Аутогенная тренировка №1. «Расслабление и релаксация»

  Эта Аутогенная Тренировка № 1 «Расслабление и релаксация» получается с первого раза.
  Она решает ДВЕ жизненно-важные задачи для КАЖДОГО человека:
  1. БЫСТРОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ. Если Вы хотите быть более успешным и конкурентоспособным. то регулярное прослушивание АТ позволит Вам всегда находиться в форме и повысит Вашу работоспособность в 2-3 раза.
  АТ широко используется врачами, педагогами, бизнесменами, предпринимателями, водителями дальних рейсов, студентами и многими другими для быстрого восстановления сил.
  2. ОЗДОРОВЛЕНИЕ. Если у Вас предрасположенность к какому-либо психосоматическому заболеванию (артериальная гипертония, стенокардия, вегето-сосудистая дистония, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка, 12-перстной кишки, язвенный колит, гормональная дисфункция, диабет и др.) то регулярные прослушивания АТ будут способствовать:
• снижению повышенного давления,

• улучшению общего гормонального фона организма,
• нормализации кислотности желудочного сока,
• сокращению срока лечения этих заболеваний,
• уменьшению доз лекарственных средств.

  Обучающий сеанс предназначен для формирования БАЗОВОГО навыка расслабления всех частей тела, вхождения в релаксационное состояние, способствующего снятию усталости, восстановлению сил, активизации защитных сил организма.

  Структура тренировки
  a) подготовка
  б) I этап – расслабление тела;
  в) II этап – успокоение эмоций;
  г) III этап – безмолвие ума;
  д) IV этап – устойчивость ясного сознания;

  е) упражнения на воображение – полёт над облаками, прогулка по лесу;
  ж) выход из состояния и активизация.
  Новизна и эффективность этой Аутогенной Тренировки заключается в том, что в её содержании учитывается трёхэлементная модель человека.
  Человек рассматривается как три отдельные взаимодействующие сферы:
  — физическая (тело)
  — эмоциональная («сердце»)
  — интеллектуальная (ум)
  Поэтому, кроме расслабления тела (I этап, как в аутогенной тренировке Шульца) здесь принимаются специальные меры. которые обеспечивают более полное достижение базового релаксационного состояния
  — по успокоению эмоций (II этап),
  — достижению безмолвия ума (III этап),
  — формированию ясности сознания (IV этап).

Название: Аутогенная тренировка №1. «Расслабление и релаксация»
Авторы: проф. Востриков А.А., врач-психотерапет, проф. Табидзе А.А., психопедагог
Издательство: «ПСИХОПЕДАГОГИКА»
Год издания: 2008
Жанр: Психоактивная аудиопрограмма
Серия: Целительная Музыка
Исполнитель: Табидзе А.А.
Время звучания: 0:37:42
Формат:

MP3, 256 Кбит/сек, 44 кГц, стерео
+ Буклет: PDF
Размер: 69,7 Мb

Скачать бесплатно: Deposit Turbobit Letitbit

Источник —>

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА И РЕЛАКСАЦИИ НА УРОКЕ ФИЗКУЛЬТУРЫ

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА И РЕЛАКСАЦИИ НА УРОКЕ ФИЗКУЛЬТУРЫ

Структура урока физической культуры давно определена. Урок разделен на три части, каждая из которых имеет определенные функциональные задачи. В заключительной части ставится задача восстановления организма после напряженной мышечной работы, подготовки его к последующей учебной деятельности.

 Средства восстановления, как известно, бывают самые различные. В основном на уроке применяют определенные физические упражнения, влияющие на общее состояние организма занимающегося. Единственный их недостаток в том, что процесс восстановления проходит без активного участия центральной нервной системы. А ведь данные процессы во многом определяются психическим состоянием учащихся в данный момент занятий. Учитывая это, мы включаем в заключительную часть уроков элементы аутогенной тренировки, в результате чего имеем возможность в последние минуты урока активно воздействовать на восстановительные процессы организма учащихся, формируя у них при этом навыки саморегуляции.

В аутогенной тренировке определены три основных пути воздействия на состояние центральной нервной системы: тонус скелетных мышц и дыхания; представления, чувственные образы; слово (произносимое вслух и мысленно).

Эти воздействия используют последовательно и в комплексе.

Прежде чем приступить непосредственно к аутогенной тренировке, мы предварительно вырабатываем у учащихся определенные физические и психические навыки. Первым вырабатываем навык мышечного расслабления (релаксация), так как он является стержневым компонентом аутогенной тренировки. Поэтому овладение им имеет первостепенное значение. 

 

  МЫШЦЫ И АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Из курса анатомии и физиологии человека известно, что все части организма, а соответственно и мышцы, имеют свое «представительство» в мозге. Но не все они представлены в нем одинаково. Значительную часть коры больших полушарий человека занимают клетки, связанные с деятельностью рук и функциями мимических мышц. Поэтому главным компонентом в структуре релаксации является расслабление именно этих групп мышц.

Несколько слов о механизме действия релаксации. Поток импульсов от напряженных мышц возбуждает определенные зоны центральной нервной системы. Посредством мышечного расслабления уменьшается импульсация в мозг, и как результат — снижается уровень бодрствования. Для лучшего освоения этого навыка аутогенной тренировки мы включаем в заключительную часть уроков, а также в домашние задания упражнения на расслабление определенных групп мышц.

1.   Расслабление мышц лица:  лба,   век,  щек, языка, губ.

2. Расслабление мышц рук: кисти, предплечья, плеча.

3.  Расслабление мышц туловища: живота, груди, спины.

4.   Расслабление   мышц   ног:   стопы,   голени, бедра.

  ДЫХАНИЕ ПРИ РЕЛАКСАЦИИ

После овладения учащимися навыками релаксации мы приступаем к обучению их  управлению  ритмом  дыхания.   Цикл   дыхания состоит из фаз вдоха, выдоха и паузы между ними. Установлено, что во время вдоха происходит активация  мозговых процессов,  тогда как при выдохе наступает успокоение. Именно поэтому   максимальное   физическое   усилие   можно воспроизвести, задерживая дыхание  на вдохе.

А наиболее полное расслабление мышц наступает в период глубокого выдоха. На уроках и дома учащиеся выполняют упражнения, регулирующие дыхание в  комплексе с релаксацией. Например:  вдох — напряжение определенной группы  мышц,  выдох — расслабление.   После формирования этих физических навыков переходим к отработке психических навыков.

ВНИМАНИЕ ПРИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

  Внимание является важным и необходимым условием эффективности всех видов деятельности.  Поэтому выработку психических  навыков нужно начинать именно с внимания. Отрабатывать   навыки   внимания  учащимся   помогают следующие упражнения:

а)  фиксация внимания на движении секундной стрелки;

б) фиксация  внимания   на   каком-либо  (обязательно неинтересном) предмете — карандаше, ручке, палочке и т. д.

Часто мы используем и психотехническую игру «Хромая обезьяна». Детям предлагается закрыть глаза. Затем учитель объявляет классу: «Сейчас вы получите задание. Кто из вас почувствует, что с ним не справляется, должен хлопнуть в ладоши или поднять руку. Внимание! Задание: не думать о хромой обезьяне».

ЧУВСТВЕННЫЕ ОБРАЗЫ КАК НАВЫК АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Добившись хорошего усвоения упражнений на развитие внимания, можно приступить к выработке у учащихся более сложного навыка аутогенной тренировки — чувственного образа. Так, реальные предметы, используемые в вышеизложенных упражнениях фиксации внимания на движении за секундной стрелкой, на каком-либо неинтересном предмете,   заменяются   воображаемыми.   К   примеру, учитель предлагает: «Представьте, что у каждого из вас на ладони вытянутой вперед правой руки находится стакан с водой. Спокойно продвигаясь вперед, вообразите ваши действия, направленные на то,  чтобы  пронести  стакан,   не расплескав ни капельки воды».

 В эту же серию упражнений включаем задания такого типа:

а)  ощутите   тепло,    распространяющееся    с отдельных участков (рук, ног) тела на все тело;

б) ощутите тяжесть, распространяющуюся по всему телу. Развивает воображение и психотехническая игра «Термометр». Класс строится в две шеренги. Учащиеся поворачиваются лицом друг к другу. Стоящим в первой шеренге предлагаем представить, что одна рука у них погружена в нагретый солнцем песок или ванну с теплой водой. Стоящим во второй шеренге предлагаем, касаясь рук товарищей, определить, какая рука теплее — левая или правая. Затем происходит смена функций. 

  ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

Как одно из основных составляющих аутогенной тренировки, используемой на уроках, они должны быть положительно-эмоциональными. Хорошо, когда на этом этапе работы учитель настраивает занимающихся вызывать, отдыхая от физических упражнений, в своем воображении такие картины:

а)  летний  день  с зеленой  лесной  лужайкой;

б)   берег   моря   с   ритмичным   шумом   волн;

в)   голубое  небо  с  парящей   в  небе   чайкой.

Эти и другие представления должны сочетаться с соответствующими физическими ощущениями (тепло, освежающий ветерок) и внутренними переживаниями (расслабленность, безмятежность, покой).

 

СЛОВО  КАК СРЕДСТВО ТРЕНИРОВКИ В АУТОГЕННОЙ  ТРЕНИРОВКИ

Слово воздействует на течение физиологических процессов не непосредственно, а путем повышения или понижения уровня активности основных нервных процессов. Эффективное воздействие слова проявляется в процессе самой тренировки, когда образные представления подкрепляются соответствующими словесными формулами, произносимыми мысленно.

 Где же учителю физической культуру взять время на уроке для выработки у учащихся этих навыков аутогенной тренировки? Мы, как уже говорилось, это делаем в заключительной части каждого урока. Дело в том, что каждый из указанных выше навыков может служить восстанавливающим средством. Первые два физических навыка непосредственно восстановительные. Психические навыки воздействуют опосредованно.

На формирование каждого навыка отводим 2—3 урока. Совершенствуются же они в серии уроков, непосредственно в процессе самой аутогенной тренировки. На практике мы убедились: чем старше школьники, тем меньше времени требуется для овладения навыками.

Когда школьники овладевают всеми основными психическими и физическими навыками, мы приступаем непосредственно к аутогенной тренировке. Исходя из советов специалистов, используем две позы при проведении аутогенной тренировки.

Поза «кучер на дрожках» (рис. 1). Сесть на гимнастическую скамейку, слегка согнуть спину, опустить голову; ноги слегка расставить, руки положить без упора на бедра так, чтобы свободно свисали кисти.

Поза «лежа на спине» (рис. 2). Лечь на спину на гимнастическом мате, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, положить свободно вдоль туловища ладонями вниз, ноги развести.

Аутогенная тренировка состоит из двух частей:

— успокаивающей;

— мобилизующей.

В успокаивающей части нужно добиться некоторого снижения уровня бодрствования мозга, в мобилизующей — его повышения. И то и другое достигается при соблюдении трех условий:

1) регуляции мышечного тонуса;

2) управления ритмом дыхания;

3) оперирования чувственными образами.

1. Регуляция мышечного тонуса. Успокаивающая   часть:   полное   расслабление всех мышц тела (релаксация). Мобилизующая часть: повышение тонуса всех мышц тела.

2. Управление ритмом дыхания. Успокаивающая часть: относительно короткий вдох, плавный, медленный выдох, пауза. Мобилизующая часть: длительная фаза вдоха, пауза, относительно короткий выдох.

3. Оперирование    чувственными    образами. Успокаивающая часть: «Лежу на берегу реки», «Купаюсь в море», «Лежу на светлой  поляне». Мобилизующая часть: «Хожу босиком по снегу», «Купаюсь в проруби», «Стою на краю пропасти».

 

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Зонская средняя общеобразовательная школа

Д О К Л А Д

ФОРМИРОВАНИЕ УНИВЕРСАЛЬНЫХ УЧЕБНЫХ ДЕЙСТВИЙ НА УРОКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Степанов В. Д.

Учитель физической культуры

МБОУ Зонская СОШ

2015 г

Аутогенная тренировка для детей

Способность человека к саморегуляции состояния, психической перестройке обеспечивает и его эффективную адаптацию в окружающем мире и результативность любой деятельности. Обучать управлять своим психофизическим состоянием надо начинать с детских лет. Большинство упражнений по психической саморегуляции предлагается детям в игровой форме. Исключение составляет аутогенная тренировка, обучение которой осуществляется по специальной программе.

Аутогенная тренировка является научной психологической дисциплиной. Она имеет свою теорию и практику и дает возможность переносить представления, образы, эмоциональные состояния, поведенческие намерения человека на деятельность его органов, управляемых вегетативной нервной системой. Аутогенная тренировка позволяет с помощью специальных упражнений приводить себя в гипноидное состояние, в котором человек может управлять органами и системами, не подчиняющимися в обычном состоянии разуму.

Ключевым моментом в аутогенной тренировке является способность достичь аутогенного погружения (полудремы), в котором образные, эмоционально окрашенные положительные представления оказывают влияние на вегетативную нервную систему, не управляемую волей человека. Существует набор приемов, позволяющих саморасслабиться, чтобы, сняв мышечный тонус, прийти к состоянию релаксации.

Значение освоения детьми приемов аутогенной тренировки переоценить трудно. В ряду самых необходимых человеку навыков здорового образа жизни они стоят в числе первых. Человек, владеющий приемами аутогенной тренировки, в состоянии не только «охранять» свою нервную систему, но и научиться впоследствии, осво-ив формулы цели, регулировать с их помощью некоторые отклонения в своем здоровье, недовольство собой, свой сон, корректировать вредные привычки.

Упражнения аутогенной тренировки должны проводиться хотя бы один раз в день. Именно поэтому целесообразно включить их в режим дня детей.

Программа освоения детьми приемов аутогенной тренировки рассчитана на весь период пребывания ребенка в дошкольном учреждении. В младшей и средней группе осваиваются позы, дыхательные упражнения. В группах старшего дошкольного возраста и начальной школе, когда у детей уже сформированы первые представления о строении тела и его внутренних органах, их внимание фиксируется на своем самочувствии, на функционировании своего организма, своих достижениях в плане развития физических качеств и физической подготовленности.

Полный курс аутогенной тренировки, как показал опыт, дети способны успешно освоить в шесть лет. Когда будет разучен весь комплекс, то по полной программе достаточно тренироваться еще 4-6 недель, а затем можно перейти к сокращенному варианту. Именно с этого момента аутогенная тренировка может стать составляющей режима дня детей.

В режим дня детей такие тренировки включаются после занятий или перед ними, утром, днем или вечером. При этом следует помнить, что ее можно проводить не ранее, чем через час после еды.

Время тренировки зависит также и от характера запланированной воспитателем или учителем деятельности детей. Если предстоит ответственная и волнующая деятельность соревновательного характера, то аутотренинг организуется до се начала. Сеанс аутогенной тренировки лучше проводить в затемненной комнате.

Методы самообучения аутогенной тренировке

Обучение приемам аутогенной тренировки проводится в три этапа:
1) разучивание поз, которые используются при ее проведении;
2) освоение формул самовнушения и команд выхода;
3) освоение сокращенного варианта тренировки.

1 этап обучения
На этом этапе детей обучают принимать позы кучера, лотоса, пассивную позу и позу лежа. Обучение тгпм позам лучше всего проводить на физкультурных и музыкальных занятиях.

Принимая позу кучера, дети салятся на стул, выпрямляют спину, стараются расслабить все скелетные мышцы. Следует следить за тем. чтобы дети не особенно наклонялись вперед, иначе диафрагма станет давить на желудок. Голова должна быть опушена на грудь, ноги расслаблены и согнуты под тупым углом, носки чуть раздвинуты. Нужно обращать особое внимание на положение носков ног. Если носки направлены прямо или приподняты, то расслабления не получится.

Руки следует положить на колени так, чтобы они не касались друг друга, локти слегка округлить.

Глаза нужно закрыть, нижнюю челюсть расслабить, язык расслабить (его основание должно казаться тяжелым), но рот должен быть закрыт. При использовании пассивной позы дети садятся на мягкий стул с подлокотниками или в кресло. Спиной и затылком они должны опираться о спинку кресла, руки расслабить и положить на подлокотники. В остальном эта поза совпадает с позой кучера. Иногда, если дети сидят неудобно, у них могут возникнуть неприятные ощущения в груди. В этом случае надо под спину подложить подушку. При неприятных ощущениях в пояснице — подложить под колени валик из одеяла.

