Алертность что такое: Алертность как эффективный психологический инструмент личности в современном обществе

Алертность как эффективный психологический инструмент личности в современном обществе

АННОТАЦИЯ

Изменения в современном мире требуют принципиально новых подходов к пониманию психологических качеств, определяющих успешность человека. В статье представлен анализ одного из возможных подходов к поиску психологических диспозиций личности, актуализирующих продуктивность человека в быстро меняющемся обществе.

ABSTRACT

Changes in the modern world require fundamentally new approaches to understanding the psychological qualities that determine a person’s success.  The article presents an analysis of one of the possible approaches to the search for psychological dispositions of the personality, actualizing human productivity in a rapidly changing society.

 

Ключевые слова: изменения, общество, трансформация, алертность, готовность к действию, диспозиции личности.

Keywords: changes, society, transformation, alertness, readiness for action, dispositions of personality.

 

Одним из противоречивых аспектов социального контекста начала XXI века является ярко выраженная неоднородность мировоззренческих позиций в обществе. Так, с одной стороны по-прежнему многочисленна по составу группа индивидов, транслирующих ценности прежних социально-экономических и политических эпох и достаточно ригидно реагирующих на актуальные тенденции, которые зачастую культивируются в СМИ. Одновременно при этом достаточно быстрыми темпами увеличивается количество людей, не только глубоко восприимчивых к малейшим колебаниям во всех сферах общественного порядка, но считающих данные отхождения от некой заданной прямой абсолютной нормой. Рассматриваемая когорта, как правило, не ставит знак тождества между социальными переменами, всё чаще приобретающими перманентный характер, и негативным разрушением привычного уклада.

Данное общественное явление можно отразить в выражении  «толерантность к неопределенности [3]. Рассматриваемое понятие довольно точно и ёмко характеризует сознание индивида XXI века, который готов спокойно жить в ситуации неведения своего нынешнего и грядущего бытия. Более того – данный организационно-деятельностный и ментальный хаос, напротив, становится новой идеологией и своеобразным способом мышления и жизнедеятельности, структурирующим образ мыслей человека нового типа. Закономерно встает вопрос – в связи с чем развивается толерантность к неопределенности в сознании индивида? Очевидно, ответ кроется в качественной и, прежде всего, количественной специфике тех изменений, которыми изобилует начало нового тысячелетия. Пожалуй, ни в один исторический период изменения во всех сферах жизни – экономической, политической, культурной, технической и т. д., не происходили столь быстрыми темпами, предугадать которые подчас совершенно невозможно. Ошибки в прогнозах порой могут иметь довольно высокую цену и привести к нежелательному результату, в связи с чем важнейшими адекватными способами психологического «выживания» индивида могут стать умение оставаться внутренне спокойным и спонтанное планирование на основе экспресс анализа актуальной ситуации.

Опираясь на факты наблюдения, стоит отметить неуклонный рост людей, готовых оперативно реагировать на адекватный риск в сторону принятия вызова. И если некоторое время назад подобная ситуация могла рассматриваться большинством представителей общества как фрустрирующая и потенциально опасная, то для многих современных людей, прежде всего для поколения миллениалов, это некая норма жизни. Безусловно, большинство вторичных инноваций ориентировано именно на данное поколение, однако не только они играют бал в современных общественных конфигурациях – желание нести на себе бремя общественного трендсеттера определенно находится с показателем возраста в обратной корреляционной зависимости, но всё же полностью не зависит от него.

Такой предстает социальная сторона комплексных проявлений коллективного сознания группы индивидов в современном обществе, однако не рассмотренным до конца, если не затронутым вовсе, остается вопрос – какие психологические диспозиции актуализируют готовность современных людей не стихийно, а самостоятельно, добровольно интегрироваться в современный общественный контекст и быть социально и личностно эффективными? В попытках дать ответ на поставленный вопрос ученые называют такие свойства личности, как локус контроля, решительность, низкая тревожность, высокая самооценка, и ряд других диспозиций [1; 2].

При этом большинство личностных качеств рассматриваются учеными подчас изолировано друг от друга, либо сцепленными в диадах, триадах и т д. В свою очередь факторизации тех или иных самостоятельных личностных структур носит порой лабораторный характер, не воспроизводящий актуальную практическую действительность, и не отвечающий требованиям внешней валидности исследования.

Иначе говоря, полученные во многих исследованиях данные не находят полного отражения в практической деятельности – так, демонстрирующий ранее в ходе исследования высокие результаты индивид, в ситуации реальной демонстрации автоматических компетенций может вести себя неэффективно, и наоборот.

На основе вышесказанного можно отметить, что социальный контекст XXI века, характеризующийся многочисленными изменениями во всех сферах жизнедеятельности, требует поиска, операционализации и практического изучения принципиально новых психологических качеств личности, как диспозиций его готовности быть эффективно включенным в новый общественный уклад.

В поисках данного психологического образования мы обратились к практически не изученному на сегодняшний день личностному свойству «алертность». В переводе с английского «алертность» (от англ. «alert») означает состояние максимальной боевой готовности к действию на фоне внутреннего спокойствия. Понятие алертности включает в себя физическую и душевную собранность, подтянутость, бдительность, способность моментального перехода к активному действию.

В практическом плане быть алертным означает с одной стороны быть  абсолютно спокойным перед неопределенностью, а с другой – быть готовым к любому повороту событий, ни о чём не беспокоясь, и ничего не оценивая заранее до свершения ситуации. Алертность включает в себя умение сосредоточиться на главном и не отвлекаться на второстепенное, умение не фиксироваться на ошибках, способность игнорировать ненужные переживания.

Мы полагаем, что алертность – это комплексный психологический конструкт, или возможно даже некая личностная модель эффективного функционирования в современном обществе.

Попытка операционализировать и описать алертного человека на уровне эмпирических признаков позволила нам выделить у него такие качества, как низкий уровень личностной и ситуативной тревожности, высокая скорость реакции на малейшие изменения внешней среды и способность молниеносно действовать в соответствие с ними. Алертный человек уверен в себе, обладает высокой адекватной самооценкой и высоким уровнем концентрации, объема, распределения и переключения внимания.  Он когнитивно сложен и точен, способен видеть одновременно множество причинно-следственных связей и действовать в контексте их многообразия. Мышление алертного человека обладает высоким уровнем гибкости, а интеллект отличается многообразием проявлений в практической деятельности. 

Алертному индивиду свойственна своевременная решительность в действиях без избыточного напряжения – как пантере, внешне расслабленной, но в случае малейшего шороха готовой к моментальному прыжку. Алертным можно назвать внутренне спокойного ученика, знающего ответ на вопрос учителя с первых слов, и готового встать с поднятой рукой сразу же, как только учитель закончит формулировку.

Очевидно, что при планомерном и систематическом развитии и тренировке всех перечисленных составляющих алертности, рассматриваемое состояние может стать фоном жизни индивида и его непосредственным свойством.

На основе выделенных операциональных признаков закономерно встает вопрос, при помощи каких социально-психологических инструментов может быть измерена алертность индивида как психологическое свойство. Очевидно, в данном случае наиболее адекватным репрезентативным способом диагностической оценки является соответствующая тестовая методика, разработка которой может стать следующим этапом научного исследования алертности личности.

 

Список литературы:
1. Астапов В.М. Феномен тревоги с позиции функционального подхода: автореф. дис. … д-ра психол. наук: (19.00.13) / В.М. Астапов. — Москва, 2002. – 42 с.
2. Бажин Е. Ф. Опросник уровня субъективного контроля (УСК) / Е.Ф.Бажин, Е.А.Голынкина, А.М. Эткинд. — Москва: Смысл, 1993. – 15 с.
3. Фромм Э. Бегство от свободы / Фромм Э. / Москва: АСТ, 2017. — 288 с.

 

Алертность — Психологос

Фильм «Коммандос»

Спокойная внимательность и мгновенность реакции — это алертность.
скачать видео

Алертность — состояние максимальной готовности к действию на фоне внутреннего спокойствия. Это физическая и душевная собранность, подтянутость, бдительность, способность моментального перехода к активному действию.

Быть алертным — это значит быть готовым к любому повороту событий, при этом ни о чём не беспокоясь и ничего не оценивая. Алертный человек не отвлекается на ошибки, не тратит время на ненужные переживания. Его взгляд — уверенный и внимательный, жесты точные и уместные, действия решительные и своевременные.

Примеры алертных состояний? Это котёнок, внешне расслабленный, но в случае малейшего шороха моментально удирающий в другую комнату. Это собака, которой кинули палку, но пока еще не скомандовали апорт. Это и мангуст, легко уходящий от выпада нападающей змеи и сразу же переходящий в контратаку, это и профессиональный телохранитель в ситуации, когда его клиент выходит на публичную встречу. Конечно, это активный участник тренинга, внимательно слушающий тренера сидя, но готовый вскочить и выйти в центр группы, как только тренер произнёс «Кто хочет выйти сюда?».

Самое главное, что нужно помнить — состояние алертности можно и должно стать нашим постоянным фоном жизни. Существует миф, что состояние алертности очень энергоемкое и долго в нем быть нельзя — устанете. К счастью, это не так. Более того, все как раз наоборот. В состоянии алертности человек сам себя подзаряжает и способен сделать гораздо больше обычного, при этом не уставая. Главное, за чем нужно следить — мышечная расслабленность и концентрация на том, чем вы заняты.

