2. Терпеливые люди — лучшие друзья и соседи

В отношениях с другими терпение становится формой доброты. Подумайте о лучшем друге, который утешает вас ночь за ночью из-за душевной боли, которая просто не проходит, или о внуке, который улыбается во время истории, которую ее дедушка рассказывал бесчисленное количество раз.Действительно, исследования показывают, что терпеливые люди, как правило, более склонны к сотрудничеству, более сочувствующими, более справедливыми и более снисходительными. «Терпение подразумевает решительное принятие некоторого личного дискомфорта, чтобы облегчить страдания окружающих», — пишут Дебра Р. Комер и Лесли Е. Секерка в своем исследовании 2014 года.

Доказательства этого были обнаружены в исследовании 2008 года, в котором участников разделили на группы по четыре человека и попросили внести деньги в общий банк, который будет удваиваться и перераспределяться. Игра давала игрокам финансовый стимул к скупости, но терпеливые люди вносили в банк больше, чем другие игроки.

Этот вид самоотверженности встречается у людей со всеми тремя типами терпения, упомянутыми выше, а не только межличностным терпением: в исследовании Шниткера 2012 года все три были связаны с более высокой «покладистостью», личностной чертой, характеризующейся теплотой, добротой и сотрудничеством. Люди, терпеливые в межличностном общении, даже были менее одинокими, возможно, потому, что заводить и поддерживать друзей — со всеми их причудами и промахами — обычно требует здоровой дозы терпения. «Терпение может позволить людям мириться с недостатками других, поэтому проявлять больше щедрости, сострадания, милосердия и прощения», — пишут Шниткер и Эммонс в своем исследовании 2007 года.

На групповом уровне терпение может быть одной из основ гражданского общества. Терпеливые люди с большей вероятностью будут голосовать, а это действие требует месяцев или лет ожидания избранного нами должностного лица, чтобы внедрить более эффективную политику. Теоретики эволюции считают, что терпение помогло нашим предкам выжить, потому что оно позволяло им делать добрые дела и ждать, пока другие ответят взаимностью, вместо того, чтобы требовать немедленной компенсации (что скорее привело бы к конфликту, чем к сотрудничеству). В том же ключе терпение связано с доверием к людям и учреждениям вокруг нас.

3. Терпение помогает нам в достижении целей

Путь к успеху долог, и те, у кого нет терпения — кто хочет видеть результаты немедленно — могут не захотеть идти по нему. Подумайте о недавней критике миллениалов за нежелание «платить свои взносы» на работе начального уровня, перепрыгивая с должности на должность, вместо того чтобы расти и учиться.

В своем исследовании 2012 года Шниткер также изучила, помогает ли терпение студентам добиваться результатов. В пяти опросах, которые они проводили в течение семестра, терпеливые люди всех мастей сообщали, что прилагали больше усилий для достижения своих целей, чем другие люди.Те, кто проявлял межличностное терпение, в частности, добились большего прогресса в достижении своих целей и были более удовлетворены их достижением (особенно если эти цели были трудными) по сравнению с менее терпеливыми людьми. Согласно анализу Шниткера, большее удовлетворение от достижения своих целей объясняет, почему эти пациенты, добившиеся успеха, были более довольны своей жизнью в целом.

4. Терпение — залог хорошего здоровья

Изучение терпения все еще в новинку, но появляются новые доказательства того, что оно может быть даже полезно для нашего здоровья.В своем исследовании 2007 года Шниткер и Эммонс обнаружили, что пациенты с меньшей вероятностью сообщают о проблемах со здоровьем, таких как головные боли, угри, язвы, диарея и пневмония. Другое исследование показало, что люди, которые проявляют нетерпение и раздражительность, что характерно для личности типа А, обычно имеют больше жалоб на здоровье и хуже спят. Если терпение может уменьшить наш повседневный стресс, разумно предположить, что оно также может защитить нас от разрушительных последствий стресса для здоровья.

