Ресурсы для борьбы с депрессией — Центр Джефферсона

Каждый имеет дело с плохими моментами в жизни, но когда плохие чувства остаются, возможно, пора поискать ресурсы, которые помогут вам справиться с депрессией. Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств, с которым сталкиваются люди любого возраста, — может быть трудной задачей. Однако существует множество инструментов, советов и ресурсов, которые помогут вам справиться с депрессией и преодолеть ее.

Вот как можно начать. 

Факты и статистика

Получите основы, например, кто испытывает депрессию, как определить симптомы и многое другое. Эти ресурсы дадут вам широкий обзор этого распространенного препятствия для психического здоровья. 

Блоги

Если вы хотите глубоко погрузиться в то, как депрессия влияет на разум и тело, кто может страдать от депрессии, и доступные вам методы лечения, обязательно прочтите эти блоги. Они помогут вам ближе познакомиться с депрессией, чтобы вы могли уверенно с ней справиться.

Инструменты и советы по борьбе с депрессией

Депрессия очень поддается лечению, и эти инструменты и советы помогут вам взять ее под контроль. Эти ресурсы также помогут вам определить, когда вам может потребоваться дополнительная поддержка со стороны друзей, семьи или опытного терапевта. 

Организации, поддерживающие депрессию

Депрессия — серьезная проблема психического здоровья, от которой ежегодно страдает значительное количество людей. К счастью, существует множество организаций и программ, специально посвященных помощи в решении проблем психического здоровья населения. Наряду с Центром Джефферсона, здесь представлены несколько экспертов по вопросам депрессии и того, как люди с психическими расстройствами могут получить необходимую поддержку. 

Если вы находитесь в кризисной ситуации, вы можете получить немедленную помощь, позвонив нам по телефону 303-425-0300 или позвонив по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления выводом больных открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.

Видео

Для краткого обзора основных моментов эти видео являются отличным источником быстрых фактов и важной информации о выявлении, лечении и преодолении депрессии. 

Помните: с чем бы вы ни столкнулись в жизни, Центр Джефферсона всегда рядом. Депрессия — распространенная проблема психического здоровья, которую поддаются лечению. Имея правильные ресурсы, инструменты и советы, вы можете взять под контроль свою депрессию и вернуться к счастливой и здоровой жизни. 

Ознакомьтесь с другими нашими сообщениями!

Как избежать депрессии и как с ней бороться. Газета «Томские новости»

По наблюдениям сибирских психиатров, сезонным депрессиям в нашем регионе подвержены до 20% людей.

За окном противный дождь и холодный ветер, а на душе – кошки скребут. То, что еще недавно приносило удовольствие – не радует. И кажется, что впереди нет и не будет ничего хорошего – одна лишь осень, дождь и ветер….

В том, чтобы погрустить пару дней нет ничего предосудительного. Сезонным колебаниям настроения подвержены все: мы радуемся солнцу и хандрим, когда небо затянуто тучами. Главное, чтобы плановая осенняя тоска не переросла в настоящую депрессию.

— Депрессией называется плохое настроение, которое возникает без видимой причины и длится больше, чем две недели, — поясняет психолог Первой частной клиники Оксана Алексеевна Редчиц, – Зачастую депрессии сопровождаются снижением активности, потерей интереса к жизни, нарушением аппетита и сна. Человек попадает во власть таких эмоций как грусть, тоска, плаксивость, раздражительность. Усиливается неуверенность в своих силах и появляется ощущение полной бессмысленности жизни.

Осень и зима – время, когда психологически неустойчивые люди наиболее подвержены депрессивным настроениям. Такие депрессии психологи называют сезонными.

— Колебаниями настроения, связанным с наступлением холодных, малосолнечных времен года страдают прежде всего женщины, — продолжает Оксана Алексеевна. — Если обычные депрессии, как правило, сопровождаются снижением веса и бессонницей, то для сезонных характерно повышение аппетита, непреодолимое стремление к употреблению сладкого, и сонливость.

Пара лишних килограммов в таком случае – не самое страшное последствие сезонной депрессии.

— У людей, подверженным депрессивным настроениям, увеличивается риск суицида, — продолжает Редчиц. — Кроме того, депрессия может стать хронической.

Психологи называют хроническое снижение настроения дистамией. Говорят, что дистамии могут длиться годами. При этом страдает не только сам больной, но и те, кто его окружает. Проблематичным становится построение новых отношений и сохранение старых – с семьей, друзьями, коллегами.

— Если человек понимает, что он не в состоянии самостоятельно справиться с плохим настроением, стоит обратиться к профессионалу: психологу, психотерапевту или к психиатру, — советует Оксана Алексеевна. – Грамотный психолог всегда распознает депрессию, а психиатр – назначит лечение.

Психологу Редчиц известно множество случаев, когда на предложение пройти курс лечения у психотерапевта, клиент реагировал испуганным отказом:

— Дело в том, что люди бояться принимать антидепрессанты – считают, что лекарства вызывают привыкание. Но я могу заверить, в случае, если лечение назначает врач – этот риск сводится к минимуму. Кроме того, есть формы депрессий, при которых медикаментозное лечение – единственный способ вернуться к полноценной жизни.

Но есть и пути, которые позволяют депрессии избежать. Ведь глубокие психические расстройства не возникают в одночасье – накапливаются, как снежный ком, из мелких неприятностей:

— Важно всегда обращать внимание на свое настроение, — рекомендует Оксана Алексеевна. — Ведь зачастую людей интересует сыты ли они, одеты, много ли зарабатывают, и все ли исправно дома – в житейской суете душевный дискомфорт становится нормой. А это неправильно.

— Если у человека насыщенная жизнь, — продолжает Оксана Алексеевна, — Если у него есть цель, планы на будущее, если он сам строит и организует свою жизнь, то вероятность возникновения депрессии у него гораздо меньше, чем у кого либо другого.

Наша Таня громко плачет…

Детские депрессии: как понять ребенка и помочь ему.

Дети в меньшей степени подвержены сезонной хандре. Но и для них осень – непростое время. Это связано с необходимостью идти в школу, с которой не все дети готовы безболезненно мириться.

— В школьной ситуации первоклассник впервые сталкивается с оценками, — рассказывает Светлана Александровна Бурлуцкая. — Оценки становятся очень важной частью жизни, и у ребенка может возникнуть ощущение, что оцениваются не результаты его конкретной деятельности, а он сам. Очень важно, чтобы родители объяснили, что оценка ставится ребенку за конкретное умение, которое, если балл невысок, всегда можно улучшить.

Если родитель требует от ребенка только отличных оценок, а плохие становятся поводом для домашнего скандала, у школьника появляется страх совершить ошибку – это может стать поводом для подавленности и дурного настроения.

Кроме проблем с оценками у ребенка, особенно если он ранее был лишен общения в социуме, в школе могут возникнуть проблемы с коллективом.

— Если это случилось – всегда важно быть на стороне собственного ребенка. — рекомендует Бурлуцкая. — Верить в него, поддерживать в трудностях, чтобы он не чувствовал себя одиноким и беззащитным.

Еще одна причина детских депрессий – «дефицит радости».

— Для ребенка радость – как воздух, — напоминает Бурлуцкая. — Радуясь, ребенок получает силы расти и развиваться. Поэтому школьник в свободное от уроков время должен заниматься любимыми делами. Если он получает удовольствие от занятий в музыкальной школе – это замечательно, а если нет, то и заставлять его не нужно.

Бурлуцкой нередко приходится видеть на приеме депрессивных детей.

— При этом от родителей не звучит жалоб на депрессивное состояние ребенка, — рассказывает Светлана Александровна. — Они просто перечисляют такие симптомы, как снижение успеваемости, раздражительность, или непослушание. А в процессе работы становится ясно, что ребенок не ленивый, не глупый, не балованный – он просто в депрессии и не может самостоятельно справиться со своим дурным настроением.

Психотерапевт назвал фильмы, которые помогут справиться с депрессией

https://ria.ru/20210409/depressiya-1727468630.html

Психотерапевт назвал фильмы, которые помогут справиться с депрессией

Психотерапевт назвал фильмы, которые помогут справиться с депрессивным состоянием

Психотерапевт назвал фильмы, которые помогут справиться с депрессией

Просмотр фильмов является отдельным направлением в психотерапевтической практике, благодаря которому специалисты помогают людям справиться со сложной жизненной… РИА Новости, 09.04.2021

2021-04-09T08:16

2021-04-09T08:16

2021-04-09T08:54

общество

кино

депрессия

фильмы

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/08/15/1576110647_0:0:999:562_1920x0_80_0_0_b94e6e41e39c4ad22877111c1e1925af.jpg

МОСКВА, 9 апр — РИА Новости. Просмотр фильмов является отдельным направлением в психотерапевтической практике, благодаря которому специалисты помогают людям справиться со сложной жизненной ситуацией или депрессивным состоянием, рассказал РИА Новости психотерапевт сервиса «СберЗдоровье» Гурген Хачатурян.При использовании кинотерапии, как отдельного направления, просмотр контента длится минимум в течение месяца и, как правило, происходит в группе. Человек получает эмоциональный отклик от просмотра фильмов, и с этой реакцией потом работает психотерапевт для решения проблемы.Часто кинотерапия используется как вспомогательный метод — в различных ситуациях специалист советует какой-либо фильм, а эмоции и впечатления от него в последствие могут стать подсказкой в ответе на вопрос клиента, пояснили в «СберЗдоровье».»Большое количество фильмов посвящено одним и тем же проблемам, с которыми сталкивается каждый из нас, но некоторым они кажутся неразрешимыми. Просмотр кинофильмов может дать направление для поиска самостоятельного ответа и, как следствие — обеспечить выход из депрессивных и других состояний», — отметил специалист.Хачатурян перечислил фильмы для каждой ситуации. Так, для наполнения жизни радостным контентом подойдут комедии: «Вторая жизнь Уве», «Лучше не бывает», «А как же Боб». Чтобы найти ответ на вопросы о жизни и смерти, любви, дружбе и близости можно посмотреть «Малыш», «Большой», «Выходной день Ферриса Бьюллера», «Клуб завтрак».Людям, попавшим в сложные жизненные ситуации, в том числе, связанными с болезнью или одиночеством, врач рекомендует посмотреть «Пока не сыграл в ящик», «Гравитация», «Интерстеллар». А такие фильмы, как «Игры разума», «А в душе я танцую», «Общество мертвых поэтов», «1+1», покажут людям, что они не одиноки в своих проблемах.

https://ria.ru/20210215/banay-1597601408.html

https://ria.ru/20201228/zveroboy-1591239380.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/08/15/1576110647_23:0:912:667_1920x0_80_0_0_2ddf6f01ef65db4dab5e256daa5acc42.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, кино, депрессия, фильмы

МОСКВА, 9 апр — РИА Новости. Просмотр фильмов является отдельным направлением в психотерапевтической практике, благодаря которому специалисты помогают людям справиться со сложной жизненной ситуацией или депрессивным состоянием, рассказал РИА Новости психотерапевт сервиса «СберЗдоровье» Гурген Хачатурян.

При использовании кинотерапии, как отдельного направления, просмотр контента длится минимум в течение месяца и, как правило, происходит в группе. Человек получает эмоциональный отклик от просмотра фильмов, и с этой реакцией потом работает психотерапевт для решения проблемы.

15 февраля, 20:21

Против депрессии и «плохого» холестерина: все о пользе и вреде бананов

Часто кинотерапия используется как вспомогательный метод — в различных ситуациях специалист советует какой-либо фильм, а эмоции и впечатления от него в последствие могут стать подсказкой в ответе на вопрос клиента, пояснили в «СберЗдоровье».

