Активный образ жизни что это такое: Основы активного образа жизни в современном мире

Основы активного образа жизни в современном мире

Подробности: Создано 01.08.2019 09:38

Повышение уровня физической активности населения с целью укрепления здоровья людей и пропаганда здорового образа жизни относятся к числу приоритетных направлений профилактической деятельности системы здравоохранения. Как известно, оптимальная физическая активность способствует снижению уровня заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем и, как следствие, повышению качества и продолжительности жизни человека. Так, в Глобальных рекомендациях по физической активности для здоровья, разработанных Всемирной организацией здравоохранения в 2010 г., отмечается, что повышение уровня физической активности является проблемой не только отдельных людей, но и всего общества.

Здоровый образ жизни, стремление к поддержанию оптимального уровня функционального состояния организма через повышение физической активности и занятия спортом становятся неотъемлемой частью жизни современного человека.

Здоровый образ жизни — активный образ жизни. Это та аксиома, спорить с которой, по меньшей мере, глупо. Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют его физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет. Вот почему пренебрегать регулярными физическими нагрузками едва ли разумно. Вопрос о том, как вести активный образ жизни, очень часто заводит людей в тупик, однако на самом деле трудного в этом мало — достаточно лишь следовать ряду простых и понятных инструкций. Ниже приведены некоторые из них.

Избавиться от лени — задача номер один

Прогресс и современные удобства обеспечивают человека всеми необходимыми для жизни благами: люди больше не прикладывают усилия для того, чтобы добывать себе пропитание, строить жилье и защищать свой кров от хищников и непогоды. Природа, некогда отождествляемая с неистовой силой, противиться которой не в состоянии ни одно живое существо, в сознании современных людей предстает в образе героически побежденного тирана, могущество которого навсегда осталось где-то в закоулках давно минувших дней. Человек возомнил себя венцом творения и, как следствие, обрел множество пагубных зависимостей, главное место среди которых, пожалуй, по праву занимает лень. Каждый наверняка знает, насколько деструктивное воздействие она оказывает на личность, как быстро уничтожает и разлагает ее.

Человек на протяжении всей своей жизни находится в постоянном движении, и если он хотя бы очень-очень медленно не движется вперед, то наверняка совершает стремительные шаги назад. Лень и активный образ жизни — понятия несовместимые, поэтому избавляться от праздности, стопорящей развитие, нужно как можно скорее. В противном же случае ничего, кроме фиаско, ждать не приходится: дело непременно будет брошено на полпути, а горький привкус разочарования надолго (быть может, даже навсегда) отобьет желание еще раз попытаться.

Больше движений и занятий спортом

Найти время на длительные тренировки в тренажерном или аэробном зале подчас бывает очень сложно, но это вовсе не означает, что на своем решении вести физически активный образ жизни нужно поставить крест. Необходимо выделить на занятия спортом несколько свободных часов, предварительно избавившись от ненужных отвлекающих факторов. Так, к примеру, полуторачасовому просмотру телевизора вечером после работы стоит предпочесть поход в фитнес-клуб или пробежку в близлежащем парке. Едва ли какое-нибудь пропущенное реалити-шоу станет существенной потерей, зато физические нагрузки положительно повлияют на общее самочувствие и обеспечат позитивный настрой.

Впрочем, если времени на занятия спортом так и не нашлось, отчаиваться всё равно не стоит. В таком случае можно заменить поездки на лифте подъемами по лестнице и больше ходить пешком. Мало кто знает, что часовая прогулка со скоростью 6 км/ч (энергичный темп) способна сжечь до 300 кКал!

Не нужно себя насиловать!

Правила активного образа жизни достаточно понятны и просты, однако в этом деле (как, впрочем, и в любом другом) важно не переусердствовать. Не нужно заставлять себя заниматься тем, что явно не по душе, а лучше выбрать тот вид спорта, который доставляет удовольствие лично вам.

Так, одни люди любят кататься на велосипеде, другие предпочитают роликовые коньки, третьи охотно играют в теннис и волейбол — человеческие вкусы чрезвычайно разнообразны, но никто ведь не мешает вам прислушиваться к собственному сердцу. Насилие же над собой ни к чему хорошему не приведет, а только станет причиной стресса и раздражения.

Как отдыхать правильно?

Для современного человека понятие отдыха — почти что синоним безделья. Большинство людей проводят время дома или, что хуже, тратит драгоценные часы жизни на клубы, сомнительные компании и алкогольное веселье. Надо ли говорить, что философия активного образа жизни противоречит подобного рода поведению и привычкам? К правильному отдыху, к примеру, относятся пикники на природе, купание в водоемах, различные спортивные игры (боулинг, волейбол, футбол и т. д.), танцы, походы и многое другое.

Здоровое питание

Активный образ жизни — это не только выполнение регулярных физических упражнений, но и, прежде всего, ответственное и чуткое отношение к своему здоровью, а, соответственно, и к своему питанию.

Очень важно, чтобы рацион был максимально разнообразен и правильно сбалансирован, ведь пища по сути своей — главный источник энергии в организме. Стоит ограничить употребление сладостей, быстрых углеводов, жиров и ввести в рацион свежие овощи и фрукты, ягоды и сложные углеводы (их содержат, к примеру, крупы). Тем более нужно отказаться от столь популярного нынче фастфуда. Вместо сомнительной продукции ресторанов быстрого питания для перекуса на учебе или работе можно покупать йогурты, творожки и разнообразные фрукты, готовить себе каши и запеканки. Это не только не отнимает существенного количества времени, но и поддерживает ваше здоровье и самочувствие в хорошем состоянии (чего, например, не скажешь о фастфуде).

Питьевой режим и физические нагрузки

Значение воды для человеческого организма едва ли возможно переоценить: она участвует во всех обменных процессах и переваривании пищи, выводит токсины и составляет около 80% нашей мышечной массы. В зависимости от самочувствия, уровня стресса, интенсивности осуществляемых физических нагрузок и погоды, взрослому человеку требуется от полутора до трех литров воды в день. Однако при этом стоит учитывать, что принцип «чем больше, тем лучше» в этом случае не действует. Избыточное количество воды повышает нагрузку на почки и, как следствие, приводит к нарушениям их функционирования, вызывает отечность и появление судорог.