Три способа развить терпение

Это хорошие новости для тех, кто от природы терпелив, или для тех, у кого есть время и возможность пройти интенсивный двухнедельный тренинг терпения.Но как насчет остальных из нас?

Кажется, есть и повседневные способы набраться терпения. Вот несколько стратегий, предложенных новыми исследованиями терпения.

• Измените ситуацию. Чувство нетерпения — это не просто автоматическая эмоциональная реакция; это также связано с сознательными мыслями и убеждениями. Если коллега опаздывает на встречу, вы можете возмущаться его неуважением или рассматривать эти дополнительные 15 минут как возможность немного почитать. Терпение связано с самоконтролем, и сознательные попытки контролировать свои эмоции могут помочь нам тренировать мышцы самоконтроля.
• Практикуйте внимательность. В одном исследовании дети, которые прошли шестимесячную программу осознанности в школе, стали менее импульсивными и с большей готовностью ждать награды. Кристин Картер из GGSC также рекомендует родителям практику осознанности: если вы сделаете глубокий вдох и заметите свои чувства гнева или подавленности (например, когда ваши дети начнут очередной спор прямо перед сном), вы сможете проявить больше терпения.
• Практикуйте благодарность. В другом исследовании взрослые, которые чувствовали благодарность, также лучше терпеливо откладывали получение удовлетворения.Когда им предлагался выбор между немедленным денежным вознаграждением или ожиданием в течение года более крупного непредвиденного дохода (100 долларов), менее благодарные люди уступали, когда предложение о немедленной оплате увеличивалось до 18 долларов. Однако благодарные люди могли продержаться, пока сумма не достигла 30 долларов. Если мы благодарны за то, что имеем сегодня, мы не отчаянно нуждаемся в большем количестве вещей или лучших обстоятельствах немедленно.

Мы можем попытаться спрятаться от разочарования и невзгод, но они приходят с территорией человека.Практика терпения в повседневных ситуациях — как, например, с нашим коллегой, склонным к пунктуальности, — не только сделает жизнь более приятной в настоящем, но также может помочь проложить путь к более удовлетворительному и успешному будущему.

Эта статья первоначально была опубликована в

Три способа быть терпеливыми

Об этой статье

Соавторы:

Тренер по жизни и карьере

Соавторы: 152

Обновлено: 15 сентября 2021 г.

Просмотры: 2,566,480

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Чтобы быть более терпеливым, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов всякий раз, когда вы начинаете испытывать нетерпение по поводу чего-то, что может помочь вам успокоиться. Если определенные вещи вызывают ваше нетерпение, например, стоять в очереди или люди работают не так быстро, как вы, попробуйте придумать стратегии, чтобы противодействовать им. Например, вы можете прогуляться или отвлечься чем-нибудь на телефоне. Кроме того, старайтесь каждый день заниматься физической активностью, будь то ходьба, бег или поездка на велосипеде, это поможет снять накопившийся стресс, который может сделать вас более нетерпеливым.Чтобы узнать больше от нашего соавтора, например, как избавиться от нетерпения, когда вы чего-то ждете, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

4 совета, которые помогут вам стать более терпеливым человеком, наука говорит, что вы станете счастливее

Подумайте об этом на минуту. Мы все хотим мгновенного удовлетворения и желаем всего без ожидания. Мы ожидаем, что посылки будут доставлены в тот же день.Ожидаем немедленных результатов в тренажерном зале. Еда доставляется нам уже предварительно нарезанной, поэтому мы можем приготовить ее на 10 минут быстрее. Мы даже можем прочитать книгу или составить краткое изложение, чтобы нам не приходилось их читать. Я думаю, это привело нас к жизни, в которой у нас очень мало терпения. Может быть, нам пора сбавить темп и проявить немного терпения.

Вот четыре способа быть терпеливым человеком, о котором вы никогда не думали.

