Что значит владеть собой – ВЛАДЕТЬ СОБОЙ — это… Что такое ВЛАДЕТЬ СОБОЙ?

Развитие умения владеть собой | Блог 4brain

mastery

«Храбрость, тяжелая работа, умение владеть собой

и интеллектуальные усилия — это основа

для успешной жизни».

Теодор Рузвельт

Что вам первым приходит на ум, когда вы слышите об умении владеть собой? Возможно, образ воина, владеющего боевым искусством — спокойного, сфокусированного и контролирующего себя и свою жизнь. Или вы можете представить себе человека, который планирует свою жизнь, обладает самодисциплиной и достигает своих целей. Как бы там ни было, вы будете правы в любом случае — это прекрасное умение и ему должен обучиться каждый.

Подумайте над тем, какие из вышеперечисленных достоинств вы проявляете постоянно. Вы чувствуете, что контролируете себя и уверены в своем будущем? Умеете ли вы управлять своими эмоциями? Скорее всего ваш ответ будет таким — все это вы можете, но лишь иногда. Если так, сделайте четыре важных шага, который помогут вам развить умение владеть собой.

Что значит уметь владеть собой?

Если вы умеете владеть собой, это означает, что вы обладаете способностью контролировать себя в любой ситуации и сознательно движетесь к своим целям. Вы четко осознаете их, обладаете самодисциплиной и максимально сконцентрированы. Это также означает управление своими эмоциями, мыслями, импульсами и действиями, которые направляете в правильное русло.

Подумайте о знакомых людях, которые не умеют владеть собой. Скорее всего они импульсивны и опрометчивы. Они делают ошибочные выводы, выходят из себя, кричат на других людей и совершенно не умеют быть терпеливыми. Они непредсказуемы и не вызывают доверия.

Цели

Развитие умения владеть собой начинается с постановки целей. Подумайте о людях, которые обладают высокой самодисциплиной. Есть огромная вероятность того, что они четко осознают свои достоинства, имеют правильные цели и все действия направляют на их достижение.

Поставьте перед собой краткосрочные и долгосрочные цели. Для первых вам понадобится мотивация, для вторых именно дисциплина. Помните, что они должны быть ясными и легко измеряемыми, а каждый правильный шаг повышает вашу уверенность в себе и убивает стресс.

Отношение и эмоции

Отношение к негативным ситуациям и управление эмоциями являются крайне важными навыками для умения владеть собой. Если вы часто выходите из себя, то не контролируете собственное настроение и допускаете массу ошибок как в работе, так и в отношениях с окружающими.

Фокусируйтесь каждый день на чем-то позитивном. В вашей жизни возможны многочисленные неприятные события, но они не должны влиять на вашу психику и ваши решения. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть. Умением сгущать краски обладает почти каждый человек, поэтому измените свое отношение к происходящему, к тому, что не можете изменить. Даже если вам не нравится ваша работа, не думайте о ней хотя бы дома или когда отдыхаете.

Избегайте самосаботажа, потому что он подрывает вашу уверенность и препятствует достижению целей. Если вы заметили подобное поведение, измените направление своих мыслей. Думайте о чем-то позитивном и вдохновляющем.

Опишите на листе бумаги ситуации, которые привели к негативным и разрушительным мыслям. Далее запишите эмоции, которые при этом испытывали, а также перечислите свои автоматические реакции. Именно автоматические реакции являются проблемой большинства людей. Они моментально реагируют на критику злобой, а на конфликт — апатией.

Развивайте эмоциональный интеллект. Будьте всегда осознанны, определяйте какие эмоции испытываете в данный момент, дайте им четкое определение. Если вы злитесь, не отрицайте этого и признайте, что испытываете злость. Наблюдайте за реакциями других людей — так вы сможете заметить первые признаки конфликта и тут же погасить его.

Сила воли

Вспомните, сколько раз вы ставили перед собой амбициозные цели вроде изучения английского языка и не доводили начатое до конца. Вам не хватало силы воли и самоконтроля. Мы всегда бросаем начатое, когда у нас портится настроение, мы чем-то расстроены и не получаем того, чего хотим.

Сила воли чрезвычайно важна для умения владеть собой, потому что толкает нас вперед и побуждает действовать даже в ситуации, когда мы напуганы или расстроены. Сила воли рождается в нас, когда мы видим общую картину и понимаем, что нужно приложить массу усилий для того, чтобы через год добиться большой цели. Обычно люди концентрируются на деталях и забывают о долгосрочных преимуществах.

