Что значит неуверенность в себе: Неуверенность в себе — причины и признаки, как побороть?

Неуверенность в себе — причины и признаки, как побороть?

Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборах, силах и исполнении задуманного, на почве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий. Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.

Рождается подобное самоощущение в детстве, когда формируется система самовосприятия, основываясь на отклике окружающих. И если в эмоционально-деятельностном контакте с миром не находится ясность определения, за какие действия и высказывания следует похвала, а за какие наказание или отвержение, то в дальнейшем не оказывается элементов для выстраивания личностных представлений о негативном и приемлемом, все одинаково и враждебно. Именно оставшаяся из детства приоритетность внешней оценки собственного бытия (слова людей, приоритеты, провозглашенные в культуре) приводит к росту неуверенности.

Проблема неуверенности в себе обусловлена невозможностью одинакового реагирования разными людьми на одно событие, а значит, идея о постоянстве самовосприятия сквозь чужие оценки абсурдна и влечет лишь усиление тревожной неуверенности и истощение.

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность относится к результату самооценки, что является важным психическим свойством, необходимым для соотнесения своих возможностей с задачами ситуаций, возникших на пути или целями, назначаемыми самим человеком. Это своеобразный измерительный прибор нашей жизни, дающий возможность контролировать и целесообразно выстраивать ход ее событий. Адекватная самооценка способствует построению гармоничных отношений с людьми и миром, и предопределяет спокойный и трезвый взгляд, где есть понимание, что течение жизни обусловлено своими законами и в них нет задачи подчинить или возвысить кого-то из людей. Неадекватная самооценка, которая занижена, на поведенческом уровне выражается неуверенностью, боязнью двигаться в жизненных достижениях вперед или высказывать свое альтернативное мнение, остановкой в реализации талантов и одаренностей.

Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств зависти, тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги.

Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.

Самоощущение неуверенного человека достаточно плачевно, более того, чувство неуверенности начинает сказываться на деятельности во внешнем мире, часто мешая или вообще останавливая ее. Задаваясь вопросом как победить неуверенность в себе, люди приходят в кабинет к психологу или даже на ритуал к шаману, ища любые средства избавления.

Причины неуверенности в себе

За возникновение благоприятной почвы для прогрессирования неуверенности в себе отвечает обстановка в детстве – модели поведения, которые человек видит в раннем возрасте впечатываются в психику и остаются там, как эталонные, а также реакция значимых взрослых и среды на поведение ребенка формируют тип реакции и поведения. К примеру, если любые активные действия приводят только к негативной реакции со стороны внешнего мира, то ребенок утрачивает мотивацию к проявлению любой деятельной активности. Но не стоит исключать и тот факт, что отсутствие негативного отклика не всегда является защитой от развития неуверенности. В ситуации отсутствия любой эмоциональной реакции на происходящее, так называемом «эмоциональном вакууме» (когда нет ни позитивной, ни негативной реакции) также развивается неуверенность в себе.

Через собственные действия и последующий отклик реальности на них человек учится выстраивать не только модели поведения, но и картинку мира, в котором он находится. Отсутствие эмоциональных реакций или постоянные только негативные или формально позитивные реакции приводят к растерянности при определении окружающей реальности, вызывая тревогу и неуверенность в себе.

Неуверенность в себе причиняет много проблем на жизненном пути, все больше людей хотят от нее избавиться, читают специальные статьи, записываются на тренинги, но не смотрят на корень проблемы. Зная причины неуверенности в себе, можно не допустить ее возникновение или усугубление, а также составить наиболее действенный план по преодолению.

Первой и наиболее глубокой причиной является незнание себя и устройства особенностей своего внутреннего мира. Когда человек живет, ориентируясь на внешние подсказки, то его самовосприятие складывается из набора социальных ролей, они у каждого уникальны и складываются в индивидуальный рисунок, но не являются сутью или отражением внутреннего естества. Ведь если вы плохой муж и сын, но хороший отец и работник – это никак не характеризует вас вообще, это показатель того, как вы справляетесь с определенной ролью.

Если оценка себя опирается на оценку исполняемых ролей, то внутренний наблюдатель приходит в замешательство и возникает неуверенность в себе. Следует потратить колоссальное количество времени и усилий для определения своей внутренней сущности, тем самым вывести себя из отождествления с выполняемыми функциями. Как только происходит такое разотождествление, неуверенность пропадает, вы точно знаете, кем являетесь, что можете, чего хотите, в не зависимости от ситуации, людей и их мнений.

Проблема неуверенности в себе коррелирует с наличием смысла жизни. Человек, не имеющий представления, зачем живет и к чему стремится или же постоянно меняет жизненные приоритеты в угоду желаниям общества, теряет какую-либо мотивацию. Когда отсутствует мотивация, все совершается через приложение усилий, принуждение себя. У таких людей нет огонька в глазах и того уверенного настойчивого стремления во всех, даже бытовых вопросах, какое имеет человек, выбравший смыл и направление для своей жизни.

Незнание своих истинных ценностей и приоритетов сходно с незнанием смысла жизни и вносит дезорганизующий компонент в жизнь человека. Уверенность рассеивается, как туман, если человек затрудняется объяснить себе, что является истинно важным, и пытается выстраивать свою жизнь на основании других приоритетов, чуждых внутреннему соответствию. Такие действия вызывают чувство неуверенности и внутриличностный конфликт.

Чувство неуверенности в себе возрастает при потере контакта с собственным телом. Несмотря на потребность в большой умственной нагрузке, полный отказ от физических ощущений и действий в сторону ментальных является ошибочным. Помимо того, что работа с телом дарит ощущение радости и причастности человека к настоящему моменту, т.е. возвращает его в живое, а не думательное состояние, это еще глубокий источник подсказок. Ориентируясь на собственные физические ощущения, человек начинает лучше чувствовать мир, вплоть до предугадывания событий. Естественно, взаимоотношения с собственным телом влияют на развитие уверенности в себе.

Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.

Признаки неуверенности в себе

Неуверенность в себе – черта, не имеющая возрастных, половых или национальных особенностей. Чаще закладывается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте, под влиянием жизненных событий. Признаком, характеризующим наличие неуверенности в себе, является страх и нежелание попасть в центр внимания, не имеет значения, будет ли это порицание от руководителя при всем коллективе или вручение награды на сцене. Для неуверенного человека любое повышенное внимание к его персоне вызывает сильнейший стресс, так как позитивный опыт поведения в таких ситуациях отсутствует.

Часто возникает смущение при получении благодарности (при этом постоянные поиск одобрения), желание приуменьшить свои заслуги или вообще сделать, что человек ни при чем к тому, за что его хвалят. Включается тот же самый страх, ведь приняв благодарность, принимаем и ответственность за совершенное. Это своеобразное заявление миру «я есть», тогда, как неуверенный человек стремится наоборот исчезнуть или стать менее заметным.

Неуверенность в себе проявляется и на физическом уровне. У таких людей потухший взгляд, безэмоциональный тихий голос, возможно заикание. Движения могут быть дерганные (когда не знают, как лучше угодить) или скованные (когда страх, проявившись, начинает возрастать). Плечи обычно свернуты, присутствует сутулость и сгорбленность – все эти проявления вызваны стремлением спрятаться, свернуться, занимать как можно меньше места.

Помимо таких, более-менее, явных и логичных признаков неуверенности есть и более тонкие. Например, частые обиды присущи людям, которые не могут себя защитить и представляют манипулятивный способ влияния на ситуацию, тогда как уверенный человек будет действовать открыто. Речь человека может много о нем поведать, так болтливость, сплетни, матерные выражения являются лишь маской, оборонительной реакцией за которой скрывается ранимая сущность и неспособность найти адекватные способы отстаивания своих интересов.

Там где нет спокойного, открытого и дружелюбного отношения к себе и окружающим, прячется неуверенность, а в убегающей или нападающей форме – зависит от индивидуальности.

Как побороть неуверенность в себе?

Первым шагом на пути преодоления чувства неуверенности в себе является признание его наличия, не бежать от этого страха, а познакомиться с ним, посмотреть в каких ситуациях он возникает, от чего возрастает, а от чего уменьшается. Невозможно избавиться от того, чему не дано имя. И только после определения проблемы можно строить план как победить неуверенность в себе.

Начинайте выходить за пределы привычных действий и ритуалов, откройте дверь новому. Несколько раз в неделю совершайте нетипичные или пугающие вас поступки. Если вы уверенны, что серый вам к лицу – купите красное платье, считаете знакомства на улице небезопасными – заговорите со случайным прохожим, и все в том же духе. Чем больше вы расширите список подобных действий, тем быстрее откроете новое интересное в себе и мире.

Одной из причин развития неуверенности названа причина потери контакта с телом – верните его. Запишитесь на тот вид спорта или танцев, который вам по душе. Возможно, это будет йога или пробежка по утрам, а может массаж. Прислушивайтесь к своим желаниям и осуществляйте все действия, которые помогут вернуть живость вашему телу. Из побочных эффектов – улучшение осанки, фигуры, самочувствия и сна.

Подключите к вашей осознанной деятельности подсознание. Проигрывайте ситуации, ведущие к вашему успеху, визуализируйте, представляйте запахи, вкусы и прикосновения. Ваша задача – максимально полно прочувствовать предстоящую деятельность в позитивном ключе, задействовав эмоциональную сферу. То о чем мы думаем, программирует нашу деятельность, соответственно, чем чаще вы прокручиваете провальный сценарий, тем больше вероятность, что в возникшей ситуации вы начнете действовать по нему на автомате. Подстрахуйтесь – заложите в свое подсознание благоприятный, приносящий успех сценарий.

Тренируйтесь во взаимоотношениях. Лучше начать с самых близких людей, как самых безопасных в проявлении и инициации контакта. Предъявляйте свои чувства, пусть для них это будет в форме сюрприза – приглашения в театр, незначительного презента. Старайтесь дарить окружающим позитивные эмоции, используя это как способ построения контакта. Но при этом деликатно прислушивайтесь к себе, чтобы дарение радости не переросло в услужение и наступание на горло собственной песне.

Рекомендаций множество, суть одна – вы должны постепенно двигаться вперед, при этом не испытывать крайние неприятные эмоции. Определенное напряжение, тревогу от нового – да, страх, дискомфорт и вынужденность – нет.

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Неумение отстоять свои интересы, несмотря на полную правоту, выразить свои чувства в понятной для оппонента форме, установить контакт и познакомиться, ответить нет, повести людей за собой, предложить новую идею – данные проблемы возникают на стыке неуверенности и страха.

Вследствие постоянных неудач в общении негативный эмоциональный фон возрастает, и человек либо окончательно прекращает попытки налаживать взаимодействие и замыкается в себе, либо становится в защитную позицию излишней агрессивности. Но пока еще не наступил критический момент невозврата, многие пытаются что-то сделать со своим социальным страхом. Чтение полезных статей – первый шаг, но необходимы реальные действия, практикуемые в повседневной жизни с живыми людьми.

Стоит понять такую аксиому, что страхи, неуверенность и комплексы есть у всех. Успешен же во взаимодействии оказывается не тот, кто их в себе истребил (это невозможно), а тот, кто концентрируется на общении. Т.е. разговаривая с человеком, фокус вашего внимания должен находиться в разговоре и обсуждаемой тематике, а не на собственных страхах. Иначе возникает замкнутый круг – вы думаете о своих страхах, прокручивая различные варианты фиаско, при этом ваш мозг занят собственными мыслями, собеседник страдает от недостатка внимания, вы пропускаете значимые части разговора, из-за чего общение и становится провальным. Если бы вы следили за эмоциональными реакциями человека, выстраивали достойную подборку аргументов, т.е. находились в самом разговоре, то все прошло бы успешно.