Как войти в состояние алертности

В состояние алертности легко войти тому, за кем гонится злая собака. К сожалению, ситуация опасности может вызвать и другое состояние, состояние паники, что нам не нужно. Чтобы чаще уверенно входить в состояние алертности без злой собаки, практикуйте следующие приемы.

  1. Любые физические упражнения. Начинать в любом случае нужно с чего-то плавного: растяжки, йога. Постепенно нагнетая движения, окончить разминку резкими выпадами и хлесткими ударами.
  2. Размять лицо: сделать лицевую гимнастику
  3. Провести эмоциональную гимнастику. Состояния менять резко, преимущественно пограничные печаль-восхищение, тупая покорность — злое упорство, царственность-расслабленное довольство.
  4. Провести дыхательную гимнастику. Окончить ее резкими выдохами «ХА!».
  5. Держать в голове образ охотника, следящего за добычей: все слышу, все вижу, все контролирую.
  6. В душе: спокойное присутствие. Волнений нет, душа — прозрачная гладь озера.

Алертность — свойство мага или обычного человека?


Вчера я упомянул о том, что «липкие руки» (как и весь жёсткий цигун) очень хороши для развития качества алертности. Если обратиться к Гуглу-Всемогущему и прочим интернет-источникам, то можно набрести на информацию о том, что алертность — это свойство магов, отличающее их от «обычных», прямо-таки «повседневных» людей:)

Что же это такое на самом деле? Если обратиться к английскому корню alert и производному alertness, то словарь поделиться с нами следующими определениями: «состояние боевой готовности; бдительный, осторожный; живой, проворный, резвый; сметливый, понятливый; предупреждённый; приведённый в готовность». В общем-то, от этих определений и будем «плясать». Алертность — это качество, позволяющее человеку быть внутренне готовым к любым действиям БЕЗ пребывания в состоянии постоянного напряжения (это моё определение, возможно, вы найдёте в сети лучшую формулировку). Алертность — это очень живое, жизненное и животное качество нашей натуры. Её невозможно развить, не будучи в контакте со своей «звериной», животной сущностью — а что это, как не наше тело, делающее нас частью природы? Итак, алертность невозможна без хорошего, полноценного контакта со своим собственным телом, без чувствования, без опыта пребывания в теле, даже — без чёткого ощущения своих телесных границ. Вторая необходимая составляющая алертности — это внутреннее спокойствие. Даже некоторая расслабленность. Хорошо иллюстрирует состояние алертности какое-нибудь хищное животное, да даже кошка — она может казаться совершенно расслабленной, сонной и «отлючившейся» от внешнего мира, но стОит на кухне загреметь мискам — и животное тут как тут, уже урча бодро трётся о наши ноги:) Если брать примеры не из мира животных, то большинство профессиональных телохранителей и полицейских практически живут в состоянии алертности, или как минимум, «включают» это качество во время исполнения служебных обязанностей.

Приведу подходящую к случаю цитату из Кастанеды:

«— Алертность — необходимое качество для Волка. — объяснял он. — Алертность — это постоянная готовность к действию. В то же время алертность нельзя путать с напряженностью. Волк — прирожденный охотник. Его тело напряжено только в моменты прыжка и приземления. Все остальное время оно расслаблено, однако готово к действию. Это и есть алертность.
Волк эффективен, потому что алертен. Он никогда не расходует свою силу понапрасну и пользуется тем необходимым минимумом, который нужен для решения конкретной задачи. Быть алертным — значит быть стратегом. Ваша Сила — это ваша армия. Вы должны выстроить ее на поле битвы таким образом, чтобы выиграть сражение с наименьшим количеством потерь. Для стратега не бывает мелочей. Он не упускает деталей. Он безупречен во всем. Именно поэтому он зачастую выигрывает битву, даже не начав ее. Но он всегда готов к битве. Это и есть алертность.»

Если перейти к более практическим аспектам, а именно к тому, как «обычному человеку с улицы» развить (или просто открыть, обнаружить) в себе это ценное качество, стОит вспомнить азы обучения уже упомянутым выше «липким рукам» (Чи Сао).

Основная ошибка всех новичков заключается в излишнем напряжении. Напрягаются руки, закрепощаются плечи и спина, и в результате партнёр работает как будто не с живым человеком, а с моп-няном, деревянным манекеном, настолько «деревянными» становятся у некоторых руки и всё тело. Об этом необходимо помнить и с этим нужно работать — вы не сможете спокойно и свободно следовать за руками партнёра (или противника), если вы напрягли каждый мускул. Точно также вам будет сложно вести партнёра излишне напряжёнными руками, ведь при сильном напряжении пропадает необходимая степень чувствительности, подвижности и гибкости. Поэтому на начальных этапах обучения стОит работать в исключительно мягкой, податливой манере, обращаясь со своими руками и руками партнёра без малого с уважением, а не с тайным стремлением «не отдать ни пяди врагу», то есть продемонстрировать, что при малейшей попытке «покрутить» ваши руки вы будете сопротивляться изо всех сил:) Большинство людей и так излишне напряжены (в том числе телесно) в своей полной стрессов повседневной жизни, поэтому уделяя внимание расслаблению и чувствительности на тренировках, вы окажете добрую услугу в первую очередь себе самому.

ПРО ОБС, АЛЕРТНОСТЬ И СОСТОЯНИЕ ПОТОКА — Интересное

 Много пишу на тему необходимости включения в тренировочный процесс спортсменов ментальной и психологической подготовки.
Тем не менее вижу, что чаще тренеры и родители спортсменов предпочитают реагировать на проблемы в пожарном режиме, когда уже нужно предпринимать экстренные меры на фоне нездоровья, демотивации спортсмена или СРОЧНО подготовиться к предстоящему турниру.

Лишь немногие команды пока готовы работать на предупреждение, на стратегическую цель — а именно системно психологически и ментально подводить спортсмена к турниру:

тренировать необходимые умения, создавать продуктивные мысли, формировать важные внутренние настройки, устранять помехи. Именно системная работа позволяет спортсмену достигать во время турнира состояния АЛЕРТНОСТИ. АЛЕРТНОСТЬ — состояние максимальной готовности к действию на фоне внутреннего спокойствия.

Быть АЛЕРТНЫМ — это значит быть готовым к любому повороту событий, сохраняя эмоциональное и мыслительное спокойствие.

АЛЕРТНЫЙ человек не отвлекается на ошибки, не тратит время на ненужные переживания. Его взгляд — уверенный и внимательный, действия точные и уместные, решительные и своевременные.

Состояние АЛЕРТНОСТИ может стать постоянным фоном жизни. В состоянии алертности человек сам себя подзаряжает и способен сделать гораздо больше обычного, при этом не уставая.

В чем секрет?

В состоянии АЛЕРТНОСТИ человек мышечно расслаблен, нет мышечных спазмов и блоков, которые нарушают ток энергии в нашем теле и забирают нашу энергию. В состоянии АЛЕРТНОСТИ человек сконцентрирован на том, чем он занят, на действиях, решении задач. Он не распыляет свою энергию на прошлое (а вот тогда у меня не получилось) и на будущее (а вдруг не получится). Он ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, в настоящем, поэтому вся энергия аккумулирована на происходящем. Человек НАПОЛНЕН ЭНЕРГИЕЙ, это дает ему возможность реализовывать то, что он умеет без помех, на максимальных оборотах.

********************

Меня недавно спросили: что такое Оптимальное боевое состояние и как в него войти?

Понятие ОБС (оптимальное боевое состояние) ввёл Алексеев А.В. И это состояние складывается по мнению автора из 3-х основных составляющих: ТЕЛО + ЭМОЦИИ + МЫСЛИ. Всё должно быть включено и правильно настроено.

Так вот АЛЕРТНОЕ состояние — по моему мнению, это и есть ОБС. Это и есть то СОСТОЯНИЕ ПОТОКА, к которому стремятся многие спортсмены, но которое так непросто «поймать»!

ТЕЛО расслаблено и в то же время наполнено энергией. МЫСЛИ сфокусированы на действии, настоящем. ЭМОЦИИ управляемы.

И это состояние необходимо, как ДО и ВО ВРЕМЯ выступления, так и ПОСЛЕ!

И всему этому нужно и важно учиться. Кто-то находит способы вхождения в состояние АЛЕРТНОСТИ с опытом и временем, другие тренируют и приближают к себе это состояние через тренировку и обучение.

____________________________

Спортивный психолог, кандидат психологических наук Войнова Елена

Алертность: состояние боевой готовности | Охотник за Мечтой

Что лежит в основе оптимального боевого состояния

В Сосновой роще

В Сосновой роще

Будь готов!

Мне приходилось несколько раз применять травмат. Один раз — по псине. Шёл на тренировку в Сосновую рощу. Там традиционно много собачников выгуливают своих питомцев. Уже почти дошёл до площадки, на которой мы собирались, как услышал глухое рычание и увидел собачку средних размеров, бегущую прямо на меня с таким видом, словно я — кот.

