Что такое самомотивация и для чего она нужна? | НеШкола «Создатели»

Самомотивация — это сила, которая заставляет вас делать что-то.

Это ключевой жизненный навык и каждый, кто заинтересован в личностном развитии, должен быть заинтересован в развитии у себя этого качества.

Что такое мотивация? Мотивация — это то, что подталкивает нас к достижению наших целей, ощущению удовлетворения и улучшению общего качества жизни.

Есть много преимуществ у самомотивации. Например, люди, которые мотивированы на себя, имеют тенденцию быть более организованными, имеют хорошие навыки управления временем, у них высокая самооценка и уверенность в себе. Понимание и развитие вашей мотивации может помочь вам взять под контроль многие другие аспекты вашей жизни.

Каков твой мотив? Основой для мотивации является понимание того, что мотивирует вас делать что-то. Это звучит просто, но иногда ваша мотивация скрыта от вашего сознания. Ваша мотивация может меняться изо дня в день и в течение всей жизни. Когда это происходит, ваши потребности, желания и цели меняются и развиваются.

Существует два основных типа мотивации: « внутренняя » и « внешняя » мотивация. Внутренняя = любовь, то, что мы хотим. Внешняя = деньги, то, что мы должны.

Более подробное определение:

Внутренняя: для выполнения действия или задачи на основе ожидаемого или предполагаемого удовлетворения от выполнения действия или задачи. Внутренние мотивы включают в себя веселье, чувство счастья, заинтересованность и личный вызов.

Внешняя: выполнить действие или задачу, чтобы получить вознаграждение, включая деньги, власть или хорошие оценки.

Разные люди мотивированы разными вещами в разное время своей жизни. Одна и та же задача может иметь больше внутренних мотиваторов в определенные времена и больше внешних мотиваторов в другие, большинство задач имеют комбинацию двух типов мотивации.

Пример:

Иван работает, потому что он должен заплатить ипотеку и прокормить себя и свою семью. Он не получает удовлетворения от своей работы, и у него нет шансов на продвижение по службе. Мотиваторы Ивана являются чисто внешними.

Ольга работает, потому что ей нравится то, что она делает, она получает огромное удовлетворение и самореализацию от своей работы. У Ольги достаточно денег, чтобы ей не нужно было работать, у нее есть собственная квартира и она может позволить себе купить то, что она хочет, и когда она этого хочет. Мотиваторы Ольги являются чисто внутренними.

Ясно, что Ольга и Иван находятся на разных концах спектра, когда речь заходит о самомотивации. Большинство людей, однако, находятся где-то посередине. Большинство людей действительно должны работать, чтобы заработать деньги, но в то же время они также находят в трудовой жизни удовлетворение других внутренних потребностей.

У всех нас есть тенденция работать лучше, когда мы любим то, что делаем. Исследования показывают, что это особенно важно, когда мы испытываем стресс. Намного легче справляться со стрессом, если работа приносит удовлетворение. Размышляя о том, что побуждает вас выполнять определенную задачу, подумайте как о внутренних, так и о внешних мотиваторах — если у вас возникают проблемы с мотивацией для выполнения определенных задач, может быть полезно записать их и перечислить мотиваторы для каждого из них.

Важность обязательства

А что, если у задачи нет ни внутренних, ни внешних мотиваторов? Очевидный вывод состоит в том, что мы вряд ли будем выполнять то, что нам кажется бессмысленным.

Но есть еще один мотиватор: чувство долга . Мотиваторы обязательства не обязательно являются строго внутренними или внешними, но все же могут быть очень сильными. Обязательство вытекает из нашей личной этики и чувства долга.

Навыки, помогающие самомотивации Они включают:

!Ставить высокие, но реалистичные цели.

!Искать пути улучшения.

!Искать возможности и пользоваться ими, когда они появляются.

!Справляться с неудачами и продолжать следовать цели, несмотря на препятствия.

Тем, кто мотивирован, также легче мотивировать других. Это может быть особенно важно в роли лидера. Наконец, важно отслеживать, чего вы хотите достичь, и сохранять мотивацию для этого.

Чтобы сохранить свой уровень мотивации, попробуйте:

Учиться и приобретать знания

Читайте, изучайте и разговаривайте с людьми — знания и информация являются ключом к питанию вашего ума и поддержанию вашего интереса и мотивации

Держитесь компании энтузиастов

Старайтесь избегать негативных людей и ищите позитивных, мотивированных людей.

Намного легче быть мотивированным, если вас окружают такие же люди.

Оставайтесь позитивными Сохраняйте позитивный настрой, рассматривайте проблемы и неудачи как возможности для обучения.

Знайте свои сильные и слабые стороны

Старайтесь побороть свои слабости и развить свои сильные стороны.

Старайтесь не медлить, оценивать риски, но продолжать работать для достижения ваших целей.

Получайте помощь и оказывайте помощь другим Не бойтесь просить других о помощи и не сдерживайте себя, если вы можете им помочь. Наблюдение за успехами других людей поможет мотивировать вас делать то же самое.

Как мотивировать себя и что такое самомотивация?

От момента рождения и до взросления человека, как правило, его воспитанием занимаются родственники и школьные педагоги. С получением диплома, влияние учителей заканчивается. Родные тоже оказывают меньше воздействия. Как быть в таком случае? Как мотивировать себя на дальнейшее развитие? Есть ли эффективные приемы, помогающие стать собственным «двигателем» и мотиватором? Насколько сложна в применении самомотивация? Как научиться самому себя вдохновлять и подбадривать? Какие рецепты самомотивации помогли известным людям достичь успеха? Ответы на эти вопросы – хороший мотив прочитать статью.

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это умение вдохновлять самого себя, стимулировать личное развитие и достигать поставленные цели. Этот навык более важен, когда человек становится самостоятельным. Поскольку количество и масштаб жизненных заданий с каждым годом увеличиваются, взрослеющим людям следует учиться подбадривать самих себя. Роль внешнего стимулятора постепенно перенимает внутренняя мотивация. Более того, чем старше становится человек, тем чаще ему приходится быть мотиватором для других. Прежде всего, для своих детей.

Первое серьезное испытание взрослеющего человека – ответ на вопрос, «как стимулировать себя на учебу?». Особенно актуален он во время получения высшего образования, когда роль родителей сводится к минимуму. Как избежать соблазнов ночного города и прилежно учиться? Как найти в себе силы отказаться от вечеринки, если туда идут практически все одногруппники?  Каким образом поставить в приоритет подготовку к сессии? На самом деле, по сравнению с теми заданиями, которые возникают перед человеком после окончания университета, это сущие пустяки. Но для молодого парня или девушки это не выглядит мелочью, порой заставляя прикладывать грандиозные усилия для определенного выбора. Рассмотрим эффективные приемы, помогающие в вопросах самомотивации, тем более что полезны они также и старшему поколению.

Пройти тест на тип личности

Как мотивировать себя?

Мотив – это желание что-то сделать. Чаще всего он появляется в ответ на внешние обстоятельства. Например, реальная возможность уехать за границу стимулирует быстрее изучить иностранный язык. Куда сложнее задания, которые не подкреплены, на первый взгляд, внешними стимулами. Допустим, учеба в университете на начальных курсах выглядит скорее повинностью, чем интересным времяпрепровождением. Как мотивировать себя что-то делать, если задания не вдохновляют? Основные способы:

1. Метод «якорения»;
2. Метод «швейцарского сыра»;
3. Метод «поедания лягушки»;
4. Метод «визуализации»;
5. Метод «демотивации»;
6. Метод «азарта»;
7. Метод «самовнушения».

Рассмотрим их по-отдельности.

1. Метод «якорения».

Хороший прием, как мотивировать себя – «якорение». Принцип его работы сходен с выработкой условных рефлексов у собаки Павлова. В ходе эксперимента, ученый регулярно кормил животное после условного светового сигнала. Затем пищу давать перестали. Но у собаки все-равно вырабатывался желудочный сок в ответ на включение лампочки. Подобный условный рефлекс можно выработать и самостоятельно.

После каждого выполненного неприятного задания награждать себя чем-то приятным. Допустим, кто-то любит играть на мобильном телефоне. Это занятие забирает много продуктивного времени. Можно полностью исключить это хобби, но лучше использовать его в качестве поощрения. Например, работая в продажах, за каждые 30 «холодных» звонков разрешать себе полчаса игры. Постепенно это войдет в привычку и мысль о предстоящих обзвонах уже не будет такой неприятной, ведь за ними последует обязательное поощрение.

2. Метод «швейцарского сыра».

Это не совсем самомотивация в привычном понимании. Скорее – алгоритм действий, когда приходится выполнять огромный кусок работы и непонятно, с какой стороны к нему подступить. В этом случае уместно последовать примеру мышонка, выгрызающего в сыре дырки. Постепенно кусок сыра уменьшается, достигая таких размеров, что мышонок сможет съесть его за один присест. Также и в решении глобальных задач. Можно понемногу «выгрызать» из них отдельные фрагменты в произвольном порядке, постепенно уменьшая объем задания до психологически комфортных масштабов.

3. Метод «поедания лягушки».

Это прием, как себя мотивировать на решение неприятных задач. Например, запись к стоматологу или поход в налоговую. Народная мудрость утверждает: «На завтрак надо съесть лягушку». Что это означает? Если выполнить утром самое неприятное задание, это зарядит позитивом на целый день, поскольку хуже уже ничего не приключится. Яркий пример – желание большинства детей подольше простоять в очереди на прививку. Первый, кому ее сделали, забудет о неприятных ощущениях, пока остальные еще будут себя «накручивать» под дверями.

4. Метод «визуализации».

Эффективная методика, помогающая быстро вдохновиться. Визуализация означает мысленное формирование образа результата. Допустим, кто-то хочет стать руководителем высшего звена, но на данный момент он – студент третьего курса с довольно скромным финансовым достатком. Где ему взять мотивацию? Рассматривать свои руки, покрытые мозолями от ночной подработки грузчиком на складе? Вряд ли… Может, наблюдать за беспечными одногруппниками, которые ежедневно прожигают свои жизни в ночных клубах? Тоже не вариант… Единственный способ вдохновиться и продолжать учебу – постоянно держать перед глазами образ будущего личного просторного кабинета, эффектной панорамы из окна, роскошных часов на руке и т.д.

5. Метод «демотивации».

Не меньший мотивирующий эффект оказывает демотивация. Например, вернемся к упомянутому ранее студенту, который пытается вырваться из бедности и стать руководителем высшего звена. Для этого он может представлять свой офис, фантазировать на тему больших денег и перспектив, которые они открывают. Но еще лучшим стимулом станут воспоминания о прежних условиях жизни.

Как рассказывал в одном из своих интервью известный камерунский боец Фрэнсис Нганну, секрет его грандиозных побед – в регулярных воспоминаниях о голодном детстве. Он твердо решил стать успешным, а эти образы послужили отличной самомотивацией.

Если кто-то решил отправиться из точки «А» в пункт «В», то самым эффективным мотивом станет объединить мечты о преимуществах точки «В» с регулярными напоминаниями о недостатках точки «А».

Пройти тест на самооценку

6. Метод «азарта».

Хороший способ самомотивации – взять самого себя на «слабо». Заключить с самим собой сделку или пари. Когда человеком овладевает азарт, производительность его труда заметно возрастает, а усталость практически не ощущается. Причина того, что работа не удается, очень часто кроется в настроении человека, нежелании ее выполнять. Если заключить подсознательный спор, который вдобавок будет подкреплен обещаниями конкретного «бонуса», то эффективность труда возрастет, что повысит шансы на успешную реализацию задумки.

7. Метод «самовнушения».

В отдельных случаях можно попытаться себя «запрограммировать» на выполнение определенного задания, внушив себе, что оно важно. Например, студент учится на архитектора, но ему предстоит сдать экзамен по другой специальности, допустим, по украинскому языку. Филология ему далека и он вообще не понимает, зачем такие сложности. Преподаватель попался упертый и даже на тройку «гоняет» по полной. Как мотивировать себя на подготовку по неинтересному предмету? Лучший способ – внушить себе, что это самая важная дисциплина.

Если уже не удается отказаться от какой-то работы, то единственный выход – изменить свое отношение к ней. Это и нервы сбережет, и имидж добросовестного исполнителя закрепит.

Советы по самомотивации от известных людей.

Многие знаменитые люди поначалу сталкивались с неудачами. Трудности их закалили и помогли выработать рецепты, как мотивировать себя. Предлагаем вдохновляющие фразы от знаменитостей.

Основатель популярной социальной сети Facebook Марк Цукерберг сказал: «Двигайтесь быстрее и нарушайте правила. Если вы не будете нарушать правила, вы не будете развиваться достаточно быстро». Эта фраза – лучшая подсказка для тех, кто застопорился в своем развитии, находясь под гнетом общественного мнения.

Богатейший человек планеты, владелец бренда Amazon

Джефф Безос открыл секрет личной самомотивации – «Я знал, если меня настигнет неудача, я не буду жалеть. Но я буду жалеть об одной вещи – если не попробую».

Легендарный американский игрок в бейсбол Бо Джексон сказал: «Поставьте себе высокую цель и не останавливайтесь, пока не достигните её». Если смог он, то почему не получится у других? Все определяет уровень желания и готовность идти к своей заветной цели.

Основатель Instagram Кевин Систром подметил: «Если у Вас есть идея, начните сегодня. Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы начать действовать». Эта фраза подсказывает, как мотивировать себя на то, чтобы решиться сделать первый шаг навстречу мечте.

Для самомотивации в случае, когда никто из окружающих не верит в успех, подойдут слова основательницы бренда Mary Kay Cosmetics

Мэри Кэй Эш. Она остроумно подметила, что «По всем законам аэродинамики шмель не должен уметь летать, но шмель этого не знает и летает».

Если бы братья Райт послушали большинство, то человечество так бы и не покорило небо. Если бы Николай Коперник не осмелился выступить с критикой господствовавшей картины мира, люди бы до сих пор верили в неподвижность Земли, вокруг которой вращаются планеты и Солнце. Если бы основатель генетики Грегор Мендель не решил поставить опыты на горохе в монастырском саду, то общество так бы и не узнало о наследственности. Их пример – лучший мотиватор для каждого, кто начинает что-то новое и неизведанное.

Единого рецепта, как мотивировать себя, не существует. Самомотивация принимает различные формы, в зависимости от того, в какой ситуации она применяется. Иногда проще с собой «договориться», в другом случае подойдет «подкуп», а порой не обойтись и без «запугивания». Каждому человеку больше подходит свой «волшебный пендель», главное, чтобы он вдохновлял на конкретные поступки и не давал сойти с намеченного пути.

Пройти тест на уверенность в себе

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Что такое самомотивация и методы развития самомотивации?

Самомотивация – это в первую очередь необходимый компонент для продуктивной работы. Это тот вид мотивации, когда желание делать что-то продиктовано не внешними обстоятельствами, а внутренним посылом. Когда есть самомотивация, не приходится заставлять себя что-то делать. Это тот внутренний двигатель, который день за днем ведет к выполнению целей. Люди часто говорят, что для изменений и развития им нужен «волшебный пендель». Но пока человек нуждается в том, чтобы его «вели» и «толкали» у него не будет существенных результатов и достижений. Настоящий рост начинается, когда включается самомотивация.

