опубликовано ранее утерянное стихотворение Владимира Набокова — РТ на русском

Стихотворение Владимира Набокова The Man of To-morrow’s Lament («О чём грустит Человек завтрашнего дня»), которое он написал в 1942 году от лица Супермена, впервые опубликовано в Британии. Ранее текст произведения, отвергнутого редактором The New Yorker, считался утерянным. Российский литературовед Андрей Бабиков обнаружил распечатанную копию с рукописными правками в архиве друга и коллеги Набокова Эдмунда Уилсона.

Считавшееся утерянным стихотворение Владимира Набокова, написанное от лица Супермена, опубликовано в британском литературном издании Times Literary Supplement.

Произведение под названием The Man of To-morrow’s Lament («О чём грустит Человек завтрашнего дня») относится к 1942 году. Комиксы о Супермене появились всего четырьмя годами ранее, но к тому моменту уже успели завоевать популярность. В частности, приключениями Человека из стали интересовался сын Набокова.

Писатель попробовал представить, как Супермен мог чувствовать себя в отношениях с Лоис Лейн. Так, по его мнению, герой носит очки, чтобы не видеть внутренние органы возлюбленной (поскольку обладает рентгеновским зрением).

Супермен в интерпретации Набокова боится отдаться страсти — ведь его нечеловеческая сила может навредить Лоис. Также его пугает возможность рождения «чудовищного» ребёнка, который принесёт в мир хаос. Поэтому, по версии автора, Кларк Кент мечтает быть обычным человеком.

Распечатанную копию стихотворения с рукописными правками обнаружил российский литературовед, лауреат премии Международного набоковского общества Андрей Бабиков. Документ на протяжении почти 80 лет находился в архиве американского учёного и публициста Эдмунда Уилсона, который поддерживал дружеские отношения с Набоковым. Они вели активную переписку и реализовали несколько совместных литературных проектов. Архив хранился в библиотеке редких книг и рукописей Бейнеке в Йельском университете (США).

Стихотворение было приложено к письму Набокова Уилсону от 16 июня 1942 года. Писатель рассказывал, что совладелец издательства Duell, Sloan and Pearce и редактор отдела поэзии в журнале The New Yorker Чарльз Пирс попросил у него новые произведения для публикации. Ранее издание уже размещало сочинения писателя.

Как следует из письма, тему для стихотворения Набокову подсказал как раз Уилсон. «Пирс любезно попросил меня в письме прислать ему ещё виршей, поэтому я отправил ему написанное с вашей подачи стихотворение, которое прилагаю», — отмечал автор.

• Владимир Набоков
• Gettyimages.ru
• © Horst Tappe

Двумя днями позже Набоков отослал стихотворение Пирсу, сопроводив его письмом.

«Направляю вам стихотворение о горестях Супермена, героя серии The Funnies (и, если необходимо, заранее приношу извинения создателям персонажа). Позволю себе напомнить, что испытываю невероятные затруднения в изъяснении на новом для себя языке после двадцати пяти лет использования привычного русского. Однако, если стихотворение всё же приемлемо — в целом не слишком изобилует грамматическими ошибками и не слишком рискованно по части средоточия его милостей, — могу ли я смиренно просить гонорар, насколько это возможно, соответствующий моему русскому прошлому и моим нынешним страданиям?» — интересовался литератор.

Однако стихотворение было отклонено. Отвечая Набокову, Чарльз Пирс отметил, что писатель владеет английским языком на хорошем уровне, а также намекнул на возможное продолжение сотрудничества. Но размещать на страницах The New Yorker «О чём грустит Человек завтрашнего дня» отказался категорически.

«Большинство в отделе, как представляется, считает, что многие наши читатели его не поймут. Кроме того, как вы предугадали, существует проблема в середине стихотворения», — заключил редактор, имея в виду метафорическое описание интимной сцены. 

По мнению Андрея Бабикова, Пирс не стал публиковать стихотворения не столько из-за этой детали, сколько из-за его сложной, многослойной структуры. Между тем эта особенность коренным образом отличает данное произведение от остальных работ автора.

«Это не просто стихотворение со своими любопытными особенностями (его свежая концепция развивает подход к отражению внутреннего монолога Супермена или «облаков мыслей»), но и настоящий подарок для литературоведа. Поэма — единственное известное произведение Набокова, источник которого можно определить абсолютно достоверно, так как автор его никогда не скрывал», — подчеркнул Бабиков.

Прямые цитаты из комиксов о Супермене (конкретно — из 16 выпуска, который вышел в мае того же 1942 года) соединяются с отсылками к произведениям Шекспира. Например, Набоков вспоминает однофамильца Супермена, графа Кента из трагедии «Король Лир».

Известно, что писатель представлял «О чём грустит Человек завтрашнего дня» на суд аудитории и не встретил явного неприятия со стороны слушателей.

Новая публикация удивила многих пользователей соцсетей, но при этом собрала в основном положительные отзывы. «Хотя понятно, что он испытывает некоторые сложности с английским языком, стихотворение получилось захватывающим, глубокомысленным и местами действительно красивым», — пишет один из пользователей Twitter.

«Говорите, комиксы — не литература? Докажите теперь, что Набоков не прав», — отметил ещё один микроблогер.

Почему человек грустит, не зная причины?

Эмоциональный опыт может быть смоделирован различными способами. Я предпочитаю модель циркумплекса для описания структуры субъективных эмоциональных переживаний в любой данный момент:

Однако положительный и отрицательный аффекты не являются полярными противоположностями, так как они происходят со временем; взаимосвязь между частотами положительных и отрицательных эмоций только от слабой до умеренно отрицательной, что соответствует двухфакторной структуре графика положительных и отрицательных воздействий ( PANAS ; Watson, Clark, & Tellegen, 1988) , общей меры ретроспективного эмоционального опыта. в течение коротких периодов времени.

Человек может чувствовать грусть, ненависть к себе или любую эмоцию в данный момент, не зная, почему немедленно, если вообще когда-либо. Самосознание и эмоциональное понимание отделены от способности к эмоциям. Некоторые люди почти не понимают своих эмоций, не говоря уже об их источниках, хотя я думаю, что большинство из нас, вероятно, понимают большинство наших эмоций.

Учитывая крайне ограниченную информацию в этом вопросе (полное раскрытие: я пометил ее как слишком широкую … вы поймете, почему, когда я закончу с этим гигантским ответом), я уже предложил две очень общие возможности:

1. Человек чувствует одну из этих эмоций в данный момент и не знает почему; может быть, эмоция необычная, но человек не обязательно, особенно если это изолированное событие или странная ситуация.
2. Человеку не хватает эмоционального понимания или самосознания, и он может быть несколько необычным в этом отношении.

Если человек имеет тенденцию испытывать много негативных эмоций в широком диапазоне обстоятельств, он не может быть настолько необычным, если его путают с тем, почему он не исчезнет. Отрицательные эмоции имеют тенденцию стираться у человека с течением времени, особенно когда он интенсивный, неослабный, и поэтому часто самоутверждающийся и несколько иррациональный. В этом случае можно также получить некоторую информацию о личности этого человека. Опять же, такого рода последовательность в эмоциях и поведении человека может быть довольно трудно наблюдать, особенно в течение короткого времени, особенно без реального знания этого человека или общения с ней. Поэтому главное сообщение здесь состоит в том, чтобы воздерживаться от суждения, если вы действительно не знаете кого-либо в разных контекстах и ​​приличный промежуток времени и не говорите с ней о соответствующем поведении. Это не значит, что наши интуитивные суждения обязательно ошибочны; мы на самом деле довольно хорошие интуитивные судьи личностей друг друга. Моя точка зрения заключается в том, что по этим вопросам нельзя быть уверенным, может быть, даже в течение года открытого взаимодействия и наблюдения в кабинете профессионального психотерапевта (или психометрика!). Как это может быть, когда никто из нас не понимает каждую нашу эмоцию и когда даже чувство уверенности может оказаться ложным? Подобные эпистемологические проблемы несколько неизбежны в субъективной феноменологии, такой как эмоции (любого рода).

Дальнейшие предостережения в порядке в свете ответа @ caseyr547. Ответ не является недействительным, но он скорее сфокусирован на ненормальных психологических проблемах, связанных с эмоциями, смутно описанными в ОП: печаль, вина и ненависть к себе . Большое депрессивное расстройство и биполярное расстройство относятся к довольно экстремальной подгруппе потенциальных интерпретаций вашего очень широкого вопроса. Если вы взглянете на раздел диагностики вики о депрессии , вы поймете, что это не так просто. Например, «Серьезный депрессивный эпизод характеризуется наличием сильно подавленного настроения, которое сохраняется в течение по крайней мере двух недель ». [Акцент добавлен.] Еще один взгляд на раздел эпидемиологии скажет вам, что тяжелая депрессия встречается довольно редко; может быть, реже, чем вы ожидаете, особенно после краткого обзора этого списка критериев, который включает в себя «Усталость или потеря энергии» и «Бессонница или слишком много сна».

Кроме того, депрессия может быть лучше понята как симптом, а не как расстройство само по себе. Клиническая и субклиническая депрессия имеют широкий спектр причин , некоторые из которых могут вызвать у большинства из нас депрессию (без реального изменения наших личностей в долгосрочной перспективе). Даже в области ненормальной психологии депрессия может быть результатом гораздо более широкого и часто сопутствующего спектра психиатрических синдромов, чем просто биполярное расстройство. Спектр охватывает большую часть первой и второй осей DSM-IV, а также большую часть третьей и четвертой, если мы достаточно ослабим наше определение психиатрических синдромов. Поэтому важно признать (и безответственно не упомянуть), что депрессия, особенно субклиническая депрессия (например, продолжающаяся менее двух недель), может возникать по очень широкому кругу причин, большинство из которых не требуют (или не оправдывают) лекарства. Даже те, кто может оправдать прием лекарств, не обязательно нуждаются в нем, и при этом не следует принимать лекарство как достаточное лечение для любого расстройства. Большинство людей с психическими расстройствами могут получить пользу от консультирования (с фармакотерапией или без нее), как и большинство других. Никакие стигмы, ярлыки или минимальные критерии не должны быть прикреплены (неявно или нет) к возможности обратиться к консультанту за помощью в понимании или управлении негативными эмоциями любого рода. Некоторые негативные эмоции — это нормально; никто не должен иметь дело с этим в одиночку.

Поскольку некоторые негативные эмоции являются нормальными, негативные эмоции также варьируются в обычном порядке, и «нормальный» предоставляет достаточно места для заметных индивидуальных различий. Отрицательная эмоциональность (как субъективно сообщается с использованием PANAS и других аналогичных показателей) соответствует примерно нормальному распределению («кривая колокола») , что означает, что более двух третей населения варьируется в диапазоне двух стандартных отклонений , что более чем достаточно для включают ощутимые различия, как судят другие. Если, например, вам случится набрать одно стандартное отклонение ( SD ) ниже среднего по населению по показателю негативной эмоциональности, и вам случится достаточно хорошо знать другого человека (например, вы были друзьями или даже одноклассниками для год или два), и что другой человек получит на одну SD больше среднего показателя по отрицательной эмоциональности среди населения, я готов поспорить, что с разницей в два SD между вами вы гораздо чаще будете знать (чем не осознавая), что другой человек испытывает более негативную эмоциональность, чем вы. Тем не менее, в этом примере вы оба все равно были бы по существу нормальными людьми (по крайней мере, если я вообще описал вас здесь двоих), и ничто не могло бы быть «неправильным» с любым из вас обязательно.

Это не означает, что в этом примере вы оба были бы одинаково вероятно психологически здоровы, не говоря уже о одинаково здоровых. Психологическое благополучие , негативная эмоциональность и невротизм — все примерно, обычно распределяются среди населения в целом, и все три демонстрируют умеренно сильные двумерные корреляции. То есть в этом примере человек с более негативной эмоциональностью, чем вы (+1 SD , по сравнению с вашим -1 SD , разница в 2 SD ), получил бы на 0,9 SD меньше психологического благополучия (в среднем; это грубая оценка | r | = .45 с большим пределом погрешности, насколько я знаю), и примерно на 0,9 SD выше по невротизму (применяются те же заявления об отказе от ответственности). Опять же, некоторый невротизм — это нормально, все немного невротичны, в том числе и я, и немного его, вероятно, хорошо (то есть, вероятно, здоровее быть средним, чем крайне низким). Это не значит, что больший невротизм ничем не отличается от меньшего невротизма, в остальном пропорции не равны. Как и в случае с отрицательной эмоциональностью, невротизм связан со многими повышенными рисками для здоровья, психологическими и другими (см., Например, Roberts, Kuncel, Shiner, Caspi, & Goldberg, 2007 ). Именно в этом смысле ответ caseyr547 не ошибочен: существует более высокий риск возникновения этих расстройств на более высоких уровнях негативной эмоциональности и невротизма, если это на самом деле то, о чем мы говорим . В этом расширенном обсуждении личности не забывайте, что ваш вопрос не обязательно описывает полезное информативное наблюдение за личностью.

В любом случае, что делать со всей этой информацией? Что нам с этим делать? Боюсь, я не заставляю немного более негативных или невротических среди нас чувствовать себя лучше (хотя они, вероятно, все еще находятся в пределах «нормального» диапазона индивидуальных вариаций ) … и я боюсь, что я мог бы говорить сам с собой, задавая эти риторические вопросы, поэтому я затрону обе стороны ФП, но постараюсь быть кратким.

• Если вы тот человек, который чувствует грусть, вину, стыд или устал от себя, не принимайте это за повод больше беспокоиться об этом. Ничто не заложено в камень: ни ваша личность, если вы хотите изменить это, ни ваша судьба, если вы не хотите меняться, ни ваше отношение к себе или как вы себя чувствуете сегодня, даже если вы были этим путь на годы. Жизнь длинна, никто никогда не перестанет расти, пока не умрет, поэтому научитесь любить или хотя бы жить с тем, кто вы есть и где вы находитесь. В личности большинство вещей обоюдоострые, поэтому не забывайте свои сильные стороны и не останавливайтесь на своих слабостях. У вас есть достаточно времени, чтобы измениться, если хотите, и множество веских причин, чтобы этого не делать. Во-первых, я собираюсь посмотреть, смогу ли я получить больше любви, которая течет у вас на пути, так что стойте там, держите голову и откройте свое сердце тем, кто обращается к вам, даже если это причиняет боль.

• Если вы знаете кого-то вроде описанного ОП, не судите; спроси Не каждый, у кого плохой день, хочет с кем-то поговорить, но многие из них так хотят, так что выложите немного шею и поговорите с ним. А еще лучше, пусть они говорят с вами и слушают! Это единственный способ узнать, с чем имеешь дело. Эмоции нацарапаны только на наших лицах, а не прописаны на простом английском языке; для этого и нужен простой английский! Используй это! У вас наверняка будет неполная картина того, почему они чувствуют то, что чувствуют, пока вы не поговорите. Постарайтесь понять, почему с их точки зрения , и посмотреть, не сможете ли вы немного украсить это, просто поняв. Вам не нужно рассказывать анекдоты, отвлекать их или заставлять их делать что-то хорошее. Иногда все, что нужно, это знать, что кто-то еще заботится достаточно, чтобы слушать, понимать, сочувствовать. Это может быть ты! Это действительно довольно легко.

Ссылки

Робертс Б.В., Кунсель Н.Р., Шайнер Р., Каспи А. и Голдберг Л.Р. (2007). Сила личности: сравнительная достоверность личностных качеств, социально-экономического статуса и когнитивных способностей для прогнозирования важных результатов жизни. Перспективы психологических наук, 2 (4), 313–345.

Уотсон Д., Кларк Л.А. и Теллеген А. (1988). Разработка и проверка кратких показателей положительного и отрицательного воздействия: шкалы PANAS. Журнал личности и социальной психологии, 54 (6), 1063–1070. Доступно в Интернете, URL: http://www.cnbc.pt/jpmatos/28.Watson.pdf . По состоянию на 9 января 2014 г.

Страна, которой нравится грустить — BBC News Русская служба

• Эрик Вайнер
• BBC Travel

21 декабря 2016

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Португальский Иисус с грустью смотрит на Лиссабон

Колумнист BBC Travel выяснил, что печаль не мучит португальцев — она их даже радует. Удивительно и в то же время поучительно.

Я американец, и мне с детства внушали, как важно быть счастливым — или хотя бы делать вид, что ты счастлив.

Эта идеология нашла свое отражение в пиктограммах с изображением улыбок — «смайликах», — которые, как говорят, были придуманы в Америке в 1963 году, и в лишенных смысла выражениях вроде «Хорошего дня!»

В Португалии никто не требует, чтобы день был для вас хорошим. В общем-то, всем безразлично, насколько хорошо он у вас складывается, потому что, скорее всего, сами они ничего хорошего в нем не находят.

Если спросить португальца, как у него дела, самым оптимистичным ответом, на который можно рассчитывать, будет «майш о менуш» («более-менее»).

Уникальную португальскую культуру меланхолии трудно не заметить. Она проявляется в мрачных лицах людей — это вам не Таиланд, который называют «страной улыбок», — и даже памятников, установленных в местах расположения самых дорогих объектов недвижимости на городских площадях Лиссабона.

В большинстве стран мужчины (а это почти всегда мужчины), удостоившиеся чести в виде памятника, — это брутального вида генералы. В Португалии это угрюмые поэты.

Да, Португалия — грустная страна, которая занимает в последнем Докладе ООН о мировом счастье 93-е место из 157, сразу после Ливана.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Уникальную португальскую культуру меланхолии трудно не заметить

Но жалеть португальцев не стоит. Печаль их не мучит — она их даже радует. Удивительно и в то же время поучительно.

Можно подумать, будто португальцы мазохисты, но если пожить в Португалии подольше, как довелось мне недавно, быстро понимаешь, что здесь можно многое узнать о сокровенной красоте и радости печали.

Португальская «светлая грусть» описывается одним словом — «саудади». Ни в одном другом языке не найти подобного слова. Каждый португалец уверял меня, что оно непереводимо, и тут же пытался мне его перевести.

«Саудади» — это тоска, боль по человеку, месту или переживанию, которое некогда доставляло великое наслаждение. Оно сродни ностальгии — с тем лишь различием, что «саудади» можно испытывать по тому, чего никогда не было и, вероятнее всего, не будет.

Автор фото, Eye Ubiquitous/Getty

Подпись к фото,

Даже памятники на городских площадях Лиссабона имеют скорбный вид

В основе «саудади» лежит чувство зияющей пустоты — отсутствия, потери. Как пишет ученый Обри Белл в своей книге In Portugal («В Португалии»), «саудади» — это «неясное и постоянное стремление к чему-то… не такому, как сейчас».

Как сказал мне однажды за обедом на шумном лиссабонском рынке Кайш-ду-Содри издатель Жозе Прата, «саудади» можно испытывать в отношении чего угодно.

«Можно даже чувствовать ‘саудади’ по курице, — сказал он, — но это должна быть правильная курица».

Терпимым и даже приятным «саудади» делает то, что этим чувством легко можно поделиться, поясняет Прата: «Я приглашаю вас разделить со мной трапезу печали».

Сравнение не случайно — в Португалии трапезы проходят за большим столом, где находится место каждому. А один португальский повар даже придумал делать шоколад под названием «Саудади». Разумеется, горько-сладкий.

Однажды, потягивая эспрессо на площади Ларгу-ди-Камойнш в центре Лиссабона, я познакомился со специалистом по клинической психологии Марианой Миранда. Я понял, что она лучше всех сможет объяснить мне смысл португальской светлой грусти.

Она рассказала мне, что печаль — это важная часть жизни, и добавила, что не понимает, зачем пытаться ее избежать. «Я хочу почувствовать всё, всеми возможными средствами. Зачем рисовать картину только одной краской?»

По ее словам, любой ценой избегая печали, мы умаляем себя. «Печаль на самом деле очень красива».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Площадь Ларгу-ди-Камойнш посвящена одному из величайших португальских поэтов, который часто писал о «саудади»

В другой раз я познакомился с добродушным полицейским по имени Ромеу, другом одного моего друга. Он рассказал мне, что бывают дни веселые, а бывают грустные, и он одинаково рад и тем, и другим.

На самом деле, как он объяснил, если встречаешь опечаленного португальца, не стоит пытаться его ободрить.

«Когда человек грустит, он хочет грустить, — считает он. — Он приходит на работу, люди вокруг пытаются его развеселить, а он говорит: «Не пытайтесь меня ободрить. Сегодня мне приятно погрустить».

Судя по итогам некоторых исследований, португальцы в чем-то правы.

В ходе одного опыта, результаты которого были опубликованы в 2008 году в «Журнале экспериментальной социальной психологии», было установлено, что печаль способствует улучшению памяти.

По словам ведущего автора исследования австралийского психолога Джозефа Форгаса, в хмурые дождливые дни люди помнили различные подробности (тех вещей, которые они видели в магазине) живее, чем в ясную солнечную погоду.

В том же журнале рассказывается об эксперименте, в ходе которого выяснилось, что печаль положительно влияет на способность к суждению.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Лиссабон — столица страны, где грустить не возбраняется никому

Участникам исследования было предложено посмотреть записанные на видеопленку выступления людей, обвиняемых в краже, и попытаться угадать, кто из них говорит неправду. Те из участников, кто на момент эксперимента испытывал отрицательные эмоции, более успешно выявляли лжецов.

Свои преимущества есть даже у грустной музыки. Ученые из Свободного университета Берлина провели исследование с участием 772 человек со всей планеты, результаты которого были опубликованы в журнале Plos One, и обнаружили, что грустная музыка «на самом деле может иметь положительный эмоциональный эффект».

По мнению ученых Штефана Кельша и Лиилы Таруффи, она позволяет человеку регулировать плохое настроение.

Кроме того, исследователи пришли к выводу, что грустная музыка разжигает воображение и вызывает «широкий спектр сложных и отчасти положительных эмоций».

Интересно, что в разных культурах положительный эффект грустной музыки проявлялся по-разному. У выходцев из Европы и Северной Америки самой сильной эмоцией, вызванной печалью, была ностальгия, а у представителей азиатских стран — умиротворенность.

Но у португальцев отношение к грустной музыке совершенно особое. В частности, музыкальный жанр фаду — это, по сути, меланхолия, положенная на музыку.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Фаду в Португалии можно услышать повсюду, в том числе в домах фаду, которых в Лиссабоне несколько десятков

«Фаду» буквально означает «судьба» или «рок», и в этом кроется печальная красота этой музыки. Мы должны принимать свою судьбу, даже если она жестока, — особенно если она жестока.

Это музыкальное направление укоренилось почти два столетия назад в бедняцких рабочих предместьях Лиссабона. Первыми фадишта — исполнителями фаду — были проститутки и жены рыбаков, постоянно рисковавших не вернуться из плавания, — иными словами, люди, не понаслышке знакомые со страданием.

Сегодня в ритме фаду живет вся Португалия. Эту музыку можно услышать — и почувствовать — повсюду: по радио, в концертных залах и, прежде всего, в домах фаду, которых в Лиссабоне несколько десятков.

Как-то вечером я забрел в один из них — крошечное заведеньице под названием «Дуке да Руа», запрятанное в районе Шиаду. В таких домах фаду нет ничего роскошного. Поют там, в основном, любители вроде Марко Энрикеса, который днем работает агрономом, а по вечерам стоит за барной стойкой в клубе, чтобы свести концы с концами.

Он рассказал мне, что у некоторых исполнителей фаду красивые ангельские голоса, а у некоторых нет. «Можно не обладать хорошим голосом, но при этом быть прекрасным певцом фаду, — считает он, — потому что фаду идет от сердца».

Слушая музыку, я испытывал странную смесь меланхолии и облегчения. Меланхолии — потому что музыка, бесспорно, была унылой, как и слова, которые мне перевел один мой друг-португалец. Облегчения — поскольку в ком-то веки я не чувствовал никаких угрызений совести по поводу нежелания подавлять или отрицать свою печаль.

Благодаря фаду у меня появилась возможность уважить обратную сторону своей личности.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Португальцы чтят память «королевы фаду» Амалии Родригиш — в Лиссабоне есть памятник Родригиш, а на этом фото турист рассматривает граффити с ее изображением

Несколько дней спустя в прибрежном городе Эшториле, в 30 километрах к юго-западу от Лиссабона, я познакомился с Кукой Розета — популярной исполнительницей фаду и одной из немногих, кто может зарабатывать себе на жизнь этим искусством.

Перед каждым выступлением она выдерживает минутную паузу — это как молитва прежде чем «отдать себя», рассказала она мне: «С этой музыкой отдаешь себя. Это принесение в дар своих эмоций, это очень интимная вещь».

Розета представляет новое поколение исполнителей фаду. Мелодия у них все так же печальна, как в традиционных произведениях, но в словах проскакивает оптимистичная нотка.

Уж не значит ли это, что роман Португалии со «светлой грустью» подходит к концу? Очень надеюсь, что нет.

Грустить — нормально. Почему мы не должны постоянно стремиться к счастью — Нож

В 1920 году американский психолог Джон Б. Уотсон опубликовал результаты одного из самых спорных с точки зрения этики исследований прошлого столетия. Вместе с Розали Рейнер, аспиранткой Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе, Уотсон провел эксперимент по обусловливанию эмоций у младенца.

До этого опыты с условными рефлексами проводились только на животных. Уотсон и Рейнер в качестве испытуемого выбрали девятимесячного мальчика, в рамках эксперимента получившего псевдоним «Альберт». Заплатив его матери доллар, они начали серию опытов — сначала познакомили малыша с разными небольшими животными, в том числе с домашней крысой. Крыса ему понравилась. Когда Альберт играл с грызуном, экспериментаторы ударили молотком по металлической доске — громкий звук испугал мальчика, и он расплакался. Эту манипуляцию проводили каждый раз, когда Альберт играл с крысой.

В итоге чтобы Альберт расплакался, достаточно было просто показать ему крысу, не издавая при этом никаких громких пугающих звуков. Так у ребенка была сформирована условная реакция страха — правда, со временем произошел «перенос»: мальчик боялся не только крыс, но и любых пушистых животных, в частности кроликов и собак.

Удивительно, что этот жестокий неконтролируемый эксперимент не вызвал протестов в обществе и никак не повлиял на репутацию Уотсона в научных кругах. Более того, после публикации статьи Университет Джонса Хопкинса увеличил оклад ученого на 50% (в университете Уотсон был популярен: студенты называли его «самым привлекательным профессором»). Но после того как его жена обнаружила любовные письма, адресованные Уотсоном своей ассистентке Рейнер, профессора уволили.

Ученый быстро нашел себе место в рекламном бизнесе: Уотсон продолжил изучать обусловливание поведения людей на примере потребителей. Впоследствии Уотсон вспоминал:

«Я обнаружил, что следить за графиком продаж нового продукта не менее увлекательно, чем за кривой обучения животных и людей».

На новом поприще ученый прививал аудитории лояльность к бренду, создавал персонажей для рекламы продуктов и формировал потребительские страхи, чтобы мотивировать людей приобретать определенные товары.

К примеру, с участием Уотсона была создана рекламная кампания туалетной бумаги Scott: на рекламном плакате были изображены хирурги рядом с пациентом, надпись под картинкой гласила: «А ведь всё началось с жесткой туалетной бумаги». Сегодня подобные манипуляции потребительским поведением крайне распространены: благодаря развитию технологий big data и цифровой среды они принимают более изощренные формы.

При этом психологическая манипуляция в наше время направлена не на формирование страхов, а на создание ощущения счастья.

Счастье в последние десятилетия стало отличным маркетинговым инструментом, продающим «антистресс»-товары и продукты по уходу за собой (вспомните гравитационные одеяла или книги-раскраски для снятия стресса). Популярность этих продуктов основана на новой версии счастья, которое заключается в отсутствии негативных чувств.

Может быть интересно:

Как магазины используют big data, чтобы заставить нас покупать

Этот моральный императив — стараться быть (или хотя бы выглядеть) счастливым любой ценой — привел к перформативному счастью. С помощью инстаграма люди создают себе публичные образы, проходящие через череду «пиковых моментов» счастья. Грусти и разочарованию, как и обыденности, здесь не место. Можно провести аналогию с протестантской моралью: если ты не выглядишь достаточно счастливым, значит, ты недостаточно упорно трудился.

Счастье не всегда воспринималось таким образом.

Эпикурейцы рассматривали счастье как апонию (отсутствие физической боли) и атараксию (отсутствие тревоги). Оно никак не связано с материальным достатком или поиском вознаграждения; счастье, скорее, было состоянием души, исполненной благодарности.

Согласно этой концепции, если ты не испытываешь телесного или умственного дискомфорта, можно считать себя счастливым.

Такое понимание счастья характерно для всей западной цивилизации. Например, еврейское благословение «ашер яцар» произносится после каждого утреннего туалета: человек благодарит Бога за то, что может удовлетворить свои самые базовые потребности самостоятельно. В эпикурейском смысле возможность просто помочиться — уже счастье.

Современные мыслители рассматривают счастье не как отсутствие дискомфорта, а как стремление к благополучию. К примеру, английский экономист Ричард Лэйард говорит о явлении, которое можно назвать «экономикой счастья» — его концепция стала основой исследовательского проекта «Всемирный доклад о счастье» (World Happiness Report), в котором анализируется, как уровень дохода человека и благосостояния общества в целом связан с ощущением счастья. Однако Лэйард, как и Эпикур, считает самым важным фактором счастья душевное здоровье (книга «Счастье: Уроки новой науки»).

Но не все концепции счастья настолько же близки к идеям эпикурейцев. Яркий пример — позитивная психология, которая обрела популярность благодаря Мартину Селигману (в то время — президенту Американской психологической ассоциации), избравшему счастье в качестве ключевой темы для своих исследований в 1998 году.

Селигман предположил, что ощущение счастья рождается, когда мы испытываем положительные эмоции и стремимся к ним, а также благодаря чувству общности и экзистенциального смысла. Он считал, что человек «научается» несчастью, когда не пытается избежать неприятных ситуаций.

С этой точки зрения, счастье — это то, чему мы должны постоянно учиться, над чем должны усердно работать.

Может быть интересно:

Оптимистические иллюзии, или Почему не нужно учиться мыслить позитивно

Это был первый шаг к сегодняшнему широко распространенному пониманию счастья как гонки за его пиковым состоянием. Антидепрессанты бьют рекорды продаж, книжные магазины завалены изданиями по психологии из серии «Помоги себе сам», становятся популярными различные виды терапий, которые призваны помочь нам перестать мыслить в негативном ключе и настроиться на процветание. Каждый миг жизни должен строиться таким образом, чтобы достичь высшего состояния счастья, каким бы мимолетным он ни был. А несчастье нужно гнать прочь.

Так откуда же родом эта идея о «пиковом состоянии» счастья? Когда в английский язык пришло слово “happy” (приблизительно в середине XIV веке), оно означало скорее «благоденственный, успешный». Вплоть до XVI века слово “happy” не было напрямую связано с радостью. А в середине XVII века Томас Гоббс в «Левиафане» связал счастье с бесконечным процессом обретения объектов желания, переопределив счастье как субъективное переживание, основанное на наших влечениях.

По мнению Гоббса, счастья можно достичь через приятный опыт. Он считал, что перманентной удовлетворенности быть не может; человек постоянно идет к счастью, а препятствия на пути к нему и его ускользающая природа — это фича, а не баг. Так что, скорее всего, за наше современное понимание счастья ответ несет именно Гоббс.

«Что такое счастье? — спрашивает Дон Дрейпер из сериала „Безумцы“ и тут же отвечает на свой вопрос: — Это ровно тот момент, после которого тебе понадобится еще больше счастья». Мы гонимся за счастьем, не позволяя ему к нам подойти. Мы собираем моменты счастья, словно ракушки на пляже. Это сизифов труд, который ведет нас по пути, полному разочарований.

Есть современный образ экзистенциальной пустоты: человек, летающий по миру, публикующий в соцсетях фотографии ресторанов и достопримечательностей, демонстрирующий акты своего счастья, достигнутого ценой потери тесной связи со своими близкими. В попытке быть счастливыми, а точнее, быть счастливее других, мы теряем и связь с самими собой. Это лотерея, в которой нельзя выиграть.

Итак, мы хотим быть счастливыми, но боимся потерять истинную связь с собой и с миром. Возможно, в решении этой проблемы нам поможет философия романтиков, которые принимали и свои радости, и свои печали.

Джон Китс в «Оде меланхолии» писал:

Пред алтарем во храме Наслаждений, —
Увидеть их способен только тот,
Чей несравненно утонченный гений
Могучей Радости вкусит услады:
И во владенья скорби перейдет.

Во время Песаха евреи стряхивают в блюдца капли вина для поминания казней египетских — так они отдают дань скорби, прежде чем начать празднество. Такие меланхоличные ритуалы могут освободить нас из безвыходного лабиринта погони за счастьем.

Мы никогда не будем удовлетворены и спокойны, если не примем свои негативные чувства: скорбь, печаль и грусть. На деле негативные переживания оказываются не такими уж и негативными.

Испытываемая нами грусть может приносить много пользы. Любопытны результаты недавних исследований социального психолога Джозефа П. Форгаса из Университета Южного Уэльса в Сиднее. Они показали, что люди лучше запоминают интерьер магазина и подробности происходящего, когда на улице стоит дрянная погода, а настроение у них — не очень. Форгас также продемонстрировал, что мы склонны принимать более взвешенные решения и выносить более здравые суждения в грустном настроении, чем в приподнятом. Согласно его исследованиям 2007 и 2013 годов, грусть помогает нам лучше коммуницировать, быть убедительнее и обращать больше внимания на детали и противоречия.

Это не означает, что нужно искусственно вызывать в себе состояние грусти, ныть и жаловаться. Просто стоит помнить, что в плохом настроении мы можем выполнить более сложные задачи, проявить больше упорства и трудолюбия, поскольку эта эмоция держит нас в состоянии готовности к отражению ударов судьбы. Она заставляет нас исследовать себя и оценивать свое положение в этом мире.

Простая способность справляться со сложными эмоциями может повысить уровень удовлетворенности собственной жизнью. Несколько лет назад проводилось исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Emotion. В нем приняли участие 365 эмоционально стабильных людей в возрасте от 14 до 88 лет; участникам выдали смартфоны с приложением, в которое нужно было в течение трех недель ежедневно заносить ответы на вопросы о своем эмоциональном состоянии.

Выяснилось, что низкую удовлетворенность своей жизнью показывали те участники, кто сообщал о дурном настроении и считал, что негативные эмоции вредны и мешают счастью. Те же участники, кто не видел в негативных эмоциях ничего плохого, оставались удовлетворены своей жизнью, даже находясь в дурном расположении духа.

Для нас вполне естественно не отделять негативные эмоции от позитивных. Чарлз Дарвин в своей работе «Выражение эмоций у человека и животных» предвосхитил грядущую бесплодную погоню за счастьем: он писал, что нам необходимо внимательно относиться к своим чувствам, поскольку эмоции влияют на наши действия и на нас самих. Страх и злость могут сделать человека замкнутым, а сексуальная активность — более открытым. Но в эволюционном смысле эмоции на обоих полюсах важны лишь в вопросе достижения главных целей — выживания и размножения. Сами по себе эмоции бессмысленны: очень приятно съесть вкусное пирожное, но чувство счастья, которое мы испытаем при этом, не имеет никакого значения в масштабах эволюционных процессов. Иными словами, наше стремление достичь счастья любой ценой — это наследство от наших далеких предков, которым для выживания нужно было искать наиболее калорийную пищу. Счастье — это не конечная цель, а лишь путь к ней.

Искать одни лишь удовольствия и стремиться всегда пребывать в отличном настроении — это ложный путь к удовлетворению. Нам нужен ясный разум, только так мы сможем контролировать свои чувства и справляться с отрицательными переживаниями, которые неизбежно будут возникать — всё, как завещали эпикурейцы.

Судя по всему, культ счастья — это типичный для англо-американской культуры феномен. Во-многом он сформировался благодаря общественному запросу на подавление негативных эмоций. По сравнению с теми же французами, чья культура допускает наслаждение жизнью без погони за счастьем, англичане и в гораздо большей степени американцы считают необходимым «держать лицо»: американцы преувеличенно жизнерадостны, а британцы преувеличенно сдержанны.

Отрицание и маскировка негативных эмоций становится важным культурным требованием. В этой парадигме мышления тот, кто испытывает отрицательные чувства, что-то не то думал или не те действия совершил.

За это приходится расплачиваться. В книге психолога Брока Бастиана The Other Side of Happiness: Embracing a More Fearless Approach to Living говорится, что представитель западной культуры в 4–10 раз более склонен к развитию клинической депрессии или тревожности, чем представитель культуры восточной. По словам автора, в Китае и Японии принято воспринимать и позитивные, и негативные эмоции как естественные человеческие проявления; счастья не нужно искать, а с несчастьем не нужно бороться.

Желание заменить негативные эмоции позитивными делает нас беззащитными перед рекламными манипуляциями — теми, на которых специализировался скандальный Уотсон. Но это желание в нашей культуре возникло не из ниоткуда. Для бизнеса вера людей в то, что над счастьем нужно работать, — серьезный стимулирующий фактор. Счастливые работники на 12% более продуктивны. У Google есть должность главного менеджера по счастью. Люди хотят покупать товары «для счастья». А Американская психологическая ассоциация недавно выпустила пятое издание «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам». В нем указано, что если человек испытывает подавленные чувства более двух месяцев, следует рассмотреть лекарственную терапию.

Тем временем технологии маркетинга и нейроэкономики стремительно развиваются.

Уже сейчас на рынок выходят технологии сканирования лиц покупателей, позволяющие определять их эмоции; в ближайшем будущем реклама необходимых нам товаров будет преследовать нас на всех цифровых платформах; потом, скорее всего, будут найдены способы воздействия на наши центры удовольствия, чтобы мы купили конкретный продукт.

В конце концов, фейсбук уже отлично манипулирует настроением пользователей с помощью персонализированной новостной ленты.

Если мы позволим собой манипулировать, то поставим под угрозу не только наши кошельки, но и себя самих. Стремление получать быстрые эмоции от нового товара или очередного лайка приводит лишь к чувству одиночества.

Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному?

Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Очень важно различать хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.

Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:

• Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.
• Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли «как кисель». Работа выполняется медленнее.
• Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.

Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. При этом близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам.

• Позвольте человеку немного побыть в этом состоянии и пережить его. Ваш близкий человек очень чем-то расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его. Говорить фразы: «Да перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — не стоит. Состояние грусти не так уж плохо для человека. Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого, прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.
• Не обесценивайте страдания близкого человека. Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи проблемы не значат» скорее всего сделают только хуже. Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время и сделать он это должен самостоятельно.
• Признайте важность этой ситуации. «Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это! Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это закономерно, но я рядом и помогу тебе». Человеку в состоянии грусти важно знать, что кто-то есть рядом. Всегда помните об этом.
• Будьте осторожны с шутками. Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией. Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а не ходил мрачный. Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже. Любое грубое вторжение, критика помешают выходу из депрессивного состояния.
• Не заставляйте. Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного человека, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как люди радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?». С другой стороны, активность может помочь отвлечься от негативных мыслей. Попробуйте ненавязчиво предложить хотя бы раз в неделю возобновить былую активность (спорт, хобби, поход в кино – то, что ранее доставляло удовольствие Вашему близкому).
• Никакой агрессии. Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку, потому что имеют обычно прямо противоположный эффект.
• Запаситесь терпением. Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую необходимо лечить медикаментозно.
• Помогите избавиться от страха перед специалистами. Многие пациенты с клинической депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру. Думают: «А вдруг это что-то хуже, чем просто депрессия, вдруг я схожу с ума» или «Я справлюсь сам/сама». Близкие люди в этот момент должны мягко и аккуратно объяснить: «Знаешь, похоже, это депрессия, и я читал, что она полностью излечивается. Мы найдем выход. Давай сходим к специалисту вместе. Мне кажется, что это поможет тебе выйти из этого состояния». Этим Вы лишний раз покажете человеку свое внимание к проблеме и, возможно, оградите своего близкого от более серьезных проблем.
• Будьте рядом. Даже если на данный момент человек отказывается от Вашей помощи, будьте рядом или поблизости, чтобы Ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему есть к кому обратиться.

Здоровья Вам и Вашим близким!

 

Подготовила врач-психотерапевт

Игнатович Д.А.,

медико-психологическое отделение.

 

Пора научиться поддерживать любимых людей в трудных ситуациях

Давайте будем откровенными, смерть беспокоит всех. Она одновременно нас и интересует, и очень пугает, но не размышлять на эту тему невозможно. Вот и мы задумались о смерти. А точнее, о том, как потеря родного человека влияет на отношения пары.

Мы, если честно, пришли к весьма банальным выводам, решив, что смерть близкого может как сплотить влюбленных, так и рассорить их. Но как поступать каждому из партнеров в столь непростой ситуации, не всегда понятно. Поэтому мы поговорили об этом с психотерапевтом Меган Девайн.

У моего парня и у меня пожилые родители. И меня это сильно беспокоит. Я часто размышляю над тем, что делать и как себя вести, если моего отца, например, не станет.

Это прекрасно, что вы задумываетесь о таком. Почти всегда родители умирают раньше детей, так что к этому стоит быть готовым. Мы же репетируем пожарную эвакуацию в школах и офисах. Тут та же ситуация.

Конечно, когда умирает кто-то из родителей, подобрать слова поддержки крайне трудно. Но если вы со своим партнером поговорите о гипотетической смерти близких, в непростой момент вы будете иметь хотя бы какое-то представление о том, что от вас хотят услышать.

А что может сделать партнер в такой ситуации? Он может реально помочь?

И да и нет. Когда мы видим, как страдает наш любимый человек, мы хотим избавить его от боли. Это нормальная реакция на переживания других. Но мы никак не можем на это повлиять.

Если у вашего любимого человека умрет кто-то из близких, скорее всего, вы скажете, что «твой отец не хотел бы, чтобы ты грустил» или «твоя мама прожила очень интересную жизнь». Но это не сработает. Этими словами мы словно пытаемся сказать «перестань так убиваться».

Но еще хуже пытаться отвлечь человека от его горя. Если ваш друг скажет, что у него, к примеру, больна собака, не нужно пытаться сменить тему разговора. Даже если вы делаете это с лучшими намерениями. Поймите, уменьшить боль другого человека – не ваша задача. Все, что от вас требуется, – поддержка. Просто позвольте человеку прожить его боль.

Какие конкретные меры партнеру стоит предпринять в случае смерти родственника?

Не нужны моральная поддержка и советы. Во-первых, они вряд ли улучшат ситуацию. А во-вторых, ощутимая помощь будет куда полезнее.

Не забывайте, что люди уходят, а жизнь все равно продолжается. У умершего могут быть дети, неоплаченные долги, домашние заботы. Возьмите ответственность за все это на себя. Это будет реальная и очень необходимая помощь. А если ее не требуется, позаботьтесь о своей второй половинке. Самостоятельно выгуливайте собаку, возьмите на себя домашние обязанности или хотя бы заказывайте еду на дом. Иногда дела отвлекают от боли, ослабляют ее. Но кому-то после потрясения нужно выпасть из жизни хотя бы на пару дней. Постарайтесь обеспечить своему партнеру такую возможность.

Какие проблемы, связанные со смертью близкого человека, могут возникнуть в отношениях?

Особенно непросто может быть тем парам, которые долго вместе. Тогда смерть близкого человека будут переживать оба. Только не забывайте, что все скорбят по-разному. Так что в случае смерти близкого для вас обоих человека, считайте, что вы и ваш партнер переживаете уход двух разных людей.

В отношениях бывает так, что один даже встать с кровати не может – настолько ему плохо, а другой держится, ходит на работу. Чаще всего крепятся мужчины, чтобы показать, что на них можно рассчитывать, но это вовсе не значит, что им легче, чем женщинам.

А как поступить, если оба в паре сильно скорбят?

Все решается в диалоге, скажите: «Мне очень больно оттого, что я потеряла отца. Но также я понимаю, что ты тоже переживаешь из-за потери тестя. Мы обязательно обсудим твои переживания, когда я буду в состоянии об этом говорить».

Что бы вы посоветовали парам, переживающим смерть близкого человека?

Прорабатывайте подобные ситуации до того, как они вас настигли. Сами или с психотерапевтом, но обсудите эту пока гипотетическую ситуацию. Мне кажется, почти все понимают, как важно готовиться к подобным событиями заранее. Но мало кто будет этим заниматься, мы же боимся казаться нелепыми в серьезных разговорах.

По моему опыту, люди действительно боятся казаться глупыми или странными. Я всегда ратую за то, чтобы люди набирались смелости и говорили что-то вроде: «Я знаю, что мы переживаем утрату близкого нам человека, и мой вопрос может звучать странно, но когда мы займемся сексом?»

Это же важный вопрос. Но большинство не осмелится его задать. Вы молча будете ждать, терпеть, копить в себе недовольство. Ни к чему хорошему это не приведет.

Мне кажется, это все потому, что мы как-то не так относимся к скорби.

Мы вообще редко говорим о трагедиях и смерти. Поэтому в нашей культуре действительно искажены представления о том, что такое скорбь. Во-первых, она длится столько, сколько длится любовь к ушедшему человеку. Ты никогда не перестанешь скучать по своему умершему отцу. Ведь это твой родной человек, которого ты всегда будешь любить. Со временем боль от потери притупится, но совсем она не пройдет никогда.

В скорби нет ничего странного и постыдного, и пора бы людям это понять. Мы часто думаем, что овдовевшие люди злы на весь мир, ведь еще не обрели свою новую любовь. Но она никак не поможет заглушить боль и тоску по умершему человеку. Все скорбят по-разному. Кто-то заглушает боль весельем, кто-то слезами. И все это нормально. Поэтому, пожалуйста, постарайтесь не учить людей, потерявших своих близких, как им стоит переживать эту утрату.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Вам не обязательно быть лучшими друзьями с вашей второй половиной

Вы не хотите заниматься сексом, потому что в вашей жизни слишком много стресса

О депрессии — iFightDepression [RU]

Очень часто, когда Вы считаете, что у Вас депрессия, Вы просто чувствуете себя подавленным и грустным. Большинство людей могут грустить, но это ещё не означает, что у них депрессия. Депрессия — это нечто гораздо более серьёзное, длящееся долго и мешающее получать удовольствие от жизни.

Депрессия — это психическое заболевание, которое поражает как мозг, так и тело. Однако, важно помнить, что депрессия поддается лечению.

Подумайте! Вы чувствуете себя более мрачным и тревожным чем обычно? Что-то в последнее время Вас огорчило? Если так, то возможно, чувство печали является реакцией на внешние ситуации.

Если Вы волнуетесь и переживаете настолько, что не можете вести обычный образ жизни и это длится более чем 2 недели, Вам следует пройти тест на нашем сайте и, возможно, обратиться к специалисту, чтобы удостовериться, что у Вас нет депрессии.

Депрессия встречается довольно часто, на самом деле это одно из наиболее распространенных психических расстройств. Каждый четвёртый или пятый человек страдает от депрессии на определённом этапе своей жизни. Иногда депрессия возникает без видимой причины. Даже если человек справляется с проблемой и находит поддержку у окружающих, симптомы депрессии не проходят полностью без лечения.

Иногда человек может не осознавать признаки депрессии. Осознание приходит, когда он сталкивается с проблемой, которую не может решить или когда не может выполнять повседневную работу, или когда грусть становится настолько сильной, что жизнь кажется бессмысленной.

В отличие от посттравматических психических расстройств депрессия  не так распространена и может возникать без видимых причин. Если симптомы депрессии длятся  долго и затрагивают повседневную жизнь человека, ему нужна профессиональная помощь. Постановка правильного диагноза крайне важна для выбора способов лечения (медикаментозного или психотерапевтического).

Депрессия – это медицинский термин описывающий состояние, при котором нарушается способность мозга контролировать настроение. Депрессия влияет на чувства, мысли и функции организма. Симптомы депрессии: сильные отрицательные эмоции и чувства, потеря интереса, усталость, изменение сна, сексуальной активности, аппетита и веса; негативные идеи, такие как пессимизм, низкая самооценка, нерешительность и суицидальные мысли. В целом, эти симптомы производят негативное воздействие на жизнь людей, влияют на личное благополучие, работу и взаимоотношения.

Что говорить, когда кто-то в депрессии

Веривелл / Эллен Линдер

Не всегда легко знать, что сказать человеку, находящемуся в депрессии. Хотя поначалу вы можете чувствовать себя неловко и неуверенно, знайте, что все, что вы говорите, не должно быть глубоким или поэтичным. Это просто должно быть что-то, что исходит из сочувствия и принятия.

Старайтесь не переживать из-за того, что вы сказали «не то». Слишком много людей с клинической депрессией чувствуют себя одинокими — состояние, которое только ухудшает их состояние.Если вы не знаете, что сказать, просто скажите это — и скажите другу, что вы рядом с ним.

Часто самый простой способ начать разговор — быть прямым: спросить друга, не в депрессии ли он.

Не обвиняйте, не угрожайте, не обвиняйте и не пренебрегайте чувствами вашего друга. Сообщите им, что вы здесь, чтобы поговорить об этом.

Исследования показали, что люди, как правило, замкнуты, когда находятся в депрессии, поэтому обращение к нуждающемуся другу — важный первый шаг.Если ваш друг не готов к разговору, продолжайте предлагать свою поддержку, проводя с ним время, и старайтесь регулярно разговаривать лично, по телефону или с помощью текстовых сообщений.

Если вы хотите сказать больше, но вам трудно выразить то, что вы чувствуете, попробуйте сослаться на следующие утверждения, которые могут быть полезны тем, кто находится в депрессии.

Спросите, чем вы можете помочь

Депрессия оказывает большое влияние на человека, который ее переживает, как физически, так и морально, поэтому, вероятно, вы можете сделать много вещей, чтобы облегчить это бремя, когда ваш друг выздоравливает.

Ваш друг может неохотно принять ваше предложение из-за боязни стать для вас обузой, поэтому дайте понять, что вы не против и хотите помочь так же, как вы знаете, что они сделали бы для вас в аналогичной ситуации.

Также возможно, что депрессия может сделать вашего друга настолько уставшим и подавленным, что он даже не знает, о какой помощи просить. Будьте готовы к нескольким конкретным предложениям, которые могут включать:

• Не могли бы вы помочь по хозяйству или покупке продуктов?
• Хотите на время какую-нибудь компанию?
• Хотите, я отвезу вас на прием к врачу?

Может быть полезно указать конкретное время и деятельность.Например, вместо того, чтобы говорить: «Могу ли я что-нибудь для вас сделать?» возможно, спросите: «Могу я приехать в субботу утром и поработать для вас во дворе?»

Помните также, что помощь, в которой, по вашему мнению, может нуждаться ваш друг, может не совпадать с тем, что на самом деле было бы полезно в его глазах. Предлагайте — и слушайте.

Когда добрые намерения идут наперекосяк

Возможно, вы скажете все «правильные» вещи, а ваш друг все равно будет на вас обидеться. Каждый человек — личность с уникальными мыслями и чувствами, а гнев и расстройство — это природа депрессии.

Иногда люди набрасываются на тех, кто пытается им помочь, потому что им больно и они не знают, куда направить эти плохие чувства. Тот, кто рядом, становится удобной целью.

Если это произойдет, постарайтесь не принимать это на свой счет. Сохраняйте спокойствие и продолжайте делать все возможное, чтобы любить и поддерживать своего друга, как бы он ни позволял.

Наконец, у людей, живущих с депрессией, высок риск самоубийства. Независимо от того, что вы говорите или что делаете, чтобы помочь другу, они все равно могут испытывать суицидальные мысли и чувства.Обязательно обращайте внимание на предупреждающие признаки самоубийства и знайте, когда обращаться за помощью.

Как отличить

Миллионы людей во всем мире в какой-то момент своей жизни испытывают печаль или депрессию. Однако понимание разницы между диагнозом депрессии и эмоцией печали может помочь человеку справиться с обоими проблемами здоровым образом.

Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) отмечает, что депрессия является одним из наиболее распространенных психических заболеваний в Соединенных Штатах.

Чувство грусти — неотъемлемая часть депрессии, но это не одно и то же. Знание и понимание различий может помочь человеку понять, когда следует обращаться за лечением.

В этой статье мы помогаем читателю различать это различие и предлагаем варианты лечения депрессии.

Определение печали и депрессии важно для улучшения самочувствия.

Печаль

Печаль — это нормальная человеческая эмоция, которую каждый человек может испытывать в стрессовые или мрачные времена.

Ряд жизненных событий может оставить людей грустными или несчастными. Потеря или отсутствие любимого человека, развод, потеря работы или дохода, финансовые проблемы или проблемы дома могут негативно повлиять на настроение.

Провал экзамена, отсутствие работы или другие неприятные события также могут вызвать печаль.

Тем не менее, человек, испытывающий печаль, обычно может найти некоторое облегчение в слезах, слезах или высказывании разочарования. Чаще всего печаль связана с определенным триггером.

Печаль обычно проходит со временем. Если это не проходит или человек не может вернуться к нормальному функционированию, это может быть признаком депрессии.

Если плохое настроение ухудшается или длится дольше 2 недель, человеку следует поговорить со своим врачом.

Депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, которое оказывает сильнейшее влияние на многие аспекты жизни человека. Это может произойти у людей любого пола и возраста и изменяет поведение и отношения.

В 2015 году около 16.1 миллион человек в возрасте 18 лет и старше в США пережили хотя бы один серьезный депрессивный эпизод в прошлом году, что составляет 6,7 процента всех взрослых в стране.

Симптомы включают:

• чувство уныния
• печаль
• безнадежность
• отсутствие мотивации
• потерю интереса к занятиям, которые человек когда-то считал приятными

В тяжелых случаях человек может думать о или попытка самоубийства.Они могут больше не чувствовать желания проводить время с семьей или друзьями, могут перестать заниматься своими хобби или чувствовать себя неспособными посещать работу или учебу.

Если это чувство сомнения длится более 2 недель, медицинский работник может диагностировать у человека большое депрессивное расстройство (БДР).

Симптомы БДР включают:

• ежедневное подавленное настроение, которое длится большую часть дня, почти каждый день, с заметными признаками безнадежности и печали
• потеря интереса к нормальной деятельности на продолжительное время
• значительная и непреднамеренная потеря или увеличение веса
• бессонница, бессонница или повышенное количество сна, влияющие на нормальный график
• усталость и низкий уровень энергии
• чувство никчемности или чрезмерной вины на ежедневной основе
• неспособность сосредоточиться или принять решения
• повторяющиеся мысли о смерти, суицидальные мысли или попытки или планы самоубийства

Врач считает, что у человека, который испытывает любые пять из этих симптомов более 2 недель, есть проблема со здоровьем, а не длительное переживание печали.

Для постановки диагноза БДР врач должен связывать симптомы только с депрессией, а не с другим медицинским диагнозом, например, злоупотреблением психоактивными веществами или основным заболеванием.

В отличие от печали, депрессия может заставить человека с трудом прожить свой день. Печаль — это лишь один из элементов депрессии.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Если у человека симптомы депрессии продолжаются более 2 недель, ему следует обратиться за профессиональной помощью.

Врач может помочь определить уровень лечения, необходимый для купирования симптомов.

После постановки диагноза возможные методы лечения включают лекарства, консультации и психотерапию.

Лекарства

Лекарства включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), один из видов антидепрессантов.

Они действуют за счет увеличения уровня серотонина в головном мозге. Серотонин — это химический мессенджер, который помогает улучшить настроение.

Примеры СИОЗС включают циталопрам, эсциталопрам, флуоксетин и сертралин.

По данным Mayo Clinic, эти препараты могут облегчить симптомы депрессии, хотя они несут риск побочных эффектов.

Например, когда люди впервые принимают антидепрессанты, эти препараты представляют риск ухудшения симптомов, прежде чем они улучшатся. Члены семьи человека, принимающего лекарство, должны внимательно следить за ними и обращаться за медицинской помощью, если симптомы ухудшаются.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выразило обеспокоенность тем, что некоторые СИОЗС могут вызвать усиление суицидальных мыслей у молодых людей и могут представлять определенный риск для плода при приеме во время беременности.

В связи с этим на препаратах есть предупреждение в виде черного ящика, которое является важным примечанием на информационном буклете, в котором излагаются возможные опасности наркотиков.

При назначении СИОЗС врачи должны тщательно взвешивать плюсы и минусы их использования.

Психотерапия и консультирование

Психотерапия подразумевает беседу с квалифицированным специалистом.

Человек может заниматься психотерапией самостоятельно или при помощи антидепрессантов. Терапевт может помочь выявить проблемные области, научить механизмам выживания и рассказать человеку о реалиях этого состояния.

Медицинская бригада может направить человека с тяжелой депрессией в больницу, если он находится в непосредственной опасности для себя либо из-за риска самоубийства, либо из-за неспособности позаботиться о себе.

Амбулаторные учреждения и психотерапевтические клиники могут помочь с долгосрочным уходом.

Депрессия и печаль связаны, но не одно и то же.

Печаль — это эмоция, которую испытывает каждый, часто после стрессовых или неприятных жизненных событий. Депрессия — это непреодолимое и продолжающееся психическое расстройство, которое может серьезно повлиять на повседневную жизнь.

Определенные триггеры часто вызывают печаль, в то время как депрессия может иметь неустановленную причину. Печаль — это часть депрессии, но носит более временный характер.

Обратитесь за медицинской помощью, если кажется, что печаль длится непропорционально много времени. Это могло указывать на развитие депрессии.

Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Чем грусть отличается от депрессии?

У каждого время от времени плохой день — болезненный спор с супругом, потеря любимого питомца, отказ от повышения по службе и другие повседневные разочарования — могут заставить нас чувствовать себя ужасно. Печаль — это нормальная эмоция, которая со временем должна исчезнуть, но когда эта меланхолия не временна, опасность депрессии может быть на горизонте.

« Печаль — это нормальная человеческая эмоция, которую каждый испытывает время от времени», — говорит Джонни Уильямсон, доктор медицины, медицинский директор Timberline Knolls, лечебного учреждения с проживанием в семье в Лемонте, штат Иллинойс.«Это часто связано с тяжелым жизненным событием, таким как потеря любимого человека, разрыв отношений или другое болезненное событие, которое приводит к неблагоприятному исходу. Когда человеку грустно, грусть часто становится доминирующей эмоцией. Но бывают периоды легкомыслия и менее сурового настроения. Иногда печаль можно облегчить, выполнив слезы, поплакав, делая упражнения или используя другие методы, позволяющие избавиться от эмоций ».

По словам доктора Уильямсона, грусть различается по интенсивности и продолжительности, но отличительной чертой является то, что это временное чувство.«В конце концов, он исчезает и в конечном итоге разрешается. Если печаль продолжает усиливаться, в конечном итоге не исчезает или длится длительное время, вам следует обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью, потому что депрессия вполне возможна », — добавляет он.

В чем разница между грустью и депрессией?

Когда грусть настойчива и отказывается уходить, тогда депрессия начинает кружить свою уродливую голову. «В отличие от печали, депрессия не универсальна», — говорит Тодд Хаттон, доктор медицины, медицинский директор Центра транскраниальной магнитной стимуляции в Южной Калифорнии.«От депрессии страдают более 16 миллионов взрослых в США, депрессия является серьезным заболеванием, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и действует, и может вызывать стойкую печаль. Люди с депрессией часто испытывают безнадежность и неспособность испытывать удовольствие в сочетании с физическими симптомами, такими как изменения сна, энергии, аппетита и способности концентрироваться ».

Депрессия — это диагностируемое эмоциональное состояние здоровья, которое может включать в себя чувство печали, но также включает другие симптомы, которые присутствуют в то же время, объясняет Джули Г.Кейс, магистр медицины, LCPC, NCC, менеджер и клинический консультант Консультационного центра в Стелле Марис в Тимониуме, штат Мэриленд. «Эти симптомы могут включать снижение интереса или удовольствия от занятий, изменение режима сна и питания, возбуждение, усталость, неспособность сконцентрироваться, чувство никчемности или вины и повторяющиеся мысли о смерти», — говорит она.

Продолжение статьи ниже

Чувствуете депрессию?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на депрессию

Депрессия может быть вызвана внешними обстоятельствами или может быть вызвана физиологической предрасположенностью. Термин «депрессия» часто используется неправильно и самовоспроизводится как чувство, например: «Я чувствую себя подавленным». Однако клиническую депрессию может диагностировать только специалист в области психического здоровья, который может оценить симптомы и порекомендовать соответствующее лечение.

Симптомы депрессии

Доктор Уильямсон сообщает, что у депрессии есть определенные основные черты, в том числе:

• Чувство депрессии в течение дня почти все дни
• Отсутствие интереса и удовольствия от занятий, которые раньше казались вам приятными
• Проблемы со сном или даже слишком много сна
• Проблемы с приемом пищи, в том числе слишком много или даже слишком мало еды, что может привести к нежелательному увеличению или уменьшению веса
• Чувство беспокойства, раздражительности или возбуждения в течение дня
• Сильная усталость и потеря энергии
• Нежелательное или преувеличенное чувство вины или никчемности
• Неспособность сосредоточиться или даже принимать рациональные решения
• Мысли о самоубийстве или довольно частые мысли о смерти и умирании

Различия в лечении

Печаль может отягощать вас, пока вы ее переживаете, поэтому важно обращать внимание на то, что вы чувствуете.Доктор Хаттон считает, что вы можете сбалансировать свое психическое здоровье, сохраняя позитивный настрой, окружая себя сильной поддержкой, здоровым питанием и упражнениями, хотя время часто является лучшим способом преодолеть грусть.

«Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете симптомы депрессии, посоветуйте им пройти обследование и поговорить со своим врачом», — говорит он. «Это нормально — просить о помощи и работать с врачом, чтобы разработать эффективный план лечения, который поможет вам вести более счастливую и здоровую жизнь.Обычное лечение депрессии включает комбинацию антидепрессантов и психотерапии или «разговорной терапии». Однако поразительные 5,5 миллиона страдающих депрессией в США не получают пользы от антидепрессантов ».

Антидепрессанты не действуют мгновенно и обычно требуют периода адаптации. Для лечения устойчивой депрессии одним из новейших методов лечения является серия инфузий кетамина. Если у человека тяжелая депрессия и медицинская бригада считает, что пациент представляет опасность для него самого, пациент может быть помещен в больницу, где за ним можно наблюдать и лечить.Другими вариантами являются амбулаторные учреждения и клиники.

Все мы переживаем те моменты в жизни, когда представленная реальность меньше наших ожиданий, будь то получение положения, отношений или опыта, который, как мы чувствовали, может сделать нас счастливыми. «Когда мы сопротивляемся неизбежным реалиям жизни, пытаемся и снова пытаемся, мы обнаруживаем, что печаль начинает убывать, и мы успешно восстанавливаем наше чувство благополучия, обнаруживая, что печаль — это не только нормальное эмоциональное состояние, но и преходяще. », — говорит Трейси Улома Купер, доктор философии, генеральный директор и основатель фонда Uloma Foundation, а также автор книги« Вдохновленные величием: женский подход к исцелению мира ». «Когда мы смотрим на существенные различия между грустью и депрессией, мы обращаем внимание на критические факторы — это тяжесть и продолжительность симптомов. Являются ли симптомы, которые вы ощущаете, хроническими, постоянными, распространенными и разрушительными для вашей жизни? »

Можно преодолеть грусть и депрессию, если мы поймем, как работает наш мозг. «Мы имеем дело с двумя различными эмоционально заряженными переживаниями», — объясняет Эди Натан, MA, LCSWR, лицензированный терапевт из Нью-Йорка и автор книги It’s Grief: The Dance of Self-Discovery through Trauma and Loss ( As I Am Press, 2018).«Что мы знаем, так это то, что когда люди меняют свой мыслительный процесс и бросают вызов тому, как их мозг говорит с ними, у них есть хороший шанс подорвать власть печали и депрессии над ними. Как только вы встретите грусть и депрессию, они будут время от времени рядом ».

Последнее обновление: 15 мая 2020 г.

Грустить — это нормально

Иногда бывает грустно, так же как каждый может испытывать радость, злость, гордость и множество других эмоций.Другими словами, у каждого есть чувства, и эти чувства постоянно меняются.

Иногда мы чувствуем себя счастливыми (например, когда мы развлекаемся), а иногда нам грустно (например, когда мы теряем любимого человека). Какими бы ни были чувства, они реальны и являются частью жизни.

Отрицательные эмоции могут вам даже помочь. Наш мир сосредоточен на счастье и рассматривает несчастье как ненужное или бесполезное чувство. Но печаль может замедлить вас и заставить по-настоящему задуматься о своей жизни, своих чувствах и окружающих вас людях.Это может помочь вам не забывать о своих отношениях и мечтах.

Другими словами, грусть не означает, что вы не справляетесь с ситуацией. Скорее, это поможет вам смириться с ситуацией и двигаться дальше. Это важная эмоция, которая может помочь вам адаптироваться, принять, сосредоточиться, упорствовать и расти.

И есть еще хорошие новости: вы можете научиться управлять своей грустью.

О печали

Мы используем разные слова, чтобы говорить о печали: агония, тоска, разбитое сердце, обида, печаль, уныние, тревога, тоска по дому, горе, несчастье и многое другое.Все эти эмоции — реакция на негативную ситуацию.

Печаль также часто является результатом другого чувства, например гнева, стресса, вины, горя, беспокойства или безнадежности. Иногда другое чувство может быть настолько сильным, что вы не понимаете, что вам грустно.

Так что же такое грусть? Это может изменить ваше физическое самочувствие. Возможно, у вас болит живот или голова, или вы не можете спать.

Печаль также может изменить ваше эмоциональное состояние. Возможно, вы плаксивы, сварливы, вам скучно или вы разочарованы или просто хотите избегать других людей.

Но признание своей печали и понимание того, что грустить — это нормально, — это признак стабильного чувства благополучия.

Вам может быть грустно по многим причинам

Жизнь полна ситуаций, которые могут расстроить людей:

• Проблемы дома (например, семейные ссоры или домашнее насилие)
• Проблемы в школе или на работе, или ощущение давления
• переезд домой
• потеря любимого человека или друга
• больной или уход за больным
• испытываете химические изменения в вашем теле (в результате полового созревания, наркотиков или лекарств)
• испытываете изменения в вашем теле мысли (например, развитие бесполезного стиля мышления, такого как самокритика, или изучение новой информации о таких предметах, как бедность или терроризм).

Когда вы сталкиваетесь с подобными ситуациями, у вас могут возникать бесполезные или негативные мысли о своей печали. И эти мысли могут ухудшить ваше самочувствие.

Итак, попробуйте другой подход: попробуйте признать свою печаль и ситуацию, которая ее вызвала. И дайте себе время разобраться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше. Вы также можете обратиться к ресурсам, которые могут вам помочь (например, к друзьям и родственникам, психологу или другому специалисту в области здравоохранения).

Печаль облегчит

Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один или несколько шагов.Это может произойти быстро или надолго. Просто помните, что эмоции приливы и отливы, и вы можете перейти через печаль к более позитивным эмоциям.

Во-первых, признайте, что вам грустно. Затем подумайте, как справиться со своей грустью. Вы можете попробовать некоторые из этих советов:

• Будьте честны с собой и окружающими вас людьми. Поговорите с тем, кому доверяете.
• Обратитесь за помощью к профессионалу (врачу, психологу или другому специалисту в области здравоохранения). Вам может потребоваться поддержка, совет или направление к специалисту.
• Подумайте, полезны ли вам ваш сон и режим питания.
• Помогите кому-нибудь другому. Просто улучшите чью-то жизнь или станьте частью сообщества, чтобы поднять вам настроение.
• Найдите творческий способ выразить свою печаль. Например, запись своих мыслей в дневник может помочь вам найти новую перспективу.
• Берегите себя. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, немедленно сообщите об этом кому-нибудь.
• Если вы чувствуете себя подавленным от назначенного лекарства, сообщите об этом своему врачу.И поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, дополнительные или альтернативные лекарства.
• Делайте то, что вам нравится и полезно для вас. Найдите способы сделать свою жизнь более приятной: послушайте музыку, прогуляйтесь, почитайте книгу, позвоните другу.
• Решайте одну проблему за раз. Неважно, начинаете ли вы с самой большой или самой маленькой проблемы, просто составьте список и начинайте.
• Будьте уверены, что все станет лучше. Вы должны верить, что ваши грустные чувства уменьшатся со временем и усилиями.

Поддержка кого-то, кому грустно

Может быть, вы знаете кого-то еще, кому грустно. Поддерживать не всегда легко, потому что трудно понять, почему кому-то грустно и как он справляется.

Вот четыре основных совета:

1. Спросите человека, в порядке ли он. Просто проверка показывает, что вам не все равно.
2. Слушайте, не осуждая.
3. Если человек не хочет обращаться за помощью к кому-либо (например, к школьному консультанту, представителю отдела кадров на рабочем месте или к врачу), вы можете помочь, предложив пойти с ним и найдя для него контактную информацию, чтобы позвоните или даже найдя полезную информацию из надежного и надежного источника.
4. Убедите их, что печаль — это действительная эмоция, которую можно преодолеть.

Чтобы узнать больше о том, как поддержать грустного человека, прочтите советы отyondblue.

Печаль отличается от депрессии

Чувство грусти не означает, что у вас депрессия. Но если ваше настроение начинает мешать вашей жизни и тому, как вы функционируете, возможно, вы впали в депрессию.

Ключевые различия между грустью и клинической депрессией связаны с причиной изменения настроения и продолжительностью вашего переживания.

Если ваше настроение связано с недавним событием, например разрывом отношений, возможно, вы чувствуете грусть. Но если этот разрыв произошел несколько месяцев назад или вы не видите четкой причины изменения настроения, вы можете впасть в депрессию, и вам будет полезно поговорить с терапевтом о том, что заставляет вас чувствовать то же, что и вы.
Давайте посмотрим, чем отличается грусть от депрессии.

Печаль:

• — часть регулярных взлетов и падений в жизни, но не постоянна
• — обычная реакция на огорчение или неудачу и обычно не вызывает беспокойства
• прерывается временами смеха и Удовлетворенность
• — это эмоция, которая может включать негативные мысли, но обычно не предполагает суицидальных мыслей.

Депрессия:

• — это длительное (более двух недель) чувство тяжелой печали и других симптомов. Эти симптомы могут включать бессонницу, упадок сил, проблемы с концентрацией внимания, пессимизм, потерю надежды, суицидальные мысли и проблемы с аппетитом.
• имеет сложные причины, которые могут включать генетические или биологические компоненты. Возможно, человек пережил травму или психологический стресс
  может привести к значительному изменению веса или нарушению сна.
• вызывает душевные страдания и может изменить жизнь.
• yondblue содержит контрольный список для проверки того, есть ли у вас депрессия.

Помните…

• Всем иногда бывает грустно.
• Вы можете научиться управлять своей грустью.
• Чувство грусти не означает, что вы испытываете депрессию.
• Если вы постоянно грустите более двух недель или теряете интерес к большинству своих обычных дел, вы можете быть в депрессии. В этом случае важно обратиться за помощью.

Куда обратиться за помощью

Симптомы депрессии и предупреждающие знаки

депрессия

Считаете ли вы, что у вас депрессия? Вот некоторые признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание, и советы по получению необходимой помощи.

Обновление коронавируса

По мере продолжения пандемии COVID-19 изоляция, социальное дистанцирование и карантин могут серьезно сказаться на вашем настроении. Какими бы ни были ваши обстоятельства, если вы распознаете симптомы депрессии, есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. В дополнение к советам, приведенным в этой статье, вы также можете найти помощь в нашем наборе инструментов для психического здоровья в связи с коронавирусом.

Что такое депрессия?

Время от времени переживать переживания — нормальная часть жизни, но когда такие эмоции, как безнадежность и отчаяние, овладевают и просто не проходят, у вас может быть депрессия.Депрессия — это не просто печаль в ответ на жизненные трудности и неудачи, она меняет то, как вы думаете, чувствуете и действуете в повседневной деятельности. Это может повлиять на вашу способность работать, учиться, есть, спать и получать удовольствие от жизни. Просто попытка пережить день может быть ошеломляющей.

В то время как некоторые люди описывают депрессию как «жизнь в черной дыре» или чувство надвигающейся гибели, другие чувствуют себя безжизненными, пустыми и апатичными. В особенности мужчины могут чувствовать гнев и беспокойство. Как бы то ни было, если вы испытываете депрессию, если ее не лечить, она может стать серьезным заболеванием.Но важно помнить, что чувство беспомощности и безнадежности — это симптомы депрессии, а не реальность вашей ситуации.

Независимо от того, насколько безнадежно вы себя чувствуете, вы можете поправиться. Понимая причину своей депрессии и распознавая различные симптомы и типы депрессии, вы можете сделать первые шаги к тому, чтобы почувствовать себя лучше и преодолеть проблему.

Признаки и симптомы депрессии

Депрессия варьируется от человека к человеку, но есть некоторые общие признаки и симптомы.Важно помнить, что эти симптомы могут быть частью обычных жизненных проблем. Но чем больше у вас симптомов, тем они сильнее и дольше длятся — тем больше вероятность, что вы имеете дело с депрессией.

10 общих симптомов депрессии

1. Чувство беспомощности и безнадежности. Мрачная перспектива — ничто никогда не улучшится, и вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свое положение.
2. Потеря интереса к повседневной деятельности. Тебя больше не волнуют прежние хобби, времяпрепровождение, общественная деятельность или секс. Вы потеряли способность испытывать радость и удовольствие.
3. Аппетит или изменение веса. Значительная потеря веса или прибавка в весе — изменение веса более чем на 5% за месяц.
4. Изменения сна. Либо бессонница, особенно при пробуждении ранним утром, либо чрезмерный сон.
5. Гнев или раздражительность. Чувство возбуждения, беспокойства или даже агрессии.У вас низкий уровень толерантности, вспыльчивый характер и все и все действует вам на нервы.
6. Потеря энергии. Чувство усталости, вялости и физического истощения. Все ваше тело может казаться тяжелым, и даже небольшие задачи утомительны или требуют больше времени для выполнения.
7. Ненависть к себе. Сильное чувство никчемности или вины. Вы резко критикуете себя за кажущиеся недостатки и ошибки.
8. Безрассудное поведение. Вы участвуете в эскапистском поведении, например, злоупотреблении психоактивными веществами, игромании, безрассудном вождении или опасными видами спорта.
9. Проблемы с концентрацией. Проблемы с концентрацией внимания, принятием решений или запоминанием вещей.
10. Необъяснимые боли. Увеличение числа жалоб на физическое состояние, таких как головные боли, боли в спине, мышечные боли и боли в животе.

Связь между симптомами депрессии и тревогой

Считается, что депрессия и тревога проистекают из одной и той же биологической уязвимости, что может объяснить, почему они так часто идут рука об руку. Поскольку тревога усугубляет депрессию (и наоборот), важно обратиться за лечением от обоих состояний.

Это депрессия или биполярное расстройство?

Биполярное расстройство, также известное как маниакальная депрессия, включает серьезные изменения настроения, энергии, мышления и поведения. Поскольку это очень похоже на депрессию в низкой фазе, ее часто упускают из виду и неправильно диагностируют.

Это может быть серьезной проблемой, поскольку прием антидепрессантов от биполярной депрессии может фактически ухудшить состояние . Если вы когда-либо проходили через фазы, когда вы испытывали чрезмерное чувство эйфории, снижение потребности во сне, скачкообразные мысли и импульсивное поведение, подумайте о том, чтобы пройти обследование на предмет биполярного расстройства.

Депрессия и риск суицида

Депрессия — главный фактор риска суицида. Глубокое отчаяние и безнадежность, сопровождающие депрессию, могут сделать самоубийство единственным способом избежать боли. Если у вас есть любимый человек, страдающий депрессией, серьезно относитесь к любым суицидальным разговорам или поведению и следите за предупреждающими знаками:

• Говорить об убийстве или причинении вреда самому себе
• Выражение сильного чувства безнадежности или попадания в ловушку
• Необычная озабоченность смертью или умирают
• Действуют безрассудно, как будто они хотят смерти (e.грамм. проезд на красный свет)
• Звонок или посещение людей, чтобы попрощаться
• Наведение порядка (раздача ценного имущества, решение вопросов)
• Сказать такие вещи, как «Всем было бы лучше без меня» или «Я хочу уйти.
• Внезапный переход от состояния крайней депрессии к спокойному и счастливому поведению.

Если вы думаете, что друг или член семьи подумывает о самоубийстве, выразите свое беспокойство и немедленно обратитесь за помощью. Открытый разговор о суицидальных мыслях и чувствах может спасти жизнь.

Если вы склонны к суициду…

Когда вы чувствуете себя подавленным или склонным к суициду, ваши проблемы не кажутся временными — они кажутся непреодолимыми и постоянными. Но со временем вы почувствуете себя лучше, особенно если вам помогут. Есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, свяжитесь с нами!

Прочтите Suicide Help, позвоните по телефону 1-800-273-TALK в США или посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти горячую линию в вашей стране.

Как симптомы депрессии различаются в зависимости от пола и возраста

Депрессия часто зависит от возраста и пола, при этом симптомы различаются у мужчин и женщин, молодых людей и пожилых людей.

Депрессия у мужчин

Депрессивные мужчины менее склонны признавать чувство ненависти к себе и безнадежности. Вместо этого они, как правило, жалуются на усталость, раздражительность, проблемы со сном и потерю интереса к работе и хобби. Они также с большей вероятностью будут испытывать такие симптомы, как гнев, агрессия, безрассудное поведение и злоупотребление психоактивными веществами.

Депрессия у женщин

Женщины чаще испытывают симптомы депрессии, такие как выраженное чувство вины, чрезмерный сон, переедание и увеличение веса.На депрессию у женщин также влияют гормональные факторы во время менструации, беременности и менопаузы. Фактически, послеродовая депрессия поражает до 1 из 7 женщин, испытывающих депрессию после родов.

Депрессия у подростков

Раздражительность, гнев и возбуждение часто являются наиболее заметными симптомами депрессивных подростков, а не грустью. Они также могут жаловаться на головные боли, боли в животе или другие физические боли.

Депрессия у пожилых людей

Пожилые люди, как правило, больше жалуются на физические, а не на эмоциональные признаки и симптомы депрессии: такие вещи, как усталость, необъяснимые боли и боли, а также проблемы с памятью.Они также могут пренебречь своим внешним видом и перестать принимать важные для своего здоровья лекарства.

Типы депрессии

Депрессия бывает разных форм и форм. Хотя определение степени тяжести депрессии — легкой, средней или тяжелой — может быть сложным, знание того, какой у вас тип депрессии, может помочь вам справиться с симптомами и получить наиболее эффективное лечение.

Легкая и умеренная депрессия

Легкая и умеренная депрессия являются наиболее распространенными типами депрессии.Симптомы легкой депрессии — это не просто чувство грусти, они могут мешать вашей повседневной жизни, лишая вас радости и мотивации. Эти симптомы усиливаются при умеренной депрессии и могут привести к снижению уверенности и самооценки.

Рецидивирующая депрессия легкой степени (дистимия)

Дистимия — это тип хронической депрессии низкой степени. В большинстве случаев вы чувствуете легкую или умеренную депрессию, хотя у вас могут быть короткие периоды нормального настроения.

• Симптомы дистимии не так сильны, как симптомы большой депрессии, но длятся долго (минимум два года).
• Некоторые люди помимо дистимии также испытывают серьезные депрессивные эпизоды, состояние, известное как «двойная депрессия».
• Если вы страдаете дистимией, вам может казаться, что вы всегда были в депрессии. Или вы можете думать, что ваше постоянное плохое настроение — это «такой, какой вы есть».

Большая депрессия

Большая депрессия встречается гораздо реже, чем легкая или умеренная депрессия, и характеризуется тяжелыми, неумолимыми симптомами.

• При отсутствии лечения большая депрессия обычно длится около шести месяцев.
• Некоторые люди переживают всего один депрессивный эпизод в своей жизни, но большая депрессия может быть повторяющимся расстройством.

Атипичная депрессия

Атипичная депрессия — это распространенный подтип большой депрессии с определенным типом симптомов. Он лучше реагирует на одни методы лечения и лекарства, чем на другие, поэтому его определение может быть полезным.

• Люди с атипичной депрессией испытывают временный подъем настроения в ответ на положительные события, например, после получения хороших новостей или во время прогулки с друзьями.
• Другие симптомы атипичной депрессии включают увеличение веса, повышенный аппетит, чрезмерный сон, ощущение тяжести в руках и ногах и чувствительность к отторжению.

Сезонное аффективное расстройство (САР)

У некоторых людей сокращение светового дня в зимний период приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). САР поражает от 1% до 2% населения, особенно женщин и молодых людей. SAD может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите.САР обычно начинается осенью или зимой, когда дни становятся короче, и сохраняется до более светлых весенних дней.

Причины депрессии и факторы риска

Хотя некоторые заболевания имеют конкретную медицинскую причину, что упрощает лечение, депрессия намного сложнее. Некоторые лекарства, такие как барбитураты, кортикостероиды, бензодиазепины, опиоидные болеутоляющие и специальные лекарства от артериального давления, могут вызывать симптомы депрессии у некоторых людей, как и гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы).Но чаще всего депрессия вызывается сочетанием биологических, психологических и социальных факторов, которые могут сильно различаться от одного человека к другому.

Несмотря на то, что вы, возможно, видели в телевизионной рекламе, читали в газетных статьях или, может быть, даже слышали от врача, депрессия — это не просто результат химического дисбаланса в мозге, когда в мозге слишком много или слишком мало какого-либо химического вещества, которое можно просто вылечить с помощью лекарств. Биологические факторы, безусловно, могут играть роль в депрессии, включая воспаление, гормональные изменения, подавление иммунной системы, аномальную активность в определенных частях мозга, дефицит питательных веществ и сокращение клеток мозга.Но психологические и социальные факторы, такие как прошлые травмы, злоупотребление психоактивными веществами, одиночество, низкая самооценка и выбор образа жизни, также могут играть огромную роль.

Факторы риска, которые могут сделать вас более уязвимыми для депрессии

Депрессия чаще всего является результатом сочетания факторов, а не одной причины. Например, если вы пережили развод, у вас диагностировали серьезное заболевание или вы потеряли работу, стресс может побудить вас начать пить больше, что, в свою очередь, может заставить вас отстраниться от семьи и друзей.Сочетание этих факторов может спровоцировать депрессию.

Ниже приведены примеры факторов риска, которые могут сделать вас более восприимчивыми к развитию депрессии:

Одиночество и изоляция . Между одиночеством и депрессией существует тесная связь. Отсутствие социальной поддержки может не только повысить ваш риск депрессии, но и депрессия может заставить вас отстраниться от других, усугубляя чувство изоляции. Наличие близких друзей или родственников, с которыми можно поговорить, поможет вам сохранить видение своих проблем и избежать необходимости решать проблемы в одиночку.

Проблемы в браке или отношениях . В то время как сеть крепких и поддерживающих отношений может иметь решающее значение для хорошего психического здоровья, проблемные, несчастливые или оскорбительные отношения могут иметь противоположный эффект и увеличивать риск депрессии.

Недавний стрессовый жизненный опыт . Серьезные изменения в жизни, такие как тяжелая утрата, развод, безработица или финансовые проблемы, часто могут вызвать чрезмерный уровень стресса и повысить риск развития депрессии.

Хроническая болезнь или боль . Неуправляемая боль или серьезное заболевание, такое как рак, болезнь сердца или диабет, могут вызвать чувство безнадежности и даже привести к депрессии.

Семейный анамнез депрессии . Поскольку он может передаваться в семьях, вполне вероятно, что некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к депрессии. Однако единого гена «депрессии» не существует. И то, что ваш близкий родственник страдает депрессией, не означает, что вы тоже.Ваш образ жизни, отношения и навыки совладания важны не меньше, чем генетика.

Личность . Независимо от того, унаследованы ли ваши черты характера от родителей или являются результатом жизненного опыта, они могут повлиять на ваш риск депрессии. Например, вы можете подвергаться большему риску, если склонны чрезмерно беспокоиться, отрицательно относитесь к жизни, очень самокритичны или страдаете от низкой самооценки.

Травмы или жестокое обращение в раннем детстве . Стрессы в раннем возрасте, такие как детские травмы, жестокое обращение или издевательства, могут сделать вас более восприимчивыми к ряду будущих состояний здоровья, включая депрессию.

Злоупотребление алкоголем или наркотиками . Злоупотребление психоактивными веществами часто может сопровождаться депрессией. Многие люди употребляют алкоголь или наркотики как средство самолечения, чтобы справиться со стрессом или тяжелыми эмоциями. Если вы уже подвержены риску депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотиками может довести вас до крайности. Есть также доказательства того, что те, кто злоупотребляет опиоидными обезболивающими, подвержены большему риску депрессии.

Причина вашей депрессии может помочь в выборе лечения

Понимание первопричины вашей депрессии может помочь вам преодолеть проблему.Например, если вы находитесь в депрессии из-за тупиковой работы, лучшим лечением может быть поиск более удовлетворительной карьеры, а не просто прием антидепрессантов. Если вы новичок в этом районе и чувствуете себя одиноким и грустным, поиск новых друзей, вероятно, улучшит ваше настроение больше, чем посещение терапии. В таких случаях депрессия лечится изменением ситуации.

Независимо от того, можете ли вы изолировать причины своей депрессии или нет, самое важное — это признать, что у вас есть проблема, обратиться за поддержкой и следовать стратегиям выживания, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше

Когда вы в депрессии, вам может казаться, что в конце туннеля нет света. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять и стабилизировать свое настроение. Ключ в том, чтобы начать с нескольких небольших целей и постепенно наращивать их, пытаясь каждый день делать немного больше. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время, но вы можете добиться этого, сделав для себя положительный выбор.

Обратитесь к другим людям. Изоляция подпитывает депрессию, поэтому обращайтесь к друзьям и близким, даже если вы чувствуете себя одиноким или не хотите быть обузой для других.Простой разговор с кем-то лицом к лицу о том, что вы чувствуете, может оказать огромную помощь. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен вас исправлять. Им просто нужно быть хорошим слушателем — человеком, который будет внимательно слушать, не отвлекаясь и не осуждая вас.

Двигайтесь. Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться пугающим, не говоря уже о физических упражнениях. Но регулярные упражнения могут быть столь же эффективны, как и прием антидепрессантов, в борьбе с симптомами депрессии.Совершите небольшую прогулку или включите музыку и потанцуйте. Начните с небольших занятий и наращивайте их.

Придерживайтесь диеты, улучшающей настроение. Сократите потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение, например кофеина, алкоголя, трансжиров, сахара и рафинированных углеводов. И увеличьте количество улучшающих настроение питательных веществ, таких как жирные кислоты Омега-3.

Найдите способы снова общаться с миром. Проведите некоторое время на природе, позаботьтесь о домашнем животном, станьте волонтером, найдите хобби, которое вам раньше нравилось (или возьмите новое).Сначала вы этого не почувствуете, но, когда вы снова будете участвовать в этом мире, вы начнете чувствовать себя лучше.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если поддержки со стороны семьи и друзей и позитивных изменений образа жизни недостаточно, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Существует множество эффективных методов лечения депрессии, в том числе:

Терапия . Эффективное лечение депрессии часто включает в себя консультацию терапевта, который может предоставить вам инструменты для лечения депрессии с разных сторон и мотивировать вас на необходимые действия.Терапия также может дать вам навыки и знания, чтобы предотвратить возвращение депрессии.

Если вы склонны к суициду или склонны к насилию, вам может потребоваться лекарство . Но хотя у некоторых людей это может помочь облегчить симптомы депрессии, это не лекарство и обычно не является долгосрочным решением. Он также имеет побочные эффекты и другие недостатки, поэтому важно знать все факты, чтобы принять обоснованное решение.

Авторы: Мелинда Смит, MA, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, Ph.D.

Как распознать, что кто-то плохо себя чувствует

1. Молчание

Один из наиболее распространенных признаков того, что кто-то не чувствует себя, — это неестественно тихий. Некоторые из нас от природы более застенчивы, чем другие, поэтому для некоторых людей, которых вы знаете, может быть нормально молчать, но если тот, кто обычно участвует в чате, отстраняется, это может быть признаком депрессии или других психических расстройств.

2.Отсутствие мотивации

У вас есть друг, который регулярно отказывается от каких-либо планов? Если кто-то из ваших знакомых никогда не хочет выходить из дома, возможно, он чувствует себя подавленным. Иногда нам всем нужно немного побыть наедине, но если вы знаете кого-то, кто избегает общения с миром, это может быть признаком глубинной проблемы.

3. Ненависть к себе

Мы все иногда сомневаемся в себе.Но если кому-то, кого вы знаете, не хватает элементарной уверенности или он жалуется на свою никчемность, возможно, он чувствует себя подавленным. Это может проявляться в физической неуверенности или в неудобстве выступать в классе. Чувство собственной никчемности может помешать людям делать что-то, даже простые задачи, которые многие из нас делают не задумываясь. Если вы заметили эти проблемы у кого-то из своих знакомых, возможно, он находится в депрессии.

4. Быть угрюмым, расстроенным или злым

Если вы обычно хорошо ладите с другом, но внезапно он становится злым или агрессивным, возможно, он чувствует себя подавленным.Люди по-разному реагируют на проблемы, поэтому, если друг неожиданно набросится на вас, не принимайте это на свой счет. Если кто-то из ваших знакомых регулярно переключается между хорошим настроением, а затем довольно быстро становится злым или расстроенным, это может быть признаком того, что он страдает депрессией.

5. Спящий

Sleep — идеальный способ расслабиться и расслабиться. Если вы заметили, что друг регулярно выглядит уставшим и жалуется, что не может заснуть по ночам, причиной могут быть стресс, беспокойство или депрессия.

6. Говоря о смерти

Люди, страдающие депрессией, часто чувствуют себя безнадежными, будто ничто никогда не поправится. Это может привести к тому, что вы будете тратить много времени на размышления и разговоры о смерти и самоубийстве. Тот факт, что кто-то говорит о самоубийстве, не обязательно означает, что он склонен к самоубийству. Если вы считаете, что вашему другу нужна срочная помощь, вы можете предложить ему обратиться в службу поддержки психического здоровья, чтобы поговорить о том, как он себя чувствует.

Как утешить того, кто грустит / плачет

Как не утешить кого-то. Чтобы узнать, как это сделать, см. Советы ниже.

К вам когда-нибудь приходили в слезах?

Может быть, у вашей девушки был тяжелый день на работе, и она развалилась, когда вошла в дверь.

Или твоя мама потеряла его, вспоминая твоего умершего отца.

Или ваш обычно стойкий приятель не выдержал из-за того, что его девушка бросила его.

Взаимодействовать с человеком, которому грустно и больно, может быть неудобно; вы хотите быть рядом с ними, проявлять сочувствие и укреплять отношения, но вам сложно понять, как действовать и что говорить. Многие из нас в конечном итоге сидят там неудобно, неловко похлопывают по спине, говоря: «Ну, вот, все в порядке».

Я знаю, что многие ребята борются с этим сценарием, потому что я получил больше запросов на эту тему, чем на любой другой.

Я воздержался от этого, потому что, хотя я думал, что проделал довольно хорошую работу в этой области, я хотел посмотреть, есть ли настоящие исследования, касающиеся лучших практик.К счастью, я недавно натолкнулся на несколько замечательных советов от доктора Джона Готтмана, профессора психологии и, возможно, ведущего эксперта по отношениям в стране. Сегодня я поделюсь его советом, а также советами, которые я почерпнул из личного опыта, о том, как утешить грустного человека, чтобы вы могли помочь ему в трудную минуту и ​​стать лучшим сыном, другом и мужем. дружок.

Как утешить того, кто грустит / плачет

«Посмотрите» свои чувства. Одна из самых сложных вещей в попытках утешить того, кому больно, — это ощущение, будто вы не знаете, что сказать.К счастью, в большинстве случаев люди на самом деле не ждут от вас конкретных советов или мудрости; Самая утешительная вещь в мире — это не вдохновляющая банальность, а ощущение, что кто-то другой получает то, через что вы проходите, и что вы не одиноки в этом мире. Когда люди страдают, больше всего хотят, чтобы вы выступали в качестве звуковой доски и проявляли понимание и сочувствие. Готтман называет это «свидетелем» страданий любимого человека.

Итак, чтобы начать утешать кого-то, просто опишите, что вы видите / чувствуете.Скажите что-нибудь вроде: «Я знаю, что тебе так тяжело с этим» или «Мне жаль, что тебе так больно».

Также подтвердите, что вы слышите то, что они говорят, сказав им это своими словами.

Итак, если ваша девушка в слезах говорит:

«Мой босс сказал мне, что я не годился для работы и что, если я совершу еще одну ошибку, он меня уволит».

Вы бы ответили:

«Похоже, вы расстроены, потому что у вас не так хорошо, как хотелось бы, на работе, и вы беспокоитесь, что потеряете работу.Это правильно?»

Подтвердите, что их чувства имеют смысл. Вы хотите не только признать, что слышите чувства этого человека, но и то, что они имеют для вас смысл. Одиноко чувствовать, что вы идете на что-то неожиданное.

Так что вы можете сказать своему другу, который переживает тяжелый разрыв: «Конечно, вы опустошены. Честно говоря, я был подавлен в течение нескольких месяцев после того, как мы с Эмили покончили с этим ».

Имейте в виду, что, рассказывая о подобном опыте, вы демонстрируете сочувствие, вы должны быть осторожны, чтобы не переключить фокус разговора на вас.Не пытайтесь превзойти человека, рассказывая историю о том, как вам было хуже, и не рассказывайте о своем собственном опыте. Вместо этого кратко расскажите, как вы прошли через нечто подобное, а затем верните внимание другому человеку, задав ему вопросы и выяснив более подробную информацию (см. Следующий пункт). Даже если вы не испытали то же самое, вы все равно можете сказать: «Со мной такого никогда не случалось, но я действительно могу понять, почему вы так себя чувствуете».

Если чувства человека не имеют для вас смысла , это делает следующий шаг тем более важным.

Покажите человеку, что вы понимаете его чувства, и помогите углубить его или ее собственное понимание их. Иногда людям нужен совет или предлагаемое решение их проблемы, но даже тогда они обычно сначала просто хотят выразить свои чувства; как это часто наблюдается, это особенно верно в отношении женщин. Так что сначала воздержитесь от перехода в режим решения проблем и просто слушайте. Смотри на свою работу не как на разговоры, а как на то, чтобы заставить другого человека говорить, чтобы он сам мог разобраться в своих чувствах; они могут даже быть не в состоянии сформулировать, почему они чувствуют себя подавленными, если вы не извлечете это из них.

В том, чтобы заставить вашего друга / партнера / родственника открыться, вы демонстрируете свою искреннюю поддержку и интерес, улучшаете свое понимание их страданий и даете им понять, что вы знаете, почему они грустят; как советует философ Сорен Кьеркегор (он сторонник непрямого общения), последняя часть важна, даже если вы думаете, что уже понимаете, и уже знаете, как решить их проблему:

«Если настоящий успех состоит в том, чтобы сопровождать усилия по приведению другого человека в определенное положение, нужно прежде всего приложить усилия, чтобы найти этого человека там, где он или она, и начать с этого.В этом секрет искусства помогать другим. Любой, кто не овладел этим, сам заблуждается, когда предлагает помочь другим. Чтобы эффективно помогать другому, я должен понимать больше, чем он, но в первую очередь я должен понимать то, что понимает он. Если я этого не знаю, мое более глубокое понимание не поможет ему. Если, однако, я склонен уповать на свое большее понимание, то это потому, что я тщеславен или горжусь, так что в глубине души, вместо того, чтобы приносить ему пользу, я хочу, чтобы мной восхищались … Помогать не означает быть властелином. но слуга… не честолюбивый, а терпеливый.”

Или, как так хорошо выразился министр Фред Б. Крэддок:

« Понять, что понимается и как это понимается, означает не только то, что вы понимаете, но и то, что слушатель понимает, что вы понимаете ».

Чтобы облегчить этот процесс рисования, Готтман рекомендует использовать «исследовательские утверждения и открытые вопросы», например:

• Расскажите, что случилось.
• Расскажите мне все, что вас беспокоит / беспокоит.
• Расскажите мне обо всем, что вас беспокоит.
• Расскажите мне все, что к этому привело.
• Помогите мне лучше понять, что вы чувствуете.
• Что вызвало эти чувства?
• Что вас беспокоит больше всего?
• Что худшего могло случиться? (Если вы чувствуете, что кто-то совершает катастрофу — полагаете, что что-то намного хуже, чем есть на самом деле — попробуйте выполнить это упражнение вместе с ним)

Готтман не рекомендует задавать какие-либо вопросы «почему», поскольку, независимо от их благих намерений, они, как правило, вызывают критику:

«Когда вы спросите:« Почему вы так думаете? », Другой человек, скорее всего, услышит:« Перестаньте так думать, вы ошибаетесь! »Более успешным подходом будет:« Что заставляет вас так думать? ‘или’ Помогите мне понять, как вы это решили.’»

Проработав эти исследовательские утверждения и вопросы, вы, надеюсь, не только лучше поймете страдания человека, но и сами поможете ему лучше понять это. Они могут придумать собственное решение, понять, что на самом деле все не так уж плохо, или просто почувствовать себя лучше, избавившись от своих забот или горя.

Не преуменьшайте их боль и не пытайтесь их подбодрить. Когда сталкиваешься со слезами, естественно хотеть вытащить человека из них улыбками и шутками или настаивать на том, что все, из-за чего они расстроены, «не имеет большого значения».Но кто-то, кто расстроен, хочет провести вас по своему меланхолическому ландшафту, указывая на голубые ориентиры, которые они видят; бесполезно сказать: «Нет, там ничего нет!» или «Смотри, это собака на одноколесном велосипеде!» Что-то может показаться вам неважным, но для них это действительно важно. Не преувеличивайте их опыт, а пройдите через него вместе с ними.

Но что, если у кого-то действительно есть причина грустить — это не проблема ? Если вы не считаете, что их пренебрежительное отношение к событию или к самим себе не оправдано, спросите: «Можете ли вы привести какие-либо доказательства, противоречащие сделанному вами выводу?» Если они не могут, спросите, можете ли вы предложить свой собственный и поделиться альтернативным взглядом на вещи (здесь приятно спросить разрешения, потому что предложение противоположной точки зрения, нежелательное, имеет тенденцию восприниматься как критическое и антагонистическое).

Если чьи-то чувства обычно иррациональны и совершенно несоразмерны их причине, или они постоянно жалуются на все, то, вероятно, вы просто хотите свести к минимуму контакты, если это возможно.

При необходимости предложите физическое прикосновение. Иногда люди не хотят говорить, да и не хотят, чтобы вы разговаривали — они просто хотят, чтобы их держали в тишине. Но одна из вещей, с которой, как мне кажется, борются парни, пытаясь утешить кого-то, — это знание того, сколько физической любви им предложить.Жесты, которые вы делаете, обычно должны соответствовать тому, что вы обычно даете человеку. Если вы никогда не обнимали человека, которого утешаете, не выходите за рамки того, что кладете ему руку на плечо или обнимаете его. Если это тот, кого вы регулярно обнимаете, обнимите его. Если вы интимный партнер, предложите ему прижаться.

Теперь это касается только жестов, которые вы инициируете; при измерении уровня необходимой физической привязанности вы действительно должны позволить другому человеку взять на себя инициативу — он может опереться на руку, которую вы накинули на его плечо, и если он это сделает, вы должны ответить взаимностью.

Просто будьте осторожны с сообщениями, которые вы отправляете; Если девушка плачет из-за того, что вы расстаетесь с ней, или она просто призналась в своих ненужных чувствах, физическая привязанность может послать неоднозначный сигнал. Кроме того, если вы сделаете свою привязанность к своей второй половинке слишком чувственной, а не утешительной, они могут обидеться на то, что вы пытаетесь разыграть секс, когда они пытаются справиться с трудной проблемой.

Предложите действия. Как упоминалось выше, бывают случаи, когда люди просто хотят, чтобы их слышали и утешали, и не хотят решения их чувства печали (часто нет решения; вы не можете вернуть своего мертвого отца — горе — это просто горе).В таких случаях после выполнения вышеуказанных шагов человек обычно чувствует себя лучше, разделив бремя на своем сердце, и печаль проходит своим чередом. Спросите, хотят ли они вам еще что-нибудь сказать. Если сейчас ночь, когда эти чувства, как правило, выходят наружу, предложите им лечь спать; утром всем становится лучше.

В других случаях расстроенный человек все еще чувствует себя нерешенным и хочет совета, что делать. Во-первых, спросите их, есть ли у них какие-либо идеи относительно шагов, которые они могли бы предпринять для улучшения ситуации — решения с большей вероятностью будут приняты, если человек примет их самостоятельно.Если у них есть масштабные макро-идеи, помогите разбить их на действия. Если они не знают, что делать дальше, предложите свои предложения.

С кем-то, кому грустно не из-за отдельного события, а из-за того, что он страдает от депрессии, как можно быстрее переходите к разговору о действии или просто предлагайте ему сделать что-то еще помимо разговора — например, прогуляться или пойти диск вместе. Избыточные размышления не только неэффективны для облегчения депрессивных чувств, но и могут усугубить их.

Подтвердите свою поддержку и приверженность. По мере того, как разговор, направленный на комфорт, подходит к концу, дайте человеку понять, что вы понимаете, через что он проходит, что вы сожалеете, что он это переживает, и что ваше плечо всегда доступно для слез.