Что значит неуверенность в себе: Сочинение ОГЭ «Неуверенность в себе»

Как преодолеть неуверенность в себе

Когда ты сомневаешься в своей силе,

Ты даешь силу своим сомнениям

 

 

Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка являются той проблемой, с которой люди обращаются за психологической помощью наиболее часто. Отсутствие уверенности может по-настоящему испортить жизнь любому. Ведь человек, страдающий от неуверенности в себе, часто испытывает сложности в общении, проявляет несамостоятельность в принятии решений, страдает от нереализованности своих потребностей и т.д. Но как побороть чувство неуверенности в себе, наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь более яркой? К счастью, каждый человек, столкнувшийся с такой проблемой, может преодолеть ее самостоятельно, если желание избавиться от нее действительно велико.

О том, как сильно неуверенность в себе осложняет жизнь человека, знают многие. Недостаточно уверенные в себе люди, как правило, испытывают дискомфорт, находясь в компании малознакомых людей.

Они не умеют выражать свои мысли и чувства ясно и четко, не могут отстоять свою точку зрения, бояться попросить об одолжении, не умеют отказывать. Часто такие люди оказываются жертвами манипуляции других людей.

Человек с низкой самооценкой может легко потерять уважение в коллективе. В результате он замыкается в себе, страдает от одиночества и постоянных неудач, часто прибывает в подавленном состоянии, испытывает чувство гнева, обиды, зависти, отчаяния и страха.

В чем же кроется источник этой проблемы? Чаще всего причины низкой самооценки можно обнаружить в детстве. Родительское воспитание в значительной мере формирует отношение человека к самому себе. Неуверенность в себе зарождается в том случае, если ребенку часто приходится сталкиваться с критикой в свой адрес. Родители акцентируют внимание на каждом недостатке и промахе юного создания, тем самым, заставляя его сомневаться в собственных способностях. Но неуверенность в себе может возникнуть и в том случае, когда родители чрезмерно балуют и опекают свое чадо.

В результате чего он настолько привыкает к родительской заботе и поддержке, что оказывается не в состоянии принять самостоятельно ни одно решение и постоянно нуждается в одобрении окружающих.

Преодоление неуверенности в себе начинается с осознания природы этого чувства. Каковы бы ни были причины его возникновения, оно всегда базируются на мнении человека о самом себе. Люди, с детства привыкшие терпеть поражения, начинают акцентировать внимание на своих недостатках и игнорируют свои достоинства. Их проблема кроется в неумении здраво оценивать происходящее с ними.

Неуверенный в себе человек страдает от того, что сам считает себя недостойным лучшей доли. Поэтому первое, с чего стоит начать борьбу с неуверенностью в себе, — это изменить мнение о самом себе.

Если Вы хотите обладать качествами уверенной в себе личности, то Вам придется избавиться от некоторых вредных привычек. Во-первых, нужно уметь отпустить свое прошлое. Даже если Ваши родители или учителя дали Вам, как Вы считаете, неправильное воспитание, не стоит постоянно думать об этом, обвинять их и полностью перекладывать на них ответственность за свои неудачи.

Все, что было в прошлом, там и осталось, и спустя десятки лет возвращаться к этому не имеет никакого смысла. Сосредоточенность на прошлом мешает человеку развиваться. Во-вторых, уясните для себя, что Ваши нравственные приоритеты выше и важнее мнения и оценок окружающих людей. Избавьтесь от чувства долга перед окружающими. То, насколько Вы жизнерадостны и свободны в своих поступках и решениях, во много раз важнее того, что думают о Вас окружающие.

Чувство неуверенности – это сформировавшаяся с детства привычка ощущать себя недостаточно хорошим. Поэтому лучшим средством борьбы с неуверенностью является восполнение похвалы в свой адрес, которую Вы не получали в детстве. При этом не ждите похвалы от окружающих людей, а восполняйте ее самостоятельно. Создайте список всех своих достоинств, не пренебрегайте даже теми, что кажутся Вам незначительными. Перечислите все, что Вы умеете хорошо делать, все положительные качества Вашей натуры. Не стесняйтесь хвалить себя, ведь Ваши достижения заслуживают этой похвалы.

Заведите привычку каждый день подмечать позитивные изменения в себе. Для этой цели лучше завести дневник, в который следует делать ежедневные записи. Наслаждайтесь каждым своим достоинством, каждой своей победой, пусть даже самой маленькой.

Никогда не сравнивайте себя с другими. Когда Вы переживаете из-за того, что кто-то обладает тем, чего не хватает Вам, то Ваша самооценка начинает падать. Помните, что больших успехов добиваются лишь те люди, которые не имеют привычки мерить свой успех чужими достижениями. Они всегда идут своей дорогой и нацелены на реализацию своих целей, а не на то, чтобы не отставать от кого-то другого. Единственный, с кем Вы должны сравнивать себя, — это себя сегодняшнего и себя вчерашнего, каждый день, подмечая положительные перемены.

Еще одно умение, которое необходимо освоить – это умение положительно или хотя бы нейтрально реагировать на неудачи. Каждый раз, когда нужно сделать решающий шаг, проявить инициативу, неуверенный в себе человек пасует, потому что боится ошибиться, проиграть, оказаться в неловкой ситуации. Было бы наивным полагать, что у уверенных в себе людей в жизни возникает меньше неурядиц, чем у неуверенных. Они просто умеют смотреть на происходящее с ними с позиций позитивизма. Провалы и промахи мешают человеку добиваться целей лишь тогда, когда он заостряет на них свое внимание. Всякий раз, когда Вам предстоит сделать решительный шаг, попробуйте сначала проиграть в голове самый негативный сюжет развития событий. Подумайте о том, что Вы будете, при этом чувствовать и как будете жить дальше. Вы приятно удивитесь, осознав, что неудача не так уж страшна и вовсе не смертельна. Затем проиграйте в своей голове положительный результат развития событий и после этого принимайтесь за дело. Такое упражнение поможет Вам быть морально подготовленным к любому варианту развития событий, сохраняя при этом позитивный настрой. Это поможет не только избежать стрессовой ситуации в случае неудачи, но также заметно повысить уверенность в себе.

Чтобы не испытывать дискомфорта в общении с окружающими людьми, следует освоить несколько несложных правил. Во время общения с человеком, научитесь полностью сосредотачиваться не на своих страхах, а на поведении собеседника, его эмоциональном состоянии и реакциях на происходящее.

Не стоит в этот момент концентрироваться на собственных ощущениях, эмоциях и переживаниях. Поставьте своей целью быть более внимательным с человеком, с которым разговариваете, наблюдайте за его мимикой, жестами, речью. Если Вы научитесь применять это правило на практике, то очень скоро заметите, что производите на людей впечатление лучшее, чем раньше.

Во время общения с другими людьми очень важно поддерживать постоянный контакт глаз. Всегда смотрите в глаза человеку, с которым ведете беседу. Следите также за своим голосом и речью. Ваш голос должен звучать достаточно громко и ясно, а речь должна быть четкой и разборчивой. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах, желаниях, просить помощи и предъявлять требования, если это необходимо. Если Вы хотите что-то попросить у человека, никогда не извиняйтесь, но просто вежливо выскажите просьбу, позже поблагодарив за услугу.

Очень важно во время общения избегать любых проявлений агрессии или неуважения к собеседнику, ни в коем случае не употребляйте унизительных и оскорбительных высказываний.

Заведите себе привычку общаться как можно с большим количеством людей. Причем лучше будет, если ими окажутся люди незнакомые или малознакомые. Завести разговор можно по любому поводу. Например, попросите у продавца в магазине подробную консультацию по заинтересовавшему Вас товару, даже если Вы не намереваетесь его покупать. Или попросите у водителя такси отключить неприятную Вам музыку. Сделайте замечание толкнувшему Вас в автобусе пассажиру или попросите у прохожего разменять Вам деньги. Попробуйте чаще первым заговаривать с соседями, продавцами, прохожими и т.д. Неважно, что именно Вы будете говорить, и какова будет реакция на Ваши слова. Главной Вашей целью должно быть увеличение числа контактов с окружающими. Ищите любой повод начать разговор с незнакомым человеком. Если Вы будете это активно и регулярно практиковать, то в скором времени обнаружите, что общение с окружающими не вызывает у Вас такой дискомфорт, как прежде.

В борьбе с неуверенностью в себе самое главное – это регулярность. Не упускайте ни одну возможность завести новое знакомство, начать разговор, высказать свои пожелания, мысли, требования. Во время каждой беседы будьте более внимательны к собеседнику, обращайте внимание на свой голос, тон речи, необходимость зрительного контакта. Возьмите на себя ответственность за происходящее с Вами, научитесь самостоятельно принимать решения, и меньше обращать внимание на мнение о Вас окружающих. Никогда не ориентируйтесь на достижения других людей, но только на свои цели. Научитесь позитивно реагировать на любую неудачу. И самое главное – не забывайте себя хвалить. Отмечайте даже самые маленькие успехи и положительные результаты своей деятельности.

Конечно, борьба с неуверенностью – дело нелегкое. Ведь избавиться от тех привычек, которые формировались годами и даже десятками лет, очень не просто. Но в случае достаточной мотивации преодолеть неуверенность в себе может абсолютно любой человек. Неуверенность в себе мешает человеку жить полноценно, испытывать радость от жизни. И если Вы знакомы с этим чувством не понаслышке, то не отчаивайтесь, ведь исправить ситуацию в Ваших силах. Главное – это желание, терпение и упорство. Любой человек может стать более уверенным в себе, научиться достигать небывалых высот во всех начинаниях и быть душой любой компании!

 

Неуверенность в себе: причины и последствия

Неуверенность в себе —  один из самых популярных запросов к психологам. Она приносит множество неприятных ощущений и отравляет жизнь людям всех возрастов. Анастасия Паршукова, руководитель выездного лагеря «12 коллегий», в интервью incamp.ru поделилась секретами формирования уверенности в себе.

Как и в каком возрасте формируется уверенность в себе?

— Уверенность в себе формируется, когда появляется «Я», примерно в три года. Ребенок ощущает себя самостоятельным человеком и понимает, что кроме него есть еще другие дети. Но при этом он остается маленьким и уязвимым – формируется компенсаторный механизм, который проявляется в стремлении стать супергероем. Ребенок начинает верить в себя и свои возможности. Для этого возраста абсолютно естественна завышенная самооценка, чувство собственной значимости.

— Уверенность в себе – это адекватная самооценка или завышенная?

— На мой взгляд, адекватная.

— Где провести  границу между неуверенностью, уверенностью и самоуверенность?

— Между неуверенностью и уверенностью — граница в сомнениях. Любой человек, чтобы убедиться в правильности поступка, подвергает его сомнению. Это признак здоровой психики. Но если вы подвергаете сомнению все свои действия, то, вероятно, речь идет уже о неуверенности.  Если вы настолько не верите в себя, что готовы отказаться от поступка. Вы заранее знаете, что ничего не получится и вас ждет провал. В этих случаях стоит задуматься.

Вторая граница – между уверенностью и самоуверенностью. Здоровым считается доверие к себе, одобрение своих действий, хорошее самочувствие – это уверенность. Но если вы перестаете сомневаться в себе, верите, что одинаково идеально выполняете все задачи и перестаете проверять результаты – это уже похоже на самоуверенность.

— Уверенность в себе – это постоянная характеристика? Человек всегда в себе уверен, либо это зависит от ситуации?

— Мне кажется,  периодическая характеристика. В жизни ребенка, любого человека появляется новая деятельность, и он пока не знает, как он себя в ней проявит. Он чувствует сомнение. Это естественно. Важно при этом доверять себе, верить, что может получиться. Тогда человек будет пробовать снова и снова и двигаться к совершенству.

— Как формировать в ребенке уверенность в себе, в каком возрасте надо начинать об этом задумываться?

— Как раз в три года. В дошкольном и младшем возрасте поддерживайте ребенка, говорите, что у него все получится. Для ребенка родитель или учитель становится внешним проявлением доверия к себе. Этот человек помогает тем, что верит в ребенка. Потом он уже сам начинает в себя верить. Это адекватная поддержка, обратная связь, которая действует. Если у ребенка не получается с первого раза, говорите, что подправить, и тренируйтесь дальше. Аккуратно и мягко корректируйте его действия, а результат обязательно поддерживайте. Так вы постепенно сформируете уверенность. Нужно достичь этого перехода, когда не только вы будете верить в ребенка, но и он сам в себя.

— Как найти баланс между похвалой и критикой?

— Многие родители хвалят детей абстрактно, без уточнения причин. Ребенок не понимает: его похвалили за поступок или из-за хорошего к нему отношения.  Разделяйте разные чувства. Если вам хочется сказать ему приятные слова, то скажите, что вы его любите, что вам нравится с ним играть и проводить время.

Если он что-то сделал хорошо, добился результата, похвалите его за это конкретное действие. Тогда у него будет формироваться ощущение, что он сделал все правильно, и что это может получиться еще лучше. Чем чаще конкретизировать похвалу, тем меньше риск недопонимания и ошибок.

— Что делать, если у ребенка уже сформировалась неуверенность в себе?

— Разговаривать с ним об этом: он нуждается в поддержке от взрослого. Если у него что-то явно не получается в одной сфере, а в другой получается, друзья или товарищи по кружку, одноклассники, могут дать не совсем адекватную обратную связь  в силу возраста. Нужно выявить сильные стороны ребенка и понять, как они влияют на его ощущение себя. Возможно, стоит отказаться или снизить важность сфер, в которых ребенок не успешен. Если он талантливый пианист, стоит ли требовать от него пятерки в четверти по физике?

— В психологической и околопсихологической литературе часто можно услышать такое понятие, как «комплекс». Что это на самом деле такое? Как он формируется?

— Комплекс – эмоциональная потребность в компенсации какого-либо недостатка. Недостаток может быть как субъективный, так и объективный. Удовлетворение этой эмоциональной потребности влияет на уверенность в себе.