Соблюдение гигиены

Активный образ жизни без гигиены невозможен! Взрослому человеку едва ли нужно напоминать о том, что необходимо чистить зубы два раза в день, регулярно принимать душ (не только раз в 24 часа, но и по возможности после каждого занятия спортом), мыть руки перед едой. Эти привычки должны быть выработаны до автоматизма или, если хотите, до состояния рефлекса. Кроме того, необходимо следить еще и за гигиеной помещений, в которых вы трудитесь, занимаетесь спортом или живете. Следует регулярно проветривать комнаты, а также проводить влажную уборку и дезинфекцию поверхностей.

Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от пыли и микробов и обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Преимущества активного образа жизни

1. Здоровье. Активный образ жизни помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких. Это, в свою очередь, продлевает жизнь, улучшает самочувствие и иммунитет, а также помогает повысить выносливость и сохранить ее вплоть до глубокой старости.

2. Красивый внешний вид. Многие люди мечтают о красивой подтянутой фигуре и гладкой упругой коже. Однако действовать куда продуктивнее, чем мечтать. Активный образ жизни в этом деле станет отличным подспорьем. Конечно, можно отдать себя на растерзание пластическим хирургам, но разумно ли это, когда лучшего результата можно добиться, живя полной активной жизнью?

3. Замедление процессов старения. Активный образ жизни и проблемы старения тесно взаимосвязаны друг с другом. Учеными доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, стареют намного раньше, чем те, кто ведет активный. Движение — жизнь, и лишь оно способно отдалить старость, иного не дано.

Режим отдыха и труда

Вести активный образ жизни трудно, когда по долгу службы приходится 8 часов 5 раз в неделю просиживать на стуле. Как ни странно, работа в офисе сопряжена с целым рядом так называемых профессиональных заболеваний. Постоянные мигрени, синдром сухого глаза, «мышиная болезнь», остеохондроз, а также множество проблем с пищеварением — и это еще не весь перечень недугов, связанных с сидячим образом жизни. Для того чтобы их предотвратить, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

— Зарядка для глаз. Занимает она всего несколько минут времени, зато очень эффективно снимает усталость. Существуют также специальные капли при синдроме сухого глаза. По составу они напоминают человеческую слезу и служат для увлажнения поверхности глазного яблока.

— Разминка. Достаточно раз в час выполнять несложные упражнения вроде наклонов туловища, вращения головой, потягиваний и приседаний.

Это, пожалуй, всё, что требуется знать о том, как начать активный образ жизни. Помните, что главное в этом деле — четкая мотивация и сила воли: вы должны быть уверены в том, что вы этого хотите, и знать, почему вы этого хотите, и тогда начинание будет более чем успешным.

Напоследок, хочется заметить, что новое исследование ученых Кембриджского университета показало, что даже в пожилом возрасте слишком много физических упражнений не бывает. Исследование, которое включало почти 15000 граждан Великобритании, показало, что у физически активных людей, увеличивавших длительность упражнений, риск преждевременной смерти снижался почти вдвое. Научная работа была опубликована в British Medical Journal.

Ученые проанализировали данные 14599 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 79 лет, состояние здоровья которых было исследовано в период между 1993 и 1997 годами, после чего они находились под наблюдением до 2016 года. Результаты показали, что более высокие уровни физической активности и ее увеличение с течением времени были связаны с увеличением и продолжительности жизни.

Исследователи обнаружили, что у людей, которые не были активны физически в начале исследования, но со временем стали выполнять норму физической активности ВОЗ в 150 минут в неделю, риск смерти от любых причин снизился на 24%, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний – на 29%, а риск смерти от рака – на 11% по сравнению с показателями малоподвижных людей. Такого результата можно достигнуть, делая около 20 минут упражнений каждый день или по 30 минут пять раз в неделю.

Но лучшие результаты оказались у тех, кто в среднем уделял физической активности 300-450 минут в неделю – от 42 минут в день. По данным исследования, у таких участников риск ранней смерти снижался на 42%. Физическая активность включала в себя физическую деятельность на работе, ходьбу, катание на велосипеде и занятия спортом. При этом исследование показало, что люди могут получить существенную пользу для здоровья независимо от того, сколько упражнений они делали ранее.

Всем здоровья и активного долголетия!

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Значение активного образа жизни – ФЛЕКСОВИТАЛИС

Активный образ жизни является главным фактором для хорошего психофизического состояния, хотя большинство людей это не oсознает. Звучит странно: в случае недостатка энергии телу нужна физическая активность, которая оказывает хорошие влияния на него. Почему же все говорят об этом?

Вспомним только некоторые благотворные эффекты активности, независимо от возраста, рода или способности. Если вы еще не занимаетесь какой-нибудь активностью, вы узнаете смысл и влияния регулярной зарядки.

Физическая активность помагает наносить поражение стрессу. Спортивные достижения увеличивают уверенность в себе и улучшают сопротивляемость организма. Физическая активность, противоположно общему мнению, уменьшает возможность появления травм и возникновения остеопороза, а также улучшает действие мозча, замедляет процесс старания и образует гормоны счастья. А кто не хочет быть счастливым?

Выберите активность, соответствующую вам: с помощю спорта вы можете знакомиться с новыми людьми, укреплять старые знакомства и проводить время для себя. Очень важно выбрать активность, которая вам нравится, и ее постепенно усложнять. Начало, как всегда, трудно. В течение двух недель регулярной активности ваше тело почувствует себя лучше и вы преодолеете возможную сопротивляемость тела. Зарядка не должна быть ежедневной, а умеренной.

Нельзя сдаваться. Не сравнивайте профессионального вида спорта с непрофессиональной активностью. Она сосредоточена прежде всего на расслабление и развлечение. Выберите себе активности, которые вам нравятся и которыми можно заниматся весь год. Может быть вам нравится только один вид спорта или вы каждый раз занимаетесь другим видом, в зависимости от времени года, погоды, периода, или вы просто еще не нашли активности, удобной для вас. Пока вы во время зарядок развлекаетесь, это полезно для вашего тела и психического здоровья. Здоровые и счастливые люди живут долго.

Значит, причин для физической активности очень много. Ваша жизнь ограничена болью суставов? Когда возникает боль, большинство людей решает отдыхать и прекратить спортивные активности. Это не всегда необходимо. Слушайте свое тело, выберите активность, удобную для вашего тела. Пусть вам помогут изделия Флексовиталис. Двигайтесь свободно.

Здоровый образ жизни для детей

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

распорядок дня;
свежий воздух;
двигательная активность;
здоровое питание;
психическое и эмоциональное состояние.

Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам проводить с ребенком больше времени вместе.

