Влияние стресса на здоровье, как избавиться от стресса

Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.

Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

• Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
• Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
• Снижение или увеличение массы тела;
• Постоянное чувство тревоги;
• Тремор (дрожь) конечностей;
• Расстройство стула.

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

• Панические атаки;
• Депрессия;
• Сбои в работе сердца;
• Язва желудка;
• Гипертония;
• Анорексия;
• Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Сон как основа хорошего самочувствия

Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).

Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.

Влияние медитации на организм – это:

• Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
• Снижение риска развития заболеваний сердца;
• Устранение чувства тревоги;
• Выработка устойчивости психики к стрессу;
• Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.

Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.

Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.

Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?

Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?

• Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.
• Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.
• Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.
• Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.
• Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.
• Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.
• Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.
• Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.
• Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.

Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.

На грани срыва: невидимый мост между стрессом и депрессией

Каждый современный человек периодически испытывает стресс, который провоцирует разлады в нервной системе. Восприятие стрессовых ситуаций у людей отличается, поэтому один и тот же фактор может лишь временно пошатнуть психику или стать причиной серьезного расстройства [5]. Стресс сопровождает нас везде: на работе, в семье, на улицах, в кругу друзей. И чтобы чувствовать себя комфортно, нужно научиться с ним справляться.

Люди часто путают понятия «стресс» и «депрессивное расстройство», так как они тесно взаимосвязаны. Стрессовая реакция может стать причиной депрессивного состояния, а тяжесть депрессии усугубляется при воздействии дополнительных стрессов [3]. Поэтому важно уметь отличить эти состояния друг от друга и четко понимать взаимосвязь между депрессией и стрессом.

Что такое стресс?

Стрессом называется неспецифическая реакция организма на воздействие внешних факторов необычного или экстремального характера [3]. Это не всегда негативное явление. Он может провоцировать положительные эмоции, стимулировать человека к действиям, предупредить опасность для здоровья и жизни. 

Стрессовая реакция может быть острой – непривычная ситуация возникла единожды: несчастные случаи, экзамены у студентов, смерть близких. Также стрессовое воздействие бывает хроническим: постоянное напряжение на работе, частые ссоры в семье, давление со стороны родственников, болезнь.

Негативные влияния стрессового воздействия:

• Ухудшение внимания;
• Нарушение мышления;
• Паника;
• Ухудшение памяти;
• Развитие тревожности;
• Нарушение концентрации;
• Повышение риска развития болезней сердца и сосудов, нервной системы [5].

Обычно организм справляется самостоятельно, восстанавливая функции, возвращаясь к нормальной жизни. Но в ряде случаев преодолеть стрессовое воздействие не получается, из-за чего возникают проблемы с психикой: депрессия и тревожное расстройство, требующие лечения.

Что такое депрессия?

Депрессией называется психическое расстройство, которое включает три основных признака: снижение настроения, нарушение мышления, двигательную заторможенность [4]. Это полноценное заболевание, в основе которого лежит нарушение химических реакций. Следствием становится нехватка веществ, ответственных за правильное функционирование нервной системы [4]. Механизм действия антидепрессантов базируется на предотвращении возникновения такого дефицита, за счет чего у человека улучшается самочувствие [2].

Стресс без депрессии – временное состояние, справиться с которым можно самоубеждением, позитивными установками, техниками расслабления. При депрессивном расстройстве такой подход будет неэффективен [5].

Может ли стресс стать причиной депрессии?

Любой стрессовый фактор может спровоцировать депрессивное расстройство. Это зависит от психики конкретного человека. Один может годами справляться с ежедневными серьезными проблемами на работе, другому достаточно небольшой неурядицы в семье для развития болезни.

Депрессивное расстройство не возникает на пустом месте. Ему всегда предшествует стрессовая реакция, которая может быть незаметна для окружающих6. Фактором риска для послеродовой депрессии является гормональный сбой [4]. Хроническая усталость или недосып – это тоже стрессовые факторы для организма. 

Возникнут или не возникнут депрессия и тревога вследствие конкретного фактора точно сказать нельзя никогда. Поэтому нужно внимательно относиться к психологическому комфорту, по возможности избегать негативных воздействий, отдыхать и думать в позитивном направлении.

Как распознать у себя стресс и депрессивное расстройство?

Правильная оценка собственного состояния позволяет выбрать оптимальный подход к преодолению проблемы. Признаки возникновения депрессивного расстройства, требующего лечения:

• Чувство усталости, которое не пропадает даже после попыток полноценно отдохнуть.
• Отпуск или путешествие могут ненадолго отвлечь, но не восстанавливают психику.
• Отсутствие положительных эмоций даже при выполнении дел, которые раньше приносили удовольствие.
• Невозможность четкого перечисления проблем. Человеку плохо, но ему тяжело объяснить причины и даже говорить о них.
• Обвинение себя во всех бедах без объективных причин. Мысли самоуничижительного характера.
• Отсутствие или угнетение желания жить, бороться. Исчезновение каких-либо желаний, стремлений [3]. 

Стрессовая реакция оказывает возбуждающее действие на человека. Она стимулирует нервную систему, чтобы организм преодолел возникшую проблему и вернулся в спокойное состояние. При этом депрессивное расстройство приводит к угнетению нервной деятельности, что не позволяет справиться с нарушением без дополнительной помощи [5].

Как влияет стресс на человека в депрессии?

Сила и продолжительность реакции на стрессовый фактор зависит от состояния психики, в том числе наличия тревожной депрессии. Ситуация, в которой здоровый человек почувствует лишь легкий дискомфорт, может стать непреодолимой проблемой для страдающего депрессией [4]. Поэтому при наличии болезни рекомендуется избегать даже минимальных стрессовых воздействий. 

Исследования показали, что люди с депрессивным расстройством переживают стресс тяжелее и дольше. Он может стать причиной усугубления проблем психики, повысить тяжесть симптомов, обнулить результаты длительного комплексного лечения [1].

Как влияет стресс на человека в депрессии?

Сила и продолжительность реакции на стрессовый фактор зависит от состояния психики, в том числе наличия тревожной депрессии. Ситуация, в которой здоровый человек почувствует лишь легкий дискомфорт, может стать непреодолимой проблемой для страдающего депрессией [4]. Поэтому при наличии болезни рекомендуется избегать даже минимальных стрессовых воздействий. 

Исследования показали, что люди с депрессивным расстройством переживают стресс тяжелее и дольше. Он может стать причиной усугубления проблем психики, повысить тяжесть симптомов, обнулить результаты длительного комплексного лечения [1].

Как бороться со стрессом, чтобы он не перерос в депрессию?

Умение бороться со стрессовыми реакциями – один из важных элементов профилактики депрессивного расстройства [2]. Справиться с ежедневными стрессовыми факторами помогут следующие рекомендации:

1. Планируйте каждый день. Обязательно выделяйте время для отдыха. Не старайтесь сделать за день все возможные дела, равномерно распределяйте их.

2. Не забывайте про полноценный сон. В день человеку требуется хотя бы 8 часов сна.

3. Выделяйте время на полноценные завтрак, обед и ужин. Не перекусывайте на ходу, не совмещайте выполнение дел с едой.

4. Включайте в режим дня физические нагрузки. Они помогают расслабиться, снимают напряжение, повышают выносливость.

5. Выделяйте время для релаксации. Занимайтесь йогой или включайте приятную музыку, или используйте специальные методики расслабления.

6. Переключайтесь на занятия, которые приносят удовольствие. 

7. Обдумайте сложившуюся ситуацию, найдите положительные стороны, выявите причины эмоционального ответа на нее. Мыслите позитивно [5].

Если самостоятельно преодолеть стрессовую реакцию не получается, можно попросить профессиональной помощи. Иногда достаточно выговориться тому, кому доверяешь, чтобы собраться и справиться с ситуацией.

Что делать, если стресс спровоцировал депрессию?

Лечение депрессивного расстройства включает: психотерапевтические методики, прием лекарств [4]. Выздоровление ускоряет поддержка родственников и друзей. Игнорирование собственного состояния приводит к постепенному усугублению психических нарушений [6]. 

Справиться c депрессией помогают препараты из группы антидепрессантов. Они участвуют в регуляции количества веществ, отвечающих за нормальную работу нервной системы. Прием препаратов приводит к восстановлению связей в нервных окончаниях, правильной передаче импульсов [2]. Однако без психотерапевтического лечения их эффективность снижается [4]. Правильные психологические установки способны значительно ускорить выздоровление.

Помните, что депрессивное расстройство – полноценное заболевание, требующее комплексного, профессионального лечения. Заболеть может каждый человек, и от своевременности борьбы с проблемой будет зависеть длительность выздоровления.

Список литературы:

1. Burke HM, Davis MC, Otte C, Mohr DC (2005) Depression and cortisol responses to psychological stress: a meta-analysis. Psychoneuroendocrinology 30(9):846–856.

2. Ferguson JM. SSRI Antidepressant Medications: Adverse Effects and Tolerability. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2001 Feb;3(1):22-27.

3. Белялов Ф. И. Депрессия, тревога, стресс и смертность / Белялов Ф. И. // Терапевтический архив. — 2016. — № 12. — С. 116-119.

4. Бунькова К. М. Депрессии и неврозы : [руководство для врачей] / К. М. Бунькова; под ред. М. А. Кинкулькиной. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2011. — 176 с.

5. Воронова Е. И. Реактивные (психогенные) депрессии / Воронова Е. И., Дубницкая Э. Б. // Журнал неврологии и психиатрии им. C.C. Корсакова. — 2015. — № 2. — С. 75- 85.

6.Мосолов С.Н., Алфимов П.В. Алгоритм биологической терапии генерализованного тревожного расстройства, Современная терапия психических расстройств, №2, 2015.

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

Образование:

2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».

2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной  диареи у детей разных возрастных групп».