Сила воли обычно приходит взрывами и потребляет огромное количество энергии. Но как только ее применение станет привычкой, вы сможете браться за самые сложные задания и не испытывать никаких эмоциональных трудностей. Убедитесь в том, что ваши рациональные и эмоциональные мотивы приведены в полный порядок. Помогут аффирмации и развитие уверенности в себе. В первые недели вам придется сложно, зато через месяц вы почувствуете, что почти не тратите усилий для того, чтобы выполнить очередное задание.

Концентрация

Ничто не отбрасывает нас назад так сильно и не делает похожими на Сизифа, как постоянные отвлечения. К тому же это приводит к рассеянному вниманию и тому, что человек не может концентрироваться больше, чем на десять минут. Он читает книгу и ему хочется спать, выполняет работу и ему становится скучно. И тут на выручку приходят бессмысленные отвлечения, которые его развлекают и уводят от цели.

Сколько времени вы тратите на ненужные отвлечения в день?
Сколько времени вы тратите на серфинг в интернете, который не меняет вашу жизнь?
Сколько времени вы тратите на паузы? Брать отдых полезно и правильно, но если вы отвлекаетесь каждые пять минут, это влияет на результаты негативным образом.
Чего вы могли бы достичь на этот день, если бы потратили предыдущие пять с максимальной пользой?

Концентрируйтесь на своих задачах по одному часу несколько раз в день. Давайте себе небольшой отдых, если проработаете один час без отвлечений. Спустя какое-то время вы сможете концентрироваться на более длительные периоды и с удивлением отметите, насколько вам стало легче выполнять работу и вникать в суть дела.

Желаем вам удачи!

4brain.ru

Трудностей, болезней, поражений, промахов никому не избежать. Но только от самого человека зависит, какой будет его жизнь: комедией или трагедией. Первый сценарий – счастливая доля людей, умеющих владеть собой. Второй – удел тех, кто поддается своим эмоциям и принимает все близко к сердцу.

Умение владеть собой, или Искусство равновесия

Гитаристы знают: расслабленные или перетянутые струны лишаются своих «голосов». Чтобы привести в рабочее состояние инструмент, нужно правильно его настроить. Главное в этом деле – достичь золотой середины.

То же самое происходит и с человеком. Умение владеть собой – это правильная эмоциональная настройка. Излишек нервного напряжения, как и чрезмерная расслабленность, не позволяет достичь цели.

Вырвавшиеся из-под контроля эмоции могут разрушить самые теплые отношения. Агрессия, испуг, ненависть в стрессовой ситуации парализуют волю человека, не позволяют ему вести себя адекватно. Принимать разумные решения, корректировать свои действия можно только в уравновешенном состоянии.

Более того, самоконтроль подчас позволяет разглядеть в тупиковой ситуации благоприятные возможности, выводящие на дорогу успеха.

Где требуются навыки самоконтроля:

• конфликты между друзьями: ссоры, размолвки;

• кризисы семейных отношений: измены, разводы, проблема взаимопонимания поколений;

• публичные дискуссии: отстаивание своей позиции на собраниях, лекциях, консилиумах;

• научные эксперименты: не всегда удачные методы проб и ошибок;

• форс-мажорные ситуации: пожар, наводнение, выход из строя аппаратуры, травмы;

• дипломатия: искусство договариваться, уступать, идти на компромисс.

В чем заключается умение владеть собой?

Искусство самообладания позволяет не быть рабом своих эмоций. Освоив его азы, человек становится менее уязвим и более самодостаточен, в любой ситуации знает, как справиться с гневом, беспокойством, растерянностью, неуверенностью в себе.

Словом, это хорошая школа, позволяющая не бояться жизненных испытаний. Психологи советуют пройти ее как можно раньше и предлагают следующие этапы освоения навыков самообладания.

1. Контроль над собой в конфликтных ситуациях

В качестве тренировочных упражнений можно использовать мелкие житейские ссоры. Попробуйте проанализировать свое поведение: насколько вы горячитесь и выходите из себя. Обозначьте причины своей излишней запальчивости.