Методы развития самомотивации Во-первых, нужно написать список ваших целей, расписать их по какой-либо методике целей. Используйте правила постановки целей, чтобы вам было проще. Когда четко знаешь, чего хочешь – намного легче себя мотивировать. Когда понимаешь логику своих действий – что ты делаешь, зачем ты делаешь, и куда ведут тебя твои действия. Так развивается новый уровень осознанности, а чем больше он возрастает – тем лучше становится самомотивация. Во-вторых, необходимо найти, что вас больше всего привлекает в жизни. Нужно найти деятельность, которая будет вдохновлять, которой вновь и вновь хочется заниматься…и даже бесплатно. Просто из-за любви к этому виду деятельности. Для данного способа самомотивации, напишите три списка:

• что я люблю делать;
• что у меня хорошо выходит;
• на чем можно заработать.

Потом найдите, что попало в каждый из списков – это и будет деятельность, которой нужно заняться. Если такой деятельности не нашлось с первого раза – задумайтесь, может, именно из-за этого у вас сейчас проблемы с самомотивацией? Тогда используйте приемчик «чем бы». Спросите себя: «Чем бы я мог заняться, что мне бы нравилось, хорошо выходило и приносило доход?». Отталкивайтесь от своих способностей. В-третьих, сконцентрируйтесь на своих способностях, возможностях и перспективах. Третий очень важный элемент развития самомотивации – это область внимания. Люди больше концентрируются на ограничениях и трудностях, на проблемах, чем на успехах и возможностях. Нужно перенести центр внимания на свои неограниченные возможности и успехи. Как только получится замечать их и сосредотачиваться на них – сразу начнет повышаться самооценка, уверенность и самомотивация тоже. В-четвертых, сформируйте поддерживающие утверждения. Чем больше вера в успех дела – тем выше уровень самомотивации. Это четвертый элемент построения хорошей самомотивации – поддерживающие убеждения. Вы должны разработать как можно больше убеждений, которые относятся к пониманию того, что вы можете достичь хороших результатов, что трудности это только способ стать сильнее и так далее.  

Что такое самомотивация

Кадровик – ​тоже человек, и ничто человеческое ему не чуждо. Что делать, если не хочется работать, а надо? Как заставить себя выполнить небольшое дело, которое по какой-то непонятной причине уже несколько раз откладывалось, переносилось и переписывалось на другой день? И нужна ли самодисциплина, или можно обойтись какими-то более простыми лайфхаками? Как известно, мотивация бывает внешняя и внутренняя. Внешняя – ​это когда вас заставляет начальник. Внутренняя – ​это то, что идет изнутри вас. И именно об этом мы и поговорим в статье – ​как договориться с самим собой, чтобы с наименьшими затратами выполнять даже самые сложные и неприятные дела.

Есть такие дела, которые вы делаете не задумываясь, на «автопилоте». По сути, большая часть жизни как раз из таких дел и состоит. Если бы вы каждый раз задумывались о том, как завязать шнурки или почистить зубы, то этот процесс занимал бы значительно больше времени. Но в некоторых случаях автомотивация дает сбой. То есть что-то пошло не так, и вместо того, чтобы просто взять и выполнить конкретное дело, вы находите сто причин для того, чтобы вообще его не делать или хотя бы не делать прямо сейчас.

Что ломает мотивацию и как этого избежать

Чтобы обычная, работающая мотивация сломалась, нужно сильно постараться. Человек, который каждый день ходит на работу вот уже много лет, не пропустит рабочий день просто так. Должна быть серьезная причина – болезнь, необходимость срочно заняться какими-то личными делами и другие оправдывающие обстоятельства. Мотивация ломается постепенно, как бы расшатывается.

Вся наша жизнь – это цепочка бытовых привычек, которые бывают полезными (например, вовремя приходить на работу) или вредными (постоянно опаздывать). Самый простой способ поддерживать автомотивацию – не ломать ее. Работает – и не трогайте. Нарушение этого процесса обычно происходит тогда, когда человек либо в чем-то серьезно разочаровался (например, поссорился с начальником и больше не хочет и не может его видеть). Либо произошло что-то, что изменило привычные представления о том, что происходит. Вы старались изо всех сил выполнять работу хорошо, но раз за разом убеждались, что ваши усилия никто не ценит, и награждают не вас, а того, кто вообще практически не работает и, по вашему мнению, не заслуживает награды (например, за то, что он – чей-то родственник).

В случае если мотивация всегда работала и вдруг неожиданно сломалась, надо задать себе простой вопрос – что изменилось в ваших убеждениях и картине мира, что вы вдруг стали видеть ситуацию по-другому? И помогает ли вам это или мешает? Если мешает – то можно либо вернуть все назад, как было раньше, либо принять осознанное решение, что, несмотря, скажем, на несправедливость, вы не будете пытаться в одиночку переделать весь окружающий вас мир, а продолжите жить так, как жили раньше (т.е. вовремя приходить на работу и качественно ее выполнять).

Невозможно сделать все дела

Один из основных способов сломать мотивацию (свою или чужую) – это ставить неправильные цели. В русских народных сказках обычно главного героя просят: «Пойди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что». К сожалению, и в обычной жизни часто те цели, которые мы сами себе ставим, и особенно те, которые нам ставят другие люди, бывают далеки от четкости и конкретности.

Если вы раз за разом пытаетесь наилучшим образом угадать то, о чем думает начальник, и у вас нет возможности задать уточняющие вопросы, ваше желание работать будет постепенно угасать. А зачем что-то делать, если все, что вы сделаете, с 99%-ной вероятностью будет «не то»? Поэтому научитесь ставить цели по SMART. И если вам ставят невыполнимые или нечетко сформулированые задачи – вы сможете легко понять, какие вопросы надо задать, чтобы цели стали достижимыми и конкретными.

Сильно ломает мотивацию привычка планировать в несколько раз больше, чем возможно сделать в принципе. Приучите себя к тому, что вы трезво оцениваете то, что реально сделать в течение определенного времени. Списывайте часть дел в «хотелки», т.е. если от того, что дело не сделано, практически ничего не изменится, – возможно, это дело было ненужным. Если эти дела необходимо делать, но технической возможности самостоятельно сделать это нет – делегируйте.

Если делегировать некому – донесите ситуацию до своего руководителя. Часто часть дел можно автоматизировать, например, с помощью компьютерной программы. Раньше банки тратили много времени на работу с платежками, а теперь с помощью интернет-банкинга многие процессы происходят автоматически, практически не требуя работы людей.

Долой перфекционизм! Тягу к недостижимому совершенству. Там, где стоило бы остановиться и признать работу уже выполненной, перфекционист будет без конца и края что-то «усовершенствовать». В результате это мало что…

уравнение прокрастинации, эффект шредера и трюки с едой / Хабр

Привет! Меня зовут Игорь, я занимаюсь машинным обучением в Lamoda. До этого я несколько лет работал в науке, что сильно сформировало мое мышление в технарскую сторону.

Когда занимаешься наукой, иногда приходится делать не очень увлекательные вещи. Например, заполнять бюрократические бумажки, писать статьи и делать публикации в журналах, выступать на конференциях. Иногда очень тяжело себя заставить. Я два раза писал кандидатскую диссертацию в разных странах, и каждый раз это шло через усилие. В тот момент я задумался: наверняка есть люди, которые испытывали то же самое, и возможно, у них есть фреймворк, который можно использовать. Так и оказалось! Я нашел несколько интересных решений и опробовал на себе.

Этими находками я решил поделиться в этой статье.

• Поговорим про мотивацию самого себя, а не кого-то другого;
• Узнаем, что такое мотивационное уравнение и как его использовать;
• Разберём, как влиять на факторы мотивации;
• И какие есть сервисы и инструменты для этого.

Это статья не про мотивацию сотрудников Lamoda, а про мотивацию, которую я нашел для себя.

Когда я искал информацию о мотивации, оказалось, что ей посвящен довольно большой пласт книг. Многие пахнут гуманитарным налетом, который я понимал с трудом. Там все расписывается простыми гуманистическими ценностями, но при этом много воды. К моей радости, всё-таки существует маленькая прослойка книжек о мотивации, использующая понятный мне технарский язык:

Одну из них написал Пирс Стил, исследователь из Канады, который называет себя профессором по прокрастинации. Стил много лет изучал, как мотивировать себя и других. 10 лет назад он написал книгу “Procrastination Equation” («Уравнение прокрастинации»), в которой обобщил своё исследование. Уравнение Стила состоит из четырех базовых принципов.

Если приглядеться к нему повнимательнее, то можно заметить, что есть по две штуки сверху и снизу. Понятно, что верхние надо увеличивать, а нижние уменьшать. Хорошая мотивация означает, что у моих задач высокая ценность, и я верю, что всё задуманное получится. Кроме того, я заметил, что для меня хорошая мотивация также означает, что я редко отвлекаюсь на другие дела и, то есть, понижаю импульсивность. Последний компонент – отсрочка – это мера разрыва между сегодняшним днем и моментом ожидаемого эффекта от задачи. Если у задачи большая отсрочка, это снижает мотивацию ею заниматься. В этой статье я буду фиксироваться на числителе: оптимизме и ценностях.

Оптимизм, или «ожидание успеха» – это вера в то, что все задуманное получится. Как показывают исследования, это очень кросс-доменная штука. Например, утром пирог сгорел в духовке, и я из-за этого демотивирован. Астрологи объявили неделю плохой морали. Или наоборот: наша команда научилась делать что-то прикольное или тянуть штангу потяжелее, чем в прошлый раз. Временно у нас буйство мотивации, всё хорошо.

Когда у меня был очень тяжелый период в жизни, я вообще не писал диссертации. Вместо этого я по утрам полчаса подкидывал шарики, пока они наконец не стали падать рядом. Через две недели я более-менее научился жонглировать – это дало мне очень хороший буст, и я в итоге смог написать свой диссер. Рекомендую жонглировать, это очень круто.

Единственное, что мешало мне научиться раньше – в первое время шарики очень часто падают. Оказалось, что меня очень демотивирует искать их и заниматься дальше. Поэтому советую брать те шарики, которые будут оставаться на месте, а не скакать по всей комнате при первой возможности (а пока учишься, этих возможностей у них ОЧЕНЬ много).

Как повысить свой оптимизм

• Быть счастливым

В книге

«Поток. Психология оптимального переживания»

Михая Чиксентмихайи есть мысль про корреляцию счастья и работоспособности. Счастливые люди меньше находятся в дистрессе. Следовательно, у них больше когнитивных ресурсов, памяти, сообразительности, меньше утомляемости, рассеянности, тревоги. Поэтому счастливым людям реже нужно прилагать серьезные усилия для концентрации внимания. Как следствие, у них нет «заставления себя работать».

Когда есть внутренний интерес к работе, человек не заставляет себя трудиться. Он идёт в офис, как на праздник. И списочки тогда воспринимаются не как принудители, а как напоминалки для общей картины.

Иными словами, когда у человека все хорошо, скорее всего, у него нет проблем с мотивацией. К сожалению, это состояние бывает не у всех, и оно непродолжительное. Поэтому полезно влиять на собственный оптимизм.

• Восполнить недостаток витаминов

Если пожаловаться на хандру врачу, он прогонит через кучу анализов и найдет недостаток какого-нибудь витамина. Тогда вопрос решится быстро, эффективно и, возможно, это поможет.

• Поговорить с кем-нибудь

Если апатия стала затяжной, советую поговорить с кем-то – хотя бы с другом, если из-за предубеждений не получается сходить к терапевту. В нашем обществе этот метод почему-то очень стигматизирован, особенно среди разработчиков.

Польза декомпозиции задач

Отказаться от печеньки здесь и сейчас гораздо проще, чем обдумывать, как же скинуть 20 кг: выработать мотивацию, сесть на диету и перестроить питание.

Если декомпозировать свои таски, можно повысить оптимизм. Маленькие шаги помогают постепенно улучшать нужную сферу жизни.

Можно поступать наоборот: каждый раз награждать себя печеньками за законченный этап задачи и тем самым искусственно повышать её ценность. Истории про геймификацию, как мы понимаем, относятся сюда.

В целом декомпозиция позволяет поверить, что каждая задача когда-нибудь закончится, потому что она маленькая, а после этого с ней ничего не нужно будет делать.

Спираль успеха и спираль неудач

Моя история про сгоревший пирог относится к тому, что называется «позитивная спираль» и «негативная спираль». Идея в том, что важны не столько действия, сколько ощущения от этих действий. Если я буду постоянно расстраиваться, что ничего не получается и друзья не поддерживают, то настроение будет скатываться всё ниже и ниже.

В этом случае люди буквально начинают с маленьких шагов. Например, книги по когнитивно-бихевиоральной терапии советуют отдавать мысленные приказы своему телу: левая нога, поставься на пол, правая нога, поставься на пол, левая нога, сделай шаг вперед. Так я пойму, что у меня на самом деле все получается, и начну двигаться по дому, а дальше и задачи в Jira сдвинутся.

Input –> Output

Расскажу про мой самый полезный трюк – это переформулировка целей из одного типа в другой. В принципе, люди любят придумывать правила и писать об этом большие книжки, в которых всё сводится к одной идее.

Например, я хочу читать по 2 книги в месяц. Это пример цели, сформулированной на Output – мы изначально фокусируемся на конечном артефакте по результатам наших усилий.

И если возьмусь за Ландау и Лившица, у меня получится выполнить эту цель, а если за «Братья Карамазовы» – то нет. Или наоборот. Ведь сложность прочтения одной книги может сильно отличаться от сложности прочтения другой, даже если в ней одинаковое число страниц.

Если переформулировать цель про чтение на Input, получится так: «Хочу читать 10 страниц в день» или «Читать по полчаса в день». То есть я открываю книжку и просто смотрю в нее полчаса. Даже если я прочитаю всего один абзац или одну строчку, я уже формально выполняю эту цель. Так накручивается успешная спираль.

Понятно, что не все цели укладываются в такой маленький промежуток. Например, я не смогу ежедневно выделять полчаса для цели «Затусить с друзьями». Также регулярные маленькие цели бывают опасными, поскольку они повышают внутреннюю тревожность.

Тогда приятно рассматривать более длинные промежутки. Например, планировать не ежедневное чтение, а по 3 часа в неделю. И если в будние совсем не получится открыть книжку или читалку, то я смогу наверстать свою цель на выходных.

Физиология: трюки с едой

Удивительно, но физиология тоже считается. Она влияет на оптимизм по своим внутренним правилам. Наверное, здесь тоже можно поговорить с врачом и узнать подробности о своих гормонах. Я расскажу о тех вещах, которые не требуют походов в поликлинику.

Фокусы, связанные с физиологией, делятся на две категории: трюки с едой, и трюки со всем остальным.

Это история про то, чтобы поменять структуру своего завтрака (или вообще отменить его) и посмотреть, что из этого получится. Например, можно обнаружить, что человек перестал ненавидеть всех по утрам. Вместо этого, у него отличное настроение, чтобы писать код.

Что можно варьировать в еде:

1. пить больше воды, меньше кофе или наоборот;
2. добавить в завтрак злаки;
3. есть больше мяса или меньше.

Все эти истории очень индивидуальные. Самый лучший совет – поменять питание на 2 недели и сравнить с прежним состоянием.

Например, я периодически отказываюсь от кофе и вообще стараюсь пить только воду. Первые несколько дней я хожу сонный и разбитый, но к концу первой недели это проходит. Обычно я делаю это в начале лета, чтобы напомнить моим внутренним часам о том, что снаружи есть солнце, и синхронизироваться с ним.

