Самооценка

Самооценка — один из важнейших структурных компонентов Я-концепции личности. Всякое знание человека о себе сопряжено с его эмоционально-оценочным отношением к этому знанию.

Вопрос о самооценке достаточно исследован в отечественной и зарубежной психологии. Наряду с исследованиями теоретического плана, в которых разрабатываются вопросы социально-психологической природы и нравственной основы самооценки, ее структуры и роли в психической жизни личности, существуют и исследования генезиса самооценки.

Психологическими словарями самооценка определяется как ценность, значимость, которой индивид наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения. В психологической науке самооценка рассматривается как центральное личностное образование и центральный компонент Я-концепции.

Самооценка выполняет регуляторную и защитную функцию, влияя на поведение, деятельность и развитие личности, ее взаимоотношения с другими людьми.

Основная функция самооценки в психической жизни личности состоит в том, что она выступает необходимым внутренним условием регуляции поведения и деятельности. Высшая форма саморегулирования на основе самооценки состоит в своеобразном творческом отношении к собственной личности — в стремлении изменить, улучшить себя и в реализации этого стремления. Защитная функция самооценки, обеспечивая относительную стабильность и автономность личности, может вести к искажению опыта.

Самооценка — достаточно сложное образование человеческой психики. Она возникает на основе обобщающей работы процессов самосознания

, которая проходит различные этапы, и находится на разных уровнях развития в ходе становления самой личности. Поэтому самооценка постоянно изменяется, совершенствуется. Процесс установления самооценки не может быть конечным, поскольку сама личность постоянно развивается, а следовательно, меняются и ее представления о себе и отношение к себе. Источником оценочных представлений индивида о себе является его социокультурное окружение, в том числе социальные реакции на какие-то проявления его личности, а также результаты самонаблюдения.

По мнению Бернса, есть три момента, существенных для понимания самооценки. Во-первых, важную

роль в ее формировании играет сопоставление образа реального Я с образом идеального Я, т.е. с представлением о том, каким человек хотел бы быть. Это сопоставление часто фигурирует в различных психотерапевтических методиках, при этом высокая степень совпадения реального и идеального Я считается важным показателем психического здоровья. Таким образом, чем меньше разрыв между реальным представлением человека о себе и его идеальным Я, тем выше самооценка личности.

Во-вторых, важный фактор для формирования самооценки связан с интериоризацией социальных реакций на данного индивида. Иными словами, человек склонен оценивать себя так, как, по его мнению, его оценивают другие.

Наконец, в-третьих, на формирование самооценки существенное влияние оказывают реальные достижения личности в самых разнообразных видах деятельности. И здесь, чем значительнее успехи личности в том или ином виде деятельности, тем выше будет и ее самооценка.

Следует особо подчеркнуть, что самооценка независимо от того, лежат ли в ее основе собственные суждения индивида о себе или интерпретации суждений других людей, индивидуальные идеалы или культурные нормы, всегда носит субъективный характер.

Содержание самооценки многоаспектно, так же как сложна и многоаспектна сама личность. Оно охватывает мир ее нравственных ценностей, отношений, возможностей, способностей. Единая целостная самооценка личности формируется на основе самооценок отдельных сторон ее психического мира.

Самооценка — субъективное и очень личностное образование нашей психики. Она формируется при более или менее активном участии самой личности, несет на себе отпечаток качественного своеобразия ее психического мира, поэтому самооценка не во всех своих элементах может совпадать с объективной оценкой данной личности. Ее адекватность, истинность, логичность и последовательность устанавливаются на основе реальных проявлений личности в деятельности и поведении.

В психологии различают самооценку адекватную и неадекватную. Адекватная самооценка отражает реальный взгляд личности на саму себя, ее достаточно объективную оценку собственных способностей, свойств и качеств. Если мнение человека о себе совпадает с тем, что он в действительности собой представляет, то говорят, что у него адекватная самооценка. Неадекватная самооценка характеризует личность, чье представление о себе далеко от реального. Такой человек оценивает себя необъективно, его мнение о себе резко расходится с тем, каким его считают другие.

Неадекватная самооценка, в свою очередь, может быть как завышенной, так и заниженной. Если человек переоценивает свои возможности, результаты деятельности, личностные качества, то его самооценка является завышенной. Такой человек самоуверенно берется за работу, превышающую его реальные возможности, что при неудаче может приводить его к разочарованию и стремлению переложить ответственность за нее на обстоятельства или других людей.

Если человек недооценивает себя по сравнению с тем, что он есть в действительности, то его самооценка заниженная. Такая самооценка разрушает у человека надежды на собственные успехи и хорошее отношение к нему со стороны окружающих, а реальные свои успехи и положительную оценку окружающих он воспринимает как временные и случайные. Как завышенная, так и заниженная самооценка затрудняют жизнь человека. Нелегко жить неуверенным в себе, робким; трудно жить и высокомерным. Неадекватная самооценка осложняет жизнь не только тех, кому она свойственна, но и окружающих.

Адекватная самооценка также не бывает однородной. У одних людей она высокая, у других более низкая. Повышенная самооценка характеризует человека, который не считает себя хуже других и положительно относится к себе как к личности. У него достаточно высокий уровень притязаний и вера в свои способности. Такой человек руководствуется своими принципами, знает себе цену, мнение окружающих не имеет для него решающего значения.

Он уверен в себе, поэтому критика не вызывает у него бурной защитной реакции и воспринимается спокойно. Человек, положительно относящийся к себе, обычно более благосклонно и доверчиво относится к окружающим.

Пониженная самооценка проявляется в постоянном стремлении недооценивать собственные возможности, способности, достижения, повышенной тревожности, боязни отрицательного мнения о себе, повышенной ранимости, побуждающей человека сокращать контакты с другими людьми. В этом случае страх самораскрытия ограничивает глубину и близость общения. Люди с пониженной самооценкой подчас недоверчиво и недоброжелательно относятся к другим людям.

Для развития положительной самооценки важно, чтобы ребенок был окружен постоянной любовью вне зависимости от того, каков он в данный момент. Постоянное проявление родительской любви вызывает у ребенка ощущение собственной ценности и способствует формированию положительного отношения к себе.

Знать самооценку человека очень важно для установления отношений с ним, для нормального общения, в которое люди как социальные существа неизбежно включаются.

Особенно важно учитывать самооценку ребенка, как и все в нем. Она только формируется и поэтому в большей мере, чем у взрослого, поддается воздействию, изменению.

Самооценка — Психологос

Самооценка — то, как высоко или низко человек сам оценивает свои личные качества и возможности.

Показатели самооценки не очевидны. О самооценке человека можно судить на основании того, что человек о себе думает («Я в этом разбираюсь» — или «Я в этом лох», «Меня здесь знают и уважают» — либо «Я здесь никто»), что человек по поводу себя чувствует (гордость либо желание провалиться сквозь землю) и как человек себя ведет, как он себя держит (уверенно и робко, достойно либо тушуясь). См.→

Иногда о самооценке говорят как о процессе оценивания, но чаще под самооценкой имеют в виду результат оценивания, итоговое живое мнение или ощущение человека по поводу себя.

Фильм «Семнадцать мгновений весны»

​​​​​​​​​​​​​При всей близости понятий самооценку следует отличать от самоотношения: отношения к самому себе, куда входит любовь к себе и самоуважение, требовательность к самому себе и самопринятие, элементы самолюбования и самообвинения.

У человека может быть высокая самооценка: «Я талантлив!» и одновременно низкое самоуважение: «Талантлив, и при этом порядочная скотина».

Самый простой вид самооценки — оценка своей способности что-то сделать, с чем-то справиться. «Я умею прыгать через лужи» у ребенка или «Освоил быстрочтение» у взрослого – это все самооценка человеком своих способностей. Другой вид самооценки – личностная самооценка: то, как человек в целом оценивает себя как личность и свой характер, свое место среди окружающих и место по жизни.

«Ты же знаешь, у меня плохой характер», «Я – не лидер, я всегда второй» или «У меня сложно с дисциплиной, я не умею себя организовывать!» — все это варианты различных личностных самооценок.

Сюда входит и видение своего статуса, и важные для человека социальные роли, и видение жизненных задач, которые человек оценивает как «мне по силам». Личностная самооценка –– обычно скорее ощущение, нежели знание, чаще стиль жизни и поведения, нежели ясные формулировки, — эта самооценка более трудно формулируемая и менее внутренне дифференцированная, чем самооценка способностей.

Личностная самооценка и самооценка способностей внутри одного человека могут сильно различаться. «Я прекрасно чувствую людей, талантливый музыкант и неплохо рисую, но по характеру разгильдяй, не уверен в себе, мнителен и не пойму, чего же я хочу» — позитивная самооценка способностей и одновременно негативная личностная самооценка.

Личностная самооценка бывает стабильной, мало зависящей от успешности человека в тех или иных конкретных ситуациях: так, обедневшая графиня все равно может ощущать себя дворянкой и вести себя соответственно, даже если сегодня ей приходится работать официанткой. У других людей самооценка плавающая, зависящая от текущего настроения и ситуативного успеха или неудачи.

Так, многие талантливые творческие люди вдруг решают: «Если это мое произведение публика не поняла, значит я вообще никто!»

Два основных вида самооценки — общая и конкретно-ситуативная. При этом самооценка бывает адекватной (высокой, средней, низкой) и неадекватной: заниженной или завышенной. Она может быть плавающей или стабильной, настоящей и «якобы»…

Самооценку ребенка обычно определяют родители своим отношением к нему. Шире — самооценка ребенка формируется в связи с отношениями в семье, поскольку сама семья является миром ребенка. Активный ребенок подбирает себе самооценку, которая наилучшим образом решает его проблемы (это может быть и завышенная, и заниженная самооценка), самооценка пассивного ребенка — прямое отражение родительских внушений. Самооценка обычно выше у первых и единственных детей, а также у детей, занимающих особую позицию (например, у сына, родившегося после нескольких дочерей). Чем лучше атмосфера в семье, чем мама спокойнее и радостнее, а отец — авторитетнее и требовательнее, тем выше самооценка у ребенка. Если вы хвалите ребенка — это для самооценки полезно, но важно уметь хвалить правильно. См.→

Главные факторы, которые определяют самооценку взрослого человека — статус и компетентность. Кроме того, обычно влияет и мнение окружающих, и опыт успехов-неудач, и отношение человека к самому себе. А самое главное, свою самооценку человек может определять сам — ведь это же «само»-оценка. Личный выбор здесь возможен всегда. Кто-то свою самооценку произвольно завышает, кто-то — занижает.

На что влияет самооценка? Сама по себе — ни на что. Самооценка — только инструмент в руках той или иной личности, а как личность этот инструмент употребит — вопрос отдельный… Один человек с низкой самоценкой опустит руки, другой — начнет работать над собой. Ваш выбор?

Чтобы поднимать себе самооценку, нужно в первую очередь развивать свои реальные умения, повышать свою объективную ценность для людей и жизни. Однако есть и много простых фишек, которые решат вопрос хотя бы ситуативно.

Самооценка и уверенность

Высокая самооценка — практически то же самое, что высокое чувство уверенности в себе. Низкая самооценка — практически то же самое, что отсутствие чувства уверенности в себе.

Любая самооценка может сочетаться с разной степенью уверенности высказываний и разной уверенностью поведения.

«Я уверен, что с этим я не справлюсь: моя квалификация явно недостаточна» — высокая уверенность и невысокая самооценка.

«Ну, не знаю… Но мне кажется, у меня это может получиться, мне же всегда везет!» — невысокая уверенность и высокая самооценка.

Сущность самооценки и ее соотношение с Я-концепцией Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

ВЕСТН. МОСК. УН-ТА. СЕР. 14. ПСИХОЛОГИЯ. 2011. № 1

Л. В. Бороздина

СУЩНОСТЬ САМООЦЕНКИ И ЕЕ СООТНОШЕНИЕ С Я-КОНЦЕПЦИЕЙ

Анализируется соотношение самооценки с Я-концепцией. Как показано, самооценка не имеет самостоятельного статуса в структуре Я-концепции, совмещаясь с самоотношением, образом Я либо концепцией Я в целом, что ведет к фактической потере важнейшего психического образования. Уточняется определение самооценки, рассматриваемой в качестве специальной функции самосознания, состоящей в установлении субъектом собственной значимости и несводимой к образу Я или самоотношению. Приводится аргументация предлагаемой теоретической схемы.

Ключевые слова: Я-концепция, самооценка, образ Я, самоотношение.

It is impossible to give English variant of the abstract because English language does not have exact analogy of the Russian notion «самооценка».

В течение нескольких последних десятилетий проблема самооценки является одной из интенсивно разрабатываемых, особенно в зарубежной психологии. По справедливому замечанию О.Н. Молчановой (2006), весьма впечатляющим следствием активного освоения указанной проблемы служит то, что в западной культуре сформировалось стойкое восприятие самооценки как важнейшего психологического ресурса человека, его достояния. Люди стремятся к достижению высокой оценки себя подобно тому, как они стремятся к хорошему здоровью, благосостоянию и свободе мысли (Emler, 2001). Однако вопреки пристальному интересу к самооценке в западной литературе сохраняется поразительная концептуальная путаница. Прежде всего, отсутствует четкое, исчерпывающе адекватное определение феномена (Mruk, 1999). Пытаясь найти подходящий термин, отражающий суть явления, английские авторы Л. Уэлс и Дж. Марвелл (Wells, Marwell, 1976) перебирают множество различных понятий из области психологии «Я» («взгляд на себя», «доверие к себе», «осознание себя», «удовлетворенность собой» и т.д.), занимающих половину страницы книги среднего формата, и объединяют эту массу термином “self-esteem” как наиболее общим, включающим все смысловые оттенки приведенных ими понятий. Но английское “self-esteem” обозначает не оценку себя человеком, а его уважение к себе, чувство собственного достоинства, т.е. самоотношение, о чем уже упоминалось ранее (Бороздина, 1992, 2008).

Бороздина Лидия Васильевна — докт. психол. наук, профессор кафедры общей психологии ф-та психологии МГУ. E-mail: [email protected]

54

Однако термин “self-esteem” закрепляется и не только в англоязычной литературе. Швейцарский психоаналитик юнгианской школы М. Якоби утверждает, что «самооценка относится к достоинству и ценности, приписываемым себе человеком. В немецком языке это слово (Selbstwertgefuhl) означает чувство (Gefuhl) ценности (Wert), которое мы испытываем в отношении самого себя (Selbst). «Слово “оценка” происходит от латинского “aestimare”, означающего оценивание, которое я делаю в отношении собственной значимости» (Якоби, 2001, с. 50). В этом этимологическом пояснении присутствуют два важных момента: сведение самооценки человека к чувству, устойчивому эмоциональному переживанию по поводу себя, т.е. редукция одного феномена (самооценки) к другому (самоотношению), а кроме того, соединение в одном концепте смысла двух явлений: установления субъектом своей ценности и аффективной реакции на полученный результат в виде уважения к себе, самоприятия или самоотвержения при отрицательном исходе процесса самооценивания.

В современной психологии изучение самооценки вводится в рамки более широкой конструкции, именуемой Я-концепцией. Хотя такое словосочетание отнюдь не выступает неологизмом. Им пользовался еще Ф. Хоппе (Hoppe, 1930) в качестве синонима уровня Я, к сожалению, не дав определения ни тому, ни другому. Я-концепция стала весьма распространенным клише в зарубежной психологической литературе, находя применение также и в отечественной. У нас эта концепция хорошо известна в изложении английского психолога и педагога Р. Бернса (1986). Автор приводит общее (точнее, обобщенное) определение Я-концепции и описание ее структуры: «Я-концепция — это совокупность всех представлений индивида о себе, сопряженная с их оценкой. Описательную составляющую Я-концепции часто называют образом Я или картиной Я. Составляющую, связанную с отношением к себе или к отдельным своим качествам, называют самооценкой или принятием себя» (Бернс, 1986, с. 30—31).

Далее автор описывает структуру Я-концепции, выделяя и обозначая ее элементы.

«1. Образ Я — представление индивида о самом себе.

2. Самооценка — аффективная оценка этого представления, которая может обладать различной интенсивностью, поскольку конкретные черты образа Я могут вызывать более или менее сильные эмоции, связанные с их принятием или осуждением.

3. Потенциальная поведенческая реакция — те конкретные действия, которые могут быть вызваны образом Я и самооценкой.

Когнитивная составляющая Я-концепции. Представления индивида о самом себе, как правило, кажутся ему убедительными независимо от того, основываются ли они на объективном знании или субъективном мнении, являются ли они истинными или ложными. Конкретные способы самовосприятия, ведущего к формированию образа Я могут быть самыми разнообразными <…>.

55

Описывая . .. самих себя, мы в словах пытаемся выразить основные характеристики нашего привычного самовосприятия … к ним относятся любые атрибутивные, ролевые, статусные, психологические характеристики индивида, описание его имущества, жизненных целей и т.п. Все они входят в образ Я с различным удельным весом — одни представляются индивиду более значимыми, другие — менее … Такого рода самоописания — это способ охарактеризовать неповторимость каждой личности через сочетания ее отдельных черт.

Оценочная составляющаяЯ-концепции. <…> Я-концепция — это не только констатация, описание черт своей личности, но и вся совокупность их оценочных характеристик и связанных с ними переживаний <…>. Аффективная составляющая … существует в силу того, что когнитивная составляющая не воспринимается человеком безразлично, а пробуждает в нем оценки и эмоции, интенсивность которых зависит от контекста и от самого когнитивного содержания. <… > Источником оценочных значений различных представлений индивида о себе является его социокультурное окружение., социальные реакции на какие-то его [индивида] проявления и самонаблюдения.

На мой взгляд, термины «образ Я» или «картина Я», которые нередко употребляются в литературе как синонимы Я-концепции, недостаточно передают динамический, оценочный, эмоциональный характер представлений индивида о себе. Я предпочитаю употреблять их для обозначения лишь первой, статической, когнитивной составляющей Я-концепции, чтобы подчеркнуть наличие второй, оценочной составляющей <.> самооценка — это личностное суждение о собственной ценности, <…> самооценка отражает степень развития у индивида чувства самоуважения, ощущения собственной ценности и позитивного отношения ко всему тому, что входит в сферу его Я. Поэтому низкая самооценка предполагает неприятие себя, самоотрицание, негативное отношение к своей личности. <…>

Всякая попытка себя охарактеризовать содержит оценочный элемент, определяемый общепризнанными нормами, критериями и целями, представлениями об уровнях достижений, моральными принципами, правилами поведения и т. д. <…>

Важную роль в ее [самооценки] формировании играет сопоставление образа реального Я с образом идеального Я, т.е. с представлением о том, каким человек хотел бы быть. <…> Кто достигает в реальности характеристик, определяющих для него идеальный образ Я, тот должен иметь высокую самооценку. Если же человек ощущает разрыв между этими характеристиками и реальностью своих достижений, его самооценка, по всей вероятности, будет низкой. <…> Мы можем с уверенностью фиксировать в Я-концепции не только ее когнитивную составляющую, но и эмоционально-оценочную и потенциальную поведенческую (выделено мной. — Л.Б.). <…>

Как следует из такого определения, позитивную Я-концепцию можно приравнять к позитивному отношению к себе, к самоуважению, принятию себя, ощущению собственной ценности; синонимами негативной Я-концепции становятся в этом случае негативное отношение к себе, неприятие себя, ощущение своей неполноценности. <…>

Поведенческая составляющая Я-концепции. Тот факт, что люди не всегда ведут себя в соответствии со своими убеждениями, хорошо известен. Нередко прямое, непосредственное выражение установки в поведении модифицируется или вовсе сдерживается в силу его социальной неприемлемости, нравственных

56

сомнений индивида или его страха перед возможными последствиями. <…> Особенность Я-концепции … заключается в том, что ее [объектом] … является сам носитель. Благодаря этой самонаправленности все эмоции и оценки, связанные с образом Я, являются очень сильными и устойчивыми. Не придавать значения отношению к себе другого человека достаточно просто; для этого существует богатый арсенал средств психологической защиты. Но если речь идет об отношении к самому себе, то простые вербальные манипуляции здесь могут оказаться бессильными. <…> Человек, уставший от повседневных дел, может взять отпуск, сменить работу, уехать в другой город или каким-то иным способом изменить ситуацию. Но может ли он убежать от самого себя?

Значение Я-концепции. <…> Я-концепция играет, по существу, троякую роль: она способствует достижению внутренней согласованности личности, определяет интерпретацию опыта и является источником ожиданий» (Бернс, 1986, с. 30-39).

В изложении Бернса, как видим, Я-концепция — это все представления человека о себе, сопровождающиеся их оценкой. Разбираемая конструкция имеет три структурных элемента: когнитивный, оценочный и поведенческий. Первый составляет образ Я, отражающий содержание представлений субъекта о себе. Второй компонент, который Бернс склонен называть самооценкой, чаще и привычно именуется эмоционально-ценностным самоотношением (Rosenberg, 1965; Wylie, 1974—1979; и мн. др.). Третий элемент конструкции, с некоторой осторожностью обозначаемый автором как потенциально поведенческий и довольно скупо им раскрываемый, обычно характеризуется в качестве полноправной подструктуры, презентирующей действия и поступки людей, продуцируемые когнитивной и эмоционально-ценностной составляющими, и, в частности, проявляющийся в речи, высказываниях индивида о себе.

Понятие Я-концепции было создано в 1950-х гг. в русле гуманистической психологии, сторонники которой (К. Роджерс, А. Маслоу) в противовес бихевиористам и фрейдистам стремились к освещению целостного человеческого «Я», мыслимого фундаментальным фактором поведения и личностного развития (Прихожан, 2008). При рассмотрении этого понятия в настоящем виде как особого теоретического построения возникает ощущение синкретизма, внутренней непоследовательности и очевидного несовпадения названия и содержания.

Слово «концепция» (лат. conceptio) в буквальном смысле означает понимание. Его лексическая формулировка гласит: «определенный способ понимания, трактовки каких-либо явлений» (Большой., 2002, с. 568). Следовательно, Я-концепция — не что иное, как самопонимание индивидуума. Его самопознание, постижение собственной сущности — процесс когнитивный, итог которого должен оцениваться в категориях точности, адекватности достигнутого результата истинным свойствам носителя. Но Бернс, делая оговорку о том, что любое суждение человека о себе всегда субъективно, пристрастно, прибегает к оценке итога

57

в ином строе категорий, в континууме «позитивно-негативно», что прямо обусловливается соответствующим самоотношением индивида, т.е. возникает посредством уже не познавательных, а эмоциональных процессов — аффективных состояний различной интенсивности, константных чувств, которые субъект испытывает к себе, и т.п. Таким образом, когнитивный по своей природе феномен понимания себя человеком оказывается не только зависимым, но и абсолютно детерминированным другими психическими функциями — комплексом эмоциональных переживаний относительно себя. Как это может происходить и из чего складывается в логике обсуждаемой теоретической схемы самопонимание человека?

Прежде всего, самопонимание человека складывается из представлений о себе в целом и об отдельных присущих ему чертах, качествах, свойствах и т. д., т.е. из всего того, что входит в первый компонент конструкции. Но этим формирование Я-концепции не ограничивается. Бернс постоянно повторяет, что любое самоописание человека, любое его высказывание о себе имеет оценочный оттенок, поскольку когнитивная составляющая не воспринимается индивидом безразлично, а пробуждает в нем эти оценки. Значит, в Я-концепцию с необходимостью вносится самооценка, которую автор интерпретирует как «личностное суждение о собственной ценности». Строго говоря, имплицитно оценка себя уже заложена или номинативно присутствует во втором элементе структуры — эмоционально-ценностном самоотношении, которое Бернс и называет самооценкой. Однако автор обращает внимание не столько на личностное самооценочное суждение, сколько на его аффективный эффект, служащий реакцией индивида на степень его значимости, установленную самооценкой. А это приводит либо к переживанию гордости за себя, самоуважению, обретению или усилению собственного достоинства, в результате чего возникает самоприятие, либо к чувству стыда, переживанию своей малоценности, самоуничижению и самонеприятию вплоть до отвержения себя. Далее именно по характеристикам самоотношения квалифицируется Я-концепция в целом как положительная или отрицательная (Бернс, 1986, с. 37).

Вполне очевидно, что здесь мы опять встречаемся, с одной стороны, со смещением самооценки на самоотношение, с другой — с соединением в одном понятии, будь то самооценка или этимологически более правильное эмоционально-ценностное самоотношение, смысла двух разных феноменов: определения человеком своей значимости и аффективного реагирования на результат.

Самооценка в тексте Бернса выполняет роль исключительно важного образования, но ему не находится специального места в Я-концепции, автономного статуса в ней самооценка не имеет. Это положение одинаково во всех изложениях анализируемой конструкции, и в нем состоит ее ущербность как теоретической схемы. Не будучи самостоятельной,

58

самооценка чаще всего отождествляется с эмоционально-ценностным самоотношением (Бернс, 1986; Coopersmith, 1967; Wylie, 1974—1979; и др. ), реже — с образом Я (Врихт, 1982), когда, обрисовывая его, испытуемые проводят оценку себя по различным качествам, либо со всей Я-концепцией на том основании, что в пользу разведения когнитивного и оценочного элементов общей конструкции отсутствует достаточное количество аргументов теоретического или эмпирического порядка. В конечном итоге самооценку и самоотношение увязывают в некий единый конструкт, что уже выглядит совершенно неправомерной операцией, а соединение этого конструкта с представлениями субъекта о себе создает указанное выше впечатление синкретизма, слабой структурной расчлененности Я-концепции, ее нестрогости в качестве теоретической схемы, усиливаемое включением в названный неоправданный интеграл еще и поведенческого компонента. Бесспорно, на самопостижение индивидуума серьезнейшее влияние оказывает характер его переживаний, касающихся собственной ценности, из коих субъект извлекает те или иные выводы, как и из своих деяний. Но понимание — это не эмоция и не поведение, хотя первая может быть причиной формирования конкретного типа Я-концепции, а второе — его непосредственным следствием. Однако причины и следствия какого-либо феномена невозможно вводить в сам феномен как его составляющие. Понимание себя человеком, по определению предполагая когнитивный процесс, не способно осуществляться, а тем более сводиться к аффектам и чувствам или поведенческим актам — набору инородных явлений, поэтому разработанная конструкция и порождает ощущение алогичности, невыдержанности строения, терминологической путанности и отмеченной выше рассогласованности наименования теоретической модели и ее содержания. Неудивительно, что в западной литературе термин «Я-концепция» далеко не редко употребляется только применительно к образу Я, на что сетует Бернс (1986).

Казалось бы, можно упростить задачу анализа, констатировав отсутствие в английском языке точного аналога нашему понятию «самооценка» и, следовательно, признав, что указанная концептуальная нечеткость, размытость не кроется в рассуждениях исследователей, а коренится в строе языка. Но это только видимое упрощение, поскольку теоретико-методологичсекая проблема превращается в сугубо лингвистическую. Однако целесообразно ли подобное в данном случае, даже если означенная проблема исходно действительно является лингвистической? Ведь изменение ее ранга не служит решению обсуждавшегося выше вопроса, а, напротив, сохраняет status quo.

В отечественной психологии исходным для анализа самооценки служит постулат, в соответствии с которым она функционирует как часть самосознания — явления совершенно иного масштаба и наполнения в сравнении с рассмотренной концепцией. При всей аксиоматичности

59

постулата он кажется слишком общим, задающим лишь ракурс анализа. Необходимо найти формы связи самосознания и самооценки, установить ее место в его структуре, а также провести соположение образа Я, отношения субъекта к себе с его оценкой себя. Отсутствие автономности последней в Я-концепции, идентификация самооценки с отдельными элементами общей конструкции или с ней в целом помимо понятийной неясности создает положение, при котором самооценка как независимый предмет исследования полностью исчезает, и мы приходим к потере важнейшего личностного образования, роль которого в жизни человека без преувеличения трудно переоценить. Однако ситуация подобной потери или невольно совершающегося изъятия не оправданна ни теоретически, ни эмпирически.

Обобщая опыт К. Роджерса и других авторов, преимущественно психотерапевтов, Бернс указывает на особую роль в формировании самооценки сопоставления реального и идеального Я. При достижении в реальности характеристик идеального Я человек обретает высокую самооценку, при разрыве — низкую. Таким образом, индикатором уровня индивидуальной оценки себя становится дистанция между названными позициями. Но интервал между реальной и идеальной самооценкой — лишь относительная мера, отражающая их сближение или отдаление, но не абсолютную высоту. При изучении возрастных изменений самооценки (Бороздина, Молчанова, 2001) выяснилось, что в поздней юности (18—19 лет) и I зрелости (21/22—35 лет) названный разрыв довольно велик (коэффициент корреляции в Q-технике равен 0.46, что указывает только на умеренную связь двух позиций и, следовательно, на вектор снижения реальной самооценки). Однако у наших испытуемых она не была таковой. Ее усредненный профиль располагался в верхней части среднего сектора графических шкал (в методике Дембо—Рубинштейн). Более того, несмотря на приведенный ранг коэффициента корреляции, в этой возрастной категории вообще не получено сколько-нибудь серьезного падения кривых самооценки, а нижний полуинтервал во всем наборе шкал не служил «рабочей зоной». Таким образом, при значительном разрыве между реальной и идеальной самооценкой вследствие подъема последней, во-первых, не обнаружено понижения актуальной оценки себя испытуемыми, во-вторых, она не сопровождается широким репертуаром отрицательных эмоций, хотя обследуемые полностью отдают себе отчет о высоте своей самооценочной позиции, но расценивают ее как старт в подъеме, намериваясь в будущем изменить положение в сторону идеальной самооценки, выступающей ведущим элементом регуляции поведения. У пожилых и престарелых анализируемый разрыв заметно сокращается, пределом чего служат эпизоды полного слияния двух самооценочных отметок на шкалах. По логике авторов, в этом случае надо ожидать высокой локализации самооценки, но совмещение позиций происходит по

60

обыкновению в нижнем секторе шкал из-за плавного, но неуклонного возрастного спада обоих профилей самооценки.