Пока в голове подвисло молчаливое удивление, рука сама выудила травмат и нажала на спусковой крючок. Собака получила пулю в упор и с повизгиваниями ускакала на трёх лапах.

Далеко не всегда получается поддерживать состояние постоянной готовности к действию, когда тело рефлекторно и адекватно реагирует на происходящее (сознание часто просто не успевает обрабатывать потоки новой и сложной информации), но мне хорошо известно, что лежит в его основе, и как к этому состоянию следует идти.

На протяжении многих лет я готовил бойцов для уличных конфликтов, а поддержание алертного состояния — основа психической подготовки стритфайтера.

Алертность — от английского «alert» — бдительность. Это состояние постоянной готовности к действию на фоне спокойствия и раскрепощённости.

Тысячи лет воины самых разных культур независимо друг от друга приходили к пониманию этого состояния и разрабатывали техники его освоения. Ибо что есть обладание мечом без готовности его применить?

В этой статье я расскажу о том, какие психофизические феномены лежат в основе алертности.

Описание алертного состояния

1. Состояние ментальной сферы. Если представить внимание в виде массы, то центр тяжести человека, находящегося в состоянии алертности, будет располагаться в текущем моменте: я здесь, я вижу, я наблюдаю. Другими словами, алертность может быть выражена через слоган:

Самое важное происходит здесь и сейчас.

2. Состояние эмоциональной сферы. Важными характеристиками алертности являются спокойствие и уверенность. Спокойствие — это степень эмоциональной возбудимости, при которой эмоции не перекрывают работу интеллекта, и мысль остаётся ясной. Уверенность — это ощущение собственной силы, ощущение самоконтроля.

3. Состояние физической сферы. В состоянии алертности человек переживает обострённое кинестетическое чувство, то есть высокую степень контроля за движениями тела. Это достигается за счёт большого количества нервных импульсов, которыми мозг обменивается с периферией.

Ключевым моментом в технике вхождения в алертное состояние является взаимосвязь внимания и тела. Тело — это тот объект материального мира, который всегда рядом с нами, и всегда «здесь и сейчас». Поэтому проще всего возвращаться в реальность, вырываясь из цепких лап рефлексии, апеллируя к своему телу.

Сам алгоритм вхождения в алертное состояние очень прост, но воспользоваться им с ходу 99% людей не смогут. По тем же причинам, по которым 99% людей не смогут решить задачку с интегралом. Только в нашем случае роль высшей математики играет культура психорегуляции.

Давайте рассмотрим, что именно не даёт человеку гарантировано входить в алертность по щелчку пальцами.

Биология ограничивает наши возможности

Главной проблемой достижения алертности является реализация ментального компонента. Существуют объективные причины, по которым большинству людей не удаётся сосредотачивать внимание в текущем моменте. Как следствие, — они постоянно рефлексируют, то есть погружаются в собственные мысли и теряют связь с реальностью. Вся конструкция алертности рушится.

Что это за причины?

Человек не способен одним лишь усилием воли удерживать внимание на чём-бы то ни было более 30-40 секунд. У нашего произвольного внимания есть нейробиологический предел, определённый возможностями волевого центра. Зато у нас есть внимание непроизвольное, которым управляет бессознательное. Но чтобы его задействовать, нужна не воля, а мотивация. Другими словами, мы с лёгкостью удерживаем внимание на чём-то довольно продолжительное время, если это что-то вызывает наш интерес.

Если бессознательное считает, что самое интересное происходит здесь и сейчас, то проблем с пребыванием в текущем моменте не бывает. Именно поэтому в экстремальной ситуации человеку проще войти в алертность, чем в повседневных буднях. А например, концепция самообороны требует от нас именно повседневной бдительности.

Но можем ли мы договориться со своим бессознательным и использовать его потенциал для достижения алертного состояния в повседневной жизни?

Лестница смыслов

Молодой солдат-новобранец на поле боя дрожащими руками сжимает автомат, боясь застрелить самого себя. Он не способен решать боевую задачу, потому что страх неизвестности и полная дезориентация лишают его понимания того, что происходит. Он не сможет войти в алертное состояние даже с помощью самых совершенных психотехник. Потому что у него отсутствует главное — ясная картина мира. Он полон вопросов, на которые не может найти ответы. Вместо них — тревога и беспокойство, которые вновь и вновь уводят его разум в несвершившееся будущее, в попытках его предугадать, либо в ничего не значащее прошлое, в попытках его переосмыслить.

Основная масса людей не способны ответить на самые главные вопросы своей жизни: «Кто я?», «Для чего я живу?», «Каков мой путь?». Многие отмахиваются от них, считая их умозрительной философией. А между тем, именно ответы на эти вопросы создают картину мира, которая определяет состояние нашего сознания, качество переживаемых эмоций и характер совершаемых поступков.

У воина есть самоопределение. У воина есть Путь, связывающий боевую задачу (текущий момент) со смыслом его бытия (будущее). Именно ясная картина мира позволяет воину сосредоточиться на настоящем: будущее ясно, как летнее утро, прошлое не значимо, как зола прогоревшего костра. Ясное видение своего пути позволяет оживить техники вхождения в алертность.

Вне этой ясности, ваше бессознательное силой тревоги будет постоянно уводить внимание в сторону. Оно будет утверждать: самое важное ещё впереди! Или: самое важное уже свершилось, но ты ничего не понял! И только когда человек сумел найти смысл своего существования и определить свой путь, его дух успокаивается: внимание может быть приковано к моменту происходящего.

Как этого добиться? Эту задачу в методе «Охотник» я решаю с помощью ОАЦ — основного алгоритма целеполагания. Он позволяет человеку создать то, что я называю «лестницей смыслов» — совокупность смыслов разного масштаба, связующую текущий момент с отдалёнными перспективами. Реализуя ОАЦ, человек находит ответы на тревожащие его вопросы и обретает спокойствие и уверенность. Вслед за этим техники вхождения в алертное состояние обретают свою эффективность.

Рудияр

Мой блог ВК

Алертный человек не отвлекается на ошибки, уверенно действует. — RUчаёк


Алертность — состояние готовности к действию.
Собранность, подтянутость, бдительность, способность моментального перехода к активному действию.
Быть алертным — это значит быть готовым к любому повороту событий, при этом ни о чём не беспокоясь и ничего не оценивая.
Быть алертным — означает быть собранным душевно и физически.
В алертном состоянии можно наиболее оптимально реагировать на вызовы внешней среды.
Алертный человек не отвлекается на ошибки, не тратит время на ненужны переживания.
Его взгляд — уверенный и внимательный, жесты точные и уместные.

Изначально алертность людям была нужна чтобы убежать от тигра и поймать мамонта.
В анатомии это понятие называется функциональным состоянием.
Его испытывает человек, поставленный в условия близкие к выживанию.
Если за вами гонится злая собака — вам некогда отвлекаться — вы бежите и думаете о том, как от нее убежать. В состояние алертности можно научиться входить и без бегущей сзади собаки.

==Примеры алертных состояний==
Котёнок, внешне расслабленный, но в случае малейшего шороха, способный моментально удрать в другую комнату.
Активный участник тренинга, внимательно слушающий тренера сидя, но готовый вскочить и выйти в центр группы, как только тренер произнёс «Кто хочет выйти сюда?».
Лошадь, готовая дать дёру или просто насторожившаяся из-за чего-то, принимает алертную позу.
Собака, котой кинули палку но пока еще не скомандовали аппорт.
Профессиональный телохранитель, готовый в любой момент прикрыть собою клиента, находися в алертном состоянии. Мангуст, легко уходящий от укусов змеи, и сразу же переходящий в котратаку.

==Как сделать себя алертным?==

Состояние алертности — состояние очень энергоемкое.
— нужно ли всегда его поддерживать -сомнительно. Но уметь быстро в него входить и быстро выходить научиться стоит.
1. Любые физические упражнения.
Начинать в любом случае нужно с чего-то плавного: растяжки, йога.
Постепенно нагнетая движения, окончить разминку резкими выпадами, ударами.
2. Размять лицо — сделать «Лицевая гимнастика».
3. Провести «Эмоциональную зарядку».
Состояния менять резко, преимущественно пограничные печаль-восхищение,
тупая покорность — злое упорство, царственность-расслабленное довольство.

Алертность, развитие интуиции, гибкость мышления.

Пока человек не принял решение, его одолевают сомнения, желание повернуть обратно; инициатива и созидательные способности парализованы.
Но как только вы приняли решение, Промысел Божий становится на вашу сторону. На помощь вам приходит даже невозможное. Ваше решение порождает целый поток непредвиденных событий, идущих вам на пользу, происходят самые неожиданные вещи, вы получаете такую материальную поддержку, о которой не смели даже мечтать.
Вы сможете всё, чего захотите, только начните. Смелость порождает гениальность, силу и волшебство. Начинайте немедленно.

И.Гёте

Если вы поставили цель и работаете над своим состоянием, мир вокруг вас начнёт меняться. Вы послали запрос — следите за развитием событий.
На пути к цели силы, ведущие нас, расставляют указатели — знаки. «Сюда не ходи, сюда ходи…»

Пример.
Вы собрались на деловую встречу, и что–то задерживает, вы опаздываете. Если у вас правильное состояние, значит что–то не так со встречей. Возможно, она вам не нужна или вы к ней не готовы.
Когда планы соответствуют естественному развитию событий — всё идёт легко, идут подсказки правильных действий.

