Что значит эмоционально: ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ — это… Что такое ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ?

Подкаст «Эмоциональный интеллект — что это, и зачем нужен»

Всё больше родителей, педагогов и психологов интересуются темой эмоционального интеллекта (EQ). При этом до сих пор не все знают, что же это такое: умение отличать грустную эмоцию от весёлой или что-то более глубокое? Об этом подробно расскажет автор книги «Волшебство эмоций» Сергей Пархоменко.

В подкасте вы узнаете

А также читайте и слушайте «Подкаст: эмоциональный интеллект — как его развивать?»

Отличие эмоционально интеллекта от формального интеллекта

Ирина — Всем привет! В эфире подкаст Банды умников «Во всём виноваты родители». В студии как всегда Ирина Дёмина и Сергей Пархоменко. Сегодня мы будем говорить о такой интересной теме, о которой очень многие говорят в последнее время, это тема «Эмоциональный интеллект». Несмотря на то, что очень многие говорят об этом, не все еще разобрались, и я, на самом деле, в том числе, не очень понимаю, почему эмоциональный интеллект является сейчас такой злободневной темой и буду задавать вопросы Сергею.

Сергей — Друзья, этот подкаст будет состоять из двух частей, потому что мы не смогли уместить эту грандиозную, очень интересную тему в один выпуск, и в первой части мы будем разбираться с тем, что же такое эмоциональный интеллект, кому и зачем он нужен, почему это так важно. А во второй части мы будем разбираться с тем, что же с этим делать, как развивать его у детей, как развивать его у себя, как помогать детям быть более эмоционально благополучными и эмоционально умными, если можно так сказать.

Ирина — Сергей, первый раз мы заговорили об эмоциональном интеллекте в подкасте о навыках будущего. Этот подкаст назывался «Чему учить для будущего». По-моему, да?

Сергей — Да, и, действительно, тема неоднозначная. Когда я первый раз с ней столкнулся, то я тоже почувствовал некоторое замешательство, потому что, когда читаешь про эту тему, вникаешь в неё или слушаешь какой-то вебинар на эту тему, то тебе говорят: «Знаете, эмоциональный интеллект — это очень важно, это умение понимать свои чувства и эмоции окружающих людей». И ты такой типа: «В чём проблема-то? Я что, совсем что ли тупенький? Конечно же, я понимаю свои чувства и эмоции окружающих людей тоже понимаю. В чём проблема вообще? Почему вокруг этого столько шумихи?». И это вызывает некоторую озадаченность, потому что эмоциональный интеллект, в отличие от формального интеллекта, может быть не так хорошо понятен, особенно тем людям, у которых он развит не на высшем уровне.

Потому что формальный интеллект… на доске есть какое-нибудь зубодробительное уравнение, и вот один человек может его решить, а другой не может решить. Тот, который может, значит, умный, у него, значит, формальный интеллект высокий. А вот эмоциональный интеллект как бы… Что нужно решить, чтобы было понятно, что у человека он высокий? В чем суть? Он знает название эмоций? Он может по лицу сказать — человеку смешно или нет? То есть, в чём суть? И это, мне кажется, и вызывает озадаченность в этой теме.

Ирина — Да, ты сейчас как раз наметил все эти вопросы, которыми обычно я задаюсь после того, как касаюсь немного эмоционального интеллекта. Но, мне кажется, что проблема с пониманием своих эмоций, она все-таки присутствует у очень многих людей, и это такая тема, о которой люди не задумываются чаще всего, типа «действительно ли я сейчас испытываю гнев или это какая-то другая эмоция?». Это такая тема, которая очень сильно касается осознанности, и я знаю очень немного людей, которым удается остановиться и порефлексировать, разобраться в себе. И поэтому, наверное, люди не то чтобы очень уверены в том, что они правильно делают или неправильно.

Когда и как появилось понятие «Эмоциональный интеллект»?

Сергей — Даже если в кафе услышишь за соседним столиком такой разговор, люди говорят: «Я был в гневе, но я не уверен, что именно я испытывал…», — подумаешь, какой странный разговор, что они обсуждают? Почему они об этом говорят? Давай немного остановимся на том, откуда вообще это понятие взялось, и почему оно стало набирать стремительную популярность?

Вообще понятие «коэффициент интеллекта» появилось в начале 20 века. Речь шла о формальном интеллекте. Тогда в Америке стали очень популярны тесты интеллекта, потому что позволяли очень легко людей отранжировать на условно глупых и умных. И подразумевалось, что «умные» люди должны быть успешнее, продуктивнее и во всех отношениях более эффективны, чем люди условно «глупые» по тесту. Но в жизни все сработало немножко по-другому. Оказалось, что очень высокий коэффициент интеллекта далеко не всегда связан с успешностью человека, более того, люди с коэффициентом интеллекта экстремально высоким, больше 150-ти, достигают и меньше карьерных результатов, у них и ниже удовлетворенность жизнью в целом, и счастье им, что называется, интеллект сам по себе голый не приносит. А успеха добиваются люди, у которых уровень интеллекта в общем-то колеблется около средних значений, ну, или умеренно выше среднего, но при этом они обладают какими-то другими свойствами, которые помогают им добиваться успеха и быть в гармонии с самим собой. И совокупность этих качеств назвали социальным или эмоциональным интеллектом. Так и появился этот термин.

В 60-е годы было несколько исследований, посвященных этой теме, и понятие «эмоциональный интеллект» прочно вошло в лексикон психологический, а в 90-х годах, точнее говоря, в 95 году, Дэниел Гоулман опубликовал бестселлер, научно-популярную книгу «Эмоциональный интеллект», и именно с этого года эмоциональный интеллект и не сходит, что называется, с первых полос. Там он дал базовое определение, представил свою комбинированную смешанную модель, основанную на работах других ученых, и, собственно говоря, с тех пор эта тема стала так популярна на западе, а сейчас она в хитах и у нас.

Если коротко, эмоциональный интеллект — это набор свойств и умений, связанных с эмоциями и социальным взаимодействием, которые играют важную роль для успешности и благополучия.

И сейчас, в современном мире, мы видим что, формально, интеллектуальные функции постепенно забирают машины. То есть компьютеры это делают лучше людей: быстрее и дешевле во всех отношениях. И ключевая роль людей становится в том, чтобы договариваться, строить отношения, работать в команде, понимать потребности других людей или потребителей, предоставлять сервис и так далее.

Эмоциональный интеллект в работе в команде

Ирина — Да, работать в команде же тоже называли основным навыком будущего. Вот недавно мы с тобой изучали эту тему и, наверное, работать в команде без эмоционального интеллекта невозможно, даже если ты супер талантливый и умный. Без навыков работы, без эмоционального интеллекта работать в команде невозможно.

Сергей — Ну ещё бы! Тебе какой-то другой игрок твоей команды говорит: «Я не могу это пересчитать сейчас», и если ты не понимаешь его ситуации, его мотивацию, его состояние, то ты говоришь: «Как так! Что значит не можешь? Да ты просто лентяй! Просто тебе всё равно на наш результат! Давай-ка быстро, пересчитывай!». А если ты способен немножко к эмпатии и вникнуть в его ситуацию, то ты можешь уточнить, что у него происходит или просто глазами увидеть, что он действительно перегрет сейчас по задачам. И если для тебя это не супер критично, то можно эту тему оставить на потом. Ира, а где ты сталкивалась с понятием «Эмоциональный интеллект»?

Ирина 

— У меня подруга работает психологом, и я подписана на неё в инстаграме. Когда она только начинала набирать обороты в нашем городе, это было её основным направлениям. И она очень много писала постов про эмоциональный интеллект, про то, как это надо и важно развивать у детей, и что очень многие взрослые сейчас не понимают своих эмоций, потому что в детстве… Потому что взрослые, с которыми они находятся, не понимают своих эмоций и не могут этому научить, соответственно, детей. И когда ты и понимаешь, какую эмоцию ты сейчас испытываешь, то тебе легче как бы потянуть эту ниточку и начать рефлексировать: «А почему я испытываю эту эмоцию? Почему это так важно для меня? Почему это меня задевает?». В общем, я впервые столкнулась, наверное, году в 2010. И с этого времени постоянно, так или иначе, я сталкиваюсь с этим, но как-то очень так косвенно.

Разные мнения по поводу эмоционального интеллекта

Сергей — Я поспрашивал своих знакомых про эмоциональный интеллект, которые так или иначе сталкиваются с психологическими статьями и вообще просвещенные люди, в педагогике разбираются. И почти все начинают этот ответ на вопрос про эмоциональный интеллект со слов: «Ну, не знаю точно, что это». То есть это уже 30 лет супер популярная, на западе по крайней мере, тема, в России уже много лет, но до сих пор большинство людей, из тех, с кем я общался, очень неопределенно отзываются о ней.

Есть люди, которые думают, что вообще эмоциональный интеллект — это что-то, что является противоположным формальному интеллекту. Что вот есть люди, которые думают головой, а есть люди, которые думают условно сердцем. И вот это и есть эмоциональный интеллект. Встречал я версию, что это просто очередная модная штука, вроде осознанных сновидений, Кастанеды, медитации или каких-то вот этих волн моды на те или иные практики, которые временами проходят.

Кто-то говорил, что видел в продаже наборы карточек для детей типа «Определи, кто на этой картинке рад, а кто плачет»; что эмоциональный интеллект — это способность просто распознавать эмоции, распознавать мимику на лице, и понимать, какая это эмоция.

Или есть ещё мнение, что эмоциональный интеллект — это умение воздействовать на людей, вести переговоры, манипулировать людьми, такой Дейл Карнеги в действии.

И еще версия, которая пару раз встречалась, — это умение контролировать свои эмоции, брать себя в руки, когда злишься, и быть способным не сморозить лишнего. Не слишком переживать из-за других людей, событий — вот такого плана вещи. Все эти вещи в принципе имеют отношение к эмоциональному интеллекту довольно непосредственно, но, наверное, не описывают в полной мере эту идею.

А идея в том, что эмоциональный интеллект — это такой комплекс навыков, способностей, компетенций, которые позволяют распознавать эмоции, понимать намерения, понимать мотивацию желания других людей, понимать свои собственные эмоции, понимать, как управлять своими эмоциями и как управлять эмоциями других людей для того, чтобы достигать того, чего хочется. Естественно, человек, который обладает такими навыками, такими умениями, более успешен в любых проектах и начинаниях. Он быстро заводит знакомства, у него более позитивные отношения с другими людьми, у него меньше стресса, и, наверно, он и дольше живёт, хотя таких исследований не встречал, честно говоря.

Модель эмоционального интеллекта Гоулмана

Ирина  Сергей, я думаю, достаточно теории. И всё ещё мне не очень понятно, что такое эмоциональный интеллект. Можешь рассказать немножко подробней?

Сергей — Ну смотри. Давай пройдёмся просто по этой самой модели Гоулмана эмоционального интеллекта с конкретными примерами, как это может проявляться в жизни. Те или иные компетенции, те или иные составляющие — в каких ситуациях могут проявляться, как они работают. Например, первый — «самопознание»: способность понимать свои эмоции, свою мотивацию принятия решений. У тебя бывало так, что ты с кем-то ссоришься и говоришь какие-то вещи, которые потом понимаешь, что не стоило бы говорить?

Ирина — Нет, никогда, ты что!

Сергей — Это потому, что у тебя замечательно развит эмоциональный интеллект. И представляешь, у многих так бывает. Ну что ты в запале ссоры, какого-то обсуждения говоришь, говоришь, давишь-давишь-давишь, а на следующий день тебе даже стыдно. И ты думаешь: «Как же мне вырулить из этой ситуации?». И в тот момент, когда эта эмоция тобой завладела — гнев праведный, или обиды, или ещё что-то — ты прям это выплёскивал изо всех сил, но ты не понимал, что сейчас говоришь не ты, а твоя эмоция.

Эмоционально компетентный человек в такой ситуации способен понять, что сейчас что-то происходит, что-то идёт не так, как он хотел бы, и ему надо остыть. И он может просто сказать: «Я отойду на минуту». И отойти в ванную, умыться холодной водой, немножко прийти в себя, подышать и вернуться чуть-чуть в другом состоянии. Он способен сделать вот эту паузу, способен взять свои эмоции под контроль, а для этого нужно сначала понять, что с тобой что-то происходит.

Или кто-то очень убедительно тебя агитирует сделать что-нибудь: пойти в бар, вложиться в его бизнес или еще что-то сделать. И он тебе описывает дворцы с фонтанами, фазанов и все такое, что получится. И если ты не до конца понимаешь своё текущее состояние, не до конца понимаешь, на что он воздействует в тебе, то ты можешь сделать то, о чём потом пожалеешь, то, что будет не в твою пользу.

Ирина — Мошенники очень часто пользуются этим, когда звонят от чужого лица.

Сергей — Да, они торопят, нагнетают эмоции, давят, стрессируют специально, чтобы создать какое-то особое состояние у тебя, в котором ты меньше думаешь, больше делаешь того, что им нужно. И человек, способный свои эмоции отловить, просто понимает, что его явно загоняют в угол сейчас, что он чувствует себя дискомфортно, и из этой ситуации надо выходить.

Или другой пример. Первые годы семейной жизни моей с моей супругой проявлялась такая моя черта: с утра я очень угрюмый. Я настолько угрюмый, что это выглядит просто агрессивно, как будто я конкретно по отношению к жене своей что-то имею негативное, как будто я недоволен. И она первое время не понимала, что происходит. То есть она не могла понять, что происходит, я тоже не понимал, что происходит, потому что утром мне было не до того — я был в своем состоянии, не очень его осознавая. И потом, когда эта ситуация разрешилась, когда я стал понимать, что утром надо бы быть поприветливее и быстрее приходить в себя, и она поняла, что это у меня не по отношению к ней всё происходит, ситуация стала намного проще. И это тоже касается эмоционального интеллекта.

Собственно говоря, когда наш голодный ребёнок начинает капризничать, он не понимает, что он голоден.

Он думает, что с ним поступают несправедливо, что ему не дают то, что ему причитается, что его мама или папа злые, или плохо себя ведут, что мир несправедлив. Он не понимает, что источник внутри него. Он не осознает своего состояния. И развитие эмоционального интеллекта означает, что он начинает эти вещи понимать. Он понимает, что сейчас он уставший, что мир, в общем-то, не так плох, что надо просто отдохнуть и перекусить, а не капризничать и просто разбрасывать вокруг еду, например, как это часто бывает.