Из стресса нельзя выпрыгнуть, но из него можно выйти

---

Стресс является одним из основных виновников проблем со здоровьем человека XXI века. Его неизменно называют одним из приобретенных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. По мнению специалистов, основной защитной реакцией организма на продолжительный стресс является депрессивное состояние. По оценке Всемирной организации здравоохранения, депрессией страдает более 300 миллионов человек всех возрастных групп.

---

Стресс и его влияние на организм человека

Стресс — это приспособительная реакция организма на изменение окружающей или внутренней среды. Задача реакции стресса — спасти организм, помочь ему выжить. Во время стрессовой реакции идет мощный выброс специальных гормонов: кортизола, дофамина, адреналина, норадреналина. Эти гормоны готовят организм «к битве» и возможным повреждениям — повышается артериальное давление, сужаются сосуды, учащается сердцебиение. Но если что-то пошло не так, например продолжительное время не устранена причина стресса, может наступить срыв адаптации. Частый случай — аврал на работе, времени не хватает, человек напрягается изо всех сил, в это время у него портятся отношения в семье, которая его не видит, он пытается успеть и там, и там, не успевает нигде, стресс усугубляется, в результате — гипертонический криз, инфаркт, инсульт. Есть и обратный механизм — сердечно-сосудистые заболевания делают человека более тревожным, эмоциональным, ослабляют его устойчивость к стрессу. Так и получается, что депрессивные и постстрессовые расстройства тесно связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и вместе занимают первые места среди причин смертности.

---

Депрессия и ее пусковой механизм

Депрессия — расстройство психики, характеризующееся снижением настроения, вплоть до утраты способности переживать радость, пессимистическим мышлением и двигательной заторможенностью. Зачастую депрессией называют сниженное настроение, хотя это не совсем верно. Одна из наиболее частых психологических причин депрессии — это воздействие сильного, продолжительного стресса. При этом не является принципиальным реально у человека «всё плохо» в жизни или ему так только кажется. Важны чувства, которые человек испытывает. Кроме того, многие ученые считают, что в основе развития депрессии лежат не столько психологические, сколько физиологические причины. Депрессия — это результат нарушения выработки и обмена в организме таких гормонов-нейромедиаторов, как дофамин, эндорфин, серотонин, окситоцин, адреналин, норадреналин. Дофамин создает чувство радости, эндорфин — чувство легкости, окситоцин — ощущение, что ты среди своих, серотонин — что тебя уважают. Адреналин и норадреналин обеспечивают реакцию «бей или беги».

---

---

Методы профилактики стресса

Профилактика стресса заключается прежде всего в формировании и соблюдении режима дня, правильного и своевременного распределения рабочих задач, эмоционально приятном отдыхе и регулярной физической нагрузке. Бассейн, физкультура, упражнения на растяжку, например йога и пилатес. Дыхательная гимнастика в любом виде доступна абсолютно всем. Избегайте тяжелой пищи, переедания. Мед, курага, изюм, грецкий орех проверены временем, как, впрочем, и многие другие природные адаптогены. Кроме того, важно быть среди своих, то есть ходить в гости и принимать гостей, выстраивать доброжелательные отношения с коллегами и, конечно, в семье. Замечательно, когда есть любимое увлечение, хобби, с которым можно отдохнуть душой. Избегайте зависти, гордыни и самоуничижения. Награждайте себя чем-нибудь приятным, каждый раз, когда у вас получилось задуманное. Учитесь на ошибках и гордитесь достижениями. Развивайтесь в чем-то новом — при обучении мозг выстраивает новые нейронные связи, «сбивающие» привычные алгоритмы воспроизведения стресса.

---

---

Безопасный выход из стрессового состояния

Для того чтобы выйти из стресса, нужно остановиться и спросить себя: а зачем я это с собой делаю? А чего я на самом деле хочу? А с чего в таком случае начать? И потихонечку двигаться в этом направлении. Из стресса нельзя выпрыгнуть, но с ним можно справиться, из него можно выйти. Именно выйти постепенно, по шагам. Создайте намерение, то есть представление, как вы хотите себя чувствовать, и каждый день делайте пусть маленький, но шажок в этом направлении. Дыхательная гимнастика, например по А.Н. Стрельниковой, помогает организму успокоиться и настроиться на более ровный ритм. Комфортные физические нагрузки, даже минимальная физкультура, помогает вырабатывать норадреналин, который борется со стрессом и депрессией. Приятная мелодичная, например классическая, музыка, пение, чтение вслух с выражением стихов, мантр, молитв - всё это гармонизирует ваш организм. И конечно, важно обратить внимание на близких и друзей, на помощь и поддержку с их стороны. Никто не обязан выбираться из сложных ситуаций самостоятельно. Всегда найдется человек, на руку которого вы сможете опереться.

Стресс и депрессия

В обиходе стрессом называют физические, умственные и психоэмоциональные перегрузки. 

Профилактика стресса

-Научитесь  управлять эмоциями. Измените  свое отношение к проблемам.  Ведь на любое, даже самое ужасное на первый взгляд событие можно смотреть как с негативной, так и с положительной стороны.

— Не берите на себя больше, чем можете сделать. Работать  в меру сил и чувствовать удовлетворение от сделанного лучше, чем ставить недостижимые  цели испытывать разочарование.

-Не замыкайтесь на проблемах. Одиночество- не лучший  помощник в борьбе со стрессом. Обсудите свои печали с друзьями, близкими.

-Научитесь расслабляться . Что это будет-медитация, сеанс массажа или прогулки  на свежем воздухе.

 Депрессия

Для больных депрессией свойственны подавленное состояние, потеря интереса и способности получать удовольствие, чувство вины, низкая самооценка, нарушения сна и аппетита, утомляемость и плохая концентрация. Возможны даже симптомы, которые невозможно объяснить объективными физическими причинами. Депрессия, как долговременная, так и эпизодическая, может существенно мешать повседневной жизни, работе и учебе. В наиболее тяжелых случаях депрессия может довести до самоубийства.

Существует взаимосвязь между депрессией и физическим здоровьем. Например, сердечно-сосудистые болезни могут приводить к развитию депрессии и наоборот.

Что Вы можете предпринять, если вы впали в уныние или вам кажется, что у вас может быть депрессия

• Поделитесь вашими чувствами с человеком, которому вы доверяете.
• Обратитесь за помощью к специалисту. Для начала уместно обратиться к участковому или семейному врачу.
• Избегайте самоизоляции. Оставайтесь в контакте с семьей и друзьями.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, даже если речь идет о небольшой прогулке.
• Придерживайтесь обычного режима питания и сна.
• Избегайте или исключите употребление алкоголя и воздержитесь от использования запрещенных психотропных или наркотических средств, поскольку они могут усугубить депрессию.
• Продолжайте заниматься теми вещами, которые вам обычно нравятся, даже если нет настроения.
• Обращайте внимание на навязчивые негативные мысли и излишнюю самокритичность и пытайтесь заменить их позитивными мыслями.
• Хвалите себя за свои успехи и достижения.

Помните: есть множество способов оставаться психически устойчивым и не впадать в депрессию. Если вам кажется, что у вас начинается депрессия, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, или обратитесь за помощью к специалисту.

Депрессия ухудшает стресс | Наука и жизнь

Даже небольшой стресс, почти незаметный для здорового человека, вызывает у больного депрессией сильную и продолжительную реакцию.

В ответ на стресс организм мобилизует все ресурсы: повышается уровень стрессорных гормонов, учащаются дыхание и сердцебиение, в крови растет уровень глюкозы, из которой все органы получают энергию. Мобилизация касается и иммунной системы: повышается уровень регуляторных белков цитокинов, стимулирующих воспаление – иммунитет готовится к появлению потенциально опасных чужеродных веществ.

Сила и продолжительность реакции на стресс зависит от многих факторов. Один из этих факторов – психические расстройства, в том числе депрессия. Сотрудники Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН показали связь между стрессом и депрессией на грызунах и предположили, что такая же связь между тем и другим есть и у человека, и что её можно увидеть по биохимическим показателям: уровень глюкозы в крови, холестерина и др.

Вместе с коллегами из Научно-практического психоневрологического центра Департамента здравоохранения города Москвы исследователи для участия в эксперименте пригласили 33 пациента в возрасте от 18 до 45 лет с диагностированной депрессией, но без сопутствующих психических, неврологических или гормональных нарушений, и 43 здоровых человека.

Все они выполняли несложную когнитивную задачу: требовалось последовательно найти числа от 1 до 25 в таблице Шульте, на которой они расположены в случайном порядке. При этом каждый человек работал с несколькими таблицами подряд, и с каждым разом задачу следовало решать быстрее. На втором этапе теста экспериментатор менял таблицы каждые 15 секунд, и всякий раз поиск нужно было начинать сначала. В общей сложности оба этапа занимали у каждого участника 8–12 минут. Этого достаточно, чтобы вызвать краткосрочный умеренный стресс, который не связан ни с каким медицинским воздействием и не травмирует пациента.

У всех участников эксперимента перед тестом и через час после его начала брали образцы крови, чтобы оценить уровень стрессорных гормонов, провоспалительных цитокинов, стандартные показатели обмена веществ – количество глюкозы, холестерина, триглицеридов и так далее. Кроме того, во время теста оценивали изменения сердечного ритма.

В статье в Metabolic Brain Disease говорится, что у пациентов с депрессией изначально кровь отличалась – в ней было больше адренокортикотропного гормона и кортизола, связанных со стрессовыми реакциями, а также некоторых провоспалительных цитокинов. Этого следовало ожидать – известно, что депрессия влияет на иммунитет и нейроэндокринную систему.

Отличия усугубились после теста: у людей с депрессией повысился уровень глюкозы и одного из воспалительных сигнальных белков. И даже спустя час после начала теста у пациентов с депрессией еще продолжалась реакция на вызванный стресс. Получалось, что умеренный стресс, малозначимый для здорового человека, при депрессии вызывает более сильную и продолжительную реакцию.