Выделите факторы, лишающие вас самоконтроля. Возможно, вы слишком бурно реагируете на провокации? Научитесь их игнорировать. Если же в адресованной вам критике все же есть доля истины, умейте признать правоту оппонента.

Учтите, что, платя хаму и грубияну его же монетой, вы рискуете только накалить атмосферу. Учитесь, не кипятясь, с невозмутимым видом излагать разумные аргументы. Только подождите, когда утихнет пламя страстей, и тогда вступайте в диалог. Иначе вас никто не услышит.

2. Философское отношение к подножкам судьбы

Очень полезно в форс-мажорных обстоятельствах вспоминать жизненные советы мудрых людей. Можно записать на плакате известную древнюю мудрость «Все проходит» и поместить ее на видное место. Этим волшебным словам уже более двух тысяч лет. Они были выгравированы еще на кольце легендарного царя Соломона и не раз возвращали ему душевное спокойствие и способность трезво мыслить как в горе, так и в радости.

3. Повышение своей самооценки

Эмоциям нелегко выбить из седла человека, уверенного в себе. Ощущение собственной эффективности прибавляет сил в трудных ситуациях. И напротив, сомнение в достаточности своего потенциала может лишить человека боеготовности в самый ответственный момент. Более того, от комплекса неполноценности до нервного срыва один шаг.

Поэтому не следует впадать в самобичевание по всякому поводу. Нужно видеть и ценить сильные стороны своей натуры. Чаще ободряйте себя короткими и духоподъемными установками: «Не дрейфь!», «Смелее вперед!», «Прорвемся!».

4. Настрой на благоприятный исход

Умеющий владеть собой человек не будет заранее посыпать голову пеплом и вопить, что все пропало. Он не позволит своей фантазии разыграться в лихую годину, чтобы она рисовала в его воображении самые мрачные варианты исхода. Наоборот, он призовет на помощь позитивные мысли, и они укрепят его дух, настроив на победу.

Можно использовать и фантазию, но только в мобилизационных целях. Представьте себя спокойным и упрямым, находящим выход из любой ситуации. Рожденный в вашей голове образ Мистера Невозмутимость поможет вам стать таковым.

5. Опора на внутренние резервы

Вера в разум и доброту окружающих людей – великая сила. Этот положительный стимул всегда подскажет, как найти общий язык с теми, кто оказался с вами в одной лодке. Однако не стоит злоупотреблять отзывчивостью приятелей. Ищите средства для борьбы с трудностями не снаружи, а внутри себя. В ответственную минуту сконцентрируйтесь на задаче, вместо того, чтобы искать сопереживания. Так вы сэкономите драгоценное время, приобретете бесценный опыт в умении владеть собой.

6. Подстраховка планом «Б»

Настроившись оптимистично и разработав план действий под условным кодом «А», нельзя исключать того, что он не сработает. На этот случай должен быть запасен второй вариант действий – план «Б». Даже если он не пригодится, то сослужит добрую службу: придаст в критические мгновения уверенности и спокойствия.

Техники по выработке самоконтроля:

• музыкотерапия как практика оптимизации внутренних резервов;

• медитация, приучающая контролировать эмоции;

• арт-терапия, расслабляющая, отвлекающая от навязчивых мыслей и наполняющая живительной энергией;

• диафрагмальное дыхание, позволяющее снять напряжение и быстро успокоиться.

Душевное равновесие, к которому все стремятся, но достигают единицы, это богоподобное состояние. Оно дает силы победить внутренние неувязки и преодолеть внешние преграды. С ним отступают коварные трудности и достигаются поставленные цели. Благодаря ему, яснеют мысли и утихомириваются чувства. Его, как огня, боятся слабости, страхи и комплексы. Без него не может быть самосовершенствования.

Освоив умение владеть собой и достигать душевного равновесия, личность вступает в пору истинной зрелости. Кипение страстей – это примета молодости. Однако, если всю жизнь расстраиваться и колотиться по пустякам, можно до седин оставаться желторотым юнцом.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

LiveJournal

Мой мир

E-mail

« Предыдущая запись Следующая запись »

rostduha.ru

владеть собой — это… Что такое владеть собой?

• ВЛАДЕТЬ СОБОЙ{{}}

[VP; subj: human; usu. this WO]

=====

⇒ to be able to suppress one’s feelings, hold back the expression of one’s emotions:

— X владеет собой{{}}≈ X has self-control;

— X has control of himself;

— X controls himself;

— X is in command (in possession) of himself;

|| учись владеть собой{{}}≈ you must learn to exercise self-control;

|| Neg X не владеет собой{{}}≈ X has lost self-control;

— X cannot (is not able to) control himself.