Чтобы ориентироваться в ситуации, необходимо

быть алертным, развить интуицию и гибкость мышления.

Быть алертным, значит, быть бдительным, быть всегда настороже, чтобы не пропустить возможности, предложенной Вселенной. Быть алертным, значит, осознавать окружающий мир, помнить о своей цели и замечать всё происходящее.

Обычно мы заняты внутренним диалогом, постоянным „пережёвыванием умственной жвачки“, поэтому закрыты для полноценного восприятия окружающего мира. Думаем и действуем автоматически, по привычному стереотипу.

Упражнение для остановки внутреннего диалога

Сидя или стоя лицом к стене на расстоянии 2–3 метра, выберите прямо перед собой точку для фиксации зрения. Смотрите на неё несколько секунд. Затем, не изменяя положения глаз, начните расширять обзор. Сначала в радиусе 20 см от точки, затем 50 см, 1 метр, пока не сможете видеть всё пространство в 180° зоне (глаза смотрят вперёд).
Внутренний диалог остановится, ему не хватит вашего внимания. Расширьте внимание чтобы ощутить своё тело, прислушайтесь к звукам.

Вы войдёте в особое состояние «здесь и сейчас», состояние внутренней тишины, покоя и присутствия в этом мире. Запомните его, вызывайте как можно чаще, чтобы оно стало привычным для вас.

Остановка внутреннего диалога при ходьбе

Взгляд вперёд, над горизонтом, боковым зрением смотрите в обе стороны одновременно, чувствуйте своё тело.

Развивайте самостоятельность, творческий подход к поиску ответов, решению любых проблем. Человек, готовый к неожиданностям, развивает ощущение того, что его ждет впереди и что с этим делать.

Развитие интуиции

Чтобы развить интуицию, научитесь слушать тишину, хотя бы полчаса в день будьте наедине с собой. Медитируйте на безмолвии, остановив внутренний диалог.

Развитие интуиции с помощью колоды карт

Держа колоду вверх „рубашками“, попытайтесь почувствовать, какой масти верхняя карта, снимите её, проверьте и положите вниз. Обращайте внимание на ощущения перед открытием карты (увидели внутренним взором, „услышали“, почувствовали и др.). Запомните те, когда вы „угадали“, нарабатывайте тренировками более ясный сигнал.
Вначале работайте только с цветами (красный – чёрный), затем расширяйте варианты (♥ ♦ ♠ ♣).

Гибкость мышления

Гибкость мышления поможет быстрее сориентироваться в ситуации и принять правильное решение.
Стереотипы мышления будут держать в рамках привычных представлений зоны комфорта. Помните — всё новое, что ведёт к вашей мечте, лежит за пределами зоны комфорта.

Гибкость мышления тренируется в состоянии осознанности и ситуациях выбора действий.
Действия могут быть самыми простыми, но главное — выбирать непривычные действия, исключить автоматизм принятия решений.

Для улучшения процесса мышления важно качественное питание, исключите мусорную пищу типа продуктов быстрого питания.
Практикуйте развивающие гибкость мышления игры: шахматы и др.
Рекомендую онлайн-сервис для улучшения производительности мозга «Викиум».
Очень интересная тема: Клавиатурный тренажёр «СОЛО на клавиатуре».
Тренирует терпение, настойчивость, переключение внимания, развивает мозг не только умственными упражнениями, но и через пальцы. Напомню, что рука представлена в головном мозге самой большой областью коры боьших полушарий. Это значит, что чем более тонкую работу (в том числе игра на музыкальных инструментах) мы делаем, тем лучше развивается наш мозг. Ну и наконец, уметь печатать всеми 10 пальцами вслепую, не глядя на клавиатуру — это практично.

Настороженность — обзор | ScienceDirect Topics

I Функциональные соображения

I.A Возбуждение и настороженность

Настороженность отличается от возбуждения тем, что настороженность конкретно относится к когнитивному состоянию, тогда как возбуждение — это более общий термин, включающий периферические физиологические состояния, а также активацию переднего мозга и когнитивное состояние. Возбуждение и бдительность связаны тем, что состояние когнитивной бдительности часто сопровождает состояние высокого физиологического возбуждения.Тем не менее, физиологическое возбуждение связано с активностью симпатической нервной системы, которая проявляется в различных показателях (включая увеличение частоты сердечных сокращений и расширение зрачков), которые не обязательно коррелируют с субъективной умственной активностью. Обратное также имеет место: бдительность, на которую указывает активация коры переднего мозга, когда она направлена ​​​​на обработку стимулов, релевантных задаче, не обязательно связана с усилением возбуждения. Таким образом, состояние высокой бдительности — это состояние внимания, тогда как состояние высокого физиологического возбуждения может быть связано или не быть связано с конкретным состоянием внимания.Факторы, повышающие бдительность, могут также усиливать возбуждение и наоборот, но эти два процесса психологически, физиологически и нейроанатомически различны.

В 1909 году Йеркс и Додсон предположили, что перевернутая U-образная функция описывает взаимосвязь между возбуждением и производительностью. Закон Йеркса-Додсона гласит, что (i) усиление возбуждения связано с улучшением выполнения задачи до определенного (специфического для задачи) оптимума, а затем дальнейшее увеличение возбуждения ухудшает выполнение и (ii) оптимальный уровень возбуждения для данной задачи обратно пропорционален связанные с трудностью задания.Хотя эта идея оказала огромное влияние и кажется применимой ко многим ситуациям, с ней есть проблемы, не в последнюю очередь из-за допущения единого процесса возбуждения. Однако, рассматривая возбуждение и настороженность как отдельные процессы, можно увидеть, что функция перевернутой U Йеркса-Додсона является продуктом обоих этих процессов. Оптимальное выполнение любой задачи, скорее всего, будет достигнуто в состоянии высокой бдительности, а не высокого возбуждения как такового . Возрастающая часть функции Йеркса-Додсона может быть объяснена степенью корреляции возбуждения и бдительности; увеличение возбуждения улучшает бдительность, что повышает производительность.Однако состояние высокого физиологического возбуждения может привести к физиологическим реакциям, которые мешают когнитивным процессам, что может объяснить падающую часть функции Йеркса-Додсона.

Вторая часть закона Йеркса-Додсона гласит, что оптимальный уровень возбуждения снижается с увеличением сложности задачи. Задачи, которые являются более сложными с когнитивной точки зрения, почти наверняка будут улучшены за счет более высокого уровня бдительности. Один из способов повысить бдительность — усилить возбуждение.Тем не менее, возбуждение также увеличивает вероятность физиологических эффектов, которые могут отвлекать, таких как учащенное сердцебиение, потливость и учащение дыхания. Также могут быть отвлекающие когнитивные факторы, такие как тревога, если возбуждение вызвано аверсивными стимулами. Вполне возможно, что задачи, которые требуют более когнитивных усилий, также могут быть более восприимчивы к нарушениям из-за таких факторов. В этих обстоятельствах возбуждение и бдительность конфликтуют: возбуждение может повысить когнитивную бдительность, но в качестве побочного эффекта когнитивная деятельность страдает от активации симпатической нервной системы.Таким образом, взаимосвязь между сложностью задачи и возбуждением может зависеть от того, в какой степени побочные эффекты возбуждения нарушают когнитивную функцию.

I.B Бдительность и бдительность

Точно так же, как бдительность можно отличить от возбуждения, ее также можно отличить от бдительности. Бдительность также описывается как сфокусированная готовность обнаруживать данный раздражитель и реагировать на него. Когда предупреждение дается до стимула, реакция на стимул улучшается — говорят, что предупреждение «предупреждает» субъекта о предстоящем событии.Этот «предупреждающий» эффект сигналов на самом деле относится к увеличению состояния бдительности. Таким образом, бдительность относится к направленной бдительности — можно быть бдительным в отношении конкретного события, тогда как бдительность — это состояние более общей готовности.

Бдительность также несет коннотацию усилия, в отличие от бдительности, которая не несет такой коннотации. Томас Джефферсон говорил, что цена свободы — не вечная бдительность, а вечная бдительность. С бдительностью человек настороже к конкретным возможностям, угрозам или опасностям, а также знакам или сигналам.Вечную бдительность можно представить, а вечную бдительность невозможно. Однако вечная бдительность дается нелегко, потому что бдительность требует усилий. Цена бдительности ясно видна в лаборатории как «снижение бдительности» — снижение производительности с течением времени. В классической задаче на бдительность целевые стимулы, на которые субъект должен реагировать, непредсказуемы во времени. Они также могут быть пространственно непредсказуемыми или малоинтенсивными. Когда субъект выполняет такое задание, со временем скорость обнаружения целей снижается, а время реакции на цели увеличивается.Это снижение бдительности, и оно максимально в условиях, когда цели труднее всего обнаружить и требования к бдительности максимальны. Адекватное выполнение задачи по обнаружению целей не только трудно поддерживать с течением времени, но и прилагаемые усилия утомительны.