— Неуверенность в себе исправима?

— Конечно. Если ребенок не уверен в себе, то ему нужна поддержка и позитивное подкрепление. Чтобы внешняя уверенность других людей в нем перешла в его внутреннюю. Подросток или взрослый уже сам понимает, в чем ему не хватает уверенности. Эти сферы стоит проговорить и работать с ними самостоятельно или с помощью психолога.

— Несколько слов на прощание.

— Уверенность в себе важна и дает нам удовлетворенность жизнью, полноту ощущения жизни. Вопросы: «Смогу ли я что-то сделать?», Смогу ли найти себе применение?» — относятся к теме уверенности в себе. Внешние факторы уже второстепенны. Можно жить в объективно некомфортных условиях – в небольшой квартире, в не очень красивом городе —  но при этом быть довольным собой, принимать себя и свою деятельность. Можно быть красавцем-миллиардером и при этом чувствовать себя несчастным.

Биографическая справка:

Анастасия Паршукова — руководитель выездного лагеря «12 коллегий», психолог, ведущая групп. Анастасия получила высшее психологическое образование в Уральском Федеральном Университете.

В настоящий момент ведет тренинги:

  • «Учиться на 5+»,
  • «Школа общения»,
  • «Уникальный Я»,
  • «Детско-родительская группа»,
  • «Личностный рост»,

проводит диагностику для школьников. Также Анастасия консультирует взрослых и ведет индивидуальные занятия для детей.

Если вам понравился лагерь «12 коллегий», забронируйте путевку прямо сейчас:

Психологический лагерь:

Городской лагерь:

Тематический лагерь:

Директор по маркетингу и PR incamp.ru

Навигация по записям

Сочинение Неуверенность в себе 15.3 ОГЭ 9 класс рассуждение

Каждый хоть раз в жизни испытывал чувство страха, возникающее вместе с необходимостью принять какое-либо решение. Это и есть неуверенность в себе. С появлением страха перед неизвестностью мы стремимся защитить себя, оставшись в зоне комфорта. Сомнение в собственных способностях приводит к тому, что мы делаем шаг назад, чтобы еще раз обдумать возможные последствия своего поступка. Кажется, будто любое действие приведет не к тому результату, который хочется.

У всех неуверенность в себе зарождается по разным причинам. У кого-то это зародилось еще в детстве. Когда родители или учителя говорят тебе, что ничего не выйдет, рано или поздно ты сам начинаешь так думать. Кто-то становится неуверенным из-за неудач, сопутствующих во многих ситуациях. Боязнь не оправдать ожиданий родных, друзей или знакомых лишает веры в свои силы. Также комплекс неполноценности делает человека зависимым от чужого мнения.

Никогда не поздно изменить что-то в себе, стать лучше. С заниженной самооценкой можно бороться. Всегда нужно помнить, что бояться — это нормально. Без ошибок нет роста, без поражений не понять вкус победы. Каждый раз отступать значит мешать себе в исполнении желаний и достижении целей. И, оглянувшись на свою жизнь, будут видеться только упущенные возможности.

Конечно, легко говорить о преодолении неуверенности, и намного тяжелее действительно пересилить это чувство. Столь длительный процесс требует терпения и мужества. Поэтому, чтобы избежать стресса, начинать нужно с малого. Раз за разом поступать непривычным образом, не прятаться от трудностей, а бросать им вызов. В конце концов, боязнь уступит место решительности, заниженная самооценка сменится принятием недостатков и умением использовать достоинства. Полностью неуверенность в себе никогда не исчезнет. В разной степени она присуща всем людям. Но стойко перенесенные препятствия послужат основой для формирования опыта, благодаря которому справляться со страхами будет намного проще.

Обобщая вышесказанное, можно отметить, что мы всю жизнь вынуждены сталкиваться с преградами на своем пути. Со стороны никто не сможет определить, как лучше поступить в данной ситуации конкретному человеку. Поэтому только нам выбирать останавливаться, избегая сложностей, или, наоборот, ринуться им навстречу. Как говорится: «Если нужно, делай это со страхом, но — делай».

Вариант 2

Неуверенность – это отрицательное качество личности, при котором подрывается вера в себя, свои силы и правильность действий и решений. Я считаю, что люди не рождаются неуверенными в себе, – такими их делает окружение. Можно условно разделить неуверенность на приобретенную в течение жизни и на культивируемую годами, и рассмотреть каждую по отдельности, чтобы убедиться, что она разрушительна и не несет в себе никаких позитивных нюансов.

Ребенок отлично разбирается в истории России, часто отвечает у доски и, как правило, получает по этому предмету одни пятерки. Но наступает момент, когда он отвечает неправильно. На него удивленно смотрит весь класс, а учитель просит еще немного подумать. Смущение, нервы напряжены до предела, один глупый смешок – и его уверенность в себе упадет ниже плинтуса. Вероятно, об этом все забудут, едва выйдя из школы, но ученик запомнит надолго и впредь не будет тянуть руку, сомневаясь в своих знаниях: а вдруг опять скажет не то?

Можно привести другой пример. Родители с детства твердили своему ребенку, что из-за некоторых изъянов внешности ему никогда не стать актером. Следовательно, каким бы талантливым он ни был, уверенность в том, что его не примут, будет настолько велика, что он так и не придет ни на один кастинг. Вообще роль родителей в формировании личности ребенка часто недооценивают. На самом деле они для него – пример для подражания. Все слова, сказанные ими, он воспринимает как истину. Поэтому если ему говорят, что ничего у него не получится, то так оно и есть.

Жалко ребят? Конечно! Но если в первом примере с неуверенностью можно справиться самостоятельно, ведь она появилась в результате неловкой ситуации, то во втором следует обратиться к специалисту: если неуверенность в себе внушали с детства, то разобраться самому будет очень сложно. Именно поэтому и нужен человек, который бы развеял накопленные с годами сомнения и заставил поверить в себя и свои силы.

Чтобы повысить самооценку, необходимо почаще хвалить себя и не акцентировать внимание на досадных мелочах, чтобы они не испортили настроение. Нужно понять, что любой человек может ошибаться, ничего страшного в этом нет. Страшно – это опускать руки и говорить, что ничего не получится. Из всего этого следует, что с неуверенностью в себе нужно бороться, ибо она тянет человека вниз, как ненужный балласт, не дает ему раскрыть свои таланты и, возможно, сделать этот мир чуточку лучше.

Сочинение на тему Неуверенность в себе

В наши дни довольно часто психологи замечают у большинства пациентов такую проблему, как неуверенность себе. С одной стороны, может показаться, что в этом нет ничего серьезного, ведь такой человек абсолютно безопасен для общества и не причинит никакого вреда окружающим. Тем не менее, следует понимать, что отсутствие уверенности в себе – это негативный аспект, который мешает полноценно развиваться каждой личности.

Во-первых, неуверенные в себе люди, как правило, замкнуты и крайне сложно устанавливают контакты с другими. В результате оказывается, что у них не просто нет друзей, но также им сложно получить хорошую работу, потому, что они испытывают сложности при взаимодействии с окружающими.

Вдобавок, неуверенность в себе приводит к недооценке собственных возможностей. Таким образом, человек реализует лишь малую часть своего потенциала, в то время, как мог занимать бы более высокие должности или выполнять важную работу, если бы не испытывал при этом чувства дискомфорта.

Этим людям крайне трудно дается воспринимать похвалу, так как, прежде всего, она воспринимается как насмешка или лицемерие со стороны окружающих, ведь им сложно поверить, что они настолько хороши, трудолюбивы или талантливы, как говорит о них другой человек.

Особенно сложно при отсутствии уверенности в себе, даются публичные выступления. Хорошим оратором может быть только тот человек, кто полностью уверен в себе, своих знаниях и имеет выраженную степень самоконтроля. Еще ни разу не было зафиксировано случая, чтобы проблемы с оцениванием собственного «Я», пошли кому-то на пользу. Именно на фоне этого недуга у людей развивается склонность к депрессиям и отсутствие положительных эмоций от жизни.

Однако с низкой самооценкой можно бороться, причем абсолютно каждый человек может превратиться из неуверенного в себе тихони в самоуверенный центр внимания, если приложит к этому достаточно усилий. Необходимо бороться с комплексами и силой воспитывать в себе адекватную самооценку, только в таком случае можно стать счастливым и добиться всего, чего хочется!

Рассуждение

Человека, который сомневается в своих выборах, способностях, силах, можно отнести к данной категории людей. Человек с этим качеством обладает заниженной самооценкой и часто зависит от мнения окружающих. Ему трудно жить. Сложно добиваться успехов в чём-либо без веры в себя. Потому что все успехи можно списать на чудо, и они уже не будут казаться такими значимыми.

Хорошо здраво оценивать свои силы и возможности. Исходя из этого, можно принять определённое решение. Но неуверенность не позволяет трезво взглянуть на свои возможности. Даже если такого человека похлопает по плечу босс со словами «Молодец, ты сегодня отлично поработал, продолжай в том же духе», ему будет казаться, что комплимент сделал начальник из доброты или вежливости и просто не предаст этому значения, когда как даже самая малая негативная критика относительно чего угодно серьёзно бьёт по лицу и заставляет отстраняться от окружающего мира. Соответственно, неуверенность в собственных возможностях мешает как личной жизни, так и карьерному росту, учёбе.

Во многих случаях причина появляется ещё в детстве. К примеру, родители неправильно воспитывали ребёнка, были слишком строги к нему, сильно занижали его возможности, а успехам, наоборот, не придавали сильного значения. Всё это отражается уже во взрослой жизни человека.

Но всё можно изменить, если искренне этого захотеть. Первым шагом от избавления неуверенности в себе станет признание проблемы. Не просто сказать себе «О’кей, я не уверен в себе», а осознать проблему по-настоящему. Затем следует отодвинуть рамку, которая сильно ограничивала действия человека. Например, парень не может найти новых друзей — он уверен, что они отыщут какой-нибудь повод посмеяться над ним и уйдут. Решение? Несколько раз в неделю заводить знакомства с новыми людьми. Или обратиться за помощью к психологу. Рекомендаций может быть множество, но суть одна — необходимо идти вперёд маленькими шажками, испытывая лишь небольшое напряжение. Небольшая победа в чём угодно — продвижение к победе над неуверенностью в себе. Да, это будет трудная битва. Но себя изменить возможно! Главное — решать проблему. И верить.

Ещё важно быть просто самим собой, не пытаясь всем понравиться. Следует понять, что быть любимым всеми невозможно — для этого придётся стать хамелеоном. Все люди разные. И не стоит бояться огорчить окружающих собственными поражениями. Чтобы этого не бояться, следует понять, что добиваться успехов необязательно. Это далеко не критерий счастливой жизни…

15.3 ОГЭ 9 класс

Другие сочинения:

Неуверенность в себе

Несколько интересных сочинений

Что такое неуверенность в себе? 🐲 СПАДИЛО.РУ


Одной из главных причин несостоявшегося человека является именно неуверенность в своих силах. Подробнее об этом недостатке — в наших вариантах сочинений! 🙂


Первый вариант сочинения (по тексту В.И. Одноралова «Он растяпа, этот Вовка. Олег же его предупреждал!»)

Определение понятия

Неуверенность в себе часто мешает жить, достигать того, на что способен, чего достоин. Это преграда на пути к реализации поставленных целей и заветных мечтаний. Если кому-то удастся победить это чувство, то дальнейшее преодоление жизненных преград станет в разы проще.

Аргумент из прочитанного текста

В тексте В.И. Одноралова представлена история мальчика Вовки, который неожиданно для самого себя потерял авторитет в глазах одноклассников, случайно упав в лужу. Вскоре ему представилась возможность реабилитироваться в глазах мальчишек. Если бы Вовка струсил и подумал, что не сможет с этим справиться, ему, скорее всего, пришлось бы сменить школу. Но он поверил в себя, а главное – в него поверил его лучший друг Олег. Вовка сжал руки в кулаки и вошел в темный заброшенный дом, где, по преданиям, таился черт. Его умение преодолевать собственную неуверенность помогло ему завоевать авторитет среди друзей.

Аргумент из личного опыта

Как часто из-за неуверенности в себе мы утрачиваем возможности. Порой мы не решаемся сдать физкультурные нормативы только потому, что не уверены в своих физических способностях. Или из двух заданий выбираем то, которое легче, потому что сомневаемся в собственных знаниях.

Заключение

Думаю, следует стараться преодолевать собственные слабости: страхи, желание сдаться в сложной борьбе, неуверенность в себе. Все это способно сильно осложнить существование. Ведь жизнь – это борьба или преодоление.


Второй вариант сочинения (по тексту Н.И. Дубова «Как только у нас с Пашкой появлялся какой-нибудь замысел…»)

Определение понятия

Неуверенность в себе – чувство, которое необходимо всячески искоренять. Оно способно уничтожить человеческие мечты, растоптать желания, искоренить стремления к научным открытиям. Очень часто именно неуверенность заставляет людей отказаться от проведения экспериментов или исследований. Ведь из-за нее кажется, что все открытия уже свершены.

Аргумент из прочитанного текста

С такой проблемой столкнулся и Пашка – герой рассказа Н.И. Дубова, который всю жизнь мечтал открыть что-то новое, изобрести доселе неведомое. Плюсом мальчика было то, что он не просто фантазировал и мечтал об этом, он еще и изобретал. И пусть его опыты были не совсем удачны, ему открывались возможности добиться чего-то стоящего в дальнейшей жизни. Он не поддавался неуверенности, отбрасывал ее в сторону и гнул свою линию. Многим из нас стоит у него поучиться.

Аргумент из личного опыта

Обычно люди, встречаясь с первыми трудностями в достижении поставленных целей, тут же сдаются. Они боятся неудач, осуждения, насмешек, напрасно потраченного времени. Все это идет от неуверенности в себе, собственных силах и возможностях.