1. Заставьте себя ждать
Лучший способ проявить терпение — заставить себя ждать.Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показывает, что ожидание чего-то действительно делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Начните с чего-нибудь небольшого, например, подождите несколько дополнительных минут, чтобы выпить этот молочный коктейль, а затем переходите к чему-то большему. По мере практики вы начнете набираться терпения.

2. Перестаньте делать то, что неважно
У всех нас есть вещи в жизни, которые отнимают время от того, что является важным. Один из способов избавиться от стресса в нашей жизни — перестать этим заниматься.Найдите несколько минут и оцените свою неделю. Посмотрите на свое расписание от момента пробуждения до момента отхода ко сну. Уберите две или три вещи, которые вы делаете, которые не важны, но требуют времени. Пора научиться отказываться от вещей, которые вызывают стресс и вызывают у нас нетерпение.

3. Помните о вещах, которые вызывают у вас нетерпение
У большинства людей в голове несколько задач, и они переходят от одной мысли к другой, не тратя времени на то, чтобы сначала закончить одну задачу. Мы живем прерванной жизнью, пытаясь одновременно выполнять несколько задач, и нам очень неприятно, когда мы чувствуем, что не добиваемся прогресса.Лучше помнить о своих мыслях, и лучший способ понять это — записать то, что вызывает у вас нетерпение. Это поможет вам замедлиться и сосредоточиться на одной задаче за раз и убрать те вещи, которые вас беспокоят.

4. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох
Прежде всего, просто расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Медленные глубокие вдохи могут помочь успокоить разум и тело. Это самый простой способ облегчить любое чувство нетерпения, которое вы испытываете. Если дыхание не помогает, я считаю, что прогулка, чтобы очистить голову, может помочь переориентировать внимание на то, что важно.Дело в том, чтобы каждый день находить время, чтобы расслабиться.

Пора нам всем сбавить обороты и попрактиковаться в терпении. Мы будем меньше нервничать и больше помнить о том, что нас раздражает. Если это приводит к большему счастью, разве не стоит пытаться?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

4 совета, как проявить терпение

Недавно я понял, что большую часть времени бодрствую в состоянии постоянного стремления.В глубине души я слышу ворчащий голос, постоянно добавляющий новые пункты в мой список дел. Мой телефон завален заметками, сделанными в неурочное время дня и ночи, напоминающими мне написать этому человеку по электронной почте, представить эту идею, отредактировать мой веб-сайт, написать этот пост в блоге, составить более здоровый план питания и завершить сложный проект DIY с помощью мои дети.

Списки рассыпаются по страницам моих блокнотов и дневника, на стикерах и обрывках бумаги в сумочке. Список дел — это постоянно развивающееся животное, которое никогда не бывает удовлетворено и оставляет меня нетерпеливым, расстроенным и беспокойным.Вы можете связать?

Мы жаждем мира — полностью присутствовать здесь и сейчас; впитать все это; быть благодарным за все, что у нас есть. Но наш разум постоянно перескакивает к следующей задаче. Мы почти не замечаем, когда достигаем или перевыполняем одну цель, потому что мы так сосредоточены на том, чего еще не достигли.

Мы живем в неестественно быстро меняющейся культуре с круглосуточной цифровой связью с остальным миром.Из-за всего того шума, который нас окружает, мы чувствуем необходимость втиснуть как можно больше в наши графики и мозги.

Одним из многих последствий этой чрезмерной стимуляции может быть то, что мы в конечном итоге придерживаемся невозможных стандартов и становимся нетерпеливыми из-за наших ограничений и, казалось бы, «медленного» прогресса. может сделать так много всего, и мы как никогда осведомлены обо всех наших возможностях и возможностях. Трудно вспомнить, насколько невозможно было бы все это сделать.