«Большое количество фильмов посвящено одним и тем же проблемам, с которыми сталкивается каждый из нас, но некоторым они кажутся неразрешимыми. Просмотр кинофильмов может дать направление для поиска самостоятельного ответа и, как следствие — обеспечить выход из депрессивных и других состояний», — отметил специалист.

Хачатурян перечислил фильмы для каждой ситуации. Так, для наполнения жизни радостным контентом подойдут комедии: «Вторая жизнь Уве», «Лучше не бывает», «А как же Боб». Чтобы найти ответ на вопросы о жизни и смерти, любви, дружбе и близости можно посмотреть «Малыш», «Большой», «Выходной день Ферриса Бьюллера», «Клуб завтрак».

Людям, попавшим в сложные жизненные ситуации, в том числе, связанными с болезнью или одиночеством, врач рекомендует посмотреть «Пока не сыграл в ящик», «Гравитация», «Интерстеллар». А такие фильмы, как «Игры разума», «А в душе я танцую», «Общество мертвых поэтов», «1+1», покажут людям, что они не одиноки в своих проблемах.

28 декабря 2020, 15:49

Против депрессии и инфекций: чем полезен и опасен зверобой

Депрессия и как с ней бороться

Депрессия – наиболее распространенная форма душевного расстройства. Реагировать подавленным состоянием на неблагоприятные обстоятельства приходилось, наверное, каждому, и не один раз.

Большинство не считает депрессии расстройством, а если и предполагает, что это так, то за помощью не обращается, пытаясь облегчить своё состояние с помощью алкоголя и пищи. В среднем проходит 10 лет с момента начала заболевания до обращения за помощью к врачу. Соотношение депрессий у женщин и мужчин – 8 : 1. Но у женщин и обращаемость выше.

Однозначная ориентированность на успех ведёт к недооценке душевных переживаний, так как во главу угла ставится результат, а эмоции отбрасываются в сторону.

Культурные стереотипы предписывают сохранение самообладания в любой ситуации и не допускают проявлений душевной слабости. Открыто проявлять свои чувства не принято. Сдержанность ценится больше, чем искренность.

Отсюда проистекает дефицит душевного тепла и понимания. А потребность в понимании и поддержке считается невольным проявлением слабости. Особенно мужской. Поэтому мужчине труднее всего признаться самому себе в том, что ему тяжело, так как это травмирует его самолюбие и является источником его проблем. Мужчина считает себя сильным, поэтому и обязанным самостоятельно справляться со всеми выпавшими на его долю испытаниями и трудностями, даже если он не готов ко встрече с ними. Ему приходится постоянно подавлять свои эмоции, чтобы чего – то добиться, даже в ущерб своему здоровью. Подавленные эмоции проявляются депрессиями.

Мужчины в основном стараются преодолеть свои проблемы самостоятельно, что, к сожалению, не всегда им под силу. Поэтому частота завершённых случаев суицида у мужчин значительно выше. Причем за последние 5 лет их количество выросло в полтора раза. Жертвой депрессии может стать человек любого возраста. Около 120 миллионов россиян и 40 миллионов американцев страдают от депрессии. Безудержный рост депрессивных расстройств опережает их осмысление.

Депрессии – это расстройства самооценки, мешающие достижению уважения человеком себя. Типичный вопрос алкоголиков: «Ты меня уважаешь?» — не является праздным, он отражает суть проблемы.

Подавленное настроение сопровождает отклонения в работе внутренних органов, нарушения сна и аппетита, часто принимаемые за его причину, так как внимание концентрируется на физических ощущениях. А эмоциональные признаки депрессии – недовольство собой, напряженность, скованность мышления, неуверенность – остаются незамеченными. Тот факт, что проблемы были вызваны депрессией и обострились с её появлением, не осознаётся.

Вместе с тем повышается чувствительность к раздражителям повседневной жизни, напряжённость отношений с окружающими, категоричность суждений. Ожидание неудач и попытки избежать нежелательных переживаний становятся навязчивой идеей. Формируется модель избегания неприятностей, вытесняющая положительную мотивацию. Типичная депрессия характеризуется непониманием пациентом своего состояния, потерей способности получать удовольствие от жизни, сопровождается тяжелыми мыслями и спадом жизненной активности.

Всякая «непонятная душевная боль» кроме того, что неприятна сама по себе, ещё и воспринимается как сигнал чего-то худшего. Попытки отвлечься от своих мыслей только усиливают эту боль. Больной тоскует, часто сам не зная почему. Он даже уверен, что основания для беспокойства нет. Он хочет получать удовольствие от жизни, но думает только о своих переживаниях, «зациклен» на своих проблемах и не обращает на жизнь никакого внимания. Тоскливый больной всегда найдёт в своей жизни что – то такое, что может вызвать у него негативные эмоции. Если убедить его, что его представление неверно, он просто придумает другое, так как депрессия – продукт фантазии, итог чувства его собственного бессилия. Пациент просто не знает, что он может изменить в своей жизни, и продолжает совершать те же ошибки, которые и привели его к депрессии.

Приступы тоски могут автоматически превращаться в сердечные или астматические приступы, головные боли, раздражительность, нарушения сна, избыточный вес. Эти нарушения жизнедеятельности человека, как писал Кафка, есть «вышедшая из берегов душевная болезнь». Депрессия зачастую является образом жизни восприимчивых и умных людей. Она может принимать форму лени (Обломов). Депрессия как черта характера развивается в ответ на неблагоприятные обстоятельства, как привычка к состоянию подавленности, и проявляется в демонстративном преувеличении пациентом своей подавленности, брюзгливости, обвинении окружающих в своих проблемах, попытках манипулировать ими. Это следует иметь в виду, чтобы быть готовым к адекватной реакции в случае необходимости.

Как выйти из тупика депрессии?

Депрессия – это расстройство самооценки и потеря вкуса к жизни. В основании депрессии лежит защитный стереотип мышления, при котором чрезмерное внимание уделяется неудачам, а положительные результаты недооцениваются. Источник депрессии – травмы раннего детства, в результате которых закрепляется защитная модель реагирования на кризисные ситуации в дальнейшем.

Но опасно позволять себе тонуть в тоске и бессмысленно отказываться от собственной жизни. Это только усугубляет проблему. А чтобы преодолеть её, необходимо признать, что проблема существует. Однако само слово «Депрессия» пугает, кажется неприятным, а состояние депрессии считается чем – то постыдным. Поэтому осознание своей депрессии дается с трудом.

Депрессивные состояния отличаются большим разнообразием. Поэтому важно знать, как именно человек ощущает свою депрессию, какие её признаки преобладают, чтобы правильно выбрать метод лечения.

Для радикального изменения ситуации необходимо изменение образа мыслей и наличие чёткой мотивации. Надо постараться правильно осознать ситуацию и не преувеличивать свои переживания. Надо научиться видеть хорошее, не теряя при этом объективности. Знать свои достоинства и недостатки, чтобы избегать непредвиденных ситуаций. Правильно воспринимать свои ошибки и вовремя исправлять их.

Если ваши благие намерения наладить свой образ жизни в очередной раз терпят поражение – загляните в собственную душу в поисках причины. Лучше вместе с врачом.

Примеры из практики:

1. Пациентка – кассир банка, 24 года, с жалобами на «потерю интереса к жизни, безразличие ко всему», что стало сказываться на её работе. Продолжает ходить туда «через силу». Однако с каждым разом сил остаётся всё меньше, и заставлять себя всё труднее. Появилась напряженность, головные боли, стала хуже соображать, часто ошибаться, срывать недовольство собой на клиентах. После работы одолевает желание выпить, чтобы снять напряжение и уйти от неприятных переживаний. Визит к врачу всё откладывала, так как надеялась со своими проблемами справиться сама. Но очередной нервный срыв стал последней каплей, переполнившей чашу терпения.

2. Пациент – нарколог, 39 лет, депрессией страдает давно. За это время свыкся и даже «сроднился» со своей депрессией. Оправдывает ей свои поступки. Пытается манипулировать с её помощью окружающими и перекладывать свои проблемы на их плечи. Депрессия помогает ему уходить от своих проблем. Но от себя не уйдешь. Поэтому не следует откладывать обращение к врачу в долгий ящик.

Harvard Business Review Россия

Рецензия на книгу Дэвид Бернса «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств». Альпина Паблишер, 2021.

На фоне распространения коронавируса усугубилась и пандемия депрессии, о которой говорят уже несколько десятилетий. Может ли человек самостоятельно справиться с этим недугом?

Сегодня нет, кажется, ни одной автобиографии или жизнеописания известного лица, в котором не встретилось бы упоминание о полосе депрессии на каком-то этапе жизни. Понятно, что от тревожности, приступов страха и настоящей депрессии не меньше страдают и «простые люди» — впрочем, из всех средств преодоления душевных невзгод им, как правило, доступен лишь алкоголь. Экономика США каждый год теряет по нескольку сотен миллиардов долларов из-за снижения производительности труда, вызванного депрессией, а также суицидов.

Депрессия — одна из тяжелейших форм страдания, разрушающая самооценку человека. «Черным псом» называл ее сэр Уинстон Черчилль. Поскольку нейрофизиологи видят биохимическую подоплеку этой болезни, врачи-клиницисты, как правило, лечат больных медикаментами, иногда в сочетании с психотерапией. Книга профессора Медицинской академии Стэнфордского университета Дэвида Бернса «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств» описывает известный психотерапевтам и широко применяемый метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). По сути это self-help, то есть практическое руководство по управлению собственным настроением: проработанная методика, позволяющая самостоятельно избавиться от страхов, паники и тревоги с помощью созданных Бернсом техник.

«Я обучу вас 40 различным способам победить свой страх», — обещает нам автор в начале своего труда. Можно ли доказать эффективность такого самолечения? Вот что по этому поводу пишет сам Бернс: «…доктор Форрест Скогин с коллегами из Медицинского центра Алабамского университета… случайным образом распределили 60 пациентов, обратившихся за лечением от тяжелой депрессии, на две группы. Всем участникам сообщили, что им придется ждать приема четыре недели. Тем временем каждому пациенту первой группы вручили по экземпляру моей первой книги “Терапия настроения”, предложив прочесть ее в период ожидания. Вторая группа книгу не получила. Ассистент обзванивал всех пациентов каждую неделю, отслеживая изменения их состояния… В конце четвертой недели две трети пациентов, читавших книгу, выздоровели или чувствовали себя значительно лучше, хотя не принимали лекарств и не проходили курс лечения».

Когнитивная терапия родилась и развивалась в полемике с психоанализом Фрейда, в отталкивании от его приемов. Психоаналитик, уложив больного на кушетку, работает с его подсознанием, «вытаскивает» на свет детские травмы; при этом пациент по большей части пассивен. Врач, применяющий когнитивную терапию, изначально предлагает больному предпринять рациональный анализ своего психического состояния.

— Анализируй это! — говорит психиатр. — Ты можешь осмыслить свое состояние и без моей помощи или под моим кураторством. Разберись в природе своего страха. Что тебе мешает чувствовать уверенность в себе? Подавляющее большинство твоих страхов — иррациональные убеждения, и есть много способов проработать, проанализировать их, чтобы избавиться от них.

Апеллируя к разуму, к когнитивным навыкам человека, автор подробно описывает такие терапевтические приемы, как парадоксальное преувеличение, переписывание воспоминаний, анализ преимуществ и недостатков собственных заблуждений, спор с самим собой, прямое столкновение со своим страхом, техника поиска скрытых эмоций и т. д.; всех сорока не перечислить и не упомнить, однако, имея под рукой книгу, можно испробовать каждую технику, каждый прием. В проработанности метода, в подробности изложения, в наглядности графиков и таблиц — главная сила и польза книги.

Главный вопрос скептика к любому автору self-help руководств — как убедиться в действенности вашего метода? Можно ли силой правильных мыслей справиться со своими же черными мыслями? Ответить на него могли бы дневники пациентов, самостоятельно применивших КПТ и подробно описавших свои ежедневные действия, изменения в состоянии, свои умственные усилия по исправлению и «изгнанию» негативных мыслей, свой путь к выздоровлению.

