Что такое медитации: Я медитирую по два часа в день и вот зачем — Личный опыт на vc.ru

Что такое медитация?

Ум ничего не может сделать с медитацией. Он просто не знает медитацию, у ума нет такой внутренней возможности войти в контакт с медитацией. Как я уже говорил раньше: темнота не может войти в контакт со светом, потому что темнота – это просто отсутствие, так же как и ум. Ум – это отсутствие медитации. В момент, когда возникает медитация – ум нигде не найти.

OSHO, The Great Zen Master Hui, Talk №11

Вот такие замечательные слова написал мастер Ошо. Получается все просто: надо всего лишь перестать думать. Обычно наше сознание переполнено информацией, ерундой. Ум – это постоянное движение мыслей, желаний, различных воспоминаний из прошлого, обдумывание будущих событий. Даже когда мы спим, ум не перестает функционировать. Бывает, проснулся утром, а состояние тяжелое, как будто и не отдыхал. Это ум готовится к следующему дню. Такое состояние – не медитация. Значит, противоположное состояние и есть медитация.

Медитация

Попробуем более глубоко разобраться в этой теме.

Медитация

– это латинское слово. Meditari (глагол)- означает в переводе с латинского «обдумывать, созерцать, придумывать идеи». В интернете много различных определений медитации, каждый учитель по-разному преподносит свою методику медитаций. И под словом «медитация» подразумеваются абсолютно разные понятия. Из множества определений медитации мне понравилось это: «Медитация – это высшая степень концентрации, сосредоточения». Это определение мне кажется наиболее полным и емким.

Теперь обратимся немного к истории.

Йоги Бхаджан (1929-2004) говорил о том, что примерно 40 тысяч лет тому назад на территории степей России существовала ведическая цивилизация. Это была последняя цивилизация Золотого века. В те далекие времена мудрецы (брахманы) поняли, что спустя десятки тысячелетий наступит такое время, когда у людей не будет ничего, что помогло бы им удерживать высокий уровень сознания. И они придумали систему, которую назвали Йога. Из-за похолодания, ведическая цивилизация около 10 тысяч лет назад перебралась в Индию. Так появилось в Индии Ведическое знание. Сначала была одна Йога, но со временем, она трансформировалась, так как в Йогу приходили разные люди и приносили различные знания. Поэтому сейчас существует много разновидностей Йоги: Раджа-йога, Хатха-йога, Крийя-йога, Кундалини-йога. Все эти виды произошли от одной Йоги.

Махариши Патанджали – один из великих людей. Его основная заслуга в том, что он впервые провел систематизацию принципов лежащих в основе Йоги. В своем труде «Йога-сутра» Патанджали он описал все принципы Йоги.

Согласно этому учению Йога подразделяется на 8 ступеней:
1. Яма;
2. Нияма;
3. Асана;
4. Пранаяма;
5. Пратьяхара;
6. Дхарана;
7. Дьяна;
8. Самадхи.

Я не буду подробно останавливаться на каждом пункте, опишу их кратко.

Первая ступень Яма – это правила взаимодействия с окружающим миром. Сюда относятся принципы – ахимса (ненасилие), сатья (правдивость и честность), астейя (не укради), брахмачарья (отказ от удовольствий), апариграха (бескорыстие, не стяжательство).

Вторая ступень- это Нияма. Это чистота тела, самодисциплина, индивидуальные правила поведения. Сюда относятся – сауча (чистота тела, речи, мысли), сантоша (удовлетворенность собой и окружающим миром), тапас (скромность, аскетизм ), свадхъяйя (самообразование, изучение себя), ишвара пранидхана (вера в бога, посвящение своих действий Всевышнему).

После того, как освоены первые две ступени можно переходить к третьей ступени – Асана.
Асана- это устойчивое положение тела. На этом этапе мы развиваем свое тело, учимся достигать расслабления и затем сосредоточения. Асаны вырабатывались тысячелетиями, каждая из них воздействует на определенные группы мышц, нервы и органы. Самое главное назначение асан – научиться контролировать свое тело и ум. Асаны – это средство, с помощью которого мы можем настроить наш ум. Но если мы остановимся на этом этапе, мы не достигнем высшего понимания себя. Если мы встанем на путь культа тела, то мы погибнем для Йоги!

Как только мы начнем чувствовать свое тело, мы сможем продвинуться на следующую ступень.

Это Пранаяма – контроль над дыханием. При освоении асан мы становимся готовы к пранаяме. Наше тело может принимать положение для практики пранаямы и с каждым разом более комфортно выполнять техники. Мы учимся делать вдохи, выдохи и задержки дыхания. В результате чего прана (жизненная энергия) начинает двигаться в нашем теле. Цель пранаямы – успокоить ум, расширить ресурсы головного мозга, накопить энергию. Так йогин движется ступенька за ступенькой. Научившись контролировать свое дыхание, он сможет контролировать свои чувства.

Мы подошли к пятой ступени Йоги – Пратьяхара. Это контроль над чувствами. Все, что является нашими чувствами (вкус, запах, зрение, слух, осязание), должно перестать нас тревожить. Главная задача быть сосредоточенным на внутреннем состоянии. Для успешных занятий Йогой нужно все наши чувства направить внутрь себя. Нужно воспитывать в себе чистоту и свет. Это дает ясность ума, и такая практика приведет нас к сосредоточению.

Шестая ступень Йоги – Дхарана

или сосредоточение. Для концентрации должно быть полное спокойствие тела, дыхания и сознание. Это все достигается на предыдущих ступенях. Внешний мир постоянно пытается вывести нас из состояния сосредоточения. Это просмотр телевизора, рекламы, телефон. Все отвлекает нас, мы все время находимся в процессе и не можем сосредоточиться.

Вот и подошли к седьмой ступени Дхьяна – переводится как медитация. Значит если успешно пройти все ступени Йоги, то медитация или созерцание нам откроется.

Медитация – это однонаправленный поток сознания.

Существует два основных вида медитации. Первый вид медитации, когда мы пытаемся сконцентрироваться на каком-то объекте – твердом объекте, дыхании, сознании или визуальном объекте. Второй вид медитации, когда мы отстраняемся от объекта и медитируем на Бога, т.е сосредотачиваемся без внешнего объекта. Первый вид медитации имеет название Сагуна Дхьяна, а второй вид (без объекта) Ниргуна Дхьяна.

Для практики медитации желательно выбрать уединенное место

Для практики медитации желательно выбрать уединенное место в доме, можно на природе, в парке, даже в офисе в перерыве на обед. Стараться медитировать в одном и том же месте. Лучшее время для медитации раннее утро или вечером перед сном. Перед медитацией желательно сделать физические упражнения, можно завести специальную одежду для медитации. Это создаст определенный настрой, выработает привычку. Желательно выполнят практику на голодный желудок. Если чувство голода сильное, можно выпить стакан молока за 40 минут до занятий. Начинать надо с трех, пяти минут. Затем увеличивая время до пятнадцати, двадцати минут. Необходимо выбрать удобную позу для медитации. Пусть это не будет поза лотоса или полу лотоса. На начальных этапах можно даже сидеть на стуле. Главное – чтобы тело было расслабленно, спина была прямая. Лицо не напряженное, нижняя челюсть расслаблена и язык слегка касается верхнего неба. Наш ум не должен отвлекаться от процесса медитации. Со временем, когда наше физическое тело окрепнет, благодаря асанам, мы сможем сесть в позу лотоса, и не будем испытывать дискомфорта. На первых порах можно использовать вспомогательные материалы (подушки, скамейки, стул). Во время медитации кровообращение замедляется, можно укрыться пледом. Важно чтобы телу было комфортно и тепло. На первых этапах можно медитировать с медитативной музыкой, можно зажечь благовония.

Самое важное – регулярность практики. Медитировать необходимо каждый день, ощутимые результаты возникнут после двух, трех месяцев регулярных занятий. Медитация должна стать каждодневной привычкой!!!

Самое важное – регулярность практики медитации

Теперь хочу поделиться своим опытом медитации. Получив задание на курсе освоить медитацию на практике и описать свои ощущения, я приступила к практике. Скажу честно, первые две недели я мысленно настраивала себя на практику медитации. У меня находилось тысячи причин, чтобы отложить свои занятия. Мой ум всячески сопротивлялся и отговаривал меня. Но я победила его и приступила к занятиям.

В результате первых пробных занятий я поняла, что мне легче медитировать на объект. Я выбрала концентрацию на дыхании. Я представляла, как воздух попадает в легких, происходит их раскрытие, движение диафрагмой. Затем воздух покидает легкие, живот опадает. Визуализация этого процесса облегчала мне задачу. Мысли меня постоянно атаковали, и мне было трудно сконцентрироваться. Как только это происходило, я возвращала свое внимание в исходную позицию, и мысль уходила сама собою. В первые две недели я только и делала, что боролась со своими мыслями. Получалось заниматься не каждый день. Но в какой-то момент, у меня получилось посмотреть на мысль, просто, как постороннему наблюдателю, как бы со стороны. Это было большое достижение для меня. Еще я отметила, что медитировать в уставшем состоянии не получается. У меня стираются границы, и я проваливаюсь в сон. Также важно заниматься на пустой желудок, но не в состоянии голода. Иначе все мысли будут только о еде. Пища должна быть легкой, желательно вегетарианской. Да, еще хочу отметить, что занимаясь медитацией, я не прекращала делать комплекс упражнений. Мне стало значительно легче концентрироваться в асанах. Если я выполняла медитацию утром, мой день протекал более активно, было много энергии. Вечером старалась медитацию не выполнять перед сном, т.к было возбужденное состояние. Пробовала медитировать слушая голос ведущего. Мне так было легче, я слушала инструктора и выполняла его инструкции. Так мысли были сконцентрированы на выполнении задания.

После месяца медитации, я, конечно, не достигла каких больших успехов. Но даже те небольшие изменения уже успела отметить для себя. Появилось больше спокойствия, уверенности в себе. Больше стало получаться относиться к проблемам отстранено, контролировать свои эмоции. И главное мне хочется продолжать начатое!!! После медитации чувствуешь себя отдохнувшей, расслабленной. Хочется даже описать состояние как в рекламе – «И пусть весь мир тебя подождет!».

Научно доказанные эффекты медитации. При медитации стабилизируется кровяное давление, уменьшается частота пульса, выравнивается дыхание. Происходит стабилизация мозговой активности (повышаются уровни альфа и тета волн), замедляются процессы старения, уменьшаются гормоны стресса, усиливается иммунитет.

Психологические эффекты от медитации – снижение уровня страхов, фобий, стресса, беспокойства, возникает уверенность в себе, усиливается контроль за эмоциональной сферой, улучшается настроение. Медитация развивает интеллект, дает возможности принимать правильное решение в трудных ситуациях, избавляет от различных зависимостей. Медитация подходит для людей любого возраста. Медитация не требует от тебя сверхспособностей, она требует от тебя усидчивости и регулярности практики!!!!

Что такое медитация? – Центр медитации Тергар в Москве

Осознанность ― сущность медитации

Как часто говорит Мингьюр Ринпоче, «Осознанность ― сущность медитации». Это значит, что практика медитации ― это процесс исследования ума и сердца, дающий доступ к полному переживанию богатства осознанности. Это говорит о том, что медитация не предназначена для устранения вещей, которые нам не нравятся в самих себе, или для того, чтобы мы могли «стать лучше». Медитация помогает нам увидеть, что мы уже являемся целыми и завершёнными. Это практический инструмент, который позволяет нам объединиться с нашей истинной природой.

Путь медитации раскрывается в двух этапах. Сначала мы распознаём, что изначальная природа осознанности является благой и чистой, а также то, что она является источником истинного и неизменного счастья. И как только мы непосредственно пережили это изначальное благо осознанности, с этого момента путь медитации заключается в развития этого распознавания и позволения в полной мере проявиться качествам осознанности.

Путь медитации можно подвести к двум аспектам: распознавание нашей истинной природы и развитии этого распознавания до той степени, пока оно не станет живым переживанием на протяжении всей нашей жизни.