Очевидно, это нужно учитывать при диагностике депрессии и при лечении больных с депрессивными расстройствами. Кстати говоря, описанный стресс-тест использовать сравнительно просто – авторы работы модифицировали его, сделав неинвазивным: теперь ключевые показатели реакции на стресс можно определить не в крови, а в слюне.

Работы выполнена при поддержке Российского научного фонда (РНФ) 

По материалам пресс-службы РНФ.

Ученые выяснили механизм перехода от стресса к тревоге и депрессии

Международная группа ученых выяснила, каким образом мозг переходит от состояния тревоги в депрессию. Эти данные в перспективе могут позволить создать антидепрессанты принципиально нового уровня.

В исследованиях принимали участие ученые из России, Китая, Нидерландов и Бразилии, руководство изысканиями осуществляли ученые СПбГУ. Как сообщает пресс-служба этого вуза, исследователи изучали поведение мышей.

Подопытных грызунов вводили в состояние тревоги и стресса. Делалось это следующим образом: вначале двух самцов помещали в одну клетку. Грызуны начинали драться, а затем мышей разделяли за прозрачной перегородкой.

Самцы не могли лично выяснить отношения, но они чувствовали противника, понимали, что он находится на состоянии вытянутой лапы. У грызунов начинался стресс. На десятый день этот стресс перерастал в тревожное состояние, а на двадцатый день — в полноценную депрессию. Причем в момент, когда грызун чувствует тревогу, депрессии у него нет. И наоборот, когда самцы находились в депрессии, они уже не тревожились.

При этом симптомы у тревоги и депрессии — разные. Ученые предположили, что на каком-то этапе в мозге происходит что-то вроде переключения, когда нейромедиаторы, вызывающие тревогу, перестают быть активными и начинают работать механизмы депрессии. Эксперименты показали, что переключение происходит примерно на 15-й день с начала появления раздражителя. Научная группа выяснила, что переход связан с глиальными клетками в мозге, активность которых часто связывают с психическими заболеваниями.

Это исследование может в перспективе помочь людям с хронической тревожностью. Им часто назначают антидепрессанты, но они в 30-40 процентах случаях не помогают вообще или же эффект оказывается недостаточным. Исследователи полагают, что если воздействовать на клетки-переключатели, то возможно предотвратить появление депрессии. Результаты исследования опубликованы в журнале Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry.

Депрессия у взрослых | Профилактика депрессий у взрослых | Профилактика депрессий | Тематические страницы

Депрессия у взрослых

Депрессия – (от лат. depressio – подавленное) – плохое, угнетенное, унылое настроение.

Симптомы: тяжелые переживания, отчаяние, тревога, скука. Ничего не хочется делать, выполнение планов откладывается на завтра. Не радует то, что раньше доставляло удовольствие, — работа, хобби, общение. Отсутствие любых желаний, вялость, быстрая утомляемость, ощущение постоянной усталости. Желание бросить все дела и отдохнуть, но отдых не улучшает самочувствия. Нарушение внимания, памяти, сна, потеря аппетита, снижение веса. Вегетативные симптомы – сухость во рту, потливость.

Депрессия может возникнуть как реакция организма на травмирующие события или постоянный стресс.

Сезонные депрессии возникают в осенне-зимний период и протекают с теми же симптомами, что и депрессии, не связанные со временем года. Сезонные депрессии развиваются по причине нарушения обмена серотонина – биологически активного вещества, регулирующего настроение. Важным регулятором обмена серотонина служит мелатонин – активное вещество, которое вырабатывается в зависимости от количества получаемого нами света.

Условно депрессии можно разделить на две категории:

Депрессия, являющаяся следствием стресса, она же реактивная депрессия. Этот вид депрессии развивается после того, как вы пережили сильное потрясение, которое оставило свой отпечаток на психике.

Эндогенная депрессия может развиться на фоне полного благополучия. Нередко эндогенную депрессию принимают за испортившийся характер, лень, нежелание браться за дела.

Факторы риска развития депрессии. Хотя любой человек может заболеть депрессией, некоторые факторы повышают риск ее появления:

— женский пол

— история депрессии у родителей, братьев/сестер или детей

— предыдущий эпизод клинической депрессии.

Другие состояния определяются, как вторичные (более слабые) факторы риска развития депрессии:

— история депрессии у отдаленных родственников

— отсутствие социальной поддержки

— тяжелые жизненные ситуации

— злоупотребление алкоголем или другими веществами.

Клиническая депрессия (большая депрессия, major depression) характеризуется наличием как минимум пяти из нижеперечисленных симптомов:

-пониженное настроение большую часть времени в течение дня, особенно по утрам

— резко сниженная способность получать удовольствие или потеря интереса к большинству видов деятельности

— значительная потеря и повышение веса

— бессонница или повышенная сонливость

— возбуждение или замедленные движения

— усталость или потеря энергии

— чувство бесполезности или вины

— снижение концентрации внимания и способности принимать решения

— повторяющиеся мысли о смерти и самоубийстве.

Симптомы должны присутствовать одновременно и продолжаться не менее двух недель. Одним из симптомов должно быть пониженное настроение или потеря интереса к жизни.

По статистике, на осенне-весенние месяцы приходится наибольшее число обострений психических расстройств. После солнечных дней организму сложно адаптироваться к холодам. То небольшое количество солнца, которое выпадает нам осенью, заслоняет серые тучи. Врачи считают, что осенью головной мозг не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, который регулирует биологические ритмы организма и влияет на положительные эмоции. Что же делать?

Советы по преодолению депрессии:

— проводите как можно больше времени на свежем воздухе

— в обеденный перерыв не перекусывайте в офисе, а прогуляйтесь до ближайшего кафе

— в свободное время гуляйте, ходите по парку

— питайтесь правильно: полноценный рацион, включающий нежирные молочные и мясные продукты, цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты, а вместе с тем необходимые витамины и микроэлементы, нужен в любое время года, а особенно в осеннее – зимний период

— занимайтесь умеренными физическими упражнениями

— соблюдайте режим сна: высыпайтесь, ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Методы преодоления депрессии

1. Метод светотерапии.

Проводите как можно больше времени на воздухе, на открытых пространствах, где больше света. Чем больше света будет вокруг вас, тем легче справиться с пониженным настроением. Вечером не экономьте электричество, ведь чем больше света будет вокруг вас, тем легче смириться с сумеречной осенью.

2. Метод цветотерапии.

Окружите себя вещами радостных цветов (желтый, оранжевый, бирюзовый) для улучшения настроения (зеленая лампа, желтый плед, разноцветная кухонная утварь, яркие аксессуары в гардеробе).

3. Релаксационные методики (метод аутогенной тренировки И. Шульц, метод мышечной релаксации по Джекобсону) являются хорошим средством саморегуляции психических и вегетативных функций.

Задать вопрос специалисту Вы можете на сайте КОКПБ им. академика В.М. Бехтерева: http://www.kokpb.com/

Читайте также материалы на нашем сайте в рамках месяца психического здоровья
Как преодолеть профессиональный стресс?
и подборку материалов Профилактика депрессий у детей

Новое на сайте

Связь стресс-депрессия | Может ли стресс вызвать депрессию?

Стресс полезен. Он сохраняет бдительность, мотивацию и готовность реагировать на опасность. Как известно любому, кто работал с дедлайном или участвовал в каком-либо виде спорта, стресс мобилизует организм на реакцию, повышая производительность. Однако слишком сильный стресс или хронический стресс могут привести к большой депрессии у восприимчивых людей.

«Подобно электронной почте и спаму, небольшой стресс — это хорошо, но слишком много — плохо; вам нужно выключить компьютер и перезагрузить компьютер», — говорит Эстер Штернберг, доктор медицинских наук, ведущий исследователь стресса и руководитель отдела нейроэндокринной иммунологии и поведения в компании Национальный институт психического здоровья.

Даже положительные события, такие как женитьба или начало новой работы, могут вызвать стресс и привести к приступу большой депрессии. Тем не менее, около 10% людей страдают от депрессии, не вызвавшей стрессового события.

Связь между стрессом и депрессией

Стресс — будь то хронический, например, забота о родителях, страдающих болезнью Альцгеймера, или острый, например, потеря работы или смерть близкого человека, — может привести к серьезной депрессии у восприимчивых людей. . Оба типа стресса приводят к гиперактивности механизма реакции организма на стресс.

Продолжение

Устойчивый или хронический стресс, в частности, приводит к повышению уровня гормонов, таких как кортизол, «гормон стресса», и снижению уровня серотонина и других нейротрансмиттеров в головном мозге, включая дофамин, что связано с депрессией. Когда эти химические системы работают нормально, они регулируют биологические процессы, такие как сон, аппетит, энергию и половое влечение, и позволяют выражать нормальное настроение и эмоции.

Когда стрессовая реакция не отключается и не перезапускается после того, как сложная ситуация прошла, это может привести к депрессии у восприимчивых людей.

Никто в жизни не избежит стресса, связанного с событиями, такими как смерть любимого человека, потеря работы, развод, стихийное бедствие, такое как землетрясение, или даже резкое падение вашего 401 (k). Увольнение — острый фактор стресса — может привести к хроническому стрессу, если поиск работы затягивается.

Потеря любого типа является основным фактором риска депрессии. Скорбь считается нормальной, здоровой реакцией на потерю, но если она длится слишком долго, это может вызвать депрессию. Серьезное заболевание, в том числе сама депрессия, считается хроническим стрессором.

Стресс и депрессия: факторы образа жизни

Связь между стрессом и депрессией сложна и замкнута. Люди, находящиеся в состоянии стресса, часто пренебрегают здоровым образом жизни. Они могут курить, пить больше обычного и пренебрегать регулярными упражнениями. «Стресс или стресс приводит к поведению и шаблонам, которые, в свою очередь, могут привести к хроническому стрессовому бремени и увеличить риск серьезной депрессии», — говорит Брюс МакИвен, доктор философии, автор книги «Конец стресса, каким мы его знаем».

