Депрессия ничего не хочу: Что такое депрессия, как её лечить, а также какие игры могут облегчить это состояние Статьи редакции

Мир в черных тонах: как понять, что за вас говорит депрессия — новости Украины, Здоровье

Когда начинать волноваться

Депрессия –  хорошо изученное и при этом овеянное мифами и романтизированное психическое расстройство. Если вам кажется, что в депрессии вы сможете создать что-то гениальное, то у меня для вас две новости. Депрессия действительно иногда может стать фактором развития творческого начала. Но за это придется заплатить счастьем.

По статистике ВОЗ, депрессия – второе по распространенности в мире психическое расстройство после тревожно-фобических. В Украине она – на первом месте. По некоторым оценкам, если развитие депрессивных расстройств будет продолжаться так же, как сейчас, к концу столетия ими будут болеть до четверти населения планеты – учитывая рост количества депрессивных эпизодов и их рецидивов. 

Что же такое депрессия 

Люди часто употребляют это слово в неправильном контексте. Им грустно один вечер или пару дней, и они уже говорят: «У меня депрессия».

 На самом деле, депрессия – заболевание, у которого есть конкретные признаки. Один из основных – длительность. Можно считать, что у человека депрессия, если у него преобладает плохое настроение большую часть суток в течение двух недель и дольше. Часто катализатором становится грустное событие – на работе, в личной жизни, утрата близкого человека. Но иногда конкретного триггера может и не быть.

Особенно тяжело людям в депрессии по утрам. В это время у них ужасные мысли, очень тоскливое состояние, они чувствуют себя отвратительно. К вечеру порой становится легче.

Среди других признаков – так называемые когнитивные искажения. Человек начинает видеть мир в черно-белых тонах, причем все, что касается его самого, – в черных. Считает себя неудачником, не состоявшимся в профессии, непривлекательным, недостойным любви. Мир вокруг кажется плохим и опасным, а люди – злыми.

В голове звучит лейтмотивом: «Мне ничего не светит». Могут появляться мысли о смерти и самоубийстве. При этом на самом деле, у пациента может быть хорошая работа, семья, друзья и в целом, все неплохо во внешней жизни.

При депрессии появляются также поведенческие изменения. Человек начинает отказываться от привычных занятий – даже тех, которые раньше нравились. Появляются усталость, апатия и ангедония – неспособность получать удовольствие от жизни. Становится трудно работать, концентрировать внимание и заниматься хобби.

Не хочется ни с кем общаться, появляется заторможенность, нарушения сна и изменения аппетита. Большую часть дня хочется только лежать и смотреть в стену.

Депрессия почти никогда не появляется резко: сегодня у вас все хорошо, и вы поете от счастья, а завтра уже не можете встать с кровати. Часто вы сами не замечаете, как входите в это состояние – по чуть-чуть теряется интерес к жизни и работоспособность, уходит энергия, ухудшается настроение, снижается самооценка.

Если открыть психиатрический справочник, мы увидим, что бывает легкая, умеренная и тяжелая депрессия. При легкой форме у человека может быть два-три перечисленных выше симптома, при умеренной – до шести, а при тяжелой – не меньше восьми. Пациент с тяжелой депрессией уже не может ходить на работу и жить обычной жизнью. В каком-то смысле он как будто становится человеком с инвалидностью. Но хорошая новость в том, что это состояние обратимо.

Что делать

Существуют два научно подтвержденных способа выхода из депрессии – с помощью антидепрессантов, которые может назначить только психиатр, и психотерапии. Иногда достаточно только терапии, а иногда эти методы приходится комбинировать.

В среднем, уже через две-три недели приема антидепрессантов, пациенту становится намного легче. И тут появляется опасность. Если раньше он думал о самоубийстве, но у него не было на это сил, то теперь они появляются. В менее драматичных ситуациях, когда под действием антидепрессантов у человека пропадают депрессивные симптомы, он начинает забывать пить препараты, и может случиться рецидив.

Теоретически, помимо психотерапии и антидепрессантов, человек может придумать свой способ справиться с депрессией. Например, придумать для нее какой-то образ, представить ее в виде своего демона и самому начать бороться с ним. Но коварство депрессии в том, что она мешает большинству людей что-то придумывать. Все силы уходят на то, чтобы просто существовать.

Теоретически человек может выйти из депрессии под влиянием внешних факторов – если влюбится, найдет работу мечты, выиграет миллион. Но на практике сделать это сложно, ведь человека в депрессии ничего не радует, а то, что раньше приносило удовольствие, теперь приходится делать через силу. Хотя, как ни странно, состояние пациента может улучшиться, если он будет заставлять себя заниматься спортом, встречаться с друзьями, гулять. Это тот случай, когда аппетит приходит во время еды.

Если человек в депрессии все же находит в себе силы встречаться с людьми, окружающим стоит быть внимательным к нему и ни в коем случае не давать советов вроде «Возьми себя в руки», «У других ног нет, и ничего, живут». Не находясь в депрессии, трудно понять, насколько это тягостное состояние, и что невозможно просто взять себя в руки. Такие советы могут только навредить – человек начнет чувствовать вину и стыд, замкнется.

Как не жить годами в черно-белом режиме

Если с вами один раз случилась депрессия, это не значит, что она больше никогда не повторится. Но и что точно повторится – тоже не значит. Очень многое зависит от физиологии конкретного человека – метаболизма, нервной системы, гормонального фона. 

Многие люди годами живут с депрессией и не знают об этом. Им плохо, и они думают, что это от того, что все в их жизни давно пошло под откос. К сожалению, если не пойти к психотерапевту или психиатру, в таком состоянии можно провести всю жизнь. И только представьте, насколько паршивой будет эта жизнь.

Если вы понимаете, что уже больше двух недель вас ничего не радует, вы видите жизнь и себя в черных тонах, у вас нет сил и желания видеться с друзьями, обратитесь к психиатру или психотерапевту. Поверьте, депрессия – то, с чем можно справиться. Причем намного проще и быстрее, чем еще 40 лет назад. В этом смысле наука сильно шагнула вперед, и нужно этим пользоваться. 

Материал создан в рамках проекта «Ментальное здоровье нации: Дестигматизация», который осуществляет LIGA.net  при поддержке «Медийной программы в Украине»; финансируется Агентством США по международному развитию (USAID) и выполняется международной организацией Internews. Эта программа усиливает украинские медиа и расширяет доступ к качественной информации  

Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи, публикуемые в разделе «Мнения», отражают точку зрения автора и могут не совпадать с позицией редакции LIGA.net

как живут и что чувствуют люди с депрессией > Рубрика Общество в Самаре

Сегодня ходить к психологу не только не стыдно, но и считается полезным для ментального здоровья. Специалист поможет вовремя распознать признаки расстройства и направить на лечение к психиатру. «Самарская газета» решила поговорить с теми, кто столкнулся с болезнями лицом к лицу, и узнать, как они борются со своими недугами.

Согласно данным ВОЗ, во всем мире от депрессии страдает 5 % взрослого населения, что считается весьма распространенным заболеванием. Владиславу Глухарькову диагностировали расстройство почти полгода назад. У него мы узнали, как выгорание на работе может способствовать развитию болезни, с какими стереотипами сталкиваются больные и почему депрессия — это не про плохое настроение.

Выгорание

Проблемы начались в 2020 году во время первого локдауна. Тогда я работал в месте, где мне не нравились коллектив и политика компании по отношению к работникам. Мне могли позвонить ночью даже на выходных. Это сильно давило, и со временем простое недовольство превратилось в выгорание. Мне не хотелось возвращаться в офис и приходилось заставлять себя это делать. Не мотивировала даже неплохая зарплата. 

Я стал себя отвлекать. После работы шел за пивом, оно меня расслабляло, а затем играл в PlayStation. Но вскоре это перестало приносить удовольствие. Дома я мог просто лежать и смотреть в потолок, хотя вокруг была куча вещей, которыми можно себя занять. Но мне уже ничего не приносило радости, и я не заметил, как мое пристрастие к алкоголю переросло в зависимость. Было время, когда подоконник в квартире был заставлен бутылками. Я продолжал пить даже после того, как перестал чувствовать какой-либо эффект. Думаю, у меня действительно начал развиваться алкоголизм.

Увольнение

Через несколько месяцев я решил уволиться, понимая, что мое эмоциональное состояние дороже тех денег, что я заработаю. Но потеря работы, хоть и нелюбимой, не принесла счастья. Скорее наоборот, в другом месте я стал получать меньше и из-за этого мое состояние ухудшилось, а мысли становились все мрачнее. Я не видел смысла в жизни и не знал, как выбраться из этого состояния. Тогда было совершенно непонятно, что со мной происходит. 

Мрачными мыслями я делился с друзьями. Большую часть нашего общения занимали разговоры о том, насколько у меня все плохо. Друзья пытались меня поддерживать, но их слова не производили никакого эффекта. Со временем они стали уставать от негатива, им было тяжело его слушать. Однажды близкая подруга сказала, что ей трудно со мной, я тяну ее на дно. Она заявила, что не хочет со мной общаться до тех пор, пока я не схожу к психотерапевту. Я чувствовал вину и корил себя за то, что не понимал, как контролировать свое состояние. 

С каждым днем становилось все хуже и хуже. Я пил по три-пять бутылок пива каждый день, практически перестал выходить на улицу, спал по 17 часов. Мои ощущения хорошо иллюстрирует состояние моей квартиры на тот момент. Я неделями не мыл посуду и не выбрасывал мусор. Однажды мусорные пакеты простояли на балконе несколько месяцев, прежде чем у меня нашлись силы на уборку.

Мысли о смерти

Примерно через полгода после увольнения я всерьез задумался о смерти. У меня не было денег и нормальной работы. Моя девушка сказала, что я не пытаюсь ничего сделать, ведь знаю, что мне помогут финансово. Но это не так. У меня просто не хватало сил, чтобы что-то изменить. Родственники тоже меня не поддерживали. Мой отец заявил, что мне нужно просто прокатиться на велосипеде до Волги, искупаться и тогда все пройдет. 

Я не знал, что мне делать. Руки опустились настолько, что я даже написал предсмертную записку. К счастью, в этот же период я встретился с мамой и сказал, что хочу умереть. Она прислушалась и не стала убеждать меня в позитивном мышлении. Мама помогла мне с деньгами на психотерапевта и психиатра, и наконец-то проблема сдвинулась с мертвой точки.