Третий вариант: Подружиться со сложными эмоциями

Когда мы сталкиваемся со сложными ситуациями и болезненными эмоциями, то, как правило, идём по одному из двух путей: в первом мы отождествляем себя с нашими чувствами и верим тому, что они нам говорят. Мингьюр Ринпоче называет этот способ «Да, сэр!». Во втором случае мы сопротивляемся конкретной эмоции, пытаемся оттолкнуть её и, возможно, даже подавляем её до исчезновения из области нашего сознательного переживания. Этот способ Ринпоче называет «Эй, убирайся!». Обе эти реакции запирают нас в цикле неудовлетворённости и страдания.

Медитация даёт нам третий вариант, в котором мы используем болезненные чувства как опору для осознанности. Этот подход постепенно освобождает от сопротивления, которое мы чувствуем по отношению к сложным эмоциям. Сперва это может вызвать ощущение возникновения крохотного пространство между вами и эмоцией, или ощущение того, что вы учитесь пребывать с эмоцией вместо того, чтобы становиться ею. Вначале это может быть не совсем приятно, но со временем вы сможете научиться принимать и ценить эти чувства как естественное проявление осознанности.

Повседневная жизнь как практика медитации

Таким же образом, которым мы можем использовать болезненные ощущения и эмоции как опору для осознанности, мы можем использовать и наши ежедневные переживания, даже самые обычные детали нашей жизни, как возможность углубить нашу практику. Всё, что проявляется в настоящем моменте, может быть использовано как опора для медитации. Мы можем медитировать со звуком звонящего телефона, с ощущениями нашего тела во время того, как сидим за столом или идём по улице, со всеми образами, что проявляются в течение дня. Прелесть этой практики в том, что ничто не является препятствием для медитации. Вы можете привнести осознанность в ощущение сонливости или волнения. В конечном итоге всё станет медитацией, и вы будете чувствовать себя в настоящем моменте как дома.

Радость жизни

Радость ― это не отсутствие страдания, отсутствие испытаний или отсутствие чего-либо ещё. Жить с радостью ― значит, что мы развиваем чувство внутреннего благополучия, которое позволяет нам принять всё, что бы ни преподносил нам текущий момент. Медитация вселяет в нас подлинное чувство любопытства и изумления, даже по отношению к мирским и сложным особенностям нашего существования. Радость жизни ― это жизнь с уверенностью, лёгкостью и юмором, со знанием того, что все наши мысли и эмоции ― не более, чем рябь на поверхности осознанности.

 

>Обучение медитации в Тергар

Что такое медитация, для чего она нужна и как этому научиться?

Содержание статьи:

Привет, друзья!

Еще до тотального погружения в путешествия, я много читал литературы так называемого духовного характера и пересекался с людьми, которые своими примерами показывали мне простой и действенный способ к гармонии: успокоение ума.

Позже, в путешествиях по Азии и Индии я стал в это все углублятся и в результате дважды проходил ретриты (медитационное уединение) по т.н. випассане. Это дало мне возможность укрепиться в практике и сегодня, на базе собственного опыта, рассказать о медитации: для чего она нужна и как ее начать практиковать.

Скажу сразу: я не придерживаюсь никаких религиозных догм, а все эзотерические фантазии, с носителями которых часто пересекаюсь в Индии, мне видятся не более, чем фантазиями. Здоровый цинизм позволяет воспринимать их достаточно просто: как игры, в которые играют люди. А хочется-то объективной картины? Возможно, многие ради стремления к ней и начинают свой путь практик.

Итак, медитация: что это такое и для чего она нужна?

Что такое медитация

Чтобы понять, что это такое, не буду пытаться родить собственное определение. Приведу то, что написано сухим и научным языком в википедии:

Медитация — это род психических упражнений (на базе концентрации, расслабления и осознавания), используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Как видно из определения, медитация — это и процесс и состояние. Путей для их реализации множество, и с каждым днем это множество продолжает расти. Тому способствует не только естественный интерес, но и сопутствующая ему повышенная коммерциализация сфер т.н. «духовного развития», куда неизбежно начинает проникать жилка нечистых на руку мздоимцев.

В Боровом (на фото — мой друг)

Подобная тенденция, однако, имеет двоякий результат: с одной стороны, эзотерики получают в свое распоряжение очередную игрушку, с другой — чистые практики еще больше возрастают в собственной ценности.

Вообще, в рунете я обратил внимание на то, что с понятием медитации неизбежно шагают в ногу весьма расплывчатые определения, в духе «открытие третьего глаза», «слияние с божественным потенциалом» или «эзотерическая мудрость». Все они, в определенном смысле каким-то образом отражают переживания медитирующего, но не более, чем однобокая проекция.

Ко всем подобным фантазиям медитация имеет лишь опосредованное отношение. Более того, простота и естественность, наоборот, делает ее очень приземленной и земной техникой, без громких слов и заморочек. Хоть медитация в известном нам оформлении и пришла к нам с востока, она, прежде всего, работает с Вашей вполне осязаемой психикой, и уж никак не с божественными энергиями и сиянием ангелов.

Даже Будда изначально тщательно старался очистить ее от всякой суеверности, религиозности и ритуализма. И то не избежал превращения собственного учения в организованную религию.

Конечно, все люди — разные и поэтому рабочие практики для каждого будут свои. Поэтому приходить к успокоению ума через концентрации на чакрах или ангельский свет кому-то будет столь же эффективно, как и через обычное дыхание.

Для чего нужна человеку медитация?

Цель — успокоение болтливой обезьяны под названием «ум». Наверняка обращали внимание, как мыслительный процесс может увести вас в далекие дебри, фантазии или глубокую рефлексию. А сколько из-за это было произведено проблем? Когда начиная с безобидной мысли о прогулке в парке мы вдруг обнаруживаем себя утопающим в злобе по отношению к обидчику, которого, возможно уже давно нет в живых.

Однако, это совсем не обозначает, что мыслительный процесс должен быть полностью остановлен. Это такой же широкораспространенный миф, как и необходимая эзотерическая составляющая.

Достигаемое спокойствие ума — это очень естественное состояние, в котором ум, как зеркало, просто отражает приходящие и уходящие явления. Будь то ощущения в теле, мысли или возникающие вдруг эмоции.

Природа ума такова, что остановить его мыслительный процесс можно лишь с помощью большого напряжения, от которого мы, наоборот, пытаемся избавиться. Налицо — противоречие, с которым сталкивается любой практикующий при достаточно прилежном отношении к практике.

Результаты медитации бывают различными:

  • кто-то ощущает прилив спокойствия и сил
  • кто-то решает свои глубинные психологические проблемы
  • кто-то избавляется от хронических недугов, вызванных такими же разрушительными установками ума (т.н. психосоматические заболевания)
  • кто-то преодолевает стресс и неурядицы
  • кто-то черпает вдохновение для творчества
  • кто-то избавляется от депрессий и неврозов
  • а кто-то просто расширяет сознание

Меня же как-то раз медитация вообще привела к увольнению и старту совершенно новой жизни. А в период сильного тревожного расстройства, медитация помогла мне восстановить сон.

Однако не стоит подобные сопутствующие переживания делать целями. Это только усилит напряжение и сделает медитацию занятием «от ума», которое вместо освобождения, приведет к стрессу.

Если Вы переживаете другие эмоции и впечатления, не страшно — вариаций здесь множество; не меньше, чем количество живущих на земле людей.

Перед ликом Будды в Таиланде

Что касается субъективно переживаемого опыта, нет смысла его описывать и даже о нем читать. Все это — личные проекции и переживания каждого отдельного практикующего. В них запросто могут умещаться как яркие и красивые опыты, так и достаточно пугающие.

Люди часто задают вопрос «в чем смысл медитации» и путают телегу с лошадью. Медитация — это процесс, это погружение в здесь и сейчас.

Как этому научиться и с чего начать?

Начать медитировать очень просто. Достаточно 2 простых шага:

  1. сесть с прямой спиной (устойчивое положение тела)
  2. начать наблюдать свое естественное дыхание (без попыток его контроля)

Ни позы лотоса, ни семичастные позы, ни мантры, ни даже закрытые глаза не являются обязательными условиями для того, чтобы начать медитировать. Устойчивость позы и простая концентрация с осознаванием — это более чем достаточно, чтобы начать.

ВСЕ! По словам одного из современных мастеров, Мингьюра Ринпоче, медитацию можно легко вплетать в повседневную жизнь: во время готовки пищи, прогулки и даже вождения автомобиля. Главное условие успешной практики — осознавание!

Однако, не стоит полностью отвергать остальное. Поза лотоса, мантры, глаза являются такими же инструментами, как дыхание и осознавание. Но если без мантр мы можем обойтись, то без осознавания уже никак.

Безусловно, учиться медитации лучше под руководством опытного мастера. Ибо у этой простой практики есть масса побочных эффектов, справится с которыми не всегда бывает просто.

Сколько времени нужно медитировать в день?

Ответ предсказуем: чем больше, тем лучше. Однако, мало кто из нашего современного окружения может позволить себе по 4-6 часов в день уделять практике. И даже рекомендуемые випассаной 2 часа кажутся огромной роскошью.

И это нормально, ибо посвящать практикам так много времени могут позволить себе лишь монахи. Мы-миряне, и с нас спрос с поправкой на нашу ежедневную суету, будет совсем другим. Практику можно легко вплетать в нашу повседневную жизнь: во время прогулок, рабочих процессов, перед сном или по дороге куда-либо.

На выручку приходит т.н. «искусство маленьких шагов». О нем же в своей чудесной книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» неоднократно говорит Мингьюр Ринпоче.

Принципы его следующие:

  1. 20 минут в день может быть много
  2. постарайся медитировать по 2 минуты, но ежедневно
  3. лучше медитировать плохо, чем не медитировать вообще

Постепенно естественным образом 2 минуты будут вырастать до 5-10-15 и т.д., плюсом устойчивые состояния начнут вплетаться в повседневный быт, делая даже рутинные задачи инструментами для практики.

В результате накопившийся «по каплям океан» станет очень хорошим подспорьем и начнет на уровне глубинной психики приносить свои благостные плоды.

В туманных Гималаях

Как и когда это случится — неизвестно никому. И не стоит на этом концентрироваться. Лучше усилия внимания направить на практику.

А какие метаморфозы будут происходить благодаря ей — зависит от медитирующего. Главное — не прекращать и относиться к процессу медитации с долей терпения, мудрости и дисциплины.

На этом все, друзья! Что еще сказать об основных основах медитации я не знаю. Поэтому, если Вы можете что-то дополнить от себя — напишите, пожалуйста, в комментариях.

И, традиционно: если статья Вам показалась интересной, пожалуйста, поделитесь ею в своих соцсетях. Это лучшая награда для меня, как для автора.

Спокойного ума Вам и глубокого осознавания!

Что такое медитация и зачем она нужна?

Медитация – это осознание, что ты не разум. Осознание проникает глубже и глубже и медленно, медленно наступают удивительные мгновения, мгновения тишины, чистейшего разрыва во времени, мгновения прозрачности. Мгновения, когда ничто не шевельнется в вашей душе и все замирает. В эти мгновения ты узнаешь кто ты есть, постигаешь тайну, тайну существования. Когда ты испытаешь эти мгновения тишины, тебе захочется, чтобы они стали твоим постоянным существованием, чтобы они продолжались. (Ошо)

Медитация – это состояние внутреннего молчания, состояние глубокого внутреннего покоя. Состояние, когда количество мыслей в несколько раз меньше чем обычно. Вместе с тем это состояние полной осознанности, т.е. в ясной памяти и здравом уме. Так что если вы заснули или столкнулись с деревом – это не медитация, а улет в свои мысли и эмоции …

Чтобы достигнуть медитативного состояния используются разные практики: динаиические медитации, ребефинг, холотропное дыхание, йога, суфийское кружение, созерцание, концентрация внимания, пение мантр или песен, игра на инструменте, особенно этническом, турпоход с рюкзаком, углехождение. Любая физическая нагрузка может приводить нас к медитативному состоянию, т.к. при физической нагрузке уму некогда думать. Хорошо иллюстрирует что такое медитация состояние, которое возникает если зайти на гору и снять рюкзак.))