Сомнения в том, что человек способен изменить способ мышления, наверное, возникают у каждого, ведь мы знаем, насколько трудно скорректировать даже свое внешнее поведение — привычки и способы существования в социуме. Может ли, допустим, подавленный тревогой и крайне пассивный человек, взявшись вести «Журнал настроения» (основа КПТ), заполняя графически наглядный «План выздоровления», анализируя каждый вечер свои страхи и тревоги, стать энергичным и уравновешенным? Может ли бизнесмен, работа которого требует перемещений, избавиться от аэрофобии, применив рекомендуемую технику открытой конфронтации со страхом, которая заключается в еженедельных длительных авиаперелетах (так называемый экспозиционный метод: сойдись лицом к лицу со страхом)? Дэвид Бернс, практикующий около полувека психотерапевт, уверен, что такое возможно. Он однозначно и уверенно отвечает на один из важных и до сих пор не решенных в психиатрии вопросов: «Что провоцирует спад настроения, страх, тревогу, умственную заторможенность: нарушение биохимического баланса в мозге, иногда унаследованное, выражающееся в нехватке серотонина или лития (так называемая серотониновая теория), или мрачные мысли, которые «запускают» химический дисбаланс и его проявление — депрессию? Что первично? Автор утверждает: да, именно мысли, так называемые эмоционально-когнитивные искажения делают человека тревожным, подавленным, неработоспособным, а в мозге в такие моменты уменьшается содержание серотонина. Бернс верит, что при самоанализе когнитивными усилиями мрачные мысли можно заменить позитивными, тем самым снимая беспокойство, страх, панику и даже депрессию.

Творчески настроенные психиатры прошлого применяли иногда весьма экзотические, диковинные терапевтические приемы для излечения душевных расстройств. В 1891 году сын Льва Толстого Лев впал в длительную реактивную депрессию после участия в борьбе с голодом в Поволжье. Длительное лечение у маститых психиатров не помогало. В конце концов Льва Львовича вылечил московский врач Михаил Огранович, прописавший четыре раза в день есть гречневую кашу на воде («размазню») и лежать в саду, причем прямо на снегу. А в 1788 году, когда у короля Британии Георга III впервые проявилось маниакальное расстройство, врач и священник Фрэнсис Уиллис стал его лечить строгой дисциплиной, заставляя выполнять свои приказы и работать в поле. Георг III вернулся к своим монаршим обязанностям и правил страной еще много лет.

Все средства хороши, если ведут к избавлению от душевного страдания, парализующего волю и лишающего трудоспособности. Панацеи нет, но есть уверенность в огромных возможностях человеческого мозга, к раскрытию тайн которого наука только подступается.

Об авторе. Марина Птушкина — филолог.

У природы нет плохой погоды. Как справиться с сезонной депрессией.

Сезонные депрессии — вариант повторяющихся (рекуррентных) депрессий. К сезонным относят депрессии, которые развиваются в осенне-зимне-весеннее время года с определенной регулярностью — ежегодно в течение не менее 3-х лет.

Сезонные депрессии могут проявляться теми же симптомами, что и депрессии, не связанные с определенным временем года: пониженным настроением с чувством тоски или тревоги, снижением интереса к окружающему, апатией, чувством безрадостности, безнадежности. Нередко эти симптомы больше выражены в первую половину дня, тогда как к вечеру состояние улучшается.

Более специфичными для сезонных депрессий считаются другие симптомы. Пациенты, страдающие сезонными депрессиями, наряду с пониженным настроением, ощущением тревоги и снижением активности, испытывают сонливость в течение дня и повышение аппетита. В период депрессии они потребляют больше пищи, богатой углеводами, прибавляют в весе. Как правило, снижается общий тонус, появляется слабость, разнообразные неприятные ощущения в теле.

Астеническая симптоматика сезонных депрессий следующая: ощущение слабости, вялости, разбитости, общего физического недомогания. Появляются разнообразные боли и неприятные ощущения в теле, снижается умственная работоспособность, ухудшаются память, внимание. Характерно, что выраженность этих симптомов практически не зависят от внешней нагрузки и нередко они больше выражены в утренние часы после пробуждения.

В развитии сезонных депрессий основная роль отводится нарушениям обмена серотонина — биологически активного вещества, регулирующего настроение. Экспериментальные исследования показали, что зимой содержание серотонина в мозге ниже, чем летом. Важным регулятором обмена серотонина является мелатонин — активное вещество, выработка которого зависит от количества света.

Классическим методом лечения сезонных депрессий является светотерапия. Кроме того доказана высокая эффективность антидепрессантов со специфическим действием на обмен серотонина в мозге. Длительное применение этих препаратов позволяет не только вылечить уже развившееся депрессивное состояние, но и предупредить их развитие в будущем. Как и при других депрессиях, важным элементом эффективного лечения является психотерапия.

Депрессия глазами психолога

Дни становятся короче, солнца меньше и иногда мы грустим. А давайте попробуем ответить, как мы грустим. Попробуйте отнести к себе следующие утверждения:
• Я чувствую угнетенность, подавленность.
• Я последнее время у меня изменился аппетит и вес.
• Я чувствую беспокойство и не нахожу себе места.
• Я много плачу.
• Я чувствую усталость без видимой причины.
• Я не получаю удовольствия от любимых занятий.
• Мои мысли не такие четкие как раньше.
• Мое будущее кажется мне безрадостным.
• Я не чувствую, что моя жизнь полезна людям.
• Я считаю, что другим было бы лучше, если я умер/умерла.

 

И если больше чем 5 утверждений подходит Вам, то у Вас, возможно, депрессия. Депрессивные состояния могут проявляться весьма различно. Возможные формы варьируются от слабой инициативности и небольшой угнетенности, усталости, нарушений сна до подавленности, головных болей, нарушений аппетита, запоров, потери равновесия в жизни и, наконец, до полной апатии. Конкретные проявления депрессий столь разнообразны и индивидуальны, что трудно поставить соответствующий диагноз и зачастую болезнь вовремя не распознается. Медицина различает три вида депрессий:

1. Органическими депрессии, обусловленные болезнями, например инфарктом миокарда, сердечной недостаточностью, гормональными нарушениями, травмами.
2. Эндогенные депрессии. Это форма депрессии происходит изнутри, как следствие душевной предрасположенности человека. «Эндогенная» — определяемая глубинными, внутренними процессами (в т.ч. и биохимическими). Такая депрессия приносит особенные страдания, так как больной не способен чувствовать не только радость, любовь, интерес, но и горе, злость, сострадание. Соответственно, такую депрессию особенно важно вовремя распознавать, так как она хорошо купируется современными антидепрессантами.
3. Психогенная депрессия. Она возникает от субъективно непереносимых переживаний в связи с психотравмирующими ситуациями, причем эмоции настолько сильны, что их необходимо подавить (depression – подавление). Причем для разных людей, людей с разным типом личности такой психотравмой могут служить абсолютно разные по силе, содержанию, длительности события.

 

Общими же для всех депрессий является изменение самоотношения, изменение в восприятии своего прошлого и будущего, а также мира вокруг, когда все начинает видеться в пессимистических тонах.

В особенности, склонны к депрессиям пожилые люди, страдающие от одиночества после смерти супруга, утраты ровесников, ранее окружавших человека, изменений в привычках, ограничениях, налагаемых нередкими болезнями.

Депрессия лишает человека связи с будущим, ориентиров на будущее. Психотравма лишает людей надежд и сил видеть завтрашний день, когда перспективы сулят только неблагополучие, ожидаемые страдание, неудачи, боль, отчаяние, крах начинаний. Для каждого травма своя – разводы, разлуки, трудности на работе, финансовые затруднения, страдания бездомной собаки. Вам лучше знать, как это происходит с Вами. В случаях депрессий, вызванных травмирующими событиями эффективность препаратов минимальна. Здесь особенно показана психотерапия, направленная на осознавание неуспешных стратегий, поиск ресурсов, внутренних и внешних, осознание истинных проблем и причин депрессий, заключающихся в подавлении важных человеческих потребностей. Депрессия показывает, что существует нечто, угнетающее человека и требующее, чтобы он устранил это.

Человек, находящийся под гнетом депрессии не доволен собой, не доверяет себе, не хочет видеть действительность, он теряет собственную глубину.

Депрессия часто может быть связана с болезнями, традиционно именуемыми психосоматическими.

Важно то, что «легкие» депрессии совершенно нормальны, если они наступают после периодов большого напряжения, так они позволяют организму отдохнуть. Но если они затягиваются, это — свидетельство неблагополучия. Не имеет смысла уговаривать больного расслабиться в веселом обществе, отправиться в дальние страны, утверждать, что все не так уж плохо и скоро пройдет, бессмысленно рассказывать, что и с вами такое было, требовать от больного, чтобы он взял себя в руки и не опускался, игнорировать возможности самоубийства и признаки подготовки к нему. Имеет смысл показать больному, что его любят, что к нему внимательны, хотят помочь. Быть готовым к перепадам настроения, осторожно помогать ему вернуться к себе, стать самим собой, помочь страдающему исследовать историю своей жизни, и вместе с ним найти истинные причины душевного расстройства. Оптимально, когда подобную помощь оказывает квалифицированный психотерапевт.

Парадоксально, что в некоторых случаях, чтобы выздороветь нужно не бороться против депрессии, но, напротив, впасть в нее, лишь в глубине своего бытия возможно противопоставить себя тому, что так долго угнетало. «Падай на дно колодца». На востоке депрессия иногда считается даром Богов, так как она дает возможность и даже вынуждает задуматься о смысле жизни, искать ответы на вопрос « Кто я», «Зачем» и быть обновленным и вновь открытым радостям и горестям этого мира. И если пройти через депрессию с проводником, окунуться в нее, такое путешествие позволит наполнить смыслом эти тяжелые переживания, жизнь вновь засверкает красками, которые, возможно, давно позабыты.

Что такое депрессия?

Депрессия — психическое заболевание, характеризующееся расстройством настроения

Каковы основные симптомы депрессии?

Основными симптомами депрессии являются:

• Безрадостное, угнетенное состояние, утрата ощущения удовольствия.
• Отсутствие интересов.
• Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти.
• Неспособность принять решение, навязчивый возврат к одним и тем же вопросам.
• Страх (перед повседневностью или неопределенный), внутреннее беспокойство, тревога.
• Чувство усталости, отсутствие энергии.
• Нарушение сна.
• Потеря аппетита, снижение веса.
• Отсутствие сексуальных интересов.
• Чувство давления, тяжести в области живота и груди.
• Вегетативные симптомы (сухость во рту, запоры, потливость и т.д.).

Что делать, если депрессией страдает близкий Вам человек?

• Не следует игнорировать и запрещать жалобы больного депрессией.
• Не допускайте плоских и утешительных высказываний или тривиальных подбадриваний.
• Не делайте попыток развеселить больного
• Подчеркивайте сиюминутность депрессивного состояния, внушая надежду на окончание депрессии.
• Не призывайте к проявлениям воли больного, не говорите ему: «вы должны взять себя в руки», вы могли бы, если бы захотели» и т.д.
• Не допускайте того, чтобы больной чувствовал себя беспомощным и виноватым человеком.
• Не призывайте к таким добродетелям, как вера или чувство ответственности.
• Освободите депрессивного больного от необходимости принимать решения, особенно очень важные.
• Ведите себя с больным спокойно, ровно и уверенно.
• Сами организуйте приход к врачу и сопровождайте больного
• Разгрузите больного в отношении его личных и служебных контактов.
• Не изменяйте кардинальные привычки больного.
• Не настаивайте на отпуске больного, особенно если отсутствуют признаки выраженной депрессии.
• Покажите свое сочувствие и понимание, поддерживайте больного в выполнении его собственных насущных и реальных задач.
• Обращать внимание больного на все то, что ему удается сделать, не позволяйте себе при этом триумфальных интонаций
• Следите за регулярным соблюдением режима больного, ритмичным распределением дел в распорядке дня
• Не допускайте чтобы больной по утрам залеживался в постели, ложился спать рано и оставался один.
• Следите за тем, чтобы больной ухаживал за собой.
• Избегайте наигранной веселости.
• Не делайте упреков и замечаний.
• Старайтесь стимулировать дыхание больного.
• Не упоминайте о прошлых успехах больного.
• Не занимайтесь самолечением больного, обратитесь за помощью к специалисту врачу-психиатру.