Лечение

Свою борьбу с депрессией я начал с похода к психотерапевту. Он посоветовал обратиться к психиатру для медикаментозного лечения, и уже после этого приступать к терапии.  Врач диагностировала у меня депрессию и шизоидное расстройство личности и назначила антидепрессанты. В каком-то роде я испытал облегчение, потому что окончательно убедился, что болен. 

Сейчас я все еще лечусь. До февраля мне нужно принимать антидепрессанты. Раз в месяц я посещаю психиатра. Она контролирует мое состояние, выбирает нужную дозировку лекарств. Тяжелее всего в борьбе с депрессией — не сорваться и не начать снова много пить. Алкоголь совмещать с антидепрессантами запрещено, поэтому от пива пришлось практически отказаться. Но я держусь, потому что лечение приносит свои плоды. Мне стало легче, хотя бы потому что не хочется умереть. Появилось больше маниакальных эпизодов — это периоды, когда у меня много сил и энергии. Я ищу новую работу, больше взаимодействую с людьми и просыпаюсь с желанием убраться в квартире. 

К сожалению, моя родня, например бабушки, в силу возраста все равно не могут понять, что со мной. «Раньше же люди как-то жили, никаких депрессий не существовало», — говорят они. С отцом я решил не общаться. Он так и не признал, что одной прогулкой с велосипедом депрессию не вылечить. Однако моя девушка извинилась и призналась, что не в полной мере понимала, что со мной происходит. Сейчас мы дружим. Со многими друзьями я смог возобновить общение, и они подмечают позитивные изменения в моем состоянии.

Фото: Владислав Глухарьков, Fahad Bin Kamal Anik: unsplash.com, Sasha Freemind: unsplash.com, Daniel Reche: pexels.com

Депрессия. Выявление и лечение. | www.mgb1-74.ru

Девизом Всемирного дня здоровья 7 апреля в 2017 г. выбрана такая важная тема: «Депрессия: давай поговорим».

Действительно, депрессия – самое распространенное психическое непсихотическое расстройство. От депрессии страдают люди всех возрастов, всех категорий населения и во всех странах. Депрессия причиняет психические страдания, негативно отражается на способности человека выполнять даже самые простые повседневные задачи и иногда может иметь катастрофические последствия для взаимоотношений человека с близкими и друзьями, а также способности человека зарабатывать себе на жизнь. В крайних случаях депрессия может привести к самоубийству – на сегодня второй ведущей причиной смерти среди людей в возрасте 15-29 лет.

  • 9-11% населения страдает депрессиями
  • Заболеваемость в мире – 200 млн. человек в год
  • К 2020 году – по прогнозу экспертов ВОЗ депрессия – будет наиболее распространенной патологией среди иных заболеваний.

Таким образом, 10% мужчин (каждый 45) и 20% женщин (каждая 22) в течение жизни переносят депрессивный эпизод.

И к сожалению, лишь 5-10 % из числа нуждающихся получают психологическую, психотерапевтическую помощь.

Тем не менее, депрессия поддается профилактике и лечению. Более глубокое понимание того, что собой представляет депрессия и как ее можно предотвратить или излечить, поможет развеять негативные стереотипы, связанные с этим заболеванием, и подтолкнуть большее число людей к тому, чтобы обратиться за помощью.

Депрессия – самый распространенный синдром, от которого страдают люди всех возрастных и социальных групп во всех странах мира.

Риск депрессии усугубляется бедностью, безработицей, жизненными событиями, такими как потеря близкого человека или разрыв отношений, физической болезнью и проблемами, вызванными алкогольной или наркотической зависимостью.

Депрессия причиняет психические страдания, негативно отражается на способности человека выполнять даже самые простые повседневные задачи и иногда может иметь катастрофические последствия для взаимоотношений человека с близкими и друзьями.

Нелеченая депрессия может помешать человеку вести трудовую деятельность и участвовать в жизни семьи и сообщества.

В крайних случаях депрессия может довести до самоубийства.

Ежегодно в мире в результате самоубийств погибают более 800 тыс. человек, а если учесть число парасуицидов, которые совершаются в 20 раз чаще, то масштабность проблемы возрастает многократно.

В общественном сознании продолжают существовать табу и стигматизация, окружающие самоубийства, и часто люди не ищут помощи или остаются наедине с самими собой. Если они все-таки обращаются за помощью, то сталкиваются с неспособностью многих систем и служб оказать ее квалифицированно. При осуществлении своевременных и эффективных, научно обоснованных вмешательств, лечения и превенции, возможно, предотвратить как самоубийства, так и парасуициды.

Депрессия — нервно-психическое расстройство, характеризующееся триадой признаков:

  1. патологически сниженным настроением (гипотимией), продолжающихся более 2 недель
  2. интеллектуальной заторможенностью,
  3. заторможенностью моторной деятельности.

Таким образом, страдают все виды психической деятельности:

  • волевая сфера (снижением побуждений ): апатия, астения «Ничего не хочу делать»,
  • вегетативные нарушения (головные боли, головокружения, боли в сердце, сердцебиения, потливость, боли в ЖКТ)
  • когнитивная сфера: жалобы на снижение памяти, трудности концентрации внимания, рассеянность (негативной пессимистической оценкой самого себя, своего положения и своего будущего) «Все плохо. Безвыходность. Ощущение тупика.»

Могут проявляться факультативные признаки депрессии, такие как:

  1. Расстройство сна,
  2. Расстройства приема пищи,
  3. Сужение круга интересов и общения,
  4. Снижение сексуальной активности,
  5. Потеря чувства удовольствия (ангедония).

Депрессии могут быть разных видов:

  1. Эндогенные (связанные с другими заболеваниями) и
  2. Невротические (связанные с переживанием психотравматического события)

Кроме того выделяют:

  • Типичные
  • Атипичные депрессии:
  • соматизированные,
  • маскированные,
  • связанные с гормональным циклом женщины (предменструальный синдром, послеродовая депрессия, климактерический синдром),
  • депрессии пожилого возраста.

Что является причиной депрессии?

Это могут быть острые или хронические психические травмы:

Острые:

  • Военные действия
  • Катастрофы
  • Природные катаклизмы
  • Насилие (физическое, психологическое, сексуальное)
  • Потеря близких людей и значимых отношений;

Хронические (конфликт)

Конечно причиной депрессии становится – переживание потери, это может быть:

  • Смерть близкого человека
  • Потеря значимых отношений
  • Развод
  • Потеря социального статуса (работа)
  • Потеря материального благополучия
  • Угроза потери здоровья.

И в то же время, помимо психотравмирующего события, большую роль в возникновении депрессии играют и другие факторы:

  • Генетический фактор (наличие депрессии у родителей),
  • Психологический фактор (тип личности),
  • Социальный фактор (психотравма),
  • Биологический фактор (моноаминовая гипотеза).​

И многие соматические заболевания часто сопровождаются депрессивным синдромом, такие как:

  • инфаркт миокарда, ИБС,
  • гипертоническая болезнь, ВСД,
  • бронхиальная астма, гипервентиляционный синдром,
  • язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки,
  • колиты,
  • полиартрит,
  • сахарный диабет,
  • тиреотоксикоз, гипотиреоз,
  • инсульты,
  • энцефалопатии,
  • болезнь Паркинсона,
  • хронический болевой синдром

Как же понять, выявить депрессию?

Помимо профессиональных методов диагностики и опроса, это могут быть простые вопросы:

  • Что вам приносит чувство удовольствия, что радует? Изменилось ли оно за последнее время?
  • Что вы думаете о самом себе? Изменились ли мысли о самом себе за последнее время?
  • Посещало ли Вас в последнее время чувство безнадежности? Приходили ли мысли о самоубийстве?
  • Были ли у вас проблемы со сном:
  • вам было трудно уснуть,
  • вы часто просыпались или
  • спали больше обычного?
  • Чувствуете ли вы себя часто усталым?

Если на вопросы вы выявляете симптомы, это может быть показателями наличия депрессии, стоит задуматься об обращении к психологу, психотерапевту.

Существуют эффективные средства профилактики и лечения депрессии.

Как правило, для лечения депрессии используется разговорная психотерапия и прием антидепрессантов (наибольший эффект имеет сочетание этих методов). Один из самых эффективных и популярных в мире методов лечения депрессии – это когнитивно-поведенчекская психотерапия- метод, который быстро и надежно помогает справиться с симптомами.

Преодоление негативных стереотипов, связанных с депрессией, позволит помочь большему числу людей обратиться за помощью.

Разговор с людьми, которым вы доверяете, может быть первым шагом к избавлению от депрессии.

Можно выделить приемы профилактики депрессивных расстройств, которые можно использовать самостоятельно:

  1. Составление плана дня,
  2. Бережное отношение к себе, планирование дел, приносящих радость,
  3. Переключение деятельности (умственная, физическая)
  4. Приятная физическая нагрузка (посещение бассейна),
  5. Общение с друзьями,
  6. Приобретение новых навыков (вязание, рисование, изучение иностр. языков) и др.

А если, вы чувствуете, что методы профилактики не помогают справиться с депрессивным настроением, лучше обратиться за профессиональной помощью. При лечении депрессивных расстройств самое важное значение имеет ранее обращение к специалистам- к врачу психотерапевту, к психологу.

Успешное лечение снимает все симптомы депрессии и возвращает Вас к нормальной жизни. И чем раньше вы получите лечение, тем раньше вы начнете чувствовать себя лучше.

Выздоровление от депрессии – это правило, а не исключение!

-​ Главный психотерапевт управления здравоохранения г. Магнитогорска, врач психотерапевт психотерапевтического кабинета МУЗ «Городская больница № 1» — Матяш А.А.,

— медицинский психолог психотерапевтического кабинета МУЗ «Городская больница№1» — Белова Е.В.

Миф vs Факт | «Депрессия — одна из самых частых причин нетрудоспособности»

Развеиваем мифы и подтверждаем факты о депрессии вместе доктором медицинских наук, профессором кафедры психиатрии и наркологии Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова Юрием Сиволапом

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Фото:  medq.ru

 1  Депрессия — это плохое настроение

Действительно, депрессия, как правило, проявляется снижением настроения. При этом плохое настроение при депрессии отличается от плохого настроения обычного человека. Если апатия, тоска, грусть длятся очень долго, если им на смену не приходят другие состояния, то, скорее всего, эти состояния — признак депрессии.