Любое дело, которое вы делаете увлеченно, т.е. “весь в процессе” тоже будет медитацией. Медитацией может быть не только физическая нагрузка, но и умственная, например составление списков.

Все это точки входа, их много, но цель у них одна – достижение состояния внутреннего молчания и внутреннего покоя. Наверное это хорошо, когда каждый человек может выбрать практику себе по вкусу. Можно ли обойтись без этих практик? Можно, но для большинства людей это недоступно, все-таки социальная среда дает о себе знать, мешает эмоциональный и ментальный фон, а также отсутствие опыта внутреннего молчания в нашей культуре.

С другой стороны медитативные состояния возникают у нас в обычной жизни более или менее постоянно и их надо учиться осознавать. В нашей культуре просто нет опыта их осознания. Мы сразу пытаемся все объяснить умом и заговорить словами, когда бывает надо помолчать и прислушаться к себе.

Как часто нам не хватает внутреннего покоя, возможности без эмоций и непредвзято оценить ситуацию. Для этого и нужно медитативное состояния.  Медитация – это не нечто заоблачное и недостижимое. Медитацию можно успешно освавивать и применять в жизни.

© Дмитрий Рыбин
http://rybin-studio.narod.ru
при перепечатке указание автора и его сайта обязательно

p.s. Приглашаю на медитативные практики в Киеве, в том числе на природе!

В избранное

Что такое медитация?

Приведу такую метафору. Представьте себе, что у Вас в браузере одновременно открыто 100 вкладок. Компьютер неминуемо начнет виснуть.

Так вот, большинство людей похожи на компьютер с бесчисленным количеством незакрытых вкладок. В голове нужно удержать миллион дел. При этом мы забиваем голову, просматривая картинки в социальных сетях, мысленно прокручивая какую-нибудь песенку, залипая на сериале. А еще мы тратим свои силы на мысленное прокручивание диалогов, ситуаций, которые уже произошли, и их никак не изменить, продумывание планов, которым никогда не суждено сбыться.

Наш мозг ежесекундно обрабатывает огромные потоки информации, и здесь кроется две проблемы:

  • 90% обрабатываемой информации не нужна и лишена смысла, но при этом на нее расходуется масса сил и энергии;
  • та информация, которая действительно имеет смысл и значение для счастливой и продуктивной жизни, теряется и не замечается в лавине бессмысленной ерунды.

Последствия такого положения вещей следующие: хроническая тревога, стресс, хроническое утомление, депрессия, неспособность управлять своими эмоциями, неконтролируемый поток мыслей.

Развитие современных технологий приводит к тому, что с каждым годом на человека обрушивается все большее количество информации. Мы постоянно получаем информацию через Интернет и СМИ, общаемся по телефону и в социальных сетях. Если выдается свободная минутка, когда можно посидеть в тишине, позволив мозгу отдохнуть и перезагрузиться, мы включаем музыку или проверяем почту. Индустрия развлечений мешает остаться наедине с собой: компьютерные игры, фильмы, ролики на Ютуб, — можно выбрать все, что душе угодно.

В свете того, о чем было сказано выше, неудивительно, что неврозы и депрессия в 21 веке приобрели характер эпидемии. Их распространенность с каждым годом растет.

Медитация – это инструмент, помогающий отсеять ненужное и заметить важное. Возвращаясь к метафоре с компьютером, медитация помогает закрыть сто бесполезных вкладок в браузере и сосредоточиться на нескольких ценных и имеющих значение.

о чем знают не все

Медитация — это такая штука, о которой почти никто не рассказывает правду.  Очень часто учить медитации пытаются те, кто, на самом деле, никогда не испытывал состояния медитации. И наоборот — если человек по-настоящему научился медитировать, он понимает, что рассказать об этом невозможно. И понимает, что медитация — это практика, которая на самом деле меняет жизнь. Вот что такое медитация, и для чего она нужна.

Представьте себе, что вы путник, и идете по жизни с посохом в руке и котомкой на плече. Как далеко вы сможете уйти? Сколько красоты в мире вы сможете увидеть? А теперь представьте себе, что у вас выросли крылья. Теперь вы можете взлететь и увидеть, что слева от вас горы, через которые вы ни за что не прошли бы пешком, а справа — прекрасная и легкая дорога, что совсем недалеко течет ручей, из которого можно напиться, вы увидите далекие горизонты, вы сможете устремиться к новым городам и странам. Медитация — это ваши крылья.

Если мы хотим поменять что-то в жизни, нам нужно менять свой собственный ум, программную систему, которая удерживает весь тот мир, всю ту парадигму, которую мы создаем своей личностью, привычками, образом жизни. И сделать это позволяет медитация.

Медитация — это не скучное сидение с закрытыми глазами. Это самое невероятное и захватывающее приключение в вашей жизни.

Давайте разбираться по порядку.

5 неправильных определений медитации
Что такое медитация на самом деле
Почему медитация лучше чем секс
8 причин заняться медитацией
Почему у людей не получается медитация?
О чем не говорят те, кто обучает медитации
Может ли медитация заменить физические упражнения
5 цитат Ошо о медитации

5 неправильных определений медитации


Давайте посмотрим, что пишут о медитации в интернете.

«Медитация — это простое упражнение для тренировки способности управлять своим вниманием».

Нет, медитация — это не упражнение. Медитация — это состояние. Да, в результате практики медитации у человека улучшается способность к концентрации внимания, но задача медитации заключается не в этом.

«Медитация — древний метод умственной тренировки».

Да, медитация — это древняя практика. Но она имеет мало отношения к тренировке ума, совсем наоборот — в медитации наш ум отключается.

«Медитация — это сосредоточенное размышление».

Медитация — это вообще не размышление, см. предыдущий пункт. В состоянии медитации мысли отсутствуют. Или, по крайней мере, человек не присутствует в своих мыслях.

«Медитация — это род психических упражнений (на базе концентрации, расслабления и осознавания), используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики», — (с) Википедия.

Медитация не имеет никакого отношения к религии, хотя, действительно, имеет оздоровительный эффект. И, как мы уже сказали, это не упражнения. Не существует такого упражнения, при помощи которого можно войти в медитацию.

«Медитация — это способ расслабиться и снять напряжение».

Да, медитация наполняет человека энергией и дает ему возможность ощутить внутренний покой. Но вряд ли она случится, если человек напряжен и озабочен. Здесь скорее наоборот — сначала нужно расслабиться, чтобы медитация случилась.

Медитация сейчас стала очень популярной, многие о ней пишут и говорят о пользе медитации, но, когда дело доходит до практики, это оказываются либо трансовые состояния, либо те самые упражнения на концентрацию внимания из определений выше, но не настоящая медитация.

Медитация — это такое состояние, в котором восприятие человека с внешнего мира, с органов чувств — слуха, зрения, вкуса, осязания — сворачивается внутрь, в источник самого себя.

Ошо говорил, что смерть, любовь и медитация имеют один корень.

Попробуйте однажды проанализировать: жизнь во сне является продолжением этой жизни или это совершенно другая жизнь, которая не имеет ничего общего с вашей? Бывает ли так, что во сне вы полностью забываете эту жизнь и живете совершенно другой жизнью? Например, вы не женщина, а мужчина, не взрослый, а ребенок, и живете во сне в совершенно непохожем на наш мире? Бывает ли такое? Пока вы спите, вы уверены, что ваш сон — это реальность. Когда вы читаете эту статью, этот момент кажется вам реальным, хотя и его можно расценить, как сон, который скоро закончится. Потому что ночью вы заснете и забудете о том, что вы читали, а реальностью для вас снова станет то, что происходит во сне.

Теперь подумайте, что и та, и другая реальность относительны — относительно того наблюдателя, который не меняется ни в ходе сна, ни в ходе вот этого момента. Найти этого наблюдателя и является задачей медитации. Найти, что же такое реальность. Если вы решите эту задачу, вы встретитесь сами с собой.

Как увидеть свои глаза? Вы ими смотрите. Как увидеть свое сознание? Вы им являетесь. Ответы вам может дать только практика медитации.

Медитация приводит человека к самому себе. Медитация дает практический ответ на вечный вопрос: «Кто я?»

Может быть, когда вы погружены в проблемы и радости обычной жизни, этот вопрос кажется вам далеким и философским. Но у медитации есть еще одна сторона. Медитация — это поиск себя как состояния счастья. И она дарит самые яркие переживания, какие только могут быть в жизни у человека.

Почему медитация лучше чем секс


Внутри нас всегда есть радость — но не как эмоция, а как глубинное ощущение сердца. Есть радости мимолетные — купили вещь, о которой давно мечтали, порадовались, потом привыкли к ней, и радость прошла. А внутренняя радость не уходит и не приходит, она всегда с нами, такова природа человека. Просто мы часто забываем о ней.

В каком бы мы положении ни находились, в нас всегда присутствует состояние внутренней радости и покоя. Когда у нас проблемы, найти его может быть затруднительно, но, тем не менее, в этот момент оно тоже есть.

Каким бы тонким ни был аромат цветов или духов, самым важным для нас остается чистый воздух. Какой бы вкусный напиток мы не пили, в основе его лежит вода. Есть некое состояние ума, во что бы мы его ни окрашивали, в какие бы радости ни разрисовывали, изначально это состояние является высшим состоянием радости.

По сути оно очень простое, но по своей природе оно базовое. Строя на его основе фундамент нашей социальной и материальной жизни, мы выстраиваем более прочное здание. Неважно, что это — сарай или дворец, но, выстроенный на фундаменте этого состояния, он не разваливается.

И это состояние мы находим в медитации.

Представьте себе, что оргазм — как наивысшая точка наслаждения — длится очень долго, и ощущения становятся более утонченными, легкими, звенящим, рассыпаются на тысячи оттенков и собираются снова, как бесконечный калейдоскоп, каждая картина в котором бесконечно прекрасна.

И это будет медитация.

Представьте себе, что мир абсолютно безопасен. Вам ничто не угрожает и не будет угрожать. В мире нет ни насилия, ни болезней, ни проблем, вы даже не знаете о том, что все это существует. Вас бережно обнимает кто-то большой и сильный, настолько сильный, что он защитит вас от всего на свете, как мама в далеком детстве. Вам нечего бояться. Страха не существует.

И это будет медитация.

Представьте себе, что вы стоите на вершине горы и любуетесь распростертой перед вами цветочной долиной. Или мчитесь с этой горы на велосипеде, по безупречно гладкой дороге, без страха упасть, визжа от восторга.

И это тоже будет медитация.

Если у вас есть дети, вспомните, как ваш ребенок первый раз вам улыбнулся. Как он смотрел вам в глаза, когда ему было всего несколько месяцев, и его личико озаряла улыбка.

И это тоже медитация.

Представьте себе что-то, что доставляет вам эстетическое наслаждение — картины природы, цветы, произведения искусства, а потом представьте, что все это расцветает внутри вас так, что вы можете любоваться этим, наполняясь глубоким чувством внутренней красоты.

И это будет медитация.

Наконец, представьте себе, что весь мир — это вы. Испытайте глубокое чувство не_одиночества, словно вы для этого мира — самое родное и близкое существо, которое он никогда не отвергнет. Вы с ним одно целое, вы для мира — такая же часть, как для вас — ваши руки и ноги. И это — не мысль, это опыт, такой же, ощущение солнечного тепла на щеке или дыхания ветра.

И это лишь несколько граней медитации — потому что каждый человек испытывает в медитации свои уникальные состояния, рожденные его личным опытом, переживаниями, палитрой его ума. И здесь перечислены только те, которые испытывал автор этой статьи.

8 причин заняться медитацией


Медитация — это не только очень красивое внутреннее состояние, это инструмент нашего развития. Медитация — это трансформирующий процесс, он нас меняет. Как именно? Что медитация дает человеку, какую приносит пользу?