Потеря работы — это не только удар по самооценке, но и потеря социальных контактов, которые могут служить защитой от депрессии.

Интересно, что многие изменения в мозге во время эпизода депрессии напоминают последствия тяжелого длительного стресса.

Стресс и депрессия: повышение устойчивости

Когда кто-то находится в тисках глубокой депрессии, это обычно не лучшее время для изменения образа жизни. Но вы можете предотвратить повторение депрессии или помочь защитить себя от первого эпизода депрессии, изменив образ жизни, который изменяет реакцию организма на стресс.Повышение устойчивости особенно важно, если вы испытываете хронический стресс, например, безработицу.

Продолжение

Следующие изменения в образе жизни могут помочь снизить уровень стресса и повысить вашу сопротивляемость, уменьшив риск депрессии:

1. Упражнение : Эксперты рекомендуют полчаса умеренных упражнений, таких как ходьба или плавание в течение пяти дней. неделя. «Бегать марафоном — это не то, чем вы хотите заниматься», — говорит Штернберг. Физические упражнения производят в организме химические вещества, которые улучшают ваше настроение и стимулируют гормоны и нейромедиаторы, включая эндорфины, которые могут помочь снизить стресс.

2. Крепкие, поддерживающие отношения: Изоляция — фактор риска депрессии, в то время как сообщество защищает людей от последствий невзгод. Негативные, критические отношения вредны.

3. Йога, медитация, молитва, психотерапия: Исследования показали, что эти практики могут быть полезны, «переобучая ваши мозговые цепи», — говорит Штернберг. «Они положительно влияют на эмоциональные цепи мозга».

4. Хорошо питайтесь и не употребляйте слишком много алкоголя. Люди, испытывающие стресс, могут пить слишком много; алкоголь — известный подавитель настроения.

5. Найдите время для себя . Выделите время простоя, чтобы заняться творчеством или хобби. Сегодняшняя изнуренная, многозадачная жизнь полна стрессов. Если возможно, запланируйте мини-отпуск; более длительные перерывы, по крайней мере, 10 дней, более эффективны для снижения стресса.

Продолжение

6. Сон. Люди, которые работают сверхурочно или совмещают работу семьи и работы, могут не получать восьми часов полноценного сна.

7. Когнитивно-поведенческая терапия . Этот вид терапии помогает людям переосмыслить события в более позитивном ключе. Негативное отношение и склонность к беспокойству могут усилить воздействие стресса.

«Важно, чтобы люди, страдающие депрессией, не винили себя — это частично ваша генетическая структура, частично ваше нынешнее окружение, а частично ваше раннее окружение, которое привело к депрессии», — говорит Штернберг. «Если вы в депрессии, обратитесь за помощью. Вы не сможете победить ее самостоятельно.»

Хронический стресс: может ли он вызвать депрессию?

У депрессии много возможных причин, таких как генетика, химические вещества мозга и ваша жизненная ситуация. Хронические стрессовые жизненные ситуации могут увеличить риск развития депрессии, если вы плохо справляетесь со стрессом. Также появляется все больше свидетельств связи между плохой психологией, стрессом и физическим заболеванием.

Стресс — это нормальная психологическая и физическая реакция на положительные или отрицательные ситуации в вашей жизни, такие как новая работа или смерть любимого человека.Сам по себе стресс не является ненормальным или плохим. Важно то, как вы справляетесь со стрессом.

Если у вас проблемы с собой, хронический стресс может утомить и подавить вас. У вас может часто быть плохое настроение, ваша продуктивность может снизиться, ваши отношения могут пострадать, у вас могут развиться проблемы со сном, и вам может быть даже трудно вести обычный распорядок дня.

Вы можете попробовать некоторые средства самопомощи, снимающие стресс, чтобы справиться со стрессом, например:

• Медитация, йога или глубокое дыхание
• Регулярная физическая активность
• Высыпание
• Соблюдение здорового питания
• Управляйте своим временем
• Сокращение обязательств

Если ваши усилия по управлению стрессом недостаточно эффективны, обратитесь к врачу.Если у вас развилась депрессия, вы и ваш врач можете обсудить варианты лечения.

• Может ли йога помочь мне держать под контролем стресс человека, осуществляющего уход?
• Контрольный адрес электронной почты, чтобы восстановить контроль над своей жизнью

24 марта 2020 г. Показать ссылки

1. Основы депрессии. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.shtml. По состоянию на 12 октября 2017 г.
2. Понимание хронического стресса. Американская психологическая ассоциация.http://www.apa.org/helpcenter/understanding-chronic-stress.aspx. По состоянию на 12 октября 2017 г.
3. Управляйте стрессом. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. По состоянию на 12 октября 2017 г.
4. Стресс. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/stress. По состоянию на 18 октября 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Когда стресс приводит к тревоге и депрессии

Термин «я в стрессе» — это то, что большинство из нас, вероятно, слышит и говорит регулярно. Будь то жонглирование сжатыми сроками на работе или ведение занятого домашнего хозяйства, иногда бывает трудно не чувствовать себя перегруженным.

Но есть важное различие между управляемым повседневным стрессом, который может даже мотивировать, и стрессом, который коварно накапливается, превращаясь в процессе в серьезную проблему.

Накопительный постоянный стресс может превратиться в серьезную проблему с точки зрения психического здоровья. Неврологические данные о том, как мозг обрабатывает стресс, позволяют предположить, что стресс может быть ключевым элементом в развитии тревоги и депрессии.

Под давлением

По словам доктора Сары Эдельман, клинического психолога и автора книги Change Your Thinking , когда мы думаем о стрессе, важно различать стресс и тревогу.

«Тревога — это внутреннее эмоциональное состояние, которое иногда может перерасти в состояние, в то время как стресс относится к требованиям, исходящим из нашего окружения, таким как нехватка времени, трудная работа или больной ребенок.Когда мы находимся в состоянии стресса, мы часто испытываем беспокойство, но мы также можем испытывать другие эмоции, такие как разочарование, вина, гнев или безнадежность », — объясняет Эдельман.

«Все, что происходит психологически, влияет на наши тела и то, как они функционируют», — добавляет она. «Испытываем ли мы плохое настроение, разочарование или гнев, всегда есть побочный физиологический эффект».

Напряжение мышц, скрежетание зубами, выпадение волос, головные боли и головокружение — все это соматические симптомы, которые могут быть вызваны стрессом.Точно так же нарушение сна, снижение энергии и истощение.

«Стресс также напрямую влияет на наше настроение», — говорит Эдельман. «Когда мы боремся со стрессом, мы с большей вероятностью становимся капризными и замкнутыми».

«Когда стресс становится постоянной проблемой и чем-то, что выходит за рамки нашего контроля, именно тогда он может начать влиять на наше психическое здоровье и привести к депрессии».

К сожалению, в истинном стиле «Уловки-22» плохое настроение обычно снижает вероятность того, что мы будем делать улучшающие настроение вещи, такие как упражнения и есть здоровую пищу — или говорить о своих чувствах — что, в свою очередь, заставляет нас чувствовать себя еще хуже.

Бой или бегство

При хроническом стрессе часто возникает чувство отвлечения и замешательства. Это может повлиять на концентрацию и то, как мы думаем, заставляя наш разум бежать, а мысли рассеиваться.

Немедленная реакция организма на восприятие угрозы — это реакция «бей или беги». Это включает учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, дрожь, бледность кожи и расширенные зрачки. Наше тело выделяет гормоны, которые запускают эту реакцию, независимо от того, является ли угроза реальной или воображаемой.

Итак, независимо от того, является ли угроза бешеной собакой или публичным выступлением, ваше тело испытывает одинаковое физическое и психологическое напряжение.

Человеческий мозг спроектирован таким образом, чтобы быть устойчивым, и большинство людей достаточно хорошо оснащены, чтобы справляться со стрессом, отмечает Эдельман, добавляя, что гены, личность и ранний жизненный опыт играют важную роль в том, насколько мы устойчивы к стрессу.

«Например, тот, кто склонен к тревоге и имел неустойчивое воспитание, вероятно, будет более уязвим к воздействию стресса», — говорит Эдельман, который далее подчеркивает еще один ключевой фактор: надежду — или, точнее говоря, ее отсутствие. .

«Большинство людей могут адаптироваться к стрессовым ситуациям, если они видят свет в конце туннеля. Стресс может даже быть мобилизующим и, следовательно, полезным, если он кратковременный и считается управляемым », — добавляет она.

«Проблемы становятся тяжелыми, когда мы теряем надежду — когда мы не видим, чтобы стрессовая ситуация когда-либо подошла к концу. Например, нерешенный вопрос со здоровьем или продолжающееся финансовое напряжение ».

Найдите первопричину

Может казаться невозможным справиться с хроническим стрессом, особенно если вы сталкиваетесь с ощущением постоянной подавленности.

Во-первых, остановимся и подведем итоги. Если вы отказываетесь от слишком большого количества требований, делегируйте полномочия. Если вам нужна эмоциональная поддержка, начните разговаривать со своей семьей и друзьями или с вашим терапевтом, который может направить вас в подходящие службы поддержки.

Откладывайте любые несущественные решения, пока не почувствуете здравомыслие. Как только вы почувствуете себя в ясном настроении, попытайтесь определить, что вызывает у вас этот острый стресс, и подумайте, нужно ли вам что-то менять в своей жизни.

Есть множество повседневных вещей, которые помогут уменьшить стресс.Здоровая диета и регулярные физические упражнения — это верхние позиции в списке, плюс постарайтесь бросить или, по крайней мере, сократить потребление кофеина и алкоголя.

Ведение ежедневного дневника может помочь выявить модели поведения или переживаний, которые вызывают у вас стресс. А записывание пяти вещей, за которые вы чувствуете благодарность каждый день, порождает благодарность, которая, как доказано, увеличивает наше чувство благополучия.

Медитация — отличный способ снизить чувство стресса. Всего десять минут в день помогут расслабить тело, очистить разум и стабилизировать эмоции.