В позе лотоса ребенок сидит на полу, скрестив ноги наподобие буддийского монаха, его спина выпрямлена, а все скелетные мышцы расслаблены. Нужно проследить, чтобы дети не наклонялись вперед. Руки следует положить на ноги у основания живота ладонями вверх, кисти рук слегка согнуть. Голову опустить на грудь. Можно слегка покачиваться вправо-влево, наподобие маятника часов. Очень удобна и комфортна для маленьких детей поза лежа. Дети лежат на спине на коврике, их руки свободно располагаются ладошками вверх вдоль туловища, ноги слегка разведены.

В течение всего начального курса позу детей менять не следует. Когда курс будет освоен полностью, можно предложить детям самим выбирать позу, в которой они чувствуют себя комфортнее.

Чтобы дети могли достаточное время сохранять позу, следует это действие сделать для них привлекательным. Например, на фоне спокойной расслабляющей музыки можно рассказывать детям сказку, предложив при этом вообразить себя сказочным персонажем. Или проговаривать текст, активизирующий воображение детей. Например, представить себя плывущим на пушистых белых облаках или по большой спокойной реке на лодке. Разумеется содержание текста должно соответствовать опыту и знаниям детей.

После того как дети научатся принимать и сохранять в течение определенного времени правильную позу (обычно на это уходит две недели), можно переходить ко второму этапу обучения.

2 этап обучения

На этом этапе дети осваивают формулы самовнушения, команды выхода и тренируются в приведении себя в гигшоидное состояние. Другими словами, они учатся приемам саморегуляции.

Самая главная задача этого этапа — освоение формул самовнушения. При этом психологу необходимо помнить, что управление функционированием мышц и внутренних органов в аутогенной тренировке не опирается на волевые усилия. Более того, сознательный волевой приказ вызывает противоположный эффект.

Психолог, обучая детей приемам аутогенной тренировки, должен стараться помочь ребенку сконцентрироваться на чувствах, образах, представлениях и ощущениях, не обращаясь к его воле, которая автоматически повышает уровень напряжения и делает расслабление невозможным. Важно научить детей отдаваться потоку представлений.

Формулы самовнушения сначала произносятся вслух. Здесь очень важна точность. Нужно создать образ состояния, затем дается формула выхода из этого состояния. Детям на первых порах бывает довольно трудно сконцентрироваться, они плохо представляют себе смысл деятельности, поэтому надо проявить терпение и настойчивость. Следует учесть и специфику мышления ребенка. Если, например, он слышит фразу: «Моя рука теплая», то к себе эти слова не относит. Также на первой стадии обучения формулам самовнушения он не относит к себе фразы типа «твоя рука теплая». Как правило, он вступает с тренером (или диктором) во внутренний диалог, отрицая эти установки в силу конкретики своего мышления.

Эффективно использование образов сказочных персонажей, любимых детьми зверюшек, с которыми они легко и с удовольствием себя отождествляют. Поэтом)1 психологу следует научшься составлять соответствующие возрастному восприятию детей 1сксты, чтобы они легко могли войти в нужный образ. Кроме того, эти тексты должны содержать завуалированные в образах команды входа в состояние релаксации и выхода из нее. Если удается достичь хо-рошего уровня представления действия в сознании ребенка, то мысли его превращаются в действительность и происходит релаксация.

Обычно дети хорошо реагируют на такие и подобные им тексты:

«Зайки серые устали и на травку прилегли. И серенький зайчик Ваня прилег, и пушистый зайчик Света прилегла, и шустрый зайчонок Миша прилег. Лапки зайки вытянули, лапки у заек тяжелые, теплые: и у зайки Тани теплые, и у зайчика Оли теплые, и у зайчонка Андрюшн теплые и тяжелые, никак не поднять. Ласковый теплый ветерок нежно гладит зайчишек: и зайчика Катю, и заиньку Сашу. Закрываются глазки зайчат: заснул зайчонок Никита, слипаются глазки у заиньки Марины. Спят зайки. Снится им зеленая полянка, сладкая морковка… Отдохнули зайки, вытянули лапки, глубоко вздохнули и открыли глазки!«

Приемам саморегуляции состояния с использованием классических формул аутогенной тренировки лучше учить детей во время укладывания на дневной сон. При этом формулу выхода произносить не нужно. По тому, как скоро дети начнут засыпать. можно судить о степени их релаксации. О процессе выхода можно не беспокоиться, поскольку спокойный, здоровый сон в этом случае является выходом.

Когда психолог убедится, что дети достигают определенной степени расслабления, понимают его и охотно подчиняются командам, можно переходить к собственно аутогенной тренировке методом самовнушения.

Комплекс тренировки методом самовнушения состоит из следующих составляющих:

1. принятия соответствующей позы,
2. произнесения формулы самовнушения,
3. гипноидпого состояния или расслабления,
4. команды выхода.

Начинается тренировка методом самовнушения с выяснения, какие образы создают у детей ощущения тепла, тяжести, покоя. Это может быть представление о пуховом одеяле, теплой норке, мягком кресле, теплом котенке и т. ц.

Программа обучения приемам самовнушения состоит из шести серии занятий.

• В первой серии занятий детей учат расслаблению мыши конечностей и тела.
  
• Вторая серия занятий направлена на то, чтобы ребенок научился ощущать тепло в нужной области или во всем теле.
  
• Задачей третьей серии занятий является освоение упражнений, помогающих нормализовать работу сердца.
  
• Четвертая серия помогает детям освоить упражнения, нормализующие дыхание;
  
• Пятая учит детей концентрироваться на ощущении тепла в солнечном сштетснии;
  
• Шестая — на ощущении прохлады лба.

Количество занятий в серии зависит от того, как дети осваивают приемы самовнушения. Обычно на первую серию отводится две недели, а па остальные достаточно от одной недели до двух-трех дней.

Первая серия занятий начинается с упражнений на расслабление мышц конечностей и тела.

Первое упражнение формулируется так: «Моя правая рука тяжелая». Нужно, чтобы дети смогли это себе представить. Представления о тяжести у детей субъективны. Поэтому следует вспомнить, когда детям приходилось испытывать ощущения тяжести, сконцентрироваться на них. Главное, чтобы они не были связаны с негативными переживаниями. Если нужный образ не создается, то можно предложить детям подержать в руках тяжелые предметы (набивные мячи, мешочки с песком, например).

Формулу самовнушения «Моя правая рука тяжелая» дети мысленно повторяют пять-шесть раз, затем включают формулу: «Мне хорошо, я спокоен».

К занятиям второй серии нужно приступать не позднее, чем через две недели, независимо от того, как достигнута цель первого упражнения. Произносится формула: «Правая рука теплая». Все упражнения для правой руки, учитывая и первую формулу, приобретают следующий вид:

Мне хорошо, я спокоен (1 раз).
Правая рука тяжелая (6 раз).
Мне хорошо, я спокоен (1 раз).
Правая рука теплая (6 раз).
Мне хорошо, я спокоен (1 раз).
Правая рука теплая (6 раз).

Далее следует формула выхода Следует знать, что формулы произносятся ребенком мысленно Взрослый уже не вмешивается в этот процесс. Но по окончании упражнения нужно поговорить с детьми о том, что они ощущали.

Правильное произнесение формулы выхода имеет большое значение. Сначала детям дается команда на напряжение мышц (согнуть руки, напрячь руки), затем на дыхание (дышать глубоко) и, наконец, команда открыть глаза Если сначала открыть глаза и только потом активизировать мышцы и дыхание — выход из состояния релаксации замедлится Может сохраниться чувство тяжести, появиться ощущение покалывания, похожее на то, когда затекут руки или ноги. Мысленный приказ выхода должен отдаваться решительно.

При правильных и регулярных тренировках ощущение тепла и тяжести возникает рефлекторпо сразу при мысленном произнесении формул. Это легко проверить объективными методами. Температура руки, в которой ощущается тепло, действительно повышается примерно на 2 градуса. Это может быть зафиксировано термометром. Ощущение тяжести появляется из-за расширения сосудов и интенсивной циркуляции крови.

При первом упражнении повышается содержание кислорода в крови; при втором происходит усиление кровообращения, приводящее к повышению температуры. Эти процессы напрямую связаны с психическим состоянием ребенка: расслабленность мышц ведет к снижению эмоционального напряжения.

В занятиях третьей серии осваивается формула: «Сердце работает равномерно, как хороший мотор. Мне приятно н хорошо». В комплексе аутогенной тренировки она занимает 8-е место после формулы «Я спокоен».

Формула упражнении четвертой серии : «Мое дыхание спокойно».

При выполнении этого упражнения создатель аутотренинга И. Шульц советовал представить себя во время плавания на спине. Поскольку многие дети не умеют плавать, мы советуем им представить себя лежащими на лужайке или на пляже и смотрящими в бескрайнее высокое синее небо, по которому плывут облака. Иногда, на первых этапах обучения, дети лежат с закрытыми глазами и пальчиками рисуют в воздухе представляемые ими облака. В комплексе аутогенной тренировки эта формула ставится после формулы упражнения для сердца (после фразы «Я спокоен»).

Во время этого упражнения регулируются окислительные процессы в организме, что влияет на уровень психической и физической авктивности человека.

В пятой серии занятий дети осваивают формулу «Живот теплый».

Быстро получить желаемый эффект помогают, например, представления теплой грелки, лежащей на животе, или теплого пушистого котенка.

Формула шестого упражнения аутогенной тренировки: «Лоб прохладный». Дети, как правило, осваивают это упражнение быстрее других.

Для получения нужного эффекта можно предложить детям повернуться к стене, выходящей на улицу. Обычно она холоднее, и человек чувствует это. Образные представления помога-ют детям быстрее освоить это упражнение. Дети могут, например, представить, как они ополаскивают лицо прохладной водой, или представить холодное полотенце на лбу и т. п.

При появлении первых результатов у психолога возникает вочможность наблюдать со стороны за тем. как ребенок погружается в состояние релаксации. Вот тогда можно переходить к третьему этапу обучения детей аутогенной тренировке.

3 этап обучения

На этом этапе дети обучаются приходить в состояние релаксации по сокращенному варианту аутогенной тренировки. Формула самовнушения в ней краткая: «Покой — тяжесть — тепло. (Сердце и дыхание спокойны. Живот теплый. Лоб прохладный. Руки напряжены. Дыхание глубокое. Открыть глаза». Эффект будет точно таким же.

С этого уровня подготовленности релаксационные паузы могут стать органичной составляющей режима дня н проводиться не реже двух раз в день, способствуя нормализации психического состояния детей. Причина неуспеха в этой деятельности педагогов может быть только одна — бессистемность и перерывы в работе.

Воздействие аутогенных тренировок на спортсменов-баскетболистов Текст научной статьи по специальности «Компьютерные и информационные науки»

В настоящее время в ТулГУ проходит разработка и внедрение новых методик проведения занятий, которые требуют от преподавательского состава специальных знаний: о физических возможностях студентов; о воздействиях водной среды на организм человека; о формировании двигательного навыка в воде; о методе врачебно -педагогического контроля за самочувствием студентов.

Список литературы

1. Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь: учебник для вузов. М.: Гардарики, 2010. С. 368.

ВОЗДЕЙСТВИЕ АУТОГЕННЫХ ТРЕНИРОВОК НА СПОРТСМЕНОВ-БАСКЕТБОЛИСТОВ Шабанов Т.В.

Шабанов Тимур Витальевич — магистрант, кафедра физкультурно-оздоровительных технологий, Тульский государственный университет, г. Тула

Аннотация: в статье рассматриваются проблемы психологического состояния спортсменов. Приведен анализ положительного влияния аутогенных тренировок на спортсменов-баскетболистов.

Ключевые слова: аутогенная тренировка, спортсмен, релаксация, расслабление, баскетбол, спорт.

Отличительными чертами современного спорта в России являются высокая конкуренция, интенсивные тренировки и соревновательные нагрузки. Психоэмоциональное состояние — база для спортивной деятельности, поэтому необходимы новые пути организации и оптимизации учебно-тренировочного процесса спортсменов разной квалификации. Спортсмены постоянно находятся в стрессовой ситуации, если они не обучены методом самовосстановления, расслабления и саморегуляции, то не выдерживают нагрузку.

Аутогенная тренировка — активная методика, которая основывается на самовнушении и применяется для увеличения внутренних ресурсов и возможностей организма. С помощью специально предназначенного ряда упражнений человек постепенно учится расслаблению, управлением и регулированием психическим состоянием, пульсом, дыханием и кровообращением.

«Аутогенная тренировка относится к активным психотерапевтическим методам воздействия и включает в себя «комплекс упражнений, направленных на повышение возможности саморегуляции исходно непроизвольных функций организма» [1].

Система аутогенной тренировки, предназначенная для спортсменов -баскетболистов, была продумана и разработана на основании изученной специализированной литературы, теоретико-аналитической информации и практики. При составлении системы аутогенной тренировки учитывалось развитое образное мышление, которым обладают студенты-баскетболисты. В статье рассматривается система проведения аутогенных тренировок, которая имеет несколько отличий от традиционной. В традиционной системе аутогенной тренировки — поэтапные концентрация и сосредоточение на каждом участке тела с целью пробудить определенные ощущения.

Этот тип тренировки может привести к излишней активации сознания и к напряжению, а не расслаблению мышц, желательный результат релаксации не будет

достигнут. Именно из-за данных затруднений метод аутогенной тренировки не используется на практике часто, хоть и считается превосходным приемом для получения релаксации

Создавая модифицированную аутогенную тренировку, следует основываться на том, что у студентов сильно развито абстрактное мышление. Им будет нетрудно углубиться в свои мысли и сформировать определенный образ, который нужно примерить на себя. Естественная и древняя для человека практика расслабление — это мысленное наблюдение реальных образов.

Мысленное формирование естественных образов, плавно сменяющих друг друга и вытекающих один из другого, является основным фундаментом техники успокоения и расслабления мыслей. Язык программы аутогенной тренировки должен быть понятен и доступен для каждого спортсмена. При проведении сеанса психотренинга инструктору и занимающимся дается возможность произвольного включения смены природных образов, естественно возникающих в мыслях уже на первых практических сеансах. Аутогенная тренировка может быть проведена под музыку, максимально подходящая для всех практикующих.

Используя такую систему аутогенной тренировки, ее суть будет колебаться в широком диапазоне, однако при этом, для того, чтобы достичь определенного эффекта, необходимо соблюдение следующих принципов:

1) наилучшего эффекта расслабления можно достичь за счет формирования образа природного пейзажа;

2) природные образы должны характеризоваться красотой и эстетичностью, легкостью восприятия.

Они должны быть знакомы для занимающихся в условиях повседневной жизни. Состав аутогенной тренировки следует продумывать так, чтобы в процессе его воспроизведения в сознании происходило постепенное погружение в природный образ, а также осуществлялось слияние с ним.

Аутогенная тренировка это продуктивная методика, которая должна быть включена в тренировочный процесс или подготовительный этап профессиональной или любительской команды. Аутогенная тренировка создает условия укрепления психоэмоционального фона спортсменов и формирования прочных командные связи в слаженном механизме.

Список литературы

1. Асямов С.В., Пулатов Ю.С. Профессионально-психологический тренинг сотрудников органов внутренних дел. // Ташкент: Из-во академии МВД Республики Узбекистан, 2001.

ОПЫТНО-ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ СТУДЕНТОВ

Шабанов Т. В.

Шабанов Тимур Витальевич — магистрант, кафедра физкультурно-оздоровительных технологий, Тульский государственный университет, г. Тула

Аннотация: в статье затрагиваются проблемы физической активности студентов. Проведена опытно-экспериментальная работа по физическому воспитанию студенток специальной медицинской подготовки.