  1. Медитация омолаживает нас и перезагружает. Подсознание само может выстроить человека в соответствии с изначально заложенными в нем принципами здоровья, красоты и гармонии. Но для этого нам нужно отпустить ум и погрузиться в медитацию.
  1. Медитация хорошо развивает интуицию. Со временем вы научитесь находить в медитации ответ на любой вопрос, начнете чувствовать из глубины сердца, как вам лучше поступать, что делать в той или иной ситуации.
  1. Вы будете лучше понимать самого себя. Вы научитесь смотреть на себя и свою личность как бы со стороны, начнете понимать настоящие мотивы своих собственных поступков. Это позволит вам совершать действия более трезво и обдуманно, спокойно реагировать на неприятности, а следовательно, более эффективно решать проблемы.
  1. Медитация наполняет вас тонкой энергией. У вас появится намного больше сил, вы будете меньше времени тратить на сон и отдых, быстрее восстанавливаться. Это как если бы в вашу машину можно было залить «999» бензин.
  1. Медитация — это неисчерпаемый источник вдохновения. Самые лучшие идеи, самые неожиданные решения, самые яркие образы приходят во время медитации.
  1. Медитация возвращает нас к самим себе. Если вы целый день проводите среди людей, вполне возможно, что вы принимаете чужие желания за свои собственные. Если в пятницу вечером в переполненном автобусе вам вдруг неожиданно захотелось пива, возможно, вы просто словили желание нескольких человек, едущих рядом с вами. Медитация поможет вам разобраться в этом «компоте» из чужих желаний, вернет вас к вашим собственным желаниям и устремлениям.
  1. Медитация меняет окружающее пространство. Если вы когда-нибудь бывали в святых местах, монастырях, храмах, то, возможно, ловили себя на ощущении, что там хочется задержаться, побыть подольше. Если вы много практикуете медитацию, друзья будут удивляться и говорить: «Как хорошо у тебя дома, прямо не хочется уходить».
  1. Медитация — это единственный опыт, который останется с вами навсегда. Рано или поздно вы оставите все в этом мире — работу, семью, все материальные вещи, все это уйдет, но опыт медитации останется с вами даже в следующей жизни (если вы не верите в следующие жизни, просто пропустите этот пункт).

Если все это вас не убедило, найдите человека, который долго и глубоко практикует медитацию. Посмотрите ему в глаза, просто побудьте с ним рядом. Скорее всего вы заметите, что люди так и тянутся к такому человеку. Если такой Мастер начинает занятия, к нему всегда приходит множество учеников. Потому что в нем есть внутренний свет. Рядом с ним необъяснимо хорошо и приятно находиться.

И точно такой же свет каждый человек может открыть внутри себя сам.

Почему же не у всех это получается?

Почему у людей не получается медитация?


Во-первых, у большинства людей очень сильный ум. Они все время обдумывают, размышляют, вспоминают, планируют, разговаривают сами с собой и никак не могут остановиться. Так уж нас с детства научили — все время пользоваться умом. Но для медитации ум нужно отключить.

Один из простых способов — интенсивная физическая нагрузка, например, пробежать десять километров, пока тело не устанет настолько, что ум уже не сможет думать. Другой способ — экстремальная практика, например, обливание ледяной водой после бани. Вот на этом срезе, на контрасте у нас само собой возникает состояние, когда нет ни одной мысли. И тогда может случиться медитация.

Во-вторых, люди пытаются достичь состояний, о которых они прочитали в книгах или услышали в беседе с кем-то, кто практикует медитацию. Однако опыт каждого человека уникален. Если два человека будут медитировать, и оба соприкоснуться с высокой энергией, с этой силой, они воспримут и ощутят ее по-разному, и если попросить их рассказать о своем опыте, то их истории могут быть очень непохожими друг на друга. Вы даже можете подумать, что они говорят о совершенно разных вещах. Но это будет заблуждением.

Если у вас есть ожидания того, что должно произойти, некое свое теоретическое понимание, оно будет отдалять вас от реального соприкосновения с медитацией. Забудьте обо всем, что вы знали из книг, признайтесь, что вы ничего не умеете. Чашу можно наполнить, лишь когда она пуста.

Если сегодня медитация случилась, не ждите завтра тех же самых ощущений. В одну реку дважды не входят. Когда вы входите второй раз, вода, которая вас омывала, уже утекла. Поэтому, если вы хотите испытать состояние медитации снова, расслабьтесь и забудьте о прежнем опыте. Пусть в вашем сердце остается благодарность за то, что уже было, но ваш новый опыт будет отличаться от прежнего. Жизнь не делает копий, поэтому медитация никогда не повторяется.

О чем не говорят те, кто обучает медитации


Сейчас много людей обучают медитации, но они не знают либо не говорят о том, что медитацию мы не «делаем», не «создаем». Нельзя дать человеку техники медитации, используя которые, он усилием воли погрузится в это состояние. Случится медитация или нет, зависит не от нас. Это зависит множества факторов: от открытости сердца, физического здоровья, внутреннего состояния человека.

Вспомните, если вы когда-то любили, то могли не есть, не спать, все ваше внимание было сосредоточено на человеке, в которого вы были влюблены. Вы влюбились не усилием воли, это был естественный процесс, — умственное, эмоциональное, чувственное соединение с вашим возлюбленным. Когда источник энергии соединяется с вами таким образом, что вы просто пребываете в этом без усилий, то в этот момент медитация случается.

Все практики предназначены только для того, чтобы помочь телу расслабиться, уму отключиться, не мешать естественному состоянию произойти. Но силовым методом вы этого сделать не можете. Вы можете силовым методом только подойти к этому. Это как с лошадью: можно силой привести ее на водопой, но заставить ее пить нельзя. Преподаватель, инструктор может силой подвести человека к медитации: дать ему техники, прокачать его, но случится с ним медитация или нет, он гарантировать не может — это выше его сил.

Просветленные Мастера могут дать человеку почувствовать вкус медитации. Представьте себе, что перед вами стоит задача почувствовать запах сирени, который знали когда-то очень давно, но забыли. Вы можете очень долго сидеть в одиночестве и пытаться вспомнить, какой же он, этот запах, и тут входит человек, который просто благоухает сиренью. Это и есть Мастер. Да, рядом с таким Мастером человек может погрузиться в медитацию, и именно за этим люди ездят в Индию — они ищут людей, которые это состояние передают, чтобы запомнить его. Но такой опыт — это заслуга Мастера, и далеко не факт, что человек сумеет это состояние сохранить.

Так или иначе, медитация — это состояние, доступное каждому человеку. Только путь к ней может быть длиннее или короче в зависимости от различных факторов — подготовки, опыта, внутренней собранности, открытости.

Может ли медитация заменить физические упражнения


Некоторые люди, которые стремятся к саморазвитию, спрашивают: «Можно ли заниматься только медитацией, если не хочется делать физические упражнения?

Да, медитация — это тоже форма развития. Но вы не можете заменить суп чаем. Через медитацию вы не подтянете фигуру и не почистите зубы, не сходите в туалет и не накачаете мышцы.

Более того, если вы часто и подолгу практикуете медитацию, вам просто необходимо заниматься своим физическим телом — бегать, плавать или хотя бы гулять.

Если вы посадили растение, оно не зацветет, пока не укрепит корни. Цветок — это концентратор избытка силы растения, и он появляется только тогда, когда у растения есть эта сила. Физическое тело – это корни вашего внутреннего роста. Если вы не заботитесь о нем, вы рискуете, что ваше внутреннее растение, когда расцветет, будет очень неустойчивым в этом физическом мире.

Система, которая предлагает наиболее сбалансированный подход к развитию, — это йога. В ней есть и асаны для физического тела, и пранаямы, соединяющие сознание и тело, и подходы к медитации.

5 цитат Ошо о медитации


«Ум ничего не может сделать с медитацией. Он просто не знает медитацию, и у ума нет такой внутренней возможности когда-либо войти в контакт с медитацией».

«Вам нужно понять одну из наиболее фундаментальных вещей о медитации: что ни одна техника, не ведет к медитации. Старые, так называемые техники, и новые научно-опробованные техники одинаково далеки от того, что считается медитацией».

«Медитация – это не побочный продукт какой-либо техники. Медитация случается за пределами ума. Ни одна техника не может пойти за пределы ума».

«Медитация – это смерть, смерть всего, что вы есть сейчас. Конечно, будет воскрешение, но это будет абсолютно новое, свежее, подлинное существо, которое вы даже не осознаете, что скрыто в вас».

«Медитация — это приключение, величайшее приключение, на которое способен человеческий ум».

Надеемся, теперь у вас появилось представление о том, что такое медитация, и для чего она нужна.

Помните: главное, что нужно для медитации — это ваше намерение. Если вы очень захотите испытать это состояние, рано или поздно оно придет к вам. Может быть даже, это случится не во время намеренной практики, а совершенно спонтанно, когда вы этого совсем не ждете.

А если вы хотите сами создать необходимые условия для того, чтобы медитация случилась, предлагаем вам простой и доступный мини-курс «7 волшебных медитаций» с Мастером, который практикует медитацию уже более 30 лет.

Что такое медитация? — Study Buddhism

Медитация – метод развития полезных состояний ума. Мы снова и снова вызываем нужные состояния, пока они не выходят в привычку. Доказано, что медитация создаёт новые нейронные связи на физиологическом уровне.

Польза медитации

С помощью медитации можно развить много полезных состояний ума. Мы можем:

  • расслабиться и справиться со стрессом,
  • сосредоточиться и быть менее рассеянными,
  • успокоиться, избавиться от постоянного беспокойства,
  • лучше понять себя и других,
  • развить положительные эмоции, такие как любовь и сострадание.

Большинство из нас хочет, чтобы сознание было более спокойным, ясным, счастливым. Стресс и другие негативные состояния делают нас несчастными, плохо влияют на здоровье, могут разрушить карьеру, семейную жизнь, дружбу.

Если нам надоел стресс или наша вспыльчивость, возможно, мы начнём искать техники, которые решат эти проблемы, например обратимся к медитации. Медитация помогает преодолеть эмоциональные трудности, и у неё нет побочных эффектов.

[См.: Как медитировать]

К медитации важно подойти реалистично. Это не панацея, а инструмент, который можно использовать, чтобы достичь хороших результатов. Но результат не достигается с помощью чего-то одного: существует множество причин и условий. Например, медитация может помочь при высоком давлении, но намного полезнее изменить диету, заниматься спортом и принимать лекарства.

Виды буддийской медитации

Есть много типов медитации, и хотя все они помогают успокоить ум, это не конечная цель. Тем не менее, перед тем как мы сможем эффективно развивать положительные состояния ума, необходимо уменьшить стресс. Поэтому в большинстве случаем мы сначала расслабляем и успокаиваем ум, сосредотачиваясь на дыхании, и лишь затем начинаем чередовать два основных типа буддийской медитации – проницательную и стабилизирующую.

В проницательной медитации, которую часто называют аналитической, мы с помощью цепочек умозаключений шаг за шагом развиваем положительные состояния ума, такие как любовь. Или мы используем логику, чтобы проанализировать ситуацию и понять её правильно, например осознать непостоянство происходящего. Или стараемся воссоздать в уме и сделать чётким образ какого-либо объекта, обладающего положительными качествами, например образ будды.

Затем в стабилизирующей медитации мы как можно дольше поддерживаем то положительное состояние ума, которое развили на предыдущем шаге. В этом нам помогают памятование, внимательность и сосредоточение. Мы также можем использовать эти инструменты, чтобы без отвлечений поддерживать сосредоточение на ментальном образе, который мы представили.

Мы чередуем эти два типа медитации. Вызвав то или иное положительное состояние ума и ясно его различая, мы переходим к стабилизации. Когда наше сосредоточение на данном состоянии становится слабым или теряется, мы снова стараемся развить это состояние или применить проницательность.

Видео: Д-р Александр Берзин — «Что такое медитация?»
Чтобы включить субтитры, кликните на иконке «Субтитры» в правом нижнем углу окна с видео. Сменить язык субтитров можно, кликнув по иконке «Настройки».