Глобально я заметил, что утром любой приём пищи замедляет моё мышление, поэтому решил поэкспериментировать с пропусканием завтрака (я пробовал схему питания Intermittent Fasting, она же интервальное голодание). Я заметил, что мне намного комфортнее с таким режимом: утром получается часто сделать какие-нибудь сложные задачи, а потом уже расслабленно позавтракать, пока коллеги включаются в работу. Или я могу после завтрака пойти на какие-нибудь синхронизирующие встречи, не требующие глубокой концентрации. Эта традиция стала основной, и я стараюсь придерживаться её последние 8 лет.

Другой фокус с физиологией, который сильно недооценен, особенно в Москве – изменить режим сна:

1. спать днем,
2. спать в других условиях: изменить температуру в комнате, открыть или закрыть форточку, добавить световой будильник и т.п.
3. спать чаще, но короче, или реже, но подольше.

Есть совсем задротские темы типа полифазного сна, когда люди спят по невероятным правилам. На эту тему можно погуглить проекты типа Uberman, Everyman и тому подобное. Их очень забавно попробовать, если позволяют рабочие и социальные обязательства. Трюки со сном могут повлиять и на другие сферы жизни.

Если хотите погрузиться в тему подробнее, могу посоветовать книгу психолога-сомнолога Майкла Бреуса «Всегда вовремя». Она связывает особенности психики в разное время года с циклами гормонов в течение дня, которые зависят от возраста, пола и других факторов. В этой книге приводится много примеров и особенностей поведения разных типов.

Например, оказалось, что мне бесполезно танцевать танго по ночам: я безумно устаю, не высыпаюсь и раздражаюсь по мелочам. Нет никакого способа подстроиться. Когда я это принял и стал ложиться спать раньше, жить стало намного спокойнее.

Про ожидания успеха и оптимизм разобрались, давайте посмотрим на другой параметр уравнения. Ценность – мера внутреннего удовлетворения от проделанной задачи, которая отвечает на вопрос «зачем мне это делать». Это многокомпонентная история, которую нельзя свести к линейной шкале. Разработчики часто любят измерять ценность своей работы в заработанных деньгах или в количестве строк кода, который они пишут. Обычно вторые – это совсем странные люди. Конечно, это личное дело каждого, но мне довольно скучно с ребятами, которые пришли в программирование только из-за денег или меняют компании только из-за того, что где-то им предложили больше, не оглядываясь на сферу и задачи.

Здесь же можно вспомнить недавнее обсуждение качества кода, который пишут учёные для моделирования пандемии. Чтобы не утомлять вас ссылками про вирус, рекомендую похожую статью из игровой индустрии.

Теперь посмотрим, как повысить внутреннюю ценность.

• Избегать негативных знакомых

Здесь самый полезный совет – пересмотреть список знакомых и отказаться от негативно настроенных, поскольку такие люди постоянно одёргивают собеседника и создают дополнительный барьер для новой деятельности. Иногда это выражается не напрямик, а в шутках, в которых другого человека постоянно принижают. Мой психотерапевт здесь использует меткий термин «жопкин хор».

Даже если негативщики не задевают в моменте (или кажется, что не задевают), на длинной дистанции они могут кумулятивно тянуть вниз. Бывает так, что их уже давно нет рядом, но человек периодически просыпается от плохих воспоминаний, как пять лет назад кто-то его жестко критиковал. Может, это тот самый момент, когда стоит сходить к психотерапевту и поговорить об этом.

• Внедрить геймификацию

Геймификация работает, потому что она автоматически предполагает какую-то награду за сделанную работу. Это быстро повышает ценность действий. Можно копнуть глубже и подумать о своих корнях и истоках или заняться волонтерством. Через эту ценность заодно будет приходить кросс-доменное опыление и радость от помощи кому-то.

По поводу денег есть отличная книжка Майка Нортона и Элизабет Данн “Happy money”, которая примерно 50% состоит из отсылок к научным исследованиям. Она о том, как влиять на структуру своих расходов, чтобы они приносили счастье.

В этой книге есть интересная мысль про волонтёрство. Если человек делает пожертвование, то он хочет сделать лучше не только нуждающемуся, но и себе. Пожертвование примиряет благотворителя с собственным несовершенством. Да, пусть он поступает в жизни не так хорошо, как мог бы, но зато хоть здесь пользу принёс.

О ценности есть прикольный эксперимент «Эффект шредера», который провел бихевиоральный психолог Дэн Ариэли. Подробности есть в его выступлении на Tedx. В своей работе Ариэли совмещает психологию и экономику. Он написал несколько книг про иррациональное поведение человека, особенно рекомендую «Предсказуемую иррациональность».

В 2002 году Ариэли проводил несколько экспериментов, один из которых был поставлен следующим образом. Людей делят на три группы, сажают в разные аудитории и дают простые математические задачи типа магического квадрата. Времени мало, подопытные точно не успеют решить все. Помимо этого, участники должны записать на отдельном листе, сколько задач они решили.

Дальше к проверяющему подходит специально засланный человек, якобы решавший эти задачи в одной аудитории со всеми. Он показывает участникам эксперимента, что будет происходить дальше. Есть три варианта развития событий.

1. В одном случае «засланный казачок» сдавал и решения, и лист с количеством решенных задач. Проверяющий внимательно смотрел все черновики и платил деньги исходя из того, сколько решенных задач тот зарепортил.

2. Человек первым делом клал листок с решением в шредер, а отдавал проверяющим только лист с оценкой решенных задач. На самом деле, шредер был похачен и резал бумагу только по краям. В дальнейшем исследователи смогли сравнить, сколько задач решил каждый участник и сколько он зарепортил. Это показывало, насколько сильно он прав в своей оценке.

3. И последний вариант – когда человек сдавал листок, проверяющий говорил: «Угу», и на этом всё.

Вывод исследователей состоял в том, что в целом люди примерно одинаково врут в ситуации, если их труд игнорируют, словно его просто отправляют в шредер.

Бывают ситуации, что в жизни случился длинный проект, который по какой-то причине оказался никому не нужен. Советую сделать о нем внутренний митап или выступить с докладом на конференции. Это поможет создать ощущение, что мы не зря потратили жизнь и чтобы неудачный проект не демотивировал в дальнейшем.

Теперь давайте посмотрим примеры, которые будут влиять на все четыре фактора: оптимизм, ценности, отсрочка, импульсивность.

Давайте посмотрим на классическую технику помодоро. Она состоит в том, что у человека есть периоды работы и периоды отдыха. Они чередуются, потом повторения заканчиваются, и отдых длится чуть подольше.

Не очевидный вывод: на самом деле эти цифры рандомные, которые можно менять. У меня есть 3-4 режима, которые я рассматриваю скорее как определенную передачу в автомобиле на механике.

• Когда работа совсем не идет, я 10 минут тружусь, 2 минуты отдыхаю, и повторяю это 5 раз.
• Когда всё более-менее нормально, я перехожу на стандартную скорость: 25 минут работы, 5 минут отдыха.
• Когда всё идет хорошо, я фокусируюсь на задаче 45 минут, отдыхаю 15 минут, и делаю так 5-6 раз в день.

Сокращение рабочего времени автоматически влияет на отсрочку. Я верю, что всё получится – ожидание успеха точно растет. И эти два фактора, которые стоят в равных частях уравнения, эффективно растят мотивацию с двух сторон.

Наверняка все писали что-то длительное, что надо сдать когда-то в будущем. Рассмотрим такой пример: в сентябре студент пришел в институт, где надо написать курсовую. Она пойдет в зачет, но это будет нескоро. Вместо учебы студент хочет тусить с одногруппниками, которых давно не видел. Можно сказать, что в этом случае мотивация практически равна нулю. В сентябре никто даже не начинает писать курсовые.

Потом ситуация изменилась и началась сессия, когда курсовую пора сдавать. Даже если ценность и импульсивность остались на примерно тех же масштабах, у студента должно вырасти желание успеха. А если он ходил на семинары и решал там похожие задачки, это уже не высокая величина, а просто константа. При этом сессия приближается, отсрочка всё меньше. Мы делим постоянную величину на очень маленькую импульсивность и получаем очень большую мотивацию.

В этом случае мы уже по сути перемножаем две константы, делим их на третью (в итоге этих операций получится по сути одна константа), после чего всё вместе делим на отсрочку – «время до дедлайна». Поэтому какая-то константа делится на что-то очень маленькое (тем меньше, чем ближе дедлайн), что в итоге провоцирует большую мотивацию заняться курсовой.

• Работа по спринтам

Наиболее релевантный пример для программирования – это работа по спринтам. Здесь в целом все элементы получаются константами:

1. Отсрочка задач всегда постоянная – 2-3 недели.
2. Ценность, как минимум, выражается в том, что компания заплатит за сделанную таску. Обычно ценность тоже фиксирована, поскольку зарплата программиста чаще всего напрямую не зависит от количества сделанных задач.
3. Сам факт того, что человека наняли в эту компанию, подразумевает его оптимизм – сотрудник ожидает, что будет справляться с этими задачами.
4. Программист сидит в офисе, окружающие видят, как он работает. Поэтому нет возможности залипать в Facebook, получается, импульсивность тоже искусственно ограничена (ну или мне хочется так думать про офисы).

У нас получается некоторое приложение четырех констант. Понятно, что это еще одна константа.

В целом, нельзя рассматривать все факторы как фиксированные переменные, которые всегда будут постоянными. Рабочий процесс будет меняться. Например, зарплата вырастет, и мотивация будет повышаться. Зарплата упадет, но при этом сотрудник будет делать более крутые задачки. Если правильно сбалансировать уравнение, мотивация может оставаться на том же уровне.

Я советую на следующем ретро вспомнить про эту штуку и оценить свои таски исходя из веры в результат этих задач. Например, оценить время их выполнения, декомпозировать на более мелкие или доформулировать так, чтобы definition of done был ощутим и понятен.

Получится такой дополнительный фильтр. Это прикольное упражнение, которое позволяет неплохо залипнуть и повысить мотивацию к работе.

Опасности и нюансы

Все четыре фактора нелинейны и непостоянны. Из этой статьи может показаться, что мы расписали мотивацию на компоненты, и дальше будет просто: оставим всё константой или увеличим по какому-то параметру. Так не получится.

В работе с мотивацией есть некоторые опасности, которые надо иметь в виду.

• Если совсем не дружить с собой, то с помощью этого механизма можно запросто делать то, что совсем не хочется. Например, у всех нас есть друзья, которые работают в кровавом энтерпрайзе и страдают.
• У людей бывает затяжная апатия, из которой сложно выйти самостоятельно. Скорее всего, в этой ситуации ничего не хочется делать. Ценность задач становится настолько маленькой, что человек совсем не верит в успех, за что бы ни взялся. В этом случае надо с кем-то поговорить: хотя бы с другом, если не можешь разрешить себе пойти к специалисту. И желательно побыстрее, пока ценность действия ещё видна.
• Если несколько раз пробить отсрочку, она перестанет пугать и заодно уронит ценность. Сорвал дедлайн, и что? Ну не убили же? И в следующий раз не убьют. Соответственно, на всё становится пофиг. Чтобы восстановить ценность обратно, стоит поиграть разными факторами в этом уравнении.
• Зарплата не может быть единственной ценностью. Это очевидная мысль, которую можно интерпретировать по-разному. Например, если в компании есть возможность контрибьютить в опенресорс, это очень сильно повышает собственную ценность сотрудников и веру в то, что они заняты полезным делом.
• Делать похожие таски – это хорошо влияет на оптимизм, но скучно – а это уже снижает ценность.

Let’s geek out: ресурсы и приложения

Все факторы очень взаимосвязаны между собой. Поскольку все мы разные, у каждого есть свой наиболее проблемный фактор. Я советую попробовать техники из этой статьи на себе для домашних дел, хобби или же во время следующего спринта.

Благодаря этим штукам я смог защитить PhD через два года после вымотавшей меня кандидатской и повысить осознанность. А сейчас эти техники и подходы помогают найти опору в «сезоны турбулентности», лучше осознавать свои движущиеся части и причины вставать утром с кровати.

В помощь нам есть всякие ресурсы и приложения, которые помогают корректировать и внедрять эти истории в жизнь. Некоторыми из них я активно пользуюсь и получаю от этого удовольствие.

• Интерактивный флипчарт с советами Why do I procrastinate
  Сайт задает несколько вопросов и так определяет, где возникла проблема: конкретно с этим таском или с этим фактором, затем предлагает несколько решений. Можно попробовать сделать что-нибудь из них.
• Неинтерактивный флипчарт с советами: постер How to get Motivated
  Здесь все 4 компонента расписаны вместе с с набором советов, что с ними можно поделать. По сути, это предыдущий веб-сайт, развернутый на страницу. Пара моих знакомых держат флипчарт у себя на рабочем столе и говорят, что им помогает.
• Восхитительная книжка Ника Винтера «Motivation Hacker»
  В ней чувак просто расписывает, как он применил этот фреймворк для 20 целей, как выбрал из них и что делал, чтобы у него все в жизни было нормально.
• Приложение для трекинга настроений Daylio
  Оно помогает следить за появлением апатии и поработать с этим. Единственная проблема: надо хотя бы пару месяцев пособирать данные, прежде чем делать выводы. Я веду наблюдения уже 700 дней, а первые полезные инсайты появились на 200+ днях. Например, я заметил, что когда в течение месяца два-три раза в неделю занимаюсь музыкой, то в среднем у меня повышенное настроение в этот месяц. Конечно, корреляция – это не причинно-следственная связь, но помогает находить интересные гипотезы для тестирования.
• Сервис Beeminder
  Это платный сервис, который автоматически подкручивает срочность работы. Он рисует кривую действий, и если пользователь проваливается мимо, то придется отстегивать сервису 5 долларов. С каждым разом сумма растёт, поэтому рано или поздно придется что-то делать.
  Эта история бьет в большую внутреннюю важность задачи. Все точки на графике должны быть настоящими, если врать – сервис не сработает.

Что еще полезно упомянуть:

• Приложение для медитаций и повышения осознанности: Headspace
• Геймификация списка дел: Habitica
• Ограничители интернета, повышающие эффективность: freedom для Mac или stayfocusd для Windows
• Сбор статистики по делам: rescuetime, tagtime (умеет в интеграцию с beeminder)

7 мощных способов мотивировать себя на достижения и успех

Как себя мотивировать что-то делать в жизни. Что такое самомотивация и почему человек теряет это чувство. Как научиться ставить себе цели и мотивировать себя на их достижение, с чего нужно начинать. Как влияет позитивный настрой и вера в себя.