Исследования показывают, что многозадачность вредит нашей производительности и может негативно повлиять на то, как наш мозг обрабатывает информацию. Мы знаем, что отдых необходим для нашего благополучия и творчества. Все более широко обсуждаются преимущества отключения от наших технологий и сознательного выбора замедления жизни.

Однако на собственном опыте я обнаружил, что понимание преимуществ и усвоение этих убеждений — это две разные вещи.Один из самых сложных аспектов выбора отключения и замедления — это отключиться от этого неистового нетерпеливого голоса, говорящего нам, что мы недостаточно быстро достигаем результата. Так какое же решение?

Терпение — противоядие от этого чувства беспокойного стремления — особенно научиться терпению по отношению к себе. Вот несколько идей, которые помогут вам развить это в своей жизни.

1. Поймите, что ваша энергия будет приливом и отливом

Несмотря на то, что наше капиталистическое общество постиндустриальной революции хочет, чтобы мы думали, мы не машины, и наши тела имеют больше общего с миром природы и времен года, чем наши постоянно включенные устройства.Исследования показывают, что наш мозг редко работает нормально в течение длительного непрерывного периода времени, и, как отмечает Inc. , «8-часовой рабочий день имеет смысл только в том случае, если вы устанавливаете виджеты на конвейере».

Вы, вероятно, уже знаете свое любимое время дня и знаете, что вам лучше: утром, днем ​​или вечером. Это также относится и к сезонам — на вашу продуктивность и на то, насколько хорошо вы себя чувствуете или нет, в целом могут сильно влиять другие факторы, такие как ваш гормональный цикл, ваше здоровье и все, что происходит в вашей жизни. именно в это время.

Помните, что вы не машина и что ваше настроение, способности и потребности будут постоянно меняться, и это поможет вам стать более терпеливым по отношению к себе.

2. Рост самосознания

В своем онлайн-курсе « Сезонный год» Мэдди Лоусон и Элеонора Читам предлагают составить карту года, чтобы определить, где ваша энергия естественным образом наиболее высока, а где — наименьшая. Подумайте о том, какая работа наполняет вас, а какая заставляет вас чувствовать себя более истощенным.Подумайте, в какое время года вы записываете новые идеи, как будто завтра не наступит, а в какие вы чувствуете, что вам хочется сидеть на корточках и твердо оставаться в своей зоне комфорта.

Как только вы научитесь распознавать свои собственные шаблоны, у вас будет больше возможностей для творческого обдумывания того, как вы можете работать с вашими тенденциями, а не с против их. У нас не всегда есть выбор относительно того, сколько работы у нас есть на наших тарелках или как мы проводим наши дни, но обычно у нас есть, по крайней мере, немного больше выбора, чем мы думаем.А рост самосознания — это первый шаг к тому, чтобы стать более терпеливым по отношению к себе.

На моем собственном пути к самосознанию, например, я узнал, что зимой моя энергия обычно бывает самой низкой. Так что теперь я могу подготовиться к тому, чтобы быть менее амбициозным и более терпеливым по отношению к себе в этот конкретный сезон.

3. Интересуйтесь своими препятствиями

Нир Эял, автор книги Непоколебимый , призывает нас не упускать моменты, когда мы начинаем откладывать дела на потом, и задаваться вопросом, почему мы что-то откладываем.Он отмечает, что за инстинктом прокрастинации всегда скрываются более глубокие эмоции — будь то страх потерпеть неудачу, незнание, как что-то сделать, усталость и чувство усталости, чтобы заниматься этим, или просто скука.

Когда вы разовьете привычку наблюдать за вещами, которые сбивают вас с толку — которые мешают вам добиться желаемого прогресса, без осуждения — вы можете больше сочувствовать себе, вместо того, чтобы ругать себя или называть себя ленивым.Однако имейте в виду, что речь не идет о извинениях или попытках уклониться от выполнения необходимой работы. Когда вы можете сказать: «Это интересно, я пытаюсь отложить это дело, потому что я очень устал прямо сейчас», — легче проявить терпение по отношению к себе. Это позволяет вам находить потенциальные решения — например, изменить свое расписание, чтобы позже решать задачу с новым вниманием и энергией, — а не просто разочаровываться в себе.