Следующий компонент этой модели — «саморегуляция»: способность контролировать свои импульсы, сдерживать импульсы, разряжать их в ту или иную активность. И вот пример с конфликтным поведением, с поведением в конфликте — это как раз навыки саморегуляции. Когда человек либо способен понять, что сейчас его начинает заносить, и дать себе возможность отступить, успокоиться. Или человек продолжает набирать обороты, и ситуация самоиндуцируется и развивается.

Есть еще такая интересная составляющая как «поддержание позитивного базового состояния». Ты наверняка сталкивалась в жизни с людьми, которые более позитивные и менее позитивные. Люди, которые в целом большую часть времени улыбаются, и люди, которые большую часть времени в сдержанно угрюмом состоянии. Или даже всем недовольны.

Ирина — Всё время позитивные люди вызывают у меня опасения.

Сергей — Психи какие-то. Умеренно позитивные люди, наверное, вызывают желание с ними общаться, а люди ворчливые, скептичные и желчные, наверное, вызывают меньше такого желания. Но, что самое важно, людям, которые в целом настроены нейтрально-позитивно, живётся лучше. Они своей жизни больше довольны, чем люди, которые постоянно ворчат, чем-то недовольны, и в целом в таком угрюмом состоянии большую часть времени. И это базовое состояние — «базовое эмоциональное состояние» — оно складывается из каких-то индивидуальных предпосылок и из навыков саморегуляции. И эти навыки саморегуляции, навыки поддерживать себя в позитивном состоянии даже сложных ситуациях — это тоже часть эмоционально интеллекта.

Есть конкретные приёмы, как это делать. Для этого сначала надо отловить, что тебя бесит или что тебя раздражает. Потом докопаться до причин из-за чего это происходит, и что ты можешь с этим сделать. Или как изменить к этому отношение. И навыки эмоциональной саморегуляции дают очень большое преимущество, особенно в ситуации, которая быстро меняется. Когда в проекте у тебя то дедлайн, то клиент изменил требование, то у тебя в команде какой-то разлад…

Ирина  … а потом линия по производству мармелада сломалась.

Важность мотивации

Сергей  Ну перестань уже переживать по этому поводу. Следующий компонент — это, как ни странно, мотивация. Ну про мотивацию, наверное, все понимают важность мотивации. Особенно для детей: мотивации к учебе. Но мотивация — это часть эмоциональной сферы. Даже так это и называется — «эмоционально-волевая сфера». Потому что, если у человека нет эмоций, нет эмоциональных стремлений, то у него как бы мотивации нет. То есть человек стремится к тому, что даёт ему положительные эмоции, то, из-за чего он их получает. Если он стремится, но не понимает, что это положительные эмоции, то его решения сомнительные.

Например, ты знаешь людей, опять же, наверняка знаешь, потому что все их знают, которые, имея весьма скромные доходы, покупают каждый вновь вышедший iPhone. Вот прям он выходит, они стоят в очереди и покупают его в кредит тут же. И начинают этот кредит платить. И не то чтобы им этот iPhone нужен для фотосъемки. И не то чтобы они собираются на какой-то приёмный балл, где обязательно быть с iPhone. Просто они чувствуют некий импульс, то есть они чувствуют некую пустоту, которую заполнит только iPhone. Но он её не заполняет. То есть они, иными словами, не понимают, чего они хотят.

Ирина  Но вообще в России уже, по-моему, несколько лет не бывает очереди к iPhone. Но было такое. Да, я понимаю тебя.

Сергей — От этого не исчезли никуда люди, которые покупают этот iPhone, абсолютно не располагая для этого средствами с одной стороны, не имея разумных причин для этого с другой стороны. Но у них есть некое стремление это сделать. Хотя это с их ситуации никак не бьётся. И в большинстве случаев это индикатор того, что они не понимают в целом своей мотивации.

Или люди, которые очень остро реагируют на какую-нибудь классную рекламу. Они видят какую-то рекламу и тут же зажигаются: «Вау, какая классная вещь!». Новая модель автомобиля или новая модель телефона. Или еще что-то.

Они ведутся на эту рекламу по той причине, что они не понимают свою истинную мотивацию и свои истинные желания. И, соответственно, если они не понимают, то кто-то другой может это использовать.

Способность стремиться к достижению цели ради её достижения — это и есть некая эмоциональная зрелость.

Ведь и учителя, и родители поголовно говорят о том, что недостаточная мотивация или подавленная и деформированная учебная мотивация — это огромная проблема. Что молодежь ничего не хочет. И работодатели с другой стороны тоже говорят, что мотивированный сотрудник на вес золота. Потому что просто исполнители не нужны, нужны люди, которые двигают бизнес, двигают процесс. Но, собственно говоря, это и правда, потому что без мотивации невозможно ни учиться, ни работать продуктивно, ни отношения строить — ничего. А мотивация — это не исполнительность. Многие путают мотивацию и исполнительность: типа мотивированный ученик — это ученик, который делает всё, что ему говорят. Но это не совсем так, это разные свойства.

Ирина — А кто такой мотивированный ученик?

Сергей — Мотивированный ученик — это ученик, которому интересно что-то делать, и этот интерес внутренний. То есть у него есть внутреннее свойство хотеть что-то узнать.

Ирина — Мотивацией могут быть деньги?

Сергей — Мотивацией не могут быть деньги. Мотивацией может быть то, что ты получаешь за деньги. Или мотивацией может быть то, что для тебя означают деньги. Потому что одни и те же деньги для одного человека будут означать его признание как профессионала или признание его усилий, а для другого человека это будет означать, что может себе купить новый автомобиль. И для него этот новый автомобиль является в общем-то очень важным. А для третьего человека деньги являются возможностью обеспечить благополучие своей семьи — и это для него мотивация. Для четвёртого это возможность не менять работу. Ну потому что, если он работает за маленькие деньги в отличном месте: очень ему нравится работа, содержание работы, коллегии, всё такое, но денег мало, он вынужден по сути менять работу в каких-то жизненных обстоятельствах и наличие достаточной зарплаты для него в этом отношении являются мотиватором.

Об эмпатии и сопереживании

Эмпатия — это четвертая составляющая модели Гоулмана. Это способность учитывать состояния, эмоции, свойства других людей, сопереживать им, учитывать эти состояния и эмоции при принятии решений.

Ирина — Мне кажется, с этим пунктом человек сталкивается в детстве первый раз, когда пытается что-то выпросить у родителей и понимает, что вот сейчас папа пришёл с работы уставший, наверное лучше к нему подойти.

Сергей — Пусть он покушает.

Ирина — Да, пусть он сначала поест, а потом я… у всех же были такие лучшие моменты.

Сергей  Хитрости!

Ирина — Да, для разговора.

Сергей  Между моментом, когда уже поел, но ещё не проверил дневник. Золотое окно.

Ирина — Или папа, не согласился. Тогда я пойду к бабушке, потому что она всегда добрая.

Сергей — Вода камень точит. Переводя в практические примеры, эмпатия — это когда мы понимаем других людей. А понимаем других людей мы прежде всего примеряя на себя — сопереживая им.

Сопереживание — это базовый способ понимать эмоции других людей. Наверняка у тебя есть знакомые, которые чуть более занудны, чем тебе хотелось бы. То есть они тебе что-то рассказывают, тебе уже не интересно, и по тебе в принципе уже видно, что тебе не интересно, а они тебя придерживают за пуговку и продолжают рассказывать. Потому что им это тема интересна, а твоё состояние они не учитывают. Это пример отсутствия эмпатии. И вот пример с выбором подходящего момента — это тоже пример эмпатии.

Эмпатия — это когда ты заходишь в офис, видишь человека, и понимаешь, что он чему-то рад, что у него хороший момент сейчас. Спрашиваешь: «Привет! Как твои дела? Чему ты так рад?». И человек понимает, что его состояние ценно, важно, и ты его учитываешь. Ему это приятно, у вас ним формируются более тёплые отношения. Или ты наоборот видишь, что человек сейчас не в духе. И ты, соответственно, не спешишь делиться своими радостями, а скорее будешь прояснять, что у него происходит, чем помочь.

Ирина — Или наоборот — не прояснять.

Почему важно понимать свои чувства и эмоции окружающих

Сергей — Или наоборот — не трогать его, дать немножко остыть, и потом, разобравшись, спросить у кого-то, чего у него там произошло, уже подходить.

И последняя составляющая — это социальные навыки: способность выстраивать отношения с людьми, подталкивать их в нужном направлении, понимать их интересы и стремления, прогнозировать реакции. Эта составляющая подразумевает, что мы понимаем себя, понимаем свои эмоции и состояния, понимаем их эмоции и состояния. Понимаем свои желания, понимаем их желание и можем построить какую-то модель поведения на несколько шагов вперёд для того, чтобы выстроить отношения с ними, для того, чтобы добиться желаемого результата.

Приведу пример из работы: в «Банде умников» в проектной работе каждый новый сотрудник, его успешность, измеряется прежде всего тем, насколько он полезен команде. То есть такой субъективный обобщённый термин «полезность команде», субъективный обобщенный критерий «полезность команде», который складывается из того, что человек понимает, что сейчас является важным для кого-то, понимает кто сейчас перегрет, какие задачи сейчас требуют наилучшего контроля. Понимает, какую часть работы, исходя из своей текущей компетенции в вопросах, он может взять, понимает что ему готовы отдать, делегировать. И вот это умение встроиться в ситуацию становится очень-очень важным для нового сотрудника, особенно потому, что из этого и складывается полезность команде.

А человек, который как бы ничего не понимает, но который находится в состоянии типа «ну вот я здесь, говори мне, что делать конкретно, давайте мне поручение, и я их сделаю», который не вникает в ситуацию в целом, относительно бесполезен, потому что управление им, менеджмент его задач — это отдельная работа, которая отнимает отдельный ресурс.

Ирина — Кстати, если говорить про «Банду», для меня было немножко ну таким открытием, когда ты стал звать меня на собеседования, что основная проблема не найти компетентного сотрудника, а найти сотрудника, который вольется в команду, и который просто будет приятным в общении, и адекватным, адекватным эмоционально, и вообще в принципе. И я всегда думала, что гораздо сложнее найти именно сотрудника, который по компетенциям будет подходить, а не по общему эмоциональному состоянию.

Сергей — Компетенциям можно научить, а вот этому — быть адекватным в команде, быть полезным, стремиться быть полезным — это нечто, что для взрослого человека является данностью или является чем-то очень сложно корректируем. То, что очень сложно исправить или дополнить.

Я это измеряю, прикидываю такие кейсы: так, вот человек, он сейчас сидит, работает, я к нему могу просто взять подойти вот с этой проблемой или с этим вопросом? Он на это отреагирует позитивно или негативно? Он меня поддержит, постарается разобраться или постарается закрыться и сбагрить это? И, соответственно, для меня позитивный сценарий, что человек вникнет, попробует понять, что у меня происходит, постарается разобраться, чем он может мне помочь, постарается вникнуть в ситуацию. А негативный, что мне проще сделать самому, чем к нему идти. И вот если мне проще сделать самому, то это человек в команде для меня бесполезен.

Краткое подведение итогов

Ирина — Я сейчас хочу подвести итог. То, как я пока понимаю, и то, что я узнала сегодня. Я наконец-то связала понятие эмоционального интеллекта с понятием выгорания, с понятием — модное слово — ресурсности. И эти все недовольные люди, которых мы встречаем на улице, или в государственных учреждениях, или еще где-то, получается что вот эти вот неприятные контакты, которые вдруг случаются с людьми — это всё контакты с людьми с низким эмоциональным интеллектом. Правильно я понимаю?

Сергей — С неразвитыми теми или иными навыками или этими составляющими эмоционального интеллекта.

Ирина — Вот когда я связала эти понятия, то в принципе я стала понимать важность ну как бы вот этого всего. И понятно, что это очень такое широкое понятие. И умение не следовать общепринятым нормам, и умение разбираться в своих эмоциях и эмоциях других людей, и понятие эмпатии — это всё эмоциональный интеллект. Ну вот умение понимать, когда нужно вовремя остановиться, и умение не загонять себя в физическую усталость, исходя из которой у тебя появляются эмоциональные какие-то проблемки — это тоже эмоциональный интеллект. Правильно?

Сергей — Не совсем. Да, это всё составляющие вот этого широкого понятия. Оно довольно широкое, как и формальный интеллект, потому что интеллект — это и умение по карте прийти в пункт назначения, и умение решить уравнение, и умение там что-то построить. Это всё относится к формальному интеллекту, к разным его составляющим.

Ирина — Ты сейчас назвал три вещи, с которыми у меня просто по нулям.

Сергей — И вербальный интеллект туда же относится, и концептуальное мышление — тоже разные составляющие. И в эмоциональном интеллекте тоже разные составляющие, вот по модели Гоулмана, которую мы обсудили, они описаны отчасти с одной из сторон, потому что каждая модель ограничена так или иначе. И это всё в эту кассу.

И этот подкаст, напомню, из двух частей. Сегодня мы постарались разобраться в том, что же такое эмоциональный интеллект, кому и зачем он нужен, а в следующей части мы будем говорить, что же с этим делать: как развивать его у детей, как развивать его у взрослых, как помочь ребенку быть эмоционально благополучным и эмоционально компетентным.

Ирина — Супер. И обязательно пишите вопросы к этому подкасту.

Читайте и слушайте «Подкаст: эмоциональный интеллект — как его развивать?»

Иллюстрации Маши Вахрушевой из книги «Волшебство эмоций».

Эмоциональная зависимость, или жизнь в замкнутом круге — Моноклер

Рубрики : Последние статьи, Психология


Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными, сделав любое пожертвование: 


Когда мы говорим об эмоционально-зависимых людях и отношениях, возникают сплошные «почему». Почему эмоционально-зависимые отношения всегда плохо заканчиваются, но продолжают длиться и тогда, когда уже исчерпали себя? Почему в этих отношениях не может быть равенства? Как для эмоционально-зависимой личности отношения становятся гарантом выживания, и почему жизнь без них становится невозможной? Что заставляет эмоционально-зависимых постоянно чего-то требовать от своих партнеров и всегда рано или поздно разочаровываться в них? Могут ли эмоционально зависимые отказаться от своих ожиданий от партнера и принять его таким, какой он есть? И есть ли пути выхода из этого порочного круга? На все эти вопросы отвечает практикующий врач-психотерапевт Максим Пестов.

