Что такое горе: Недопустимое название — Викисловарь

Что такое горе? Стадии горя

Горе — это реакция на потерю близкого, любимого человека после невозвратной разлуки с ним или его смерти.


Возможно, психологический смысл горя состоит в выражении любви, которую человек, понесший утрату, чувствует к умершему или потерянному близкому человеку. Горе также является и процессом, в течение которого человек переживает боль утраты, прощается с ушедшим, учится сохранять память о нем и в то же время жить в настоящем. Процесс переживания горя можно условно разделить на несколько стадий, которые считаются общими для перенесших утрату, хотя реакции людей индивидуальны и каждый переживает горе по-своему. К тому же, процессу переживания свойствен циклический характер, то есть он состоит из множества болезненных возвращений на ранние стадии. Тем не менее, знание признаков, характерных для той или иной стадии переживания горя, и понимание их психологического смысла позволяют оказать помощь страдающему человеку.

Шок и оцепенение

Начальная стадия горя — шок и оцепенение. Шок от перенесенной утраты и отказ поверить в реальность происшедшего могут длиться до нескольких недель, в среднем 7—9 дней. Физическое состояние человека, переживающего горе, ухудшается: обычны утрата аппетита, сексуального влечения, мышечная слабость, замедленность реакций. Происходящее переживается как нереальное. Человек в состоянии шока может делать что-то действительно необходимое, связанное с организацией похорон, или же его активность может быть беспорядочной. Бывает и полная отрешенность от происходящего, бездеятельность. Чувства по поводу происшедшего почти не выражаются; человек в состоянии шока может казаться безразличным ко всему.

Предполагается, что комплекс шоковых реакций связан с работой механизмов психологической защиты: отрицание факта или значения смерти предохраняет понесшего утрату от резкого столкновения с ужасом произошедшего. Человек сосредоточен на каких-нибудь мелких заботах и событиях, не связанных с утратой, либо он психологически остается в прошлом, отрицая реальность; в таком случае он и производит впечатление оглушенного или сонного: почти не реагирует на внешние стимулы или повторяет какие-либо действия.

Часто на смену шоковой реакции приходит чувство злости. По мнению Ф. Василюка, злость возникает как специфическая эмоциональная реакция на помеху в удовлетворении потребности, в данном случае — потребности остаться в прошлом вместе с умершим. Любые внешние стимулы, возвращающие человека в настоящее, могут провоцировать это чувство. По предположению Томкинса, непрерывное страдание само по себе повышает порог гневной реакции, а гнев ослабляет страдание. Иногда человек испытывает сильную злость к умершему. Например, молодая женщина, муж которой погиб в шахте, через несколько дней после похорон почувствовала сильную обиду и злость на мужа за то, что он оставил их (ее и ребенка). Она обвиняла его в том, что он не поменял работу, поэтому погиб. Злость смешивалась с отчаянием, ей хотелось ломать, крушить вещи, рвать на себе одежду, в буквальном смысле биться головой о стену от бессильной ярости при мысли, что ничего нельзя изменить, повернуть вспять. Злость также свидетельствует о глубине полученной психологической травмы.

Поиск

Следующая стадия горя — стадия поиска — характеризуется стремлением вернуть умершего и отрицанием безвозвратности утраты. Человеку, понесшему утрату, часто кажется, что он видит умершего в толпе на улице, слышит его шаги в соседней комнате и т. п. Поскольку большинство людей, даже испытывая очень глубокое горе, сохраняют связь с реальностью, подобные иллюзии могут пугать, вызывать мысли о сумасшествии. С другой стороны, сильна вера в чудо, не исчезает надежда каким-то образом вернуть умершего, и скорбящий «встречает» его или ведет себя так, как будто бы тот вот-вот появится.

Переход от стадии шока к стадии поиска постепенный; особенности состояния и поведения, характерные для этой стадии, можно заметить на 5-12-й день после известия о смерти. Некоторые последствия шока могут проявляться еще довольно долго.

Обострение

Третья стадия — стадия острого горя — длится до 6—7 недель с момента утраты. Сохраняются и поначалу могут усиливаться физические симптомы: затрудненное дыхание, мышечная слабость, физическая усталость даже при отсутствии реальной активности, повышенная истощаемость, ощущение пустоты в желудке, стеснения в груди, кома в горле, повышенная чувствительность к запахам, снижение или необычное усиление аппетита, сексуальные дисфункции, нарушения сна.

В течение этого периода человек испытывает сильнейшую душевную боль. Характерны тягостные чувства и мысли: ощущения пустоты и бессмысленности, отчаяния, чувства оставленности, одиночества, злости, вины, страха и тревоги, беспомощности. Человек, переживающий утрату, поглощен образом умершего, идеализирует его. Переживание горя составляет основное содержание всей его активности. Горе влияет на отношения с окружающими. Они раздражают скорбящего, он стремится уединиться. Например, женщина, сын которой погиб, испытывала злость на второго сына за то, что тот «живет нормальной жизнью», и сама пугалась силы этой злости, винила себя, не понимая своего состояния.

Стадию острого горя считают критической в отношении дальнейшего переживания горя. Человек постепенно «уходит» от умершего и с болью переживает действительное отдаление его образа. Разрыв старой связи с умершим и создание образа памяти, образа прошлого и связи с ним — основное содержание «работы горя» в этот период.

Через 3—4 месяца начинается цикл «хороших и плохих» дней. Повышается раздражительность и снижается фрустрационная толерантность. Возможны проявления вербальной и физической агрессии, рост соматических проблем, особенно простудного и инфекционного характера, из-за подавленности иммунной системы.

С наступлением шестимесячного срока начинается депрессия. Особенно тягостны праздники, дни рождения, годовщины («Новый год впервые без него», «весна впервые без него», «день рождения») или события повседневной жизни («обидели, некому пожаловаться», «на его имя пришло письмо»).

Восстановление

Четвертая стадия горя — стадия восстановления — длится примерно год. В этот период восстанавливаются физиологические функции, профессиональная деятельность. Человек постепенно примиряется с фактом утраты. Он по-прежнему переживает горе, но эти переживания уже приобретают характер отдельных приступов, вначале частых, потом все более редких. Конечно, приступы горя могут быть очень болезненными. Человек уже живет нормальной жизнью и вдруг вновь возвращается в состояние тоски, скорби, испытывает ощущение бессмысленности своей жизни без ушедшего. Часто такие приступы связаны с праздниками, какими-то памятными событиями, а впрочем, с любыми ситуациями, которые могут ассоциироваться с умершим. Годовщина смерти символически ограничивает период горя. Многие культуры и религии отводят на траур именно один год, ведь за год мы проходим определенный жизненный цикл, маркерами которого служат традиционные даты и события.

Итак, приблизительно через год наступает последняя стадия переживания горя — завершающая. Боль становится терпимей, и человек, переживший утрату близкого, понемногу возвращается к прежней жизни. В этот период происходит «эмоциональное прощание» с умершим, осознание того, что нет необходимости наполнять болью утраты всю жизнь. Из словарного запаса исчезают слова «тяжелая утрата» и «горе». Жизнь берет свое. Завершение переживания горя могут затруднять некоторые культурные нормы и личные убеждения (например, убеждение женщины, муж которой погиб на войне, что она должна хранить ему верность и горевать о нем до конца своих дней). Создать в памяти образ ушедшего из жизни, найти для него смысл и постоянное место в потоке жизни — вот основная цель психологической работы на данной стадии. И тогда человек, понесший утрату, сможет любить тех, кто живет рядом с ним, создавать новые смыслы, не отвергая тех, что были связаны с умершим: они останутся в прошлом.

ГОРЕ — Что такое ГОРЕ?

Слово состоит из 4 букв: первая г, вторая о, третья р, последняя е,

Слово горе английскими буквами(транслитом) — gore

Значения слова горе. Что такое горе?

Горе

Горе (общеслав. от «gorje» – то, что жжёт, мучает) — переживание беды, тяжёлого несчастья, утраты жизненно важных ценностей в виде глубокой печали, скорби, глубокого душевного страдания, не приводящее, однако…

vocabulary.ru

Горе это эмоциональная форма личного восприятия и переживания событий, нарушающих привычный ход жизни и даже разрушающих его. Горе переживается как бедствие, несчастье, зло, напасть; выражается в тоске, кручине, скорби, печали, страхе.

Безрукова В.С. Основы духовной культуры. — 2000

Горе Горе Мистерия чувств * Воспоминание * Желание * Мечта * Наслаждение * Одиночество * Ожидание * Падение * Память * Победа * Поражение * Слава * Совесть * Страсть * Суеверие * Уважение * Удача * Удовольствие * Успех Добро * Вера * Верность * Юмор…

Сводная энциклопедия афоризмов

Горе (родственно с горький, первоначальное значение – «то, что жжет») – сильная печаль, вызванная несчастьем, «интенсивное эмоциональное состояние, сопутствующее потере кого-то (или чего-то) с кем или с чем у человека была глубокая эмоциональная…

Летягова Т.В. Тысяча состояний души: краткий психолого-филологический словарь. — 2011

Горе Словами «горе (евр. ой или хой) мне (нам, тебе и т.д.)!» начинается причитание, к-рым страдающий оплакивает свою или ч.-л. участь (1Цар 4:8; Пс 119:5; Еккл4:10).В устах пророков звучат грозные возгласы «Горе вам», произносимые по велению Бога.

Библейская энциклопедия Брокгауза

ГО́РЕ — персонаж нар. песен и сказок. Изображается как существо мифол. природы («зародилось от сырой земли», «из-под камешка из-под серого», «из-под кустышка с-под ракитова»), с нищенским обликом…

Гуманитарный словарь. — 2002

Горе (остров)

Горе́ (фр. Île de Gorée) — небольшой остров в Сенегале. Остров расположен в 2,5 км к югу от порта Дакара, является коммуной столичного округа. Площадь Горе́ — всего 0,182 км² (900 на 350 м), но его население — 1102 человек, плотность превышает 6 тыс.

ru.wikipedia.org

Горя бояться — счастья не видать

«Горя бояться — счастья не видать» — двухсерийный телевизионный фильм-сказка режиссера Виктора Турова, снятый в 1973 году по мотивам одноимённой пьесы-сказки С.Маршака.

ru.wikipedia.org

ГОРЯ БОЯТЬСЯ — СЧАСТЬЯ НЕ ВИДАТЬ, СССР, 1973, цв. Сказка. По мотивам одноименной пьесы-сказки С.Маршака. В ролях: Константин Адашевский (см. АДАШЕВСКИЙ Константин Игнатьевич), Наталья Воробьева (см. ВОРОБЬЕВА Наталья)…

Энциклопедия кино. — 2010

Раз, два — горе не беда!

«Раз, два — горе не беда!» — художественный фильм, музыкальная сказка, редкий образчик советского стимпанка. Тридевятое царство ликует. Солдат Иван вернулся с войны, победив страшного дракона. Царь очень доволен.

ru.wikipedia.org

«РАЗ, ДВА — ГОРЕ НЕ БЕДА!», СССР, киностудия им. М.Горького, 1988, цв., 87 мин. Современный лубок, музыкальная сказка-комедия. В тридевятом царстве правит царь Иван. Больше всего на свете он любит всякие ордена и медали.

Энциклопедия кино. — 2010

Синдром острого горя

Синдром острого горя — термин E. Lindemann (1944), обозначает пограничное психическое расстройство, наступающее при несчастье, особенно при утрате близких родственников.

Жмуров В.А. Большой толковый словарь терминов по психиатрии

Синдром острого горя – термин E. Lindemann (1944), обозначает пограничное психическое расстройство, наступающее при несчастье, особенно при утрате близких родственников.

vocabulary.ru

Русский язык

Горе́, нареч. (кверху).

Морфемно-орфографический словарь. — 2002

Го́р/е.

Морфемно-орфографический словарь. — 2002

Примеры употребления слова горе

Более того, не было ни одного этапа, где был бы сложный подъезд к финальной горе.

В Москве на Поклонной горе состоялась торжественная церемония принятия военной присяги.

Взяв перерыв в выступлениях, россиянин отправился в монастырь на горе Афон.

будет направлено на строительство поликлиники в Дзержинском районе и детского лагеря на горе Белая.

Не знаю, кто скопировал его в Сеть, кто хочет нажиться на моем горе.

Кирова, на Кикиморской горе и у кинотеатра «Смена» состоится акция «Все сказки будут в гости к нам».

Однако спустя некоторое время произошло горе: едва зародившись, новая жизнь оборвалась.

Практически в каждый дом Северной Осетии пришло горе, боль от которого не забыть никогда.


  1. горечавка
  2. горечавковый
  3. горечь
  4. горе
  5. горе-гореваньице
  6. горе-злосчастие
  7. горе-охотник

Знаем ли мы, что такое горе? — Амурская правда

Знаем ли мы, что такое горе? Г.О.Р.Е. — от первой до последней буквы. От первой до последней слезинки… Горе такое, когда и жить нельзя, и умереть невозможно. Когда должны течь слезы, а их уже нет и они действительно душат. Душат так, что каждый вздох — как последний, и ты пытаешься его втянуть в себя как можно глубже, а воздуха все равно не хватает. 

Знаем ли мы, что такое горе? Когда голос близкого тебе человека остался только в твоей памяти, за которую еще долго будет цепляться сознание, как за единственную связующую нить.  Ни обнять, ни признаться, ни поговорить — ни-че-го. Точка.

Сегодня ночью не стало Вики. Светлого маленького человечка, который, как посчитал Бог, свою жизнь уже прожил, свою миссию выполнил. Что это была за миссия, какое задание девочка выполняла на Земле — остается догадываться. Возможно, она пришла, чтобы в свои неполные четыре годика растопить сердца многих тысяч людей, которые вместе с ней боролись со злым колдуном Лейкозом. Возможно, для того, чтобы стать в чьей-то жизни отправной точкой. Точкой, с которой начнется новая жизнь, где не будет места эгоизму, злости, зависти и равнодушию. Где мы начнем чаще отдавать, чем получать, чаще благодарить жизнь, чем жаловаться на нее, чаще обнимать своих близких и говорить им, как сильно мы их любим.