▶▷▶▷ музыка для аутогенной тренировки

▶▷▶▷ музыка для аутогенной тренировки

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	12-08-2019

музыка для аутогенной тренировки — Музыка Для Аутогенной Тренировки — Video Results 3:3:31 Музыка для медитации и глубокой релаксации Гармония Души youtubecom 2:23:50 Глубокая успокаивающая терапевтическая музыка для восстановления сил, энергии youtubecom 3:12 Быстрая релаксация для женщин Аутогенная тренировка youtubecom 18:16 Аутотренинг расслабление Для женщин youtubecom More Музыка Для Аутогенной Тренировки videos Музыка для тренировок — YouTube wwwyoutubecom watch?vM2jV0lucbQw Cached Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2019 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка p131 Top NCS Mix — Duration: 1:03:21 Музыка Музыка для тренировок — YouTube wwwyoutubecom watch?vcPqnN8AkJVo Cached Шикараная Музыка для Тренировок Mix 2018 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 71 Музыка Для Музыка Для Аутогенной Тренировки — Image Results More Музыка Для Аутогенной Тренировки images Аутогенная тренировка — mhliferu mhliferuenergystressautogen Cached Осваивая позы для аутогенной тренировки , помните, что они должны быть симметричными Любой перекос во время занятия будет вызывать напряжение, предупреждающее падение Аутогенная Тренировка Скачать Торрент — quotebase78 quotebase78weeblycomblogautogennaya-trenirovka Cached На сайте Гипноз Альфа-Центр вы можете скачать аудио сопровождение для выполнения аутогенной тренировки по Шульцу, в этом случае освоение техники аутогенной тренировки будет для вас Метод аутогенной тренировки studfilesnetpreview4165611page:26 Cached В основе аутогенной тренировки используется метод самовнушения Наиболее благоприятным временем для самовнушения является период после ночного сна и перед засыпанием Упражнения аутогенной тренировки для самоутверждения wwwelitariumruautogennaya-trenirovka-uprazhneniya Cached Эти упражнения аутогенной тренировки помогут вам научиться самостоятельно вызывать у себя любое нужное вам эмоциональное состояние, а также удерживать его аутогенная тренировка скачать бесплатно в mp3 и слушать ipleerfmqаутогенная Музыка для растяжки, для расслабления Базовый курс аутогенной тренировки Самогипноз 4 МУЗЫКА И АУТОГЕННАЯ — psi-testru wwwpsi-testrupubautotren-Bah5html Cached Для отработки включения свободного дыхания используется следующая методика: сесть в позу аутогенной тренировки , расслабиться (сбросить мышечные зажимы), дышите в обычном режиме 4 Место для занятий аутогенной тренировкой studfilesnetpreview2704864page:4 Cached 1111 вуз, 2692 предмет Войти Регистрация Войти Регистрация Скачать Музыка Для Медитации И Релакса — geneblogger genebloggerweeblycomblogskachatj-muzika-dlya Cached Спокойная музыка и видео для релаксации, медитации, гармонизации сознания, психотерапии, аутогенной тренировки Музыка для Музыка для релаксации mp3 на Портале Медитации Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 20,800

• Форумы Лотоса: Аутогенные тренировки-медитации 3 диска Эзотерика магия религия психология философия
• учения йога цигун. Основная цель тренировки — научиться удерживать внимание под музыку в тех областях тела, которые соответствуют 7 чакрам. Программа освоения детьми приемов аутогенной тренировки ра
• ях тела, которые соответствуют 7 чакрам. Программа освоения детьми приемов аутогенной тренировки рассчитана на весь период пребывания ребенка в дошкольном учреждении. В комплексе аутогенной тренировки эта формула ставится после формулы упражнения для сердца (после фразыquot;… Прямо сейчас слушай онлайн песню аутогенная тренировка или ты можешь скачать ее бесплатно. Всего песен — 2256 в формате mp3. Найди все песни исполнителя. Огромное количество музыки без регистрации. -АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА — АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА 1 -РАССЛАБЛЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ- Новизна и эффективность этой Аутогенной Тренировки заключается в том, что в её содержании учитывается трёхэлементная модель человека. Целебная музыка аутогенная тренировка. Для здорового же человека аутогенная тренировка может оказаться очень полезной, так как в результате занятий нормализуется артериальное давление, улучшается внимание, память, нормализуется сон, снижается утомляемость, повышается эмоциональная устойчивость в стрессовых ситуациях, улучшается настроение, появляется уверенность в . .. Каждая напряженная мышца оказывает стимулирующее воздействие на головной мозг, а это мешает возникновению аутогенного состояния. Аутогенная тренировка (аутотренинг, АТ) — распространенный метод саморегуляции психических состояний с помощью самовнушений, разработанный И.Г. Шульцем (1932). О том, что это такое и как использовать аутогенные тренировки для улучшения сна и пойдет речь в нашем обзоре. Овладение методом аутогенной тренировки дает способность успокаиваться по своей воле… Он считал, что приступать к аутогенной медитации можно лишь после прочного усвоения базовых упражнений. Освоение навыков расслабления мышц Одной из важнейших целей аутогенной тренировки является обучение навыкам расслабления мышц. И теперь аутогенное состояние достигается у тренирующегося с первого раза. И если Вы систематически не осуществляете эту психогигиену, то Ваши психологические знания о пользе Аутогенной Тренировки мертвы и бессмысленны. Поэтому задача занимающегося заключается не в нагромождении сложного здания аутогенного состояния, а в пассивном разрешении ему возникнуть самому собой. Аутогенная тренировка метод самостоятельного вызывания у себя особого (аутогенного) состояния, использования…

повышается эмоциональная устойчивость в стрессовых ситуациях

память

• медитации
• в этом случае освоение техники аутогенной тренировки будет для вас Метод аутогенной тренировки studfilesnetpreview4165611page:26 Cached В основе аутогенной тренировки используется метод самовнушения Наиболее благоприятным временем для самовнушения является период после ночного сна и перед засыпанием Упражнения аутогенной тренировки для самоутверждения wwwelitariumruautogennaya-trenirovka-uprazhneniya Cached Эти упражнения аутогенной тренировки помогут вам научиться самостоятельно вызывать у себя любое нужное вам эмоциональное состояние
• медитации

Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд музыка для аутогенной тренировки Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Аутогенная тренировка YouTube авг Расслабление и Релаксация Аутогенная тренировка lEYOlLUA Аутогенная myoutubecom Аутогенная тренировка по Шульцу YouTube май Аутогенная тренировка по методу Шульца в весеннем лесу с использованием Тибетских чаш для myoutubecom Аутогенная тренировка YouTube авг Аутогенная тренировка Расслабление и Релаксация Аутогенная тренировка myoutubecom Музыка для аутогенной тренировки b brublog июл Музыка для аутогенной тренировки Аутогенной тренировке я посвятила на этом сайте уже Аутогенная тренировка Музыка https music yandexrualbum Аутогенная тренировка Академия Глубокой Релаксации, Ансамбль Звуков Природы, Группа Большего Аутогенная Тренировка Музыка для Ума и Тела Связи по Никогда не слышал о аутогенной тренировки ? Это метод релаксации, который, как говорят, для снятия стресса и музыка для аутогенной тренировка wwwdmvilijaltmuzykadlia мар музыка для аутогенной тренировка Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Аутогенная тренировка по Шульцу и самовнушение wwwelitariumrusamovnushenie и самогипноз Разработанная Шульцем аутогенная тренировка состоит из стандартных упражнений Пифагор использовал лечебное воздействие музыки Весьма вероятно, что эта Аутотренинг, аутогенная тренировка wwwpsitestrupubautotrenBahhtml Лучший помощник в темпоритмической стороне аутогенной тренировки , как и во всех остальных, музыка Текст Аутогенной Тренировки Расслабление и relaxcdrutekstautogennoytrenirovki Приведен для ознакомления Вы можете этот текст наговорить и записать сами Однако, если нужна высокая CD Расслабление и релаксация Аутогенная тренировка dkmgrutovar CD Расслабление и релаксация Аутогенная тренировка CD Музыка для отдыха и расслабления Аутогенная Тренировка музыка в MP скачать бесплатно аутогенная трениров Скачать или Слушать ю в щербатых глава как побеждают страх и другие популярные песни на нашем сайте Аутогенная тренировка Википедия Аутогенная Аутогенная тренировка от дргреч αὐτός сам, γένος происхождение психотерапевтическая Скачай своё музлишко АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА muzlishkoru Песня АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА гармония тела, мысли и души Исполнитель Очень красивая музыка ! Аутогенная тренировка by Музыкальная коллекция гипноза amazoncom Аутогенная Check out Аутогенная тренировка by Музыкальная коллекция гипноза on Amazon Music Stream adfree or АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВАС tmsidhinarodrutmlibraryindexhtm АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА И МУЗЫКА Мнение о недоступности аутогенной тренировки поддерживается и Музыка для аутогенной тренировки Инфоурок сен Инфоурок Иностранные языки Другие методич материалы Музыка для аутогенной Аутогенная Тренировка Расслабление и релаксация music sme Аутогенная Тренировка Расслабление и релаксация скачивай и слушай mp По Вашему запросу не найдено Музыка для аутогенных тренировок Можно применять suvenirrumuzykadlyaautogenny Можно применять музыку перед занятиями для создания настроя, для лучшего прочувствования, что такое покой Релаксация для нервной системы история, приемы yogainforelaksaciyadlyanervnoi Во время аутогенной тренировки не каждый специалист советует использовать мелодии и музыку Применение аутогенной тренировки в уголовно Глава Теоретические основы применения аутогенной тренировки Понятие и сущность аутогенной тренировки Музыка должна подбираться по силе, тембру звука, мелодичности Музыка для аутогенной тренировки , в результате анализа volga music rumuzykadlyaautogenn В результате анализа различных методик саморегуляции появилась стройная система аутогенной тренировки , Аутогенная тренировка как путь к исцелению Аутотренинг autotreningsuautogennayatrenirovkak Рейтинг , голосов фев Аутогенная тренировка для меняэто метод самовоспитания, который помогает улучшать жизнь, Аутогенную тренировку полезно проводить под любимую музыку Доказано музыка для аутогенной тренировки бесплатно Weltex weltexcomuamuzykadliaautogenno мар музыка для аутогенной тренировки бесплатно Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in аутогенная тренировка андреев MP скачать бесплатно Популярная музыка Все сборники Все жанры Новинки музыки аутогенная тренировка андреев Аутогенная тренировка , аутотренинг Психологос psychologosru Аутогенная тренировка , аутотренинг отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки Руки Вверх Аутогенная тренировка водка это яд Текст wwwmegalyricsruautoghiennaia Начинаем очередное занятие аутогенной тренировки Лицо ваше приняло выражение спящего человека Музыка АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА Promusicme pro music me АУТОГЕННАЯ У нас вы сможете скачать музыку АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА , а также Применение аутогенной тренировки как способа релаксации Применение аутогенной тренировки как способа релаксации Музыка для релаксации Взрослая жизнь полна сочетание аутогенной тренировки с музыкотерапией Применение музыки как одной из разновидностей эстетотерапии нашло особенно широкое Аутогенная тренировка , подготовленные В Я Ткаченко, которые быстро разошлись, хотя, скачать бесплатно музыку аутогенной тренировки zipbybyskachatbesplatnomuzyku мар скачать бесплатно музыку аутогенной тренировки Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign Аутогенная тренировка релаксация Аутогенная тренировка Аутогенная тренировка описание метода, упражнения для релаксации Музыка для релаксации ФЕДЕРАЛЬНОЕ Приложение КонсультантПлюс wwwconsultantru включать некоторые элементы метода аутогенной тренировки В конце периода звучит бодрая музыка Иосиф Уссер, В Я Ткаченко Аутогенная Тренировка От discogscom Аутогенная Рейтинг , голоса Аутогенная Тренировка От Вредных Привычек Vinyl, LP album cover More Images Non Music , Classical Style Музыка для аутогенной тренировки без слов Музыка для skyrunfestrumuzykadlyaautogenno Музыка для бега современные треки без слов Аутогенная тренировка по методу Шульца в весеннем лесу с Аутогенная тренировка mhLiferu mhliferuenergystressautogen Аутогенная тренировка упражнения для начинающих Аутогенная тренировка и музыка Любое применение Музыкотерапия и Аутотренинг Психопедагогика psychopedagogicarumuzykoterapiyai Каталог музыкотерапевтических программ и Аутогенных Тренировок Аутогенные тренировки направление Аутогенная Тренировка песен слушать онлайн или дек Аутогенная Тренировка песен слушать онлайн или скачать More from the board music Inner Peace Аутогенная Тренировка , Фоновая Музыка by Listen to Inner Peace Аутогенная Тренировка , Фоновая Музыка , a song by Fortepiano Spa on TIDAL Аутогенная тренировка , Медитация Психология и этика В настоящее время аутогенная тренировка широко используется для коррекции эмоциональных состояний при Аутогенная тренировка Мелодии спокойного сна май Сторона Д Аутогенная тренировка Сторона Д Мелодии спокойного сна Аутогенная тренировка Смотреть видео бесплатно мар Расслабление и Релаксация Аутогенная тренировка lEYOlLUA Аутогенная тренировка vmirelife Петров НН Аутогенная тренировка для Вас DJVU Все twirpxcomfile янв Высшая ступень аутогенной тренировки Аутогенная тренировка и музыка Аутогенная Скачать Аутогенная тренировка по Шульцу Расслабление аутогенная тренировка янв Смотреть Аутогенная тренировка по Шульцу Расслабление тела Скачать MP p, MP p Аутогенная Тренировка Бесплатно скачать Mp mpisru Похожие песни Аутогенная Тренировка mp Аутогенная Тренировка the best question Исцеляющая Музыка Аутогенная тренировка Псипольза psypolzaruautogennayatrenirovk мар Год создания и суть аутогенной тренировки Музыка успокаивает человека , снижает Аутогенная тренировка скачать бесплатно в MP Аутогенная RITM Аутогенная тренировка Прошлое будущееСеанс аутогенной тренировки Против водки Музыка через Функциональная музыка как средство повышения Аутогенная тренировка для повышения умственной работоспособности Многие люди жалуются на то, что не АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА Городская поликлиника gpastrarupsixolog Что такое аутогенная тренировка ? Аутогенная тренировка это метод самостоятельного вызывания у себя особого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки Аутогенная тренировка для похудения скачать бесплатно gallenainvestmentcomautogennaya аутогенная тренировка Cлушать и скачать музыку бесплатно на аутогенная тренировка музыка в MP скачать В ответ на официальный запрос мы удалили некоторые результаты с этой страницы Вы можете ознакомиться с запросом на сайте LumenDatabaseorg В ответ на официальный запрос мы удалили некоторые результаты с этой страницы Вы можете ознакомиться с запросом на сайте LumenDatabaseorg В ответ на официальный запрос мы удалили некоторые результаты с этой страницы Вы можете ознакомиться с запросом на сайте LumenDatabaseorg В ответ на официальный запрос мы удалили некоторые результаты с этой страницы Вы можете ознакомиться с запросом на сайте LumenDatabaseorg В ответ на официальный запрос мы удалили некоторые результаты с этой страницы Вы можете ознакомиться с запросом на сайте LumenDatabaseorg Запросы, похожие на музыка для аутогенной тренировки аутогенная тренировка слушать аутогенная тренировка в спорте аутогенная тренировка аудио практика аутогенная тренировка этапы аутогенная тренировка по шульцу отзывы аутогенная тренировка ананьев аутогенная тренировка для детей аутогенная тренировка для похудения След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка

Форумы Лотоса: Аутогенные тренировки-медитации 3 диска Эзотерика магия религия психология философия учения йога цигун. Основная цель тренировки — научиться удерживать внимание под музыку в тех областях тела, которые соответствуют 7 чакрам. Программа освоения детьми приемов аутогенной тренировки рассчитана на весь период пребывания ребенка в дошкольном учреждении. В комплексе аутогенной тренировки эта формула ставится после формулы упражнения для сердца (после фразыquot;… Прямо сейчас слушай онлайн песню аутогенная тренировка или ты можешь скачать ее бесплатно. Всего песен — 2256 в формате mp3. Найди все песни исполнителя. Огромное количество музыки без регистрации. -АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА — АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА 1 -РАССЛАБЛЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ- Новизна и эффективность этой Аутогенной Тренировки заключается в том, что в её содержании учитывается трёхэлементная модель человека. Целебная музыка аутогенная тренировка. Для здорового же человека аутогенная тренировка может оказаться очень полезной, так как в результате занятий нормализуется артериальное давление, улучшается внимание, память, нормализуется сон, снижается утомляемость, повышается эмоциональная устойчивость в стрессовых ситуациях, улучшается настроение, появляется уверенность в . .. Каждая напряженная мышца оказывает стимулирующее воздействие на головной мозг, а это мешает возникновению аутогенного состояния. Аутогенная тренировка (аутотренинг, АТ) — распространенный метод саморегуляции психических состояний с помощью самовнушений, разработанный И.Г. Шульцем (1932). О том, что это такое и как использовать аутогенные тренировки для улучшения сна и пойдет речь в нашем обзоре. Овладение методом аутогенной тренировки дает способность успокаиваться по своей воле… Он считал, что приступать к аутогенной медитации можно лишь после прочного усвоения базовых упражнений. Освоение навыков расслабления мышц Одной из важнейших целей аутогенной тренировки является обучение навыкам расслабления мышц. И теперь аутогенное состояние достигается у тренирующегося с первого раза. И если Вы систематически не осуществляете эту психогигиену, то Ваши психологические знания о пользе Аутогенной Тренировки мертвы и бессмысленны. Поэтому задача занимающегося заключается не в нагромождении сложного здания аутогенного состояния, а в пассивном разрешении ему возникнуть самому собой. Аутогенная тренировка метод самостоятельного вызывания у себя особого (аутогенного) состояния, использования…

Пути влияния аутогенной тренировки на организм

В последнее время большое значение в практике спорта приобретает аутогенная тренировка, метод самовнушения.