Еще один распространенный страх – быть не принятым, не оцененным. Он имеет чуть ли не генетическую обусловленность, ведь быть изгоем в давние времена означало неминуемую гибель. Из этого страха рождается нерешительность в проявлении собственной индивидуальности, стремление не высовываться и слиться с толпой. Парадокс заключается в том, что именно серые и никакие личности не интересны и не важны. Даже про самого ярого врага интересней узнавать и это эмоционально вовлекает в общение больше, чем пытающаяся угодить, не имеющая собственного мнения личность. Стремитесь жить по собственным убеждениям, не пытаясь понравиться всем. Всегда будут те, кто будет вами недоволен, только в одном случае вы живете в угоду им, предаете себя и лишаете удовольствия, во втором вы можете также не нравиться окружающим, но ловить кайф, живя своими интересами. Да и скорее всего, именно такая жизненная позиция привлечет к вам друзей, поддерживающих людей и единомышленников.

Преодоление любого страха и неуверенности в себе заключается в постоянных тренировках и постепенном повышении планки. Если вы боитесь высоты – то начните постепенно подниматься выше и выше, начните с того, чтобы выглянуть с балкона второго этажа, постепенно добравшись до крыши многоэтажки или вершины горы. Точно так и с общением – если вам страшно знакомиться с людьми, то начать можно с того, чтобы спрашивать время у трех человек в день, потом знакомиться, а потом проводить получасовые диалоги с новыми знакомыми. Важно постепенно наращивать отсутствующий пугающий навык.

Если ваша неуверенность и страх провала вызваны объективным недостатком знаний (например, профессиональных), то нет смысла вырабатывать уверенный голос и репетировать убедительную речь – стоит повысить свою квалификацию и наличие знаний само по себе восполнит недостающий резерв спокойствия.

Главное правило победы – дружелюбие. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Неуверенность в себе — что это такое, причины, как бороться

Каждый человек в своей жизни сталкивался с новыми ситуациями, поэтому чувствовать неуверенность в себе – это вполне естественно и даже нормально. Однако есть люди, которые постоянно находятся в таком состоянии, конечно, оно мешает жить, налаживать контакты с людьми, достигать цели. Давайте разберемся, что такое неуверенность в себе, почему она проявляется и как с ней бороться.

Что значит уверенность или неуверенность в себе

В специализированной литературе есть много определений – что значит уверенность или неуверенность. Мы предлагаем наиболее простой и доступное определение. Уверенному в себе человеку свойственно преувеличивать свои возможности и силы, знания и возможности, а вот неуверенность в себе – это, прежде всего, страх быть самим собой. Проявлений неуверенности в себе много, но суть этого психологического явления следующая – человек боится проявить свою индивидуальность. Неуверенный в себе человек уверен, что он плохой, недостойный, поэтому никому не нужен, его никто не полюбит. Независимо от того, в какой форме проявляется неуверенность в себе, и какую сферу жизни затрагивает, это мешает человеку реализовать потенциал, добиться успеха и просто быть счастливым.

Как проявляется неуверенность в себе

Как проявляется неуверенность в себе

Что значит неуверенность в себе на языке жестов – прежде всего, быстрая речь, человек говорит практически без остановок, при этом суетится, пытается скрыть свою неуверенность за активностью и мнимой общительностью. А вот спокойствие, уверенность в себе проявляются в неспешной речи, отсутствии резких движений.

Важно! Главное не перепутать, что испытывает человек – немотивированную уверенность или неуверенность. Поскольку холерики говорят быстро и много суетятся, а люди с таким темпераментом чаще всего не поддают сомнениям свою уверенность.

Кроме этого, чувство неуверенности можно определить и по другим признакам:

  • человек сравнивает себя с другими – женщина, которая чувствует себя менее привлекательной, чем ее подруги, молчит в их компании, а мужчина – сорит деньгами, любое сравнение с другим человеком будет не в пользу неуверенного в себе;
  • избегание ответственности – неуверенный в себе человек избегает инициативы, ему проще ответить – мне все равно – чем принять решение;
  • неумение отказывать – сказать «нет» неуверенный человек не сможет, при этом он поступается своими принципами, готов пожертвовать своими желаниями, планами ради другого человека, на самом деле – это не желание помочь, а не желание выглядеть эгоистом в глазах другого человека.
  • высокомерное поведение – таким образом, человек пытается преодолеть свой комплекс, на любое замечание он реагирует резко, начинает злиться, уверенный человек воспринимает критику спокойно, поскольку знает, что у каждого человека есть свое мнение.

Чтобы лучше разбираться в поведении, мыслях и чувствах людей, изучите позы уверенности и неуверенности.

Важно! Необходимо понимать, что не всегда признаки указывают на неуверенность в себе. Возможно, человек просто интроверт и не любит быть в центре внимания.

Причины неуверенности в себе

  1. Копирование определенной модели поведения.

По одной из теорий низкая самооценка, а соответственно, неуверенность в себе закладываются в детстве, когда ребенок перенимает определенные навыки общения. Это означает, что неуверенность в себе – это результат копирования поведения родителей, друзей, родственников. В результате ребенок имеет определенный слепок шаблонов, которым следует всю жизнь, но с возрастом усиливается неуверенность в себе.

  1. Воспитанная в ребенке беспомощность.

причины неуверенности в себе в прячутся в детстве

Многие психологи на вопрос – откуда берется неуверенность в себе – отвечают, что из детства. Беспомощность, которая в будущем непременно станет неуверенностью в себе, возникает в двух случаях:

  • когда поступки ребенка не оцениваются родителями, поскольку взрослые не находят времени на малыша, заняты собой и работой;
  • когда ребенок получает однообразную оценку от родителей – только негативную или только позитивную.

В результате ребенок начинает верить, что от него ничего не зависит, теряет всякую мотивацию к действиям. Родители должны понимать, что, культивируя в ребенке мысль о том, что он не может повлиять на ситуацию, они тем самым воспитывают неуверенного в себе человека с заниженной самооценкой.

  1. Комплекс неполноценности.

Существует огромное количество теорий, которые рассказывают о причинах появления неуверенности в себе, по одной из них, главная – неуверенность в себе, которая развивается в детстве. Маленькие дети подвержены страхам, поэтому у них довольно часто развивается неуверенность в себе. Психологи отмечают, что в умеренных количествах неуверенность в себе даже полезна, потому что является стимулом к развитию и достижению целей, а в будущем это мешает карьерного росту и личному счастью.

Заниженная самооценка и неуверенность в себе взаимосвязаны, первое неизбежно провоцирует второе и, наоборот – у неуверенного в себе человека обязательно будет присутствовать заниженная самооценка.

Как избавиться от неуверенности в себе

Как избавиться от неуверенности в себе

Поскольку неуверенность в себе – проблема распространенная, неудивительно, что психологи предлагают различные способы, как развить в себе решительность и уверенность. Предлагаем вашему вниманию топ 10 методов.

  1. Вспомните ситуацию, в которой чувствовали себя уверенно, вспомните, как чувствовали себя, шагните в этот образ, соединитесь с ним. Тренируйтесь каждый день, постепенно состояние уверенности будет появляться автоматически.
  2. Старайтесь проявлять инициативу, берите на себя ответственность – начинайте с мелочей, почувствуйте ощущения от маленькой победы, отказываясь от нового опыта, человек программирует себя на неудачу.
  3. Старайтесь реже советоваться. Обращаясь за помощью, вы неосознанно перекладываете ответственность на другого человека, такие ситуации оседают в подсознании, воспитывают в человеке чувство неуверенности, принимайте решение сами, пусть они будут неверные, в этом случае вы также получите опыт.
  4. Любите себя – с этого начинается путь к уверенности в себе, вы уникальный человек и достойны уважения независимо от достоинств, недостатков.
  5. Никогда не делайте выводов из единичных случаев – не стоит зацикливаться на неудачах, ищите в каждой ситуации положительное, постоянное копание в промахах лишь усиливает чувство неуверенности в себе.
  6. Контактируйте с незнакомыми людьми и старайтесь выходить из зоны комфорта – пользуйтесь этой возможностью каждый день, в результате вы должны почувствовать, что можете без проблем обратиться к любому человеку и не боитесь нового.
  7. Перестаньте думать, что на вас обращают внимание все окружающие, не бойтесь оступиться, ошибиться, поверьте, каждый человек сконцентрирован на себе.
  8. Проявляйте эмоции – это естественно, не скрывайте, когда вам что-то неприятно или, наоборот – приятно.
  9. Обесценивайте то, что вызывает чувство страха  — не придавайте большого значения своим страхам, любая ситуация заканчивается и жизнь продолжается.
  10. Ориентируйтесь на примеры из жизни – найдите людей, которым удалось достичь своей цели, добиться успеха, как правило, они не зацикливаются на своих неудачах и комплексах, а уверенно иду вперед.

И напоследок, найдите талисман уверенности – любая вещь, которая придает вам уверенность, по возможности всегда носите ее с собой. Занимаясь поиском способа избавления от неуверенности в себе, человек лучше познает себя, внутренний мир, учится принимать себя полностью – с положительными качествами и недостатками.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Неуверенность в себе - что это такое, причины, как бороться

Article Name

Неуверенность в себе — что это такое, причины, как бороться

Description

Неуверенность в себе — как трактует понятие психология, признаки неуверенного в себе человека, почему появляется неуверенность и методы борьбы с ней

Неуверенность в себе Неуверенный в себе

       Неуверенность в себе как качество личности – склонность проявлять внутренний страх, неверие в себя и свои силы, неспособность принимать решение, выражать чувство уверенности (внутреннее ощущение силы и правоты) и уверенное поведение.

          Хорошо известен феномен «еврейской мамочки», которая души не чает в своем ребенке и с пеленок внушает малышу: «Изя, ты гений!». Если учительница плохо отзовется о ее ребенке, она говорит: «Изя! Нас здесь не поняли. Идем в другую школу». Русские же пилят: «Иван, ты дурак». Воспитывают ребенка, как нашкодившего кота:  «Не лезь, не ори, нагадишь, убью! Ты чего такой толстый, скотина? Иди, поиграй с мячиком!» А потом удивляются, почему среди ученых, деятелей культуры, банкиров и шахматистов столько евреев. Секрет прост: вырастают уверенные в себе люди как закономерный итог уважительного воспитания. Неуверенность в себе произрастает из ошибок в воспитании.

         Ребенок подражает реакциям неуверенных, беспомощных родителей на события жизни.  Лет до шести его разум не способен критически перерабатывать входящую информацию. Прямые и косвенные вредные внушения, убеждения, психологические установки, предрассудки, заблуждения и стереотипы мышления родителей, переполненные неуверенностью к себе, напрямую попадают в подсознание ребенка. Из этого мусора неуверенности образуется причудливый букет – система его представлений о жизни.  Прямые вредные внушения – это фразы вроде: «ты не достоин этого иметь», «не по Сеньке шапка», «у тебя не полу­чится», «даже не про­буй», «куда тебе», «будешь всю жизнь дурака валять и к стенке приставлять». Кос­вен­ные вред­ные вну­ше­ния: «хоть какую бы тебе работу, чтобы с голоду не умер» (неяв­ные вну­ше­ния: «ты не най­дешь достой­ную работу», «ты можешь уме­реть с голода»), «тебе хоть какого, но мужа» (неяв­ные вну­ше­ния: «ты – некра­си­вая», «хорошего мужа ты не най­дёшь»), и про­чие ковар­ные фразы в этом же духе. Иными словами, неуверенность не является врожденным качеством. Неуверенность – продукт социализации человека.