Правда, бывают депрессии, при которых пациенты не ощущают снижения настроения. В этом случае депрессию диагностируют по клиническим шкалам, по жалобам пациента, например, на нарушение дыхания или боли. Есть такие случаи, когда пациент жалуется, например, на боли в сердце, обследование показывает, что кардиологических нарушений нет, боли продолжаются… В этом случае причиной болевых симптомов может быть депрессия.

 2  Главная причина депрессии — это стресс

Да, стресс — это главная причина депрессии. Большую роль играет также генетическая предрасположенность. Так называемая эндогенная депрессия вообще никак не связана с внешним влиянием. Она развивается у человека даже несмотря на его внешнее процветание в результате нарушения нееротрансмиссии норадреналина, дофамина и серотонина, например.

 3  Антидепрессанты нейтрализуют лишь симптомы, а не причины депрессии

Ни одно лекарство, кроме, разве что, антибиотиков, не устраняет причину заболевания. С пневмонией легче: антибиотик убивает стрептококк, человек выздоравливает. Что касается таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, то лекарства от них нормализуют уровень сахара в крови и давление, но ничего не делают с причиной. При этом, как правило, в случаях с гипертонией и диабетом ни у кого нет сомнений, что лекарства надо принимать. Ведь они продлевают жизнь человека. С случае с депрессией происходит то же самое: антидепрессанты держат состояние человека в норме, повышают качество и длительность его жизни.

 4  Антидепрессанты делают человека «овощем»

Если использовать антидепрессанты старого поколения, давать слишком большие дозы и не учитывать побочных эффектов, то да, это возможно. С современными антидепрессантами этих крайних состояний не наблюдается.

 5  Травы и БАДы могут заменить антидепрессанты

А когда человек сломал ногу, не обязательно идти к травматологу и накладывать гипс, можно травки дома попить, всё само срастётся… У сформулированного вами заблуждения примерно такой же посыл.

 6  Во время депрессии нужно посещать психотерапевта

Когнитивно-поведенческая психотерапия обязательно нужна. Иногда она может заменить антидепрессанты. Но это касается только лёгких случаев депрессии. Хочу подчеркнуть, что только когнитивно-поведенческая психотерапия имеет доказанную клиническую эффективность. Арт-терапия, лечение травами такой доказанной эффективности не имеет.

 7  Люди, живущие в солнечных странах, реже страдают депрессией

Для людей, предрасположенных к депрессии, отсутствие солнца, вполне может стать одной из причин депрессии. На этом даже построен один из видов помощи людям, страдающим этим заболеванием. Есть так называемая фототерапия — лечение светом при помощи специальных приборов. Его прописывают в случае, когда не вполне работают антидепрессанты.

 8  Осень и весна — время, когда есть риск возникновения депрессии или рецидива

Осенью и весной обостряются многие заболевания. Депрессия не является исключением. Есть даже отдельная разновидность депрессии, которая называется сезонной. Она возникает у человека каждый год примерно в одно и то же время, иногда даже в один и тот же день. Трудно сказать, почему так происходит. Возможно, дело в биологических часах пациента или в механизмах поведения самой болезни. Есть много разных гипотез, почему так происходит. Ясного ответа на этот вопрос пока никто не дал.

 9  От депрессии может развиться рак

Если депрессия не лечится, то при ней может снижаться иммунитет. В том числе, и раковый. Поэтому риск заболеть повышается. То есть между раком и депрессией нет прямой связи, но косвенная имеется, она действительно может способствовать появлению раковой опухоли при наличии предрасположенности у пациента.

 10  Депрессия — это эпидемия. С каждым годом количество заболевших растёт

Я не сказал бы, что растёт. Но страдающих этим заболеванием действительно много. Это самое частое психическое расстройство. Депрессией заболевает, в среднем, каждый седьмой человек на планете. Женщины болеют депрессией в два раза чаще, чем мужчины. И на сегодняшний день это заболевание занимает четвёртое место как причина нетрудоспособности.

Все «Миф vs факт»

Твитнуть

Поделиться

Поделиться


«Простите меня, пожалуйста, но я не хочу больше жить»: чем может закончиться депрессия

Депрессия. Это слово все чаще встречается в обиходе современного человека. Сегодня уже не стыдно говорить о ментальном здоровье и тем более заботиться о нем. По данным ВОЗ, за прошлый год в России 8 млн человек диагностировали депрессию. Наверняка, еще больше россиян не обращаются к специалисту, списывая свое состояние на усталость и стресс. Но чем опасно это расстройство и почему его нельзя игнорировать?

Журналист «КВ» обратилась с вопросами о депрессии к психологу Алие Мухутдиновой и пообщалась с девушкой, которой клинически поставили такой диагноз, чтобы выяснить, почему советы из разряда «возьми себя в руки» не помогают и чем может обернуться это психическое расстройство.

Что такое депрессия?

Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное психическое расстройство, для которого свойственно стойкое уныние и потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие. 

Часто плохое настроение люди расценивают как депрессию. Но у здорового человека настроение ухудшается по объективным причинам, например, неудача на работе или ссора с близким человеком, спустя какое-то время грусть отступает и человек возвращается к привычной жизни. 

А вот если плохое настроение сопровождает человека в течение длительного времени, тогда уже можно говорить о наличии депрессии. К симптомам этого расстройства специалисты относят потерю интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, высокую тревожность, проблемы со сном и навязчивые мысли о смерти.

 

Фото: © kinopoisk.ru

С такими симптомами к врачу пришла и Марта [имя изменено] — героиня этой истории. На середине нашего с ней разговора я пожалела, что обратилась к ней и «заставила» пережить все тревоги вновь. Девушка рассказывала о своем состоянии и плакала, разрываемая той болью, которую когда-то испытывала. 

Но на свои слезы сама Марта реагировала радостью, говорила о том, как же хорошо, что она плачет, потому что даже негативные эмоции для нее теперь дар.

Марте 25 лет, она красивая девушка, стройная и улыбчивая. Она с невероятной легкостью заводить новые знакомства и всегда найдет веселую компанию. Сейчас Марта живет в Москве и работает хореографом в пяти детских школах. Сложно догадаться, что когда-то внутри этого человека на протяжении пяти лет разворачивалась настоящая война с самим собой.

«Жить не хотелось от слова совсем» – история Марты

Депрессия появлялась постепенно. Во времена студенчества у меня случился нервный срыв из-за предательства любимого человека, с этого все и началось. Пришли панические атаки, а с ними и страх вообще всего, неуверенность в себе была бонусом. По началу было просто страшно делать те вещи, в которых у меня когда-то возникали панические атаки, допустим, куда-то идти. 

Потом стало хуже. Я просыпалась уже с тревогой, зная, что сегодня паническая атака обязательно случится. И она случалась — так работает психосоматика. Со временем атаки приобрели часовой формат, иногда они могли продолжаться два дня. В это время, ты не можешь ни есть, ни пить. Тебя контролирует твой страх, ты вообще собой не владеешь, просто существуешь и все, жить не хотелось от слова совсем.

 

Фото: © kinopoisk.ru

Самое коварное в этом состоянии, что у меня не было веры, что может быть по-другому, что все может наладиться. Так, за год я превратилась в человека в вакууме. Где бы я ни находилась — я не там, я не с этими людьми, я внутри своей головы. Сижу будто в огромной комнате и уговариваю себя не бояться.

Я помню, были у меня и дни, когда самочувствие было прекрасным, но это случалось раз в месяц. В такие моменты я просто ложилась на кровать, закрывала глаза и наслаждалась.

Со временем у меня пропал интерес ко всему. Я перестала себя уговаривать куда-то выйти, с кем-то разговаривать, куда-то поехать. Мысли, что всегда будет так или еще хуже, укоренились. Пропало любое желание жить. И мои панические атаки переросли в депрессию. 

Единственное время, когда мне было по-настоящему хорошо — это сон. Во сне ты не думаешь, ты ничего не чувствуешь. Поэтому я постоянно хотела спать и спала — ночью, днем, в любое свободное время, чтобы только не чувствовать тревогу. 

Болезненное безразличие и потеря друзей

Так я закончила вуз и начала работать детским хореографом. Однажды, мы поехали с детьми на конкурс в другой город. Мы проехали километров 50, и у меня началась паническая атака. Хочется выбежать, кричать, плакать. Это необъяснимо, это внутри тебя, и оно тебя убивает. Помню, я тогда позвонила родителям и сказала, что выйду сейчас на трассе и пусть они меня забирают. В таком состоянии можно бросить вообще все, важность не имеет никакого значения. 

Тогда я поняла, что самое страшное — это не физическая боль или предательство, самое страшное — это безразличие. Тебе плевать, что ты наденешь, что поешь, куда пойдешь, сорвешь дедлайны или нет. 

 

Фото: © kinopoisk.ru

Ты постоянно пытаешься зацепиться хоть за какую-то эмоцию, но плевать на все. Оттого ты напрочь теряешь смысл хоть в чем-то. Ты думаешь, даже если я буду на любимой работе, даже если я буду получать огромные деньги, даже если я буду суперзнаменитой, и что? А что дальше, а смысл-то какой?

От меня тогда отказались многие друзья. Если я всегда была человеком, который постоянно собирал компании, танцевал на вечеринках в центре танцпола и сглаживал все конфликты, то в состоянии депрессии я была бесполезная и тяжелая.

И даже в тот момент, когда я теряла друзей, я ничего не чувствовала. Мне это было неинтересно. Остались, конечно, близкие друзья, которые захотели разобраться что со мной. Сейчас я понимаю их ценность и значимость в моей жизни. Плюс все, что пережили мои родители, дает мне понять, как же они мне дороги.

«Просто съесть шоколадку или позаниматься сексом не получится»

Благодаря маме, кстати, я и пошла к специалисту. Помню, однажды написала родителям: «Простите меня, пожалуйста, но я не хочу больше жить». Тогда меня забрали домой. Была такая тревога, что я ночью спала с родителями. Понимаете, мне 23 года, а я сплю с мамой. 

Пару раз дома у меня были двухдневные панические атаки, и вот после одной из них, я пришла к маме, легла рядом и сказала: «Помоги мне». Помню, как мы лежали и плакали вдвоем, потому что ни одна из нас не знала, что делать, и тогда я сказала ей, что мне нужен врач. 

Она начала узнавать, искать и нашла специалиста, который мне помог. Ты же думаешь в момент депрессии, что ты один такой, один это испытываешь. А врач говорит: «Да, я знаю, что это такое», даже от этого легче становится. 

С психотерапевтом мы выяснили причину моей депрессии. В момент, когда меня предал любимый человек, все мои эмоции вылились в нервный срыв, с которого все началось. А обида, которую я затаила, сыграла со мной злую шутку в виде панических атак.