Цель аутогенной тренировки состоит в том, чтобы подчинить занимающихся произвольной регуляции мышечного тонуса, тонуса сосудов сердечной деятельности и т.д. И этим самым повысить их способность к саморегуляции с помощью которой можно в частности регулировать свое психическое состояние.

Аутогенная тренировка представляет систему психологической тренировки бойца или психологические приемы, которые помогают изменить мышечный тонус. Обучению выработке волевых качеств с помощью определенных упражнений и умению вызывать у себя саморасслабление, вызвать эмоциональную настроенность, производимую путем самовнушения, уверенность в своих силах, пресекать волнения, тревогу, беспокойства, регулировать деятельность некоторых внутренних органов, механизма сна и умения восстановления работоспособности. История возникновения аутогенной тренировка связана с именем психиатра И. Шульца. В тридцатых годах в Индии он изучал различные приемы йогов. Это сложная система, но она имеет очень большое значение, связана с работой над своим телом, работой над духом.

Изучая данные занимающихся культовой гимнастикой йогов и своих пациентов после сеансов лечения гипнозом. И. Шульц отметил однотипность испытываемых ими ощущений тепла и тяжести в мышцах тела.

Примерно тоже испытывает человек после напряженной физической работы, когда его мышцы хорошо расслабленны и согре-ты в связи с расширением кровеносных сосудов. Эти же явления наблюдаются при мышечном расслаблении, связанные с засыпанием в дремотном состоянии. И. Шульц обобщил оба наблюдения и разработал метод аутогенной тренировки, получивший широкое распространение в лечении неврозов.

В результате длительной тренировки больные приобрели способность к преднамеренному глубокому мышечному расслаблению и вызывать на фоне этого расслабления определенные психические состояния, которые способствовали восстановлению их душевного равновесия.

Ученики И. Шульца (Х. Клейнзорге 1960г., Д. Мюллер — Хегген 1962 и другие) освободили предложенный им метод от ряда идеалистических и неофредитских толкований и обосновали его с позиций материалистического учения Н.П. Павлова. В свя-зи с тем, что в основе этого метода лежит принцип тренировки нервных про-цессов возбуждения и торможения, приводящий к активации и повышению способности саморегуляции личности, психологическое и психотерапевтическое значение его неоспоримо. Метод аутогенной тренировки в последние годы вышел за рамки применения его в лечебных целях.

Он используется и в качестве одного из средств психологической подготовки спортсмена в спор-тивной практике. Объяснить психофизическую природу этого метода — значит показать, каким образом при помощи приемов аутогенной тренировки, можно влиять на непроизвольные функции организма. Может ли человек по своему желанию изменить частоту сокращений сердца, регулировать сосудистый тонус, вызвать у себя то или иное эмоциональное состояние или целенаправленно изменить его? Оказывается может.

Это достигается особыми обходными путями, действие которых объясняется физиологией кортиковисцеральных взаимоотношений, изученных Н.П. Павлова и его учениками (Быков 1960, Красногорский 1962 …). Деятельность внутренних органов ре-гулируется вегетативной нервной системой, которая осуществляет свои функции до некоторой степени самостоятельно. Непосредственный волевой приказ, направленный тому или иному органу, в обычном состоянии орга-низма не будет действенным.

Прикажите, например, себе вызвать выделение слюны, в обычных условиях деятельность слюнной железы от этого не изме-нится. Для этого необходимо, чтобы ваше слово (самоприказ) было облечено в особую форму, способную вызвать определенное представление, а вслед за ним и возбуждение нервных центров, связанных с функцией слюноотделения.

Представления — это образы предметов и явлений внешнего мира, кото-рые когда-то воспринимались нами и которые мы можем воспроизвести в своей памяти. Физиологической основой их являются совместная деятельность первой и второй сигнальной системы. Под влиянием словесных раз-дражителей вторая сигнальная система условно рефлекторно вызывает соответствующие возбуждения первой сигнальной системы, благодаря чему и возникают в памяти человека конкретно чувственные образы ранее виденных, слышимых, пережитых.

Наши представления всегда связаны в той или иной степени с определенными эмоциональными переживаниями. В то же время первосигнальные нервные процессы в коре больших полушарий головного мозга органически связаны с центрами, управляющими функцией внутренних органов с мозговыми структурами эмоциональных реакций.

Поэтому, преднамеренно вызывая в памяти те или иные представления, мы мо-жем произвольно вызывать, а в некоторых случаях и изменять свои эмоцио-нальные состояния и деятельность внутренних органов в направлении, соответствующем содержанию этих представлений. Чтобы возбудить деятельность слюнной железы, слово должно вызвать в памяти человека первосигнальное представление ситуации, связанной с повышением слюнной секреции. Представьте себе, что вы кладете себе на язык влажный от сока ломтик лимона.

Тот час же вы ощутите обильное выделение слюны. И так, первый обходной путь влияния на непроизвольные функции организма — это исполь-зование соответствующих первосигнальных представлений. Другой путь свя-зан с особенностями иннервации дыхательных и скелетных мышц. Эта ин-нервация в большинстве совершаемых человеком действий не зависит от его воли, но она может совершиться и под влиянием волевых импульсов.

Мы можем произвольно задерживать на некоторое время или до определенной стены участить и углубить дыхательные движения, но полностью остановить их нам не удастся. Скелетные мышцы также сокращаются либо по нашему волевому приказу, либо независимо от него. Так, например, мышечный тонус покоя и мимические движения не являются преднамеренными (волевыми), они зависят от нервных импульсов, идущих от подкорковых образований головного мозга.

Кроме того, нервные механизмы, заложенные в мышцах и возбуждающие их к действию, имеют обратную нервную связь, как с корой головного мозга, так и с подкорковыми образованьями, благодаря этому тонус скелетной мускулатуры меняется, характер дыхания оказывает влияние на состояние тех или иных отделов головного мозга и его функции, в том числе и психические.

Произвольно изменяя степень напряжения скелетных мышц, характер дыхания, мы, следовательно, можем повлиять на деятельность центральной нервной системы, и на те функции, которые связаны с ра-ботой внутренних органы, с механизмами эмоций и т.д.

Наши эмоции — радость, гнев, страх, боевое воодушевление, предстартовая лихорадка и т.д. — отличаясь характерным для каждой из них субъективным переживанием, проявляются в определенном изменении деятельности внутренних органов и состояния мышечного тонуса. Произвольно меняя степень мышечного на-пряжения, характер дыхания, мы можем воздействовать на другие компоненты эмоциональной реакции, в том числе и на характер эмоционального переживания.

Это второй путь воздействия на непроизвольную деятельность ор-ганизма. Возможен и третий обходной путь влияния на непроизвольные функции организма. При определенных состояниях коры головного мозга, действенность слова и его влияние на непроизвольные процессы резко повышается. Это случается, когда кора головного мозга несколько заторможена и ее нервные клетки находятся в так называемых фазовых состояниях.

Бодрствующая нервная клетка реагирует на раздражитель согласно закону сило-вых отношений: чем сильнее раздражитель, тем интенсивнее реакция на него. В состоянии торможения нервные клетки могут реагировать парадоксально: слабый раздражитель может вызвать сильную реакцию. В этих условиях возбуждение, вызванное словом, легко проторяет себе путь от коры головного мозга к подкорковым центрам, связанным с деятельностью внутренних органов.

Тормозное состояние коры головного мозга можно вызывать преднаме-ренно, расслабляя мышцы тела, сосредотачивая внимание на этом расслаблении, а также через соответствующее представление, вызывая состояние тя-жести, тепла в мышцах, состояние покоя и отдыха, испытывая при этом соот-ветствующие им ощущения.

Метод аутогенной тренировки использует все эти три возможных пути влияния на непроизвольные функции. Применяя определенные словесные формулировки, связанные с представлениями о мы-шечном расслаблении, ощущение тяжести и тепла в тех или иных мышечных группах, и многократно воспроизводя эти представления, обучающийся приобретает способность сознательно добиваться глубокого мышечного расслабления.

Последнее в результате восходящих нервных влияний изменяют состояние центральной нервной системы. В коре головного мозга широко распространяется тормозной процесс. Человек в этот момент испытывает состояние глубокого покоя.

Уже сама способность хорошо расслабляться способствует убыстрению восстановления нервно-мышечной работоспособности. В состоянии расслабления с помощью специально подобранных форму-лировок и образных представлений, связанных с ними боец может также целенаправленно изменять свое эмоциональное состояние, регулировать степень эмоционального возбуждения, добиваясь оптимального, необходимого для данного этапа спортивной борьбы уровня. Словесные формулировки, применяемые в аутогенной тренировке, делятся на две группы:
1. Вызывающие процесс аутогенного нервно-мышечного рас-слабления
2. Вызывающие первосигнальные представления, воздействую-щие на эмоциональное состояние.

По своему характеру и содержанию эти словесные формулировки должны вызывать образы и представления, связанные с ощущением расслаб-ления, тяжести тела. Они могут содержать образы сравнения, словесные оп-ределения ощущений «Нога тяжелая», «Мышцы вялые и расслабленные», «Тепло ощущается в кончиках пальцев» и т.д.

Текст аутогенной тренировки составляется с соблюдением определен-ной последовательности в изложении материала. Вначале предлагаются формула расслабления, затем ощущения тяжести и тепла (последовательно в различных группах мышц, мышцы верхних и нижних конечностей, тонуса лица и шеи). Одновременно даются формулировки, адресованные к деятель-ности внутренних органов (сердца, легких — дыхание и т.д.). Словесные фор-мулы составляются с учетом задач предстоящей деятельности, психофизио-логической характеристики желаемого состояния и индивидуальных особен-ностей личности спортсмена.

Они должны быть понятны, кратки, категорич-ны, не вызывать чувство внутренней борьбы и напряжения. Ими следует пользоваться после успешного освоения приемов активного расслабления. Постоянная выработка механизмов позволяет в дальнейшем значительно со-кратить продолжительность периода расслабления; расслабление осуществ-ляется быстрее и надежнее.

Особое место в аутогенной тренировке спорт-смена занимает выход из состояния расслабления. Он особенно важен в тех случаях, когда применяется перед поединком или во время его. Бойцу в этих условиях необходимо быстро ликвидировать все элементы расслабления.

Словесные формулы «выхода» связаны с представлениями мышечного, вис-церального и психического возбуждения, степень которого следует соотно-сить с обстоятельствами предстоящего действия. Как указывалось выше, ау-тогенная тренировка оказывает существенное влияние на эмоциональное со-стояние, тонус скелетных мышц и деятельность внутренних органов. Объек-тивную оценку ее влияния можно получить, измеряя пульс, давление крови, температуру кожи, тонуса мышц.

По данным ряда авторов (Д. Мюллер — Ка-геман 1959, М Михач 1960, К.Н. Мироновой 1961, Л.Н. Раденко, А.С. Роман, Н.М. Свядощ и др.) в ходе аутогенной тренировки происходит; расслабление мышц, замедляется пульс, снижается артериальное давление крови, повыша-ется температура кожи. Электрокардиографические исследования свидетель-ствуют о распространении тормозного процесса в коре головного мозга.

Вы-веденные из состояния расслабления нормализуют эти функции и даже спо-собствуют их усилению против исходного уровня (там, где для этих целей специально применялся акцентированный «выход». Метод аутогенной тре-нировки не претендует на универсальность.

Он может применятся в ком-плексе с другими психолого-педагогическими и врачебными средствами на состояние бойца и его действия. Следует иметь в виду, что пути пользования разработанными для врачебной практики текстами аутогенной тренировки, рассчитанные на глубокое расслабление и успокоение, испытуемые после прекращения сеанса еще долгое время остаются расслабленными и вялыми. Такие тексты непригодны для применения в спортивной практике.

Здесь тре-буется после окончания сеансов оптимальная активизация бойца для успеш-ного выполнения предстоящей деятельности. Когда же аутогенная трениров-ка применяется для снятия излишнего нервного возбуждения, препятствую-щего бойцу в полую силу выступить в соревновании, в ее текст обязательно включают словесные приемы, рассчитанные на активизацию нервно-мышечных процессов и необходимых для успешной спортивной деятельно-сти психических функций. В этих случаях аутогенная тренировка должна применятся в следующей форме:

1. Приемы расслабления, освобождения от отрицательных эмоцио-нальных состояний, достижения успокоения, полного покоя
2. После достижения состояния покоя применяются приемы, рассчи-танные на активизацию внимания и подготовку организма к пред-стоящей спортивной деятельности, включая идеомоторную трени-ровку, соответствующую данной деятельности и активизации необ-ходимых для этого эмоциональных состояний. В этом отношении заслуживает внимания методика аутогенной тренировки, разрабо-танная пражским психологом М. Махачем (Чехословакия). Ее поло-жительное значение подтверждено проведенными автором специ-альными психофизиологическими исследованиями.

Источник: http://roman.nnov.ru/jiu/djdj_022.htm

Аутогенная тренировка: психика и расслабление мышц

Аутогенная тренировка, как метод работы с психикой через расслабление мышц тела, давно вышла за пределы психотерапевтического кабинета и набирает популярность в нашей современной жизни. Чем объяснить возрастающий интерес к аутогенной тренировке и к психологии здоровья в целом? Ответ прост: многие люди хотят изменить свое самочувствие в лучшую сторону при помощи простых психологических техник. Аутогенная тренировка — простой, бесплатный и доступный любому метод, который не имеет противопоказаний. Результат не заставит себя ждать — сначала расслабление мышц, а в конце изменение жизни к лучшему. Стоит попробовать! Подробнее о технике аутогенной тренировки читайте в нашей статье.

Стрессы являются неотъемлемой частью нашей жизни. Мы стремимся всё успевать, много зарабатывать, быть успешными. Расслабляться некогда, да и, как правило, не умеем. А от стрессов все другие болезни. Аутогенная тренировка направлена на то, чтобы, во-первых, через достижение полного расслабления мышц и правильного дыхания избавиться от негативных эмоций и достичь состояния внутреннего психологического равновесия. Во-вторых, аутотренинг позволяет мыслями концентрироваться на достижении того успеха, который Вам требуется на данный момент жизни. Например, стать уверенным, счастливым, здоровым и пр.

Когда аутогенная тренировка должна стать Вашей привычкой?

Аутогенная тренировка необходима Вам, если:

• у Вас повышенная тревожность, присутствуют страхи или Вы не уверены в себе;
• у Вас учащённое сердцебиение, Вы задыхаетесь, у Вас мышечное напряжение;
• Вы страдаете бессонницей, частыми головными болями;
• Вам необходимо достичь более высоких показателей в работе или спорте.

Уже достаточно примеров, когда с помощью аутогенной тренировки происходили кардинальные перемены в жизни людей. Удивительно, как правильное дыхание и расслабление мышц может повлиять на человека! Например: мужчина после серьёзной аварии долго не мог сесть за руль автомобиля из-за страха. С помощью аутогенной тренировки страх был устранён и мужчина вновь водит машину.

С помощью аутогенной тренировки можно изменить жизнь!

Линдеман, известный немецкий психотерапевт, благодаря регулярной аутогенной тренировке переплыл через Атлантический океан на небольшой надувной лодке.