Дополнительные советы о том, как снизить уровень стресса, можно найти здесь.

Если вам требуется немедленная поддержка, посетите службу поддержки Beyond Blue здесь.

Американская ассоциация тревоги и депрессии, ADAA

264 млн человек

264 миллиона человек во всем мире живут с депрессией. * Наши мировые данные

В 2017 году около 17,3 миллиона взрослых в возрасте 18 лет и старше в США пережили хотя бы один серьезный депрессивный эпизод в прошлом году (6.7% взрослого населения США). * (Национальный институт психического здоровья)

---

---

Потеря любимого человека, увольнение с работы, развод и другие сложные ситуации могут привести к тому, что человек почувствует себя грустным, одиноким и напуганным. Эти чувства — нормальная реакция на факторы жизненного стресса. Большинство людей временами чувствуют себя подавленными и грустными. Однако у людей, которым поставлен диагноз депрессии как психического расстройства, проявления плохого настроения гораздо более серьезны и имеют тенденцию сохраняться.

Депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Были обнаружены некоторые различия в способах проявления депрессивного настроения в зависимости от пола и возраста. У мужчин это часто проявляется в виде усталости, раздражительности и гнева. Они могут вести себя более безрассудно и злоупотреблять наркотиками и алкоголем. Они также склонны не осознавать, что находятся в депрессии, и не обращаются за помощью. У женщин депрессия обычно проявляется в виде печали, бесполезности и вины. У детей младшего возраста депрессия чаще проявляется в виде отказа от школы, беспокойства, когда они разлучены с родителями, и беспокойства о смерти родителей.Подавленные подростки, как правило, раздражительны, угрюмы и попадают в неприятности в школе. У них также часто бывает сопутствующее беспокойство, расстройства пищевого поведения или злоупотребление психоактивными веществами. У пожилых людей депрессия может проявляться более незаметно, поскольку они, как правило, реже признаются в чувствах печали или горя, а медицинские заболевания, которые чаще встречаются в этой группе населения, также способствуют или вызывают депрессию.

Типы депрессии

Существуют разные типы депрессивных расстройств, и, хотя между ними есть много общего, каждое депрессивное расстройство имеет свой уникальный набор симптомов.

Наиболее часто диагностируемая форма депрессии — Большое депрессивное расстройство. В 2017 году около 17,3 миллиона жителей США в возрасте 18 лет и старше пережили хотя бы один серьезный депрессивный эпизод в прошлом году, что составляет 6,7 процента всех взрослых американцев. Депрессия является основной причиной инвалидности в США среди людей в возрасте 15–44 лет. Посетите веб-сайт SAMSHA для получения статистики Национального исследования употребления наркотиков и здоровья 2017 года.

Для большой депрессии характерно наличие по крайней мере пяти девяти общих симптомов.Одним из симптомов должно быть либо непреодолимое чувство печали, либо потеря интереса и удовольствия от большинства обычных дел. Другие симптомы, связанные с большой депрессией, включают снижение или повышение аппетита, бессонницу или гиперсомнию, психомоторное возбуждение или заторможенность, постоянную усталость, чувство никчемности или чрезмерной и неуместной вины, повторяющиеся мысли о смерти и суицидальные мысли с конкретными планами или без них совершение самоубийства и когнитивные трудности, такие как снижение способности думать, концентрироваться и принимать решения.Симптомы должны сохраняться в течение двух недель или дольше и представлять собой значительное изменение по сравнению с предыдущим функционированием. Большое депрессивное расстройство влияет на социальные, профессиональные, образовательные или другие важные функции. Например, человек может начать пропускать работу или учебу, перестать ходить на занятия или свою обычную общественную деятельность.

Другой тип депрессии называется Стойкое депрессивное расстройство (дистимия ). Существенным признаком этого расстройства настроения является подавленное, мрачное или грустное настроение, которое постоянно присутствует в течение большей части дня и в большинстве дней в течение не менее 2 лет (дети и подростки могут испытывать преимущественно раздражительность, а настроение сохраняется не менее 1 год).Чтобы человек получил диагноз стойкого депрессивного расстройства, у него также должны быть два диагностических симптома, которые включают плохой аппетит или переедание, бессонницу или гиперсомнию, низкий уровень энергии или усталость, низкую самооценку, плохую концентрацию, трудности с принятием решений или чувства. безнадежности. В течение этого периода любые бессимптомные интервалы длятся не более двух месяцев. Симптомы не такие серьезные, как при большой депрессии. Большая депрессия может предшествовать стойкому депрессивному расстройству, а эпизоды большой депрессии также могут возникать во время стойкого депрессивного расстройства.

Предменструальное дисфорическое расстройство — еще одно проявление депрессии, которое является тяжелым и иногда приводящим к инвалидности распространением предменструального синдрома (ПМС). Хотя регулярный ПМС и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) имеют как физические, так и эмоциональные симптомы, изменения настроения при ПМДР гораздо более серьезны и могут нарушить социальные, профессиональные и другие важные области жизнедеятельности. Как при ПМДР, так и при ПМС симптомы обычно начинаются за семь-десять дней до начала менструального цикла и продолжаются в течение первых нескольких дней менструального цикла.И ПМДР, и ПМС также могут вызывать болезненность груди, вздутие живота, усталость и изменения в сне и привычках питания. ПМДР характеризуется более серьезными эмоциональными и поведенческими симптомами, такими как печаль или безнадежность, тревога или напряжение, крайняя капризность, раздражительность или гнев.

Некоторые заболевания могут вызывать депрессивные симптомы у людей. Это называется депрессивным расстройством , вызванным другим заболеванием. Расстройства эндокринной и репродуктивной систем обычно связаны с депрессивными симптомами.Например, люди с низким уровнем гормона щитовидной железы (гипотиреоз) часто испытывают усталость, увеличение веса, раздражительность, потерю памяти и плохое настроение. Лечение гипотиреоза обычно уменьшает депрессию. Синдром Кушинга — еще одно гормональное нарушение, вызванное высоким уровнем гормона кортизола, который также может вызывать депрессивные симптомы. Другие состояния, которые вызывают депрессию, включают такие состояния, как ВИЧ / СПИД, диабет, инсульты, болезнь Паркинсона и т. Д.

Расстройство адаптации с депрессивным настроением диагностируется, когда симптомы депрессии проявляются в течение 3 месяцев после появления стрессора. Стрессор обычно связан с каким-либо изменением в жизни человека, которое он / она считает стрессовым. Иногда фактором стресса может быть даже положительное событие, такое как новая работа, брак или ребенок, которое, тем не менее, является стрессом для человека. Бедствие обычно непропорционально ожидаемой реакции, а симптомы вызывают значительный дискомфорт и нарушение функционирования.Симптомы обычно проходят в течение 6 месяцев, когда человек начинает справляться со стрессором и адаптироваться к нему, или когда этот фактор стресса устраняется. Лечение, как правило, ограничено по времени и относительно простое, поскольку некоторая дополнительная поддержка в стрессовый период помогает человеку восстановиться и адаптироваться.

Другой тип депрессии связан с изменением продолжительности дня или сезонности. Этот тип депрессии называется Сезонным аффективным расстройством (SAD ). Люди с SAD страдают симптомами большого депрессивного расстройства только в определенное время года, обычно зимой.По всей видимости, это связано с более короткими зимними днями и недостатком солнечного света во многих частях страны.

Депрессия и тревожные расстройства: не одно и то же

Депрессия и тревожные расстройства бывают разными, но люди с депрессией часто испытывают симптомы, похожие на симптомы тревожного расстройства, такие как нервозность, раздражительность и проблемы со сном и концентрацией внимания. Но у каждого расстройства есть свои причины и свои эмоциональные и поведенческие симптомы.

Многие люди, у которых развивается депрессия, ранее в жизни болели тревожным расстройством.Нет никаких доказательств того, что одно расстройство вызывает другое, но есть четкие доказательства того, что многие люди страдают обоими расстройствами.

Сон, тревога и депрессия

^{Источники:}

<sup>1. NIMH: Основы депрессии
2. Посетите веб-сайт NIMH для получения статистики Национального исследования употребления наркотиков и здоровья
2017 г. 3. Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств (5-е изд.). Арлингтон, Вирджиния: American Psychiatric Publishing.
4. Садок Б. Дж., Садок В. А. и Руис П. (2009). Всеобъемлющий учебник психиатрии (девятое издание) Филадельфия: Вольтерс Клувер.</sup>

Вебинары и сообщения в блогах ADAA о депрессии

Дополнительные ресурсы

Почему стресс превращается в депрессию

Понимание психологических механизмов того, как стресс может привести к депрессии, может помочь вам предотвратить ее. Это особенно важно для людей, у которых ранее был эпизод депрессии, и которые хотели бы предотвратить рецидив.

Стресс напрямую влияет на настроение. Ранние начальные симптомы пониженного настроения могут включать раздражительность, нарушение сна и когнитивные изменения, такие как нарушение концентрации внимания. Однако косвенные эффекты стресса часто являются причиной закрепления депрессии.

1. Стресс нарушает здоровые стратегии выживания человека.

Когда люди испытывают стресс, они часто перестают использовать некоторые здоровые стратегии выживания, которые обычно помогают поддерживать их настроение в нужном направлении.Другими словами, когда стресс вызывает снижение настроения, более вероятно, что человек пропустит свои типичные стратегии регулирования здорового настроения, что приведет к дальнейшим проблемам с настроением.

Пример: Стресс на работе может привести к переутомлению; в результате человек не ходит на занятия йогой, не бегает, не читает перед сном или не общается с близкими друзьями.

2. Ранние начальные симптомы плохого настроения порождают дополнительный стресс.

Когда человек находится в состоянии стресса и начинает испытывать некоторые начальные изменения в настроении, эти симптомы часто вызывают дальнейшее усиление стресса.