Заключение

Наверное, если бы избавляться от слабости и страхов было очень легко, то все мы были бы великими. Но это дано не каждому, только избранным, тем, кто способен прорваться сквозь стену неуверенности в себе и излишних сомнений.


Третий вариант сочинения (на примере текста С.А. Любенец «Венька пришел домой из школы, немного посидел на кухне, выпил стакан сваренного бабушкой клюквенного морса…»)

Определение понятия

Неуверенность в себе – неприятное чувство, которое доставляет человеку значительный дискомфорт. Он начинает думать, что на него как-то не так смотрят, что он не такой, как все. В юности очень важно ощущать себя частичкой одного общественного организма. В школе – частью класса.

Аргумент из прочитанного текста

Так и в тексте С.А. Любенец главный герой Венька очень стесняется того, что мама заставляет его ходить в школу в пиджаке. При том, что пиджак он выбрал на свой вкус, и никто никогда не сказал ему ни одного обидного слова по поводу одежды. Но его уверенность в себе сильно покачнулась от того, что он выглядит не так, как одноклассники. Они-то ходят в джинсовках и толстовках. Венька даже начал фантазировать, как, будучи взрослым, будет гораздо тщательнее его матери выбирать своему ребенку одежду.

Аргумент из личного опыта

Действительно, внешний вид очень важен для школьника, особенно в подростковом возрасте. Выглядеть как все – залог уверенности, спокойствия от того, что тебя воспринимают частью целого коллектива, а не белой вороной. Лишь немногим уверенности в себе добавляет образ, кардинально отличающийся от окружающих.

Заключение

Неуверенность в себе – чувство, которое может возникнуть от чего угодно, даже не комфортной одежды. К этому очень важно внимательно относиться именно в детстве, потому что от закладывающегося в этот период характера и мировоззрения будет зависеть вся дальнейшая жизнь ребенка. Пусть подросток сам выбирает, в чем ему ходить. Для кого-то важно быть как все, а для кого-то сильно отличаться от окружающих.

9 ошибок неуверенных в себе людей

В основе неуверенности в себе лежит беспричинный страх, который очень сильно тормозит человека и не дает ему быть счастливым. Проверь, не допускаешь ли ты этих ошибок, и, если да – узнай, как с этим справляться.

Как психологи в своей работе, так и многие другие люди в своей повседневной речи часто употребляют фразу: «это от неуверенности в себе, работай над своей самооценкой». Иногда – это просто отговорка, когда у них нет желания выслушивать своего собеседника или помочь ему решить проблему.
 
Всё же о некоторых людях и правда можно сказать, что причиной их проблем и несчастливой жизни являются именно постоянные сомнения в себе, своей ценности, своих способностях.
 
В основе неуверенности в себе лежит страх. И хотя зачастую этот страх совершенно беспричинный и иррациональный, такие опасения очень сильно тормозят человека — он постоянно допускает ошибки, которые мешают ему быть счастливым, быть довольным собой и другими, мешает мечтать по-настоящему и двигаться к своим мечтам.
 
Проверь, не допускаешь ли ты этих ошибок, и, если да – узнай, как с этим справляться.
 

1. Люди из-за неуверенности отказываются от каких-либо начинаний

Именно по этой причине они не могут определиться, чем действительно хотят заниматься в жизни. Но единственный способ узнать, что тебе подходит больше всего – это пробовать, искать «своё».
 
Ты пытаешься, учишься, делаешь выводы и начинаешь всё заново – в этом и заключается жизнь. Неуверенные люди сдерживают себя от новых начинаний. Но чем больше ты сомневаешься, тем меньше вероятность того, что ты построишь идеальную жизнь.
 
 

2. Они живут в страхе, что их осудят другие люди

Чем больше человек не уверен в себе, тем больше эта неуверенность влияет на его разум. Он зацикливается на ней и меньше уделяет времени другим вещам. Он живет в страхе, что окружающие осудят его за его недостатки.
 
Ты боишься общаться с кем-то, поскольку не хочешь, чтобы они разглядели тебя насквозь. Люди устроены так, что привыкли судить и критиковать других. Но суть проблемы в другом: почему тебя это так беспокоит? Никто не идеален. И поверь, твои недостатки – это последнее, на что люди будут обращать внимание при общении.
 

3. Они, как правило, избегают новых знакомств

Межличностные отношения – это важнейшая часть нашей жизни. Общение, взаимодействие с людьми влияет на нашу жизнь так же, как и мы влияем на жизнь других людей. Безусловно, у неуверенного в себе человека есть друзья, но сам он, как правило, не является хорошим другом. Неуверенность заставляет избегать многих вещей и сторониться людей.
 

4. Они никогда не прикладывают максимум усилий для достижения успеха, поскольку не верят, что смогут его достичь

Мы сами определяем степень важности вещей, их ценность и сами выбираем свою жизнь. Чем больше мы в неё вкладываем, тем больше получаем взамен и тем больший смысл она приобретает. С другой стороны, чем меньше усилий мы прилагаем, чем меньше мы пытаемся что-либо сделать, чем больше стараемся избежать ответственности за свои поступки — тем меньше смысла имеет наша жизнь.
 

5. Неуверенность не позволяет им быть самими собой – они предпочитают держаться в стороне от других людей

Если ты не уверен(а) в себе, это не значит, что нужно отстраняться от общества. По этой причине многие люди в обществе ведут себя неестественно, притворяются теми, кем на самом деле не являются. Они скрывают свои недостатки, а, следовательно, и себя. Выбирайся из своего «панциря», потому что настоящая жизнь начинается за его пределами.
 

6. Они никогда не находят свое истинное «Я»

Большинство людей не знают самих себя хорошо потому, что не уделяют достаточно времени самоизучению, самопознанию. Но единственный способ познать себя – это жить и наблюдать за всем, что происходит внутри и вокруг. Следи за своей реакцией, изучай, что тебе нравится, а что нет в определенных ситуациях, изучай мир и находи свое место в нём.
 

7. Они отрицают свою привлекательность и уникальность

Каждый человек уникален и великолепен, и это факт. Чувствуешь себя несовершенной / -ым? Но покажи хотя бы одного человека, который не является таковым? Даже у самых красивых и выдающихся людей есть пусть небольшие, но свои недостатки. Но некоторые из них даже недостатки умеют превращать в достоинства и даже в свои «фишки».
 

8. Они упускают возможность испытать всё то лучшее, что может предложить им жизнь

Неуверенность заставляет таких людей жить не «на полную катушку». Они меньше делают и больше беспокоятся, накапливая в своей голове негативные мысли и упуская новые возможности.
 
Жизнь дарит тебе массу шансов, а твоя задача – воспользоваться ими. Тебе дано всё для того, чтобы исследовать мир, совершенствоваться и расти как личность ежедневно. Не трать жизнь впустую!
 

9. Не всегда честны в отношениях, что повышает риск провала

Отношения требуют, чтобы оба человека были честны друг с другом, а для этого нужно научиться быть честным с самим собой. Неуверенность проявляется во время отношений и создает ненужное напряжение. С одной стороны, отношения могут позитивно влиять на человека и помочь ему бороться со своей неуверенностью. Однако, если он не захочет этого делать, значит, он отказывается расти как личность. И неудивительно, если со временем его партнёр потеряет к нему интерес.
 
 
Похоже на тебя или кого-то из твоих друзей? Так что же делать?
 
Доказано, что существует лишь один способ избавиться от неуверенности –  

нужно заставить себя пережить то, чего боишься.

А потому..

  • заводи новые знакомства с разными людьми при разных ситуациях. Это поможет не только узнать новое о людях, но и найти тех, кто разделяет твой образ мыслей, твои ценности, а может и твои мечты.
  • говори о себе с каждым разом всё больше правды – твоя искренность и открытость многим понравятся.
  • пробуй хотя бы раз в месяц что-то новое – съешь новое блюдо из меню далекой страны или пойди на новые курсы, по созданию бабочек из скотча, например.
  • делай выводы после неудач и ошибок и начинай всё сначала. Нам нравится история про Эдисона. Он выполнил 10000 неудачных экспериментов для того, чтобы усовершенствовать электрическую лампочку! Поэтому не опускай руки после первой неудачи, а продолжай, пока не будешь доволен результатом своих усилий!

 
И пусть сначала это будет нелегко – потом ты войдёшь во вкус и будешь смело достигать успехов в таких сферах, где раньше себя и представить было сложно. 🙂 Удачи!
 
Информацию для этой статьи мы нашли здесь.
 
А фото здесь.

 

Читаем по телу: что такое неуверенность в себе и как ее распознать — citydog.by

Вместе с психологом мы постарались разобраться, что вызывает неуверенность в себе, и можно ли распознать ее по языку тела. Спойлер: оказывается, можно не только прочитать, но даже предотвратить.

наталья александрович

О неуверенности и ее невербальных проявлениях рассказала Наталья Александрович, семейный консультант, телесно-ориентированный терапевт, специалист по работе с кризисными состояниями и психологической травмой и аккредитованный гештальт-терапевт.

На чем основана уверенность человека в себе?

– Уверенность в себе – это личностная характеристика человека, которая описывает положительную оценку своих способностей и навыков. Это такое внутреннее устойчивое переживание «я могу это сделать» и «у меня есть право».

Уверенность человека основана на его знании о себе, которое определяется опытом, переживанием позитивного отношения к себе и хорошей способности к саморегуляции.

Опыт человека может быть разным – успешным и не очень, но он равнозначно важен для формирования здоровой личности. Позитивный опыт дает подтверждение внутреннему «я могу»– и это поддерживает самоуважение и уверенность в себе. А при неудачах мы обнаруживаем свои ограничения – границы возможностей, которые дают нам понять, что мы реально можем, а что нет. Если человек осознает их и вносит правки в свои действия – это способствует его развитию и помогает выполнять все более сложные задачи. Но главное условие здесь – сохранение доброго отношения к себе. А это достигается за счет высокой устойчивости к неудачам и хорошей способности к самоподдержке.

А какие причины порождают неуверенность?

– Причины в большинстве случаев родом из детства. Речь об особенностях семейного воспитания и образования – то есть об условиях, в которых человек вырос. Это те случаи, когда ребенка не учат слушать себя, доверять своим желаниям и обращать на это внимание, а, наоборот, критикуют, стыдят, накладывают на него всевозможные запреты и наказывают за любую активность, которая неудобна взрослому.

В историях неуверенных в себе людей часто есть воспоминания о пережитом отвержении, подавлении или о грубом обращении со стороны членов семьи или учителей и сверстников. Понятно, что находясь в таких условиях, растущий человек вынужден подстраиваться под требования окружения, чтобы выжить, и теряет связь с собой, со своим истинным Я. Это и есть самая суть неуверенности в себе.

Если представление о себе сформировано в основном с опорой на внешнюю оценку, это, естественно, не дает человеку устойчивости.

Важно ли уметь понимать по невербальным сигналам состояние человека?

– Если вы хотите лучше понимать своего собеседника или быть эффективным в работе с людьми, то это отличный навык. К невербальным сигналам относится вся информация о человеке, которую он выдает о себе без использования слов: положение тела и отдельных его частей, жесты и движения, мимика, внешний вид, интонация.

Особенность невербальной информации в том, что она чаще отражает подлинные посылы и реже поддается полному контролю, в отличие от речи. Распознавание таких сигналов помогает лучше понимать эмоциональное состояние человека и прогнозировать его поведение.

Более того, намеренная отправка невербального послания собеседнику позволяет управлять его поведением иногда совсем для него не заметно. Поэтому, развивая это навык, точно можно стать более успешным человеком в социальном плане и более внимательным собеседником для своих родных и близким. А важно ли это знать и уметь, каждый решит для себя сам.

Всегда ли можно распознать настоящие эмоции человека, основываясь на невербальных сигналах?

– Конечно, в большинстве случаев подготовленный человек сделает это без проблем, так как каждая эмоция имеет соответствующее телесное выражение. Например, страх будут выдавать чуть приподнятые и округленные вперед плечи и специфическое выражение лица, а при печали у человека наоборот опустятся плечи, а лицо будет выглядеть менее напряженным – но этой информацией уже никого не удивишь. На эту тему есть много научных и популярно-публицистических работ и даже снят художественный сериал.

Но могу сказать по своему опыту: иногда не стоит торопиться с выводами. У отдельных людей могут быть свои специфические особенности, которые могут не соответствовать общей теории, а иногда и полностью противоречить ей. Например, улыбка может появиться во время злости, или, наоборот, в радостный для человека момент вы заметите опускание уголков губ, и это будет похоже на грусть или обиду. Сам человек, кстати, может этого даже не замечать.

Такое встречается не так уж и редко, поэтому стоит понимать, что и тело может выдавать ошибочную информацию. В таких случаях всегда лучше задать прямой вопрос собеседнику, чем интерпретировать то, что вы наблюдаете.

Есть ли какие-то характерные позы и жесты, которые характеризуют неуверенного человека?

– Не думаю, что корректно выделять какие-то специфические позы или жесты, которые бы давали нам право указывать на неуверенность человека. Во-первых, до конца не понятно, кого все же относить к неуверенным в себе людям. Ведь в какой-то момент жизни мы все можем испытывать некоторую нерешительность – например, когда делаем что-то в первый раз. Думаю, что многим это знакомо, и, в принципе, это нормально. А во-вторых, лично мне не встречались исследования, которые дали бы основания делать подобные заключения.

Но ради справедливости отмечу, что по некоторым невербальным сигналам мы действительно можем распознать то, что часто привыкли называть неуверенностью в себе в обычной жизни: сомнение в своей правоте, нерешительность в действиях, растерянность, боязливость контакта  и все в этом роде. Иногда это появляется в избегании контакта глазами и опускании головы, сутулости и некотором скручивании тела вперед, как будто в попытке спрятаться, закрывании рукой рта, сбивчивой или медленной речи, перебирании пальцев рук и так далее.