1. 39 советов, как вернуть утраченную самомотивацию
2. №1. Расставьте приоритеты
3. №2. Поставьте цели
4. №3. Заведите дневник успеха
5. №4. Посмотрите мотивирующее видео
6. №5. Почитайте вдохновляющие книги
7. №6. Поделите большие проекты на кусочки
8. №7. Игнорируйте то, что неважно
9. №8.  Создайте подходящую обстановку
10. №9. Заведи блокнот с цитатами великих людей
11. №10. Окружите себя оптимистами
12. №11. Удалите из своей жизни негатив
13. №12. Чаще смейтесь
14. №13. Вознаграждайте себя за работу
15. №14. Работайте над несколькими проектами в одно время
16. №15. Публично заявляйте о своих целях
17. №16. Воспринимайте трудности как должное
18. №17. Соревнуйтесь
19. №18. Избавьтесь от страхов
20. №19. Прогуляйтесь на улице
21. №20. Скажите «нет» перфекционизму
22. №21. Мотивируйте себя деньгами
23. №22. Мотивируйте себя славой и признанием
24. №23. Мотивируйте себя общественной пользой
25. №24. Визуализируйте
26. №25. Помните о том, что жизнь проходит
27. №26. Слушайте музыку
28. №27. Используйте самовнушение
29. №28. Коллекционируйте положительные отзывы
30. №29. Выпишите 20 своих лучших качеств
31. №30. Примите душ
32. №31. Займитесь йогой
33. №33. Займитесь сексом
34. №34. Читайте истории успеха
35. №35. Хвастайтесь (в меру)
36. №36. Полюбуйтесь закатом
37. №37. Займитесь тем, что у вас хорошо получается
38. №38. Высыпайтесь
39. №39. Запишите, кем вы станете через 5 лет
40. Предупреждения
41. Что такое самомотивация
42. Создайте хорошее настроение
43. Мотивация — это потребности, и у всех они одинаковые
44. Как этим пользоваться?
45. #2 Используйте социальную ответственность
46. Почему человек теряет мотивацию
47. 15 цитат для самомотивации
48. #3 Используйте, принцип планирования “если – то” для преодоления прокрастинации
49. Размышляйте о поставленной задаче
50. С чего начинать
51. Концентрируйтесь
52. Подводные камни, мешающие замотивировать себя
53. Лень
54. Самокопание
55. Жадность
56. Депрессия
57. 15 книг для самомотивации
58. Создайте уютное рабочее место
59. #5 Будьте как Стив Джобс: находите время побывать в местах, которые вдохновляют на творчество
60. Радуйтесь неудачам
61. #6 Совершайте ежедневную 15-минутную прогулку, чтобы прояснить мозг
62. Принцип “Все равно” – ключ к мотивации для жизни
63. Классное видео для самомотивации
64. #7 Позанимайтесь спортом, перед тем как принимать сложные решения
65. Переключайтесь на другие задачи
66. Общайтесь с успешными и позитивными людьми
67. Развивайте внутренний мир
68. Начните с малого

39 советов, как вернуть утраченную самомотивацию

№1. Расставьте приоритеты

Подумайте, что в этой жизни по-настоящему важно для вас. Не тратите ли вы время впустую на ненужные вещи. Например, на компьютерные игры, ненавистную работу, сигареты, алкоголь и т. д.

№2. Поставьте цели

Любая цель — как морковка перед носом осла или пятитысячная купюра над головой. Она мотивирует на работу и помогает не останавливаться перед трудностями.

Чтобы грамотно поставить цели:

1. Прочитайте статью «Как правильно ставить цели и достигать их».
2. Нарисуйте колесо баланса.
3. Разделите его на 8 частей. Каждая часть будет соответствовать одной из сфер жизни.
4. Оцените свою удовлетворённость этими сферами по десятибалльной шкале.
5. Придумайте для каждой сферы жизни по 2-3 цели, которые достигните в течение следующего года.
6. Уделите особое внимание сферам, которые получили низкий балл.
7. Составьте план их достижения и следуйте ему.
8. Используйте программу для составления целей и задач.

№3. Заведите дневник успеха

Возьмите чистую тетрадь и с этого дня начните записывать в неё все свои успехи.

Дочитали книгу? Запишите!

На улице хорошая погода? Доставайте дневник!

№4. Посмотрите мотивирующее видео

Например, вот это.

№5. Почитайте вдохновляющие книги

Если вы хотите замотивировать себя, прочтите следующие книги для саморазвития:

• «Разбуди в себе исполина» Энтони Роббинса;
• «Мечтать не вредно» Барбары Шер;
• «Думай и богатей» Наполеона Хилла.

В конце статьи я дам вам ещё 12 книг.

№6. Поделите большие проекты на кусочки

«Слона едят кусочкам». Если попытаться сделать всё сразу, то ничего не получится. Лучше поделить задачу на небольшие части и решать каждую из них по отдельности.

№7. Игнорируйте то, что неважно

Этот пункт тесно связан с первым. После того, как вы определили главные аспекты своей жизни, сконцентрируйтесь на них, а неважные оставьте в стороне.

№8.  Создайте подходящую обстановку

Люди делятся на 2 типа — интроверты и экстраверты (если хотите определить свой тип, пройдите вот этот тест). Интроверты лучше работают в спокойной обстановке, когда им никто не мешает. Экстраверты — в окружении других людей.

№9. Заведи блокнот с цитатами великих людей

Когда читаете книгу или смотрите фильм, не забывайте выписывать зацепившие вас высказывания. Можете завести для них отдельный блокнот.

№10. Окружите себя оптимистами

Человек — среднее из 5 людей, с которыми он проводит больше всего времени. Если вы «тусуетесь» с алкоголиками, то и сами пристраститесь к бутылке. Если ходите на бизнес-тренинги и общаетесь с бизнесменами, то получаете много мотивации и классных идей.

№11. Удалите из своей жизни негатив

Скажите «да» оптимистам и «нет» пессимистам. Если пессимистом является ваш родственник, всё равно постарайтесь свести общение с ним к минимуму.

№12. Чаще смейтесь

Юмор улучшает настроение и, следовательно, мотивацию. Читайте анекдоты и смешные истории. Сочиняйте шутки и рассказывайте их другим.

№13. Вознаграждайте себя за работу

Сходили в спортзал? Разрешите себе посмотреть одну серию любимого сериала.

№14. Работайте над несколькими проектами в одно время

Когда надоест один проект, сразу найдётся другой. К примеру, вам осточертело пытаться заработать в Интернете, переключились на упражнения для пресса.

№15. Публично заявляйте о своих целях

Напишите о том, что через месяц сядете на шпагат, на своей странице в ВК или в любой другой соцсети.

№16. Воспринимайте трудности как должное

Трудности — обязательный атрибут личностного роста. Без проблем вы не выйдите из зоны комфорта.

№17. Соревнуйтесь

Дух соревнования значительно поднимает уровень самомотивации. Предложите другу или коллеге пари — кто первый … Дальше придумайте сами.

№18. Избавьтесь от страхов

Страхи сковывают разум и мешают действовать. Чтобы избавиться от них, прочитайте статью «Как избавиться от страха и тревоги».

№19. Прогуляйтесь на улице

Во время прогулок организм насыщается кислородом и начинает вырабатывать гормоны счастья, которые повышают мотивацию.

№20. Скажите «нет» перфекционизму

Если вы пытаетесь всё сделать идеально, то рано или поздно разочаруетесь, потому что это невозможно.

№21. Мотивируйте себя деньгами

Скажите себе: «Если я достигну это, то куплю себе то-то».

№22. Мотивируйте себя славой и признанием

Мотивируйте себя тем, что вас будут узнавать и почитать.

№23. Мотивируйте себя общественной пользой

Мотивируйте себя тем, что вы не эгоист, как некоторые, а хороший человек, который трудится на благо общества.

№24. Визуализируйте

Представляйте свои цели и желания. Старайтесь прочувствовать их и увидеть, как наяву.

№25. Помните о том, что жизнь проходит

Пока вы читаете эту статью, жизнь проходит. Хватит прокрастинировать — пора взяться за дело.

№26. Слушайте музыку

Музыка вызывает прилив дофамина. который мотивирует на работу.

№27. Используйте самовнушение

Повторяйте это, когда просыпаетесь, смотрите в окно, любуетесь закатом, моетесь в душе или ложитесь спать: «Я смогу!»

№28. Коллекционируйте положительные отзывы

Если ваша работа связана с перепиской, попросите своих клиентов оценить вашу работу. Создайте для полученных отзывов отдельную папку.

№29. Выпишите 20 своих лучших качеств

Достаньте дневник успеха и запишите на одной из его страниц свои лучшие черты характера.

№30. Примите душ

Желательно контрастный.

№31. Займитесь йогой

Скоро на нашем сайте появятся уроки йоги для новичков. Чтобы не пропустить их, подпишитесь на наш канал в Telegram.

№32. Отправьтесь в путешествие

Получите новые впечатления и заряд мотивации.

№33. Займитесь сексом

Природа устроила нас таким образом, что после полового акта мы ещё долго испытываем умиротворение.

№34. Читайте истории успеха

Когда вы прочтёте хотя бы 2-3 истории успеха, сразу поймёте, что многие нынешние миллиардеры начинали с такого низа, какой трудно представить.

№35. Хвастайтесь (в меру)

Расскажите другим о своих успехах, но не переусердствуйте.

№36. Полюбуйтесь закатом

По дороге с работы, из окна автомобиля — как вам удобно.

№37. Займитесь тем, что у вас хорошо получается

Не принимается ответ «Я ничего не умею».

№38. Высыпайтесь

Спите не меньше 6 часов. Лучше — все 8.

№39. Запишите, кем вы станете через 5 лет

Чем будете заниматься. Где будете жить. Сколько денег будете зарабатывать и т. д.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с психологом, если недостаток мотивации сопровождается чувством депрессии, тревожности, одиночества, приступами плача или мыслями о причинении вреда себе или другим.

Что такое самомотивация

Определение мотивации берет свое начало от латинского movere – движение. Самомотивация – это побуждение самого себя к активному действию. Также она направлена на регулирование внутреннего состояния человека, настраивание его на определенный лад для достижения цели или конечного результата.

Что такое самомотивация – с чем сталкиваются многие люди, желающие добиться желаемого. Мотивирование самого себя – процесс не из легких. Это делается постепенно, шаг за шагом, преодолевая трудности и преграды.

Самая простая из возможных форм мотивации направлена на удовлетворение основных потребностей человеческого организма. Ни у кого не возникает проблем с тем, чтобы заставить себя пообедать, поспать или утолить жажду. Проблемы возникают с тем, что требует большей затраты физических или психологических сил.

Сложно заставить себя бросить курить, не есть сладкое перед сном, похудеть, бегать по утрам, когда вокруг столько дел и отвлекающих факторов. В этом поможет самомотивация.

Мотивы у каждого отдельного человека разные. Условно их можно поделить на две основные группы:

• Положительные. Те, которые представляют из себя нечто приятное, что человек может получить в конце своей деятельности, например, премиальную выплату, поездку на море и так далее;
• Отрицательные – возникают, когда личностью двигает страх, например, быть оштрафованным, уволенным или наказанным.

Как показывает практика, положительные цели мотивируют гораздо лучше и эффективнее. Никто не любит работать из-под палки. Хотя даже это не всегда работает, и необходимо приложить дополнительные усилия. Как найти мотивацию, чтобы жить, с этим порой сложнее, но задача не является недостижимой.

Создайте хорошее настроение

Причиной неудачи в любом деле, в первую очередь, становится плохое расположение духа. Состояние счастья и удовлетворения делает людей успешными и помогает добиться хороших результатов. Как мотивировать себя, если жизнь не мила, а депрессия уговаривает отложить дела и остаться на диване?

Читайте также

Как вести себя на собеседовании: 10 действенных советов

Радуйтесь наступившему дню, перечисляйте все хорошее, вспоминайте счастливые мгновения и чувства, которые испытывали в тот момент. Улыбнитесь несколько раз. Прокрутите в воспоминаниях веселые жизненные ситуации, посмотрите смешные видеоролики, посмейтесь вслух. Настроение обязательно поднимется.

Фото: pixabay.com: UGC

Мотивация — это потребности, и у всех они одинаковые

Самой старой и известной теорией мотивации является теория потребностей Маслоу. Американский психолог-гуманист начал с того, что выделил пять групп потребностей, которые есть у каждого человека:

1. Физиологические потребности.
2. Потребность в безопасности.
3. Потребность в социализации.
4. Потребность в уважении.
5. Потребность в самовыражении.

Маслоу говорил, что мотивация человека зависит от удовлетворения этих потребностей (причём в строгом порядке). Другими словами, пока вы не ощущаете полной безопасности, общение будет вам неинтересно. Или, пока вы не достигли успеха в отношениях с людьми, вы не будете требовать от них уважения.

У этой теории есть ряд недостатков. Например, Маслоу утверждал, что желание двигаться к высшей потребности — самовыражению — есть абсолютно у всех. То есть вы не можете однажды просто остановиться на уровне социализации и наслаждаться тем, что имеете. Вам обязательно захочется творчества и славы.
Согласитесь, идея, что каждый человек желает непрерывно развиваться, звучит утопично (не зря Маслоу был основоположником гуманистической психологии). Тем не менее многие учёные развивали эту теорию, меняя пирамиду потребностей и уточняя детали.

Так, например, психолог Клейтон Альдерфер создал свою теорию потребностей, добавив две важные особенности. Во-первых, он объединил все потребности в три группы:

1. Потребности существования.
2. Потребности связи.
3. Потребности роста.

Во-вторых, Альдерфер первым сказал, что мы не будем двигаться к более сложным потребностям, если их достижение выглядит слишком трудным. Мне кажется, это больше похоже на наше реальное отношение к целям.

Как этим пользоваться?

Если у вас есть цель, вам следует:

• определить, к какой категории потребностей она относится;
• максимально удовлетворить потребности на всех предыдущих ступенях.

Если Маслоу был прав, таким путём вы достигнете успеха.

#2 Используйте социальную ответственность

Аарон Стид, генеральный директор Meathead Movers

Мотивация повышать свой имидж перед другими людьми является одной из самых мощных движущих сил в человеческой природе. Я предпочитаю направлять этот нескончаемый поток мотивации на все важные вещи, которые я хочу сделать. Я нахожу правильных партнеров и заключаю с ними пари, оговаривая обоюдную ответственность: позитивные и негативные последствия выполнения или невыполнения условий сделки.

Например, я кусал ногти сколько себя помню. Это делало меня настолько неуверенным, что я прятал руки под столом во время деловых встреч. И вот однажды я делал маникюр и заметил, что моя маникюрша тоже грызет ногти. Тогда у меня появилась идея: «А что, если мы вместе перестанем грызть ногти?”

Вот сделка, которую я придумал:

1. Если я буду грызть ногти, то заплачу вдвойне за следующий маникюр.
2. Если она будет грызть ногти, мой маникюр будет бесплатным.
3. Если каждый из нас выиграет или проиграет, оплата будет обычной.

Мы пожали друг другу руки, и вот уже три месяца, как я плачу обычную цену за свой маникюр. Стратегия сработала.

Подумайте, каких изменений вы могли бы достичь, став партнерами по подобной сделке с важными для вас людьми, например, поставщиками (бухгалтерами, юристами, работниками и т. д.).

Почему человек теряет мотивацию

Вера в себя и мотивация необходимы каждому, но случается, что человек теряет их. Яркий пример – когда что-то начинаешь и никак не можешь закончить. Как себя мотивировать, и почему пропадает вера в свои силы:

• Человек перестает видеть положительные стороны. Остаются только отрицательные. Чем дольше не получается справиться с задачей, тем сильнее становится неуверенность в собственных возможностях;
• Забываются конечная цель и ее преимущества. Подобное случается, когда человек сталкивается с большими трудностями;
• Поставленные задачи относятся к невыполнимым. Как осуществить подобное? Ответ – никак. Это может произойти, если планка слишком завышена, психика попросту не справляется.
• Возможности не используются в полном объеме. Многие люди сознательно занижают себя в глазах окружающих и своих собственных;
• Страх перед трудностями. Случается, что личность хочет большего, но совершенно не желает приложить усилия для достижения результата. Так устроена психология человека;
• Поиск виноватого – нежелание взваливать ответственность за свои собственные поступки и ошибки. Всегда проще обвинить в неудаче кого-то другого;
• Нерациональное использование времени. Немотивированным людям свойственна трата времени впустую. При этом они часто создают видимость действия. Тайм менеджмент – наука о правильном использовании своего времени.