Полученные эмпирические данные резко обостряют проблему самооценки, ее сущности, развития, способов диагностики, но, главное, ее места в структуре самосознания. В отношении последнего необходимо особо подчеркнуть, что самооценка — это специальная функция самосознания, не сводимая ни к одному из названных выше элементов — образу Я или самоотношению. Образ Я фиксирует знание индивидуума о себе, будучи комплексом сведений данного человека о нем самом. Такие сведения могут носить форму перцептивных или мнемических представлений, либо глубоко осмысленных и обобщенных суждений субъекта о себе, поэтому для образа Я адекватен вопрос: «Что Я имею, чем обладаю?» Самооценка же отражает присутствие критической позиции индивида по отношению к тому, чем он обладает. Но это не просто констатация наличного потенциала, в чем, безусловно, правы многие исследователи (Бернс, 1986; Якоби, 2001 и др.), а именно его оценка с точки зрения определенной системы ценностей, т.е. установление субъектом собственной значимости. И поэтому самооценка отвечает на вопрос: не что Я имею, а чего это стоит, какова ценность моего потенциала, а следовательно, меня?

По итогам проводимой самооценки формируется то или иное отношение к себе, позитивное либо негативное с чертами отрицания, неприятия. Понятно, что знание о себе служит необходимым материалом для самооценки, которая в свою очередь способна прямо задать модус самоотношения либо существенно повлиять на него. На этот момент обращает внимание И.И. Чеснокова (1982), говоря, что с содержательной стороной самооценки связано возникновение и развитие таких качеств, как самоуважение, совесть, гордость, тщеславие, честолюбие и т.п. В более общей и точной форме ту же мысль высказывает И. С. Кон (1984): самоуважение есть производное от процесса самооценивания.

Таким образом, самооценка как таковая автономно чрезвычайно важный, если не ключевой элемент самосознания, который в значительной мере может детерминировать личностный комфорт или дискомфорт, выраженный в степени самоприятия субъекта, его удовлетворенности собой. Кроме того, самооценка служит источником пополнения знаний человека о себе, но знаний особых, прошедших, если можно так сказать, ценностную экспертизу, в силу чего имеющих более высокий порядок.

Для аргументации развиваемого положения существует по крайней мере два рода фактов: разновременность «созревания», т.е. начала действия отдельных элементов самосознания, и нетождественность их параметров.

В 1970-х гг. были получены данные о наличии образа себя у детей полуторагодовалого возраста, что выявлялось путем самоузнавания

61

малышей в зеркале. Методы, нацеленные на невербальную фиксацию самоузнавания, первоначально появились и вошли в экспериментальную практику зоопсихологии и далее использовались в исследовании раннего детского развития. Дж. Гэллап (Gallup, 1977) ставил красной краской пятно на лбу шимпанзе во время сна животных и к моменту их просыпания помещал перед ними зеркало. Обезьяны тут же начинали ощупывать отметину, пытаться ее стереть, а это доказывало, что они узнавали себя, стараясь устранить «ненормативное включение». Эксперименты, подобные опытам Гэллапа, проводились с детьми, находящимися на доречевой стадии развития. Тест на самоузнавание (Lewis, Brooks, 1974) выполнялся с испытуемыми в возрасте от 16 до 22 месяцев. Мать незаметно наносила губной помадой красное пятнышко на нос ребенка, делая вид, что вытирает ему лицо. И если ребенок тянулся рукой не к изображению в зеркале, а к собственному носу, самоузнавание считалось состоявшимся. В этом исследовании 16-месячные участники эксперимента не ощупывали своего носа, но все 22-месячные дети это делали. Найденный результат согласуется с более поздними данными, согласно которым узнавание себя впервые возникает у детей в возрасте 18 месяцев и становится обычным к 20 месяцам (Бернс, 1986).

Совершенно ясно, что ребенок в полтора года и уж конечно младший дошкольник имеют образ себя, но второй обладает также и известным отношением к себе, являющимся транслированным и усвоенным отношением к ребенку других, главным образом взрослых. Однако дошкольник не способен выполнить функцию самооценки, в лучшем случае он актуализирует оценочную позицию окружающих применительно к себе. Это причина, по которой в школе К. Левина уровень притязаний ребенка 2—3 лет назывался рудиментарным: ребенок может выдвинуть цель и даже совершить действие по ее реализации, но он не в состоянии оценить достигнутый результат, т.е. осуществить самооценку исполненной акции. Этот факт имеет довольно широкое распространение, не ограничиваясь пределами одной психологической школы. Недавние отечественные исследования свидетельствуют о несформированности самооценки у детей и более позднего возраста. Такие данные получены, например, в экспериментах В.Г. Щур (1982), а также С.Г. Якобсон и Т.И. Фещенко (1997), где детей просили провести самооценку с помощью методики «лесенка»: испытуемым предъявлялась нарисованная лестница из 11 ступеней с пояснением, что внизу помещаются плохие дети, на 6-й ступени — средние, наверху — хорошие. Как оказалось, практически все обследуемые 6—7 лет ставили себя на крайнюю верхнюю ступеньку, демонстрируя неспособность выполнить задачу самооценки в предложенном диапазоне, т.е. соотнести свои качества с данной шкалой ценностей. Самооценка — рациональное и довольно позднее образование, ее появление издавна датируется подростковым возрастом, что подтверждено опытами Е.И. Савонько (1972),

62

где был убедительно показан момент перехода ребенка в его поведении с внешней оценки на самооценку (13 лет). По последним данным (Бороздина, Пукинска, 2009), самооценка имеется уже у 10-летних детей, справляющихся с методикой Дембо—Рубинштейн, оказывающихся в состоянии не только заполнить графические шкалы, но так или иначе обосновать проставленные позиции.

Второй ряд доказательств состоит в несовпадении уровней самоотношения и самооценки. Подобные сведения не столь малочисленны, и они имеются как в зарубежной, так и в отечественной экспериментальной психологии. По нашим материалам (Бороздина, Молчанова, 2001), при исследовании самооценки в период взрослости и особенно старости часто регистрируется расхождение высотных параметров самооценки (в методике Дембо—Рубинштейн) и индекса самоотношения (по технике Розенберга). В частности, обнаруживается, что в старости сниженный профиль оценки себя нередко сопутствует среднему или высокому баллу самоотношения. Человек в возрасте 75—90 лет, если он психически сохранен (а речь идет именно о таком контингенте, который отбирался с участием психиатра, психолога и терапевта), признает и даже подчеркивает ухудшение своей памяти, внимания, замедление и снижение продуктивности мышления. Но отношение к себе при этом у него может оставаться прежним или даже повышаться. Такой человек проявляет явные признаки самооберегания, иногда открыто жалея себя и расценивая происходящее с ним по формуле: «Это не я, а со мной». Феномен несовпадения уровней самооценки и самоотношения встречается на этапах I—II зрелости (21/22—55/60 лет) и у пожилых (56/61—74 года), т.е. вообще в течение всего периода взрослости (Бороздина, Молчанова, 2001). И факт рассогласования этих уровней свидетельствует об очевидной нетождественности обсуждаемых личностных конструктов, особенно если учесть, что приведенный результат фиксирован на стадии взрослости и даже зрелости, т.е. в тех фазах жизни человека, когда его самооценка и самоотношение безусловно сформированы.

Не следует думать, однако, что представленные данные противоречат интерпретации производности отношения субъекта к себе от его самооценки. Чаще всего именно так и бывает, но не исключительно так. Могут иметь место и описанные отступления от этого общего правила, что отмечается в литературе. Анализируя методы измерения «обобщенной» самооценки, Р. Уайли пишет, что принцип простого суммирования частных позиций, применяемый при построении диагностических процедур для тестирования «глобальной» самооценки, является не чем иным, как проявлением теоретического невежества; должны быть предприняты шаги для учета значимости отдельных позиций и их вкладов в «обобщенную» самооценку, но «этого пока не сделано» (Wylie, 1974—1979, p. 48). Другие авторы утверждают, что «глобальная» самооценка, полученная сложением частных, и са-

63

моуважение — разные образования, за которыми надо искать неодинаковое психологическое содержание (Hoge, McCarthy, 1984). В целом результаты экспериментов заставляют исследователей усомниться в очевидности концептуализации и соответствующей ей диагностики самоуважения (self-esteem) как самооценки, интегрированной из отдельных компонентов.

Но даже если будет разработана в высшей степени надежная процедура получения «обобщенной» самооценки, вряд ли она сможет изоморфно презентировать самоотношение именно потому, что то и другое — нетождественные феномены.

Самооценка по какому-либо качеству, согласно Р. Уайли, основывается преимущественно на сопоставлении субъектом своих достижений с успехами окружающих, т.е. на так называемом социальном сравнении. Самоприятие же является не столько оценкой, сколько стилем отношения к себе, общей жизненной установкой, формирующейся в процессе «онтогенеза, а также путем сознательных усилий» (Wylie, 1974—1979, p. 52). Самооценивание и симпатию к себе можно рассматривать как достаточно независимые друг от друга. То, что люди чувствуют по отношению к себе, вовсе не обязательно определяется тем, насколько хорошими они считают себя. Человек способен любить себя, даже если его самооценка низка по каким-то важным качествам, и, наоборот, он может испытывать к себе антипатию при наличии у него высокой самооценки (там же). Следует только удивляться, насколько эти гипотетические рассуждения подтверждаются в упомянутой выше серии экспериментов по возрастной самооценке (Бороздина, Молчанова, 2001).

Итак, три образования — образ Я, самооценка и отношение к себе — не следует смешивать. Это разные элементы самосознания. Несомненно, что в онтологии представленные элементы слиты, особенно на стадии взрослости, ставшего самосознания. Разделить их можно только в анализе, но это необходимо, чтобы уяснить природу и сущность самооценки, выделив ее предмет, несводимый к другим.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Бернс Р. Развитие Я-концепции и воспитание. М., 1986.

Бороздина Л.В. Что такое самооценка // Психол. журн. 1992. № 4.

Бороздина Л.В. Самооценка в структуре самосознания // Факторы риска психосоматических заболеваний: Учеб. пособие. М., 2008.

Бороздина Л.В., Молчанова О.Н. Самооценка в разных возрастных группах: от подростков до престарелых. М., 2001.

Бороздина Л.В., Пукинска О.В. Манифестация «триады риска» в онтогенезе и социальный интеллект // Мат-лы VI Междунар. конф. «Психолого-педагогические проблемы одаренности: теория и практика» (Иркутск, 11—13 сентября 2009 г.). Иркутск, 2009.

64

Врихт Р. Образ Я как подструктура личности // Проблемы психологии личности М., 1982.

Кон И.С. В поисках себя. Личность и ее самосознание. М., 1984.

Молчанова О.Н. Самооценка: стабильность или изменчивость? // Психология. Журн. ВШЭ. 2006. № 2.

Прихожан А. М. Я-концепция // Большой психологический словарь. М., 2008. С. 778-779.

Савонько Е.И. Возрастные особенности соотношения ориентации на самооценку и на оценку другими людьми // Изучение мотивации поведения детей и подростков / Под ред. Л.И. Божович, Л.В. Благонадежиной. М., 1972. С. 81-111.

Чеснокова И.И. Самосознание, саморегуляция, самодетерминация личности // Проблемы психологии личности / Под ред. Е.В. Шороховой. М., 1982.

Щур В.Г. Методика изучения представления ребенка об отношении к нему других людей // Психология личности. М., 1982.

Якоби М. Стыд и истоки самоуважения. М., 2001.

Якобсон С.Г., Фещенко Т.И. Формирование Я-потенциального положительного как метод регуляции поведения дошкольников // Вопр. психологии. 1997. № 3.

Coopersmith S. The antecedents of self-esteem. San Francisco, 1967.

Emler N. Self-esteem: The costs and consequences of low self-worth. York, 2001. Gallup G. Self-recognition in primates // Amer. Psychologist. 1977. Vol. 32. P. 329-338. Hoge D, McCarthy J. Influence of individual and group identity salience in the global self-esteem of youth // J. Pers. and Soc. Psychol. 1984. Vol. 47. N 3.

Hoppe F. Erfolg und Miszerfolg // Psychol. Forsch. 1930. Bd 14. S. 1-62.

Lewis M, Brooks J. Self, other and fear // The origins of fear / Ed. by M. Lewis, L. Rosenblum. N.J., 1974.

Mruk C. Self-esteem: Research, theory and practice. N.Y., 1999.

Rosenberg M. Society and adolescent self-image. N.Y., 1965.

Wells L.E., Marwell G. Self-esteem. It’s conceptualization and measurement. L.,

1976.

Wylie R.C. The self-concept. Lincoln, NB, 1974-1979.

5 ВМУ, психология, № 1

Самооценка человека

«Смелость быть – это мужество принять себя со всеми своими негативными сторонами…»

Пауль Йоханнес Тиллих

Что такое самооценка?

Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной ценности, положительные или отрицательные оценки себя. Самоуважение включает в себя убеждения о себе (например, «я нелюбим», «я достоин»), а также преходящие эмоциональные состояния, такие как триумф или отчаяние, гордость или стыд.

Самооценка может быть явной или неявной. Под неявной самооценкой понимается склонность человека оценивать себя положительно или отрицательно спонтанно, автоматически или бессознательно, проявляющуюся как постоянный эмоциональный фон восприятия себя. Явная самооценка подразумевает более сознательную и рефлексивную оценку себя. Такая самооценка актуализируется в сознании периодически, чаще в ответ на жизненные события.

Различают также условную и безусловную самооценку. Условная самооценка происходит из внешних источников, таких как то, что говорят о человеке другие, уровень успеха или неудач, компетентность, или зависящая от отношений самооценка. Условная самооценка характеризуется нестабильностью, ненадежностью и уязвимостью. Лица, у которых занижена безусловная самооценка, предрасположены к непрерывному невротическому стремлению в подкреплении условной самооценки. Однако, поскольку стремление к условной самооценке основано на получении одобрения других людей, оно чаще всего обречено на провал, поскольку никто не получает постоянного одобрения, а неодобрение способно вызывает разочарование, подавленность и депрессию. Более того, страх неодобрения от других препятствует реализации свободной воли в действиях человека, в которых он ожидает повышенную вероятность неудачи и непризнания.

Когда самооценка положительная, человек обладает уверенностью в себе и чувством собственного достоинства. Такая личность довольна собой и своими способностями, тем, кем она является, уровнем своих возможностей и компетенций. Уровень самооценки может колебаться в зависимости от жизненных обстоятельств и этапов личностного роста, но базовый ее уровень, сформированный в детстве и в период взросления, остается относительно стабильным и устойчивым. Здоровая самооценка делает человека стойкими и оптимистичным (обладающим психологическим резилиансом), обуславливает здоровый стиль межличностных отношений и позволяет защищаться от психологического контроля и манипуляций со стороны отдельных личностей и общественно-государственных институтов. 

К сожалению, в тоталитарных обществах и в некоторых религиозных конфессиях психологический контроль над людьми основан на хроническом разрушении самооценки и подмене самоуважения и самоэмпатии, потребностью в поиске внешней референции и внешней самооценки. Все эти приемы основаны на эксплуатации древних инстинктов принадлежности («стадный инстинкт»). Всем известны такие советские деструктивные идеологические вирусы как «Жить ради других», «Общественное — выше личного», «Жертвуй собой ради общего дела», «Будь как все» и т.п. В тоталитарном обществе самооценку всегда стараются подменить на внешнюю оценку, манипуляция которой позволяет легко управлять человеком. В переиначенных трактовках изначального христианства (не во всех, по счастью —  в лютеранстве никто не разрушает самооценку паствы)  прекрасное учение о смиренномудрии (мудром смирении) превратилось в проповедуемое самоосуждение и самоуничижение: «мы все грешны, сиры и убоги, немощны и сами неспособны ни на что», что разрушает самооценку людей, приводит к развитию синдрома выученной беспомощности, смещает локус контроля изнутри кнаружи, позволяя заинтересованным лицам и структурам манипулировать людьми и обществом в целом в своих целях. Вопреки ожиданиям тоталитарных или религиозных социальных инженеров разрушенная самооценка, хотя и позволяет лучше контролировать людей, но при этом наносит значительный ущерб общественному благу, исправление которого занимает многие десятилетия – пока сменится господствующая идеология и поколения – ее носители.

Самооценка и самоэмпатия

Самоунижение и самоосуждение уничтожает еще один важнейший элемент психического здоровья человека – самоэмпатию. Способность относиться к себе самому с состраданием,  добротой, заботой и поддержкой обуславливает возможность здоровой эмпатии к чувствам и переживаниям других людей (эмоциональный интеллект) [Neff & Dahm, 2015]. Человек, лишенный эмпатии к себе, не сможет проявлять эмпатию к другим людям. Низкая или отсутствующая эмпатия обуславливает значительную часть нарушений в межличностных отношениях у людей, отличающихся нарциссизмом, макиавеллизмом, садизмом и другими вариантами расстройств личности (психопатиями). Не случайно, чем больше в обществе людей с разрушенной самооценкой, тем хуже общий уровень межличностной эмпатии в обществе.

Самоэмпатия или сочувствие к себе просто требует, чтобы человек замечал и осознавал, что с ним происходит. При этом какой-то один или несколько аспектов личности (например, «взрослый», «родитель» или «профессионал») эмпатически наблюдает за тем аспектом личности (например, «ребенок»), который испытывает сильные эмоциональные переживания [Jordan, 1997]. Внимательное сочувствие к себе обеспечивает человеку как эмоциональный и рациональный (когнитивный) доступ к собственному внутреннему миру. Это дает возможность эффективно интегрировать все позитивные и негативные аспекты настоящего и прошлого опыта без осуждения, но с критической оценкой для собственного личностного роста [Sherman, 2014].

Здоровая, завышенная и заниженная самооценка

Со многих точек зрения предпочтительнее использовать термины «здоровая» и «пониженная самооценка», а не «высокая» и «низкая», потому что завышенная самооценка также является нездоровой, хотя и не наносит человеку такого урона, как заниженная. Завышенной самооценкой обладают нарциссы, тщеславные люди, макиавеллисты и т.п. Хотя, на практике, внешние проявления завышенной самооценки (хвастовство, гордость), чаще являются компенсацией стыда и неуверенности, происходящей от заниженной самооценки, когда человек зависит от мнения других. Высокая самооценка в этом случае выступает в роли психологической защиты от негативных оценок других. Несмотря на субъективно высокую самооценку, их позитивное самовосприятие хрупко и уязвимо для критики. Защищающиеся люди с высокой самооценкой имеют подсознательные сомнения и неуверенность в себе, что заставляет их очень негативно реагировать на любую критику. Такие люди нуждаются в постоянной положительной обратной связи от других, чтобы поддерживать чувство собственного достоинства. Необходимость многократной похвалы может быть связана с хвастливым, высокомерным поведением или иногда даже с агрессивными и враждебными чувствами по отношению к любому, кто сомневается в высоких достижениях и положении такого человека [Jordan, Spencer, Zanna, 2003].

Формирование самооценки

Низкая самооценка может быть результатом действия различных факторов, включая генетические факторы, внешний вид или вес, проблемы с психическим здоровьем, социально-экономический статус, значительные эмоциональные переживания, социальные стигмы («косой», «лох», «заика», «неудачник»), психологическое давление со стороны сверстников или издевательства.

Жизненный опыт человека — главный источник того, как развивается самооценка. Первые годы жизни ребенка и стили родительского воспитания, определяющие соотношение в жизни ребенка положительного и отрицательного опыта, оказывают значительное влияние на формирование самооценки. Безусловная (не зависящая от поведения или достижений ребенка) любовь родителей помогает сформировать устойчивое самоуважение и здоровую самооценку на фоне базового доверия миру. Детей со здоровой самооценкой обычно воспитывают родители с преобладающим авторитетным стилем воспитания, проявляющие искреннюю любовь, заботу и участие, воспитывающие ребенка, прежде всего, своим примером, устанавливающие четкие стандарты поведения для своего ребенка, позволяя ему свободно выражать свое мнение при принятии решений. Способствовать развитию нормальной самооценки может и попустительский стиль воспитания. Авторитарный и безразличный тип родительского воспитания неминуемо приводит к формированию нездоровой самооценки, потому что детский опыт, способствующий формированию здоровой самооценки, непременно включает в себя то, что ребенка выслушивают, с ним уважительно разговаривают, уделяют должное внимание и привязанность, а также признают достижения, при том, что принимают и ошибки с неудачами. Переживания же, которые способствуют заниженной самооценке, включают в себя резкую критику, физическое, сексуальное или эмоциональное насилие, игнорирование, насмешки или поддразнивания или постоянное ожидание только «идеальности» во всем [Raboteg-Saric, Sakic, 2014]. Родители детей с низкой самооценкой обычно сами имеют низкую самооценку и недовольны друг другом. Они не моделируют хорошие навыки взаимоотношений, включая сотрудничество, здоровые границы, напористость и умение разрешать конфликты. Деструктивные для самооценки родители могут быть оскорбительными, контролирующими, вмешиваться, манипулировать, безразличными, непоследовательными или просто озабоченными. Прямо или косвенно они могут стыдить своих детей чувства и личные качества, чувства и потребности. Небезопасно быть, доверять и выражать себя.

В школьном возрасте академическая успеваемость вносит значительный вклад в развитие самооценки. Последовательное достижение успехов или постоянные неудачи, буллинг будут иметь сильное влияние на индивидуальную самооценку. Социальный опыт — еще один важный фактор повышения самооценки. По мере того, как дети ходят в школу, они начинают понимать и распознавать различия между собой и своими одноклассниками. Используя социальные сравнения, дети оценивают, справились ли они лучше или хуже одноклассников в различных видах деятельности. Эти сравнения играют важную роль в формировании самооценки ребенка и влияют на положительные или отрицательные чувства, которые они испытывают к себе. В подростковом возрасте влияние сверстников становится все более важным. Подростки оценивают себя, основываясь на своих отношениях с близкими друзьями. Успешные отношения между друзьями очень важны для развития у детей высокой самооценки. Социальное признание вызывает уверенность и высокую самооценку, тогда как отвержение сверстниками и одиночество вызывают сомнения в своей ценности и приводят к формированию заниженной самооценки [Leary, Baumeister, 2000].

В подростковом возрасте наблюдается рост самооценки, которая продолжает расти в молодом и среднем возрасте. Умеренное снижение наблюдается в период от среднего возраста к старости. Причины изменчивости могут быть связаны с различиями в состоянии здоровья, когнитивных способностях и социально-экономическом статусе в пожилом возрасте.

Заниженная самооценка

Нарушенная самооценка негативно влияет на способность человека справляться со стрессовыми и кризисными ситуациями, невзгодами и разочарованиями. Это влияет на все отношения, включая отношения с человека с самим собой. Когда самооценка снижается, человек чувствует себя неуверенно, сравнивает себя с другими, сомневается в себе и критикует себя. Такой человек не признает свою ценность, не уважает себя и не способен выражать свои потребности и желания. Вместо этого обладатель заниженной самооценки может жертвовать собой, подчиняться психологическому контролю и манипуляциям, самому пытаться манипулировать другими, угождать им, или разрушать их самооценку, чтобы самоутвердиться, испытывать сильную зависть и ревность, становиться сверхчувствительными к критике, бояться пробовать новое, чтобы не потерпеть неудачу.

Человек с низкой самооценкой может обладать некоторыми из следующих характеристик:

• Сильная самокритика и недовольство собой.
• Повышенная чувствительность к критике с обидой на критиков и необходимостью защищаться.
• Хроническая нерешительность и чрезмерный страх ошибок.
• Чрезмерное желание угодить и нежелание вызывать недовольство других.
• Перфекционизм, который может привести к разочарованию, когда результат не достигнут.
• Невротическая вина, зацикленность на прошлых ошибках или преувеличение их.
• Плавающая враждебность, общая защитная реакция и раздражительность без какой-либо непосредственной причины.
• Пессимизм и общий негативный взгляд на вещи.
• Зависть, злоба или постоянное негодование.
• Принятие временных неудач за общий жизненный неуспех.

Сравнение здоровой и заниженной самооценки

В следующей таблице перечислены симптомы, которые отражают здоровую и пониженную самооценку. Помните, что самооценка постоянно меняется.

Здоровая самооценка		Снижение самооценки
Ощущение баланса («Я в порядке»)		Ощущение недостатка чего-то, ущербности
Здоровое ощущение собственной ценности и значимости		Отсутствие ощущения собственной ценности, чувство своей незначительности
Чувство своей компетентности и уверенности		Сомнения в себе, ощущение некомпетентности, боязнь рисковать
Принимать себя как есть		Осуждать и не любить себя
Проявлять честность и порядочность		Прятаться за других и соглашаться с ними
Доверять себе		Спрашивать мнения других
Принимать похвалу		Отклонять или не доверять похвале
Принимать внимание		Избегать, не любить внимания
Быть самостоятельным, уважать себя и свои чувства и потребности		Обесценивать собственные чувства, желания или потребности
Иметь внутренний локус контроля (брать на себя ответственность за все происходящее с собой)		Требуется руководство или одобрение других, сваливание ответственности на других (внешний локус контроля)
Мотивация и действия для достижения целей		Боится начинать что-то делать или менять
Иметь чувство собственного достоинства		Разрешать использовать себя, ставить других на первое место
Здоровые личные границы		Проницаемые или мягкие личные границы
Иметь сострадание к себе		Самокритика, ненависть к себе
Радоваться успехам других		Завидовать и сравнивать себя с другими
Принимать других такими, как они есть		Критиковать и осуждать других
Удовлетворенность   отношениями		Быть несчастливым в отношениях
Напористость, активность		Боязнь выразить себя
Оптимистичность		Тревога и пессимизм
Адекватная реакция на критику		Защита от реальной или предполагаемой критики

Самооценка влияет на все

Здоровая самооценка и самоуважение влияет не только на то, что человек думает, но и на то, как он себя чувствует и ведет. Это имеет серьезные последствия для ощущения счастья и общей удовлетворенности жизнью. Самооценка значительно влияет на все события в жизни, включая отношения, работу и цели, а также то, как человек заботится о себе, своих близких, своих детях и относится к обществу в целом. Уровень самооценки определяет вероятность академических и профессиональных, общий уровень счастья, удовлетворение в браке и отношениях, и вероятность девиантного или преступного поведения [Orth, Robbins, 2014]. Самооценка связана с прощением в отношениях, поскольку люди с высокой самооценкой будут более снисходительны, чем люди с низкой самооценкой. Люди со здоровой самооценкой обычно имеют лучшее общее состояние здоровья и пониженные факторы риска сокращения ожидаемой продолжительности жизни.

Хотя такие жизненные кризисные события, такие как расставание, болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе значительно снизить самооценку, у здорового человека она достаточно быстро восстанавливается. Даже когда человек со здоровой самооценкой терпит неудачу, это не снижает его самооценку, а лишь влияет на адаптивный пересмотр используемых тактик и стратегий. Люди со здоровой самооценкой доверяют себе, даже когда дела идут не очень хорошо. При этом они трезво рассматривают все внешние и внутренние причины (свои ошибки и недостатки), а затем корректируют то, что они в силах изменить, приспосабливаясь к тем внешним условиям, которые поменять они не в силах.

Самооценка и отношения

Отношения с самим собой и оценка себя определяют то, как человек относится и оценивает других людей. Самооценка определяет стиль общения, границы и способность человека на близость. Исследования показывают, что партнер со здоровой самооценкой может положительно влиять на самооценку своего партнера, а низкая самооценка предвещает отрицательный исход для отношений, что в свою очередь нанесет дополнительный урон самооценке.

Нарушенная самооценка мешает партнерам говорить о своих желаниях, потребностях и делиться чувствами. Это ставит под угрозу честность и близость в отношениях. В результате неуверенности, стыда и заниженной самооценки в детстве может развиваться тревожно-зависимый или избегающий стиль привязанности, который значительно затрудняет близость. Причем при поиске партнера людей с нарушенной привязанностью обычно привлекает человек с такими же проблемами («он меня понимает»), что дополнительно затрудняет близость. Как правило, люди позволяют другим обращаться с собой так, как они заслуживают. Когда люди не уважают себя, они не ожидают, что к ним будут относиться с уважением. Нарушенная самооценка может приводить к желанию заслужить от других подкрепление, в результате чего, человек начинает отдавать больше, чем получает взамен. Трудоголизм имеет те же психологические корни. Также человек, избыточно критикующий себя, будет столь же критичен и к другим людям. Нарушенная самооценка может сделать человека подозрительным избыточно зависимым или чрезмерно требовательным к партнеру.

Повышение самооценки

Нередко людям приходится всю жизнь борются со своей нарушенной самооценкой и вытекающими из этого последствиями. Но каждый человек имеет возможность измениться и изменить свою жизнь. Повышение самооценки означает познать себя и полюбить себя, таким как есть — построить доверительные и любящие отношения с самим собой, как если бы внутренне Я – было бы другом, и задача человека — стать лучшим другом для самого себя. Это требует внимательного слушания себя, тишины и спокойствия в душе, и настойчивости. Безисходная альтернатива этому пути — постоянно пытаться улучшить себя или завоевать чью-то любовь, при этом никогда не чувствуя себя по-настоящему любимым или самодостаточным, все время ощущая, что чего-то важного в жизни не хватает.

Любому человеку трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения. Психотерапия может помочь изменить взгляды и отношение к себе. Когнитивная поведенческая терапия позволяет повысить самооценку через поиск неверных убеждений, когнитивных искажений и стереотипов поведения по отношению к себе. Такой вид терапии наиболее эффективен в сочетании с медитацией, которая позволяет человеку открыть доступ к своей бессознательной сфере. Также было доказано, что ведение дневника улучшает настроение и уменьшает депрессию. Тревожные переживания можно контролировать с помощью техники остановки мыслей.  Ведение дневника также может помочь отслеживать взаимодействие с другими людьми и внутренний диалог с собой.

Если Вам может быть трудно самостоятельно справляться с имеющимися проблемами, всегда можно обратиться за профессиональной психологической помощью. 

Андрей Демкин

Низкая самооценка: как ее повысить?

Бо и его друзья

Друзья забывали пригласить его на вечеринки, безжалостно критиковали его и при этом имели наглость занимать крупные суммы денег и не возвращать. Бо отчаянно стремился найти женщину, которая стала бы его женой, но и здесь друзья больше мешали ему, чем помогали. Он пытался заговаривать с девушками на вечеринках, но приятели все портили своими шутками о его никчемности.