 

Фото: © kinopoisk.ru

Психолог или психотерапевт обязательно поможет, а советы «друзей» из разряда «возьми себя в руки» — нет. Дело ведь не в том, что ты не можешь взять себя в руки, депрессия — это болезнь. Взять себя в руки можно, когда ты расстроен или устал, а тут другое. Депрессия — это на уровне физиологии, в организме не вырабатывается серотонин [«гормон счастья»], поэтому съесть шоколадку, позаниматься сексом, посмотреть любимый фильм не поможет. Депрессию нужно лечить. 

Ну «собраться» самому, конечно, тоже нужно. Если пустить все на самотек, то из этого не выбраться. Мой врач выписал мне транквилизаторы [препараты, снимающие чувство тревоги], но при этом объяснил, что пить таблетки нет смысла, если ты над собой не работаешь.

«Мы не хотим, чтобы нас жалели, мы хотим одного — ничего этого не чувствовать»

Но действие транквилизаторов мне показалось недостаточным, а выписывать препараты посильнее врач отказывался. По его мнению, они были бы лишними, он верил, что я могу справиться сама. 

Тогда я нашла другого специалиста, в красках рассказала ему свои переживания и после первой же консультации получила рецепт на хорошие антидепрессанты. Больше на его сессии я не ходила, в плане консультаций он был для меня бесполезен. Тогда я наконец-то почувствовала, что все сошлось — хороший препарат и хорошие рекомендации моего первого врача.

После двух недель приема антидепрессантов я пришла к выводу, что нужно менять обстановку кардинально, чтобы больше ничего мне не напоминало о прошлом. Я запрыгнула в поезд и уехала в Москву. Начала обустраиваться в новом городе, искала работу, выполняла новые повседневные задачи, и это меня так сильно отвлекло, что я забыла, что со мной весь этот ужас происходил.

Сегодня я уже не пью антидепрессанты. Я поняла, что счастлива и больше не хочу возвращаться к таблеткам. У меня горят глаза, я начала жить. Я наконец-то услышала ту маленькую девочку внутри себя, которая все это время говорила, что хочет, но я делала то, что нужно. Общество ведь говорит «найди работу», «иди зарабатывай».

Пока я не могу сказать, закончилась у меня депрессия или нет. Но сейчас мне и дышится по-другому, и делать что-то хочется, и мысли чистые, свежие. Хочется обниматься, дарить добро.

 

Фото: © kinopoisk.ru

Наверное, я бы никогда не ценила так жизнь, если бы не моя депрессия. Все панические атаки были большим опытом для меня. Теперь когда я вижу, что дети у меня на занятии ругаются или, например, с одной из девочек никто не общается, я просто собираю всех ребят и начинаю с ними разговаривать. Объясняю им, что человеку нужен человек. Я считаю, это моя миссия, и я обязана на такие ситуации реагировать. 

Заметила, что замкнутым детям уделяю времени больше, чем другим. Я непроизвольно сравниваю их с собой тогда, в депрессии.

Как человек, сумевший выбраться из глубокой психологической ямы, дам вам один совет. Можете даже не воспринимать всерьез все, что я сказала выше. Но никогда, слышите, никогда не говорите людям с психическими расстройствами, фразы «Да тебе просто нравится страдать» или «Ты просто хочешь, чтобы тебя пожалели». Это неправда. Мы не хотим, чтобы нас жалели, мы хотим одного — ничего этого не чувствовать.

Можно ли диагностировать депрессия самому?

Из истории ясно, что нужно изначально быть внимательнее к своему ментальному здоровью. И не потому что это сегодня модно, а потому что депрессия может украсть годы и годы жизни, отравляя и убивая личность. Но не всегда подавленное состояние говорит о депрессии, поэтому стоит быть осторожнее с самодиагностикой и тем более с самолечением.

 

Фото: © kinopoisk.ru

Психолог Алия Мухутдинова уверяет, что пройти первичную диагностику можно и самостоятельно с помощью теста шкалы депрессии Бека или Занга. В основу этих тестов легли результаты клинических наблюдений, которые помогли выявить ключевые проявления депрессии. 

Однако каким бы ни был результат этих тестов, на его основании нельзя заниматься самолечением. Нужно обратиться к специалисту — психиатру или психотерапевту — чтобы врач поставил правильный диагноз и составил программу терапии.

«При легкой степени депрессии еще возможно исправить ситуацию только психотерапевтическими методами, но когда речь идет о тяжелой форме — то без таблеток не обойтись», — рассказывает Мухутдинова.

Что будет если…?

По словам врача, если человек игнорирует или скрывает свое депрессивное состояние от других, пытаясь жить как прежде, это может иметь самые тяжелые последствия: деградацию личности в профессиональном и семейном плане, появление склонности к алкоголю и наркотикам, появление суицидальных мыслей и попытки совершения самоубийства.

 

Фото: © kinopoisk.ru

Поддержать и, возможно, облегчить состояние человека в депрессии можно банальным участием в его жизни. Нужно просто не игнорировать его чувства, показав, что вы понимаете его проблемы и принимаете человека таким.

«Поддерживаете и поощряете желание человека делиться своими эмоциями и мыслями. Вместо абстрактных фраз предлагайте конкретные действия. Например, вместо «Позвони, если тебе что-то понадобится» лучше скажите — «Когда соберешься к врачу, позвони мне, я тебя отвезу», — наставляет психолог.

Страничка психолога

Начало весны — традиционное время всеобщей хандры. Март-апрель… эти месяцы как будто и весенние, однако, в реальности, задерживается где-то наша весна! Солнца маловато, на улице холодно, ветрено и не уютно… Зимнее однообразие вокруг совсем не радует наших глаз. А душа хочет уже чего-то нового, яркого, светлого, хочется обновления и радости! А быть может уже и вовсе ничего не хочется… Живешь по стереотипу, учеба дом, дом учеба. И ничего уже не радует..?

Именно весной у людей, уставших за зиму от недостатка витаминов и отсутствия ультрафиолета, чаще всего и начинают сдавать нервы. Не хватает позитивных изменений в природе, а мы — люди, от них часто зависимы. Того и гляди, начнется депрессия — коварный, как утверждают медики, недуг. Однако, это не фатально. Поверьте, все в наших руках! Вспомните, откуда Мюнхгаузен вытащил себя за волосы. Да, из болота. Сделать первый шаг, встряхнуться, встрепенуться… В зеркало на себя смотрите каждый день? Начните с улыбки себе, себе любимому или любимой, когда смотрите по утрам в зеркало.

Давайте сейчас попробуем «просканировать» себя, проверить, депрессия ли то состояние, в котором вы сейчас может быть находитесь.

  • раздражительность, плохое настроение;
  • чувство тревоги, страха, даже паники;
  • пониженная работоспособность, вялость в течении дня;
  • частые головные боли, боли в шее и спине;
  • приступы слабости, головокружения;
  • онемение и покалывание в пальцах рук и ног, их дрожь;
  • бессонница, ночные кошмары.

На фоне основных симптомов могут присутствовать и такие состояния, как сниженная концентрация внимания, заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, полового влечения, заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость. Апатия и безразличие к учебе. Надо понимать, что только в том случае, если эти симптомы наблюдаются у вас все или почти все много дней подряд, когда все вокруг вас не радует и абсолютно ничего не хочется делать, можно говорить о депрессии. Причем существенно, чтобы это состояние присутствовало у человека больше недели беспрерывно. Во всех остальных случаях мы с уверенностью говорим себе – хандра! К счастью, встречается она, хандра, намного чаще, чем состояние с модным словом, но медицинским диагнозом «депрессуха». А ведь мы так часто его употребляем! Вам нужен медицинский диагноз?! Тогда, добро пожаловать в группу «борцов с весенней хандрой»! Бывает даже хочется немного побыть в этом состоянии, «похандрить», пожалеть себя, погрустить. Особенно, если в жизни есть к этому причины, учебные или особенно личные проблемы. И право слово, поверьте специалисту, это намного, намного лучше депрессии. Не стану «грузить» вас медицинскими штучками. Скажу одно, из хандры гораздо легче, чем из депрессии выйти и вы вполне можете сделать это сами.

В рамках этой статьи всего не расскажешь. У каждого человека есть свои, иногда уникальные рецепты. Начнем с того, что станем анализировать свое состояние: старайтесь справляться с плохими мыслями, хвалите себя за любые, даже незначительные достижения, можете даже немного побаловать себя. Если хочется сладенького, то уступи своему желанию. Кусочек шоколадки или пара шоколадных конфет съеденных с наслаждением дадут вам гормоны удовольствия. Учитесь работать с собой, управлять своим психологическим состоянием. Это пригодиться каждому. Однако, если после всех ваших усилий, ничего не помогает, все остается по прежнему…и вы «сидите в болоте» хандры, не важно, весенней или осенней, помните, у вас есть я, ваш психолог Политеха. Приходите, поговорим, подумаем, найдем с чего начать эту борьбу с хандрой.

Вот несколько простых правил борьбы с хандрой

1. Принимайте витамины. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности.

2. Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в солнечную погоду.
Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды. Когда солнца нет, может помочь солярий. Только, пожалуйста, будьте осторожно с ультрафиолетом, не злоупотребляйте. Это очень коварные лучи!

3. Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон — прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от весенней хандры и депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыслям. Вставайте и найдите себе занятие.

4. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости к друзьям. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение «заразно». Врачи выяснили, что приблизительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.

5. Больше улыбайтесь, ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов. По возможности смените обстановку — съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель.

6. Займитесь собой — совершенствуйте внешность, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не переутомляйтесь.

7. Рацион питания, правильно подобранное «вкусное» питание помогает легче избавиться от весенней хандры и депрессии. 

Эксперт рассказала, почему путешествия не помогают справиться с депрессией

Путешествия иногда играют с нами злую шутку: мало того что не помогают «перезагрузиться», но и усугубляют ситуацию до предела. В ряде случаев – трагического, как это случилось недавно с пассажиром рейса Шарм-эль-Шейх – Самара, который покончил с собой прямо на борту. Разбираемся, когда смена обстановки действительно поможет взбодриться, а в каком случае проблемы нужно решать совсем другими способами.