Одна из самых ужасных характеристик эмоционально-зависимых отношений состоит в том, что они очень плохо заканчиваются. И дело даже не в том, что эти отношения приходят к своему финалу с какими-то сильно неприятными результатами (эта тема достойна отдельного изложения), а в том, что они длительное время не могут завершиться даже тогда, когда совершенно себя исчерпали. Чаще всего это выглядит так: для одного участника пары отношения закончились, а для другого они все еще длятся, и более того, именно в этот период становятся максимально важными. Как будто бы ценность отношений опознается в момент угрозы их непрерывности. И чтобы выжить в этой кризисной ситуации тот, кого «бросают», вынужден расщеплять свою реальность на две части: ту, в которой объекта привязанности уже нет и ту, где он все еще присутствует и отношения с ним входят в фазу интенсивного развития.

Слово «бросают» взято в кавычки неслучайно, поскольку его этимология отражает характер отношений в эмоционально-зависимой паре, в которой один партнер не просто оказывает поддержку, а фактически держит жизнь другого в своих руках. Если меня бросают, значит, я сам не могу обеспечить устойчивость и противостоять гравитации; значит, я нуждаюсь в ком-то для обеспечения того, что предшествует собственно отношениям — безопасности и стабильности. Равные отношения возможны между двумя автономными личностями. В случае эмоциональной зависимости возможность быть в отношениях находится не внутри того, кто в отношения вступает, а снаружи, в объекте его привязанности. В такой ситуации отношения это всегда отношения плюс что-то еще; то, что, как правило, затрагивает самые глубокие слои идентичности. Эмоционально-зависимые отношения гиперсимволизированы, когда, например, кажется, что партнер уникальный, неповторимый и «мы созданы друг для друга» или в этих отношениях реализуется последний шанс, а часики тикают, или когда только в этих отношениях можно получать признание и т.д.

Этот феномен — когда с помощью отношений получаешь что-то еще, помимо символического обмена, когда отношения гарантируют выживание и без них мир вокруг превращается в психотический хаос — является ключевым для понимания динамики эмоционально-зависимой личности. Фрейд описал эту конъюнктуру в классической работе «Горе и меланхолия», в которой рассматриваются различные варианты переживания потери. С его точки зрения горюющий понимает, что он потерял, тогда как меланхолик до конца не осознает, что именно исчезло из его жизни. В силу того, что его дополнительные инвестиции в утраченный объект привязанности бессознательны, растерянность и паника, которые возникают при расставании, оказываются чрезмерными и неадекватными ситуации. Чувство успокоения, которое гарантировал пропавший партнер, исчезает вместе с ним. Кажется, что вместе с отношениями заканчивается сама жизнь. Швы разошлись и корабль дал течь. Партнер не просто ушел, но, ничего не подозревая, забрал с собой ту часть меня, которую я в него вкладывал и теперь меня для себя стало меньше. Это то, что в случае меланхолии Фрейд называл обеднением нарциссического либидо.

Рассмотрим допущение о том, что эмоционально-зависимые строят не привязанность, а прилепленность и своеобразное взаимопроникновение, когда граница контакта между ними проходит не по краю личности, а где то внутри нее. Отчего так происходит? Рассмотреть этот вопрос можно с нескольких сторон. Можно сказать, что эмоционально-зависимые не могут присваивать себе опыт отношений. Это легко наблюдать по тому, как увеличивается их тревога при малейших признаках взаимонепонимания или ссоры. Как будто бы вся история отношений перечеркивается текущим конфликтом и возможность будущего поставлена на карту настоящего момента. Складывается впечатление, что партнер существует ровно то количество времени, пока я на него смотрю, а когда он смещается с траектории взгляда, у меня не остается даже воспоминаний о времени, которое мы провели вместе. Получается, что эмоционально-зависимая личность с трудом формирует внутренние объекты, то есть представления о партнере, на которые она может опираться в его отсутствие. Если я самостоятельно не могу регулировать свою тревогу (с помощью предшествующего хорошего опыта), я буду нуждаться в присутствии того, кто будет делать это вместо меня.

Эмоционально-зависимая личность не проделывает некоторую часть важной работы, которую необходимо выполнить в отношениях. Она формирует привязанность через идентификацию, то есть связывается со своим объектом «напрямую», без какой-либо промежуточной символической зоны. Это соответствует ситуации, когда проекции не проверяются, поскольку, если реальность отличается от представлений о ней, то это проблема самой реальности. Поэтому в эмоционально-зависимых парах часто наблюдаются требования к партнеру, который недостаточно хорошо «попадает» в проекцию. Партнер перестает быть автономным объектом, он захватывается обязательствами и вместо благодарности за то, что есть, чаще всего слышит упреки за то, чего не происходит. Захват предполагает нарушение границ, и мы уже говорили про этот феномен, когда отмечали, где проходит разделительная линия контакта. Зависимый пытается присвоить себе то, что принадлежит другому и поэтому нуждается в его постоянном присутствии рядом.

Это присутствие не присваивается, потому что не все, что происходит снаружи, становится частью внутреннего опыта. Символизация, которая является необходимым условием формирования внутреннего объекта, требует, чтобы в символе соединялись две части — та, что содержит вопрос, и та, в которой будет ответ. При этом важно, что ответ всегда, в большей или меньшей степени, чем-то отличается от вопроса и не соответствует ему целиком. Собственно, символ как раз и является компенсацией этого несовпадения, поскольку при полном тождестве запроса и ответа мы наблюдаем идентификацию в слиянии. Символ содержит в себе нехватку, которая указывает на другой объект (или же этот, но в другом времени), и это предлагает возможность для развития. Можно сказать, что символизация повторяет эдипальную ситуацию, в которой появление отцовской фигуры препятствует поглощению ребенка матерью и разворачивает его к поиску новых и новых ответов. На уровне отношений то, о чем было сказано выше, находит свое выражение в неизбежности разочарования партнером и возможности сделать это разочарование элементом своего опыта. Другими словами, я либо разочаровываюсь и продолжаю жить, либо надеюсь и продолжаю преследовать.

Символизация осуществляется на двух уровнях. Первый, базовый, приводит к появлению в психике репрезентации вещей, это уровень, когда я что-то понимаю и ощущаю, но не могу (не пытаюсь) объяснить. Второй уровень — репрезентация слов — осуществляется тогда, когда делается попытка выразить эти ощущения другому. Можно сказать, что в эмоционально-зависимой паре коммуникация в большей степени происходит на уровне репрезентации вещей, то есть персональных бессознательных ожиданий, чем с опорой на совместную реальность, создаваемую с помощью языка, то есть вторично символизированную. Символизация косвенным образом рисует личностные границы, которые стерты в зависимых отношениях, поскольку она конституирует реальность, а не потворствует преждевременной остановке на иллюзии понимания другого.

Эмоционально-зависимая личность не трансформирует партнера во внутреннюю репрезентацию, но стремится присвоить его себе через удержание и контроль. Эмоционально-зависимый не может отказаться от фантазий о своем партнере, поскольку они несут глубокий экзистенциальный смысл. Он символизирует не партнера, но отношения, которые спасают его от столкновения со своим малонаполненным внутренним миром. Поэтому расставание с объектом зависимости погружает личность в длительный меланхолический процесс, который заканчивается благодаря символизации, то есть наполнению себя репрезентациями другого и качества отношений с ним.

Впервые статья была опубликована под заголовком «Особенности переживания горя у эмоционально-зависимой личности» на портале Пси-помощь.рф.

Обложка: © Huffington post.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Как высокий эмоциональный интеллект помогает работать эффективнее

Эмоции — это психические процессы, которые являются реакцией на внешние обстоятельства. Это можно заметить по поведению детей, которые начинают кричать и топать ногами, если что-то вызывает у них гнев и чувство протеста. Взрослые люди переживают те же чувства, однако способны осознанно выбирать стратегии поведения, вместо того чтобы сразу переходить к действиям.

Эмоции поставляют нам быстрые, но иногда слишком безапелляционные программы действий. В первобытные времена это могло спасти человеку жизнь. Однако в наше время мир стал намного сложнее, и для того, чтобы справиться с проблемой, нельзя просто убежать от неё или ввязаться в драку.

Термин «эмоциональный интеллект» впервые появился в 1960-х годах в работе психолога Майкла Белдока, посвящённой выражению переживаний. Если традиционные тесты IQ измеряют логику, способность рассуждать и математические навыки, то эмоциональный интеллект, или EQ (emotional quotient), позволяет успешно использовать эти качества.

Эмоциональный интеллект — это умение разобраться в своих чувствах, проследить, как и почему они возникли, и решить, дать им волю или нет. Психологи признают, что запретить себе эмоции невозможно, мало того, такая практика чревата неврозом. А вот распоряжаться эмоциями — в наших силах.

Чтобы отреагировать «эмоционально умным» способом, нужно осознать, что произошло, принять своё переживание и направить энергию на то, на что можешь повлиять. Кроме того, развитые социально-эмоциональные навыки позволяют успешно выстраивать отношения с окружающими.

Эмоциональный интеллект сегодня попадает во всевозможные списки компетенций XXI века, без которых в будущем не обойтись на рынке труда. Его относят к мягким, или некогнитивным навыкам. То есть таким, которые связаны с межчеловеческими взаимодействиями и нужны в любой сфере профессиональной деятельности, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы разработкой ПО или работаете шеф-поваром.

Эмоциональный интеллект бывает как индивидуальным, так и общим для конкретной компании или рабочей команды — это называют коллективным эмоциональным фактором. По словам американской специалистки в области организации труда Джуди Белл, коллективы, в которых EQ высок, имеют более высокую производительность, потому что специалисты лучше взаимодействуют между собой. В компаниях, где этот показатель низкий, отмечают более высокую текучесть, низкую производительность и снижение продаж.

О том, что дела с эмоциональным интеллектом в коллективе обстоят плохо, свидетельствуют частые вспышки гнева сотрудников, конфликты, непонимание специфики работы соседних отделов и конкретных коллег, а также сложности во взаимодействии с заказчиками и подрядчиками. В американском исследовании 2005 года было выявлено, что четыре из пяти работников теряли ценное рабочее время, беспокоясь о неприятном инциденте, а больше половины опрошенных откладывали дела, избегая коллег, с которыми не складываются отношения. Справедливо ли оправдание «нет времени на расшаркивания», если из-за невнимания к своим и чужим переживаниям производительность так сильно падает?

В книге «Другой разум» эксперт в области эмоционального интеллекта Харви Дойчендорф обращается к данным проведенного Йельской школой менеджмента исследования, согласно которому 24% опрошенных сообщают, что постоянно чувствуют раздражение на работе. Дойчендорф отмечает, что «сотрудники могут давать только то, что получают сами», а здоровая корпоративная культура — прямой путь к довольным клиентам.

Казалось бы, все эти вещи, которые звучат как аргументы «за всё хорошее против всего плохого», понятны на интуитивном уровне, а значит, не требуют специальных умений и теоретических исследований. Однако, если бы всё было так просто, мы не попадались бы в однотипные ловушки и никогда не выходили бы из себя.

Рассмотрим несколько рабочих ситуаций, в которых умение разбираться в подлинных эмоциях и желаниях может сослужить хорошую службу.

Проблема. Работник или руководитель стремится решать все вопросы и вникать во всё сразу. Из-за этого его производительность падает, и в момент активного роста компании проблема особенно заметна.

Решение. В такой ситуации для специалиста важно признать свои переживания, мешающие делегировать полномочия: например, страх потерять контроль или избыточное желание одобрения, которое ведёт к непродуктивному перфекционизму. Авторы книги «Вдохновляющий лидер: Команда. Смыслы. Энергия» Ян Мульфейт и Мелина Кости приводят статистику, согласно которой «80% руководителей не отдавали себе отчёта в собственных навыках и талантах». По мнению авторов, успешный руководитель знает свои пробелы и окружает себя сотрудниками, которые дополняют его и друг друга. Высокий уровень самопознания позволяет сформулировать собственные сильные и слабые стороны, чтобы заняться тем, что получается лучше всего, а не тратить ресурсы зря.

Проблема. Обсуждения внутри команды приводят к разногласиям и даже скандалам, потому что у разных членов коллектива разные точки зрения.

Решение. Важный вопрос, который лежит в области эмоций: почему на самом деле происходит ссора? Считается, что профессионалы — «взрослые люди», а значит, они не должны обижаться или поступать из духа противоречия. Но не тут-то было! Мы до последнего будем отпираться и рационализировать, утверждая: «Я вовсе не расстроен, просто моя стратегия лучше». Однако часто за этими словами скрывается разочарование из-за того, что наши идеи (а значит — нас самих) не оценили по достоинству. В результате человек не замечает, как начинает подтасовывать факты, чтобы оказаться правым. Поэтому для каждого участника дискуссии важно:

1) спрашивать себя, где заканчивается то, в чём он уверен как профессионал, и начинается то, что он отстаивает, чтобы победить в споре;
2) понимать, где эта граница проходит у оппонента.

Эти «мягкие навыки» помогут перевести обсуждение в продуктивное русло и выработать общую стратегию вместо того, чтобы спорить.

Проблема. Можно ли осуществить желания клиента и в то же время создать качественный продукт, если условия кажутся странными и трудно выполнимыми?

Решение. Чтобы удачно провести переговоры, нужно быть немного психологом: все мы часто не отдаём себе отчёт в том, чего действительно хотим. Допустим, клиент пришёл с образцами, показывая их как пример удачного исполнения, однако разработчикам очевидно, что есть куда более современные и интересные решения. Можно согласиться и сделать продукт, за который будет стыдно, либо вступить в спор, отталкиваясь от конкретных деталей, и, возможно, лишиться клиента. Однако главное — понять, что именно нравится другой стороне в приведенных примерах, и помочь верно сформулировать запрос. Велика вероятность, что самым ценным является вовсе не устаревший дизайн или неудачное техническое исполнение, а нечто совсем другое. Нащупав основную ценность, можно правильно поставить задачу.

Таким образом, современная наука не отодвигает переживания на задний план, а внимательно изучает. При этом эмоциональный интеллект относят к обязательным качествам профессионалов, а его развитие — к важным для успешной работы практикам.

🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в шапке статьи

_____________________________
Присоединяйтесь к нашим сообществам: ⮱ Группа в VK
⮱ Группа в ОК
⮱ Канал hh.ru для HR-специалистов в Telegram
⮱ Главный чат в Telegram про тренды и технологии в HR
⮱ Полезный и нескучный канал в Telegram для соискателей: актуальные новости, полезные советы по поиску работы и много других интересных тем.↩ На главную

как выживать людям, которые чувствуют все

Принято думать, что чрезмерные эмоциональные реакции — это то, с чем нужно бороться, так как они рушат отношения, провоцируют конфликты и становятся причиной множества других необдуманных поступков. Однако автор книги «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью» Ими Ло думает совершенно иначе и говорит о том, что люди, живущие в мире чувств и воспринимающие через них все окружающее, на самом деле могут видеть и ощущать то, что другим незаметно. Для этого нужно принять свою высокую чувствительность и осознать, что это не слабость, а, наоборот, сила. Рассказываем, кто такие эмоционально чувствительные люди и какие у них преимущества.

Ими Ло
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2020

Кто такие эмоционально чувствительные люди

Эмоционально чувствительный человек в самом общем смысле — это личность, которая обладает большим спектром эмоций, чем кто-либо другой, и воспринимает мир и происходящие в нем события остро, ярко и чувственно. Существует пять признаков эмоциональной чувствительности:

  • Глубина, интенсивность и сложность эмоций.

  • Повышенная эмпатия и чувствительность

  • Высокий уровень восприимчивости.

  • Богатый внутренний мир, наполненный чувствами, и живое воображение.

  • Склонность к творчеству и экзистенциальная тревога.

По этим признакам можно определить, относитесь ли вы к категории эмоционально чувствительных людей.

Глубина, интенсивность и сложность эмоций

Если вы человек с высокой эмоциональной чувствительностью, вы словно существуете в мире эмоций и не мыслите себя за его пределами. Любые события воспринимаете остро, и ощущаете себя по-настоящему живым только тогда, когда что-то чувствуете. При этом эмоции могут быть не только яркими, но и переменчивыми: вот вы на пике эйфории, а в следующую секунду переживаете глубокую грусть.

Возможно, вы со страстью подходите к любому делу и можете любить сильно, грандиозно и без остатка, поэтому стремитесь создавать прочные связи с людьми, вещами и местами, из-за чего бывает сложно с ними попрощаться, даже если это необходимо.

Повышенная эмпатия и чувствительность

Вероятно, с самых ранних лет вас интересовала жизнь окружающих, вы беспокоились даже за людей, которые не имели к вам никакого отношения. Вы также можете ощущать более крепкую связь с животными и природой, внутренним миром другого человека и его физическими ощущениями. Наверняка вам не составит труда понять, что чувствует ваш собеседник и почему он чувствует себя именно так — причем вы ощущаете это настолько явственно, что иногда чужие переживания воспринимаются как ваши собственные.

Вы склонны эмпатично относиться к людям, а в близких отношениях можете романтизировать и идеализировать своего друга или партнера, прощая ему многие недостатки просто потому, что вы глубоко чувствуете его внутренний мир. Более того, некоторые высокочувствительные люди имеют низкий болевой порог, страдают мизофонией (непереносимость определенных звуков), гиперакузией (чувствительность к определенным частотам и силе звука) и аллергией.

Высокий уровень восприимчивости

Вам не свойственно довольствоваться поверхностными знаниями, так как благодаря эмпатии и чувственности вы можете проникать в самую суть вещей, видеть взаимосвязи и важные детали, которые многие упускают. Иногда у вас получается заранее предугадать наступление определенного события, понять состояние человека задолго до того, как он объяснит его сам, а также распознать истинные намерения.

Правда, умение предчувствовать что-либо не всегда играет вам на руку, так как некоторые образы и возможные варианты развития событий настолько сильно на вас влияют, что вы не можете отделаться от навязчивых мыслей и эмоций.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Богатый внутренний мир и живое воображение

Широкий спектр эмоций порождает различные образы и ассоциации, которые могут складываться в метафоры, идеи, фантазии и целые миры. Вероятно, вы очень любознательны, склонны к постоянным размышлениям и поиску ответов на вопросы, оттого внимательны к информации, которую изучаете, и к людям, с которыми общаетесь. Можете страдать от перфекционизма, склонны к излишней самокритике.

Когда вы читаете книги, смотрите фильм или театральную постановку, то, скорее всего, весь остальной мир перестает для вас существовать — теперь есть только вымышленная вселенная, которую вы чувственно исследуете и на которую ярко реагируете.

Склонность к творчеству и экзистенциальный кризис

Благодаря навыку проникновения в суть вещей вы, возможно, нередко задумывались о бессмысленности существования, испытывали страх одиночества, а также раздражение от того, что другие люди не хотят думать о том, что на самом деле важно.

Вы нередко зацикливаетесь на мысли о быстротечности времени и конечности всего сущего, из-за этого стараетесь использовать каждый момент жизни по максимуму, достигать творческих и карьерных высот. Возможно, у вас несколько увлечений, и вас абсолютно не устраивает идея бессмысленной жизни без каких-либо целей, стремлений и глобальных желаний.

Проблемы высокочувствительных людей

Человека, живо воспринимающего мир посредством чувств, нередко считают эмоционально незрелой личностью, так как его реакции на различные события кажутся чрезмерными и неадекватными ситуации. Так, действительно, бывает — например, когда необходимо уладить конфликт, а вместо этого человек, которого захлестнули эмоции, ругается еще больше и не хочет находить выход из ситуации.

Но почему это происходит? По большому счету лишь потому, что до конца XX века единственным показателем интеллекта и одаренности был IQ. Однако этот коэффициент учитывал исключительно способности ума, но совершенно не отражал возможности человека воспринимать мир иначе — через эмпатию, умение вставать на место другого, почувствовать настроение собеседника, увидеть его намерения и скрытый от глаз других потенциал. Поэтому и в обществе стал важен именно интеллект, аналитические и языковые способности, а не эмоции и креативность.

Только лишь в 80-х годах прошлого века ученые начали разрабатывать новые модели одаренности — так, собственно, и появился эмоциональный интеллект. Канадский психолог Франсуа Ганье был первым, кто в своей книге «Дифференциальная модель одаренности и таланта» разделил понятия одаренность и талант. По его мнению, талант — это то, что развивается со временем благодаря тренировкам и обучению, а одаренность — это врожденные способности, предрасположенность к определенной деятельности. Способности он разделил на пять категорий: интеллектуальные, творческие, социально-эмоциональные, сенсомоторные и другие (сюда относят экстрасенсорные способности, но к ним может быть много вопросов). Только вместе с этим разделением пришло понимание, что одаренность бывает не только интеллектуальной, а человек, не обладающий достаточными аналитическими способностями, не должен считаться глупым или бездарным.

Примерно в одно время с Ганье американский психолог Говард Гарднер разработал понятие множественного интеллекта, в который включил, например, социальный интеллект — то, как мы выстраиваем отношения с окружающими, — а еще внутриличностный интеллект — то, как мы воспринимаем себя и насколько склонны к саморефлексии.

Несмотря на все достижения в области психологии и активной популяризации эмоционального интеллекта, далеко не каждый человек осознает, насколько важны эмоции. В детях принято развивать интеллект, но никто не рассказывает им о том, как воспринимать мир через «мудрость сердца». Оттого особо чувствительные, одаренные дети не получают должной поддержки, перестают проявлять свои эмоции и, как следствие, сталкиваются с огромным количеством проблем во взрослой жизни, которые выливаются в конфликты, импульсивные решения и невозможность понять себя и других.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Как с этим справляться

Упражнение «Время правды»

Если вы понимаете, что испытываете чрезвычайно много эмоций и не можете ими управлять, вы с большой вероятностью находитесь в плену предрассудков, старых травм и убеждений, которые не дают реализовать весь ваш потенциал. Упражнение нужно для того, чтобы обратиться к неприятным событиям прошлого — например, к пережитому семейному опыту или неловким случаям в обществе, среди друзей или на работе, — в которых вы приходили к выводу, что ваши эмоции неправильные, и понять, почему вы считаете, что чувствительность вам только мешает. Вот, что вам нужно сделать:

  • Возьмите дневник и вспомните как можно больше болезненных событий прошлого. Есть ли у вас тенденция минимизировать негативные чувства? Или, например, пытаться отделиться от своих переживаний, словно вы не хотите, чтобы они были вашими?

  • Будьте честны с собой и вспомните свое детство. Как родители реагировали на вашу чувствительность? Они ее поддерживали или, наоборот, пытались подавлять? Получали ли вы поддержку, когда вам было грустно, и если да, то от кого? Могли ли вы пережить свои эмоции вместе с близкими или приходилось делать это в одиночестве?

  • Пока вы вспоминаете, обратите внимание на то, как реагирует ваше тело. Учащается ли пульс, когда вы думаете об определенных ситуациях? Может быть, ваши челюсти или плечи напрягаются? Эмоции, как правило, проявляются внешне, поэтому обращайте внимание на сигналы вашего организма.

В процессе этого упражнения, если покопаться глубоко, может стать понятно, по какой именно причине вы не можете принять и признать свою высокую чувствительность и, как следствие, сделать так, чтобы она начала работать на вас.

Прочувствуйте события прошлого

Некоторые травмы, полученные еще в далеком детстве или просто в прошлом, до сих пор могут вызывать в нас негативные чувства, такие как грусть, гнев, печаль или разочарование. Испытывать их нормально, но если события до сих пор кажутся болезненными, значит, вы еще не отпустили их. Поэтому позвольте себе пережить все эмоции заново, хоть это может быть неприятно.

Вспомните все ситуации, которые вызывают у вас тоску, токсичную зависть, гнев или любую другую негативную эмоцию. Попробуйте прочувствовать все это заново, разрешите себе отреагировать именно так, как отреагировали бы, если бы не запрещали себе свободно проявлять свои чувства, даже самые неприятные и негативные. Как и в предыдущем упражнении, обращайте внимание на реакцию тела: стоит ли у вас ком в горле, напряжены ли скулы, хочется ли вам плакать? И если да, то позвольте себе все это ощутить. Проживание эмоций заново — это как способ исцеления и очищения от того, что тревожило вас долгое время. Когда вы в полной мере прочувствуете все, вам будет проще отпустить события и идти дальше.

Упражнение «Мысленная репетиция»

Когда мы нервничаем, предвкушая не самое приятное или просто волнительное событие, то начинаем заранее подключать свои защитные механизмы, чтобы ситуация не обернулась для нас катастрофой. Однако накручивая себя, мы делаем только хуже, в то время как событие вполне может оказаться не настолько ужасным, каким поначалу представлялось. Чтобы избежать неверных реакций, проделайте несколько действий:

  • Представьте событие, которое является триггером вашей тревоги. Рассмотрите его детально, но не с точки зрения пассивного наблюдателя, а как активный участник.

  • Вообразите все возможные сценарии, по которым может развиваться данное событие. Будут ли люди говорить то, что вызовет в вас грусть? Или, может, разозлит? Представьте все, что может спровоцировать в вас сильную эмоциональную реакцию — от самых маленьких неприятностей до самых больших.

  • Разработайте план на каждый из вариантов. Что вы скажете, если ваш родственник даст непрошенный совет? Какая «мантра» поможет вам сохранить самообладание и не сорваться на близких?

  • Выберите из всех стратегий наиболее удачные и представьте, как применяете их в конкретной ситуации.

  • Вообразите абсолютно все сценарии и способы решения. Тогда вы будете более подготовленными, и уже не эмоции будут управлять вами, а вы будете использовать их по назначению.

Упражнение «Возведение собственного алтаря»

Чтобы чувствовать себя уверенно наедине со своими эмоциями или в обществе, постройте надежную базу из вещей, событий и объектов, которые вселяют в вас уверенность и радость. Сюда необходимо включить все то, что кажется вам стабильным и комфортным. Чтобы обнаружить эти вещи, задайте себе несколько вопросов:

  • Проанализируйте события прошлого. Что помогало вам вернуться к балансу, когда происходили шокирующие, травмирующие события?

  • Какие у вас есть утренние и вечерние ритуалы, которые вселяют в вас чувство стабильности?

  • Что приносит вам радость?

  • Что вы можете контролировать?

  • Какие люди поддерживают вас в трудную минуту? В каких отношениях вы чувствуете уверенность?

Когда вы соберете все ответы на вопросы, вы заметите, что, на самом деле, не противостоите миру в одиночку, и есть вещи, люди и внутренние механизмы, которые позволяют вам оставаться на плаву и не быть во власти эмоций так, чтобы их невозможно было контролировать.

7 признаков эмоционально недоступного партнера

Начнем с главного: эмоционально недоступному человеку действительно сложно делиться своими чувствами и по-настоящему сближаться с другими людьми. Как правило, за этим стоит кризис доверия и страх близости — это заставляет его быть непостоянным и избегать отношений.

Обычно причины тому — в сложном хитросплетении личностных качеств и болезненного опыта (особенно потери, отвержения или покинутости). Все это и формирует стиль поведения с окружающими.

Таких людей часто называют токсичными или приписывают им нарциссические черты. Иногда это действительно так, но чаще — нет. Раннюю утрату или болезненный опыт отвержения и правда бывает непросто пережить. А крайняя степень природной застенчивости заставляет человека закрываться помимо его воли.

Этим людям бывает сложно отказаться от защит — настолько их пугает перспектива близости с другими. Что еще их отличает?

1. Они боятся глубоких разговоров

Окунуться в мир чувств и эмоций им непросто — они готовы слушать партнера, но лишь до поры до времени. В момент, когда становится совсем невыносимо, они просто меняют тему, а когда от них требуют каких-либо обязательств, чувствуют себя загнанными в угол.

2. Близость для них всегда соседствует со страхом

Любовь и близкие отношения для них всегда идут с «довеском» в виде неизбежных (как им кажется) конфликтов, жизненных драм или потенциального отвержения — всего того, что случалось с ними прежде.

3. У них настоящие проблемы с доверием

Если человек много страдал, ему сложно вступать в любые отношения с открытым сердцем — слишком страшно вновь оказаться уязвимым и пережить новую боль.

4. Они не умеют выражать чувства

Часто у эмоционально недоступных людей просто не сформирован навык выражения всего, что на душе. Это не значит, что переживания им чужды, просто они не знают, как ими делиться.