Но здесь важно отметить, что так выражается не неуверенность, а эмоции, которые проживает человек в данной конкретной ситуации. Чаще всего так выглядит страх, стыд, вина, бессилие. И чаще всего именно эти эмоции блокируют активность человека или делают его напряженным и менее эффективным. Но всегда ли это будет выражено? Нет. Если человек находится в комфортной для себя ситуации, то мы можем ничего и не заметить.

Можно ли при помощи поз и движений почувствовать себя более раскованно и уверенно?

Да, можно. Это отличный способ помочь себе справиться с внутренними переживаниями, если вдруг этого требует ситуация.

Что можно сделать?

Во-первых, важно обратить внимание на дыхание, оно должно быть равномерным и достаточно глубоким.

Во-вторых, нужно выпрямить спину и почувствовать свой позвоночник от крестца до верхней части шейного отдела, а также проследить за тем, что обе ноги стояли плотно на земле. Для лучшего эффекта можно пошевелить пальцами ног, сжимая и разжимая их.

И в-третьих, постараться обнаружить, в какой части тела собрано основное напряжение, и дать себе некоторое время просто понаблюдать за ним, одновременно удерживая внимание на дыхании. То есть, как будто подышать через этот участок тела. Как правило, это помогает освободиться от напряжения и дает почувствовать дополнительный прилив энергии.

Есть и другой вариант: можно просто встать и походить, обращая внимание на то, как двигается тело – и тогда, возможно, найдется движение, которое вам захочется сделать. Если найдете – сделайте его. После такой разрядки обычно становится легче в эмоциональном плане.

Ну и третий вариант, для самых ленивых. Просто займите удобную позу для себя и следите за своим дыханием. Это поможет расслабиться, переключиться, и даст вам возможность немного передохнуть.

 

Перепечатка материалов CityDog. by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

8 действенных способов — Ekaterina Shlipoteeva — Хайп

Как побороть неуверенность в себе: 8 действенных способов

Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка могут испортить жизнь любому человеку. Они мешают учиться, браться за интересные проекты, расти по карьерной лестнице, знакомиться с новыми людьми, выстраивать близкие отношения. Как решить эту проблему и сделать свою жизнь насыщеннее и интереснее? В этой статье мы расскажем о восьми действенных способах, которые помогут стать увереннее в себе.

Что такое неуверенность в себе?

Прежде, чем начать работу над собой, важно разобраться, в чем проявляется неуверенность в себе и каковы ее причины.

Психологи определяют неуверенность в себе как комплекс мыслей, ощущений и действий. Обычно неуверенному человеку кажется, что он недостаточно хорош для чего-либо. Он боится сказать что-то неуместное, показаться глупым, быть непонятым или отвергнутым. Неуверенные в себе люди постоянно испытывают сомнения в своих чувствах, мыслях, поступках. При принятии решений они часто ориентируются на чужое мнение.

Неуверенному человеку трудно сказать «нет» в ответ на просьбу или предложение. Ему приходится жертвовать своими собственными желаниями ради интересов других.

Основные причины неуверенности в себе :

  • критика в детстве со стороны родителей, братьев, сестер, учителей и др.;
  • страх повторить ошибки прошлого;
  • столкновение с непривычной ситуацией.

Но каковы бы ни были причины, они базируются на мнении человека о самом себе.

Борьбу с неуверенностью нужно начать с принятия себя.

Как побороть неуверенность в себе?

Попытайтесь понять, в каких ситуациях вы чувствуете себя уверенно

Попытайтесь понять, в каких ситуациях вы чувствуете себя уверенно

Человек не может быть неуверен в себе перманентно. Вспомните, в каком окружении и ситуации вы чувствуете себя на высоте. Чем больше вы будете запоминать такие моменты, тем быстрее выявите свои сильные стороны.

Хвалите себя, отмечайте свои достижения

Хвалите себя, отмечайте свои достижения

Ставьте перед собой долгосрочные и краткосрочные цели. При их достижении — хвалите и балуйте себя. Когда вы будете знать, что за очередную победу получите бонус, то появится вдохновение и мотивация для последующих задач.

Разрешите себе ошибаться

Разрешите себе ошибаться

Жизнь без ошибок невозможна. Ошибки делают нас мудрее и заставляют двигаться вперед. Если у вас что-то не получилось, не ругайте себя. Лучше посмотрите на это с другой стороны и спросите себя: «Чему меня научила эта ситуация?», «Как благодаря этому изменился мой взгляд на жизнь?». Помните о том, что любой промах можно исправить, а иногда то, что кажется ошибкой в дальнейшем оказывается верным решением.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Перестаньте сравнивать себя с другими

Помните, что всегда будут существовать люди привлекательнее, умнее, успешнее, богаче вас. И это не повод сомневаться в себе и в своих способностях. В любой ситуации ориентируйтесь на себя и ставьте шаги для осуществления своих целей.

Реже спрашивайте совета у других людей

Реже спрашивайте совета у других людей

Запомните: никто, кроме вас не знает, как лучше поступить. Даже если результат вас не порадует, вы не сможете переложить ответственность и получите бесценный опыт, который поможет избежать ошибок в будущем. Со временем вы научитесь принимать решения, исходя из своих желаний, и забудете про неуверенность в себе.

Берите на себя ответственность в мелочах

Берите на себя ответственность в мелочах

Мы имеем в виду бытовые дела, которые обычно за вас делает кто-то другой. Например, вы не разбираетесь в коммунальных платежах, потому что их всегда оплачивают муж или родители. Попробуйте хоть раз собрать показания счетчиков и оплатить счета самостоятельно. Этот успех укрепит уверенность в собственных силах и в случае чего-либо вы сможете самостоятельно решить эту проблему.

Не бойтесь спонтанных поступков

По исследованию специалистов международной маркетинговой компании OnePool, люди, принимающие спонтанные решения, оказались счастливее тех, кто тщательно обдумывал свои поступки. При этом респонденты отмечали, что счастливее их делают не только серьезные решения, но и повседневные. Например, пойти с коллегами на обед в новое заведение, поехать с работы новым маршрутом, прочитать книгу, которую бы никогда не стали читать, завести питомца и др.

Оставьте прошлое

Оставьте прошлое

Ностальгия очень важна, но она может стать врагом настоящего. Если вы привыкли идеализировать прошлое, то можете не заметить возможностей, которые открываются перед вами прямо сейчас. А если вас наоборот мучают болезненные воспоминания, то вы будете бояться наступить на те же грабли в будущем. Постарайтесь проанализировать прошедшие события, зафиксируйте итоги и двигайтесь вперед.


Уверенность в себе — это навык, который можно в себе развить. Следуйте нашим советам ежедневно и результат не заставит себя ждать.

Как неуверенность в себе заставляет вас застрять (и как ее преодолеть)

Планируете ли мы публичную речь или детский день рождения, наши намерения всегда направлены на успех, независимо от наших усилий. И какого бы успеха мы ни надеялись достичь, нам, вероятно, придется столкнуться с препятствиями. Когда эти препятствия всплывают на поверхность, мы можем либо уклониться и упустить свой шанс, либо встретить эти проблемы осознанно и готово.

Хотя может показаться, что внешний мир замышляет против нас заговоры, на самом деле эти внешние вызовы просто порождают препятствия, которые уже существуют внутри.Это могут быть воспоминания или убеждения о самих себе, которые действуют как грязь и замедляют нас. Мы можем попасть в ловушку собственного саботажа.

Что могло бы случиться, если бы вы знали об этих препятствиях заранее и подготовились к ним?

Если бы вы знали, с чем сталкиваетесь, возможно, вы бы вооружились нужными инструментами, чтобы пройти через все, что угрожает вашим шансам на успех. Возможно, вы могли бы взять препятствие, похожее на гору, и мгновенно превратить его в обычную муху слона!

Вот 8 величайших препятствий, которые вам нужно преодолеть на пути к успеху:

1.Perfection

Одно из самых распространенных препятствий, с которыми мы сталкиваемся, — это потребность в совершенстве. Элизабет Гилберт в своей книге Big Magic: Creative Living Beyond Fear поделилась тем, что ее мать всегда говорила: «Сделано лучше, чем хорошо». Любому, кто склонен к перфекционизму, будет трудно оставаться на пути к успеху, если все должно быть «просто так» все время.

Совершенство — убийца творчества, жизненной силы и случайных открытий! Есть так много случаев, когда люди случайно открывают для себя вещи, которыми мы пользуемся каждый день.Если бы они были так озабочены совершенством, они, возможно, никогда бы не воспользовались успехом своих «ошибок»! Кроме того, учиться на своих ошибках — вот как мы развиваемся и растем на протяжении всей жизни. Следовательно, «безупречный» никогда не будет прямым шансом на успех.

Как перестать стремиться к совершенству? Подобно тому, как, возможно, потребовались годы практики, чтобы «усовершенствовать» приобретенный вами навык, так и практика, чтобы избавиться от перфекционизма.

Попробуйте следующее:

  • Попробуйте новое и отпустите свои ожидания.
  • Не делайте всего, что указано в вашем списке дел. Посмотрите, что произойдет, если вы оставите это на завтра.
  • Научитесь расставлять приоритеты (нет, все не всегда одинаково важно).
  • Если вы чувствуете себя особенно мятежным, отправьте электронное письмо с опечаткой!

Развлекайтесь и научитесь смеяться над собой. Добро пожаловать в чудесный мир людей.

2. Страх

Страх возникает, когда мы думаем или чувствуем, что мы небезопасны.Это довольно полезный инструмент, когда есть реальная угроза нашей безопасности. Однако, когда угроза мнимая, страх на самом деле может помешать нам выполнять работу, которая нам необходима для достижения наших целей.

Как и в случае с перфекционизмом, лучший способ справиться со страхом — стать более внимательными.

Вот несколько шагов, которые вы можете попробовать, преодолевая страх:

  1. Сядьте с эмоцией страха и обратите внимание на то, где вы чувствуете его в своем теле. Обратите внимание на мысли, сопровождающие это чувство.
  2. Спросите себя, чего вы боитесь, и запишите свои ответы.
  3. Визуализируйте, как вы переживаете худшие страхи. Что вы чувствовали, когда представляли, как сбываются ваши худшие опасения?
  4. Спросите себя, испытывали ли вы подобное раньше. Как вы с этим справились тогда? Какие сильные стороны вы могли бы использовать в своей предыдущей визуализации?
  5. Представьте, что вы используете свою силу с воображаемым худшим страхом. Каково это знать, что что бы ни случилось, у вас есть инструменты и ресурсы, чтобы справиться с этим?

В этом упражнении мы пытаемся справиться с эмоцией страха.Страх на самом деле пытается помочь, защищая вас. Это вызывает воспоминания о том, когда вам угрожали в вашей жизни. Но когда мы тратим всю свою энергию на то, чтобы предотвратить чувство страха, мы усиливаем его. Мы также отказываем себе в воспоминаниях обо всех случаях, когда мы сталкивались со своими страхами и побеждали.

Позволить присутствовать страху и вызвать воспоминания о том, как пережить трудные времена, помогает убедить наш разум в том, что, как сказал президент Франклин Рузвельт, «единственное, чего следует бояться, — это сам страх.”

3. Отсутствие ясности

Представьте, что вы собираетесь в путешествие и вам нужно собрать вещи. Ваш чемодан отсутствует, но вы не знаете подробностей поездки. Вы еще не решили, куда собираетесь, как долго вас не будет и что вы будете делать. Насколько легко будет собрать вещи в эту поездку?

Если мы пытаемся строить свою карьеру или жизнь без ясности, может быть почти невозможно понять, что нам нужно делать, чтобы достичь успеха. Итак, как нам получить ясность?

Автор и спикер Саймон Синек дал отличные советы для бизнеса о том, как добиться ясности, и они прекрасно применимы практически к любой сфере жизни. По словам Синека, разъясняя свое «сообщение», вы должны начать со своего ПОЧЕМУ. Другими словами, почему вы делаете то, что делаете? Как только вы поймете свое «почему», вам будет намного легче понять, что именно и как.

Вернемся к аналогии с упаковкой. Возможно, ваша причина для отпуска — это так необходимый отдых, поскольку вы в последнее время пережили стресс. Это говорит о том, что спокойный отпуск может быть лучше, чем отдых с множеством музеев и многолюдных достопримечательностей. Ваше «почему» говорит вам, что вы не хотите быть очень активным, но хотите позаботиться о своем теле, уме и духе, возможно, проведя несколько дней в ближайшем спа-салоне.Меньше путешествий — меньше стресса. Посмотрев на спа, вы увидите, что у них 3-дневный ретрит. Теперь вы знаете, как упаковывать вещи.

Посмотрите, как легко эти детали встали на свои места, когда вы уяснили свое «почему»? Представьте себе, какого успеха вы могли бы достичь, если бы раскрыли свое «почему»!

4. Сравнение

Для нас естественно сравнивать себя с другими людьми. Так мы узнаем, правильно мы что-то делаем или нет, и как мы можем продолжать совершенствоваться. Когда мы приобретаем привычку все время сравнивать и чувствуем себя плохо из-за того, что не можем «идти в ногу с Джонсом», это может снизить нашу энергию.И когда наша энергия падает, наша мотивация продолжать работать над достижением наших целей.

Как и в случае с совершенством, важно помнить о том, насколько большое значение вы придаете тому, чтобы «не отставать от того, что, по вашему мнению, делают все вокруг вас».

Хотите перестать сравнивать себя с другими? Попробуйте следующее:

  • Обратите внимание на чувства, которые возникают у вас, когда вы сравниваете себя с кем-то другим.
  • Спросите себя: «Какую информацию я действительно получаю из этого сравнения и что в нем полезного?»
  • Уберите полезные сведения из этой цепочки вопросов и отпустите все остальное.

Помните, что, сравнивая себя с другим человеком, вы часто видите потенциал, который уже находится внутри вас.

5. Неукротимый внутренний монолог

Как вы разговариваете сами с собой? Вы склонны говорить себе воодушевляющие и обнадеживающие вещи? Или вы часто говорите плохо? Неукротимый внутренний монолог для многих может стать большим препятствием.