Кстати, именно Линдеман утверждал, что аутогенной тренировкой нужно заниматься во время повседневных дел. Это правило гарантирует успешные результаты от аутотренинга!

«Когда мышцы Вашего организма расслаблены, Ваши эмоции приходят в порядок – обиды, неурядицы исчезают сами», — сказал однажды известный немецкий психотерапевт И. Шульц.

Итак, аутогенная тренировка. Как правильно ей заниматься?

1. Начинаем с расслабления мышц тела.

Лягте на спину, на пол. Поверхность пола не должна быть слишком жёсткой или слишком мягкой. Резиновый коврик подойдет идеально. Ноги можно слегка согнуть, подложив под колени, например, подушку.

Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своём теле. Обратите внимание на своё дыхание: воздух, который Вы вдыхаете, проходит медленно через нос, попадает в грудную клетку, поднимает её, движется к животу. Живот полностью наполняется воздухом, обогащая кислородом все Ваши клетки. Теперь медленно выдыхайте воздух, выпускайте его полностью из живота, грудной клетки и носа. Повторите несколько раз, отрегулируйте своё дыхание. Старайтесь дыхание не задерживать, полностью наполняя и освобождая организм воздухом.

Старайтесь дыхание не задерживать, полностью наполняя и освобождая организм воздухом.

Не прекращая правильно дышать, сосредоточьтесь на мышцах Вашего тела. Максимально напрягите свою правую руку. Для этого сожмите её в кулак так, чтобы ощутить дрожь, а затем резко расслабьте. Зафиксируйте в своём сознании эффект расслабления. То же самое проделайте с другой рукой, ногами, спиной, мышцами лица. Делайте до тех пор, пока не почувствуете полное расслабление мышц всего организма. Через несколько тренировок у Вас на расслабление мышц будет уходить все меньше времени. И не забывайте про дыхание!

2. Применяем позитивные утверждения для достижения Вашей цели.

В зависимости от того, какой успех Вы будете в себе тренировать, зависит набор позитивных фраз для аутотренинга. Составьте эти фразы заранее.

Например, для повышения самооценки и достижения успеха в делах подойдут следующие позитивные утверждения:

• «Я уверен в себе. Я излучаю успех»
• «Я с лёгкостью встречаю препятствия, легко принимаю решения, я всегда знаю, как действовать»
• «Я привлекаю к себе удачу»
• «Я уникальная личность, я люблю и ценю себя»
• «Я всё могу! Я мыслю и действую как свободный и уверенный в себе человек»

Если Вы сильно хотите что-либо в себе поменять или чего-то достичь, систематически занимаясь Вы обязательно это сделаете.

В заключение! Для одного занятия аутогенной тренировкой используйте позитивные утверждения, тренирующие только один Ваш успех, для другого занятия – другой.

И помните, что в любом деле нужна мотивация. Если Вы сильно хотите что-либо в себе поменять или чего-то достичь, систематически занимаясь Вы обязательно это сделаете. Главное верить в себя. Пусть аутотренинг станет ещё одной Вашей полезной привычкой, и тогда Вы точно скажете всем своим мечтам «ДА»!

Автор — Ольга Саволкова

Может быть интересно

Аутогенная тренировка — Методы управления стрессом

Аутогенная тренировка (АТ) — это методика, которая учит ваше тело реагировать на ваши словесные команды. Эти команды «говорят» вашему телу расслабиться и контролировать дыхание, артериальное давление, сердцебиение и температуру тела. Цель AT — добиться глубокого расслабления и снизить стресс. После того, как вы изучите эту технику, вы можете использовать ее всякий раз, когда вам нужно или вы хотите облегчить симптомы стресса, или вы можете практиковать ее регулярно, чтобы насладиться преимуществами глубокого расслабления и предотвратить последствия хронического стресса.

Аутогенная тренировка состоит из шести стандартных упражнений, которые заставляют тело чувствовать тепло, тяжесть и расслабление. Для каждого упражнения вы принимаете простую позу (сидя в удобном кресле или полулежа), концентрируетесь без какой-либо цели, а затем используете визуальное воображение и словесные сигналы, чтобы расслабить свое тело определенным образом.

Вы изучаете каждое упражнение, читая о нем или наблюдая за учителем, а затем выполняя его по несколько минут несколько раз в день. Изучение упражнений, будь то под руководством инструктора или самостоятельно, обычно выполняется в медленном, стабильном темпе, на освоение всех шести упражнений уходит от 4 до 6 месяцев.

Без регулярной практики аутогенная тренировка вряд ли даст эффект. По этой причине только те люди, которые мотивированы и привержены изучению этого, могут получить какую-либо пользу от AT. Но для тех, кто владеет этой техникой, она работает и может быть эффективным средством лечения хронического стресса.

Принцип действия АТ до конца не изучен, но его влияние на организм поддается измерению. Эксперты полагают, что AT работает аналогично гипнозу и биологической обратной связи.Упражнения обеспечивают связь между разумом и телом, позволяя влиять на реакции организма, которые обычно невозможно контролировать, например, артериальное давление, сердцебиение и температуру тела.

Для чего используется аутогенная тренировка?

Большинство людей используют аутогенную тренировку (АТ) для снятия симптомов стресса. Это также может быть полезно при таких проблемах, как общее беспокойство, утомляемость и раздражительность. Некоторые люди используют его для снятия боли, уменьшения нарушений сна, таких как бессонница, и повышения устойчивости к стрессу.

Также было показано, что AT помогает лечить:

• Гипервентиляция (более глубокое и быстрое дыхание, чем обычно).
• Астма (воспаление в трубках, по которым воздух попадает в легкие, приводящее к периодическим приступам затрудненного дыхания, а также хрипам, стеснению в груди и кашлю).
• Запор и диарея.
• Гастрит и спазмы желудка.
• Язвы (язвы на коже или слизистой оболочке, например, во рту, желудке или кишечнике).
• учащенное сердцебиение и нерегулярное сердцебиение.
• Высокое кровяное давление.
• Холодные руки или ноги.
• Головные боли.
• Проблемы с щитовидной железой, такие как сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз).

Аутогенная тренировка безопасна?

Аутогенная тренировка (АТ) безопасна для большинства людей. Перед тем, как начать программу по изучению AT, обратитесь к врачу для медицинского осмотра и обсудите, какие физиологические эффекты AT могут иметь на вас. Если у вас серьезное заболевание, такое как диабет или сердечное заболевание, изучите и используйте AT только под наблюдением врача.

У некоторых людей при выполнении упражнений АТ резко повышается или понижается артериальное давление. Если у вас высокое или низкое кровяное давление, попросите врача или медсестру проверить, приближает ли АТ ваше кровяное давление к норме.

Если вы используете АТ для борьбы с каким-либо заболеванием, включая все проблемы с сердцем и кровообращением, не используйте его для замены каких-либо традиционных методов лечения, таких как лекарства.

AT не рекомендуется для:

• Дети младше 5 лет.
• Люди с тяжелыми психическими или эмоциональными расстройствами.

Если вы чувствуете сильную тревогу или беспокойство во время или после выполнения упражнений, прекратите AT или продолжайте только под наблюдением профессионального инструктора AT.

Всегда сообщайте своему врачу, если вы используете альтернативную терапию или думаете о сочетании альтернативной терапии с обычным лечением. Может быть небезопасно отказываться от обычного лечения и полагаться только на альтернативную терапию.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Тренинг релаксации при тревоге: десятилетний систематический обзор с метаанализом | BMC Psychiatry

1.

Somers JM, Goldner EM, Waraich P, Hsu L: Исследования распространенности и заболеваемости тревожных расстройств: систематический обзор литературы.Может J Психиатрия. 2006, 51 (2): 100-113. 2006/09/23

PubMed Google Scholar

2.

Зигмонд А.С., Снайт Р.П.: Больничная шкала тревожности и депрессии. Acta Psychiatr Scand. 1983, 67 (6): 361-370. 10.1111 / j.1600-0447.1983.tb09716.x.

CAS Статья PubMed Google Scholar

3.

Balon R: Настроение, беспокойство и физическое заболевание: тело и разум или разум и тело ?.Подавить тревогу. 2006, 23 (6): 377-387. 10.1002 / da.20217. 2006/07/11

Статья PubMed Google Scholar

4.

Muller JE, Koen L, Stein DJ: Беспокойство и медицинские расстройства. Curr Psychiatry Rep. 2005, 7 (4): 245-251. 10.1007 / s11920-005-0077-5. 2005.08.16

Статья PubMed Google Scholar

5.

Сандерсон К., Тилсе Э, Николсон Дж., Ольденбург Б., Грейвс Н.: Какие меры презентеизма более чувствительны к депрессии и тревоге ?.J влияет на Disord. 2007, 101 (1-3): 65-74. 10.1016 / j.jad.2006.10.024.

Артикул PubMed Google Scholar

6.

Krannich JH, Weyers P, Lueger S, Herzog M, Bohrer T., Elert O: Наличие депрессии и тревоги до и после операции по аортокоронарному шунтированию и их связь с возрастом. BMC Psychiatry. 2007, 7: 47-10.1186 / 1471-244X-7-47. 2007.09.14

Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

7.

Snaith RP: Больничная шкала тревожности и депрессии. Результаты здорового качества жизни. 2003, 1 (1): 29-10.1186 / 1477-7525-1-29. 14.08.2003

Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

8.

Крисанапракорнкит Т., Крисанапракорнкит В., Пиявхаткул Н., Лаопайбун М.: Медитационная терапия при тревожных расстройствах. Кокрановская база данных Syst Rev.2006, CD004998-2006 / 01/27

Google Scholar

9.

Янгштедт С.Д., Крипке Д.Ф .: Оказывает ли яркий свет анксиолитический эффект? — открытое судебное разбирательство. BMC Psychiatry. 2007, 7 (1): 62-10.1186 / 1471-244X-7-62. 01.11.2007

Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

10.

Buffett-Jerrott SE, Stewart SH: Когнитивные и седативные эффекты использования бензодиазепинов. Curr Pharm Des. 2002, 8 (1): 45-58. 10.2174 / 1381612023396654. 2002/01/29

CAS Статья PubMed Google Scholar

11.

Struzik L, Vermani M, Coonerty-Femiano A, Katzman MA: Лечение генерализованного тревожного расстройства. Эксперт Rev Neurother. 2004, 4 (2): 285-294. 10.1586 / 14737175.4.2.285. 28.04.2005

CAS Статья PubMed Google Scholar

12.

Сегрейвс РТ: Сексуальные побочные эффекты психиатрических препаратов. Int J Psychiatry Med. 1988, 18 (3): 243-252. 10.2190 / FL1D-RCW5-2XYN-89LR. 01.01.1988

CAS Статья PubMed Google Scholar

13.

Сегрейвс RT: Психиатрические препараты и подавленный женский оргазм. J Sex Marital Ther. 1988, 14 (3): 202-207. 01.01.1988

CAS Статья PubMed Google Scholar

14.

Барроуз К.А., Джейкобс Б.П.: Медицина разума и тела. Введение и обзор литературы. Med Clin North Am. 2002, 86 (1): 11-31. 10.1016 / S0025-7125 (03) 00069-5. 2002.01.25

Статья PubMed Google Scholar

15.

Эш Т., Фриккионе Г.Л., Стефано Г.Б.: терапевтическое использование релаксационной реакции при заболеваниях, связанных со стрессом. Med Sci Monit. 2003, 9 (2): РА23-34. 26.02.2003

PubMed Google Scholar

16.

Kanji N, White AR, Ernst E: Аутогенная тренировка снижает тревогу после коронарной ангиопластики: рандомизированное клиническое испытание. Am Heart J. 2004, 147 (3): E10-10.1016 / j.ahj.2003.10.011. 2004/03/05

CAS Статья PubMed Google Scholar

17.

Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM: пилотное исследование эффекта прогрессивной тренировки мышечной релаксации у пациентов после операции на стоме. Eur J Cancer Care (англ.). 2001, 10 (2): 107-114. 10.1046 / j.1365-2354.2001.00256.x. 2002/02/07

CAS Статья Google Scholar

18.

Хантли А., Уайт А. Р., Эрнст Е.: Расслабляющая терапия астмы: систематический обзор. Грудная клетка. 2002, 57 (2): 127-131. 10.1136 / thorax.57.2.127.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

19.

Лундгрен Дж, Карлссон С.Г., Берггрен У.: Расслабление и когнитивные методы лечения страха перед стоматологом — психофизиологический подход. Health Psychol. 2006, 25 (3): 267-273. 10.1037 / 0278-6133.25.3.267. 2006/05/25

Статья PubMed Google Scholar

20.

Павлоу Л.А., Джонс Г.Э .: Влияние сокращенной прогрессивной мышечной релаксации на кортизол в слюне. Biol Psychol. 2002, 60 (1): 1-16. 10.1016 / S0301-0511 (02) 00010-8. 2002/07/09

Статья PubMed Google Scholar

21.

Павлоу Л.А., О’Нил П.М., Малкольм Р.Дж.: Синдром ночного переедания: влияние краткой релаксационной тренировки на стресс, настроение, голод и режимы питания. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003, 27 (8): 970-978. 10.1038 / sj.ijo.0802320. 2003/07/16

CAS Статья PubMed Google Scholar

22.

Рова К., Энтони М.М.: Психологические методы лечения социальной фобии. Может J Психиатрия. 2005, 50 (6): 308-316. 2005/07/08

PubMed Google Scholar

23.

Ройкульчароен В., Хороший М: Систематическое расслабление для снятия послеоперационной боли. J Adv Nurs. 2004, 48 (2): 140-148. 10.1111 / j.1365-2648.2004.03181.x. 2004.09.17

Статья PubMed Google Scholar

24.

Юнг П.М., Фунг М.Ю., Чан Т.М., Лау Б.В.: Методы релаксационного обучения для менеджеров медсестер в Гонконге: контролируемое исследование. Int J Ment Health Nurs. 2004, 13 (4): 255-261. 10.1111 / j.1445-8330.2004.00342.x. 22.01.2005

Статья PubMed Google Scholar

25.

Linden W: Аутогенная тренировка: описательный и количественный обзор клинических результатов. Саморегулирование биологической обратной связи. 1994, 19 (3): 227-264. 10.1007 / BF01721069. 1994/09/01

CAS Статья PubMed Google Scholar

26.

Стеттер Ф, Куппер С: Аутогенная тренировка: метаанализ исследований клинических исходов. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2002, 27 (1): 45-98. 10.1023 / А: 1014576505223. 2002/05/11

Статья PubMed Google Scholar

27.

Kanji N, Ernst E: Аутогенная тренировка при стрессе и тревоге: систематический обзор. Дополнение Ther Med. 2000, 8 (2): 106-110. 10.1054 / ctim.2000.0354. 2000.06.22

Статья PubMed Google Scholar

28.

Карлсон К.Р., Хойл Р.Х .: Эффективность сокращенной тренировки прогрессивной мышечной релаксации: количественный обзор исследований поведенческой медицины. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1993, 61 (6): 1059-1067. 10.1037 / 0022-006Х.61.6.1059. 1993/12/01

CAS Статья PubMed Google Scholar

29.

Якобсон Э: Прогрессивная релаксация. 1938, Чикаго, Чикагский университет Press

Google Scholar

30.

Эппли К.Р., Абрамс А.И., Шир Дж .: Дифференциальные эффекты методов релаксации на тревожность: метаанализ. J Clin Psychol. 1989, 45 (6): 957-974. 10.1002 / 1097-4679 (198911) 45: 6 <957 :: AID-JCLP2270450622> 3.0.CO; 2-Q. 1989/11/01

CAS Статья PubMed Google Scholar

31.

Arntz A: Когнитивная терапия по сравнению с прикладной релаксацией как лечение генерализованного тревожного расстройства. Behav Res Ther. 2003, 41 (6): 633-646. 10.1016 / S0005-7967 (02) 00045-1. 2003/05/07

CAS Статья PubMed Google Scholar

32.

Ost LG, Breitholtz E: Прикладная релаксация vs.когнитивная терапия в лечении генерализованного тревожного расстройства. Behav Res Ther. 2000, 38 (8): 777-790. 10.1016 / S0005-7967 (99) 00095-9. 2000/08/11

CAS Статья PubMed Google Scholar

33.