Поиск виноватого

Важно! Вне зависимости от обстоятельств, осознав возникшую проблему, человек в состоянии справиться с ней. Поставить перед собой конкретную цель порой недостаточно. Чаще требуется гораздо большее.

15 цитат для самомотивации

Если вы не готовы рискнуть обычным, вам придется довольствоваться заурядным. — © Джим Рон

Не ноша тянет вас вниз, а то, как вы ее несете. — © Лу Хольц

Лучший способ взяться за что-то — перестать говорить и начать делать. — © Уолт Дисней

Хотите знать, кто вы? Не спрашивайте. Действуйте! Действие будет описывать и определять вас. — © Томас Джефферсон

Не позволяйте дню вчерашнему отнять слишком много у дня сегодняшнего. — © Уилл Роджерс

Избегайте тех, кто пытается подорвать вашу веру в себя. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что и вы можете стать великим. — © Марк Твен

На свете нет ничего абсолютно ошибочного. Даже сломанные часы дважды в сутки показывают точное время. — © Пауло Коэльо

Чтобы выиграть, вы должны поверить, что вы этого достойны. — © Майк Дитка

Если вы смотрите на то, чем жизнь наградила вас, у вас всегда будет достаточно. Если вы концентрируетесь на том, чего вам недодали, вам всегда буде чего-то не хватать. — © Опра Уинфри

Если вы работаете над тем, что для вас действительно важно, вас не приходится подгонять. Вас тянет вперед ваша мечта. — © Стив Джобс

Лучше осмеливаться на могучие дела, добиваться славных триумфов, пусть и перемежающихся с неудачами, чем стоять в одном ряду со слабыми духом, которые не могут ни наслаждаться, ни страдать, потому что живут в серых сумерках, где нет ни побед, ни поражений. — © Теодор Рузвельт

Я не могу изменить направление ветра, но могу развернуть паруса так, что всегда доберусь туда, куда мне нужно. — © Джимми Дин

Я не потерпел неудачу. Я просто нашёл 10 тыс. вариантов, которые не работают. — © Томас Эдисон

Слишком многие из нас не живут своими мечтами, потому что живут своими страхами. — © Лес Браун

Притворяйся, пока не получится! Делай вид, что ты настолько уверен в себе, насколько это необходимо, пока не обнаружишь, что так оно и есть. — © Брайан Трейси

#3 Используйте, принцип планирования “если – то” для преодоления прокрастинации

Рохит Анабери, основатель Circa Ventures

Обычно я знаю, что буду прокрастинировать, перед тем как я действительно собираюсь начать прокрастинировать. И не только я: все мы знаем.

Ощущение сопротивления, когда я думаю о выполнении задачи, является хорошим индикатором. Когда это происходит, вместо того чтобы ждать, я начинаю действовать. Моя предварительная подготовка к прокрастинации состоит в том, чтобы заранее очень конкретно расписать, что, где и когда я буду делать. Вместо того чтобы писать в планировщик “я сделаю Х”, вы должны дополнить это следующим: “я буду делать Х в течение часа тогда-то в таком-то месте”. Вы можете сразу занести это в Google-календарь или подобное приложение, чтобы получить уведомление в нужный момент.

Такой тип планирования известен как “если – то” планирование. В обзоре 94 исследований на данную тему ученые Питер Гольвитцер и Паскаль Ширан говорят о том, что эта стратегия значительно повышает вероятность успеха.

Размышляйте о поставленной задаче

Практика показывает, что оптимисты удачливы в делах, нравятся окружающим, имеют много друзей и даже реже болеют. Обдумывайте запланированное дело в положительном ключе, заранее радуйтесь будущим достижениям, напоминайте себе, что получите по завершению проекта.

Читайте также

Как достичь цели: эффективные советы

Когда человек размышляет о поставленной задаче, мозг автоматически начинает думать о вещах, которые мотивируют. Рассуждая над поставленными целями и результатами после их достижения, вы на подсознательном уровне прорабатываете вероятные варианты осуществления дел и выбираете лучший из них.

С чего начинать

Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения? Согласно докладу известного психолога Лебедева, «любое дело следует начинать с положительного настроя». Подобный подход действительно важен, однако есть и иные шаги, которые стоит сделать в первую очередь.

Основные приемы самомотивации:

• Честность перед самим собой и окружающими. Стоит признаваться себе в том, достижима ли заданная цель, и способен ли человек ее достигнуть. Признаться самому себе, что ему что-то не по силам, бывает весьма непросто;
• Правильно расставлять приоритеты. Здесь также важно разделять, что в действительности важно, а от чего лучше отказаться;
• Нужно учиться быть счастливым, а не выглядеть таковым. Не нужно пытаться добиться успеха в глазах окружающих, главное – самому понимать, что цель постепенно приближается;
• Поиск любимого дела. Очень сложно найти работу, которая будет полностью устраивать и в психологическом, и в финансовом смысле, но лучше попытаться. Если не получается, то можно найти хобби, которое приносит удовольствие и действительно получается;
• Отдых тоже нужен. Нельзя все свое время отдавать работе и достижению своего далекого результата. Организму обязательно нужно отдыхать и переключаться. Стоит стараться проводить больше времени в кругу семьи, отдыхать перед телевизором или даже компьютером;
• Как замотивировать себя – стоит относиться проще к жизни. Стоит отказаться от навязанных стереотипов, которые только заставляют расстраиваться, например, от мнения, что мужчина в 30 лет должен уже иметь жену, ребенка, машину и ипотеку. Кому нужно, тот пусть и заводит;
• Правильное питание заставляет организм работать продуктивнее.

Организму нужен отдых

Концентрируйтесь

Игнорируйте все, что мешает осуществлению дела. Напишите список задач. Поразмышляйте, что важно на данный момент, действительно ли все это необходимо. Вычеркните все дела, без которых можно обойтись и сконцентрируйтесь на важном.

В результате игнорирования ненужных лишних задач у организма появится дополнительная энергия, которая повысит личную продуктивность и желание работать. Лишние дела — это психологический груз, который снижает потенциал, необходимый для достижения важных целей. Подобный короткий анализ — отличная мотивация на каждый день.

Читайте также

Нездоровые отношения: признаки, по которым их можно распознать

Фото: pixabay.com: UGC

Подводные камни, мешающие замотивировать себя

Рассмотрим основные демотиваторы и то, как с ними можно справиться.

Лень

С не вовремя посещающим желанием ничего не делать сталкиваются все люди. Однако не стоит путать это состояние с элементарной усталостью. А вот если вы отдохнули, выспавшись или сменив деятельность, а мотивации все равно не прибавилось, попробуйте следующее лекарство от лени.

Найдите в происходящем смысл для себя. Например:

• если нужно сделать что-то рутинное, можно потренировать свою сосредоточенность и осознанность;
• если действие как-то связано с пользой окружающим, направьте внимание на процесс отдавания – удовлетворение от того, что вы способны что-то вносить в этот мир станет отличным подспорьем в борьбе с ленью;
• если же в деле присутствует элемент творчества, просто отдайтесь ему сполна. Тогда в следующий раз вам не захочется лениться и смотреть сериал – драйв-то не тот.

Самокопание

Привычка к саморефлексии и психоанализу может стать преградой для самомотивации, т. к. копать можно долго, разное раскапывая и пытаясь перестроить. Настолько долго, что целой жизни не хватит.

Поэтому, если находите резонным, изучайте содержимое своего ума. Но не позволяйте этому процессу заполонить вашу жизнь и обездвижить вас.

Жадность

Это качество мешает, когда становится жалко своих усилий, времени, совершенных ошибок. “Лучше уж не делать ничего, чем терпеть такое расточительство”, – рассуждает жадина.

Отказаться от такой логики – это не значит стать безрассудным. Это значит принять: нельзя приготовить яичницу, не разбив яиц. И действовать, после того как выбор сделан, решительно и смело несмотря ни на что.

Депрессия

Проблемы с мотивацией могут говорить о депрессии. В некоторых случаях здесь не обойтись без помощи специалиста.

Вы можете помочь себе и сами. Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать до 23:00, а лучше до 22:00 (не смотрите телевизор перед сном!), и вставайте в 6, а лучше чуть раньше и сразу же отправляйтесь под прохладный душ (с головой, можно через шапочку). 60 – 70 % депрессии пройдут сами собой!

А еще используйте в пищу продукты, которые усиливают жизнерадостность и оптимизм – это банан, манго, финики, инжир и т. д. (ешьте их с 6 до 8 утра или хотя бы в первой половине дня), гранат (можно кушать с 10 до 19 часов).

15 книг для самомотивации

1. «Чайка по имени Джонатан Ливингстон», Ричард Бах.
2. «Богатый папа, бедный папа», Роберт Кийосаки.
3. «Думай и богатей», Наполеон Хилл.
4. «К чёрту всё! Берись и делай!», Ричард Брэнсон.
5. «Теряя невинность», Ричард Брэнсон.
6. «Улыбнись, пока не поздно», Александр Свияш.
7. «Деньги. Мастер игры», Энтони Роббинс.
8. «Магия утра», Эл Хэлрод.
9. «Четырёхчасовая рабоча», Тимоти Феррис.
10. «Атлант расправил плечи», Айн Рэнд.
11. «Подсознание может всё», Джон Кехо.
12. «Что ты выберешь. Решения, от которых зависит твоя жизнь», Тал Бен-Шахар.
13. «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует», Дэниел Пинк.
14. «Везде как дома. Как мы продали жильё, изменили свою жизнь и увидели мир», Мартин Линн.
15. «Будь лучшей версией себя», Дэн Вальдшмидт.

Создайте уютное рабочее место

Окружающая обстановка оказывает огромное влияние на настроение и мотивирует к действию. Не имеет большого значения, где человек работает — в офисе, дома или на производстве. Если рабочее место находится в беспорядке, обстановка на подсознательном уровне раздражает, понижает настроение и продуктивность.

Расставьте вещи так, чтобы было удобно, они радовали глаз. Благоприятная окружающая атмосфера — это хорошая мотивация. Картинки, любимые вещи, фотографии близких, ваза с цветами, музыка создадут уют и подарят положительные эмоции. Когда обстановка оказывает благотворное влияние, продуктивность повышается, потому что человеку нравится находиться на рабочем месте.

#5 Будьте как Стив Джобс: находите время побывать в местах, которые вдохновляют на творчество

Райан Симонетти, соучредитель Convene

Еженедельно я провожу 90 минут один на один с собой, чтобы стратегически поразмышлять о своей жизни и бизнесе, а также обдумать критические последствия, которых я бы хотел избежать.

Проведение личных встреч с представителями команды – очень хорошая практика эффективного лидера. Например, я еженедельно встречаюсь один на один с топ-лидерами моей компании, состоящей из 150 человек. Это необходимо, и, конечно же, имеет смысл делать так же по отношению к самому себе.

Подобно тому, как Стив Джобс проводил прогулочные встречи, чтобы пробудить креативность, я хожу в место, которое вдохновляет меня на творчество и сосредоточенность – Smyth Hotel lounge в Нью-Йорке. Это место удивительным образом помогает мне достчь нужного состояния ума. И во время каждого такого сеанса я задаю себе 2 фундаментальных вопроса:

1. Что самое важное мне нужно сделать на этой неделе, чтобы помочь достичь своей цели (или цели моей компании)?
2. Почему это так важно?

Получив убедительные ответы на оба эти вопроса, я чувствую себя замотивированным и готовым к новой рабочей неделе.

Радуйтесь неудачам

Как бы странно это ни звучало, но подобные действия являются хорошим мотиватором. Достижения и поражения — это результат действий человека. Относитесь к неудачам, как к опытным учителям, которые помогают получить новые знания и опыт. Не горюйте по поводу неурядиц, а радуйтесь преподнесенному уроку. Большие и мелкие провалы — это индикатор, который определяет эффективность и грамотность действий.

Читайте также

Ошибки женщин в отношениях, которые приводят к неудачам

Многим известным людям помогла именно такая мотивация. Цитаты успешных людей неоднократно доказывали это. Ярким примером служит Томас Эдисон. У него спрашивали, почему он продолжал дело, когда терпел неудачи? Эдисон отвечал, что узнал множество способов, как не получится сделать лампочку. Падения случаются, когда в стратегии имеется ошибка. Пересмотрите план действий, продумайте новый путь развития.

Фото: pixabay.com: UGC

#6 Совершайте ежедневную 15-минутную прогулку, чтобы прояснить мозг

Севетри Уилсон, генеральный директор Solid Ground Innovations

Я совершаю ежедневную 15-минутную прогулку по району, где находится мой офис, чтобы очистить голову. Это позволяет мне:

1. Задуматься над моими «Почему”;
2. Подумать о своих главных целях;
3. Сосредоточить внимание на важнейших, но несрочных потребностях.

Вопреки распространенному заблуждению, умственная усталость не вызвана истощением той части нашего мозга, которая отвечает за фокусировку внимания. На самом деле это вызвано перегрузкой отдела, который блокирует отвлекающие факторы. Исследования показывают, что прогулка (особенно в естественных условиях) помогает восстановить способность нашего мозга фильтровать отвлекающую входящую информацию, из-за которой мы витаем в облаках во время работы.

Принцип “Все равно” – ключ к мотивации для жизни

Где взять мотивацию каждый решает для себя сам. Часто это зависит от видов деятельности, к которым требуется себя побудить.

В заключение предлагаю вам мини-тест, который поможет выявить основополагающую мотивацию в жизни. Для меня он стал настоящим открытием!

Определите свои отношения со словосочетанием “все равно”. Они бывают двух видов:

1. Все равно ничего не получится. Зачем тогда стараться? Все равно уже не так вышло, как надо, есть ли смысл продолжать? Все равно…
2. Несправедливости не существует. Если так случилось, значит, так надо. Я все равно сделаю все от меня зависящее наилучшим образом и дойду до конца.

Каждый день мы принимаем решение, как мотивировать себя. Успехов вам в этом важном деле!

Друзья, а какие секреты самомотивации используете вы? Поделитесь в комментариях!

Классное видео для самомотивации

Надеюсь, что, благодаря этим 39 способам замотивировать себя, вы больше никогда не будете испытывать проблем с самомотивацией.

До встречи в новых статьях! Чтобы не пропускать их, добавьте наш сайт в закладки!

#7 Позанимайтесь спортом, перед тем как принимать сложные решения

 Кей Копловиц, основательница USA Network и Syfy.

Когда мне нужно принять сложное решение и начать действовать, я иду в спортзал на полчаса, чтобы взбодриться и почувствовать себя более энергичной. Это помогает мне заставить себя приступить к выполнению сложных задач, когда это необходимо.

Исследование 2006 года, опубликованное в Британском журнале психологии здоровья, показало, что последовательный режим тренировок оказывает серьезное положительное влияние на силу воли.

Переключайтесь на другие задачи

Читайте также

В чем заключаются ценности жизни: цитаты

Многочисленные психологические исследования доказали, что постоянная работа даже над самым интересным проектом обладает свойством наскучить, утомлять. Если длительное время заниматься одним делом, падение интереса к заданию приходит быстрее, чем когда человек отвлекается на решение других задач.