Пример:

• у человека на работе возникла вспышка раздражения, поступила жалоба
• нарушение концентрации приводит к ошибке — либо серьезной, либо просто небольшой ошибке, например, если оставить что-то важное дома

3. Стресс может разрушить отношения.

Переутомление, раздражительность и отстраненность могут вызвать усиление споров. Тот, кто поглощен собственным стрессом, может стать менее эмоционально доступен своему партнеру.

Особенно, когда у человека в прошлом были проблемы с депрессией, партнерам может быть страшно видеть признаки, которые заставляют их беспокоиться о том, что их любимый человек может снова впасть в депрессию. Иногда партнеры начинают задумываться о разрыве отношений; тогда это становится дополнительным источником стресса для пары.

4. Стресс может усилить нездоровую адаптацию.

Нездоровые механизмы преодоления стресса могут иметь прямое влияние на настроение, например., чрезмерное употребление алкоголя, ведущее к снижению настроения, а также косвенные эффекты, такие как чрезмерное употребление алкоголя, приводящее к проблемам в отношениях, которые затем приводят к снижению настроения. Избегание совладания увеличивает как стресс, так и тревогу. (Узнайте больше о преодолении препятствий в этой статье.)

5. Порядок и структура могут быть нарушены.

Сила саморегулирования подобна умственной мышце: ее использование помогает сохранить ее силу. Жизненный стресс и начальное пониженное настроение часто приводят к тому, что люди отказываются от привычного питания и сна в определенное время.Это, в свою очередь, иногда начинает скользкую дорожку недостаточного регулирования.

Более того, постоянный распорядок дня, например регулярное питание, помогает регулировать настроение.

5 практических советов по предотвращению депрессии

1. Узнайте, какие здоровые стратегии выживания важны для поддержания вашего настроения, но которые имеют тенденцию выходить за рамки, когда вы находитесь в состоянии стресса или переутомляете.
2. Определите ранние предупреждающие знаки, которые сигнализируют о том, что вам необходимо внести некоторые изменения. Это может включать в себя то, что вы становитесь раздражительным на работе, повторяете ошибки из-за недостатка концентрации или что-то подобное.
3. Составьте краткий список того, что вы могли бы сделать, когда заметили ранние предупреждающие знаки. Например, если вы заметили, что слишком много работаете, вы можете начать планировать встречи с друзьями сразу после работы, чтобы почувствовать себя обязанным уйти вовремя.
4. Выявите препятствия на пути к реализации ваших идей, когда вы находитесь в состоянии стресса. Что вы могли бы сделать, чтобы преодолеть эти препятствия? Например: «Если у меня нет денег на ужин, я могу договориться о встрече с друзьями за кофе.«
5. Ваши отношения — важный ресурс. Что вы можете сделать, чтобы не напрягать их, когда вы в стрессе?

Могут помочь простые вещи — например, убедитесь, что вы говорите что-то хорошее, прежде чем говорить что-то негативное, когда вы впервые видите своего партнера или соседей по комнате в конце дня.

Наличие психотерапевта, с которым вы можете соприкоснуться, когда ваше настроение начинает ухудшаться, также может помочь, особенно если ваш партнер или близкий друг иногда чувствует, что они единственные, кто вас поддерживает.Если вы заказываете повторный сеанс со своим терапевтом, подумайте о том, чтобы на сеансе вас сопровождал другой близкий человек, чтобы ваш терапевт мог понять их точку зрения.

Следуйте за Алисой в Twitter @DrAliceBoyes

Симптомы, признаки и причины стресса

Управление стрессом

В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену. Научитесь распознавать непреодолимый стресс и что вы можете с ним поделать.

Что такое стресс?

Стресс — это способ вашего тела реагировать на любые требования или угрозы.Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма срабатывают в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

Реакция на стресс — это способ тела защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным. В чрезвычайных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь — например, дать вам дополнительные силы для защиты или побудить вас нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс также может помочь вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или побуждает готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор. Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству вашей жизни.

Если вы часто чувствуете себя измученным и подавленным, пора принять меры, чтобы восстановить равновесие вашей нервной системы.Вы можете защитить себя и улучшить то, как вы думаете и чувствуете, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по уменьшению его вредных последствий.

Дери или бегство: что происходит в теле

Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система реагирует выбросом гормонов стресса, включая адреналин и кортизол, которые побуждают организм к экстренным действиям. Ваше сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются.Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции и повышают концентрацию внимания, готовя вас либо сражаться, либо убегать от опасности.

Последствия хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо умеет различать эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильнейший стресс из-за ссоры с другом, крайнего срока работы или кучи счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с настоящей жизненной ситуацией.И чем больше активизируется ваша система экстренного стресса, тем легче ее срабатывать, что затрудняет отключение.

Если вы часто испытываете стресс, как многие из нас в современном сложном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем вашего тела. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения.Он даже может перестроить мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляемые стрессом, включают:

1. Депрессия и тревога
2. Боль любого рода
3. Проблемы со сном
4. Аутоиммунные заболевания
5. Проблемы с пищеварением

6. Кожные заболевания, такие как экзема
7. Болезнь сердца
8. Проблемы с весом
9. Репродуктивные проблемы
10. Проблемы с мышлением и памятью

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самая опасная вещь в стрессе — это то, насколько легко он может подкрасться к вам.К этому привыкаешь. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это требует больших потерь. Вот почему важно знать об общих предупреждающих признаках и симптомах стрессовой перегрузки.

Когнитивные симптомы:

• Проблемы с памятью
• Неспособность сосредоточиться
• Плохое суждение
• Видение только негативного
• Тревожные или скачущие мысли
• Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

• Депрессия или общее несчастье
• Тревога и возбуждение
• Настроение, раздражительность или гнев
• Чувство подавленности
• Одиночество и изоляция
• Другие психические или эмоциональные проблемы со здоровьем

Физические симптомы:

• Боли и боли
• Диарея или запор
• Тошнота, головокружение
• Боль в груди, учащенное сердцебиение
• Потеря полового влечения
• Частые простуды или грипп

Поведенческие симптомы:

• Более или менее переедание
• Слишком много или слишком мало сна
• Отстранение от других
• Откладывание на потом или пренебрежение ng обязанности
• Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
• Нервные привычки (например,грамм. прикусывание ногтей, стимуляция)

Причины стресса

Ситуации и давления, вызывающие стресс, известны как факторы стресса. Обычно мы думаем о факторах стресса как о негативных факторах, таких как изнурительный рабочий график или непростые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сюда входят такие положительные события, как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или самопроизвольным, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может случиться, или у вас есть иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия его. То, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже получать от этого удовольствие. В то время как некоторые из нас боятся вставать перед людьми, чтобы выступить или выступить, например, другие живут в центре внимания. Если один человек преуспевает под давлением и лучше всего работает в сжатые сроки, другой закрывается, когда потребности в работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать заботиться о своих пожилых родителях, ваши братья и сестры могут найти заботу о них непосильной и напряженной.

Общие внешние причины стресса включают:

• Основные жизненные изменения
• Работа или школа
• Трудности во взаимоотношениях

• Финансовые проблемы
• Быть слишком занятыми
• Дети и семья

Общие внутренние причины стресса включают:

• Пессимизм
• Неспособность принять неопределенность
• Жесткое мышление, отсутствие гибкости

• Негативный разговор с самим собой
• Нереалистичные ожидания / перфекционизм
• Отношение «все или ничего»

Топ-10 стрессовых жизненные события

Согласно широко подтвержденной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

1. Смерть супруга
2. Развод
3. Разлучение брака
4. Заключение
5. Смерть близкого члена семьи
6. Травма или болезнь
7. Брак
8. Потеря работы
9. Примирение в браке
10. Выход на пенсию

Что вызывает у вас стресс?

Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие.Вот некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни:

Стресс на работе

Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может повлиять на вашу продуктивность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей в работе. Какими бы ни были ваши амбиции или требования к работе, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.

Потеря работы и стресс из-за безработицы

Потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Это нормально — чувствовать гнев, боль или депрессию, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой сразу несколько изменений, которые могут поколебать ваше чувство цели и самооценку. Хотя стресс может показаться непосильным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильными, стойкими и с обновленным чувством цели.

Финансовый стресс

Многие из нас во всем мире и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти тяжелые экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.

Стресс опекуна

Требования по уходу могут быть непосильными, особенно если вы чувствуете, что не справляетесь или плохо контролируете ситуацию.Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с уходом, и вернуть в свою жизнь чувство равновесия, радости и надежды.

Горе и потеря

Преодоление потери кого-то или чего-то, что вы любите, является одним из главных стрессоров в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть непреодолимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и продолжить свою жизнь.

Сколько стресса — это слишком много?

Из-за того, что стресс может причинить широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс «слишком велик», различается от человека к человеку. Некоторым людям кажется, что они способны выдерживать удары жизни, в то время как другие склонны рушиться перед небольшими препятствиями или разочарованиями.Некоторым людям нравится даже напряженный образ жизни.

Факторы, которые влияют на ваш уровень стрессоустойчивости, включают:

Сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи — огромный буфер против стресса. Когда есть люди, на которых можно положиться, жизненные трудности не кажутся такими подавляющими. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше риск подвергнуться стрессу.

Ваше чувство контроля .Если у вас есть уверенность в себе и способность влиять на события и упорствовать через вызовы, это легче принять стресс ходу. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы во власти своего окружения и обстоятельств, стресс с большей вероятностью сбьет вас с пути.

Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, имеет огромное значение для вашей способности справляться со стрессом. Если вы в целом полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов стать напряженным и взволнованным. Способность определять свои эмоции и соответствующим образом справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете на операцию с реалистичной картиной того, чего ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.

Повышение способности справляться со стрессом

Двигайся . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения могут поднять вам настроение и отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете при движении).

Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, снимающие стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют своим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или они являются источником стресса, сделайте своим приоритетом создание более прочных и приносящих удовлетворение связей.