Медитация в повседневной жизни

Смысл медитации не просто в том, чтобы стать более спокойными, сосредоточенными и любящими, сидя на подушке у себя дома. Медитация должна изменить нашу жизнь. Если мы медитируем регулярно, положительные эмоции станут привычкой, мы сможем вызывать их в любое время дня и ночи. В конечном счёте они станут естественными: мы будем ощущать любовь, сосредоточенность и спокойствие без усилий.

Когда мы почувствуем гнев и неудовлетворённость, будет достаточно напомнить себе: «Нужно быть более любящим». Поскольку мы уже знакомы с этим состоянием благодаря медитации, то можем вызывать его мгновенно.

[См.: 8 буддийских советов о том, как справляться с гневом]

Никто не совершенен, и каждый найдёт у себя какую-нибудь плохую привычку, от которой хотелось бы избавиться. К счастью, любую привычку можно изменить или преодолеть.

Эта перемена не требует от нас ничего, кроме усилий. Многие люди часами занимаются в спортзалах, но забывают о своём главном ресурсе – сознании. Вначале это трудно, но, увидев, что медитация может изменить нашу жизнь к лучшему, мы будем рады посвящать некоторое время работе с умом.

Что такое медитация? | Буддийский центр

  • В жизни есть много вещей, которые нам неподвластны. Однако можно взять на себя ответственность за собственное состояние ума и изменить его к лучшему. Согласно буддизму, это самое важное, что мы можем сделать, и буддизм учит, что это единственное реальное противоядие от наших личных горестей, а также от тревог, страхов, ненависти и общих заблуждений, которые окружают человеческое состояние.

    Медитация — это средство преобразования ума.Практики буддийской медитации — это техники, которые поощряют и развивают концентрацию, ясность, эмоциональную позитивность и спокойное видение истинной природы вещей. Занимаясь определенной практикой медитации, вы изучаете шаблоны и привычки своего ума, а практика предлагает средства для развития новых, более позитивных способов существования. При регулярной работе и терпении эти питательные, сфокусированные состояния ума могут превратиться в глубоко мирные и полные энергии состояния ума. Такой опыт может иметь преобразующий эффект и может привести к новому пониманию жизни.

    На протяжении тысячелетий в буддийской традиции было разработано бесчисленное количество медитативных практик. Всего их может быть

  • описываются как «тренировки ума», но они используют много разных подходов. Однако в основе всех них лежит развитие спокойного и позитивного состояния ума.

    Обучение медитации

    Каждый год тысячи людей обучаются медитации вместе с буддийской общиной Триратна. Мы учим двум основным медитациям, которым изначально учил исторический Будда.Они помогают развить качества спокойствия и эмоционального позитива: медитации на осознанность дыхания и любящую доброту ( Метта Бхавана ).

    Техники медитации очень просты. Однако чтение о них не заменяет обучения у опытного и надежного учителя. Учитель сможет посоветовать вам, как применять эту технику и как справляться с трудностями. Возможно, самое важное, что учитель может подбадривать и вдохновлять своим собственным примером.

  • В центрах Триратна медитации обучают члены буддийского ордена Триратна, которые являются опытными медитаторами. Занятия и курсы открыты для всех: вам не обязательно интересоваться буддизмом. Мотивы для обучения медитации различаются. Некоторые люди хотят улучшить свою концентрацию на работе, учебе или даже спорте; другие ищут избавления от стресса и душевного спокойствия. Кроме того, есть люди, которые пытаются ответить на фундаментальные вопросы о жизни. При регулярной практике медитация может помочь всем нам найти то, что мы ищем.

    Курсы медитации — отличная среда для обучения. Медитационные ретриты предлагают идеальные условия для дальнейшего развития.

    Preparation

    Когда вы садитесь для медитации, вам необходимо принять позу для медитации расслабленным, но вертикальным образом, обычно сидя на подушке и, вероятно, со скрещенными ногами. Если это нелегко, вы можете сесть на колени или на стул. Затем вы закрываете глаза, расслабляетесь и настраиваетесь на свои чувства. Важно быть внимательным к своему опыту

  • , потому что это то, с чем вы работаете в медитации.Перед началом медитации рекомендуется немного посидеть в тишине, чтобы замедлиться и расслабиться. Также может помочь легкая растяжка.

    Ресурсы

    Доступно множество ресурсов, которые помогут вам научиться медитации — или углубить свою практику. А в нашей группе онлайн-медитаторов теперь вы тоже можете сидеть с другими, где бы вы ни находились!

    Прочтите отличное руководство по позам для медитации Бодхипаксы из Wildmind.

    Вы можете найти ответы на некоторые общие вопросы о буддийской медитации с помощью видео Clear Vision.

    Полный набор бесплатных аудио- и текстовых ресурсов по обучению медитации см. На страницах бесплатных буддийских аудиозаписей по медитации.

  • Что такое медитация — определение, преимущества и инструкции

    В этой статье объясняется, что такое медитация и ее преимущества, каковы самые популярные техники медитации для начинающих , а также даются советы по началу работы с упражняться.

    Медитация и осознанность стали довольно популярными в последние годы, однако большинство людей не могут по-настоящему определить медитацию, понять ее цель или оценить, для чего медитация полезна.Эта страница призвана восполнить этот пробел.

    Определение медитации Что такое медитация?

    Медитация — это умственное упражнение, которое включает релаксацию , фокус и осознанность . Медитация для ума — это то же самое, что физические упражнения для тела. Практика обычно выполняется индивидуально, в неподвижном сидячем положении и с закрытыми глазами.


    Что такое определение медитации в психологии ?

    В психологии медитация определяется как « семейство психологических тренировочных практик, разработанных для ознакомления практикующего с конкретными типами психических процессов » (источник).

    Медитация практикуется в одном из трех режимов:

    • Концентрация: сосредоточение внимания на одном объекте, внутреннем или внешнем ( медитация с фокусированным вниманием, )
    • Наблюдение: обращает внимание на то, что преобладает в вашем опыте в настоящий момент, не позволяя вниманию зацикливаться на какой-либо конкретной вещи ( открытая медитация мониторинга )
    • Осознанность: позволяя осознавать присутствие, не отвлекаясь и не занимаясь ни фокусировкой, ни наблюдением

    Другие характеристики Медитация включает:

    • Медитация — это индивидуальная практика, , даже если она выполняется в группах (например, в ретрите для медитации).
    • Медитация часто выполняется с закрытыми глазами , но не всегда (дзадзэн и тратака, например, являются стилями медитации с открытыми глазами)
    • Медитация обычно включает телесную неподвижность . Но есть также способы выполнять медитацию при ходьбе и интегрировать внимательность в другие виды деятельности.

    Первоначально слово «медитировать» на самом деле означает «глубоко о чем-то думать». Однако, когда восточные созерцательные практики были «импортированы» в западную культуру, именно этот термин использовался для их определения из-за отсутствия лучшего слова.В настоящее время медитация имеет большее значение для этого упражнения сосредоточения внимания, чем для глубокого размышления.

    Вот еще несколько определений медитации.

    В христианстве медитация — это разновидность созерцательной молитвы, которая создает ощущение единения с Богом или созерцание религиозных тем.

    В буддизме медитация — одна из трех основных практик очищения ума и достижения Нирваны.

    (Узнайте больше об истории медитации здесь.)

    Помимо сосредоточения внимания, медитация также включает в себя душевное спокойствие и самоанализ («взгляд внутрь»). Таким образом, медитация несколько отличается от других упражнений на личное развитие или духовных упражнений, таких как:

    • Утверждение, самогипноз или управляемая визуализация — где цель больше — запечатлеть конкретное сообщение в уме
    • Чистое расслабление — где цель состоит только в том, чтобы снять напряжение тела.
    • Молитва — когда есть сознательный поток мыслей и чувств, направленный на Божество.
    • Созерцание — где мыслительные процессы активно задействуются, чтобы углубить понимание предмета или концепции.
    • Транс-танцы — где основной целью обычно является создание видений или измененного состояния сознания
    • Дыхательные упражнения, такие как пранаяма и (большинство типов) цигун— , где основное внимание уделяется созданию определенного паттерна дыхания и очистить тело.

    Все эти практики также хороши и полезны, но они отличаются от медитации (хотя некоторые техники медитации могут использовать некоторые из этих элементов).

    Преимущества медитации Существуют десятки научно доказанных преимуществ медитации.Исследования подтверждают опыт миллионов практикующих: медитация сохранит ваше здоровье, поможет предотвратить множественные заболевания, сделает вас эмоционально здоровым и улучшит вашу производительность практически в любой задаче, физической или умственной.

    Некоторые преимущества приходят уже после 8 недель ежедневной практики; другим преимуществам требуется больше времени для созревания, и они будут зависеть от интенсивности вашей практики.

    Медитация хороша для нескольких вещей, и для разных людей это разные вещи. Однако обычно это одна из трех вещей, которые побуждают людей практиковать:

    Все, что побуждает вас медитировать, — это хорошо.Вы получите желаемые преимущества пропорционально вашей последовательности и приверженности формированию этой привычки. Но чем шире вы забрасываете сеть, тем больше у вас будет рыбы, поэтому я бы посоветовал вам практиковать не только по одной конкретной причине, но и ради самой практики.

    Ваша мотивация также может развиваться со временем, поскольку практика начинает разворачиваться в вашей жизни.

    Чтобы узнать больше о преимуществах медитации, прочтите эти статьи:

    Как медитировать? Существуют десятки техник медитации, поэтому может пройти некоторое время, прежде чем вы найдете тот, который лучше всего подходит для вас.

    Подход, который я рекомендую, заключается в том, чтобы поэкспериментировать с различными техниками медитации в течение короткого периода времени каждую (скажем, одну неделю) и записать свой опыт. Через некоторое время вы сможете лучше выбрать технику медитации, которая вам больше всего подходит.

    Чтобы изучить различные техники медитации, см. Следующие статьи:

    Для получения более структурного и пошагового подхода или руководства по медитации для новичков см. Мою книгу Практическая медитация и Управляйте своим разумом. курс медитации.

    [Если вам интересно, техники, которые я практикую ежедневно, — это мантра и тратака.]

    Советы по медитации

    Вот несколько общих рекомендаций по практике:

    • Поза: вы можете медитировать сидя на подушке или на стуле. Главное в осанке — это то, что позвоночник находится в абсолютно прямом положении от поясницы до шеи и в идеале ни на что не опирается. (См. Полное руководство по осанке здесь.)
    • Время: Лучшее время для медитации — это первое утро, поэтому вы не пропустите его, и влияние на ваш день будет сильнее, но в любое время, которое подходит вам Это хорошо!
    • Место: место, где можно спокойно сидеть.В идеале тихое, чистое и аккуратное место, чтобы лучше влиять на сознание.
    • Длина: вы можете начать с 5 минут и увеличивать на 1-2 минуты в неделю, пока не дойдете до 20-минутных сессий и более.

    Вот еще шесть советов, которые помогут вам добиться оптимальных результатов. Они не являются обязательными, но облегчают медитацию:

    • Ваше тело не должно быть истощено. Так что в идеале не сразу после тяжелых упражнений.
    • Ваш разум должен бодрствовать. Так что нехорошо, когда ты сонный или усталый.
    • Ваш живот не должен быть полным. Подождите 2–3 часа после тяжелой еды.
    • Переведите свой телефон в режим полета во время тренировки.
    • Расслабьте тело с помощью глубоких дыхательных упражнений перед медитацией.
    • Если вы медитируете дома, носите одежду , которая удобна и свободна.

    После того, как вы выберете свою технику, следующим шагом будет работа над формированием медитативной привычки (раздел ниже) и лучшее понимание процесса медитации.

    Как начать ежедневную практику медитации? Медитацию нужно практиковать ежедневно, если вы действительно хотите извлечь из нее пользу. В противном случае эффект будет более кратковременным и поверхностным.

    Однако выработка медитативной привычки, особенно если ваша мотивация к практике еще не так сильна, может оказаться сложной задачей. Это требует определенной дозы самодисциплины.