Как лечить депрессию?

• Использование биологических методов терапии (в первую очередь психофармакологическими препаратами). Необходимым условием эффективности лечения является сотрудничество с врачом: строгое соблюдение предписанного режима терапии, регулярность визитов к врачу, подробный, откровенный отчет о своем состоянии и жизненных затруднениях.
• Психотерапия (индивидуальная, групповая и семейная) является не альтернативой, а важным дополнением к медикаментозному лечению депрессий. В отличие от медикаментозного лечения психотерапия предполагает более активную роль пациента в процессе лечения. Психотерапия помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и в дальнейшем более эффективно справляться с кризисными ситуациями, не погружаясь в депрессию.

Что обычно препятствует обращению за психотерапевтическрой помощью?

• Низкая информированность людей о том, что такое психотерапия.
• Страх посвящения постороннего человека в личные, интимные переживания.
• Скептическое отношение к тому, что «разговоры» могут дать ощутимый лечебный эффект.
• Представление о том, что с психологическими трудностями нужно справляться самому, а обращение к другому человеку является признаком слабости.

Помощь близких людей в преодолении депрессий.

Поддержка близких людей, даже когда больной не выражает заинтересованности в ней, очень важна для преодоления депрессии.

В связи с этим можно дать следующие советы родственникам больных:

• Помните, что депрессия — это болезнь, при которой нужно сочувствие, но ни в коем случае нельзя погружаться в болезнь вместе с больным, разделяя его пессимизм и отчаяние. Нужно уметь сохранять определенную эмоциональную дистанцию, все время напоминая себе и больному, что депрессия — это преходящее эмоциональное состояние.
• Исследования показали, что депрессия особенно неблагоприятно протекает в тех семьях, где делается много критических замечаний в адрес больного. Старайтесь дать понять больному, что его состояние — это не его вина, а беда, что он нуждается в помощи и лечении.
• Старайтесь не концентрироваться на болезни близкого человека и привносить положительные эмоции в свою жизнь и в жизнь семьи. По возможности старайтесь вовлечь больного в какую-то полезную активность, а не отстранять его от дел.

Как самостоятельно справляться с депрессией?

Современный человек, в особенности, живущий в мегаполисе, своими идолами делает карьеру, успех, жизненное расписание, где каждый шаг, каждый рабочий день, любой визит к врачу, походы в спортзал, звонки и встречи с близкими и родственниками и все остальные составляющие нашей жизни расписаны буквально по минутам.

Мы научились коротко разговаривать по мобильным телефонам: только главное, только основное «по делу, по сути». Даже наш отдых нередко запланирован загодя и в нем тоже существует расписание. Мы несемся в бешеном ритме, завоевывая себе право на отдых и счастье, подчас теряя сам их смысл, лишая себя радости просто жить. В какой-то момент «радость жизни» становится призом, который можно получить лишь ценой невероятных усилий и неуклонной решимости.

Мы начинаем отказывать себе во всем, загружать себя непомерно, страшась не успеть. Успешность нашей карьеры стремительно растет, внешние достижения нередко поражают размахом, но нас все сильнее грызет комплекс неполноценности и смутной неудовлетворенности. Но, возможно, где-то в программе произошел сбой? И ключ к радости самый непосредственный — это ее получение? В нашем обиходном житейском языке слова «гедонизм» и «удовольствие», стали почти ругательными. А между тем, древние (которые были, вероятно, мудрее нас) умели наслаждаться жизнью и ценить ее удовольствия.

Также не случайна склонность людей, испытывающих трудности и стресс изыскать для себя способы развеяться и отвлечься. Но важно, чтобы минуты удовольствия не были перегружены нереалистическими ожиданиями или спровоцированы чувством отчаяния, так как тогда они ухудшают дело, вызывая чувство вины и снижение самооценки, и попросту подвергая организм чрезмерной неожиданной пусть и приятной нагрузке (ведь нельзя месяц поститься, а потом разом съесть целый торт). А значит, удовольствия надо дозировать, практиковать регулярно, сделать их нормой своей жизни, а не пытаться втискивать в расписанный по часам недельный «отдых».

И для того, чтобы сделать первый шаг подходят самые простые и даже бесплатные вещи:

• Найти в парке скамейку, сесть и наблюдать жизнь.
• Лежа в гамаке, созерцать звездное небо.
• Пойти, куда глаза глядят.
• В полной тишине читать книгу.
• Вздремнуть на солнышке.
• Принять ванну при свечах.
• Спать, спать и спать до изнеможения.
• Посмотреть фильм французского режиссера.
• Помассировать ступни
• Станцевать любимые танцы.
• Посидеть в тишине.
• Безудержно рассмеяться.

Вернуть радость жизни. Врач рассказывает, как справиться с депрессией после перенесённого COVID-19

Прогулки на свежем воздухе и приятные эмоции помогут избавиться от постковидной хандры. Фото: pixabay.com

Выздоровевшие от коронавируса пациенты часто жалуются на плохое настроение. Среди жалоб – депрессия, тревожность, раздражительность, бессонница и нарушение памяти. Могут появиться нетипичная усталость, слабость, трудности с вниманием и концентрацией, резкие перемены настроения.

Как не пропустить тревожные звонки и быстрее вернуть силы и вкус к жизни, спросили мы врача-психотерапевта Психиатрической больницы № 1 им. Алексеева и Психоневрологического диспансера № 24 в районе Солнцево Ирину Башлыкову.

«В целом симптомы постковидной депрессии схожи с проявлениями сезонной, но резко отличается она тем, что напрямую связана с перенесённой коронавирусной инфекцией, – пояснила доктор. – Такая депрессия может развиваться как во время болезни, так и после выздоровления, спустя недели и месяцы».

КТО В ГРУППЕ РИСКА

Есть данные, что чаще развивается постковидная депрессия в возрастной группе 40–50 лет. У женщин чаще, чем у мужчин.

«В группе риска находятся люди, склонные к тревожным реакциям на события в жизни, которые застревают в переживаниях, а также те, кто имеет эпизоды депрессии в прошлом, страдающие сосудистыми заболеваниями, – интроверты. В их числе и люди, имеющие до болезни проблемы в различных сферах. Например, на работе, в семье, испытывающие финансовые затруднения», – объясняет врач-психотерапевт.

Чаще всего развитие постковидной депрессии не зависит от тяжести перенесённой корона вирусной инфекции.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ САМОМУ

1. Важно как можно раньше начать реабилитацию. Необходимо до появления симптомов соблюдать правильный режим сна и бодрствования, приёма пищи, отдыха.

2. Исключить употребление алкоголя и никотина.

3. При появлении первых симптомов важно не выпадать из привычного режима жизни, не замыкаться, сохранить общение с друзьями и близкими хотя бы онлайн.

4. Заниматься дыхательной гимнастикой.

5. Если ваше состояние позволяет, не напрягаясь, выполнять общеукрепляющие физические упражнения.

6. Важно постепенно расширять повседневную и социальную активность по мере отступления болезни.

7. Нагрузки давать себе нужно дозированно, с частыми перерывами для отдыха, регулярно гулять на свежем воздухе.

8. Если есть время и возможности – попробуйте осваивать новые навыки и знания, заниматься творчеством.

9. Можно дополнительно помочь, занявшись своим здоровьем: правильным питанием, укреплением иммунитета, поиском занятия по душе, чтобы было чем подпитывать свои положительные эмоции.

КОГДА НУЖНА ПОМОЩЬ

Если предпринятые меры не помогают, проявления усиливаются и признаки депрессии сохраняются в течение двух недель и более, то стоит обратиться к психиатру или психотерапевту. Только доктор сможет правильно оценить ваше состояние и подобрать лекарственные средства в адекватной дозировке. При необходимости будет проводиться и психологическая коррекция. Как правило, такое комплексное лечение более эффективно.

КУДА ОБРАЩАТЬСЯ

В Западном округе филиал Психиатрической больницы № 1 им. Алексеева – Психоневрологический диспансер № 2 – находится по адресу: ул. 2-я Филёвская, д. 7, корп. 6. Специалисты работают каждый день с понедельника по пятницу с 9.00 до 16.30.

31 Навыки преодоления депрессии

Когда вы чувствуете депрессию, вы, естественно, найдете способы справиться с негативными чувствами. Однако есть здоровые и нездоровые способы справиться с депрессией. Негативная тактика выживания, такая как наркотики, алкоголь, переедание или членовредительство, — это формы самолечения, которые часто вызывают больше проблем, усугубляя депрессию. Вместо этого попробуйте заняться делами, которые приносят радость и помогают расслабиться. Вот список из 31 вещи, которую вы можете сделать, чтобы победить блюз.Старайтесь каждый день заниматься чем-то одним, чтобы выработать здоровые привычки справляться с трудностями.