Двигательная готовность также называется фазовой бдительностью. Это относится к кратковременному (обычно измеряемому в течение секунды, а не минут или даже часов) повышения производительности, которое связано с временным ожиданием целей.Время реакции на цели увеличивается по мере увеличения временной вероятности цели. Фазовая бдительность связана с бдительностью и действительно может отражать действие подобных процессов.

I.C Реакция на ориентирование

Ориентирование относится к движению головы и глаз, направленных на обнаружение интересующей цели. Приведение наиболее чувствительной области сетчатки к интересующей цели улучшает визуальную обработку этой цели. Скрытая ориентация относится к ориентировке внимания (движению мысленного взора), которая может происходить в отсутствие явной ориентирующей реакции.Когда субъект насторожен, ориентировочные реакции более быстрые. Ориентирование настолько фундаментально для обработки информации, что его можно рассматривать как проявление бдительности, без возможности провести операциональное различие между состоянием бдительности и ориентировочной реакцией. В качестве альтернативы, реакция на ориентацию может быть улучшена за счет повышения бдительности точно так же, как показатели бдительности улучшаются за счет повышения бдительности, хотя ни один из них не является синонимом бдительности. Это, возможно, наиболее очевидно, если рассматривать расстройства сознания, при которых могут наблюдаться признаки визуального слежения и плавных следящих движений глаз у субъекта, который в остальном не отвечает.Больной находится без сознания, но считается встревоженным исключительно из-за наличия таких ориентировочных реакций.

Таким образом, бдительность определяется здесь как общее состояние когнитивной готовности, отражающееся в корковом возбуждении. Оно отличается от физиологического возбуждения и от требовательных и дорогостоящих процессов бдительности и фазовой моторной готовности. Эти процессы связаны тем, что сильное возбуждение может сопровождаться повышением бдительности, а повышенная общая бдительность будет способствовать конкретным когнитивным функциям, включая бдительность.

определение бдительности по The Free Dictionary

(См. также ПРОМЫШЛЕННОСТЬ .)

Глаз Аргуса Бдительный, бдительный; зоркий, бдительный. Аргус был мифическим 100-глазым великаном, которого Юнона поставила присматривать за телкой Ио. Только два его глаза спали одновременно. Меркурий, однако, смог очаровать его, чтобы он уснул, и убил его, после чего Юнона направила множество глаз Аргуса на хвост павлина. Язык игнорирует его неудачу и сохраняет бдительность с помощью Глаза Аргуса .

бить до удара См. ПРЕИМУЩЕСТВО .

держать ухо востро Быть в курсе происходящего, быть в курсе слухов и слухов, быть в курсе господствующих тенденций общественного мнения. Говорят, что это выражение происходит от практики жителей равнин на Старом Западе. По общему мнению, они считали, что шейный платок на земле будет усиливать неслышные звуки, такие как стук копыт лошадей. Следовательно, они часто прикладывали ухо к шейному платку, расположенному таким образом, чтобы распознать чужое приближение.Это выражение и его варианты содержат в себе или . Прислушайтесь к себе и датируются началом этого века и до сих пор широко распространены.

Что ходит на рынке, Том? Вы, ребята, конечно, держите ухо востро. (Грэм Грин, Тихий американец , 1955)

смотреть в оба Быть начеку; быть бдительным и бдительным; держать настороже. Хотя эта версия выражения в настоящее время популярна, она, по-видимому, является вариантом держать глаза востро , которое предположительно впервые появилось в печати в Политический обозреватель в 1833 году.Веко — это «кожа», которую нужно «содрать», чтобы человек мог видеть.

Я глядел в оба, но не заметил ее в полуденной толпе. ( Munsey’s Magazine XXIV, 1901)

держать глаза открытыми Быть бдительным, бдительным или бдительным; внимательно наблюдать. Морское происхождение этого выражения указывает на усердную внимательность моряка, которому поручено наблюдать за погодой. Выражение по-прежнему несет в себе смысл проницательной наблюдательности.

Иов вернулся в состоянии сильной нервозности и не сводил глаз с каждой женщины, которая приближалась к нему.(Райдер Хаггард, Она: История приключений , 1887)

никаких мух на [кого-то] Говорится о человеке бдительном, проницательном, проницательном или активном, который вряд ли будет застигнут врасплох. Очевидный намек на крупный рогатый скот, который постоянно машет хвостом, пытаясь помешать летающим вредителям оседать и наносить болезненные укусы. Таким образом, наличие мух предполагает застой или бездействие, а их отсутствие — обратное.

На Бено нет мух.… Никто не должен будет привлекать к этому свое внимание. ( Observer , 23 апреля 1961 г.)

Выражение также используется по отношению к бизнесу, проекту или другому делу, которое процветает, пользуется уважением и безупречна.

на цыпочках Бдительный, на мяче, готовый воспользоваться возможностью. Бегун, который начинает гонку «на носках», имеет явное преимущество перед тем, кто стартует из положения стоя. Таким образом, фигуральное значение фразы готовности и бдительности. Третий номер Вебстера цитирует использование У. Л. Грешамом выражения:

Работая за реальные деньги, вы должны быть начеку.

на мяче Бдительный, проницательный, быстрый, резкий; умный, яркий, проницательный. Ныне распространенная усеченная фраза и ее более ранние, более длинные предшественники происходят от спорта, хотя трудно определить, какой именно. Не спускайте глаз с мяча , вероятно, пришел из такой игры, как теннис или бейсбол, где решающее значение имеют время и концентрация на быстро движущемся объекте. Имейте что-нибудь на мяче до сих пор используется в буквальном смысле для питчеров, обладающих исключительным контролем над скоростью и направлением мяча. Таким образом, быть «на мяче» является результатом «иметь что-то на мяче» или «неотрывно смотреть на мяч» и эквивалентно им. Человек на высоте, он на высоте, держит ситуацию под контролем, готов ко всем чрезвычайным ситуациям и непредвиденным обстоятельствам. Фраза означает скоординированное, почти одновременное ожидание и действие опытного спортсмена.

наготове На страже, начеку; бдительный, осознающий, бодрствующий. «Спокойно?» был французским эквивалентом английского «Кто там?» призыв часового к прохожим идентифицировать себя как друга или врага. «Спокойно?» призывал к ответу о верности, например «Vive le roi» «да здравствует король» или «Vive la France» «да здравствует Франция». 1726.

«Что теперь?» — воскликнул Бертис, все на qui vive. (Эдвард П. Роу в Harper’s Magazine , декабрь 1883 г.) быстрое мышление; бдительный.Это выражение возникло на Диком Западе, где выживание стрелка зависело от скорости, с которой он обращался со своим оружием. Эта фраза обычно используется сегодня для описания остроумного, остроумного человека.

черновой вариант См. ЖИЗНЕСПОСОБНОСТЬ .

брать мяч перед началом игры Предвидеть возможность, быть на шаг впереди игры; быть слишком поспешным или импульсивным. Образное использование этого выражения происходит от такой игры, как крикет, теннис или футбол.Будет ли такой ход выгодным или глупым, зависит от ситуации. В следующей цитате взятие мяча перед границей имеет негативный оттенок.

Это касается вас, чтобы не торопиться в этом, не брать мяч до того, как мяч, (lames Howell, Epistolae Ho-Elianae , 1645)

до нюхательного табака См. КОМПЕТЕНЦИЯ .

Живописные выражения: Тематический словарь, 1-е издание. © 1980 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

Бдительность, бдительность или устойчивое внимание: физиологические основы и измерение

Потеря сна — чрезвычайно распространенная проблема, которая может быть вызвана недосыпанием или фрагментацией сна. В последнее время имеется обширный обзор литературы о лишении сна (Durmer and Dinges, 2005; Kusida, 2004a,b), поэтому выделены только избранные части литературы, относящиеся к уже упомянутым темам.

Недостаточное время ночного сна (средняя продолжительность сна < 6.5 ч) встречается примерно у 1/3 здоровых молодых людей, и у аналогичного процента были обнаружены значения MSLT < 7 мин (норма > 10 мин) (Bonnet and Arand, 1995b, 2005; Levine, 1988). . Фрагментация сна также является частью синдрома резистентности верхних дыхательных путей и приводит к чрезмерной дневной сонливости (Black et al., 2000; Bonnet and Arand, 2003; Guilleminault et al., 1993). Хроническая потеря сна также встречается у работников, работающих в ночную смену, у работающих посменно и у дежурных, и усугубляется нарушениями циркадного ритма (Humphey et al., 1994; Torsvall and Akerstedt, 1987, 1988a) рассмотрены в (Akerstedt, 1988). Эти проблемы по отдельности или в сочетании накапливаются в течение недели и более (Van Dongen et al., 2003). Возникает «дефицит сна», который приводит к дефициту когнитивных функций и работоспособности, особенно во время ночных и дневных циркадных пиков сна (Mitler et al., 1988).