Распорядок дня

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

Свежий воздух

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

Движение и спорт – как залог здоровья

Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

Правильное питание:

Как обеспечить ребенка правильным питанием?

Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

Здоровое питание

В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Психическое и эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

Что такое активный образ жизни простыми словами

Уже давно ни для кого не станет открытием, что современный человек настолько привык к сидячему образу жизни, что он даже не задумывается над тем, что все может быть как-то иначе. Утром проснулся, позавтракал, сел в машину, приехал в офис, там просидел целый день за компьютером и бумагами, после чего также успешно добрался на машине домой и залег под телевизором или тем же компьютером, создавая себе, так называемый, вечерний отдых.

Знакомо? Конечно, какие-то моменты могут отличаться, но большая часть современного человечества именно так проводит свой рабочий день, и так ежедневно.

А после этого мы начинаем жаловаться на постоянную усталость, желание поспать, иногда нас могут мучить головокружения и головные боли, и мало кто задумывается над тем, что все это симптомы – «болезни современного общества».

А вам известно, что человеческий организм создан для постоянного движения? Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, а также для поддержания мышц и связок в тонусе, необходимо проходить в день, не менее 10000 шагов.

Для многих цифра может показаться огромной и нереальной, естественно, ведь среднесуточное количество пройденных шагов обычного работающего человека теперь уже составляет 2000-3000.

Когда мы были молоды, то так остро не ощущали проблем со здоровьем, ведь организм был заряжен огромным количеством ресурсов и «новеньких механизмов», теперь же мы начинаем все спихивать на возраст, считая, что, наверное, так оно и должно быть.

Так размышлять очень глупо, ведь существует большое множество людей старшего возраста, которые физически и психологически здоровее вас лет на 10, и это не спортсмены или какие-то выдающиеся люди, просто они придерживаются здорового образа жизни.

Еще один момент, который можно услышать в ответ – «я не создан для активной жизни». Многие люди заранее убеждены в том, что они не смогут постоянно заниматься спортом, ведь именно этот фактор, в их понимании, является основным компонентом активного и здорового образа жизни. Во-первых, это не совсем так, а во-вторых, а вы когда-то пробовали? Поверьте, если вы начнете свой путь в этом направлении, то уже вряд ли захотите возвращаться обратно, ведь вы сами ощутите эффективность такого образа жизни. Итак, прежде чем приступать к активному образу жизни, необходимо разобраться, что это такое, а также с чем его «едят».

С чего начать?

Интересно, но на самом деле активный образ жизни сейчас очень популярен, его стараются практиковать во многих телепередачах, а также газетах и журналах.

Однако быть в тренде – это одно, а вот действительно его придерживаться – это совсем другое, многие предпочитают говорить, что они ведут здоровый образ жизни, но при этом ничего для этого особо не делая. Многим людям трудно просто начать, они не знают, за что браться, ведь кругом предлагается большое множество методик, различных тренингов и уроков.

А начинать необходимо с малого – просто ходите. Как когда-то сказал известный философ – «Движение – это жизнь!». И это действительно так, прогулка в течение нескольких часов средним шагом способна сжечь около 500 ккал!

Так что, просто гуляя, любуясь видами и улочками родного города, можно худеть и восстанавливать тонус своих мышц, а также стимулировать работу сердечной мышцы.

Как вести активный образ жизни?

Легко сказать – ходите, а если на это нет времени? Ведь современный человек – существо вечно занятное, всегда имеет тучу хлопот и проблем, которые нужно решить именно сегодня.

Все очень просто – шагать, это не бегать, так что ходите пешком на работу, да придется проснуться немного пораньше, но оно стоит того. Если на работу идти слишком долго, то хотя бы пройдите несколько остановок, тем самым вы позволите вашему организму окончательно проснуться, вялым после сна мышцам, прийти в тонус, а вместе с тем налаживается мозговая деятельность и повышается внимание, умение сконцентрироваться.

С работы, кстати, тоже можно пройтись пешком, избегайте лифтов, побегав полдня по лестницам, вы точно намотаете половину необходимого количества.

Кстати, поход за продуктами или вещами также является неплохой физической активностью, толкание тележки, постоянные примерки, беготня из бутика в бутик, способна неплохо размять ваши мышцы. Так что одеваем удобную обувь и вперед!

Главное, чтобы такой поход не закончился набегом на какой-нибудь ресторан «быстрого и дешевого питания». Если вы молодая мама, то вам также не избежать ежедневных прогулок, но решать только вам – или постоянно сидеть на лавочке, лениво покачивая коляску, или постоянно гулять, изучая новые маршруты и улочки своего района, вместе с тем, постоянно худея и напрягая свой организм физически.

Естественно, ходьба – это очень хорошо, но добавив в свой рацион еще и тяжелые физические нагрузки, можно добиться еще больших и видимых результатов.

Поэтому найдите тот вид спорта, который вам по душе, это может быть фитнесс, плаванье, бег, аэробика, танцы или борьба, все что угодно, лишь бы оно приносило вам удовольствие. Даже если начинать будет трудно, вы и оглянуться не успеете, как вам начнет это действительно нравиться, необходимо лишь «расшатать» свой организм.

Кстати, если вы человек общительный, то можете поискать в своем городе объединения таких же активистов, которые образовывают клубы, в которых постоянно происходят вылазки на природу, походы, поездки на море, различные спортивные соревнования и сборища. Помимо этого, там вы сможете обзавестись новыми и «здоровыми» друзьями.

Здоровый образ жизни – это не только спорт

Спорт – это, конечно, важно и необходимо для человеческого организма, однако никакого здорового и активного образа жизни не получится без еще нескольких пунктов.

Наверное, не нужно никому объяснять, что отказ от вредных привычек – это важный момент такого образа жизни, курение и алкоголь, к сожалению, уже стали частью нашего менталитета, однако необходимо рушить сложившиеся устои. Позволяйте себе лишь совсем немного алкоголя на большие праздники, хотя и без этого можно прекрасно обойтись, но дело, конечно, сугубо хозяйское.

Вспоминаем о правильном и здоровом питании. Опять-таки, большинство женщин и девушек пытаются следовать различным сложным диетам и методикам, диетологами ведутся сложные исследования в пользу той, или иной здоровой пищи. Это, конечно, все здорово, но на самом деле, хотя бы для начала, научитесь просто питаться натуральной пищей.