Ариас А.Дж., Стейнберг К., Банга А., Трестман Р.Л.: Систематический обзор эффективности техник медитации в качестве лечения соматических заболеваний. J Altern Complement Med. 2006, 12 (8): 817-832. 10.1089 / acm.2006.12.817. 2006/10/13

Статья PubMed Google Scholar

34.

Finucane A, Mercer SW: исследовательское исследование с использованием смешанных методов приемлемости и эффективности когнитивной терапии, основанной на осознанности, для пациентов с активной депрессией и тревогой в системе первичной медико-санитарной помощи. BMC Psychiatry. 2006, 6: 14-10.1186 / 1471-244X-6-14. 2006/04/11

Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

35.

Спилбергер С.Д., Горсух Р.Л., Лушене Р.Э .: Руководство по инвентаризации состояния-черты тревожности. 1970, Пало-Альто, Калифорния, Консультации психологов Press

Google Scholar

36.

Costantini M, Musso M, Viterbori P, Bonci F, Del Mastro L, Garrone O, Venturini M, Morasso G: Выявление психологического стресса у онкологических больных: валидность итальянской версии Госпитальной шкалы тревожности и депрессии. Поддержка лечения рака. 1999, 7 (3): 121-127. 10.1007 / s005200050241. 1999/05/21

CAS Статья PubMed Google Scholar

37.

Бек А.Т., Эпштейн Н., Браун Г., Стир Р.А.: перечень для измерения клинической тревожности: психометрические свойства.J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1988, 56 (6): 893-897. 10.1037 / 0022-006Х.56.6.893. 1988/12/01

CAS Статья PubMed Google Scholar

38.

Коэн Дж .: Статистический анализ мощности для наук о поведении. 1977, Хиллсдейл, Эрлбаум

Google Scholar

39.

Hedges LV, Olkin I: Статистические методы метаанализа. 1985, Нью-Йорк, Academic Press

Google Scholar

40.

Kline RB: Тестирование сверх значимости. Реформирование методов анализа данных в поведенческих исследованиях. 2004, Вашингтон, округ Колумбия, Американская психологическая ассоциация

Google Scholar

41.

Cochran WG: Комбинация оценок из различных экспериментов. Биометрия. 1954, 10: 101-129. 10.2307 / 3001666.

Артикул Google Scholar

42.

Orwin RG: отказоустойчивый N для размера эффекта в метаанализе.J Stat Educat. 1983, 8: 157-159. 10.2307 / 1164923.

Артикул Google Scholar

43.

Бернштейн Д.А., Борковец Т.Д.: Тренинг прогрессивной релаксации: Пособие для вспомогательных профессий. 1973, Шампейн, Иллинойс, Research Press

Google Scholar

44.

Пейн Р.А.: Методы релаксации: Практическое руководство для медицинских работников. 2005, Лондон, Черчилль Ливингстон, 3 °

Google Scholar

45.

Poppen R: Тренинг и оценка поведенческой релаксации. 1998, Таузенд-Окс, Калифорния, SAGE Publications, Inc., 2nd

Google Scholar

46.

Elliott SA, Brown JS: Что мы делаем с элементами управления списком ожидания ?. Behav Res Ther. 2002, 40 (9): 1047-1052. 10.1016 / S0005-7967 (01) 00082-1. 2002/09/26

CAS Статья PubMed Google Scholar

47.

Бланшар Э.Б., Николсон Н.Л., Тейлор А.Е., Стеффек Б.Д., Радниц К.Л., Аппельбаум К.А. Роль регулярной домашней практики в расслабляющем лечении головной боли напряжения.J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1991, 59 (3): 467-470. 10.1037 / 0022-006Х.59.3.467. 1991/06/01

CAS Статья PubMed Google Scholar

48.

Mykletun A, Stordal E, Dahl AA: Больничная шкала тревожности и депрессии (HAD): факторная структура, анализ элементов и внутренняя согласованность в большой популяции. Br J Psychiatry. 2001, 179: 540-544. 10.1192 / bjp.179.6.540. 2001/12/04

CAS Статья PubMed Google Scholar

49.

Rosenthal R: Проблема с файловым ящиком и терпимость к нулевым результатам. Psychol Bull. 1979, 86: 638–641-

Google Scholar

50.

Томиока М., Кубо С: Групповой аутогенный тренинг в психосоматической медицине: собеседование перед лечением снижает процент отсева. Int Congr Series. 2006, 1287: 235-239. 10.1016 / j.ics.2005.12.048.

Артикул Google Scholar

51.

МакКомб Дж., Клоптон Дж. Р.: Влияние движения, расслабления и обучения на уровень стресса у женщин с субклиническими уровнями булимии.Ешьте поведение. 2003, 4 (1): 79-88. 10.1016 / S1471-0153 (02) 00094-6. 2004/03/06

Статья PubMed Google Scholar

52.

Декро Г.Р., Баллинджер К.М., Хойт М., Уилчер М., Дусек Дж., Майерс П., Гринберг Б., Розенталь Д.С., Бенсон Х .: Оценка психического / телесного вмешательства для уменьшения психологического стресса и воспринимаемого стресса в колледже студенты. J Am Coll Health. 2002, 50 (6): 281-287. 2003.04.19

Статья PubMed Google Scholar

53.

Ноултон Г.Е., Ларкин К.Т.: ​​Влияние громкости голоса, высоты тона и скорости речи на прогрессивную релаксационную тренировку: применение методов речевой патологии и аудиологии. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2006, 31 (2): 173-185. 10.1007 / s10484-006-9014-6. 31.08.2006

Статья PubMed Google Scholar

54.

Wachholtz AB, Pargament KI: Является ли духовность важнейшим компонентом медитации? Сравнение влияния духовной медитации, светской медитации и расслабления на духовные, психологические, сердечные и болевые исходы.J Behav Med. 2005, 28 (4): 369-384. 10.1007 / s10865-005-9008-5. 29.07.2005

Статья PubMed Google Scholar

55.

Багери-Несами М., Мохсени-Бандпей М.А., Шайесте-Азар М.: Влияние техники релаксации Бенсона на пациентов с ревматоидным артритом: расширенный отчет. Int J Nurs Pract. 2006, 12 (4): 214-219. 10.1111 / j.1440-172X.2006.00568.x. 2006/07/13

Статья PubMed Google Scholar

56.

Рашид З.М., приходской Т.С.: Влияние двух типов релаксации на уровень тревожности студентов. Подростковый возраст. 1998, 33 (129): 99-101. 1998/05/16

CAS PubMed Google Scholar

57.

Райт С., Кортни У., Кроутер Д.: Количественное и качественное пилотное исследование предполагаемых преимуществ аутогенной тренировки для группы людей, больных раком. Eur J Cancer Care (англ.). 2002, 11 (2): 122-130. 10.1046 / j.1365-2354.2002.00307.x. 2002/07/09

CAS Статья Google Scholar

58.

Boyce PM, Talley NJ, Balaam B, Koloski NA, Truman G: рандомизированное контролируемое испытание когнитивно-поведенческой терапии, тренировки релаксации и повседневной клинической помощи при синдроме раздраженного кишечника. Am J Gastroenterol. 2003, 98 (10): 2209-2218. 10.1111 / j.1572-0241.2003.07716.x. 24.10.2003

Статья PubMed Google Scholar

59.

Norton M, Holm JE, McSherry WC: Поведенческая оценка релаксации: валидность поведенческой рейтинговой шкалы. J Behav Ther Exp Psychiatry. 1997, 28 (2): 129-137. 10.1016 / S0005-7916 (97) 00004-9.

CAS Статья PubMed Google Scholar

60.

Карлбринг П., Экселиус Л., Андерссон Г.: Лечение панического расстройства через Интернет: рандомизированное испытание КПТ по сравнению с прикладной релаксацией. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2003, 34 (2): 129-140.10.1016 / S0005-7916 (03) 00026-0. 2003/08/06

Статья PubMed Google Scholar

61.

Muhlberger A, Herrmann MJ, Wiedemann GC, Ellgring H, Pauli P: многократное воздействие полетов в виртуальной реальности на людей, страдающих фобией полета. Behav Res Ther. 2001, 39 (9): 1033-1050. 10.1016 / S0005-7967 (00) 00076-0. 2001/08/25

CAS Статья PubMed Google Scholar

62.

Виенс М., Де Конинк Дж., Мерсье П., Сент-Онж М., Лоррен Д.: Тревога и бессонница во сне: оценка лечения с использованием тренинга по управлению тревогой. J Psychosom Res. 2003, 54 (1): 31-37. 10.1016 / S0022-3999 (02) 00568-8. 31.12.2002

Статья PubMed Google Scholar

63.

Дэвидсон Р.Дж., Кабат-Зинн Дж., Шумахер Дж., Розенкранц М., Мюллер Д., Санторелли С.Ф., Урбановски Ф., Харрингтон А., Бонус К., Шеридан Дж. Ф .: Изменения в мозге и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности.Psychosom Med. 2003, 65 (4): 564-570. 10.1097 / 01.PSY.0000077505.67574.E3. 29.07.2003

Статья PubMed Google Scholar

64.

Лукинс Р., Даван И.Г., Драммонд П.Д .: Когнитивно-поведенческий подход к предотвращению беспокойства во время магнитно-резонансной томографии. J Behav Ther Exp Psychiatry. 1997, 28 (2): 97-104. 10.1016 / S0005-7916 (97) 00006-2. 1997/06/01

CAS Статья PubMed Google Scholar

65.

Коминарс К.Д .: Исследование визуализации и лечения зависимости. J Лечение злоупотребления наркотиками. 1997, 14 (3): 213-223. 10.1016 / S0740-5472 (96) 00068-2. 1997/05/01

CAS Статья PubMed Google Scholar

66.

Энгель Л., Андерсен Л. Б.: Влияние тренировки тела и разума и расслабляющей растяжки на людей с хронической токсической энцефалопатией. Советы по обучению пациентов. 2000, 39 (2-3): 155-161. 10.1016 / S0738-3991 (99) 00017-8. 2000/10/21

CAS Статья PubMed Google Scholar

67.

Jablon SL, Naliboff BD, Gilmore SL, Rosenthal MJ: Влияние тренировок на релаксацию на толерантность к глюкозе и контроль диабета при диабете II типа. Appl Psychophysiol Biofeedback. 1997, 22 (3): 155-169. 10.1023 / А: 1026259725197. 1998/01/16

CAS Статья PubMed Google Scholar

68.

Кларк Д.М., Элерс А., Хакманн А., Макманус Ф., Феннелл М., Грей Н., Уоддингтон Л., Уайлд Дж. Когнитивная терапия в сравнении с воздействием и прикладной релаксацией при социальной фобии: рандомизированное контролируемое исследование.J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2006, 74 (3): 568-578. 10.1037 / 0022-006Х.74.3.568. 2006/07/11

Статья PubMed Google Scholar

69.

Лоу Б., Брейнинг К., Уилке С., Веллманн Р., Ципфель С., Эйх В.: Количественные и качественные эффекты Фельденкрайза, прогрессирующего расслабления мышц и стандартного лечения пациентов после острого инфаркта миокарда. Psychother Res. 2002, 12 (2): 179-191. 10.1093 / ptr / 12.2.179.

Артикул Google Scholar

Аутогенная тренировка: метаанализ исследований клинических исходов

* Айвазян Т.А., Зайцев В. П., Саленко Б. Б., Юренев А. П., Патрушева И. Ф. (1988). Эффективность методов релаксации у больных артериальной гипертонией. Психология здоровья , 7 (Дополнение), 193–200.

Google Scholar

* Айвазян Т.А., Зайцев В.П., Юренев А.П. (1988). Аутогенная тренировка в лечении и вторичной профилактике эссенциальной гипертензии: пятилетнее наблюдение. Психология здоровья , 7 (Прил.), 201–208.

Google Scholar

* Акименко М.А., Громов С.А. (1995). Адаптивный биоконтроль в системе лечения больных эпилепсией. Журнал Невропатологии и Психиатрии имени С.С. Корсакова , 95 (3), 45–48.

Google Scholar

* Аларсия, Дж., Пинар, Г., Серрано, М., & Тетро, ​​Л. (1982). «Этюд сравнительного de trois traitements du b´egaiement: расслабление, десенсибилизация, образование». Revue de Psychologie Appliqu´ee , 32 (1), 1–25.

Google Scholar

* Бейли Р. Д. (1984). Обучение аутогенной релаксации и отсутствие болезни среди студентов-медсестер общей подготовки. Journal of Advanced Nursing , 9, 581–587.

Google Scholar

* Баннер, К. Н. и Мидоуз, В. М. (1983). Изучение эффективности различных методик снижения напряжения. Британский журнал клинической психологии , 22, 183–193.

Google Scholar

* Beitel, E., & Kroner, B. (1982). Ver¨anderung des Selbstkonzepts durch Autogenes Training [Изменения самооценки путем аутогенной тренировки]. Zeitschrift f¨ur Klinische Psychologie , 11, 1–15.

Google Scholar

* Берндт, Х., & Maercker, W. (1985). Zur Psychotherapie beim Reizkolon [Психотерапия пациентов с раздраженной толстой кишкой]. Zeitschrift f¨ur die Gesamte Innere Medizin , 40 (4), 107–110.

Google Scholar

Bianchi, M. S., De Punzio, C., Ferdeghini, M., Fioretti, P., Metelli, P., Neri, E., et al. (1994). Взаимосвязь между релаксацией матери и уровнями бета-эндорфина в плазме во время родов. Журнал психосоматического акушерства и гинекологии , 15, 205–210.

Google Scholar

Биндер, Х. и Биндер, К. (1998). Autogenes Training-Basispsychotherapeutikum [Аутогенная тренировка-психотерапевтический стандарт] (2-е изд.). Кёльн, Германия: Deutscher ¨ Arzteverlag.

Google Scholar

* Бланшар, Э. Б., Храмелашвили, В. В., Маккой, Г. К., Айвазян, Т. А., Маккаффри, Р. Дж., Саленко, Б. Б. и др. (1988).Совместное межкультурное сравнение США и СССР аутогенной тренировки и тепловой биологической обратной связи в лечении легкой гипертензии. Психология здоровья , 7 (Дополнение), 175–192.

Google Scholar

* Каррутерс, М. (1984). Укрепление здоровья умственными и физическими тренировками. Британский журнал холистической медицины , 1 (2), 142–147.

Google Scholar

* Каррутерс, М.(1988). Die kardioprotektive Wirkung des Autogenen Trainings [Укрепление здоровья путем аутогенной тренировки, часть I]. Zeitschrift f¨ur Allgemeine Medizin , 64, 575–579.

Google Scholar

* Carruthers, M., & Stetter, F. (1992). Die Beeinflussung kardiovaskul¨arer Risikofaktoren durch autogenes Training [Укрепление здоровья путем аутогенной тренировки, часть II]. Zeitschrift f¨ur Allgemeine Medizin , 68, 154–157.

Google Scholar

* Чарльзуорт, Э. А., Уильямс, Б. Дж., И Баер, П. Э. (1984). Управление стрессом на рабочем месте при гипертонии: комплаентность, рентабельность, здравоохранение и переменные, связанные с гипертонией. Психосоматическая медицина , 46 (5), 387–397.

Google Scholar

Clauß, G., & Ebner, H. (1989). Statistik, Bd.1 [Статистика, Vol. 1]. Тун и Франкфурт-на-Майне: Deutsch.

Google Scholar

* Collet, L., Cottraux, J., & Juenet, C. (1986). Обратная связь GSR и расслабление Шульца при головных болях напряжения: сравнительное исследование. Pain , 25, 205–213.

Google Scholar

* Котт, А., Паркинсон, В., Фабич, М., Бедард, М., и Марлин, Р.(1992). Долгосрочная эффективность комбинированного расслабления: методы биологической обратной связи при хронической головной боли. Pain , 51 (1), 49–56.

Google Scholar

* Курси Р. Д., Франкель Б. Л., Гаардер К. Р. и Мотт Д. Э. (1980). Сравнение методов релаксации с терапией электросна при хронической бессоннице в начале сна: исследование ЭЭГ во сне. Биологическая обратная связь и саморегулирование , 5 (1), 57–73.

Google Scholar

* Де Ривера, Дж. Л. Г., Де Монтиньи, К., & Ремиллар, Г. (1977). Аутогенная терапия височной эпилепсии. Терапия в психосоматической медицине , 4, 40–47.