    Этот процесс можно значительно упростить, если следовать этой системе из семи шагов:

    1. Откройте для себя свои истинные ценности
    2. Свяжите медитацию со своими ценностями (как она им поможет?)
    3. Придерживайтесь времени, места и практики
    4. Настройка триггер и награда
    5. Будьте ответственны перед другими или перед собой (ведите дневник)
    6. Имейте правильное отношение (никаких ожиданий + обязательство Never Zero)
    7. Общайтесь с медитирующими, онлайн или офлайн (необязательно)

    Чтобы узнать, как выполнять эти шаги самостоятельно и как справляться с препятствиями, которые обычно возникают, ознакомьтесь с моим постом «Медитация для начинающих».

    Если вы хотите следовать онлайн-пошаговой программе, которая поможет вам выработать привычку к медитации и выбрать лучшую практику для вас, ознакомьтесь с моим курсом медитации.

    Мифы, советы и часто задаваемые вопросы Общие мифы и заблуждения о медитации включают: «это для духовных людей», «требуются годы, чтобы извлечь из этого пользу», «это эгоистичная деятельность», «медитация — это бегство от реальности. »,« Медитация — это просто расслабление »,« медитация подобна самогипнозу »,« медитация не требует усилий »,« я не могу медитировать, потому что мой ум беспокойный »,« медитация скучна »,« мне нужно сидеть сложа руки. ноги для медитации »,« медитация — это хорошее самочувствие »,« все дело в присутствии ».

    Если у вас есть какие-либо из этих идей, прочтите наш пост 34 Заблуждения и мифы о медитации.

    Если у вас есть вопрос о медитации, например:

    • Когда и где практиковать?
    • Открывать или закрывать глаза?
    • Какую позу мне принять?
    • Что делать, если все тело чешется или течет из носа?
    • Как сохранить свою практику, когда мотивация колеблется?
    • В чем разница между медитацией и подобными практиками?
    • Что делать с моими идеями?
    • Как справиться с сильными эмоциями в медитации?

    Тогда ознакомьтесь с публикацией 45 советов и ответов о медитации.

    Углубление вашей медитации

    Помимо «С чего начать?» и «Какую технику мне следует использовать?». Самый частый вопрос, который я получаю, — «Как улучшить мою практику?».

    В этом разделе есть несколько советов для тех, у кого уже есть привычка к ежедневной медитации.

    Улучшение вашей практики обычно включает три вещи:

    1. Оптимальное отношение. Убедитесь, что вы не допускаете ни одной из этих 9 ошибок медитации;
    2. Понимание. Знать механику медитации и точно знать, что такое процесс медитации;
    3. До и после. Включите в свою практику медитации 7 ключевых элементов, перечисленных ниже.

    Интегрируя эти 7 элементов в свой распорядок дня, ваша медитация может быть более глубокой, приятной и преобразующей. Вот они:

    • Перед медитацией
      • Расслабьте свое тело и дыхание, чтобы успокоиться и сосредоточиться;
      • Радовать ум благодарностью или другими положительными чувствами;
      • Имейте сильное намерение в уме
    • Во время медитации
      • Не расстраивайтесь из-за того, что отвлекаетесь
      • Наслаждайтесь моментами концентрации
    • После медитации
      • Мягко выйдите из медитации
      • Делайте заметки в своем дневнике

    Если ничего из того, что вы пытаетесь сделать, не работает, то, вероятно, техника медитации, которую вы практикуете, не оптимальна для вас.Эксперименты с различными техниками медитации также могут помочь вам продвинуться в практике. Вот некоторые заметки из 57 медитационных экспериментов, которые я провел еще в 2015 году.

    Наконец, нужно ли вам мотивация и вдохновение , чтобы начать или углубить свою практику? Этот сборник из 200 цитат о медитации поможет вам. Вот некоторые из них:

    То, чем мы являемся сегодня, происходит из наших вчерашних мыслей, а наши нынешние мысли строят нашу жизнь завтрашнего дня. Наша жизнь — это творение нашего разума.- Будда

    Медитация — это открытие, что точка жизни всегда достигается в непосредственный момент. — Алан Уоттс

    Медитация — это не средство для достижения цели. Это и средство, и цель. — Дж. Кришнамурти

    Медитация предлагает ваше подлинное присутствие самому себе в каждый момент. — Thich Nhat Hanh

    Подробнее Бесплатные уроки

    Вы дошли до конца этой страницы, молодец! 👍🏻

    Теперь вы можете сделать две вещи: (a) закрыть эту страницу и забыть о ней, или (b) , чтобы оставаться на связи и сделать медитацию большей частью вашей жизни (чтобы вы могли ощутите все его преимущества).

    Если вы хотите последнее, подпишитесь на бесплатную рассылку LiveAndDare, чтобы получать уроки медитации, вдохновляющие электронные письма и упражнения мудрости прямо на свой почтовый ящик!

    Начало работы Курсы медитации

    Чтобы научиться медитации самым простым и эффективным способом, при поддержке опытного учителя и приветливого сообщества, присоединяйтесь к моей программе медитации «Безграничная жизнь».

    Основы, типы, преимущества и многое другое

    Медитация — это набор умственных техник, которые помогают тренировать ваше внимание и осознанность.Медитация часто включает в себя концентрацию на своем дыхании или на определенной фразе, объекте или идее для создания спокойного, сосредоточенного и расслабленного психического состояния.

    Медитация — древняя практика с богатой культурной историей. Он использовался на протяжении тысячелетий в восточной медицине и традициях. Почти все основные религии — христианство, буддизм, индуизм и иудаизм — включают в свои религиозные практики те или иные формы медитации.

    Сегодня многие люди используют медитацию в нерелигиозных, недуховных целях: чтобы помочь справиться со стрессом, ежедневно повышать концентрацию и осознанность, улучшать свое настроение и обрести ясность ума.

    Начало практики медитации — отличный способ улучшить свое психическое благополучие. Кроме того, это бесплатно, не требует специального оборудования, членства или обучения.

    Патрик Джардино / Getty Images

    Как медитировать: основы

    Найдите тихое место, где не будет отвлекающих факторов. : Выключите телефон, телевизор и другую электронику. Если вы хотите, чтобы в фоновом режиме была музыка или звук, выберите что-нибудь успокаивающее и повторяющееся, например звуки дождя или океана.

    Найдите удобное положение : Большинство медитаций происходит в сидячем положении. Главное — найти положение, в котором вы сможете комфортно удерживаться в течение нескольких минут. Это может быть сидение со скрещенными ногами на полу, сидение на стуле или сидение на полу с одеялом, подушкой или подушкой, приподнимающей бедра.

    Установите распорядок : Чтобы получить пользу от медитации, вам необходимо установить распорядок. Сделайте это привычкой. Установите расписание и старайтесь медитировать не менее пяти минут каждый день в одно и то же время, например, перед сном или сразу после пробуждения.

    Начинайте медленно : Начинающим может быть сложно медитировать более 5-10 минут. Установите ограничение по времени от пяти до 10 минут, чтобы начать. Продолжительность сеанса менее важна, чем регулярная медитация. Медитация — это форма умственного упражнения. По мере развития практики вы наращиваете выносливость для более длительных тренировок.

    Типы

    Большинство людей, практикующих медитацию, используют одну из двух техник: медитацию осознанности или сосредоточенную медитацию.

    Сосредоточенная или сосредоточенная медитация

    Сосредоточенная медитация — это просто практика сосредоточения одного из пяти органов чувств на определенном ощущении или объекте. Это может включать в себя прослушивание перезвона или гонга, наблюдение за свечой, сосредоточение внимания на своем дыхании или подсчет бусинок мала или четок. Когда ваш разум блуждает, вы возвращаете его, чтобы сосредоточиться на выбранном вами объекте, звуке или ощущении.

    Как и другие формы медитации, концепция сфокусированной медитации проста, но практика может быть сложной.Хорошая идея — постепенно выстраивать свою практику, постепенно удлиняя ваши сеансы медитации по мере роста вашей способности сосредотачиваться.

    Медитация осознанности

    Медитация осознанности включает в себя осознание своих мыслей, чувств и ощущений без осуждения и отвлечения. Ваше дыхание, а иногда и объект или звук служат якорем.

    Во время медитации осознанности вы сосредотачиваете свой ум на процессе вдоха и выдоха, замечая, когда ваш ум или мысли начинают блуждать.Блуждание вашего ума неизбежно и естественно. Наблюдайте за блуждающими мыслями и за мыслями и чувствами, которые возникают без осуждения, просто отмечая их, а затем осторожно верните свое внимание к своему дыханию.

    Исследователи включили медитацию осознанности в специальные методы лечения людей, страдающих высоким уровнем стресса, беспокойства или депрессии. Двумя наиболее известными являются:

    • Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) : MBSR включает медитацию осознанности и йогу для снижения стресса.MBSR, разработанный Джоном Кабат-Зинном в 1970-х годах, обычно преподается в течение восьминедельного курса. Цель практики — создать спокойное, расслабленное состояние и развить способность снижать эмоциональную реактивность, оставаясь присутствующим, осознающим и спокойным во время стресса.
    • Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT) : MBCT включает в себя MBSR внимательности с типом психотерапии, известным как когнитивная терапия. Цель состоит в том, чтобы осознать настоящий момент и помочь людям, особенно тем, кто страдает депрессией или тревогой, избавиться от чрезмерных размышлений (повторяющихся мыслей) и негативных стереотипов мышления.

    Некоторые другие виды медитации

    Трансцендентальная медитация : Трансцендентальная медитация включает в себя повторение мантры, например слова, звука или фразы. Мантра помогает вам сосредоточиться и расслабиться без необходимости концентрироваться или расходовать умственную энергию.

    Йога : Йога — это одновременно и упражнение, и форма медитации. Он включает в себя выполнение серии поз, сосредоточившись на дыхании, балансе и выравнивании тела.

    Сканирование тела : Эта простая и быстрая форма медитации отлично подходит для начинающих.Во время сканирования тела вы закрываете глаза и сосредотачиваетесь на одной части тела за раз, обычно начиная с пальцев ног и медленно продвигаясь вверх по телу к голове. Для каждой части тела отметьте любые ощущения или напряжение. Иногда практикующие сокращают, а затем расслабляют каждую часть тела по очереди.

    Управляемая медитация : Эта форма медитации использует мысленные образы для изображения расслабляющих мест и ситуаций. Гид или учитель может провести вас через этот процесс, побуждая вас вообразить виды, запахи, вкусы и звуки каждого мысленного образа.

    Преимущества

    Многие люди считают медитацию полезной сама по себе — это способ успокоить и переориентировать ум в начале или в конце напряженного дня.

    Но исследования показывают, что эмоциональные и физические преимущества регулярной практики медитации могут выходить далеко за рамки тех, которые испытываются в данный момент.

    Психическое и эмоциональное

    Некоторые из эмоциональных и психических преимуществ регулярной медитации могут включать:

    • Повышенное самосознание, которое улучшает вашу способность понимать себя и относиться к окружающим
    • Повышение творческих способностей
    • Повышенное терпение и эмоциональная гибкость
    • Повышение концентрации внимания
    • Улучшение памяти
    • Снижение вредного уровня гормонов стресса и воспалительных химических веществ связаны со стрессовой реакцией
    • Помощь в облегчении депрессии и предотвращении ее рецидивов
    • Снижение тревожности

    Физические

    Преимущества медитации не только умственные, но и физические.Ум и психологический стресс также влияют на ваше физическое здоровье и благополучие. Поэтому неудивительно, что исследования показывают, что регулярная практика медитации может:

    • Умеренно пониженное артериальное давление
    • Уменьшение симптомов синдрома раздраженного кишечника — кишечного расстройства, связанного со стрессом
    • Помогите уменьшить хроническую боль
    • Снижает активацию участков мозга, связанных со страхом и другими негативными эмоциями
    • Улучшение сна и борьба с бессонницей

    Необходимы дополнительные исследования

    Важно отметить, что многие когнитивные, эмоциональные и оздоровительные преимущества медитации незначительны, и некоторые из них наблюдались только в относительно небольших исследованиях.Исследователи хотели бы, чтобы эти преимущества были подтверждены в более крупных исследованиях, прежде чем считать их установленными. Таким образом, медитация может быть отличным дополнением к существующим медицинским методам лечения, например, от депрессии, беспокойства и высокого кровяного давления, но не заменяет собой медицинские процедуры.