4. Обращайте внимание, празднуйте и взращивайте благодарность за добро

Я виноват в том, что не уделяю времени размышлениям или празднованию хороших вещей в моей жизни.Недавно я осуществил мечту, которую вынашивал в течение многих лет, и примерно через пять минут, чувствуя себя взволнованным и счастливым, я снова начал беспокоиться о следующем. Этот опыт помог мне понять, что терпение — это привычка, образ мышления, который мы должны развивать, и что оно неразрывно связано с благодарностью.

Может показаться банальным или эгоистичным останавливаться и похлопывать себя по спине, когда что-то идет хорошо или вы справляетесь с чем-то так, как вы гордитесь, но по мере того, как я становлюсь старше, я понимаю, как важно праздновать маленькие победы.Регулярная переориентация на более широкую картину может помочь вам увидеть, как далеко вы продвинулись, обрести более глубокое чувство благодарности за то, что вы находитесь, и смириться со временем, которое требуется, чтобы добиться чего-то хорошего.

В конечном счете, терпение по отношению к себе помогает нам развить более глубокое терпение по отношению к другим, и все начинается с лучшего понимания самих себя. Эти советы помогут вам оценить себя, проявить терпение на практике и пожинать плоды повышения самосознания и продуктивности на протяжении всей жизни.Это может показаться нелогичным, но когда дела ускоряются, нам следует замедлить ход — и наблюдать за чудесными результатами, которые дает терпение.

Будьте терпеливы с пациентами

Среди прочего, чем он занимался в течение своей плодотворной и увлекательной жизни, великий канадский врач Уильям Ослер (1849-1919) создал первую программу ординатуры для специальной подготовки врачей и первым вывел студентов-медиков из лекционный зал для прикроватной клинической практики.Его часто называют «отцом современной медицины». Помимо того, что он был врачом, Ослер был большим сторонником того факта, что врачи должны смотреть на своих пациентов как на страдающих людей, а не как на биологические единицы с сопутствующей болезнью.

Однажды он сказал: « Хороший врач лечит болезнь; великий врач лечит больного ». Пациенты, конечно, люди, и все люди, конечно, разные. Мы должны помнить, что интерес людей к своему здоровью и их желание изменить его могут сильно различаться.При рассмотрении конкретных проблем со здоровьем люди совершенно по-разному думают о том, насколько вероятно, что они пострадают от болезни (например, курильщики). Кроме того, пациенты различаются по тому, насколько серьезными, по их мнению, могут быть последствия заражения болезнью или оставления ее без лечения. Они взвешивают преимущества и недостатки определенного курса действий; тщательно рассматриваются преимущества и почти неизбежные побочные эффекты определенных типов лекарств. Наконец, их убеждения часто основаны на таких триггерах, как физический дискомфорт или боль, на том, что было сказано в телевизионном документальном фильме, или на том, что недавно случилось с человеком по соседству.Добавьте к этому тот факт, что одни и те же слова будут означать разные вещи для разных людей, что медицинские слова могут сбивать с толку и пугать некоторых пациентов, и что то, что работает с одним пациентом, может не обязательно работать с другим, и мы можем увидеть, что за беспорядок все это рискует стать.

Теперь мы могли бы воспользоваться этой возможностью, чтобы сосредоточиться на четырех характерных типах пациентов, чтобы познакомиться с теми людьми, которые занимают большую часть рабочего дня обычного врача.

Есть пациенты, которым нравится думать, что они сами контролируют свою судьбу.