Когда Бо пришел на сеанс, он рассказал, что находится в сильной зависимости от всевозможных тренингов личностного роста. Дошло до того, что он даже приобрел специальное приспособление, которое корректировало его «мозговые волны» во сне (но единственное, что было скорректировано, — это его банковский счет). Он прослушал огромное количество сообщений, нацеленных на подсознание, таких как «Я достоин только лучшего, и для меня нет ничего невозможного». Но когда женщины опрометчиво делали ему комплименты, считая его милым, добрым и заботливым, он сразу же уходил в себя. «Она ведь совершенно меня не знает! — возмущался он. — Она даже не представляет, какие у меня проблемы!» Затем Бо неосознанно прилагал максимум усилий, чтобы продемонстрировать, каков он «на самом деле», после чего женщины, естественно, уходили.

Почему же он позволял своим друзьям так с ним обращаться? Люди с низкой самооценкой редко идут на конфронтацию и с большим трудом принимают решение о прекращении деструктивных отношений, которые, естественно, приносят им больше вреда, чем пользы. Позиция, которая выражается словами «не до жиру, быть бы живу» или «бери, что дают», не позволяет предпринимать никаких активных действий. Мы убеждены, что установка границ, предъявление требований или заявление о своих ожиданиях — пусть даже вполне разумных и нисколько не завышенных — повлекут за собой немедленное отвержение. Само собой, другие быстро замечают, что мы редко берем на себя инициативу, не любим возражать и протестовать, что в их глазах делает нас менее ценными. Со временем они и вовсе перестают думать о наших чувствах и потребностях.

Проблема Бо заключалась в том, что некоторые друзья действительно могли его бросить, если бы он потребовал уважения к своей личности. Некоторые, но не все. Я постарался объяснить ему, что разговор начистоту станет лакмусовой бумажкой, которая проверит качество его дружеских отношений. Те, кому он не безразличен, согласятся с возражениями Бо и начнут относиться к нему с бо́льшим вниманием и заботой. Те же, кто не готов его понять, не заслуживают звания друзей.

Я сильно сомневаюсь, что все друзья Бо были эгоистами и манипуляторами, хотя, конечно, они вряд ли заслуживали вручения Нобелевской премии мира. Большинство из нас прикладывают ровно столько усилий, сколько требует ситуация. Если небольшой порции заботы и внимания вполне хватает и нам позволено брать, не давая почти ничего взамен, то мы и будем так поступать. Дело не в том, что мы плохие. Просто мы не привыкли делать больше, чем нужно. Если бы от нас требовалось больше, мы старались бы лучше. Это справедливо почти для всех отношений.

Низкая самооценка:особенности мышления, поведения и общения.

Низкая самооценка серьезно влияет на качество жизни, ощущение счастья и радости, и ,зачастую, ведет к депрессии. Главная проблема низкой самооценки в том, что она порождает порочный круг в чувствах, мышлении и поведении, который приводит к еще большему снижению самооценки. Вырваться из этого круга без помощи психолога сложно. Если вы узнаете в этой статье свои черты и проблемы – задумайтесь о психологической помощи.

Что такое самооценка и для чего она нужна?

Самооценка – это общий итог наших представлений о том, насколько хорошо мы справляемся с жизнью по сравнению с другими людьми.

Нормальное состояние самооценки – это когда вы ее не замечаете и о ней не думаете. Вы чувствуете, что в целом с вами все в порядке. Что-то получается лучше, что-то хуже, но в этом нет ничего страшного. Повседневные успехи и неудачи не слишком сильно влияют на это самоощущение.

Например, вы хороший доктор и отлично умеете жарить шашлык, но вряд ли победите в песенном конкурсе или беге в мешках.

Вопреки расхожему мнению, самооценка нужна и полезна. Она помогает ставить достижимые цели и успешно их добиваться, не тратя силы на то, что недосягаемо. Когда что-то не получается, задетая самооценка подстегивает и помогает проявить настойчивость. А когда получается то, что раньше не выходило, нам приятно и хочется сделать что-то еще. Иногда жизненные обстоятельства, болезнь или воспитание приводят к тому, что самооценка не помогает, а мешает нам достигать целей и причиняет боль. И тогда нам нужна психологическая помощь.

От чего зависит низкая самооценка.

Низкая самооценка может быть постоянной личностной особенностью, а может быть временной реакцией на трудно сложившиеся жизненные обстоятельства. От чего она зависит ?

Особенности мышления.

Психологи обнаружили, что люди с низкой самооценкой так склонны воспринимать себя и свою жизнь, что это подтверждает их низкое мнение о себе.

1. Видеть даже позитивные события в мрачном свете.

   — Да, бОльшую часть нашего отдела сократили, а меня оставили. Но это только потому, что я тряпка и на все соглашаюсь.
   — Да, я хорошо выступила на презентации. Но, я уверена, это просто случайность и в следующий раз я наверняка провалюсь.

2. Обращать внимание на неудачи и игнорировать успехи.

   — Я не смог заключить этот договор, а значит, я никудышный директор по продажам. Неважно, что заключено 7 других договоров.
   

3. Считать, что получаться должно все и всегда.

   — Я неумеха, потому что у меня не получилось оформить бухгалтерский отчет. Да, я иллюстратор, но это не имеет значения, я должна со всем справляться одинаково хорошо.

4. При неудаче или негативной оценке другими быстро делать вывод о своих способностях и о своей личности в целом.

   Девушка улыбается молодому человеку, а он не отвечает на первую улыбку и не подходит знакомиться – у нее портится настроение, она больше не хочет никому улыбаться и чувствует себя крайне непривлекательной.

5. Ожидать, что успех должен быть достигнут сразу.

   — Я разместила свою анкету на сайте знакомств. Прошло уже два дня, а до сих пор никто симпатичный не откликнулся. Думаю, это потому, что я некрасива, а все нормальные мужчины уже заняты.

Особенности поведения.

Кроме того люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, что это приводит к подтверждению их негативных мыслей о себе и еще большему снижению самооценки .

1. Отказываются от возможностей и желаний.

   Так, застенчивый человек отказывается от приглашений на вечеринку, а потом ругает себя за то, что слабак. В конце концов приятели перестают его приглашать и это подтверждает его убежденность в том, что он никому не интересный зануда. Да и навыки общения не тренируются, а значит общаться становиться еще сложнее. Итог — самооценка становится еще ниже и настроение еще хуже.

2. Ставят невыполнимые цели.

   — Я должна сбрасывать 4 килограмма в неделю и ко дню рождения влезть в платье, которое носила на выпускной.

3. Быстро отказываются от достижения цели при неудаче.

Особенности общения.

Мы социальные существа и для нас значимо мнение других о нас. Однако люди с низкой самооценкой часто выбирают себе круг общения, подпитывающий их низкую самооценку.

Женщина с низкой самооценкой соглашается на первые предложенные ей отношения и терпит их, даже если страдает. Постоянная критика и пренебрежение подтверждают усугубляют ее собственное низкое мнение о себе.

Низкая самооценка далеко не всегда бывает тотальной. Например, можно ценить себя как профессионала, но низко оценивать свою способность обретать друзей или сексуальную привлекательность. Удивительным образом при этом человек может достаточно спокойно относится к неудачам в работе, но болезненно воспринимать любой промах в любовных отношениях. Или наоборот.

— Да, меня сократили. Очень неприятно, но я уже разослал резюме и жду отклика. Но меня не позвали на вечернику к Тимофею! Думаю, им наконец надоело, ведь я всегда сижу в углу и молчу. Я такой скучный.

Как установили психологи, низкая самооценка — один из факторов, провоцирующих депрессию. Но бывает и обратное. Низкая самооценка может быть одним из симптомов депрессии. Человек чувствует себя плохим и ничтожным и это следствие болезни.

Жизненные обстоятельства.

Бывают моменты, когда наши представления о себе подвергаются большим испытаниям. Как правило, это связано с серьезными изменениями в жизни.

Например, переезд в другую страну или в другой город. Только представьте: нужно освоить новую деятельность, завоевать авторитет на работе, найти круг общения, привыкнуть к новому месту жительства, порой к новому языку…

Когда в жизни много нового, неудачи случаются чаще обычного. Неудивительно, что в какой-то момент мы начинаем чувствовать, что не справляемся, устали, думать, что взялись за задачу не по плечу и, как итог, что не слишком-то хороши.

Проблемы с самооценкой могут возникнуть и тогда, когда из нашей жизни уходит что-то очень важное, центральное для нашего восприятия себя. Привычные критерии оценки себя больше неактуальны, а новые еще не появились

Например, женщина, ориентированная на карьеру, уходит в декрет.

Как повысить самооценку?

В первую очередь, нужно разобраться в чем причины низкой самооценки. Если в вашей жизни многовато перемен и вы чувствуете, что перестаете справляться — вам просто нужна психологическая поддержка. Как можно больше общайтесь с теми, кто верит в вас и может поддержать. Это может быть дружеская помощь или помощь психолога – главное, чтобы у вас было место, где вы можете расслабиться, опереться на другого, вспомнить, что вы справлялись с трудностями раньше, время пройдет и жизнь наладится.

Если же вы понимаете, что низкая самооценка ваш давний спутник – без помощи психолога не обойтись. Преодоление низкой самооценки — непростая, но вполне посильная работа. Не позволяйте ей портить вам жизнь, оно того не стоит!

 

С уважением,
                   клинический психолог Наталья Дикова.

Почитать про схема-терапию —  доказано эффективный метод психотерапии.

Почитать как получить максимальную пользу от психотерапии.

Почитать как выбрать хорошего психолога. 

©2015, Психодинамика. При перепечатке и копировании текстов активная ссылка на www.psychodinamica.ru обязательна.

Признаки низкой самооценки

Говорят, что мы можем достичь всего, если верим в себя. Конечно, мы знаем, что это неправда; мы не можем достичь чего-либо только благодаря этой вере.

Однако вера в себя и принятие себя таким, какой есть, является важным фактором успеха, отношений, счастья, и играет важную роль в нашей жизни.

Веру в свои способности и мотивацию для достижения целей дает нам адекватно высокая самооценка.

Психологические исследования подтвердили, что адекватно высокая самооценка, чувство собственного достоинства имеют прямое отношение к нашему благополучию.

Было бы полезно помнить об этом факте, так как это касается не только нас, но и окружающих нас близких людей, наших детей.

Что такое самооценка?

Самооценка относится к общему ощущению человеком его ценности или достоинства. Это можно считать своего рода мерой того, насколько человек «ценит, дорожит, одобряет или любит себя» (Adler & Stewart, 2004).

По словам эксперта по самооценке Морриса Розенберга, самооценка – это просто отношение к себе (1965). Он определяет это понятие как «благоприятное или неблагоприятное отношение к себе».

Считается, что на нашу самооценку влияют различные факторы:

• генетика;
• особенности характера;
• жизненный опыт;
• возраст;
• здоровье;
• социальное положение;
• отношение других;
• сравнение себя с другими.

Важным примечанием является то, что самооценка не является фиксированной. Это податливый и измеримый, то есть мы можем проверить и улучшить ее.

Существуют определенные характеристики, показывающие, насколько адекватна чья-либо самооценка. Примерами этих характеристик являются открытость для критики, признание своих ошибок, легкость в высказывании и получении комплиментов, демонстрация гармонии в разговорах, поступках, взглядах и движениях, ментальное здоровье, полная характеристика которого приведена здесь.

Может быть, некоторым людям трудно сосредоточиться на самооценке и на том, почему это так важно. Чтобы помочь читателю, приведем список некоторых из наиболее важных и значимых проблем, возникающих в результате низкой самооценки.

Проблемы, связанные с низкой самооценкой

Вот 21 пример проблем, которые могут проявиться из-за низкой самооценки:

• Вы легко злитесь или раздражаетесь.
• Вы чувствуете, что ваше мнение не важно.
• Вы ненавидите себя.
• Вам кажется, что то, что вы делаете, никогда не бывает сделано достаточно хорошо.
• Вы очень чувствительны к мнению других.
• Вам кажется, что мир не чувствует себя в безопасности.
• Вы сомневаетесь в каждом своем решении.
• Вы часто испытываете чувство грусти и бесполезности.
• Вам трудно поддерживать отношения с людьми.
• Вы избегаете рисковать или пробовать что-то новое.
• Вам свойственно поведение избегания.
• У вас нет ощущения уверенность в себе.
• Вам трудно создавать границы.
• Вы уделяете много внимания своим слабостям.
• Вы чувствуете, что негативные переживания поглощают вас.
• Вам трудно сказать «нет».
• Вам трудно просить о том, чтобы ваши потребности были удовлетворены.
• Вы придерживаетесь пессимистического или негативного взгляда на жизнь.
• Вы сомневаетесь в своих способностях или шансах на успех.
• Вы часто испытываете негативные эмоции, такие как страх, беспокойство или депрессия.
• Вы сравниваете себя с другими, и вам кажется, что они лучше.

Статистика низкой самооценки у женщин

Возможно, некоторые из этих фактов имеют для вас значение, но некоторые из них вас удивят тому, особенно те, что касаются глубины и широты низкой самооценки, особенно у девушек.

• Самооценка девочки более тесно связана с тем, как она смотрит на свою собственную фигуру и вес, чем на то, сколько она на самом деле весит.
• Почти 90% женщин хотят изменить хотя бы один аспект своей внешности.
• Подавляющее большинство 10-летних девочек боятся быть толстыми.
• Примерно у каждой четвертой девушки студенческого возраста есть пищевое расстройство.
• Только 2% женщин считают себя красивыми.

Эти факты низкой самооценке у женщин вызывают тревогу и разочарование, но, к счастью, это не все общество. Есть много людей – и мужчин, и женщин – со здоровым чувством собственного достоинства, и здоровой адексватной самооценкой.

С учетом печального состояния самооценки в обществе, а также позитивных результатов, которых добиваются люди с адекватно высокой самооценкой, представляется очевидным, что изучение вопроса о том, как можно повысить самооценку, является актуальным.

Что такое самооценка? Объяснение психолога [Обновление 2020]

«Верьте в себя».

Это послание, с которым мы постоянно сталкиваемся в книгах, телешоу, комиксах о супергероях, а также в обычных мифах и легендах.

Нам говорят, что мы можем добиться всего, если верим в себя.

Конечно, мы знаем, что это неправда; мы не можем добиться чего-либо в этом мире просто верой — если бы это было правдой, гораздо больше детей парило бы в небе над крышей своего гаража, вместо того чтобы таскать с собой гипс в течение нескольких недель!

Однако мы знаем, что вера в себя и принятие себя такими, какие вы есть, являются важным фактором успеха, отношений и счастья, и что самооценка играет важную роль в процветающей жизни. Это дает нам веру в свои способности и мотивацию для их реализации, в конечном итоге достигая удовлетворения, когда мы ориентируемся в жизни с позитивным мировоззрением.

Различные исследования подтвердили, что самооценка имеет прямую связь с нашим общим благополучием, и нам следует помнить об этом факте — как для себя, так и для окружающих, особенно для развивающихся детей, с которыми мы общаемся.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам проявить больше сострадания к себе, но также дадут вам инструменты для повышения самосострадания ваших клиентов, студентов или сотрудников и приведут их к здоровому чувству самоуважения.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что означает чувство собственного достоинства?

У вас, наверное, уже есть хорошая идея, но давайте все равно начнем с самого начала: что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение относится к общему пониманию человеком своей ценности или ценности. Его можно рассматривать как своего рода меру того, насколько человек «ценит, одобряет, ценит, ценит или любит себя» (Adler & Stewart, 2004).

По мнению эксперта по самооценке Морриса Розенберга, самооценка — это просто отношение человека к себе (1965). Он описал это как «благоприятное или неблагоприятное отношение к себе».

Различные факторы, которые, как считается, влияют на нашу самооценку, включают:

• Генетика
• Личность
• Жизненный опыт
• Возраст
• Здоровье
• Мысли
• Социальные обстоятельства
• Реакция окружающих
• Сравнение себя с другими

Важно отметить, что самооценка не фиксирована.Он податлив и измерим, а это значит, что мы можем проверить и улучшить его.

Самооценка и психология

Самоуважение было горячей темой в психологии на протяжении десятилетий, начиная с самой психологии. Даже Фрейд, которого многие считают отцом-основателем психологии (хотя на данный момент он выглядит как отчужденный отец), в основе своей работы лежал в основе теории самоуважения.

Что такое чувство собственного достоинства, как оно развивается (или не развивается) и на какие факторы оно влияет долгое время, и нет никаких признаков того, что мы все это выясним в ближайшее время!

Хотя нам еще многое предстоит узнать о самооценке, мы, по крайней мере, смогли сузить круг вопросов, что такое самооценка и чем она отличается от других подобных конструкций.Читайте дальше, чтобы узнать, что отличает самооценку от других самостоятельных черт и состояний.

Самоуважение и самооценка

Самоуважение — это не самооценка, хотя самооценка может быть частью самооценки. Я-концепция — это наше восприятие самих себя, наш ответ, когда мы задаем себе вопрос «Кто я?» Это знание собственных склонностей, мыслей, предпочтений и привычек, увлечений, навыков и слабых мест.

Проще говоря, осознание того, кто мы есть, — это наше представление о себе.

Purkey (1988) описывает самооценку как:

«совокупность сложной, организованной и динамичной системы усвоенных убеждений, взглядов и мнений, которые каждый человек считает истинными относительно своего личного существования».

Согласно Карлу Роджерсу, основателю клиентоцентрированной терапии, самооценка — это всеобъемлющая конструкция, одним из компонентов которой является самооценка (McLeod, 2008).

Самоуважение и самооценка

Еще один похожий термин с другим значением — это самооценка; самооценка похожа на самооценку в том, что все зависит от того, как вы себя видите (McLeod, 2008).Однако вместо того, чтобы основываться на реальности, он может основываться на ложных и неточных мыслях о нас самих. Наше представление о себе может быть близко к реальности или далеки от нее, но, как правило, оно не полностью соответствует объективной реальности или тому, как другие воспринимают нас.

Самоуважение и самооценка

Самоуважение — это концепция, аналогичная самооценке, но с небольшим (хотя и важным) отличием: самоуважение — это то, что мы думаем, чувствуем и верим в себя, в то время как самооценка — это более глобальное признание нашей ценности человеческие существа, достойные любви (Hibbert, 2013).

Самоуважение против уверенности в себе

Самоуважение — это не уверенность в себе; Уверенность в себе — это ваша вера в себя и способность справляться с проблемами, решать проблемы и успешно взаимодействовать с миром (Burton, 2015). Как вы, вероятно, заметили из этого описания, уверенность в себе основана больше на внешних показателях успеха и ценности, чем на внутренних показателях самооценки.

Человек может иметь высокую уверенность в себе, особенно в определенной области или области, но все же не иметь здорового чувства общей ценности или самоуважения.

Самоуважение и самооценка

Подобно уверенности в себе, самоэффективность также связана с самооценкой, но не является ее показателем. Самоэффективность относится к вере в свою способность преуспеть в определенных задачах (Neil, 2005). У вас может быть высокая самоэффективность, когда дело доходит до игры в баскетбол, но низкая самоэффективность, когда дело доходит до успеха в классе математики.

В отличие от самооценки, самоэффективность более специфична, чем глобальна, и основана на внешнем успехе, а не на внутренней ценности.

Самоуважение против самосострадания

Наконец, чувство собственного достоинства — это тоже не сострадание к себе. Сострадание к себе сосредоточено на том, как мы относимся к себе, а не на том, как мы судим или воспринимаем себя (Нефф, без указания даты). Сострадание к себе означает, что мы добры и снисходительны к себе и избегаем быть резкими или чрезмерно критичными по отношению к себе. Самосострадание может привести нас к здоровому чувству собственного достоинства, но само по себе это не самооценка.

Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия ©».

Уважение в теории Маслоу — Иерархия потребностей

Упоминание об уважении может напомнить четвертый уровень пирамиды Маслоу: потребности в уважении.

Хотя эти потребности и концепция самооценки, безусловно, связаны, потребности в уважении Маслоу больше сосредоточены на внешних показателях уважения, таких как уважение, статус, признание, достижения и престиж (McLeod, 2017).

На этом уровне иерархии присутствует компонент самооценки, но Маслоу чувствовал, что уважение других было более важным для развития и удовлетворения потребностей, чем самооценка.

Он объяснил, что для достижения самореализации и роста необходимо удовлетворить потребность во внутреннем уважении и уважении со стороны других.

Включение самооценки в позитивную психологию

Д-р Мартин Селигман обеспокоен тем, что открыто принимает самооценку как часть позитивной психологии. Его беспокоит, что люди живут в мире, где чувство собственного достоинства является неотъемлемой частью личности человека, не заботясь о том, как это делается, до тех пор, пока создается образ «уверенности».В 2006 г. он выразил следующее:

Я не против самоуважения, но считаю, что самооценка — это просто измеритель, считывающий состояние системы. Это не самоцель. Когда вы хорошо учитесь в школе или на работе, когда у вас хорошо получается с людьми, которых вы любите, когда вы хорошо играете, счетчик показывает высокий уровень. Когда у вас все плохо, он будет регистрироваться как низкий. (стр. v)

Селигман подчеркивает важность этого, поскольку важно принимать во внимание его слова при оценке самооценки.Самооценка и позитивная психология могут еще не сочетаться друг с другом, поэтому важно посмотреть, что исследования говорят нам о самооценке, прежде чем мы как исследователь позитивной психологии, коуч или практикующий разработаем ее обоснование.

22 примера высокой самооценки

Есть определенные характеристики, которые определяют, насколько высока самооценка человека.

Примеры этих характеристик: открытость для критики, признание ошибок, уверенность в том, что делать и получать комплименты, а также демонстрировать гармонию между тем, что человек говорит, делает, выглядит, звучит и движется.

Люди с высокой самооценкой не боятся проявлять любопытство, обсуждать свой опыт, идеи и возможности. Они также могут наслаждаться юмористическими аспектами своей жизни и чувствуют себя комфортно с социальной или личной напористостью (Branden, 1992).

Хотя низкой самооценке уделялось больше внимания, чем высокой самооценке, движение за позитивную психологию привлекло внимание к высокой самооценке. Теперь мы знаем больше о том, как выглядит высокая самооценка и как ее можно культивировать.

Мы знаем, что люди с высокой самооценкой:

• Цените себя и других людей.
• Наслаждайтесь личностным ростом и обретением удовлетворения и смысла в своей жизни.
• Умеют копать в себе и проявлять творческий подход.
• Принимать собственные решения и подчиняться тому, что другие говорят им, и делать только тогда, когда они соглашаются.
• Смотрите на слово реалистично, принимая других людей такими, какие они есть, и одновременно подталкивая их к большей уверенности и более позитивному направлению.
• Может легко сконцентрироваться на решении жизненных проблем.
• Создавайте любовные и уважительные отношения.
• Знайте, каковы их ценности, и живите соответственно своей жизнью.
• Спокойно и доброжелательно высказывайтесь и высказывайте другим их мнение, а также делитесь их желаниями и потребностями с другими.
• Стремитесь изменить жизнь других людей к лучшему (Smith & Harte, n.d.).

Мы также знаем, что есть несколько простых способов определить, есть ли у вас высокая самооценка.Например, у вас, вероятно, высокая самооценка, если вы:

• Действуйте напористо, не испытывая чувства вины, и чувствуйте себя непринужденно, общаясь с другими.
• Не зацикливайтесь на прошлом и сосредоточьтесь на настоящем моменте.
• Верьте, что вы равны всем, не лучше и не хуже.
• Отвергать попытки других манипулировать вами.
• Признайте и примите широкий спектр чувств, как положительных, так и отрицательных, и поделитесь ими в своих здоровых отношениях.
• Наслаждайтесь здоровым балансом работы, игры и отдыха.
• Принимайте вызовы и рискуйте, чтобы расти, и учиться на своих ошибках, когда вы терпите поражение.
• Относитесь к критике, не принимая ее на свой счет, зная, что вы учитесь и растете и что ваша ценность не зависит от мнения других.
• Цените себя и хорошо общайтесь с другими, не боясь выразить свои симпатии, антипатии и чувства.
• Цените других и принимайте их такими, какие они есть, не пытаясь их изменить (Self Esteem Awareness, n.д.).

Основываясь на этих характеристиках, мы можем предложить несколько хороших примеров того, как выглядит высокая самооценка.

Представьте себе хорошо успевающего ученика, который сдает трудный экзамен и получает плохую оценку. Если у нее высокая самооценка, она, скорее всего, спишет свою неудачу на такие факторы, как недостаточная учеба, особенно сложный набор вопросов или просто «выходной» день. Чего она не делает, так это вывода о том, что она, должно быть, глупа и, вероятно, тоже провалит все будущие тесты.

Наличие здорового чувства собственного достоинства ведет ее к принятию реальности, критическому размышлению о том, почему она потерпела неудачу, и решению проблем вместо того, чтобы погрязнуть в жалости к себе или сдаться.

В качестве второго примера представьте себе молодого человека на первом свидании. Ему действительно нравится молодая женщина, с которой он встречается, поэтому он стремится произвести хорошее впечатление и установить с ней контакт. В ходе их обсуждения на свидании он узнает, что она мотивирована и движется совершенно другими ценностями и имеет совершенно разные вкусы почти во всем.

Вместо того, чтобы соглашаться с ее мнением по поводу вещей, он предлагает свои собственные взгляды и не боится не соглашаться с ней. Его высокая самооценка заставляет его оставаться верным своим ценностям и позволяет ему легко общаться с другими, даже если они не согласны. Для него важнее вести себя достоверно, чем сосредоточиться на том, чтобы понравиться своему свиданию.

23 примера проблем с самооценкой

Вот 23 примера проблем, которые могут проявиться из-за низкой самооценки:

• Народ пожалуйста
• Вас легко разозлить или раздражить
• Вы считаете, что ваше мнение неважно
• Ты ненавидишь тебя
• То, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошо
• Вы очень чувствительны к мнению других
• Мир не чувствует себя в безопасности
• Вы сомневаетесь в каждом решении
• Вы регулярно испытываете эмоции грусти и никчемности
• Тебе трудно поддерживать отношения
• Вы не рискуете и не пробуете новое
• Вы занимаетесь избеганием зависимости
• Вы боретесь с уверенностью
• Вам сложно создать границы
• Вы уделяете больше внимания своим слабостям
• Вы часто не знаете, кто вы на самом деле
• Вы чувствуете, что негативные переживания поглощают все
• Вы изо всех сил пытаетесь сказать нет
• Вам сложно требовать удовлетворения ваших потребностей
• Вы придерживаетесь пессимистического или негативного взгляда на жизнь
• Вы сомневаетесь в своих силах или шансах на успех
• Вы часто испытываете отрицательные эмоции, такие как страх, беспокойство или депрессия
• Вы сравниваете себя с другими и часто оказываетесь на втором месте

18 удивительных статистических данных и фактов о самооценке

Может быть трудно по-настоящему осознать самоуважение и то, почему это так важно. Чтобы помочь вам, мы собрали список некоторых из наиболее важных и актуальных выводов, касающихся самооценки и, в частности, низкой самооценки.

Хотя некоторые из этих фактов могут иметь для вас смысл, вы, вероятно, обнаружите, что по крайней мере один или два вас удивят — особенно те, которые относятся к глубине и широте заниженной самооценки у людей (особенно молодых людей и девочек).

Фактов:

• Мальчики-подростки с высокой самооценкой почти в два с половиной раза чаще начинают половую жизнь, чем мальчики с низкой самооценкой, в то время как девочки с высокой самооценкой в ​​три раза чаще откладывают секс, чем девочки с низкой самооценкой. уважать (Спенсер, Зимет, Алсма и Орр, 2002).
• Низкая самооценка связана с насилием, уровнем отсева из школ, подростковой беременностью, самоубийствами и низкой успеваемостью (Misetich & Delis-Abrams, 2003).
• Около 44% девочек и 15% мальчиков в старших классах школы пытаются похудеть (Совет по алкоголизму и наркомании, нет данных).
• Семь из 10 девочек считают, что они недостаточно хороши или что-то не соответствуют требованиям (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
• Самоуважение девушки в большей степени зависит от того, как она оценивает свою форму тела и массу тела, чем от того, сколько она на самом деле весит (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
• Почти все женщины (90%) хотят изменить хотя бы один аспект своей внешности (Confidence Coalition, n.d.).
• Подавляющее большинство (81%) 10-летних девочек боятся стать толстыми (Confidence Coalition, n.d.).
• Примерно каждая четвертая женщина студенческого возраста страдает расстройством пищевого поведения (Confidence Coalition, n.d.).
• Только 2% женщин считают себя красивыми (Confidence Coalition, n.d.).
• Отсутствие отцов, бедность и некачественная домашняя среда отрицательно сказываются на самооценке (Orth, 2018).

Эти факты о заниженной самооценке тревожат и разочаровывают, но, к счастью, они не отражают всей истории. Вся история показывает, что есть много людей со здоровым чувством собственного достоинства, и они пользуются некоторыми огромными преимуществами и преимуществами. Например, людей со здоровой самооценкой:

1. Менее критичны к себе и другим.
2. Лучше справляются со стрессом и избегают вредных для здоровья побочных эффектов стресса.
3. Менее склонны к развитию расстройства пищевого поведения.
4. Менее склонны чувствовать себя никчемными, виноватыми и стыдными.
5. С большей вероятностью будут настойчиво выражать и получать то, что они хотят.
6. Умеют строить прочные, честные отношения и с большей вероятностью расстанутся с нездоровыми.
7. Более уверены в своей способности принимать правильные решения.
8. Более устойчивы и способны прийти в норму, когда сталкиваются с разочарованием, неудачей и препятствиями (Allegiance Health, 2015).

Учитывая факты печального состояния самооценки в обществе и положительные результаты, связанные с высокой самооценкой, кажется очевидным, что изучение того, как можно построить самооценку, стоит усилий.

Соответствующие исследования

К счастью, есть много исследователей, которые занимались этой темой. Многочисленные исследования показали нам, что можно повысить самооценку, особенно у детей и молодых людей.

Как? Есть много способов!

Недавнее исследование выявило корреляцию между самооценкой и оптимизмом у студентов университетов из Бразилии (Bastianello, Pacico & Hutz & 2014). Один из самых интересных результатов был получен в результате кросс-культурного исследования удовлетворенности жизнью и самооценки, которое проводилось в 31 стране.

Они обнаружили различия в самооценке между коллективными и индивидуалистическими культурами, причем в коллективистских культурах самооценка ниже. Выражение личных эмоций, отношений и познавательных мыслей тесно связано с самооценкой, в коллективистских культурах самооценка, похоже, падает из-за отсутствия этих характеристик (Diener & Diener 1995).