♦ Луи Блан — и это большая сила и очень редкое свойство — мастерски владеет собой, в нём много выдержки, и он… никогда не выходит из себя в споре, не перестаёт весело улыбаться… (Герцен 3). Louis Blanc-and it is a great strength and a very rare quality — has complete self-control; he has a great deal of firmness and…never loses his temper in argument, never stops smiling good-humouredly… (3a).

♦ [Соня:] У меня уже нет гордости, нет сил владеть собой… (Чехов 3). [S.:] I have no pride left, no strength to control myself… (За).

♦ Видно было, что он [Орсини]… никогда вполне не отдаётся и удивительно владеет собой… (Герцен 2). It was evident that he [Orsini]… never fully let himself go and was wonderfully in command of himself… (2a).

♦ …Вместо плакавшей сейчас в каком-то надрыве своего чувства бедной оскоролённой девушки явилась вдруг женщина, совершенно владеющая собой… (Достоевский 1) — Instead of the poor, insulted girl who had just been crying in a sort of strain of emotion, there suddenly appeared a woman in complete possession of herself… (1a).

♦ …Злоба вскипала в нём [Орозкуле] ко всем и ко всему… Пусть провалится этот мир, где всё устроено не так, как требуется, не так, как положено Орозкулу по его достоинствам и по должности! Уже не владея собой, Орозкул повёл коня по кустарнику прямо на крутой спуск (Айтматов 1). …Anger boiled within him [Orozkul] against everything and every body. … To hell with the whole world, where everything was wrong, where Orozkul was not appreciated according to his merits and position. No longer able to control himself, Orozkul led the horse across the underbrush directly to a steep descent (1a).

Большой русско-английский фразеологический словарь. — М.: ACT-ПРЕСС КНИГА. С.И. Лубенская. 2004.

phraseology_ru_en.academic.ru

Как научиться владеть собой и перестать срываться на окружающих?

Ирина Балманжи

Наше поведение очень часто зависит от того, что мы чувствуем. Иногда это приводит к печальным последствиям. Расстроенные и огорченные, мы спорим, суетимся, ссоримся, срываемся на близких, отказываемся делать хоть что-нибудь или, наоборот, бессмысленно ходим по кругу. Поддавшись переживаниям, мы можем предать собственные идеалы и забыть о своих целях.

К счастью, любой из нас способен научиться лучше управлять своими эмоциями. Делимся советами, которые помогут вам натренировать этот ценный навык.

Сила эмоционального интеллекта

Наблюдайте за собой и окружением

Это первый шаг в развитии эмоционального интеллекта. Без умения наблюдать за своими чувствами, реакциями и поведением других людей вы не сможете продвинуться дальше.

Главная сложность наблюдения в том, чтобы не прекращать его ни при каких обстоятельствах. Вы должны уметь видеть, что происходит в режиме реального времени, а не когда уже все свершилось.

Для начала попрактикуйтесь в одиночестве. Например, в очереди к врачу, в аэропорту или в парке. Представьте, что смотрите на себя со стороны. Как вы сидите? Что делают ваши руки? Какое выражение на вашем лице? О чем вы думаете? Вы чувствуете себя счастливым? Печальным? Решительным? Нетерпеливым? Расслабленным? Растерянным?

Для начала попрактикуйтесь в одиночестве.
Никаких оценок — только наблюдения! Источник

Далее понаблюдайте, как вы взаимодействуете с людьми (сперва в спокойной обстановке, а затем в конфликтных и стрессовых ситуациях). В экстремальных обстоятельствах прежде всего оценивайте свои физиологические реакции. Если у вас напрягаются мышцы, сжимаются челюсти, меняется дыхание или начинает гореть лицо, значит надвигается эмоциональная буря.

Когда вы приучите себя отмечать собственные реакции, переходите к наблюдению за окружающими — их действиями, словами, невербальным поведением и настроением. Оценивая тон их голоса, выражение лица, язык тела и другие ключевые элементы, вы получите важную информацию о своих взаимоотношениях с миром.

Кроме того, внимательное наблюдение позволит вам понять, где ваше восприятие отличается от реальности.