Это ягоды и фрукты, овощи, молочные продукты, морепродукты, рыба и мясо, зелень и так далее. Естественно, старайтесь покупать все то, что выращено естественным путем, а не с помощью различных химикатов и добавок, которые нужны для долгой сохранности продуктов и их приятного внешнего вида.

Поэтому от искусственных и синтетических продуктов лучше отказаться. К ним относятся газированные воды и покупные соки, мучное и сладкое, майонезы, кетчупы, «фастфуды», колбасы и сосиски, молочные сырки и йогурты.

активный образ жизни – клиника «Семейный доктор».

Движение – это жизнь, и к тому же – эликсир молодости.

Замечательным правилом здоровой семьи следует считать совместные занятия любой физической активностью: спорт и подвижные игры, работа в огороде, уборка, мытье посуды и многое другое. Путешествия и прогулки всей семьей, общие увлекательные занятия также относятся к здоровым активным нагрузкам. Все это надежно сплачивает семью и формирует здоровые привычки.

Регулярная физическая и интеллектуальная нагрузка позволят всем членам вашей семьи развить силу, выносливость и смекалку, укрепят здоровье и предупредят неблагоприятные изменения в самочувствии. С подвижным образом жизни вам не страшна гиподинамия.

Что может быть полезнее для здоровья, чем ежедневная прогулка с домочадцами? Хождение пешком или пробежка на свежем воздухе снимают усталость и напряжение, улучшают память и сон, заряжают бодростью и хорошим настроением, а также предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Можно гулять (бегать) утром, вечером или выделить время днем. Заведите себе четвероногого друга и ежедневные прогулки станут неотъемлемой частью вашей жизни. Прогулки, занятия танцами или упражнения в тренажерном зале, при условии их регулярности – залог того, что таблетки вам понадобятся очень нескоро.

Вместе с родными чаще посещайте музеи, театры, выставки, зоопарки и другие интересные места. Играйте в различные подвижные игры со своей семьей и друзьями. Помните, что такая физическая активность способствует выработке гормонов — эндорфинов, поэтому время, проведенное в кругу близких, всегда будет ассоциироваться у вас только со счастьем и приподнятым настроением.

Но активный образ жизни подразумевает не только физические нагрузки, но и полноценный отдых. Для хорошей продуктивной деятельности отдых жизненно необходим. Вот почему в семье необходимо завести и придерживаться правильного гармоничного режима дня, включающего труд (спорт, учебу), отдых, полноценный сон и сбалансированное питание. Недосыпание опасно и взрослым, и детям, поскольку истощает нервную систему, понижает защитные силы организма и ухудшает здоровье. Сбалансированный распорядок дня вырабатывает согласованность работы всего организма, благотворно влияя на наше самочувствие, бодрость и настроение. В результате получаем повышенную производительность труда и успехи на работе и в учебе.

Во время отдыха можно не просто лечь и расслабиться, а помедитировать или почитать книги вместе с семьей, поговорить о насущных проблемах и поддержать тех, кому это необходимо. Будьте в курсе всего, что происходит с вашими близкими, тогда любые проблемы будут решаемы, а семья здоровой.

Читайте продолжение:

Мы за здоровый образ жизни

В современном обществе многие люди стали внимательнее относиться к своему здоровью и здоровому образу жизни. Отчасти, я допускаю, что это просто стало модно и пошло в массы. Считается, что здоровый образ жизни – это физические нагрузки и правильное питание. И численность людей, стремящихся проводить дни на пролет в фитнес центрах, растет; как и численность людей, думающих, что всю жизнь смогут есть только овсянку, вареную грудку и брокколи, запивая это кефиром (при этом считать это правильным и полноценным питанием). Но так ли это? И только ли эти два аспекта, такие как спорт и питание, являются гарантом здорового образа жизни?

На самом деле, спорт и питание — это лишь верхушка айсберга, который может и дарит всем полноценную и яркую жизнь. Что же такое здоровый образ жизни и почему надо вести здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни – это целый комплекс мероприятий, направленный на предупреждение болезней и/или укрепление физического, духовного и психического здоровья.

Мало кому это родители прививали с пеленок (хотя сейчас тенденция здорового образа жизни актуальна именно с первых прикормов). Обычно же люди, чаще с юношеского возраста, осознанно решают вести здоровый образ жизни.

Здоровому образу жизни нужно долго и целенаправленно учиться, как искусству. И одного абонемента в фитнес зал будет, как вы понимаете, не достаточно. Каждый день нужно трудиться над собой и вырабатывать полезные привычки. Какие же сферы в себя включает здоровый образ жизни?

Активный образ жизни – безусловно, это один из важнейших компонентов здорового образа жизни. Это не подразумевает только время от времени посещать тренажерный зал, но и регулярные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейнов и баз отдыха и, при наличии возможности, желательно выбираться на природу как можно чаще.
Правильное питание — это тоже основной компонент, и самый главный. Без него не бывает полноценной жизни, так как вы столкнетесь со многими возрастными изменениями. И чем чище будет ваше питание, тем больше будет энергии и сил на активный образ жизни. Так же питание на 70 % является успехом красивой и подтянутой фигуры, что в нашем современном мире, не маловажно.
Режим дня — здесь следует понимать, что организму нужен нормальный сон в совокупности с трудовой деятельностью. Для хорошего полноценного отдыха телу необходим 8-часовой сон, хотя у кого-то может быть 4-5 часов, вследствие постоянной занятости, и желании успеть все и везде. И, казалось бы, что вас все устраивает. Это обман: со временем вы почувствуете это и поймете, но потребуется время на восстановление режима дня.
Психоэмоциональное состояние — стрессы и наше восприятие этого, наряду с неуменьем проживать негативные эмоции, заметно могут подорвать наше здоровье и стать преградой на пути к здоровому образу жизни. В этом случае вам придется осваивать новые знания, навыки и практики. Это колоссальная работа над своим подсознанием. Умение именно качественно и с пользой расслабляться, без последствий для своего здоровья, является очень важным компонентом здорового образа жизни.