          И вот, такое неуверенное в себе существо шагает во взрослый мир. Но достигнуть цели оно не может из-за неверия в себя. Еще с детства оно уяснило, что все его действия обречены на провал. Представляя себя маленьким человеком, букашкой, оно завышает оценку внешнего мира. Например, перед ним стоит цель поступить в университет. Не веря в свои возможности, с одной стороны, и трепеща перед авторитетом университета, с другой, оно впадает в ступор, в оцепенение. Внешняя значимость поступления в университет вызывает томительное ожидание, а внутренняя значимость заполнена отсутствием веры в свои возможности. Слившись, они превращаются в неуверенность. Вся энергия уходит в беспокойство, тревогу и страх. На экзамены энергии не остается.

          Неуверенность – это уверенность, разбавленная страхом и благоговением перед значимостью внешнего мира.   В канадском сериале «Быть Эрикой» герой говорит: «Неуверенность — она в нас всех. Этот внутренний голос, твердящий, что мы не сможем что-то сделать, что мы не хороши, что нам лучше даже не пытаться. И когда мы слушаем этот голос — мы сдерживаем себя, и даже не осознаем этого. Потому, что мы боимся рискнуть, рискнуть бросить вызов нашим страхам и увидеть, на что мы на самом деле способны».

       Неуверенность вызвана к жизни двумя основными причинами: внутренней – страхом и внешней – благоговением перед внешним, завышенной оценкой объектов и явлений окружающего мира — важностью.  Неуверенность пропитана страхом. Например, человек боится плавать (страх), думая, что у него не получится (неуверенность). Или другой пример: человек хочет вечером прогуляться, но чувствует себя неуверенно из-за случаев хулиганства в районе. Узнав, что улицы района патрулируются полицией, страх пропал, а неуверенность вместе с ним.

     Любой человек испытывает неуверенность и определенный дискомфорт, находясь вне зоны своей компетенции. Например, у олигарха серьезно заболела любимая собака. Его прямо «трясет от уверенности».  От уверенности, конечно, не осталось и следа. Появился страх, и неопределенность. Он попал в турбулентную зону неуверенности. И вот он вызывает лучшего ветеринара. А ветеринар – неуверенный в своих финансовых делах человек, но настоящий профессионал в своем деле. Так и получается: ветеринар в области финансов испытывает неуверенность по сравнению с олигархом, а олигарх испытывает неуверенность в области медицины, где чувствует себя уверенным ветеринар.

           Неуверенность – это уверенность с обратным знаком. Как и уверенность, она зависит не только от страха, но и от внешних факторов и обстоятельств. Мы стараемся доказать себе и миру собственную значимость. На это уходит львиная доля нашей энергии. Когда вы отбросите желание выпячивать и доказывать всем, что вы такой хороший и важный, а просто будете спокойно относиться к своей значимости, окружающие невольно это почувствуют. Ваша самооценка и собственная важность сравняются с оценкой окружающих. Другие шестым чувством осознают вашу значимость.

          Над неуверенным человеком, то есть человеком с низкой самооценкой, как дамоклов меч, нависает  значимость всего внешнего. Ситуация усугубляется, если к этому замешивается еще и чувство вины. С детства неуверенность питается чувством вины и тащит  его за собой, как рецедивист судимости. Отсюда чувство неполноценности, ущербности и недостойности. С таким багажом  жизнь идет вяло, нерешительно и бездарно. При этом, на чувство вины слетаются, как мухи на помойку, манипуляторы. Играя на чувстве вины, они вынуждают вас оправдываться и что-то доказывать. Вы теряете энергию и растите свою неуверенность, а они самоутверждаются за ваш счет.  Оправдываться перед окружающими категорически нельзя.

          Скажите себе: «Я имею полное право быть самим собой: радоваться и горевать, ошибаться, совершать «неправильные», с точки зрения других, действия, защищаться, если меня оскорбляют.  Я имею право иметь и выражать свои чувства, оценки и мнения не оправдываясь и не извиняясь. Я имею право самостоятельно устанавливать свои приоритеты и оставаться самим собой, несмотря на мнение других.  Говорить «нет», не испытывая чувство вины».

        Никто не имеет права вас судить. Отправьте манипуляторов восвояси. Помните: ваша значимость суду не подлежит. Только так вы избавитесь от тягостного чувства вины. Иными словами, прекратив сражаться за свою значимость и отбросив желание оправдываться, вы решите вопросы своей внутренней важности.  Она, как раз, и проявляется в двух ипостасях: тревоге о собственной значимости и чувстве вины.

       Вы никому ничего не должны и никому ничем не обязаны. Вы любите свою семью. Заботитесь о ней по убеждению и добросовестно исполняете свои обязанности.  Принуждение и убеждение – это две большие разницы.  В убеждении нет обязанности и принуждения. Всем, кто посягает на ваши личностные границы, скажите: «Я не обязан быть ангелом. Все люди не безгрешны.  Я не обязан оправдывать ожидания других, рвать жилы и жертвовать своим Я ради других».

       Кроме внутренней, необходимо еще разделаться с внешней важностью, проявляющейся в неопределенности и сложности проблем. Поговорка «Всегда там лучше, где нет нас» как раз из этой серии. Ни к чему преувеличивать важность объектов окружающего мира. Это вызывает беспокойство и тревогу. Например, вы хотите устроиться на работу, но считаете себя не достойным желаемой должности – неуверенность в себе дает о себе знать. Бороться за должность – это не ваш метод и стиль поведения. Вы будете переживать, беспокоиться и неуклонно скатываться в депрессию. На эти эмоции уйдет вся энергия. Если вы осознанно сбросите ореол важности с желаемой должности и поймете, что не боги горшки обжигают, с большой вероятностью вы займете эту должность. Оказывается, чтобы добиться должности, которой вы полностью соответствуете, нужно было только снизить значимость должности. Энергия, которая ранее нещадно расходовалась на переживания своей никчемности, теперь идет на ненавязчивую презентацию работодателю своих лучших качеств.

        Даже животных можно поймать на преувеличении значимости объектов внешнего мира. По телевизору рассказывали историю про породистого жеребца, которого никак не могли спарить с кобылой. Ему выискивали самых красивых кобылиц, и всякий раз жеребец перед ними пасовал. Потом какой-то дока все понял. Он вымазал красивую кобылу грязью, и жеребец живо на нее взобрался. Штука в том, что жеребец робел перед красотой, а когда ее вымазали, перепачкали грязью, он понял, что сам не хуже или даже лучше. Мужчины порой рассуждают почти как кони.

        Зачастую неуверенный человек ищет подтверждения собственной важности во внешнем мире  путем хамского и наглого поведения. С этой целью он может унижать других, вести себя агрессивно. Хамы и наглецы – это неуверенные в себе люди. Чтобы как-то самоутвердиться, доказать себе свою значимость они начинают проявлять наглость и хамство.

          Что касается неопределенности: оперируя в нестабильной среде и не обладая всей полнотой информации о грядущих событиях, мы все вынуждены как-то управлять рисками. Нас уничтожает не реальность происходящего, а неопределенность этой реальности. С неопределенностью невозможно справиться. Возьмите сферу бизнеса или финансов. Бизнес – это риск. Если не будем рисковать, значит, ничего не заработаем. Кто не рискует, тот, как известно, шампанское не пьет и в тюрьме не сидит. Нужно к неопределенности относиться спокойно, как к неизбежной данности. Мы все в одинаковых условиях на одной лодке жизни. Главное отбросьте важность, и неуверенность пропадет.

 Петр Ковалев
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

Неуверенность в себе. Причины, признаки, как избавиться

«Пситех.Советник» – платформа дистанционной психологической помощи, коучинга и развития личности

  • Дистанционные консультации психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов;
  • Запись на дистанционный приём онлайн;
  • Коучинг, тренинги и сопровождение;
  • Решение психологических проблем и психологическая помощь;
  • Консультации, приём, сессии, терапии, гипнология, методики, подходы, коучинг, тренировки и многое другое.

Реклама

Неуверенность в себе – это не причина, это результат каких-то травмирующих действий в прошлом, которые не дают нормально жить в настоящем. Неуверенность не врожденная черта, она приобретённая, а как мы знаем, от всего того, что мы приобрели, мы в силах избавиться.  

Неуверенность в себе – это сомнение в своих силах, в своих способностях, умениях, в своем выборе, это сомнение в самом себе, сомнение в том, что вы можете достичь желаемое.

Неуверенность в себе является причиной отказа от активных действий, для достижения того, что человеку необходимо. Неуверенные в себе люди, чувствуют свою неправильность в сравнении с другими, преуменьшают свои способности, приукрашивают трагизм ситуации.

Чувство неуверенности в себе является приобретенным, человек не рождается уверенным или неуверенным в себе индивидом. Формирование уверенности или неуверенности в себе, как и все другие чувства, происходит еще в детстве, когда у индивида формируется система самовосприятия, которая основывается на реакциях окружающих (в первую очередь родителей).

Если в детстве, в процессе становления личности нет четкого понимания, за что ребенка хвалят, а за что наказывают, у него стираются границы восприятия и любое действие, сделанное им, воспринимается априори негативно. Это становится первым толчком к развитию неуверенности в себе. Поведение и поступки детей всегда основаны на одобрении, или не одобрении родителей, так он познает мир. Здесь существует тонкая грань, перегнув которую на выходе мы получаем неуверенную в себе личность.

Когда в детстве на одно и тоже событие, разные люди (например, мама и папа) реагируют по-разному, у ребенка возникает непонимание того, что он сейчас сделал. Он сделал хорошо, потому что так сказала мама, или он сделал плохо, потому что так говорит папа, эта ситуация вызывает неуверенность в том какой поступок ребенок совершил, также он не понимает в этот момент он хороший или плохой. Из двух зол, всегда выбирается большее, и ребенок делает вывод: «я плохой, то, что я сделал расстроило папу. А нужно ли было это делать. А что, если все, что я делаю будет расстраивать родителей. Я лучше не буду ничего делать, или перед действием буду спрашивать родителей». Типичный пример развития неуверенности в себе. А если родители будут активно давать советы и не позволят тем самым принимать самостоятельные решения, «маменькин сынок» активируется в полную силу.

Неуверенность в себе относится к результату самооценки, что является важным психическим свойством, необходимым для оценки своих возможностей в сравнении с поставленной задачей. Самооценка – это контролер нашей жизни, который позволяет грамотно выстраивать ход своей жизни и принимать, или не принимать решения.

Если в детстве ребенку дают заботу, правильно ухаживают, доверяют ему и дают все основания доверять другим, то он вырастает с уверенностью, что мир – это безопасное для него место, если он совершит ошибку, то ничего страшного не произойдет. Когда родители доверяют ребенку, у него появляется уверенность в собственных силах, так как он может самостоятельно решить задачи, которые стоят перед ним.