Они считают, что, употребляя в пищу здоровую пищу и черный хлеб, не куря и не употребляя алкоголь, они смогут прожить долгую здоровую жизнь. Этот тип пациентов любит диалог и хочет точно знать, что делает врач и почему он это делает. Он хочет участвовать в принятии решений относительно лечения и питает слабость к альтернативной медицине. Этот тип пациентов довольно сильно раздражается, когда у них случается сердечный приступ, после того как они пожертвовали годами вечеринок, чтобы встать в шесть часов дождливым воскресным утром, чтобы побегать в парке.

Другие пациенты более фаталистичны. Они курят. Они пьют. Они выходят. Много. Их довольно утешает тот факт, что их дедушка умер в возрасте 95 лет, выкурив 10 сигар в день, запивая парой бутылок белого вина. Они принимают предложения бросить курить и сократить потребление алкоголя, но игнорируют их, как только выходят из кабинета врача.

Третья категория не согласится с тем, что хронический кашель может быть каким-либо образом связан с чрезмерным курением.В конце концов, они курили более 20 лет и никогда раньше не испытывали никаких проблем! Они хотят, чтобы врач удалил их. Чудесным образом.

И последнее, но не менее важное: у нас есть пациенты, которые проводят самодиагностику после консультации в Интернете. «О, доктор, у меня покалывание в руках, я довольно много мочусь. У меня должен быть рассеянный склероз! Разве это не сэкономит всем много времени и денег? Все мы можем стать врачами, заглянув в Wikipedia.

Ослер, конечно, был прав: хороший врач лечит болезнь, а великий врач стремится лечить пациента, у которого есть болезнь. Врачи не могут игнорировать влияние болезни или, лучше сказать, болезни на существование пациента. Когда мы думаем о Multiple Sclerosis , это не просто вопрос покалывания в руках и мочеиспускания. Это вопрос страха, неуверенности, боли, слез, бессонных ночей, финансовых проблем, психологической дилеммы и т. Д.

Пациенты — люди, а все люди разные. Больше ни слова.

Как быть терпеливым — CNN

У каждого бывают моменты, когда им не хватает способности сохранять спокойствие перед лицом разочарования, невзгоды или страдания, также известной как терпение.

« Когда эти ожидания нарушаются, часто именно тогда наши эмоции становятся нерегулируемыми », — сказал Шниткер. — сердечно-сосудистые проблемы, — сказал Шниткер. и облегчить себе ожидание.«

Вот некоторые из рекомендаций Шниткера по развитию терпения.

Это интервью было слегка отредактировано для увеличения длины и ясности.

CNN: Когда вы нетерпеливы, что происходит в вашем мозгу и остальной части вашего тела? body?

Сара Шниткер: Ваши эмоции активируются. Когда это происходит, это своего рода реакция всего тела. Наш сердечный ритм может увеличиваться. Количество электричества, исходящего от нашей кожи (так называемая проводимость кожи), может измениться.Это также зависит от того, какая эмоция может возникнуть. Беспокойство из-за пропуска следующей встречи, если что-то не произойдет вовремя, может немного отличаться от нетерпения, которое больше вызвано гневом. Но при всем этом ваша физиологическая система возбуждается и начинает реагировать на стресс — возбуждение типа «бей или беги».

Иногда нетерпение помогает сосредоточить внимание и подготавливает к действию. Но когда это ситуация, которую вы не можете контролировать или мало что можете сделать, вы можете изменить свои собственные эмоции — в основном подавить их и вернуть себя в состояние спокойствия.

CNN: Как люди могут стать более терпеливыми?

Schnitker: Когнитивная переоценка — когда вы думаете о ситуации с новой точки зрения — или выводы о пользе — спрашивая себя, какие положительные стороны могут возникнуть из этой отрицательной ситуации — может помочь вам выжидать момент, а также может поможет вам выработать терпение в долгосрочной перспективе. Кроме того, может помочь осознание эмоций и точное определение того, что вы чувствуете и почему.