Многие люди растут с мыслью, что внутренний монолог — это то, что заставляет нас становиться лучше.Мы становимся «жесткими» по отношению к себе, чтобы не допускать лени или небрежности. Если этот параметр не установлен, монолог может быстро стать негативным и чисто критическим. Несмотря на наше стремление к самосовершенствованию, эта постоянная привычка указывать на то, что «не так» в том, что мы делаем, и кем мы являемся, может стать огромной утечкой энергии.

По данным клиники Мэйо, преодоление негативного внутреннего разговора полезно для нашего здоровья. Некоторые из преимуществ сохранения сострадательного внутреннего голоса включают снижение уровня депрессии, улучшение иммунной функции и улучшение навыков преодоления стресса.

Действия, которые помогут развить осознание своего внутреннего монолога и сделать его более сострадательным, включают:

  • Ведение дневника мыслей (для этого существует множество отличных приложений!).
  • Рефрейминг негативных самооценок нейтрально или сострадательно.
  • Спросите себя, что может сказать вам надежный друг.
  • Думаю, что бы вы сказали другу, если бы он был на вашем месте.
  • Рассмотрение EFT Нажатие или подтверждение утверждения.
  • Позвольте себе следовать за внутренним критиком по наихудшему сценарию (эта версия может заставить вас смеяться над тем, насколько нелепо воображение вашего внутреннего критика).

6. Нечеткие границы

До сих пор мы рассмотрели несколько способов, с помощью которых внутренние границы необходимы на пути к успеху. К ним относятся отслеживание своего страха, ограничение потребности в перфекционизме, отсутствие ясности в том, чего вы хотите, нездоровые сравнения с другими или подлый внутренний монолог.

Как насчет тех границ, которые нам нужно прояснить с другими людьми в нашей жизни? Чтобы быть ясным, границы не сводятся к тому, чтобы сказать «нет» всему и отрезать себя от всех.Здоровые внешние границы заключаются в том, чтобы сообщать другим о том, чего вы хотите, как вы хотите, чтобы к вам относились и каковы ваши планы.

Если у нас нечеткие границы с другими, успех будет только случайным, если вообще будет.

Люди, которые нравятся людям, и эмпаты особенно хорошо знают, насколько сложно установить границы с другими. Стремление к гармонии может быть настолько сильным для некоторых людей, что они убеждают себя, что легче позволить другим принимать решения, чем рисковать конфликтом.

Проблема здесь в том, что как бы мы ни старались избежать конфликта с другими, мы создадим конфликт внутри себя, что приведет к препятствиям на пути к успеху. Если у вас есть проблемы с установлением четких границ с другими людьми, и вы хотите добиться успеха, медленно начинайте наращивать мышцы вокруг этого навыка.

Вот несколько шагов:

  1. Определите мелочи, которые вам нравятся и которые вы хотите.
  2. Расскажите людям о том, что вам нравится и чего вы хотите в жизни.
  3. Обратите внимание, что происходит в вашем теле, когда вы говорите это вслух.
  4. Определите, что вам не нравится или не нужно.
  5. Обратите внимание, что происходит в вашем теле, когда вы думаете об этом. (Ваше тело действительно умно, когда нужно говорить вам, чего вы не хотите!)
  6. Скажите доверенным людям, что вам не нравится или чего вы не хотите.
  7. Обратите внимание, каково ваше тело, когда вы говорите это вслух.
  8. Практикуйтесь говорить «нет» чему-то действительно маленькому, чего вы не хотите, и постепенно переходите к большему.

Без границ, это все равно, что быть водой и пытаться удерживать форму, не находясь в контейнере.Вы можете создать свой собственный контейнер и наблюдать, как ваш успех принимает форму.

7. Необоснованные ожидания

Важно мечтать о большом. Именно так мы позволяем вдохновению и большим идеям выходить на поверхность нашего сознания. Но если наши мечты не основаны на реальности наших текущих ресурсов, нас может ждать разочарование или, что еще хуже, потеря нашей мечты!

Установление разумных ожиданий — залог успеха. Если вы еще не знакомы с постановкой целей SMART на данном этапе своей жизни, было бы неплохо попробовать это.

Не всегда возможно узнать, разумно ли что-то или нет, особенно если вы пробуете новый для себя проект. Если ожидается, что новый проект будет работать без каких-либо ударов или сбоев, это, вероятно, будет необоснованным. Последствиями этого опыта могут стать потеря стремления к успеху.

Если ожидания от нового проекта включают в себя идею ударов и сбоев, которые содержат семена обучения и роста, тогда даже предполагаемые «ошибки» обернутся успехом.Это положительно влияет на вашу мотивацию продолжать работать для еще большего успеха.

Не забывайте, где вы устанавливаете планку — ни слишком высоко, ни слишком низко.

8. Необоснованное определение успеха

Как вы определяете успех? На другой вопрос: с какой точки зрения вы стремитесь к успеху?

Легко подумать, что успех означает достижение цели (целей), которую вы ставите перед собой. Но есть много способов смотреть на успех. Возможно, вы упускаете возможность по-настоящему почувствовать себя сияющим в своей жизни.

Необоснованным определением успеха может быть такое определение, которое допускает только один конкретный результат. Если этот результат не достигнут, успех не является результатом. Но если мы допустим несколько определений успеха, мы можем обнаружить, что добиться успеха намного легче, чем мы думали раньше!

Чтобы расширить свое определение успеха, спросите себя:

  • Что должно произойти, чтобы я почувствовал себя успешным?
  • Что еще может сделать меня успешным?

Продолжайте мозговой штурм всех возможных результатов, чтобы создать ощущение успеха.

Последние мысли

Чтобы добиться успеха, необходимо преодолеть множество препятствий, и многие люди в какой-то момент терпят поражение. Главное — преодолевать эти препятствия, шаг за шагом. По словам Джойс Бразерс: «Успех — это состояние души. Если вы хотите успеха, начните думать о себе как об успехе ».

Дополнительные советы о том, как преодолевать препятствия

Фото: asoggetti через unsplash.com

Как неуверенность в себе заставляет вас застрять (и как ее преодолеть)

Планируете ли мы публичную речь или детский день рождения, наши намерения всегда направлены на успех, независимо от наших усилий.И какого бы успеха мы ни надеялись достичь, нам, вероятно, придется столкнуться с препятствиями. Когда эти препятствия всплывают на поверхность, мы можем либо уклониться и упустить свой шанс, либо встретить эти проблемы осознанно и готово.

Хотя может показаться, что внешний мир замышляет против нас заговоры, на самом деле эти внешние вызовы просто порождают препятствия, которые уже существуют внутри. Это могут быть воспоминания или убеждения о самих себе, которые действуют как грязь и замедляют нас. Мы можем попасть в ловушку собственного саботажа.

Что могло бы случиться, если бы вы знали об этих препятствиях заранее и подготовились к ним?

Если бы вы знали, с чем сталкиваетесь, возможно, вы бы вооружились нужными инструментами, чтобы пройти через все, что угрожает вашим шансам на успех. Возможно, вы могли бы взять препятствие, похожее на гору, и мгновенно превратить его в обычную муху слона!

Вот 8 величайших препятствий, которые вы должны преодолеть на пути к успеху:

1. Совершенство

Одно из самых распространенных препятствий, с которыми мы сталкиваемся, — это потребность в совершенстве.Элизабет Гилберт в своей книге Big Magic: Creative Living Beyond Fear поделилась тем, что ее мать всегда говорила: «Сделано лучше, чем хорошо». Любому, кто склонен к перфекционизму, будет трудно оставаться на пути к успеху, если все должно быть «просто так» все время.

Совершенство — убийца творчества, жизненной силы и случайных открытий! Есть так много случаев, когда люди случайно открывают для себя вещи, которыми мы пользуемся каждый день. Если бы они были так озабочены совершенством, они, возможно, никогда бы не воспользовались успехом своих «ошибок»! Кроме того, учиться на своих ошибках — вот как мы развиваемся и растем на протяжении всей жизни.Следовательно, «безупречный» никогда не будет прямым шансом на успех.

Как перестать стремиться к совершенству? Подобно тому, как, возможно, потребовались годы практики, чтобы «усовершенствовать» приобретенный вами навык, так и практика, чтобы избавиться от перфекционизма.

Попробуйте следующее:

  • Попробуйте новое и отпустите свои ожидания.
  • Не делайте всего, что указано в вашем списке дел. Посмотрите, что произойдет, если вы оставите это на завтра.
  • Научитесь расставлять приоритеты (нет, все не всегда одинаково важно).
  • Если вы чувствуете себя особенно мятежным, отправьте электронное письмо с опечаткой!

Развлекайтесь и научитесь смеяться над собой. Добро пожаловать в чудесный мир людей.

2. Страх

Страх возникает, когда мы думаем или чувствуем, что мы небезопасны. Это довольно полезный инструмент, когда есть реальная угроза нашей безопасности. Однако, когда угроза мнимая, страх на самом деле может помешать нам выполнять работу, которая нам необходима для достижения наших целей.

Как и в случае с перфекционизмом, лучший способ справиться со страхом — стать более внимательными.

Вот несколько шагов, которые вы можете попробовать, преодолевая страх:

  1. Сядьте с эмоцией страха и обратите внимание на то, где вы чувствуете его в своем теле. Обратите внимание на мысли, сопровождающие это чувство.
  2. Спросите себя, чего вы боитесь, и запишите свои ответы.
  3. Визуализируйте, как вы переживаете худшие страхи. Что вы чувствовали, когда представляли, как сбываются ваши худшие опасения?
  4. Спросите себя, испытывали ли вы подобное раньше.Как вы с этим справились тогда? Какие сильные стороны вы могли бы использовать в своей предыдущей визуализации?
  5. Представьте, что вы используете свою силу с воображаемым худшим страхом. Каково это знать, что что бы ни случилось, у вас есть инструменты и ресурсы, чтобы справиться с этим?

В этом упражнении мы пытаемся справиться с эмоцией страха. Страх на самом деле пытается помочь, защищая вас. Это вызывает воспоминания о том, когда вам угрожали в вашей жизни. Но когда мы тратим всю свою энергию на то, чтобы предотвратить чувство страха, мы усиливаем его.Мы также отказываем себе в воспоминаниях обо всех случаях, когда мы сталкивались со своими страхами и побеждали.

Позволить присутствовать страху и вызвать воспоминания о том, как пережить трудные времена, помогает убедить наш разум в том, что, как сказал президент Франклин Рузвельт, «единственное, чего следует бояться, — это самого страха».

3. Отсутствие ясности

Представьте, что вы собираетесь в путешествие и вам нужно собрать вещи. Ваш чемодан отсутствует, но вы не знаете подробностей поездки. Вы еще не решили, куда собираетесь, как долго вас не будет и что вы будете делать. Насколько легко будет собрать вещи в эту поездку?

Если мы пытаемся строить свою карьеру или жизнь без ясности, может быть почти невозможно понять, что нам нужно делать, чтобы достичь успеха. Итак, как нам получить ясность?

Автор и спикер Саймон Синек дал отличные советы для бизнеса о том, как добиться ясности, и они прекрасно применимы практически к любой сфере жизни. По словам Синека, разъясняя свое «сообщение», вы должны начать со своего ПОЧЕМУ.Другими словами, почему вы делаете то, что делаете? Как только вы поймете свое «почему», вам будет намного легче понять, что именно и как.

Вернемся к аналогии с упаковкой. Возможно, ваша причина для отпуска — это так необходимый отдых, поскольку вы в последнее время пережили стресс. Это говорит о том, что спокойный отпуск может быть лучше, чем отдых с множеством музеев и многолюдных достопримечательностей. Ваше «почему» говорит вам, что вы не хотите быть очень активным, но хотите позаботиться о своем теле, уме и духе, возможно, проведя несколько дней в ближайшем спа-салоне. Меньше путешествий — меньше стресса. Посмотрев на спа, вы увидите, что у них 3-дневный ретрит. Теперь вы знаете, как упаковывать вещи.

Посмотрите, как легко эти детали встали на свои места, когда вы уяснили свое «почему»? Представьте себе, какого успеха вы могли бы достичь, если бы раскрыли свое «почему»!

4. Сравнение

Для нас естественно сравнивать себя с другими людьми. Так мы узнаем, правильно мы что-то делаем или нет, и как мы можем продолжать совершенствоваться. Когда мы приобретаем привычку все время сравнивать и чувствуем себя плохо из-за того, что не можем «идти в ногу с Джонсом», это может снизить нашу энергию.И когда наша энергия падает, наша мотивация продолжать работать над достижением наших целей.

Как и в случае с совершенством, важно помнить о том, насколько большое значение вы придаете тому, чтобы «не отставать от того, что, по вашему мнению, делают все вокруг вас».

Хотите перестать сравнивать себя с другими? Попробуйте следующее:

  • Обратите внимание на чувства, которые возникают у вас, когда вы сравниваете себя с кем-то другим.
  • Спросите себя: «Какую информацию я действительно получаю из этого сравнения и что в нем полезного?»
  • Уберите полезные сведения из этой цепочки вопросов и отпустите все остальное.

Помните, что, сравнивая себя с другим человеком, вы часто видите потенциал, который уже находится внутри вас.

5. Неукротимый внутренний монолог

Как вы разговариваете сами с собой? Вы склонны говорить себе воодушевляющие и обнадеживающие вещи? Или вы часто говорите плохо? Неукротимый внутренний монолог для многих может стать большим препятствием.

Многие люди растут с мыслью, что внутренний монолог — это то, что заставляет нас становиться лучше.Мы становимся «жесткими» по отношению к себе, чтобы не допускать лени или небрежности. Если этот параметр не установлен, монолог может быстро стать негативным и чисто критическим. Несмотря на наше стремление к самосовершенствованию, эта постоянная привычка указывать на то, что «не так» в том, что мы делаем, и кем мы являемся, может стать огромной утечкой энергии.