В детстве ребенок, видя модель поведения родителей и всего своего окружения, впитывает ее как единственно правильную. Отсутствие реакции, также, как и негативная реакция на действия ребенка имеют одинаково разрушительную силу, которая выражается в растерянности при определении окружающей реальности, вызывая тревогу и неуверенность в себе.

Неуверенность в себе вызывает трудности в общении, в самовыражении, в реализации своих планов и желаний. У человека возникает чувство зависти, тревоги, страха, отчаяния. Неуверенность в себе может распространяться на какую-то отдельную сферу жизни, или стать основной чертой характера.

Через свои действия и отклик на них из внешнего мира, человек учится выстраивать модель поведения и картину своего мира.

Самая первая ошибка состоит в том, что индивид не знает себя и не знает устройство своего внутреннего мира. Человека с детства учат ориентироваться на внешние факторы, игнорируя внутренние. Незнание своих приоритетов и ценности связано с отсутствием понимания смысла жизни.

Признаки неуверенности в себе

  • Постоянное сравнение себя с другими людьми
  • Перекладывание ответственности за свою жизнь на обстоятельства или других людей
  • Постоянное преуменьшение своих заслуг. Испытывают дискомфорт, когда их хвалят или благодарят
  • Потухший взгляд, сутулая спина, безэмоциональный и тихий голос, заикание, скованные или дерганные движения
  • Нереализованные цели и желания
  • Испытывают чувство неудачи задолго до начала события
  • Боятся принимать решения, совершать действия
  • Страх не справиться
  • Страх быть не принятым, не оцененным
  • Зависимость от мнения других
  • Поиск одобрения своих действий
  • В жизни сплошная суета
  • Отрицательных эмоций больше, и они ярче

Как справиться с неуверенностью в себе

  • Признать сам факт, что она у вас присутствует
  • Выписать все ситуации, в которых она у вас проявляется
  • Выписать свои чувства и эмоции
  • Рассмотрите каждую ситуацию отдельно от своей самооценки
  • Записаться к психологу
  • Записаться на психологические игры
  • Нарисуйте свою неуверенность, затем опишите ее (ее пол, возраст, откуда она появилась, кто ее создал, что позитивное она в себе несет, от чего вас защищает)
  • Завести дневник успеха
  • Начните медитировать
  • Визуализируйте себя уверенным человеком. Сядьте удобно, закройте глаза, вспомните или представьте себя уверенным человеком, что вы в этот момент чувствуете, какая у вас походка, что вы думаете, почувствуйте запахи, смоделируйте ситуацию. Так вы сформируете новые подсознательные установки
  • Поместите на видное место все дипломы, награды, которые у вас имеются
  • Начните контролировать свою осанку, держите всегда спину прямо
  • Выражайте свои желания через Я. Например, «я хочу»
  • Тренируйте уверенность в том, что вы говорите. Вначале лучше перед зеркалом
  • Найдите позитивное окружение
  • Разрешите себе ошибаться
  • Сравните себя прошлого с собой настоящим, выпишите положительные изменения
  • Бойтесь, но делайте

Запомните, что страхи и неуверенность в себе есть у каждого человека, даже если он внешне кажется очень уверенным. В любой ситуации, важно быть дружелюбным, не стесняйтесь просить помощи и поддержки.

Не бойтесь выходить из зоны комфорта, в них скрывается зона роста и развития. Главное не бросайтесь в крайности.

Если у вас появилось желание развить уверенность в себе, значит вы сможете это сделать. Займитесь спортом или танцами, люди, которые тренируются более уверенны в себе.

Свою трансформацию начните с любви к себе. Никакие изменения не произойдут до тех пор, пока вы себя не любите, просто так, потому что вы есть, без всяких условий. Хвалите и поощряйте себя даже за небольшие достижения.

Желаю вам успехов!

Зарегистрируйтесь прямо сейчас!

Скройте всю рекламу и другую ненужную информацию, а также получите доступ к расширенным возможностям журнала зарегистрировавшись уже сегодня!

Вступайте в наши группы в социальных сетях!
Поделитесь публикацией в социальных сетях!
что это такое в психологии? Причины и признаки проблемы. Как убрать неуверенность в своей внешности?

Каждому человеку периодически приходится сталкиваться со сложными жизненными ситуациями. Одни смело берут инициативу в свои руки и легко преодолевают все трудности. Другие начинают сомневаться в собственных силах, стараются избежать ответственности, опасаются принять окончательное решение. В последнем случае речь идёт о неуверенности в себе.

Что это такое?

У большинства людей слово «неуверенность» ассоциируется с понятием «комплекс неполноценности», потому что неуверенный человек сомневается в своих способностях, навыках и умениях. Большинство закомплексованных людей испытывают трудности в общении с противоположным полом, стесняются своего внешнего вида, не могут отстаивать собственное мнение на работе.

Чувство неуверенности возникает в результате заниженной самооценки. Человек не верит в свои силы и боится двигаться вперёд к достижению какой-нибудь цели. Страх быть отвергнутым, непонятым, непринятым рождает нерешительность. В результате появляется желание слиться с толпой, не высовываться.

В психологии неуверенность соотносят с внутренним страхом, боязнью брать на себя ответственность и принимать решения. Существует такое определение: неуверенность в себе – это боязнь выражать настоящие чувства, проявлять индивидуальность в различных сферах жизни, реализовывать в полную силу свой потенциал. Следовательно, данное понятие означает страх быть самим собой.

Это чувство является большим тормозом на пути к самореализации и успешности.

Причины

Истоки неуверенности берут своё начало в раннем детстве. В это время идёт формирование системы восприятия самого себя. Она основывается на отклике окружающих. Большое влияние на развитие самооценки оказывают похвала, наказание или отвержение. Иной раз матери слишком опекают своих детей и контролируют каждый их шаг. Бывает, что ребёнку достаётся мало родительского тепла и любви.

Нередко родители ругают своё чадо за промахи и неумелые действия. Тем самым они закладывают в голову ребёнка мысль о том, что он должен всё уметь и знать, быстро соображать и никогда не ошибаться.

У малыша возникает дискомфорт в моменты, когда у него что-то не получается. Он начинает бояться, что окружающие будут его отвергать точно так же, как родители, за плохое знание иностранного языка, неумение танцевать или петь. Постепенно формируется комплекс неполноценности. Отсутствие родительской похвалы и поддержки, элементарного уважения обесценивают мысли и чувства маленького человечка. Такое отношение родителей к детям может приводить к психосоматическим расстройствам. Психосоматика проявляется в душевных терзаниях и различных телесных заболеваниях.

Порой за основу ребёнком берётся неуверенное или агрессивное поведение взрослых.

Причинами проявления закомплексованности и снижения чувства самоуважения могут служить свойства характера. Слабохарактерные люди обычно идут на поводу у собственных страхов. При возникновении любой преграды, появившейся на пути осуществления задуманного дела, они отказываются от намеченных целей. Нежелание искать достойный выход из сложной ситуации свидетельствует о неверии в возможность реализации планов или мечты.

Нередко неуверенность появляется в зрелом возрасте. Проблема возникает в результате получения негативного опыта. Когда человек сталкивается с критикой в свой адрес, осуждением или откровенным неприятием, он замыкается в себе, стараясь избежать повторного переживания душевной боли.

Увольнение с работы сильно меняет отношение к собственной персоне.

Признаки

Иногда неуверенные люди прячут свои чувства за маской, не соответствующей их ранимой душе. Агрессивное состояние нередко свидетельствует о вере в свою неспособность повлиять на ситуацию, указывает на имеющийся комплекс неполноценности и внутреннюю беспомощность. Они не могут найти адекватные способы отстаивания своих интересов, поэтому выбирают тактику убегания или нападения.

Нерешительному человеку не хочется привлекать внимание окружающих к собственной персоне. Он предпочитает жить неприметно, как будто бы в стороне от общества. Активный отдых на свежем воздухе заменяет чтением книг и просмотром различных телепередач. Неуверенная личность сводит общение к минимуму и крайне редко заводит новых друзей, так как ему сложно с кем-то познакомиться и построить приятельские отношения.

Такие индивиды боятся любых перемен в жизни, так как опасаются, что жизненная ситуация от этого может ухудшиться. Неуверенные люди стесняются громко спросить окружающих о чём-нибудь, попросить их о помощи. Они соглашаются на любые отношения с противоположным полом, даже в том случае, когда партнёры или партнёрши им совсем не нравятся. Готовы получать самую низкую зарплату, лишь бы не переступать внутренний барьер, попросив руководство об её повышении. Стоимость своих услуг всегда заметно занижают.

Проявление многочисленных страхов приводит к перерастанию их в фобии. Для не уверенных в собственных силах людей характерны следующие симптомы: страх, тревога, подавленность, нерешительность, застенчивость, робость, беспомощность, бессилие, уныние, досада, раздражение, нервозность, упадок сил, депрессивное состояние, проблемы в общении, нежелание попадать в центр внимания, недовольство собой, неприятие своей внешности, потухший или встревоженный взгляд.

В речи

Чаще всего неуверенные люди бывают скучными и неинтересными собеседниками, потому что боятся произнести лишнее слово, допустить ошибку или случайно нанести обиду оппоненту. Бессвязная, невыразительная речь возникает из-за неумения справиться с собственным волнением:

  • голос может звучать очень тихо;
  • субъект словно извиняется перед всеми;
  • иногда возникает заикание;
  • у некоторых срабатывает защитная реакция – в этом случае закомплексованный индивид начинает много болтать, сплетничать, использовать нецензурную брань.

В поведении

У большинства нерешительных личностей возникает желание недооценивать собственные заслуги. Другие, наоборот, начинают вести себя высокомерно. Они таким способом стремятся преодолеть комплекс неполноценности. Попытки самоутвердиться за счёт окружающих являются их защитной реакцией.

Любое сомнение собеседников в величии данной особы вызывает злость и агрессию.

В жестах

Неуверенную личность часто выдают скованные движения, слегка опущенные плечи, сутулость или сгорбленность. Со стороны может показаться, что человек несёт на себе тяжёлый груз. Несмелая походка, робкий взгляд, периодические потирания различных частей тела сразу выдают нерешительную личность. Иногда субъект начинает без причины суетиться, переминаться с ноги на ногу, совершать резкие и быстрые движения. Он может перебирать что-нибудь в руках, постукивать пальцами.

Влияние на жизнь человека

Неуверенность мешает индивиду полноценно жить. Она разрушила многим людям адекватное представление о самих себе. Ведь каждый человек должен осознавать собственную привлекательность и уникальность. Нужно овладеть умением не отрицать свои недостатки, а превращать их в достоинства. Нерешительный индивид часто не может найти своё место в мире. Внутренняя несвобода лишает его возможности добиться больших успехов в жизни.

Многие по этой причине отказываются от каких-либо начинаний. Они опасаются пробовать что-то новое, искать своё предназначение. Боязнь совершить даже мелкую ошибку вызывает у неуверенных людей чувство сильнейшего душевного дискомфорта и ощущение собственной ничтожности. Нерешительная личность вкладывает минимум усилий для достижения цели. Чем больше одолевают сомнения, тем меньше вероятность построения успешной карьеры на работе и создания счастливой семейной жизни.

Неуверенный в себе человек живёт в постоянном страхе, что его осудят другие люди. Эти опасения заставляют его сторониться окружающих, мешают полноценно строить межличностные отношения. Таким людям приходится вести себя неестественно, притворяться, скрывать своё собственное «я» под бронированным панцирем. Это может приводить к печальным последствиям. Внутренняя двойная жизнь способна спровоцировать приступ агрессии.