Не размениваться на ссоры, ругань и обиды. Не раздражаться на детей за то, что они требуют нашего внимания.  Или на маму, которая звонит десятый раз за день, чтобы спросить, как наши дела. 

«Не будь настолько самонадеянной, чтобы полагать, что ты что-то в жизни контролируешь», — сказал мне недавно мой близкий друг. Мы можем контролировать свое поведение, свои эмоции, свое внимание. В глобальном плане, в вопросах жизни и смерти — полномочий таких нам не отведено. Никто не знает, на кого завтра укажет перст, кого выберет и позовет к себе Господь. Все, что мы можем сделать — это каждый день проживать будто последний.

Не размениваться на ссоры, ругань и обиды. Не раздражаться на детей за то, что они требуют нашего внимания.  Или на маму, которая звонит десятый раз за день, чтобы спросить, как наши дела. Мы можем уменьшить свои материальные запросы и увеличить запросы в плане собственного духовного развития. Мы можем быть терпимее друг к другу и каждый день, каждую минуту наслаждаться возможностью быть рядом с близкими. Все, что для этого нужно, это постоянно помнить одну простую вещь — мы не бессмертны, мы не знаем, что  будет завтра, наша жизнь — в руках Господа. Берегите себя и своих близких.

Прощание с Викой состоится в Хабаровске, в субботу, 18 апреля, в 11 часов в ритуальном зале Матвеевского кладбища.

Что такое горе и что такое утрата?

Горе – это естественная эмоциональная реакция на утрату, т. е. на ощущение пустоты и отсутствия там, где раньше что-то было. Принято говорить о горе и об утрате в контексте смерти, но с психологической точки зрения это не только про очень конкретную смерть, но и про нечто гораздо большее. Про все наши потери в жизни, когда у нас сначала что-то было, а потом оно кончается или исчезает. Про конечность существования живых существ, некоторых предметов, процессов и периодов. Про несбывшиеся мечты, про расставание и прощание. Всё это неотъемлемая часть обычной жизни, и это многократно переживает каждый человек, начиная с самого нежного возраста.

Именно поэтому большинство из вас хорошо знакомы с эмоцией горя, с переживанием сильной грусти о том, чего больше нет в вашей жизни. Если вам случалось утрачивать что-то или кого-то очень значимого, то вы не спутаете это чувство ни с чем. Обнимаю. Но даже если вам пока везло и утраты, с которыми вы сталкивались, были не очень большие, всё равно процесс горевания один и тот же.

Когда мы горюем об ограничениях, мы тоже переживаем утрату, хоть и не такую острую. Утрату надежд, новых возможностей, утрату какого-то образа себя. Мы прощаемся с предыдущей версией реальности. И это происходит не в один момент, а постепенно.

Наверное, уже не осталось человека, которому не была бы знакома цепочка проживания горя, описанная Элизабет Кюблер-Росс: отрицание – гнев – торг – депрессия – принятие{36}. Да, у многих людей действительно есть перечисленные стадии. Однако стоит помнить, что в таком виде цепочка может не иметь к вам лично никакого отношения. Есть те, кто не проходят все стадии. Некоторые не проходят их последовательно, или возвращаются на предыдущие, или вообще хаотично путешествуют между ними. Например, как на рисунке справа[3].

Лучше рассматривать горе как процесс и как работу: здесь есть определённые задачи, начало и конец. А внутри них могут быть совершенно разные стадии – что неплохо отображено на этой иллюстрации.

Горе чрезвычайно неприятная штука, скажу вам честно. Ничего компенсирующего и хорошего найти в нём обычно нельзя. Просто очень грустно, и грусть не проходит длительное время, как рана – болит и не заживает.

«Так зачем переживать это горе по своим ограничениям? – спросите вы. – Нельзя ли как-нибудь так?»

По одной простой причине.

В случае принятия ограничений горевание по невозможности «стать как новенький» – это расчищение завалов и старт для новой свободы, как бы странно это ни звучало. Только горе позволяет отпустить эмоцию, чтобы она улетела и растворилась в небе. Только горе даёт возможность по-новому использовать то пространство, которое эмоция раньше занимала. И эта новая свобода, это пространство основаны на адаптации к настоящей реальности, которая может начаться только после того, как о потере стало известно очень точно и конкретно, вплоть до размеров и последствий. Все альтернативы вроде «зато я нюхаю и слышу хорошо» и пр. запускают адаптацию именно к нереальной зыбкой версии, а не к реальным ограничениям. Соответственно, помочь вам эта адаптация ничем не может, а настоящая адаптация начинается каждый раз заново – тогда, когда жизнь всё-таки столкнёт вас с ограничением как следует.

Есть вещь, про которую мне очень сложно сказать, чего мне не хватало. Вроде, всё было. А выбор сделан неправильный, и простить себя за него не получается. Я могла, могла сделать по-другому. Но не сделала.

Хотя нет. Не хватило упёртости в своей правоте. Пошла на поводу у окружающих. Они хотели как лучше, но были не правы. Можно ли простить себя за отсутствие упёртости? Нет, конечно. Но можно попытаться пожить с мыслью, что её не оказалось с собой в нужный момент, и это – горе. А у горя – есть заложенная внутрь конечность длительности и остаток в виде печали, с которым уже можно жить и гораздо легче.

Да, фаза горевания неприятная. Но её можно прожить, она конечна, и в конце есть воздух. Поэтому самое лучшее, что можно сделать, – не мешайте себе. Пусть идёт как идёт. Поддержите себя в горевании и в утрате, насколько сможете, или обратитесь за внешней поддержкой. Все горюющие, в том числе те, кто переживают свои ограничения, должны пройти этот путь до конца, чтобы собрать себя снова и вернуться к полной и радостной жизни. То есть горе – это боль, но боль заживающей раны. Свет в конце туннеля обязательно появится, я обещаю вам.

Что конкретно можно сделать, чтобы облегчить себе процесс встречи с ограничениями и горевания?

Как пережить горе и утрату? Пять стадий горя.

Думаю Вы неоднократно слышали, что человек переживший потрясение проходит через пять стадий горя: Отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Их выделили психологи как этапы принятия неизбежного, будь то утрата близкого человека, известие о тяжелой болезни, либо расставание с любимым человеком. Одинаково сложно переживать любую из упомянутых ситуаций. Но в данной статье мы сосредоточимся именно на переживании смерти близкого человека. 

 

На стадии отрицания человек как бы отвергает информацию о происшедшем. Событие кажется надуманным, он продолжаете жить, как жил до того, как случилось непоправимое. Стадия отрицания дает возможность психике отложить восприятие травмирующего события, другими словами оттягивает ощущение боли, чтобы не дать человеку сойти с ума. 

 

Находясь в стадии отрицания человек не испытывает никаких эмоций, пытается жить на автопилоте. Но находясь в отрицании человек не может двигаться вперед, жизнь идёт по замкнутому кругу привычных дел. Нарушается связь человека с окружением. Человек отказываться признавать, что близкого человека больше нет, вытесняет его смерть из сознания, фантазирует о его временном отсутствии. 

 

Данная стадия может длиться как пару минут так и несколько месяцев или даже годы, что требует обязательного участия специалиста.

 

Следующей стадией идёт гнев. Человек ощущает угнетающе чувство вины за смерть близкого. Он винит себя за то, что ничего не предпринял дабы повлиять на ситуацию, проявляет агрессию к окружающим, злится на себя, на умершего и всех в своём окружении. Ему данные чувства кажутся обоснованными. 

 

Далее следует торг. Человек пытается вернуться к нормальной жизни, но постоянно возвращается к воспоминаниям о произошедшем событии. Желание испытывать положительные эмоции сменяется чувством вины и бессилия. Такие «эмоциональные качели» сильно подрывают здоровье. 

 

После чего наступает депрессия. Это состояние накатывает внезапно и может длиться очень долго. У человека отсутствуют какие либо желания, появляются навязчивые мысли о смерти, его ничто не радует. Физическое состояние также может ухудшаться. Попытки рассмотреть свое будущее существование без близкого человека еще более усугубляют плохое эмоциональное состояние. 

 

Депрессия может тянуться годами и нередко приводит к попыткам суицида. Это самый страшный из всех этапов. Очень важно не дать человеку погрузиться в депрессию глубоко и надолго. Помочь с этим может только психотерапевт. 

 

Принятие считается началом освобождения от горя. Человек наконец-то принимает произошедшее событие и начинает задумываться о том, как он будет жить дальше в сложившихся обстоятельствах. Мысли об умершем больше не доставляют невыносимой боли и в жизни начинаются перемены. 

 

Только пройдя через стадию принятия человек сможет вернуться к нормальной жизни. 

Не архивируйте горе, вы не на войне

Недавно в РОО помощи детям с РАС «Контакт» прошёл семинар педагога-психолога Анны Михеевой «Терапия острого горя». «Милосердие» предлагает читателям основные тезисы встречи.

Почему это важно

Горе – момент испытания для человеческой психики. К сожалению, переживать горе, минимально травмируя себя, мы почти разучились. Передача знаний о традиционных способах переживания горя от старших поколений  почти утрачена. Собственные способы работы с горем есть у психологов – но и их помощь пока не слишком доступна и популярна у россиян.

Однако, если понимать процесс переживания горя: как в это время  работает мозг, нервная система, физиология, что может стать триггером для запуска новой волны переживаний, а что, наоборот, утешает, – каждый человек может подобрать приемлемые для себя способы справиться с горем.

Горе = драматизм + неожиданность

Горем может стать любое негативное изменение в жизни человека, особенно внезапное. В случае, если кардинальность изменений сочетается с неожиданностью, степень воздействия увеличивается в разы. Например, неожиданная смерть нестарого человека семьей воспринимается как гораздо большее горе, чем кончина старенькой бабушки, которая перед этим долго болела.

Усиливает переживание горя и то, что подспудно человек понимает – теперь в его жизнь пришли перемены, он сам должен меняться.  

Независимо от причины, горюем мы о себе. Оплакивая смерть любимого человека или развод, мы переживаем о тех переменах, которые произойдут в нашей жизни, в которой близкого человека больше не будет.

Тяжесть воздействия зависит от того, как долго и глубоко в нашей жизни присутствовал фактор, который изменился. Поэтому, например, смерть дедушки, которого ребёнок видел изредка, когда был маленьким, может пройти для него почти безболезненно. Но большим горем будет смерть собаки, кота, даже потеря любимой куклы.

Не хотите инфаркта – плачьте

Существуют правильные (щадящие для организма) и неправильные (оправданные в некоторых обстоятельствах, но чреватые отдалёнными последствиями) способы переживания горя.

Популярный в нашем обществе способ «сделать вид, будто ничего не случилось» или «просто взять себя в руки и жить дальше» оправдан в состоянии войны или в чрезвычайных ситуациях, когда человек не может позволить себе горевание.

В этом случае переживания архивируются в организме и откладываются «на потом» (скорее всего, нужным образом они не будут прожиты никогда).

К сожалению, именно этот способ закрепился в России за ряд кризисных поколений как самый действенный, так как именно он много десятилетий позволял нашим согражданам «выжить сейчас».

Вернуться к более продолжительным способам горевания необходимо, так как такие способы позволяют человеку полнее восстановить своё состояние и социальное окружение и прожить более длинную и качественную жизнь (а не умереть от инфаркта или других психосоматических заболеваний через год-полтора).

Особенно актуальны правила гигиеничного горевания для родителей особых детей – им в России нужно жить долго и сохранять максимальную активность.

Переживание горя – это привыкание к новой информации

Проживание горя (отрицание, злость, торг, депрессия, принятие, по Элизабет Кюблер-Росс) – это, по сути, привыкание человека к новым обстоятельствам жизни. Однако сложность состоит в том в том, что в жизни фазы могут перемежаться, возвращаться, а их протяжённость очень индивидуальна.

Каждая следующая стадия – это постепенное приспособление человека к существующему положению дел. Обучение новым правилам; поиск причин беды (а иногда – и виновников), с целью не допустить повторения; поиск возможности найти какой-то комфорт и покой; возможности продолжать быть эффективным и делать необходимое, хотя и горюешь.

Почему слова не доходят

Внезапное изменение жизненных планов затрагивает все слои психики человека (сознание и подсознание). Подсознание изменяется медленнее сознания. Вот почему самые разумные слова утешения часто «не доходят», – слова больше апеллируют к сознанию, а болит «глубоко внутри». И для того, чтобы горе прожилось всем человеком, нужно, чтобы каждый слой психики сделал свою работу.

Например, умом человек понимает, что его родственник умер, но до подсознания эта информация доходит медленнее, и родственник продолжает сниться как живой.

У человека работают и работают ассоциации («вот здесь лежал платок бабушки», «вкус у торта, как готовила бабушка»), которые также возвращают его к «живой бабушке».

Каждый раз, когда «непредупрежденный» участок психики сталкивается с фактом того, что “как раньше” исчезло, происходит удар боли. Человек может выбрать – принимать эти уколы или, наоборот, прогонять мысли и воспоминания – и от этого выбора очень сильно зависит дальнейший процесс примирения.

Важно понимать, что бессознательное активизируется каждый раз, когда мы действует в изменённом состоянии сознания, например, «на автомате», когда человек болен или устал: вечером после тяжёлого рабочего дня он «на автомате» ставит на стол не две, а три чашки (включая умершую бабушку). Всё это – нормальные проявления психологии горевания.

Чем занят человек горюющий

Проживание горя (постепенный пересмотр всех жизненных планов) – большая мысленная работа, которую человек должен выполнить в первые месяцы после случившегося. Она требует внимания, времени и сосредоточения. Внешне это выглядит как постоянный поток воспоминаний: «Мы с дедушкой ходили в музей, потом я ездил к нему на каникулы, потом мы обсуждали мою первую работу». В это время сознание как будто «перепаковывает» информацию и «ставит штампик»: «Это прошло, этого больше не будет».

Даже пересмотр основной информации занимает много времени. Потом начинается пересмотр менее важных связей с отдельными предметами и темами (от «теперь я готовлю ужин на меньшее количество человек» до «теперь мы по-другому поедем в отпуск»), в случае тяжелой потери – до нескольких лет.