По данным клиники Мэйо, преодоление негативного внутреннего разговора полезно для нашего здоровья. Некоторые из преимуществ сохранения сострадательного внутреннего голоса включают снижение уровня депрессии, улучшение иммунной функции и улучшение навыков преодоления стресса.

Действия, которые помогут развить осознание своего внутреннего монолога и сделать его более сострадательным, включают:

  • Ведение дневника мыслей (для этого существует множество отличных приложений!).
  • Рефрейминг негативных самооценок нейтрально или сострадательно.
  • Спросите себя, что может сказать вам надежный друг.
  • Думаю, что бы вы сказали другу, если бы он был на вашем месте.
  • Рассмотрение EFT Нажатие или подтверждение утверждения.
  • Позвольте себе следовать за внутренним критиком по наихудшему сценарию (эта версия может заставить вас смеяться над тем, насколько нелепо воображение вашего внутреннего критика).

6. Нечеткие границы

До сих пор мы рассмотрели несколько способов, с помощью которых внутренние границы необходимы на пути к успеху. К ним относятся отслеживание своего страха, ограничение потребности в перфекционизме, отсутствие ясности в том, чего вы хотите, нездоровые сравнения с другими или подлый внутренний монолог.

Как насчет тех границ, которые нам нужно прояснить с другими людьми в нашей жизни? Чтобы быть ясным, границы не сводятся к тому, чтобы сказать «нет» всему и отрезать себя от всех.Здоровые внешние границы заключаются в том, чтобы сообщать другим о том, чего вы хотите, как вы хотите, чтобы к вам относились и каковы ваши планы.

Если у нас нечеткие границы с другими, успех будет только случайным, если вообще будет.

Люди, которые нравятся людям, и эмпаты особенно хорошо знают, насколько сложно установить границы с другими. Стремление к гармонии может быть настолько сильным для некоторых людей, что они убеждают себя, что легче позволить другим принимать решения, чем рисковать конфликтом.

Проблема здесь в том, что как бы мы ни старались избежать конфликта с другими, мы создадим конфликт внутри себя, что приведет к препятствиям на пути к успеху. Если у вас есть проблемы с установлением четких границ с другими людьми, и вы хотите добиться успеха, медленно начинайте наращивать мышцы вокруг этого навыка.

Вот несколько шагов:

  1. Определите мелочи, которые вам нравятся и которые вы хотите.
  2. Расскажите людям о том, что вам нравится и чего вы хотите в жизни.
  3. Обратите внимание, что происходит в вашем теле, когда вы говорите это вслух.
  4. Определите, что вам не нравится или не нужно.
  5. Обратите внимание, что происходит в вашем теле, когда вы думаете об этом. (Ваше тело действительно умно, когда нужно говорить вам, чего вы не хотите!)
  6. Скажите доверенным людям, что вам не нравится или чего вы не хотите.
  7. Обратите внимание, каково ваше тело, когда вы говорите это вслух.
  8. Практикуйтесь говорить «нет» чему-то действительно маленькому, чего вы не хотите, и постепенно переходите к большему.

Без границ, это все равно, что быть водой и пытаться удерживать форму, не находясь в контейнере. Вы можете создать свой собственный контейнер и наблюдать, как ваш успех принимает форму.

7. Необоснованные ожидания

Важно мечтать о большом. Именно так мы позволяем вдохновению и большим идеям выходить на поверхность нашего сознания. Но если наши мечты не основаны на реальности наших текущих ресурсов, нас может ждать разочарование или, что еще хуже, потеря нашей мечты!

Установление разумных ожиданий — залог успеха. Если вы еще не знакомы с постановкой целей SMART на данном этапе своей жизни, было бы неплохо попробовать это.

Не всегда возможно узнать, разумно ли что-то или нет, особенно если вы пробуете новый для себя проект. Если ожидается, что новый проект будет работать без каких-либо ударов или сбоев, это, вероятно, будет необоснованным. Последствиями этого опыта могут стать потеря стремления к успеху.

Если ожидания от нового проекта включают в себя идею ударов и сбоев, которые содержат семена обучения и роста, тогда даже предполагаемые «ошибки» обернутся успехом. Это положительно влияет на вашу мотивацию продолжать работать для еще большего успеха.

Не забывайте, где вы устанавливаете планку — ни слишком высоко, ни слишком низко.

8. Необоснованное определение успеха

Как вы определяете успех? На другой вопрос: с какой точки зрения вы стремитесь к успеху?

Легко подумать, что успех означает достижение цели (целей), которую вы ставите перед собой. Но есть много способов смотреть на успех. Возможно, вы упускаете возможность по-настоящему почувствовать себя сияющим в своей жизни.

Необоснованным определением успеха может быть такое определение, которое допускает только один конкретный результат. Если этот результат не достигнут, успех не является результатом. Но если мы допустим несколько определений успеха, мы можем обнаружить, что добиться успеха намного легче, чем мы думали раньше!

Чтобы расширить свое определение успеха, спросите себя:

  • Что должно произойти, чтобы я почувствовал себя успешным?
  • Что еще может сделать меня успешным?

Продолжайте мозговой штурм всех возможных результатов, чтобы создать ощущение успеха.

Последние мысли

Чтобы добиться успеха, необходимо преодолеть множество препятствий, и многие люди в какой-то момент терпят поражение. Главное — преодолевать эти препятствия, шаг за шагом. По словам Джойс Бразерс: «Успех — это состояние души. Если вы хотите успеха, начните думать о себе как об успехе ».

Дополнительные советы о том, как преодолевать препятствия

Фото: asoggetti через unsplash.com

Как неуверенность в себе заставляет вас застрять (и как ее преодолеть)

Планируете ли мы публичную речь или детский день рождения, наши намерения всегда направлены на успех, независимо от наших усилий.И какого бы успеха мы ни надеялись достичь, нам, вероятно, придется столкнуться с препятствиями. Когда эти препятствия всплывают на поверхность, мы можем либо уклониться и упустить свой шанс, либо встретить эти проблемы осознанно и готово.

Хотя может показаться, что внешний мир замышляет против нас заговоры, на самом деле эти внешние вызовы просто порождают препятствия, которые уже существуют внутри. Это могут быть воспоминания или убеждения о самих себе, которые действуют как грязь и замедляют нас. Мы можем попасть в ловушку собственного саботажа.

Что могло бы случиться, если бы вы знали об этих препятствиях заранее и подготовились к ним?

Если бы вы знали, с чем сталкиваетесь, возможно, вы бы вооружились нужными инструментами, чтобы пройти через все, что угрожает вашим шансам на успех. Возможно, вы могли бы взять препятствие, похожее на гору, и мгновенно превратить его в обычную муху слона!

Вот 8 величайших препятствий, которые вы должны преодолеть на пути к успеху:

1. Совершенство

Одно из самых распространенных препятствий, с которыми мы сталкиваемся, — это потребность в совершенстве.Элизабет Гилберт в своей книге Big Magic: Creative Living Beyond Fear поделилась тем, что ее мать всегда говорила: «Сделано лучше, чем хорошо». Любому, кто склонен к перфекционизму, будет трудно оставаться на пути к успеху, если все должно быть «просто так» все время.

Совершенство — убийца творчества, жизненной силы и случайных открытий! Есть так много случаев, когда люди случайно открывают для себя вещи, которыми мы пользуемся каждый день. Если бы они были так озабочены совершенством, они, возможно, никогда бы не воспользовались успехом своих «ошибок»! Кроме того, учиться на своих ошибках — вот как мы развиваемся и растем на протяжении всей жизни.Следовательно, «безупречный» никогда не будет прямым шансом на успех.

Как перестать стремиться к совершенству? Подобно тому, как, возможно, потребовались годы практики, чтобы «усовершенствовать» приобретенный вами навык, так и практика, чтобы избавиться от перфекционизма.

Попробуйте следующее:

  • Попробуйте новое и отпустите свои ожидания.
  • Не делайте всего, что указано в вашем списке дел. Посмотрите, что произойдет, если вы оставите это на завтра.
  • Научитесь расставлять приоритеты (нет, все не всегда одинаково важно).
  • Если вы чувствуете себя особенно мятежным, отправьте электронное письмо с опечаткой!

Развлекайтесь и научитесь смеяться над собой. Добро пожаловать в чудесный мир людей.

2. Страх

Страх возникает, когда мы думаем или чувствуем, что мы небезопасны. Это довольно полезный инструмент, когда есть реальная угроза нашей безопасности. Однако, когда угроза мнимая, страх на самом деле может помешать нам выполнять работу, которая нам необходима для достижения наших целей.

Как и в случае с перфекционизмом, лучший способ справиться со страхом — стать более внимательными.

Вот несколько шагов, которые вы можете попробовать, преодолевая страх:

  1. Сядьте с эмоцией страха и обратите внимание на то, где вы чувствуете его в своем теле. Обратите внимание на мысли, сопровождающие это чувство.
  2. Спросите себя, чего вы боитесь, и запишите свои ответы.
  3. Визуализируйте, как вы переживаете худшие страхи. Что вы чувствовали, когда представляли, как сбываются ваши худшие опасения?
  4. Спросите себя, испытывали ли вы подобное раньше.Как вы с этим справились тогда? Какие сильные стороны вы могли бы использовать в своей предыдущей визуализации?
  5. Представьте, что вы используете свою силу с воображаемым худшим страхом. Каково это знать, что что бы ни случилось, у вас есть инструменты и ресурсы, чтобы справиться с этим?

В этом упражнении мы пытаемся справиться с эмоцией страха. Страх на самом деле пытается помочь, защищая вас. Это вызывает воспоминания о том, когда вам угрожали в вашей жизни. Но когда мы тратим всю свою энергию на то, чтобы предотвратить чувство страха, мы усиливаем его.Мы также отказываем себе в воспоминаниях обо всех случаях, когда мы сталкивались со своими страхами и побеждали.

Позволить присутствовать страху и вызвать воспоминания о том, как пережить трудные времена, помогает убедить наш разум в том, что, как сказал президент Франклин Рузвельт, «единственное, чего следует бояться, — это самого страха».

3. Отсутствие ясности

Представьте, что вы собираетесь в путешествие и вам нужно собрать вещи. Ваш чемодан отсутствует, но вы не знаете подробностей поездки. Вы еще не решили, куда собираетесь, как долго вас не будет и что вы будете делать. Насколько легко будет собрать вещи в эту поездку?

Если мы пытаемся строить свою карьеру или жизнь без ясности, может быть почти невозможно понять, что нам нужно делать, чтобы достичь успеха. Итак, как нам получить ясность?

Автор и спикер Саймон Синек дал отличные советы для бизнеса о том, как добиться ясности, и они прекрасно применимы практически к любой сфере жизни. По словам Синека, разъясняя свое «сообщение», вы должны начать со своего ПОЧЕМУ.Другими словами, почему вы делаете то, что делаете? Как только вы поймете свое «почему», вам будет намного легче понять, что именно и как.

Вернемся к аналогии с упаковкой. Возможно, ваша причина для отпуска — это так необходимый отдых, поскольку вы в последнее время пережили стресс. Это говорит о том, что спокойный отпуск может быть лучше, чем отдых с множеством музеев и многолюдных достопримечательностей. Ваше «почему» говорит вам, что вы не хотите быть очень активным, но хотите позаботиться о своем теле, уме и духе, возможно, проведя несколько дней в ближайшем спа-салоне. Меньше путешествий — меньше стресса. Посмотрев на спа, вы увидите, что у них 3-дневный ретрит. Теперь вы знаете, как упаковывать вещи.

Посмотрите, как легко эти детали встали на свои места, когда вы уяснили свое «почему»? Представьте себе, какого успеха вы могли бы достичь, если бы раскрыли свое «почему»!

4. Сравнение

Для нас естественно сравнивать себя с другими людьми. Так мы узнаем, правильно мы что-то делаем или нет, и как мы можем продолжать совершенствоваться. Когда мы приобретаем привычку все время сравнивать и чувствуем себя плохо из-за того, что не можем «идти в ногу с Джонсом», это может снизить нашу энергию.И когда наша энергия падает, наша мотивация продолжать работать над достижением наших целей.

Как и в случае с совершенством, важно помнить о том, насколько большое значение вы придаете тому, чтобы «не отставать от того, что, по вашему мнению, делают все вокруг вас».

Хотите перестать сравнивать себя с другими? Попробуйте следующее:

  • Обратите внимание на чувства, которые возникают у вас, когда вы сравниваете себя с кем-то другим.
  • Спросите себя: «Какую информацию я действительно получаю из этого сравнения и что в нем полезного?»
  • Уберите полезные сведения из этой цепочки вопросов и отпустите все остальное.

Помните, что, сравнивая себя с другим человеком, вы часто видите потенциал, который уже находится внутри вас.

5. Неукротимый внутренний монолог

Как вы разговариваете сами с собой? Вы склонны говорить себе воодушевляющие и обнадеживающие вещи? Или вы часто говорите плохо? Неукротимый внутренний монолог для многих может стать большим препятствием.

Многие люди растут с мыслью, что внутренний монолог — это то, что заставляет нас становиться лучше.Мы становимся «жесткими» по отношению к себе, чтобы не допускать лени или небрежности. Если этот параметр не установлен, монолог может быстро стать негативным и чисто критическим. Несмотря на наше стремление к самосовершенствованию, эта постоянная привычка указывать на то, что «не так» в том, что мы делаем, и кем мы являемся, может стать огромной утечкой энергии.

По данным клиники Мэйо, преодоление негативного внутреннего разговора полезно для нашего здоровья. Некоторые из преимуществ сохранения сострадательного внутреннего голоса включают снижение уровня депрессии, улучшение иммунной функции и улучшение навыков преодоления стресса.

Действия, которые помогут развить осознание своего внутреннего монолога и сделать его более сострадательным, включают:

  • Ведение дневника мыслей (для этого существует множество отличных приложений!).
  • Рефрейминг негативных самооценок нейтрально или сострадательно.
  • Спросите себя, что может сказать вам надежный друг.
  • Думаю, что бы вы сказали другу, если бы он был на вашем месте.
  • Рассмотрение EFT Нажатие или подтверждение утверждения.
  • Позвольте себе следовать за внутренним критиком по наихудшему сценарию (эта версия может заставить вас смеяться над тем, насколько нелепо воображение вашего внутреннего критика).