Фото: depositphotos/magicinfoto

«Тебе нужно съездить куда-нибудь развеяться!» Наверняка каждый из нас хоть раз получал (или раздавал) такие советы в ответ на жалобы на унылую работу, разбитое сердце или просто когда все не так. «Покупай впечатления, а не вещи!» – под этим лозунгом сегодня работает целая индустрия. Эмоции в последние годы стали цениться куда больше, чем новый айфон или брендовая сумка.

Путешествие – это в первую очередь смена картинки и привычных условий, временное отключение от повседневной рутины, которая кажется серой и однообразной. Кроме того, как говорится, «на расстоянии виднее». Взглянуть на свою жизнь как бы издалека за счет новой обстановки иногда действительно бывает полезно. Решения некоторых проблем приходят словно сами собой. Однако в неподходящей ситуации дополнительные перемены могут только все испортить: если в нестабильном эмоциональном состоянии дать мозгу такую встряску, он может погрузиться в еще большую пучину безнадежности.

Когда путешествия не помогают:

1. Депрессия или другие расстройства

Депрессия – не хандра и не «что-то стало грустно», а болезнь. Лечить ее нужно не видом на море из окна, а таблетками, которые подбирает врач, поставив диагноз. Самый тревожный звоночек – подавленное настроение в течение долгого времени и постоянная усталость. «Ничего не хочу» и «не могу встать с постели» – серьезный повод посетить психотерапевта или психиатра. Диагностировать эту болезнь лучше как можно раньше, пока не дошло до стадии «незачем жить».

Путешествие в состоянии депрессии может только усугубить ситуацию, так как влияет незнакомая обстановка и необходимость постоянно что-то решать: от выбора билетов до блюда в меню ресторана непривычной кухни.

Все это может оказаться совершенно непосильным делом для человека, которому и сварить кофе дома целый подвиг. Кроме того, возвращение обратно к рабочим будням пройдет намного острее и болезненнее, чем у здоровых людей.

Фото: depositphotos/StockWithMe

2. Бегство от проблем

Иногда даже у психически здоровых людей бывает ощущение, что навалилось слишком много всего: на работе, дома, в кошельке и по остальным фронтам. От этого логично хочется сбежать. Благодаря моде на путешествия многие так и поступают: «Проблемы там, а я здесь, на море!» Ловушка в том, что неурядицы так и остаются нерешенными, а бегство от них становится привычкой.

Реальная жизнь по сравнению с путешествием, где никаких проблем не было, становится невыносимой. По возвращении из каждой поездки выход видится только в одном – поскорее начать планировать новую. Одни люди заедают недовольство тортом «Три шоколада», другие – замещают билетами в разные страны и города. В чувстве постоянной тревожности пребывают и первые и вторые, но проблемы нужно решать, а не бегать от них.

3. «Не может нормальный человек этого не хотеть»

Еще одна ситуация, в которой путешествия не принесут должного удовольствия, – социальное давление. Мы все живем в обществе, где существуют некоторые критерии благополучия. В советские годы это была, например, последняя модель «Жигулей» и своя квартира вместо комнаты в коммуналке. Сегодня в числе прочих – возможность путешествовать.

Именно потребность в социальном одобрении вынуждает выкладывать кучу фото в Инстаграм, лезть на гору в красивом платье в дождь ради эффектного кадра, чтобы собрать побольше лайков.

Однако за всем этим часто теряется вопрос: «Мне действительно туда так хочется, или я просто хочу быть не хуже других?» Желание принадлежать к стае, к определенному кругу людей нормально и закономерно. Однако, когда за желанием соответствовать остаются неудовлетворенными другие, более личные и важные потребности, путешествия становятся в тягость. Признаться в этом бывает сложно даже самому себе.

Когда встряхнуться полезно

Путешествие – это отличный выход для тех, кто в целом доволен жизнью, но немного устал и замотался. Поездкой можно наградить себя за хорошо сделанный проект или сдачу экзамена, а также в качестве профилактики выгорания.

Фото: depositphotos/[email protected]

Зарядить мозги

Путешествия способны оказаться особенно полезными для представителей творческих профессий. Смена картинки и привычного круга общения, погружение в чужую культуру могут запросто стать источником новых идей. Этим приемом регулярно пользовались, например, Эрнест Хемингуэй и Владимир Набоков. Как видим, у них неплохо получалось.

В поездках мозг в целом начинает работать быстрее, так как обрабатывает много информации. Велики шансы найти нестандартные решения самых разных (не только творческих) вопросов.

Лучше понимать себя

Большинство психологов сходятся во мнении, что знакомство с чужими культурами расширяет кругозор человека. Это, в свою очередь, помогает получше узнать самого себя. Чем богаче опыт общения с людьми из другой среды, чем чаще человек выходит из зоны социального комфорта, тем он чувствительнее к своим собственным убеждениям и более открыт новому.

Желание отдохнуть и куда-нибудь съездить – нормально, но стоит отдавать себе отчет, что вы едете «куда-то», а не сбегаете «откуда-то»: с интересом и предвкушением, а не желанием оказаться подальше из своей собственной жизни.

Читайте также

Что делать, если ничего не хочется делать

Каждый человек время от времени испытывает недостаток мотивации. В такие дни вы можете чувствовать усталость, раздражительность или просто неспособность пробудить свой обычный интерес к вещам, которые вам обычно нравятся.

Периодические периоды таких ощущений совершенно нормальны. Это может означать, что вы испытываете дополнительный стресс или пытаетесь справиться с чем-то необычным в своей жизни. Эти чувства носят временный характер и обычно не имеют ничего серьезного.Иногда они могут быть признаком того, что вам нужно сделать шаг назад, сделать перерыв и дать отдохнуть разуму и телу.

В других случаях эти затяжные чувства, когда вам не хочется ничего делать, могут быть симптомами более серьезных проблем, таких как депрессия или какое-либо другое расстройство настроения. Если вы испытываете потерю интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие, или чувство апатии к жизни в целом, которое длится более двух недель, поговорите со своим врачом.

Если эти чувства кажутся временным состоянием ума, вы можете кое-что сделать, чтобы почувствовать себя лучше и восстановить мотивацию.

Сделай перерыв

Чувство, что вы ничего не хотите делать, может быть признаком того, что вы напряжены или выгорели. Иногда сделать перерыв и посвятить некоторое время заботе о себе — лучшее, что вы можете сделать.

Подумайте о том, чтобы устроить себе «день психического здоровья», когда вы отпустите свои ожидания относительно того, чего, по вашему мнению, вы должны достичь. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что помогает вам чувствовать себя восстановленным и утешенным.

Позвольте себе вздремнуть или отдохнуть с уютным пледом и любимой книгой.Главное – провести это время, расслабляясь и давая отдохнуть разуму и телу.

Иногда довольно простая забота о себе может помочь вам улучшить настроение. Попробуйте принять душ, сделать растяжку и выпить стакан воды.

Относитесь к себе любезно

Самосострадание включает в себя не только доброту к себе, но и понимание того, что ваш опыт является частью человеческого бытия и осознания своих собственных эмоций, хороших и плохих.

Проявление сострадания и внимания к себе может иметь важные преимущества для психического здоровья.Исследования показали, что когда люди проявляют сострадание к себе, это может помочь смягчить негативные последствия стресса, уменьшить чувство депрессии и беспокойства, а также уменьшить общий психологический стресс.

Так что, если у вас выдался один из тех дней, когда вам действительно не хочется ничего делать, побалуйте себя немного добротой. Примите это, примите себя и дайте себе пространство, время и то, что вам нужно.

Было обнаружено, что демонстрация такого сострадания к себе помогает повысить мотивацию, когда вы боретесь с трудностями.

Иди на прогулку

Прогулка сочетает в себе преимущества физических упражнений и времяпрепровождения на свежем воздухе. Доказано, что физические упражнения эффективны как для лечения, так и для предотвращения симптомов депрессии.

Исследования также показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе имеет широкий спектр преимуществ для психического здоровья. Одно исследование 2019 года показало, что контакт с природой был связан с улучшением самочувствия, улучшением настроения, более позитивным социальным взаимодействием и увеличением счастья.

Поэтому, если вы боретесь с плохим настроением и плохой мотивацией, даже прогулка на свежем воздухе может помочь вам почувствовать себя лучше, будь то обычная прогулка по кварталу или поход по местной тропе.

Поговори с кем-нибудь

Когда вы находитесь в фанке, обращение к другому человеку может быть отличным способом вырваться из скучного мышления. Подумайте, кто может быть хорошим источником поддержки в такие моменты.

С кем вы можете поговорить, кто может понять, что вы чувствуете? Вы ищете кого-то, кто может слушать, или вам нужен кто-то, кто может вдохновить вас двигаться?

Если вы не в настроении тусоваться с другом или если ваш друг недоступен, иногда может быть полезно просто выйти и просто побыть в присутствии других людей.

Наслаждаться чашкой кофе в оживленной кофейне, улыбаться людям в продуктовом магазине или здороваться с соседом — все это простые социальные переживания, которые могут помочь изменить ваше настроение.

Спланируй что-нибудь

Даже если у вас нет мотивации работать над чем-то в данный момент, это не значит, что вы не можете начать строить планы того, что вы хотели бы сделать в будущем. Исследования показывают, что ментальные образы или визуализация того, что вы хотите сделать, помогают повысить мотивацию, ожидаемое удовольствие и ожидаемое вознаграждение за запланированные действия.

Занимаясь чем-то вроде планирования поездки или другой деятельности, вы можете ожидать чего-то с нетерпением и волноваться. Размышление о будущем проекте или цели может включать в себя такие вещи, как визуализация результата, планирование необходимых шагов или даже создание доски настроения для вдохновения.

Начните с малого

Когда дело доходит до поиска энергии, чтобы что-то сделать, начать часто бывает труднее всего. Так что, если вы боретесь с депрессивным состоянием, может помочь начать с чего-то небольшого.

Вместо того, чтобы заваливаться горой задач, на выполнение которых у вас нет ни умственной, ни физической энергии, выберите одну маленькую вещь, которую вы можете сделать, и сделайте ее.

К простым задачам, которые вы можете попытаться решить, относятся:

  • Мытье посуды
  • Застилание постели
  • Складывание белья
  • Ответ на одно электронное письмо
  • Назначение одной встречи
  • Уборка счетчиков
  • Оплата счета

Работа по дому может быть скучной, но даже самые простые задачи могут начать казаться непосильными, если вы позволите им накапливаться.Иногда бывает достаточно начать с одной небольшой задачи, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. Как только вы закончите с этой легкой задачей, вы можете подумать, что взяться за еще одну может быть не так уж плохо.