3.2.1. Клинические эффекты

Ночная и частичная ночная депривация сна постоянно связаны с чрезмерной дневной сонливостью, что измеряется как субъективными индексами, так и MSLT (Beaumont et al., 2001; Бонне и Аранд, 1995a, 2003; Карскадон и Демент, 1982; Гилберг и др., 1994; Рёрс и др., 1989; Розенталь и др., 1993). Сонливость увеличивается пропорционально общей продолжительности лишения сна (Rosenthal, 1993). Могут быть различные эффекты, основанные на стадии депривации сна, в том смысле, что депривация быстрого сна не изменяет баллы MSLT (Nykamp et al., 1998). Фрагментация сна (частые кратковременные перерывы через равные промежутки времени) аналогичным образом увеличивает субъективную сонливость в дневное время, ухудшает настроение и сокращает время MSLT, даже когда общее время сна нормальное на основании обычных методов визуальной оценки сна, и даже если пробуждения носят субклинический характер (т.е. только на основе изменений ЭЭГ) (Bonnet and Arand, 2003; Cote et al., 2003; Kingshott et al., 2000; Levine et al., 1987; Martin et al., 1996; Stepanski, 2002). Прерывания сна могут быть столь же редкими, как каждые 10 минут, но все же оказывать влияние на баллы MSLT (Stepanski, 2002). Последствия лишения сна кумулятивны, вплоть до недели и более после частичного лишения сна (Carskadon, 1981; Dinges et al., 1997; Van Dongen, 2003).

Влияние лишения сна на тесты производительности было тщательно изучено, в частности влияние на время реакции (RT) и тесты устойчивого внимания, включая моделирование вождения, рассмотренное в (Dinges, 1992).RT удлиняется даже при частичной депривации сна, и наблюдается прогрессивное удлинение RT с более длительными периодами депривации (Beaumont, 2001; Cochran et al., 1992; Dinges, 1997; Doran et al., 2001; Downey and Bonnet, 1987; Gauthier). and Gottesmann, 1983; Gillberg, 1994; Humphrey, 1994; Koslowsky and Babkoff, 1992; Lorenzo et al., 1995; Magill et al., 2003; Pilcher and Huffcutt, 1996; Smith et al., 2002; Wesenten et al. , 2002; Уилкинсон, 1965). Аналогичные результаты наблюдаются при классических тестах на бдительность с использованием длительных повторяющихся задач, в которых присутствует компонент обнаружения сигнала (Akerstedt, 1988; Gillberg, 1994; Magill, 2003; Strauss et al., 1984; Ван Донген и др., 2001, 2004; Уилкинсон, 1965). Задания на бдительность показывают более длительные RT и повышенные ошибки пропуска через более длительные интервалы времени, что согласуется с результатами тестов RT с более короткой продолжительностью. Влияние лишения сна на RT и задачи на бдительность представляет собой как увеличение среднего RT, так и удлинение правого хвоста распределения RT с повышенным коэффициентом вариабельности (Smith, 2002; Wilkinson, 1965). Считалось, что последний эффект представляет собой кратковременные потери внимания, которые приводят к ошибкам упущения или очень длительным временным интервалам (перерывы или провалы) и могут быть связаны с короткими эпизодами сна продолжительностью от нескольких до 15 с (микросны) (Johnson et al., 1990; Козловский и Бабкофф, 1992; Маккарти и Уотерс, 1997 г.; Уилкинсон, 1965). Как продолжительность задачи, так и продолжительность лишения сна существенно влияют на производительность (Gillberg, 1994; Lorenzo, 1995; Smith, 2002; Steyvers and Gaillard, 1993; Wilkinson, 1965). Например, Лоренцо и др. (1995) продемонстрировали линейную тенденцию увеличения RT и увеличения пропусков (срывов) в течение 40-часового периода лишения сна (Lorenzo, 1995). Кроме того, существует взаимосвязь между продолжительностью задачи и продолжительностью лишения сна и производительностью, так что более короткие задачи могут быть менее чувствительны к эквивалентной продолжительности лишения сна (Caldwell and Ramspott, 1998).

Несколько факторов модифицируют влияние лишения сна на RT и выполнение задач на бдительность. Продолжительные, простые, малоинтересные, самостоятельные RT-тесты в наибольшей степени подвержены потере сна (Wilkinson, 1965). Влияние лишения сна на RT частично устраняется, когда обеспечивается обратная связь, когда задача короче или сложнее, или когда в качестве стимула для выполнения используется вознаграждение, предполагая, что повышенная мотивация или интерес могут, по крайней мере, частично компенсировать последствия лишения сна (Steyvers and Gaillard, 1993; Wilkinson, 1965).Этот мотивационный эффект может быть подобен повышению бдительности, которое происходит, когда испытуемые знают, что они приближаются к концу задания (эффект конечного рывка) (Bergum and Lehr, 1963). Увеличение RT больше, когда существует относительно длинный интервал между предупреждающим сигналом и императивным стимулом, и меньше, если интервал короткий, что позволяет предположить, что фазовое возбуждение или бдительность быстро ухудшаются при лишении сна (Cochran, 1992). Показатели RT у субъектов, лишенных ночного сна, замедлены, когда они сидят, но нормальны, когда они стоят (Caldwell et al., 2002). Последствия лишения сна осложняются взаимодействием суточных колебаний (циркадная фаза) с монотонными эффектами (продолжительность лишения сна), что согласуется с двухпроцессной моделью, предложенной Борбели (Achermann and Borbely, 2003; Babkoff et al., 1991). ; Кайохен, 1999). Кроме того, влияние лишения сна на работоспособность неодинаково, и существует значительная межсубъектная изменчивость, вероятно, отражающая индивидуальные особенности (Bonnet and Arand, 2005; Van Dongen, 2004).

Влияние лишения сна на другие когнитивные задачи было менее последовательным, чем влияние на RT и задачи на бдительность. В некоторой степени это отсутствие консенсуса связано с различными экспериментальными условиями и дизайном исследования (длительность лишения сна, продолжительность батареи тестирования, сложность задачи и т. д.). Например, на изменение производительности Струпа повлиял характер лишения сна (Beaumont, 2001; Binks et al., 1999; Herscovitch et al., 1980). Различное влияние на память может быть связано со сложностью задачи (Cajochen, 1999; Harrison et al., 2000; Хамфри, 1994; Линде и Бергстром, 1992 г.; Маккарти и Уотерс, 1997 г.; Смит, 2002). Значительные эффекты также были продемонстрированы в задаче Штернберга на рабочую память и коррелировали со снижением активации фМРТ в нескольких областях мозга, особенно в билатеральной теменной коре (Mu et al., 2005). Влияние лишения сна на матрицы Рэйвена (Линде и Бергстром, 1992), беглость речи (Хорн, 1988), Лондонский Тауэр (невербальное планирование) (Хорн, 1988), слуховой серийный тест сложения в темпе (Мартин, 1996) и следы B (Martin, 1996).Влияние фрагментации сна на когнитивные способности, как правило, менее выражено, чем влияние лишения сна, несмотря на аналогичные эффекты на показатели MSLT (Cote, 2003; Kingshott, 2000; Philip et al., 1994; Stepanski, 2002).

Показатели субъективной сонливости (Каролинская шкала сонливости или Стэнфордская шкала сонливости) обычно чувствительны к снижению бдительности и ухудшению работоспособности во время депривации сна, но плохо коррелируют с эффективностью RT, бдительностью и когнитивными задачами у отдельных лиц (Binks, 1999; Gillberg). , 1994; Херскович и Бротон, 1981).В метаанализе подчеркивается, что, хотя лишение сна, как правило, влияет на двигательные и когнитивные функции, субъективные показатели настроения показали наибольший эффект (Pilcher and Huffcutt, 1996).

3.2.2. Электрофизиологические мероприятия
3.2.2.1. ЭЭГ

Как уже было описано, переход от бодрствования к состоянию сна включает несколько изменений ЭЭГ, включая замедление и опережение доминирующего заднего ритма, увеличение лобно-центральной тета-мощности, уменьшение количества морганий с последующим увеличением количества медленных морганий. движения глаз и, в конечном счете, затухание заднего доминирующего ритма и развитие вершинных острых волн.Эти особенности также наблюдаются при депривации сна. Во время и после лишения сна наблюдается прогрессивное увеличение абсолютной мощности и относительной тета- и дельта-мощности на фоне ЭЭГ, сопровождающееся увеличением медленных движений глаз и коррелирующее с субъективной сонливостью (Caldwell, 2002; Cajochen et al., 1995). ; Lorenzo, 1995; Smith, 2002; Torsvall and Akerstedt, 1988b). Это замедление ЭЭГ постепенно увеличивается до тех пор, пока лишенный сна субъект не засыпает (Torsvall and Akerstedt, 1988b).Это явление наблюдалось у машинистов поездов во время работы и коррелировало с субъективной сонливостью и ошибками вождения (Torsvall and Akerstedt, 1987). Увеличение абсолютной мощности связано с замедлением RT и увеличением ошибок при выполнении задания на бдительность (Corsi-Cabrera, et al., 1996; Lorenzo, 1995). Вертикальное положение ослабляет увеличение тета-активности, наблюдаемое при лишении сна (наряду с изменениями RT; см. выше) (Caldwell, 2002). Изменения ЭЭГ бодрствования также наблюдаются после фрагментации сна, несмотря на нормальную общую продолжительность сна.Снижение отношения альфа: тета наблюдалось после одной ночи фрагментации сна, увеличивалось после второй ночи и коррелировало с субъективными жалобами, несмотря на отсутствие значительного влияния на показатели работоспособности (Cote, 2003). Хотя депривация сна надежно влияет на спектр мощности ЭЭГ и выполнение задачи, она не влияет на тета-активность лобной срединной линии, связанную с задачей (Smith, 2002).