5. Зачастую они легко и быстро обрывают связи с людьми

Притом любые связи — в том числе и родственные. Что, разумеется, доставляет окружающим массу страданий. Но сам человек при этом уверен, что так будет проще, чем мучительно подбирать слова и объясняться, рискуя обидеть другого.

6. Они часто выбирают отношения на расстоянии

Или же вступают в связь с несвободным человеком — так проще держать необходимую им дистанцию и не делать «следующий шаг».

7. Они интересуются другими, не спеша открываться в ответ

Задавать вопросы и выслушивать ответы им проще, чем говорить о себе. И собеседнику, как правило, такое внимание и интерес чрезвычайно приятны — до тех пор, пока не становится ясно, что он сам так ничего и не узнал о партнере.

Что же делать — бежать прочь?

Прежде всего нужно понимать, что далеко не все эмоционально недоступные люди токсичны. Большинство не виноваты в выбранном стиле поведения, более того — у них обычно есть веские причины. Если запастись терпением и позволить человеку начать вам доверять, он сможет раскрыться и стать прекрасным партнером.

Но главное — понять, каково вам самим в этих отношениях. Если тяжело, если гложут сомнения и со временем ничего не меняется, возможно, стоит задать себе вопрос: а стоит ли оно того? Ваша жизнь и ваше счастье превыше всего.

Эмоциональная гибкость — ключ к личностному росту / Хабр

Что общего между презрением, ненавистью, тревогой, стыдом и сожалением?

Если верить Дэвиду Хокинсу, они могут буквально убивать наш организм.

Не секрет, что эмоции могут играть важную роль в психическом и физическом здоровье. Однако психиатр и популярный лектор доктор Хокинс утверждает, что испытываемые нами ежедневно ощущения, — это вопрос жизни и смерти (по крайней мере, на клеточном уровне).

Теория Хокинса основана на сделанном им открытии: все эмоции характеризуются определенным количеством энергии. Он считает, что эмоции с более низкой энергией, такие как тревога и стыд, способствуют гибели клеток, а более позитивные состояния ума, такие как умиротворенность, радость, любовь и рассудительность могут по-настоящему улучшать наше самочувствие.

Сколь бы ни были могущественны эмоции, мы всё-таки способны не быть жертвами чувств, которые отрицательно влияют на нашу жизнь: исследования нейропластичности показывают, что человеческий мозг более чем способен к реорганизации.

Но с чего же начать? Как научиться управлять эмоциями и использовать их так, чтобы развить в себе лидерские и творческие качества?

В первую очередь необходимо понять основы работы мозга.

Переведено в Alconost

Научный взгляд на эмоции

Мозг состоит из двух основных структур.

Первая — лимбическая система, которая управляет эмоциями и поведенческими реакциями и вызывает ответ симпатической нервной системы, когда мы в состоянии стресса. Это часть реакции «бей или беги» — инстинктивного физиологического пути, по которому идет мозг, пытаясь защитить нас, если он чувствует, что мы в опасности.

Приходилось ли вам нервничать перед важной презентацией? — скажите спасибо лимбической системе за мандраж и потные ладони. Если вас на трассе подрезал какой-то лихач, и у вас начали гореть щеки и бешено колотиться сердце — это лимбическая система почувствовала угрозу. В общем случае такая реакция помогает нам выживать.

А вот вторая система — префронтальная кора — прошла более длинный эволюционный путь. Если кто-то советует «подумать головой», он, скорее всего, имеет в виду именно ее — сознательную часть мозга, благодаря которой мы умеем рассуждать, откладывать вознаграждение и ощущать скрывающийся за эмоциями смысл.

Лимбическая система важна, поскольку отвечает за выживание, однако если она слишком долго контролирует поведение, могут возникнуть проблемы:

«Попав в тиски страха, тревоги, депрессии или хронического стресса, человек не в состоянии дать реалистичную оценку ситуации», — пишет Дейв Грей, автор книг и тренер по визуальному мышлению. — «Префронтальная кора в этом случае «отключается». Творческое мышление, изобретательность — все высокоуровневые функции мозга подавляются».

Как же найти баланс?

Если лимбическая система в мозгу выполняет роль педали газа, то префронтальная кора — скорее тормоз: она помогает замедляться, оценивать ситуацию и адекватно реагировать на эмоции.

Научиться жать на психологические «тормоза» — первый шаг к эмоциональной регуляции (способности контролировать отклик на собственные чувства) и важный этап в личностном росте на пути к благополучию.

Искусство эмоциональной гибкости


Никто не рождается с умением саморегуляции: малыши не могут заснуть, пока их не укачают, а дети постарше не в состоянии спокойно постоять в очереди в кассу в продуктовом магазине. Дети общаются через эмоции.

Ко школьному возрасту большинство из нас уже умеют сдерживать эмоциональные реакции в сложных ситуациях — применяя позитивное мышление или отвлекаясь на что-нибудь.

Мы понимаем, что можем контролировать эмоции, и что они не должны управлять нами — а это самый важный аспект благополучия. Справедливо будет сказать, что эмоциональная регуляция — жизненно важная часть социального взросления и один из столпов психического здоровья.

Однако просто преодоление эмоциональных реакций и управление эмоциями — это совсем не одно и то же. Эмоциональная регуляция направлена на предотвращение негативной реакции, а управление эмоциями помогает использовать их для личностного и профессионального роста.

Психолог, профессор Гарвардской медицинской школы Сьюзан Дэвид называет практику управления эмоциями посредством внимательного взаимодействия с ними «эмоциональной гибкостью».

«В отличие от позитивного мышления и избегания, которые придают чрезмерное значение мыслям, эмоциональная гибкость — это набор навыков, основанный на способности воспринимать собственные эмоции, маркировать и понимать их, а затем осознанно двигаться вперед», — пишет Дэвид.

«Это умение распознавать стресс и способность выходить из него и решать, как нужно действовать, чтобы это соответствовало вашим личным ценностям и целям».

Если эмоциональная регуляция — это наука, то эмоциональная гибкость — это искусство.

Обладая умением стратегически воспринимать и обуздывать эмоции, мы можем развивать творческие, коммуникативные и лидерские способности. Об этом пишет и социолог Джозеф Гренни.

Он говорит: «Умение распознавать, формировать эмоции и держать их под контролем — основной навык, который поможет углубить близость с любимыми, усилить свое влияние на работе и развить способность превращать идеи в результаты».

Как практиковать эмоциональную гибкость


1. Не прячьтесь от своих эмоций


Создание стартапа

 — это всегда множество эмоций.

Это и внезапное разочарование из-за медленного роста, и чувство бессилия из-за ошибок в ПО, и даже просто недопонимание в офисе. Я в таких случаях склонен двигаться дальше с улыбкой на лице, ведь есть и более важные заботы — кроме того, я хочу, чтобы команда воспринимала меня как позитивного, неунывающего человека.

Ведь именно так поступают хорошие руководители, правда?

Умение сохранять спокойствие в случае неприятностей — часть искусства управления командой, но это необязательно лучший подход к работе с эмоциями. На самом деле данные говорят о том, что привычка натягивать усмешку, когда вы сильно волнуетесь, может оказать медвежью услугу вашему организму.

Скрывая эмоции, мы всё равно рискуем: если избегать собственных чувств или душить их, они часто возвращаются с новой силой. В одном исследовании было обнаружено, что курильщики, которые активно пытались не думать о сигаретах, в итоге начинали мечтать о затяжке, и из-за этого начинали курить даже больше.

Привычка притуплять эмоции может не только отрицательно повлиять на поведение, но и, что более важно, способна ограничить наш потенциал. Чтобы стать по-настоящему несгибаемыми, сначала нужно прочувствовать собственные эмоции. Чтобы набраться силы и мудрости, нужно позволить себе прочувствовать сложные ситуации и жизненные испытания.

Пытаться избежать неприятных эмоций — это очень соблазнительно: побыстрее оставить их позади, отвлечься на что-нибудь или притвориться позитивным, — однако если углубиться и прочувствовать их, это поможет стать сильнее и гибче.

«Если мы не умеем обрабатывать полный спектр собственных эмоций, ориентироваться и чувствовать себя комфортно в нем, мы не научимся быть стойкими», — пишет Дэвид. — «Необходимо практиковаться в работе с эмоциями, иначе они могут застигнуть врасплох. Я считаю, что сильная культурная ориентация на счастье и позитивное мышление в действительности делает нас менее устойчивыми перед превратностями судьбы».

Прятаться от эмоций — значит терять связь с самими собой. Тяжелые эмоции отражают то, что нас больше всего волнует: «Эмоции, такие как грусть, вина, горе и гнев, являются маяками для наших ценностей», — говорит Дэвид. Например, если вы чувствуете разочарование, когда коллега опаздывает на встречу, вы, скорее всего, цените уважение и пунктуальность.

2. Расскажите новую историю

Когда вы ощущаете гнев или разочарование, кажется, что проще всего пойти отвлечься — пойти обсудить какой-нибудь вопрос или открыть почту, — однако более дальновидно будет переосмыслить то, что мы чувствуем, — чтобы поставить под сомнение стоящий за эмоциями смысл.

Если мы рассматриваем свои эмоции как «негативные», это естественным образом ведет к попытке избежать их. Но если переосмыслить то, что мы чувствуем, это поможет оспорить истинность стоящих за эмоциями представлений и взять их под контроль.

За каждым чувством лежит история. Представьте, что вам приходится выслушивать непрошеную жесткую критику: вы, скорее всего, будете раздражены отсутствием такта у коллеги, однако если заглянуть глубже, можно понять, что его замечания воспринимаются как угроза потому, что вы недостаточно уверены в собственной компетентности.

Часто такие «истории» представляют собой фундаментальные убеждения, которые утвердились в вашей жизни довольно давно.

Чтобы справиться с закипающими эмоциями, Джозеф Гренни рекомендует вычленить «первичную историю». Например, если вы чувствуете стыд, когда вас критикует коллега, попытайтесь отследить происхождение этого чувства.

Вспомните, когда вам впервые стало стыдно за себя?

Джозеф поясняет, что, пока мы считаем эти «первичные истории» истинными, мы обречены оставаться жертвами собственных эмоций — наши чувства будут неподконтрольны нам.

Разобраться в исходной истории — это первый шаг к преодолению эмоций, следствием которой они являются.

«Я осознал исходное происхождение историй, которые я рассказываю, и научился преодолевать в такие моменты ощущение того, что мои безопасность и достоинство находятся под угрозой», — пишет Гренни.

3. Составление эмоционального словаря


Управлять эмоциями также означает просто идентифицировать их. Сильная эмоция, оставшаяся неназванной, может казаться подавляющей и безграничной. Поэтому называть эмоции — значит реалистично оценивать их влияние и находить соответствующее решение.

Психолог Лиза Фельдман Барретт говорит, что неправильное истолкование эмоций может вызывать неверную реакцию — и это случается часто, так как многие эмоциональные ощущения похожи.

К примеру, лучше описывать свое состояние не как «грусть» (это довольно расплывчатое определение), а попытаться промаркировать эмоцию как «удрученность» или «разочарованность».

Фельдман Барретт называет такую конкретизацию «детализацией эмоций»: она помогает глубже понять обстоятельства, в которых мы находимся, а также переосмыслить отрицательные эмоции, с тем чтобы меньше поддаваться ощущению угрозы. Например, если осознать, что вы разочарованы реакцией инвестора на сделанную вами презентацию, с этим справиться будет проще, чем с неопределенным чувством грусти.

Торможение, которое ускоряет рост

Переосмысление и обозначение эмоций могут стать «пожарным выходом» для всех наших ощущений, однако это не должно быть целью. Пропуская мимо сознания трудности, которые могут приносить эмоции, мы упускаем важные возможности роста.

Цель развития в себе эмоциональной гибкости — управление эмоциями и даже использование их для продвижения вперед в работе и отношениях. Научившись тормозить эмоции, которые сдерживают нас, мы сможем устремиться к тому, чего желаем более всего.

О переводчике

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

→ Подробнее

Синдром эмоционального выгорания: как бороться

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) характеризуется умственным, эмоциональным и физическим истощением на фоне хронического стресса, который в большинстве случаев вызван переутомлением. Чаще всего СЭВ подвержены учителя, врачи, соцработники и сотрудники больших компаний с высокими требованиями к персоналу.

Признаки СЭВ

  • Человек ощущает эмоциональное опустошение, работа не радует, ничего не приносит удовольствия, люди раздражают. Как результат — невыполненные задачи, постоянные ссоры, нежелание с кем-либо общаться. Постепенно человек прекращает за собой следить.
  • После выходных состояние не меняется: «выгоревший» человек остается таким же вялым. 
  • Эмоциональное выгорание базируется на гневе и раздражительности. Человек не считает, что он плохо работает или грубит окружающим, ему кажется, что весь мир против него.

Хотя на начальной стадии эмоциональное выгорание может показаться безвредным, со временем оно приводит к ухудшению памяти, снижению концентрации, развитию психосоматических заболеваний. 

 

Психологи считают, что СЭВ выступает защитным механизмом в условиях психотравмирующих действий: организм просто «отключает» эмоции для самосохранения. СЭВ позволяет минимизировать затраты энергии и уберечь от излишней нагрузки на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую системы. Однако постепенно такой «сохраняющий режим» становится слишком экономным и не позволяет человеку нормально работать и общаться с окружающими.

Что делать?

  • Начинать день с зарядки или медитации.
  • Питаться правильно и заниматься спортом. 
  • Если что-то раздражает, постараться дистанцироваться от этого; отвечать отказом на нежелательные просьбы.
  • Ежедневно на некоторое время отключать телефон и компьютер, чтобы просто посидеть в тишине.
  • Заняться творчеством, найти хобби, чаще посещать мероприятия, не связанные с работой.
  • Учиться управлять стрессом.

Три шага на пути избавления от выгорания

  1. Замедлиться. Необходимо сократить до минимума профессиональную деятельность, например взять отпуск. В это время нужно отдохнуть, расслабиться, постараться абстрагироваться от проблем.
  2. Найти поддержку. При СЭВ человек обычно сокращает общение до минимума. Однако нужно пересилить себя и рассказать близким, что происходит. Помните: поддержка дорогих людей обязательно поможет справиться со стрессом.
  3. Пересмотреть цели и приоритеты. Эмоциональное выгорание — это знак, что в жизни что-то идет не так. Нужно проанализировать последние события. Возможно, следует поменять работу или образ жизни.