По сути, в это время человек должен найти свою новую жизнь, в которой учтены изменившиеся обстоятельства, – например, как проводить выходные без «него», как выжить на одну зарплату.

Если горе очень резкое и «несправедливое», флешбэки (внезапный возврат старых воспоминаний) бывают сильными и яркими. Однако постепенно организм смиряется, прежние жизненные планы переходят в разряд воспоминаний.

Зелёные зоны

Важно, чтобы у человека, охваченного горем, оставались зоны стабильности. Такими зонами могут стать любимая книга, друзья, что-то незыблемое в жизни человека.

В «зелёной зоне» важно не то, что она весёлая или приятная, а то, что она стабильная (хоть что-то осталось надежным, когда все обрушилось).

Иногда «зелёной зоной» может стать работа – не потому, что человек на неё «отвлекается». Просто в период больших перемен (которые и составляют горе) работа может стать островком стабильности, где человек совершает привычные действия, общается с привычными людьми.

В периоды горя вообще следует избегать дополнительных перемен жизни – например, смены работы сразу после смерти родственника. Чем больше в жизни горюющего человека островков стабильности, тем благоприятнее пройдет период горевания.

В период острого горя важно, чтобы рядом был человек, с которым можно было бы  поговорить о своем горе, не стесняясь. Важно вовремя есть и высыпаться, делать какую-то простую механическую работу, поддерживать привычки ухода за собой.

Контакты с детьми во время переживания горя становятся особенно сложными не только потому, что требуют постоянного нестандартного взаимодействия, но и потому, что ребёнок чувствует – «мама стала какая-то другая». Выход – на первые месяц-два после случившегося, если вы чувствуете себя нестабильно, по возможности делегируйте отношения с детьми друзьям, знакомым, няням.

Поскольку в горе сознание должно переработать большой объём информации, в этой работе нужны перерывы. В такие периоды вы сознательно говорите себе: «А теперь я пойду в магазин за платьем», «На три дня уеду на отдых, и не буду думать о случившемся».

Это совершенно здоровые действия, организм собирается с силами, чтобы снова приняться за работу.

Иногда организм устраивает такие перерывы сам – “вдруг перестало болеть”. В этом случае надо знать, что за просветом, возможно, будет новый «нырок». Но в «светлые» периоды нужно вдохнуть глубже, набраться сил и не пугаться нового круга переживаний, которые будут дальше. Каждая следующая волна будет ниже.

Почему помогают обряды 

Во всех традиционных культурах сформировался целый комплекс традиций по переживанию горя. Такие традиции (погребальные церемонии, поминки, сороковины, траур) вносят в жизнь переживающего определённый распорядок. Ему понятно, что нужно делать – заказать отпевание, пригласить людей и приготовить стол на поминки, заказать памятник.

Ценно, что традиция позволяет человеку участвовать в этих действиях в разной степени, часть действий совершать почти на автомате и в то же время выходить из горя, взаимодействовать с людьми.

Настоящая народная традиция переживания горя подразумевает особенности горевания человека, поэтому она очень терапевтична. Она также:

а) дает варианты что-то сделать по силам каждому,

б) способствует общению с другими людьми,

в) переключает внимание с внутренних переживаний на внешние обстоятельства – организация похорон, поминок, приглашение друзей, разговоры с ними.

Чем опасен срыв капсулы

Непрожитое горе создается при невозможности принять печальные переживания. На такое сдерживание уходит масса сил, причём тратятся они «в фоновом режиме». Всякие состояния вроде «у меня нет сил совсем», «я не хочу жить» нередко имеют причиной горе или воспоминания, которые человек запретил себе подробно рассмотреть и передумать.

Со временем работать с печальными воспоминаниями становится сложнее, потому что сознание вытесняет травмирующее воспоминание (человек забывает о каких-то ситуациях), а силы на блокировку при этом продолжают тратиться.

И самому здесь уже не справиться.

Поэтому, если случился флешбэк, не откладывайте его надолго, а просто найдите тихое место, где можно посидеть и внимательно продумать, прожить пришедшее воспоминание – может, поплакать, и только после этого возвращайтесь к обычным делам. Достаточно, если вы уделите воспоминанию несколько минут в течение дня или следующего дня. В таком случае острота и неожиданность (самое неприятное свойство флэшбэков) станут заметно слабей.

Капсулированное (постоянно сдерживаемое) горе – очень опасный вид существования. Оно приводит к неверному восприятию человеком отдельных тем, в  тяжёлых случаях – к частичной амнезии, психосоматическим болезням.

Самый опасный момент – срыв капсулы, когда с внезапно освободившейся болью человек может не справиться (нервный срыв, инфаркт, психический диагноз).

Если вы встречаете человека и понимаете, что у него есть запретные темы, связанные с капсулированным горем, – не трогайте его. Не специалист с терапией не справится, зато впечатлениями и эмоциями может задеть и «горе-терапевта».

«Ты-то что горюешь, это не твоя мать умерла!»

В современном обществе нет готовых шаблонов, как проживать горе в семье, особенно если речь идёт о «неправильных» видах горя – рождение больного ребёнка, смерть молодых.

В семье человек рассчитывает на поддержку близких. Когда горюют одновременно члены одной семьи, удар оказывается двойным: люди не только тратят силы на переживания, но и не ощущают поддержки.

Итог – взаимные обиды. («Почему ты меня не поддержала?» «Ты-то что горюешь, это не твоя мать умерла»).

Выход: если возможно, договориться с родственниками и переживать «по очереди» – тот, у кого есть силы, выполняет какую-то домашнюю работу, другой лежит, потом наоборот.

Если есть возможность – то принять любую помощь, пригласить няню. Помните, что традиционные в любой культуре действия соседей  и друзей – увести детей переночевать к себе, принести еды, помыть пол – оправданы столетиями! Не вы слабаки, а ваши близкие стали вам опорой.

Важно: семейное горе, так же как и личное, имеет волны подъема и спада (когда вы выглядите обычными и даже веселыми).

Родственников, знакомых, которые рассуждают о том, что «вы горюете недостаточно красиво» и особенно «вы должны горевать именно так, как мы считаем правильным», нужно остановить и попросить «не помогать» советом.

Лучше пусть сварят суп.

Ребёнок в горюющей семье

Для ребёнка горе родителей опасно не столько само по себе, сколько тем, что он остаётся без внимания.

Нередко в горюющей семье ребёнок берёт на себя функцию старшего. Получается «сознательный ребёнок, прилежный ученик и мамин помощник». Однако для психики рано повзрослевшего ребёнка такая роль вредна.

Такой ребёнок может впоследствии:

а) не отделиться от родителей,

б) до старости не выйти из роли прилежного ученика в роль самостоятельного действующего человека.

Маленький ребёнок в горюющей семье может научиться манипулировать родителями – ведь правильно выстроенных границ и обычных способов получить родительское внимание у него нет.

Могут «включиться» аллергии, другие психосоматические болезни.

Выход: подключить к детско-родительским отношениям стабильного взрослого – мамину подругу, соседку, няню (с которой при найме стоит оговорить, что она не уволится внезапно). Иногда для психики ребёнка достаточно «зелёной зоны», в которой соседка кормит его обедом, или дед играет с ним в шахматы. Важно, чтобы эти действия происходили постоянно, ребёнок мог их предугадать и опираться на них, пока родители нестабильны.

Родителям детей, у которых горе длительное, стоит заранее позаботиться о расширении круга стабильных взрослых для ребёнка – наладьте отношения с учительницей начальных классов, воспитательницей в детском саду, соседкой.

При этом очень важны доверительные отношения с ребёнком – чтобы он мог рассказать, что его самого в сложившейся ситуации взволновало больше всего. Если ребёнок – подросток, в качестве переговорщика может пригодиться человек от 18 до 25 – двоюродный брат, тётя, молодой учитель. Подростки доверяют и ориентированы на людей этой возрастной группы. К тому же люди этого возраста хорошо помнят подростковые проблемы – разборки в классе, трения с учителями, специфику которых взрослые могут не понять.

«Что будет со мной, если мама умрет»?

Оставлять у детей непроработанное горе – опасно, а ведь для удобства взрослых дети быстро усвоили тезис о том, что «плакать стыдно». Чтобы не расстраивать маму и чтобы сверстники не дразнили «плачешь, как девчонка», ребёнок готов запихнуть своё горе глубоко внутрь. О том, что его надо прожить и проработать, сам он не догадывается.

До ребёнка нужно донести, что боль нужно признать, назвать, очертить мысленно, определить для себя, как живётся с болью (меняется восприятие, вкус еды), боль нужно носить некоторое время с собой, пока она проживётся.

Нужно ответить на все вопросы ребёнка, связанные с источником боли («да, мы все умрём, но в своё время и, скорее всего, нескоро»).

Чаще всего при смерти кого-то из близких ребёнка интересует алгоритм действий, который касается его самого («Бабушка умерла, а если ты тоже умрёшь, что будет со мной?»)

Если ребёнок достаточно взрослый, имеет смысл рассказать ему некий алгоритм действий на случай, если с родителями что-то случится, заранее. («Если мне станет плохо, звони соседке. Потом меня заберут в больницу, а ты будешь жить у тёти Тани»). Самое главное в этом алгоритме – назвать ребёнку знакомых, которые будут о нём заботиться и принимать решения. Само наличие алгоритма понятных действий ребёнка успокаивает. Самое главное, что нужно сообщить ребёнку – жизнь после смерти родителей не остановится.“Но мы предпримем все возможное, чтобы эти грустные вещи не произошли. Например, вот видишь, я пью лекарства, чтобы не болеть”.

Обычно вопросы «Что со мной будет, если ты умрёшь?» – ребёнок начинает задавать лет в пять, когда обнаруживает для себя существование смерти. Если родители на вопрос реагируют без паники, получив работающий алгоритм действий, ребёнок теряет интерес к теме и больше к ней не возвращается.

Особых детей с темой смерти родителей нужно знакомить, ориентируясь на психологический возраст. Если ребёнок психологически развит на три года, тему горя и смерти можно даже не поднимать, но заранее готовить его к вероятным переменам жизни.

Надо ли вести особого ребенка на похороны?

С особыми детьми существуют три основные проблемы.

Такой ребёнок более замкнут на семью. Его кругозор уже, шансов познакомиться с горем в формате «это случилось у кого-то из одноклассников» у него почти нет. Эмоционально особый ребёнок очень зависит от обстановки в семье, он чутко улавливает настрой родителей. Кроме того, иногда причины горя у особого ребёнка очень сложно понять.

Знакомить особого ребёнка с горем так же, как обычного, нельзя. Например, не стоит вести его на похороны: смысл происходящего он может и не понять, а вот состояние окружающих почувствует и воспримет остро.

Истерика кого-то из присутствующих может оказаться для него слишком сильным впечатлением, а вывести из комнаты физически взрослого человека может быть сложно. Кроме того, впечатления, которые вынесет особый ребёнок из ситуации, предугадать до и понять после очень сложно.

Однако управляемые негативные эмоции при ребёнке показывать можно. Во-первых, ребёнок должен понять, что слёзы – это нормальная эмоциональная реакция; особому ребёнку социально приемлемые реакции нужно иногда не только показывать, но и проговаривать («Мама расстроена и поэтому плачет»). Во-вторых, лучше, если родительская боль выльется в контролируемые слёзы, чем в нечто неконтролируемое (нервный срыв).

Особые дети способны испытывать большое горе по незначительным поводам – на прогулке потерялась варежка, растаял снежок, который ребёнок принёс с улицы и который был ему очень интересен, закончился любимый сериал, исчезла из продажи серия игрушек.

Предсказать степень детского горя, особенно в случае с особыми детьми, не всегда возможно. Иногда родителям требуется недюжинная эмпатия, чтобы понять, из-за чего горюет ребёнок (например, аутичный или безречевой).

Так же творчески приходится искать способы, с помощью которых ребёнок сможет преодолеть горе (игрушки, которые закончились в магазине, заказывали на «Авито», продолжение закончившегося сериала рисовали сами).

Но независимо от причин, детское горе требует уважения, а также правильных способов выхода из него. Обучить особого ребенка гореванию сложнее, чем нейротипичного, но, иногда это удается через примеры. “мне грустно – я горюю. Папа видит, что мне грустно – и жалеет меня. И ты меня пожалей. Когда тебе грустно, тебя надо пожалеть?”

Горе может затормозить развитие ребёнка

Раннее переживание сильного горя особенно опасно для детской психики.

В норме в первые годы жизни ребёнок должен усвоить, что в мире в целом жить хорошо. А одно из важных качеств, которое должен развить в себе ребёнок – любознательность. На первых порах оно поощряется именно родительской реакцией, то есть, ребёнок-почемучка знает: «Если построить фразу в форме вопроса, родитель обратит на тебя внимание».

Если с детства ребёнок слышит от родителей: «Отстань!» или горюющие родители не готовы контактировать с ребёнком, он усваивает, что проявлять любопытство незачем или даже небезопасно, и его развитие и социализация останавливаются.

Если родители не готовы обсуждать с ребёнком горе, он делает вывод «угрозу невозможно предугадать, а те, которые должны меня защищать, – сами в панике».

В итоге ребёнок перестаёт активно развиваться и живёт в постоянном ощущении опасности (формула «лишь бы не было войны»).

Поэтому горе в обсуждениях с ребёнком нужно называть прямо: “случилось очень-очень плохое, и нам всем теперь очень тяжело”, обсуждать, как это смогло случиться – “у бабушки была болезнь диабет. Я могу рассказать тебе о ней. У тебя ее точно нет, и всегда можно в этом убедиться, помнишь, мы сдавали анализ крови?”

Полезно превращать причины горя  в «отдельную недоработку» – «Бабушка могла бы ещё пожить, если бы лекарства были лучше. Конечно, за последние сто лет врачи придумали много новых лекарств. Но сам видишь, работы еще много». Переводя неуправляемую угрозу во фронт работ, мы снижаем ребенку основания тревожиться, и тем самым делаем его мир стабильнее.