Увеличение активности лобных медленных волн ЭЭГ после лишения сна, по-видимому, не зависит от циркадных вариаций (Cajochen, 1999).Однако в том же эксперименте нейроповеденческие показатели (бдительность RT, кратковременная память) показали циркадные эффекты с ухудшением после секреции мелатонина (примерно через 16 часов бодрствования). Эти нейроповеденческие изменения коррелируют с увеличением медленных движений глаз и изменениями в доминирующем заднем ритме, что свидетельствует о том, что некоторые компоненты ЭЭГ синхронизированы по фазе с циркадным циклом, а другие нет (Cajochen, 1999). Повышенная медленная лобная активность является заметной особенностью ЭЭГ при лишении сна, что подтверждает гипотезу о том, что лобные области более восприимчивы к эффектам лишения сна, чем другие области мозга (Cajochen, 1999; Horne, 1993).Во время медленного сна мозговой кровоток (измеряемый с помощью позитронно-эмиссионной томографии) в орбитофронтальной и передней поясной коре отрицательно коррелирует с дельта-активностью ЭЭГ (Hofle et al., 1997).

ЭЭГ также использовалась для изучения динамики снижения производительности, связанной с лишением сна. Во время задания на слуховую бдительность наблюдался паттерн увеличения тета-частоты около 4 Гц (низкая) и снижения гамма-частоты около 40 Гц во время пропущенных целей (промахи) с противоположным паттерном во время точного обнаружения цели (попадания) (Makeig and Jung, 1996).Увеличение низкой тета-мощности при низкой производительности впоследствии было подтверждено в более сложной непрерывной задаче с участием испытуемых, которых изучали в течение 42 часов лишения сна (Makeig et al., 2000). Оба исследования выявили периодичность около 18 с как для работоспособности, так и для низкой тета-активности ЭЭГ в периоды относительно плохой работоспособности, связанной с сонливостью, причем эти два показателя коррелировали друг с другом (Makeig and Jung, 1996; Makeig, 2000). После ночного или дневного сна наблюдается увеличение межполушарных корреляций по сравнению с исходным уровнем перед сном, с противоположным эффектом, наблюдаемым после ночи лишения сна (Corsi-Cabrera et al., 1992). Все эти изменения ЭЭГ связаны с функциональными нарушениями и поэтому имеют потенциальное практическое применение для мониторинга работоспособности (Corsi-Cabrera, 1992; Jung, 1997).

3.2.2.2. Потенциалы, связанные с событием
P3

ERP с длительной латентностью в основном использовались как мера фазового внимания. Латентный период потенциала P3 увеличивается, а амплитуда постепенно снижается во время ночного лишения сна, что свидетельствует о проблемах с оценкой стимулов и вниманием (Humphrey, 1994; Lorist et al., 1994; Моррис и др., 1992; Смит, 2002). Эти изменения можно увидеть даже при отсутствии изменений RT (Morris, 1992). Однако наибольшее снижение амплитуды P3 коррелировало с увеличением RT, снижением точности ответа и увеличением вариабельности ответа (Smith, 2002). Неясно, являются ли уменьшение амплитуды P3 и увеличение латентного периода проявлением уменьшенной величины ответа или большей вариабельности ответа. Результаты фрагментации сна (сохранение общего времени сна) противоречивы: в одном исследовании показано уменьшение амплитуды без изменения латентного периода, а в другом не обнаружено изменений ни одного из параметров (Cote, 2003; Kingshott, 2000).

VEP

Лишение сна в течение ночи индуцировало прогрессивное снижение амплитуды и увеличение латентности поздних компонентов зрительного вызванного потенциала (P180 и выше), полученных во время задания на зрительную бдительность (Corsi-Cabrera et al., 1999). Поздний компонент соответствовал временному окну для потенциала N2, который коррелирует с процессом принятия решения для RT (Ritter et al., 1979). Ранние компоненты (P100) не изменились, что позволяет предположить, что затронутые процессы касались сенсорной дискриминации и выбора цели.В ходе 100-минутной задачи зрительной бдительности (вспышки света) амплитуда потенциала N160 уменьшалась, а его латентность прогрессивно увеличивалась в зависимости от числа неудач обнаружения (Найдер, 1964). Средние значения неудач обнаружения показали гораздо большее затухание, электрофизиологический коррелят поведенческих «упущений», как определено выше. В задаче на визуальную рабочую память n-back N170 замедлялся и ослаблялся из-за лишения сна, что предполагает эффект «избирательной фокусировки внимания на определенных атрибутах стимула» (Smith, 2002).

AEP (N1, P1)

Латентность слуховых вызванных потенциалов P1 и N1 была увеличена, а амплитуда N1 снижена после 48 часов депривации сна, что свидетельствует о задержке процессов сенсорного кодирования (Cote, 2003). ; Gauthier and Gottesmann, 1983). Амплитуда N1 также была слегка снижена после 1 и 2 ночей фрагментации сна, хотя P3 не пострадал (Cote, 2003).

Депривация сна в течение 24-36 часов также приводит к умеренному, но значимому снижению амплитуды слуховой негативности несоответствия (потенциал, связанный с девиантными стимулами в необслуживаемом поезде), в то время как потенциал N1 ​​сохраняется (Raz и другие., 2001). Это говорит о том, что, хотя сенсорное кодирование было неповрежденным, был затронут более поздний процесс, возможно, связанный с переходным (рефлексивным) захватом внимания.

Условная отрицательная вариация. Амплитуда обусловленной отрицательной вариации уменьшилась, а вариабельность увеличилась после 24–48 часов лишения сна (Gauthier and Gottesmann, 1983; Naitoh, 1971). Неясно, является ли это влиянием лишения сна на внимание или неспецифическим влиянием на возбуждение (Gauthier and Gottesmann, 1983).

определение бдительности по Медицинскому словарю

С другой стороны, тестирование бдительности может обеспечить меру пригодности к работе ежедневно или даже несколько раз в смену, если это необходимо. Исследования предпринимательской бдительности были расширены в результате важности, придаваемой изучению возможностей. для того, чтобы понять предпринимательский процесс (HEBERT, LINK, 2006). Одной из теорий, которая способствовала исследованию выявления возможностей, является теория предпринимательской бдительности Исраэля Кирцнера.Первоначально Кирзнер (1979) определяет предпринимательскую бдительность как «способность замечать, не ища возможности, которые до сих пор упускались из виду» (стр. Директор по управлению воздушными грузами и частными аэропортами Ахмед аль-Ханджи также похвалил эффективность и бдительность заинтересованных сотрудников. Хотя многие ученые сосредоточились на том, как предпринимательский опыт, предприимчивость и предшествующие знания влияют на признание возможностей (Baron, 2006; Hisrich et al., 2007; Tang et al., 2012), мало кто обратил внимание на признание возможностей студентами университетов.«Участникам, читавшим LE-eBook, потребовалось больше времени, чтобы заснуть, и у них уменьшилась вечерняя сонливость, уменьшилась секреция мелатонина, более поздний отсчет времени их циркадных часов и сниженная бдительность на следующее утро, чем при чтении печатной книги». Далее, учитывая важность работы Кирцнера. в существующей литературе по возможностям, бдительности и открытиям (Alvarez & Barney, 2007; Chandler, DeTienne, & Lyon, 2003; Shane, 2000; Shane & Venkataraman, 2000), а также собственное беспокойство Кирцнера по поводу широкого понимания его теории ( Kirzner, 2009), критический анализ может оказаться конструктивным, особенно для тех, кто интересуется подходом, основанным на открытии возможностей.При необходимости доза 1 мг может быть увеличена до 2 мг или 3 мг, «но более высокие дозы с большей вероятностью приведут к ухудшению вождения на следующий день и других действий, требующих полной бдительности», — говорится в заявлении. была измерена с помощью ЭЭГ и субъективной сонливости (шкала KSS). Авторы сказали: «Учитывая, что жевательная резинка улучшает самооценку бдительности, настоящее исследование основано на более ранней работе, показывающей благотворное влияние жевательной резинки на последних стадиях 30-летнего возраста». задание на минутное зрительное внимание.SRG — технологическая компания из Нью-Йорка, которой принадлежит ADS (программное обеспечение для обнаружения бдительности).

Бдительность и сосредоточенность: одинаковые или разные?

Доктор Кевин МакГрю 24 февраля 2012 г.

Бдительность и сосредоточенность: одинаковые или разные?