1. Общайся — люди, страдающие депрессией, часто чувствуют себя изолированными. Не изолируйте себя от своих близких. Обратитесь к друзьям и семье и создайте надежную систему поддержки.
2. Упражнение — упражнения — отличная привычка для всех, но она особенно важна для тех, кто страдает депрессией. На самом деле известно, что упражнения уменьшают симптомы депрессии и беспокойства.
3. Взгляните в лицо своим страхам — вы чувствуете удовлетворение, когда делаете тяжелые вещи, которые пугают вас и которые могут улучшить ваше самочувствие. Избегайте откладывания на потом и ставьте перед собой новые задачи, чтобы обрести уверенность в себе и повысить устойчивость.
4. Привычки здорового питания — диета является ключевым аспектом вашего здоровья, который напрямую зависит от вашего настроения. Если вы хотите облегчить симптомы депрессии, не пропускайте приемы пищи, принимайте витамины группы B, ешьте жирные кислоты омега-3, ешьте меньше сахара и углеводов и ограничивайте потребление алкоголя и кофеина.Пища с высоким содержанием углеводов, сахара, кофеина и алкоголя может вызвать воспаление в организме, что влияет на нашу способность поддерживать стабильность настроения.
5. Проявите творческий подход — использование эмоций для подпитки творческих способностей — очень позитивный способ справиться с депрессией через катарсис. Попробуйте рисовать, писать рассказы и стихи или даже писать музыку.
6. Заведите домашнее животное — забота о животном не только позволит вам сосредоточить свою энергию на чем-то другом, кроме депрессии, но также позволит вам сформировать прочную связь, заставляя вас чувствовать себя менее изолированным.
7. Волонтер — волонтерство — отличный способ избежать негативных мыслей и помочь тем, кому может быть хуже, чем вам. Служение другим — проверенный способ повысить самооценку и повысить устойчивость. Ищите возможности для волонтеров в вашем районе.
8. Найдите хобби — каждый день проводите время, занимаясь любимым делом. Последовательное тратить время на то, что приносит нам радость, оказывает комплексное влияние на наше общее счастье и качество жизни.
9. Высыпайтесь — сон также зависит от вашего настроения.Если вы плохо спите, вероятно, вы чувствуете себя более подавленным и раздражительным, не говоря уже об усталости. Поговорите со своим врачом о вариантах, которые помогут вам хорошо выспаться.
10. Relax — расслабление также поможет вам справиться с негативными чувствами. Примите горячий душ, ванну и посмотрите фильм или телешоу. Вы будете удивлены, узнав, что хорошее расслабление и отдых может улучшить ваше настроение.
11. Обращайте внимание на свои мысли — Когда вы научитесь распознавать негативные мысли, вы лучше подготовитесь к тому, чтобы с ними справляться.
12. Глубокое дыхание — глубокое дыхание — еще один успокаивающий навык, который можно использовать, когда вы находитесь в стрессовой ситуации и вам нужно успокоиться.
13. Откажитесь от контроля — вы не можете контролировать все аспекты своей жизни, поэтому вы можете почувствовать себя лучше, если просто отпустите и научитесь наносить удары руками.
14. Изучите свои триггеры — если вы знаете, что вызывает у вас депрессию, вы можете держаться от них подальше или узнать, как лучше справляться с такими ситуациями.
15. Создайте распорядок и придерживайтесь его — хотя вы не можете контролировать все, вы можете контролировать некоторые вещи. Постарайтесь составить распорядок дня и придерживаться его, сосредотачивая свою энергию на том, о чем вы говорите, а не на том, чего не делаете.
16. Делайте вещи, которые повышают вашу самооценку — у людей с депрессией часто низкая самооценка, поэтому сделайте макияж, сделайте новую прическу, сделайте забавный снимок или запишите, что вам нравится в себе. Забота о себе — огромная часть повышения самооценки.
17. Уберите или приведите в порядок — ваше пространство — это еще один аспект вашей жизни, который вы контролируете. Так что используйте уборку и упорядочивание как выход из депрессии. Ваша жизнь может быть в беспорядке, но ваша спальня, кухня и другие комнаты в вашем доме не должны быть такими.
18. Медитация — медитация — еще один навык, который может помочь вам научиться справляться с трудными ситуациями. Медитация может помочь вам очистить свой разум от негативных мыслей и нажать «Reset».
19. Ремонт — если уборки недостаточно, попробуйте косметический ремонт.Смена обстановки может быть именно тем, что вам нужно, чтобы избавиться от этого фанка.
20. Побалуйте себя — вознаграждайте себя, когда вы делаете что-то трудное или преодолеваете трудную ситуацию.
21. Ведите дневник. — дневник не только позволяет вам выразить свое разочарование, но и отслеживать свой прогресс. Вы можете быть удивлены тем, как далеко вы продвинулись, когда оглянетесь на прошлые записи.
22. Обратитесь к психотерапевту — осознание того, что вам нужна помощь, — большой шаг в преодолении депрессии.Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалу.
23. Прикоснитесь к своей духовности — ходите в церковь, читайте Священные Писания или произносите молитву. Сделайте что-нибудь, что заставит вас почувствовать связь с высшей силой.
24. Слушайте музыку — музыка — еще один фантастический способ справиться с депрессией. Составьте плейлист с воодушевляющими песнями, чтобы послушать их, когда вы чувствуете себя подавленным.
25. Прогуляйтесь — иногда уйти ненадолго и прогуляться может помочь вам справиться со своими эмоциями.Это также помогает выйти на улицу и получить столь необходимый солнечный свет.
26. Отключите — когда вы чувствуете себя подавленным жизнью, выключите электронику и подождите некоторое время, чтобы зарядиться. Но не изолируйте себя от друзей и близких.
27. Позвольте себе поплакать — вместо того, чтобы избегать или подавлять эмоции, когда они приходят, попробуйте справиться с ними, отпустив их и хорошо поплакав.
28. Занимайтесь йогой — йога похожа на упражнения, глубокое дыхание и медитацию в одном лице.
29. Попробуйте иглоукалывание — иглоукалывание снимает напряжение в вашем теле, расслабляет и, в свою очередь, ослабляет часть негатива, который вы, возможно, испытываете.
30. Запишитесь на занятие по тому, что вас интересует. — обучение — отличный способ стимулировать ваш мозг и сосредоточиться на позитивной деятельности. Найдите то, что вас интересует, или навык, которым вы всегда хотели овладеть, и запишитесь на занятия.
31. Следуйте указаниям врача — Иногда вы не можете победить депрессию самостоятельно, поэтому вам нужно следовать указаниям врача, регулярно принимая лекарства, посещая контрольные встречи и поддерживая свое физическое здоровье.

Очевидно, что не каждая из этих стратегий поможет вам справиться со своими эмоциями, но продолжайте пробовать новые здоровые занятия, чтобы найти то, что работает для вас. Самое главное, работайте с лицензированным психиатром или терапевтом, который может помочь вам разработать эффективные стратегии выживания.

Обратитесь в центры психического здоровья Serenity, чтобы узнать больше о депрессии и возможных вариантах лечения.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section]

Советы по борьбе с депрессией

Если вы чувствуете себя подавленным, может быть полезно попробовать несколько стратегий выживания.

Дэвид Ричардс, профессор исследований служб психического здоровья в Университете Эксетера, предлагает эти советы по самопомощи, чтобы справиться с депрессией.

Оставайтесь на связи

Не уходи от жизни. Общение может улучшить ваше настроение. Поддержание связи с друзьями и семьей означает, что вам есть с кем поговорить, когда вы чувствуете себя подавленным.

Будьте активнее

Займитесь физическими упражнениями. Есть доказательства того, что упражнения помогают поднять настроение. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните с легкой прогулки по 20 минут каждый день.

Прочтите об упражнениях от депрессии.

Взгляните в лицо своим страхам

Не избегайте того, что вам трудно. Когда люди чувствуют себя подавленными или тревожными, они иногда избегают разговоров с другими людьми. Некоторые люди могут потерять уверенность в том, что выходят на улицу, водят машину или путешествуют.

Если это начнет происходить, столкновение с подобными ситуациями поможет им стать проще.

Чтение: Десять способов борьбы со страхами могут помочь.

Не употребляйте слишком много алкоголя

Для некоторых людей алкоголь может стать проблемой.Вы можете пить больше обычного, чтобы справиться со своими эмоциями или скрыть их, или просто чтобы заполнить время. Но алкоголь не поможет вам решить ваши проблемы, а также может вызвать у вас депрессию.

Прочтите несколько советов по сокращению употребления алкоголя.

Старайтесь придерживаться здоровой диеты

Некоторые люди не хотят есть, когда находятся в депрессии и рискуют потерять вес. Другие находят утешение в еде и могут набрать лишний вес.

Антидепрессанты также могут влиять на аппетит.

Если вас беспокоит потеря веса, увеличение веса или то, как антидепрессанты влияют на ваш аппетит, поговорите со своим терапевтом.

См. Советы о том, как правильно питаться.

Распорядок

Когда люди плохо себя чувствуют, они могут плохо спать, ложиться спать допоздна и спать в течение дня. Постарайтесь вставать в обычное время и как можно больше придерживаться своего распорядка.

Отсутствие распорядка может повлиять на ваше питание. Старайтесь продолжать готовить и есть регулярно.

Обращение за помощью при депрессии

Если через пару недель вы все еще чувствуете себя подавленным или подавленным, поговорите со своим терапевтом, по телефону доверия, например, Breathing Space по номеру 0800 83 85 87, или позвоните в службу NHS 24 ‘111’.

Если вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь не стоит того, чтобы жить или причинять себе вред, немедленно обратитесь за помощью. Это признаки того, что вам нужно срочно с кем-то поговорить.

Для лечения депрессии доступны различные методы лечения, включая разговоры, антидепрессанты и самопомощь.

Узнайте о лечении депрессии.

Вы также можете позвонить на горячую линию, например, по телефону «Самаритяне» 116 123, для круглосуточной конфиденциальной, непредвзятой эмоциональной поддержки.

Если в прошлом у вас была депрессия или беспокойство, даже если им официально не был поставлен диагноз, немедленно обратитесь за помощью. У вас с большей вероятностью будет эпизод депрессии, если он был у вас раньше.

Вы можете услышать советы других людей о том, как справиться с депрессией, на сайте healthtalk.org.

Как справиться с рецидивом депрессии

Депрессия обычно случается чаще, чем один раз в жизни.Для многих это может стать хроническим или пожизненным заболеванием с несколькими рецидивами или рецидивами. В среднем у большинства людей с депрессией бывает от четырех до пяти эпизодов в течение жизни.

Врачи определяют рецидив как еще один эпизод депрессии, который случается менее чем через шесть месяцев после лечения от острой депрессии. Рецидив — это новый эпизод, который наступает через шесть месяцев или более после того, как предыдущий эпизод разрешился. Независимо от графика, ощущение депрессии, возвращающееся в вашу жизнь, может деморализовать, например, грусть, усталость и раздражительность.

Если вы считаете, что столкнулись с депрессией во второй раз (или чаще), немедленно поговорите со своим лечащим врачом, психиатром или терапевтом о повторном лечении.

Предупреждающие признаки рецидива

Симптомы депрессии сильно различаются от человека к человеку. Чтобы понять, что у вас такое, подумайте о том, что случилось в последний раз, когда у вас была депрессия. Вы можете спросить своих друзей или семью, заметили ли они в вас изменения.

Вот некоторые возможные предупреждающие знаки:

• Кажется грустным или капризным
• У вас мало энергии
• Привыкнуть к новому сну или еде
• Не интересуют вещи, которые вам обычно нравятся
• Испытывают эмоции, вызывающие чувство » off «
• Испытываете физические боли и боли

Если вы чувствуете себя подавленным более 2 недель, и это влияет на вашу повседневную жизнь, возможно, ваша депрессия вернулась.

Можно ли предотвратить рецидив?

Лучший способ избежать рецидива — хорошо позаботиться о себе. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями, даже если вы чувствуете себя хорошо. Также записывайтесь на прием к терапевту.

Поскольку ваше физическое благополучие может повлиять на ваше психическое здоровье, обязательно:

• Высыпайтесь.
• Делайте какие-нибудь регулярные упражнения.
• Ешьте здоровую пищу.
• Избегайте алкоголя и наркотиков.
• Найдите позитивные способы снять стресс, например, медитация, йога, ведение дневника или даже прослушивание своих любимых мелодий.

Некоторые вещи могут вызывать депрессию, например стресс на работе или ссоры с близкими. Если вы столкнулись с одной из этих ситуаций или вас ждут перемены, например, новая работа, имейте в виду, что вы можете столкнуться с риском рецидива.

Найдите время, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится. И не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, семье и вашей терапевтической бригаде.

Лечение

Чтобы остановить рецидив или предотвратить его ухудшение, вам, скорее всего, потребуется лечение у специалиста в области здравоохранения.

Рецидив или рецидив депрессии можно лечить разными способами, иногда с помощью комбинации методов лечения. Например, ваш врач может порекомендовать как лечение антидепрессантами, так и психотерапию.

Антидепрессанты

Врачи используют несколько различных типов лекарств для лечения депрессии, в том числе:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• Серотонин и ингибиторы обратного захвата норадреналина 9000 Norepinephrine5 ингибиторы (NDRI), в том числе бупропион

Старые классы антидепрессантов тоже могут быть эффективными, но сегодня они используются не так часто, потому что они создают потенциальный риск серьезных побочных эффектов.К этим более старым препаратам относятся:

• Трициклики
• Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Кроме того, ваш врач может сочетать ваш антидепрессант с атипичными нейролептиками, стабилизаторами настроения, успокаивающими средствами, стимуляторами или другими лекарствами.

Спросите своего врача, нужно ли вам принимать антидепрессанты или другие лекарства от вашего нового эпизода депрессии. Если вы уже принимаете «поддерживающую терапию» — например, используете антидепрессант для предотвращения рецидива, — ваш врач может изменить дозу существующего лекарства или иным образом изменить ваш текущий режим приема лекарств, чтобы найти более эффективное лечение.