Китай, где существует коллективистская культура, обнаружил, что чувство собственного достоинства является важным показателем удовлетворенности жизнью (Chen, Cheung, Bond & Leung, 2006). Они обнаружили, что, как и в других коллективистских культурах, чувство собственного достоинства также влияет на устойчивость подростков. Подростки с низкой самооценкой обладали более высоким чувством безнадежности и низкой устойчивостью (Каратас, 2011).

В более индивидуалистических культурах подростки, которых учили полагаться на свои убеждения, поведение и чувствовали себя открытыми для выражения своего мнения, обладали большей устойчивостью и более высокой самооценкой (Dumont & Provost, 1999).

Школьные программы, которые объединяют учащихся с наставниками и фокусируются на отношениях, построении, повышении самооценки, постановке целей и академической помощи, доказали, что они повышают самооценку учащихся, улучшают отношения с другими, уменьшают депрессию и агрессивное поведение ( King, Vidourek, Davis, & McClellan, 2009).

Аналогичным образом, программы начальной школы, направленные на повышение самооценки с помощью коротких занятий в классе, также положительно влияют на самооценку учащихся, а также снижают проблемное поведение и укрепляют связи между сверстниками (Park & ​​Park, 2014). .

Однако способность повысить вашу самооценку и получить пользу не ограничивается студентами! Взрослые тоже могут принять участие в этом начинании, хотя ответственность за внесение необходимых изменений будет лежать на них.

Исследователь и эксперт по самооценке доктор Джон М. Грохол изложил шесть практических советов о том, как повысить самооценку, в том числе:

6 практических советов о том, как повысить самооценку

1. Проведите инвентаризацию самооценки, чтобы определить исходный уровень.

Это может быть так же просто, как записать 10 своих сильных и 10 слабых сторон. Это поможет вам начать развивать честное и реалистичное представление о себе.

2.Установите реалистичные ожидания.

Важно ставить перед собой небольшие достижимые цели, которые в ваших силах. Например, слишком завышенное ожидание или ожидание того, что кто-то другой изменит свое поведение, практически гарантированно заставит вас почувствовать себя неудачником не по вашей вине.

3. Перестаньте быть перфекционистом.

Признавайте свои достижения и ошибки. Никто не совершенен, и попытки быть им приводят только к разочарованию. Признание своих достижений и ошибок — это способ сохранить позитивный настрой, одновременно учиться и расти на своих ошибках.

4. Исследуй себя.

Невозможно переоценить важность познания себя и достижения мира с собой. Это может потребовать некоторых проб и ошибок, и вы будете постоянно узнавать о себе что-то новое, но это путешествие, которое следует предпринимать с целеустремленностью и усердием.

5. Будьте готовы изменить свое представление о себе.

Все мы меняемся по мере того, как стареем и растем, и мы должны не отставать от нашего постоянно меняющегося «я», если мы хотим ставить и достигать значимых целей.

6. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Сравнение себя с другими — это ловушка, в которую очень легко попасть, особенно сегодня, когда есть социальные сети и способность создавать безупречный, совершенный внешний вид. Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, — это вы (Grohol, 2011).

Блог Позитивности также предлагает несколько полезных советов по повышению самооценки, в том числе:

• Скажите «стоп» своему внутреннему критику.
• Используйте более здоровые мотивационные привычки.
• Сделайте 2-минутный перерыв для самооценки.
• Напишите вечером 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.
• Поступай правильно.
• Заменить перфекционизм.
• Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.
• Будьте добрее к другим людям.
• Попробуйте что-нибудь новенькое.
• Не попадитесь в ловушку сравнения.
• Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше — с деструктивными людьми).
• Помните «почему» высокой самооценки (Эдберг, 2017).

Еще один список конкретных практических вещей, которые вы можете сделать для развития и поддержания хорошего чувства собственного достоинства, взят с веб-сайта предпринимателя:

• Используйте дистанцирующие местоимения. Когда вы испытываете стресс или негативный разговор с самим собой, постарайтесь выразить это более отстраненно (например, вместо того, чтобы говорить: «Мне стыдно», попробуйте сказать: «Кортни стыдно»). Это может помочь вам увидеть в ситуации вызов, а не угрозу.
• Напомните себе о своих достижениях. Лучший способ преодолеть синдром самозванца — уверенность в том, что, несмотря на все ваши достижения, вы неудачник и мошенник, — это перечислить все свои личные успехи. Возможно, вы сможете объяснить пару из них случайностью, но не все они связаны с удачей!
• Больше двигаться! Это может быть как простая прогулка, так и интенсивная, как бег на несколько миль, такая же быстрая, как принятие «силовой позы», или даже двухчасовое занятие йогой; неважно, что именно вы делаете, просто то, что вы больше контактируете со своим телом и улучшаете как свое здоровье, так и свою уверенность в себе.
• Используйте правило «пяти секунд». Нет, не о еде, которую бросают на землю! Это правило пяти секунд заключается в том, чтобы следовать хорошим мыслям и вдохновляющим идеям действием. Сделайте что-нибудь, чтобы эта прекрасная идея воплотилась в жизнь в течение пяти секунд.
• Практикуйтесь в визуализации своего успеха. Закройте глаза и на несколько минут представьте сценарий, в котором вы достигли своих целей, используя все пять органов чувств и обращая внимание на детали.
• Будьте готовы к любой ситуации, с которой вам предстоит столкнуться.Если вы собираетесь на собеседование, убедитесь, что вы практиковались, знаете о компании и готовы задать несколько хороших вопросов. Если вы собираетесь на свидание, найдите время, чтобы повысить свою уверенность в себе, хорошо одеться и составьте план А и план Б (и, возможно, даже план С!), Чтобы все прошло хорошо.
• Ограничьте использование социальных сетей. Тратьте меньше времени на просмотр экрана и больше времени на изучение окружающего мира.
• Медитируйте. Установите регулярную практику медитации, чтобы проверять свои мысли, наблюдать за ними и отделиться от них.Воспитание чувства внутреннего покоя будет иметь большое значение для развития здоровой самооценки.
• Держите свои цели в секрете. Вам не нужно держать все свои надежды и мечты при себе, но убедитесь, что вы сохраняете часть своих стремлений и успехов только для себя — это может повысить ваши шансы на их достижение, а также повысить удовлетворенность, когда вы это сделаете.
• Практикуйте аффирмации (подобные перечисленным далее в этой статье). Находите время, чтобы регулярно говорить о себе и о ситуациях, в которых вы часто чувствуете неуверенность.
• Укрепляйте уверенность в себе через неудачи. Используйте неудачи как возможность учиться и расти, и ищите неудачи, пробуя новое и принимая на себя просчитанные риски (Laurinavicius, 2017).

Теперь, когда у нас есть хорошее представление о том, как повысить самооценку, есть важное предостережение по этой теме: многие характеристики и факторы, которые, по нашему мнению, являются результатом самооценки, также могут влиять на чувство собственного достоинства. наоборот.

Например, хотя мы рекомендуем повысить самооценку, чтобы положительно повлиять на оценки или производительность труда, успех в этих областях, по крайней мере, в некоторой степени также зависит от самооценки.

Точно так же те, у кого здоровый уровень самооценки, более склонны к положительным отношениям, но те, у кого есть положительные отношения, также с большей вероятностью имеют здоровую самооценку, вероятно, потому, что отношения работают в обоих направлениях.

Хотя в повышении самооценки нет ничего плохого, имейте в виду, что в некоторых случаях вы можете поставить телегу впереди лошади и посвятить себя развитию в нескольких сферах, а не просто работать над повышением самооценки.

Можем ли мы помочь повысить самооценку с помощью терапии и консультирования?

На основании исследования, подобного описанному выше, мы узнали, что есть много способов, которыми терапия и консультирование могут помочь клиентам повысить их самооценку.

Если все сделано правильно, терапия может стать отличным методом повышения самооценки, особенно если она изначально низкая.

Вот несколько способов, которыми терапия и консультирование могут повысить самооценку клиента:

• Когда клиент делится своими внутренними мыслями и чувствами с терапевтом, и терапевт отвечает принятием и состраданием, а не осуждением или исправлением, это может заложить основы здоровой самооценки для клиента.
• Это постоянное принятие и безоговорочное позитивное отношение побуждают клиента переосмыслить некоторые из своих предположений и прийти к выводу: «Может быть, со мной все-таки все в порядке!»
• Терапевт может объяснить, что самооценка — это скорее убеждение, чем факт, и что убеждения основаны на нашем опыте; это может помочь клиенту понять, что он мог бы быть точно таким же человеком, как и сейчас, и иметь высокую самооценку вместо низкой, если бы у него был другой опыт, который культивировал чувство высокой самооценки вместо низкой самооценки.
• Терапевт может предложить клиенту новые переживания, на которых основывается это новое убеждение о себе, переживания, в которых клиент «в основном приемлем», а не «в основном ошибается». Принятие терапевтом клиента может служить для клиента моделью того, как она может принять себя.
• Что наиболее важно, терапевт может принять клиента таким, какой он есть, и подтвердить его мысли и чувства как приемлемые, а не критиковать его за них. Терапевту не нужно одобрять каждое действие, предпринимаемое клиентом, но демонстрация принятия и одобрения того, кем он является на самом глубоком уровне, окажет чрезвычайно положительное влияние на его собственную веру в свою ценность и ценность как личности (Gilbertson , 2016).

Следование этим рекомендациям побудит вашего клиента развить лучшее чувство любви к себе, самооценки, самоуважения и самоуважения, а также избавится от «ненужного стыда» и научится отделить себя от своего поведения ( Гилбертсон, 2016).

Преимущества развития самооценки с помощью медитации

Помимо клинических вмешательств, есть вещи, которые люди могут делать самостоятельно, чтобы повысить свою самооценку.

Один из этих методов — медитация — да, вы можете добавить к этому списку еще одно преимущество медитации! Однако с помощью медитации мы не только можем развить чувство собственного достоинства, но и получить некоторые другие важные преимущества.

Когда мы медитируем, мы развиваем нашу способность отпускать и держать свои мысли и чувства в перспективе. Мы учимся просто наблюдать, вместо того чтобы активно участвовать в каждом маленьком опыте, который приходит нам в голову. Другими словами, мы «ослабляем свою хватку на нашем самоощущении» (Puddicombe, 2015).

Хотя это может показаться нелогичным для развития и поддержания позитивного самоощущения, на самом деле это отличный способ приблизиться к нему. Благодаря медитации мы обретаем способность осознавать свои внутренние переживания, не отождествляя себя с ними, позволяя нашим мыслям проходить без осуждения или сильной эмоциональной реакции.

Как отмечает эксперт по медитации Энди Паддикомб, низкая самооценка может быть понята как результат чрезмерной идентификации с собой. Когда мы слишком поглощены нашим самоощущением, будь то сосредоточение внимания на положительном (Я САМЫЙ ЛУЧШИЙ) или отрицательном (Я НАИЛУЧШИЙ), мы придаем этому слишком большое значение. Мы можем даже зацикливаться на себе, перебирая каждое маленькое слово, мысль или чувство, приходящее в голову.

Регулярная практика медитации может повысить вашу самооценку, помогая вам отпустить озабоченность собой, освобождая вас от того, чтобы быть под контролем мыслей и чувств, которые вы испытываете сами.

Когда у вас есть способность сделать шаг назад и увидеть тревожную или самоуничижительную мысль, она внезапно теряет над вами такую ​​власть, как раньше; эта деидентификация с негативными мыслями о себе со временем приводит к уменьшению количества негативных разговоров и свободе от вашего чрезмерно критического внутреннего голоса (Puddicombe, 2015).

Можете ли вы проверить самооценку и какие проблемы возникают с оценкой?

Самоуважение является темой многих психологических шкал и оценок, и многие из них действительны, надежны и очень популярны среди исследователей; однако эти оценки не идеальны.Если вы хотите измерить самооценку, вы должны принять во внимание несколько проблем и соображений, в том числе:

1. Отсутствие единого мнения по поводу определения (Демо, 1985).
2. Общие гендерные различия в самооценке (Bingham, 1983).
3. Слишком много инструментов для оценки самооценки и низкая корреляция между ними (Demo, 1985).
4. Необъяснимая разница между самоотчетами и предполагаемыми показателями, такими как оценки других (Demo, 1985).

Хотя эти вопросы, безусловно, не являются уникальными для измерения самооценки, к оценке самооценки следует подходить с использованием нескольких имеющихся методов измерения, с надлежащим уровнем осторожности или и тем, и другим.

Тем не менее, несмотря на то, что существуют различные проблемы с измерением самооценки, отказ от измерения не вариант! Если вы хотите измерить самооценку и беспокоитесь о поиске утвержденной шкалы, не ищите ничего, кроме одной из основ исследования самооценки: шкалы Розенберга.

Измерение самооценки с помощью шкалы Розенберга

Самая распространенная шкала самооценки — это шкала самооценки Розенберга (также называемая RSE, а иногда и SES). Эта шкала была разработана Розенбергом и представлена ​​в его книге 1965 года «Общество и самооценка подростков».

Он содержит 10 пунктов, оцененных по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен). Некоторые пункты оцениваются в обратном порядке, и общий балл может быть рассчитан путем суммирования общих баллов за общий показатель самооценки (хотя он также может быть выставлен другим, более сложным способом — см. Стр. 61 настоящего документа). PDF для инструкций).

10 позиций:

1.В целом доволен собой.
2. Иногда мне кажется, что я совсем никудышный.
3. Я чувствую, что обладаю рядом хороших качеств.
4. Я умею делать что-то не хуже, чем большинство других людей.
5. Я чувствую, что мне нечем гордиться.
6. Иногда я чувствую себя бесполезным.
7. Я чувствую себя достойным человеком.
8. Хотел бы я больше уважать себя.
9. В общем, я склонен думать, что я неудачник.
10. Отношусь к себе положительно.

Как вы, вероятно, уже догадались, пункты 2, 5, 6, 8 и 9 оцениваются в обратном порядке, в то время как другие пункты оцениваются нормально. Это дает единый балл от 10 до 40 баллов, при этом более низкие баллы указывают на более высокую самооценку. Другими словами, более высокие баллы указывают на сильное чувство заниженной самооценки.

Шкала считается очень последовательной и надежной, и ее баллы сильно коррелируют с другими показателями самооценки и отрицательно с показателями депрессии и тревожности.Она использовалась тысячами исследователей на протяжении многих лет и используется до сих пор, что делает ее одной из самых цитируемых шкал, когда-либо разработанных.

Опись самооценки Куперсмита (1967/1981)

Вторым наиболее часто используемым надежным и действенным средством измерения самооценки является The Coopersmith Self-Esteem Inventory. В этот тест включены 50 пунктов для измерения отношения участников теста к себе, путем ответа на утверждения с выбором «как я» или «не как я» (Robinson, Shaver & Wrightsman, 2010).

Первоначально созданный для проверки самооценки детей, позже он был изменен Райденом (1978), и теперь существуют две отдельные версии; один для детей и один для взрослых.

Узнайте больше о прохождении этого теста здесь.

17 факторов, влияющих на самооценку

Было бы быстрее перечислить, какие факторы не влияют на самооценку, чем определить, какие факторы влияют на нее! Как и следовало ожидать, самооценка — сложная конструкция, и на нее влияет множество факторов, положительных или отрицательных.

Для быстрого ознакомления с некоторыми из многих факторов, которые, как известно, влияют на самооценку, просмотрите этот список:

• Приверженность работнику, супругу и родительской роли положительно связана с самооценкой (Reitzes & Mutran, 1994).
• Значение идентичности работника положительно связано с самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
• Быть в браке и старше связано с понижением самооценки (Reitzes & Mutran, 2006).
• Высшее образование и более высокий доход связаны с более высокой самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
• Низкий социально-экономический статус и низкая самооценка взаимосвязаны (von Soest, Wagner, Hansen, & Gerstorf, 2018).
• Жизнь в одиночестве (без второй половинки) связана с низкой самооценкой (van Soest et al., 2018).
• Безработица и инвалидность способствуют снижению самооценки (van Soest et al., 2018).
• Более зрелая личность и эмоциональная стабильность связаны с более высокой самооценкой (van Soest et al., 2018).
• Социальные нормы (важность мнения друзей и членов семьи) о своем теле и привычки к упражнениям отрицательно связаны с самооценкой, в то время как самооценка в упражнениях и самореализация положительно связаны с самооценкой (Chang & Suttikun, 2017).

Если вы думаете, что отсутствует важный технологический фактор, перейдите к следующему разделу и посмотрите, правы ли вы!

Эффекты социальных сетей

Хотя вы, возможно, сочли некоторые из ранее опубликованных результатов по самооценке удивительными, вы, скорее всего, ожидаете этого: исследования показывают, что использование социальных сетей негативно влияет на самооценку (Friedlander, 2016).

Этот эффект легко понять.Люди — существа социальные и нуждаются во взаимодействии с другими, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми; однако мы также используем окружающих в качестве сравнения для измерения и отслеживания собственного прогресса в работе, отношениях и жизни в целом. Социальные сети делают эти сравнения проще, чем когда-либо, но придают этой тенденции мрачный поворот.

То, что мы видим в Facebook, Instagram и Twitter, не отражает реальную жизнь. Он часто тщательно подбирается и тщательно оформляется, чтобы произвести наилучшее впечатление.

Мы редко видим печаль, неудачу и разочарование, которые сопровождают повседневную человеческую жизнь; вместо этого мы видим идеальную картину, временную шкалу, полную только хороших новостей и коротких заметок о достижениях, достижениях и счастье.

Хотя это социальное сравнение с недостижимыми стандартами — явно плохая привычка, социальные сети не обязательно являются похоронным звоном для вашей самооценки. Умеренное использование социальных сетей, дополненное частыми напоминаниями о том, что мы часто видим в других только самое лучшее, может позволить нам использовать сообщения в социальных сетях в качестве вдохновения и мотивации, а не нездорового сравнения.

Вам не нужно навсегда отказываться от социальных сетей, чтобы поддерживать здоровое чувство собственного достоинства — просто используйте их осознанно и с правильной точки зрения!

30 советов и подтверждений для повышения самооценки

Рассматривая чувство собственного достоинства как средство роста, мы открываем мир новых возможностей. Нам больше не нужно смотреть на себя в том же свете.

Воспользуйтесь этими 10 советами, чтобы укрепить отношение к себе:

1.Проводите время с людьми, которые вдохновляют вас
2. Отдача, помогая другим
3. Отмечайте свои достижения, независимо от размера
4. Делайте то, что делает вас счастливым
5. Измените то, что вы можете — и отпустите то, что вы можете ‘ t
6. Откажитесь от идеалов перфекционизма
7. Говорите с собой как с другом
8. Участвуйте в внеклассных занятиях
9. Признайте свою уникальность
10. Создайте позитивный диалог с самим собой.

Влиятельный американский писатель Джек Кэнфилд объясняет: «Ежедневные утверждения — это то же самое, что упражнения для тела.»(Посмотрите этот клип на YouTube).

Аффирмации — отличный способ повысить вашу самооценку и, в свою очередь, ваше общее благополучие. Существует множество примеров утверждений, которые вы можете использовать для этой цели, в том числе эти 17 из книги «Развивайте хорошие привычки:

».

• Ошибки — залог успеха. Это путь, по которому я должен идти, чтобы осуществить свои мечты.
• Я буду продолжать учиться и расти.
• Ошибки — это просто ученичество к достижению.
• Я заслуживаю счастья и успеха.
• Я заслуживаю хорошей жизни. Я отрицаю любую потребность в страданиях и несчастьях.
• Я компетентен, умен и способен.
• Расту и меняюсь к лучшему.
• Я люблю человека, которым становлюсь.
• Я верю в свои навыки и способности.
• У меня есть отличные идеи. Я делаю полезный вклад.
• Я признаю свою самооценку; моя уверенность в себе растет.
• Я достоин всего хорошего, что происходит в моей жизни.
• Я уверен в своем жизненном плане и в том, как идут дела.
• Я заслуживаю подаренной мне любви.
• Я отпускаю негативные чувства по отношению к себе и принимаю все хорошее.
• Я буду придерживаться своих решений. Они здравые и аргументированные.
• У меня есть или я могу быстро получить все знания, необходимые для успеха.

Если ничто из этого не вдохновит вас, вы всегда можете создать свой собственный! Просто запомните эти три простых правила для создания эффективных аффирмаций:

1. Утверждения должны быть в настоящем времени. Они должны подтвердить вашу ценность и ценность прямо здесь, прямо сейчас (например, не «я буду лучше завтра», а «у меня все хорошо сегодня»).
2. Утверждения должны быть сформулированы положительно. Они не должны отрицать или отвергать что-либо (например, «Я не неудачник»), а делать твердое заявление (например, «Я достойный человек»).
3. Утверждения должны заставлять вас чувствовать себя хорошо и представлять вас в позитивном свете. Это не должны быть пустые слова, и они должны иметь отношение к вашей жизни (например, «Я лыжник мирового класса» уместно, если вы катаетесь на лыжах, но не является хорошим подтверждением, если вы не катаетесь на лыжах.).

Используйте эти три правила, чтобы составить несколько положительных, воодушевляющих и ободряющих утверждений, которые вы можете повторять сколько угодно часто, но стремитесь делать это хотя бы раз в день.

Популярные книги по самооценке (PDF)

Существует множество книг по самооценке: что это такое, что на него влияет, как его можно развить и как можно поощрять других (особенно детей). Вот лишь некоторые из самых популярных и хорошо принятых книг по самооценке:

• Самооценка: проверенная программа когнитивных методов оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки Мэтью Маккей, доктор философии (Amazon)
• Журнал, ориентированный на самооценку Мэтью Маккея и К.Суткер (Амазонка)
• Десять дней до самооценки Дэвид Д. Бернс, доктор медицины (Amazon)
• Шесть столпов самооценки: окончательная работа по самооценке ведущего пионера в этой области Натаниэля Брандена (если вы не большой читатель, посмотрите анимированное видео с обзором книги ниже) (Amazon)
• Рабочая тетрадь по самооценке Гленна Р. Ширальди, доктора философии (Amazon)
• Рабочая тетрадь по самооценке для подростков: упражнения, которые помогут вам обрести уверенность и достичь своих целей Лиза М.Шаб, LCSW (Amazon)
• Вера в себя Э. Ларсен и К. Хегарти. (Амазонка)
• Быть собой: детское руководство по повышению уверенности и самооценки Венди Л. Мосс, PhD (Amazon)
• Исцеление вашего эмоционального «я»: мощная программа, которая поможет вам повысить самооценку, успокоить внутреннего критика и преодолеть стыд Беверли Энгель (Amazon)

Плюс, вот бонус — бесплатная PDF-версия книги Натаниэля Брандена Психология самооценки: революционный подход к самопониманию, открывший новую эру в современной психологии .

Беседы и видео на TED о самооценке

Если чтение не является предпочтительным методом обучения, не бойтесь! Есть несколько отличных видеороликов на YouTube и выступления на TED Talks о самооценке. Сюда включены некоторые из самых популярных и эффективных.

Почему думать, что ты уродлив, плохо для тебя, Миган Рэмси

Этот доклад TED посвящен важности самооценки и влиянию отрицательной самооценки, особенно на молодых людей и девочек.Рэмси отмечает, что низкая самооценка влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, работу, которую мы выполняем, и наши общие финансы, поскольку мы стремимся к идеальному телу, идеальному лицу или идеальным волосам. В заключение она обрисовывает шесть областей, на которые направлены эффективные программы повышения самооценки:

1. Влияние семьи, друзей и отношений
2. СМИ и культура знаменитостей
3. Как справиться с издевательствами и издевательствами
4. Как мы конкурируем и сравниваем себя с другими
5. Как мы говорим о внешности
6. Основы уважения и заботы о себе

«Познакомьтесь с самим собой: руководство пользователя по развитию самооценки», автор — Нико Эверетт

Еще одно замечательное выступление на TEDx Talk исходит от основателя организации Girls for Change Нико Эверетта.В этом выступлении она говорит о силе самопознания, принятия себя и любви к себе. Она подчеркивает важность наших мыслей о себе и их влиянии на нашу самооценку и делится некоторыми методами, которые помогают как детям, так и взрослым повысить их самооценку.

Самооценка — Понимание и устранение низкой самооценки от Actualized.org

В этом видео от Лео Гура с сайта Actualized.org дается определение самооценки, описываются элементы самооценки и факторы, влияющие на самооценку.Он рассказывает, почему самооценка важна и как ее можно развить и повысить.

Как повысить самооценку — Шесть столпов самооценки Натаниэля Брандена Рецензия на книгу FightMediocrity

В этом коротком 6-минутном видео о самооценке рассказывается о том, что автор Натаниэль Бранден считает «шестью столпами» самооценки:

• Практика осознанной жизни
  Помните о своей повседневной деятельности и отношениях с другими, о ненадежных размышлениях, а также о личных приоритетах.
• Практика принятия себя
  Это включает в себя осознание и принятие лучших и худших частей себя, а также отрицаемых частей нас самих.
• Практика самоответственности
  Это подразумевает осознание того, что вы несете ответственность за свой выбор и действия.
• Практика самоутверждения
  Действуйте, насколько это возможно, исходя из своих реальных убеждений и чувств.
• Практика целенаправленной жизни
  Достигайте личных целей, которые подпитывают ваше существование.
• Практика личной честности
  Не компенсируйте своим идеалам, убеждениям и поведению результат, ведущий к несоответствию. Когда ваше поведение будет соответствовать вашим идеалам, проявится честность.

Спикер дает определение и пример каждого из шести столпов и завершает видео, подчеркивая первые два слова каждого столпа: «Практика». Эти слова подчеркивают, что усилия, прилагаемые к повышению самооценки, на самом деле являются наиболее важным фактором в развитии самооценки.

15 цитат о самооценке

Иногда все, что вам нужно, чтобы работать над самосовершенствованием, — это вдохновляющая цитата. Ценность цитат субъективна, поэтому не все они могут резонировать с вами, но, надеюсь, вы обнаружите, что по крайней мере один или два огонька загораются внутри вас!

«Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности».

Шэрон Зальцберг

«Самое лучшее в мире — это знать, как принадлежать самому себе.”

Мишель де Монтень

«Человек, который не ценит себя, не может ценить ничего и никого».

Айн Рэнд

«Не бойтесь любить себя, как если бы вы были радугой с золотом на обоих концах».

Абержани

«Пока вы ищете кого-то другого, кто подтвердит, кто вы есть, добиваясь их одобрения, вы настраиваете себя на катастрофу. Вы должны быть цельными и завершенными в себе. Никто не может вам этого дать.Вы должны знать, кто вы — то, что говорят другие, не имеет значения ».

Ник Шефф

«Я не хочу, чтобы я нравился всем; Я бы меньше думал о себе, если бы некоторые люди думали ».

Генри Джеймс

«Помните, вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что произойдет ».

Луиза Л. Хэй

«Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх состоит в том, что мы безмерно могущественны.Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма. Мы спрашиваем себя: кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым, потрясающим? Собственно, кем ты не должен быть? »

Марианна Уильямсон

«Я не полностью одобряю некоторые вещи, которые я сделал, или делаю, или делаю. Но я — это я. Видит Бог, я сам.

Марианна Уильямсон

«Для меня чувство собственного достоинства — это не любовь к себе. Это самопознание, например, признание и принятие того, кто вы есть.”

Амити Гайдж

«Самоуважение так же важно для нашего благополучия, как ноги для стола. Это важно для физического и психического здоровья и для счастья ».

Луиза Харт

«Самоуважение складывается в основном из двух вещей: чувства любви и способности. Любить означает, что я чувствую, что люди хотят быть со мной. Меня приглашают на вечеринки; они подтверждают, что у меня есть качества, необходимые для включения. Чувствовать себя способным — значит знать, что я могу добиться результата.Это осознание того, что я могу справиться со всем, что мне даст жизнь ».

Джек Кэнфилд

«Нельзя позволять кому-то понижать вашу самооценку, потому что это то, что это такое — самооценка. Тебе нужно сначала полюбить себя, прежде чем тебя полюбит кто-то другой «.

Винни Харлоу

«Человек не может чувствовать себя комфортно без его собственного одобрения».

Марк Твен

«Наше самоуважение определяет наш выбор. Каждый раз, когда мы действуем в гармонии со своим подлинным «я» и своим сердцем, мы зарабатываем свое уважение.Это так просто. Каждый выбор имеет значение ».

Дэн Копперсмит

Сообщение о доставке домой

Надеемся, вам понравилась эта возможность узнать о самооценке! Если вы извлечете из этой статьи только один важный урок, убедитесь, что он следующий: вы абсолютно способны повысить самооценку и можете оказать большое влияние на самооценку тех, кого любите.

Самоуважение не панацея — оно не решит всех ваших проблем и не поможет вам плавно пройти по жизни, свободной от борьбы и страданий, — но оно поможет вам найти в себе смелость пробовать что-то новое, повысить сопротивляемость и прийти в норму. от неудач и сделает вас более восприимчивым к успеху.

Это то, над чем мы должны постоянно работать, но это абсолютно достижимо.

Оставайтесь преданными.

Следите за своими внутренними мыслями и внешним окружением. Сосредоточьтесь на своих личных целях и на всем, что возможно, когда неуверенность в себе не сдерживает вас.

Что вы думаете о самооценке в психологии? Должны ли мы поощрять это еще больше? Меньше? Есть ли «идеальный уровень» самооценки? Мы хотели бы услышать от вас! Оставляйте свои мысли в комментариях ниже.

Подробнее о рабочих листах для повышения самооценки и упражнениях для взрослых и подростков можно прочитать здесь.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными частные лица.