Закомплексованность способствует снижению тонуса организма и нередко приводит к апатии и депрессии.

Как справиться с неуверенностью в себе?

Полностью убрать чувство неуверенности очень сложно. Оно проходит не так быстро, как хотелось бы. Необходимо запастись терпением. Сначала надо разобраться с собственными убеждениями и установками. Затем для повышения самоуважения требуется вспомнить свои конкретные достижения. Подумайте, какие ваши достоинства заслуживают любви и уважения.

Полюбите себя со всеми своими недостатками и недочётами. Не стоит ругать себя за неудачи и слабости. Хвалите себя даже за мелкие достижения и маленькие победы. Цените свои возможности, а также всегда ставьте перед собой чёткие цели. Обозначайте определённое видение того, чего хотите достичь в конечном итоге. Поставленная цель дисциплинирует и мотивирует на конкретные свершения.

Не концентрируйтесь на тревожных мыслях, выбрасывайте их из головы. Дайте себе право на ошибку, избегайте излишней самокритики и самобичевания. Успешные люди считают провалы приобретением положительного опыта. Не скрывайте свои эмоции, желания и требования. Умейте отказывать людям.

Верьте в свои силы и смело идите к осуществлению намеченной цели.

Больше общайтесь с окружающими. Во время разговора пытайтесь сконцентрировать внимание на собеседнике. Говорить надо громко и чётко, при этом старайтесь смотреть в глаза оппоненту.

Не стесняйтесь выражать свои чувства. При сообщении о своих желаниях или требованиях пробуйте использовать местоимение «я». Дарите окружающим позитивные эмоции. Устанавливайте тесные контакты с близкими людьми: приглашайте их в театр, музей или на какое-нибудь развлекательное мероприятие, устраивайте им сюрпризы. Упражняйтесь в строительстве взаимоотношений.

Не бойтесь обидеть другого человека. Слишком агрессивного товарища нужно уметь поставить на место, но при этом ведите себя в рамках приличия, соблюдайте дистанцию. Это неотъемлемая часть человека, уверенного в себе. Не позволяйте никому себя унижать. Не сравнивайте собственную персону с окружающими, освобождайтесь от стереотипов.

Контролируйте эмоции, при любых обстоятельствах сохраняйте спокойствие и хладнокровие.

Мысленно проигрывайте ситуации, ведущие к успеху, представляйте всё до мелочей, ощутите даже аромат и прикосновения. Обязательно задействуйте эмоциональную сферу. Создайте в мыслях успешный сценарий ваших действий, запрограммируйте благоприятный исход события. Никогда не прокручивайте в голове произошедшие неудачные ситуации. Прошлое надо с лёгкостью отпускать.

Смена деятельности помогает отвлечься от неприятных мыслей и взглянуть на событие с другой стороны, поэтому при возникновении негативных эмоций расслабьтесь и займитесь чем-нибудь другим. Учитесь планировать предстоящие действия. Ставьте перед собой конкретные цели. Реализуйте их. Наличие хобби повышает уверенность в себе. Выбирайте специальность по душе.

Ведите здоровый образ жизни. Постоянно занимайтесь самообразованием, приобретайте новые знания, расширяйте свой кругозор, стремитесь к совершенству. Добросовестный труд и умеренные физические нагрузки повышают уверенность в собственных силах. Не поддавайтесь апатии и лени, не возлагайте надежды на случай судьбы или влиятельных друзей и родных. Ежедневно тренируйте силу воли.

Сохраняйте свободу разума и оригинальность мышления.

Советы психологов

Психологи рекомендуют людям, имеющим привычку зацикливаться на своих переживаниях, записывать их в специальный блокнот в противоположном смысле. Для этого надо сначала признать и пережить свои негативные чувства, затем изменить их и записать позитивные утверждения. Это упражнение помогает поменять отношение к самому себе и искоренить некоторые страхи.

Специалисты советуют записаться в спортивную секцию или танцевальный кружок. Существует ещё упражнение, рассчитанное на 3 недели.

  1. В течение первой недели надо ежедневно записывать в блокнот позитивные утверждения, вызывающие у вас радостные эмоции. На седьмой день нужно прочесть весь список.
  2. Следующая неделя даётся для записи обстоятельств, при которых у вас возникали сомнения в собственных силах. Проанализируйте их, найдите причины, способствующие вашей нерешительности, определите основные страхи и способы избавления от них.
  3. Последнюю неделю используйте для преодоления неуверенности. Записывайте все свои позитивные чувства и эмоции, а также шаги на пути к искоренению негативных утверждений.

Существует способ, называемый «Символ победы», который добавляет уверенности в собственных силах. Нужно выбрать любую геометрическую фигуру или рисунок и сделать его своим символом победы. Пусть талисман всегда будет рядом с вами. Даже беглый взгляд на него будет у вас ассоциироваться с победой. В конечном итоге благополучный исход запланированных действий будет достигнут. Талисманом уверенности можно сделать определённый аромат духов или одеколона, конкретный костюм или платье.

Можно совершать какие-нибудь неординарные поступки. Например, надеть экстравагантную одежду и отправиться в ней на прогулку. Попробуйте заговорить на улице с незнакомцем. Выйдите за пределы привычных действий.

Можно прибегнуть к мощному приёму визуализации. Для этого надо желаемый результат предстоящих событий мысленно представить себе в мельчайших подробностях. Следует пытаться создать в голове яркие образы, вообразить благоприятный исход любого дела. При этом нужно осознать собственную ценность и почувствовать себя значимой и самодостаточной личностью.

Специалисты рекомендуют пересмотреть свой круг общения. Взаимодействие с другими людьми отражается на внутреннем состоянии человека. Отсеивайте субъектов, отнимающих ваше время пустыми разговорами. Адекватно реагируйте на критику и похвалу окружающих. Нехорошие высказывания в свой адрес фильтруйте.

Нужно понять, что невозможно угодить всем подряд. Любую неконструктивную критику стирайте из своей памяти. Не надо мысленно зацикливаться на ней. Любое высказывание является субъективным мнением индивида, поэтому оно не всегда отражает глубокое знание предмета и беспристрастность.

Недовольным своим внешним видом людям психологи напоминают, что тело и лицо дарованы человеку природой, поэтому представляют собой особую ценность. Осознавать такой факт способны только уверенные в себе личности. Они не станут наводить искусственную красоту, подвергая свою жизнь опасности, пластическими операциями и изнурительными диетами.

Самодостаточный человек не занимается самоедством и самобичеванием. Он уделяет большое внимание своему внутреннему миру, ищет в себе положительные стороны и развивает их. Не отдельные черты лица придают людям привлекательность, а особый блеск в глазах и свет, исходящий изнутри. Полюбите собственную внешность.

Преодолеть негативное отношение к своему внешнему виду помогут следующие упражнения.

  1. Постоянно делайте сами себе комплименты и произносите их вслух. Например: «Как замечательно я сегодня выгляжу!».
  2. Каждый день составляйте новые аффирмации, записывайте их и повторяйте на протяжении всего дня. Они могут звучать примерно так: «Я в восторге от своей внешности», «Мои близкие обожают меня», «Я красивая, добрая и приятная женщина».
Неуверенность в себе — причины, признаки, способы борьбы

Чувство неуверенности хотя бы однажды испытывал в жизни каждый человек. В эти непростые моменты становится так сложно принимать любые решения, что возникает соблазн вовсе от них отказаться. Личность начинает чувствовать себя крайне неуютно, появляется внутренний дискомфорт, который влияет на восприятие окружающей действительности. В большинстве случаев неуверенность в себе возникает тогда, когда приходится что-то делать в первый раз: тревога и беспокойство нарастают, сомнения увеличиваются. Эти чувства обязательно сопутствуют заниженной самооценке, которая создает значительные препятствия к самореализации.

Причины неуверенности

Чувство неуверенности происходит из нескольких составляющих. Их необходимо учитывать, намереваясь разобраться в собственном богатом внутреннем мире. Рассмотрим наиболее распространенные причины формирования неуверенности в себе.

Строгие родители

Большое влияние на развитие личности оказывает непосредственно ближайшее окружение. Мировоззрение матери и отца, их взгляды на жизнь, сам подход к процессу воспитания ребенка оказывает сильное воздействие на самооценку. Доказано, что как родители относились к нам в детстве, там мы потом оцениваем себя во взрослом возрасте. Люди даже выбирают те же формулировки, которыми изобиловала речь близких людей. Если у вас были строгие родители, наверняка вы привыкли ругать себя по любому поводу и испытываете неловкость, оказываясь в незнакомом окружении. Запоминаются эмоции, собственные чувства, которые при этом приходилось испытывать.

Негативный опыт

Неуверенность в себе часто формируется в результате получения неприятного опыта. Когда индивид сталкивается с осуждением, критикой окружающих или откровенным неприятием, то эти ощущения надолго задерживаются в памяти. Перечисленные причины могут стать весомым основанием для того, чтобы личность замкнулась в себе и перестала доверять знакомым. Человек так устроен, что старается всеми силами избежать повторного переживания душевной боли. Никому не хочется почувствовать себя снова униженным, растоптанным и никому не нужным. Не все умеют извлекать из негативного опыта качественные уроки, которыми можно воспользоваться в повседневной жизни. После длительной депрессии организму может понадобиться весьма продолжительное время на эмоциональное восстановление.

Особенности характера

У некоторых людей сформирована привычка идти на поводу у собственных страхов. Они постоянно отступают от намеченных целей, не работают над собственным характером. Сталкиваясь со сложной ситуацией, индивид предпочитает отступать, а не искать достойные пути для выхода из неудовлетворительной ситуации. Это весьма серьезная причина для развития неуверенности в себе. Когда личность отказывается бороться, у нее стремительно иссякают силы. Кажется, что мечты остались где-то позади и отныне являются недостижимыми. Вот почему слабость характера может привести к тому, что личность не сможет реализовать индивидуальные планы и мечты, достичь в жизни чего-то существенного.

Игнорирование возможностей

У каждого из нас имеется свой определенный потенциал. Начиная его реализовывать, мы приближаемся к заветной цели. Неуверенность в себе нередко заставляет людей заранее сдаваться еще до того, как они сделают первый шаг. По этой причине игнорирование собственных возможностей создает мощный посыл для развития неуверенности, делает человека замкнутым и подозрительным. Индивид просто отвыкает действовать, основываясь на своих взглядах и убеждениях. Люди, занятые личностным развитием, считают большим преступлением идти против собственных желаний, равно как и во всем оглядываться на общественное мнение.

Неуверенность

Признаки неуверенности в себе

По каким параметрам можно определить, что личность страдает неуверенностью в себе? Каковы проявления заниженной самооценки? Как правило, эти признаки сразу бросаются в глаза и не остаются незамеченными окружающими людьми. Неуверенность притягивает к себе различные неприятности.

Тихий голос

Неуверенность выражается через бессвязную невыразительную речь. Обычно такой собеседник выглядит довольно скучным и неинтересным. Когда он начинает говорить, то создается впечатление, что он боится произнести лишнее слово, допустить ошибку или ненароком обидеть окружающих. Тихая речь – частый спутник неуверенности в себе. Выступления на публике делаются для него невозможными по той причине, что индивиду становится очень трудно справиться с нарастающим волнением. Он не знает, как действовать, оказавшись в незнакомой ситуации. Неуверенность не позволяет достигать значимых результатов в жизни, стремиться к каким-то огромным высотам. Ведь чем больше мы сомневаемся, тем становится сложнее решиться на глобальные изменения.