В любой ситуации можете воспользоваться следующим чек-листом, чтобы быстро просканировать себя и других участников.

1. Что говорит мне мой организм? Участился ли пульс? Появилась ли сухость во рту? Сбилось дыхание? Вспотели ладони?

2. Что я чувствую? Агрессию? Беспокойство? Необходимость защищаться? Гнев? Вызов? Страх?

3. На чем сосредоточены мои мысли? На защите своей позиции? На том, чтобы пристыдить других? Спасти себя за счет остальных?

4. Каким меня воспринимают окружающие? Тон голоса? Язык тела? Выражение лица?

5. Что означают слова других людей?

6. Каково их невербальное поведение? Выражение лица? Визуальный контакт? Язык тела?

7. Что они чувствуют? Удовольствие? Напряжение? Воодушевление? Волнение?

Прогнозируйте свое поведение

Внимательное наблюдение позволит вам выявить поведенческие модели, повторяющиеся в похожих обстоятельствах.

Спросите себя: «Что я обычно делаю, когда испытываю то-то и то-то?», «Как это ощущение влияет на мое поведение?». Чаще всего ваши реакции идентичны или имеют общие черты. Такая предсказуемость будет помогать вам на пути развития эмоционального интеллекта.

Выясните, как вы ведете себя в критический момент — взрываетесь, уходите в себя, упиваетесь эмоциями или заглушаете чувства ежедневной рутиной?

Разумеется, все мы — люди многогранные, и вам наверняка приходилось вести себя по-разному. Однако свои типичные модели важно знать, чтобы прогнозировать собственное поведение и учиться его менять.

Давайте представим: на работе объявили собрание. Вы плохо себя чувствуете, на вас висит тяжелейший проект, и вообще никто в компании, похоже, не замечает, что вы тащите на себе слишком много обязанностей.

На собрании ваш непосредственный руководитель интересуется, как дела с проектом, и выражает разочарование тем, что он медленно двигается. А еще давайте представим, что ваш «автоматический» стиль поведения в состоянии злости — сарказм и язвительные замечания, которые, кстати говоря, еще никакой пользы вашей карьере не принесли.

Представляете, какое золотое дно открывается для вас, если вы сумеете собрать и осмыслить все эти данные! А если вы остановите себя до того, как откроете рот и что-нибудь метко прокомментируете, у вас даже будет шанс не наделать в очередной раз глупостей.

Берите паузы

Сколько раз вы говорили слова, о которых тут же начинали жалеть? Еще не успев закрыть рот, вы понимали: сказанное не пошло на пользу делу, а только усилило конфронтацию. Увы, слово не воробей, и поймать его нет ни единого шанса.

Большей части проблем можно избежать, если научиться вовремя брать паузу. Необходимо уметь останавливаться в тот самый момент, когда вы понимаете, что вас вот-вот захлестнут эмоции.

Берите паузы
Под влиянием обиды или злости вы можете совершить импульсивный поступок, о котором потом пожалеете. Вовремя взятая пауза сбережет вам кучу нервов. Источник

Пауза — это своего рода «период охлаждения». Он позволяет вам притормозить, переключить передачу и, в конце концов, перестроиться в другой ряд. Без этой минуты промедления вы можете потерять контроль над ситуацией.

Не стоит полагаться только на свою сознательность. Вам нужна выверенная техника, которая позволит вовремя притормозить. Надежнее всего иметь отработанный ритуал из трех компонентов.

Во-первых, дышите. Закройте рот и медленно вдохните носом, считая до восьми. Вдох должен быть максимально глубоким, чтобы заполнить все легкие. Положите ладони на живот и почувствуйте, как он надувается. Медленно выдохните через рот. Повторите упражнение минимум десять раз.

Во-вторых, вам нужно какое-то физическое движение, которое можно подключить, пока вы дышите. Скажем, можно медленно и размеренно отпить кофе, снять и протереть очки, поправить галстук, встать и потянуться.

В-третьих, вам нужна мантра, которую вы будете повторять, пока дышите и выполняете ритуальное движение. Например, в кризисные моменты вы можете спрашивать себя: «Это правда так важно в масштабе всей моей жизни?». Или мысленно произносить: «Все хорошо, все хорошо».