 

На решение проблемы потребуется время. Однако если следовать приведенным советам — здоровье вернется.

 

Елена Мартынова, 

главврач Витебского областного клинического центра психиатрии и наркологии

 

Источник: www.medvestnik.by

Что такое эмоциональное благополучие? | BetterYou

Фраза « эмоциональное благополучие » обычно вызывает приятные ассоциации, такие как волнение, счастье, любовь и принятие. Однако то, как мы справляемся с неприятными чувствами, которые мы испытываем, на самом деле является наиболее важным показателем нашего эмоционального благополучия.

Согласно психологии сегодня, эмоциональное благополучие определяется как «способность практиковать методы управления стрессом, быть устойчивым и генерировать эмоции, которые приводят к хорошим чувствам.

Психическое благополучие

Многие путают эмоциональное и психическое благополучие. Психическое благополучие , или психическое здоровье, зависит от многих факторов, включая биологические, психологические, социальные и экологические. Сюда входят такие вещи, как:

  • условия жизни
  • дискриминация и насилие
  • образование
  • связь с сообществом
  • общественное признание и участие
  • доступ к экономическим ресурсам

Компоненты эмоционального благополучия также способствуют психическому благополучию .Это индивидуальные факторы, участвующие в эмоциональной регуляции , такие как способность справляться со стрессорами, а также коммуникативные и социальные навыки, необходимые для поддержания связи с другими.

Физическое благополучие

Этот можно определить как выбор образа жизни и поведения, которые обеспечивают хорошее здоровье и снижают риск предотвратимых заболеваний и состояний, а также способствуют сбалансированному состоянию ума, тела и духа.

Хотя каждую из этих форм благополучия можно определить отдельно, ясно, что все они взаимосвязаны.Эмоциональное благополучие, в частности, заключается в принятии и выражении чувств таким образом, который помогает поддерживать позитивное психическое и физическое здоровье.

Как оставаться в гармонии со своим эмоциональным самочувствием и улучшить его
1.
Узнайте, как правильно справляться со стрессом множество здоровых и успокаивающих техник снятия стресса. Они различаются в зависимости от ситуации.Например, если вы на работе и с вашим начальником происходит что-то стрессовое, вы не сможете достать свой коврик для йоги и выполнить некоторые позы.

В ситуациях, когда у вас меньше доступных стратегий выживания, рассмотрите возможность обратиться внутрь себя, используя свои чувства, чтобы снять стресс. Например, это может быть:

  • Прослушивание любимой или иной успокаивающей музыки
  • Просмотр любимой фотографии
  • Размышление о приятном воспоминании
  • Вдыхание любимого эфирного масла или успокаивающего аромата
  • Длительный глубокий вдох или использование техника дыхания коробки для сброса
2.
Развивайте свой эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это ваша способность распознавать, понимать и использовать свои эмоции в позитивном ключе, чтобы справляться со стрессом и помогать управлять отношениями/эффективно общаться во время конфликтов. Это очень важно для вашего общего эмоционального благополучия. Например, это можно разделить на четыре формы:

  1. Самосознание — распознавание собственных эмоций, сильных и слабых сторон и мотивов и их влияние на других
  2. Самоуправление — контроль или перенаправление негативных или разрушительных импульсы и адаптация к определенным ситуациям
  3. Социальная осведомленность – учитывать чувства других и понимать контекст определенных ситуаций
  4. Управление отношениями – преодолевать эмоции, чтобы ладить с другими
3.
Регулярно практикуйте осознанность

Присутствие в присутствии имеет решающее значение для развития эмоционального интеллекта. Таким образом, нахождение способа определить, какое место вы занимаете в рамках этих четырех категорий в любой конкретной ситуации, поможет вам разработать стратегии выживания.

Знаете ли вы, что регулярная практика осознанности действительно может помочь перенастроить ваш мозг, чтобы он реагировал на события более здоровым образом? Например, это может происходить в форме длинных и коротких медитаций или даже просто в поддержании присутствия в том, что вы делаете.(Например, когда моете посуду, просто думайте о мытье посуды, а не о растущем списке других вещей, которые вам также необходимо делать.) В результате вы улучшите свою практику осознанности.

4.
Подумайте о ведении дневника настроения

Многие вещи могут повлиять на наше настроение, от еды, которая вызывает скачок сахара в крови, до того, что вы видите что-то, что вызывает определенную эмоциональную реакцию. В результате ведения дневника питания регулярный сбор информации с течением времени может позволить выявить закономерности, которые могут помочь вам изменить определенные модели поведения и/или предвидеть свои эмоциональные реакции.

5.
Приветствую все эмоции

Многие люди боятся отрицательных эмоций. Нас часто учат, что переживать это нехорошо и что мы должны их скрывать. Скорее, принятие их как естественных и здоровых имеет решающее значение для развития эмоционального благополучия.

6.
Обязательно посвящайте время тому, что вам нравится

У многих людей так много обязательств в жизни, что они не чувствуют, что у них есть время заниматься тем, что приносит им радость.Приоритизация этого не только помогает вам поддерживать положительное эмоциональное благополучие, но также может помочь вам быть более продуктивным, давая вашему уму и телу передышку от стресса.

7.
Найти поддержку

Очень важно иметь адекватную поддержку. Таким образом, доверие надежным друзьям, семье, терапевту или группе поддержки может помочь в управлении вашим эмоциональным благополучием.

Почему я такой эмоциональный? 11 возможных причин и что делать

Почему у вас все эти эмоции.

У людей есть причина для эмоций. Эмоции — это важные, нормальные сигналы, которые помогают нам определить внутренние или внешние потребности.

«Они мотивируют нас действовать», — говорит Эмма Карпентер, магистр медицины, терапевт по вопросам брака и семьи в A Better Life Therapy. «Во времена охотников и собирателей эмоции использовались как способ защитить себя от хищников и стихии». Несмотря на то, что мы далеки от тех дней охотников-собирателей, эмоции все еще полезны, потому что они говорят нам, что для нас хорошо, а что плохо.

Быть эмоциональным может быть здоровым.

Когда мы думаем об эмоциях как о сигналах, становится ясно, что не существует таких вещей, как «хорошие» или «плохие» эмоции. Все эмоции существуют для того, чтобы мотивировать нас, давать нам информацию и помогать нам общаться друг с другом и с самими собой, говорит Карпентер. Некоторые эмоции могут указывать на боль и, следовательно, с ними труднее справиться, но наличие эмоции говорит вам о том, что что-то нужно сдвинуть или изменить.

Что может подтолкнуть эмоции на нездоровую территорию, так это отсутствие понимания того, как с ними справляться.Важно признавать и обрабатывать свои эмоции, чтобы вы могли пройти мимо них, а не застревать, говорит психотерапевт Хилари Джейкобс Хендел, LCSW. Например, действовать импульсивно в ответ на эмоцию может быть нездоровым, в то время как время, потраченное на то, чтобы подумать о своих эмоциях , прежде чем ответить, часто более продуктивно и может помочь вам быстрее преодолеть их в долгосрочной перспективе.

Другими словами, иметь много эмоций — это здорово и нормально. Отсутствие здоровых способов справиться со своими эмоциями может привести к неприятностям.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Почему вы можете испытывать эмоции:

1. Недостаток сна

Недостаток сна может затруднить определение ваших эмоций или сбалансированное преодоление их. Исследования показали, что лишение сна может повлиять на эмоциональную обработку. В дополнение к раздражительности и нарушениям настроения бессонница была связана с руминацией, то есть повторяющимися мыслительными процессами и чрезмерным беспокойством.

Чтобы улучшить гигиену сна и создать более спокойное место для посадки, избегайте употребления кофеина в конце дня, начните соблюдать режим сна и выключайте устройства как минимум за 30 минут до сна.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2. Плохое питание

3. Отсутствие физических упражнений

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4. Стресс

5. Большие перемены и жизненные потрясения

Некоторые жизненные события могут сделать человека более эмоциональным в целом, говорит Хендель. Большие жизненные перемены, проблемы в отношениях и мировые кризисы, такие как пандемия, могут вызвать повышенную тревогу, которая в результате может заставить вас чувствовать себя эмоционально. Некоторые исследования показали, что использование осознанности в качестве механизма реагирования на стресс может помочь вам более эффективно регулировать свои эмоции.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6. Горе и травма

Когда в вашей жизни происходит трагическое событие, ваше эмоциональное благополучие может пострадать. Исследования показывают, что у людей усиливаются эмоциональные реакции после травм, включая сексуальное насилие, физическое насилие, автомобильные аварии, серьезные заболевания и травмы. Такие эмоции, как страх, стыд, вина, гнев и грусть, имеют тенденцию быть особенно сильными после травмы по очевидным причинам.Стресс в раннем возрасте, такой как жестокое обращение с детьми и стресс, также был связан с психическими расстройствами, включая депрессию и биполярное расстройство.

Тем не менее, травма сложна: ваши эмоции могут выйти из-под контроля, или вам может показаться, что у вас вообще нет эмоций. Обе эти реакции являются нормальными. В любом случае, важно обратиться за помощью к квалифицированному терапевту, чтобы вы могли справиться со сложной ситуацией и понять, что ваши эмоции могут говорить вам.

Хендел говорит, что важно помнить, что люди, которые испытали отсутствие безопасности в своей жизни, также, вероятно, имеют больше эмоциональных триггеров.

7. Гормональный дисбаланс

Любой, кто пережил ПМС или был беременным, знает, что гормоны могут вызвать непредсказуемый всплеск эмоций в определенные периоды жизни. Важно помнить о непостоянстве ваших эмоций в это время и выработать здоровые механизмы для маркировки эмоциональных приливных волн по мере их подъема и падения.

8. Депрессия и другие психические расстройства

Такие состояния, как депрессия и тревога, связаны с трудностями в регуляции эмоций.Тревожные люди часто испытывают шквал эмоций, связанных со страхом перед прошлым и будущим, в то время как люди в депрессии могут испытывать эмоциональное приглушение. Знание истории вашего психического здоровья может дать вам точку соприкосновения, чтобы проверить, когда ваши эмоции выходят из-под контроля. Эти сигналы говорят вам правду о воспринимаемых предупредительных знаках, или они разжигают страхи, которые могут не иметь корней в реальности?

Другие состояния, такие как СДВГ и расстройства личности, также могут влиять на настроение и эмоциональную обработку.Если вы обеспокоены, вам может быть полезно поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья.

9. Генетика

10. Вы потеряли связь со своими эмоциями

Некоторые люди склонны подавлять свои эмоции или считают, что избегать эмоциональных реакций значит «быть сильным». Таким образом, когда их эмоции, наконец, становятся слишком сильными, чтобы их можно было игнорировать, они чувствуют, что вышли из-под контроля или «слишком эмоциональны» — хотя на самом деле они просто так долго не могли соприкоснуться со своими эмоциями, что они не привык их испытывать.

Другими словами, вам может казаться, что вы очень эмоциональны прямо сейчас, потому что вы думаете, что эмоции не в порядке, тогда как на самом деле ваши чувства прямо сейчас совершенно нормальны и даже здоровы.

Многие культуры до сих пор относятся к эмоциям как к неприкосновенным сущностям, неприемлемым для публичных разговоров, и мало что известно о том, как обрабатывать сложные эмоции. Людям, воспитанным мальчиками, и особенно мужчинам, не рекомендуется заниматься своими эмоциями. Если вы склонны осуждать других и/или себя за то, что они эмоциональны, стоит исследовать свои метаэмоции, т.е.д., как вы относитесь к эмоциям в целом.

11. Вы очень чувствительный человек (СЧЛ)

Да, эмоциональность может быть просто вашей естественной склонностью, говорит Хендел.

Некоторые люди по своей природе более чувствительны, чем другие. Таких людей иногда называют высокочувствительными людьми (СЧЛ). Согласно некоторым исследованиям, до 20% населения могут быть СЧЛ. Карпентер говорит, что высокочувствительные люди могут с большей вероятностью чувствовать более глубоко, что может означать, что они склонны к повышенным эмоциональным переживаниям.

Здоровые способы обработки своих эмоций.

Иногда вам может казаться, что ваши эмоции берут над вами верх. Карпентер приводит депрессию в качестве примера: когда вы в депрессии, вы можете эмоционально чувствовать, что вам чего-то не хватает в жизни. Наряду с этим, вы можете думать, что вы непривлекательны, нежелательны или, может быть, даже недостойны — и хотя эмоциональный опыт обоснован, мысли, стоящие за ним, бесполезны.

«Это когда с эмоциями трудно справиться, — говорит Карпентер.«Но с практикой мы можем чувствовать себя менее подавленными».

Здоровое обращение со своими эмоциями требует концентрации внимания. Вместо того, чтобы хоронить их, научитесь отделять свои эмоции от связанных с ними мыслей, используя этот метод эмоционального преодоления от психолога Даниэль Доулинг, психолога:

1.

Примите свои эмоции.

Игнорирование своих эмоций может позже привести к взрыву. Вместо этого попытайтесь идентифицировать свои эмоции, заметив, где они живут в вашем физическом теле.Вы можете почувствовать такую ​​эмоцию, как боль в животе или напряжение челюсти.

2.

Назовите свои эмоции.

Радость, гнев, печаль — все эмоции здоровы и могут вам помочь, и первый шаг — просто назвать их. Также важно помнить, что есть разница между словами «Я злюсь» и «Я злюсь». Вы — это не ваша эмоция.

Хендель также отмечает, что есть две категории эмоций, за которыми нужно следить: основные эмоции и подавляющие эмоции. Основные эмоции рассказывают нам об окружающей среде.«Основные эмоции великолепны», — говорит она. «Их врожденное программирование сообщает нам важную информацию, которая помогает нам процветать». Они включают печаль, страх, гнев, радость, волнение, сексуальное возбуждение и отвращение, говорит она. С другой стороны, подавляющие эмоции — это эмоции, которые часто мешают вам испытывать эти основные эмоции. К ним относятся стыд, тревога и чувство вины.

3.

Осознайте непостоянство своих эмоций.

Ты не будешь чувствовать себя вечно. Эмоции мимолетны, как волны, проходящие через ваше тело.

4.

Исследуйте происхождение.

Найдите минутку, чтобы подумать о том, что произошло, чтобы вызвать эту негативную эмоцию. Спросите себя: Почему я так себя чувствую?