Фармакология, закаливание и иммунитет — ничто так не срывает иммунитет, как фармакологические средства. Вы не лечите болезнь, вы лечите лишь симптомы. Слепа веря в действенность всех препаратов и в самолечение, мы подрываем общее состояние организма, и его способность бороться с вирусами и бактериями. Организму, безусловно, нужны витамины и дополнительные источники различных макро- и микроэлементов. Нужно грамотно подходить к этому вопросу, проконсультировавшись со специалистами, узнать, каких именно элементов недостает вашему организму и как качественно и без потерь можно поднять их уровень. Так же важным звеном здесь является закаливание организма и контрастный душ. Но делать это нужно постепенно и осторожно. Тогда ваш организм будет всегда в тонусе, а вы почувствуете на себе снижение любых простудных заболеваний.
Вредные привычки — разумеется, здоровый образ жизни включает в себя полныйотказ от всех видов ПАВ. От них, безоговорочно, ни какой пользы. Это разрушает организм сильнее всего. Они действуют на все внутренние органы без исключения. И никакие отговорки не будут являться оправданными. Без ПАВ жизнь, однозначно, станет дольше, ярче и насыщеннее. Здесь очень важно показать пример своим детям, как можно обходиться без вредных привычек и «допингов».
Социальное состояние — как вы можете выстраивать отношения в обществе, в семье, в рабочем коллективе тоже имеет немаловажное значение. Ваши жизненные принципы и ваш внутренний стержень поможет вам не выбиваться из колеи здорового образа жизни.

Зачем же вести здоровый образ жизни?

Мы живем в промышленном городе, увы, с ужасающей экологией. Количество примесей вредных и очень опасных веществ в воздухе не уменьшается, а лишь растет. И режим неблагоприятных метеоусловий мы ощущаем гораздо чаще, чем чистое небо над головой. «Грязные» дни во много раз превалируют над благоприятными днями. Плюс к этому, еще и качество еды и воды оставляет желать лучшего. В погоне за экономией, люди часто вынуждены потреблять продукты низкого качества. Поэтому, нам, городским жителям, просто необходимо вести здоровый образ жизни, чтобы продлить жизнь и сохранить здоровье.

Здоровый образ жизни может принести вам немало радости и удовольствия:

Крепкое здоровье и долголетие.
100% набор энергии и бодрости духа.
Стойкость в перенесении разных жизненных ситуаций.
Длительную молодость и красивую фигуру.
Хорошие и устойчивые отношения в семье и в социуме.
Возможность не принимать близко к сердцу любые мнения окружающих.
Умение принимать ответственность за свою жизнь.
Качественно находить правильные решения.
Давать пример подрастающему поколению.
Ощутить всю силу вашего организма против всех внешних агрессивных факторов.

На Руси была поговорка: «здоровье выходит пудами, а входит золотниками». То есть потерять немалую часть здоровья проще простого, а вот прибавить хотя бы чуть-чуть — очень нелегко. Но, если прибавлять всеми вышеупомянутыми способами в течение всей жизни — можно прожить долго, активно и счастливо. Это всё и есть яркая и качественная жизнь.

6 советов по активному образу жизни

Активный образ жизни важен для здоровья. Сохранение активности помогает снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и инсульт. Упражнения также связаны с улучшением психического здоровья и когнитивных функций.

Необязательно бегать на длинные дистанции, чтобы поправить здоровье. Самое главное — оставаться активным. Это помогает:

дать сердцу тренировку
оставаться сильным
поддерживать здоровый вес

Уловка, чтобы оставаться активным, заключается в том, чтобы найти то, что вам нравится делать.Для некоторых это означает наличие друга, с которым можно тренироваться. Неважно, идете ли вы в тренажерный зал, прогуливаетесь ли вы по кварталу, танцуете под DVD с аэробикой наедине или собираетесь покататься на велосипеде — просто двигайтесь.

Иногда бывает сложно найти свой стиль тренировки. Это может помочь время от времени перемешивать его. Вы можете обнаружить, что вам нравится пробовать что-то новое. Вот несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы стать активным и оставаться активным.

Начало работы: 5 поз йоги, идеально подходящих для начинающих »

Если вы не были активными несколько лет, начните медленно.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений, поскольку вам могут потребоваться меры предосторожности.

Как правило, лучше начинать с занятий продолжительностью всего пять или десять минут. Со временем вы можете постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Ваша цель физической активности должна составлять 30 минут каждый день. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, три 10-минутных занятия ничем не хуже одного более длительного. Например, за один день вы можете сделать:

10 минут танцев перед работой
10-минутную прогулку по стоянке в обед
10-минутную прогулку по окрестностям, как только вы вернетесь домой

Конечно, можно больше упражняться! Однако примите меры, чтобы избежать травм, например, растяжения мышц. Лучше потренироваться немного меньше в один день, если это поможет вам сделать это снова на следующий день.

Вам нужны не только аэробные упражнения. Также важны силовые тренировки или поднятие тяжестей. Этот тип упражнений помогает укрепить мышцы и кости, а также улучшить равновесие и координацию. Это снижает риск остеопороза. Это также помогает предотвратить травмы или падения.

Не знаете, с чего начать? Нанять тренера на одноразовое занятие. Если вы записываете процедуру, вы можете обратиться к ней позже.

Продолжайте читать: Важность силовых тренировок для женщин »

Многие спортивные залы и общественные центры предлагают бесплатные занятия с ежемесячным членством. Воспользуйтесь этими возможностями. Вы можете испытать на себе самые новые и самые горячие тенденции в фитнесе. Никогда не знаешь, во что ты можешь влюбиться в следующий раз. Не хочешь в спортзал? Поищите в местных магазинах спортивных товаров групповые занятия на свежем воздухе.

Вы можете отлично потренироваться дома всего за копейки. DVD-диски с фитнесом — отличный способ тренироваться, и во многих местных библиотеках вы можете взять их копии.Просмотр различных DVD может быть отличным способом найти новые виды упражнений, которые вам нравятся.

Другой вариант — настроиться на трансляцию фитнес-шоу по телевизору. Классы упражнений всех типов доступны в Интернете для людей любого уровня подготовки.

Другие домашние тренировки, не требующие специального оборудования или не требующие особого оборудования, включают:

ходьба или бег трусцой
прыжки со скакалкой
танцы
приседания
силовые тренировки с найденными предметами (мешки с фасолью, тяжелая книга, вода бутылка)
отжиманий
отжиманий

Посмотрите лучшие бесплатные видео о тренировках до 20 минут »

Растяжка после тренировки всегда должна быть частью вашего распорядка.Растяжка улучшает гибкость и диапазон движений. Это также может снизить риск травм или мышечных судорог. Наконец, растяжка улучшает кровообращение по всему телу.

Если вам нужно руководство по лучшим способам растяжки, попросите тренера дать краткое руководство.