Пережитое горе создает внутреннюю тишину, не мешая жить дальше

Правильно пережитое горе превращается в печаль. Когда процесс проживания окончен, возникает ощущение того, что всё произошедшее было печально, но «такова жизнь».

Печаль от прежнего горя не мешает человеку радоваться по новым поводам, общаться с новыми людьми, заводить новые связи, но создаёт внутреннюю тишину. Гнев пережитого горя становится управляемым и используется при выборе деятельности. (Человек, переживший в детстве смерть близких, становится врачом).

Для того, чтобы горе стало силой, его надо полностью принять и выстроить свой новый мир вокруг него. Хорошо проработанное горе становятся ресурсом. Месседж: «Я там был и не сломался» – очень мощно действует на окружающих.

Вообще взрослая позиция «горе бывает, мы подумаем о нём заранее и спросим опытных» продуктивнее, чем детская позиция «давайте не будем думать о плохом, может быть, ничего ещё не случится».

Человек, благополучно переработавший горе, понимает ценность человеческой близости, у него нет страха («я не хотел бы пережить это ещё раз, но, если надо, то готов»). В новой ситуации горя он готов к здоровым действиям.

Анна Михеева – педагог-психолог, кандидат философских наук, преподаватель конфликтологии и основ переговорного процесса, волонтёр РОО помощи детям с РАС «Контакт», мама особого ребёнка.

Иллюстрации: Ольга Сутемьева

«Нельзя делать вид, что ничего не происходит»: как пережить горе

Как работают психологи в ситуациях катастроф, почему не стоит опекать людей, потерявших близких, сколько длится горе и какие у него этапы, рассказал в интервью Indicator.Ru доктор психологических наук, заведующий кафедрой психологической помощи и ресоциализации факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова Мадрудин Магомед-Эминов.

— Мадрудин Шамсудинович, вы специалист в области экстремальной психологии и психологической травмы. В воскресенье в Сочи потерпел крушение самолет Министерства обороны, погибло более 90 человек. Расскажите, как строится работа психологов с людьми, чьи родственники стали жертвами подобных трагедий?

— Говоря о психологической помощи при утрате близкого человека, нужно выделить три стадии. Первая стадия связана с самим инцидентом. Она начинается, когда появляется информация о событии и, если речь идет о смерти, завершается после похорон. То есть она начинается со встречи с событием и заканчивается расставанием с умершим. В этот период мы имеем дело не только и не столько с психологическими переживаниями, с которыми обычно имеют дело психологи, но с ритуалами, определенными сценариями, социальными стереотипами и шаблонами скорби и траура. Социальные ритуалы траура важны для первого этапа переживания утраты.

Вторая стадия представляет собой переходную фазу, когда человек оказался в ситуации перед фактом, что близкий ушел и нужно жить теперь без него. На третьей стадии человек может погрузиться в горе, переживать, но продолжать действовать более-менее адаптивно и эффективно. Основные проблемы, составляющие предмет психологической работы возникают именно в третий период, обычно через 30-40 дней после утраты. Именно на этом этапе и начинается настоящая психологическая работа. Здесь может возникнуть осложненное или аномальное горе.

Когда речь идет о катастрофах, социальных катаклизмах, подчеркну, что существует личное горе родственников погибших и мощный отклик на это событие у широких слоев населения, психологи работают только на первом этапе переживания горя. Родственникам приходится сталкиваться с достаточно сложными процессами встречи и расставания с усопшим. И тут речь идет не о психологической помощи в смысле консультирования и психотерапии. Горе начинает работать отсрочено. На первом этапе мы сталкиваемся с психологическим шоком и критической мобилизацией человеческой психики. Люди впадают в панику. На этой стадии психологи прежде всего участвуют в информировании родственников и близких. Второй аспект связан с сопровождением поездок и встречей родственников. Третий момент связан с идентификацией и опознанием погибших. Поэтому социально-психологическая помощь и поддержка заключается в том, чтобы быть рядом, помогать ориентироваться в ситуации и решать задачи, если человеку плохо, звать врача, давать лекарства. Люди находятся в подвешенном состоянии, поэтому работа психолога заключается в том, чтобы их сопровождать. Психолог оказывает социально-психологическую поддержку, помогает ориентироваться и решает определенные социальные задачи. Он присутствует при тяжелейшей процедуре опознания, а также сопровождает людей в ритуалах, связанных с прощанием с умершим.

Таким образом у психолога две основные задачи. Первая — это соучастие, сопричастие, отклик, внимание к человеку. При этом помощь должна быть несколько дистанциированной, чтобы не лишать человека собственной воли и собственной позиции. Вторая — организационно-управленческая деятельность, поскольку потерявший близкого находится в шоковом состоянии, ухудшается его способность управлять своей жизненной ситуацией. Он либо ведет себя заторможенно, механизированно и роботообразно, либо он ажитирован, суетится, делает много ненужных движений. В этой ситуации нужен другой человек, который будет как бы опекать, сопровождать.

В первую стадию примерно 30% тех, кто сталкивается с подобным несчастьем, особенно с травматическим горем, переживает ужасные последствия столкновения с моментом смерти. Родственники очень сильно страдают, представляя, что чувствовали их родные в момент катастрофы. Такие явления могут привести к острым реакциям. Это можно быть сразу или в течение двух-трех часов. Человеку, находящемуся в подобном состоянии, может потребоваться различная помощь, задача психолога — быстро реагировать на это. Могут возникнуть проблемы с питанием, ситуации, за которыми человек уже не может следить сам, он плохо понимает, что ему надо делать. Также надо отслеживать возникновение различных негативных медицинских проблем, связанных с нарушениями функционирования органов, сердечно-сосудистыми заболеваниями, кризами и так далее. Раннее распознавание возможных проблем необходимо для предотвращения критических моментов.

— Правильно ли я понимаю, что на первом этапе, этапе острого горя, главная задача психолога состоит в том, чтобы оказывать организационную поддержку, сопровождение? То есть речь о консультациях, психотерапевтических беседах не идет?

— Именно. Говоря о психологической помощи, следует иметь в виду, что она выходит далеко за рамки консультирования. Поэтому ситуации первичной работы, экстренной и экстремальной работы, кризисный менеджмент, кризисная интервенция, вмешательство не предполагают консультирования. Человек может находиться в остром состоянии ажитированности либо крайней заторможенности и оцепенения, он не способен выразить переживания, символизировать, прорабатывать свое состояние. Он плохо осознает и отражает, что с ним происходит. Работа психологов и психотерапевтов связана с тем, чтобы человек отражал и символизировал то, что с ним происходит. Но он не воспринимает происходящее, он еще не созрел до отражения этого состояния.

За рубежом были попытки терапевтической работы на первой стадии. Но результаты исследований показывают низкую эффективность. Через некоторое время, когда возникает реакция горя, у тех, кому оказывали подобную помощь, и тех, кому ее не оказывали, разницы в отсроченной реакции нет. На первом этапе у людей наблюдается деперсонализация, дереализация, они плохо воспринимают, что это произошло с ними, не понимают, где находятся, поэтому от терапии на этом этапе нет эффекта.

Помимо этого, во всем мире на первой стадии работы после катастрофы взаимодействуют разные ведомства: судебные, врачебные, подразделения чрезвычайных ситуаций. Зачастую это взаимодействие оказывается проблематичным. В России это различные подразделения МЧС, Центр психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского, Московская служба психологической помощи населению и другие.

— Как строится психологическая работа после первого этапа, когда заканчиваются психологический шок и этап острого горя?

— В этот момент начинаются главные проблемы с переживанием горя. Человек попадает в ситуацию, находящуюся вне ведомственного контроля. Он уже не соприкасается с теми службами, которые работали раньше. Об этой проблеме впервые серьезно заговорили в 1940-х годах. О переживших утрату людях становилось известно через месяцы, когда они уже впадали в фазу острого горя и обращались в госпитали. Сейчас люди обращаются к врачам-психотерапевтам, в психологические консультации, центры, существуют некие устоявшиеся шаблоны в работе. Но в нашей стране до сих пор нет закона, который регламентирует эту деятельность.

Предполагается, что с человеком надо обязательно говорить, чтобы он много рассказывал, разговаривал, вспоминал, делился своими эмоциями. Считается, что чем больше он говорит и чем больше он плачет, тем лучше. Но это не соответствует современным психологическим представлениям. Человека может охватить «мысленная жвачка», в психологии она называется руминацией, и тогда станет еще хуже. Если он постоянно плачет, то может произойти фиксация на негативных переживаниях. Современные подходы ставят вопрос о мере и степени погружения в переживание негативных эмоций и их проговаривание. К сожалению, в СМИ и интернете вы найдете чаще всего информацию о том, что горе надо «выплакать».

— Как, если можно в подобной ситуации так выразиться, правильно, с точки зрения психологии, переживать горе?

— Есть два процесса, которым человек должен следовать. Во-первых, процесс конфронтации с ситуацией утраты. Человек не должен избегать того, что произошло, он должен понимать, переживать и прорабатывать опыт своей жизни. Психологи часто забывают, что человек с подобной ситуацией раньше не сталкивался, у него нет опыта и он должен выработать свое отношение к происходящему. Во-вторых, человек должен сохранять связь с ушедшим. Ему нужно принять факт утраты, идти по направлению разрыва связи и продолжать жить без умершего.

Обычно психологи настаивают на первом аспекте, что нужно разорвать связь. Религиозные и мировоззренческие подходы, наоборот, говорят о памятовании. Мы настаиваем на том, что человек должен одновременно пройти процесс принятия того факта, что близкого в мире больше нет, с ним больше невозможно встретиться. С другой стороны, научиться принимать его уже по-другому, как ушедшего, но с теплыми воспоминаниями. Если человек не может справиться с ситуацией и образ ушедшего постоянно возникает непроизвольно, нужна психологическая помощь. Нужно научиться не бояться вспоминать об умершем, думая о том, что он завершил свою жизнь в мире и находится в уcпокоении.

По сути, человек никогда не сможет освободиться от утраты, он никогда не сможет с этим примириться. Даже Зигмунд Фрейд, придерживавшийся мнения, что нужно разрывать связи с образом, когда потерял внучку, писал, что в его душе черная дыра и он никогда не сможет избавиться от нее. Поэтому мы говорим: надо научиться жить без ушедшего, психологически похоронить его, расстаться с ним. С другой стороны, создать новый образ, произвольно дистанцируясь от него, сохранять теплые воспоминания.

— Сколько длится процесс переживания горя до, условно говоря, полной реабилитации?

— Обычно первичная адаптация длится год. После переживший утрату начинает интегрироваться, входить в окружающий мир, чувствовать к нему интерес. Полная адаптация, более или менее эффективное функционирование, восстановление жизненных ценностей, по мнению специалистов, занимает два-три года. Хотя некоторые могут переживать горе четыре-пять лет и, возможно, больше у отдельных людей.

— Как должны вести себя люди, которые находятся рядом с тем, кто потерял близкого?

— Есть две крайние позиции, которые определяют, что мы не должны делать. Первое — это опекать и окутывать своей любовью, то есть крайняя аффилиация, или слияние с горюющим. С другой стороны, нельзя делать вид, что ничего не происходит, игнорировать факт потери близкого, думать, что если не напоминать человеку об утрате и отвлекать его другими делами, это хорошо.

Лучше всего заботиться о таком человеке, принимать его, поддерживать его самостоятельность, давать ему возможность оставаться наедине с самим собой. При этом уход в деятельность и активность не должны стать способом игнорирования проблемы. Необходимо сочетание активности и в то же время понимание границ помощи и сопереживания.

— Вы упомянули, что столкнувшийся с утратой человек очень быстро выходит из-под контроля ведомств. Может ли он обратиться в какую-то бесплатную психологическую консультацию за помощью?

— У нас есть одна, по сути, вневедомственная организация — это Московская служба психологической помощи населению. Они оказывают бесплатную помощь, это очень расчлененная структура, но у нее есть определенные ограничения. Прием регламентирован пятью встречами с клиентом. В острых и сложных ситуациях консультации могут продлить до десяти встреч, иногда и больше. Наша кафедра (совместно с другими кафедрами) создала и реализовала программу по профессиональной переподготовке специалистов этой службы.

— Получается, что люди должны сами искать психологов? Куда они могут обратиться?

— Чаще всего люди обращаются в частные центры. При медицинских учреждениях подобная психологическая работа поставлена очень плохо. Образовательные организации в основном решают задачи обучения специалистов-консультантов, а не оказания помощи. В свое время мы создали Учебно-научный центр психологической помощи при нашем факультете, но не смогли развернуть его. Были проблемы, связанные с финансированием и юридическими основаниями деятельности Центра. Поэтому, как правило, центры при университетах занимаются либо студентами, либо подключены к работе на первой стадии — стадии инцидента и экстремальной помощи.

— Если посмотреть новости, то, как только что-то случается, на место катастрофы направляют бригады медиков и психологов. Складывается впечатление, что с психологической помощью в стране все в порядке.

— Да, это говорят. В России увеличилось количество психологов, в том числе предлагающих помощь на коммерческих условиях, но нет ни контроля ситуации, ни оценки, ни супервизии. Хороших специалистов все равно очень мало. В следующем году, вероятно, будет принят федеральный закон о психологической помощи, и, возможно, ситуация улучшится.

— Работая с людьми, пережившими утрату, психологи должны постоянно проявлять сопереживание, эмпатию, поддерживать. Как они сами меняются, когда постоянно сталкиваются с чужим горем?

— Мы наблюдали и оценивали состояние группы специалистов, которые работают более десяти лет. С первого взгляда мы видим, насколько они перегружены и утомлены. Есть и специалисты, переживающие состояние индуцированной или вторичной психологической травмы. В таком состоянии психологи должны сами пройти так называемый дебрифинг. Это работа проводится с психологами для их восстановления и освобождения от травмирующих переживаний. Специалисты находятся в двух состояниях. Либо они отгораживаются от проблем другого человека и выполняют работу механически, происходит маргинализация их личности. Либо они находятся в травмированном, напряженно-раздраженном состоянии. Чаще всего это аффективно-агрессивный синдром. В той же Московской службе психологической помощи пытаются ввести так называемую интервизию. Собираются специалисты и обсуждают не только проблемы своих клиентов, но и свои собственные переживания относительно клиентов и организации деятельности. Это организация межведомственной работы, горизонтально-вертикальной работы в самих психологических службах. Хотя, конечно, есть и специалисты, которые более-менее адаптируются.