5.

Отпустить контроль.

Терпение к негативным эмоциям может вызывать беспокойство, но преодоление трудностей, даже если это займет некоторое время, может помочь вам развить личное осознание и навыки преодоления трудностей. Эмоции могут быть вне вашего контроля, но то, как вы на них реагируете , находится под вашим контролем.

6.

Медитируйте с мантрой.

Подумайте о медитации с фразой в уме. Это может помочь вам контролировать свое беспокойство, проверить себя и повысить уровень счастья. Даулинг предлагает использовать фразу: «Вдохните мир, любовь, прощение. Выдохните все, что мне больше не служит».

Когда обращаться за помощью.

Иногда бывает трудно справиться с эмоциями в одиночку. Если вы чувствуете глубокое расстройство или не можете себя контролировать, обратитесь за помощью к квалифицированному психотерапевту.Если вам кажется, что ваши эмоции негативно влияют на различные сферы вашей жизни, это также является признаком того, что вам следует изучить новые инструменты и стратегии преодоления трудностей.

Если ваши эмоции приводят к суицидальным мыслям, немедленно обратитесь за помощью или позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Как слова приобретают эмоциональное значение — ScienceDaily

Многие предметы и люди в повседневной жизни имеют эмоциональное значение. Пара шерстяных носков, например, имеет эмоциональную ценность, если это была последняя вещь, которую бабушка связала перед смертью.То же самое относится и к словам. Имя незнакомца поначалу не имеет эмоциональной ценности, но если развиваются любовные отношения, то же имя внезапно приобретает положительный оттенок. Исследователи из Геттингенского университета исследовали, как мозг обрабатывает такие стимулы, которые могут быть положительными или отрицательными. Результаты были опубликованы в журнале Neuropsychologia .

Ученые из Института психологии Георга Элиаса Мюллера при Геттингенском университете проанализировали, как люди связывают нейтральные знаки, слова и лица с эмоциональным значением.Всего за несколько часов участники узнают об этих связях в процессе систематического вознаграждения и проигрыша. Например, если они всегда получают деньги, когда видят определенное нейтральное слово, это слово приобретает положительную ассоциацию. Однако, если они теряют деньги всякий раз, когда видят определенное слово, это приводит к негативной ассоциации. Исследования показывают, что люди усваивают положительные ассоциации намного быстрее, чем нейтральные или отрицательные: что-то положительное очень быстро становится связанным со словом или даже с лицом человека (как показало их недавнее исследование в Neuroimage ).

Используя электроэнцефалографию (ЭЭГ), исследователи также исследовали, как мозг обрабатывает различные раздражители. Мозг обычно определяет, является ли изображение или слово положительным или отрицательным, примерно через 200–300 миллисекунд. «Слова, связанные с потерей, вызывают специфические нейронные реакции в зрительной коре уже через 100 миллисекунд», — говорит доктор Луиза Кульке, первый автор исследования. «Таким образом, мозг мгновенно различает, какое новое значение имеет для нас слово, особенно если это значение отрицательное.

Также имеет значение, известно ли слово субъекту уже (например, «стул» или «дерево») или это вымышленное слово, не существующее в языке (например, «напо» или «фоти»). ). Таким образом, существующее семантическое значение слова, кажется, играет роль в эмоциях, которые мы связываем с этим словом.

Источник истории:

Материалы предоставлены Геттингенским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Эмоциональный рост: определение и обзор — видео и расшифровка урока

Эмоциональный рост

Во-первых, давайте начнем с основного определения эмоций. Эмоция — это субъективная реакция на переживание. Когда возникает ситуация, ваш мозг получает информацию о происходящем, известную как восприятие , которая запускает внутреннюю часть мозга, где создаются ваши эмоции, известную как лимбическая система .Хотя это очень упрощенное и базовое описание того, как это работает, важно отметить, что эмоциональные реакции основаны на том, как человек рассматривает ситуацию, что не всегда включает в себя ясное мышление или включение всех возможных фактов.

Исследования показывают, что все виды рождаются с базовыми или первичными эмоциями: страхом, радостью, гневом и удивлением. У людей, особенно у младенцев, многие из этих эмоций можно увидеть через их рефлексы или лучшую форму общения: плач! На самом деле, гораздо легче сказать, расстроен ли ребенок или зол, чем счастлив ли он.

Но это только наши основные ответы; эмоции в конечном итоге становятся более сложными и запутанными. Как это происходит? Это восходит к нашим детским взаимодействиям и тому, как родители влияют на наше эмоциональное развитие и помогают регулировать наши эмоции. Будучи младенцами и малышами, мы смотрим на наших непосредственных моделей, наших родителей или опекунов, чтобы увидеть, как реагировать на различные ситуации. Мы сохраняем этот опыт и обращаемся к нему по мере того, как сталкиваемся с новым опытом.

Имея дело с эмоциями, дети используют социальные ссылки, чтобы научиться реагировать на незнакомые ситуации.Если ребенок наблюдает, как его мать говорит: «Фу!» кусочку фрукта, чего вы ожидаете от ребенка в подобной ситуации? Точно так же, как родители могут моделировать поведение своих детей, они также могут моделировать эмоции.

Родители также играют решающую роль в том, чтобы помочь детям понять их чувства. Родители должны быть терпеливыми и спокойными, когда помогают детям определить физические симптомы, которые они испытывают, например, они нагреваются, когда злятся, и помогают им назвать то, что они испытывают, чтобы улучшить свои знания.Часто дети могут впадать в истерику, потому что они несчастны и не знают, как это выразить.

Эмоциональная регуляция

По мере взросления детей и большего количества социальных взаимодействий их знания об эмоциях будут расширяться. С этим знанием также приходит способность регулировать эти эмоции. Эмоциональная регуляция относится к способности контролировать эмоциональную реакцию. Во время нашего детского развития лобная часть нашего мозга отвечает за обработку и обдумывание наших эмоций.Думайте об этой части как о светофоре. Красный свет останавливает эмоциональную реакцию коленного рефлекса. Желтый свет заставляет вас задуматься об эмоциях, о том, почему вы чувствуете себя определенным образом, и о возможных ответных реакциях. Зеленый свет позволяет выбрать идеальный ответ и действовать.

Например, Джонни шесть лет, и другой ребенок только что отобрал у него игрушку. Он очень зол и, не задумываясь, идет за другим ребенком, бьет его и отбирает его игрушку. Теперь совершенно ясно, что Джонни слишком молод, чтобы остановиться и подумать о том, что он чувствует, и о том, какой должна быть правильная реакция на его гнев; вот почему он так отреагировал.Но именно здесь в игру вступают опыт и последовательное воспитание.

Эмоциональная регуляция способствует эмоциональному росту. По мере того, как мы растем и сталкиваемся с новым опытом, мы больше узнаем о себе, что повышает наше самосознание и самооценку. Когда дети общаются со своими сверстниками, они начинают сравнивать себя, и это может привести к более сложным эмоциям, таким как сочувствие, зависть и смущение. Это взаимодействие также может привести к улучшению эмоциональной регуляции. Дети хотят тусоваться с ребенком, который плачет каждый раз, когда они не добиваются своего? Не так много.Таким образом, этот ребенок узнает, что если он хочет принадлежать, ему нужно научиться контролировать свои эмоции.

Эмоциональный интеллект

Последним аспектом эмоционального роста является эмоциональный интеллект. Эмоциональный интеллект — это способность понимать, как контролировать свои эмоции, свои эмоциональные триггеры и свои эмоциональные состояния. Другими словами, как выглядит ваше счастье? Это также включает в себя способность понимать и ценить эмоции других людей, что может стать огромным фактором улучшения отношений.

Представьте себе: вашему боссу пришлось усыпить собаку из-за болезни. Можно только представить горе и сопереживать всем сердцем. Вы пытаетесь предвидеть потенциальные ситуации, которые могут вызвать печаль. В результате вы сотрудничаете с другими коллегами, чтобы сделать офис максимально свободным от стресса и гостеприимным. Это не только проявление доброты, но и демонстрация вашей способности укреплять отношения посредством понимания эмоций.

Резюме урока

Эмоции являются субъективными реакциями на ситуации и различаются от человека к человеку, являясь следствием процессов, происходящих в мозгу.Отношения и возможности обучения, которые у нас были с нашими родителями, помогли нам понять свои эмоции и то, когда их выражать, в то время как продолжающаяся социализация помогла нам научиться контролировать эти эмоции. Благодаря эмоциональному интеллекту мы можем научиться использовать эмоции с пользой и лучше работать с другими людьми.

Определений — Эмоциональная обработка

  История обработки эмоций
  Копии классических статей по обработке эмоций
  Механизмы, лежащие в основе обработки эмоций
  Модель обработки эмоций
  Перспективы обработки эмоций из философии
  Ссылки
  Вернуться на главную страницу

 

 

«Определение заключает в себе пустыню идей стеной слов»
Сэмюэл Батлер, Notebooks

Определение Рахмана

Концепция эмоциональной обработки была впервые введена Рахманом в 1980 году, который выдвинул ее как многообещающую объяснительную концепцию, имеющую особое значение и применимую к тревожным расстройствам.В 2001 году Рахман переформулировал концепцию и применил ее к посттравматическому стрессовому расстройству.

Рахман (1980) использовал термин «эмоциональная обработка» для обозначения того, как человек обрабатывает стрессовые жизненные события. Он определил эмоциональную обработку как:

.

«процесс, при котором эмоциональные расстройства поглощаются и ослабевают до такой степени, что другие переживания и поведение могут продолжаться без нарушений» (стр. 51).

Он отметил, что по большей части люди успешно перерабатывают большинство аверсивных событий, происходящих в их жизни.В самом деле, если бы люди были неспособны поглощать или «обрабатывать» эмоциональные нарушения, то они работали бы на постоянно высоком уровне возбуждения с таким сильным вмешательством своих чувств, что им было бы трудно сосредоточиться на повседневных жизненных задачах. Рахман утверждал, что при неполном поглощении или обработке эмоциональных переживаний появлялись бы определенные прямые признаки этого сбоя, например, возвращение страхов, навязчивых идей и навязчивых мыслей. Чрезмерное избегание или длительное и жесткое торможение негативных эмоциональных переживаний может помешать их реинтеграции и разрешению.Это может не иметь значения для более мелких повседневных неприятностей, которые являются частью нормального опыта, но могут привести к нарушениям поведения и опыта, если человек сталкивается с более серьезными негативными жизненными событиями.

Rachman (2001) признал, что гораздо легче определить неадекватную эмоциональную обработку, чем успешную эмоциональную обработку.

«Как следует из всего вышесказанного, легче смириться с неудачами в эмоциональной обработке, чем с успехами. В целом, успешный процессинг можно оценить по способности людей говорить, видеть, слушать или получать напоминания о значимых событиях, не испытывая стресса или помех.(стр. 165)

Эмоциональная обработка относится к постепенному уменьшению эмоциональной реакции с течением времени. Согласно Рахману, успешная эмоциональная обработка показана, когда происходит возвращение к «беспрепятственному поведению после того, как эмоциональное расстройство уменьшилось».

Одной из трудностей, присущих такому определению, является вопрос о том, как долго должен длиться период «непрерывного поведения», прежде чем можно будет сделать вывод о том, что эмоциональная обработка завершена. Чтобы решить эту проблему, Рахман (1980; 2001) выступает за использование «тестовых зондов».Обоснование заключается в следующем: после эмоционального расстройства степень эмоциональной обработки может быть установлена ​​путем предъявления соответствующих стимулирующих материалов в попытке повторно вызвать эмоциональную реакцию. Например, кому-то, кто потерял близкого человека, напомнят об умершем или попросят рассказать о нем. Если они по-прежнему отвечают интенсивной эмоциональной реакцией, можно предположить, что удовлетворительной эмоциональной обработки не произошло.

Однако, хотя это и дает возможность сделать вывод о том, имела ли место «адекватная» эмоциональная обработка, это мало что говорит нам о лежащих в основе вовлеченных механизмах.

Понятно, что Рахман должен определять эмоциональную обработку в терминах объективного, наблюдаемого поведения, но это остается чем-то вроде объяснения «черного ящика», в котором центральный элемент — сама обработка — отсутствует.

Что именно означает «обработка»?

Концепция процессинга хорошо используется в психологии. Основываясь на поиске PsyInfo слова «обработка» в статьях или названиях журналов по психологии с 1887 по 2004 год, «обработка» используется 82 425 раз и упоминается в заголовках 14 216 статей.В психологической литературе имеется значительное количество упоминаний следующих типов обработки информации, когнитивной, зрительной, слуховой, языковой, словесной, фонологической, памяти, перцептивной, лицевой, параллельной, сенсорной, стимульно-сигнальной, а также эмоциональной обработки. Общее значение, по-видимому, сосредоточено вокруг психологических процессов или механизмов, которые используются для преобразования стимула (слухового, информации, памяти, лица) в психическое состояние, обычно более стабильное состояние, такое как понимание значения слова, распознавание лицо, поглощая или сохраняя память, часто преобразовывая стимулы в психологическое значение.

В эмоциональной обработке это относится к психологическим, психофизиологическим и психоневрологическим механизмам, с помощью которых эмоциональные реакции, вызванные стрессом, у людей преобразуются или изменяются в реакции, не связанные с стрессом. Слово «процесс» происходит от старофранцузского «procés» от латинского «processus», означающего «продвижение», и определяется в словаре английского языка Коллинза как:

.
  1. Ряд действий, направленных на достижение результата или условия
  2. Метод изготовления чего-либо
  3. Движение вперед
  4. Ход времени

Сосредоточение внимания на ключевом элементе того, как меняется эмоциональный опыт, позволит уловить основное значение «обработки».

Расширенное определение обработки эмоций

Таким образом, мы предлагаем определение обработки эмоций, по сути, определение Рахмана, то есть «процесс, посредством которого эмоциональные расстройства поглощаются и уменьшаются до такой степени, что наши переживания могут продолжаться без нарушений», но также должно включать изучение психологических, психоневрологических и психофизиологических механизмов. которым происходит это изменение или «поглощение».

Это может включать изучение психологических механизмов, которые могут препятствовать процессингу, и механизмов, с помощью которых психологическая терапия может улучшить процессинг.