Страхи и фобии

Неуверенность в себе способствует формированию многочисленных страхов. Со временем некоторые из этих неприятных ощущений могут перейти в настоящие фобии, чем значительно осложнят человеку жизнь. Неуверенность – проблема, с которой сталкиваются многие люди. Но если с ней никак не бороться, то она может вырасти до гигантских размеров.

Неприметный образ жизни

Неуверенность в себе не позволяет индивиду пробовать что-то новое, делать удивительные открытия. Чаще всего, такой человек предпочитает занимать неприметную позицию и ведет крайне незаметный образ жизни. Он делает все, чтобы как можно меньше привлекать к себе внимание. У него немного друзей, а активным прогулкам на свежем воздухе он предпочитает просмотр сериалов или чтение книг. Неуверенность в себе лишает возможности с кем-то познакомиться, построить дружеские связи.

Нежелание перемен

Неуверенность подавляет всякую исследовательскую деятельность. Человек действительно опасается принимать какие-либо изменения в своей жизни. Просто он в какой-то момент начинает бояться, чтобы не стало еще хуже. Такая личность предпочитает закрываться в своем коконе от окружающего мира. При развитой неуверенности страх выходит на первое место и руководит всеми остальными поступками. Люди могут проработать на одном месте много лет и даже не задуматься о том, что подобная неуверенность как-то мешает им радоваться жизни.

Как побороть неуверенность?

Как побороть неуверенность? Нужно обязательно заручиться действующими советами психолога. Если выполнять их в определенной последовательности ежедневно, то шансы справиться с чувством неловкости, без сомнения, возрастают. Нужно начинать постепенно, и тогда спустя некоторое время появляются шансы значительно преуспеть во всех делах. Просто нужно постоянно работать над собой, стараться не опускать руки, если что-то сразу не получается, а продолжать действовать, невзирая на обстоятельства.

причины неуверенности

Четкая цель

Не имея конкретного направления, невозможно личностно расти и развиваться. Велик риск постоянно жить в самообмане, не имея возможности даже понять причину своих душевных терзаний. Победить неуверенность в себе можно только тогда, когда мы четко понимаем, куда и зачем нам следует двигаться. Необходимо обозначить для себя определенное видение того, к чему хочется прийти в результате. Если индивид живет просто по наитию и не ставит для себя никаких задач по преодолению препятствий, он никогда не может почувствовать себя достаточно счастливым. Четкая цель не просто дисциплинирует, она мотивирует на конкретные свершения.

Упражнение «Якоря»

Чтобы научиться выполнять его успешно, следует для начала немного понаблюдать за собой. Рекомендуется в течение недели выписывать в специальный блокнот те мысли, которые вам чаще всего приходят в голову при попытках выполнить то или иное действие. Часто в результате развитой неуверенности в себе люди боятся даже представить в собственном воображении какие-то победы. Они настолько зацикливаются на своих переживаниях, что перестают замечать те негативные чувства, которые им в действительности мешают. Обнаружив у себя разрушительное убеждение, необходимо его сначала признать, а потом постараться переделать в противоположном ключе. Записывая утверждение в позитивном смысле, можно изменить отношение к самому себе и справиться со многими проявлениями различных страхов. Важно только не торопить себя, а дать необходимое время, чтобы все как следует обдумать и записать.

Позитивные аффирмации

Они берут начало из предыдущего шага. Записывая воодушевляющие предложения, человек постепенно начинает верить в них. Информация, которая многократно повторяется, со временем становится частью повседневной реальности. Если это упражнение выполнять ежедневно, то вскоре от неуверенности в себе и разочарования действительно ничего не останется. Позитивные аффирмации нужно стараться произносить вслух как можно чаще. Только так можно на самом деле в них поверить и сформировать у себя новую полезную привычку.

Визуализация

Очень мощный прием, о котором знают многие люди, но не всякий человек его использует. Визуализация помогает четко представить себе желаемый результат во всех подробностях и при этом начать избавляться от неуверенности. Почему так происходит? Дело в том, что когда мы представляем желаемое развитие событий, то, несомненно, утверждаемся в мысли о том, что достойны всего самого лучшего. Чем ярче образы в голове, тем скорее у индивида получится почувствовать себя по-настоящему значимым и самодостаточным человеком. Визуализация дает возможность осознать собственную ценность, ставить перед собой достижимые цели и не останавливаться на достигнутом результате.

Расстановка акцентов

Следует тщательно проанализировать свою жизнь, для того, чтобы иметь возможность изменить неудовлетворительную ситуацию. По сути, проблема неуверенности возникает там, где человек неправильно расставил приоритеты. Замечено, что люди, которые задвигают подальше собственные мечты и стремления, в конечном итоге ни к чему не приходят. Неуверенность в себе мешает двигаться по жизни, замечать происходящие изменения. Задумавшись над тем, как побороть неуверенность, следует для начала научиться быть честным и открытым с самим собой.

Символ победы

Для лучшего результата можно придумать определенный графический символ, который будет обозначать вашу уверенность в своих силах. В качестве символа подойдет любая геометрическая фигура или рисунок. Главное, чтобы при взгляде на картинку создавалось четкое ощущение победы. Только в этом случае результат в конечном итоге будет достигнут. Поскольку у каждого человека возникают свои ассоциации, то и к выбору символа необходимо подходить индивидуально. Лучше всего, если его удастся изготовить самостоятельно.

Круг общения

Чтобы понять, как побороть неуверенность, необходимо пересмотреть свой круг общения. Окружающие люди оказывают большое влияние на образ мыслей человека. Как бы индивид ни старался быть самодостаточным, по-настоящему мы можем себя чувствовать нужными, лишь раскрываясь во взаимодействии с другими людьми. Необходимо постараться избегать общения с теми, кто плохо о вас отзывается. Ведь здесь нет никакой ощутимой пользы. Подбирать друзей и знакомых нужно столь же тщательно, как и подходить к выбору профессии. Взаимодействуя с приятными людьми, мы невольно повышаем свою самооценку, начинаем верить в собственные возможности.

Таким образом, чтобы преодолеть собственную неуверенность, необходимо постоянно работать над собой. Следует большое внимание уделять чувствам, ни в коем случае их не замалчивать и не стараться от них убегать. Только направляясь навстречу собственным эмоциям, можно сделать для себя приятные и удивительные открытия. Если вам не удается самостоятельно справиться с проблемой, то можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского. Работа со специалистом поможет разобраться с причинами внутреннего конфликта и наметить пути выхода из затруднительного положения.

Из-за чего возникает неуверенность в себе и как её преодолеть

Из-за чего возникает неуверенность

Прошлые ошибки

Они сильно меняют наше отношение к себе, особенно если произошло что-то серьёзное, например тяжёлый разрыв отношений или увольнение с работы. Но прошлого не изменить. Не зацикливайтесь на старых ошибках. Извлеките из них урок, иначе вы потратите время впустую.

Воспитание

Если родители постоянно были вами недовольны, а учителя судили вас только по оценкам, вы могли с детства усвоить привычку сомневаться в себе. Но теперь вы взрослый человек, и это только ваша жизнь. Вам больше не нужно стремиться к одобрению родителей и учителей.

Сравнение себя с другими

Мы сравниваем себя с коллегами, которые успевают больше нас. С блогерами в соцсетях, которые живут интереснее нас. В результате разочаровываемся и злимся на себя. Решение проблемы вполне банальное — научитесь ценить себя. Все мы разные, все разбираемся в разных вещах.

И всё-таки иногда сравнивать себя с другими полезно. Отметьте, каких качеств вам не хватает, и развивайте их.

Незнакомая ситуация

Вы не знаете, как реагировать и чего ожидать от ситуации. Естественно, возникает неуверенность в себе. Используйте это как возможность научиться чему-то новому. Когда-то вы не умели ходить, а теперь вполне справляетесь с этим. Напомните себе, что ошибаться — это нормально. Благодаря ошибкам мы учимся.

Успех в прошлом

С ним приходит страх, что вы никогда не сделаете ничего лучше. Не думайте, как повторить этот успех. Думайте, как превзойти самого себя. Пусть вы что-то хорошо умеете, всё равно есть куда расти. Развивайте свои сильные стороны.

Как избавиться от неуверенности

Подумайте о хорошем

Если вы заметили у себя негативные мысли, сосредоточьтесь на чём-то положительном. Заранее подготовьте что-то, что поможет настроиться на позитивный лад. Например:

  • Список контраргументов: «У меня всё получится», «Это возможность научиться чему-то новому», «Я просто зря трачу время, сомнения ничего не изменят».
  • Список счастливых воспоминаний.
  • Папка с фотографиями, которые вызывают у вас улыбку.
  • Список действий, которые заряжают вас энергией.
  • Полезная еда, которой можно быстро перекусить.

Смените деятельность

Чем дольше вы зацикливаетесь на одной эмоции, тем сложнее от неё избавиться. Расслабьтесь и займитесь чем-то другим. Вы перестанете думать о неприятном и посмотрите на всё с другой стороны.

Обратитесь за помощью

Поддержка близких, друзей или руководителя поможет в тяжёлой ситуации. А их совет даст заряд уверенности и мотивации.

Ведите записи

Каждую неделю записывайте, что заставляет вас сомневаться в себе. Так вы определите, что вызывает неуверенность и как её преодолеть. Также записывайте, за что вы благодарны. Вы начнёте больше ценить себя и сосредоточитесь на том, что у вас есть.

Как вернуть себе уверенность за три недели

  • Первая неделя. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Постепенно вы заметите, что у вас в жизни много поводов для радости. В конце недели снова просмотрите весь список.
  • Вторая неделя. Записывайте ситуации, в которых вы сомневаетесь в себе, и возможные причины неуверенности. К концу недели вы определите свои основные страхи. Подумайте, как с ними справиться, что изменить.
  • Третья неделя. Запишите, что вы сделали для преодоления неуверенности и как вы себя чувствуете. Какими бы маленькими ни были ваши шаги, это всё равно победа. Вы уже немного приблизились к цели.
сомнений | смысл в кембриджском словаре английского языка
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ | смысл в кембриджском словаре английского языка Тезаурус: синонимы и родственные слова ,
Как преодолеть неуверенность в себе и раскрыть свой внутренний гений

Суть: Неуверенность в себе трудно преодолеть, но ее может сделать любой, кто знает, какие шаги предпринять. Следуйте этому руководству, чтобы прекратить неуверенность в себе.


Неуверенность в себе — особый вид ада. Небольшой сбой заставляет вас сомневаться в своих способностях, и, следующее, что вы знаете, вы чувствуете, что вы недостаточно хороши или умны, чтобы делать что-то . И тогда ты перестаешь пытаться.

Мы все были там, но не все справляются с этим одинаково.

Я хочу рассказать вам историю о молодом гении, который, несмотря на все причины быть искалеченным неуверенностью в себе, научился делиться своими талантами с миром:

Четырехлетний мальчик сидит дома и играет со своими игрушками. Он голоден, но никому не говорит. Он устал, но только его поза показывает это. Четыре года, и он не может (или не хочет говорить). Каждый день его семья удивляется: «Что случилось с этим мальчиком? Он инвалид?