    В редких случаях медитация может ухудшить симптомы, такие как тревога и депрессия, у людей с активным психическим заболеванием. Если у вас психическое заболевание, поговорите со своим врачом перед тем, как начать медитативную практику.

    Слово от Verywell

    Медитация бесплатна, без оборудования или специального места, необходимого для поднятия настроения, борьбы со стрессом и улучшения общего самочувствия. Не существует единственно правильного способа медитировать. Выберите метод и время, которые подходят вам.

    Помните, что медитация — это не выполнение задачи или отметка в списке ежедневных достижений. Однако речь идет о процессе. Речь идет о том, чтобы каждый день уделять время, пусть ненадолго, чтобы проверить себя, расслабиться и обрести покой.

    Медитация | Cornell Health

    Медитация — это практика тренировки вашего ума, чтобы сосредоточиться на одной вещи за раз и полностью присутствовать в текущем моменте. Люди, которые медитируют, сообщают, что научились успокаивать постоянную болтовню своих умов и обретают больше спокойствия и безмятежности.

    Хотя некоторые формы медитации уходят корнями в индуизм и буддизм, медитация по своей сути не является духовной или религиозной практикой. Вместо этого люди, которые медитируют, стремятся настроиться на себя, чтобы испытать внутренний покой и культивировать состояние мирного созерцания.

    Преимущества медитации

    Медитация — это хорошо изученный, основанный на фактах инструмент, который может способствовать повышению благополучия — умственно, физически, когнитивно и эмоционально. Вам может помочь медитация:

    • Успокойте свой ум и будьте более настоящим
    • Улучшение памяти, внимания и концентрации
    • Повышение производительности
    • Снижение стресса
    • Увеличить удовлетворенность и уменьшить депрессию
    • Управляйте отрицательными эмоциями, физической болью и зависимостью
    • Повышение энергии и самооценки
    • Улучшение режима сна
    • Создайте более глубокий уровень релаксации

    Некоторые исследования показывают, что регулярное посредничество может даже увеличить размер мозга и серое вещество, улучшить интеллект и творческие способности, укрепить иммунную систему, нормализовать уровень сахара в крови и снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, холестерин и образование бляшек в коронарных артериях.

    Однако для достижения результатов не требуются годы медитации. Выгоды могут быть немедленными… и долгосрочными!

    Как медитировать

    Медитация может принимать разные формы. Однако его основа заключается в способности сосредотачиваться на одной вещи или объекте за раз и постоянно перефокусироваться, когда ум смещается к другим мыслям. Некоторые ошибочно полагают, что медитация — это акт выключения; на самом деле это активный процесс. Медитация подобна упражнению для вашего мозга.Чем больше вы практикуетесь, тем эффективнее становится ваш мозг, перефокусировавшись и оставаясь в настоящем моменте.

    Некоторые люди медитируют сидя. Другие делают это с помощью повторяющихся движений, таких как ходьба, езда на велосипеде, гребля, рисование, раскрашивание или даже замешивание теста для хлеба — все, что позволяет вам сосредоточить свое внимание на настоящем моменте, признать мысли и чувства по мере их возникновения, а затем отпустить их. вне вашей осведомленности. Ниже приведены некоторые ресурсы для начала.

    Медитация под руководством онлайн

    Наслаждайтесь этими записями медитаций с гидом из нашего Центра Инициатив в области здравоохранения Skorton. Щелкните любую ссылку, чтобы послушать.

    • Медитация при сканировании тела (2 мин, 18 сек) [стенограмма сканирования тела]
      Быстрый и легкий способ восстановить свое равновесие в суете напряженного корнельского дня. Это короткое медитативное упражнение может быть полезно, чтобы успокоить себя в периоды повышенного стресса в течение дня, и является хорошим способом быстро сосредоточиться на себе и очистить голову, чтобы работать с большей ясностью в течение оставшейся части дня.
    • Медитация на озере (9 мин, 12 сек) [Стенограмма на озере]
      Эта успокаивающая медитация, ориентированная на природу, — хороший способ снять стресс! В сочетании со звуками спокойной ночи вокруг озера эта медитация использует озеро как метафору, чтобы расслабить все ваше тело и одновременно успокоить разум.
    • Медитация в тишине (7 мин, 54 сек) [В стенограмму тишины]
      Эта медитация настроена на окружающие звуки теплого солнечного дня.Это хороший способ создать пространство в течение дня, чтобы вызвать чувство тишины и покоя, чтобы занять ваше сознание.
    • Упражнение расслабления внимательности (8 мин, 16 сек) [стенограмма расслабления внимательности]
      Эта медитация проведет вас через полное сканирование тела, от ступней до головы. Это хороший способ активно вызвать чувство расслабления как на отдельные части тела, так и на все тело в целом.

    Мы также рекомендуем эти бесплатные сеансы медитации онлайн (в том числе на испанском) от Mindful Harlem, некоммерческого центра медитации (без духовной или религиозной принадлежности), и эти онлайн-групповые практики (с группами для людей с цвет, гомосексуалисты, трансгендеры и т. д.) от InsightLA.

    Пример медитативного упражнения

    Это простое упражнение — отличное введение в базовые техники медитации:

    1. Сядьте или лягте поудобнее и закройте глаза.
    2. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, снимая физическое напряжение на выдохе.
    3. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, не пытаясь контролировать свое дыхание. Просто дышите естественно. Обратите внимание на то, как дыхание входит и выходит из тела при каждом вдохе и выдохе.Наблюдайте за своей грудью, плечами, грудной клеткой или животом. Сосредоточьтесь на своем дыхании, не контролируя его темп или интенсивность.
    4. Если ваш ум блуждает, без осуждения наблюдайте за возникшими мыслями или эмоциями, а затем отпустите их, вернув свое внимание дыханию. Когда вы замечаете мысли или эмоции, вы можете назвать их, говоря себе: «думает», «планирует» или «беспокоится», так как это признание может помочь отпустить их.

    Поддерживайте эту практику медитации в течение двух-трех минут для начала, а затем попробуйте ее в течение более длительных периодов времени.

    О чем следует помнить…
    • Медитация обычно легче и успешнее, когда вы отстраняетесь от попыток «сделать все правильно». Вместо этого просто присутствуйте в том, что есть.
    • Преимущества медитации проявляются даже тогда, когда вы замечаете «болтовню» своего ума.
    • Как и любой другой навык, овладение умом требует практики. Наслаждайтесь моментами чистой тишины или покоя, возникающими среди болтовни, и опирайтесь на них.
    • Даже несколько минут медитации в день лучше, чем совсем ничего, и они могут принести реальную пользу.

    Что такое медитация и как она влияет на наш мозг?

    С тех пор, как мой отец пытался убедить меня медитировать, когда мне было около 12 лет, я довольно скептически относился к этой практике. Это всегда казалось таким расплывчатым и трудным для понимания, что я просто решил, что это не для меня.

    Совсем недавно я действительно обнаружил, насколько простой (нелегкой, но простой) может быть медитация и какую огромную пользу она может иметь для моего повседневного счастья. Став взрослым, я впервые начал заниматься медитацией, занимая всего две минуты в день.Пара минут! Я почерпнул эту идею из блога Zen Habits Лео Бабауты, где он указывает, что начало крошечной привычки — это первый шаг к ее последовательному достижению. Так что даже подумал, что две минуты не будут иметь большого значения, вот с чего я начал.

    Независимо от того, настроены ли вы так же скептически, как я, или намного опередили меня с привычкой медитации на несколько часов, я думаю, что всегда интересно узнать, как новые привычки влияют на наш мозг. Я изучал медитацию, чтобы понять, что происходит в нашем мозгу, когда мы это делаем, и то, что я обнаружил, оказалось довольно интересным.

    Что такое медитация?

    Есть разные способы медитации, и, поскольку это такая личная практика, их, вероятно, больше, чем кто-либо из нас знает. Однако есть пара, которой обычно уделяется много внимания в научных исследованиях. Это сосредоточенное внимание или осознанная медитация, при которой вы сосредотачиваетесь на одной конкретной вещи — это может быть ваше дыхание, ощущение в вашем теле или конкретный объект вне вас. Смысл этого типа медитации состоит в том, чтобы сильно сосредоточиться на одной точке и постоянно возвращать ваше внимание к этой фокусной точке, когда она блуждает.

    Другой тип медитации, который часто используется в исследованиях, — это медитация открытого наблюдения. Здесь вы обращаете внимание на все, что происходит вокруг вас — вы просто все замечаете, не реагируя.

    Что происходит в вашем мозгу, когда вы медитируете

    Здесь все становится по-настоящему интересным. Используя современные технологии, такие как сканирование с помощью фМРТ, ученые разработали более глубокое понимание того, что происходит в нашем мозгу, когда мы медитируем, подобно тому, как ученые ранее смотрели на измерение творческих способностей в нашем мозге.

    Общая разница в том, что наш мозг перестает обрабатывать информацию так активно, как обычно. Мы начинаем показывать уменьшение бета-волн, которые указывают на то, что наш мозг обрабатывает информацию, даже после одного 20-минутного сеанса медитации, если мы никогда не пробовали это раньше.

    На изображении ниже вы можете увидеть, как бета-волны (показаны яркими цветами слева) резко уменьшаются во время медитации (справа).

    Ниже я нашел лучшее объяснение того, что происходит в каждой части мозга во время медитации:

    Лобная доля
    Это наиболее высокоразвитая часть мозга, отвечающая за рассуждение, планирование, эмоции и самость. -осознанная осведомленность.Во время медитации лобная кора имеет тенденцию отключаться.

    Теменная доля
    Эта часть мозга обрабатывает сенсорную информацию об окружающем мире, ориентируя вас во времени и пространстве. Во время медитации активность теменной доли замедляется.

    Таламус
    Привратник чувств, этот орган фокусирует ваше внимание, направляя некоторые сенсорные данные глубже в мозг и останавливая другие сигналы на их пути. Медитация сводит поток входящей информации к тонкой струйке.

    Ретикулярная формация
    Эта структура, являющаяся стражем мозга, принимает входящие стимулы и приводит мозг в состояние готовности к ответу. Медитация отключает сигнал возбуждения.

    Как медитация влияет на нас

    Теперь, когда мы знаем, что происходит в нашем мозгу, давайте посмотрим на исследования того, как медитация влияет на наше здоровье. На самом деле это очень похоже на то, как упражнения влияют на наш мозг.

    Лучшее сосредоточение

    Поскольку медитация — это практика сосредоточения нашего внимания и осознания того, когда оно смещается, это на самом деле улучшает нашу концентрацию, когда мы , а не медитируем.Это продолжительный эффект, который дает регулярные приступы медитации.

    Сосредоточенное внимание очень похоже на мышцу, которую нужно укреплять с помощью упражнений.

    Меньше беспокойства

    Этот пункт довольно технический, но действительно интересный. Чем больше мы медитируем, тем меньше у нас беспокойства, и оказывается, что это потому, что мы фактически ослабляем связи определенных нервных путей . Звучит плохо, но это не так.

    Что происходит без медитации, так это то, что есть часть нашего мозга, которую иногда называют Я-центром (технически это медиальная префронтальная кора).Это часть, которая обрабатывает информацию, относящуюся к нам и нашему опыту. Обычно нейронные пути от центров телесных ощущений и страха мозга к центру Я действительно сильны. Когда вы испытываете ощущение страха или огорчения, оно вызывает сильную реакцию в вашем «Я-центре», заставляя вас чувствовать страх и нападение. .

    Когда мы медитируем, мы ослабляем эту нервную связь. Это означает, что мы не так сильно реагируем на ощущения, которые когда-то могли осветить наши Я-центры.Ослабляя эту связь, мы одновременно усиливаем связь между тем, что известно как Центр оценки (часть нашего мозга, известная своей способностью рассуждать), и центрами наших телесных ощущений и страха. Итак, когда мы испытываем пугающие или огорчительные ощущения, нам легче смотреть на них рационально. . Вот хороший пример:

    Например, когда вы испытываете боль, вместо того чтобы беспокоиться и предполагать, что с вами что-то не так, вы можете наблюдать, как боль усиливается и спадает, не попадаясь в ловушку рассказа о том, что это может означать.