6. Нечеткие границы

До сих пор мы рассмотрели несколько способов, с помощью которых внутренние границы необходимы на пути к успеху. К ним относятся отслеживание своего страха, ограничение потребности в перфекционизме, отсутствие ясности в том, чего вы хотите, нездоровые сравнения с другими или подлый внутренний монолог.

Как насчет тех границ, которые нам нужно прояснить с другими людьми в нашей жизни? Чтобы быть ясным, границы не сводятся к тому, чтобы сказать «нет» всему и отрезать себя от всех.Здоровые внешние границы заключаются в том, чтобы сообщать другим о том, чего вы хотите, как вы хотите, чтобы к вам относились и каковы ваши планы.

Если у нас нечеткие границы с другими, успех будет только случайным, если вообще будет.

Люди, которые нравятся людям, и эмпаты особенно хорошо знают, насколько сложно установить границы с другими. Стремление к гармонии может быть настолько сильным для некоторых людей, что они убеждают себя, что легче позволить другим принимать решения, чем рисковать конфликтом.

Проблема здесь в том, что как бы мы ни старались избежать конфликта с другими, мы создадим конфликт внутри себя, что приведет к препятствиям на пути к успеху. Если у вас есть проблемы с установлением четких границ с другими людьми, и вы хотите добиться успеха, медленно начинайте наращивать мышцы вокруг этого навыка.

Вот несколько шагов:

  1. Определите мелочи, которые вам нравятся и которые вы хотите.
  2. Расскажите людям о том, что вам нравится и чего вы хотите в жизни.
  3. Обратите внимание, что происходит в вашем теле, когда вы говорите это вслух.
  4. Определите, что вам не нравится или не нужно.
  5. Обратите внимание, что происходит в вашем теле, когда вы думаете об этом. (Ваше тело действительно умно, когда нужно говорить вам, чего вы не хотите!)
  6. Скажите доверенным людям, что вам не нравится или чего вы не хотите.
  7. Обратите внимание, каково ваше тело, когда вы говорите это вслух.
  8. Практикуйтесь говорить «нет» чему-то действительно маленькому, чего вы не хотите, и постепенно переходите к большему.

Без границ, это все равно, что быть водой и пытаться удерживать форму, не находясь в контейнере. Вы можете создать свой собственный контейнер и наблюдать, как ваш успех принимает форму.

7. Необоснованные ожидания

Важно мечтать о большом. Именно так мы позволяем вдохновению и большим идеям выходить на поверхность нашего сознания. Но если наши мечты не основаны на реальности наших текущих ресурсов, нас может ждать разочарование или, что еще хуже, потеря нашей мечты!

Установление разумных ожиданий — залог успеха. Если вы еще не знакомы с постановкой целей SMART на данном этапе своей жизни, было бы неплохо попробовать это.

Не всегда возможно узнать, разумно ли что-то или нет, особенно если вы пробуете новый для себя проект. Если ожидается, что новый проект будет работать без каких-либо ударов или сбоев, это, вероятно, будет необоснованным. Последствиями этого опыта могут стать потеря стремления к успеху.

Если ожидания от нового проекта включают в себя идею ударов и сбоев, которые содержат семена обучения и роста, тогда даже предполагаемые «ошибки» обернутся успехом. Это положительно влияет на вашу мотивацию продолжать работать для еще большего успеха.

Не забывайте, где вы устанавливаете планку — ни слишком высоко, ни слишком низко.

8. Необоснованное определение успеха

Как вы определяете успех? На другой вопрос: с какой точки зрения вы стремитесь к успеху?

Легко подумать, что успех означает достижение цели (целей), которую вы ставите перед собой. Но есть много способов смотреть на успех. Возможно, вы упускаете возможность по-настоящему почувствовать себя сияющим в своей жизни.

Необоснованным определением успеха может быть такое определение, которое допускает только один конкретный результат. Если этот результат не достигнут, успех не является результатом. Но если мы допустим несколько определений успеха, мы можем обнаружить, что добиться успеха намного легче, чем мы думали раньше!

Чтобы расширить свое определение успеха, спросите себя:

  • Что должно произойти, чтобы я почувствовал себя успешным?
  • Что еще может сделать меня успешным?

Продолжайте мозговой штурм всех возможных результатов, чтобы создать ощущение успеха.

Последние мысли

Чтобы добиться успеха, необходимо преодолеть множество препятствий, и многие люди в какой-то момент терпят поражение. Главное — преодолевать эти препятствия, шаг за шагом. По словам Джойс Бразерс: «Успех — это состояние души. Если вы хотите успеха, начните думать о себе как об успехе ».

Дополнительные советы о том, как преодолевать препятствия

Фото: asoggetti через unsplash.com

Определение самооценки — IResearchNet

Неуверенность в себе определяется как неуверенность в своих способностях, потенциале к успеху или компетентности в рабочих ситуациях.По мере роста неуверенности в себе относительно личных способностей глобальная самооценка имеет тенденцию к снижению, поскольку неуверенность в себе представляет угрозу для глобальных оценок себя. Следовательно, неуверенность в себе может привести как к самоуничижению (т. Е. Созданию или заявлению о препятствиях, которые снижают вероятность успеха и в то же время являются оправданием для неудачи), так и к сверхдостижению (т. Е. Стремлению работать сверх своих возможностей), чтобы чтобы защитить себя от последствий неудач.Таким образом, неуверенность в себе часто изучается в контексте производительности.

Неуверенность в себе включает в себя такие мысли и чувства, как сомнение в том, способен ли человек преуспеть в важных делах, наличие мыслей, сосредоточенных на плохих вещах, которые могут произойти, чувство неуверенности в своих силах чаще, чем нет, и переживание более сильных эмоций воздействие в результате избегания неудач, чем достижения успеха. Среди студентов университетов неуверенность в себе отрицательно связана с такими переменными, как мотивация достижений, самооценка и нарциссизм, и положительно связана с такими переменными, как инвалидность, социальная тревога и чувства «самозванца», в которых успех воспринимается как незаслуженный.

Было высказано предположение, что люди, которые испытывают высокий уровень неуверенности в себе, склонны снижать уровень своих усилий или быстро соглашаться на посредственные решения, когда сталкиваются с трудностями, проблемами или неудачами в ситуациях, связанных с производительностью. Таким образом, хотя неуверенность в себе может быть более или менее естественной реакцией на неудачу, это может быть стойкость и способность восстановить уверенность, которые критически важны для успешной работы, когда возникает неуверенность в себе. Однако субъективное сверхдостижение (т.д., психологический подход и процесс выступления) может возникнуть, когда неуверенность в себе сочетается с озабоченностью по поводу выступления. В то время как сверхуспевающие, как правило, хорошо справляются с задачами, сложность их достижения заключается в том, что побудительным мотивом к успеху может быть скорее желание получить общественное одобрение, чем внутренние мотивы, такие как внутреннее удовлетворение от возможности выполнить задачу.

Несмотря на потенциальные риски связи сверхдостижения с неуверенностью в себе, в недавней литературе по спорту и психологии физических упражнений (SEP) часто появляется сообщение о том, что некоторый уровень неуверенности в себе действительно может быть полезен для спортивных результатов, по крайней мере, в некоторых обстоятельствах. .Например, существует важное различие между эффективностью исполнения (т. Е. Предполагаемыми способностями к успеху на тренировочной фазе соревнования) и подготовительной эффективностью (т. Е. Воспринимаемыми способностями к успеху непосредственно перед началом соревнований) и ролью, которую играет самооценка сомнения могут сыграть в каждом. Неуверенность в себе во время игры может стать препятствием на пути к эффективному использованию спортсменами своих навыков, потому что по мере снижения эффективности выполнения уровень производительности имеет тенденцию к снижению; следовательно, в начале конкуренции убеждения в эффективности должны быть как можно более высокими.В качестве альтернативы, когда у спортсменов уже есть хотя бы минимальный уровень эффективности, некоторая неуверенность в себе во время подготовительной фазы соревнований может быть полезной, потому что это может помочь защитить от чрезмерной самоуверенности и самоуспокоенности, а также побудить спортсменов тратить больше усилий на тренировках в качестве способ продолжить повышение личностного роста, развития навыков и возможностей выполнения навыков. Хотя теоретические аргументы, подтверждающие потенциальную пользу неуверенности в себе, убедительны, на сегодняшний день мало исследований, непосредственно изучающих сложности взаимосвязей между неуверенностью в себе, подготовительной эффективностью и эффективностью выполнения, особенно в контексте спорта и физических упражнений.

Польза неуверенности в себе для достижения результатов в спорте и физических упражнениях была замечена в недавнем экспериментальном исследовании, проведенном Тимом Вудманом и его коллегами с участниками, которые обладали навыками скакалки. Экспериментальная группа получила информацию о том, что веревка, которую они собирались использовать на соревнованиях, будет сложнее, чем веревка, используемая в практических испытаниях. Эта манипуляция была способом снизить уверенность в себе и вызвать неуверенность в себе у участников экспериментальной группы.Результаты показали, что участники экспериментальной группы, но не контрольной группы, улучшили свои результаты в соревновательном задании с 1-минутным пропуском. Причина улучшения не была ясна, так как было мало поддержки в пользу увеличения усилий, являющихся причиной повышения производительности. Несмотря на ограничения исследования, это исследование предоставляет доказательства того, что взаимосвязь между уверенностью в себе и работоспособностью может быть более сложной, чем обычно думают, и что небольшая неуверенность в себе может действительно быть полезной для достижения результатов в спорте и упражнениях.

Артикул:

  1. Фельц, Д. Л., и Вуд, Дж. М. (2009). Может ли неуверенность в себе улучшить производительность? Изучение концепции подготовительной эффективности. Открытый журнал спортивных наук, 2, 65–70.
  2. Герман, А. Д., Леонарделли, Г. Дж., И Аркин, Р. М. (2003). Неуверенность в себе и чувство собственного достоинства: угроза изнутри. Бюллетень личности и социальной психологии, 28, 395–408.
  1. Олесон, К. К., Пёльманн, К.М., Йост, Дж. Х., Линч, М. Э., и Аркин, Р. М. (2000). Субъективные сверхдостижения: индивидуальные различия в неуверенности в себе и озабоченности работой. Journal of Personality, 68, 491–524.
  2. Вудман, Т., Акехерст, С., Харди, Л., и Битти, С. (2010). Уверенность в себе и работоспособность: помогает небольшая неуверенность в себе. Психология спорта и физических упражнений, 11, 467–470.
См. Также:

сомнение — определение и значение

  • ЛаМонт Толивер также видит проблему в том, что он называет « неуверенность в себе

    StarTribune.com RSS-канал

  • Большинство из них являются продуктом неуверенности в себе , с которой лучше всего бороться с помощью упражнений, дисциплины, позитивного социального взаимодействия и здорового питания.

    Полная лента от HuffingtonPost.com

  • американцев испытывали сильную неуверенность в себе , и это часто вспыхивало враждебностью по отношению к Японии.

    Хорошая битва

  • американцев испытывали сильную неуверенность в себе , и это часто вспыхивало враждебностью по отношению к Японии.

    Хорошая битва

  • американцев испытывали сильную неуверенность в себе , и это часто вспыхивало враждебностью по отношению к Японии.

    Хорошая битва

  • Когда вы испытываете неуверенность в себе , вместо того, чтобы придавать этому значение, просто спросите себя: «Интересно, где этот опыт живет в моей истории?»

    Алан Ватт: десять способов раскрыть писательскую силу в пределах

  • Когда вы испытываете неуверенность в себе , вместо того, чтобы придавать этому значение, просто спросите себя: «Интересно, где этот опыт живет в моей истории?»

    Алан Ватт: десять способов раскрыть писательскую силу в пределах

  • Он наконец-то «понимает» на этот раз, хотя его блестящая проницательность омрачена неподходящей неуверенностью в себе .

    Бедность и социальное давление, Арнольд Клинг | EconLog | Библиотека экономики и свободы

  • Действительно, будучи умным и богатым и не обремененным неуверенностью в себе , тихо сказал Джонни, делая большой глоток чего-то вонючего, которого я не мог определить.

    Выход из Актрисы

  • С подавляющей неуверенностью в себе , навязчивой потребностью улучшаться и продолжать стремиться к чему-то лучшему, эта практика эвтира больше похожа на зависимость, чем на что-то забавное.

    Мысли в 3 часа ночи — Брайан Кин

  • Сомнение в себе разрушает сердце, разум, тело и душу

    Я где-то слышал, что большинство младенцев функционируют на гениальном уровне до 1 года. Когда вы думаете об их умственном и эмоциональном развитии в первый год, они узнают, что их 10 пальцев рук и ног являются их частью; они узнают, что когда они плачут, мама их поднимает; они узнают, что когда папа корчит рожицу или дотрагивается до них определенным образом, раздается смех, и они чувствуют себя хорошо; они каким-то образом способны расшифровать странные высказывания в осмысленное выражение языка, и независимо от того, упадут ли они 10 раз, 100 раз или 1000 раз, мысль «это слишком сложно» или «я не могу» никогда не входит в их крошечные умы когда они учатся ходить. Однако по мере того, как дети становятся старше, способность обрабатывать и поглощать огромное количество сенсорных входов значительно снижается, и к взрослому возрасту среди нас мало кто может называться гениями. Возникает интересный вопрос: если это снижение когнитивной функции правда, то в чем причина?