• Адлер Н. и Стюарт Дж. (2004). Самооценка. Психосоциальная рабочая группа. Получено с http://www.macses.ucsf.edu/research/psychosocial/selfesteem.php
• Здоровье преданности. (2015). 8 Польза для здоровья от здоровой самооценки. Блог о здоровье и благополучии. Получено с https://www.allegiancehealth.org/blog/women/8-health-benefits-healthy-self-esteem
• Bastianello, M., Pacico, J., & Hutz, C. (2014). Оптимизм, самооценка и личность: адаптация и проверка бразильской версии пересмотренного теста на жизненную ориентацию (LOT-R). Psico-USF, Bragança Paulista . Получено с http://www.scielo.br/pdf/pusf/v19n3/15.pdf
• Бранден, Н. (1992). Сила чувства собственного достоинства. Дирфилд-Бич, Флорида: Связь в области здравоохранения.
• Бранден, Н. (2013). Что есть самооценка, а что нет. Получено с http://www.nathanielbranden.com/what-self-esteem-is-and-is-not.
• Bingham, W. C. (1983). Проблемы с оценкой самооценки. Международный журнал по развитию консультирования, 6, 17-22.
• Бертон, Н. (2015). Уверенность в себе или чувство собственного достоинства. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/hide-and-seek/201510/self-confidence-versus-self-esteem
.
• Чанг, Х. Дж., И Суттикун, К. (2017). Изучение психологических факторов и социальных норм, влияющих на удовлетворенность телом и самооценку студентов колледжа. Журнал исследований в области семейных и потребительских наук, 45 (4) , 422-437 .
• Чен, С. X., Cheung, F.M, Bond, M.H., & Leung, J. (2006). Выходя за рамки самооценки, чтобы предсказать удовлетворенность жизнью: пример Китая. Азиатский журнал социальной психологии, 9, 24-35.
• Коалиция доверия. (нет данных). Присоединяйтесь к KD в движении, чтобы завоевать доверие девочек и женщин. Kappa Delta Sorority. Получено с https://kappadelta.org/initiatives/confidence-coalition/
• Совет по алкоголизму и наркомании. (нет данных). Имидж и чувство собственного достоинства. Ресурсный центр для наставников. Получено с http://mentor-center.org/image-and-self-esteem/.
• Дэвис, В., Гфеллер, К., и То, М. (2008). Введение в музыкальную терапию. Сильвер-Спринг, Мэриленд: Американская ассоциация музыкальной терапии.
• Демо, Д. Х. (1985). Измерение самооценки: совершенствование наших методов. Журнал личности и социальной психологии, 48, 1490-1502.
• Динер, Э. и Динер, М. (1995). Межкультурные корреляты удовлетворенности жизнью и самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 68 , 653–663.
• Dumont, M. & Provost, M.A ,. (1999). Устойчивость подростков: защитная роль социальной поддержки, стратегии выживания, самооценка и социальная активность при переживании стресса и депрессии. Журнал молодежи и подростков, 28, 343-363.
• Dove Self-Esteem Fund. (2008). Настоящие девушки, реальное давление: национальный доклад о состоянии самооценки. Голубь. Получено с http: // www.isacs.org/misc_files/SelfEsteem_Report%20-%20Dove%20Campaign%20for%20Real%20Beauty.pdf
• Эдберг, Х. (2013). Как повысить самооценку: 12 полезных советов. Блог о позитивности. Получено с https://www.posittivityblog.com/improve-self-esteem/
• Фридлендер, Дж. (2016). Почему социальные сети портят вашу самооценку и как это остановить. Успех. Получено с https://www.success.com/article/why-social-media-is-ruining-your-self-esteem-and-how-to-stop-it
• Гилбертсон, Т. (2016). Действительно ли работает терапия низкой самооценки? Хорошая терапия. Получено с https://www.goodtherapy.org/blog/does-therapy-for-low-self-esteem-really-work-0520164
• Гроган, С. (1999). Образ тела: понимание неудовлетворенности телом у мужчин, женщин и детей . Лондон, Великобритания: Routledge
.
• Грохол, Дж. М. (2011). 6 советов по повышению самооценки. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
• Хибберт, К.(2013). Самоуважение и самооценка: вопросы и ответы с доктором Кристиной Хибберт. Получено с http://www.drchristinahibbert.com/self-esteem-vs-self-worth/
• Каратас, З., и Чакар, Ф. С. (2011). Самоуважение, безнадежность и устойчивость: предварительное исследование подростков в Турции. Исследования в области международного образования , 4 (4), 84-91.
• Кинг, К. А., Видурек, Р. А., Дэвис, Б., и Макклеллан, В. (2009). Повышение самооценки и школьной связи с помощью многомерной программы наставничества. Журнал школьного здравоохранения, 72 , 294-299.
• Лауринавичюс, Т. (2017). 11 подтвержденных исследованиями приемов повышения уверенности в себе. Предприниматель. Получено с https://www.entrepreneur.com/slideshow/302265
• Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека. Психологический обзор, 50 (4) , 370-396.
• Маклеод, С. (2008). Самостоятельная концепция. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/self-concept.html
• Маклеод, С.(2017). Иерархия потребностей Маслоу. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/maslow.html
• Мисетич, М., и Делис-Абрамс, А. (2003). Ваша самооценка зависит от ВАС. Саморазвитие. Получено с http://www.selfgrowth.com/articles/Abrams1.html
• Нефф, К. (нет данных). Почему сострадание к себе здоровее, чем самооценка. Self-Compassion.org. Получено с http://self-compassion.org/why-self-compassion-is-healthier-than-self-esteem/
• Нил, Дж. (2005). Определения различных самоконструкций. Wilderdom. Получено с http://www.wilderdom.com/self/
• Орт, У. (2018). Семейная среда в раннем детстве оказывает долгосрочное влияние на самооценку: лонгитюдное исследование от рождения до 27 лет. Журнал личности и социальной психологии, 114, 637-655.
• Парк, К. М., и Парк, Х. (2014). Влияние программы повышения самооценки на самооценку и привязанность к сверстникам у детей начальной школы с наблюдаемым проблемным поведением. Asian Nursing Research, 9, 53-59.
• Purkey, W. (1988). Обзор теории Я-концепции для консультантов. Информационный центр ERIC по консультированию и кадровым службам. Ann Arbor: MI (дайджест ERIC / CAPS: ED304630).
• Reitzes, D. C., & Mutran, E. J. (1994). Множественность ролей и идентичностей: факторы, влияющие на самооценку среди работающих мужчин и женщин среднего возраста. Social Psychology Quarterly, 57, 313-325.
• Reitzes, D. C., & Mutran, E.Дж. (2006). Я и здоровье: факторы, способствующие повышению самооценки и функциональному здоровью. Журналы геронтологии, серия B: Психологические и социальные науки , 61 (1), S44-S51.
• Робинсон Дж., Шейвер П. и Райтсман Л. (2010). Меры личности и социально-психологические установки. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
• Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростков . Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.
• Самоуважение. (нет данных). 1 0 примеров положительной самооценки. Получено с https://www.selfesteemawareness.com/10-positive-self-esteem-examples/
• Селигман, М. (2006). Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь. Нью-Йорк, Нью-Йорк: старинные книги.
• Smith, S. R., & Harte, V. (нет данных). 10 Характеристики людей с завышенной самооценкой. Манекены. Получено с http://www.dummies.com/health/mental-health/self-esteem/10-characteristics-of-people-with-high-self-esteem/
.
• Спенсер, Дж., Зимет, Г., Алсма, М., и Орр, Д. (2002). Самооценка как предиктор начала полового акта в раннем подростковом возрасте. Педиатрия, 109, 581-584.
• Фон Зоест, Т., Вагнер, Дж., Хансен, Т., и Герсторф, Д. (2018). Самооценка во второй половине жизни: роль социально-экономического статуса, физического здоровья, социальных отношений и личностных факторов. Журнал личности и социальной психологии, 114, 945-958.

Самоуважение

: что это такое? | ОБЩЕСТВО l Департамент социологии l Университет Мэриленда

Самоуважение — это положительная или отрицательная установка на себя; общая оценка своей ценности или ценности.У людей есть мотивация к высокой самооценке, и ее наличие указывает на положительную самооценку, а не на эгоизм. Самооценка — это только один компонент самооценки, которую Розенберг определяет как «совокупность мыслей и чувств человека по отношению к себе как объекту». Помимо самооценки важными частями самооценки являются самооценка или мастерство, а также самоидентификация.

Из-за своей широкой популярности в повседневной речи и в популярной психологии концепция самооценки может подвергаться искажениям и злоупотреблениям.Таким образом, рекомендуется, чтобы те, кто использует шкалу, были знакомы с научным изучением этой концепции и ее сложностей. Книги Розенберга — хорошая отправная точка. Обратите внимание, что есть другие определения и меры самооценки в социальных науках, а также тысячи эмпирических исследований и теоретических анализов этой концепции в академической литературе.

Большая часть работ Розенберга исследовала, как социальные структурные позиции, такие как расовый или этнический статус, и институциональные контексты, такие как школы или семьи, связаны с самооценкой.Здесь структурированные социальные силы обеспечивают характерный набор переживаний, которые люди активно интерпретируют по мере того, как формируется самооценка. По крайней мере четыре ключевых теоретических принципа — отраженные оценки, социальные сравнения, самоатрибуции и психологическая центральность — лежат в основе процесса формирования Я-концепции.

Помимо изучения самооценки как результата действия социальных сил, самооценка часто анализируется как независимая или промежуточная переменная. Обратите внимание, что самооценка, как правило, является стабильной характеристикой взрослых, поэтому ею нелегко манипулировать как результат в экспериментальных планах.Бласкович и Томака (1993) указывают, что «экспериментально управляемый успех или неудача вряд ли окажут какое-либо измеримое влияние, если сравнивать его с целым жизненным опытом самооценки» (стр. 117). Также нереально думать, что самооценке можно «научить»; скорее, он развивается через жизненный опыт человека ».

Назад к шкале самооценки Розенберга

Низкая самооценка | Инструменты психологии

Каково это иметь заниженную самооценку?

Вера Даниила в свою никчемность и непохожесть на него

Даниил был младшим из четырех детей.В детстве он любил комиксы и фильмы, а затем изучал кинопроизводство в колледже. В учебе он не был таким умным, как его сестры, за что, как он чувствовал, родители критиковали его. У Дэниела была небольшая группа друзей, но в школе над ним издевались. Он пришел к выводу, что он глуп, «другой» и никчемный. Он нервничал, когда его окружали люди, которых он считал более компетентными, никогда не чувствовал себя комфортно с женщинами, и он никогда не чувствовал себя так, как будто вписался. Даниэль стал очень самокритичным.Он чувствовал, что должен внимательно следить за своими недостатками, чтобы попытаться скрыть их от других людей, прежде чем они заметят.

Аспекты обращения, которые Даниил нашел полезными

Даниил счел полезным думать о своих негативных убеждениях как о мнении, а не как факте, и понять, откуда это мнение пришло. Часть лечения, которая ему показалась наиболее полезной, заключалась в том, что терапевт представил ему идею бросить вызов его самокритичному голосу — сначала это показалось необычным, но вскоре он начал понимать, что его чувство никчемности фактически не имеет под собой никаких оснований.Он бросил колледж и поступил в университет, что дало ему возможность поэкспериментировать с проявлением сторон своего характера, с которыми он раньше не чувствовал себя комфортно: знакомство с людьми со схожими интересами помогло ему принять свое «отличие» как положительную черту и, наконец начать чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Что такое заниженная самооценка?

Ваша самооценка — это ваше мнение о себе. Когда у вас здоровая самооценка, вы склонны думать о себе положительно и с оптимизмом относиться к жизни в целом.Когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы чувствуете уверенность, что справитесь с задачей. Люди со здоровой самооценкой знают, что они ценны, и смогут назвать хотя бы некоторые из своих положительных характеристик, например, «Я хороший друг» , «Я добрый» , «Я честный» , или «Я хороший отец» .

Когда у вас низкая самооценка, вы склонны смотреть на себя, мир и свое будущее более негативно и критически. Когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы сомневаетесь, сможете ли вы справиться с ними, и можете их избежать.Вы можете грубо говорить с собой в уме, например, говоря себе «Ты глупый» , «Ты никогда не справишься с этим» или «Я ничего не стою» . Вы можете чувствовать тревогу, грусть, подавленность или отсутствие мотивации.

Никто не рождается с заниженной самооценкой — она ​​развивается в результате жизненного опыта. В основе низкой самооценки лежат наши убеждения и мнения о себе. Мы рассказываем себе истории о том, кто мы есть, и делаем выводы о себе.Эти мнения могут «закрепиться», как если бы они были «истиной» на все времена. На самом деле, это просто истории или ярлыки, и они не отражают всей правды о том, кто мы есть.

Как вы думаете	Как вы себя чувствуете	Как вы могли бы действовать
Критические мысли о себе, своих способностях или своем будущем. Беспокоится о том, что ты не справишься, или боишься худшего. Мысли о том, что ты недостаточно хорош. Представление о себе как о «никчемном» или «ничтожном». Отрицательный разговор с самим собой, например «Я уродлив» , «Я скучный» , «Я глупый» .	Низкий Грустный Спущенный Безнадежный Выбрано Неуверенный Тревожный Устал	Не пытайтесь, опасаясь, что у вас ничего не получится. Слишком много старайся проявить себя / перекомпенсировать. Избегайте людей, мест или ситуаций. Критикуйте себя. Задумайтесь о своих недостатках.

Что вызывает заниженную самооценку?

Ранний негативный опыт очень важен для развития низкой самооценки. Некоторые из факторов, повышающих вероятность того, что у человека разовьется заниженная самооценка, включают:

• Ранний опыт, включая наказание, пренебрежение или жестокое обращение. Ранние переживания, такие как жестокое обращение, пренебрежение, издевательства или наказание, очень важны. Дети, страдающие от подобных переживаний, часто думают, что они плохие и, должно быть, заслужили наказание.
• Не оправдать ожиданий других людей. Вам может казаться, что вы недостаточно хороши, потому что вы не смогли оправдать чьи-то ожидания — это могло означать нереалистичные стандарты ваших родителей — обратите внимание, что это не означает, что ожидания изначально были справедливыми или сбалансированными.
• Несоответствие стандартам вашей группы сверстников. Быть другим или «необычным» в подростковом возрасте, когда ваша личность формируется, может сильно повлиять на вашу самооценку.
• Недостаточно тепла, привязанности, похвалы, любви или поддержки. Можно развить заниженную самооценку даже без явного отрицательного опыта, но просто из-за дефицита достаточно положительного. Без достаточного подтверждения того, что мы хорошие, особенные или любимые, у детей может сложиться впечатление, что они недостаточно хороши.

Рисунок 1: Низкая самооценка означает низкое мнение о себе. Это продукт нашего опыта и того смысла, который мы получили от него.

Что поддерживает заниженную самооценку?

CBT всегда очень заинтересован в том, что помогает решить проблему. Это потому, что, если мы можем понять, что поддерживает проблему, мы можем решить ее, вмешавшись, чтобы прервать этот цикл обслуживания. Особую известность получили две программы лечения низкой самооценки.

Психолог Мелани Феннелл разработала влиятельную когнитивно-поведенческую модель низкой самооценки [1]. Согласно модели Феннелл, на протяжении всей жизни вы формируете негативные представления о себе, которые она называла вашей «чистой прибылью». Ваша прибыль часто представляет собой (слишком простое) описание самого себя, которое можно резюмировать как что-то вроде «Я никуда не годен» или «Я негодяй» . Ваша прибыль всегда на месте, бездействует, но активируется в определенных ситуациях.Когда он активирован, вы с большей вероятностью воспользуетесь некоторыми стратегиями безопасности:

• Говорите с собой критически. Часто используется как способ мотивации, но чаще всего это приводит к параличу и укреплению вашей прибыли.
• Установление жестких правил о том, как вам следует вести себя. Мы устанавливаем «правила жизни», которые призваны защитить нас от подтверждения наших худших опасений. Проблема в том, что они не очень гибкие, и нарушение правил может привести к еще большей самокритике.
• Делать тревожные прогнозы о том, что может случиться. Если мы не считаем себя компетентными и способными, тогда мир часто кажется полным опасностей. Ваш тревожный ум пытается помочь, предсказывая потенциальные угрозы, но это только заставляет нас чувствовать себя еще более неспособными.
• Стратегии предотвращения и безопасности. Если вы думаете, что ваши недостатки могут быть обнаружены, имеет смысл попытаться избежать этой угрозы. Но у вас нет возможности узнать, насколько хорошо вы могли бы справиться.

Феннелл говорит, что, хотя эти стратегии безопасности могут помочь вам чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, все они означают, что ваша прибыль никогда не изменится, и ваша самооценка не улучшится.

Рисунок 2: К вещам, которые сдерживают заниженную самооценку, относятся критический разговор с самим собой и избегание ситуаций, в которых вы могли бы подвергнуться проверке.

Психолог по имени Кис Коррелбум разработал другую модель низкой самооценки, основанную на современных представлениях о том, как работает память [2].Идея Коррелбума заключается в том, что события в вашей жизни приводят к формированию негативного образа себя — своего рода картины того, кто вы есть. Когда вы сталкиваетесь с сигналом (например, кто-то говорит: «Кто вы?»), Ваш разум автоматически восстанавливает этот образ себя. Коррелбум говорит, что на самом деле существует множество версий «вы» — и множество «картинок», которые мог бы восстановить ваш разум, — но он приобретает привычку извлекать очень негативные версии, и в результате возникает низкая самооценка. Модель Коррелбума гласит, что причина того, что чувство собственного достоинства сохраняется, заключается в «привычке» вашего мозга восстанавливать очень негативный образ.

Средства для лечения заниженной самооценки

Психологические методы лечения заниженной самооценки

Был разработан ряд психологических методов лечения, направленных непосредственно на снижение самооценки. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и тренировка конкурентной памяти (COMET). Есть данные, что оба являются эффективными формами лечения [3,4,5,6,7,8].

Лечебные процедуры для снижения самооценки

Не существует рекомендуемых методов лечения самой низкой самооценки.Если низкая самооценка сопровождает другие расстройства, такие как тревога или депрессия, может быть рекомендовано лечение.

Как мне преодолеть заниженную самооценку?

Есть много вещей, которые вы можете сделать для себя, которые помогут вам преодолеть заниженную самооценку. Описанные ниже задания и рабочие листы самооценки адаптированы как из подходов Феннелла, так и из подходов Коррелбума. Хотя они основаны на несколько иных теоретических основах, нет оснований полагать, что они несовместимы. К ним относятся:

Проверка ваших тревожных прогнозов

Обеспокоенные умы сосредоточены на опасности: их главная мотивация — защитить нас. Тревожные умы предсказывают возможные негативные события, но часто выбирают подход «лучше перестраховаться, чем сожалеть». В результате возникает чувство тревоги. Когда мы чувствуем тревогу, мы, как правило, делаем что-то в попытке чувствовать себя в безопасности — например, избегаем ситуаций или принимаем меры предосторожности, если нам все же приходится с ними противостоять. Одна из проблем избегания или использования «безопасного поведения» заключается в том, что мы никогда не узнаем, верны ли наши тревожные прогнозы.Некоторые вещи, которые вы можете сделать, — это отслеживать свои тревожные прогнозы с помощью записей мыслей, проверять, насколько точны ваши тревожные прогнозы, с помощью поведенческих экспериментов или использовать методы декаатрофизации, чтобы успокоить тревожный ум.

Выявление своей самокритики и борьба с ней

Мы все говорим сами с собой, и когда мы делаем это воодушевляюще, мы можем чувствовать себя довольно хорошо. Однако люди с низкой самооценкой часто обладают резким и критическим внутренним голосом. Некоторые терапевты любят называть это «хулиганским голосом».Психолог Пол Гилберт часто проводит аналогию о том, какого учителя вы хотели бы для маленького ребенка: вы хотите, чтобы он был резким и карательным или добрым и поддерживающим? Один из способов преодолеть заниженную самооценку — изменить то, как мы говорим с собой, или изменить отношения со своим внутренним голосом. Некоторые из методов, которым обучают психологи, включают в себя отслеживание ваших самокритичных мыслей с помощью рабочих листов самооценки, таких как запись самокритичного мышления, оспаривание вашего негативного мышления с помощью записей мыслей и изучение ваших бесполезных стилей мышления.

Переучите себя сосредотачиваться на позитиве

Психолог Кристин Падески сравнила наши самые стойкие убеждения с людьми, у которых есть предубеждения [9]. Она сказала, что они всегда быстро замечают что-либо плохое, связанное с тем, против чего они предубеждены, но почти слепы к хорошим ассоциациям. Она приводит пример «Зигмунда», у которого есть предубеждение, что женщины уступают мужчинам:

Терапевт: «Хорошо, теперь, когда Зигмунд видит женщину, и она не так хорошо справляется с задачей, как мужчина, что он говорит?»

Клиент: «Зигмунд указывает на то, что женщины всегда несовершенны.”

Терапевт: «Итак, что говорит Зигмунд, когда женщина делает что-то так же или даже лучше, чем мужчины — случалось ли это когда-нибудь, когда вы были рядом с Зигмундом?»

Клиент: «Обычно он просто игнорирует это и находит, что критиковать — их внешний вид или их отношение».

Дело в том, что наши негативные убеждения заставляют нас предвзято обращать внимание. Если ваш практический результат — «Я неудачник», то вы гораздо чаще обращаете внимание на свои трудности, чем на свои успехи.Проблема этого «предвзятого восприятия» в том, что вы видите только половину картины — вы не можете увидеть себя справедливо, и ничего не меняется. Одна из полезных стратегий — использовать рабочий лист для самооценки, такой как журнал положительных убеждений: ваша задача — определить некоторые из ваших положительных качеств и уделять пристальное внимание тому времени вашего дня, которое их иллюстрирует.

Бросить вызов вашей прибыли и построить новую

В конечном итоге вам нужно будет понять, какова ваша прибыль.Если вы следили за своими самокритичными мыслями, вы могли заметить закономерности в мыслях, которые у вас есть, или в тех ярлыках, которые вы себе навязываете. КПТ-терапевты часто используют технику «стрелка вниз» как способ исследовать итоги работы людей. Тогда будет полезно относиться к вашей прибыли как к мнению или теории, которую нужно проверить. Многие люди считают полезным придумать альтернативные итоги (даже если они еще не верят им всем сердцем), а затем собрать доказательства в своей повседневной жизни, чтобы увидеть, какое убеждение (старый результат или новое положительное убеждение ) — это более точный взгляд на мир. Это часто требует настойчивости, но это окупается.

Изменение ваших правил и предположений

Модель

Феннелла гласит, что наши низкие убеждения в самооценке могут быть «защищены» (поддержаны) нашими неустановленными правилами и предположениями. Например, Рай всегда считала себя «глупой» и считала, что если кто-то критиковал ее, это означает, что она совершила ошибку, а было глупо. В глубине души Кэтрин думала, что ее нельзя любить, и держалась за чувство, что ее примут только в том случае, если она будет подходящего размера и формы.Проблема правил в том, что они часто бывают чрезмерными, необоснованными и чрезмерно строгими: это не настоящие правила, касающиеся того, как устроен мир, а предположения, которые заставляют нас застрять в бесполезных образах мышления и поведения. Таблица изменения правил и предположений — это структурированный способ изучения того, как действуют ваши правила.

Репетировать позитивные аспекты своего представления о себе, чтобы они выиграли соревнование по поиску памяти

Модель

Коррелбума низкой самооценки основана на представлении о том, как работает ваша память. Когда вам дают сигнал, скажем, кто-то говорит «быстро, подумайте о животном» ваша память может выбрать любое из животных, о которых вы знаете, говорит жираф, носорог, слон. Но он должен выбрать одну, и она выберет ту, которая больше всего приходит на ум: возможно, вы подумали о собаке или кошке, потому что они ваши любимые, или потому что вы живете с ними. Память работает так же и с самооценкой. Скажем, сигнал «быстро, подумай, что ты за человек» — ваша память может выбирать из множества, скажем, доброта, терпение, забота, вдумчивость.Но для людей с низкой самооценкой это может быть «привычкой» или выбором из хорошо отрепетированных отрицательных черт, которые могут вам не нравиться в себе. Эта идея о том, как работает память, называется соревнованием по извлечению информации, и Коррелбум разработал метод лечения низкой самооценки, основанный на этом принципе, под названием «Соревновательная переподготовка памяти» (COMET). По сравнению с подходом CBT Феннелла, подход COMET больше работает с ментальными образами. Некоторые из шагов протокола COMET включают:

• Определение вашего негативного представления о себе
• Назовите противоположную самооценку (соберите качества, которые противоречат вашей отрицательной самооценке)
• Выявление примеров вашего противоположного представления о себе
• Используйте упражнения на воображение, чтобы сделать противоположный образ себя особенно запоминающимся

Список литературы

[1] Феннелл, М.Дж. (1997). Низкая самооценка: познавательная точка зрения. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 25 (1), 1-26.

[2] Коррелбум, К. (2015). COMET voor negatief zelfbeeld: соревновательная тренировка памяти bij lage zelfwaardeing en negatief zelfbeeld . Bohn Stafleu van Loghum.

[3] Уилан А., Хейвуд П. и Галлоуэй С. (2007). Низкая самооценка: групповая когнитивно-поведенческая терапия. Британский журнал нарушений обучаемости , 35 (2), 125-130.

[4] Мортон Л. , Роуч Л., Рид Х. и Стюарт С. Х. (2012). Оценка группы КПТ для женщин с низкой самооценкой. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 40 (2), 221-225.

[5] Уэйт П., Макманус Ф. и Шафран Р. (2012). Когнитивно-поведенческая терапия для снижения самооценки: предварительное рандомизированное контролируемое исследование в учреждении первичной медико-санитарной помощи. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 43 (4), 1049-1057.

[6] Коррелбум, К., ван дер Виле, К., Гьялтема, М., и Хугстратен, К. (2009). Соревновательная тренировка памяти для лечения низкой самооценки: пилотное исследование в обычных клинических условиях. Поведенческий терапевт .

[7] Korrelboom, K., Maarsingh, M., & Huijbrechts, I. (2012). Соревновательная тренировка памяти (COMET) для лечения низкой самооценки у пациентов с депрессивными расстройствами: рандомизированное клиническое испытание. Депрессия и тревога , 29 (2), 102-110.

[8] Коррелбум, К., Мариссен, М., и ван Ассенделфт, Т. (2011). Соревновательная тренировка памяти (COMET) для снижения самооценки у пациентов с расстройствами личности: рандомизированное исследование эффективности. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 39 (1), 1-19.

[9] Padesky, C.A. (1990). Схема как предубеждение. Международный информационный бюллетень по когнитивной терапии , 6 (1), 6-7.

Об этой статье

Эта статья написана доктором Мэтью Уолли (клинический психолог).Он был рассмотрен доктором Хардипом Кауром (клиническим психологом) 30 октября 2019 года. Последний обзор 2020-08-05.

Самоуважение | Психология вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·

---

Самооценка — это термин в психологии, отражающий общую оценку человеком или оценку собственной значимости.Самоуважение включает в себя убеждения (например, «Я компетентен», «Я достоин») и такие эмоции, как триумф, отчаяние, гордость и стыд ^[1] . «Я-концепция — это то, что мы думаем о себе; самооценка , положительная или отрицательная оценка себя, — это то, как мы относимся к этому ». ^[2] Самовосприятие человека состоит из убеждений, которые у него есть о себе, собственном самовосприятии или, как выражается Хэмлин (1983: 241), «представлении о самом себе».Баумейстер (1997) описал самооценку как совокупное восприятие, которое люди имеют о себе (стр. 681). Это не «факты» о себе, а то, что каждый считает истинным относительно себя (Сара Мерсер, стр. 14). Ранние исследователи использовали самооценку как описательную конструкцию, такую ​​как «Я спортсмен» (Розенберг, 1979).

Недавние теории адаптировали самооценку с помощью более оценочных заявлений, таких как «Я хорошо разбираюсь в теннисе» (Harter 1996). Последнее утверждение не только описывает «я», поскольку индивид идентифицирует себя, но и оценивает «я», придавая ему достоинство.Таким образом, самооценка определяется как описательные и оценочные утверждения, относящиеся к самому себе. Самооценка как социально-психологический конструкт привлекательна, потому что исследователи концептуализировали ее как влиятельный предиктор значимых результатов, таких как академическая успеваемость (Marsh 1990) или поведение при упражнениях (Hagger et al. 1998). Кроме того, самооценка также рассматривается как важный результат из-за ее тесной связи с психологическим благополучием (Marsh 1989). Считается, что самооценка (то есть самооценка) состоит не только из воспринимаемой компетентности, и это приводит к относительной степени оценочных и когнитивных убеждений конструкта.

Самоуважение рассматривается как наиболее оценочный и эмоциональный из трех конструктов (Harter, 1999a). Наложение самооценки рассматривается как убеждения в отношении воспринимаемой компетентности и самооценки в определенной области. Самооценка может относиться конкретно к определенному измерению (например, «Я считаю, что я хороший писатель, и мне это нравится») или иметь глобальный масштаб (например, «Я считаю, что я плохой человек, и чувствую себя плохо»). о себе вообще «). Психологи обычно считают самооценку устойчивой характеристикой личности («чертой» самооценки), хотя также существуют нормальные краткосрочные вариации («государственная» самооценка).

Синонимы или почти синонимы самооценки включают: самооценку , ^[3] самоуважение , ^[4] самоуважение , ^{[5] [6]} и самодостаточность . Согласно The American Heritage Dictionary of the English Language , «себялюбие» — это «инстинкт или желание способствовать своему благополучию»; ^[7] , в то время как Ла-Рошфуко считал, что « amour-propre (самоуважение) является движущей силой всей человеческой деятельности». ^[8]

Исходное нормальное определение представляет самооценку как соотношение, найденное путем деления успехов в областях жизни, важных для данного человека, на неудачи в них или его «успех / претензии». ^[9] Проблемы с этим подходом возникают из-за того, что самооценка зависит от успеха: это подразумевает внутреннюю нестабильность, потому что неудача может произойти в любой момент. ^[10] В середине 1960-х Моррис Розенберг и теоретики социального обучения определили самооценку как устойчивое чувство личной значимости или достоинства. ^[11] Натаниэль Бранден в 1969 году определил самооценку как «… опыт способности справляться с основными жизненными проблемами и быть достойным счастья». Согласно Брандену, самооценка — это сумма уверенности в себе (чувство личной способности) и самоуважения (чувство личной значимости). Он существует как следствие неявного суждения, которое каждый человек делает о, с одной стороны, его / ее способности противостоять жизненным вызовам, то есть понимать и решать проблемы, а с другой стороны, о своем праве на достижение счастья. или, другими словами, уважать и защищать свои интересы и потребности. ^[12] Этот двухфакторный подход, как его еще называют некоторые, дает сбалансированное определение, которое, по-видимому, способно справиться с ограничениями определения самооценки в первую очередь с точки зрения компетентности или ценности. ^[13]

Неявная самооценка относится к склонности человека оценивать себя положительно или отрицательно спонтанным, автоматическим или бессознательным образом. Это контрастирует с явной самооценкой , которая влечет за собой более сознательную и рефлексивную самооценку.И явная, и скрытая самооценка — это подтипы собственно самооценки. Неявная самооценка оценивается с использованием косвенных показателей когнитивной обработки, в том числе задачи ^[14] «Письмо с именем». Такие косвенные меры предназначены для снижения осведомленности о процессе оценки или контроля над ним. Когда они используются для оценки неявной самооценки, они содержат стимулы, предназначенные для представления личности, такие как личные местоимения (например, «Я») или символы в имени. ^{[ требуется ссылка ]}

В целях эмпирических исследований психологи обычно оценивают самооценку с помощью инвентаризации самооценки, дающей количественный результат.Они устанавливают достоверность и надежность анкеты до ее использования.