    Больше творчества

    Как писатель, это то, что меня всегда интересовало, и раньше мы глубоко изучали науку о творчестве. К сожалению, это не самая простая вещь для изучения, но есть некоторые исследования того, как медитация может повлиять на наши творческие способности. Исследователи из Лейденского университета в Нидерландах изучали медиацию как с фокусированным вниманием, так и с открытым мониторингом, чтобы увидеть, есть ли в дальнейшем какие-либо улучшения в творчестве. Они обнаружили, что люди, которые практиковали медитацию с сосредоточенным вниманием, не демонстрировали никаких явных признаков улучшения творческих способностей после медитации.Однако те, кто занимался медитацией с открытым мониторингом, лучше справлялись с задачей, в которой им предлагалось придумать новые идеи.

    Больше сострадания

    Исследования медитации показали, что сочувствие и сострадание выше у тех, кто регулярно занимается медитацией. Один эксперимент показал участникам изображения других людей, которые были хорошими, плохими или нейтральными в том, что они называли «медитацией сострадания». Участники смогли сосредоточить свое внимание и уменьшить свои эмоциональные реакции на эти образы, даже когда они не находились в медитативном состоянии.Они также испытывали большее сострадание к другим, когда им показывали тревожные изображения.

    Частично это происходит из-за активности миндалины — части мозга, обрабатывающей эмоциональные стимулы. Во время медитации эта часть мозга обычно демонстрирует пониженную активность, но в этом эксперименте был исключительно отзывчивым, когда участникам показывали изображения людей .

    Другое исследование, проведенное в 2008 году, показало, что люди, которые регулярно медитировали, имели более высокий уровень активации в височных теменных соединениях (часть мозга, связанная с эмпатией), когда они слышали звуки страдающих людей, чем те, кто не медитировал.

    Лучшая память

    Одна из вещей, с которой связана медитация, — это улучшение быстрого вызова памяти. Кэтрин Керр, исследователь из Центра биомедицинской визуализации Мартиноса и Исследовательского центра Ошера, обнаружила, что люди, которые практиковали осознанную медитацию, могли регулировать мозговую волну, которая отфильтровывала отвлекающие факторы и повышала свою продуктивность быстрее, чем те, кто не медитировал. Она сказала, что эта способность игнорировать отвлекающие факторы может объяснить «их превосходную способность быстро запоминать и учитывать новые факты. Это очень похоже на возможность попадания в новые ситуации, которые также значительно улучшат нашу память о вещах.

    Меньше стресса

    Было доказано, что осознанная медитация помогает людям работать в стрессовых ситуациях, не испытывая при этом стресса. В исследовании 2012 года группа менеджеров по персоналу разделилась на трех человек, одна треть из которых участвовала в обучении осознанной медитации, другая треть проходила обучение релаксации тела, а последняя треть вообще не тренировалась.Всем менеджерам до и после восьминедельного эксперимента был проведен стрессовый тест на многозадачность. В последнем тесте группа, которая участвовала в тренировке по медитации, сообщила о меньшем стрессе во время теста, чем обе другие группы.

    Больше серого вещества

    Медитация связана с увеличением количества серого вещества в гиппокампе и лобных областях мозга. Сначала я не понимал, что это значит, но оказалось, что это здорово. Больше серого вещества может вызвать больше положительных эмоций, более длительную эмоциональную стабильность и повысить концентрацию внимания в повседневной жизни.

    Было также показано, что медитация уменьшает возрастное воздействие на серое вещество и снижает ухудшение когнитивных функций.

    Начало работы с медитацией

    Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

    Отличное приложение для начала работы с медитацией — Headspace

    Примечание от Лео: Одно из лучших приложений, с которыми я столкнулся, чтобы помочь вам начать медитацию, называется Headspace.Эта медитация, изобретенная бывшим буддийским монахом Энди Паддикомбом, предназначена для таких занятых людей, как вы и я.

    Принцип работы заключается в том, что Энди проводит вас через 10 минут простой медитации каждый день. Вам не нужно ничего делать, просто сядьте и включите приложение, и пусть спокойный голос Энди (его голос действительно потрясающий — приложение стоит попробовать именно для этого!) Объяснит вам, как приступить к медитации.

    Самое лучшее в приложении, конечно, то, что оно совершенно бесплатное! Для любого начинающего медитатора это лучший вариант, с которым я столкнулся, чтобы начать пожинать удивительные преимущества медитации и начать новый путь к более счастливой жизни.

    А теперь перехожу к вам. Вы играли с мыслью о медитации или делали это раньше? Мне бы очень хотелось, чтобы ваши комментарии по теме ниже. Вы также можете написать мне по электронной почте или найти меня в Twitter по адресу @BelleBethCooper.

    Изображение предоставлено: Free Meditation, Suzanne Morgan Yoga, Keith Ramsey

    Медитация | Искусство жизни

    Медитация — это тонкое искусство ничего не делать и отпустить все усилия, чтобы расслабиться в своей истинной природе, которая есть любовь, радость и мир.

    Медитация — это то, что дает вам глубокий отдых.

    Отдых в медитации глубже самого глубокого сна, который вы когда-либо могли себе позволить. Когда ум освобождается от волнений, становится спокойным, безмятежным и умиротворенным, происходит медитация. Преимущества медитации многочисленны. Это важная практика психической гигиены. Спокойный ум, хорошая концентрация, ясность восприятия, улучшение общения, расцвет навыков и талантов, повышенная сопротивляемость с непоколебимой внутренней силой, лучший сон, повышенный иммунитет, более глубокое исцеление, снижение стресса, расслабление, омоложение и удача — все это -естественные результаты регулярной медитации.В современном мире, где стресс возникает быстрее, чем глаз может видеть или воспринимать разум, медитация больше не является роскошью. Это необходимость. Чтобы быть безоговорочно счастливыми и обрести душевный покой, нам нужно задействовать силу медитации.

    Знание значения и определения медитации согласно классическим текстам (писаниям) и некоторое представление о типах медитации может быть хорошим началом для понимания того, что такое медитация.

    Гурудев Шри Шри Рави Шанкар, всемирно известный мастер медитации, преподает медитацию более четырех десятилетий по всему миру.Его вклад в область медитации новаторский и новаторский. Он сделал искусство медитации упрощенным для начинающих и доступным для всех, кто хочет медитировать. Его объяснение о том, как медитировать с использованием трех золотых правил медитации, может помочь любому новичку легко понять и практиковать медитацию. Его фундаментальное руководство по раскрытию секретов семи чакр также может помочь понять работу системы тонких чакр в вашем теле.

    Миллионы людей во всем мире прошли курсы по медитации, разработанные им, а именно медитацию НЕБЕСНОГО ДЫХАНИЯ (также известную как Сударшан Крия), Медитация Сахадж Самадхи и Безмолвный ретрит.В то время как курсы SKY и Sahaj могут помочь любому новичку начать путешествие и включить медитацию в свой распорядок дня для длительной практики, безмолвные ретриты помогают продвинуться намного глубже. Эти методы, основанные на древних и аутентичных традициях и подкрепленные современными исследованиями, просты в освоении и могут значительно улучшить качество вашей жизни на многих уровнях.

    Что такое медитация?

    Я откладывал это годами. Сейчас прекрасное время.

    Медитация предлагает путь к большему счастью, творчеству и внимательности.Стив Джобс был практикующим всю жизнь, глубоко читал на эту тему и совершал медитационные ретриты. Каждый год он перечитывал свою копию Автобиографии йога .

    Я всегда откладывал изучение медитации на потом. Я убедил себя, что слишком занят. Что я буду исследовать его, когда дела будут менее напряженными. Но я ошибался по двум причинам. Во-первых, логически, если медитация достаточно полезна для практики в какой-то момент, она, вероятно, достаточно ценна для практики сейчас. То есть, если я думаю, что это повысит ценность моей жизни, решение о начале становится вопросом альтернативных издержек.Что я буду делать со временем, которое я провожу в медитации, по сравнению с преимуществами медитации? Единственный способ действительно оценить это — это сделать это и увидеть результаты. Во-вторых, что несколько менее логично, я встретил некоторых удивительных — и невероятно занятых людей — за последний год, и одна вещь, которая, кажется, продолжает возникать, — это медитация. Ни у кого из этих людей «нет времени на медитацию». Скорее, все они рассматривают медитацию как стимул ко всему, что они делают.

    Когда я размышляю о своей жизни, своих приоритетах, друзьях и своем месте в мире, нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы начать изучать медитацию.

    У Дэна Харриса есть лучший практический совет о том, как медитировать, но я хотел изучить его немного подробнее. В «Буддизм для начинающих» Тубтен Чодрон отлично справляется с медитацией.

    Начнем с того, чем не является медитация.

    В наши дни медитацию иногда путают с другими занятиями. Медитация — это не просто расслабление тела и ума. И это не значит, что вы будете успешным человеком с прекрасным имуществом, хорошими отношениями, признательностью со стороны других и славой.Это просто мечты об объектах привязанности. Медитация — это не сидение в полной ваджрной позе с прямой стрелой назад и святым выражением лица.

    […]

    Медитация — это умственная деятельность. Даже если тело находится в идеальном положении, если наш ум безумно думает об объектах привязанности или гнева, мы не медитируем. Медитация также не является концентрированным состоянием, которое может быть у нас, когда мы рисуем, читаем или занимаемся какой-либо деятельностью, которая нас интересует.И это не просто осознание того, что мы делаем в любой конкретный момент.

    Почему мы медитируем? Каковы преимущества?

    Тибетское слово для обозначения медитации — гом . Это слово имеет тот же глагольный корень, что и «приучать» или «знакомить». Медитация означает приучать себя к конструктивным, реалистичным и полезным эмоциям и отношениям. Это формирует хорошие привычки в уме. Медитация используется для преобразования наших мыслей и взглядов, чтобы они стали более сострадательными и соответствовали действительности.

    […]

    Благодаря формированию хороших умственных привычек в медитации наше поведение в повседневной жизни постепенно меняется. Наш гнев уменьшается, мы лучше принимаем решения, становимся менее неудовлетворенными и беспокойными.

    Что такое медитация? Как мы научимся медитировать?

    Некоторые люди думают, что могут изобрести свой собственный способ медитации, и им не нужно учиться у опытного учителя. Это очень неразумно. Если мы хотим медитировать, мы должны сначала получить наставления от квалифицированного учителя.

    […]

    Во-первых, мы слушаем учения и углубляем свое понимание, размышляя о них. Затем с помощью медитации мы объединяем то, что мы узнали, с нашим умом. Например, мы слышим учения о том, как развить беспристрастную любовь ко всем существам. Затем мы проверяем и исследуем, возможно ли это. Мы приходим к пониманию каждого шага в практике. Затем мы вырабатываем эту хорошую привычку ума, интегрируя ее со своим существом и тренируя себя на различных этапах, ведущих к переживанию беспристрастной любви.Это медитация.

    Медитация бывает двух основных типов: стабилизирующая и аналитическая. Первый предназначен для развития концентрации, а второй — для развития понимания и проницательности. В рамках этих двух широких категорий Будда обучал широкому спектру техник медитации, и их линии передачи существуют и сегодня. Примером стабилизирующего посредничества является концентрация нашего ума на дыхании и наблюдение за всеми ощущениями, которые возникают при дыхании. Это успокаивает наш разум и освобождает его от обычной болтовни, позволяя нам быть более спокойными в повседневной жизни и не так сильно беспокоиться.Визуализированный образ Будды также можно использовать в качестве объекта, на котором мы стабилизируем наш ум и развиваем концентрацию. В то время как некоторые небуддийские традиции предлагают смотреть на цветок или свечу для развития концентрации, буддийские традиции обычно не рекомендуют этого, потому что медитация — это деятельность нашего ментального сознания, а не нашего чувственного сознания.

    Другие медитации помогают нам контролировать гнев, привязанность и ревность, развивая позитивное и реалистичное отношение к другим людям.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.