Когда он идет в школу, его учителя и одноклассники считают его тупицей.Они пытаются научить его искусству и языкам, но он не подбирает их, как другие дети. Он только выучил достаточно немецкого, чтобы обойтись.

В старшей школе он повторяет свои предложения самому себе. Все думают, что он медленный. Он поступает в колледж, но не сдает вступительные экзамены. В конце концов он получает свою степень, но не может получить преподавательскую работу, которую хочет, поэтому он проводит дни, работая в скучном патентном ведомстве.

Но через много лет, когда он вырос и считался никем не способным ни на что, молодой человек рассказал себе другую историю.Он знал, что он хорош в , что-то , и это что-то было наукой.

Молодой человек был Альберт Эйнштейн, и в 1905 году он поделился четырьмя идеями, которые станут основой современной физики.

Эйнштейн был гением. Мы все знаем это сегодня, но это было далеко не очевидно в его формирующие годы.

Он оказал влияние на мир, который он сделал только потому, что он был умным? Просвечивает ли интеллект несмотря ни на что? Возможно нет. Многие замечательные люди никогда не преодолевают препятствия, когда им кажется, что они не принадлежат.

Блеск был одним из важнейших компонентов формулы Эйнштейна, но не менее важным элементом была его способность преодолевать неуверенность в себе и продолжать работать.

Сегодня есть убедительные доказательства того, что то, насколько хорошо вы выступаете в жизни, во многом зависит от того, насколько вы верите, что можете улучшить, когда кажется, что вы ничего не добились.

Подружитесь сейчас.

Получите наше подробное руководство о 10 лучших способах подружиться как интроверт, доставленный на ваш почтовый ящик, когда вы подпишетесь на нашу рассылку:

Как сомнение в себе подрывает вашу эффективность

Стэнфордское исследование 643 австралийских старшеклассников раскрывает некоторые интересные данные о том, как вера, которой вы придерживаетесь, находясь в смертельной спирали неуверенности в себе, влияет на вашу способность выполнять и достигать целей.

В ходе исследования были изучены 3 различных мнения о собственном интеллекте, которые придерживались студенты:

  1. Интеллект — это фиксированная черта; У меня есть определенное количество, и я не могу многое сделать, чтобы изменить его.
  2. Некоторые люди могут увеличить свой интеллект, но я не могу увеличить свой.
  3. Интеллект, как правило, податлив, и то, насколько я умен сегодня, не говорит о том, насколько умным я буду в будущем.

Данные были ясны: дети, которые верили, что их умственные способности могут измениться, достигли более высоких результатов теста, получили более высокие оценки и были более мотивированными и заинтересованными учащимися.

По сути, дети, которые думали, что могут стать умнее, на самом деле так и сделали.

Это не относится к тем, кто не верил в себя. К сожалению, это было не для тех, кто думал, что интеллект может измениться, но они не могли изменить свои .

Если вы когда-либо испытывали страшную смертельную спираль неуверенности в себе, вы знаете, что такое , как и . Все вокруг становятся все лучше и лучше, а вы застряли в одном месте (или становитесь хуже).Тревога и страх, которые сопровождают его, являются особой пыткой.

Так какой рецепт? Просто решите, что вы умны и способны, и вы тоже можете стать следующим Эйнштейном? Едва. Когда вы застряли в страхе неуверенности в себе, вы знаете, как и любой, кого вы просто не обсуждаете.

Вот что вы делаете вместо этого.

Стратегии преодоления неуверенности в себе

Q: Что общего у всех мотивационных разговоров?
A: Они не работают.

Вдохновляющие проповеди «будь лучшим из себя, ты можешь сделать это, красавчик дьявол», прекрасно подходят для людей с высокой самооценкой. Они как раз то, что вам нужно, когда вы верите в себя, и вам нужен небольшой толчок, чтобы повысить производительность. Словно слова активируют скрытую энергию в ваших клетках, которая вдохновляет вас начать действовать.

Но когда вы застряли в колее и ваша уверенность в себе подскочила, это больше похоже на то, как Буратино скажет вам, какой вы невероятный.

Исследования показали, что мы довольно плохо говорим о том, как выйти из колеи (но мы можем поправиться с помощью). Так что на самом деле работает? Как Эйнштейн и ученики из приведенного выше исследования, как вы заставляете себя верить, что способны на большее, а затем действительно повышаете свою производительность, чтобы соответствовать этому убеждению?

Есть три важные вещи, которые вы можете сделать, и ни одна из них не является особенно интуитивно понятной, особенно когда у вас есть вечеринка жалости к одному.

1.Действуйте, а не пытайтесь убедить себя измениться.

Проще начать свой путь в новом мышлении, чем в новом образе действий. Один из ключевых принципов психологов, помогающих людям бороться с депрессией, состоит в том, чтобы заставить их преуменьшать все, что они думают , и убеждать их начинать , выполняя вещей, даже если эти вещи поначалу кажутся неправильными.

Вместо того, чтобы убеждать себя, что вы можете добиться большего успеха, просто сделайте это.Даже если вы терпите неудачу, действие мотивирует и побуждает вас попробовать еще раз, что, конечно, увеличивает ваши шансы на успех и заставляет ваши мысли двигаться в правильном направлении.

2. Сосредоточиться на прошлых успехах.

Психологи обнаружили, что то, как вы помните свое прошлое, определяет, как вы относитесь к себе в настоящем.

Сосредоточены ли вы на негативе — неудачах, которые вы испытали? Или позитив — успех, который вы спроектировали?

Ваш ответ оказывает большое влияние на то, какие действия вы предпримете дальше, и насколько хорошо они окажутся для вас.

Я часто просыпаюсь по утрам в понедельник и мне трудно писать. У меня будет хорошая идея, но нет четкого пути, как ее написать. Это демотивирует. Но когда это происходит, у меня есть почти надежный способ исправить это. Я смотрю на другую недавнюю статью, которую я написал, и я доволен. Это напоминает мне, что я способен производить качество, даже когда я изо всех сил. Я знаю, что это правда, потому что доказательства прямо передо мной. И это как раз то, что мне нужно, чтобы сделать работу сейчас.

3.Создайте импульс, празднуя маленькие победы.

Как вы едите слона? Один укус за раз. Это хромая, чрезмерно используемая фигура речи. Зачем? Потому что ответ правдив и вечен.

Когда вы застряли в яме неуверенности в себе, ваше внимание поглощается ею. Даже если это не так и не имеет большого значения, вы делаете это и превращаете это в большое дело в своей голове. Вы создаете слона. И так же, как потребовалась серия небольших, но важных действий, чтобы опуститься до этого уровня, нужны небольшие, но важные действия, чтобы вылезти.

Маленькие выигрыши мотивируют, потому что вы видите реальный прогресс, и импульс, созданный этими крошечными изменениями, быстро накапливается.

Давайте вспомним

Неуверенность в себе — это ад, который нужно преодолеть, но это может сделать почти каждый, кто знает, какие шаги предпринять.

  1. Вы должны верить, что вы можете работать лучше, чтобы действительно работать лучше. Да, но это невероятно легко забыть, когда ты в колее.
  2. Чтобы поверить, что вы можете работать лучше, вы должны извлечь свою мотивацию из правильного колодца.
  3. «Правильный колодец» в основном означает сосредоточение на действиях, которые приносят результаты и мотивируют больше действий.

То, что на самом деле сводится к тому, чтобы вы оказались в нужных условиях, даже если вам это не нравится. Выйти из-под влияния неуверенности в себе зависит от поиска небольшого действия, которое вы можете выполнить, и которое будет основано на следующем. Когда вы делаете это, вы становитесь неудержимыми, и успех больше зависит от , когда , а не от , если .

Эйнштейн уважает его сегодня, потому что он был неумолимым гением. Но на пути к освобождению этого гения у него было много возможностей уйти от критики и неуверенности в себе.

Если кто-то из нас выползет из-под нашего облака неуверенности в себе достаточно долго, чтобы достичь хотя бы доли того, что он сделал, мы должны считать себя большим успехом.

Подружитесь сейчас.

Получите наше подробное руководство о 10 лучших способах подружиться как интроверт, доставленный на ваш почтовый ящик, когда вы подпишетесь на нашу рассылку:

,

справиться с сомнением в себе

  • «Как только вы переключаетесь с отрицательной точки зрения на точку зрения обучения, разочарование исчезает, смущение исчезает, ненависть к себе исчезает. Ты учишь свой путь в нового и самого сильного тебя ».
  • Устраните неуверенность в себе, обращаясь к этим четырем областям: Не забывайте пересматривать уверенность. Будьте более преднамеренным о том, кем вы хотите быть (каждый день). Получить ясность, получить план, набрать обороты.Принять перспективу обучения против объективной точки зрения.
  • «Получить карту, прежде чем войти в лес. Если вы сможете убрать сомнения относительно пути, у вас будет больше уверенности в себе ».
  • Это эпизод ОБЯЗАТЕЛЬНО СМОТРЕТЬ о том, как справиться с неуверенностью в себе (и как обнаружить силу, которая уже живет внутри вас).
  • Посмотрите видео, чтобы пройти полное обучение.
  • Обязательно заполните этот лист эпизода здесь, чтобы получить больше ясности и импульса!
  • Если вы в моем племени и хотите жить великой жизнью, используйте #BringTheJoy! когда вы публикуете что-то удивительное в своей жизни.

ГОРЯЧИЕ НОВОСТИ И АКЦИИ!

  1. Бесплатная книга!
    Мои читатели блога получают бесплатную копию моей новой книги High Performance Habits, , пока расходуются последние! Я купил 1000 для вас — так что бесплатно для самой книги — но я прошу вас оплатить доставку. Пока поставки продолжаются. Получи свой здесь.
  2. Три онлайн-курса за 1 доллар!
    Читатели моего блога также получают эксклюзивную пробную версию за 1 доллар, чтобы получить доступ ко ВСЕМ моим личным курсам развития! Нажмите здесь для ознакомления с $ 1.Студенты называют это «Netflix личного развития». Вы назовете это учебным планом, который навсегда изменил вашу жизнь!
  3. Последний Instagram!
    Я выпускаю новый подкаст в ближайшие дни. Так что смотрите мой Instagram для объявления.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Я даю еженедельные призы, благодарности и поздравления нашим студентам, поэтому разместите скриншот или видео в Instagram и используйте #TheBrendonShow! Я не могу дождаться, чтобы услышать ваши мысли об этом эпизоде!

СВЯЗАННЫЕ ПОЗИЦИИ
Люби себя больше (в некотором роде)
Отпразднуй маленькие победы
Как поверить в себя
Позитивная проекция: высшее умение людей


ВДОХНОВИТЕЛЬНЫЕ ЦИТАТЫ

NEW TBS-Ep27-SelfDoubt-BrendonBurchardQuotes.png

TBS-Ep27-LearningMindset-BRENDONBURCHARDQUOTES

TBS-EP27-Overcome-BrendonBurchardQuotes

TBS-Ep27-Real-BrendonBurchardQuotes

ПОЛНЫЙ ТРАНСКРИПТ

[Ниже приводится полная транскрипция этого эпизода Шоу Брендона.Обратите внимание, что в этом эпизоде, как и во всех других эпизодах TBS, Брендон говорит прямо сейчас — он не зашифрован и не отредактирован. Снятый за один дубль, The Brendon Show стал одним из самых просматриваемых незарегистрированных сериалов, посвященных самопомощи, непосредственно в камеру в истории Youtube. Он также был подкастом № 1 во всех iTunes и регулярно входит в топ-

.
3 причины сомнений в себе и как победить их навсегда

«Каждый раз, когда мы сталкиваемся со своим страхом, мы обретаем силу, смелость и уверенность в своих действиях». ~ Неизвестно

Неуверенность в себе и я старые друзья. Мы возвращаемся назад, в раннее детство.