Самоуважение обычно измеряется непрерывной шкалой. Розенберг (1965) оценивает каждый вопрос по 10-балльной системе ответов, которая требует, чтобы участники указали свой уровень согласия с рядом утверждений о себе. В опроснике Coopersmith Inventory используется батарея из 50 вопросов по разным темам, и испытуемым задается вопрос, оценивают ли они кого-то как похожего или непохожего на себя. ^[15]

Файл: Maslow’s Hierarchy of Needs.svg Пирамида Маслоу.

Люди со здоровым уровнем самооценки: ^[16]

• твердо верят в определенные ценности и принципы и готовы защищать их даже в случае противодействия, чувствуя себя в достаточной безопасности, чтобы изменить их в свете опыта. ^[17]
• способны действовать в соответствии с тем, что они считают лучшим выбором, доверяя собственному суждению и не чувствуя себя виноватым, когда другим не нравится их выбор. ^[17]
• не теряют время, чрезмерно беспокоясь о том, что произошло в прошлом, или о том, что может произойти в будущем. Они учатся на прошлом и планируют будущее, но интенсивно живут настоящим. ^[17]
• полностью верят в свою способность решать проблемы, не задумываясь после неудач и трудностей. Они просят помощи у других, когда им это нужно. ^[17]
• считают себя равными по достоинству с другими, а не ниже или выше, принимая различия в определенных талантах, личном престиже или финансовом положении. ^[17]
• считают само собой разумеющимся, что они интересный и ценный человек для других, по крайней мере, для тех, с кем они дружат. ^[17]
• сопротивляться манипуляциям, сотрудничать с другими только в том случае, если это кажется уместным и удобным. ^[17]
• признает и принимает различные внутренние чувства и побуждения, как положительные, так и отрицательные, раскрывая эти побуждения другим только тогда, когда они выбирают. ^[17]
• могут наслаждаться большим разнообразием занятий. ^[17]
• чувствительны к чувствам и потребностям окружающих; уважать общепринятые социальные правила и не претендовать на право или желание процветать за счет других. ^[17]

Важность [править | править источник]

Абрахам Маслоу утверждает, что психологическое здоровье невозможно, если сущность человека не будет фундаментально принята, любима и уважаема другими и ею или им самим. Самоуважение позволяет людям смотреть на жизнь с большей уверенностью, доброжелательностью и оптимизмом и, таким образом, легко достигать своих целей и самореализовываться. ^[12] Он позволяет себе быть более амбициозным , но не в отношении собственности или успеха, а в отношении того, что можно испытать эмоционально, творчески и духовно. Развивать чувство собственного достоинства — значит расширять способность быть счастливым; Самоуважение позволяет людям быть уверенными, что они заслуживают счастья. ^[12] Понимание этого является фундаментальным и универсально полезным, поскольку развитие положительной самооценки увеличивает способность относиться к другим людям с уважением, доброжелательностью и доброй волей, тем самым способствуя богатым межличностным отношениям и избегая разрушительных. ^[12] Для Эриха Фромма любовь к другим и любовь к себе — не альтернатива. Напротив, отношение любви к себе будет обнаружено у всех, кто способен любить других.

Самоуважение способствует творчеству на рабочем месте и является особенно важным условием для преподавателей профессий. ^[18]

Хосе-Висенте Боне напоминает нам, что важность самооценки очевидна, когда понимаешь, что ее противоположностью является не уважение к другим, а самоотвержение, характеристика этого состояния великого несчастья. то, что мы называем «депрессией». ^[17] Как выразился Фрейд, депрессивный человек пережил «необычайное снижение самоуважения, значительное обеднение своего эго … Он потерял чувство собственного достоинства». ^[19]

Джокьякартские принципы, документ о международном праве в области прав человека, посвящен дискриминационному отношению к ЛГБТ-людям, из-за которого их самооценка становится низкой и становится объектом нарушения прав человека, включая торговлю людьми. ^[20] и Всемирная организация здравоохранения рекомендуют в «Предотвращении самоубийств», опубликованном в 2000 году, что укрепление самооценки учащихся важно для защиты детей и подростков от психических расстройств и уныния, позволяя им адекватно справляться с трудными и стрессовыми жизненными ситуациями. ^[21]

Низкая самооценка может быть результатом различных факторов, включая внешний вид или вес, социально-экономический статус, давление или издевательства со стороны сверстников. ^[22]

Низкая самооценка иногда приводит к суицидальным идеям и поведению. Они могут включать в себя добровольную изоляцию, чувство отвержения, подавленности, незначительности и отстраненности, а также повышенную неудовлетворенность текущими социальными отношениями. Отсутствие социальной поддержки со стороны сверстников или семьи имеет тенденцию создавать или усугублять стресс у человека, что может привести к неспособности приспособиться к текущим обстоятельствам. ^[23] Злоупотребление наркотиками и правонарушения — частые побочные эффекты низкой самооценки. ^[24]

Человек с низкой самооценкой может обладать некоторыми из следующих характеристик: ^[25]

• Сильная самокритика и недовольство. ^[17]
• Повышенная чувствительность к критике с негодованием на критику и чувством нападения. ^[17]
• Хроническая нерешительность и чрезмерный страх ошибки. ^[17]
• Чрезмерное желание угодить и нежелание вызвать недовольство истца. ^[17]
• Перфекционизм , который может привести к разочарованию, когда совершенство не достигнуто. ^[17]
• Невротическая вина , преувеличение масштабов прошлых ошибок. ^[17]
• Плавающая враждебность и общая защита и раздражительность без какой-либо непосредственной причины. ^[17]
• Пессимизм и общий негативный прогноз. ^[17]
• Зависть , злость или общее негодование. ^[17]

Многие ранние теории предполагали, что чувство собственного достоинства — это основная человеческая потребность или мотивация. Например, американский психолог Абрахам Маслоу включил чувство собственного достоинства в свою иерархию потребностей. Он описал две разные формы уважения: потребность в уважении со стороны других и потребность в самоуважении или внутреннем самоуважении. ^[26] Уважение со стороны других влечет за собой признание, принятие, статус и признательность, и считалось более хрупким и легко потерянным, чем внутренняя самооценка. Согласно Маслоу, без удовлетворения потребности в самооценке люди будут стремиться к ее поиску и не смогут расти и достичь самоактуализации.

Современные теории самооценки исследуют причины, по которым люди стремятся сохранять высокое уважение к себе. Теория социометра утверждает, что самооценка развивалась, чтобы проверять уровень статуса и принятия в социальной группе.Согласно теории управления терроризмом, чувство собственного достоинства выполняет защитную функцию и снижает беспокойство о жизни и смерти. ^[27]

Самоуважение — это сумма установок, которые зависят от восприятия, мыслей, оценок, чувств и поведенческих тенденций, направленных на нас самих, от того, как мы есть и ведем себя, а также от особенностей нашего тела и характера. Короче говоря, это оценочное восприятие самого себя. ^[17]

Важность самооценки заключается в том, что она касается нас самих, того, какие мы есть, и чувства нашей личной ценности.Таким образом, это влияет на то, как мы есть и действуем в мире, и на то, как мы относимся ко всем остальным. Ничто в том, как мы думаем, чувствуем, решаем и действуем, не ускользает от влияния самооценки. ^[17]

Абрахам Маслоу в своей иерархии человеческих потребностей описывает потребность в уважении , которая делится на два аспекта: уважение к себе (самолюбие, уверенность в себе, навыки, способности и т. Д.) .), а также уважение и уважение, которые человек получает от других людей (признание, успех и т.По словам Маслоу, самое здоровое выражение самоуважения «проявляется в уважении, которого мы заслуживаем к другим, а не в славе, славе и лести». ^{[ необходима цитата ]}

Карл Роджерс, величайший представитель гуманистической психологии, показал, что источником проблем для многих людей является то, что они презирают себя и считают себя бесценными и недостойными любви; таким образом, важность он придавал безоговорочному принятию клиента. ^[17] Действительно, концепция самооценки с тех пор рассматривается в гуманистической психологии как неотъемлемое право каждого человека, резюмированное в следующем предложении:

“

Каждое человеческое существо без исключения, если таковым является простой факт, достоин безоговорочного уважения всех остальных; он заслуживает уважения и достоинства . [17]

”

По этой причине даже самые злые люди заслуживают уважения и уважительного отношения.Тем не менее такое отношение не претендует на то, чтобы вступить в конфликт с механизмами, которые есть в распоряжении общества, чтобы не допустить, чтобы люди причиняли боль — любого типа — другим. ^[17]

Понятие самооценки часто выходит за рамки исключительно научной сферы и становится популярным языком.

С конца 1970-х до начала 1990-х многие американцы считали само собой разумеющимся, что самооценка учащихся играет решающую роль в оценках, которые они получают в школе, в их отношениях со сверстниками и в их более поздних успехах в учебе. жизнь.Исходя из этого предположения, некоторые американские группы создали программы, направленные на повышение самооценки студентов. До 1990-х годов по этой теме проводилось мало рецензируемых и контролируемых исследований.

Проведенное с тех пор рецензируемое исследование не подтвердило предыдущие предположения. Недавние исследования показывают, что завышение самооценки учащихся само по себе не оказывает положительного влияния на оценки. Одно исследование показало, что завышение самооценки может снизить оценки. ^[28] Взаимосвязь между самооценкой и академическими результатами не означает, что высокая самооценка способствует высоким академическим результатам. Это просто означает, что высокая самооценка может быть достигнута благодаря высокой успеваемости из-за других переменных социальных взаимодействий и жизненных событий, влияющих на эту успеваемость. ^[29]

«Попытки поборников уважения поощрять самолюбие студентов исключительно из-за их уникальности, как человеческих существ, потерпят неудачу, если чувство благополучия не сопровождается хорошими делами.Уверенность в себе растет только тогда, когда учащиеся занимаются значимыми для себя делами, которыми они могут по праву гордиться, и именно эта растущая самоуверенность, в свою очередь, способствует дальнейшим достижениям «. ^[30]

Позиция в поддержку уважения была карикатурно изображена в 1992 году в статье Calvin and Hobbes , где Кальвин утверждал, что «Домашнее задание плохо сказывается на моей самооценке. Это дает понять, что я недостаточно знаю! …. Так что вместо того, чтобы пытаться учиться, я просто концентрируюсь на том, чтобы нравиться себе такой, какая я есть ». ^[31]

Высокая самооценка сильно коррелирует с самооценкой счастья; является ли это причинно-следственной связью, не установлено. ^[29] Кроме того, было обнаружено, что самооценка связана с прощением в близких отношениях, поскольку люди с высокой самооценкой будут более снисходительны, чем люди с низкой самооценкой. ^[32]

Родительские привычки, положительные или отрицательные, могут влиять на развитие тех же привычек самовосприятия у их детей. ^[33] Дети также могут помнить реакции родителей в соответствии с их текущим эмоциональным состоянием в определенные моменты времени. Например, когда ребенок получает положительное подкрепление или похвалу, когда у него в настоящее время высокая самооценка, или когда он получает критику в состоянии низкой самооценки, это эффективно закрепляется в его воспоминаниях. ^[34]

Американский психолог Альберт Эллис неоднократно критиковал концепцию самооценки как обреченную на провал и, в конечном счете, разрушительную. ^[35] Признавая человеческую склонность и склонность оценивать эго как врожденные, он критиковал философию самооценки как нереалистичную, нелогичную, деструктивную для себя и общества — часто приносящую больше вреда, чем пользы. Ставя под сомнение основы и полезность обобщенной силы эго, он утверждал, что самооценка основана на произвольных предпосылках определения и чрезмерно обобщенном, перфекционистском и грандиозном мышлении. ^[35] Признавая, что оценка и оценка поведения и характеристик являются функциональными и даже необходимыми, он считает оценку и оценку целостности и целостности человеческих существ иррациональными и неэтичными.По его мнению, более здоровой альтернативой самооценке является безусловное принятие себя и безусловное принятие других. ^[36] Терапия рационального эмоционального поведения — это психотерапия, основанная на этом подходе. ^[37]

Комфорт — это не чувство собственного достоинства [править | править источник]

Для человека с низкой самооценкой — или «неправильной» самооценкой, согласно терминологии Брандена, любой положительный стимул или стимул заставит его чувствовать себя комфортно или, в лучшем случае, лучше по отношению к себе на какое-то время. .Следовательно, свойства, секс, успех или внешность сами по себе создают комфорт или ложное и эфемерное развитие самооценки, но на самом деле они не укрепят уверенность и уважение к себе. ^[12]

Невилл Саймингтон описал такие «временные утешения … как кратковременную память»: любой такой ввод «поддерживает меня в течение нескольких дней, но затем мне нужна еще одна доза для поднятия настроения». . ^[38]

Самоуважение и культура [править | править источник]

Бранден утверждал, что «чувство собственного достоинства можно лучше понять как своего рода духовное достижение, то есть победу в эволюции психики». ^[12]

Более поздние исследования демонстрируют как корреляцию между самооценкой и удовлетворенностью жизнью, так и то, что такие уровни корреляции в некоторой степени культурно относительны. ^[39]

Высокая самооценка не обязательно нарциссическая [править | править источник]

Распространенная ошибка — думать, что любовь к себе обязательно эквивалентна нарциссизму, в отличие, например, от того, что Эрик Эриксон называет «постнарциссической любовью к эго». ^[40] Человек со здоровой самооценкой принимает и любит себя безоговорочно, признавая как достоинства, так и недостатки в себе, и все же, несмотря ни на что, может продолжать жить, любя себя.

У нарциссов, напротив, «врожденная неуверенность в собственной значимости порождает … самозащитную, но часто полностью ложную ауру грандиозности» ^[41] — порождает класс » нарциссистов , или люди с очень высокой, но неуверенной самооценкой … колеблющейся с каждым новым эпизодом социальной похвалы или неприятия ». ^[42] Нарциссизм, таким образом, можно рассматривать как симптом фундаментально низкой самооценки (то есть отсутствия любви к себе), но часто сопровождаемый «огромным повышением самооценки», основанным на «защитном механизме самооценки». отрицание сверхкомпенсацией ». ^[43]

Таким образом, нарцисс не способен признать и принять свои недостатки, которые он всегда пытается скрыть: его «идеализированная любовь к себе … отвергает ту его часть», которую он очерняет — «это разрушительное маленькое дитя ‘ ^[44] внутри. Вместо этого нарцисс подчеркивает свои достоинства в присутствии других, просто чтобы попытаться убедить себя, что он ценный человек, и попытаться перестать стыдиться своих недостатков; ^[17] , к сожалению, таких «людей с нереально завышенными представлениями о себе», которые могут быть особенно нестабильными и очень уязвимыми для негативной информации…. иметь плохие социальные навыки ». ^[45]

В буддизме мана — чрезмерно завышенная самооценка или тщеславие — является одной из оков, от которых анагами еще не свободен. Это одна из преград на пути к нирване. ^[46]

• Самоуважение (или самооценка) возникло у Уильяма Джеймса в конце 19 века, который в своей работе Принципы психологии изучал расщепление нашего «глобального я» на «познающее я». «и» известное я «.По словам Джеймса, из этого расщепления, которое мы все более или менее осознаем, рождается чувство собственного достоинства. ^[17]

• В середине 20-го века феноменология и гуманистическая психотерапия снова сделали самооценку популярной и сыграли центральную роль в личной самоактуализации и лечении психических расстройств. Начали рассматриваться личное удовлетворение и психотерапия, и были введены новые элементы, которые помогли понять причины, по которым люди склонны чувствовать себя менее достойными, разочарованными и неспособными самостоятельно понимать проблемы. ^[17]

• Роберт Б. Бернс считает, что чувство собственного достоинства — это совокупность отношения человека к самому себе. Человек воспринимает себя на сенсорном уровне; думает о себе и о своем поведении и оценивает как свое поведение, так и себя. Следовательно, люди испытывают эмоции, связанные с самими собой. Эти эмоции вызывают поведенческие тенденции, направленные на самого себя, на свое поведение, а также на особенности тела и характера. Эти тенденции влияют на отношение, которое мы называем самооценкой.Таким образом, самооценка для Бернса — это оценочное восприятие себя . По его собственным словам: «поведение человека является результатом особой интерпретации его среды, в центре внимания которой находится он сам». ^[17]

• Самоуважение было включено как одно из четырех измерений, которые включают в себя основную самооценку, фундаментальную оценку себя, наряду с локусом контроля, невротизмом и самоэффективностью. ^[47] Концепция основных самооценок была впервые исследована Джаджем, Локком и Даремом (1997), ^[47] и с тех пор доказала свою способность прогнозировать несколько результатов работы, в частности, удовлетворенность работой и производительность труда. ^{[47] [48] [49] [50] [51]} Самоуважение может, по сути, быть одним из наиболее важных основных параметров самооценки, потому что это общая ценность чувствуешь себя как личность. ^[50]

1. ↑ Хьюитт, Джон П. (2009). Oxford Handbook of Positive Psychology , 217-224, Oxford University Press.
2. ↑ Э. Р. Смит / Д. М. Маки, Социальная психология (2007) стр.107
3. ↑ Определено как «самоуважение; самоуважение» в Словарь английского языка «Американское наследие» : четвертое издание, 2000 г. Он-лайн по адресу http://www.bartleby.com/61/58/S0245800.html. Проверено 15 ноября 2007 года.
4. ↑ Определено как «учет самого себя или своих интересов; самоуважение» в Словарь английского языка «Американское наследие» : четвертое издание, 2000 г. Интернет по адресу http://www.bartleby.com/61/18/S0241800 .html. Проверено 15 ноября 2007 года.
5. ↑ Определено как «должное уважение к себе, своему характеру и своему поведению» в Словарь английского языка «Американское наследие» : четвертое издание, 2000 г. В Интернете по адресу http://www.bartleby.com/61/23/ S0242300.html. Проверено 15 ноября 2007 года.
6. ↑ Словарь Маккуори. Сравните Психологический словарь Раймонда Джозефа Корсини. Psychology Press, 1999. ISBN 1-58391-028-X. Онлайн через Поиск книг Google.
7. ↑ Определяется как «инстинкт или желание способствовать собственному благополучию; уважение или любовь к себе» в The American Heritage Dictionary of the English Language : Fourth Edition, 2000.В Интернете по адресу http://www.bartleby.com/61/89/S0238900.html. Проверено 15 ноября 2007 года.
8. ↑ Джеффри Бреретон, Краткая история французской литературы (1954) с. 79
9. ↑ Джеймс У. (1983). Принципы психологии . Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета. (Оригинальная работа опубликована в 1890 г.)
10. ↑ Крокер и Парк, 2004 г.
11. ↑ Баумейстер, Смарт и Боден, 1996
12. ↑ ^{12,0 12,1 12,2 12.3 12,4 12,5} Натаниэль Бранден. Cómo mejorar su autoestima . 1987. Versión traducida: 1990. 1ª edición en formato electrónico: enero de 2010. Ediciones Paidós Ibérica. ISBN 978-84-493-2347-8.
13. ↑ Мрук, 2006
14. ↑ Куле, С. Л., и Пелхэм, Б. У. (2003). О природе неявной самооценки: эффект имени и буквы. В С. Спенсер, С. Фейн и М. П. Занна (ред.), Мотивированное социальное восприятие: Симпозиум Онтарио (стр.93-116). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум.
15. ↑ Из Исследовательской сети Джона Д. и Кэтрин Т. Макартур по социально-экономическому статусу и здоровью Калифорнийского университета в Сан-Франциско. В Интернете по адресу http://www.macses.ucsf.edu/Research/Psychosocial/notebook/selfesteem.html#Measurement. Проверено 25 февраля 2008 года.
16. ↑ По материалам D.E. Хамачек, Встречи с самим собой , Райнхарт, Нью-Йорк, 1971.
17. ↑ ^{17.00 17.01 17.02 17.03 17.04 17.05 17.06 17.07 17.08 17.09 17.10 17.11 17.12 17.1314} 926 914,17 1727 914,14 1727 926 914,14 1727 926 914,14 1727 914,14 1727 926 914,17 ^{17,19 17,20 17,21 17,22 17,23 17,24 17,25 17,26 17,27 17,28 17.29 17.30} Жозе-Висенте Боне. Sé amigo de ti mismo: manual de autoestima . 1997. Под ред. Sal Terrae. Малианьо (Кантабрия, Испания). ISBN 978-84-293-1133-4.
18. ↑ Кристиан Миранда. La autoestima profesional: una comptencia mediadora para la Innovación en las practicas pedagógicas. Revista Iberoamericana sobre Calidad, Eficacia y Cambio en Educación. 2005. Том 3, номер 1. Формат PDF.
19. ↑ Зигмунд Фрейд, О метапсихологии (PFL 11) стр.254-6
20. ↑ Джокьякартские принципы, преамбула и принципы 11
21. ↑ Preventing Suicide, Ресурс для учителей и других сотрудников школы, ВОЗ, Женева, 2000 г.
22. ↑ {{цитировать газетную статью | author = Jones FC | title = Низкая самооценка | Newspaper = Chicago Defender | pages = 33 | year = 2003 | ISSN = 0745-7014
23. ↑ Джудит Джонсон, Алекс М. Вуд, Патриция Гудинг, Питер Дж. Тейлор, Николас Тарриер, (2011) Устойчивость к суицидальности: гипотеза буферизации. Обзор клинической психологии 31: 4, страницы 563-591.
24. ↑ Спенсер, Дэвид Г. Майерс, Стивен (2006). Социальная психология , 3-е канадское издание, 51, Торонто: McGraw-Hill Ryerson.
25. ↑ По материалам Дж. Гилла, «Незаменимая самооценка», в Human Development , vol. 1, 1980.
26. ↑ Маслоу А. Х. (1987). Мотивация и личность (3-е изд.). Нью-Йорк: Харпер и Роу.
27. ↑ Гринберг, Дж. (2008). Понимание жизненно важного человеческого стремления к самооценке. Перспективы психологической науки , 3 , 48-55.
28. ↑ Баумейстер, Рой Ф., Дженнифер Д. Кэмпбелл, Иоахим И. Крюгер и Кэтлин Д. Вохс (январь 2005 г.). Разрушая миф о самооценке. Научный американский .
29. ↑ ^{29,0 29,1} (2003). Приводит ли высокая самооценка к лучшей работе, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни ?. Психологическая наука в интересах общества 4 (1): 1–44.
30. ↑ Reasoner, Роберт У.(нет данных). «research.htm Расширение теории и исследований самооценки». Проверено 20 февраля 2011 года.
31. ↑ Цитируется в Smith / Mackie, p. 109
32. ↑ (2006). Предрасположенность и государственное прощение: роль самооценки, потребность в структуре и нарциссизм. Личность и индивидуальные различия 41 (2): 371–380.
33. ↑ Brown, Asa Don (2011) Самоуважение детей и влияние родителей Канадская ассоциация консультирования и психотерапии.Проверено 14 апреля 2011 года.
34. ↑ Зелински, Мэри А. и Ричард Б. Фелсон (1989) Самоуважение детей и поддержка родителей национальный совет по семейным отношениям. Проверено 4 декабря 2011 года.
35. ↑ ^{35,0 35,1} Эллис, А. (2001). Чувствую себя лучше, поправляюсь, остаюсь лучше. Издатели воздействия
36. ↑ Эллис, А. Миф о самооценке . 2005 г.
37. ↑ Альберт Эллис, Винди Драйден. Практика рациональной терапии эмоционального поведения .
38. ↑ Невилл Саймингтон, Нарциссизм: новая теория (Лондон, 2003 г.), стр. 93 и стр. 55-6
39. ↑ Эд Динер и Марисса Динер. Межкультурные корреляты удовлетворенности жизнью и самооценки . 2009. DOI: 10.1007 / 978-90-481-2352-0_4.
40. ↑ Эрик Х. Эриксон, Детство и общество (Penguin 1973) с. 260
41. ↑ Саймон Кромптон, Все обо мне (Лондон, 2007) с. 16
42. ↑ Смит / Маки, стр. 479
43. ↑ Отто Фенихель, Психоаналитическая теория неврозов (Лондон, 1946) с.407-10
44. ↑ Невилл Саймингтон, Нарциссизм: новая теория (Лондон, 2003 г.), стр. 114
45. ↑ Смит / Маки, стр. 126
46. ↑ http://www.accesstoinsight.org/lib/authors/various/bl014.html
47. ↑ ^{47,0 47,1 47,2} Судья Т. А., Локк Э. А. и Дарем К. С. (1997). Диспозиционные причины удовлетворенности работой: базовый подход к оценке. Исследования в области организационного поведения, 19, 151–188. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «Judge1997» определено несколько раз с разным содержанием
48. ↑ Боно, Дж.Э. и судья Т. А. (2003). Основная самооценка: обзор характеристики и ее роли в удовлетворении работой и ее производительности. Европейский журнал личности, 17 (Дополнение 1), S5-S18. DOI: 10.1002 / per.48
49. ↑ Дорманн, К., Фэй, Д., Цапф, Д., и Фрезе, М. (2006). Анализ состояния и черт удовлетворенности работой: о влиянии основных самооценок. Прикладная психология: международный обзор, 55 (1), 27-51.
50. ↑ ^{50,0 50,1} Судья Т.А., Локк, Э.А., Дарем, К.С., и Клюгер, А.Н. (1998). Диспозиционные эффекты на работу и удовлетворенность жизнью: роль основных оценок. Журнал прикладной психологии, 83 (1), 17-34.
51. ↑ Судья, Т. А., и Боно, Дж. Э. (2001). Взаимосвязь основных характеристик самооценки — самооценки, общей самоэффективности, локуса контроля и эмоциональной стабильности — с удовлетворенностью работой и ее эффективностью: метаанализ. Журнал прикладной психологии, 86 (1), 80-92.

• Баумейстер, Р., Смарт, Л. и Боден, Дж. (1996). «Связь угрожающего эгоизма с насилием и агрессией: темная сторона самоуважения». Психологический обзор , 103, 5–33.
• Баумейстер, Рой Ф. (2001). «Неистовая гордость», в Scientific American , 284 , № 4, страницы 96–101; Апрель 2001.
• Baumeister, Roy F., et al. (2003). «Приводит ли высокая самооценка к лучшей работе, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни?», Психологическая наука в интересах общества , 4 (1), страницы 1–44; Май 2003 г.( ed : другие исследователи: Дженнифер Д. Кэмпбелл, Иоахим И. Крюгер и Кэтлин Д. Вохс)
• Baumeister, Roy F., et al. (2005). «Разрушая миф о самооценке» Scientific American , январь 2005 г. ( ed . В этом исследовании также участвовали Дженнифер Д. Кэмпбелл, Иоахим И. Крюгер и Кэтлин Д. Вохс)
• Бранден, Н. (1969). Психология самооценки . Нью-Йорк: Бантам.
• Бранден, Н. (2001). Психология самооценки: революционный подход к самопониманию, открывший новую эру в современной психологии .Сан-Франциско: Джосси-Басс, 2001. ISBN 0787945269
• Крокер, Дж. И Парк, Л. Э. (2004). «Дорогостоящая погоня за чувством собственного достоинства». Психологический бюллетень , 130 (3), 392–414.
• Джеймс, В. (1983). Принципы психологии . Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета. (Оригинальная работа опубликована в 1890 г.)
• Лернер, Барбара (1985). «Самоуважение и превосходство: выбор и парадокс», American Educator , зима 1985 г.
• Мекка, Эндрю М.и др. (1989). Социальная важность самооценки University of California Press, 1989. ( ed ; среди других редакторов были Нил Дж. Смелсер и Джон Васконселлос)
• Мрук, К. (2006). Исследование, теория и практика самооценки: к позитивной психологии самооценки (3-е изд.). Нью-Йорк: Спрингер.
• Rodewalt, F. & Tragakis, M. W. (2003). «Самоуважение и саморегуляция: к оптимальному изучению самооценки». Психологический опрос , 14 (1), 66–70.
• Руджеро, Винсент Р. (2000). «Плохое отношение: противостояние взглядам, препятствующим обучению учащихся» Американский педагог .
• Sedikides, C., & Gregg. А. П. (2003). «Автопортреты». В М. А. Хогге и Дж. Купере (ред.), Справочник по социальной психологии (стр. 110-138). Лондон: Sage Publications.
• Твенге, Жан М. (2007). Generation Me: почему современные молодые американцы более уверены в себе, напористы, состоятельны и несчастнее, чем когда-либо прежде .Свободная пресса. ISBN 978-0743276986

Непредвиденные случаи самооценки ссылок [править | править источник]

• Баумейстер, Р. Ф., Кэмпбелл, Дж. Д., Крюгер, Дж. И., и Вохс, К. Д. (2003). «Является ли высокая самооценка причиной повышения производительности, межличностного успеха, счастья или более здорового образа жизни?» Психологическая наука в интересах общества, 4 (1), 1-44.
• Крокер, Дж. (2007). Профиль профессионала: Дженнифер Крокер. Получено 27 сентября 2007 г. с сайта http: // crocker.socialpsychology.org/
• Крокер, Дж., Брук, А. Т., и Ниия, Ю. (2006). Стремление к самооценке: непредвиденные обстоятельства самооценки и саморегулирования. Journal of Personality, 74 (6), 1749-1771.
• Крокер, Дж., Карпински, А., Куинн, Д. М., и Чейз, С. (2003). Когда оценки определяют самооценку: последствия условной самооценки для мужчин и женщин, специализирующихся в области инженерии и психологии. Журнал личности и социальной психологии, 85 , 507-516.
• Крокер, Дж., & Лухтанен, Р. К. (2003). Уровень самооценки и непредвиденные обстоятельства самооценки: уникальное влияние на академические, социальные и финансовые проблемы у первокурсников колледжа. Бюллетень личности и социальной психологии, 29 , 701-712.
• Крокер, Дж., Лухтанен, Р. К., Купер, М. Л., и Буврет, С. (2003). Непредвиденные обстоятельства самооценки у студентов колледжа: теория и измерения. Журнал личности и социальной психологии, 85 , 894-908.
• Crocker, J. & Nuer, N.(2004). Нужна ли людям самооценка? Комментарий к Pyszczynski et al. Психологический бюллетень, 130 , 469-472.
• Крокер, Дж. И Парк, Л. Э. (2004). Дорогостоящая погоня за чувством собственного достоинства. Психологический бюллетень, 130 , 392-414.
• Crocker, J., Sommers, S., & Luhtanen, R. (2002). Надежды не оправдались, мечты сбылись: непредвиденные обстоятельства, связанные с самооценкой при приеме в аспирантуру. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 1275-1286.
• Crocker, J. & Wolfe, C.T. (2001). Непредвиденные обстоятельства самооценки. Психологический обзор, 108 , 593-623.
• Джамбекар, С., & Куинн, Д. М., & Крокер, Дж. (2001). Влияние веса и успеваемости на самооценку студенток. Psychology of Women Quarterly, 25 , 48-56.
• Сарджент, Дж. Т., Крокер, Дж. И Лухтанен, Р. К. (2006). Непредвиденные случаи самооценки и депрессивные симптомы у студентов колледжа. Журнал социальной и клинической психологии, 25 (6), 628-646.