И если вы решите остановиться после всего одного, это тоже нормально! Дайте себе немного благодати и делайте, что можете, когда можете.

Написать в журнал

Когда вы боретесь со сложными эмоциями, иногда бывает полезно написать о них. Некоторые исследования показывают, что ведение дневника может быть полезным инструментом психического здоровья.

Часто описываемый как экспрессивное письмо или письменная терапия, этот подход, как показали различные исследования, помогает снизить кровяное давление, облегчить симптомы тревоги и уменьшить симптомы депрессии.

Потратив некоторое время на ведение дневника, вы сможете поразмыслить о том, что вы чувствуете, и выяснить, почему вы так себя чувствуете.

Найдите то, что вам подходит

Если эти идеи не работают для вас, начните искать то, что подходит для вашей ситуации и того, что вы чувствуете.Некоторые стратегии, которые могут помочь вам вдохновиться в те дни, когда вам не хочется ничего делать, включают:

  • Список шагов, необходимых для достижения цели
  • Список музыки, которая вас вдохновляет
  • Сосредоточение на позитивных мыслях
  • Чтение книги или прослушивание аудиокниги
  • Приготовление или заказ любимого блюда
  • Практика глубокого дыхания
  • Медитация

Если вы пробовали эти и другие средства и все еще чувствуете себя вялым и вялым, возможно, пришло время взглянуть на ваши симптомы и решить, может ли проблема быть чем-то более серьезным.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.

Оцените свои симптомы

Если ваше настроение сохраняется и сопровождается другими симптомами, это может быть признаком депрессии. Некоторые другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

  • Раздражительность
  • Изменения режима сна
  • Изменения аппетита
  • Чувство безнадежности
  • Чувство никчемности
  • Постоянное плохое настроение

Обратитесь к своему врачу или терапевту за помощью, которая может включать терапию, лекарства, изменение образа жизни или комбинацию этих подходов.

Слово от Verywell

В дни, когда вам не хочется ничего делать, проверьте себя, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое, чтобы чувствовать себя хорошо. Иногда такое настроение может возникать из-за голода, усталости, жажды или даже просто из-за того, что вы сидите взаперти.

Подумайте о своем текущем состоянии и убедитесь, что вы удовлетворяете любые насущные физические или умственные потребности. Предприняв шаги, чтобы изменить свое настроение и позаботиться о себе, вы можете почувствовать себя более вдохновленными, мотивированными и заинтересованными.

Депрессия, оцепенение, ничего не желая и притворное желание

Ах, депрессия. Всасывающая, испаряющая, ошеломляющая черная дыра. Пустота там, где раньше было чувство.

Прошлой ночью я ходил на свидание. Это была девушка, с которой я связался через сайт в Интернете. Милая девушка. Улыбается. Счастливый. Есть фотография, на которой она зубами срывает верхнюю часть купальника другой девушки. Игровое счастье.

И в жизни она была, действительно, счастлива. Восхищен и развлечён мной. Она хотела слушать историю за историей.Очарованный. Зачарованные. Ее взгляд прожигал мою плоть.

Самое заметное чувство в депрессии — это пустота. Отсутствие желания.

А я депрессивная девушка. Я ничего не чувствовал. Ничего. Я вышел, полный решимости охотиться на самку. Но. Я не мог. Конечно, отчасти это могло быть связано с девушкой, но в основном я. В основном биполярное расстройство, депрессия, отсутствие чувств, отсутствие желания меня. Я просто ничего не чувствую, ну ничего. (Кроме усталости. Я устал.)

Депрессия утомляет.Усталость убивает желание.

Я устал. Все время. Я никогда не хочу выходить из дома. Всегда. Выход из дома просто кажется чем-то неровным в моем списке дел. Так да. Даже встречаться с девушкой, хлопать ресницами и остроумничать — это раздражает, и я не хочу этого делать. Да, невыносимо грустно, что депрессия делает красивых женщин нежелательными. Это несправедливо по отношению ко всем участникам.

Подделка счастья — это не подделка желания

Я могу притвориться счастливым. Очень хорошо. Я депрессивная девушка с таким многолетним стажем.Интересно, вышла ли я из утробы с фальшивой улыбкой на моем детском лице? И, конечно же, очарование, остроумие и интрига — все это часть иллюзии. Даже измученный, избитый и грустный, я все же могу притвориться счастливым.

А хотите? Мех. Желание требует действий. Я действительно хорошо умею манипулировать своим лицом и своим голосом, чтобы отрицать депрессию, размазывать депрессию, затенять депрессию, но на самом деле возиться с движением, по-видимому, переходит мою черту в невозможное. Это выше моего личного коэффициента лжи. Я устал.Я больше ничего не могу подделать.

Зачем депрессивному человеку без хотения идти на свидание?

Так почему же у меня вообще началась депрессия? Ну, я знаю, что я одинок. Я знаю, что мне нравится испытывать оргазм. Свидание с кем-то, казалось, решает обе эти проблемы одновременно. Я не очень хочу встречаться, как таковая. Это просто имеет смысл. Он заполняет очевидный пробел. И когда люди не говорят вам выйти и познакомиться с людьми? Я имею в виду действительно. [pull]Все знают, что быть одному плохо, а быть вместе хорошо.[/тянуть]

И я не говорю, что иметь кого-то здесь, и с кем-то поговорить, и с кем-то раздеться было бы нехорошо, потому что я уверен, что было бы; Я просто не могу найти желание. Я не знаю, где хочу жить. Но не в головах с депрессией. Не в моей грустной девичьей голове. Не здесь.

Другие публикации, которые могут вам понравиться

Депрессия — скрытые симптомы и триггеры

«Можете ли вы быть в депрессии и не знать об этом?» Это звучит как нелепый вопрос.В конце концов, разве вы не знали бы, если бы у вас была депрессия? Возможно, нет. Депрессия может нарастать постепенно, при этом человек не осознает, что депрессивные мысли и чувства все больше доминируют в его перспективе — и в его жизни.

Многие считают, что депрессию легко распознать, проявляя себя в виде постоянной грусти, которая не проходит. На самом деле симптомы депрессии могут принимать самые разные формы. Скорее всего, если вы читаете эту статью, у вас есть ощущение, что что-то не так.Вы можете обнаружить, что вы все время устали, и все, что вы хотите сделать, это спать. Депрессия также может вызвать бессонницу, забывчивость и неспособность получать удовольствие от обычной деятельности. По словам Евы Вуд, доктора медицинских наук, адъюнкт-профессора медицины Университета Аризоны и автора книги «10 шагов, чтобы взять на себя ответственность за свою эмоциональную жизнь» : «Женщины часто говорят: «Я не в депрессии; забота», но это равнодушие может сигнализировать о депрессии». Оказывается, чрезмерная усталость, бессонница и безрадостность могут быть симптомами депрессии.

Какими бы тонкими и запутанными иногда ни были признаки депрессии, важно помнить, что депрессия — это серьезное заболевание, которое может омрачить жизнь, бросить тень на семью и даже привести к самоубийству. Растущий объем исследований документально подтверждает серьезное и хроническое воздействие депрессии на мозг человека — последствия, которые могут сделать человека восприимчивым к будущим случаям депрессии.

По данным Американской психологической ассоциации, женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают депрессией или дистимией (стойкая вялая депрессия), а ошибочный диагноз депрессии у женщин высок.Хорошая новость заключается в том, что депрессию можно эффективно лечить. Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых депрессия, вы обратились по адресу. WebMD может помочь вам узнать больше о депрессии и о том, что вы можете с ней сделать.

Симптомы депрессии у женщин

* Изменения веса, сна или аппетита: Эти признаки депрессии могут сбивать с толку, поскольку в зависимости от человека они могут принимать самые разные формы. Некоторые депрессивные женщины, например, хотят спать все время, в то время как другие могут испытывать бессонницу.

* Физические симптомы депрессии, которые не проходят, такие как усталость, головные боли, боли в спине, расстройства пищеварения, хронические боли или нарушения менструального цикла * Забывчивость или трудности с концентрацией внимания

* Слабое половое влечение

* Пессимистический или безнадежный взгляд на жизнь: Хотя причин для пессимизма в отношении будущего предостаточно, человек в депрессии более склонен зацикливаться на негативных событиях и не найти ничего, чем можно было бы порадоваться.

* Чувство вины или беспомощности

* Общая апатия и отсутствие интереса или удовольствия от привычных занятий

* Мысли о самоубийстве

«Женщины часто проявляют поведение, сигнализирующее о «замаскированной депрессии», — говорит психолог Лара Хонос-Уэбб, доктор философии, автор книги «Слушая депрессию ». Навязчивые покупки, работа, еда или употребление алкоголя могут быть признаками депрессии, особенно когда женщина чувствует себя опустошенной или беспокойной, когда не участвует в этих мероприятиях.

Каковы причины депрессии?

Эксперты говорят, что депрессия вызывается взаимодействием генетических факторов и триггеров реальной жизни. Поскольку депрессия часто передается по наследству, эксперты считают, что генетические факторы делают одних людей более уязвимыми, чем других, из-за индивидуального химического состава их мозга.

Триггеры депрессии могут включать:

* Ситуационные факторы: Серьезные проблемы и жизненные кризисы — например, романтический разрыв, потеря работы или смерть близкого человека — часто являются непосредственными, наиболее очевидными причины депрессии.Но постоянные жизненные проблемы, такие как бедность, безработица и социальная изоляция, а также детские травмы, также повышают риск депрессии.

* Медицинские факторы: Хроническая боль или болезнь могут привести к депрессии. Некоторые заболевания, включая гипотиреоз, рак и гепатит, могут вызывать депрессию. Дефицит питательных веществ и некоторые лекарства также являются виновниками. Поэтому важно, чтобы лечение депрессии включало медицинское обследование.

* Пол: Женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают депрессию, и это расхождение, вероятно, частично связано с огромными гормональными сдвигами, которые сопровождают менструацию, рождение ребенка и менопаузу.

* Стресс: Связь между хроническим стрессом и депрессией была установлена ​​и может объяснить, почему стрессовые жизненные ситуации, такие как бедность и безработица, подвергают людей гораздо более высокому риску депрессии.

Лечение депрессии

По мнению экспертов по депрессии Американской психологической ассоциации, вам следует обратиться за лечением от депрессии, если она сохраняется более двух недель, особенно если ваша депрессия настолько серьезна, что мешает нормальной жизнедеятельности.Если вы подозреваете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом, который исключит физические причины и направит вас к специалисту по психическому здоровью.