Hospice Foundation of America — Что такое горе?

Всякий раз, когда мы сталкиваемся с потерей, мы переживаем горе. Все горюют по-разному, но есть и общие реакции, которых можно ожидать. Старший вице-президент Программы горя, доктор Кеннет Дж. Дока, делится некоторыми основными фактами о горе и потере, которые могут быть полезны для понимания пути:

Введение в горевание

Что такое горе?
  • Горе — это реакция на утрату.
  • То, как мы переживаем горе, очень индивидуально; каждый из нас скорбит по-своему.
  • Нет универсальных «стадий» горя — горе так же индивидуально, как отпечаток пальца или снежинка.
  • У людей могут быть разные «стили» скорби. Некоторые люди могут выражать свое горе словесно или легко плакать; другие люди могут направить свое горе в деятельность. Все эти реакции нормальны; то, как мы скорбим, не является мерилом того, как мы любим.
  • У горя нет расписания. Со временем боль уменьшается, и мы возвращаемся к такому же, а иногда и лучшему уровню функционирования.
Я должен горевать?

Горе непредсказуемо
Потеря каждого человека уникальна; мы не можем рассчитывать и планировать наши реакции. Горе можно представить как американские горки. Он полон взлетов и падений, взлетов и падений, моментов, когда нам может казаться, что дела идут лучше, и периодов, когда мы уверены, что это не так. Наше ощущение прогресса может быть очень неравномерным.

Горе влияет на каждого из нас по-разному
Поскольку каждая потеря уникальна, мы можем испытывать широкий спектр эмоций.Для некоторых переживание горя может быть физическим: боли, трудности с едой или сном, усталость. Горе может повлиять и на наше духовное «я»; наши отношения с нашими верованиями могут измениться или стать сильнее.

Горе полно разных задач и процессов
По мере того, как мы справляемся с эмоциональными, физическими и духовными реакциями на потерю, мы также работаем над тем, чтобы принять реальность потери, пересмотреть наши убеждения перед лицом этой новой реальности, приспособиться к ежедневным изменениям в нашей жизни и решить, что делать дальше. как мы будем помнить человека, который умер.

Горе не означает конец связи
Жизнь будет другой, а иногда и трудной; нам нужно быть нежными с собой. Но мы всегда продолжаем связь с умершим человеком. Уменьшение горя — это не конец памяти или привязанности; смерть не прекращает отношения.

Советы по выживанию в горе

Психотерапевт и писатель Джуди Тательбаум, MSW, делится советами, как справиться с потерей:

Быть занятым
Вы не можете думать о своей печали или утрате каждое мгновение бодрствования.В первый прилив горя вы можете почувствовать, что не можете контролировать степень своего страдания. Но друзья, занятия и другая поддержка могут помочь вам создать спасательный круг, который поможет вам преодолеть боль.

Вести журнал
Некоторые чувства, такие как гнев или сожаление, может быть слишком сложно выразить вслух; выражение их на бумаге может быть освобождением. Ведение дневника может служить освобождением, а также осмысленным выражением себя, и позволяет приватно проработать множество эмоций, испытанных во время путешествия горя.

Берегите себя
Двигай своим телом. Ходьба, танцы, плавание или любое другое занятие, которое вам нравится, может помочь вам почувствовать себя лучше. Упражнениями вы укрепляете свою физическую силу, снимаете напряжение, оживляете себя и сохраняете хорошее самочувствие. Насколько это возможно, ешьте хорошо сбалансированную пищу и высыпайтесь.

Будьте готовы изменить ситуацию вокруг
Естественно желать, чтобы все было так, как было, когда любимый человек был с нами.Хотя с потерей никогда не бывает легко столкнуться, мы должны помнить, что можем продолжать жить дальше. Что для этого нужно, так это обратить внимание на то, чтобы в процессе заботиться о себе и своих потребностях.

Определение, симптомы, причины, признаки, лечение

Что такое тяжелая утрата?

Утрата относится к состоянию переживания утраты близкого человека. Чаще всего это относится ко времени после поражения, когда эмоции наиболее глубоки. Это время отмечено сильным горем и огромной печалью.

Этот термин иногда используется как синоним горя и траура. То, как люди переживают это время горя, может варьироваться от одного человека к другому.

Хотя тяжелая утрата обычно связана со смертью, она также может возникнуть после других глубоких значительных потерь. Например, конец важных отношений или серьезные изменения в состоянии здоровья человека также могут привести к чувству тяжелой утраты.

Симптомы

Люди могут испытывать широкий спектр симптомов во время тяжелой утраты, включая:

  • Shock
  • NUMBINGE
  • Waint
  • Saidness
  • Crying
  • Депрессия
  • Anger
  • Изменения в аппетит
  • Сложность спать
  • Неисправность концентрации

Диагностика

Скорбь — нормальная реакция на утрату и сама по себе не является диагностируемым состоянием, признанным «Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам» (DSM-5).Однако иногда это может играть роль в возникновении других состояний, таких как депрессия или тревога.

В последнем издании DSM-5 из диагностики большой депрессии было удалено то, что было известно как «исключение тяжелой утраты». Это изменение прояснило, что, хотя тяжелая утрата и депрессия различны, депрессия может возникать в контексте тяжелой утраты.

«[В] DSM-5 признается, что тяжелая утрата не защищает пациента от большой депрессии, а часто провоцирует ее.Действительно, горе и депрессия, несмотря на некоторые перекрывающиеся симптомы, такие как грусть, нарушение сна и снижение аппетита, — это разные конструкции, и одно не исключает другого», — объяснил психиатр Рональд Пайес в статье, опубликованной в журнале Innovations in Clinical Neuroscience. .

Нажмите Play, чтобы узнать, как справиться с горем

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о том, как оставаться психически сильным, когда вы преодолеваете горе.Нажмите ниже, чтобы прослушать сейчас.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Причины

Скорбь — это реакция на утрату. Обстоятельства, окружающие потерю, а также близость отношений могут играть роль в том, как люди переживают горе и тяжелую утрату. Некоторые типы потерь, которые могут вызвать это, включают:

  • Смерть близкого человека : Потеря члена семьи или близкого друга может быть одной из самых тяжелых потерь, с которыми может столкнуться человек.Во многих случаях люди также должны справляться со многими различными типами решений, связанных с потерей, включая организацию похорон и решение финансовых вопросов, поскольку они борются с сильным чувством горя и печали.
  • Ожидание горя : Этот тип утраты может возникнуть, когда умирает любимый человек. Пока человек еще не ушел, близкие все еще могут испытывать чувство горя, включая печаль и гнев, готовясь к потере любимого человека.
  • Потеря любимого питомца : Потеря домашнего животного также может вызвать период тяжелой утраты.Это может быть трудным переходом, и многие люди могут бороться с чувством глубокой печали.
  • Выкидыш : Потеря беременности также может вызвать чувство горя и период тяжелой утраты.
  • Потеря из-за самоубийства : Когда иногда умирают в результате самоубийства, близкие могут остаться в борьбе с чувством шока и вины. Поскольку самоубийство иногда сопровождается стигматизацией, скорбящие могут чувствовать себя особенно изолированными и лишенными поддержки.
  • Изменение состояния здоровья : Начало хронического заболевания или внезапное изменение состояния здоровья человека также может вызвать чувство тяжелой утраты.Люди могут испытывать чувства страха, гнева, беспокойства, сожаления и скорби, когда сталкиваются с новыми проблемами, связанными с их состоянием.

Важно отметить, что иногда люди не могут открыто переживать тяжелую утрату и горе, часто из-за социальной стигматизации. Это известно как бесправное горе.

Это может произойти, когда потеря неоднозначна, когда к потере приковано общественное клеймо или когда отношения человека с умершим человеком не признаются или не ценятся другими.

Типы

Каждый переживает утрату и горе по-разному. Однако это часто следует предсказуемой схеме, которую часто характеризуют как нормальную реакцию на потерю. В других случаях люди могут испытывать более стойкие симптомы, которые продолжают мешать их нормальному функционированию в течение более длительного периода времени.

Нормальная тяжелая утрата

Чувства горя и утраты обычно возникают в пять этапов:

  • Отрицание : Эта стадия характеризуется чувством оцепенения, шока и недоверия.Люди могут отказаться принять реальность утраты.
  • Гнев : На этом этапе люди могут злиться из-за потери. Эти чувства могут быть направлены на других людей, на себя или даже на умершего человека.
  • Торг : Этот этап часто отмечается обращением к высшей силе за помощью или способом изменить исход.
  • Депрессия : На этом этапе люди склонны испытывать сильную печаль и чувство депрессии.Они часто замыкаются в себе и замыкаются в себе.
  • Принятие : На заключительном этапе процесса утраты люди достигают момента, когда они могут принять реальность утраты.

Психиатр Элизабет Кублер-Росс представила эту стадийную модель в 1969 году, чтобы описать процесс тяжелой утраты после потери любимого человека. Однако позже она адаптировала эти стадии, чтобы применить их и к другим типам горя.

Хотя его часто представляют как серию отдельных этапов, важно отметить, что люди могут циклически проходить эти этапы в различные моменты и иногда могут возвращаться к более ранним состояниям даже спустя годы после утраты.

Сложное горе

Утрата болезненна и может быть утомительной. Хотя это не то, что люди «преодолевают», интенсивность этого чувства горя обычно постепенно уменьшается с течением времени. Некоторые люди, однако, испытывают более стойкую форму тяжелой утраты, известную как сложное горе.

Эта форма утраты характеризуется сильным чувством печали и боли, которые сохраняются в течение более длительного периода времени. Люди, которые переживают осложненное горе, могут испытывать такие симптомы, как:

  • Безнадежность
  • Озабоченность смертью
  • Чувство отстраненности
  • Социальная изоляция и изоляция
  • Потеря интереса
  • Потеря чувства собственного достоинства

Исследования показывают, что около 7% людей, переживших тяжелую утрату, испытывают тяжелое горе.

Хотя это не признано официальным диагнозом в диагностическом руководстве Американской психиатрической ассоциации, медицинские эксперты предположили, что осложненное горе характеризуется симптомами стойкого острого горя, которые длятся шесть месяцев или дольше. Предлагаемое состояние под названием «стойкое комплексное расстройство тяжелой утраты» указано как требующее дальнейшего изучения.

Лечение

Переживание тяжелой утраты — естественная и неизбежная часть жизни, хотя и невероятно болезненная.Это часто временно влияет на способность человека нормально функционировать и может повлиять почти на все аспекты жизни человека. Во время тяжелой утраты выполнение обычных повседневных задач, работы, учебы и отношений может показаться трудным или даже невозможным.

Для людей, которые изо всех сил пытаются справиться, профессиональная помощь может быть полезной. Консультирование по поводу горя может помочь людям, когда они проходят через нормальный процесс горя под руководством терапевта. Группы поддержки также могут быть полезным местом для изучения сложных эмоций и поиска социальной поддержки у людей, которые пережили подобный опыт.

Для более длительной тяжелой утраты могут быть полезны такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), осложненное лечение горя (CGT) или терапия тяжелой утраты.

  • КПТ работает, помогая людям выявлять и изменять негативные мысли, влияющие на их психическое благополучие.
  • CBT помогает людям научиться строить планы на будущее, ставить цели своего выздоровления и справляться со своими чувствами по поводу смерти близкого человека.
  • Терапия тяжелой утраты, также известная как консультирование по поводу горя, представляет собой тип лечения, предназначенный для помощи людям, которые справляются с потерей.

Американская психологическая ассоциация сообщает, что большинство людей могут самостоятельно оправиться от тяжелой утраты, если у них есть время, поддержка и здоровые привычки.

Копинг

Некоторые вещи, которые вы можете сделать, когда вы потеряли близких, включают:

  • Демонстрация принятия себя, когда вы имеете дело с сильными или сложными эмоциями
  • Обсуждение утраты с другими
  • Поиск поддержки у друзей, семьи и других
  • Забота о себе, достаточный отдых, здоровое питание и поддержание физической формы active
  • Поздравление и память о близком человеке

Существует ряд различных факторов, которые могут влиять на то, как люди справляются с тяжелой утратой.Доступ к поддержке, уровни зрелости, опыт прошлых потерь и характер отношений могут повлиять на то, как человек справляется с потерей.

Ваши собственные представления о смерти, религиозное воспитание и культурные факторы также могут влиять на процесс утраты и скорби. Потеря, которая была внезапной, неожиданной или травмирующей, также может повлиять на то, как люди справятся с последствиями.

В таких случаях обращение за профессиональной помощью может быть способом получить дополнительную поддержку, которая вам нужна, чтобы смириться с потерей и эмоциями, которые вы испытываете.

Горе и потеря

Горе — это эмоционально болезненная реакция на потерю. Чем значительнее потеря, тем интенсивнее переживается горе. Потери, которые приводят к горю, включают, среди прочего, смерть, развод, ухудшение здоровья, увольнение с работы, переезд и разрыв отношений. Горе – это процесс, который у всех разный. Ваши реакции на горе уникальны для вас, как и временные рамки, в течение которых вы испытываете горе.Уважайте процесс своего горя и соответственно ищите поддержку. Понимание горя может стать первым шагом к преодолению его.

Стадии горя

Хотя горе часто осмысляют поэтапно, не существует законов о том, как, когда и в каком порядке его можно переживать. Многие люди будут неоднократно входить и выходить из некоторых из этих стадий с течением времени.