Эти определения эмоциональной обработки в основном негативны по акценту – то, как обрабатываются тревожные события и реакции, а не то, как обрабатываются нейтральные или позитивные события. Для негативных эмоциональных состояний, таких как тревога, горе и гнев, ясно, что нужно изменить или поглотить. Для положительных эмоциональных состояний менее понятно, что нужно изменить.

Каталожные номера

Что мы подразумеваем под «эмоциональной поддержкой»?

Сара Ковитт, MPH


Эмоциональная поддержка является ключевым компонентом поддержки сверстников и здоровья

Социальная поддержка является защитным фактором здоровья, отсутствие которого прогнозирует смертность и заболеваемость.Глядя на национально репрезентативную выборку взрослых, Strine et al. (2008) обнаружили, что те, кто редко или никогда не получал социальную и эмоциональную поддержку, были:

  • В 1,6 раза чаще сообщают о частых физических расстройствах
  • В 4,1 раза чаще сообщают о частых психических расстройствах
  • В 2,2 раза чаще сообщают о частых ограничениях активности
  • В 6,8 раза чаще сообщают о частых симптомах депрессии
  • В 4,0 раза чаще сообщают о частых симптомах тревоги
  • 2.В 7 раз чаще сообщают о недостаточном сне
  • В 1,8 раза чаще сообщают о частой боли

Социальная и эмоциональная поддержка может исходить из самых разных источников, таких как члены семьи, друзья, близкие знакомые или сверстники. Поскольку сверстники, как правило, рассматриваются как члены собственного сообщества с жизненным опытом заболевания, поддержка сверстников может стать гибким дополнением к официальным услугам системы здравоохранения и поддержке друзей семьи. Соответственно, социальная и эмоциональная поддержка является одной из четырех ключевых функций поддержки со стороны равных, в дополнение к помощи в повседневном управлении, связям с клинической помощью и общественными ресурсами, а также постоянной поддержке.

Наряду с практической поддержкой, социальная и эмоциональная поддержка имеет решающее значение для достижения и поддержания сложного поведения для лечения хронических заболеваний и здорового образа жизни. Хотя их часто объединяют, социальная и эмоциональная поддержка могут относиться к разным понятиям. Социальную поддержку часто рассматривают как широкий спектр поддерживающих обменов, тогда как эмоциональная поддержка представляет собой особый подтип социальной поддержки.

Очевидно, что эмоциональная поддержка является важным компонентом программ поддержки сверстников; тем не менее эмоциональная поддержка недостаточно изучена в литературе по поддержке сверстников, что заставляет нас задаться вопросом: что же такое эмоциональная поддержка?

Эмоциональную поддержку трудно определить

Существует мало единого мнения о том, как определить или реализовать эмоциональную поддержку. Некоторые исследователи определили эмоциональную поддержку как заботу, сочувствие, любовь и доверие (Langford et al., 1996), в то время как другие подчеркивали выражение поощрения, активное слушание, размышление и заверение (Dale, Williams & Bowyer, 2012). . Более того, некоторые исследователи охарактеризовали эмоциональную поддержку как взаимные взаимодействия «взаимных обязательств», в то время как другие охарактеризовали ее как исключительно субъективное восприятие чувства принятия, любви и уважения (Langford et al., 1996). Таким образом, мы задаемся вопросом: включает ли эмоциональная поддержка заботу и любовь? Или это основано на поощрении и слушании? Связано ли это с чувством общности? Или это основано на субъективном восприятии?

Проблема усугубляется тем фактом, что исследования и интервенции часто используют разные шкалы для измерения эмоциональной поддержки, что оставляет нас в замешательстве относительно того, что означает этот термин и как его можно сравнивать между исследованиями. Примеры шкал можно посмотреть здесь (Шкала эмоциональной поддержки NIH) и здесь (Эмоциональная поддержка-Учида).Хотя может быть ясно, что эмоциональная поддержка важна, менее определенно, что означает эмоциональная поддержка, как значение меняется в зависимости от населения или контекста и как она предоставляется. Например, исследования показали, что мужчины чаще, чем женщины, не получают адекватной эмоциональной поддержки, предполагая, что то, как воспринимается и определяется эмоциональная поддержка, может различаться в зависимости от пола. Аналогичные закономерности наблюдаются в зависимости от возраста: пожилые люди старше 75 лет чаще сообщают о том, что не получают социальной и эмоциональной поддержки, по сравнению с теми, кто моложе.

Прелюдия к расследованию эмоциональной поддержки

Не все соприкасаются со своими чувствами. Часть проблемы с эмоциональной поддержкой заключается в том, что многим людям трудно выразить свое желание эмоциональной поддержки или они не понимают, как они могут извлечь из этого пользу. Например, многие участники участвуют в программах поддержки сверстников, обращаясь за информационной поддержкой и конкретными навыками, чтобы помочь справиться со своим заболеванием, когда на самом деле они получат пользу от аспектов эмоциональной поддержки программы.Почему это происходит, все еще обсуждается, но некоторые исследования показывают, что пациенты могут стыдиться просить об эмоциональной поддержке, они могут верить, что у них есть вся поддержка, в которой они нуждаются, или они могут не понимать, какую пользу они могут извлечь из эмоциональной поддержки.

Интересно, что одна из гипотез в литературе по социальной поддержке состоит в том, что эффективность социальной поддержки «определяется тем, соответствует ли предоставляемая поддержка той поддержке, которую желает человек, находящийся в бедственном положении» (Kim, Sherman & Taylor, 2008).Соответственно, многие программы поддержки равных адаптируют тип предлагаемой поддержки в зависимости от запросов пациентов. Однако вместо того, чтобы спрашивать: «Чего хотят пациенты?» возможно, нам следует сделать шаг назад и подумать: «Знают ли пациенты, чего они хотят?»

Существует мало исследований того, как оказывается эмоциональная поддержка, как она воспринимается пациентами и какие факторы влияют на ее предоставление. Одной из важных областей, в которой это исследование будет полезно, является обучение. Поскольку эмоциональную поддержку трудно определить и она зависит от контекста, трудно определить, какие учебные компетенции необходимы и предоставляются ли они уже.Например, в обучении часто подчеркивается, что поддерживающие сверстники должны иметь:

  • Специфическая информация о заболевании
  • Навыки общения и поддержки
  • Навыки решения проблем
  • Навыки постановки целей
  • Знание общественных и медицинских ресурсов

В рамках навыков общения и поддержки поддерживающие сверстники могут научиться оказывать поддержку и активно слушать, но, возможно, некоторые из наиболее важных компонентов эмоциональной поддержки, такие как сочувствие, понимание и забота, могут быть не представлены в учебных модулях.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять эмоциональную поддержку. Это позволит получить представление об определении эмоциональной поддержки, факторах, влияющих на то, как пациенты воспринимают эмоциональную поддержку, обучении поддерживающих сверстников оказанию эмоциональной поддержки и измерении конструкций эмоциональной поддержки.

 

Каталожные номера:

Бутройд Р.И. и Фишер Э.Б. (2010). Peers for Progress: содействие поддержке равных в вопросах здоровья во всем мире. Семейная практика, 27 (дополнение 1): i62-i68.

Дейл, Дж. Р., Уильямс, С. М., и Бойер, В. (2012). Каково влияние поддержки сверстников на исходы диабета у взрослых? Систематический обзор. Диабетическая медицина , 29 (11), 1361-1377.

Ким, Х.С., Шерман, Д.К., и Тейлор, С.Е. (2008). Культура и социальная поддержка. Американский психолог , 63 (6), 518.

Лэнгфорд, С.П.Х., Баушер, Дж., Мэлони, Дж.П., и Лиллис, П.П. (1997). Социальная поддержка: концептуальный анализ. Журнал передового сестринского дела , 25 (1), 95-100.

Страйн, Т. В. (2008). Связанное со здоровьем качество жизни и поведение в отношении здоровья посредством социальной и эмоциональной поддержки. Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология , 43 (2), 151-159.

Что значит иметь эмоциональный дисбаланс?

Вы когда-нибудь слышали о термине «эмоциональный дисбаланс»? Эмоциональный дисбаланс возникает, когда вы не можете эффективно и разумно справляться с жизнью.Может показаться, что ваше сердце и разум постоянно воюют друг с другом. Возможно, ваш дисбаланс вызван основным расстройством психического здоровья, таким как депрессия или тревога. Или это может просто означать, что вам труднее контролировать свои эмоции и вам нужно изучить новые стратегии выживания.

Люди, которые борются с эмоциональным дисбалансом, часто испытывают такие симптомы, как боли в животе, напряжение мышц, проблемы со сном и раздражительность. Хотя может быть трудно жить с дисбалансом, это не фиксированное состояние.При правильном лечении психического здоровья вы сможете достичь эмоционального равновесия и положить конец внутренней борьбе.

Давайте узнаем больше о том, почему вы можете быть эмоциональны в первую очередь и как вы можете достичь эмоционального заземления.

Эмоциональный дисбаланс: Почему я становлюсь таким эмоциональным?

Некоторые люди от природы более эмоциональны, чем другие. Но даже внутри нас есть дни, которые более трудны, чем другие. Это может быть связано с рядом причин, включая стресс, диету, гормональные изменения и основные состояния здоровья.

Люди эмоциональные существа! Но если вы чувствуете, что были более эмоциональны, чем обычно, возможно, у вас происходит одна из следующих вещей:

  • Недостаток сна. Недостаток отдыха может привести к проблемам с концентрацией внимания, ослаблению иммунной системы и изменениям настроения. Старайтесь больше спать, чтобы ясно мыслить и сбалансировать свои эмоции.
  • Отсутствие физических упражнений. Упражнения оказывают огромное влияние на ваше настроение и эмоциональное самочувствие. Кроме того, активный образ жизни повышает уровень химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, в мозгу.Обязательно уделяйте физическим упражнениям около 30 минут в день.
  • Нездоровое питание. Ты то, что ты ешь! Возможно, в перепадах настроения виновата ваша диета. Избегайте обработанных, жирных и фаст-фудов, а также сахара и простых углеводов. Кроме того, дефицит некоторых витаминов может повлиять на эмоциональную регуляцию.
  • Стресс. Стресс сказывается на нашем психическом, эмоциональном и физическом здоровье. Если вы испытываете сильный стресс прямо сейчас, вы, вероятно, тоже станете более чувствительными.Даже положительные изменения в вашей жизни — новый ребенок или работа — могут вызвать стресс и тревогу.

Как достичь эмоционального баланса?

Неважно, с какими стрессорами или жизненными изменениями вы сталкиваетесь, будьте уверены, что достижение эмоционального баланса возможно. Если вы не уверены, что вас беспокоит, вам может помочь программа лечения психических заболеваний.

Во время лечения вы будете посещать сеансы терапии с обученным консультантом. Этот человек поможет вам определить, что вас беспокоит в глубине души.Например, некоторые люди страдают эмоциональным дисбалансом, потому что слишком стараются угодить другим. Тогда они не заботятся о себе!

Ниже приведены несколько советов, которые помогут достичь эмоционального равновесия: 

  • Сделайте паузу и задумайтесь. Это особенно важно, когда вы чувствуете разочарование или, возможно, услышали плохие новости. Прежде чем взорваться, найдите минутку, чтобы подумать о своих эмоциях и о том, почему вы чувствуете себя именно так. Это непросто, но необходимо, чтобы научиться контролировать свои эмоции.
  • Практика глубокого дыхания. Если вы обнаружите, что задерживаете дыхание, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вам успокоиться, чтобы вы могли ясно мыслить. Вы можете делать это так долго, как вам нужно.
  • Принять опыт. Принимайте эмоции без осуждения. Некоторые эмоции неприятны, но лучше позволить себе почувствовать их такими, какие они есть.
  • Практика благодарности. Делайте паузы в разное время дня, чтобы подумать о вещах, за которые вы должны быть благодарны.Думать позитивно и смотреть на вещи в перспективе — отличный способ оставаться эмоционально заземленным.
  • Будьте добры к себе. Всегда заботьтесь о себе. Сбалансированное питание, достаточный отдых, ежедневные физические упражнения и поддержание здоровых отношений — все это поможет вам сохранить здоровье.
  • Измени свою перспективу. Если вы застряли в своих эмоциях, вам трудно ясно мыслить. Помните, что вы — это не ваши эмоции. Позвольте эмоции раствориться самой по себе, а тем временем сознательно выберите свой план действий.

Как терапия может помочь восстановить эмоциональный баланс

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это модель терапии, которая поощряет интерактивные отношения сотрудничества между терапевтом и клиентом. Основная идея когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что эмоции трудно изменить напрямую. Таким образом, когнитивно-поведенческая терапия работает над изменением мыслей и поведения, которые вызывают неприятные эмоции.

В отличие от других подходов к терапии, когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на текущих обстоятельствах и эмоциях в режиме реального времени, а не на ситуациях, которые происходили в прошлом.Ваш терапевт захочет узнать немного о вашей истории, чтобы понять вашу ситуацию, но вы не будете тратить слишком много времени на события детства.

Например, если у вас есть иррациональные убеждения ( «Сейчас я ни с кем не встречаюсь. Я навсегда останусь один», ), ваш психотерапевт предложит вам бросить им вызов. Если у тебя сейчас нет парня или девушки, значит ли это, что ты никогда не найдешь любовь?

Когда вы поймете, что негативные разговоры с самим собой омрачают ваш здравый смысл, вы можете установить дистанцию ​​между собой и своими эмоциями.Ваши чувства могут быть обоснованными, но это не значит, что они точны. Когда вы измените свою точку зрения, вы можете начать с плана действий. Что ты делаешь, чтобы познакомиться с кем-то? Вы зарегистрировались на сайте знакомств? Вы выходите с группами друзей?

Терапия также научит вас здоровым способам справляться со стрессовыми ситуациями, чтобы ваши эмоции не выходили из равновесия. Медитация осознанности — один из самых полезных инструментов, поскольку он позволяет вам выйти из своих эмоций и стать зрителем, а не страдальцем.Позвольте эмоциям выражать себя такими, какие они есть.

Лечение эмоционального дисбаланса в Лечебном центре Пробуждения

Лечебный центр Пробуждение поддерживает хорошее психическое, эмоциональное, физическое, социальное и духовное здоровье. Мы предлагаем широкий спектр программ для лечения психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Если вы изо всех сил пытаетесь сбалансировать свое настроение и используете вещества для самолечения, пришло время получить правильный диагноз и план лечения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.