Дайте волю чувствам . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, звук, вкус, запах, осязание или движение.Главное — найти сенсорную информацию, которая работает на вас. Успокаивает ли воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе? Или, может быть, гладить животное быстро, чтобы вы почувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс.При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень повседневного стресса и усилить чувство радости и безмятежности. Они также улучшают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, полной обработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может ухудшить симптомы стресса, а диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, может помочь вам лучше справиться с ним. жизненные взлеты и падения.

Отдыхай . Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, существует множество способов улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно, более продуктивно и эмоционально уравновешенно.

Авторы: Джин Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр, Роберт Сигал, магистр, и Лоуренс Робинсон

От стресса к депрессии: развитие когнитивных нарушений, зависимых от внеклеточного матрикса, вследствие социального стресса

1.

Малхи, Г. С. и Манн, Дж. Дж. Депрессия. Ланцет 392 , 2 (2018).

Артикул Google ученый

2.

Макинтайр, Р. С. и Ли, Ю. Познание при большом депрессивном расстройстве: «системно важный функциональный индекс» (SIFI). Curr. Opin. Психиатрия 29 , 48 (2016).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

3.

Папакостас, Г. И. Когнитивные симптомы у пациентов с большим депрессивным расстройством и их значение для клинической практики. J. Clin. Психиатрия 75 , 8–14 (2014).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

4.

Рок, П. Л., Ройзер, Дж. П., Ридель, У. Дж. И Блэквелл, А. Д. Когнитивные нарушения при депрессии: систематический обзор и метаанализ. Psychol. Med. 44 , 2029–2040 (2013).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

5.

Триведи, М. Х. и Грир, Т. Л. Когнитивная дисфункция при униполярной депрессии: значение для лечения. J. Affect. Disord. 152 , 19–27 (2014).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

6.

Gonda, X. et al. Роль когнитивной дисфункции в симптомах и ремиссии депрессии. Ann. Общая психиатрия 14 , 27 (2015).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

7.

Хаммен, К. Стресс и депрессия. Ann. Преподобный Clin. Psychol. 1 , 293–319 (2005).

Артикул Google ученый

8.

МакИвен Б.С. Стресс и пластичность гиппокампа. Annu. Rev. Neurosci. 22 , 105–122 (1999).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

9.

Ким, Дж. Дж., Сонг, Э. Ю., Ким, Дж. Дж., Сонг, Э. Ю., Костен, Т. А. Стрессовые эффекты в гиппокампе: синаптическая пластичность и память. Напряжение 9 , 1–11 (2009).

Артикул CAS Google ученый

10.

Мараццити, Д., Консоли, Г., Пиккетти, М., Карлини, М.И Фаравелли, Л. Когнитивные нарушения при большой депрессии. евро. J. Pharmacol. 626 , 83–86 (2010).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

11.

Милн, А. М. Б., Маккуин, Г. М. и Холл, Г. Б. С. Аномальная активация гиппокампа у пациентов с обширной историей большой депрессии: исследование с помощью фМРТ. J. Psychiatry Neurosci. JPN 37 , 28–36 (2012).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

12.

МакИвен, Б.С., Наска, К. и Грей, Дж. Д. Стрессовые эффекты на нейрональную структуру: гиппокамп, миндалевидное тело и префронтальную кору. Нейропсихофармакология 41 , 3 (2016).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

13.

Рига, Д. и др. Изменения внеклеточного матрикса гиппокампа способствуют когнитивным нарушениям, связанным с хроническим депрессивно-подобным состоянием у крыс. Sci. Пер. Med. 9 , 8753 (2017).

Артикул CAS Google ученый

14.

Ruis, M. A. W. et al. Совместное содержание знакомых самцов крыс дикого типа снижает долгосрочные неблагоприятные поведенческие и физиологические последствия социального поражения. Психонейроэндокринология 24 , 285–300 (1999).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

15.

Лупиен, С. Дж., МакИвен, Б. С., Гуннар, М. Р. и Хайм, К. Влияние стресса на протяжении всей жизни на мозг, поведение и познание. Nat. Rev. Neurosci. 10 , 434–445 (2009).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

16.

Чарльз, С. Т., Пьяцца, Дж. Р., Могле, Дж., Сливински, М. Дж. И Алмейда, Д. М. Износ повседневных стрессоров на психическое здоровье. Psychol. Sci. 24 , 733–741 (2012).

Артикул Google ученый

17.

Дитятьев А. и Шахнер М. Молекулы внеклеточного матрикса и синаптическая пластичность. Nat. Rev. Neurosci. 4 , 456–468 (2003).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

18.

Феррер-Феррер М. и Дитятьев А. Формирование синапсов с помощью внеклеточного матрикса нервов. Фронт. Нейроанат. 12 , 40 (2018).

PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

19.

Härtig, W., Brauer, K. & Brückner, G. Сети, меченные агглютинином Wisteria floribunda, окружают нейроны, содержащие парвальбумин. NeuroReport 3 , 869 (1992).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

20.

Pizzorusso, T. et al. Реактивация пластичности глазного доминирования в зрительной коре взрослого мозга. Наука 298 , 1248–1251 (2002).

ADS CAS Статья Google ученый

21.

Гоголла, Н., Карони, П., Люти, А. и Херри, К. Перинейрональные сети защищают воспоминания о страхе от стирания. Наука 325 , 1258–1261 (2009).

ADS CAS Статья Google ученый

22.

Slaker, M. et al. Удаление перинейрональных сетей в медиальной префронтальной коре головного мозга ухудшает приобретение и повторную консолидацию вызванной кокаином условной памяти о предпочтении места. J. Neurosci. 35 , 4190–4202 (2015).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

23.

Lubbers, B.R. et al. Белок внеклеточного матрикса Brevican ограничивает зависящее от времени усиление кокаинового обусловленного предпочтения места. Нейропсихофармакология 41 , 1907–1916 (2016).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

24.

Берретта С. Нарушения внеклеточного матрикса при шизофрении. Нейрофармакология 62 , 1584–1597 (2012).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

25.

Morawski, M. et al. Вовлечение перинейронального и перисинаптического внеклеточного матрикса в невропатологию болезни Альцгеймера. Brain Pathol. 22 , 547–561 (2012).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

26.

Schindelin, J. et al. Фиджи: платформа с открытым исходным кодом для анализа биологических изображений. Nat. Методы 9 , 676–682 (2012).

CAS Статья Google ученый

27.

Спайкер С. Рассечение областей мозга грызунов. В Neuroproteomics (ред. Ли, К. У.) 13–26 (Humana Press, Totowa, 2011).

Google ученый

28.

Szklarczyk, A., Lapinska, J., Rylski, M., McKay, R.D., Kaczmarek, L. Матричная металлопротеиназа-9 подвергается экспрессии и активации во время ремоделирования дендритов в гиппокампе взрослых. J. Neurosci. 22 , 920–930 (2002).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

29.

Аккерман, С., Прикаертс, Дж., Стейнбуш, Х. В. М. и Блокланд, А. Тестирование распознавания объектов: статистические соображения. Behav. Brain Res. 232 , 317–322 (2012).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

30.

Рига, Д., Шмитц, Л. Дж. М., Хоогендейк, В. Дж. Г., Смит, А. Б. и Спайкер, С. Временное профилирование депрессивной уязвимости в доклинической модели устойчивой депрессии. Sci. Отчетность 7 , 8570 (2017).

ADS CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

31.

Сонг И. и Дитятьев А. Перекрестные помехи между глией, внеклеточным матриксом и нейронами. Brain Res. Бык. 136 , 101–108 (2018).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

32.

Рейнхард, С. М., Разак, К. и Этель, И. М. Хрупкое равновесие: роль MMP-9 в развитии мозга и патофизиологии нарушений развития нервной системы. Фронт. Клетка. Neurosci. 9 , 280 (2015).

PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

33.

Этель, И. М. и Этель, Д. В. Матричные металлопротеиназы в развитии и ремоделировании мозга: синаптические функции и цели. J. Neurosci. Res. 85 , 2813–2823 (2007).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

34.

Сайед С.А. и Немерофф С.Б. Стресс в раннем возрасте, настроение и тревожные расстройства. Хрон. Напряжение 1 , 2470547017694461 (2017).

Google ученый

35.

Кобер, Х. и Окснер, К. Н. Регулирование эмоций при большом депрессивном расстройстве. Biol. Психиатр. 70 , 910–911 (2011).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

36.

Купферберг А., Бикс, Л. и Хаслер, Г. Социальное функционирование при большом депрессивном расстройстве. Neurosci. Biobehav.Ред. 69 , 313–332 (2016).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

37.

Качиоппо, Дж. Т., Хьюз, М. Э., Уэйт, Л. Дж., Хокли, Л. К. и Тистед, Р. А. Одиночество как специфический фактор риска депрессивных симптомов: поперечный и продольный анализ. Psychol. Старение 21 , 140 (2006).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

38.

Дуглас, Л. А., Варлинская, Э. И. и Спир, Л. П. Вознаграждающие свойства социальных взаимодействий у подростков и взрослых самцов и самок крыс: влияние социального или изолированного жилья субъектов и партнеров. Dev. Psychobiol. 45 , 153–162 (2004).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

39.

Голден, С. А., Бертон, О. и Руссо, С. Дж. Стандартизированный протокол для повторного стресса социального поражения у мышей. Nat. Protoc. 6 , 1183 (2011).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

40.

Berton, O. et al. Существенная роль BDNF в мезолимбическом допаминовом пути при стрессе социального поражения. Наука 311 , 864–868 (2006).

ADS CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

41.

Нисинк, Р. Дж. М. и Ван Ри, Дж. М. Кратковременная изоляция увеличивает социальное взаимодействие самцов крыс: параметрический анализ. Physiol. Behav. 29 , 819–825 (1982).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

42.

де Йонг, Дж. Г., ван дер Вегт, Б. Дж., Бувальда, Б. и Колхас, Дж. М. Социальная среда определяет долгосрочные последствия социального поражения. Physiol.Behav. 84 , 87–95 (2005).