• Hill, S.E. И Басс, Д. (2006). «Эволюция самооценки». В Майкл Кернис, (ред.), Самоуважение: проблемы и ответы: Справочник текущих перспектив. . Psychology Press: Нью-Йорк. 328-333. Полный текст

Чувствующий себя: Самоуважение | Принципы социальной психологии

Цели обучения

1. Дайте определение самооценке и объясните, как ее измеряют социальные психологи.
2. Изучите результаты, указывающие на разнообразие самооценки в зависимости от культуры, пола и возраста.
3. Приведите примеры того, как люди пытаются повысить и поддерживать свою самооценку.
4. Опишите преимущества высокой самооценки.
5. Пересмотрите пределы самооценки с акцентом на негативные аспекты нарциссизма.

Как мы отмечали в наших обсуждениях самооценки, наше самоощущение частично определяется нашим познанием. Однако наш взгляд на себя также является продуктом нашего аффекта, другими словами, как мы чувствуем себя.Как мы исследовали в главе 2, познание и аффект неразрывно связаны. Например, теория несоответствия с самим собой подчеркивает, как мы чувствуем страдание, когда воспринимаем разрыв между нашим настоящим и идеальным «я». Теперь мы исследуем это чувство «я», начав, пожалуй, с его наиболее изученного аспекта — самооценки.

Самоуважение

Самооценка относится к положительным (высокая самооценка) или отрицательным (низкая самооценка) чувствам, которые мы испытываем к себе .Мы испытываем положительное чувство высокой самооценки, когда верим, что мы хорошие и достойные, а другие относятся к нам положительно. Мы испытываем негативное чувство низкой самооценки, когда считаем, что мы неадекватны и менее достойны, чем другие.

Наша самооценка определяется многими факторами, в том числе тем, насколько хорошо мы смотрим на нашу собственную деятельность и внешний вид, и насколько мы удовлетворены нашими отношениями с другими людьми (Tafarodi & Swann, 1995). Самоуважение — это отчасти черта, которая остается стабильной с течением времени, при этом некоторые люди имеют относительно высокую самооценку, а другие — более низкую.Но самооценка — это также состояние, которое меняется изо дня в день и даже от часа к часу. Когда мы преуспели в важной задаче, когда мы сделали что-то, что мы считаем полезным или важным, или когда мы чувствуем, что нас принимают и ценят другие, наша самооценка будет содержать много положительных мыслей, и поэтому мы будем иметь высокие самооценка. Когда мы потерпели неудачу, сделали что-то вредное или чувствуем, что нас игнорируют или критикуют, негативные аспекты самооценки становятся более доступными, и мы испытываем низкую самооценку.

Самоуважение можно измерить, используя как явные, так и неявные меры, и оба подхода показывают, что большинство людей склонны относиться к себе положительно. Одним из распространенных явных критериев самооценки в самооценке является шкала самооценки Розенберга (рис. 3.8). Более высокие баллы по шкале указывают на более высокую самооценку.

Рисунок 3.8 Шкала самооценки Розенберга

Пожалуйста, оцените себя по следующим пунктам, записывая число в поле перед каждым утверждением, где вы

1 = Совершенно не согласен 2 = Не согласен 3 = Согласен 4 = Полностью согласен

1. _____ Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими.
2. _____ Я чувствую, что обладаю рядом хороших качеств.
3. _____ В общем, я склонен думать, что я неудачник (R).
4. _____ Я умею делать то же самое, что и другие люди.
5. _____ Я чувствую, что мне нечем гордиться. (R)
6. _____ К себе отношусь положительно.
7. _____ В целом доволен собой.
8. _____ Я бы хотел больше уважать себя. (R)
9. _____ Иногда я чувствую себя бесполезным.(R)
10. _____ Иногда мне кажется, что я совсем никудышный. (R)

Примечание. (R) обозначает элемент, который должен быть оценен в обратном порядке. Вычтите свой ответ по этим пунктам из 5 перед подсчетом общей суммы. Данные взяты из Розенберга (1965). Общество и самооценка подростков . Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

Во многих исследованиях шкала Розенберга использовалась для оценки самооценки людей во многих регионах мира. Интересный вывод, сделанный во многих выборках из западного мира, особенно в Северной Америке, заключается в том, что средний балл часто значительно выше среднего.Heine и Lehman (1999), например, сообщили о метааналитических данных, показывающих, что менее 7% участников набрали меньше среднего балла! Одно интересное следствие этого состоит в том, что участники таких выборок, классифицированные как имеющие низкую самооценку на основе медианного разделения, обычно имеют как минимум умеренную самооценку.

Если так много людей, особенно в индивидуалистических культурах, сообщают об относительно высокой самооценке, возникает интересный вопрос, почему это может быть.Возможно, в одних культурах развитию высокой самооценки придается большее значение, чем в других, и, соответственно, люди испытывают большее давление, когда они сообщают о хорошем самочувствии (Held, 2002). Проблема с такими показателями, как шкала Розенберга, заключается в том, что на них может влиять желание позитивно изобразить себя. Наблюдаемые баллы по шкале Розенберга могут быть несколько завышены, потому что люди, естественно, пытаются выглядеть так, как будто у них очень высокая самооценка — возможно, они немного лгут экспериментаторам, чтобы выглядеть лучше, чем они есть на самом деле, и, возможно, чтобы заставить себя выглядеть лучше, чем они есть на самом деле. самочувствие лучше.Если это так, то можно ожидать, что средний уровень самооценки будет ниже в культурах, где высокая самооценка не является приоритетом. Это действительно то, что обычно находили. Хайне и Леман (1999) сообщили, что японские участники, проживающие в Японии, в среднем демонстрировали умеренный уровень самооценки, обычно распределяемый вокруг средней точки шкалы. Многие другие исследования показали, что люди в восточных, коллективистских культурах сообщают о значительно более низкой самооценке, чем люди из более западных, индивидуалистических культур (Campbell et al., 1996). В таком случае отражают ли такие различия эти разные культурные приоритеты и давление, или же они отражают реальные различия в фактических уровнях самооценки? Конечно, здесь нет простых ответов, но есть некоторые результаты исследований с использованием различных методов измерения самооценки, которые могут пролить свет на этот вопрос.

Были созданы косвенные меры самооценки — меры, которые могут дать более точное представление о самом себе, поскольку на них меньше влияет желание произвести положительное впечатление.Энтони Гринвальд и Шелли Фарнхэм (2000) использовали тест неявных ассоциаций для косвенного изучения самооценки. Участники работали за компьютером, и им предлагали ряд слов, каждое из которых они должны были классифицировать одним из двух способов. Одно решение по классификации касалось того, были ли слова связаны с самим собой (например, я, я, мое) или с другим человеком (например, другим, им, своим). Второе решение по классификации включало определение того, были ли слова приятными (например, радость, улыбка, приятный) или неприятными (например,г., боль, смерть, трагедия). В некоторых испытаниях слова «я» сочетались с приятными предметами, а другие слова — с неприятными. В других испытаниях слова «я» сочетались с неприятными, а другие слова — с приятными. Гринвальд и Фарнхэм обнаружили, что в среднем участники были значительно быстрее при категоризации положительных слов, которые были представлены со словами «я», чем при категоризации отрицательных слов, которые были представлены со словами «я», что опять же свидетельствует о том, что у людей действительно была положительная самооценка.Кроме того, были также значимые различия между людьми в скорости ответа, что позволяет предположить, что этот показатель отражает некоторые индивидуальные различия в неявной самооценке.

С тех пор ряд исследований изучали межкультурные различия в неявной самооценке и не обнаружили тех же различий, наблюдаемых при использовании явных критериев, таких как шкала Розенберга (Yamaguchi et al., 2007). Означает ли это, что мы можем сделать вывод, что более низкие баллы по самоотчетам, наблюдаемые у представителей коллективистских культур, более очевидны, чем реальны? Может быть, пока нет, особенно с учетом того, что корреляция между явными и неявными показателями самооценки зачастую довольно мала (Heine, Lehman, Markus, & Kitayama, 1999).Тем не менее, такие ценности, как скромность, могут иметь меньший приоритет в индивидуалистических культурах, чем в коллективистских, что, в свою очередь, может отражать различия в заявленных уровнях самооценки. Действительно, Цай и его коллеги (2007) обнаружили, что различия в явной самооценке между китайскими и американскими участниками объяснялись культурными различиями в скромности.

Еще один интересный аспект разнообразия и самооценки — это средняя разница, наблюдаемая между мужчинами и женщинами. Было обнаружено, что во многих странах женщины имеют более низкую самооценку, чем мужчины (Sprecher, Brooks, & Avogo, 2013).Однако эти различия, как правило, невелики, особенно в странах, где равенство полов в праве и возможности выше (Kling, Hyde, Showers, & Buswell, 1999). Эти результаты согласуются с предположением Мида (Mead, 1934) о том, что чувство собственного достоинства частично связано с мнением других о нашей важности в более широком мире. По мере того как во многих странах возможности женщин участвовать в карьере вне дома расширились, различия между их самооценкой и самооценкой мужчин уменьшились.

Обнаружены также некоторые интересные возрастные различия в самооценке. В большом интернет-опросе Робинс, Тшесневски, Трейси, Гослинг и Поттер (2002) обнаружили, что самооценка имеет тенденцию снижаться с детства до раннего подросткового возраста, а затем неуклонно повышается от подросткового до взрослого возраста, обычно до тех пор, пока людям не исполнится около шестидесяти лет. , после чего он начинает снижаться. Одно интересное следствие этого состоит в том, что у нас часто будет более высокая самооценка в более позднем возрасте, чем в раннем взрослом возрасте, что, по-видимому, противоречит эйджистским стереотипам о более низкой самооценке пожилых людей.Какие факторы могут помочь объяснить это возрастное повышение самооценки? Одна из возможностей связана с нашим обсуждением теории самосогласования в предыдущем разделе о когнитивном Я. Напомним, что эта теория утверждает, что когда наше воспринимаемое несоответствие между нашим текущим и идеальным «я» невелико, мы склонны относиться к себе более положительно, чем когда видим разрыв как большой. Может ли быть, что у пожилых людей нынешнее представление о себе ближе к их идеалу, чем у молодых людей, и поэтому их самооценка часто выше? Данные Ryff (1991) предполагают, что это вполне может быть так.В этом исследовании пожилые люди оценили свое нынешнее идеальное «я» как более похожее, чем люди среднего возраста или молодые люди. Частично пожилые люди могут более тесно согласовывать эти два я, потому что они лучше способны реалистично корректировать свои идеальные стандарты с возрастом (Rothermund & Brandstadter, 2003) и потому, что они участвуют в более благоприятных и соответствующих возрасту социальных сравнений, чем это делают. молодые люди (Helgeson & Mickelson, 2000).

Поддержание и повышение самооценки

Как мы видели в нашем предыдущем обсуждении культурных различий в самооценке, по крайней мере в некоторых культурах люди кажутся мотивированными сообщать о высокой самооценке.Как мы сейчас увидим, они также часто активно стремятся к более высокой самооценке. Степень, в которой это универсальное культурное стремление продолжает обсуждаться, при этом некоторые исследователи утверждают, что оно встречается повсюду (Brown, 2010), в то время как другие задаются вопросом, одинаково ли ценится потребность в позитивном самоуважении во всех культурах (Heine, Lehman, Markus, & Kitayama, 1999).

Для тех из нас, кто активно стремится к повышению самооценки, один из способов — добиться успеха в том, что мы делаем. Когда мы получаем хорошую оценку за тест, хорошо выступаем в спортивном матче или идем на свидание с тем, кто нам действительно нравится, наша самооценка естественно повышается.Одна из причин, по которой многие из нас обладают положительной самооценкой, заключается в том, что мы, как правило, успешно создаем позитивную жизнь. Когда мы терпим неудачу в одной области, мы склонны двигаться дальше, пока не найдем то, что у нас хорошо получается. Мы не всегда рассчитываем получить лучшую оценку за каждый тест или стать лучшим игроком в команде. Поэтому мы часто не удивляемся и не обижаемся, когда этого не происходит. Короче говоря, мы чувствуем себя хорошо, потому что делаем довольно хорошую работу по созданию достойной жизни.

Еще один способ повысить самооценку — это наладить связи с другими людьми.Формирование и поддержание удовлетворительных отношений помогает нам чувствовать себя хорошо. Обычный способ сделать это для многих людей во всем мире — через сайты социальных сетей. Растет количество исследований, изучающих, как мы делаем это в Интернете и как это влияет на нашу самооценку. Один из распространенных способов на Facebook — делиться обновлениями статуса, которые, как мы надеемся, наши друзья поставят «лайк» или прокомментируют. Однако, когда наши друзья не отвечают на наши обновления, это может негативно повлиять на то, как мы относимся к себе.Одно исследование показало, что когда обычные пользователи Facebook были отнесены к экспериментальным условиям, когда им было запрещено делиться информацией в Facebook в течение 48 часов, они сообщали о значительно более низком уровне принадлежности и значимого существования. Во втором эксперименте участникам было разрешено публиковать материалы в Facebook, но половина профилей участников была настроена исследователями так, чтобы не получать никаких ответов, будь то «лайки» или комментарии, на обновления своего статуса. В соответствии с прогнозами, эта группа сообщила о более низкой самооценке, уровне принадлежности, уровне контроля и значимом существовании, чем контрольная группа, получившая обратную связь (Tobin, Vanman, Verreynne, & Saeri, 2014).Таким образом, будь то онлайн или офлайн, чувство того, что наши друзья игнорируют, может подорвать нашу самооценку. Позже в этой главе мы исследуем другие социальные факторы, влияющие на нашу самооценку.

Центр исследований

Обработка информации для улучшения личности

Хотя все мы можем неплохо создавать положительную самооценку, делая положительные вещи, оказывается, что мы часто не останавливаемся на достигнутом. Желание видеть себя позитивно иногда бывает достаточно сильным, чтобы заставлять нас искать, обрабатывать и запоминать информацию таким образом, чтобы мы могли видеть себя еще более позитивно.

Sanitioso, Kunda, and Fong (1990) заставили студентов прочитать об исследовании, которое, как им сказали, было проведено психологами Стэнфордского университета (на самом деле это исследование было вымышленным). Студентов случайным образом разделили на две группы: одна группа прочитала, что результаты исследования показали, что экстраверты добились большего успеха, чем интроверты, в академической или профессиональной среде после окончания колледжа; другая группа прочитала, что интроверты справились лучше, чем экстраверты в тех же параметрах.Затем студенты написали объяснения, почему это могло быть правдой.

Затем экспериментатор поблагодарил участников и провел их в другую комнату, где должно было быть проведено второе исследование (вы уже догадались, что, хотя участники так не думали, эти два эксперимента на самом деле были частью одного и того же эксперимента). Во втором эксперименте участникам раздали анкету, в которой якобы изучали, что разные личностные характеристики значат для людей с точки зрения их собственного опыта и поведения.Студентам было предложено перечислить поведение, которое они выполняли в прошлом, которое относилось к измерению «застенчивость» и «общительность» — параметру, который очень близок по смыслу к измерению интроверсии-экстраверсии, о котором они читали в первом. эксперимент.

На рис. 3.9, «Улучшение себя» показано количество студентов в каждом состоянии, которые первыми указали экстравертное поведение, и количество, которые первыми указали интровертное поведение. Вы можете видеть, что первое воспоминание, указанное участниками в обоих условиях, как правило, отражало измерение, которое они прочитали, было связано с успехом согласно исследованию, представленному в первом эксперименте.Фактически, 62% студентов, которые только что узнали, что экстраверсия связана с успехом, в первую очередь указали воспоминания об экстравертном поведении, тогда как только 38% студентов, которые только что узнали, что интроверсия связана с успехом, первыми указали экстравертное поведение.

Рисунок 3.9 Улучшение себя

Санитиосо, Кунда и Фонг (1990) обнаружили, что студенты, которые после окончания колледжа узнали, что экстраверты преуспевают лучше, чем интроверты, как правило, перечисляют экстравертные воспоминания о себе, тогда как те, кто узнал, что интроверты справляются лучше, чем экстраверты, обычно перечисляют интровертные воспоминания.

Похоже, что участники извлекли из своих воспоминаний те примеры собственного поведения, которые отражали черту, имевшую наиболее положительные последствия для их самооценки — интроверсию или экстраверсию, в зависимости от условий эксперимента. Стремление к положительной самооценке сделало события, которые соответствовали положительному самовосприятию, более доступными, и поэтому они были перечислены первыми в анкете.

Другое исследование подтвердило этот общий принцип — люди часто пытаются создать положительную самооценку, когда это возможно, даже если это связано с искажением реальности.Мы склонны доверять нашим успехам и винить в своих неудачах других. Мы запоминаем больше положительных переживаний и меньше отрицательных. Как мы видели при обсуждении оптимистической предвзятости в предыдущей главе о социальном познании, мы оцениваем нашу вероятность успеха и счастья как большую, чем вероятность неудачи и несчастья. Мы думаем, что наше чувство юмора и честность выше среднего, что мы лучше водим машину и менее предвзято, чем другие. Мы также искажаем (конечно, в положительную сторону) свои воспоминания об оценках, результатах экзаменов и романтических переживаниях.И мы верим, что можем контролировать события, которые нам предстоит пережить, в большей степени, чем мы действительно можем (Crocker & Park, 2004).

И снова, однако, есть некоторые важные культурные различия, на которые следует обратить внимание, когда люди из индивидуалистических культур преследуют эти стратегии самосовершенствования более энергично и чаще, чем люди из более коллективистского происхождения. Действительно, в крупномасштабном обзоре исследований по самосовершенствованию Гейне (2004) пришел к выводу, что эта тактика обычно не используется в культурах, которые ценят взаимозависимость выше зависимости.В культурах, где высокая самооценка не так высоко ценится в обществе, люди, по-видимому, не испытывают такой же потребности в искажении своих социальных реалий ради собственного достоинства.

Существует также значительное личностное разнообразие в склонности к самосовершенствованию. Стабильные различия между людьми были обнаружены во многих исследованиях по целому ряду стратегий самосовершенствования (Hepper, Gramzow, & Sedikides, 2010; John & Robins, 1994; Kwan, John, Kenny, Bond, & Robins, 2004).

Нарциссизм и пределы самосовершенствования

Наше обсуждение этого пункта предполагает, что многие люди обычно пытаются рассматривать себя в положительном свете.Мы подчеркиваем свои положительные качества и можем даже в некоторых случаях искажать информацию — все для того, чтобы поддерживать положительную самооценку. Однако слишком высокая самооценка может иметь негативные аспекты, особенно если эта оценка нереалистична и незаслужена. Нарциссизм — это черта личности, характеризующаяся чрезмерно высокой самооценкой, самолюбием и эгоизмом . Нарциссы склонны соглашаться с такими утверждениями, как следующее:

• «Я знаю, что я хороший, потому что мне все постоянно говорят.”
• «Обычно я могу найти выход из чего угодно».
• «Мне нравится быть в центре внимания».
• «У меня от природы талант влиять на людей».

Поначалу нарциссы могут казаться очаровательными, но в конечном итоге часто отталкивают других (Baumeister, Campbell, Krueger, & Vohs, 2003). Они также могут стать плохими романтическими партнерами, поскольку часто ведут себя эгоистично и всегда готовы искать кого-то другого, кто, по их мнению, будет лучшим помощником, и они более склонны к неверности, чем не-нарциссисты (Campbell & Foster, 2002; Campbell , Rudich, & Sedikides, 2002).Нарциссы также более склонны запугивать других и могут очень негативно реагировать на критику (Baumeister et al., 2003). Люди с нарциссическими наклонностями чаще преследуют корыстное поведение в ущерб людям и окружающим их сообществам (Campbell, Bush, Brunell, & Shelton, 2005). Возможно, удивительно, что нарциссы, кажется, понимают эти вещи о себе, хотя они все равно участвуют в поведении (Carlson, Vazire, & Oltmanns, 2011).

Интересно, что показатели нарциссических личностных черт в некоторых культурах в последние десятилетия неуклонно растут (Twenge, Konrath, Foster, Campbell, & Bushman, 2008).Учитывая социальную цену этих черт, это тревожная новость. Какие могут быть причины этих тенденций? Твенге и Кэмпбелл (2009) утверждают, что здесь действуют несколько взаимосвязанных факторов, а именно стиль воспитания, все более ориентированный на ребенка, культ знаменитости, роль социальных сетей в содействии самосовершенствованию и более широкая доступность легкого кредита, который, они утверждают, что это привело к тому, что больше людей смогли приобретать товары, связанные со статусом, что, в свою очередь, еще больше усилило чувство причастности.Поскольку нарциссизм отчасти связан с чрезмерной самооценкой, неудивительно, что нарциссические черты в среднем выше у людей из индивидуалистической и коллективистской культур (Twenge et al., 2008).

Негативные последствия нарциссизма вызывают интересную возможность того, что высокая самооценка в целом не всегда может быть выгодной для нас или для окружающих нас людей. Одна из сложностей проблемы заключается в том, что явные самооценки самооценки, такие как шкала Розенберга, не в состоянии провести различие между людьми, чья высокая самооценка реалистична и уместна, и теми, чья самооценка может быть более завышенной, даже более высокой. нарциссический (Baumeister et al., 2003). Неявные меры также не дают четкой картины, но указывают на то, что более нарциссические люди получают более высокие баллы по неявной самооценке по некоторым чертам, включая те, которые относятся к социальному статусу, и ниже по другим, связанным с отношениями (Campbell, Bosson, Goheen , Лейки и Кернис, 2007). Ключевым моментом является то, что бывает трудно разделить, каковы могут быть эффекты реалистичной и нереалистичной высокой самооценки. Тем не менее теперь мы обратимся именно к этому сложному вопросу.

Социальная психология в интересах общества

Приводит ли высокая самооценка к счастью или к другим положительным результатам?

Учителя, родители, школьные консультанты и люди во многих культурах часто предполагают, что высокая самооценка приводит к множеству положительных результатов для людей, у которых она есть, и поэтому мы должны попытаться повысить ее в себе и других. Возможно, вы согласны с идеей, что если бы вы могли повысить свою самооценку, вы бы стали лучше относиться к себе и, следовательно, могли бы работать на более высоком уровне или привлечь более желанного партнера.Если вы верите в это, вы не будете одиноки. Баумейстер и его коллеги (2003) описывают истоки и динамику того, что они называют движением за самооценку, влияние которого в разных странах с 1970-х годов выросло. Например, в 1986 году штат Калифорния профинансировал рабочую группу, исходя из того, что повышение самооценки поможет решить многие проблемы штата, включая преступность, подростковая беременность, злоупотребление наркотиками, неуспеваемость в школе и загрязнение окружающей среды.

Баумейстер и его коллеги (2003) провели обширный обзор исследовательской литературы, чтобы определить, была ли высокая самооценка такой полезной, как многие люди думают.Они начали с оценки того, какие переменные коррелировали с высокой самооценкой, а затем рассмотрели степень, в которой высокая самооценка стала причиной этих результатов. Они обнаружили, что высокая самооценка действительно коррелирует со многими положительными результатами. Люди с высокой самооценкой получают более высокие оценки, менее депрессивны, чувствуют меньше стресса и могут даже жить дольше, чем те, кто относится к себе более негативно. Исследователи также обнаружили, что высокая самооценка коррелирует с большей инициативой и активностью; люди с высокой самооценкой просто делают больше вещей.Они также с большей вероятностью будут защищать жертв от хулиганов по сравнению с людьми с низкой самооценкой, и они с большей вероятностью будут заводить отношения и высказываться в группах. Люди с высокой самооценкой также усерднее работают в ответ на первоначальную неудачу и с большей готовностью переходят на новое направление деятельности, если нынешнее кажется бесперспективным. Таким образом, высокая самооценка кажется ценным ресурсом: люди с высокой самооценкой счастливее, активнее и во многих отношениях лучше справляются со своим окружением.

С другой стороны, Баумейстер и его коллеги также обнаружили, что люди с высокой самооценкой иногда обманывают себя. Они склонны полагать, что они более симпатичны и привлекательны, имеют лучшие отношения и производят лучшее впечатление на других, чем люди с низкой самооценкой. Но объективные измерения показывают, что эти убеждения часто являются искажениями, а не фактами. Кроме того, было обнаружено, что люди с чрезмерно высокой самооценкой, особенно когда это сопровождается нарциссизмом, защитной реакцией, тщеславием и нежеланием критически оценивать свои потенциальные отрицательные качества, проявляют различные виды негативного поведения (Baumeister, Smart & Боден, 1996).Например, люди с высокой самооценкой с большей вероятностью будут хулиганами (несмотря на то, что они с большей вероятностью будут защищать жертв) и будут экспериментировать с алкоголем, наркотиками и сексом.

Тодд Хизертон и Кэтлин Вохс (2000) обнаружили, что, когда люди с чрезвычайно высокой самооценкой были вынуждены терпеть неудачу при выполнении сложной задачи перед партнером, они реагировали более недружелюбно, грубо и высокомерно, чем люди с более низким «я». -почитать. И исследования показали, что дети, которые завышают свою социальную самооценку — те, кто думают, что они более популярны, чем они есть на самом деле, и, таким образом, имеют нереально высокую самооценку — также более агрессивны, чем дети, которые не проявляют таких нарциссических тенденций ( Sandstrom & Herlan, 2007; Thomaes, Bushman, Stegge, & Olthof, 2008).Такие результаты открывают интересную возможность того, что программы, повышающие самооценку детей, которые запугивают и агрессивны, основанные на представлении о том, что такое поведение проистекает из низкой самооценки , могут принести больше вреда, чем пользы (Emler, 2001). Если вы думаете, как социальный психолог, эти открытия могут вас не удивить — нарциссы склонны сосредотачиваться на своих заботах о себе, мало заботясь о других, и мы много раз видели, что забота о других является необходимостью для удовлетворительных социальных отношений.

Более того, несмотря на множество положительных переменных, связанных с высокой самооценкой, когда Баумейстер и его коллеги рассмотрели причинную роль самооценки, они обнаружили мало доказательств того, что высокая самооценка является причиной этих положительных результатов. Например, хотя высокая самооценка коррелирует с академической успеваемостью, это скорее результат, чем причина этого достижения. Программы, разработанные для повышения самооценки учеников, не показали улучшения успеваемости, а лабораторные исследования, как правило, не показали, что манипуляции с самооценкой приводят к лучшему выполнению заданий.

Баумейстер и его коллеги пришли к выводу, что программы, разработанные для повышения самооценки, должны использоваться только ограниченным образом и не должны быть единственным подходом. Повышение самооценки не заставит молодых людей лучше учиться в школе, подчиняться законам, избегать неприятностей, лучше ладить с другими людьми или уважать права других. И эти программы могут даже иметь неприятные последствия, если повышенная самооценка порождает нарциссизм или тщеславие. Баумейстер и его коллеги предположили, что попытки повысить самооценку должны осуществляться только в качестве награды за хорошее поведение и достойные достижения, а не просто для того, чтобы дети чувствовали себя лучше.

Хотя мы, естественно, хотим иметь социальный статус и высокую самооценку, мы не всегда можем продвигать себя, не обращая внимания на точность нашей самооценки. Если мы постоянно искажаем наши возможности, и особенно если мы делаем это в течение длительного периода времени, мы в конечном итоге просто обманываем себя и, возможно, будем участвовать в поведении, которое на самом деле не приносит нам пользы. Большинство из нас, вероятно, знает кого-то, кто убежден в том, что он или она обладает определенным талантом на профессиональном уровне, но мы и другие можем видеть, что этот человек введен в заблуждение (но, возможно, мы слишком добры, чтобы сказать это).На ум приходят некоторые люди, которые проходят прослушивание на телевизионных шоу талантов. Такой самообман может стать проблематичным, потому что, хотя такая высокая самооценка может побуждать людей работать усерднее, и хотя им может нравиться думать о себе положительно, они могут настраивать себя на долгосрочное разочарование и неудачи. Их погоня за нереалистичными целями также может отнимать драгоценное время у поиска областей, в которых у них больше шансов на успех.

Когда мы слишком много самосовершенствуемся, хотя в краткосрочной перспективе мы можем чувствовать себя хорошо, в долгосрочной перспективе результаты для себя могут быть отрицательными.Цель создания и поддержания положительной самооценки (аффективная цель) должна сдерживаться когнитивной целью иметь точных самооценок (Kirkpatrick & Ellis, 2001; Swann, Chang-Schneider & Angulo, 2007). В некоторых случаях когнитивная цель получения точного представления о себе и нашем социальном мире и аффективная цель получения положительной самооценки работают рука об руку. Получение лучшей оценки на важном экзамене дает нам точные знания о наших навыках в данной области, а также дает нам некоторую положительную самооценку.В других случаях две цели несовместимы. Если вы сдали экзамен хуже, чем мы надеялись, результаты будут противоречивыми. Плохая оценка дает точную информацию о себе, а именно о том, что мы не усвоили предмет, но в то же время заставляет нас чувствовать себя плохо. Теория самопроверки утверждает, что человек часто ищут подтверждения своей самооценки, будь то положительное или отрицательное (Swann, 1983). Это создает захватывающее столкновение между нашей потребностью в самосовершенствовании и нашей потребностью быть реалистичными в наших взглядах на самих себя.Заблуждение против истины: что побеждает? Ответ, конечно, как и почти все, что связано с социальным поведением человека, заключается в том, что это зависит от обстоятельств. Но от чего это зависит?