Отрабатывайте этот алгоритм, пока он не дойдет до автоматизма. Некоторое время спустя вы обнаружите, что научились брать паузу в стрессовых и конфликтных ситуациях, и начнете пожинать благотворные плоды своей сдержанности.

Визуализируйте конечный результат

Эмоциональный интеллект — это способность жить в соответствии со своими целями и идеалами. Он подразумевает, что вы не поддаетесь минутным порывам, а тщательно выбираете слова и поступки, которые не будут противоречить вашим ценностям и устремлениям.

Нам бывает трудно сделать правильный выбор, когда мы злимся или нервничаем. В такие моменты отлично помогает визуализация конечного результата.

Давайте рассмотрим практический пример. Представьте, что вы опоздали на самолет и стоите в длинной очереди у билетной кассы, надеясь получить место на ближайший рейс. Вы, мягко говоря, слегка раздражены.

Еще чуть-чуть и, вполне возможно, вы выльете все свое недовольство на кассира. Но вряд ли в ваш свод ценностей входит унижение других людей или ярость. Даже будучи уверенным в том, что каждый должен получить по заслугам за свои недоработки, вы наверняка не стали бы возлагать ответственность за проблему на кого-то, кто не имеет к ней совершенно никакого отношения.

Итак, сорвавшись на кассира, вы, скорее всего, поступитесь своими ценностями. На какой исход ситуации тогда можно рассчитывать? Вам нужно попасть на ближайший рейс до родного города. Но именно кассир в силах помочь вам получить желаемое!

Таким образом, выпустив пар, вы провалитесь по двум показателям — соблюдение ценностей и достижение цели.

Если бы вы заранее представили конечный результат своих действий, то наверняка смогли бы найти лучший способ решить проблему.

Перенаправляйте мысли

Наши собственные мысли и убеждения заставляют нас слишком бурно реагировать на те или иные события. Ниже — пример, как это может выглядеть на рабочем месте.

1. На последнем совещании руководитель не признал ваш вклад в проект.

2. Вы уверены, что работали над этим проектом больше всех остальных и что такое поведение руководителя несправедливо.

3. Вы разгневаны. Вы врываетесь в кабинет руководителя с заявлением об уходе.

Если бы вы притормозили и перенаправили свои мысли, все могло бы закончиться совсем иначе. Этот шаг может содержать в себе множество вариаций. Вот только некоторые из них.

— Я не верю, что руководитель пренебрегает мной.

— Возможно, он хотел поговорить со мной позже.

— На прошлой неделе он выступил в поддержку моей работы над этим проектом.

— Так что, наверное, руководитель просто забыл. Он не супермен.

— Я и без одобрения руководителя знаю, что хорошо поработал над этим проектом. Я в этом уверен.

— Возможно, я работал не так хорошо, как считаю.

— Я скажу руководителю, что положительная обратная связь важна для меня.

— Мнение руководителя о моей работе не имеет значения, потому что я уже решил искать новую работу, где смогу применить свои аналитические навыки. Лучше этим и займусь.

Перенаправив мысли, вы увидите ситуацию в другом свете, сохраните самообладание и удержите себя от необдуманных действий.

Используйте юмор

Большинство ученых считают юмор мощной силой, способной менять восприятие и настроение. Умение смеяться над собой и непростыми жизненными ситуациями (но не над другими людьми!) поможет вам перенаправить свои эмоциональные реакции.

Используйте юмор
Учитесь смеяться над повседневными проблемами. Приберегите серьезность для настоящих трагедий. Источник

Мы слишком часто тратим силы на то, что не стоит выеденного яйца. Коллега не предоставил вовремя исходные данные, которые вы должны были отослать. Ребенок схлопотал двойку по математике. Вам нахамили в магазине. Проезжающий мимо автомобиль окатил вас грязью. Научившись в каждой такой ситуации видеть смешную сторону, вы обнаружите, что жизнь может быть намного проще.

Используйте юмор как способ перенастроить ваши мысли и предотвратить эмоциональную бурю. Это весело и безвредно.

Самое комичное — это наши попытки казаться максимально серьезными. Не поддавайтесь! Умение отнестись с юмором к собственным несовершенствам и ошибкам просветляет ум. Найдите себя в одном из комедийных персонажей или героев мультфильмов. Может, вы похожи на Белого кролика из «Алисы в Стране чудес», который вечно куда-то торопится? Или слишком любите учить всех уму-разуму, как Мальвина? Посмейтесь над своими абсурдными действиями!