Когда появляется усталость, приходит апатия, продуктивность работы снижается. Если почувствовали, что работа надоела, отвлекитесь. Переключите внимание не небольшую стороннюю деятельность или сделайте паузу, отдохните. В скором времени силы восстановятся, произойдет обновление мотивации к отложенной деятельности.

Общайтесь с успешными и позитивными людьми

Общение с людьми, которые достигли хороших результатов и несут в мир позитив, поможет добиться лучших достижений. Подобные встречи и диалоги ведут к личностному росту, побуждают к покорению новых вершин.

Читайте также

Цитаты великих женщин о жизни

Успешные и позитивные люди мотивированы, излучают радость и довольство жизнью, шутят, несут позитивный настрой. При таком общении изменяется мировоззрение, человек становится жизнерадостным и счастливым. Избегайте негативного влияния пессимистично настроенных собеседников. Они вносят в душу ненужные сомнения, относятся со скептицизмом даже к значительным успехам. Проанализируйте круг своих знакомых и сведите к минимуму или исключите общение с негативными людьми.

Фото: pixabay.com: UGC

Развивайте внутренний мир

Практика показывает, что большинство успешных людей обладают богатым внутренним миром. Оберегайте сознание от негативных факторов — они оказывают деструктивное воздействие. Это ведет к потере мотивации и упадку жизненных сил. Спокойный чистый разум обладает свободным ходом мыслей, наполняется чувством гармонии. У человека развивается внутренняя легкость, интуиция, улучшается самочувствие и физическое состояние всего организма. Уделяйте время медитации, самоанализу. Займитесь йогой или другой практикой.

Читайте также

Как развить харизму мужчине

Начните с малого

Когда проект кажется сложным, опускаются руки. Не отчаивайтесь. Начните с простых небольших шагов. Разбейте задачу на части и регулярно работайте над небольшими фрагментами дела. Постепенно работа станет понятной, и не будет пугать своей сложностью. Взглянув через время, поймете, что уверенно двигаетесь вперед, а работа подходит к концу.

Важно не оставаться в оцепенении и думать о трудности задачи, а браться за ее выполнение. Мозг не хочет терять энергию и изначально противится любой деятельности. Осознав это, будет проще приступить к действиям, отложив в сторону рассуждения. Скажите себе: «Я займусь этим полчаса, а потом решу, продолжать ли дальше». Это поможет сфокусироваться на деятельности, а процесс работы, который начнет приносить удовлетворение, создаст нужную мотивацию.

Самомотивация, значение термина

Самомотивация

, чувство долга, ответственности, внутренняя установка на качественный, производительный труд, осознанное желание быстрее достичь результата. Человек, разделяющий цели и ценности своей организации, способен сам устанавливать для себя задачи, находить пути их решения и контролировать себя.

Другие термины на букву «С»

· Самозанятость
· Самоконтроль
· Самообразование
· Самоопределение
· Самоорганизация
· Самоорганизация менеджера
· Самооценка
· Самопрезентация
· Самореализация
· Санация
· Сверхзанятость
· Сверхурочные работы
· Свободный график
· Сердцевинное рабочее время
· Середина карьеры
· Сертификат
· Сертификаты международные
· Сертификация
· Сертификация персонала
· Сила мотивационного воздействия
· Синдром выгорания персонала
· Синергизм
· Синергия
· Система пожизненного найма
· Система поощрения за предложение
· Система ринжи
· Система социальной продажи
· Система управления персоналом
· Система целевого управления GOAL
· Системность мышления
· Скрининг
· Служащий
· Сменная работа
· Собеседование
· Собеседование групповое
· Собеседование отборочное
· Совместительство
· Солидарная пенсионная система
· Сопроводительное письмо
· Социальная пенсия
· Социально-психологический климат в коллективе
· Социальное партнерство
· Социальное страхование
· Социальное управление
· Социальные выплаты
· Социальные роли личности
· Социальный пакет
· Социальный статус профессии
· Социограмма
· Соционика
· Социотипы
· Специализация
· Специализация личности
· Специалист
· Специалист по планированию карьеры
· Специальность
· Специальные формы занятости
· Спецификационная должностная
· Специфическая профессиональная подготовка
· Спичрайтер
· Способность людей адаптироваться
· Способы адаптации человека к стрессам
· Стагнация
· Стадии демотивации к карьере
· Стадии карьеры
· Стадии развития организации
· Стаж работы по специальности, профессии
· Стаж трудовой
· Стажер
· Стажировка
· Стандарт образования
· Стартап-менеджер/стратапер/менеджер стартап-проекта
· Статус личностный
· Статус социальный
· Статусная карьера
· Стеничность
· Стиль руководства
· Стиль управления
· Стимул
· Стоимость кадрового потенциала предприятия
· Стратегия внутреннего маркетинга персонала
· Стратегия войны за таланты
· Стратификация
· Страхование ответственности работодателей
· Страхование по старости, нетрудоспособности и по случаю потери кормильца
· Стресс
· Стрессоустойчивость
· Стрессоустойчивость менеджера
· Структура персонала
· Субординация
· Супервайзер
· Супервизия
· Сэйлз
→ Все термины на букву «С«

Самомотивация — Что такое самомотивация Значение, примеры и важность

Вы иногда просыпаетесь утром без какого-либо драйва или страсти?

Вы не одиноки. Многие люди иногда пытаются подтолкнуть себя.

Когда вы чувствуете недостаток энергии, задайте себе несколько вопросов, чтобы познать себя и возродить свой драйв.

Кто ты? Каковы твои сильные стороны? Вы довольны тем, где находитесь? Вам нравится просыпаться каждое утро, чтобы пойти на работу? Вы празднуете свои успехи или зацикливаетесь на неудачах?

Знаменитый греческий философ Аристотель сказал: «Познание себя — начало всякой мудрости.”

Знание себя может мотивировать вас стремиться к достижению своих целей. Саморефлексия помогает расширить вашу перспективу и позволяет взглянуть на вещи по-другому. Вы сможете более эффективно распределять цели по категориям, если научитесь размышлять над своими действиями.

Самомотивация или способность мотивировать себя — важный навык. Это помогает вам продолжать работу, несмотря на неудачи, и искать новые возможности.

Личная мотивация может исходить из разных сфер жизни. Это может быть повышение по службе или поступление в университет вашей мечты.Но в основе самомотивации лежит понимание того, что для нас естественно и что побуждает нас работать лучше.

Курс «Устный перевод» от Harappa Education дает вам возможность исследовать различные аспекты своей жизни. Он учит вас важности самомотивации для достижения карьерных целей.

Определение своих сильных сторон, стремлений и стиля работы поможет вам понять, какой вы человек. Схема калейдоскопа в курсе поможет определить области вашей жизни, в которых вы можете больше работать.Посмотрите внутрь себя, чтобы сначала узнать, кто вы и хотите ли вы достичь личных или профессиональных целей.

Давайте теперь рассмотрим значение самомотивации, почему самомотивация важна и примеры самомотивации.

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это причина того, что вы делаете то, что делаете. Проще говоря, это причина, по которой вы ходите на работу, почему вы любите свою семью и почему вам нравится путешествовать или читать. Дело в том, чтобы знать, чего вы действительно хотите.

Смысл «самомотивации» происходит от страсти и основного желания чего-то достичь.Личная мотивация — решающий фактор вашего профессионального пути. Ничто не может встать у вас на пути, если вы уверены в том, что хотите делать и как хотите.

Основная привычка Хараппы направлена ​​на саморазвитие. Вы можете использовать свои сильные стороны для достижения целей или можете изменить свою стратегию, если что-то не работает. Самомотивацию можно развить, если вы используете свои сильные стороны в своих интересах.

Почему важна самомотивация?

Давайте посмотрим на важность самомотивации для личностного роста.Самомотивация важна, потому что она не позволяет вам зависеть от других и побуждает использовать свои сильные стороны для достижения ваших целей. Это также помогает вам работать над своими слабостями и не позволять им мешать вашим планам.

Вот некоторые ключевые аспекты самомотивации и причины, по которым вам нужно ее развивать:

1. Выживание в конкурентном мире

Мир может бросать вам проблему за проблемой, но если вы мотивированы, вы можете преодолеть любую проблему. Выдерживать конкуренцию — один из самых полезных навыков, которые вы можете развить.Это не только дает вам силы противостоять неудачам, но и помогает расти как личности.

2. Достижение личных целей

Постарайтесь понять значение самомотивации в контексте вашей личной жизни. Например, вы можете поработать волонтером на Бали за границей и помочь с реабилитацией черепах. Вы можете либо провести исследование и обратиться в соответствующую организацию по дикой природе, либо вы можете увязнуть в том, почему ваш план не сработает.

Причины, такие как нехватка средств, опасения по поводу посещения новой страны или страх выйти из своей зоны комфорта, всегда будут сдерживать вас.Первый шаг — это убежденность и решимость. Вы должны верить в себя и убеждать себя, что вы можете делать все, что захотите.

3. Преуспевать в профессиональной среде

Чтобы действительно преуспевать на работе, вам нужно знать свои сильные и слабые стороны. Самомотивация побуждает вас преодолевать неудачи и неудачи, чтобы учиться на своих ошибках. Легко почувствовать себя увязшим на работе, особенно когда у вас приближается дедлайн, а вы уже отстаете от графика.

К этой проблеме можно подойти двумя способами. Вы можете продолжать расстраиваться, или можете пристегнуться и двинуться в путь. Часть личной мотивации — заставлять себя преодолевать все возникающие препятствия.

Что такое внутренние и внешние мотиваторы?

То, что вы думаете, делаете или говорите, определяется как внутренними, так и внешними факторами. Внутренние мотиваторы включают ваши мысли, страсть и желание что-то делать. Это может быть что угодно, от посещения близкого друга до прослушивания любимой музыки.Внешние мотиваторы — это такие элементы, как покупка дома или хорошая работа.

Каждый день вы должны стремиться найти баланс между внутренними и внешними мотивами. Давайте рассмотрим пример, чтобы понять значение самомотиватора.

Мариям недавно назначили на новую должность консультанта по продажам на веб-сайте электронной коммерции. До этого она работала в некоммерческом детском центре. Через два месяца после начала работы на новой работе Мариям начала испытывать давление, связанное с выполнением своих ежемесячных планов по продажам.Она начала скучать по своему старому месту работы, хотя по сравнению с нынешним оно мало платило. Ее решимость накопить сбережения на будущее и переехать в дом побольше побудила ее продолжить свою новую роль.

Примеры самомотивации, такие как этот, посвящены тому, как вы можете пойти навстречу себе. Идеальная ситуация — это та, где ваши внутренние мотиваторы совпадают с внешними. Подумайте о сценарии, в котором вам нравится то, чем вы занимаетесь, и вам платят достаточно, чтобы поддерживать тот образ жизни, который вы хотите.Это не недостижимо. Самомотивация помогает вам проявлять настойчивость и ежедневно справляться с ситуациями тестирования.

Способы поддержания самомотивации

Мы все слышали поговорку «вы сами себе худший критик». Вместо того, чтобы говорить себе, почему вы не можете что-то сделать, подумайте, почему вы можете. Вы можете сделать гораздо больше, чем думаете. Один из способов добиться этого — согласовать свои цели со своими сильными сторонами. Усердно работайте над совершенствованием имеющихся навыков, чтобы стать лучшей версией себя

Однако важно помнить, что то, что вы чувствуете мотивацию сегодня, не гарантирует, что вы почувствуете мотивацию завтра.Это непрерывный процесс, в котором вы должны действовать как личный тренер, чтобы тренировать свой мыслительный процесс.

Вот несколько практик самомотивации для достижения ваших долгосрочных целей:

1. Примите систему позитивных убеждений

Не всегда легко оставаться позитивным, но это не значит, что вы не можете пытаться . Принятие положительной системы убеждений может помочь вам в трудные времена. Если вы будете продолжать говорить с собой снисходительно, вместо того чтобы поднимать себя, вы впадете в яму отчаяния.Постарайтесь привить позитивные привычки и принять позитивные мысли, чтобы заблокировать любой негатив.

2. Доска визуализации

Отличным источником личной мотивации является доска визуализации. Вы, наверное, видели на Pinterest множество досок с личными целями и вдохновляющими цитатами. Создайте для себя доску визуализации и добавьте фотографии вещей, которые вы хотите купить, ваших любимых групп или артистов, с которыми вы хотите встретиться, места вашей мечты и того, чего вы хотите достичь в следующем году.Это будет постоянным напоминанием о достижении ваших целей.

3. Природа лечебна

Сейчас, как никогда ранее, мы понимаем важность связи с нашей природной средой. Многие люди испытывают глубокую необъяснимую печаль — или то, что мы называем меланхолией, — когда они слишком долго находятся вдали от природы. Сходите в парк по соседству и насладитесь неторопливой прогулкой на свежем воздухе. Это поможет вам организовать свои мысли и мыслить ясно.

4. Музыка может поднять вашу душу

Может быть, это уже устаревшее клише, но музыка действительно может поднять вашу душу.Если через час у вас собеседование и у вас начался приступ паники, или вам пришлось отменить поездку в Перу из-за пандемии, возникнет множество ситуаций, когда вы не будете знать, что делать. В таких случаях музыка может помочь вам очистить голову и придумать план действий.

5. Сосредоточьте свое внимание на самой важной задаче

Расставьте приоритеты для своих задач, чтобы мотивировать себя. Принцип Эйзенхауэра — хороший способ классифицировать ваш список дел.Бывший президент США Дуайт Д. Эйзенхауэр разработал «матрицу срочно-важных», чтобы разделить задачи на «срочные», «несрочные», «важные» и «не важные». Это полезный инструмент для определения приоритетов задач и работы над теми, которые требуют немедленного внимания.

Личная мотивация важна, потому что она дает вам возможность думать о себе. Курс «Интерпретирующая самооценка» Хараппы не только учит вас важности самомотивации, но также помогает оценить свои сильные стороны для развития самосознания.Запишитесь на онлайн-курс, чтобы узнать себя, чтобы вы могли мотивировать себя и вернуться в ритм жизни.

---

Изучите наш раздел «Дневники Хараппы», чтобы узнать больше о таких темах, связанных с привычкой лидера, как «Что такое лидерство», «Значение устойчивости», «Смирение», «Самоуважение», «Рабочая этика» и «Значение наставничества».

Что такое самомотивация

Самомотивация, она либо есть, либо нет, верно? Что, если бы я сказал вам, что это не так.Я думал, что у меня нет мотивации писать эту статью сегодня, но это нужно было сделать, поэтому я встал в 5 часов утра и написал. Это было немного самомотивацией. Не было никого, кто мог бы выкинуть меня из постели, приготовить кофе и открыть мой ноутбук. Это все было мной, хвастаться….

Но это не значит, что я могу заниматься этим каждый день. Или нет?

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это сила, которая заставляет вас делать что-то . Это жизненный навык, и если вы вообще заботитесь о своем психическом и физическом благополучии, вам следует потратить немного времени на размышления о том, как поддерживать свою самомотивацию.С учетом сказанного, вот некоторые вещи, которые вы узнаете из этой статьи:

• Почему так важно найти свой скрытый план
• Два типа мотивации
• Как поставить цель для мотивации
• Важность гибкости

Самомотивация — это «жизненный навык», что означает, что вы не обязательно рождены со способностью быть мистером (или миссис), мотивированным каждый день. Это то, на чем нужно строить и питать всю жизнь .