Google Scholar

Deter, H.-C., & Allert, G. (1983). Групповая терапия для пациентов с астмой: концепция психосоматического лечения пациентов в медицинской клинике — контролируемое исследование. Психотерапия и психосоматика , 40, 95–105.

Google Scholar

* Ehlers, A., Stangier, U., & Gieler, U. (1995). Лечение атопического дерматита: сравнение психологических и дерматологических подходов к профилактике рецидивов. Журнал консалтинговой и клинической психологии , 63 (4), 624–635.

Google Scholar

* Энгель-Зиттенфельд, П., Энгель Р. Р., Хубер Х. П. и Зангл К. (1980). Wirkmechanismen Psychologischer Therapieverfahren bei der Behandlung chronischer Schlafst¨orungen [Эффекты психологической терапии в лечении бессонницы]. Zeitschrift f¨ur Klinische Psychologie , 9, 34–52.

Google Scholar

* Фарнэ, М., и Коралло, А. (1992). Аутогенная тренировка и признаки дистресса: экспериментальное исследование. Bollettino della Societ`a Italiana di Biologia Sperimentale , 48 (6), 413–417.

Google Scholar

* Фридман Р. Р. (1989). Количественные измерения кровотока в пальцах во время поведенческого лечения болезни Рейно. Психофизиология , 26 (4), 437–441.

Google Scholar

* Фридман Р. Р., Янни П. и Вениг П. (1983). Поведенческое лечение болезни Рейно. Журнал консалтинговой и клинической психологии , 51 (4), 539–549.

Google Scholar

Фрике Р. и Крефт Х. (1986). Метаанализ, версия программы 03 [Метаанализ, версия программы 03]. Брауншвейг, Германия: Seminar f¨ur P¨adagogik, Technische Universitat Braunschweig.

Google Scholar

Фрике Р. и Трейнис Г. (1985). Einf¨uhrung in die Metaanalyse [Введение в метаанализ].Берн, Швейцария: Huber.

Google Scholar

Фукуниси И., Хосака Т., Мацумото Т. и Хаяси М. (1997). Связная психиатрия и ВИЧ-инфекция. II: Приложение. Психиатрия и клиническая неврология , 51 (1), 5–8.

Google Scholar

Гласс, Г. В. (1976). Первичный, вторичный и метаанализ исследования. Исследователь в области образования , 10, 3–8.

Google Scholar

Гласс, Г. В. (1977). Объединение результатов: метаанализ исследования. Обзор исследований в области образования , 5, 351–379.

Google Scholar

Гласс, Г. В., Макгоу, Б., и Смит, М. Л. (1981). Метаанализ в социальных исследованиях . Беверли-Хиллз, Калифорния: Сейдж.

Google Scholar

Граве, К., Донати Р. и Бернауэр Ф. (1994). Psychotherapie im Wandel [Психотерапия в переходный период] (2-е изд.). Гёттинген, Германия: Hogrefe.

Google Scholar

* Haber, P., Moser, G., Sachs, G., & Spiess, K. (1993). Эффективность групп релаксации у пациентов с хроническими заболеваниями дыхательных путей. Wiener Klinische Wochenschrift , 105, 603–610.

Google Scholar

* Haustein, U.Ф., Сейковски К. и Вебер Б. (1995). Влияние гипноза и аутогенной тренировки на акральное кровообращение и способность справляться с болезнью у пациентов с прогрессирующей склеродермией. Hautarzt , 46, 94–101.

Google Scholar

* Хавард, Л. Р. К. (1965). Снижение стресс-реактивности за счет аутогенной тренировки. В W. Luthe (Ed.), Autogenes Training: Correlationes psychosomaticae [Autogenic Training: Correlationes psychosomaticae] (стр.96–103). Штутгарт, Германия: Тиме.

Google Scholar

Хеджес, Л. В., и Олкин, И. (1985). Статистические методы метаанализа . Нью-Йорк: Academic Press.

Google Scholar

* Генри, М., де Ривера, Дж. Л. Г., Гонсалес-Мартин, И. Дж., И Абреу, Дж. (1993). Улучшение дыхательной функции у больных хронической астмой с помощью аутогенной терапии. Журнал психосоматических исследований , 37 (3), 265–270.

Google Scholar

* Герберт, К. П., и Гутман, Г. М. (1980). Практический групповой аутогенный тренинг для лечения стрессовых расстройств в семейной практике. В H. Wain (Ed.), Клинический гипноз в медицине (стр. 109–118). Чикаго: Медицинский ежегодник.

Google Scholar

* Герберт К.П. и Гутман Г. М. (1983). Практический групповой аутогенный тренинг по управлению стрессовыми расстройствами в семейной практике . Канадский семейный врач , 29, 109–117.

Google Scholar

Hoffmann, B., Hoffmann, S.O., & Derra, C. (1997). Handbuch autogenes Training [Справочник по аутогенной тренировке] (13-е изд.). Мюнхен, Германия: Deutscher Taschenbuchverlag.

Google Scholar

Хоффманн, Б., Хоффманн, С. О., Дерра, К., & Стеттер, Ф. (2000). Handbuch autogenes Training [Справочник по аутогенной тренировке] (14-е изд.). Мюнхен, Германия: Deutscher Taschenbuchverlag.

Google Scholar

Hutchings, D. F., & Reinking, R.H. (1976). Головные боли напряжения: какая форма терапии наиболее эффективна? Биологическая обратная связь и саморегулирование , 1 (2), 183–190.

Google Scholar

* Янссен, К., & Neutgens, J. (1986). Аутогенная тренировка и прогрессивное расслабление в лечении трех видов головной боли. Поведенческие исследования и терапия , 24 (2), 199–208.

Google Scholar

* Джессап, Б. А., & Нойфельд, Р. У. (1977). Влияние методов биологической обратной связи и «аутогенной релаксации» на физиологические и субъективные реакции у психиатрических пациентов: предварительный анализ. Поведенческая терапия , 8, 160–167.

Google Scholar

* Калуца ​​Г., Стремпель И. (1995). Влияние методов саморегуляции и визуальных образов на ВГД у пациентов с открытоугольной глаукомой. Ophthalmologica , 209, 122–128.

Google Scholar

* Katzenstein, A., Kriegel, E., & Gaefke, I. (1974). Erfolgsuntersuchung bei einer komplexen Psychotherapie essentieller Hypertoniker. Psychiatrie, Neurologie und Medizinische Psychologie , 26, 732–737.

Google Scholar

* Киф, Ф. Дж., Сурвит, Р. С., и Пилон, Р. Н. (1980). Биологическая обратная связь, аутогенная тренировка и прогрессирующая релаксация в лечении болезни Рейно: сравнительное исследование. Журнал прикладного анализа поведения , 13 (1), 3–11.

Google Scholar

Киль, П.Дж., Бодоки К., Герхард У. и Мюллер У. (1998). Сравнение комплексной групповой терапии и групповой релаксационной тренировки при фибромиалгии. Клинический журнал боли , 14 (3), 232–238.

Google Scholar

Кенни, Д. А. (1999). Мета-анализ: легко ответить (версия 2) . Получено с http://nw3.nai.net/ pubdakenny/

* Krampen, G. (1991). Оптимизация процесса обучения аутогенной тренировке по протоколам Kurslaufzeit durch ¨Ubungsprotokolle. Zeitschrift f¨ur Klinische Psychologie, Psychopathologie und Psychotherapy , 39, 33–45.

Google Scholar

* Крампен, Г. (1997). Autogenes Training vor und begleitend zur methodden¨ubergreifenden Einzelpsychotherapie bei depressiven St¨orungen [Аутогенная тренировка, применяемая до и в дополнение к интегративной психотерапии депрессивных расстройств]. Zeitschrift f¨ur Klinische Psychologie, Psychiatrie und Psychotherapie , 45 (2), 214–232.

Google Scholar

* Крампен, Г. (1999). Многолетняя оценка эффективности дополнительных аутогенных тренировок в психотерапии депрессивных расстройств. Европейский психолог , 4 (1), 11–18.

Google Scholar

* Kröner, B., & Beitel, E. (1980). Долгосрочная оценка влияния аутогенных тренировок на расслабление и благополучие. Zeitschrift f¨ur Klinische Psychologie und Psychotherapie , 28 (2), 127–133.

Google Scholar

* Kröner, B., Frieg, H., & Niewendiek, U. (1982). Einsatz Verschiedener Program des Autogenen Trainings bei Pr¨ufungsangst [Эффективность различных терапевтических программ в лечении тестовой тревожности]. Zeitschrift f¨ur Klinische Psychologie und Psychotherapie , 30 (3), 254–266.

Google Scholar

* Kröner, B., & Heiß, M. (1982). Der Einsatz von Entspannungsverfahren bei chronischen Kopfschmerzen-Eine Studie ¨uber die M¨oglichkeiten nichtmedikament¨oser Therapie [Эффективность методов релаксации в лечении головных болей — возможности немедикаментозной терапии]. В M. P. Huber (Ed.), Migr¨ane [Migraine] (стр. 154–175). Мюнхен, Германия: Urban & Schwarzenberg.

Google Scholar

* Лаббе, Э.Э. (1995). Лечение детской мигрени с помощью аутогенной тренировки и биологической обратной связи по температуре кожи: компонентный анализ. Головная боль , 35, 10–13.

Google Scholar

* Лаберке Дж. А. (1952a, 29 августа). Psychotherapie: uber eine psychosomatische Kombinationsbehandlung (mehrdimensionale Therapie) bei sogenannten inneren Krankheiten, Teil 1 [Психотерапия: многомерная терапия так называемых психосоматических заболеваний, часть 1]. M¨unchner Medizinische Wochenschrift , 35, 1718–1724.

Google Scholar

Лаберке Дж. А. (1952b, 5 сентября). Psychotherapie: uber eine psychosomatische Kombinationsbehandlung (mehrdimensionale Therapie) bei sogenannten inneren Krankheiten, Teil 2 [Психотерапия: многомерная терапия так называемых психосоматических заболеваний, часть 2]. M¨unchner Medizinische Wochenschrift , 36, 1809–1816.

Google Scholar

Ланген Д. (1959). Аутогенная тренировка и психосоматическая медицина. В Дж. Д. Баттоуз и Л. Деннерстайн (ред.), Справочник по гипнозу и психосоматической медицине (стр. 497–507). Амстердам: Эльзевир.

Google Scholar

* Лерер П. М., Аттоу Дж. М. и Вебер Э. С. П. (1980). Эффекты прогрессирующего расслабления и аутогенной тренировки тревоги и физиологические меры, с некоторыми данными о гипнотизируемости.В Ф. Дж. Макгигане, Ф. Дж. Симме и Уоллесе, Дж. М. (ред.), Контроль напряжения и напряжения (стр. 171–181). Нью-Йорк: Пленум.

Google Scholar

Linden, W. (1990). Аутогенная тренировка: клиническое руководство . Нью-Йорк: Гилфорд.

Google Scholar

Linden, W. (1994). Аутогенная тренировка: описательный и количественный обзор клинических результатов. Биологическая обратная связь и саморегулирование , 19 (3), 227–264.

Google Scholar

* Loesch, W., Seefeldt, D., & Hecht, K. (1989). Langzeitstudie zur Effektivit¨at Psychotherapeutischer Verfahren in der Behandlung von Fr¨uhformen der prim¨aren arteriellen Hypertonie in der allgemeinmedizinischbetriebs ¨arztlichen Praxis. Zeitschrift f¨ur: Arztliche Fortbildung , 83, 913–919.

Google Scholar

* Luborsky, L., Ancona, L., Masoni, A., Scolari, G., & Longoni, A. (1980). Поведенческие и фармакологические методы лечения эссенциальной гипертензии: пилотное исследование. Международный журнал психиатрии в медицине , 10 (1), 33–40.

Google Scholar

Люте, W.(1965). Аутогенная тренировка: психосоматические корреляции [Аутогенная тренировка: психосоматические взаимосвязи]. Штутгарт, Германия: Тиме.

Google Scholar

Люте, W. (1970a). Аутогенная тренировка. Vol. IV: Исследования и теория . Нью-Йорк: Grune & Stratton.

Google Scholar

Люте, W. (1970b). Аутогенная тренировка.Vol. V: Динамика аутогенной нейтрализации . Нью-Йорк: Grune & Stratton.

Google Scholar

Люте, W. (1970c). Аутогенная тренировка. Vol. VI: Лечение аутогенной нейтрализацией . Нью-Йорк: Grune & Stratton.

Google Scholar

Люте В. и Шульц Дж. Х. (1969a). Аутогенная терапия. Vol. II: Медицинские приложения. Нью-Йорк: Grune & Stratton.

Google Scholar

Люте В. и Шульц Дж. Х. (1969b). Аутогенная терапия. Vol. III: Приложения в психотерапии. Нью-Йорк: Grune & Stratton.

Google Scholar

* Mantovani, G., Astara, G., Lampis, B., Bianchi, A., Curreli, L., Orr, W., et al. (1996). Оценка с помощью многомерных инструментов качества жизни, связанного со здоровьем, пожилых онкологических больных, подвергающихся трем различным «психосоциальным» подходам к лечению: рандомизированное клиническое испытание. Support Care Cancer , 4, 129–140.

Google Scholar

Маккой, Г. К., Фейн, С., Бланшар, Э. Б., Виттрок, Д. А., Маккаффри, Р. Дж., И Пэнгберн, Л. (1988). Изменения конечных органов, связанные с саморегулирующимся лечением эссенциальной гипертензии легкой степени? Биологическая обратная связь и саморегулирование , 13 (1), 39–46.

Google Scholar

* Милн, Б., Иоахим Г. и Нидхардт Дж. (1986). Программа управления стрессом для пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника. Journal of Advanced Nursing , 11, 561–567.

Google Scholar

* Nicassio, P., & Bootzin, R. (1974). Сравнение прогрессивной релаксации и аутогенной тренировки как лечения бессонницы. Журнал аномальной психологии , 83 (3), 253–260.

Google Scholar

* О’Мур, А.М., О’Мур, Р. Р., Харрисон, Р. Ф., Мерфи, Г., и Каррутерс, М. Е. (1983). Психосоматические аспекты идиопатического бесплодия: эффекты лечения с помощью аутогенной тренировки. Журнал психосоматических исследований , 27 (2), 145–151.

Google Scholar

Орвин Р. Г. (1983). Отказоустойчивый N для размера эффекта в метаанализе. Журнал статистики образования , 8, 157–159.

Google Scholar

* Polackova, J., Bockov´a, E., & Sedivec, V. (1982). Аутогенная тренировка: применение во вторичной профилактике инфаркта миокарда. Activitas Nervosa Superior (Praha) , 24 (3), 178–180.

Google Scholar

* Прилл, Х. Дж. (1965). Das Autogene Training in der Geburtshilfe und Gynaekologie [Аутогенная тренировка у беременных и гинекологии].В W. Luthe (Ed.), Autogenes Training: Correlationes psychosomaticae [Autogenic Training: Correlationes psychosomaticae] (стр. 234–246). Штутгарт, Германия: Тиме.

Google Scholar

* Раков А.Л., Мандрыкин Ю. В., Замотаев Ю. Н. (1997). Результаты аутогенной тренировки у больных ишемической болезнью сердца. Военно-Медицинский журнал Таермедизин , 318, 37–41.

Google Scholar

Рид Р., И Мейер, Р. Г. (1974). Снижение тестовой тревожности с помощью аутогенной тренировки. Психологические отчеты , 35 , 649–650.

Google Scholar

* Рейх Б.А. (1989). Неинвазивное лечение головной боли при сокращении сосудов и мышц: сравнительное продольное исследование. Головная боль , 29, 34–41.

Google Scholar

Рокстро, Б., Эльберт, Т., Бирбаумер, Н., Вольф, П., Дюхтинг-Рот, А., Даум, И. и др. (1993) Корковая саморегуляция у пациентов с эпилепсией. Epilepsy Research , 14, 63–72.

Google Scholar

* Рукко В., Феруглио К., Дженко Ф. и Мосангини Р. (1995). Аутогенная тренировка в сравнении с аналогичной техникой Эриксона в лечении синдрома фибромиалгии. Европейский обзор медицинских и фармакологических наук , 17 (1), 41–50.