Часто после завершения краткого описания преимуществ IM для человека, которое сосредоточено на преимуществах повышенного контролируемого внимания или «фокуса по требованию», люди часто спрашивают меня, почему бы просто не выпить один из этих широко разрекламированных энергетических напитков.Эти напитки утверждают, что повышают бдительность, внимание, энергию и концентрацию. Пить энергетический напиток намного проще по сравнению с IM-тренировками в течение трех часов в неделю в течение 4-5 недель

В общем, основным преимуществом этих энергетических напитков является повышенная бдительность. Таким образом, важно понимать, что бдительность — это не то же самое, что контролируемое внимание или сосредоточенность. Учитывая все заявления, циркулирующие на рынке «когнитивных улучшений» (энергетические напитки, технологии тренировки мозга), важно, чтобы дискурс был научно обоснован и основывался на профессиональном консенсусе терминов.Итак, позвольте мне попытаться внести некоторую ясность в растущую путаницу терминов.

Сначала я обращаюсь к весьма уважаемому Ежегодному обзору психологии за статьей, опубликованной Познером и Ростбартом (2007). В их всестороннем обзоре исследований проводится различие между тремя различными сетями внимания: вниманием оповещения, ориентацией и исполнительным вниманием. Эти три разные сети внимания управляются разными областями мозга (см. рисунок ниже). Они также различаются по основным нейротрансмиттерам, используемым каждой системой — сигнальной (ацетилхолин), ориентировочной (норэпинефрин) и исполнительной (дофамин).Хотя они связаны и часто работают совместно, они представляют собой разные формы внимания.

В обзоре Познера и Ростбарта оповещение определяется как достижение и поддержание состояния высокой чувствительности к поступающим раздражителям. Это похоже на определение бдительности в Словаре психологии APA (Американской психологической ассоциации), которое представляет собой «состояние бодрствования, осознания, внимания и готовности действовать или реагировать, в отличие от невнимательности или сонливости».

 

Моей аналогией является ночной сторож или часовой в лисьей норе, чья работа состоит в том, чтобы оставаться начеку и постоянно осматривать местность в поисках признаков или звуков возможной активности.Бдительность требует широкого сканирования окружающей среды, а не узкого избирательного сосредоточения на чем-то конкретном. Именно этому типу широкомасштабного внимания, скорее всего, способствуют энергетические напитки.

 

Затем, если охранник что-то слышит или видит, он (она) будет двигать головой и телом в видимом направлении раздражителей. Это направленное внимание, которое Познер и Ростбарт описывают как процесс улучшения восприятия сигнала путем согласования внимания с поступающим сигналом.Это определение согласуется с определением из Психологического словаря АПА, в котором ориентация определяется как акт направления тела или движения к внешнему раздражителю». Хотя у меня нет научной основы, на которой я строю свое заявление, я бы предположил, что повышенная бдительность за счет употребления энергетического напитка может сделать ориентировочную реакцию более эффективной.

Наконец, сориентировавшись, охранник выявляет источник звука или света с очень узким фокусом… почти как лазерный луч.Охранник может использовать бинокль или прицел на своей винтовке, чтобы увеличить изображения, сузить область стимуляции и заблокировать другую не относящуюся к делу стимуляцию. Это аналогично сосредоточению или контролируемому исполнительному вниманию, которое в Психологическом словаре АПА определяется как «концентрация или центрирование внимания на стимуле». Далее в этом профессиональном словаре определяется контролируемое или избирательное внимание, которое является сутью «фокуса», как «внимание, сосредоточенное на определенных стимулах в окружающей среде, а не на других, что позволяет отличить важные стимулы от периферийных или случайных.«Этот тип фокусировки лазерного луча с блокированием или подавлением реакций на нерелевантные раздражители является сутью фокусировки, и фокус, который я описал , как основная сущность обучения ИМ.

Учитывая приведенное выше разъяснение терминов, я бы сказал, что энергетические напитки могут повышать бдительность, но их изменение не обязательно означает сосредоточенность. На самом деле, определение бдительности — это полная противоположность концентрации: бдительность — это широкое сканирование всех возможных входящих стимулов, в то время как фокусировка — это сужение этого сканирования на очень сфокусированной цели.Можно быть бдительным и не сфокусированным, можно быть бдительным и сфокусированным, но я сомневаюсь, что можно быть не бдительным и сфокусированным.

 

Фокус — это лазерный луч внимания и мозговой инструмент, для достижения которого требуется значительная практика и усилия, при этом сообщается, что максимальный период концентрации находится в диапазоне 20-30 минут. Довольно сложно отключить ненужные мысли и оставаться «зацикленными» на познавательных задачах. Развитие и поддержание способности контролировать внимание и заниматься «фокусировкой по требованию» не может быть достигнуто простым употреблением специального напитка — для этого требуется регулярная продолжительная мотивированная практика с использованием соответствующих методов и технологий обучения (например,г., ИМ, медитация осознанности). Так же, как потеря веса, нет никакого волшебства, простой пули или секретного эликсира, чтобы сбросить лишние килограммы. Все согласны с тем, что для того, чтобы похудеть, нужно изменить свой рацион и заниматься регулярными физическими упражнениями. Так же и с усилением внимания. Это требует устойчивых, регулярных упражнений и практики.

Что означает бдительность — Определение бдительности

Примеры употребления слова бдительность.

Этот стимулятор центральной нервной системы, используемый более чем восемьюдесятью миллионами американцев, является единственным пищевым ингредиентом, который действительно имитирует реакцию на стресс, увеличивая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и доступность глюкозы для мозга, что повышает бдительность .

Косыгин знал, что Жуков изучает его, пока он говорит, постоянно проверяя его бдительность , но с трудом обращал внимание, едва заметно покачивая ногой, пытаясь сбросить Лайку с щиколотки.

Его рука обвилась вокруг Маффита Два, который поддерживал дроидную бдительность , даже бросив быстрый взгляд на Аполлона и Серину, когда они вошли в комнату.

Ее лицо во сне с мешком могло быть структурой, предназначенной исключительно для защиты глаз, этих больших, больших и тревожных созданий, склонных к цветовым фазам и стремительной настороженности , к восприятию бедствия в других.

Индеец бдительность что владелец ранчо дальше в загоне ничего не слышал.

Он отдал приказ, и четыре совара вышли вперед и встали впереди и по обе стороны от Джо, все осматривая склоны впереди и по бокам с повышенной бдительностью .

Единственная защита, таким образом, состоит в том, чтобы быть в постоянном состоянии центрированности в ненаправленной бдительности , всегда готовой к внезапной атаке и немедленному ответу.

От мгновенной рассеянности его взгляд заострился до полной бдительности .

Единственная защита, таким образом, состоит в том, чтобы быть в постоянном состоянии центрированности в ненаправленной бдительности , всегда готовой к внезапной атаке и немедленному ответу.

Американская криптоаналитическая организация пронеслась через эти миазмы апатии, чтобы достичь пика бдительности и достижения, не имеющего себе равных в тот день позора для любого другого агентства в Соединенных Штатах.

И даже если бы он был застигнут врасплох, фраваши всегда стремятся сохранять позицию зансин, состояние расслабленной умственной бдительности перед лицом опасности или неожиданности.

Но Джукс не учел бдительности этого странного человека в черном.

Большинство животных еще не выглядели очень больными, но они не проявляли бдительности , обычной обезьяньей энергии, прыжков и грохота клетки, которые вы видите у здоровых обезьян, и большинство из них не ели свое утреннее печенье .

А результат тот же — постоянная опасность, непрекращающаяся настороженность , ночь за ночью в море, здоровая и неторопливая — скучная еда, нечастая почта: ни пива, ни танцев, ни девушек.

Он никогда не спал, а время от времени прятался под камуфлированной простыней для необходимой передышки и возвращения к полной бдительности .

Что такое бдительность?

В настоящее время у вас нет доступа для просмотра или загрузки этого содержимого.Пожалуйста, войдите в свою институциональную или личную учетную запись, если у вас должен быть доступ к этому контенту через любой из них. Показ ограниченного предварительного просмотра этой публикации:

Концепция «бдительности» Исраэля Кирцнера переработана на языке феноменологической психологии. Наши идеи о вещах — это либо открытые идеи, не ставящие особой проблемы выбора, «открытые возможности», либо альтернативы для выбора между ними, «проблемные возможности».Выбор — это процесс формулирования проблемных возможностей; это процесс переосмысления ситуации. Полностью сформированная реинтерпретация порождает выбранный результат как необходимое следствие предпочтений и воспринимаемых ограничений. Реинтерпретация предшествует выбору как в логическом, так и во временном плане. Такое понимание бдительности помогает прояснить такие австрийские идеи, как идея о том, что предпочтения не существуют отдельно от действия. Концепция «бдительности» Исраэля Кирцнера переформулирована в языке феноменологической психологии.Nos idées à propos des Chooses sont souvent des idées à finalité ouverte ne soulevant pas de probleme particulier de choix, «des possibilités ouvertes», ou des des alternatives de choix entre des «possibilités problematiques». Le choix является процессом формулирования возможных проблем; c’est le processus consistant à réinterpréter nos propres ситуации. Dans sa формулировка ultime, la reinterpretation génère le résultat choisi comme nécessaire nécessaire des préférences et des contraintes perçues.La réinterprétation précède le choix, et logiquement et temporellement. Cette compréhension de la vigilance aide à clarifier les idées Autrichiennes telle que l’idée selon laquelle les preferences n’existent pas indépendamment de l’action.

Опубликовано в Интернете: 2002-3-1

© 2011 Walter de Gruyter GmbH & Co. KG, Берлин/Бостон

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.