Есть огромные преимущества в том, чтобы найти золотую середину для своей самомотивации, поскольку «люди с самомотивацией, как правило, более организованы, обладают хорошими навыками тайм-менеджмента, обладают большей самооценкой и уверенностью». Использование своей способности к самомотивации даст вам все это, а затем и некоторые из них.

Ваша скрытая повестка

Спросите себя, какова моя мотивация? Каждый раз, когда вы чувствуете необходимость что-то сделать, за этим стоит какой-то мотив — скрытая повестка дня, о которой вы, возможно, не до конца осознаете.Важно найти свой мотив и почему что-то важно для вас.

Почему я встал в 5 утра, чтобы написать эту статью? Потому что я на семейном празднике, и примерно через 2 часа двое 18-месячных мальчиков начнут бунтовать вокруг нашего коттеджа. Это единственное тихое время в день, и это означает, что я не упускаю возможности проводить время со своей семьей.

Это мой мотив — мой скрытый замысел.

Виды мотивации

Чтобы узнать свой мотив, вам необходимо знать два основных типа мотивации.

• Внутренний — выполнение задачи для удовлетворения ее выполнения. Обычно это что-то веселое и интересное для вас. Этот мотиватор — любви.
• Extrinsic — выполнение задания за вознаграждение. Будь то деньги, слава, власть или похвала.

Я знаю, что не всегда все бывает таким черно-белым, и ваша мотивация будет меняться день ото дня. Но понимание различных типов мотивации сделает вас еще на шаг ближе к пониманию того, почему вы вообще хотите быть мотивированным.

Например, моя причина, по которой я встаю в 5 часов утра, внутренняя (я делаю это, чтобы проводить больше времени с семьей), хотя есть и внешние мотиваторы, потому что, если я не напишу статью и отправьте вовремя, мне не платят.

Совет — Вы когда-нибудь чувствовали, что задача бессмысленна? Задумайтесь на секунду о своей мотивации. Каковы ваши внутренние или внешние мотивы для выполнения задачи?

Запишите их и подумайте, зачем вы это делаете.Это поможет вам преодолеть чувство бессмысленности. Это поможет перезагрузить систему, если вы работаете над увлеченным проектом, поскольку вы напомните себе, почему вы начали этим заниматься.

Какова ваша цель?

Самомотивация — это великолепный цикл повышения уверенности в себе и самооценки. Это означает, что чем больше вы ориентированы на цель, тем больше у вас самомотивации, что, в свою очередь, повышает самооценку и уверенность в себе. Это придает импульс вашей самомотивации и заставляет двигаться дальше.

Итак, с чего все это начинается и как можно прыгать на этой карусели?

У вас должна быть цель.

Звучит невероятно просто, и это так, если он у вас уже есть. Личные цели дают вам как краткосрочную, так и долгосрочную мотивацию, будь то

• Написание книги
• Обучение игре на гитаре
• Начало онлайн-бизнеса
• Создайте свои социальные сети после

Все эти вещи требуют самомотивации, чтобы заставить работать винтики.Наличие цели дает вам возможность сосредоточиться. Это помогает вам сосредоточиться на том, какие навыки вам необходимо приобрести, чему вы должны научиться, как управлять своим временем и наилучшим образом использовать свои ресурсы.

Наличие целей также показывает, насколько вы продвинулись. Запись вашего прогресса будет поддерживать вашу мотивацию и дает четкое представление о том, как далеко вы продвинулись, будь то

• Написание 5000 слов вашего романа
• Изучение 3 аккордов на гитаре
• Выучить 10 фраз на новом языке

Пусть будет жизнь

Ставить цели — это хорошо, но ограничивать свободу — нет. Размышляя о том, куда вы хотите пойти в жизни и как этого добиться, помните жизнь случается. Есть идеи, где вы хотите быть через десять лет? Отлично, и непременно начните прокладывать путь, чтобы добраться туда. Но не ограничивайте себя слишком сильно.

Есть много разных жизненных целей, будь то

• Профессиональный
• Финансовый
• Академический
• Для семьи
• Ваш внешний вид
• Улучшения здоровья

Все это очень важные цели, которые нужно иметь, чтобы постоянно совершенствоваться и двигаться вперед.Так что реализация долгосрочного плана — это здорово, но вам также необходимо иметь краткосрочные цели или промежуточные цели.

Наличие краткосрочных целей, которые нужно ставить галочкой по пути, делает вас гибким и изменчивым, в то же время оставаясь сосредоточенным на более широкой картине. Они важны, как они:

• Укажите конкретные временные рамки
• Держите приоритеты в порядке
• Держите вас в центре внимания
• Позвольте вам небольшие успехи на пути

Начните с общей цели и работайте в обратном направлении, по ходу ставя себе меньшие, легко достижимые цели.Это поможет вам сохранить концентрацию и мотивацию для выполнения более масштабной задачи.

Независимо от того, поставлена ​​ли у вас цель в жизни или вы хотите ее найти, оптимизация методов самомотивации является обязательным условием успеха. Найдите эту самомотивацию и начните задавать себе трудные вопросы. Выясняя свою повестку дня и ставя себе как краткосрочные, так и долгосрочные цели, вы готовите себя к успеху, используя свой ум и продуктивность, чтобы жить как можно лучше.

Самомотивация

Самомотивировка и проявление инициативы жизненно важны для большинства работодателей.Никто не хочет присматривать за новым сотрудником на работе. Однако в равной степени неправильно просто игнорировать инструкции или советы и делать то, что вы считаете правильным. Так как же добиться баланса?

Что такое самомотивация?

Чтобы быть самомотивированным, нужно хорошо выполнять свою работу, потому что вы этого хотите, а не просто потому, что это приносит вам заработную плату. Целеустремленные люди хотят быть лучшими, какими они могут быть, независимо от того, где они работают, и часто берут на себя ответственность за проекты, даже когда им это не нужно.

Целеустремленные люди, как правило:

• Работайте дольше и позже других
• Приобретайте новые навыки и проходите регулярные курсы повышения квалификации
• Возьмите на себя ответственность за проблемы
• Стать лидером команды
• Выходите за рамки их должностной инструкции

Почему работодателям нужны целеустремленные люди?

Самомотивированным сотрудникам нужно гораздо меньше управленцев, чем менее решительным людям, поэтому они пользуются большим спросом у кадровых агентств и отделов кадров.

Если вы мотивированы, вы обычно хотите, чтобы все, что вы делаете, было наивысшего качества, и вы всегда будете видеть более широкую картину, на которую смотрит компания. Целеустремленные люди мотивированы самосовершенствованием, и единственный способ добиться этого — заставить компанию, на которую они работают, лучше.

Как вы можете показать, что у вас это есть?

Желание и самомотивация — качества, которые сложно продемонстрировать. Ожидайте, что вам будут задавать вопросы о тех случаях, когда вы принимали вызов или брали ситуацию под контроль.Работодатели ищут людей, которые взяли на себя ответственность за ситуацию и решили ее творчески или новаторски. Сбор средств — хороший способ проявить инициативу, как и в случаях, когда вы определили проблему и предложили решение.

Вы также можете продемонстрировать самомотивацию, подчеркнув качество своей работы и влияние, которое она оказала на вашу учебу или предыдущую работу.

Как самомотивация используется в сфере труда?

Гораздо легче продемонстрировать самомотивацию, когда вы действительно устроились на работу.Замечаются такие мелочи, как приход на работу на десять минут раньше. Убедитесь, что вы задаете вопросы своему руководителю и демонстрируете желание преуспеть — если ваш руководитель обнаруживает проблему, уходите, подумайте над ней и попытайтесь найти решение. Энтузиазм может иметь большое значение.

Что такое самомотивация? И как это использовать для достижения своих целей

Бывают дни, когда становится сложно достичь определенных целей. Развитие самомотивации может дать вам толчок, который может потребоваться для выполнения сложной задачи.Самомотивация может дать чувство достижения и решимость выполнять больше задач. В этой статье мы объясним, что такое самомотивация, почему это важное качество и как вы можете мотивировать себя для достижения своих целей.

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это то, что заставляет вас эффективно выполнять различные задачи и обязанности. Это помогает осознать ваше намерение выполнять задачи. Самомотивация побуждает вас постоянно заниматься, пока вы не выполните задачу.Выполнив задачу или достигнув цели, вы можете испытать чувство удовлетворения и гордости за себя. Это позволит вам выполнять больше задач в будущем.

Порыв, возникающий при выполнении задания, называется дофамином. Он движется внутри ваших нейронов и помогает мотивировать вас работать над достижением определенных целей и достижений. Чтобы функционировать должным образом, дофамин должен действовать эффективно и целенаправленно. Вот здесь-то и появляется ваша самомотивация. Стремление к достижению целей и мотивация себя помогают активировать этот дофамин и могут побудить вас достичь большего.Научные исследования показывают, что самомотиваторы и увлеченные люди более успешны в своей жизни, чем другие люди.

Связано: Типы мотивации для карьерного роста (с примерами)

Почему важна самомотивация?

Самомотивация может помочь вам развить драйв и решимость выполнять различные задачи и цели в течение дня. Если вы демонстрируете высокий уровень самомотивации на рабочем месте или в любой другой обстановке, становится заметно, что вы достигаете большего и усердно работаете, чтобы добиться успеха.Сильная самомотивация на работе помогает повысить вашу продуктивность и заставляет гордиться достигнутыми целями.

Самомотивация и стремление к чему-то может привести к самосовершенствованию, прочным и доверительным отношениям с разными людьми и возможности исследовать больше занятий, которые вам нравятся и которыми вы увлечены. Самомотивация — важный компонент в жизни человека, поскольку она позволяет ему воспринимать вещи в более позитивном свете. Все начинает упорядочиваться, если вы способны сохранять лучшую перспективу в жизни.Итак, самомотивированные люди, как правило, более организованы и уверены в себе.

Как самомотивировать

Самомотивация может начаться как решение со способностью быстро превратиться в привычку. Вот несколько способов начать практиковать самомотивацию, пока она в конечном итоге не станет рутиной:

1. Примите здоровый образ жизни

Первый важный шаг к мотивации — это вести здоровый образ жизни. Вам нужен активный мозг, чтобы выполнять действия и достигать своих целей.Чтобы достичь этого, вы должны поддерживать здоровье своего ума и тела. Правильное психологическое и физическое здоровье может подсознательно повысить вашу мотивацию. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться здоровым:

• Делайте упражнения не реже двух раз в неделю
• Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету
• Спите 6-8 часов ежедневно
• Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью
• Найдите время для отдыха деятельность

2. Живите простой жизнью

В контексте самомотивации минимальный образ жизни помогает свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут стоить вам значительных усилий и времени в долгосрочной перспективе.Это помогает расслабить вас умственно и эмоционально, позволяет преодолевать препятствия и проявлять больше творчества.

3. Составьте список своих амбиций

Вы можете начать с составления списка того, чего вы хотите достичь в жизни или на работе. Это помогает вам, обогащая ваши способности к самоуправлению, когда вы стремитесь к различным целям и задачам. Для этого вы можете сесть и составить список из множества целей, которых вы хотите достичь. Вы можете использовать эту стратегию для решения как профессиональных, так и личных амбиций.

Задачи, которые вы пишете, могут быть большими или маленькими. Всегда идеально начинать с небольших целей, которые могут обогатить ваше чувство удовлетворения. Выполнение небольших задач может побудить вас выполнять более масштабные задачи. Если задачи огромны, разбейте их на более мелкие, чтобы они казались менее сложными и более выполнимыми.

Связано: Интервью Вопрос: «Где вы видите себя через пять лет?»

4. Создайте стратегию для достижения каждой цели

После составления списка вы можете подумать о составлении эффективных стратегий и планов для реализации ваших амбиций.Составьте идеальное расписание и список дел. Вы можете купить календарь и начать заполнять сроки для каждой цели, которую хотите выполнить. Записав цель, вы с большей вероятностью ее достигнете. Если вы не достигли всех своих целей, как было задумано, продолжайте мотивировать себя на достижение оставшихся целей. Вы можете изменить график своих целей, если того требует ситуация.

5. Развивайте оптимистичное мышление

Полезно сохранять оптимистичный и позитивный взгляд на жизнь, как в профессиональном, так и в личном плане.Не позволяйте неудачам захлестнуть вас. Вместо этого вы можете попытаться увидеть в них возможности для роста и обучения. Если вы посмотрите на ситуации с позитивом и оптимизмом, вы сможете выявить и исправить ошибки. Чтобы сохранять мотивацию, важно ориентироваться в своих тревогах и обрабатывать их здоровым образом.

6. Научитесь делать реалистичные ожидания от себя

Иногда ваши стратегии могут не работать в соответствии с планом. Вы можете попытаться извлечь уроки из этих ситуаций и сохранить реалистичность своих ожиданий в будущем.В зависимости от серьезности ситуации вы можете даже отказаться от некоторых своих целей или задач. В таких случаях вы должны стараться воздерживаться от негативного мышления и хорошо управлять своими ожиданиями. Сохраняйте веру в свои таланты и в себя.

7. Запрос и предоставление помощи

Вы также можете подумать о том, чтобы обратиться к другим за помощью и мотивацией. Это включает экспертную поддержку специалистов в области психического здоровья. Вы должны получать и предлагать мотивацию для поддержания и повышения производительности.Вы можете попросить совета у людей, которые уже выполнили задачи, которые вы хотите выполнить. Это помогает устранить ваши запреты и позволяет получить необходимый импульс для начала задачи.

8. Цени свои достижения

Вы должны найти время, чтобы оценить себя за свои маленькие достижения. Самооценка — один из лучших способов мотивировать себя. Создавая систему вознаграждения, вы можете побудить себя продолжать работать над достижением своих целей.Например, можно сказать «Если я выполню 10 заданий к этим выходным, я пойду посмотреть фильм в кинотеатре». Если вы вознаграждаете себя подобными мелкими способами, вы можете мотивировать себя продолжать работать над достижением своих целей, чтобы получить дополнительные награды.

Связано: Как включить достижения в свое резюме

9. Окружите себя мотивированными и поддерживающими людьми

Окружите себя людьми, которые могут помочь вам сосредоточиться на ваших целях.Наличие хотя бы одного поддерживающего вас человека может изменить ваше отношение и помочь вам в выполнении задачи. Если вы постоянно окружаете себя продуктивными людьми, вы можете питаться их энергией и включать ее в свой образ жизни.

10. Экспериментируйте с незнакомыми задачами

Вы можете попытаться выйти из своей зоны комфорта и поэкспериментировать с новыми для вас вещами. Это может быть сделано путем определения способов достижения целей, более сложных, чем задачи, с которыми вы знакомы.Вы также можете изучить новые навыки, чтобы сохранять мотивацию. Выход из зоны комфорта может помочь вам обрести новый опыт и взглянуть на вещи.

Какой пример самомотивации?

Людям часто приходится мотивировать себя, чтобы справиться с различными задачами и ситуациями. Например, учащийся может заниматься творчеством, например фотографией и рисованием, наряду с академической деятельностью в школе. В этом отношении они могут иметь или не иметь принуждение или поддержку со стороны сверстников, учителей и родителей.Со временем человеку, возможно, придется принимать осознанные решения, чтобы поддерживать свои творческие занятия наряду с работой.