Google Scholar

* Сарджент, Дж., Сольбах, П., Койн, Л., Спон, Х. и Сегерсон, Дж. (1986). Результаты контролируемого экспериментального исследования результатов немедикаментозного лечения мигрени. Журнал поведенческой медицины , 9 (3), 291–323.

Google Scholar

Зауэр, Дж. И Шнетцер, М. (1978). Zum Pers¨onlichkeitsbild des Asthmatikers und seiner Ver¨anderung durch unterschiedliche Behandlungsmethoden im Verlauf seiner Kur [Личность больных астмой и их изменение различными методами терапии во время лечения]. Zeitschrift f¨ur Klinische Psychologie und Psychotherapie , 26 (2), 171–180.

Google Scholar

* Шраппер Д. К. и Манн К. Ф. (1985). Ver¨anderung der Befindlichkeit durch autogenes Training [Изменение состояния здоровья путем аутогенной тренировки]. Psychotherapie und medizinische Psychologie , 35, 68–272.

Google Scholar

Шульте, К.(1983). Das verhaltensmedizinische Gruppentraining (VMGT): Entwicklung und Evaluation in der klinischen Rehabilitation [Поведенческое медицинское групповое обучение (BMGT): Разработка и оценка в клинической реабилитации]. Верхальтенсмодификация , 3, 71–87.

Google Scholar

Шульц, Дж. Х. (1987). Das autogene Training [Аутогенная тренировка] (18-е изд.). Штутгарт, Германия: Тиме. (Впервые опубликовано в 1932 году: Das autogene Training [Аутогенная тренировка])

Google Scholar

Шульц, Дж.Х. и Люте У. (1969). Аутогенная терапия. Vol. I: Аутогенные методы . Нью-Йорк: Grune & Stratton.

Google Scholar

Шварцер Р. (1995). Программа мета-анализа . Получено с http://www.fu-berlin.de/gesund/

Селлерс, Д. Дж. (1974). Обучение технике самоинициирования контроля отдельных лиц и группы в колледже. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , 22, 38–45.

Google Scholar

* Шарп К., Херфорд Д. П., Эллисон Дж., Спаркс Р. и Кэмерон Б. П. (1997). Облегчение внутреннего локуса контроля у подростков-алкоголиков посредством краткой процедуры тренировки аутогенной релаксации с использованием биологической обратной связи. Журнал лечения наркозависимости , 14 (1), 55–60.

Google Scholar

Симма, Л., И Бензер, В. (1985). Реабилитация на Herzinfarkt: Autogenes Training in der ambulanten Koronarsportgruppe [Реабилитация после инфаркта: Аутогенная тренировка в амбулаторной спортивной группе для пациентов с коронарными заболеваниями]. M¨unchner Medizinische Wochenschrift , 21, 527–531.

Google Scholar

Смит, М. Л., и Гласс, Г. В. (1977). Метаанализ исследований результатов психотерапии. Американский психолог , 32, 752–760.

Google Scholar

Смит М. Л., Гласс Г. В. и Миллер Т. И. (1980). Преимущества психотерапии . Балтимор: Издательство Университета Джона Хопкинса.

Google Scholar

* Spiess, K., Sachs, G., Buchinger, C., R¨oggla, G., Schnack, C., & Haber, P. (1988). Zur Auswirkung von Informations-und Entspannungsgruppen auf die Lungenfunktion und psychophysische Befindlichkeit bei Asthmapatienten [Влияние информационных групп и групп релаксации на функцию легких и психофизическое состояние здоровья больных астмой]. Praxis der Klinischen Pneumologie , 42, 641–644.

Google Scholar

* Spinhoven, P., Linssen, C.G., Van Dyck, R., & Zitman, F.G. (1992). Аутогенная тренировка и самовнушение в борьбе с головной болью напряжения. Общая психиатрическая больница , 14, 408–415.

Google Scholar

SPSS Incorporation.(1999). Статистический пакет для социальных наук для Windows (версия 10.0.5). Чикаго: SPSS.

Google Scholar

Стеттер, Ф. (1998). Был geschieht, ist gut. Entspannungsverfahren in der Psychotherapie. [Что происходит, нормально. Техники релаксации в психотерапии. Психотерапевт , 43, 209–220.

Google Scholar

Стеттер, Ф., Гюнтнер, А. Х., Манн, К. Ф., и Бартельс, М. (1994). Физиологические и психологические изменения в лечении с помощью аутогенных тренировок при реабилитации пациентов с инфарктом миокарда. Praxis der Klinischen Verhaltensmedizin und Rehabilitation , 25, 46–52.

Google Scholar

Стеттер, Ф., & Куппер, С. (1998). Аутогенная тренировка — качественный мета-анализ kontrollierter klinischer Studien und Beziehungen zur Naturheilkunde [Аутогенная тренировка — качественный мета-анализ контролируемых клинических исследований и связь с натуропатией]. Forschende Komplement¨armedizin , 5, 211–223.

Google Scholar

* Stetter, F., Walter, G., Zimmermann, A., Z¨ahres, S., & Straube, E. R. (1994). Ambulante Kurztherapie mit autogenem Training und Hypnose [Амбулаторная краткосрочная терапия с аутогенной тренировкой и гипнозом]. Psychotherapie, Psychosomatik und medizinische Psychologie , 44, 226–234.

Google Scholar

* Сурвит Р. С., Аллен Л. М., Гилгор Р. С. и Дувич М. (1982). Комбинированный эффект празозина и аутогенной тренировки на холодовую реактивность при феномене Рейно. Биологическая обратная связь и саморегулирование , 7 (4), 537–544.

Google Scholar

* Сурвит, Р.С., Пилон Р. Н. и Фентон К. Х. (1978). Поведенческое лечение болезни Рейно. Журнал поведенческой медицины , 1 (3), 323–335.

Google Scholar

* Ter Kuile, M. M., Spinhoven, P., & Linssen, A. C. (1995). Респондеры и невосприимчивые к аутогенной тренировке и когнитивному самовнушению: прогнозирование краткосрочного и долгосрочного успеха у пациентов с головной болью напряжения. Головная боль , 35, 630–636.

Google Scholar

* Ter Kuile, M. M., Spinhoven, P., Linssen, A. C., Zitman, F. G., & Van Dyck, R. (1994). Аутогенная тренировка и когнитивный самогипноз для лечения повторяющихся головных болей в трех различных группах субъектов. Pain , 58, 331–340.

Google Scholar

* Цикулин А.Е., Зиньковский А.К., Волков В.С. (1989). Психологический аспект гипертонуса. La Sant´e Publique , 32 (3), 287–294.

Google Scholar

Ван Дайк, Р., Зитман, Ф. Г., Линссен, А. К. Г., и Спинховен, П. (1991). Аутогенная тренировка и гипнотические образы, ориентированные на будущее в лечении головной боли напряжения: результат и процесс. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , 39 (1), 6–23.

Google Scholar

* Winterfeld, H.-J., Siewert, H., Bohm, J., Frenzel, R., Aurisch, R., Ecke, A., et al. (1993). Аутогенная тренировка при гипертонической регуляции [Аутогенная тренировка гипертонической регуляции нарушений после операции коронарного шунтирования у пациентов с ишемической болезнью сердца]. Innere Medizin , 48, 201–204.

Google Scholar

* Юренев А.П., Патрушева И.Ф., Айвазян Т.А., Зайцев В.П., Крол В.А., Смородинова Н.Ф. и др. (1988). Использование различных немедикаментозных методов лечения больных на ранних стадиях артериальной гипертензии. Терапевтический архив, (Москва), 60, 123–126.

Google Scholar

Циммерманн-Танселла, К., Dolcetta, G., Azzini, V., Zacche, G., Bertagni, P., Siani, R., et al. (1979). Курсы подготовки к родам у первородящих: Сравнение. Журнал психосоматических исследований , 23, 227–233.

Google Scholar

* Zitman, F. G., Van Dyck, R., Spinhoven, P., & Linssen, A. C. G. (1992). Гипноз и аутогенная тренировка в лечении головных болей напряжения: двухэтапное конструктивное исследование с последующим наблюдением. Журнал психосоматических исследований , 36 (2), 219–228.

Google Scholar

Аутогенная тренировка | HPRC

[Введение]

Вы слушаете сценарий аутогенной тренировки HPRC (или «согревания рук»). Это упражнение позволит вам использовать связь разума и тела для разогрева рук за счет улучшения кровотока. Изучение этого навыка может помочь справиться со стрессом и расслабиться в целом.

Начните с того, что сядьте на любой стул, который может вас поддержать. Настройтесь на следующие указания; если ваше внимание отвлекается, осторожно верните его к упражнению …

Мое тело выровнено.

Моя голова совпадает с позвоночником и копчиком.

Мои ноги твердо стоят на полу.

Я чувствую себя уравновешенным, как будто мою голову и плечи держат невидимые струны.

Я дышу полным и расслабляющим.

Я расслаблен.

Мои плечи возвращаются назад и остаются неподвижными с каждым вдохом.

Я вдыхаю хорошие теплые ощущения и выталкиваю плохие.

Я дышу полной грудью, наполняя мой живот.

Мое тело расслабляется все больше и больше с каждым выдохом.

Я расслаблен.

[Аутогенная глагольная формула]

[Набор 1]

Моя правая рука тяжелая.

Моя левая рука тяжелая.

Обе руки у меня тяжелые.

Я дышу полной грудью.

Моя правая нога тяжелая.

Моя левая нога тяжелая.

Обе ноги у меня тяжелые.

Я дышу полной грудью.

Мои руки и ноги тяжелые.

[Набор 2]

Моя правая рука теплая.

Моя левая рука теплая.

Обе мои руки теплые.

Я дышу полной грудью.

Моя правая нога теплая.

Моя левая нога теплая.

Обе ноги теплые.

Мои руки и ноги теплые.

[Набор 3]

Моя правая рука тяжелая и теплая.

Моя левая рука тяжелая и теплая.

Обе мои руки тяжелые и теплые.

Обе ноги у меня тяжелые и теплые.

Мои руки и ноги тяжелые и теплые.

Это меня дышит.

Мое сердце спокойно и размеренно.

[Набор 4]

Моя правая рука тяжелая и теплая.

Моя левая рука тяжелая и теплая.

Мои руки и ноги тяжелые и теплые.

Это меня дышит.

Мое сердцебиение спокойное и ровное.

Мой живот теплый.

[Набор 5]

Моя правая рука тяжелая и теплая.

Моя левая рука тяжелая и теплая.

Это меня дышит.

Мое сердцебиение спокойное и ровное.

Мой живот теплый.

Мои руки и ноги теплые.

Лоб у меня классный.

[Заключение]

Медленно верните внимание к комнате вокруг вас. Позвольте себе внести это чувство спокойствия в свой день. Спасибо, что выслушали. Дополнительные ресурсы можно найти на сайте HPRC-online.org.

Аудио — Психология исполнения — Университет Западного Иллинойса

Дыхание

Диафрагмальное дыхание — это форма расслабления, с помощью которой мы можем биологически регулировать разум и тело и успокаивать реактивное ядро ​​мозга.Это может быть включено в другие техники, включая прогрессивную мышечную релаксацию, аутогенную тренировку и мысленные образы, для комбинированного эффекта расслабления.

Диафрагмальное дыхание — Самая базовая техника релаксации; дыхание из нижней части живота или диафрагмы, а не из грудной области.

Дыхание животом — Наиболее распространенная форма расслабления путем сосредоточения внимания при дыхании на нижней части живота (живот или диафрагма), а не на верхней части грудной клетки (грудная область), тем самым уменьшая симпатическую реакцию и вызывая большее чувство облегчения. релаксация.

10 мин Дыхание -Джон Кабат-Зинн-> Скачать <

Осознанность дыхания — Джон Кабат-Зинн — > Скачать <

Расслабление и улучшение памяти

• Трек 1 — Доктор Дэвид Иллиг — Расслабьтесь и улучшите память> Скачать <

• Дорожка 2 — Dr.Дэвид Иллиг — Расслабьтесь и улучшите память> Скачать <

Горное озеро — упражнение на визуализацию природы как способ расслабиться и ощутить покой.

Горное озеро (16 мин) — Релаксация> Скачать <

Progressive Muscle Relaxation (PMR) — Техника релаксации; напряжение, а затем расслабление групп мышц тела систематическим и прогрессивным образом для уменьшения мышечного напряжения.Этот метод полезен для снижения уровня мышечного напряжения при одновременном повышении общей осведомленности о мышечном напряжении.

Прогрессивное расслабление мышц> Скачать <

Аутогенная релаксация — повторение слов, связанных с релаксацией, для улучшения релаксации, например, тепла и тяжести.

Аутогенная релаксация> Скачать <

Концентрация и сканирование тела

Концентрационная медитация — Также известна как эксклюзивная медитация, форма медитации, ограничивающая сознание, чтобы сосредоточиться на одной мысли.Пять действий используются для усиления внимания к одной сосредоточенной мысли. Эти пять действий включают мысленное повторение, визуальную концентрацию, повторяющиеся звуки, физическое повторение и тактильное повторение.

Concentration> Скачать <

Медитация сканирования тела — Эта техника может быть полезна при работе со стрессом, тревогой и физической болью, привнося осознание в то, что вы чувствуете или чувствуете в теле.

Медитация сканирования тела 1 Джон Кабат-Зинн> Скачать <

Медитации осознанности

Радужная медитация — Эта техника фокусируется на семи различных энергетических центрах или чакрах, которые проходят по средней линии вашего тела от макушки до основания позвоночника. Каждый связан с цветом, который вместе составляет цвета радуги.

Коронная чакра (фиолетовый)

Чакра бровей (индиго)

Горловая чакра (синяя)

Сердечная чакра (зеленая)

Чакра солнечного сплетения (ярко-желтая)

Чакра селезенки (оранжевая)

Корневая чакра (красная)

Радужная медитация> Скачать <

ВЛИЯНИЯ НА ПСИХИЧЕСКИЕ НАВЫКИ ЖЕНЩИН

Амандип Сингх, Тарсем Сингх, Хармандип Сингх

ВМЕШАТЕЛЬСТВА ПО АВТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКЕ И ПРОГРЕССИВНОЙ МЫШЦЫ:

ВЛИЯНИЯ НА ПСИХИЧЕСКИЕ НАВЫКИ

European Science of FEMALES 1 │ 2018 140

вегетативная нервная система.В исследовании сделан вывод, что оба метода эффективны в увеличении концентрации внимания

.

Ссылки

Фукуяма Ю., Госо. К. Аоки. С., Китадзима М., Суэёси. М. и Накадзима. С. (2000).

Эффективность аутогенной тренировки для снижения утомляемости лиц, осуществляющих уход в домашних условиях

Уход. Японский журнал аутогенной терапии, 18 (2), 56-63.

Гэвин, А. В., Трин, М. Р. и Морган, В. П. (2001). Аффективные и метаболические реакции на гипноз

, аутогенное расслабление и спокойный отдых в положении лежа на спине и сидя.

Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 49 (1): 5-18.

Гиллани, Н. Б., и Смит, Дж. К. (2001). Дзен-медитация и теория релаксации ABC: исследование

состояний релаксации, убеждений, предрасположенностей и мотиваций. Журнал

Клиническая психология, 57 (6), 839-846.

Харди Л. и Нельсон К., Опросник по умственным навыкам (1996).

Хиддерли, М. и Холт, М. (2004). Пилотное рандомизированное исследование, оценивающее влияние аутогенной тренировки

у больных раком на ранней стадии в отношении психологического статуса

и реакции иммунной системы.Европейский журнал медсестер онкологии,

8, 61-65.

Якобсон Э. Прогрессивная релаксация. Чикаго, Чикагский университет Press, 1938.

Долбье, К. Л., и Раш, Т. Э. (2012). Эффективность сокращенной прогрессивной мышечной релаксации

в выборке из колледжа с высоким уровнем стресса. Международный журнал стресса

Менеджмент, 19 (1), 48–68. DOI: 10.1037 / a0027326.

Кандзи Н. (1997). Аутогенная тренировка. Дополнительные методы лечения в медицине.5,162-167.

Кандзи, Н. и Эрост, Э. (2000). Аутогенная тренировка при стрессе и тревоге: систематический обзор

. Дополнительные методы лечения в медицине. 8 (2), 06-110.

Lohaus A, Hebling-Klein J, Vogele C, Kuhn-Hennighausen C. Психофиологические

эффекты релаксации у детей.