PubMed Статья CAS PubMed Central Google ученый

43.

Bortolato, B. et al. Когнитивная ремиссия: новая цель лечения большой депрессии ?. BMC Med. 14 , 9 (2016).

PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

44.

Pan, Z. et al. Когнитивные нарушения при большом депрессивном расстройстве. CNS Spect. https://doi.org/10.1017/s1092852918001207 (2018).

Артикул Google ученый

45.

Bhalla, R.K. et al. Сохранение нейропсихологического дефицита в состоянии ремиссии поздней депрессии. г. J. Geriatr. Психиатрия 14 , 419–427 (2006).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

46.

Zuckerman, H. et al. Распознавание и лечение когнитивной дисфункции при большом депрессивном расстройстве. Фронт. Психиатрия 9 , 655 (2018).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

47.

Park, C. et al. Прогнозирование ответа на антидепрессанты с использованием ранних изменений познания: систематический обзор. Behav. Brain Res. 353 , 154–160 (2018).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

48.

Санди, С. и Пинело-Нава, М. Т. Стресс и память: поведенческие эффекты и нейробиологические механизмы. Neural Plast. 2007 , 1–20 (2007).

Артикул Google ученый

49.

Schwabe, L., Joëls, M., Roozendaal, B., Wolf, O. T. & Oitzl, M. S. Влияние стресса на память: обновление и интеграция. Neurosci. Biobehav. Ред. 36 , 1740–1749 (2012).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

50.

де Кервен, Д., Швабе, Л. и Розендаал, Б. Стресс, глюкокортикоиды и память: значение для лечения расстройств, связанных со страхом. Nat. Rev. Neurosci. 18 , 7–19 (2017).

PubMed Статья CAS PubMed Central Google ученый

51.

Сапольский, Р. М. Глюкокортикоиды и атрофия гиппокампа при нервно-психических расстройствах. Arch. Общая психиатрия 57 , 925–935 (2000).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

52.

Ким, Э. Дж., Пеллман, Б. и Ким, Дж. Дж. Влияние стресса на гиппокамп: критический обзор. Узнать. Mem. 22 , 411–416 (2015).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

53.

Рузендал, Б., Гриффит, К. К., Бурандей, Дж., Де Кервен, Д.Дж.-Ф. И Макгоу, Дж. Л. Гиппокамп опосредует вызванное глюкокортикоидами нарушение восстановления пространственной памяти: зависимость от базолатеральной миндалины. Proc. Natl. Акад. Sci. 100 , 1328–1333 (2003).

ADS CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

54.

Meerlo, P., Sgoifo, A., De Boer, S. F. & Koolhaas, J.М. Долгосрочные последствия социального конфликта у крыс: поведение во время взаимодействия предсказывает последующие изменения суточных ритмов сердечного ритма, температуры и активности. Behav. Neurosci. 113 , 1283–1290 (1999).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

55.

Folha, O.A. et al. Влияние хронического стресса в подростковом возрасте на структуру и функцию префронтальной коры. Behav. Brain Res. 326 , 44–51 (2017).

Артикул Google ученый

56.

Ueno, H. et al. Регионоспецифические нарушения в интернейронах парвальбумина у мышей, выращенных в социальной изоляции. Неврология 359 , 196–208 (2017).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

57.

Pesarico, A. P. et al. Хронический стресс модулирует межнейрональную пластичность: влияние на PSA-NCAM и перинейрональные сети в корковых и экстракортикальных областях. Фронт. Клетка. Neurosci. 13 , 197 (2019).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

58.

Гомес, Ф. В., Чжу, X. и Грейс, А. А. Патофизиологическое воздействие стресса на дофаминовую систему зависит от состояния критического периода уязвимости. Мол. Психиатрия https://doi.org/10.1038/s41380-019-0514-1 (2019).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

59.

Yu, Z. et al. Пониженная плотность перинейрональной сети в прелимбической коре головного мозга связана с депрессивным поведением у крыс молодого возраста. Фронт. Мол. Neurosci. 13 , 4 (2020).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

60.

Квок, Дж. К. Ф., Уоррен, П. и Фосетт, Дж. У. Хондроитинсульфат: ключевая молекула в матриксе мозга. Внутр. J. Biochem. Cell Biol. 44 , 582–586 (2012).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

61.

Testa, D., Prochiantz, A. & Nardo, A. A. D. Перинейрональные сети в физиологии мозга и заболеваниях. Семин. Cell Dev. Биол. https://doi.org/10.1016/j.semcdb.2018.09.011 (2018).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

62.

Ямагути Ю. Лектиканс: организаторы внеклеточного матрикса головного мозга. Cell. Мол. Life Sci. CMLS 57 , 276–289 (2000).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

63.

Дитятьев А., Шахнер М. и Сондереггер П.Двойная роль внеклеточного матрикса в синаптической пластичности и гомеостазе. Nat. Rev. Neurosci. 11 , 735 (2010).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

64.

Сагателян А.К. и др. Молекула внеклеточного матрикса тенасцин-R и его углевод HNK-1 модулируют перисоматическое ингибирование и долгосрочное потенцирование в области CA1 гиппокампа. евро. J. Neurosci. 12 , 3331–3342 (2000).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

65.

Montag-Sallaz, M. & Montag, D. Серьезные нарушения когнитивной и моторной координации у мышей с дефицитом Tenascin-R. Genes Brain Behav. 2 , 20–31 (2003).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

66.

Brakebusch, C. et al. У мышей с дефицитом бревикана наблюдается нарушение долгосрочной потенциации СА1 в гиппокампе, но не наблюдается явных нарушений в обучении и памяти. Мол. Клетка. Биол. 22 , 7417–7427 (2002).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

67.

Favuzzi, E. et al. Активно-зависимое стробирование функции интернейронов парвальбумина периневрональным сетевым белком Бревикан. Нейрон 95 , 2 (2017).

Артикул CAS Google ученый

68.

Дитятьев А. и др. Зависимое от активности образование и функции богатого хондроитинсульфатом внеклеточного матрикса перинейрональных сетей. Dev. Neurobiol. 67 , 570–588 (2007).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

69.

Lensjø, K. K., Lepperød, M. E., Dick, G., Hafting, T. & Fyhn, M. Удаление перинейрональных сетей открывает ювенильную пластичность через сетевые механизмы снижения ингибирования и повышения гамма-активности. J. Neurosci. 37 , 1269–1283 (2016).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

70.

Донато, Ф., Ромпани, С. Б. и Карони, П. Парвальбумин-экспрессирующая пластичность корзино-клеточной сети, индуцированная опытом, регулирует обучение взрослых. Природа 504 , 272 (2013).

ADS CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

71.

Ху, Х., Ган, Дж. И Йонас, П. Быстрый пик, парвальбумин ⁺ ГАМКергические интернейроны: от конструкции клеток до функций микросхем. Наука 345 , 1255263 (2014).

PubMed Статья CAS PubMed Central Google ученый

72.

Люшер Б. и Фукс Т. ГАМКергический контроль состояний мозга, связанных с депрессией. В журнале Advances in Pharmacology 97–144 (Elsevier, Amsterdam, 2015).

Google ученый

73.

Ferguson, B. R. & Gao, W.-J. Интернейроны PV: критические регуляторы баланса E / I для префронтальной коры зависимого поведения и психических расстройств. Фронт. Neural Circ. 12 , 37 (2018).

Артикул CAS Google ученый

74.

Aguayo, F. I. et al. Матричная металлопротеиназа 9 демонстрирует особую временную реакцию на острый стресс: вариабельность его уровней и распределения активности в гиппокампе крысы. ACS Chem. Neurosci. 9 , 945–956 (2018).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

75.

Ganguly, K. et al. Транскрипция матричной металлопротеиназы (MMP) 9 в мозге мышей, вызванная обучением страху. J. Biol. Chem. 288 , 20978–20991 (2013).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

76.

Baba, Y. et al. Дефицит Timp-3 нарушает когнитивные функции у мышей. Lab. Вкладывать деньги. 89 , 1340–1347 (2009).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

77.

Надь В., Боздаги О. и Хантли Г. В. Металлопротеиназа-9 внеклеточного протеазного матрикса активируется посредством обучения с ингибирующим избеганием и требуется для долговременной памяти. Узнать. Память 14 , 655–664 (2007).

CAS Статья Google ученый

78.

Ломбард, К., Сольнье, Дж. И Валлах, Дж. Анализы активности матриксных металлопротеиназ (ММП): обзор. Biochimie 87 , 265–272 (2005).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

79.

Nakamura, H. et al. Brevican расщепляется матриксными металлопротеиназами и аггреканазой-1 (ADAMTS4) в разных сайтах. J. Biol. Chem. 275 , 38885–38890 (2000).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

80.

Хауэлл, М.D. & Gottschall, P.E. Lectican протеогликаны, их расщепляющие металлопротеиназы и пластичность во внеклеточном микроокружении центральной нервной системы. Неврология 217 , 6–18 (2012).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

81.

Hoffman, A. N. et al. Восстановление после хронического стресса в областях пространственной привязки и рабочей памяти: соответствие морфологии гиппокампа. евро. J. Neurosci. 34 , 1023–1030 (2011).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

82.

Ортис, Дж. Б. и Конрад, К. Д. Влияние последствий хронического стресса на структуру и функцию гиппокампа: есть ли выздоровление ?. Фронт. Нейроэндокринол. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2018.02.005 (2018).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

83.

Бобиньска К., Шемрай Дж., Галецкий П. и Таларовска М. Роль генов ММП в рекуррентных депрессивных расстройствах и когнитивных функциях. Acta Neuropsychiatrica 28 , 221–231 (2016).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

84.

van der Kooij, M. A. et al. Роль MMP-9 в индуцированном стрессом подавлении нектина-3 в CA1 гиппокампа и связанных с ним поведенческих изменениях.