Подробнее: 5-минутный распорядок дня на растяжку »

Активный образ жизни — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Это становится особенно важным с возрастом. Вы можете творчески подходить к своим 30-минутным занятиям в день.Вы можете танцевать, слушая новости, ходить в продуктовый магазин или прогуляться после ужина. Это все, что нужно!

Если вы не можете ходить, вы все равно можете заниматься спортом. Посмотрите видео с упражнениями на стуле, попросите кого-нибудь помочь вам с аквааэробикой в бассейне или поиграйте с кем-нибудь в мяч со стула. Добавьте несколько силовых тренировок, чтобы укрепить кости и улучшить равновесие, и вы встанете на путь здорового образа жизни.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений, чтобы убедиться, что он соответствует вашему текущему физическому состоянию.

Преимущества активного образа жизни

Учетные записи
Преимущества активного образа жизни

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать об активном образе жизни?

Активный образ жизни означает, что вы занимаетесь физической активностью в течение дня. Любая деятельность, которая заставляет вас встать и двигаться, является частью активного образа жизни.Физическая активность включает такие упражнения, как ходьба или поднятие тяжестей. Сюда также входят занятия спортом. Физическая активность отличается от других видов активности, например, чтения книги. Такой вид деятельности называется малоподвижным. Сидячий образ жизни означает, что вы сидите или мало двигаетесь в течение дня. Активный образ жизни имеет много преимуществ, например, помогает предотвратить или контролировать состояние здоровья.

Каковы преимущества активного образа жизни?

Возможно, вам будет легче выполнять повседневные дела. Активность помогает укрепить ваше сердце, легкие и мышцы. Это поможет вам справляться с повседневными делами, не чувствуя усталости.
Вы можете помочь контролировать свой вес. Активность помогает вашему телу использовать калории, которые вы едите, вместо того, чтобы сохранять их в виде жира. Ваше тело продолжает сжигать калории с большей скоростью после того, как вы активны.
Активность может улучшить ваше здоровье. Активность помогает снизить риск рака, сердечных заболеваний, диабета и инсульта.Физическая активность помогает контролировать кровяное давление и уровень сахара в крови, а также снижает уровень холестерина. Если у вас артрит, физические упражнения могут помочь суставам двигаться более легко и с меньшей болью.
Ваши кости и мышцы станут сильнее. Это поможет предотвратить остеопороз и снизить риск падений.
Активность помогает улучшить настроение. Активность может уменьшить или предотвратить депрессию и стресс. Активность также может улучшить ваш сон.

Каковы риски малоподвижного образа жизни?

Сидячий образ жизни увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.Ваша иммунная система также становится слабее. Это означает, что он не может хорошо бороться с инфекциями.

Сколько активности мне нужно?

Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Когда вы перейдете от почти полного бездействия к добавлению активности, вы увидите пользу для здоровья. Ниже приведены общие рекомендации:

Занимайтесь аэробикой несколько дней в неделю. Аэробная активность включает ходьбу, езду на велосипеде, танцы, плавание и сгребание листьев. Цельтесь от 150 до 300 минут (2.От 5 до 5 часов) умеренной активности или от 75 до 150 интенсивной активности каждую неделю. Вы также можете сочетать умеренную и интенсивную деятельность.
Занимайтесь силовыми тренировками как минимум 2 раза в неделю. Силовые тренировки помогают сохранить мышцы, которые у вас есть, и построить новые. Силовые тренировки включают отжимания, йогу, тай-чи и тяжелую атлетику. Если у вас нет доступа к весам, вы можете поднимать предметы по всему дому. Постарайтесь проработать все основные группы мышц, такие как ноги, руки, живот и грудь.Сделайте по 2 или 3 подхода на каждую область. Используйте вес, который немного тяжелее, чем вы легко можете поднять. Вы можете работать с более тяжелыми весами. Вы также можете использовать ленты сопротивления вместо грузов.

Какие шаги я могу предпринять, чтобы стать более активным?

Ставьте цели. Установите несколько долгосрочных и краткосрочных целей. Например, вы можете ходить 30 минут без одышки. Старайтесь не ограничивать свои цели временем. Например, не думайте, что вы должны достичь своей цели за месяц.Ставьте перед собой небольшие цели, например, походите немного дольше каждую неделю или меньше ощущайте одышку.
Будьте активны весь день. Активность не обязательно означает структурированные упражнения каждый день. Вы можете быть более активными, внося небольшие изменения в течение всего дня. Например, попробуйте припарковаться как можно дальше от входа в здания, когда выполняете поручения. Если возможно, вместо того, чтобы вести машину, ходите пешком или катайтесь на велосипеде. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Записывайте свою активность и прогресс. Вы можете сделать это, записав свою повседневную активность. Включите вид деятельности и как долго вы этим занимались. Вы также можете использовать программу на своем телефоне или другом устройстве, которая будет отслеживать вашу активность. Также записывайте свой прогресс. Вы можете легче выполнять повседневные дела, лучше спать или наращивать мышцы.
Подсчет шагов может помочь вам контролировать активность. Общее руководство — делать 10 000 шагов каждый день. Шагомер — это устройство, которое вы можете носить, чтобы отслеживать свои шаги. В некоторых телефонах есть программы, которые подсчитывают и записывают шаги.Возможно, вам потребуется выполнить до 10 000 шагов. Для начала выясните, сколько шагов вы обычно делаете в день. Затем старайтесь делать больше шагов каждый день, чем накануне.

Какие советы помогут мне не сбиться с пути?

Начинайте медленно и увеличивайте. Вам не нужно заниматься 30 минут одновременно. Вы можете разбить занятие на несколько минут за раз. Помните, что физическая активность лучше, чем никакой. Встаньте днем, даже если вы не можете ходить.Когда вы стоите, ваше тело потребляет больше энергии. Возможно, вам удастся получить стол, на котором вы сможете стоять, пока вы печатаете или звоните по работе. Стремитесь к скорости или интенсивности, которые являются сложными, но не слишком сложными. Вы должны уметь говорить несколько слов за раз, но не уметь петь.
Планируйте занятия, которые вам нравятся. Занимайтесь разнообразными делами, чтобы вам не стало скучно и вы не перестали бросать вызов. Включите занятия, которые укрепят ваши кости. Эти действия называются упражнениями с отягощением.Примеры включают теннис, прыжки со скакалкой и бег. Плавание, езда на велосипеде и подобные упражнения позволяют снизить нагрузку на кости. Они не укрепят кости, но улучшат работу сердца и легких.
Просите поддержки у людей в вашей жизни. После ужина прогуляйтесь с семьей. Встречайтесь с друзьями в парке. Сделайте перерыв с коллегой и прогуляйтесь. Найдите того, кто любит ходить в спортзал одновременно с вами. У вас может быть больше шансов пойти, если вы знаете, что другой человек рассчитывает на вас.Участвуйте в общественных мероприятиях, таких как уборка общественного парка. Попросите кого-нибудь помочь вам не сбиться с пути. Например, вы можете рассказать человеку о своей повседневной или еженедельной активности.
Получите награду за достижение цели. Награды могут быть за активность, выполняемую в течение определенного количества времени каждый день или дни каждой недели. Награды также могут быть за ваш прогресс. Получите награды, кроме еды, например новую одежду или книгу.