Еще один шаг, о котором я люблю говорить, — это соединение ваших страданий, ожиданий или проблем с вашей большой целью или жизненными целями.Есть ли смысл в том, что вы переживаете? Как вы можете использовать это значение как ресурс, который поможет вам справиться с этим негативом в данный момент? Мы провели исследования, изучающие силу терпения у психиатрических стационарных пациентов, госпитализированных из-за риска суицида или других психических расстройств. Мы обнаружили, что даже среди этой группы населения те, кто был более терпеливым, могли более эффективно справляться с кризисами. Они также видят уменьшение симптомов депрессии. Это то, что даже в острых случаях страдания может помочь человеку выздороветь.

Может быть, трудно проявить терпение в самый разгар. Представьте, что вы имеете дело со своим ребенком, у которого истерика, который ждет результатов биопсии груди или застрял в пробке перед действительно важной встречей — вы можете попробовать воспользоваться этими советами прямо сейчас. Но для выработки привычек, как показывают исследования, эффективно применять эти стратегии в не столь напряженное время или в более мелкие вещи в течение дня. Наберитесь терпения, когда лифт движется слишком медленно.Таким образом, вы приобретете некоторые навыки к тому моменту, когда попадете в ситуацию с более высокими ставками.

Если вы поговорите о ваших усилиях с другими, это может быть действительно полезно. Лучше тренироваться, чем пробовать. Регулярная практика медитации или просто большая внимательность также коррелируют с более высоким терпением.

Вы также можете набраться терпения, увеличив свою эмоциональную беглость, то есть способность распознавать и называть свои эмоции. Эмоциональная беглость облегчает переоценку ситуаций, когда вы находитесь в данный момент или после него.Если вы измените свой образ мыслей, это изменит ваше самочувствие — но сначала вам нужно знать, что вы чувствуете.

CNN: Как люди могут улучшить свое терпение в отношениях?

Schnitker: Основные шаги будут такими же; совет был бы просто немного другим вкусом. Что полезно, так это знать, каковы ваши цели и задачи в отношениях. Например: «Как родитель, я хочу помочь этому молодому человеку стать успешным взрослым. Я хочу, чтобы он был добрым и щедрым.

Размышление о том, чему вы пытаетесь их научить в долгосрочной перспективе, может помочь вам в данный момент — скажите: «Хорошо, это часть обучения дисциплине и самоконтролю, а также помощь им стать взрослыми, добрыми и полезными. обществу. Есть некоторый смысл в том, почему я терплю крик и использую позитивные методы воспитания ».

В контексте романтических отношений или брака подумайте, что вы создаете, вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на негативных примерах. положительная сторона, которая мотивирует вас проявлять терпение во время борьбы.

CNN: Есть ли другие преимущества в том, чтобы стать более терпеливым?

Schnitker: Люди с большим терпением склонны к большему сочувствию. Возможность учитывать точки зрения других и думать о нуждах других, а не только о себе, часто помогает, особенно в этих одноразовых ситуациях ожидания, когда вы стоите в очереди. Есть и другие люди, у которых могут быть тяжелые дни.

Исследования показывают, что у более терпеливых людей более высокое благополучие — больше удовлетворенности жизнью, надежд, самоуважения и положительных эмоций в целом.Кажется, что они могут добиваться своих целей с большими усилиями и больше удовлетворены их прогрессом. У пациентов с большим терпением, как правило, меньше симптомов со здоровьем, таких как головные боли, язвы, диарея и т. Д.

CNN: Сколько времени может занять развитие лучшего терпения?

Schnitker: Чтобы набраться терпения, нужно много терпения. Привычки очень разнообразны — на формирование привычки может уйти от 20 дней до почти года.Проявив терпение, мы убедились, что люди улучшаются с минимальным (время, проведенным с экспертами по психическому здоровью) — например, еженедельным получасовым вмешательством в течение четырех недель. Это не займет вечность. Но мы говорим о градиентах — это не просто терпение или нетерпение. Это континуум. Но когда люди пытаются быть более терпеливыми, они часто видят первые успехи.