Управляйте внутренними голосами

Если вы прислушаетесь к своим внутренним диалогам, то заметите, что некоторые голоса (мыслительные шаблоны) постоянно повторяются.

Одни — например, голоса Жертвы, Перфекциониста, Собственника или Завистника — могут из ничего разжечь огромный пожар. Другие — те, что выражают благодарность, надежду, спокойствие, радость, прощение, уверенность, силу и юмор, — способны поднять настроение даже в самой критической ситуации.

В следующий раз, приблизившись к состоянию эмоционального захвата, попробуйте увеличить громкость «помощников», которые желают вам добра, а не вреда.

Представьте, что вы дирижер, управляющий «хором». Голос Критика звучит слишком пронзительно? Прикажите ему немного снизить тон. Пианиссимо, так сказать… Голосам, напевающим прекрасную мелодию, требуется больше громкости? «Форте, пожалуйста!»

Представьте, что вы дирижер, управляющий «хором».
Сначала будет непросто, но со временем вы научитесь управлять голосами, которые звучат в вашей голове. Практикуйтесь как можно чаще! Источник

Ведите себя так, словно…

Исследования показывают, что субъективный эмоциональный опыт изменяется, если действовать соответствующим образом. Проявляя стойкость перед лицом трудностей, мы начинаем верить в то, что преодолеем их. Поступая так, словно можем контролировать свою жизнь, мы ощущаем прилив сил.

Поняв, что ваш образ мыслей деструктивен, просто начните действовать иначе, даже если все еще чувствуете и думаете по-старому.

Мышление изменится вслед за поведением.

Найдите положительные примеры того поведения, которое вы считаете правильным. Начните подражать — и вскоре обнаружите, что думаете и чувствуете в соответствии с новыми образцами.

Чувствуете себя жертвой? Сделайте что-то, словно облечены почти безграничной властью. Низкая самооценка? Сделайте что-то, словно полностью уверены в себе. Вам страшно? Сделайте что-то, словно полны храбрости. Всего один поступок подпитает ваше чувство контроля и придаст смелости.

Сила эмоционального интеллекта

Анализируйте полученный опыт

Всем нам необходимо время от времени возвращаться к прошлому. Как спортивные команды просматривают основные моменты игры, так ваше сознание может «просматривать» основные моменты вашей жизни. Это возможность прокрутить в голове различные варианты развития событий, проанализировать свои эмоции и поступки, а главное — понять, что нуждается в улучшении.

Оглядываться назад не значит сожалеть. Без конца укоряя себя за ошибки, вы ни на йоту не приближаетесь к развитию эмоционального интеллекта. Не стоит углубляться и в самооправдания. Вместо этого спрашивайте себя: «Как иначе можно было поступить? Могло ли все пойти по-другому? Чего мне недостает?».

Вот несколько техник, которые помогут вам грамотно оглядываться назад.

1. Ведение дневника. Этот метод позволит вам посмотреть в глаза источнику вашего беспокойства, увидеть противоречия, высказать свою позицию и лучше узнать себя.

Вот несколько техник, которые помогут вам грамотно оглядываться назад.
Записывание — путь к осознанности. Источник

Делайте записи каждое утро! Эксперт по креативности Джулия Кэмерон называет это утренними страницами и описывает как «дворники на ветровом стекле нашей души».

2. Журнал выученных уроков. Если вам не по душе ведение дневника, попробуйте просто фиксировать, какой урок вам удалось извлечь из той или иной ситуации. Такие пометки должны помогать вам эффективно анализировать свои поступки и отслеживать прогресс.

3. Наставничество. Если у вас есть надежный наставник, разговаривайте с ним. Иногда посторонний человек способен помочь вам разобраться в хаотичных мыслях и указать на противоречия или повторяющиеся модели поведения

4. Коучинг. Профессиональный коуч поможет вам проанализировать прошедшие события и более ясно взглянуть на многие вещи.

5. Друзья. Как насчет того, чтобы оглянуться назад в компании лучшего друга? Однако если вы решаетесь на совместные размышления с друзьями, удостоверьтесь, что их представления и взгляды на мир совпадают с вашими и не будут сбивать вас с выбранного пути.