Теперь, если вы спросите меня, я честно скажу вам, что у меня было довольно идиллическое детство в любящем доме.

Мои родители воспитали нас — моего брата и меня — чтобы мы верили в свои способности и стремились к звездам.Они держали меня, когда я терпел неудачу или падал мне на лицо, что я делал довольно часто, побуждая меня встать и продолжать идти снова. И да, неуверенность в себе все еще пробивалась в ткань моего существа и умело сделала себя боссом, вызывая выстрелы в школе и среди моих сверстников, проникая в мою профессиональную жизнь, когда я росла и преследовала свои мечты.

Конечно, я преследовал свои мечты. Но вы знаете, как эти вещи работают. Такая вещь, как неуверенность в себе, способна заставить вас сверхкомпенсировать. Так как он говорит вам, что вы недостаточно хороши, или дает вам неприятное чувство «подожди, пока они узнают, что я не достаточно хорош», когда вы добьетесь успеха, ваша психика будет вынуждена компенсировать отсутствие всякого возможного.Самым распространенным способом, конечно же, является чрезмерное достижение.

Я сделал именно это. Независимо от того, на какой сфере жизни я сосредоточился, я должен был быть лучшим. Лучший студент, лучшая жена, лучшая мама, лучший доктор. И я никогда не задумывался над тем, что на самом деле означает «лучший». Например, чей лучший? Как это определяется? Мне потребовались годы, чтобы понять, что тюрьма неуверенности в себе всегда была открыта. Мне просто нужно было выйти из этого.

Чтобы преодолеть любое ограничение, мы должны повернуться лицом к нему, изучить его и наблюдать, как мы наблюдаем за экзотическими животными в зоопарке.Исходя из моего опыта, неуверенность в себе связана с тремя основными процессами: сравнение, зацикливание на конкретных результатах и ​​ощущение себя обманщиком.

Сравнивая себя с другими

Неуверенность в себе определяется как отсутствие уверенности в своих силах. Когда мы страдаем от неуверенности в себе, мы верим, что не можем что-то сделать, и, если копать немного глубже, мы неизменно обнаружим, что это убеждение возникает из сравнения. Мы считаем, что мы не можем сделать это так, как это делает кто-то другой.

Мы оцениваем успех и неудачу по норме, которая всегда устанавливается другими. Думать об этом. Если бы у вас никогда не было возможности сравнивать себя с другими, будет ли вас мучить неуверенность в себе или ее противоположность, чрезмерная уверенность в себе?

Фиксация на конкретном исходе

Очевидно, что сравнение не является единственным источником топлива для сомнений в себе. Одна из самых больших вещей, которая удерживает нас от продвижения вперед, — это страх неудачи. Когда мы зацикливаемся на конкретном результате , мы не только парализуемся возможностью неудачи, но и закрываем себя от всех других возможностей.

Например, если вы писатель, вы можете не захотеть исследовать свое творчество в своем искусстве, если у вас есть конкретная цель — получить определенное количество читателей, почестей или других результатов. Радость от написания маскируется беспокойством, если вы не открыты для неудачи, как бы вы ее ни определяли.

Чувствую себя Самозванцем

Вы, наверное, слышали о синдроме самозванца, который, кажется, влияет на женщин больше, чем на мужчин. Если вы чувствуете, что не заслуживаете ни одного из своих достижений или что вы попали туда, где вы находитесь по чистой случайности, вы можете страдать от этого состояния.

Здесь, очевидно, речь идет не о людях, которые в конечном итоге добиваются определенных успехов благодаря чистой удаче, а о тех, кто недооценивает свои собственные достижения. Здесь мы можем почувствовать себя обманщиком за успех.

И затем есть проблемы нежелания казаться агрессивными, амбициозными или напористыми, которые заставляют нас сделать шаг назад от нашего полного потенциала.

Что не помогает

Просто из моего собственного знакомства с неуверенностью в себе я могу засвидетельствовать, что не помогает с этим справиться.

Такие вещи, как позитивный разговор с самим собой, аффирмации, визуализации и стратегии поиска, не слишком далеко уводят нас, потому что они не понимают сути проблемы — , вера в то, что нам не хватает . Эти техники остаются на поверхностном уровне ума, никогда не касаясь энергетической силы веры, которая смешивается с самой нашей идентичностью.

Как противостоять и победить неуверенность в себе

Всякий раз, когда мы страдаем от убеждений, которые ограничивают нашу способность жить счастливой и полноценной жизнью, это является показанием для их изучения.Все наши страдания возникают из-за веры в наши мысли о себе или о мире.

1. Медитировать

В наши дни мы так много слышим о медитации, что часто можем потерять представление о том, что она может и не может делать.

В зависимости от техники медитация, безусловно, может помочь успокоить наш разум и снизить стресс и артериальное давление — очень благоприятные результаты.

Чего он не сделает, так это решит наши фундаментальные проблемы, возникающие из-за ограничивающих убеждений. Вместо этого медитация создает пространство, в котором мы можем выполнять настоящую работу по поиску внутри.Самое главное, что это помогает нам развивать внутреннее молчание и способность отступать от нашего разума и оценивать наши внутренние процессы неосуждающим образом. Если мы не можем отступить от своих убеждений, мы не можем работать над ними!

2. Журнал

Письмо — это мощный инструмент для самосознания. Это заставляет нас ограничивать наш внутренний процесс.

Написать без цензуры и рассмотреть следующие вопросы:

  • Что мешает вам признать вашу способность добиться успеха или ваши прошлые успехи?
  • Верите ли вы, что не заслуживаете этого? Почему нет?
  • Верите ли вы, что вы не должны стремиться выше? Зачем?
  • Как для тебя выглядит успех? Откуда появилось это определение?
  • Что бы произошло, если бы вы погрузились в свою страсть и результат отличался от того, что вы предполагали?
  • Что бы произошло, если бы ты потерпел неудачу?

Составьте список всех ваших ограничивающих убеждений.Подсказка: убеждения — это мысли, которые начинаются со слов «должен» или «не должен», таких как «я не должен казаться амбициозным».

3. Вопрос

Теперь, когда вы определили свои ограничивающие убеждения, попробуйте это. Найдите пятнадцать-двадцать минут, когда вас не побеспокоят. Держите свой журнал близко. Сядьте поудобнее и сделайте несколько глубоких вдохов, давая себе разрешение заняться делами позже. Расслабьте любые напряженные участки тела.

Теперь осторожно представьте свою первую веру, например, в то, что вы выглядите амбициозно.Кто решает, как вы появитесь? Можете ли вы контролировать, что кто-то еще думает о вас? Что делать, если у вас никогда не было способности думать об этом?

Позвольте каждому вопросу погрузиться в тишину, не позволяя уму ответить. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы почувствовать эффект этого погружения внутрь. Оно будет ощущаться как свист в вашем теле, когда вы вдруг осознаете, что мысль совершенно не соответствует действительности. Вам не нужно ничего отпускать. Когда вы перестаете верить в ложную мысль, она отпускает вас. Это свобода

4. Чувствую

Другой мощный способ справиться с нашими ограничениями — это почувствовать их в наших телах. Начните как выше, сядьте удобно и сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабьтесь. Выведи первое убеждение из твоего списка. Где в своем теле ты это чувствуешь? Живот? Грудь? Назад? Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать, а не думать. На что это похоже? Это тяжесть? Сужение? Дискомфорт?

Почувствуй это полностью, не пытаясь изменить это. Стань любопытным об этом. Это приходит и уходит? Он движется куда-нибудь?

Продолжайте глубоко дышать, когда ощущения утихнут.Обратите внимание, что ощущения приходят и уходят, но вы здесь. Наши мысли, убеждения и ощущения — это временные явления, которые становятся проблемой, когда мы цепляемся за них после того, как они ушли.

Как только вы освоитесь с ощущениями в своем теле, попробуйте упражнение на вопрос. Позвольте каждому вопросу погрузиться, наблюдая за ощущениями. Энергичный признак веры ощущается в теле как чувство сокращения или стеснения. Когда вера растворяется посредством вопросов, энергетическая подпись расслабляется, и это глубоко ощущается в теле.

5. Закон

Как только вы научитесь сомневаться в своих мыслях и убеждениях в медитативном состоянии, пришло время применить это на практике. Каждый раз, когда вы чувствуете себя парализованным из-за неуверенности в себе или когда старые модели начинают действовать, сделайте паузу. Теперь вы знаете, что это убеждение не соответствует действительности.

Единственный выход из этой модели отключения — это сдаться настоящему моменту. Сосредоточьте внимание на задаче на , а не на мысли о задаче , ее результате или о том, как вы к ней относитесь.

Если вам нужно сделать презентацию, сделайте это. Продолжайте привлекать ваше внимание к задачам исследования, подготовки и репетиции. Шагни в свой свет. Какова ваша полная мощность для каждой задачи? Сделай это. Когда возникают мысли и убеждения «что если», «должен» или «не должен», погрузитесь в тело и почувствуйте ощущения, задавая вопрос об истинности этих голосов.

Единственное, что мы когда-либо контролируем, — это наше намерение действовать. Пока мы держим наши сердца открытыми, искренне ценим себя и других и действуем так, чтобы служить больше, чем просто нам, мы хороши.Научитесь отказываться от контроля над результатом, который в любом случае не в ваших руках.

Когда я научился работать с неуверенностью в себе, я столкнулся лицом к лицу со страхом оказаться амбициозным и почувствовать себя обманщиком своих успехов. Чем больше я спрашиваю об этом, я понимаю, что эти страхи лежат в моей обусловленности того, как кто-то вроде меня — женщина в сфере, где доминируют мужчины — должен вести себя или ожидать.

Практика здесь состоит в том, чтобы опускаться в тело и наблюдать ощущения по мере их возникновения и спада, замечая, что все явления, включая неуверенность в себе, естественным образом проходят.Как это ни парадоксально, но когда я позволяю ему полностью возникнуть, он освобождает свою смертельную хватку, и мои действия становятся спонтанными, легкими и радостными.

Неуверенность в себе лежит либо в прошлом как воспоминания, либо в будущем как воображаемые проекции. Это не может существовать в настоящее время. Действие лежит в настоящем, где нет ни неуверенности в себе, ни самодовольства, оба из которых являются мыслями о прошлом или будущем.

В настоящее время есть только делать то, что требуется. Когда мы учимся игнорировать нашу неуверенность в себе и ставим нашу лучшую ногу вперед, это в конечном итоге отпускает нас.В этой вновь обретенной свободе мы становимся бесстрашными, отказавшись от стремления к какому-либо конкретному результату и осознав ценность действия исключительно ради его радости.

О Кавите Чиннайяне

Доктор Кавита Чиннайян — интегративный кардиолог и доцент медицины в районе Большого Детройта. Она часто выступает с речью об аюрведе, медицине и духовности, йоге от болезней сердца и является автором книги «Восхождение Шакти: наши тени и свет на пути богини к целостности» (Nonduality Press / New Harbinger, октябрь 2017).

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *