Быстрый темп жизни: Темп жизни — Психологос

Темп жизни — Психологос

Фильм «Семнадцать мгновений весны»

Темп жизни — скорость чередования в жизни разных дел и событий. Занятым людям обычно присущ быстрый темп жизни, когда за один день нужно успеть в 4 разные места, по дороге — написать статью, дома — обзвонить клиентов, вечером — нарисовать презентацию и так далее.

Темп жизни и планирование

Чем выше темп жизни — тем четче и тщательнее нужно планировать время: ошибка в планировании времени на выской скорости часто несет за собой еще целый шлейф ошибок.

Если ошибка уже случилась — заведомо нужно приготовиться и реагировать спокойно, конструктивно и позитивно: расслабиться и ждать возможности спланировать время заново (с новой недели, нового дня, нового месяцо, нового года).

Как обеспечить и поддерживать высокий темп жизни

  • Внимательное планирование дня, недели, месяца, года. Важно не просто написать 15 дел, которые нужно сделать, на бумаге — а представить, «увидеть» день: когда проснетесь, куда пойдете, когда будете заниматься тем или иным делом. Мало просто напиать план — нужно еще хорошо представлять себе, какое дело за каким будет следовать и сколько займет по времени. План на день лучше писать с учетом временных интервалов, например: в 7:00 — подъем, 7:00 — 7:20 — Зарядка, 7:20 — 7:50 — прогулка и так далее. (подробнее смотри — Тайм менеджмент)
  • Выполнять мелкие дела сразу, не откладывать (звонки по телефону, короткие письма)
  • Все записывать: если дело не влезло сегодня — перенести и записать его на другой день, чтобы не забылось. Если в течение дня вспомнилось или появилось что-то, что нужно сделать — сразу записать.
  • Раслабленность и позитив — обязательные составляющие. Долго напряженно жить в быстром темпе не получится. Расслабленность отслеживать как можно чаще: в дороге, в делах: насколько раслабленны плечи? есть общее ощущение легкости? Доволен ли жизнью? Есть ли ощущение успеха?
  • Использовать для отдыха любую возможность: идешь по улице до метро? — расслабься и прогуляйся. Есть возможность без серьезной потери времени прогуляться пешком куда-то — используй эту возможность. Главное заранее себе дать установку — я отдыхаю.
  • Высыпаться. А если дел много — то ложиться раньше и раньше вставать делать дела с утра: и голова свежее, и для здоровья полезнее. Один час сна вечером равен двум часам сна утром.

Москвичи слишком интенсивно живут — психолог – Москва 24, 11.10.2013

Жизнь в мегаполисе откладывает на людей свой отпечаток. С одной стороны, москвичам доступны более широкие возможности для профессионального и культурного развития. А с другой — слишком быстрый ритм жизни ведет к стрессам, фобиям и усталости. О том, как чувствовать себя комфортно в большом городе, рассказала в интервью M24.ru сотрудник кафедры социальной психологии Российского государственного гуманитарного университета Наталья Долгова.

— С какими психологическими проблемами чаще всего сталкиваются жители мегаполиса, в том числе москвичи?

— Темп жизни в мегаполисе очень высок. Люди устают от этого, они слишком интенсивно живут, становятся нервными, раздражительными и агрессивными, кто-то впадает в апатию. Многие жалуются, что им ни на что не хватает времени. Но это плата за то, что они живут в мегаполисе.

Психологи недавно провели исследование и выявили, что жители столицы не воспринимают Москву как город. Для них это абстрактное место для зарабатывания денег, их не интересуют проблемы города, а волнует только вопрос, как добраться до места работы, и чтобы это был предельно короткий путь. Многие люди, которые проживают в Москве, ей не пользуются. В столице есть много уникальных мест, но им все это не нужно. Они живут в Москве, чтобы зарабатывать деньги, так как здесь это сделать проще всего.

Ссылки по теме

Но, с другой стороны, есть еще одна интересная особенность. Новые жители мегаполиса сначала интересуются различными местами Москвы, которые они видели на картинках, по телевизору, о которых читали в книгах. Но в течение пяти лет перестают интересоваться и посещать их, у них появляются свои излюбленные места, куда они с удовольствием ходят и где проводят свободное время.

Остальные проблемы москвичей связаны со временем, потраченным на переезды к месту работы, к месту досуга, к родственникам.

— Эти проблемы больше характерны для Москвы или для всех крупных городов?

— Для Москвы. Социологи и психологи провели исследования и посмотрели, как жители Петербурга и Екатеринбурга относятся к своим городам, воспринимают ли они их так же, как жители столицы свой город. Оказалось, что нет. Для них город — это единый организм, и они чувствуют себя внутри него достаточно защищенными. У них есть не только дом и работа, они чувствуют стиль жизни каждого района, где живут люди с разными интересами, разные слои общества. В Москве этого не выявили.

— Как можно решить эти проблемы? Какие варианты предлагают психологи?

— Этот вопрос каждый для себя решает сам, единого рецепта нет. Люди осознанно принимают решение под названием «жизнь в Москве». Кому-то нужна помощь специалистов, чтобы справиться с проблемами, а кто-то, наоборот, получает удовольствие от того, что живет именно здесь. Москва открывает перед ними новые возможности, дает им драйв, которого нет в других городах. А тем, кому тяжело справиться с вызовами, которые бросает город, нужно обратиться в психологическую службу. В Москве она очень хорошо развита, сотрудники этих служб действительно помогают людям.

— Какие методы помогают адаптироваться к жизни в большом городе? Тренинги по тайм-менеджменту, практики релаксации, массаж?

— Каждый выбирает то, что ему ближе. Я не любитель тренингов, у них узкая направленность. Человек прошел тренинг в одном месте — как правило, за городом — приехал в Москву, и все навыки, которые он приобрел на тренинге, слетели с него, как шелуха с лука. Поэтому я бы посоветовала людям идти в психологическую службу, к психотерапевтам, за консультацией к специалистам. Все люди разные, и реакции на одни и те же стимулы неоднозначные, это нельзя не учитывать. Когда человек простужается, он понимает, что нужно идти в поликлинику к терапевту, а когда человек устает, и жизнь кажется ему беспросветной, он почему-то не идет к психотерапевту.

Плюс еще есть отягощающие моменты, например, короткий световой день. Самый обычный, даже не психологический, а бытовой совет: включите побольше света дома, не экономьте на нем. В период, когда еще мало снега, но уже рано темнеет, люди быстрее устают.

— Значит ли это, что тренинги неэффективны?

— Нет, тренинги эффективны для решения узких задач. Если, например, я хочу научить людей продавать, я заказываю тренинг продаж. Людей учат, что нужно делать, последовательности действий — чтобы они не придумывали велосипед. Это очень хорошо помогает, когда нужно отточить какой-то конкретный навык. Тренингом можно даже назвать уроки чистописания. Ребенок не умеет писать, мы ему говорим: держи ручку определенным образом, отставляй локоточек, делай это много раз, тогда у тебя все получится. Здесь не нужно никаких ноу-хау, все уже отработано.

К каждому человеку нужен индивидуальный подход. Даже в одной семье люди разные. К примеру, одного человека раздражает беспорядок в комнате, а другого нет, зато раздражают крошки в постели. Люди не могут договориться, один другого не слышит. Это характерно не только для жителей больших городов, но и любых других населенных пунктов. Жители мегаполисов становятся более раздражительными, менее терпимыми, часто попадают в стрессовые ситуации, из которых не знают, как выходить.

Когда человек каждое утро вынужден полтора часа проводить в давке при поездке на работу, то он должен как-то переключиться. После рабочего дня вместо того, чтобы погулять по парку, сходить в театр, он бежит домой и вновь попадает в час пик, в те же пробки. А в выходные вместо отдыха он проводит время в магазинах. В современных семьях нет времени на семью, родители не уделяют внимание своим детям, а вместо этого отдают их в различные секции и кружки. Компьютер и телевизор заменяют живое общение.

В последнее время я сталкиваюсь с тем, что клиенты задают вопрос: «Как мне объяснить родственникам и знакомым, почему я уезжаю из Москвы? Я переезжаю в другой город, где у меня будет не такая интересная работа, меньшая зарплата, но зато я буду видеть жизнь. Как мне это обосновать?» При этом люди не уезжают «в деревню, в глушь, в Саратов». Они переезжают в Тверь, в Рязань, но для них даже обсуждение этого вопроса оказывается стрессовой ситуацией, где они должны кому-то что-то объяснять.

Многие уезжающие из Москвы говорят о том, что не видят необходимости жить в бешеном ритме, не видят каких-то выдающихся перспектив. У меня был клиент, который прожил в Москве 25 лет и был здесь достаточно успешен, но в какой-то момент он сказал, что не видит для себя перспектив. «Зачем мне оставаться в Москве, если я не стану президентом, а по-прежнему буду наемным работником? Я так же хорошо буду чувствовать себя и в других условиях». Я его понимаю.

— Москвичи все больше страдают неврозами и фобиями из-за синдрома социальных сетей. Почему так происходит?

— Не только москвичи, это общая проблема мира. Миру дали сеть, организовали там виртуальную жизнь, это порождает некую параллельную иллюзорную вселенную, в которой можно быть другим. Но в какой-то момент человек должен выходить из этого состояния, находить свое «я», свой стиль. Здесь он может быть счастливым фермером, поразить большое количество танков, разместить множество фотографий, переселиться в виртуальном пространстве. При этом он не говорит о том, каким видит себя через три года, сейчас у него все хорошо, он очень популярен.

Это особенность нашего времени. Можно говорить, что люди прекрасно проводят время в онлайн-играх и получают от этого удовольствие или, наоборот, сказать, что это тотальное зло и его нужно запретить. Больше всего этому подвержены подростки. Они более уязвимы, ранимы. Был проведен эксперимент: некоторым подросткам предложили на сутки оставить мобильные телефоны, телевизоры, компьютеры, всевозможные гаджеты. Справился, по-моему, только один из ста, остальные в течение 8 часов потребовали вернуть назад мобильные телефоны и другую технику, чтобы вновь окунуться в волшебный виртуальным мир.

— Как взрослому человеку побороть эту зависимость, если он сам хочет вырваться из нее?

— Нужно идти к специалисту. Зависимости от игр достаточно тяжелые и сложные, хотя внешне зависимый человек выглядит вполне нормально. Помощь любителям карточных и других азартных игр оказывается, есть очень хорошие методы. А методы помощи интернет-зависимым людям, в первую очередь детям и подросткам, сейчас еще разрабатываются. Они существуют, но пока не решают эту проблему.

— Какие страхи и фобии характерны именно для москвичей?

— Нет такой статистики пока. Сказать, что все мы боимся метро, транспорта, метеорита или теракта – вряд ли. Человек не может в повседневной жизни все время думать о том, сколько угроз его окружает. Если об этом все время думать, можно сойти с ума. Наш организм устроен достаточно мудро, и мы не думаем о превратностях завтрашнего дня.

— В Москве часто происходит нарушение психологической дистанции, личной территории. Но, с другой стороны, люди испытывают чувство одиночества. Как это связано между собой? И как это преодолеть?

— Да, есть такая проблема. В метро в час пик я бы вообще не стала говорить о какой-то личной дистанции и пространстве. Но в какой-то момент к этому привыкаешь, компенсируешь другими способами приведения своего самоощущения в порядок. При большой загруженности человек теряет личные отношения и связи. У него не остается времени на них. Живя в Москве, мы видим близких друзей один раз в год. Родственников — на свадьбах и похоронах. Это плата за высокий темп жизни.

Чтобы найти в себе силы и время для полноценного общения, человек должен чем-то пожертвовать. Но, с другой стороны, я бы не сказала, что все так плохо, пессимистично и мрачно. Недавно был проведен опрос, в котором одним из способов проведения досуга респонденты назвали поход в гости к друзьям и близким, прием гостей. Получается, что люди каким-то образом выкраивают время для общения. Но проблема в том, что человеку сложно найти баланс между рабочими и личными связями. Ему важно получать обратную связь – «ты умный», «ты хороший», «ты красивый», «мы тебя любим». Не получая ее, человек чувствует себя одиноким.

— В последнее время для многих горожан дача является своеобразным бегством из мегаполиса к природе. Известно, что москвичи – самые большие дачники. Этот способ помогает решить психологические проблемы, которые возникают в мегаполисе? Или это все-таки бегство, а не решение проблем?

— С одной стороны, дача – это не только отдых, а еще и работа. Многие москвичи – это потомки крестьян, которые в тридцатые годы приехали из деревень. Трех поколений недостаточно, чтобы преодолеть вековую тягу к земле. С другой стороны, для некоторых людей дача является реальным подспорьем в ведении бюджета, сведении концов с концами. Большое количество людей живут зимой на том урожае, который они собрали осенью.

Третья категория – это жители коттеджных поселков, которые выбрали для себя жизнь на природе. И четвертая – это группа людей, которые ездят на дачу по привычке, потому что туда ездили их бабушки-дедушки, затем — мамы-папы. Это некий ритуал: сажать картошку, делать яблочный сок, варить варенье. Это стало частью жизни.

— Дача помогает людям расслабиться и снять стресс?

Сказать, что это расслабляет людей, я не могу. Лет 15-20 назад у москвичей появилась такая тенденция: на 1 мая выстраиваются кавалькады машин, которые везут старых, малых, четвероногих на дачу, а к 1 сентября или к 1 октября везут их обратно. Все это время люди живут на два дома, это уже определенный стиль жизни.

Когда проводили исследование, чем является дача для жителей Москвы, получилась очень дифференцированная картинка. Отношение к ней у людей формируется в зависимости от уровня дохода, от близости ее расположения. Например, у людей, которые живут от МКАД дальше 120 км, совершенно другой стиль жизни на даче, чем у тех, кто живет в непосредственной близости к столице.

— Еще одной проблемой является скука на работе. Согласно данным опросов, около 60% россиян скучают на работе. Это больше характерно для москвичей или для жителей регионов? И почему она возникает?

— Я думаю, что это не специфическая московская проблема, а проблема становления бизнеса в России. Человек долго и тщательно учился в институте, после окончания которого способен на разные виды работы. Но он приходит в офис и там выполняет одну-две, часто очень простые, функции. Люди имеют избыточную квалификацию и развитие для того, чтобы выполнять эти функции. С другой стороны, за эту работу больше платят, поэтому они согласны терпеть и выполнять эти функции. А некоторые понимают, что никакой другой работы вообще нет, и вынуждены соглашаться. Но в рамках своих повседневных профессиональных должностных обязанностей люди не могут себя реализовывать.

Ссылки по теме

Они скучают, потому что их недостаточно загружает руководство; сидят на определенной работе, потому что здесь у них соблюден баланс интересов. Люди всегда за что-то платят и чем-то могут поступиться, но в то же время на работе есть какие-то бонусы, и не только денежные. Возможно, человек чувствует себя там самым профессиональным, самым интересным, самым умным; или понимает, что хорошо выполняет возложенные на него обязанности — и его это никак не обременяет. Всегда можно себя чем-нибудь занять, почему нужно скучать на работе?

Во многих организациях тяжело воспринимают отключение интернета. Это же почти бунт на корабле: «Мне по работе нужно!» Тогда им предлагают написать список сайтов, которые нужны по работе. Все обычно называют РБК и Яндекс. После этого сотрудники, как правило, перестают скучать и начинают искать новые интересы. Некоторые учат иностранные языки, вникают в суть выполняемой работы, высказывают всевозможные рационализаторские предложения по улучшению и оптимизации работы. В некоторых компаниях повышаются продажи с отключением интернета.

Этот метод помогает не только повысить производительность труда, но и мотивировать сотрудников. У них появляется другой взгляд на жизнь. Они понимают, что идут на работу, не чтобы уткнуться в компьютер. Появляются планы, возможности для личностного роста. Но, конечно, не всегда это получается и не всех удается заинтересовать. Однако часто это оказывается эффективным инструментом для решения внутренних задач компании.

Беседовала Галина Малина

темп жизни — Перевод на английский — примеры русский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

То, что мы сделаем, будет темп жизни, а не арт-галерея.

What we are doing will become the pace of life, not an art gallery.

Современный темп жизни не оставляет шансов для инертных людей, будущее принадлежит смелым и знающим, что есть в свою очередь также признаком доброго тона.

Modern pace of life leaves no chance for inert people — the future belongs to the courageous and knowledgeable.

У меня голова варит лучше там, где темп жизни не такой быстрый.

My mind just works better when everything’s a little slower.

Просто у нас такой темп жизни.

Размер летучей мыши напрямую влияет на её темп жизни.

Мы живем в эпоху, когда темп жизни беспрецедентно ускоряется во всем мире.

We live in an era in which life is accelerating at an unprecedented rate throughout the world.

Но теперь темп жизни стал таким быстрым.

В любое время года шумит река Торнионйоки, являясь главным украшением региона и задавая темп жизни.

Throughout all seasons, the river Tornionjoki runs, forming the centrepiece and setting the pace of local life.

Негативные последствия быстрого темпа жизни для здоровья человека Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ БЫСТРОГО ТЕМПА ЖИЗНИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ЧЕЛОВЕКА

А.С. Ромашенко, студент

О.В. Савельева, старший преподаватель

Самарский государственный экономический университет

(Россия, г. Самара)

DOI: 10.24411/2500-1000-2019-10906

Аннотация. Обозначена необходимость анализа воздействия элементов быстрого темпа жизни на здоровье. Выбраны наиболее значимые системы организма, влияющие на здоровье человека, которые более остальных подвержены негативному воздействию. Рассмотрены причины возникновения негативных последствий, связанные с быстрым темпом жизни. Выявлены наиболее вероятные негативные последствия в виде заболеваний отдельно взятых систем органов. Рекомендованы возможные меры по предотвращению отрицательных влияний.

Ключевые слова: темп жизни, здоровье, настоящее время, необходимость; здоровый сон; здоровое питание.

Жизнь складывается из череды событий, которые происходят с человеком. Они могут сменяться быстрее или медленнее, в зависимости от множества факторов, как внутренних, так и внешних. Окружающая обстановка во многом влияет на этот процесс. То, чем окружен человек, с помощью чего решает те или иные задачи, определяет, как быстро он будет переходить к новым.

С течением времени становится все больше приспособлений и механизмов существования, с помощью которых человек с радостью упрощает себе жизнь, делает возможным выполнение все больших и больших задач за тот же промежуток времени. Но не все вспомогательные элементы имеют лишь положительную сторону воздействия. Многие механизмы действий, которые ускоряют темп жизни сегодня, имеют серьезные негативные последствия для здоровья. И если вовремя не обращать внимания на эти нарушения, то это может повлечь за собой серьезные последствия.

Современный темп жизни, особенно в больший «городах-миллионниках», имеет широкий спектр последствий, с той или иной степенью появляющихся у человека. Основными из них будут нарушения с нервной системой, пищеварением, опорно-двигательным аппаратом и ментальным

здоровьем. Они безусловно имеют разные степени тяжести в зависимости от количества уделяемого времени на тот или иной аспект жизни. Больше всего этим угрозам подвержена такая социальная группа, как студенты.

В настоящее время не менее 50% населения страдает от нарушений сна, причем распространенность этих нарушений постоянно увеличивается. Это во многом связано с условиями работы, образом жизни людей в современном обществе. Плохое качество сна и последующая дневная сонливость способствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, дорожно-транспортных происшествий, низкой успеваемости и психологическим стрессам.

По данным литературы, студенты вузов отмечают значительно худшее качество сна по сравнению с общей популяцией людей. Для них характерны повышенная утомляемость, нарушения сна, избыточная дневная сонливость, тревога, раздражительность, депрессия [1].

Все это является последствиями нынешнего темпа жизни. Чтобы студенту утром добраться на учебу или работу необходимо жертвовать определенным количеством времени сна, чтобы выделить его на трансфер по большому городу, а в некоторых случаях и в соседний город. Та же

проблема возникает и после занятий. Необходимо весомое количество времени, чтобы добраться из университета домой. В результате этого график выполнения дел сдвигается ближе к ночи и времени на сон становится все меньше.

Вместе с этим, серьезной проблемой нынешнего времени, которая поглощает большое количество свободного времени, является компульсивная проверка социальных сетей. Словно необходимый ритуал, проверка социальных сетей каждые пять минут, становится на подобии аддик-ции. Человек боится выпасть из актуального информационного поля, боится пропустить новое сообщение или уведомление. Но чаще всего такие компульсивные проверки не несут в себе никакой информационной ценности и лишь отнимают небольшие промежутки времени, которые в итоге оборачиваются потраченными часами.

В результате, времени на сон остается крайне мало. Чаще всего, эти показатели не достигают хотя бы минимально-необходимого значения. Организм не успевает обновить необходимые запасы энергии для дальнейшей жизнедеятельности, что приводит к снижению качества работоспособности и развитию негативного мышления.

В спешке, захваченный необходимостью выполнения большого количества дел, человек не уделяет достаточного времени на полноценные приемы пищи. В результате этого возникает потребность в быстром перекусе. В случае студента, еще и дешевом. В настоящее время, индустрия питания, полностью откликается на такие потребности, создавая такую нишу, как фастфуд, еда на ходу. Как правило, это жирная пища, полная холестерина, за небольшую стоимость. Единичные и редкие приемы пищи такого типа не принесут большого вреда, но злоупотребление и отсутствие контроля могут привести к серьезным последствиям.

Многие студенты питаются нерегулярно, перекусывают на ходу менее трех раз в день. В ходе исследования выявлено, что среди студентов: 25-47% не завтракают, 17-30% питаются два раза в день, около

10% не обедают или обедают нерегулярно, около 22% не ужинают. Сегодня на первых курсах ВУЗов студентов, страдающих гастритом, 30-35%, к старшим курсам количество увеличивается до 60-65% [2].

В последние годы отмечается тенденция снижения здоровья у студентов. Во многих исследованиях отмечается большой процент заболеваний опорно-двигательного аппарата студентов среди прочих заболеваний. В то же время опорно-двигательный аппарат во многом обеспечивает здоровье студента. Заболевания опорно-двигательного аппарата в значительной степени зависят от состояния позвоночника. А заболевания позвоночника, в свою очередь, ведут к нарушению осанки. Все это вместе взятое требует более глубокого изучения проблем и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата [3].

Большинство работ, которые необходимо выполнять в XXI веке, являются сидячими. В основном это работа за персональными компьютерами, в результате которой подвергается напряжению опорно-двигательный аппарат. При длительных работах за персональными компьютерами возникает необходимость с определенной периодичностью выполнять комплекс упражнений, который призван защитить организм от нежелательных последствий. Но, сожалению, этому уделяется крайне мало или вовсе не уделяется времени. В результате появляются осложнения в виде сколиоза и прочих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Так же немаловажной составляющей здоровья человека является ментальное здоровье, поддержание которого в норме является необходимой задачей для нормального функционирования человека. Здоровые социальные связи это один из важнейших компонентов. В настоящее время, с развитием интернета, человеку очень легко ограничить себя от каких-либо социальных связей с людьми. Это может привести к отделению человека от общества и последующей деградации личности, упрощению жизненных целей и круга интересов. А процесс возвращения в общество может оказаться крайне тяжелым.

Все вышеперечисленные негативные вести к куда более печальным результатам последствия быстрого темпа жизни для без своевременного информирования и здоровья человека являются лишь началь- осознании необходимости тех или иных ными стадиями при отсутствии внима- профилактических мер, в зависимости от тельного контроля за собственными дей- области поражения. ствиями и здоровьем. Все это может при-

Библиографический список

1. Дунай В.И., Аринчина Н.Г., Сидоренко В.Н. Особенности нарушения сна у студентов // Медицинский Журнал. — 2013. — № 3(45). — С. 139-143.

2. Лемеш К.И. Правильное питание как ключевой компонент здорового образа жизни студента // Система ценностей современного общества. — 2016. — №48. — С. 121-125.

3. Валиев Р.М. Осанка — ключ к здоровью // Ученые записки Казанского филиала «Российского государственного университета правосудия». — 2015. — Т. 11. — С. 336-342.

NEGATIVE CONSEQUENCES OF A FAST TEMP OF LIFE FOR HUMAN HEALTH

A.S. Romashenko, student O.V. Savelieva, senior lecturer Samara state university of economics (Russia, Samara)

Abstract. The necessity of analyzing the impact of elements of a fast pace of life on health is indicated. The most important body systems affecting human health, which are more susceptible to adverse effects, have been selected. The causes of the negative effects associated with the rapid pace of life are considered. Identified the most likely negative effects in the form of diseases of individual organ systems. Recommended possible measures to prevent negative influences. Keywords: pace of life, health, present, need; healthy sleep; healthy eating.

Шок будущего. Часть I. Конец постоянства. Глава 3. Темп жизни — Гуманитарный портал

До недавнего времени его изображение было повсюду: его показывали по телевизору, он смотрел на вас с рекламных щитов в аэропортах и на железнодорожных вокзалах, с листовок, спичечных коробков и обложек журналов. Он был вдохновенным созданием Мэдисон-авеню выдуманный персонаж, с которым миллионы людей могли себя подсознательно отождествлять. Молодой и аккуратно подстриженный, он нес портфель — «дипломат», бросал взгляд на часы и выглядел как обычный бизнесмен, спешащий на очередную деловую встречу. Однако на спине у него был какой-то огромный нарост. Сзади, между лопатками, у него торчал огромный ключ в форме бабочки, вроде тех, которыми заводят механические игрушки. Сопровождающий текст призывал заведённых руководителей «ослабить пружину» расслабиться — в отелях Шератон. Этот заведённый, постоянно занятой человек был и остаётся убедительным символом людей будущего, миллионы которых чувствуют, что их подстегивают и подгоняют, как будто у них в спине тоже торчит огромный ключ.

Простой человек знает мало и беспокоится ещё меньше о цикле технологических инноваций или связи между приобретением знаний и темпом перемен. Но в то же время он остро ощущает темп своей собственной жизни — каким бы он ни был.

Простые люди часто говорят о темпе жизни. Но странно, что ему практически не уделяют внимания ни психологи, ни социологи. Эта несостоятельность наук, изучающих поведение человека, удивительна, ибо темп жизни глубоко влияет на поведение, вызывая сильные и противоречивые реакции у разных людей.

Действительно, не будет преувеличением сказать, что темп жизни прочерчивает линию по человечеству, разделяя нас на лагеря, вызывая горькое непонимание между родителями и детьми, между Мэдисон-авеню и Мейн-стрит, между мужчинами и женщинами, между американцами и европейцами, между Востоком и Западом.

Люди будущего

Жители Земли разделены не только по расовому, религиозному или идеологическому признаку, но также в каком-то смысле и во времени. Изучая нынешнее население земного шара, мы обнаруживаем небольшую группу людей, которые ещё живут охотой и собирательством, как тысячи лет назад. Другие, их большинство, полагаются не на медвежью охоту или сбор ягод, а на сельское хозяйство. Они живут во многих отношениях так же, как жили их предки столетия тому назад. Эти две группы вместе составляют около 70 процентов жителей Земли. Это люди прошлого.

Более 25 процентов населения Земли живут в индустриально развитых странах. Они живут современной жизнью. Они продукт первой половины XX века, сформированные механизацией и массовым образованием, воспитанные на оставшихся в памяти воспоминаниях о сельскохозяйственном прошлом своей страны. Они — люди настоящего.

Оставшиеся 2–3 процента населения планеты нельзя назвать ни людьми прошлого, ни людьми настоящего. Ибо в главных центрах технологических и культурных перемен, в Санта–Монике (Калифорния) и Кембридже (Массачусетс), в Нью-Йорке, Лондоне и Токио о миллионах мужчин и женщин можно уже сказать, что они живут в будущем. Эти первопроходцы, часто неосознанно, сегодня живут так, как другие будут жить завтра. И хотя сегодня они составляют только несколько процентов населения планеты, они уже формируют международную нацию будущего. Они разведчики человечества, самые первые граждане мирового рождающегося в муках супериндустриального общества.

Что отличает их от остальных людей? Разумеется, они богаче, лучше образованы, более мобильны, чем большинство. Они также дольше живут. Но что особенно отличает людей будущего — это то, что они уже попали в новый, ускоренный темп жизни. Они «живут быстрее», чем люди вокруг них.

Некоторые глубоко привязаны к этому высокоскоростному темпу жизни. Они всячески пытаются вызвать его и чувствуют тревогу, напряжение или дискомфорт, когда темп замедляется. Они отчаянно хотят быть там, «где происходят события». (Действительно, некоторых едва ли волнуют события, которые происходят в удобно быстром темпе.) Джеймс А. Уилсон обнаружил, например, что притягательность быстрого темпа жизни — один из скрытых мотивов широко дискутируемой «утечки мозгов» — массовой миграции европейских учёных в Соединённые Штаты и Канаду 25.

Исследовав 517 английских учёных и инженеров, которые мигрировали, Уилсон пришёл к заключению, что их привлекли не только более высокая заработная плата и лучшие условия для проведения исследований, но также более быстрый темп. Мигранты говорят, пишет он, что их «не отпугивает «более быстрый темп» Северной Америки; напротив, они явно предпочитают этот темп другому». То же сообщает ветеран движения за гражданские права в Миссисипи: «Люди, которые привыкли к ускоренному темпу городской жизни… не могут долго выносить жизнь на сельскохозяйственном Юге. Вот почему люди всегда куда-то едут без особой причины. Путешествие — это наркотик нашего Движения». Эти разъезды, на вид бесцельные, служат компенсаторным механизмом. Понимание сильной притягательности определённого темпа жизни для человека помогает во многом объяснить иначе необъяснимое или «бесцельное» поведение. Но если некоторые получают мощную подпитку от нового быстрого темпа, у других он вызывает неприязнь, они ни перед чем не останавливаются, чтобы «избавиться от этой карусели», как они говорят. Принимать участие в зарождающемся супериндустриальном обществе — значит принимать участие в мире, движущемся все быстрее, чем когда-либо, но они предпочитают не участвовать, а бездействуют на собственной скорости. Не случайно несколько сезонов назад в Лондоне и Нью-Йорке огромной популярностью пользовался мюзикл под названием «Остановите мир — Я хочу сойти».

Квиетизм и поиски новых способов «делать выбор» или «улизнуть», который характерен для некоторых (хотя не всех) хиппи, может быть менее мотивированным их громко выражаемым неприятием ценностей технологической цивилизации, чем бессознательной попыткой убежать от темпа жизни, который многие находят невыносимым. Не случайно они применяют к обществу специфический термин «бешеная гонка». Люди старшего поколения ещё сильнее реагируют на всякое дальнейшее ускорение перемен. Для сделанного наблюдения имеется прочная математическая основа: возраст часто коррелирует с консерватизмом, так как для пожилых время идёт быстрее. Когда пятидесятилетний отец говорит своему пятнадцатилетнему сыну, что ему придётся подождать два года, прежде чем он сможет иметь собственную машину, этот интервал в 730 дней составляет только 4 процента от жизни отца к данному моменту и более 13 процентов от жизни мальчика. Поэтому мальчику отсрочка кажется в три-четыре раза длиннее, чем отцу. Два часа в жизни четырёхлетней девочки может ощущаться как эквивалент 12 часов в жизни её двадцатичетырёхлетней матери. Просить ребёнка подождать два часа, пока будет готов пирог, всё равно что попросить её мать подождать 14 часов, пока сварится кофе. Субъективная реакция на время имеет биологическое обоснование. «С возрастом, — пишет психолог Джон Коэн из Манчестерского университета, — календарный год кажется всё меньше. В ретроспективе каждый год кажется короче, чем только что прошедший, возможно, это результат постепенного замедления процессов метаболизма» 26. Поскольку собственные биологические ритмы замедляются, пожилым людям кажется, что мир движется все быстрее.

Какими бы ни были причины, любое ускорение перемен, которое даёт эффект втискивания всё большего количества ситуаций в канал опыта в данный интервал времени, увеличивается в восприятии более старого человека. По мере ускорения перемен в обществе всё большее число пожилых людей становятся аутсайдерами, замыкаясь в частном окружении, обрывая контакты с быстро движущимся снаружи миром, погружаясь в собственное субъективное восприятие времени, в котором они пребывают до самой смерти. Мы можем никогда не решить психологические проблемы пожилого возраста, пока не найдём средство — с помощью биохимии или повторного образования — изменить их чувство времени или обеспечить для них структурированные группы, в которых темп жизни контролируется и даже, возможно, регулируется в соответствии с календарём со «скользящей шкалой», который отражает их собственное субъективное восприятие времени.

Причины большей части иначе непостижимых конфликтов — между поколениями, между родителями и детьми, между мужьями и женами — можно найти в разных реакциях на ускорение темпа жизни. То же самое верно о конфликтах между культурами. Каждая культура имеет свой характерный темп. Ф. М. Эсфандиари, иранский романист и эссеист, рассказывает о коллизии между двумя по-разному движущимися системами. Немецкие инженеры перед Второй мировой войной помогали построить железную дорогу в этой стране. Иранцы и жители Ближнего Востока обычно более спокойно относятся к времени, чем американцы или западноевропейцы. Когда бригады рабочих-иранцев постоянно появлялись на работе с десятиминутным опозданием, немцы, сами сверхпунктуальные и всегда спешащие, увольняли их толпами. Иранским инженерам с трудом приходилось им объяснять, что по ближневосточным стандартам рабочие проявляли чудеса пунктуальности и что, если увольнения будут продолжаться, скоро придётся набирать на работу женщин и детей 27.

Подобное безразличие к времени может сводить с ума тех, кто то и дело поглядывает на часы. Так, итальянцы из Милана или Турина, промышленных городов Севера, свысока смотрят на сравнительно медлительных сицилийцев, жизнь которых ещё приспособлена к более медленным ритмам сельского хозяйства. Шведы из Стокгольма или Гётеборга чувствуют то же самое по отношению к лапландцам. Американцы с издевкой говорят о мексиканцах, для которых тапапа значит довольно скоро. В самих Соединённых Штатах северяне считают южан неповоротливыми, а негры, принадлежащие к среднему классу, осуждают негров, принадлежащих к рабочему классу с Юга, за то, что они живут по «В. Ц». — Времени Цветных. Напротив, по сравнению с почти всеми остальными белые американцы и канадцы считаются толкающимися, спешащими предприимчивыми дельцами 28.

Население иногда активно противостоит изменению темпа. Это объясняет патологический антагонизм к «американизации» Европы. Новая технология, на которой основана супериндустриализация, большая часть которой создана в американских исследовательских лабораториях, приносит с собой неизбежное ускорение перемен в обществе и сопутствующее убыстрение темпа индивидуальной жизни. Хотя антиамериканские ораторы выбирают мишенью для своего остроумия компьютеры или кока-колу, действительное возражение может вызывать вторжение в Европу чуждого чувства времени. Америка как передовой отряд супериндустриальности показывает новый, более быстрый и весьма нежелательный темп. Именно темп вызвал сердитые протесты парижан против появления в городе аптек в американском стиле. Для многих французов они — символ зловещего «культурного империализма» со стороны Соединённых Штатов. Американцам трудно понять такую страстную реакцию на совершенно невинный фонтанчик с содовой. Это объясняется тем, что в аптеке испытывающий жажду француз торопливо проглатывает молочный коктейль, хотя ещё совсем недавно он часок-другой потягивал аперитив на веранде кафе. Следует отметить, что так как новая технология распространилась за последние годы, около 30 тысяч кафе повесили замки на свои двери навсегда, став жертвами, по словам журнала «Time», «культуры быстрого заказа». (Действительно, вполне возможно, что широко распространённая неприязнь европейцев к самому «Time» не чисто политического свойства, а бессознательно связана с коннотацией его названия. «Time» со своей краткостью и напряжённым стилем экспортирует не только американский образ жизни. Он воплощает и экспортирует американский темп жизни.)

Ожидаемая длительность

Чтобы понять, почему ускорение темпа жизни может оказаться разрушительным и вызывать дискомфорт, важно понять идею «ожидаемой длительности».

Восприятие времени человеком тесно связано с его внутренними ритмами 29. Но его реакции на время культурно обусловлены. Уже у ребёнка есть внутреннее ожидание длительности событий, процессов или отношений. В самом деле одной из наиболее важных форм знаний, которую мы вкладываем в ребёнка, является знание о ходе привычных вещей. Этому знанию обучают тонко, неформально и часто неосознанно. Без богатого набора социально адекватных ожиданий длительности невозможно жить.

С самого детства ребёнок знает, например, что когда папа уходит на работу утром, это значит, что он не вернётся в течение многих часов. (Если он возвращается, что-то случилось; порядок нарушился. Ребёнок это чувствует. Даже живущая в доме собака, зная набор ожиданий длительности, понимает, что привычный ход вещей «сломался».) Ребёнок вскоре узнает, что «время для еды» — это не одна минута, не пять часов, а от пятнадцати минут до часа. Он узнает, что поход в кино длится от двух до четырёх часов, но что посещение педиатра редко длится более часа. Он узнает, что школьный день обычно длится шесть часов.

Он узнает, что отношение с учителем обычно не прекращается по окончании учебного года, но что его отношение со своими дедушкой и бабушкой имеет гораздо большую продолжительность. Некоторые отношения, как предполагается, должны длиться всю жизнь.

В поведении взрослого человека практически всё, что мы делаем — от отправки письма до занятия любовью, — исходит из определённых выраженных или невыраженных предположений относительно длительности.

Эта ожидаемая длительность, разная в каждом обществе, но воспринятая с ранних лет и глубоко укоренившаяся, сотрясается, когда изменяется темп жизни.

Этим объясняется решающая разница между теми, кто остро страдает от убыстрившегося темпа жизни, и теми, кто явно подпитывается этим. Если индивид не адаптирует свои ожидания длительности к продолжающемуся ускорению, он, вероятно, может предположить, что две ситуации, похожие в других отношениях, также будут похожи по длительности.

Однако сила ускорения предполагает, что по крайней мере некоторые виды ситуаций будут сжаты во времени.

Индивид, который внутренне чувствует принцип ускорения, который понимает и умом, и сердцем, что вещи движутся быстрее в мире вокруг него, автоматически, неосознанно компенсирует сжатие времени. В результате предвидения, что ситуации будут длиться меньше времени, его реже можно застать врасплох, чем человека, чьи ожидания длительности застыли, и он обычно не предвидит частое сокращение длительности ситуаций.

Короче говоря, темп жизни — это не только и не столько разговорная фраза, источник шуток, вздохов, жалоб или этнических записей, это решающе важная психологическая переменная, которая практически игнорируется. В течение прошлых эпох, когда изменение во внешнем обществе было медленным, люди могли не осознавать, и не осознавали, эту переменную. В течение всей жизни одного человека темп мог измениться мало, однако сейчас сила ускорения иная. Возросший темп жизни, возросшая скорость широких научных, технических и социальных изменений влияют на жизнь индивида. Поведение человека в значительной степени мотивировано привлекательностью или отрицанием темпа жизни, который навязывает индивиду общество или группа, в которые он включён. К сожалению, образование и психология ещё не способны понять этот принцип и подготовить людей к плодотворным ролям в супериндустриальном обществе.

Концепция временности

Большая часть наших теоретических рассуждений о социальных и психологических переменах даёт верный образ человека в сравнительно статичных обществах, но образ истинно современного человека искажен и неполон, поскольку не учитывается существенное различие между людьми прошлого или настоящего и людьми будущего. Это различие суммируется в слове «временность».

Концепция временности даёт давно отсутствующее звено между социологическими теориями перемен и психологией отдельных индивидов. Объединяя и то, и другое, она позволяет нам по-новому анализировать проблемы высокоскоростных изменений. И, как мы увидим, она даёт нам метод — неразработанный, но мощный — измерить темп потока ситуаций.

Временность — это новая «краткость» в каждодневной жизни, она вызывает чувство непостоянства. Философы и теологи, разумеется, всегда понимали, что человек эфемерен. В этом великом смысле временность всегда была частью жизни. Но сегодня чувство непостоянства более остро и глубоко. Так, персонаж Эдварда Олби, Джерри в пьесе «Зоопарк», характеризует себя как «постоянного временного жильца». А критик Харольд Клерман, комментируя Олби, пишет: «Никто из нас не занимает безопасное жилище — настоящий дом. Мы всё равно являемся «везде людьми в сдающихся квартирах», отчаянно и яростно пытаясь установить удовлетворяющие душу связи с нашими соседями». Мы все фактически граждане Века Временности 30.

Однако не только наши отношения с людьми кажутся всё более хрупкими и непостоянными.

Если мы разделим опыт общения человека с окружающим миром, мы можем идентифицировать определённые классы отношений. Так, помимо связей с другими людьми, мы можем говорить об отношении индивида с вещами. Мы можем выделить для рассмотрения его отношения с местами. Мы можем проанализировать его связи с институциональным или организационным окружением. Мы можем даже исследовать его отношение к определённым идеям или к потоку информации в обществе.

Эти пять отношений — плюс время — формируют ткань социального опыта. Вот почему вещи, места, люди, организации и идеи являются основными компонентами всех ситуаций.

Именно характерное отношение индивида к каждому из этих компонентов составляет структуру ситуации.

И именно эти отношения, по мере того как в обществе происходит ускорение, являются в перспективе, просматриваются через телескоп времени. Отношения, которые когда-то продолжались длительное время, теперь становятся более короткими. Это сокращение, эта сжатость порождают почти осязаемое чувство, что мы живём без корней и уверенности среди зыбучих песков.

Временность можно ощутить достаточно конкретно, если измерить темп наших связей и отношений. Хотя может быть трудно доказать, что ситуации быстрее проходят через наш опыт, чем раньше, можно разбить их на компоненты и измерить темп, при котором эти компоненты появляются и исчезают из нашей жизни, — измерить, другими словами, длительность отношений.

Понять концепцию временности нам поможет, если мы будем думать в терминах идеи «оборота». В гастрономе, например, молоко оборачивается быстрее, чем, скажем, консервированная спаржа. «Пропускная способность» быстрее. Внимательный бизнесмен знает темп оборота каждого продаваемого им предмета и общий темп для всего магазина. Он знает, что его темп оборота — ключевой показатель нормального функционирования предприятия. Мы можем по аналогии думать о временности как скорости оборота разных отношений в жизни индивида. Более того, каждый из нас может быть охарактеризован в терминах этого темпа. Для некоторых жизнь отмечена гораздо более медленным темпом оборота, чем для других. Люди прошлого и настоящего ведут жизнь с относительно «медленной временностью» — их отношения имеют тенденцию длиться долго. Но люди будущего живут в условии «высокой временности» — условии, при котором длительность отношений сокращается, пропускная способность отношений чрезвычайно ускорена. В их жизни вещи, места, люди, идеи и организационные структуры — все «расходуется» быстрее. Это безмерно влияет на их ощущение реальности, их чувство вовлечённости и их способность — или неспособность — справляться с ситуациями. Эта ускоренная пропускная способность в сочетании с возрастающей новизной и сложностью в окружении вызывает сильную нагрузку на способность адаптироваться и создаёт опасность шока будущего.

Если мы можем показать, что наши отношения с внешним миром становятся всё более временными, мы имеем убедительное доказательство для предположения, что поток ситуаций ускоряется. И мы можем по-новому, проницательно, взглянуть на себя и других. Итак, давайте исследуем жизнь в обществе с высокой степенью временности.

В мегаполисах темп жизни горожан растёт на один процент в год

Скорость движения людей на тротуарах — показатель общего темпа жизни в городах — выросла на 10% за последние десять лет, то есть на 1% в год. Таковы результаты международного исследования Ричарда Вайзмана (Richard Wiseman), профессора психологии британского Университета Хертфордшира.

Чтобы получить данные для своего исследования, профессор Вайзман побывал в 32 городах мира, где замерял скорость, с которой передвигаются их жители. Он подсчитывал среднее время, необходимое 35 взрослым прохожим, чтобы преодолеть расстояние в 18 метров. Затем он сравнил эти данные со значениями, зафиксированными десять лет назад в аналогичном исследовании профессором Робертом Ливайном (Robert Levine) из Университета штата Калифорния (США). Таким образом, многие, ни о чём не подозревающие пешеходы стали участниками этого эксперимента. Десять лет назад профессор Левайн доказал, что темп жизни города можно определить, замерив скорость перемещения его жителей.

Наибольшее ускорение средних показателей зафиксировано в азиатско-тихоокеанском регионе — у нынешних лидеров экономического роста (в среднем на 20-30% по сравнению с 1997 годом), а самыми стремительными по темпу жизни городами оказались Сингапур, Копенгаген и Мадрид. Быстрее всего за последнее десятилетие стали ходить пешеходы в Сингапуре: скорость ходьбы там выросла на 30%.

Традиционно считающиеся «вечно спешащими» города продемонстрировали умеренный рост показателей. По этому критерию Нью-Йорк оказался на восьмом месте, Лондон — на двенадцатом, а Токио — на шестнадцатом.

Замыкают этот своеобразный рейтинг более спокойные города. Это Блантайр-Лимбе на юге Малави и столица Бахрейна — город Манама.

Исследователь считает, что результаты эксперимента красноречиво иллюстрируют перемены в «физическом и социальном здоровье города». «Измерение скорости движения пешеходов позволяет понять состояние физического и социального здоровья города. Темп жизни в самых больших городах намного выше, чем прежде», — поясняет он.

То, что темп жизни горожан становится все быстрее, Вайзман частично объясняет развитием техники — ходить быстрее заставляют, прежде всего, мобильные телефоны и Интернет, которые делают людей более деятельными и нетерпеливыми. Но есть в этом и связь с психологией современного человека и его желанием успеть сделать все, — подчёркивает он. «Мы находимся в контакте со всё большим количеством людей и тратим на общение с ними не часы, а минуты. Это заставляет нас думать, что всё происходит здесь и сейчас», — отмечает профессор.

«С психологической точки зрения — говорит Ричард Вайзман — скорость пешеходов определяется их субъективным представлением о том, насколько им следует спешить и как быстро все следует делать. К 2040 году мы будем приходить раньше, чем отправляться», — иронизирует он.

«С одной стороны, ходить быстро — это хорошо, но если это образ жизни — то есть если вы делаете это просто ради того, чтобы побыстрее добраться из точки А в точку В, — тогда это означает встречу с огромным количеством людей, которые совсем необязательно вам будут нравиться», — говорит профессор. Для самоконтроля во все ускоряющемся мире, он рекомендует горожанам постоянно подмечать, не заканчивают ли они первыми принимать пищу, огорчаются ли, если на улице приходится плестись за впереди идущими, не покидают ли магазин при виде малейшей очереди.

Ниже представлен ТОП-10 самых быстрых городов мира:

  1. Сингапур.
  2. Копенгаген.
  3. Мадрид.
  4. Гуанчжоу.
  5. Дублин.
  6. Куритиба.
  7. Берлин.
  8. Нью-Йорк.
  9. Утрехт.
  10. Вена.

Жизнь в своем ритме

5 октября 2018

13415 просмотров

Год назад после очередного анализа, как я провела неделю, я спросила себя: «Почему, Дина, твои дни так похожи?».

Дом-работа, работа-дом с некоторыми отступлениями на встречи, прогулки, учебу. Мне вдруг вспомнился фильм «День сурка». В тот день я не нашла ответ, но решила, что очень хочу поменять такой ход событий.

Ответ пришел неожиданно. На обучении по гештальт-терапии разбирали вопрос внутреннего ритма, и я осознала, что мой внутренний ритм намного медленнее, чем тот, в котором я живу.

Я по жизни даже не иду, а бегу. Куда? Зачем? Да еще и окружающих поторапливаю.

Меня часто раздражало, что бухгалтер медленно выписывает документы, собрание затягивается, а подруга опаздывает на встречу.

Казалось, что быстрый ритм позволяет мне быть в тонусе, успевать сделать много дел за день, тренировать быстроту принятия решений и поиска новых идей.

Я, как спринтер — бежала, но не замечала, что происходит вокруг. Не успевала посидеть на крыльце и полюбоваться закатом, увидеть, что распустились цветы на деревьях, ощутить вкус еды. Все было быстро.

У такой скорости была и негативная сторона. У меня появились проблемы с сердцем и суставами.

Первое, что я сказала себе после этого осознания — СТОП!

Для принятия решения мне необходимо было остановиться и исследовать, почему, от чего и куда я бегу.

После размышления стало понятно, что у меня есть внутреннее убеждение: если я остановлюсь и буду двигаться медленно, стану аутсайдером и ничего не добьюсь в жизни.

Думаю, оно сформировалось еще в детстве. Утром меня торопили одеваться и идти в детский сад, позже — в школу, в институт на работу.

Я привыкла, что нужно спешить, иначе обучение начнется без меня, а позже придется осваивать все самой. Потом это натренированное поведение «на автомате» стало частью моей жизни.

К нему добавились быстрые перекусы с параллельным заучиванием конспектов, позже — написание плана маркетинга вместе с ужином. Сто дел сразу и ни одного — осознанно и с удовольствием.

Я решила узнать, в каком ритме мне будет комфортно, как я хочу двигаться, что бы не лететь по жизни, а идти.

Эксперименту я посвятила несколько дней. Вначале делала все очень медленно: поздно встала, медленно ходила, ела, тщательно пережевывая пищу.

Внутреннему «торопыжке» было совсем невмоготу, он настаивал на ускорении, но я не сдавалась. Этот день мне показался «резиновым». Я поняла, что так мне свой ритм не найти.

Гавным участником моего «бега по жизни» были ноги, и я решила, что они подскажут, как мне двигаться.

Стала отстукивать ритмы ладонью по ноге. Сначала тот, в котором я двигаюсь обычно. Потом, постепенно снижая скорость постукиваний, прислушивалась, в каком из вариантов мне комфортнее, пока не поняла — вот этот мой.

Это как внутренняя музыка: ритм отбивается ладонью, и ты чувствуешь, когда он совпадает с биением сердца.

Найдя свой ритм, я перевела на него свою жизнь. Ходила с такой скоростью, принимала решения, общалась с друзьями.

Сложно было только первый месяц. Я контролировала, в каком ритме живу сейчас, совпадает ли он с моим. Останавливала себя, порой даже сбавляла темп шага.

При этом я заметила, что ни разу не опоздала. Значит, можно делать все в срок, но не спешить. Оказывается все эти годы я зря «неслась» по жизни.
Источник фото: U
nsplash

У меня улучшилось самочувствие, совсем перестали болеть колени, им стало комфортно в новом темпе, усталости почти не было.

Жить неспеша оказалось не только приятно, но и интересно. Я стала замечать, как меняются сезоны, какое красивое небо, насколько мир вокруг меня прекрасен. Но спешка коварна. Перестаешь спешить в одной области — ускоряешься в другой.

Так выяснилось, что я продолжаю очень быстро есть.

Завтрак: стакан чая с бутербродом на бегу.

Обед: салат и второе совместно с прочтением новостей, написанием заданий, зачем же терять время.

Ужин: салат у телевизора или совместно с просмотром новостей в социальных сетях. Я даже не понимаю, какая эта еда на вкус.

Справиться с этой областью было сложнее. Я до сих пор в процессе. Отчасти помогла книга «Осознанность» и упражнение с изюмом. Я решила применять его со всей пищей, которую я употребляю за день.

Суть этого упражнения — медленно пережевывать каждый кусочек, осознавая при этом, какой он консистенции, какой у него вкус, насколько он мне нравится/не нравится.

Теперь я ем медленно, не отвлекаясь на другие дела. Спрашиваю себя перед едой, точно ли я хочу именно есть или только пить, а может быть, мне просто тревожно, грустно и я хочу это заесть? В процессе приема пищи я пытаюсь понять, нравится мне эта еда или нет. За месяц такого осознанного питания я похудела на два килограмма, без диет.

Изучение других областей моей жизни показало, что часто я сама создаю себе «скоростной режим».

Так бывало, например, на работе. Я спешила сама и поторапливала других. Вследствие чего работа делалась очень быстро, но не всегда качественно. Порой, выполнив большой объем работ, я получала сообщение, что это уже не нужно, а нужен другой, такой же по размеру объем работ.

Здесь мне вспоминается поговорка, которую мне однажды сказал руководитель подразделения одной государственной структуры: «Не спеши выполнять приказ — его могут отменить».

Да уж, не совсем легкое решение. С одной стороны, если задания не выполнять, то и не будет результатов, а зачем нужен работник, который их не приносит? С другой стороны, совсем не хочется выполнять бесполезные задания.

Я стала экспериментировать. Те задачи, которые я ставила себе сама, проходили проверку по формуле 80/20. Для этого я придумала несколько вопросов:

  • Какие из выполняемых мной действий принесут самый лучший результат сегодня?
  • Какие из запланированных действий можно отложить на неделю?
  • Как выполнение этой работы повлияет на результат дня, недели, месяца?
  • От каких задач из списка я могу отказаться совсем?
  • За какой промежуток времени я могу выполнить это действие, не спеша, но при этом результативно?

Такой перечень вопросов утром помогает мне отменить или отложить задачи, которые не так важны для сегодняшнего дня.

При этом я вижу, что отказалась от многих бесполезных дел и это никак не сказывается на результате. А более тщательное выполнение задач приводит к меньшим ошибкам.

По прошествии времени я увидела, что «свой ритм» есть у всего. У воды, к примеру, он зависит от того, в каком она состоянии. Если это пар — ритм тягучий, если это поток — ритм быстрый, если лед — ритм очень медленный.

Процитировать в Твиттере

Самый главный вывод всей проделанной работы для меня — жизнь в своем ритме проста и восхитительна.

Саморазвитие #Тайм-менеджмент #эксперимент 

Саморазрушительное пристрастие общества к быстрой жизни

Пациент опоздал, бросил свой мобильный телефон на диван и умолял: «Вы можете помочь мне контролировать свой телефон? Это разрушает мою жизнь «.

То, что должно нам помочь, вредит нам. То, что должно нас освободить, в конечном итоге порабощает нас. Это парадокс зависимости. Какой бы ни была приманка, она кажется такой хорошей, такой позитивной, такой полезной и такой безобидной. И тогда мы на крючке.

Таково общество. Оказавшись в хаотической, бешеной спирали новой зависимости, люди гонятся за деньгами, властью, успехом и более диким и быстрым темпом жизни.Как и при любой зависимости, люди теряют контроль над своим поведением, чувствами и мышлением, но при этом считают себя нормальными.

Это прогресс в Америке. Вы всегда движетесь вперед, и нет никаких ограничений на то, как далеко вы можете зайти или как быстро вы можете это сделать. Не останавливайся, не размышляй. Вы выиграете или проиграете. Вы отстанете и проиграете, если перестанете двигаться. Быть любой ценой — это мантра современного американского общества, находящегося в стрессе и бедственном положении.

Перепланирование и двойное резервирование были признаками прогресса и взаимопонимания на протяжении двух десятилетий.Практики, которые раньше вызывали смущение, с гордостью стали называть многозадачностью, новым навыком, который нужно освоить. Вы жонглируете 10 тарелками, хвастаетесь своей 90-часовой неделей и глотаете Ambien, чтобы заснуть.

Доктор Стефани Браун говорит, что в Америке «прогресс равен быстроте, что означает успех, рецепт зависимости». Shutterstock

Это успех в Америке. Прогресс — это скорость, а значит, успех — рецепт зависимости.

В настоящее время в обществе преобладают убеждения, отношения и образ мышления, которые возвышают ценности импульса, мгновенного удовлетворения и потери контроля до уровня действий и реакций первой линии.»Я хочу сейчас!» или «Сделай это сейчас!» Ценные мантры для современного человека, молодого или пожилого. Добавьте к мгновенным действиям уверенность в том, что человеческая сила не знает границ, нет пределов действиям и успеху. Подпитываемые грандиозностью и всемогуществом этих убеждений, люди испытывают кайф от эмоций бесконечной возможности без необходимости когда-либо останавливаться или замедляться.

Сколько стоит зависимость от скорости? Мы живем под грузом требований, реальных и воображаемых, что изнуряет. Мы видим тревожный рост всех видов расстройств, связанных со стрессом, для всех возрастов, начиная с детей младшего школьного возраста, которые борются с ожирением, депрессией, тревогой, нарушениями внимания и всеми видами трудностей с обучением, список проблем для всех возрастов .

В замкнутом круге изнурительный быстрый темп жизни способствует чрезмерной стимуляции и чрезмерному расписанию, которые становятся хроническими стрессовыми факторами, ведущими к расстройствам поведения, настроения и внимания. Мы не видим, что являемся причиной наших физических, эмоциональных и поведенческих проблем со здоровьем, поскольку мы изо всех сил стараемся двигаться быстрее, а затем обращаемся к лекарствам для лечения непредвиденных последствий. Мы считаем, что должны действовать так быстро, и что-то с нами не так, если мы не успеваем.

Мы также видим изменения в нашем внимании и мышлении.Технологический прогресс должен был высвободить творческое мышление, но масса поступающей информации фактически подорвала наше внимание и наши творческие способности. У людей остается меньше времени на размышления, поскольку над ними доминирует потребность действовать, потребность быть в сети, всегда проверяя с помощью роботов. Многозадачность стимулирует внутренний хаос и фрагментированное внимание.

Это может также мешать и ухудшать обучение, продуктивность и даже дружеские отношения. Переключение внимания снижает вашу эффективность и навыки.Вы не можете ни на чем концентрироваться.

Итак, попробуйте прервать свое импульсивное поведение. Выключайте телефон на один час каждый день, чтобы сосредоточиться на книге, разговоре с семьей или друзьями или приготовить еду. Небольшое начало — ваш лучший следующий шаг, и он имеет значение.

«Скорость: столкновение с нашей склонностью к быстрому и быстрому — и преодоление страха замедления» доктора Стефани Браун. Раздаточный материал

Исследователи отмечают, что стремление к скорости меняет образ мышления людей. Необходимость быть эффективными и мгновенными приводит к тому, что объем поступающей информации снижается, так что люди становятся сканерами и «декодерами» информации, перемещаясь по экрану горизонтально для сбора байтов, вместо того чтобы углубляться в более глубокое понимание.

Возможно, самая большая цена, с которой мы уже столкнулись, — это вред человеческим отношениям. Вместо того чтобы укреплять тесные связи, технологии помогли избежать прямых контактов между людьми, на что уходит слишком много времени. Мы поддерживаем иллюзию того, что мы связаны более тесно, чем когда-либо, количеством накапливаемых нами лайков в Facebook. Но это все быстро, прямо сейчас. Все импульсивно. Наше чувство связи существует в действии, а не в накопленном, углубляющемся опыте.

Бэби-бумеры знают, что они потеряли.Молодое поколение растет с привычным внутренним давлением и хроническим стрессом. Когда они не могут двигаться быстрее и не могут замедляться, им будет нелегко подобрать те элементы развития, которые они упустили в нашем безудержном стремлении к прогрессу.

Доктор Стефани Браун — психолог из Кремниевой долины и автор книги «Скорость: противостояние нашей зависимости от скорости и скорости — и преодоление нашего страха замедления» (Беркли), вышедшей на этой неделе.

7 способов найти баланс в быстро меняющемся мире

Мы живем в мире высоких скоростей.Работа и личная жизнь часто сливаются воедино в размытой активности. Информация поступает в вас быстрее, чем когда-либо в истории человечества. Во многом благодаря достижениям в области технологий темп жизни с каждым годом становится все быстрее и бешенее. Может показаться, что ваша внутренняя шестерня имеет только две скорости: быструю и быструю.

В Аюрведе эта неистовая, беспокойная и чрезмерная активность является симптомом дисбаланса Вата Доша , или принципа движения, который управляет всем в природе от далеких галактик до вашей индивидуальной системы ума и тела.

Дисбаланс Ваты

Если вы посмотрите на некоторые ключевые индикаторы дисбаланса Ваты, сразу станет очевидно, насколько глубоко они вплетены в нашу современную культуру:

  • Гиперактивный ум
  • Нетерпение
  • Кратковременное внимание
  • Потеря ментального сосредоточения
  • Беспокойство, беспокойство
  • Усталость
  • Беспокойство
  • Неспособность расслабиться
  • Импульсивность

К сожалению, эти черты характера стали приемлемым побочным ущербом в современной жизни, и спешка в повседневной жизни может быть статус-кво.Вы можете регулярно бегать от одного дела к другому, прыгать с встречи на встречу, двигаться так быстро, как только можете, каждую секунду наполняясь как можно большей активностью.
Хотя такой образ жизни с высоким уровнем Ваты может создавать иллюзию продуктивности и высокой работоспособности, он часто может нанести огромный урон вашему душевному равновесию, счастью и качеству жизни. Вот несколько причин, по которым стремительный образ жизни может нанести ущерб вашему благополучию.

Он активирует реакцию на стресс

Когда вы отчаянно спешите от одного предмета к другому, он вызывает состояние гипервозбуждения, известное как , реакция «бей или беги» .Однако вместо того, чтобы убежать от врага или физической угрозы, вы убегаете от самого времени или, по крайней мере, от страха опоздать.

В этом постоянно спешащем состоянии вы помещаете себя в состояние хронического стресса и испытываете множество физиологических симптомов, вредных для вашего ума и тела. Реакция на стресс также является питательной средой для беспокойства и беспокойства — двух психических состояний, которые выливаются в побуждение поторопиться и сделать больше за меньшее время. Спешка заставляет вас нервничать, а стресс побуждает спешить.

Это ухудшает качество вашего внимания

Когда вы торопитесь, у вас мало или совсем нет времени, чтобы погрузиться в мир вокруг вас; жизнь буквально превращается в пятно деятельности, которой вы не можете наслаждаться или присутствовать. Вы становитесь вечными двигателями, убежденными, что , делающее , более ценно, чем , являющееся . Тем не менее, именно неподвижность между нотами придает музыке красоту. В порыве активности нет возможности интегрировать свой жизненный опыт.Драгоценные моменты и воспоминания скользят по вашим пальцам, как песок, потому что вы не можете остановиться и присутствовать.

Кроме того, по мере того, как качество вашего внимания ослабевает, вы становитесь все более склонными забывать ключевые детали или страдать от несчастных случаев и травм. Короче говоря, чем быстрее вы идете, тем больше страдает ваша жизнь.

Это увековечивает иллюзию многозадачности

Недавним побочным продуктом быстро меняющегося мира стало постоянно растущее отвращение к выполнению только одной задачи за раз.Все больше и больше из нас, кажется, борются с идеей , выполняющей однозадачную работу или сосредоточения внимания только на чем-то одном, пока она не будет завершена. Вместо этого вы, возможно, уже привыкли к концепции , многозадачности, или очевидной способности выполнять несколько действий одновременно.

Как это ни парадоксально, исследования показали, что способность выполнять несколько задач одновременно является иллюзией, и попытки сделать это контрпродуктивны и снижают вашу эффективность. Таким образом, вместо того, чтобы помогать вам работать быстрее и продуктивнее, многозадачность буквально делает прямо противоположное .Несмотря на это, культурная предвзятость в сторону многозадачности очень сильна, и необходимость делать больше за меньшее время побуждает вас заниматься несколькими видами деятельности одновременно.

Теперь, когда вы понимаете, как ваш поспешный и быстро развивающийся образ жизни ведет к вам. благополучие, счастье и удовлетворение.Пока вы не поймете, что движение по жизни в темпе дорожного бега не приносит пользы в долгосрочной перспективе, у вас не будет мотивации прервать вашу зависимость от скорости. Как только вы поймете, что попали в колесо хомяка, вы должны взять на себя ответственность сделать другой выбор.

2. Имейте намерение замедлить ход событий

Намерение найти баланс и выйти из скоростной полосы должно быть осознанным решением, прежде чем могут произойти какие-либо изменения. Недостаточно сказать: «Я должен притормозить.«Примите решение найти баланс и привести ритмы своей жизни в гармонию с ритмами природы. Твердо закрепив намерение, возвращайтесь к нему ежедневно, чтобы держать его в памяти свежим.

3. Развивайте здоровые отношения со временем

Поймите, что часы — не враг. Ваше восприятие времени основано на вашем восприятии, поэтому примите установку на то, чтобы иметь все время в мире. Рассмотрите возможность корректировки своего расписания, чтобы создать больше времени буфера между действиями; вставайте раньше или избавьтесь от лишнего времени из своей жизни.

4. Знайте, когда вы можете сделать меньше, и не говорите. Нет.

Часто вы можете обмануть себя, слишком много внимания уделяя или беря на себя слишком много. Ищите возможности убрать из своей жизни лишнюю активность. Знайте, когда вы можете отказаться, чтобы поддерживать здоровый баланс в повседневной деятельности. Кроме того, изучите Закон наименьшего усилия, чтобы найти способы делать меньше и достигать большего.

5. Медитируйте: развивайте осознанное внимание настоящего момента

По самой своей природе медитация переносит наше осознание в область вневременного.В этой тишине мы естественным образом достигаем состояния равновесия и равновесия. Регулярное восприятие разрыва между нашими мыслями замедляет темп жизни и рассеивает желание спешить. Мы воспринимаем нашу истинную природу как человеческие существа, а не как человеческие поступки.

6. Разбейте шаблон

Когда вы замечаете, что попадаете в турбулентность стремительного бега, остановитесь, закройте глаза (если возможно), сосредоточьте свое внимание на своем теле и сделайте пять глубоких медленных вдохов. Представьте, что вы двигаетесь в замедленном темпе, пока остальной мир проносится мимо, как в замедленном фильме.Закрепляйте себя ровным ритмом дыхания, помня, что ваша истинная природа — это не деятельность, которая вас окружает; это вездесущий свидетель, наблюдающий за деятельностью из поля вневременного осознания.

7. Помните, что медленно — гладко, а плавно — быстро.

Эта фраза, которую часто можно услышать при тренировках по боевым искусствам, является напоминанием о том, что, замедляясь, вы можете сделать более осознанный, осознанный и эволюционный выбор в настоящий момент. При повторении медленные действия становятся плавными (более эффективными и экономичными), пока в конечном итоге не станут автоматическими и привычными (быстрыми).Однако только тогда, когда вы замедлитесь, вы сможете сделать наиболее эффективный выбор, который приведет вас к счастью и удовлетворению, которых вы ищете.


Изучите ключи Дипака Чопры к созданию простой, питательной практики медитации, которая поможет вам каждый день находить баланс и узнавать, что действительно важно, с помощью нашего онлайн-курса Primordial Sound Meditation . Узнать больше.


Замедление по сравнению с быстрым темпом жизни: что мы можем получить, если меньше делать?

Джим Николай, М.D. для YouBeauty.com

Это только я или жизнь пошла очень быстро?

Это так заметно в это время года. Прямо, когда мы приземляемся в Черную пятницу, кажется, что нажимается кнопка скорости света , и мы мгновенно переходим в гиперрежим, хотя, вероятно, изначально мы двигались довольно быстро.

Что это за скорость?

Я часто задаю этот вопрос гостям, остановившимся в Miraval Resort and Spa, где я работаю медицинским директором программ Integrative Wellness.Люди приезжают в Мираваль, чтобы «убежать от всего этого» и найти место тихого спокойствия. Мы даем им разрешение выключить свои сотовые телефоны, компьютеры, даже телевизор и на время просто побыть в настоящем моменте.

Когда мы сидим вместе, часто у костра, я задаю гостям такой вопрос:

Как жизнь стала такой быстрой?

Интересные комментарии, которые я получаю.

Иногда люди говорят, что дело просто в том, чтобы стать старше, иметь больше обязанностей или перенести слишком много занятий.Некоторые говорят, что во многом здесь технологии. Мы можем выполнять работу с удивительной эффективностью; информация — это поиск в Интернете. Мы взаимосвязаны — иногда даже тогда, когда мы этого не хотим. И хотя наши виртуальные сообщества могут процветать, кажется, что нам трудно общаться с нашими соседями (если мы даже знаем их имена).

Итак, что нам делать со скоростью?

Мой ответ двоякий: выключите и настройтесь.

Даже если это всего на 15 минут, мы должны бороться и защищать каждый день время, свободное от электронной почты и мобильных телефонов, планшетов iPad и MP3-плееров, и просто будьте.Для меня лучше делать это на природе, хотя создание пространства для медитации, в котором есть какая-то природа — растения, цветы, бонсай, — с моей точки зрения, совершенно нормально. Если хочется музыки внутри, пусть она будет мягкой, спокойной, плавной и ритмичной.

Если вы находитесь на улице, идите куда-нибудь, где звуки природы могут играть свою мелодию — в парк, бассейн или фонтан, где-нибудь рядом с горами или деревьями. Пусть пение птиц и водопады станут вашей музыкой, и позвольте себе стать в ней.Попробуйте выполнить следующие упражнения:

  • Выполняйте дыхательные упражнения: Дышите полнее, глубже и ритмичнее, даже когда вы ходите или сидите.
  • Практикуйте благодарность: Напишите о трех вещах или людях, за которых вы благодарны или признательны каждый день. Выразите внутреннюю благодарность за это время; позвольте ему напоминать вам выражать благодарность другим как обычную практику.
  • Будьте внимательнее: Внимательность — это техника переноса всего нашего осознания здесь и сейчас, к непосредственным ощущениям в наших телах и дыхании без суждения о том, что правильно или неправильно, хорошо или плохо.Полное осознание не дает нам скатиться к списку дел или прошлой истории.
  • Молитесь или говорите утверждения: Это часто помогает нам помнить о настоящем моменте.

Когда вы настраиваетесь, позвольте себе оценить, где вы находитесь, в тишине настоящего момента. Оцените свой уровень гармонии, энергии и стресса. Обратите внимание, находитесь ли вы в равновесии или теряете равновесие. Установите цели для небольших действий, направленных на улучшение здоровья, избавление от отвлекающих факторов и уход от привычных моделей негативного поведения.Найдите время, чтобы сделать это с утра.

Это может быть ваш единственный шанс.

Когда темп жизни слишком быстр для вашей души.

20 фев. Когда темп жизни слишком быстр для твоей души.

Размещено в 10:41 в Психическое здоровье, автор ElliJohnson

Чувствуете ли вы беспокойство?

Вы ждете следующего; следующая работа, выходные или ночь без сна?

Ваше сердце стучит пальцами по столу?

Вы нетерпеливы?

А как твоя душа?

Ты спокоен?

Знаете ли вы довольство? Можете ли вы ощутить тишину и покой?

В эти выходные я провел время с сестрой и мамой.Эти две замечательные женщины — очень активные люди.

Они получают энергию от того, что они делают.

Они делают всякие штуки. Они добиваются своего.

И в процессе выполнения этих задач находят удовлетворение. Им кажется, что эта активная, насыщенная жизнь приносит жизнь.

В прошедшие годы, проведя некоторое время с вдохновляющими членами семьи, я чувствовал себя подавленным. Я бы чувствовал, что моя жизнь не складывается так же, как их, потому что я не делал столько же, сколько , казалось, я не так много работал и не достигал того же.Я не собирал свои дни так полно и чувствовал себя ленивым и неудачником. Казалось, что они обладают безграничной способностью служить и заниматься осмысленной деятельностью. По сравнению с этим я чувствовал себя измученным.

Я верил, что не стану таким неудачником, если только буду стараться больше, иметь больше самообладания и меньше лениться.

Какое-то время, проведя с ними время, я планировал быть более похожим на них. Я бы постарался еще больше и составил бы множество списков. Я записывал много вещей в свой дневник и пытался подражать их способности действовать и служить.

Я бы определил: дом будет чистым, а еда, которую я готовлю, более питательной. Я бы тратил больше времени на работу и уделял своим детям больше внимания. Я бы вложился в свой брак и стал более внимательным другом, переписывался, звонил и строил новые планы. Я стал бы больше служить в церкви, больше заниматься волонтерством и лучше относиться к этому.

Но вскоре я оказывался в кучу беспокойства и слез, вероятно, подведя кого-то еще и определенно чувствуя, что подвел себя.

Темп был слишком быстрым для моей души.

(Не думаю, что я один.)

Интересно, считает ли большинство из нас, что мы должны работать усерднее, что наши дни должны быть более занятыми, что мы должны быть более продуктивными. Мы можем обнаружить, что живем так, как будто каждый день должен быть забит вещами, и мы должны делать больше и быть больше, чтобы не отставать.

А как мы решаем, что наших усилий недостаточно? Сравнивая себя с окружающими. Те, кто имеет или делает больше, чем мы.

В конце концов (после сильных подталкиваний со стороны моего мужа и почти десятилетия того, что, как я позже узнал, было паническими атаками), я начала посещать терапевта и начала распутывать ту неразбериху, в которой находилась. Я хоронила свои истинные чувства, мои боль и беспокойство, потому что я считал, что есть только один способ жить — и я не мог за ним угнаться.

С тех пор я учусь находить свой собственный темп.

И знаете что? Он может быть медленнее, чем ваш.

И это нормально.

Быстрее не обязательно лучше.

Больше не обязательно лучше.

В эти выходные я провел время с семьей, но не уходил, чувствуя себя менее или подавленным. Теперь я знаю себя больше.

Я знаю, что мне нужно длительное медленное времяпрепровождение — для отношений, для работы мышления, для спокойствия. Я осознал, что мне нужен более спокойный темп, чтобы помнить о доброте и сострадании как к себе, так и к другим. Я понимаю, что я наиболее жив, когда не тороплюсь, пытаясь быть кем-то, кем я не являюсь.

Мир пытается сказать нам, что мы должны стремиться к цели, которая просто недостижима: дом, который больше, чем мы можем себе позволить, работа, которая заставит нас работать усерднее, но будет стоить ее власти и вознаграждения , более тонкое и подтянутое тело, жизнь, которая выглядит более «совершенной».

Мир говорит нам, что нас недостаточно, и если мы удвоим наши усилия и приложим больше усилий, мы сможем достичь этой идеализированной цели.

Но я переборщил.

Вместо того, чтобы стремиться к «идеальному», которого вполне может никогда не быть, я наслаждаюсь тем добром, которое есть.

И я учусь осознавать, что мне достаточно , как я, в этом сезоне.

Я ежедневно репетирую эту идею, позволяя этой новой реальности пробиться сквозь мою незащищенность и потребность достичь в самое сердце.

Постепенно тонет.


Понравилось то, что вы прочитали?

Если вам понравился этот пост, почему бы не подписаться на мой блог? Вы будете получать еженедельное (-истое) электронное письмо от вашего искреннего человека с некоторыми мыслями, размышлениями и ссылкой на мой последний пост.Я бы с удовольствием пообщался с вами!

Удивительные преимущества ускоряющегося мира

Удивительные преимущества ускоряющегося мира

(Изображение предоставлено Getty Images)

Роберт Колвил считает положительные стороны жизни на высоких скоростях.

Онлайн-опрос 7 331 работника из США показал, что более половины не смогли полностью оплатить отпуск (Источник: Getty Images)

Нигде это не встречается более широко, чем в офисе, где жизнь может казаться бесконечной чередой писем и встреч. , имея очень мало времени на что-нибудь продуктивное.

Согласно исследованию Джонатана Б. Спира, генерального директора исследовательской и консалтинговой компании Basex и автора книги Overload !, две трети сотрудников считали, что у них недостаточно времени, чтобы все сделать, а 94% в какой-то момент почувствовали «Перегружены информацией до недееспособности».

Онлайн-опрос 7 331 работника в США показал, что более половины не смогли полностью использовать отпуск. Самое популярное объяснение? Когда они вернулись, их беспокоила гора работы, ожидающей их.

Огромный объем информации, доходящей до нас, может убить производительность. Люди плохо приспособлены к многозадачности: каждый раз, когда вы переключаете внимание с одного дела на другое — например, отвечая на уведомление по электронной почте, — вы получаете когнитивный удар. Эти отвлекающие факторы могут складываться: исследование 2005 года показало, что средний работник сосредоточился на задаче всего 11 минут, прежде чем его прервали. Небольшое, более недавнее исследование показало, что запрет работникам проверять свои почтовые ящики делает их менее напряженными и более сосредоточенными.

Более быстрый темп жизни связан с большим стрессом, и те, кто проводит больше часов в офисе, подвергаются более высокому риску инсульта, чтобы назвать один риск для здоровья. Но по мере того, как офисная жизнь ускоряется, это также может принести значительную пользу работникам.

Бытие на высокой скорости

Изменчивый темп жизни — предмет удивительно мало исследований. Наиболее глубокое международное исследование по этой теме — это работа профессоров психологии Роберта Левина и Ара Норензаяна в 1999 году.Они обнаружили, что люди, живущие в быстроразвивающихся сообществах, также, как правило, более продуктивны и имеют большее чувство субъективного благополучия.

Исследования показывают, что люди, живущие в быстроразвивающихся сообществах, как правило, более продуктивны и обладают большим чувством субъективного благополучия (Источник: Getty Images)

Здесь также необходимо сделать важное различие, которое мы часто упускаем из виду. Когда мы думаем о стрессе на работе, мы неявно ассоциируем себя с «дистрессом», то есть с видом стресса, который вызывает у нас страдания.Но мы часто упускаем из виду обратную сторону, известную как «эустресс» — положительное, приятное чувство, которое возникает в результате решения сложной задачи.

Должно быть что-то в идее эустресса — большинство исследований удовлетворенности работой в Европе и США показывают, что большинство людей не ненавидят свою работу.

Сегодня почти восемь из 10 жителей Великобритании говорят, что они в некоторой степени, в основном или полностью довольны своей работой. В Европе 74% людей чувствуют то же самое, а в США — 88%.И эти цифры в целом либо стабильны, либо растут: в Великобритании, по данным Chartered Institute of Personnel Development, чистая удовлетворенность работой увеличилась на 3% только за последний год, при этом 64% удовлетворены и 16% неудовлетворены.

Программное обеспечение искусственного интеллекта теперь может просеивать тысячи страниц юридической документации и выделять важные моменты (Источник: Getty Images)

Повседневная жизнь

Даже несмотря на то, что это увеличило давление на нас, Ускоренный мир также изменил характер нашей повседневной работы, потенциально сделав ее более творческой и полезной.Да, автоматизация и механизация разрушили промышленность и уничтожили рабочие места (а также создали новые). Но автоматизация также убрала многие задачи, которые были скучными, рутинными или физически истощающими.

В США резко снижается уровень профессиональных заболеваний и травм. По всему ЕС доля работников, выполняющих «тяжелые» или «опасные» работы, сейчас составляет от 1% до 4%. Например, теперь разгружают груз краном, а не грузчиками. Налоговые декларации регистрируются и сканируются компьютером, а не целыми армиями клерков.

По мере того, как цифровая революция продолжается, помогая ускорить выполнение многих задач, оставшиеся или вновь созданные рабочие места включают в себя применение изобретательности и творчества для решения проблем или управление процессами, выполняемыми компьютерами.

Программное обеспечение для искусственного интеллекта, например, теперь может просматривать тысячи страниц юридической документации и выделять важные моменты. Благодаря этой технологии, например, время, необходимое для создания юридического документа для банка, сократилось с трех часов до трех минут.Это позволит остальным юристам сосредоточиться на более сложной и более важной работе.

В более широком смысле, ускорение сделало во всем обществе сокращение слабости. Неторопливые двухчасовые обеды были заменены мероприятиями и задачами.

Безусловно, у ускоренного образа жизни есть свои напряжения и стрессы. Но их часто можно исправить — например, отключив уведомления по электронной почте; или уделите несколько коротких минут сеансам терапии внимательности. И если бы у нас появилась возможность отказаться от технологии, которая обеспечивает такое ускорение, большинство из нас не вернется назад.

Нам больше всего нравится жаловаться на темп жизни. Но мы делаем это почти хвастливо: быть сбитым с толку — значит быть занятым, важным, ценимым. И каждый раз, когда нам предоставляется выбор между быстрым и медленным, мы выбираем более быстрый темп, даже оставляя за собой право постоянно стонать по этому поводу.

Роберт Колвил, автор книги «Большое ускорение: как мир становится все быстрее, быстрее», исполняет обязанности директора Центра политических исследований.

Как мы можем идти в ногу с этим быстро меняющимся миром?

Раньше мы старались не отставать от Джонсов, тех вездесущих соседей, у которых, казалось, действительно все было вместе. Если мистер Джонс получит спортивную машину, угадайте, что? Ты тоже. Но с годами правила игры изменились. Теперь мы не только пытаемся не отставать от Джонсов. Мы также просто стараемся не отставать от себя.

По словам британского психолога доктора Ричарда Вайзмана, с середины 90-х общий темп жизни во всем мире увеличился на 10%.В некоторых местах он даже увеличился на 20%. А в случае Сингапура он увеличился на колоссальные 30% за последние полтора десятилетия. Уайзман указывает на технический прогресс как на возможное объяснение нашего коллективного чувства безотлагательности. Непосредственность общения повлияла на наше восприятие времени. В настоящее время «сейчас» стало новым вчера. В результате мы остаемся скованными временем, напряженными и подавленными. Несмотря на рост числа заболеваний, вызванных стрессом, мы продолжаем яростную гонку к нашему воображаемому финишу.

Но к чему мы стремимся? Скорее всего, если бы вы остановились и по-настоящему обдумали это, вы бы не получили удовлетворительного ответа. Вы можете найти объяснение ( У меня недостаточно времени; у меня слишком много дел; я так нервничаю, !), Но эти причины не являются корнем нашего безумия. Это просто симптомов гораздо более серьезной проблемы. Истинная причина гонки — наше ощущение, что время тратится. Мы, , думаем, , что у нас недостаточно времени; следовательно, мы этого не делаем.Перефразируя слова Шекспира, нет ничего правдивого, но мышление делает это так. Думаю, если бы мы стали думать, у которых много времени, мы все тоже были бы намного счастливее.

В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, попробуйте этот маленький трюк. Представьте себе мир, в котором побеждает черепаха. Может показаться, что он делает намного меньше, чем его друг, кролик, но то, что делает , намного продуктивнее. Он увидел приз. Итак, пока мистер Заяц отчаянно перескакивает с одного места на другое, мистер Заяц.Черепаха медленно продвигается вперед. Не верите мне? Просто помните: средняя продолжительность жизни домашнего кролика составляет от восьми до двенадцати лет. Средняя продолжительность жизни американской коробчатой ​​черепахи? Сто двадцать три!

В моем мире черепаха побеждает. Руки, когти и лапы опущены.

Медленная жизнь для быстрой жизни

Как мы можем замедлиться, когда жизнь так стремительна? Я часто задаю себе этот вопрос, особенно в дни, когда мне кажется, что мое время бесконечно требует.У меня есть идеальное представление о том, как я бы хотел вести свою повседневную жизнь: утром, наблюдая за восходом солнца, собирая яйца на заднем дворе, ежедневные прогулки в лесу, писать в прекрасном домашнем офисе с идеальной природой виды, книги у костра с чашкой чая по вечерам. Но тут в дело вступает реальность.

У большинства из нас, независимо от того, насколько мы хотим простой, медленной жизни, есть препятствия: карьера в городе, финансовые ограничения, больной член семьи, нуждающийся в уходе, партнер, который предпочитает быстрый темп жизни, миллион разных и законных причины, мешающие нам жить совершенно медленной жизнью.

Чтобы перейти к более медленной и простой жизни, я задал себе один простой, но важный вопрос. Вы заставляете себя спешить? Сядьте и поразмышляйте над этим. Вы заставляете себя спешить? В обществе, которое ценит занятость ради того, чтобы казаться занятой, часто без продуктивных результатов или с небольшими результатами, мы приобретаем множество подсознательных привычек. Один из них склонен говорить себе и другим: « О, у меня нет на это времени. Я слишком занят. Мы чувствуем потребность быть занятыми, чтобы чувствовать себя признанными в нашей жизни. Мы стремимся к поспешному мышлению без каких-либо положительных последствий. А чтобы расслабиться, чтобы успокоить наш измученный и напряженный ум, мы падаем вечером на диван, листаем грязные телеканалы и пролистываем социальные сети без цели.

Осознав, что я делаю себя занятым, чтобы выглядеть занятым для внешнего мира, первое, что я сделал, чтобы принять более медленный образ жизни, — это найти время для своих увлечений.Я обменял час прокрутки в Facebook на тридцать минут творческого письма и тридцать минут, когда я свернулся калачиком с хорошей книгой и чашкой горячего чая. Я перестала казаться занятой и вместо этого стала уделять время простым вещам, и жизнь естественным образом замедлилась.

Этот преднамеренный сдвиг в мышлении и осознание того, что у нас нет , чтобы быть постоянно занятыми, может помочь нам больше времени тратить на самореализацию и напомнить нам замедлиться и насладиться важными, медленными и простыми моментами нашей жизни. жизни.

Конечно, реальность такова, что даже когда мы отказываемся от необходимости быть постоянно занятыми, у нас все еще есть множество обязательств и занятий, которые поглощают нашу повседневную жизнь. Внесение небольших корректировок, которые могут вписаться в напряженную жизнь, может замедлить темп наших дней и освободить больше времени для вещей, которые мы действительно хотим.

Сделайте обед дома своим приоритетом
Вам не обязательно быть хорошим поваром, и это не обязательно должно быть изысканной едой; На самом деле, я считаю, что лучше всего простые блюда, особенно если у вас мало времени.Установите на стол свои любимые салфетки, включите музыку, зажгите свечу и насладитесь обедом дома с семьей или друзьями. Я перестал торопиться с едой, отложил телефон, выключил телевизор и обратил свое внимание на компанию людей вокруг меня и на вкус еды. Ужин стал возможностью расслабиться и получить удовольствие, а не спешкой, которую нужно пройти, чтобы быстрее плюхнуться на диван.

→ Присоединяйтесь к природе
Когда я жил в Китае, я был шокирован количеством прекрасно ухоженных парков во многих городах, которые я посетил.Бесконечное море небоскребов, чрезвычайно долгие часы работы и постоянная связь с технологиями, но также и немедленный доступ к погружению в мир природы. Я быстро обнаружил, что, особенно после обеда и по выходным, семьи и отдельные люди могут гулять. Это был прекрасный способ снять стресс, насладиться красотой природы и расслабиться после напряженного дня. Уделяя время общению с природой, будь то оживленная ежедневная прогулка по парку или добавление еще нескольких растений в мою квартиру, уровень моего стресса снизился, и я могу даже на мгновение уйти от суеты окружающего меня мира.

→ Берегите свои вещи
Храните только то, что вы цените. Стремительный образ жизни вызывает образы грязного стола, переполненного бумагами, пустых кофейных чашек с пятнами по краю, постоянно жужжащего телефона; кругом беспорядок. Хотя вы, возможно, не сможете контролировать свою беспокойную трудовую жизнь, ваша домашняя жизнь может отражать ваше стремление к простоте, спокойствию и медлительности. Сохраняя то, что приносит вам спокойствие и счастье, вы с меньшей вероятностью почувствуете такой же стресс или напряженную энергию дома.

→ Проведите утро, делая то, что вы хотите сделать (а не то, что вам нужно делать )
Найдите несколько часов утром в выходные (или когда вы, скорее всего, сможете выделить время для себя ), чтобы насладиться ощущением, что в данный момент вам нечего делать или делать срочно. Хотя я не жаворонок, я считаю, что свободное утро выходного дня имеет гораздо больше терапевтического эффекта, чем вечер, так как я обычно чувствую усталость после выполнения поручений, готовки и других необходимых дел на предстоящую неделю.Несколько часов каждую субботу или воскресенье утром стало для меня священным временем, и я стал более счастливым человеком за это.

Вы можете поспать, заняться йогой, понежиться в ванне, испечь печенье для себя и своей семьи, отправиться на пробежку — все, что вы хотели, но отложили на второй план. Порой, когда мы так быстро действуем так долго, испытываем хронический стресс и сгораем, мы забываем то, что любим. Чтобы заново открыть для себя то, что вы любите, может занять время. Мне было полезно посидеть в своей спальне (моя любимая комната в доме), зажечь любимую свечу и написать список всего, что я любил делать и чего скучал в жизни.Возвращение этих радостей в мою жизнь, хотя технически я делаю больше в свободное время, замедлило мои дни.

→ Отключитесь от технологий
Найдите время, чтобы уйти от технологий: отложите телефон, выключите телевизор, выключите ноутбук. Многие из хобби, от которых мы когда-то ценились, были заброшены в пользу грязного телевидения и бездумной прокрутки социальных сетей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.