Психотерапия

Консультации или «разговорная терапия» могут помочь вам понять ваши проблемы, включая новые проблемы, которые возникли после того, как вы в последний раз лечились от депрессии. Вы изучите более эффективные способы справиться с проблемами или решить их. С помощью психотерапии вы также можете научиться управлять своими мыслями и действиями, чтобы не чувствовать себя менее подавленным.

Многие виды психотерапии эффективны. Вот два, которые обычно используются:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): эта форма консультирования помогает вам выявить и изменить негативные убеждения и поведение, которые способствуют вашей депрессии.Заменив эти шаблоны более здоровыми и реалистичными мыслями и действиями, вы сможете избежать ловушек, усугубляющих вашу депрессию.
• Межличностная терапия (ИПТ): Этот тип терапии помогает вам понять и проработать сложные отношения или взаимодействия с людьми, которые могут способствовать вашей депрессии.

Если вы готовы присоединиться к группе поддержки депрессии, попросите совета у своего психолога или врача.

Электросудорожная терапия

Если ваша депрессия тяжелая или опасна для жизни или не поддается лечению несколькими антидепрессантами и другими лекарствами, другим вариантом является электросудорожная терапия.Лечение включает в себя общую анестезию и введение миорелаксанта для предотвращения движений тела. ЭСТ пропускает электрический ток через мозг, вызывая припадок. Хотя врачи не знают, почему, считается, что лечение изменяет функционирование и эффективность областей мозга, которые регулируют эмоции.

Другие виды терапии стимуляцией мозга также могут лечить тяжелую депрессию, включая стимуляцию блуждающего нерва (VNS) и повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию (rTMS).

Поддерживающая терапия: предотвращение новых эпизодов

После того, как пациенты прошли курс лечения от острого приступа депрессии, врачи иногда назначают их на поддерживающую терапию, чтобы попытаться предотвратить еще один эпизод, особенно если они подвержены высокому риску рецидива. Поговорите со своим врачом о том, нужна ли вам поддерживающая терапия. Для этого типа продолжающегося лечения, которое может длиться один год или дольше, вы можете продолжать принимать антидепрессанты с психотерапией или без нее. Спросите, как долго вам может понадобиться поддерживающая терапия.

В некоторых случаях пациенты выбирают бдительное ожидание вместо поддерживающей терапии антидепрессантами. В этом случае они будут следить за симптомами депрессии и перезапускать антидепрессант при первых признаках рецидива.

Как помочь себе

Та же забота о себе, которая может помочь вам избежать рецидива, может принести пользу и вам, когда он у вас есть.

Хотя вы не можете просто «избавиться от депрессии», вы, безусловно, можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое настроение и мировоззрение.Обязательно спите достаточное количество сна и избегайте алкоголя и запрещенных наркотиков, которые могут усугубить депрессию.

Помимо немедленного посещения врача, обратите внимание на следующие советы Национального института психического здоровья:

• Старайтесь вести активный образ жизни и заниматься спортом.
• Сходите в кино, на спортивное мероприятие или на другое занятие, которое вам когда-то нравилось.
• Ставьте перед собой реалистичные цели. Разбейте большие задачи на маленькие, расставьте приоритеты и делайте только то, что вы можете сделать, не вызывая у себя стресса.
• Старайтесь проводить время с другими людьми. Доверьтесь близкому другу или родственнику. Не изолируйте себя и не позволяйте другим помогать вам.
• Ожидайте, что ваше настроение улучшится постепенно, а не сразу. Не ждите, что вы внезапно «выскочите» из депрессии. Часто во время лечения ваш сон и аппетит начинают улучшаться до того, как улучшится ваше депрессивное настроение.
• По возможности откладывайте важные решения, такие как женитьба, развод или смена работы, до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.Обсуждайте решения с другими людьми, которые хорошо вас знают и имеют более объективное представление о вашей ситуации.
• Негативные мысли являются признаком депрессии, но примите во внимание, что позитивное мышление заменит их, когда ваша депрессия будет реагировать на лечение.
• Продолжайте изучать депрессию, включая любые способы, которые могут помочь вам предотвратить рецидивы.

10 способов справиться с депрессией

Бороться с депрессией сложно. К счастью, есть много способов бороться с депрессией.

То, что работает сегодня, может не работать так же хорошо в следующий, поэтому вам нужно, чтобы в наборе инструментов было как можно больше инструментов, чтобы адаптироваться и справиться с любой депрессией. Подобно тому, как симптомы депрессии пересекаются и влияют друг на друга, некоторые из приведенных ниже советов совпадают и могут помочь устранить несколько симптомов.

Вот несколько советов по борьбе с депрессией:

Умение распознать, когда депрессия тянет вас вниз, — первый шаг к выздоровлению. Когда мы в депрессии, в нашей голове могут застревать всевозможные негативные мысли, поэтому важно иметь возможность держать их под контролем.Вот пять распространенных мыслей о депрессии и что вы можете с ними сделать.

Если ваше настроение доводит вас до такой степени, что вы не можете бросить вызов своим мыслям, попробуйте сделать шаг назад, чтобы сосредоточиться на чем-то другом. Это может быть особенно полезно, когда вы пытаетесь справиться с суицидальными мыслями и преодолеть их. Упражнения на осознанность могут помочь отвлечься от негативных мыслей.

Депрессия может сделать самые простые задачи сложными, поэтому вам придется разбить их на мелкие и конкретные задачи.Например, вместо того, чтобы зацикливаться на мыслях: «Как я собираюсь работать каждый день на этой неделе?», Подумайте о том, чтобы приступить к работе сегодня, а затем разбейте это еще дальше.

1. Встань с постели.
2. Примите душ и побрейтесь.
3. Одевайся.
4. Съешьте завтрак.
5. На работу.

Каждый раз, когда вы завершаете шаг, ставьте себе в заслугу. Просто встать с постели во время борьбы с депрессией — это достижение, и если это все, что вы можете сделать однажды, это нормально.Напрягайте себя, но не ругайте себя, если не успеваете в обычном темпе.

Сон, еда, физическая активность — делайте все возможное, чтобы быть в курсе всего этого, поскольку они могут оказать огромное влияние на вашу способность успешно справляться с депрессией.

Убедитесь, что вы думаете о физической активности, а не о физических упражнениях. Совершить небольшую прогулку, заняться домашними делами или что-нибудь, что вас возбуждает и двигает, имеет значение. Также может помочь выход на улицу и солнце. Вот пять простых советов по поддержанию активности.

Поначалу это может показаться трудным, потому что у вас, вероятно, не будет того же количества энергии, которое вы обычно имеете, но часть борьбы с депрессией просто дает вашему разуму что-то еще для размышлений (и отдых от депрессивных мыслей).

Попробуйте сконцентрировать свое внимание где-нибудь еще — прогуляйтесь, займитесь хобби, встретитесь с другом за чашечкой кофе. Главное здесь, чтобы вы не валялись и не варились в страданиях весь день. Как только вы начнете действовать, вы также обычно обнаружите, что у вас больше энергии, чем вы думали.

Многие парни скрывают чувство депрессии от тех самых людей, которые могут помочь им больше всего.

Разговор о том, что вызывает у вас стресс или подавляет, может помочь уменьшить интенсивность этих мыслей. ^[1] Дайте шанс своим близким помочь. Вот несколько советов, как поговорить с другом или членом семьи.

Разговор с терапевтом о депрессии похож на посещение физиотерапевта после серьезной травмы ноги. Если вы хотите получить лучший совет, вам нужно поговорить со специалистом.

Помните, терапия — это не плач или бессмысленные жалобы; это о том, чтобы узнать, что лежит в основе вашей депрессии, развить новые навыки управления вещами, которые жизнь преподносит нам, и работать над улучшением своей жизни и получением удовольствия от нее. ^[2] Когда дело доходит до депрессии, ничто не может заменить обращения за профессиональной помощью — если вы чувствуете депрессию, обратитесь к терапевту как можно скорее. Это так просто. Узнайте больше о разговорной терапии и о том, как найти терапевта, или просмотрите наш Справочник терапевтов HeadsUpGuys, чтобы связаться с терапевтом в вашем районе.

Поиск способов рассмешить себя дает вашему разуму отдохнуть от всех негативных мыслей, которые приносит депрессия. ^[3]

Будь то разговор с другом, просмотр забавного шоу или фильма или подписка на юмористический аккаунт в социальных сетях, все это может помочь.

Некоторые из приведенных выше советов касаются того, как справиться с депрессией, отвлекая себя. Употребление алкоголя и других психоактивных веществ может казаться способом отвлечься, дистанцироваться или обезболить себя от боли депрессии, но это не здоровый способ сделать это и всегда будет превращаться в более серьезную проблему.

Мы знаем, как тяжело бороться с депрессией, поэтому не можем не подчеркнуть этого достаточно — гордитесь любыми шагами и прогрессом, которые вы делаете, даже если это займет больше времени, чем вы надеялись.

Чтобы выйти из депрессии, нужно время. Новые привычки и навыки, которые вы усвоите сейчас, помогут вам на протяжении всей жизни.

Написано командой HeadsUpGuys — объединение жизненного опыта, клинической практики и научных исследований. Рассмотрено и одобрено доктором Джоном Огродничуком — профессором и директором программы психотерапии факультета психиатрии Университета Британской Колумбии.Следите за своим здоровьем:

8 способов справиться с депрессией в пасмурные зимние дни

Жизнь с психическим заболеванием может быть одинокой и изолированной. Голос в вашей голове постоянно наводит на вас негативные мысли. Вот почему людям, страдающим депрессией, важно общаться с другими людьми, испытывающими то же самое. Это особенно актуально зимой, когда депрессия для многих еще хуже.

Большое депрессивное расстройство с сезонной структурой (ранее известное как сезонное аффективное расстройство или САР) чаще всего встречается в зимние месяцы.Это состояние является реакцией на уменьшение количества солнечного света, которое многие испытывают зимой.

Мне было очень трудно жить с депрессией в течение многих лет, но поддержка семьи и близких друзей, а также сильные методы преодоления облегчили мой путь к выздоровлению. Ниже приведены некоторые из способов, которые помогут мне преодолеть мою борьбу с депрессией в зимние месяцы, когда симптомы депрессии наиболее остры.

Волонтер

Отдача сообществу может улучшить ваше настроение и улучшить настроение.Есть много способов стать волонтером в сообществе, например, помочь в столовой или в приюте для бездомных, пожертвовать аккуратно использованную одежду, игрушки или электронику или найти другие способы поддержать кого-то, кого вы знаете, например, пожилого соседа. Вы можете найти возможности волонтерства на веб-сайте вашего местного правительства или через местные общественные организации.

Прогулка на природе

В солнечный холодный день наденьте толстую куртку, свитер и удобную обувь и отправляйтесь на прогулку на природе.Примите то, что вас окружает, например, щебетание птиц, ветер, развевающий ваши волосы, и хруст листьев под вашими ногами. По возможности найдите время, чтобы поглотить теплый солнечный свет во время прогулки или езды на велосипеде. Часто делайте глубокие вдохи и наслаждайтесь моментом, который у вас есть на природе.

Читать

Если погода слишком плохая, чтобы выходить на улицу, чтение — отличное занятие в помещении, чтобы почувствовать себя лучше. Чтение книг стимулирует ваше мышление, позволяет мыслить творчески, улучшает концентрацию и увеличивает словарный запас и знания.Несколько книг по самопомощи или книг по личному развитию, которые я рекомендую прочитать: Дневники благодарности Дженис Каплан, Не волнуйтесь о мелочах Ричарда Карлсона, Дары несовершенства Брене Браун и Большое волшебство Элизабет Гилберт. Это одни из моих самых любимых книг, которые я могу почитать, чтобы поднять настроение во время депрессии.