    Исследования постулировали, что устойчивое и быстрое снижение этой когнитивной функции высокого уровня является усвоенным поведением неуверенности в себе и самооценки, часто навязываемого нам знающими родителями, которые учили нас: «Вы не можете быть пожарным. , это слишком опасно »,« Ты не можешь быть врачом, ты недостаточно умен, ты недостаточно концентрируешься, и, кроме того, медицинская школа стоит больших денег »или« Дорогая.… быть художником не приносит денег, почему бы тебе не стать вместо этого юристом? »Неудивительно, что наше чувство удивления и наше чувство непобедимости испарились вместе с гением в нас.

    Неуверенность в себе одно из главных препятствий на пути к жизни, которую вы действительно заслуживаете. Эта нездоровая пища для души утаскивает ваш дух, подавляет ваши амбиции и мешает вам достичь всего, на что вы способны. У всех нас в голове есть те внутренние голоса, которые говорят нам мы недостаточно хороши, недостаточно сильны и неспособны делать то, о чем мечтаем.Часто эти чувства слабости или некомпетентности происходят из детства и укоренились в самом нашем существе. Со временем неуверенность в себе может привести к проблемам с тревогой и депрессией, что, в свою очередь, может привести к серьезным физическим недугам, таким как увеличение веса, высокое кровяное давление, хроническая усталость и даже повышение уровня смертности среди людей с сердечными заболеваниями. Важно не только осознавать разрушительную природу этих чувств, но и применять методы противодействия этому негативу, чтобы вы могли наслаждаться радостной, продуктивной и полноценной жизнью.

    Советы, как справиться с неуверенностью в себе

    Чаще всего чувство неуверенности в себе связано с воспоминаниями о тех временах, когда вам не удавалось чего-то достичь или когда кто-то говорил вам, что вы недостаточно хороши . Не зацикливайтесь на этих моментах. Попробуйте заземлить себя и подумайте о настоящем. То, что вы не смогли чего-то достичь раньше, не означает, что вы не можете сделать это снова. Каждый день — это новый старт и новый шанс сделать то, чего вы действительно хотите.

    Иногда мы сами можем быть злейшими врагами. Если вы говорите себе, что что-то не можете сделать, вы, вероятно, даже не попробуете это сделать. Верьте в себя, скажите себе, что вы так же способны, как и следующий человек, осуществить свою мечту, и перестаньте прислушиваться к внутреннему голосу, который постоянно говорит: «Я не могу». Как сказал Норман Винсент Пил: «Вы можете достичь того, что может вообразить и во что поверить, и чего пожелает сердце».

    3. Противодействовать отрицательному

    Иногда может показаться, что отрицательные голоса в вашей голове сильнее положительных.Постарайтесь осознавать это, когда это происходит, и прилагайте согласованные усилия, чтобы противодействовать этим негативным мыслям с помощью положительной энергии. Когда вы чувствуете, что приходят негативные мысли, просто напомните себе о том, что вам нравится в себе, о своих сильных сторонах и обо всем, чего вы достигли в своей жизни и чем гордитесь. Попробуйте декламировать вдохновляющие утверждения.

    4. Найдите источник своего сомнения в себе

    Если вы постоянно говорите себе, что вы недостаточно хороши, возможно, вы захотите разобраться в корне проблемы.Откуда возникли эти чувства? Было ли какое-то конкретное событие, которое вызвало у вас такие чувства? Вы можете сделать это самостоятельно или с помощью профессионального терапевта. Как только вы определите и поймете источник проблемы, вы сможете приступить к устранению этих негативных стереотипов мышления.

    5. Проводите время с другими людьми

    Друзья и семья — неоценимый источник силы, поддержки и поддержки. Фактически, исследования показывают, что у людей, которые имеют сильную социальную поддержку, меньше сердечно-сосудистых проблем и более низкий уровень кортизола, также известного как гормон стресса, по сравнению с людьми, у которых меньше друзей. Даже незнакомцы могут быть на удивление позитивными и полезными, когда дело касается неуверенности в себе. Просто выразите свою неуверенность в себе другим, и вы сможете увидеть ее в перспективе и осознать, насколько нелогичным может быть этот негатив. Кроме того, другие люди могут предложить совет и поддержку, которые мотивируют вас и вселяют в вас уверенность.

    Разве не было бы замечательно, если бы вы смогли заново открыть в себе гений? Простой акт веры в себя, доверия к процессу и уверенности в том, что вы будете знать, что делать, когда придет время, может значительно облегчить вашу неуверенность в себе.Практикуйте пребывание в настоящем моменте и постарайтесь не сожалеть о прошлом и не беспокоиться о будущем. Если вы сможете это сделать, вы можете просто увидеть, как снова появится ваш гений.

    Настройтесь на следующую неделю, чтобы увидеть статью о признании.

    Часть серии. См. Более ранние публикации: «Пища для души».

    «Благодарность укрепляет сердце, разум, тело и душу»

    Для получения дополнительной информации от доктора Синтии Тэйк на ее веб-сайте щелкните здесь.

    Для получения дополнительной информации от доктора Синтии Тайк по телефону The Huffington Post щелкните здесь.

    Для получения дополнительной информации об эмоциональном благополучии щелкните здесь.

    8 способов преодоления неуверенности в себе успешными людьми

    Время от времени неуверенность в себе возникает у всех, даже у успешных владельцев бизнеса. Немного неуверенности в себе — это не только нормально, это здорово. Это мешает лидеру пересечь тонкую грань между самоуверенностью и высокомерием. Но очень успешные люди не позволяют неуверенности в себе отвлечь их от того, что они намеревались достичь.

    Например, последний ежегодный опрос руководителей компании Price WaterhouseCoopers показал, что, несмотря на нестабильность сегодняшнего глобального экономического климата, когда дело касается их собственных компаний, руководители предпринимают целенаправленные и целенаправленные шаги для роста, инвестируя туда, где это необходимо. Как показывает исследование, руководители компаний в три раза больше уверены в своих способностях развивать свой бизнес, чем в перспективах роста мировой экономики. Эти генеральные директора не позволяли событиям вокруг них останавливать их. Как сказал один генеральный директор, конкуренция жестока в каждой отрасли, но это просто означает, что мы должны работать быстрее и упорнее.

    Позволить неуверенности в себе помешать вам использовать возможности, которые встречаются на вашем пути, — это акт самосаботажа. Как можно конструктивно справиться с неуверенностью в себе?

    1.Прекратить оправдываться

    Неуверенность в себе часто заставляет нас рационализировать ситуацию, чтобы она соответствовала нашему эмоциональному состоянию. Мы можем бояться потерпеть неудачу, бояться выглядеть плохо, бояться брать на себя больше, чем мы думаем, что можем выдержать. Таким образом, мы научились придумывать множество оправданий, почему представившаяся возможность не подходит. Как говорит Стивен Прессфилд в книге Do The Work! Преодолей сопротивление и уйди со своего пути , «Враг — это наш болтающий мозг, который, если мы дадим ему хотя бы наносекунду, начнет придумывать оправдания, алиби, прозрачные самооправдания и миллион причин, по которым мы можем ‘не должен / не буду делать то, что мы знаем, что нам нужно делать. «Вспомните возможности, которыми вы отказались. Какие причины вы привели себя? Где эти законные причины или просто отговорки? Отговорки — это умственные барьеры, которые мы возводим, которые сдерживают нас.

    2. Остерегайтесь близкого круга

    Существует популярная поговорка, что мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени. Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих это мнение, в этом утверждении есть доля истины: те, с кем мы обычно проводим время, могут оказать на нас глубокое влияние, осознаем мы это или нет.Из исследований пластичности мозга мы знаем, что опыт реорганизует нервные пути в головном мозге. По словам доктора Джона Куниоса, профессора психологии и науки о мозге в Университете Дрекселя, наши нейронные связи меняются даже после 20-минутного разговора! С кем вы проводите больше всего времени? Какое влияние они оказывают на вас? Когда вы проводите с ними время, вы уходите, чувствуя себя лучше или хуже? «В конце концов, — говорит Лео Бабаута, создатель Zen Habits, — вопросы, которые мы задаем себе, определяют, какими людьми мы станем. «

    3. Повысьте самосознание

    Самосознание — один из самых мощных инструментов личного развития в вашем арсенале. Используйте это, понимая коренные причины вашей неуверенности в себе. Какие конкретные ситуации вызывают приступы неуверенности в себе? Если это недостаток навыков в какой-либо области, примите решение что-то с этим сделать. Например, это может быть боязнь проведения презентаций. Или это может быть беспокойство из-за необходимости делать холодные звонки. Практически все можно узнать. Отправляйтесь туда и пройдите необходимое обучение или попросите тренера помочь вам.

    4. Практикуйте сострадание к себе

    Хотя проявить сострадание к другим легко, очень немногие люди способны умерить самокритику самосостраданием. Сострадание к себе — это просто доброта к себе. Исследования показывают, что существует сильная корреляция между самосостраданием и положительным психическим здоровьем, например, снижение тревожности и большее удовлетворение жизнью, а также более высокая самооценка. Доктор Кристен Нефф из Техасского университета в Остине, которую называют проповедником сострадания, разработала тест на сострадание.Например, когда вы терпите неудачу в чем-то важном для вас, вы смотрите на вещи в перспективе или вас охватывает чувство неполноценности? Когда что-то идет не так, пытаетесь ли вы сохранить баланс эмоций?

    Сострадание к себе развивает эмоциональную стойкость. Чтобы стать лучше в этом, д-р Нефф советует трехступенчатый процесс: обратите внимание на собственное страдание, особенно когда оно вызвано вашей самооценкой или самокритикой; не будьте равнодушны к себе и помните, что несовершенство — это часть нашего общего человеческого опыта.Как говорит Нефф: «Где контракт, который вы подписали при рождении, в котором говорилось, что вы будете совершенны?»

    5. Прекратить запрашивать подтверждение

    Полезно обращаться за советом и мнением других. Однако, если вы привыкли постоянно спрашивать других, что они думают, прежде чем принимать решения по важным вопросам, вы можете ослабить свою веру в себя. Например, если вы работаете над презентацией, настраиваете веб-сайт или занимаетесь новым проектом и продолжаете изменять то, что вы создали на основе полученных отзывов, вы можете в конечном итоге потерять голос, и конечный продукт станет разбавленная версия вас.Послушайте совета, но в какой-то момент примите решение о том, что вам кажется правильным.

    6. Не говори о своих планах

    «Я никогда не говорю о проектах, над которыми работаю», — говорит Прессфилд. «Это невезение». Он не первый, кто советует нам молчать о наших предстоящих целях. Дерек Сиверс, профессиональный музыкант и предприниматель, популяризировал эту идею в своей презентации «Держите свои цели при себе», одной из самых популярных презентаций TED. Как показывает Сиверс, психологические исследования доказали, что, когда мы говорим кому-то о своей цели, а они ее признают, у нас меньше шансов выполнить работу, необходимую для достижения цели.Это потому, что наш мозг ошибочно принимает слова за действия. Другими словами, удовлетворение, которое мы получаем от общественного признания, заставляет наш мозг чувствовать, что цель уже достигнута. Удовлетворение, которое мы испытываем, когда говорим , говоря , лишает мотивации делать все возможное, чтобы это действительно произошло.

    7. Доверяйте своим ценностям

    В Сбой! Думайте эпично! Будьте эпичны! , автор Билл Дженсен описывает 25 успешных привычек 100 современных героев — людей, которые нашли способы преодолеть сложность сегодняшней быстро меняющейся, постоянно меняющейся среды, чтобы делать необычные вещи.Это такие люди, как Марисса Майер, генеральный директор Yahoo; Гаррет Кэмп, основатель Stumble Upon, и Гай Кавасаки, писатель и предприниматель. Черта, лежащая в основе большинства лучших практик для этих 100 предпринимателей, — это «доверие своей интуиции и ценностям». Нам все больше и больше приходится принимать быстрые решения, имея очень мало информации. Когда вы знаете, что вы отстаиваете и что для вас важно, становится легче принимать решения, соответствующие вашим ценностям, тому, что для вас важно.Неуверенность в себе подрывает нашу способность принимать важные решения — знание себя и соблюдение своих ценностей — одно из лучших противоядий от неуверенности в себе.

    Один из многих практических советов, которые дает Дженсен, — найти двух наставников, один вдвое старше вас, а другой — вдвое. Один поделится мудростью опыта; другой поведет вас неизвестным путем. Использование этих колодцев укрепит вашу веру в свою способность добиваться своих целей. Вы также можете скачать бесплатный онлайн-инструментарий, который представляет собой «практическое дополнение» для 25 успешных привычек.

    8. Начать отгрузку

    Есть один голос, который неустанно подталкивает каждого начинающего предпринимателя перестать медлить и «сделать что-нибудь». Этот голос — Сет Годин, американский предприниматель и писатель. Любой, кто следует за Сетом, знает, что одно из его самых настойчивых посланий — «начать поставки!» Если вы художник, который воздерживается от выставления своих работ, потому что вы еще не чувствуете, что это ваша лучшая работа, если вы писатель, который борется с рукописью, пока она не достигнет флобертовского совершенства, если вы разработали приложение, но боитесь переходите к следующему шагу: это сообщение для вас. Возможно, вы сдерживаетесь, потому что не хотите быть уязвимыми — выставлять себя и свои идеи миру и подвергаться риску критики или неудачи.

    Какие идеи похоронены из-за того, что вы не доверяете себе? Возможно, вы хотите начать бизнес по производству здоровых фаст-фудов в своем городе или у вас есть идея разработать счетчик глюкозы; возможно, вы подумываете о том, чтобы начать домашний бизнес, чтобы создавать старомодные конфеты, как раньше делала ваша бабушка, или начать бизнес по уходу за детьми, который обеспечивает счастливых и здоровых домашних животных.Неуверенность в себе — это психический паралич. Единственное лекарство от этого — иметь смелость начать.

    Подробнее статьи о лидерстве .

    Бруна Мартинуцци является основателем Clarion Enterprises Ltd. и автором двух книг: «Доверие к презентации: практические инструменты и методы эффективных презентаций» и «Лидер как человек: станьте тем человеком, за которым хотят последовать другие».

    Фото: Thinkstock

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.