Когда им удастся отделиться и использовать свое время для творческого взаимодействия, они могут начать видеть положительные результаты и могут решить отнестись к этому стремлению более серьезно. В определенный момент, если им удастся комфортно зарабатывать на творческой практике, они могут подумать о том, чтобы заняться ею на полную ставку или начать карьеру в изобразительном искусстве. На протяжении всего этого процесса важно, чтобы человек сосредоточился на своих целях и последовательно участвовал.Это делает их самомотивация, которая в конечном итоге приводит их к успеху.

Как применять самомотивацию на рабочем месте

Бывают дни, когда бывает сложно достичь определенных целей на рабочем месте. Развитие самомотивации может дать вам толчок, который может потребоваться для выполнения сложной задачи. Самомотивация может дать чувство достижения и решимость выполнять больше задач. В этой статье мы объясним, что такое самомотивация, почему это важное качество и как вы можете применять самомотивацию на рабочем месте.

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это то, что заставляет вас эффективно выполнять различные задачи и обязанности. Это помогает осознать, почему вы стремитесь выполнить определенную задачу, и побуждает продолжать ее до тех пор, пока вы не завершите ее успешно. Выполнив задачу или достигнув цели, вы можете испытать чувство удовлетворения и гордости за себя. Самомотивация — это то, что подтолкнет вас к повторному выполнению подобных задач.

Ощущение спешки, которое возникает при выполнении задания, называется дофамином.Он движется внутри ваших нейронов и помогает мотивировать вас работать над достижением определенных целей и достижений. Чтобы функционировать должным образом, дофамин должен действовать эффективно и целенаправленно. Вот здесь-то и появляется ваша самомотивация. Стремление к достижению целей и мотивация себя помогают активировать этот дофамин и могут побудить вас достичь большего.

По теме: Вопрос интервью: «Что вас мотивирует?» (С примерами)

Почему важна самомотивация?

Самомотивация может помочь вам развить драйв и решимость выполнять различные задачи и цели в течение рабочего дня.Если вы демонстрируете высокий уровень самомотивации на рабочем месте, станет заметно, что вы достигаете большего и усерднее работаете, чтобы добиться успеха. Сильная самомотивация на работе помогает повысить вашу продуктивность и заставляет гордиться достигнутыми целями.

Самомотивация и стремление к достижению могут привести к продвижению по службе, прочным и доверительным отношениям с членами команды и возможности работать над большим количеством проектов, которые вам нравятся и которыми вы увлечены.

Как самомотивировать

Самомотивация может начаться как решение со способностью быстро превратиться в привычку. Ниже приведены способы, которыми вы можете начать практиковать самомотивацию, пока она в конечном итоге не станет рутиной:

1. Ставьте перед собой цели.
2. Создайте план для достижения каждой цели.
3. Создайте для себя систему вознаграждения.
4. Испытайте себя и узнайте новое.
5. Окружите себя другими целеустремленными людьми.
6. Побуждайте себя мыслить позитивно.
7. Ведите здоровый образ жизни.
8. Выйдите за пределы своей зоны комфорта.

1. Ставьте перед собой цели

Чтобы начать мотивировать себя, вы можете перечислить, чего вы надеетесь достичь. Это поможет вам развить навыки самоуправления по мере того, как вы работаете над различными достижениями и возможностями, а затем почувствуете себя выполненным, когда достигнете и завершите их. Вы можете сделать это, сядя и перечислив различные цели, которых хотите достичь.Начните с целей на рабочем месте и, если хотите, добавьте любые личные цели.

Эти цели могут быть большими или маленькими. Если это более крупные цели, вы можете разделить их на более мелкие цели или задачи, чтобы они казались менее пугающими и легко достижимыми. Некоторые цели, которые вы ставите, могут быть сложными, в то время как другие легче достичь. Таким образом, достижение небольших целей может помочь вам развить чувство выполненного долга, а также может мотивировать вас на достижение более крупных целей. Достижение одной цели часто может вызвать желание достичь большего.

2. Составьте план достижения каждой цели

После постановки целей вы можете разработать план достижения каждой из них. Вы можете сделать это, составив для себя расписание или список дел. Вы также можете приобрести календарь и начать вводить каждую цель, которую хотите достичь, в разные интервалы дат. В любом случае, записывая, когда вы планируете достичь каждой цели, вы с большей вероятностью добьетесь их выполнения, поскольку это способ привлечь к себе ответственность за выполнение задач.

Если каждая цель не достигается, как планировалось, продолжайте поощрять себя к достижению следующих целей.Вы можете просто перенести свою цель или задачу на другой день.

3. Создайте систему вознаграждения для себя

Еще один способ эффективно активировать уровень дофамина — поощрять и поощрять себя к достижению большего. Вы можете мотивировать себя продолжать достигать целей, построив систему вознаграждений. Например, если у вас есть три рабочих задания, которые вы отложили в сторону, вы можете вознаградить себя, как только вы их наконец выполните. Вы можете сказать: «Если я выполню эти три задания к концу дня, я пойду посмотреть фильм, которого так долго ждала.Если я этого не сделаю, я останусь дома и продолжу работать ».

Если вы вознаграждаете себя такими мелкими способами, как этот, вы заставите себя продолжать достигать целей, чтобы получить больше наград.

4. Вызов Самостоятельно учиться новому

Ваш мозг может легче получить мотивацию, если вы будете постоянно решать его. Чтобы добиться этого, поставьте перед собой задачу читать и узнавать как можно больше нового. Чтение книг, текущие события и онлайн статьи могут побудить вас укрепить свои навыки и достичь большего количества целей.

Это может быть особенно полезно, если вы работаете в постоянно развивающейся отрасли. Вы можете читать ежедневные отраслевые новости, чтобы получать знания, необходимые для различных рабочих проектов.

5. Окружите себя другими целеустремленными людьми

Иногда бывает легче развить мотивацию и начать действовать, если вы видите, что это проявляется в других. Вот почему лучше проводить время с людьми, которые очень мотивированы и постоянно работают над достижением новых целей.Их отношение и целеустремленность могут быть заразительны и также могут помочь вам в достижении ваших целей.

Не только другие люди могут помочь вам мотивировать, но и вы можете сделать то же самое для других. Как только вы разовьете чувство мотивации, вы сможете использовать это, чтобы помочь другим повысить их мотивацию. Могут быть дни, когда люди чувствуют, что им не хватает драйва или мотивации, чтобы завершить проект на работе. Им может потребоваться толчок со стороны коллеги или руководителя, чтобы помочь им почувствовать воодушевление или мотивацию для выполнения любых задач.

Вы можете распространить эту мотивацию, напоминая им, почему они в первую очередь работают над достижением цели и как это поможет всем остальным в команде. Например, если у вашего товарища по команде нет мотивации создать презентацию для встречи, вы можете улыбнуться ему и сказать: «Я с нетерпением жду вашей презентации. Я думаю, что все в офисе извлекут выгоду из ваших решений». буду предоставлять нам «.

6. Побуждайте себя мыслить позитивно

Важно не забывать сохранять позитивный настрой и не допускать, чтобы вещи отбрасывали вас назад.Ошибки можно исправить, и это поможет вам научиться совершенствоваться. Чтобы повысить самомотивацию, лучше всего смотреть на различные возможности с позитивным отношением и извлекать уроки из них. Если кто-то критикует вашу работу, воспринимайте это как конструктивный отзыв и позвольте ему укрепить ваш подход. Позитивное мышление помогает сохранять мотивацию к повышению производительности и достижению впечатляющих результатов.

7. Поддерживайте здоровый образ жизни

Мотивацией движет ваш мозг. Обычно это главный источник, побуждающий к достижению целей и задач.Это означает, что вы должны поддерживать здоровье своего мозга и тела, чтобы они могли продолжать помогать вам мотивировать себя. Вы можете сделать это, ведя в целом здоровый образ жизни. Вот несколько способов сохранить здоровье:

• Делайте упражнения два-три раза в неделю.
• Ешьте здоровую пищу, активирующую дофамин, например фрукты и овощи.
• Спите хотя бы восемь часов каждую ночь, чтобы ваш мозг оставался активным и нормально функционировал.
• Делайте много перерывов во время работы, чтобы дать мозгу отдохнуть.
• Поддерживайте здоровый баланс между работой и личной жизнью.

8. Вытолкнуть себя из зоны комфорта

Один из лучших способов повысить мотивацию — это подтолкнуть себя к достижению новых целей и возможностей. Вы можете сделать это, составив планы по достижению более сложных целей, чем те, к которым вы привыкли. Вы можете взяться за очень сложный проект на работе или попытаться освоить новый навык, чтобы повысить эффективность своей работы.

Выйдя за пределы своей зоны комфорта и поощряя себя к новым достижениям, вы можете стать свидетелем уникальных впечатлений.Этот опыт может помочь вам узнать больше и достичь более высоких целей, которые в конечном итоге могут оказаться более полезными.

Как встать и пойти в бизнес?

Есть «качества», которые мы находим общими для самомотивированных людей, такие как решительность, уверенность и забота о себе. Но образ жизни — это гибкое тесто, которое каждый должен формировать в соответствии со своими предпочтениями.

3. Возьмите ответственность за себя и свой выбор

Большинство из нас попадает в одну ловушку.Мы склонны винить других или обстоятельства в собственных неудачах. Мы преследуем себя и отказываемся брать на себя ответственность или признаем, что сделали неправильный выбор.

Проблема с таким отношением состоит в том, что обстоятельства и другие препятствующие факторы никогда не перестанут существовать. Всегда будет в чем винить, будь то нехватка ресурсов, врагов или неудачная ситуация.

Самомотивация рождается из «внутреннего» желания выйти за пределы трудного окружения.Даже если это правда, что внешний фактор вызвал катастрофу, самомотивированные люди скорее сосредоточатся на извлечении уроков из этого опыта, чем продолжат указывать пальцем.

Нужна ли самомотивация?

Само по себе самомотивация не спасет положение. По правде говоря, никто все время не чувствует себя мотивированным. Это больше цикл, чем непрерывный подход. Мы чувствуем мотивацию, становимся продуктивными, начинаем заниматься многими делами, завершаем задачи и просим большего.

Затем наступает состояние энергетической засухи, мы чувствуем себя демотивированными, вялыми и не можем понять, почему мы должны продолжать делать то, что делаем.Когда поднимается эта волна демотивации, именно здесь ключевую роль играет самодисциплина.

Самомотивация против самодисциплины

Самомотивация и самодисциплина должны работать вместе. Когда мы чувствуем мотивацию, у нас есть сила «страсти», чтобы бежать вперед.

Когда нас наказывают, у нас есть сила «долга», которая подталкивает нас вперед. Мы называем это «мы делаем то, что должны» с негативным оттенком.

Но на самом деле самодисциплина так же необходима, как и самомотивация.Ни один из них не может выжить без другого. Когда самомотивация отсутствует, вмешивается самодисциплина. Когда есть самомотивация, самодисциплина отступает.

Как сохранить долгосрочную самомотивацию?

Поскольку самомотивация основана на моральных убеждениях, образе жизни и отношении, а не на мгновенных речах и рассказах.

Следовательно, самомотивация — это долгосрочный процесс, который каждый человек должен спроектировать, построить и развить. Это процесс обучения, в котором ваш опыт увеличивает ваше самосознание и, как следствие, растет ваша самомотивация.

Примите цикл

Принятие того, что самомотивация — это цикл непрерывных взлетов и падений, облегчает жизнь. Чем раньше мы поймем этот цикл, тем легче нам сохранить самооценку и уверенность в себе в то время, когда мы находимся в упадке.

Кроме того, это побуждает нас действовать, потому что мы стремимся к прогрессу, а не действовать, потому что мы боимся пропустить срок.

Готовьте повседневные мотивации

Самомотивация — это не только конечные цели, жизненные достижения и более широкая картина.Хотя это важные перспективы, в реальной жизни мы не реализуем эти большие мечты в одночасье.
Мы живем день за днем, в некоторые дни мы просыпаемся с мотивацией, в другие — нет.

Подготовьте распорядок дня, который вас мотивирует. Это может быть музыкальный плейлист, ваш любимый напиток, что-нибудь для чтения, ранняя прогулка или сложный кроссворд.

Ежедневно делайте больше того, что стимулирует ваш разум и поддерживает тело энергичным.

Более того, ставьте не только долгосрочные цели и планы.Мы живем каждый день, а не каждые пять лет. Так что всегда помните, что ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели имеют такое же значение, как и долгосрочные планы.

Вознаграждай себя

Каждый любит, когда его признают и одобряют. Иногда мы забываем, что самоутверждение также занимает центральное место. Иногда мы выполняем задачи, которые другим кажутся обычными, только мы знаем, как сильно мы старались их выполнить.

Лучшим человеком, знающим себе цену, должны быть вы. Вознаграждайте себя за выполненные задачи, после долгой продуктивной недели или после выполнения крупного проекта.

Не подавляйте себя

Иногда мы берем на себя обязательство сделать больше, чем можем, в надежде, что это поможет нам стать мотивированными и закончить больше за меньшее время. Во многих случаях это не заканчивается хорошо.

Существует заблуждение, что самые успешные люди — это те, кто больше всех работает. На самом деле больше всего страдают люди, которые работают больше всего. Это может включать стресс, болезнь и даже смерть от выгорания:

Самомотивация на работе

Самомотивация — это сила, которая заставляет нас двигаться вперед.Это способствует постоянному обучению и успеху, каким бы ни был сценарий. Самомотивация — это основное средство реализации наших целей и прогресса. Это в основном связано с нашей изобретательностью в постановке динамических целей для себя и нашей верой в то, что мы обладаем необходимыми навыками и компетенциями для достижения этих сложных целей. Мы часто чувствуем потребность в самомотивации.

	Общайтесь и разговаривайте, чтобы получить мотивацию: Общение с кем-то может поднять вам энергию и заставить вас идти по правильному пути.Поговорите с оптимистичными и целеустремленными людьми. Это могут быть ваши коллеги, друзья, жена или любой человек, с которым вы можете поделиться своими идеями.
	Сохраняйте оптимизм: Когда сталкиваетесь с препятствиями; мы всегда стараемся найти, как их преодолеть. Также нужно понимать хорошее в плохом.
	Откройте для себя область ваших интересов: Если вам неинтересно текущее задание, вы не должны продолжать и продолжать его.Если человек не заинтересован в задаче, но если ее необходимо выполнить, он должен соотнести ее с более крупной конечной целью.
	Самопознание: Следует знать, когда уровень его мотивации насыщен и он чувствует себя на вершине мира. Будет план, согласно которому, как только человек признает, он сможет продолжить свою работу и сможет расти.
	Отслеживайте и записывайте свой успех: Поддерживайте планку успеха для заданий, над которыми вы в настоящее время работаете.Когда вы заметите какой-либо прогресс, вы, очевидно, захотите его способствовать.
	Повышение уровня энергии: Энергия очень важна для самомотивации. Делайте регулярные упражнения. Спите как следует. Пейте чай / кофе во время перерывов, чтобы освежить себя.
	Помогайте, поддерживайте и мотивируйте других: Обсуждайте и делитесь своими взглядами и идеями с друзьями и коллегами и помогайте им в достижении мотивации. Когда мы наблюдаем за тем, как другие работают хорошо, это также будет поддерживать нашу мотивацию.Пригласите других поделиться своими достижениями. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Δ