Эксперты теперь понимают, что депрессия связана с изменениями в химическом составе мозга, поэтому часть головоломки лечения включает в себя восстановление баланса химических веществ, говорит Вуд. Но это не обязательно должно быть связано с лекарствами. Она говорит, что лучшее лечение ваших симптомов зависит от вашей индивидуальной истории; были ли вы раньше в депрессии, и ваши симптомы заставляют вас лежать в постели весь день или просто истощают вашу энергию.Поэтому постарайтесь как можно точнее описать свою историю и симптомы, когда разговариваете со своим врачом и психотерапевтом.

Лечение депрессии обычно включает психотерапию, антидепрессанты или и то, и другое, по словам Сьюзен Г. Корнштейн, доктора медицинских наук, профессора Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии. Сейчас эксперты считают, что комбинация обоих наиболее эффективна. В исследовании, проведенном в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, исследователи пришли к выводу, что психотерапия и лекарства вместе были эффективны для 70% женщин, говорит Валери Э.Уиффен, доктор философии, профессор психологии Университета Оттавы, Онтарио, автор книги « Тайная печаль».

По словам Уиффена, во многих случаях психотерапия работает так же хорошо, как антидепрессанты, и не имеет побочных эффектов. Межличностная терапия (IPT), например, фокусируется на улучшении отношений между пациентами, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Половина женщин, участвовавших в исследовании Вандербильта, получавших ИПТ, больше не страдали депрессией по окончании лечения — тот же результат наблюдался при приеме только антидепрессантов.

Для многих людей антидепрессанты очень эффективны при лечении депрессии, особенно когда депрессия тяжелая или стойкая. Мы не до конца понимаем, как работают антидепрессанты, но знаем, что они регулируют баланс химических веществ в мозге, известных как нейротрансмиттеры. В настоящее время на рынке представлено множество различных типов антидепрессантов, поэтому обязательно поработайте с психиатром, который поможет вам подобрать наиболее эффективное для вас лекарство.

Пока вы ищете помощи от депрессии, не забывайте заботиться о себе.Избегайте алкоголя и наркотиков и обязательно высыпайтесь. Упражнения могут быть удивительно полезными для повышения вашего настроения. Если ваша депрессия от легкой до умеренной, она может уменьшить симптомы почти вдвое, отмечают исследования Юго-Западного медицинского центра Техасского университета, что делает ее столь же эффективной, как и лекарства.

Что бы вы ни делали, не сидите сложа руки и не ждите, пока депрессия пройдет сама собой. Если вы в депрессии, вам нечего стыдиться — и вам не нужно продолжать страдать. По словам Корнштейна, депрессия — одно из наиболее излечимых состояний во всей медицине.К сожалению, он по-прежнему не диагностируется и не лечится.

Также важно получить помощь, потому что депрессия влияет не только на ваше настроение, — говорит доцент Гарвардского университета Элис Д. Домар, доктор философии, соавтор книги «Самовоспитание». Пока вы медлите, надеясь поправиться самостоятельно, депрессия может нанести ущерб вашему здоровью, повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и бесплодия, а также подавить вашу иммунную систему. Возможно, что еще более важно, эксперты теперь знают, что без лечения депрессия, вероятно, будет повторяться и будет становиться все более тяжелой и трудной для лечения с каждым рецидивом.

Мне нечего расстраиваться из-за

Когда музыкант, комик или писатель совершает самоубийство, поклонники вынуждены бороться с шоком и горем потери такой впечатлительной фигуры. Среди суматохи и печали некоторые СМИ бестактно сообщают о случившемся. Журналисты задают вопросы типа «Как такое могло произойти? У него была такая любящая семья. Из-за чего он должен был быть подавлен? Зачем кому-то с таким большим количеством денег и обожания делать это? Она казалась такой счастливой.«Эти вопросы и утверждения не только невежественны, но и не служат тем, кто борется с психическим заболеванием, утешением или поддержкой. Это укрепляет понятие «Как я могу быть в депрессии, если мне не из-за чего впадать в депрессию?» Но депрессия гораздо сложнее, чем то, во что вас внушают средства массовой информации, и люди из всех слоев общества страдают от психических заболеваний, независимо от статуса, финансов или известности.

Вы можете чувствовать себя в безопасности в отношениях с друзьями, но вы также можете чувствовать себя рассеянным, тревожным или виноватым из-за того, что не цените время, проведенное с ними.Вы можете чувствовать себя в безопасности в своей роли студента или сотрудника, но вы также можете не отдавать себе должное за свои достижения. Может быть, ты ничего не чувствуешь. Если на поверхности кажется, что жизнь идет хорошо, но ваши чувства не отражают этого, возможно, вы испытываете депрессию.

На возникновение депрессии могут влиять определенные факторы, такие как генетика, травма, лекарства или заболевания. Может быть трудно точно определить причину депрессии, потому что иногда ваше настроение вызывает не одна вещь.Депрессия может затронуть любого. Независимо от ваших жизненных обстоятельств никогда не бывает неподходящего момента, чтобы обратиться за помощью, если вы не чувствуете себя собой. Но чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше вам будет справиться с этим. Вы можете чувствовать, что не заслуживаете помощи или что у других людей жизнь хуже, чем у вас, но это не значит, что вы не имеете права чувствовать то же, что и вы.

Разочаровывает, когда вы не можете определить непосредственную причину своей депрессии, но найти помощь — это лучшее, что вы можете сделать для ее устранения.Специалист в области психического здоровья может помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете. Что еще более важно, она может работать с вами, чтобы найти способы помочь вам почувствовать себя лучше. Терапия и лекарства — это варианты, которые следует учитывать при обсуждении лечения со специалистом в области психического здоровья. Научиться жить с депрессией — непростая задача, но обращение за помощью может научить вас ценить и наслаждаться тем, что может предложить жизнь.

Если мне не грустно, это депрессия?

Люди думают, что депрессия — это очень сильная печаль, но на самом деле все гораздо сложнее.Чтобы поставить диагноз депрессии, у человека должны быть несколько (но не все) симптомов из диагностического списка, приведенного в Диагностическом и статистическом руководстве (DSM). Печаль — один из этих симптомов, но в списке может быть достаточно других симптомов, чтобы быть в депрессии и при этом не чувствовать грусти.

Список симптомов депрессии включает:

Большинство людей в депрессии чувствуют грусть, но есть несколько причин, по которым некоторые люди могут быть в депрессии, не чувствуя грусти. Эти причины могут включать:

  • Онемение : Один из сценариев, который заставляет людей чувствовать себя подавленными, не чувствуя грусти, — это когда депрессия заставляет их чувствовать себя главным образом онемевшими.Они не чувствуют грусти, гнева, радости или вообще чего-либо. Они могут испытывать аморфное страдание, но не конкретные эмоции. Они могут проходить через движения жизни без чувств, которые мотивируют и удовлетворяют людей. Это оцепенение можно переживать как страдание, но в такой неопределенной форме, что оно не идентифицируется как печаль.
  • Зависимости : Другая причина, по которой люди могут не чувствовать грусти, когда они в депрессии, — это влияние зависимостей или химической зависимости, которые не дают им чувствовать грусть.Если человек в депрессии часто и компульсивно употребляет алкоголь, наркотики, другие химические вещества, сахар, секс, азартные игры, работу или что-то еще, он или она может временно избавиться от грусти или даже почувствовать эйфорию. Человек может не осознавать, что подавляется глубинная грусть. Он или она могут чувствовать взлеты и падения с химическими вариациями в мозгу, в то время как химические вещества маскируют грусть, депрессию или что-то еще, что происходит внутри человека.
  • Гнев : Иногда даже без внешних веществ или навязчивых действий люди могут внутренне превращать печаль в другие формы, не признаваемые печалью.Одной из таких форм является любая другая эмоция. Гнев, в частности, часто является трансформацией другого чувства. Когда люди чувствуют себя более комфортно с гневом, чем с грустью (или страхом или болью), они могут даже не испытать грусти, пока она не превратится в гнев.
  • Одержимость : Точно так же люди превращают печаль в навязчивые (навязчиво повторяющиеся) мысли. Например, люди навязчиво думают о ком-то, в кого они влюблены, о чем-то, о чем они сожалеют, или о том, выключена ли у них плита.Эти или любые навязчивые мыслительные процессы отключают переживание печали.
  • Соматизация : Другой способ преобразования печали в другую форму — это соматизация. Физическая боль или болезнь, например мигрень, проблемы с пищеварением или практически любые физические симптомы, иногда могут быть физическим переживанием печали, которое не признается грустью. Например, если муж Нэнси умирает, а ей некомфортно или ее не поддерживают в горе, ее спина может начать спазмироваться, и она может испытывать такую ​​физическую боль, что не сможет распознать грусть — она просто чувствует боль в спине.В этом случае ее боль в спине может быть грустью, выраженной в другой форме.
  • Болезнь : Другая причина, по которой люди могут впадать в депрессию, не чувствуя грусти, связана с физическими заболеваниями, такими как проблемы со щитовидной железой, рассеянный склероз, черепно-мозговая травма или опухоль, или воспалительные заболевания. Кроме самой болезни, в жизни человека может не быть ничего печального, но каким-то физическим образом, которого мы не понимаем, болезнь может создавать симптомы депрессии.
  • Колебания : Даже люди, которые чувствуют грусть, пустоту или безнадежность, когда впадают в депрессию, могут не чувствовать этого постоянно.Некоторые люди впадают в депрессию непостоянно. Меньшинство депрессивных людей можно отвлечь от депрессии на короткое время. Эти люди могут чувствовать себя относительно нормально в эти периоды, даже если в остальное время они испытывают депрессию с грустью.

Различия между грустью и депрессией

Еще один важный момент заключается в том, что люди могут чувствовать грусть, даже сильную грусть, без участия депрессии. Когда люди переживают потерю, они обычно грустят, но не обязательно впадают в депрессию.У грусти и депрессии есть сходство, но есть и важные различия.

Когда люди грустят и выражают свою печаль, они чувствуют себя лучше, тогда как, когда люди в депрессии, выражение их боли может не принести им облегчения.

Когда люди грустят и выражают свою печаль, они чувствуют себя лучше, тогда как, когда люди в депрессии, плач и выражение своей боли могут не принести им облегчения. Печаль не связана с плохими мыслями о себе, безнадежными или суицидальными мыслями, в отличие от депрессии.Печаль не связана с искажением восприятия или потерей перспективы, в отличие от депрессии. Наконец, грусть не мешает испытывать другие эмоции, в то время как депрессия часто мешает целому ряду специфических эмоций.

По моему опыту, большинство людей, страдающих депрессией, в какой-то мере чувствуют, что что-то не так, а если нет, то это обычно чувствуют окружающие. На самом деле не имеет значения, точно ли страдание вписывается в диагноз депрессии DSM или нет.

Не обязательно ставить диагноз себе или своим близким. Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы определить, что вызывает страдания и что может помочь облегчить их.

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Cynthia W. Lubow, MS, MFT

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения.Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направлять автору или размещать в виде комментария ниже.

Пожалуйста, заполните все необходимые поля, чтобы отправить сообщение.

Пожалуйста, подтвердите, что вы человек.

Что делать, если ничего не работает? Помощь при тревоге, депрессии и психическом здоровье

Вам кажется, что вы перепробовали все, но ничего не работает? Это может быть очень утомительно, когда вы очень усердно работаете над тем, чтобы чувствовать себя лучше, и пробуете все, что предлагают другие, но ничего не помогает.Это очень распространенный опыт, когда вы живете с тревогой, депрессией или другим психическим заболеванием, и важно, чтобы вы знали, что это не ваша вина, если вам не становится лучше.

Трудности с психическим здоровьем сложны и разнообразны — универсального решения не существует. То, что хорошо работает у кого-то другого, может совершенно не работать у вас. Хотя получение советов от других иногда может быть полезным, это также может заставить нас чувствовать себя хуже, когда их «простое решение» просто не имеет значения для нас.Продолжайте читать для некоторых идей о том, что вы можете сделать отсюда.


Общие препятствия на пути к лучшему

«Ни одна из стратегий самопомощи мне не подходит»

Большинство долгосрочных проблем с психическим здоровьем невозможно преодолеть только с помощью стратегий самопомощи; они также требуют профессионального лечения, такого как сеансы психологии или лекарства. Если вы еще не посещали врача общей практики или не спрашивали о других вещах, которые могут помочь, сейчас, вероятно, самое подходящее время для привлечения профессионалов.

‘Я пытался получить профессиональную помощь, но это не работает’

К сожалению, есть много специалистов в области психического здоровья и медицины, которые не «поймут» вас и ваши обстоятельства. Помните: то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Это отстой, если вы не смогли найти человека, который «понимает» вас, понимает ваши проблемы и может предложить решения, которые вас устраивают.

Если вы чувствуете себя так, вам не нужно придерживаться одного и того же человека или лекарства.Есть куча действительно замечательных врачей общей практики, психологов и психиатров, у которых есть необходимые навыки и опыт, чтобы помочь вам.

‘Я устал пытаться, и я хочу сдаться’

Возможно, вы чувствуете, что у вас больше нет сил продолжать искать помощь и пытаться поправиться, но пока не сдавайтесь, потому что надежда еще есть. Немного непредубежденности и еще один шаг может быть всем, что нужно. Вы зашли так далеко — почему бы не попробовать еще раз?

Посмотрите, можете ли вы попросить друга, члена семьи, молодежного работника или наставника поддержать вас в вашей следующей попытке получить помощь.Это может иметь огромное значение, если у вас есть кто-то в вашем углу, который подбадривает вас, напоминает вам продолжать попытки и возлагает на вас ответственность за выполнение домашних заданий по терапии, пополнение рецептов или регулярную медитацию. После того, как у вас есть человек поддержки, пришло время настроить себя на успех, создав команду своей мечты.


Поиск правильного подхода для вас

Правильные люди

Поиск подходящего врача и терапевта имеет решающее значение для выздоровления.На самом деле это похоже на свидание; возможно, вам придется обратиться к нескольким врачам, пока вы не найдете того, который вам нравится, которому вы доверяете и с которым чувствуете себя в безопасности. Было обнаружено, что качество отношений между пациентом и его специалистом в области психического здоровья является одним из самых важных факторов, определяющих успех лечения, поэтому важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно с вашим психологом.

Вы также можете обнаружить, что вам нужен кто-то, с кем вы можете общаться, например, с точки зрения их культуры, сексуальности, пола или другого жизненного опыта.Или вы можете предпочесть кого-то, чей опыт полностью отличается от вашего и может предложить свежий взгляд.

Правильный метод лечения

Спросите своего психолога, какой тип лечения он использует, и обсудите с ним возможность попробовать что-то другое, если это лечение не работает для вас. Требуется некоторое мужество, чтобы быть честным с собой и своим врачом, если вы чувствуете, что их лечение не имеет значения.

Некоторые долгосрочные проблемы с психическим здоровьем улучшаются при помощи специальных методов лечения, поэтому важно бороться с симптомами с помощью правильных средств.

Правильная комбинация

Точно так же, как мы понимаем, что одних только стратегий самопомощи часто недостаточно, то же самое касается терапии и лекарств. Лучшее лечение длительных проблем с психическим здоровьем, как правило, включает в себя сочетание психологического лечения, изменения образа жизни и лекарств. Вот почему важно иметь команду, которая будет работать для удовлетворения ваших уникальных потребностей.

Будьте готовы смешивать вещи: пробуйте новые вещи или пробуйте одни и те же вещи в разных комбинациях или в разное время.

Это займет время

Многим лекарствам и методам лечения нужно некоторое время, чтобы начать действовать. Например, прием антидепрессантов часто занимает 4-6 недель, чтобы начать ослаблять симптомы депрессии, и до 12 недель может потребоваться, чтобы начать чувствовать облегчение от других проблем с психическим здоровьем (таких как ОКР).

Большинство программ психологической терапии рассчитаны на 8–20 сеансов или дольше для некоторых более сложных состояний. Если вы не уверены, поговорите со своим лечащим врачом о том, когда он ожидает, что вы заметите изменения.

Если вы упорно трудитесь, чтобы стать лучше, но не чувствуете себя лучше, важно помнить, что это не ваша вина. Проблемы с психическим здоровьем сложны, и они нуждаются в эффективном лечении, если вы хотите поправиться. Если то, что вы делали, не работает, похоже, пришло время попробовать другой подход: получить второе мнение, попросить попробовать другой терапевтический подход, переключиться на нового терапевта или врача общей практики или попросить изменить медикамент.

В то время как профессионалы обладают специальными знаниями в области психического здоровья, вы являетесь экспертом в отношении себя.Если вы не чувствуете себя лучше, у вас есть право сказать: «Эй, это не работает. Я хочу попробовать кое-что/кого-то еще». При правильной поддержке вокруг вас и правильном подходе к лечению вы можете научиться справляться с трудностями психического здоровья и чувствовать себя лучше.

Написано Эми Бертон (клинический психолог).

Симптомы — Послеродовая депрессия — NHS

Послеродовая депрессия может проявляться у женщин по-разному.Он может начаться в любой момент в течение первого года после родов и может развиваться внезапно или постепенно.

Многие женщины в первую неделю после родов чувствуют себя немного подавленными, плачущими или беспокойными. Это часто называют «бэби-блюзом», и оно настолько распространено, что считается нормальным. «Бэби-блюз» длится не более 2 недель после родов.

Если ваши симптомы длятся дольше или появятся позже, у вас может быть послеродовая депрессия.

Общие симптомы послеродовой депрессии

Основные симптомы включают:

  • грусть, плохое настроение или плаксивость большую часть времени
  • чувство раздражения по отношению к вашему партнеру, ребенку или другим детям
  • потеря интереса к окружающему миру и больше не наслаждаетесь вещами, которые раньше доставляли вам удовольствие (например, вас «нельзя беспокоить»)
  • отсутствие энергии и постоянное чувство усталости
  • проблемы со сном по ночам, вы можете бодрствовать, даже когда спит ваш ребенок
  • чувство сильной сонливости в течение дня
  • проблемы с концентрацией внимания и принятием решений
  • потеря аппетита или переедание (комфортное питание)
  • чувство возбуждения или раздражительности
  • негативные мысли, такие как ощущение, что вы недостаточно хорошая мать, вы не в состоянии заботиться о вашем ребенке или ваш ребенок вас не любит
  • чувство вины, безнадежности и самообвинения
  • чувство беспокойства о том, что может произойти что-то плохое случиться с вашим ребенком
  • проблемы с общением с ребенком, отсутствие удовольствия от общения с ним

Важный

Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, как можно скорее обратитесь к врачу общей практики, акушерке или патронажной сестре, чтобы получить необходимую поддержку.

Срочный совет: немедленно обратитесь к врачу общей практики или позвоните по номеру 111, если:

  • у вас есть пугающие мысли о причинении вреда вашему ребенку (это может быть страшно, но люди с такими мыслями редко причиняют вред своему ребенку)
  • вы думаете о самоубийстве и членовредительстве.
  • у вас появляются необычные убеждения (бред) или галлюцинации (видеть и слышать нереальные вещи, например, слышать голоса)

Не боритесь в одиночку и надейтесь, что проблема исчезнет.Это может продолжаться месяцами или годами или ухудшаться, если ничего не предпринимать. Депрессия поддается лечению, и вы можете поправиться при правильной помощи.

Отцы и партнеры также могут впадать в депрессию после рождения ребенка. Вы должны обратиться за помощью, если это влияет на вас.

Узнайте больше о лечении послеродовой депрессии.

Замечать знаки в других

Послеродовая депрессия может развиваться постепенно, и ее бывает трудно распознать.Некоторые родители могут избегать разговоров с семьей и друзьями о своих чувствах, потому что боятся, что их осудят за то, что они не справляются или не выглядят счастливыми.

Признаки, на которые партнерам, членам семьи и друзьям следует обратить внимание в новых родителях, включают:

  • частый плач без видимой причины
  • трудности в общении со своим ребенком, уход за ним только как обязанность и нежелание играть с ним
  • отказ от контакта с другими людьми
  • постоянное негативное высказывание и безнадежность
  • пренебрежение собой, например, неумывание или переодевание или прошло 2 часа
  • потеря чувства юмора
  • постоянное беспокойство о том, что с ребенком что-то не так, несмотря на заверения

друг, их врач общей практики или их патронаж.

Связанные условия

Наряду с послеродовой депрессией после родов (а также во время беременности) может развиться ряд других психических заболеваний.

К ним относятся:

Поговорите с врачом общей практики или патронажной медсестрой, если у вас или у кого-то из ваших знакомых может развиться психическое заболевание.

Последняя проверка страницы: 10 декабря 2018 г.
Дата следующего рассмотрения: 10 декабря 2021 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.