Что мне нужно знать о питании и активности?

Здоровая пища даст вам энергию, необходимую для активности. Активность и правильное питание работают вместе, чтобы помочь вам достичь или сохранить здоровый вес. Здоровая пища включает фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу, вареные бобы, цельнозерновой хлеб и нежирные молочные продукты. Ваш лечащий врач может помочь вам составить план здорового питания. Он или она может сказать вам, сколько калорий вам нужно, чтобы оставаться активным и при необходимости терять вес.

Когда мне следует связаться с врачом?

Вы замечаете изменения в своем здоровье, например новую или ухудшающуюся одышку.
У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить.

Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения.Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем, ее нельзя продавать, распространять или иным образом использовать в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc., защищенной авторским правом.или IBM Watson Health

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Активный образ жизни может улучшить ваше здоровье

Если вы проводите дни, мучительно ковыляя от кровати к креслу с откидной спинкой, и обратно, мысль о том, чтобы заниматься какой-либо энергичной деятельностью, может быть для вас совсем далекой от мысли. Однако правда в том, что активный образ жизни может значительно улучшить ваше здоровье, комфорт, мобильность и общее качество жизни.Вот пять советов по занятиям от нашего физиотерапевта , которые вам действительно понравятся, добавив их в свой образ жизни.

Задание № 1: Ходьба

Ходьба — одно из тех идеальных занятий, которые не требуют специального снаряжения и имеют практический смысл. Если вам нужно совершить короткую поездку, зачем тратить бензин, если вместо этого вы можете подышать свежим воздухом и потренироваться? Ходьба улучшает кровообращение без чрезмерных нагрузок на ваше тело. Он также заставляет двигаться ваши несущие нагрузку суставы — а это огромное преимущество, если вы боретесь с артритом.

Задание № 2: Бег

Бег более требователен к сердцу, легким и коленям, чем ходьба, но эти требования могут оказаться очень полезными для того, что вас беспокоит. Знаменитый «беговой кайф», о котором вы, возможно, так много слышали, по-видимому, обладает собственными обезболивающими свойствами для людей, страдающих хронической болью. Фраза «Нет боли — нет выгоды», кажется, применима и здесь. Эта рутина, которую вы получаете от бега, может побудить ваш мозг понизить базовую болевую чувствительность, и ваши другие боли будут казаться менее неприятными.

Задание № 3: Езда на велосипеде

Велоспорт доставит вас туда, куда вы хотите, и при этом принесет ряд преимуществ для здоровья. Аэробная тренировка может помочь вам улучшить здоровье вашего сердца, в то время как простое управление велосипедом улучшает ваше равновесие и укрепляет ноги. Если у вас боли в спине или проблемы с коленями, езда на велосипеде также менее эффективна, чем бег.

Задание № 4: Плавание

Если в наши дни даже ходьба причиняет слишком много боли, может, стоит вместо этого искупаться в бассейне.Плавание чрезвычайно полезно для людей с артритом или травмами конечностей, потому что вода ослабляет силы тяжести на теле. Даже если вы не умеете плавать, попробуйте заняться здоровой прогулкой или греблей с собакой в воде.

Задание № 5: Силовые тренировки

Поднятие тяжестей предназначено не только для «мускулистых». Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную ткань, которая поддерживает ваши суставы. Более сильные мышцы менее легко устают и менее уязвимы для болезненных нагрузок.Кроме того, работа с отягощениями помогает поддерживать плотность костей и избегать возрастного истощения мышц.

Часть вашей сбалансированной программы физиотерапии

Вы можете заниматься любым или всеми этими видами деятельности на досуге, или вы можете попросить нашего физиотерапевта интегрировать их в полномасштабную программу физиотерапии. Последний подход может оказаться особенно разумным, если вы восстанавливаете травму, не уверены в своей переносимости упражнений, или боретесь с конкретной проблемой хронической боли .

Наш физиотерапевт оценит ваше здоровье и назначит занятия, которые лучше всего подходят для ваших нужд и целей. В то же время вы можете повысить эффективность своей деятельности с помощью других безопасных и полезных методов, таких как массаж, ультразвуковая терапия , сухая игла , холодные и тепловые процедуры, иглоукалывание или лазерная терапия. Эти методы лечения могут способствовать восстановлению тканей, облегчить воспаление, уменьшить боль и повысить вашу способность двигаться и хорошо проводить время.

Не принимайте боль или болезнь лежа — двигайтесь и посетите наш центр физиотерапии

Жизнь слишком прекрасна, чтобы проводить ее в постели или в кресле. Вставайте прямо сейчас и назначьте визит в наш центр физиотерапии. Это самый здоровый ход, который вы только можете сделать!

Источник:

Теги: физиотерапия, боль в спине, физиотерапевт, физическая подготовка, здоровье, фитнес, велнес, активный, здоровье и благополучие, институт перформанс-терапии, хроническая боль, лазерная терапия, сухой иглы, образ жизни, артрит, массаж, ультразвуковая терапия, простуда и тепловые процедуры, иглоукалывание

8 советов по ведению более активного образа жизни

Обновление
: это репост одного из моих самых первых сообщений в блоге за 2016 год.Совет в этом посте помог мне стать все более и более активным с годами, так что определенно стоит поделиться еще раз, добавив несколько обновлений!

Я хочу быть здоровым.

Я не хочу время от времени сидеть на диете или кататься на американских горках, чтобы быть в хорошей форме и в форме для сезона купальных костюмов, а затем лениться на диване в течение пяти месяцев, прежде чем я снова решу вернуться в форму.

Я хочу, чтобы быть активным и здоровым стало привычкой. Я хочу, чтобы это стало частью моего образа жизни и того, кем я являюсь.