  • Отрицание: Потеря часто приходит как шок, который мы сопротивляемся принять.
  • Гнев: Распространенная эмоция, сопровождающая потерю. Мы можем рационально или иррационально направить свой гнев на себя, на других, на высшие силы или даже на любимого человека, который скончался.Когда мы не чувствуем себя готовыми пережить потерю или не можем оправдать ее в своем уме, результатом часто является гнев.
  • Торг: Мы можем попытаться заключить сделку с высшей силой, чтобы попытаться достичь результата, отличного от потери, которую мы испытываем.
  • Депрессия: Депрессия, связанная с горем, включает непреодолимое чувство печали и пустоты. Мы можем испытывать потерю мотивации, повышенную усталость, спутанность сознания и отсутствие концентрации. Мы также можем чувствовать вину из-за нашей неспособности функционировать оптимально и заботиться о других во время нашего процесса скорби.
  • Принятие: Это этап выздоровления, на котором мы начинаем находить способы принять нашу потерю и реинвестировать в другие части нашей жизни. Боль потери продолжает присутствовать, но не поглощает нас.

Советы, как пережить утрату

  • Позвольте себе испытать все свои эмоции. Не осуждайте себя за то, что они у вас есть, и не торопите их. Тщательное прочувствование своих эмоций поможет вам в конце концов отпустить их.
  • Будьте благодарны другим, кто пытается помочь вам полезными способами.Будьте честны в том, что полезно, а что нет.
  • Позаботьтесь о себе во время скорби. Приложите усилия, чтобы получать достаточное питание, сон и физические упражнения, даже если это трудно сделать.
  • Ощутите комфорт везде, где только можете. Попробуйте принять небольшие подарки, такие как прохладный ветерок и дружеские улыбки. Это нормально чувствовать радость и смеяться, даже когда вы скорбите.
  • Подумайте о том, чтобы выразить свое горе творчески, с помощью письма, искусства, ремесел или других средств, которые исцеляют вас.
  • Знайте свои пределы и ожидайте, что они будут другими, пока вы скорбите. Не стесняйтесь делать необходимые перерывы в работе, чувствах и обязательствах.
  • Научитесь медитировать и расслаблять свой разум.
  • Избегайте употребления алкоголя или других веществ, чтобы притупить чувства. Это только продлит вашу боль.
  • Знайте свои триггеры и будьте к ним готовы. Годовщины утраты и дни рождения ушедших из жизни близких часто застают нас с накалом эмоций. Это нормально.Обеспечить соответствующую поддержку.
  • Подумайте о том, чтобы стать волонтером или найти способы помочь другим.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки горя онлайн или лично.
  • Будьте терпеливы. Помните, горе — это процесс, а не событие.

Советы, как помочь скорбящему

  • Свяжитесь и оставайтесь на связи. Не избегайте скорбящего близкого человека.
  • Слушайте терпеливо и без суждений. Разрешайте и поощряйте разговоры о потере. Не бойтесь использовать имя умершего близкого человека.
  • Принимайте весь спектр выражаемых эмоций. Не говорите никому, что они должны чувствовать.
  • Предложите конкретную помощь. Предложите принести еду или выполнить поручение для вашего скорбящего друга. Высказывание «дайте мне знать, если я могу чем-нибудь помочь» требует от них участия, и они могут быть не в состоянии предоставить его.
  • Обеспечьте ободрение и закрепите прогресс, который вы заметили в выздоровлении близкого вам человека.
  • Помните о датах, которые будут особенно тяжелыми для вашего скорбящего друга, таких как вехи или дни рождения.Протяните руку и предложите дополнительную поддержку в это время.
  • Старайтесь подавать хороший пример эмоционального и физического здоровья. Пригласите своего друга присоединиться к вам на прогулку или другое здоровое занятие.
  • Поощряйте своего скорбящего близкого человека обращаться за профессиональной помощью, когда это необходимо.

Самопомощь с TAO

Therapy Assistance Online (TAO) – это платформа бесплатных образовательных модулей самопомощи, которые помогут вам узнать и изменить свои мысли и чувства.

Следующие модули помогут справиться с горем и потерей:

 

 

Понимание горя, что это такое и как мы скорбим

Горе — это опыт, который разделяет все человечество.В какой-то момент это станет частью жизни для каждого. Но каждый из нас переживает горе по-своему. Мы часто проходим через процесс скорби самостоятельно и можем чувствовать себя одинокими в этом наиболее универсальном и естественном ответе.

Горе определено

Горе — это реакция на потерю. Наше определение горя обычно фокусируется на эмоциональной боли, сопровождающей значительную утрату. Но это может произойти и из-за меньших потерь. И симптомы могут быть сложными.

При изучении сложных понятий, таких как горе, полезно изучить исторический контекст.Наблюдая за тем, как люди в прошлом испытывали глубокие чувства, такие как горе, мы получаем понимание и перспективу.

Слово «горе» впервые появилось в английском языке примерно в начале 1200-х годов. Он использовался для обозначения чувства боли, лишений и страданий. Оно произошло от старофранцузского слова «горе» (такое же написание), обозначающего несправедливость или несчастье. Оно также связано с другим старофранцузским словом «grever», обозначающим бремя или страдание.

Кроме того, это старофранцузское слово «grever» происходит от латинских слов «gravare» и «gravis», означающих, соответственно, делать тяжелым или увесистым.

Это чувство тяжести, невзгод и страданий дает нам подсказки, которые могут помочь в нашем современном понимании горя как эмоциональной боли, ощущаемой в нашем физическом теле. Действительно, многие люди описывают горе как чувство тяжести на сердце, тяжелый плащ, который давит на их плечи, или темное страдание, которое их окружает.

В современных терминах горе определяется просто как естественная реакция на утрату. Чем глубже связь или любовь к человеку или вещи, которые были потеряны, тем глубже чувство горя.Горе, вызванное потерей любимого человека или близкого члена семьи, может быть глубоким. Такая потеря может привести к изменениям в жизни, которые усиливают чувство печали и потери.

Ранние специалисты по скорби применяли скорбь только к смерти. Современные специалисты по горю понимают, что горе может быть вызвано чем угодно, что кажется значительной потерей, а не только смертью близкого человека.

Причины горя

Потеря, которая вызывает горе, обычно помогает сформировать вашу личность.Например, потеря супруга может поколебать вашу идентичность как мужа или жены. Но, в зависимости от ваших обстоятельств, это может также повлиять на вашу личность как опекуна. Потеря работы или даже взросление детей могут привести к этому двойному изменению жизни и потере идентичности.

Такая потеря может привести к тому, что человек почувствует себя потерянным, грустным, одиноким, потерявшим всякие надежды в нашей повседневной жизни, неуверенным, куда обратиться и что делать. Может показаться, что ваш мир перевернулся с ног на голову.

Потеря также может повлиять на ваше чувство ценности и значимости, усугубляя эмоциональные американские горки.

Некоторые причины горя включают:

  • Потеря работы
  • Потеря социальных связей из-за карантина
  • Выкидыш
  • Развод
  • «Пустое гнездо», когда дети вырастают и уезжают из семейного дома
  • Проблемы со здоровьем, которые влияют на вашу мобильность, перспективы или самоощущение
  • Диагноз, который изменит жизнь для вас или близкого человека 
  • Смерть любимого питомца
  • Смерть близкого человека

Наше понимание сложного горя и личного процесса горя расширяется.Тем не менее, только некоторые из этих форм горя получают полное признание в нашем обществе. На случай смерти близких у нас есть группы поддержки и психологическая помощь. Для развода у нас есть группы поддержки. Это признанное изменение жизни. Потеря питомца обычно вызывает искреннее и легкое выражение сочувствия.

Другие виды утраты и горя более сложны. Нам не так легко или удобно знать, как признать их или предложить поддержку.

Но по другим причинам люди вокруг нас могут не осознавать значимость нашей утраты или ее последствий.Мы можем не оценить для себя, насколько сильно эта потеря повлияет на нас, даже по прошествии времени.

Действительно, после такой потери ты другой. Признание и принятие того, что вы изменились сейчас, после потери, — это первый шаг в прохождении через процесс скорби. Уважение к тому влиянию, которое значительная утрата оказывает на вас и ваше физическое и психическое здоровье, — это шаг вперед, чтобы позаботиться о себе.

Попытка восстановить свой образ жизни и то, кем вы были до потери, может привести к ощущению тупика и помешать вашей работе по преодолению горя и созданию новой жизни после потери.

Стадии горя (или нет!)

Все люди переживают горе, и каждый переживает горе по-своему. Нет правильного или неправильного способа горевать. Горе одного человека не глубже и не меньше вашего. В это время важно не сравнивать потери или реакции горя.

Возможно, вы читали или слышали о работе доктора Элизабет Кюблер-Росс в книге 1969 года под названием «О смерти и умирании». Ее исследование и последующая публикация пяти стадий горя известны во всем мире как специалистам по горю, так и непрофессионалам.Доктор Кублер-Росс описывает пять стадий горя у неизлечимо больных пациентов, за которыми она ухаживала: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

В популярной культуре ее работы были немного неправильно поняты.

  • Во-первых, его применяли как к скорбящим, так и к умирающим. На самом деле доктор Кюблер-Росс основывала свои выводы исключительно на интервью с умирающими, а не с скорбящими. Сама она была несколько озадачена тем, что люди применяли ее модель к людям, потерявшим близких, в то время как ее исследование было сосредоточено исключительно на тех, кому грозила неминуемая смерть.
  • Во-вторых, некоторые люди считают, что как только вы прошли все этапы и достигли принятия, горе прошло. Что мы знаем сейчас о горе, так это то, что оно больше похоже на волны эмоций, чем на этапы. Он приходит и уходит по часам, по дням и по неделям. Он может подкрасться к нам, когда мы меньше всего этого ожидаем. Это не упорядоченный процесс перехода от одного этапа к другому.
  • Наконец, эмоции, которые мы испытываем как скорбящие, намного шире, чем те, что определены в пяти стадиях. Способность обозначать, когда вы чувствуете, может быть важной частью исцеления.Потратив время на то, чтобы обозначить или назвать то, что вы чувствуете, вы сможете определить, что вам нужно прямо сейчас, чтобы поддержать процесс горя.

Единственный правильный способ горевать — это твой путь. Только вы знаете глубину потери и ее влияние на вашу жизнь и личность. Только вы можете определить, что вам нужно прямо сейчас, чтобы справиться со своим горем.

Горе против депрессии

При горе нет установленных сроков для облегчения чувства боли или утраты. Нормальное горе обычно проходит в период от 6 месяцев до 2 лет.При этом многие люди могут испытать облегчение от горя намного раньше, в то время как другим может потребоваться больше времени.

Депрессия является одной из потенциальных эмоциональных реакций на горе. Симптомы горя, как правило, со временем уменьшаются, в то время как симптомы депрессии сохраняются, постоянны и не проходят сами по себе.

Если вы испытываете трудности со сном, едой, вставанием с постели, сильную тревогу или депрессию, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Советы, как справиться с горем

К настоящему времени вы понимаете, что нет правильного или неправильного способа найти выход из горя.Вторая универсальная истина заключается в том, что единственный способ обойти горе — пройти через него.

На самом деле, попытки подавить или отрицать горе так же могут продлить процесс, что может привести к так называемому отсроченному горю или даже к депрессии.

Есть несколько простых способов, которые помогут вам избавиться от горя:

  1. Вы не можете исцелить то, чего не чувствуете. Называние того, что вы чувствуете, может быть очень полезным для определения ритуалов или практик, которые помогут вам в этот момент.Эта ясность также может помочь вам рассказать другим о том, что вы испытываете. Доктор Глория Уилкокс опубликовала «Колесо чувств», чтобы помочь выразить словами эмоции.
  2. Найдите время, чтобы сделать то, что вам нужно прямо сейчас. Как только вы назовете, что вы чувствуете, вы сможете определить, какой отдых или забота о себе вам нужны. Важно уделить некоторое время самоанализу и по-настоящему соединиться с самим собой. Не поддавайтесь желанию выслушать то, что сделали бы другие или что им нужно. Точно так же, как ваше горе является личным, так же и то, что вам нужно прямо сейчас.
  3. Признайте, что теперь вы изменились и вам могут понадобиться другие вещи. После потери ваши потребности могут измениться. Найдите время, чтобы спросить себя, что важно для вас прямо сейчас. Сосредоточьтесь на прямо сейчас, а не на том, что раньше было важно, что должно быть важно, что всегда было важно или что важно для других.
  4. Практикуйте заботу о себе и привычки, чтобы поддерживать свое здоровье. Ваш разум направляет энергию на исцеление ваших эмоций прямо сейчас. Поэтому, оставаясь как можно более здоровым физически, вы можете поддержать свое горе.Избегайте употребления алкоголя и других веществ, проводите свободное время, когда вам это нужно, будьте с людьми, когда вам это нужно, и занимайтесь тем, что приносит вам радость.
  5. Подарите другим возможность помочь вам. Большинство людей просто не знают, что сказать или сделать, когда кто-то, кого они любят, скорбит. Спросите, что вам нужно, и будьте конкретными. Вы можете сказать: «Сейчас мне нужно побыть одному. Спасибо за приглашение на прогулку, пожалуйста, имейте меня в виду в будущем, но сегодня я включу свою музыку и просто побуду с собой.В качестве альтернативы вы можете сказать: «Мне очень нужно сегодня быть с людьми. Вы готовы прогуляться со мной сегодня днем? Это послужит вам поддержкой и позволит вашим близким принять участие в процессе вашего выздоровления.

Знайте, когда обратиться за помощью

Знайте, когда обратиться за помощью. Если ваша грусть постоянна и, кажется, не проходит, или если вы чувствуете, что это влияет на ваш сон, прием пищи, способность работать, или вы чувствуете безнадежность, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом или специалистом в области психического здоровья.Вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы почувствовать себя лучше.

Эмоциональная боль не означает, что ты сломлен. Нам всем нужна поддержка, чтобы укрепить свое психическое здоровье и пережить трудные времена. BetterUp предлагает персонализированную доклиническую поддержку для отдельных лиц. Компании могут предоставлять необходимую поддержку людям, когда они в ней нуждаются, через BetterUp Care.

Различия между обычным и сложным горем

Горе — это ожидаемая реакция на болезненное событие в вашей жизни.Со временем с этими чувствами становится легче справляться. Тем не менее, некоторым людям трудно пройти через процесс скорби.

Термины «нормальный» и «осложненный» используются для этих различных типов горя. В этой ситуации «нормальный» означает более распространенный или ожидаемый. Это не значит «правильно» или «хорошо». С другой стороны, «сложный» не означает «плохой».