Вы также должны запастись терпением. Будьте сострадательными и добрыми по отношению к собственному развитию и знайте, что это не то, что вы можете изменить в одночасье.Его можно культивировать, но это не быстрое решение.

Четыре причины развивать терпение

Что касается добродетелей, то терпение — тихое.

Его часто выставляют за закрытыми дверями, а не на публичной сцене: отец, рассказывающий сыну третью сказку на ночь, танцор, ожидающий заживления своей травмы. На публике все наше внимание привлекают нетерпеливые: водители гудят в пробке, ворчат клиенты в медленно движущихся очередях.У нас есть эпические фильмы, превозносящие добродетели мужества и сострадания, но фильм о терпении может показаться немного дремлющим.

Тем не менее, терпение необходимо в повседневной жизни и может стать ключом к счастливой жизни. Терпение означает способность спокойно ждать перед лицом разочарования или невзгод, поэтому везде, где есть разочарование или невзгоды, то есть почти везде, у нас есть возможность практиковать это. Дома с детьми, на работе с коллегами, в продуктовом магазине, где проживает половина населения нашего города, терпение может сделать разницу между раздражением и невозмутимостью, между беспокойством и спокойствием.

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Религии и философы давно превозносят добродетель терпения; Теперь это начинают делать и исследователи. Недавние исследования показали, что хорошие вещи действительно приходят к тем, кто ждет. Некоторые из этих научно обоснованных преимуществ подробно описаны ниже вместе с тремя способами развить в своей жизни больше терпения.

1. У пациентов улучшается психическое здоровье

В это открытие, вероятно, легко поверить, если вспомнить стереотипного нетерпеливого человека: лицо красное, голова кружится. И действительно, согласно исследованию 2007 года, проведенному профессором Фуллерской теологической семинарии Сарой А. Шниткер и профессором психологии Калифорнийского университета в Дэвисе Робертом Эммонсом, терпеливые люди, как правило, меньше испытывают депрессию и негативные эмоции, возможно, потому, что они могут лучше справляться с расстраивающими или стрессовыми ситуациями.Они также считают себя более внимательными и чувствуют большую благодарность, большую связь с человечеством и вселенной, а также большее чувство изобилия.

В 2012 году Шниткер попытался уточнить наше понимание терпения, признав, что оно бывает разных видов. Один тип — это межличностное терпение, которое не предполагает ожидания, а просто невозмутимо встречает раздражающих людей. Изучая почти 400 студентов, она обнаружила, что те, кто более терпеливы по отношению к другим, также более полны надежд и более удовлетворены своей жизнью.

Другой тип терпения — это переждать жизненные невзгоды без разочарования или отчаяния — подумайте о безработном, который постоянно заполняет заявления о приеме на работу, или о больном раком, ожидающем, пока подействует лечение. Неудивительно, что в исследовании Шниткера такое мужественное терпение было связано с большей надеждой.

Наконец, терпение в отношении повседневных хлопот — пробок, длинных очередей в продуктовых магазинах, неисправного компьютера — похоже, идет вместе с хорошим психическим здоровьем.В частности, люди с таким терпением более довольны жизнью и меньше впадают в депрессию.

Эти исследования — хорошая новость для людей, которые уже набрались терпения, но как насчет тех из нас, кто хочет стать более терпеливыми? В своем исследовании 2012 года Шниткер пригласила 71 студента принять участие в двухнедельном тренинге терпения, где они научились определять чувства и их триггеры, регулировать свои эмоции, сопереживать другим и медитировать. Через две недели участники сообщили, что они стали более терпеливыми по отношению к пытающимся людям в своей жизни, меньше подавлены и испытывают более высокий уровень положительных эмоций.Другими словами, терпение кажется навыком, который вы можете практиковать — подробнее об этом ниже — и это может принести пользу вашему психическому здоровью.