Будьте добры к себе

Забота о себе и любовь к себе всегда важны, когда сталкиваемся с депрессией.Будьте снисходительны к себе и постарайтесь отпустить мелочи, которые вас утомляют или расстраивают. Сделайте что-нибудь приятное для себя, будь то теплая ванна, уход за лицом, маникюр / педикюр, упражнения или даже просто сон. Я проявляю сострадание к себе, читая мою любимую книгу, занимаясь некоторыми из моих хобби, таких как вязание крючком или нейл-артом, а также гуляя по окрестностям.

Журнал

Ведение журнала было моим лучшим способом справиться с ситуацией. Вы можете вести дневник столько, сколько хотите.Ведение журнала — это способ изложить свои мысли на бумаге без осуждения. Если у вас напряженный день на работе или в школе, это простой способ выразить свои чувства. Ведение дневника, безусловно, помогло мне улучшить мое чувство благополучия и больше внимательнее относиться к своим мыслям и чувствам.

Оставайтесь здоровыми и увлажненными

Как всегда, в течение года очень важно быть здоровым. Убедитесь, что вы пытаетесь включить в свой рацион рекомендованные ежедневные порции фруктов и овощей.Оставаться гидратированным в холодные месяцы может быть непросто, но вашему организму нужна вода для правильного функционирования, поэтому сохранение гидратации имеет решающее значение.

Присоединяйтесь к группе поддержки коллег

Большая часть депрессии — это изоляция. Важно окружить себя людьми, которые помогают вам чувствовать связь. В колледже я был членом группы поддержки сверстников под названием «Проект счастья». Группы поддержки сверстников полезны, потому что вы можете делиться идеями и эмоциями с людьми вашей возрастной группы без каких-либо суждений.Это также простой способ общаться друг с другом и помогать друг другу.

Сделай счастливую банку

Happy Jar наполнен заметками о счастливых моментах, которые у вас случаются каждый день. Когда я боролся с депрессией и тревогой, чтобы справиться с ними и преодолеть их, я создал счастливую банку, которая значительно улучшила мое настроение и взгляды на жизнь. Затем я реализовал это с моей группой поддержки коллег. Цель состояла в том, чтобы напомнить членам группы об их счастливых моментах и ​​мыслях, когда они переживали трудные времена.Поскольку благодарность — один из лучших способов бороться с депрессией, я надеялся, что это поможет им напомнить им о необходимости ценить счастливые моменты в жизни.


Джаннани Кришнан — защитник психического здоровья и специалист по исследованиям в области наук о жизни в Медицинской школе Стэнфордского университета. Она имеет степень бакалавра нейробиологии, физиологии и поведения Калифорнийского университета в Дэвисе. Джаннани имеет несколько сертификатов, включая сердечно-легочную реанимацию (СЛР), рекомендацию по вопросам убеждения (QPR) и первую помощь в области психического здоровья.У Джаннани также есть личная страница в блоге, где она пишет о предварительных советах / опыте, поездках в медицинскую школу и личных хобби. Блог: www.jannanikrishnan.wordpress.com

---

Мы всегда принимаем статьи в блог NAMI! Мы публикуем последние исследования, истории выздоровления, способы избавиться от стигмы и стратегии благополучной жизни с психическими заболеваниями. Самое главное: Мы показываем ваши голоса .

Ознакомьтесь с нашими Правилами подачи заявок для получения дополнительной информации.

Типы депрессии и механизмы преодоления

Миллионы людей в США справляются с депрессией, хроническим заболеванием, которое поддается лечению. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, в целом более 16 миллионов взрослых в США страдают от серьезного депрессивного расстройства в течение года.

Большое депрессивное расстройство является основной причиной инвалидности в США для людей в возрасте от 15 до 43 лет, сообщает ADAA. Стойкое депрессивное расстройство, которое когда-то называлось дистимией, — это состояние, которое обычно сохраняется не менее двух лет.По данным ADAA, в течение года от PDD страдают около 3,3 миллиона взрослых. Это состояние затрагивает все социально-экономические аспекты: такие знаменитости, как рок-звезда Брюс Спрингстин и актер и бывшая звезда рестлинга Дуэйн «Скала» Джонсон, публично писали и рассказывали о своей борьбе с депрессией.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

«Чувство грусти или подавленности — обычное явление, особенно после определенных ситуаций, таких как потеря работы, разрыв отношений или потеря близких», — говорит д-р.Дейл А. Пиплс, психиатр и доцент Медицинского колледжа Джорджии Университета Огаста в Огасте, Джорджия. «Для многих эти чувства со временем утихнут. Однако у человека может развиться клиническая депрессия или (испытать) депрессивный эпизод, когда подавленное настроение присутствует большую часть дня, почти каждый день».

Симптомы депрессии могут включать:

Различные типы депрессии

Врачи обычно полагаются на Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации, или DSM-5, для определения и выявления депрессии.«Люди часто могут спутать временные моменты подавленности, ощущения истощения энергии, как правило, после разочарования или потери, и того, что иногда называют клинической депрессией», — говорит доктор Хизер К. Хусти, главный психолог CHOC Children’s, a детская больница в округе Ориндж, штат Калифорния. По словам Хусти, депрессия, в отличие от временного подавления, обычно длится не менее двух недель подряд. Это могут быть симптомы, мешающие вашей повседневной деятельности, например работе, семейной жизни и посещению школы.

Вот пять распространенных типов депрессии:

1 . Большое депрессивное расстройство.

Этот тип расстройства часто называют депрессией, говорит Хусти. Депрессия, в отличие от временного подавленности, обычно длится не менее двух недель подряд и включает симптомы, которые мешают вашей повседневной деятельности, например работе, семейной жизни и посещению школы. Типичные симптомы включают чувство вины или безнадежности, нарушение сна и аппетита, плохую концентрацию, социальную изоляцию и мысли о самоубийстве.

2. Стойкое депрессивное расстройство.

Также известное как дистимия, это заболевание представляет собой более хроническое состояние, характеризующееся возникновением депрессивного настроения «большую часть дней, больше дней, чем нет, в течение двух или более лет или одного года у детей и подростков», — говорит Хусти. Пиплс описывает эту депрессию как низкую. «Вспомните Иа из« Винни-Пуха », — говорит он, имея в виду серого осла, который был угрюм, тих и пессимистичен. «Ты всегда угрюм и пессимистичен, и ничто по-настоящему не доставляет тебе удовольствия.»

3. Предменструальное дисфорическое расстройство.

Это расстройство, которое возникает у женщин примерно за неделю до начала менструального цикла, — говорит Хусти. Предменструальное дисфорическое расстройство связано с множеством симптомов и характеризуется перепадами настроения. По данным клиники Мэйо, чувство подавленности, раздражительность, гнев и депрессия. Другие симптомы включают трудности с засыпанием, плохую концентрацию, беспокойство, напряжение, социальную изоляцию, приступы плача, изменение либидо и изменения аппетита, включая тягу к еде.Физические симптомы могут включать вздутие живота, болезненность груди, боль в суставах или мышцах и вздутие живота. Обычно женщины испытывают лишь некоторые из этих проблем.

4. Послеродовая депрессия.

Некоторые молодые мамы страдают от послеродовой депрессии, которая выходит за рамки «детской хандры», — говорит Хусти. В тяжелых случаях этого расстройства у некоторых женщин могут быть галлюцинации, видеть или слышать то, что другие не видят, или заблуждения, полагая, что вещи, которые не обязательно имеют смысл, например, боязнь, что их ребенок может подвергнуться серьезному риску причинения вреда.В более легких случаях молодые мамы могут испытывать грусть, сильную усталость и упадок сил.

Хотя это и не является депрессией, люди с биполярным расстройством могут испытывать циклы депрессии, которые включают многие из тех же симптомов, что и большое депрессивное расстройство, говорит Хусти. Люди с биполярным расстройством обычно испытывают эпизоды мании с повышенной энергией, чувством величия и депрессивными симптомами. К ним относятся раздражительное настроение и нарушения сна, — говорит она.

Стратегии борьбы с депрессией

Сочетание стратегий по борьбе с депрессией, адаптированных к индивидууму, обычно работает лучше, чем любой отдельный подход, говорит Миюме МакКинли, лицензированный клинический социальный работник из Лос-Анджелеса.«Каждый человек уникален, поэтому не существует единого подхода к лечению депрессии, — говорит МакКинли. «Несмотря на то, что существует множество эффективных способов лечения депрессии, клиентам необходимо индивидуальное лечение, учитывающее их интересы, ценности, религию, тип личности и все, что включает в себя то, кем они являются. Чаще всего полезно сочетание техник. наличие «набора» инструментов на выбор во время приступов депрессии увеличивает вероятность того, что один из инструментов сработает для них.Индивидуальные методы лечения особенно важны при лечении депрессии, поэтому терапевты должны хорошо понимать своих клиентов и то, как они лично переживают депрессию, вместо того, чтобы рекомендовать более широкое лечение ».

Вот девять стратегий преодоления депрессии:

1 Лекарства-антидепрессанты

Лекарства, отпускаемые по рецепту, известные как СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), являются «золотым стандартом» для лечения депрессии, — говорит Пиплс.Эти лекарства включают Прозак, Паксил, Золофт, Целекса и Лексапро. Эти лекарства, как правило, безопасны и эффективны, хотя вашим медицинским работникам может потребоваться время, чтобы подобрать правильный антидепрессант и дозировку. Как правило, эти лекарства не имеют серьезных побочных эффектов, хотя некоторые из них могут вызывать головные боли, расстройство желудка и потерю либидо у некоторых пациентов, говорит Пиплс. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут быть чрезвычайно полезными, но «просто приема таблетки обычно недостаточно», чтобы эффективно справиться с депрессией, — говорит доктор.Дайана Самуэль, доцент кафедры клинической психиатрии Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета. «Когда люди начинают чувствовать себя немного лучше и их депрессия проходит, мы должны сосредоточиться на других сферах их жизни или других методах лечения (подходах), которые потенциально могут помочь улучшить их настроение», — говорит Самуэль.

Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь справиться с депрессией, тревогой и предотвратить деменцию, — говорит доктор Дон Мордехай, национальный лидер Kaiser Permanente в области психического здоровья и благополучия.Исследования, опубликованные в 2017 году в Американском журнале психиатрии, показывают, что даже умеренные упражнения могут помочь вам предотвратить депрессию. В рамках большого исследования исследователи отслеживали уровень физических нагрузок и показатели депрессии почти у 34 000 взрослых норвежцев в течение 11 лет. У людей, которые сказали, что они не делали упражнений, риск развития депрессии на 44% выше, чем у участников исследования, которые занимались физическими упражнениями в течение часа или двух еженедельно.

Индивидуальная и групповая психотерапия, широко известная как разговорная терапия, может быть очень полезным инструментом в борьбе с депрессией, говорит Джессика Дж.Руис, главный психолог и директор Ассоциации по поведенческому здоровью консультационных центров Броварда компании Goodman JFS в округе Бровард, Флорида. Руис работал с некоторыми из выживших учеников и членов семей нападения в старшей школе Марджори Стоунман Дуглас в 2018 году, в результате которого погибли 17 человек. Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям «понять, как мысли и поведение влияют на наш эмоциональный и психологический опыт, развить навыки преодоления трудных ситуаций и изменить проблемные модели мышления, которые влияют на настроение», — говорит она.По словам Руиса, психотерапия может быть адаптирована к индивидуальным потребностям.

Исследования показывают, что когда люди находятся в депрессии, они также жаждут сахара и углеводов, говорит Хусти. «Хотя эти (типы продуктов) могут помочь нам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе слишком много сахара и / или углеводов может привести к усилению проблем с депрессией или тревогой», — говорит она. По ее словам, вам лучше придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Исследования показывают, что употребление омега-3 жирных кислот может помочь уменьшить депрессию, добавляет она.

Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно качественного восстанавливающего сна, могут испытывать симптомы депрессии, говорит Хусти. Это также может усугубить депрессию. По ее словам, получение достаточного количества качественного сна — хороший способ справиться с депрессией. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки, а подросткам и детям требуется больше.

Стресс может усугубить чувство депрессии, говорит Пиплс. Хотя невозможно полностью избавиться от стресса из своей жизни, если у вас есть выбор уйти от ситуаций, которые его вызывают, сделайте это, советует он.«Если кто-то в вашей социальной группе или в мире социальных сетей вызывает у вас стресс, минимизируйте время, в течение которого вы находитесь (с ним или с ней)», — говорит он. «Если на вас тяготят рабочие проблемы, поговорите со своим руководителем, посмотрите, можно ли внести временные изменения». Владение домашним животным — еще один способ справиться со стрессом, — говорит Аманда Лэндис-Ханна, старший менеджер ветеринарной службы PetSmart Charities. «Домашние животные предлагают безусловную любовь и ежедневное напоминание о внимательности», — говорит она. «Домашние животные не беспокоятся о прошлом (депрессия) и не боятся будущего (беспокойство).Вместо этого они осознают момент и полностью в нем ». Исследования показывают, что наличие домашнего животного помогает снизить кровяное давление. То, как ваше тело реагирует на стресс, выделяя выброс гормонов, может временно вызвать скачок кровяного давления. , по данным Mayo Clinic.

7. Электросудорожная терапия

Электросудорожная терапия имеет плохую репутацию среди некоторых людей из-за ее зачастую злобного изображения в фильмах и телешоу, говорит Пиплс.В действительности, если психотерапия, лекарства и другие методы лечения не помогли, ЭСТ «часто может привести к значительному улучшению настроения», — говорит он. В исследовании, опубликованном в марте в рецензируемом медицинском журнале BMJ, были проанализированы результаты более 100 клинических испытаний с участием более 6700 участников с большой депрессией или биполярным расстройством. Некоторые участники получали ЭСТ и другие виды лечения, а некоторые получали фиктивную терапию, эквивалент плацебо. Исследователи обнаружили, что ЭСТ и другие методы лечения были более эффективными, чем фиктивная терапия.

8. Транскраниальная магнитная стимуляция.

Келли Хэган, которой сейчас 24 года, диагностировали клиническую депрессию, когда она училась в средней школе. Она пробовала разные методы лечения, в том числе различные лекарства, но ни одно не помогло, даже в краткосрочной перспективе. Когда я учился в университете Бельмона в Нэшвилле, штат Теннесси, «я натолкнулся на стену», — говорит Хэган. «Посетив свою семью во время зимних каникул, я пошла вздремнуть и не могла встать с постели». Хейган был подавлен до такой степени, что выполнение основных жизненных функций, таких как принятие душа или чистка зубов, полностью истощало.В начале 2016 года она попробовала транскраниальную магнитную стимуляцию, и после стандартных 30 процедур ее состояние резко улучшилось до такой степени, что она не только работоспособна, но и теперь процветает и делает карьеру скрипачки. По данным клиники Майо, ТМС — это неинвазивная процедура, при которой электромагнитная катушка помещается на кожу головы рядом со лбом пациента. Устройство подает безболезненный магнитный импульс нервным клеткам в той части мозга, которая связана с контролем настроения и депрессией.В то время как вопросы о том, как лучше всего провести ТМС и какие пациенты получат пользу от терапии, остаются, лечение «получает поддержку как пациентов, так и медицинских работников», согласно Американской психологической ассоциации. APA сообщает, что ТМС «стала многообещающей альтернативой лечения примерно для 30–50% людей с депрессией, которые недостаточно реагируют на антидепрессанты».

Исследования показывают, что занятия йогой и медитацией могут помочь вам справиться с депрессией.Медитация — важная часть йоги, хотя есть и другие подходы к медитации, не связанные с йогой. Исследования, представленные на ежегодном съезде АПА в 2017 году, показывают, что 21 ветеран-мужчина, практиковавший хатха-йогу два раза в неделю, через восемь недель резко уменьшил симптомы депрессии. «Методы, позволяющие научить свой ум замедляться и оставаться в моменте, могут быть очень эффективными в борьбе с депрессией и тревогой», — говорит Хусти. «Мы часто впадаем в депрессию и тревожимся, когда начинаем слишком далеко думать о том, что, как мы уверены, должно произойти.Очень полезно научиться замедлять эти мысли, сосредоточиться на том, где вы сейчас находитесь, и понять, что ваши чувства не диктуют, что произойдет в будущем ».

4 совета, которые помогут справиться с хронической болью и Депрессия

Депрессия играет важную роль в возникновении хронической боли — всего несколько шагов, чтобы ее опередить, может значительно помочь пациентам, давая им больший контроль над своей личной ситуацией.

Для некоторых людей стресс и депрессия, вызванные хронической болью могут стать изнуряющими и могут значительно усугубить и продлить боль.Усиление боли, в свою очередь, может привести к усилению стресса и депрессии, создавая цикл депрессии и боли, который бывает трудно разорвать.

См. Депрессия и хроническая боль в спине

Хроническая боль уникальна

Хроническая боль обычно определяется как любая боль, продолжающаяся более 3–6 месяцев. Обратите внимание, что это обсуждение специально сосредоточено на хронической боли, которая не вызвана раком или другим болезненным процессом. Этот тип боли также называют «хронической нераковой болью» или хронической доброкачественной болью.

См. Современные теории хронической боли

Боль в спине и шее может стать хронической по нескольким причинам, например:

• Некоторая хроническая боль может быть вызвана диагностируемой анатомической проблемой, например остеохондрозом или стенозом позвоночника, которые могут вызывать постоянную боль, несмотря на попытки лечения.
• Продолжительная боль, по-видимому, устанавливает в нервной системе путь, который посылает сигналы боли в мозг, даже при отсутствии анатомической проблемы позвоночника.В таких случаях боль сама по себе является болезнью.
• После операции на позвоночнике боль пациента может продолжаться или усиливаться. Когда это происходит, это широко называют синдромом неудачной операции на спине.

При любом типе хронической боли в спине или шее важно знать о потенциальном развитии депрессии, поскольку депрессия может продлить и / или усилить боль.

Часто медицинские работники ссылаются на «страдание» пациента, которое представляет собой боль плюс ее эмоциональный компонент (например,грамм. депрессия). Таким образом, можно испытывать сильную хроническую боль при незначительных страданиях или при минимальной боли при сильных страданиях

объявление

4 шага к превентивной борьбе с депрессией

Ниже приведены несколько шагов, которые помогут проактивно предотвратить или контролировать как хроническую боль, так и связанную с ней депрессию, которая может развиться:

1. Ранняя диагностика депрессии, связанной с болью .
   Многие врачи не обязательно обучены тому, как определять депрессию во время лечения боли.Разговор с врачом о симптомах депрессии во время острой болевой фазы может предупредить врача о необходимости рассмотреть возможность лечения обоих состояний.

   В то время как один пациент может продемонстрировать полное выздоровление после первоначального приступа боли, пациент, который более предрасположен к депрессии и стрессу или проявляет их признаки, или у которого в анамнезе была клиническая депрессия, может быть более уязвимым к развитию проблемы хронической боли, которая сохраняется за пределами первоначальной острой боли.

   Смотрите, когда острая боль становится хронической

   Информированный врач может предложить план лечения на раннем этапе лечения, направленный на лечение депрессии пациента, а также его физическую боль, что дает пациенту наилучшие шансы на положительный результат. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, если наблюдается какой-либо из следующих общих симптомов депрессии:

   Пациентам рекомендуется поговорить со своими врачами, если они испытывают какие-либо из следующих общих симптомов депрессии:

   • Печальное или тревожное настроение
   • Проблемы с засыпанием и / или засыпанием
   • Чувство безнадежности или отсутствие интереса к ранее приятным занятиям
   • Повышение или снижение аппетита
   • Низкая энергия или отсутствие мотивации
   • Боль в спине и / или шее
   • Диффузные мышечные боли
   • Мышечные нежные точки
   • Нарушение сна и утомляемость

   Во многих случаях боли в спине, связанной со стрессом, пациенты жалуются на боль, которая «двигается» или становится заметно хуже либо непосредственно перед, либо во время, либо сразу после стрессового события или опыта.

   Хроническая боль также может усугубляться такими факторами, как физическое нарушение физической формы из-за отсутствия упражнений и мыслей человека о боли. Соответствующая программа упражнений и практика отвлечения внимания, управляемые образы и другие когнитивные техники — все это эффективные методы преодоления трудностей, которые могут помочь предотвратить усиление боли.

   • Определите триггеры стресса, которые могут усилить хроническую боль .
     Выявление триггеров стресса или эмоциональных триггеров, влияющих на боль, — это первый шаг к тому, чтобы помочь справиться с болью — по крайней мере частично — путем избежания или устранения определенных триггеров стресса.Например:
     • Человек не планирует встречи заранее, из-за чего он / она обычно опаздывает из-за дорожного движения или других непредвиденных проблем. Этот «стресс» приводит к усилению боли. Разработка поведенческой стратегии, позволяющей раньше приходить на прием и заранее расслабляться на приеме, может иметь большое значение для разрешения этого стресса и обострения боли. Это эффективное временное и обезболивающее.
     • У пары вырабатывается привычка поднимать и обсуждать стрессовые проблемы непосредственно перед сном.Человек с хронической болью испытывает «стресс», плохо спит и просыпается с усилением боли. Простой поведенческий рецепт запрета такого рода обсуждений вечером (например, о финансах) может помочь избежать этого триггера.

     Пациенты могут отслеживать, как их собственный стресс и тревога влияют на боль в спине, ведя дневник, когда меняется их боль в спине и какие виды стресса могут вызывать боль. Это упражнение может обеспечить определение элементов в жизни человека, которые влияют на боль.

     Понимание того, как стресс влияет на боль, дает возможность облегчить боль без обезболивающих, некоторый уровень расширения возможностей по сравнению с хронической болью.

   • Расскажите о депрессии .

     Ожидается депрессия и эмоциональная реакция на хроническую боль; они понятны.

     Многие пациенты не говорят со своими врачами о своей депрессии, потому что верят, что как только первоначальная проблема с болью будет решена, депрессия, беспокойство и стресс, которые они испытывают, исчезнут.Однако вторичные потери от хронической боли, такие как потеря способности заниматься любимыми делами, нарушение семейных отношений, финансовый стресс или потеря работы, могут по-прежнему способствовать возникновению чувства безнадежности и депрессии даже за пределами разрешения. проблемы боли.

     Если вы поговорите с врачом о чувстве депрессии, он будет лучше информирован и сможет оказать надлежащую помощь.

     Депрессия может влиять на частоту и интенсивность болевых симптомов, а также на скорость заживления.Одновременное лечение боли в спине и депрессии даст пациенту больше шансов на полное выздоровление.
   • Обратитесь за помощью к специалистам по лечению боли и депрессии .

     Многопрофильный курс лечения с участием как врача, так и специалиста по психическому здоровью часто может обеспечить наилучшие результаты.

     При групповом подходе одновременно наблюдаются и проблема боли, и депрессия, и оба врача могут сообщать о том, как каждая область влияет на другую.

     Для врачей важно понимать, что изменения физических симптомов боли также могут быть связаны с изменениями психического состояния пациента.

реклама

Кроме того, важно отметить, что некоторые распространенные методы лечения боли (например, опиоидные обезболивающие, ограничение физической активности, постельный режим) на самом деле могут усугубить депрессию. Эта усугубляющаяся депрессия может затем повлиять на физическое проявление боли.

Если медицинские эксперты внимательно следят за физическим и психическим благополучием, можно дать рекомендации по лечению и лечению, включая антидепрессанты, с учетом как физической боли, так и эмоционального здоровья пациента.

.