В этой статье пойдет речь о нормальном и осложненном горе. Вы узнаете, чем отличаются эти два вида горя и как с ними справиться.

Изображения героев / Getty Images

Что такое горе?

Горе — это сильное чувство, которое люди испытывают после болезненного или травматического события. Интенсивное чувство горя не является чем-то, что человек может контролировать.

Чувство горя обычно связано со смертью близкого человека, но есть и другие потери, которые могут спровоцировать горе:

  • Потеря работы
  • Значительное изменение образа жизни или финансового положения
  • Мертворождение или выкидыш
  • Прекращение дружбы, романтических отношений или брака
  • Серьезное заболевание или болезнь у вас или у кого-то из ваших близких
  • Потеря физической подвижности или независимости
  • Ограбление или кража со взломом, из-за которых вы чувствуете себя в опасности
  • Автомобильная авария или другой «околосмертный» опыт

Горе — это не отдельная эмоция.Это опыт, который вы испытываете физически, эмоционально, ментально и/или духовно, когда проходите через что-то болезненное.

Каждый человек переживает горе по-разному. Даже если два человека переживают одинаковую потерю, они могут горевать по-разному. Например, один человек может переживать горе дольше, чем кто-то другой.

Однако есть два вида горя, которые люди могут испытать. Первый тип является более распространенным и называется нормальным, неосложненным или простым горем.Другой встречается реже и называется ненормальным, сложным или преувеличенным горем.

Резюме

Горе — это чувство, которое возникает у людей после того, как они пережили что-то болезненное. Многие люди испытывают горе, когда умирает близкий человек.

Каждый переживает горе по-своему, но у многих есть общие переживания. Иногда горе человека более сильное или длится дольше, чем обычно. Это называется сложное горе.

Что такое нормальное горе?

Горе является необходимой частью прохождения чего-то болезненного или травматического.Хотя это индивидуально для всех, большинство людей переживают одно или несколько переживаний горя в дни, недели или месяцы после потери.

Вот некоторые из распространенных вещей, которые люди испытывают, когда они скорбят:

  • Плач или рыдания
  • Изменения режима сна (трудности засыпания или слишком мало/слишком много сна)
  • Общая нехватка энергии
  • Чувство вялости или апатии к тому, что им нужно делать, или к жизни в целом
  • Изменения в аппетите (не хочется есть или потреблять намного больше пищи, особенно «пищи для комфорта»)
  • Отказ от обычных социальных взаимодействий и отношений
  • Трудности с концентрацией или сосредоточением внимания на задаче (на работе, в школе или хобби)
  • Вопросы духовного характера или религиозные убеждения, выбор работы/карьеры или жизненные цели
  • Чувства гнева, вины, одиночества, депрессии, опустошенности, печали и т. д.но с до тех пор, пока время от времени не испытываешь моменты радости/счастья

Для скорби нет установленного графика. Однако большинство людей, переживающих горе, испытывают по крайней мере некоторые из этих вещей в первые дни или недели после потери.

Через недели и месяцы после потери люди возвращаются к «новой нормальности». Они никогда полностью не забывают любимого человека, но со временем научатся справляться с его отсутствием.

Резюме

«Нормальное» горе описывает чувства, которые люди испытывают в первые недели или месяцы после потери.Это может включать в себя такие вещи, как плач, злость или отсутствие интереса к вашим обычным занятиям. Этот тип горя пройдет со временем, когда люди научатся справляться с потерей.

Что такое сложное горе?

«Нормальное» горе по поводу смерти близкого человека носит временный характер. Большинство людей постепенно чувствуют, что горе уходит со временем. Они могут вернуться к своему обычному распорядку и деятельности.

Однако некоторые люди переживают сложное горе.Их реакция на смерть близкого человека не угасает со временем. Вместо этого это мешает им вернуться к своей «нормальной» жизни.

Другие имена

Осложненное горе также называют:

  • Аномальное горе
  • Хроническое горе
  • Осложненное расстройство горя
  • Преувеличенное горе
  • Патологическое горе
  • Стойкое комплексное расстройство тяжелой утраты

Характеристики осложненного горя могут включать переживания обычного горя.Однако люди с тяжелым горем также могут испытывать:

  • Гнев, раздражение или приступы ярости
  • Неспособность сосредоточиться на чем-либо, кроме смерти любимого человека
  • Интенсивное сосредоточение внимания на воспоминаниях об умершем или чрезмерное избегание таких напоминаний
  • Сильные чувства печали, боли, отчужденности, печаль, безнадежность, пустота, низкая самооценка, горечь или тоска по присутствию умершего человека
  • Проблемы с принятием реальности смерти человека
  • Самодеструктивное поведение (напр.грамм. злоупотребление психоактивными веществами)
  • Суицидальные мысли или действия

Как я узнаю, сложно ли горе?

Не существует установленной точки, в которой нормальное горе становится сложным горем. Тем не менее, некоторые люди предполагают, что отключение происходит примерно через шесть месяцев после того, как произошла потеря.

Тем не менее, многие люди считают, что первый год после потери тяжело пережить. Бывают праздники, дни рождения, юбилеи и другие знаменательные даты и события, которые приходят впервые без близкого человека.

Если у вас есть признаки сложного горя, вы можете чувствовать себя «в ловушке» своего горя. Вы можете чувствовать, что ваша реакция на горе осталась прежней или ухудшилась с течением времени.

Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам узнать о своей реакции на горе и найти способы справиться с ней. Возможно, вы захотите присоединиться к группе поддержки скорбящих, особенно для людей, которые переживают такую ​​же утрату, как и вы.

Горе может заставить человека чувствовать себя очень одиноким.Разговор о своей ситуации с другими людьми, которые скорбят, может помочь вам понять свои собственные чувства.

Резюме

«Сложное» горе не плохо. Это просто другой вид горя, чем у многих людей. Этот тип горя может быть очень сильным или длиться долго. Человеку со сложным горем может потребоваться дополнительная поддержка, чтобы помочь ему понять, что он чувствует, и пройти через процесс горя.

Факторы, связанные с тяжелым горем

Обстоятельства, связанные с потерей, а также личности и отношения вовлеченных людей могут способствовать, а могут и не способствовать сложному горю.Эти ситуации могут заставить вас задуматься, не испытываете ли вы сложное горе.

Отложенное горе

Отсроченное горе — это когда нормальная реакция человека на горе откладывается на более позднее время. Человек может делать это намеренно (преднамеренно) или не осознавая этого (непреднамеренно).

В некоторых случаях человек может почувствовать потребность «сделать мужественное лицо» и «быть сильным». Они могут чувствовать, что им нужно помочь другому любимому человеку справиться с ситуацией. Давление, чтобы взять на себя эту роль, может начаться во время процесса организации похорон, службы или погребения или в течение нескольких недель и месяцев после этого.

Есть и другие причины, по которым люди не сразу начинают горевать. Например, они могут быть в слишком сильном стрессе, им нужно больше времени, чтобы осознать реальность утраты, или они могут чувствовать, что не могут горевать, пока что-то не «вызовет» эти чувства.

Бесправное горе

Бесправное горе может возникнуть, когда скорбящий человек чувствует, что не может открыто признать смерть человека из-за реального или воображаемого давления. Источником этого давления могут быть семья и друзья, культурные или религиозные убеждения или общество в целом.

Например, стигматизация вокруг ВИЧ/СПИДа, выкидышей и мертворождений, а также однополых браков может повлиять на то, считают ли люди, что они могут открыто горевать.

Травматическое горе

Травматическое горе может возникнуть, когда смерть наступает насильственно, неожиданно или вызывает потерю кого-то, кто «умирает раньше времени». Например, когда младенец, ребенок; убийство или жертва несчастного случая, или пациент с неизлечимой болезнью или болезнью умирает, люди часто говорят, что они «умерли слишком рано».»

Внезапное или травмирующее горе может привести к очень сильным реакциям. В некоторых случаях у людей может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Резюме

Не существует заданной точки, при которой «нормальное» горе превращается в «сложное» горе. Тем не менее, некоторые типы потерь могут с большей вероятностью вызвать сложное горе.

Например, когда кто-то внезапно умирает, это может быть очень сложно принять. Иногда человек не чувствует, что ему «позволено» горевать, потому что он должен заботиться о других людях.В других ситуациях человек может не чувствовать, что он может открыто горевать из-за стигмы вокруг того, как человек умер.

Резюме

Горе является частью того, как люди реагируют на значительные потери. Каждый человек переживает горе по-своему, и нет никаких «правил», которым нужно следовать. Однако есть некоторые типичные вещи, через которые проходят люди, когда они горюют. Есть также некоторые признаки того, что человек переживает более сложный тип горя.

Слово из Веривелла

Если вы испытываете отсроченное, бесправное или травматическое горе, это не означает, что у вас разовьется сложное горе.Многие люди все еще способны обработать свою реакцию горя даже в трудных обстоятельствах. Они не обязательно следуют «стадиям» горя.

Если вам тяжело пережить горе, важно поработать со специалистом в области психического здоровья. Они могут помочь вам понять, есть ли у вас сложное горе, и помочь вам справиться с тем, через что вы проходите.

Часто задаваемые вопросы

  • Что такое утрата?

    Тяжелая утрата — это реакция, которую люди испытывают после утраты или смерти.Это может проявляться в ряде психических реакций, таких как гнев, тревога, отчаяние, чувство вины и печаль. Физические реакции также возможны при тяжелой утрате и могут привести к болезни, физическому ухудшению, изменению аппетита и проблемам со сном.

  • Существует ли сложное лечение горя?

    Да, есть сложное лечение горя. Работа с психотерапевтом часто является методом управления горем. Справиться с тяжелым горем сложнее из-за ранее существовавшей депрессии, но беседа с терапевтом может помочь облегчить выздоровление.

  • В чем разница между горем и трауром?

    Есть небольшая разница между словами горе и траур. Горе относится к эмоциональной реакции человека после потери. Траур — это внешнее или публичное проявление горя, которое зависит от убеждений, религии и культуры человека. Например, ношение черной одежды на похоронах является выражением траура.

Горе — канал улучшения здоровья

Горе — это ваша реакция на потерю, особенно в связи со смертью близкого человека.Горе может повлиять на ваши мысли, чувства, поведение, убеждения, физическое здоровье и отношения с другими людьми. Многие люди испытывают чувства грусти, гнева, беспокойства, страха и оцепенения.

Горе иногда может ощущаться как буря. Человек может почувствовать, что буря прошла, но потом удивиться, когда грянет следующая буря. Эти внезапные временные всплески бури горя могут быть особенно сильными, когда наступает годовщина или значимое событие (например, дата смерти или похорон, Рождество или день рождения умершего человека) или когда возникают воспоминания (например, по музыкальному произведению или определенному запаху).

Важно признать, что горе — это нормальное переживание и что процесс скорби требует переживания боли, сопровождающей потерю любимого человека. Горе – это процесс, а не событие. Это путешествие, а не пункт назначения.

Различные переживания горя

Горе каждый переживает по-своему.

Существует много факторов, которые могут влиять на переживание горя человеком, в том числе:

  • возраст горюющего (ребенок, подросток или взрослый)
  • тип отношений с умершим человеком (например, супруг , родитель, брат, сестра или друг)
  • характер отношений с умершим (например, близкие, любящие, далекие, трудные или беспокойные)
  • способ смерти человека (например, после продолжительной болезни, внезапной смерти или самоубийство)
  • религиозные или духовные убеждения
  • культурные обычаи
  • наличие поддержки со стороны семьи, друзей и общества
  • сопутствующие стрессы (например, финансовые трудности, потеря работы, разрыв отношений).

Различные стили горя

Каждый горюет по-своему, и если вы не причиняете вреда себе или окружающим, не существует «правильных» или «неправильных» способов горевать.

Как правило, существует два общих стиля скорби, но большинство людей испытывают их сочетание. К ним относятся:

  • интуитивный подход – люди ищут социальной поддержки и склонны сосредотачиваться на эмоциональных аспектах своей утраты и управлении своими чувствами
  • инструментальный подход – люди склонны сосредотачиваться на когнитивных (мыслительных) аспектах своей утраты .Они могут горевать из-за деятельности и решения проблем. Этот стиль имеет тенденцию быть более уединенным и приватным, сосредоточенным на управлении возникающими мыслями.

Неправильное понимание процесса скорби может заставить скорбящего человека усомниться в своих чувствах и здравомыслии. Понимание того, на что может быть похоже горе, поиск способов безопасного выражения сильных эмоций и разработка стратегий преодоления могут помочь вам пережить боль, сопровождающую горе.

Горе непредсказуемо

Раньше считалось, что человек проходит через различные стадии горя, такие как отрицание, гнев, торг и принятие.

Теперь мы знаем, что горе включает в себя широкий спектр эмоций, мыслей и поведения, и что не помогает думать, что горе всегда происходит предсказуемым и упорядоченным образом. Каждый проходит через горе по-своему, и каждый человек может переживать его по-разному.

Вера в то, что горе следует предсказуемым стадиям, может привести к тому, что человек, переживший утрату, забудет об этом в течение определенного времени. Реальность, однако, такова, что горе не имеет временной шкалы, и большинство из нас будет продолжать скорбеть незаметно всю оставшуюся жизнь, даже когда кажется, что жизнь продолжается.

Диапазон реакций на горе

Горе включает широкий спектр эмоций, мыслей и поведения. У вас могут возникнуть некоторые или все из следующих реакций, а также многие реакции, не включенные в список.

Некоторые из множества реакций, связанных с горем:

  • гнев
  • беспокойство
  • Panic
  • изменение значений и убеждений
  • смена значений и убеждений
  • Confusion
  • SARTENTY
  • NUMBNING
  • депрессия
  • Трудности
  • Физические симптомы
  • Изменения в аппетите
  • Низкая самооценка
  • Сложность, концентрируя
  • Неспособность справиться
  • Восточная чувствительность
  • Восточная чувствительность
  • Бесполезность
  • Безнадежность
  • Ограничение
  • Сброс
  • Шок и неверие.