По материалам книги «Сила эмоционального интеллекта»
Обложка поста отсюда

blog.mann-ivanov-ferber.ru

умение владеть собой — это… Что такое умение владеть собой?

ВЛАДЕТЬ СОБОЙ — кто Сдерживаться, проявлять самообладание, сохранять хладнокровие. Имеется в виду, что лицо (X) в любых трудных, сложных, тяжёлых обстоятельствах умеет строго контролировать свои чувства и эмоции и сдерживать свои порывы. Говорится с одобрением.… … Фразеологический словарь русского языка

ВЛАДЕТЬ СОБОЮ — кто Сдерживаться, проявлять самообладание, сохранять хладнокровие. Имеется в виду, что лицо (X) в любых трудных, сложных, тяжёлых обстоятельствах умеет строго контролировать свои чувства и эмоции и сдерживать свои порывы. Говорится с одобрением.… … Фразеологический словарь русского языка

владеть — ею, еешь; нсв. 1. кем чем. Иметь что л. в собственности. В. имуществом, землёй. В. рабами. Пожизненно в. чем л. 2. кем чем. Держать в своей власти, подчинять себе, управлять чем л. Умение в. классом. В. собой (сохранять самообладание). В.… … Энциклопедический словарь

владеть — е/ю, е/ешь; нсв. см. тж. владение 1) кем чем. Иметь что л. в собственности. Владе/ть имуществом, землёй. Владе/ть рабами. Пожизненно владе/ть чем л. 2) кем чем … Словарь многих выражений

самообладание — бесстрастие, умение владеть собой, хладнокровность, сдержанность, флегма, хладнокровие, присутствие духа, эпическое спокойствие, олимпийское спокойствие, выдержка, спокойствие, флегматичность, бесстрастность, выдержанность, флегматизм,… … Словарь синонимов

АССМАН — (Assmann) Ян (р. 1938) нем. египтолог и культуролог, проф. Гейдельберг. ун та. Его работы, представляя самостоят, и глубокие исследования источников, в то же время подводят итог достижениям послевоенных немецкоязычных египтологов, по… … Энциклопедия культурологии

выдержанность — постоянность, умение владеть собой, упорность, флегматизм, терпеливость, невозмутимость, неизменность, бесстрастие, самообладание, последовательность, постоянство, флегма, олимпийское спокойствие, упорство, эпическое спокойствие, выдержка,… … Словарь синонимов

выдержка — См. извлечение, упрямство… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. выдержка вер … Словарь синонимов

спокойствие — Мир. В семье царствовала тишь да гладь, да Божья благодать . Писемск. . См. отдых, хладнокровие… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999 … Словарь синонимов

РУССО Жан Жак — (Rousseau). (28.6.1712, Женева, 2.7.1778, Эрменонвиль, близ Парижа), франц. философ просветитель, писатель. Сын часовщика, рано начал самостоятельную жизнь, странствовал по Швейцарии и Франции, перепробовал немало ремёсел. В нач. 1740 х гг.… … Российская педагогическая энциклопедия

dic.academic.ru

Дисциплина мысли. Как научиться владеть собой

АЛЛАТРА Вести
Главная

Книги и статьи А.Новых
Книги
Книга
АллатРа

Книга
Сэнсэй. Исконный Шамбалы

Книга
Сэнсэй II. Исконный Шамбалы

Книга
Сэнсэй III. Исконный Шамбалы

Книга
Сэнсэй IV. Исконный Шамбалы

Все книги

Статьи

Передачи с И.М. Даниловым

Статьи
Человек и Человечество

Самопознание

Творчество

Для юных читателей

Созидательное общество

Добрые новости МОД АЛЛАТРА

Наука

Климат

Изучаем сознание

Блоги

Контакты

ru
EN

UA

Главная

Статьи

Самопознание

Дисциплина мысли. Как научиться владеть собой

by Самопознание

allatravesti.com

Значение словосочетания ВЛАДЕТЬ СОБОЙ. Что такое ВЛАДЕТЬ СОБОЙ?

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Когда-нибудь я тоже научусь различать смыслы слов.

В каком смысле употребляется прилагательное упрямый в отрывке:
Оставив в покое упрямую пуговицу на манжете куртки, он в три шага преодолел расстояние до девушки и подхватил на руки.

В прямом
смысле

В переносном
смысле

Это устойчивое
выражение

Это другое
прилагательное

kartaslov.ru