Одним из факторов является то, кто является источником обратной связи о нас: когда мы ищем близкие отношения, мы чаще формируем их с другими людьми, которые подтверждают нашу самооценку. Мы также склонны чувствовать большее удовлетворение от взаимодействия с самопроверяющимися партнерами, чем с теми, кто всегда положительно относится к нам (Swann, De La Ronde, & Hixon, 1994; Swann & Pelham, 2002).Самостоятельная проверка кажется менее важной для нас в более отдаленных отношениях, поскольку в таких случаях мы часто предпочитаем самоусиливающуюся обратную связь.

Еще один связанный фактор — это часть нашей самооценки, о которой мы ищем отзывы, вместе с тем, кто проводит эту оценку. Допустим, у вас романтические отношения, и вы спрашиваете своего партнера и близкого друга о том, насколько вы физически привлекательны, по их мнению, вы. Кого бы вы хотели дать вам самосовершенствующейся обратной связи? От кого бы вы хотели большей честности? Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что большинство из нас предпочли бы самоусиливающуюся обратную связь от нашего партнера и точность от нашего друга (Swann, Bosson, & Pelham, 2002), поскольку воспринимаемая физическая привлекательность более важна для романтики, чем дружба.

При определенных условиях проверка преобладает над улучшением. Однако нам не следует недооценивать силу самосовершенствования, которая часто омрачает нашу способность быть более реалистичными в отношении самих себя. Например, самопроверка негативных аспектов нашей самооценки более вероятна в ситуациях, когда мы вполне уверены в своих ошибках (Swann & Pelham, 1988). Если есть место для сомнений, то улучшение имеет тенденцию преобладать. Кроме того, если мы уверены, что последствия получения неточной, самоусиливающейся обратной связи о самих негативных аспектах минимальны, то мы склонны приветствовать самосовершенствование с распростертыми объятиями (Aronson, 1992).

Следовательно, в тех ситуациях, когда потребности в улучшении и проверке находятся в противоречии, мы должны научиться согласовывать нашу самооценку с нашей самооценкой. Мы должны уметь принимать наши негативные аспекты и работать над их преодолением. Способность уравновешивать когнитивные и аффективные особенности личности помогает нам создавать реалистичные представления о себе и переводить их в более эффективное и действенное поведение.

Есть еще одно предостережение о том, что слишком много внимания уделяется саморазвитию в ущерб самопроверке и заботе о других.Дженнифер Крокер и Лора Парк (2004) определили еще одну цену наших попыток поднять нашу самооценку: мы можем тратить так много времени, пытаясь повысить нашу самооценку в глазах других — сосредотачиваясь на одежде, которую носим, произвести впечатление на других и так далее — что у нас осталось мало времени, чтобы по-настоящему улучшить себя более значимыми способами. В некоторых крайних случаях люди испытывают такую ​​сильную потребность в повышении самооценки и социального статуса, что они действуют напористым или доминирующим образом, чтобы добиться этого.Таким образом, как и во многих других областях, положительная самооценка — это хорошо, но мы должны быть осторожны, чтобы смягчить ее здоровым реализмом и заботой о других. Настоящая ирония заключается в том, что те люди, которые проявляют больше, чем забота о себе, например, те, кто ведет более просоциальное поведение за счет собственных средств, часто, как правило, в любом случае имеют более высокую самооценку (Leak & Leak, 2003). ).

Основные выводы

• Самооценка относится к положительным (высокая самооценка) или отрицательным (низкая самооценка) чувствам, которые мы испытываем к себе.
• Самоуважение определяется как нашими собственными достижениями и достижениями, так и тем, как мы думаем, что другие оценивают нас.
• Самоуважение можно измерить с помощью как прямых, так и косвенных мер, и оба подхода показывают, что люди склонны относиться к себе положительно.
• Самоуважение существенно различается в разных культурных, гендерных и возрастных группах.
• Поскольку так важно иметь чувство собственного достоинства, мы можем искать, обрабатывать и запоминать информацию таким образом, чтобы мы могли видеть себя еще более позитивно.
• Высокая самооценка коррелирует с целым рядом положительных результатов, но не приводит к ним.
• Хотя высокая самооценка действительно коррелирует со многими положительными результатами в жизни, чрезмерно высокая самооценка порождает нарциссизм, который может привести к недружелюбному, грубому и, в конечном итоге, дисфункциональному поведению.

Упражнения и критическое мышление

1. Какими способами вы пытаетесь повысить свою самооценку? Какие стратегии, по вашему мнению, оказались особенно эффективными и неэффективными и почему?
2. Знаете ли вы людей с достаточно высокой самооценкой? А как насчет людей, которые являются нарциссами? Как эти индивидуальные различия положительно и отрицательно влияют на их социальное поведение?
3. «Относительно легко добиться успеха с низкой самооценкой, но очень трудно добиться успеха без самоконтроля, самодисциплины или эмоциональной устойчивости перед лицом неудач» (Twenge & Campbell, 2009, стр.295). Насколько вы согласны с этой цитатой и почему?

Ссылки

Аронсон Э. (1992). Возвращение подавленных: возвращается теория диссонанса. Психологическое расследование, 3 (4), 303–311.

Баумейстер, Р. Ф., Кэмпбелл, Дж. Д., Крюгер, Дж. И., и Вохс, К. Д. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1), 1–44.

Баумейстер Р. Ф., Смарт Л. и Боден Дж. М. (1996). Связь угрожаемого эгоизма с насилием и агрессией: темная сторона высокой самооценки. Психологический обзор, 103 (1), 5–34.

Браун, Дж. Д. (2010). Через (не очень) большой разрыв: культурные сходства в процессах самооценки. Компас социальной и психологии личности, 4, 318-330.

Цай, Х., Браун, Дж. Д., Дэн, К., и Оукс, М. А. (2007). Самоуважение и культура: различия в когнитивной самооценке или аффективной самооценке ?. Азиатский журнал социальной психологии , 10 (3), 162-170. DOI: 10.1111 / j.1467-839X.2007.00222.x

Кэмпбелл, Дж. Д., Трапнелл, П. Д., Хайне, С. Дж., Кац, И. М., Лавалли, Л. Ф., и Леман, Д. Р. (1996). Ясность Я-концепции: измерение, личностные корреляты и культурные границы. Журнал личности и социальной психологии, 70 (1), 141-156.

Кэмпбелл, В., Босон, Дж. К., Гохин, Т. В., Лейки, К. Э., и Кернис, М. Х. (2007). Не любят ли нарциссы себя «глубоко внутри»? Психологические науки , 18 (3), 227-229. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2007.01880.x

Кэмпбелл, В., Буш, К., Брунелл, А. Б., и Шелтон, Дж. (2005). Понимание социальных издержек нарциссизма: случай трагедии общин. Бюллетень личности и социальной психологии , 31 (10), 1358-1368. DOI: 10.1177 / 0146167205274855

Кэмпбелл, В. К., и Фостер, К. А. (2002). Нарциссизм и приверженность в романтических отношениях: анализ инвестиционной модели. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 484–495.

Кэмпбелл, В. К., Рудич, Э., Седикидес, К. (2002). Нарциссизм, чувство собственного достоинства и позитивность взглядов на себя: два портрета любви к себе. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 358–368.

Карлсон, Э. Н., Вазир, С., & Олтманнс, Т. Ф. (2011). Вы, наверное, думаете, что эта статья посвящена вам: восприятию нарциссами своей личности и репутации. Журнал личности и социальной психологии, 101 (1), 185–201.

Крокер Дж. И Парк Л. Э. (2004). Дорогостоящая погоня за чувством собственного достоинства. Психологический бюллетень, 130 , 392–414.

Эмлер, Н. (2001). Самоуважение: издержки и причины низкой самооценки. York: York Publishing Services.

Гринвальд, А.Г., и Фарнхэм, С.Д. (2000). Использование теста неявных ассоциаций для измерения самооценки и самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 79 (6), 1022–1038.

Хизертон, Т.Ф. и Вохс К. Д. (2000). Межличностные оценки после угроз для себя: роль самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 78 , 725–736.

Гейне, С. Дж. (2004). Позитивная самооценка: понимание универсальности и вариативности. Журнал культурной и эволюционной психологии , 2 , 109-122.

Гейне, С. Дж., И Леман, Д. Р. (1999). Культура, несоответствие в себе и самоудовлетворение. Бюллетень личности и социальной психологии , 25 (8), 915-925.DOI: 10.1177 / 014616729001

Гейне, С. Дж., Леман, Д. Р., Маркус, Х. Р., и Китайма, С. (1999). Есть ли всеобщая потребность в позитивном самоуважении? Психологический обзор, 106 (4), 766-794. DOI: 10.1037 / 0033-295X.106.4.766

Хелд, Б. С., (2002) Тирания позитивного отношения в Америке: наблюдение и предположение. Журнал клинической психологии, 58, 965-992. DOI: 10.1002 / jclp.10093

Хельгесон, В. С., и Микельсон, К. (2000).Как справиться с хроническими заболеваниями пожилых людей: поддержание самооценки. В С. Б. Манук, Р. Дженнингс, Б. С. Рабин и А. Баум (ред.), Поведение, здоровье и старение. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Хеппер, Э. Г., Грамцов, Р. Х., & Седикидес, К. (2010). Индивидуальные различия в стратегиях самосовершенствования и самозащиты: интегративный анализ. Журнал личности , 78 (2), 781-814. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2010.00633.x

Джон, О.П. и Робинс Р. В. (1994). Точность и предвзятость самовосприятия: индивидуальные различия в самоусовершенствовании и роль нарциссизма. Журнал личности и социальной психологии , 66 (1), 206-219. DOI: 10.1037 / 0022-3514.66.1.206

Киркпатик, Л. А., и Эллис, Б. Дж. (2001). Эволюционные взгляды на самооценку и самоуважение. В M. Clark & ​​G. Fletcher (Eds.), The Blackwell Handbook of Social Psychology, Vol. 2: Межличностные процессы (стр.411–436). Оксфорд, Великобритания: Блэквелл.

Клинг, К. К., Хайд, Дж., Шоуерс, К. Дж., И Басуэлл, Б. Н. (1999). Гендерные различия в самооценке: метаанализ. Психологический бюллетень , 125 (4), 470-500. DOI: 10.1037 / 0033-2909.125.4.470

Кван В. Ю., Джон О. П., Кенни Д. А., Бонд М. Х. и Робинс Р. В. (2004). Переосмысление индивидуальных различий в предвзятости к самоусовершенствованию: межличностный подход. Психологический обзор , 111 (1), 94-110.DOI: 10.1037 / 0033-295X.111.1.94

Утечка, Г. К., & Утечка, К. С. (2003). Адлерианский социальный интерес и позитивная психология: концептуальная и эмпирическая интеграция. Журнал индивидуальной психологии, 62 (3), 207-223.

Мид, Г. Х. (1934). Разум, Я и общество . Чикаго: Издательство Чикагского университета.

Робинс, Р. В., Тшесневски, К. Х., Трейси, Дж. Л., Гослинг, С. Д., и Поттер, Дж. (2002). Глобальная самооценка на протяжении всей жизни. Психология и старение, 17, 423-434.

Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростков. Princeton, NJ: Princeton University Press.

Ротермунд, К., & Брандтштадтер, Дж. (2003). Как справиться с недостатками и утратой в дальнейшей жизни: от компенсирующих действий до приспособления. Психология и старение, 18, 896-905.

Ryff, C.D. (1991). Возможные «я» в зрелом и пожилом возрасте: рассказ об изменении горизонтов. Психология и старение, 6, 286-295.

Сандстрем, М.Дж. И Херлан Р. Д. (2007). Угрожающий эгоизм или подтвержденная несостоятельность? Как восприятие детьми социального статуса влияет на агрессивное поведение по отношению к сверстникам. Журнал социальной и клинической психологии, 26 (2), 240–267.

Санитиозо Р., Кунда З. и Фонг Г. Т. (1990). Мотивированный набор автобиографических воспоминаний. Журнал личности и социальной психологии, 59 (2), 229–241.

Шленкер Б. Р. (2003). Самопрезентация. В М. Р. Лири, Дж.П. Тэнгни, М. Р. Э. Лири и Дж. П. Э. Тэнгни (ред.), Справочник по самоидентификации (стр. 492–518). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

Спречер, С., Брукс, Дж. Э. и Авого, В. (2013). Самоуважение среди молодых людей: различия и сходства на основе пола, расы и когорты (1990–2012 гг.). Половые роли , 69 (5-6), 264-275.

Суонн, В. Б., младший (1983). Самопроверка: приведение социальной реальности в гармонию с самим собой. В J. Suls & A.G. Greenwald (Eds.), Психологические взгляды на личность (Том 2, стр. 33–66), Hillsdale, NJ: Erlba

Суонн, В. Б., Боссон, Дж. К., и Пелхэм, Б. В. (2002). Разные партнеры, разные личности: стратегическая проверка ограниченных идентичностей. Бюллетень личности и социальной психологии , 28 (9), 1215-1228. DOI: 10.1177 / 01461672022812007

Суонн, В. Б., младший, Чанг-Шнайдер, К., и Ангуло, С. (2007). Самопроверка во взаимоотношениях как адаптивный процесс.В J. Wood, A. Tesser, & J. Holmes (Eds.), Самость и отношения. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Психология Пресс.

Суонн, В. Б., мл., Де Ла Ронд, К., и Хиксон, Дж. Г. (1994). Стремление к искренности и позитиву в браке и ухаживании. Журнал личности и социальной психологии, 66 , 857–869.

Суонн, В. Б., младший, и Пелхэм, Б. В. (2002). Кто хочет уйти, когда дела идут хорошо? Психологические инвестиции и предпочтение самопроверяющихся соседей по комнате в колледже. Journal of Self and Identity, 1 , 219–233.

Тафароди, Р. В., и Суон, В. Б., младший (1995). Пристрастие к себе и самовосприятие как измерения глобальной самооценки: первоначальная проверка меры. Журнал оценки личности, 65 (2), 322–342.

Томаес С., Бушман Б. Дж., Стегге Х. и Олтхоф Т. (2008). Преодоление стыда взрывами шума: нарциссизм, чувство собственного достоинства, стыд и агрессия у молодых подростков. Развитие ребенка, 79 (6), 1792–1801.

Тобин, Ванман, Веррейн и Саери, А. К. (2014). Угрозы принадлежности к Facebook: сокрытие и остракизм. Социальное влияние. DOI: 10.1080 / 15534510.2014.893924

Твенге Дж. (2011). Нарциссизм и культура. Справочник по нарциссизму и нарциссическому расстройству личности: теоретические подходы, эмпирические данные и методы лечения [электронная книга]. Хобокен, Нью-Джерси, США: John Wiley & Sons Inc.,

Твенге, Дж. И Кэмпбелл, У. К. (2009). Эпидемия нарциссизма. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Свободная пресса.

Твенге, Дж. М., Конрат, С., Фостер, Дж. Д., Кэмпбелл, В., и Бушман, Б. Дж. (2008). Эго, раздувание с течением времени: кросс-темпоральный метаанализ «Опросника нарциссической личности». Журнал личности , 76 (4), 875-902. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2008.00507.x

Ямагути, С., Гринвальд, А. Г., Банаджи, М. Р., Мураками, Ф., Чен, Д., Шиомура, К., &… Крендл, А. (2007). Очевидная универсальность положительной скрытой самооценки. Психологические науки , 18 (6), 498-500. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2007.01928.x

Проверка самооценки: слишком низкая, слишком высокая или в самый раз?

Проверка самооценки: слишком низко или в самый раз?

Самоуважение формируется вашими мыслями, отношениями и опытом. Поймите диапазон самооценки и преимущества здорового мнения о себе.

Персонал клиники Мэйо

Самоуважение — это ваше общее мнение о себе — то, как вы относитесь к своим способностям и ограничениям.Когда у вас здоровая самооценка, вы чувствуете себя хорошо и видите себя заслуживающим уважения других. Когда у вас низкая самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы можете постоянно беспокоиться, что вы недостаточно хороши.

Вот как определить, нуждается ли ваша самооценка в повышении и почему важно развивать здоровое чувство собственной значимости.

Факторы, формирующие самооценку и влияющие на нее

Самоуважение начинает формироваться в раннем детстве.Факторы, которые могут повлиять на самооценку, включают:

• Ваши мысли и восприятие
• Как на вас реагируют другие люди
• Опыт дома, в школе, на работе и в обществе
• Болезнь, инвалидность или травма
• Возраст
• Роль и статус в обществе
• Медиа сообщения

Отношения с близкими вам людьми — родителями, братьями и сестрами, сверстниками, учителями и другими важными людьми — важны для вашей самооценки.Многие представления о себе, которых вы придерживаетесь сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от этих людей с течением времени.

Если у вас крепкие отношения и вы получаете в целом положительные отзывы, вы с большей вероятностью будете считать себя достойным человеком и будете иметь более здоровую самооценку. Если вы получаете в основном отрицательные отзывы и вас часто критикуют, дразнят или обесценивают, у вас больше шансов бороться с низкой самооценкой.

Но прошлый опыт и отношения не должны быть вашей судьбой.Ваши собственные мысли, возможно, имеют наибольшее влияние на самооценку — и эти мысли находятся в вашем распоряжении. Если вы склонны сосредотачиваться на своих слабостях или недостатках, работа над их изменением поможет вам выработать более сбалансированное и точное представление о себе.

Диапазон самооценки

Самоуважение имеет тенденцию колебаться с течением времени в зависимости от ваших обстоятельств. Это нормально — переживать времена, когда вы плохо относитесь к себе, и времена, когда вы чувствуете себя хорошо. Однако в целом самооценка находится в диапазоне, который отражает ваше отношение к себе в целом, и немного увеличивается с возрастом.

Подумайте, как распознать крайности своей самооценки:

• Низкая самооценка. Когда у вас низкая или отрицательная самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы сосредотачиваетесь на своих кажущихся слабостях и недостатках и мало доверяете своим навыкам и активам. Вы верите, что другие более способны или успешны.

  У вас могут возникнуть проблемы с принятием положительного отзыва. Вы можете бояться неудачи, которая может помешать вам добиться успеха на работе или учебе.

• Здоровая самооценка. Когда у вас здоровая самооценка, это означает, что у вас сбалансированное и точное представление о себе. Например, вы хорошо относитесь к своим способностям, но признаете свои недостатки.

Когда самооценка здорова и основана на реальности, трудно переборщить с ней. Хвастовство и чувство превосходства над окружающими не являются признаком слишком высокой самооценки. Это скорее свидетельство незащищенности и низкой самооценки.

Преимущества здоровой самооценки

Когда вы цените себя и имеете хорошую самооценку, вы чувствуете себя защищенным и стоящим.В целом у вас хорошие отношения с другими людьми, и вы уверены в своих силах. Вы также открыты для обучения и обратной связи, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки.

Со здоровой самооценкой вы:

• Напористо выражает свои потребности и мнения
• Уверен в своей способности принимать решения
• Способен строить безопасные и честные отношения и с меньшей вероятностью остаться в нездоровых отношениях
• Реалистичны в ваших ожиданиях и менее склонны чрезмерно критически относиться к себе и другим
• Более устойчивый и более устойчивый к стрессам и неудачам

Самоуважение влияет практически на все аспекты вашей жизни.Сохранение здорового и реалистичного представления о себе — это не просто трубить в свой рог. Речь идет о том, чтобы научиться любить и уважать себя — недостатки и все такое.

14 июля 2020 г. Показать ссылки

1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
2. Orth U, et al. Развитие самооценки от молодости до старости: последовательное когортное продольное исследование.Журнал личности и социальной психологии. 2010; 98: 645.
3. Способы повышения самооценки. Girlshealth.gov. https://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
4. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Низкая самооценка: что означает отсутствие самооценки?

Низкая самооценка: что означает отсутствие самооценки?

Низкая самооценка характеризуется неуверенностью в себе и плохим самочувствием.Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя неловкими, неловкими или некомпетентными. По словам исследователей Морриса Розенберга и Тимоти Дж. Оуэнса, написавших «Люди с низкой самооценкой: коллективный портрет», люди с низкой самооценкой, как правило, гиперчувствительны. У них хрупкое самоощущение, которое могут легко ранить другие.

Кроме того, люди с низкой самооценкой «чрезмерно бдительны и чрезмерно восприимчивы к признакам отвержения, несоответствия и отпора», — пишут Розенберг и Оуэнс. Часто люди с недостаточной самооценкой видят отказ и неодобрение даже тогда, когда их нет.«Всегда подстерегает опасность того, что [они] совершат ошибку, проявят неразумное суждение, сделают что-то смущающее, подвергают [себя] насмешкам, будут вести себя аморально или презренно. Жизнь во всем ее разнообразии представляет постоянную угрозу для самооценки ».

Хотя самооценка каждого уязвима для других людей, которые могут открыто критиковать их, высмеивать или указывать на их недостатки, я бы сказал, что внутри каждого человека таится еще большая угроза самооценке. Розенберг и Оуэнс объясняют:

«Как наблюдатели за нашим собственным поведением, мыслями и чувствами, мы не только регистрируем эти явления в сознании, но и выносим суждения о них.Таким образом, мы можем быть нашим самым суровым критиком, безжалостно ругая себя, когда обнаруживаем, что совершаем ошибку в суждении, забываем то, что должны помнить, выражаем себя неловко, нарушаем наши самые священные обещания, данные самим себе, теряем самообладание, ведем себя по-детски — короче говоря, вести себя так, о чем мы сожалеем и можем сожалеть ».

Этот суровый внутренний критик, которого доктор Роберт Файерстоун называет Критическим внутренним голосом , способствует негативному восприятию себя.Негативное восприятие себя может иметь серьезные последствия. Например, если кто-то считает, что он не нравится другим людям, он с большей вероятностью избегает взаимодействия с другими и быстрее реагирует защитно, цинично или даже набрасывается. Розенберг и Оуэн утверждают, что «природа и степень нашего взаимодействия с другими людьми находятся под сильным влиянием этих воспринимаемых« я », независимо от их точности. В самом деле, наше восприятие себя представляет собой одну из самых важных основ, на которой зиждется наше межличностное поведение.Кроме того, когда мы воспринимаем себя негативно, независимо от того, называем ли мы себя неловкими, непривлекательными, неприятными, застенчивыми и т. Д., Становится все труднее и труднее поверить в то, что другие могут видеть нас в положительном свете.

«Короче говоря, иметь низкую самооценку — значит жить в нищете», — заключают Розенберг и Оуэн.

Хорошая новость в том, что заниженную самооценку вполне можно преодолеть! Есть два ключевых компонента в борьбе с этим негативным представлением о себе. Во-первых, перестаньте прислушиваться к своему критическому внутреннему голосу.Второй — начать практиковать сострадание к себе.

Перестань прислушиваться к своему внутреннему критику

Критический внутренний голос — это тот внутренний наблюдатель, который болезненно оценивает наши мысли и действия. Этот мерзкий внутренний критик постоянно пилит нас потоком негативных мыслей о себе и окружающих нас людях. Это постоянно снижает нашу самооценку такими мыслями, как…

«Ты глупый».

«Ты толстый».

«Вы никому не нравитесь.”

«Вы должны молчать. Каждый раз, когда говоришь, выставляешь себя дураком ».

«Почему ты не можешь быть похожим на других?»

«Ты ничего не стоишь».

Чтобы преодолеть низкую самооценку, важно бросить вызов этим негативным мыслям и противостоять своему внутреннему критику. На PsychAlive есть целый раздел статей, несколько вебинаров и электронный курс, посвященный этой теме. Первый шаг — понять, когда вы начинаете думать о себе такими негативными мыслями.Затем вы можете решить не прислушиваться к убийствам своего внутреннего критика или плохим советам. Может быть полезно представить, как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то другой говорил вам эти вещи; вы, вероятно, рассердитесь и попросите их заткнуться или объясните, что они неправы в отношении вас. Используйте этот подход, отвечая своему внутреннему критику.

Один из способов сделать это — записать всю критику вашего внутреннего критика на одной стороне листа бумаги. Затем запишите более реалистичную и сострадательную оценку себя с другой стороны.Например, если вы напишете самокритику вроде «Ты глупый», тогда можно написать: «Иногда я могу бороться, но я умный и компетентный во многих отношениях».

Бросить вызов своему внутреннему критику помогает остановить спираль стыда, которая ведет к заниженной самооценке. Когда вы узнаете, что критический внутренний голос является источником ваших негативных атак на себя, вы можете начать игнорировать этого внутреннего критика и увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле.

Начни практиковать сострадание к себе

Во многих отношениях лекарство от самокритики — сострадание к себе.Самосострадание — это радикальная практика отношения к себе как к другу! Это прекрасный способ укрепить уверенность в себе. Исследования показали, что сочувствие к себе даже лучше для вашего психического здоровья, чем самооценка.

Доктор Кристен Нефф, изучающая сострадание к себе, объясняет, что сострадание к себе не основано на самооценке или суждении; скорее, это основано на устойчивом отношении к себе доброты и признательности. Хотя это может показаться простым, относиться к себе с состраданием и добротой поначалу может быть непросто.Однако со временем вы разовьете в себе больше сострадания к себе.

Вот три шага для практики самосострадания:

1) Признайте и отметьте свои страдания.

2) Будьте добры и заботливы в ответ на страдания.

3) Помните, что несовершенство — это часть человеческого опыта и то, что мы все разделяем.

Вы можете найти упражнения на сострадание на сайте доктора Кристен Нефф.

Исследования самооценки показывают, что как низкая, так и высокая самооценка могут создавать эмоциональные и социальные проблемы для людей.Хотя высокая самооценка может быть связана с нарциссизмом (подробнее читайте здесь). Низкий уровень самооценки может быть связан с социальной тревогой, неуверенностью в себе и депрессией. Самый здоровый тип самооценки — это умеренная самооценка, основанная больше на оценке собственной ценности как личности, а не на сравнении себя с другими. В этом смысле, если ваша цель — развить уверенность в себе, лучше сосредоточиться на высоком уровне самооценки, а не на высоком уровне самооценки.

Я уже писал ранее о повышении самооценки и развитии уверенности в себе.Помимо того, чтобы бросить вызов своему внутреннему критику и проявить сочувствие к себе, вот несколько других стратегий, которые помогут вам лучше относиться к себе.

Прекратите сравнивать себя с другими людьми

Стремиться повысить свою уверенность, сравнивая себя с другими, — большая ошибка. Доктор Кристен Нефф объясняет: «Наша культура соревнований говорит нам, что мы должны быть особенными и быть выше среднего, чтобы чувствовать себя хорошо, но мы не можем все одновременно быть выше среднего… Всегда есть кто-то более богатый, привлекательный или успешнее, чем мы.«Когда мы оцениваем себя, основываясь на внешних достижениях, восприятии других людей и соревнованиях,« наше чувство собственного достоинства раскачивается, как мяч для пинг-понга, поднимаясь и опускаясь синхронно с нашим последним успехом или неудачей ». Социальные сети только усугубляют эту проблему, поскольку люди публикуют свои прекрасные моменты и блестящие достижения, которые мы сравниваем с нашей запятнанной и испорченной повседневной жизнью.

Чтобы развить здоровое чувство уверенности, нам нужно перестать сравнивать себя с другими.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, насколько вы соответствуете окружающим вас людям, подумайте о том, каким человеком вы хотите быть. Ставьте цели и предпринимайте действия, соответствующие вашим ценностям.

Живите в соответствии со своим моральным кодексом

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства основаны на УВАЖЕНИИ самого себя. Если вы живете жизнью, соответствующей вашим собственным принципам, какими бы они ни были, у вас больше шансов уважать себя, чувствовать себя более уверенно и даже лучше. Например, исследование в Мичиганском университете показало, что студенты, «которые основывали свою самооценку на внутренних источниках, таких как добродетельный человек или соблюдение моральных норм, — получали более высокие оценки и реже употребляли алкоголь и наркотики. или развить расстройства пищевого поведения.”

Чтобы чувствовать себя хорошо, важно сохранять честность и следить за тем, чтобы ваши действия соответствовали вашим словам. Например, если для вас важны здоровое питание и хорошая внешность, вы почувствуете себя лучше, если будете вести здоровый образ жизни. Когда ваши действия не совпадают с вашими словами, вы гораздо более уязвимы для самозащиты. Внутренний критик любит указывать на эти недостатки. Когда вы пытаетесь повысить свою уверенность, полезно думать о своих основных принципах и действовать в соответствии с этими убеждениями.

Делай что-нибудь значимое

Как люди, мы склонны чувствовать себя хорошо, когда делаем что-то значимое, принимая участие в деятельности, которая важнее, чем мы сами, и / или полезной для других. Это прекрасный способ укрепить уверенность в себе и развить более здоровый уровень самооценки.

Исследования показывают, что волонтерство положительно влияет на то, как люди относятся к себе. Исследователь Дженнифер Крокер предлагает вам найти «цель, которая больше, чем ваше я».«Занимаясь осмысленной деятельностью, важно думать о том, что кажется вам наиболее важным. Для некоторых людей это может означать волонтерство в приюте для бездомных, обучение детей, участие в местной политике, садоводство с друзьями и т. Д. Следите за панировочными сухарями того, где вы находите смысл, и в процессе вы можете найти свою самооценку.

Формирование здорового самосознания

Продолжительность: 90 минут

Цена: $ 15

Вебинары по запросу

В этом вебинаре: Воспитание здорового, сострадательного и подлинного самосознания является ключом к улучшению каждого аспект нашей жизни.В этом вебинаре…

Об авторе

Лена Файерстоун Лена Файерстоун — писатель и специалист по новым медиа. Она имеет степень магистра в области творческого письма Калифорнийского университета в Ирвине. В настоящее время она работает на PsychAlive.org и ведет частные семинары по письму в Санта-Барбаре, Калифорния. Теги: система анти-я, уверенность, победить критический внутренний голос, личностный рост, уверенность в себе, саморазвитие, самосознание, забота о себе, сострадание к себе, самооценка, самопонимание, самооценка .