Дети, подростки и горе

Дети и подростки обычно используют другие способы справиться с утратой, чем взрослые.

Дети могут посмотреть на окружающих их взрослых, чтобы узнать, как реагировать на пережитое. Ребенку нужна своевременная, четкая и непосредственная информация. Им также должно быть позволено задавать вопросы. Посещение похорон и возможность осмотреть тело — важные ритуалы. Вы должны поощрять и поддерживать, но не заставлять ребенка участвовать в них.

Способы выживания молодых людей иногда создают напряженность в отношениях со взрослыми. Например, они могут заниматься музыкой и проводить больше времени со своими друзьями. Типичный подросток имеет дело с обычными проблемами независимости и отделения от родителей. Эти задачи развития могут затруднить получение поддержки от окружающих их взрослых.

Горе и болезнь

Исследования показывают, что существует четкая связь между переживанием горя и плохим здоровьем.

Горе может нарушить вашу иммунную систему.Последствия для здоровья могут варьироваться от головных болей, тошноты, болей и болей, простуды, гриппа, беспокойства, депрессии, проблем со сном и приемом пищи, до мыслей о самоубийстве и повышенного риска приобретения различных форм заболеваний.

Если вы обеспокоены или физические симптомы не исчезают, обратитесь за помощью к своему врачу или медицинскому работнику.

Стратегии преодоления горя

Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы выяснить, какие стратегии наиболее полезны для вас. Предложения включают:

  • плач — некоторые люди считают, что плакать неуместно.Они боятся, что как только они начнут плакать, слезы не остановятся. Если вы чувствуете потребность поплакать, сделайте это. Плач — это нормальная человеческая реакция на сильные чувства. Однако если нет слез, это не значит, что нет горя. Если возможно, поплакайте вместе с кем-нибудь, но многие люди предпочитают плакать в одиночестве, что тоже нормально
  • время в одиночестве – если вы чувствуете необходимость, выделяйте время наедине каждый день, чтобы сосредоточиться на своих чувствах и выражать их так, как вам удобно. естественно для вас.Например, вы можете плакать, просматривать фотографии любимого человека, заниматься религиозной или духовной деятельностью или вести дневник
  • физическая активность — иногда люди занимаются физической активностью, чтобы снять напряжение и отвлечься от накала горя
  • время с семьей – запланируйте время, чтобы погоревать всей семьей. Это может включать в себя разговор об умершем человеке, совместный плач и обмен своими чувствами
  • баловство – включите в свое ежедневное или еженедельное расписание занятия, которые вам нравятся.Выберите деятельность, если можете, которая приносит наибольший комфорт
  • служба поддержки – активно ищите поддержку, если она вам нужна. Это могут быть друзья, коллеги по работе, врачи, общественные центры здоровья, группы поддержки скорбящих или профессиональные консультанты.
  • мемориал . жизнь любыми способами, которые кажутся значимыми для вас и ваших близких
  • профессиональная помощь – обратитесь к врачу за помощью и направлением, если вы чувствуете себя небезопасно: например, если вы настолько расстроены, что хотите причинить вред себе или кому-то еще.

Философские и духовные вопросы и горе

Горе может поднять важные философские и духовные вопросы и может побудить нас задуматься о своей вере и смысле жизни. Наш опыт утраты может разрушить многие наши представления о мире, такие как «мир — безопасное место», «старые умирают раньше молодых» или «плохие вещи не случаются с хорошими людьми».

Многие скорбящие люди описывают переживание горя как «познание мира заново».Некоторые люди также обнаруживают углубление своих духовных убеждений и могут определить, как они выросли в результате своего горя.

Память о любимом человеке

Существует мнение, что принять смерть близкого человека означает отпустить его и память о нем. Однако реальность такова, что многие люди, пережившие утрату, продолжают поддерживать отношения со своим любимым человеком до конца жизни, вспоминая его. Смерть заканчивает жизнь, но не обязательно прекращает отношения.

Вы можете поговорить о любимом человеке в общей беседе или отпраздновать особые события, такие как его день рождения. Поддерживать «живые» отношения с умершим человеком — это здоровая, нормальная реакция. С другой стороны, вы можете оставить свои воспоминания при себе и скорбеть наедине — и это тоже может быть здоровым и нормальным.

Забота о себе, когда вы скорбите

Потеря любимого человека — это разрушительное событие, которое может повлиять на вас эмоционально, физически и духовно.Постарайтесь позаботиться о себе. Вы можете рассмотреть:

  • диета и физические упражнения – горе влияет на организм и может вызывать такие симптомы, как бессонница, беспокойство и ряд физических симптомов. Позаботьтесь о себе, обращая внимание на диету и регулярно занимаясь спортом. При необходимости убедитесь, что вы получаете хорошее медицинское обслуживание, и постарайтесь наладить хорошие отношения со своим врачом.Медитация, тай-чи, принятие ванны, занятия спортом, чтение, хобби, прослушивание музыки или просмотр любимой телевизионной программы — все это может помочь. Старайтесь также высыпаться, так как горе может быть утомительным.
  • уход за веществами, вызывающими привыкание – старайтесь избегать употребления вызывающих привыкание веществ, таких как сигареты, алкоголь и наркотики, которые помогут вам справиться со своим горем. Они могут временно притупить вашу боль, но могут вызвать другие проблемы со здоровьем и поведением. Если вы чувствуете, что вам нужно лекарство, обратитесь к врачу
  • будьте реалистами – будьте добры и нежны к себе.Примите тот факт, что вам нужно горевать так, как вам кажется естественным. Не осуждайте и не критикуйте себя за то, что вы не справляетесь так хорошо, как вы или другие думаете, что должны.

Обращение за дополнительной помощью при горе

Хотя горе может быть очень болезненным, большинство людей (от 85 до 90 процентов) обнаруживают, что при поддержке своей семьи и друзей и собственных ресурсов они постепенно находят способы научиться жить с их потери и не нужно обращаться за профессиональной помощью.

Однако иногда обстоятельства смерти могут быть особенно тяжелыми, например, травматическая или внезапная смерть, или в вашей жизни могут быть обстоятельства, которые делают ваше горе особенно острым или сложным.

Если вам трудно справляться с повседневными делами, может оказаться полезным обратиться к консультанту или другому медицинскому работнику. Это нормально признать, что вы боретесь со своим горем. Никто не будет думать о вас хуже, если вы попросите о помощи на этом пути.

Где можно получить помощь

  • Ваш врач общей практики
  • Ваш местный медицинский центр, больница или служба паллиативной помощи
  • Квалифицированный консультант по скорби
  • МЕДСЕСТРА ПО ВЫЗОВУ Тел.1300 60 60 24 – для экспертной медицинской информации и консультации (круглосуточно, 7 дней) 
  • Австралийский центр скорби и утраты – консультационные услуги и служба поддержки в связи с тяжелой утратой Тел. (03) 9265 2100 или 1800 642 066
  • Сострадательные друзья Виктория — поддержка в случае смерти сына, дочери, брата или сестры Тел. (03) 9888 4944 или 1300 064 068
  • Mercy Grief Services — для жителей западного региона Мельбурна, тел. (03) 9313 5700
  • Hope Bereavement Care — для жителей региона Барвон, тел.(03) 4215 3358
  • Детская горячая линия – консультация по телефону Тел. 1800 551 800 (круглосуточно, 7 дней)
  • Lifeline – служба кризисной поддержки и предотвращения самоубийств Тел. 13 11 14 (круглосуточно, 7 дней)
  • MensLine Australia — круглосуточно, 7 дней Тел. 1300 789 978
  • Родительская линия Виктория — с 8:00 до 12:00, 7 дней в неделю, тел. 13 22 89
  • SuicideLine Victoria Тел. 1300 651 251 – для консультаций, кризисного вмешательства, информации и направлений (круглосуточно, 7 дней)
  • Griefline обеспечивает телефон доверия Тел.1300 845 745 (с 6:00 до 00:00 по восточному поясному времени) и онлайн-форумы для тех, кто переживает горе.

Что такое горе и как помочь

Смерть близкого человека может быть эмоционально травмирующей. Могут быть сильные эмоции, с которыми нелегко справиться. Большинство людей, потерявших близких, переживают горе с помощью семьи, друзей и сетей поддержки и служб.

Нет правильного или неправильного способа горевать — это сугубо индивидуальный опыт. Безусловно, процесс скорби требует времени.Исцеление происходит постепенно — его нельзя ускорить или ускорить, и нет «нормального» графика. Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через несколько недель или месяцев; для других процесс скорби измеряется годами. Каким бы ни было ваше горе, важно быть терпеливым с самим собой и позволить процессу развиваться естественным образом.

Горе может заставить вас почувствовать, что вы находитесь на эмоциональных американских горках — вы можете справиться с этим в одну минуту и ​​перегружены в следующую. Со временем баланс между хорошими и плохими днями начнет постепенно меняться, и у вас будет больше хороших дней и меньше плохих.

Возможно, вы не сможете думать/обрабатывать как обычно. Это естественная реакция на тяжелую утрату, как и описанные ниже эмоции, и это не признак того, что вы больше не можете справляться.

Эмоциональные аспекты горя:

Шок и недоверие.  Сразу после поражения может быть трудно принять то, что произошло. В настоящий момент люди испытывают так много перемен, неуверенности и страха. Вы можете чувствовать оцепенение, с трудом веря в то, что потеря реальна, или даже отрицать, что она произошла.Вы можете продолжать ожидать, что они появятся, даже зная, что они ушли.

Грусть.  Глубокая печаль, вероятно, является наиболее распространенным симптомом горя. Вы можете испытывать чувство пустоты, отчаяния, тоски или глубокого одиночества. Вы также можете много или совсем не плакать.

Вина.  Чувство вины — обычная реакция, которая может принимать разные формы. Вы можете чувствовать вину за то, что вы сделали или не сказали или не сделали. Вы можете чувствовать вину за то, что не смогли защитить любимого человека или быть с ним, когда он умер, даже если у вас не было возможности быть рядом.

Гнев.  Вы можете чувствовать злость и обиду, и это понятная реакция на чувство потери контроля, бессилия и покинутости. Ваше чувство гнева может заменить вашу печаль на некоторое время. Смерть может показаться жестокой и несправедливой, особенно если ресурсы больницы перегружены, а медицинский персонал вынужден принимать трудные решения. Вы можете почувствовать потребность обвинить кого-то в несправедливости вашей потери.

Страх.  Это беспрецедентные времена, и значительная потеря может вызвать множество беспокойств и страхов у других близких и у вас самих.Вы можете чувствовать тревогу, беспомощность или неуверенность. У вас могут быть даже панические атаки. Смерть любимого человека может вызвать страх перед собственной смертностью, перед жизнью без этого человека или ответственностью, с которой вы теперь сталкиваетесь в одиночку.

Физические аспекты горя:

Мы часто думаем о горе как о строго эмоциональном процессе, но горе часто включает физические симптомы, такие как:

  • Чувство усталости и истощения, отсутствие энергии для выполнения простых задач
  • Невозможно нормально спать
  • Тошнота, вздутие живота
  • Пониженный иммунитет, легче подхватывает простуду
  • Боли и боли, такие как головные боли, боли в спине и мышечные боли
  • Изменения аппетита, такие как потеря интереса к еде или прием пищи для комфорта

Учитывая текущую ситуацию с коронавирусом, большинство людей еще больше осознают небольшие изменения в своем здоровье в случае, если они тоже заразятся вирусом.Некоторые из вышеперечисленных симптомов являются «нормальными» симптомами горя, но они также могут быть симптомами вируса, и вам следует следовать последним рекомендациям правительства, если вы подозреваете, что у вас есть симптомы коронавируса.

Как я могу себе помочь?

В то время как многие люди сейчас борются с неуверенностью и страхом, можно попросить о помощи. Каждая потеря трагична. Говорить о своих чувствах семье и друзьям может быть полезно.

  • Следите за своим физическим здоровьем.

Разум и тело связаны. Старайтесь придерживаться режима и заботиться о себе, хорошо питаясь, занимаясь спортом и достаточно отдыхая. Будьте осторожны с алкоголем или наркотиками, чтобы заглушить боль горя или искусственно поднять настроение.

  • Старайтесь поддерживать свои увлечения и интересы.

Возможно, в данный момент вам нужно по-другому общаться с людьми, чтобы поддерживать свои увлечения и интересы, оставаясь дома.Существует множество онлайн-групп поддержки и поддержки по телефону. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вам нужна дополнительная информация об этом.

  • Не позволяйте никому говорить вам, как чувствовать и быть добрым к себе.

Ваше горе принадлежит только вам, и никто другой не может сказать вам, когда пора «двигаться дальше». Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, без осуждения или смущения. Это нормально злиться, плакать или не плакать. Также нормально смеяться и находить моменты радости.Будьте добры к себе.

  • Планируйте заранее «триггеры» горя.

«Первые» — это сложно. Первый день рождения, годовщина, вехи и моменты, которыми вы бы поделились. Будьте готовы к эмоциональному удару и знайте, что это совершенно нормально. Свяжитесь с друзьями/родными и сообщите им, что приближается день, и вам, вероятно, понадобится звонок в этот день.

Если о вашем близком человеке заботилась команда хосписа, свяжитесь с нашей командой поддерживающей помощи.

Как я могу помочь другому человеку?

Если вы знаете, что кто-то недавно потерял близких, постарайтесь оставаться на связи. Если они попросят вас посетить виртуальную службу поминовения, и вы сможете позвонить, попробуйте сделать это. Дайте другим понять, что вы думаете о них, хотя и на расстоянии, и это может иметь решающее значение. Просто быть рядом и слушать может действительно помочь. Их чувство одиночества, вероятно, усилится в настоящее время, и они, возможно, не смогут попрощаться со своим любимым человеком так, как хотели бы.

  • Что доступно для них локально?

На местах создано множество групп практической поддержки, чтобы помочь тем, кто не может выйти на улицу, получить самое необходимое (например, продукты питания, лекарства). Вам может быть полезно получить эту информацию, чтобы поддержать человека, который потерял.

Если об умершем человеке заботился Hospiscare, группа поддержки может предложить дополнительную помощь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.