Для меня это означает не быть экстремальным. Я мог бы выделить в своем расписании место для двухчасовых занятий в тренажерном зале на несколько недель, но сохранять это на всю жизнь непрактично.

Я вообще-то думаю, что изменить свой образ жизни и привычки труднее, чем придерживаться безумного режима тренировок в течение короткого периода времени, но это так важно! Будучи здоровым и активным, вы чувствуете себя лучше, получаете больше энергии, меньше проблем со здоровьем и подаете отличный пример для окружающих вас малышей.

Самое замечательное в стремлении к активному образу жизни заключается в том, что вам не нужно мучить себя за тяжелую неделю, когда вы не так много тренировались. Это не спринт, это марафон. Вы не пытаетесь сбросить 50 фунтов за 10 недель, вы пытаетесь изменить свои привычки.

Когда вы ошибаетесь, вы просто продолжаете идти, потому что теперь это часть вашего образа жизни. Вот как это сделать:

1. Сожмите его

Все лучше, чем ничего! 100 прыжков перед сном, 10-минутная прогулка вокруг квартала, погоня за детьми по парку… Все это имеет значение.

Я человек типа «все или ничего». Раньше я думал, что если я не могу провести целый час, сосредоточенный в спортзале, то это того не стоит. Не правда!

Я знаю, что вы заняты, но вы можете втиснуть немного активности в течение дня. Если вы ждете, когда ваш ребенок закончит тренировку по футболу, отправляйтесь на прогулку. Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку, пока готовите ужин. Ночью делайте растяжку и приседания во время рекламных пауз шоу.

Все складывается. Может быть, у вас нет времени на 60-минутную прогулку, но вы можете уместиться на 2 10-минутные прогулки, и это всегда лучше, чем ничего!

2. Развлекайся

Активный образ жизни — это не только ежедневные тренировки в тренажерном зале. Речь идет о том, как приспособить фитнес и занятия к вашему дню. И это может быть весело!

Включите любимую музыку и танцуйте, пока убираете в доме.

Играйте в видеоигры с семьей и получите одну из Just Dance games .Вы будете запыхаться от упражнений и смеха.

Сходи на местный теннисный корт и выбей несколько мячей.

Отправьтесь на велосипедную прогулку или поиграйте в фрисби-гольф в парке.

Поезжайте куда-нибудь в красивое место для дневной прогулки на выходных.

3. Ставьте цели

Ставить цели — лучший способ чего-либо достичь.

Установите цель, сколько дней вы хотите быть активными в неделю и сколько минут.

Я понял, что быть здоровым и активным — это не просто так.Для меня это должно быть приоритетом. Не ставя целей, я могу прожить недели, даже не задумываясь об этом.

4. Используйте календарь

Следите за своими успехами с помощью календаря.

Раньше я думал, что веду себя довольно активно, пока не стал отмечать X в своем календаре каждый день, когда двигался. Иногда я неделями не делал ничего такого активного!

У меня в спальне есть ежемесячный календарь, в котором я могу отмечать дни, когда у меня есть хотя бы 20 минут физических упражнений перед сном.

Большинство текстовых редакторов имеют шаблон календаря, который можно распечатать на каждый месяц. Это делает отслеживание уровня активности очень простым и бесплатным. Мне нравится бесплатно.

5. Будьте социальными

Вы даже не замечаете, что становитесь более активными, когда делаете это с друзьями и семьей. Вы так заняты болтовней и смехом.

Вместо того, чтобы пойти поесть или в кино, можно пригласить друзей пойти с вами на занятия по фитнесу или вместе прогуляться.

Если вы собираетесь вместе с другой семьей или планируете свидание для детей, сделайте это активным.Сходите в местный бассейн или на детскую площадку и поиграйте с детьми.

Я люблю, когда моя мама приезжает в гости, потому что мы ходим на долгие прогулки и с удовольствием общаемся. Мы с другом выгуливаем наших собак вместе несколько раз в месяц, чтобы развлечься.

6. Сделайте его удобным

Было бы неплохо иметь возможность каждый день ходить в спортзал на час или два, но это просто не удобно. У меня сейчас даже нет абонемента в спортзал.

Один из способов сделать занятия удобными — это держать в гостиной небольшой велотренажер.Тот, который у нас есть (этот, который я настоятельно рекомендую, если вы находитесь на рынке), совершенно бесшумный, и мы с Остином по очереди катаемся на нем ночью, пока смотрим телевизор. Да, мы смотрим телевизор почти каждую ночь, но мы также занимаемся спортом!

Вы можете освободить место на полу в гостиной, чтобы было удобно делать упражнения с собственным весом и растяжку.

7. Используйте фитнес-трекер

Прямо сейчас существует множество вариантов для фитнес-трекеров.Вы можете установить на телефон приложение шагомер или использовать умные часы для отслеживания своей активности. Наблюдать за тем, сколько вы ходите и двигаетесь за день, очень мотивирует.

Некоторые фитнес-трекеры (например, этот) даже сообщают вам, если вы слишком долго бездействовали. Это здорово, если вы весь день сидите за столом. Так важно время от времени вставать и ходить.

8. Никогда не недооценивайте ежедневную прогулку

Остин и я сделали своим приоритетом ежедневные прогулки с тех пор, как поженились.Это расслабляющее и хорошее время вместе. Даже если я не занимаюсь другими упражнениями, я всегда иду.

У нас появился Моззи семь лет назад, и он сообщает нам, не прогуливался ли он, что облегчает нам движение. Мы гуляем почти всю зиму, если только ветер не опасно слабый.

Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для себя и своей семьи, — это выработать привычку ежедневно гулять. Это не должно быть очень длинным. 20-30 минут в день очень полезны для вашего физического и психического здоровья.

Эти идеи кажутся выполнимыми, не так ли? Они не требуют больших радикальных изменений, но они обязательно приведут к более активному образу жизни и лучшему здоровью!

Не пропустите эти похожие сообщения:

% PDF-1. 5 % 185 0 obj> endobj xref 185 83 0000000016 00000 н. 0000002341 00000 п. 0000001956 00000 н. 0000002481 00000 н. 0000002964 00000 н. 0000003031 00000 н. 0000003091 00000 н. 0000003301 00000 п. 0000004095 00000 н. 0000004357 00000 н. 0000004549 00000 н. 0000005343 00000 п. 0000005764 00000 н. 0000006399 00000 н. 0000006483 00000 н. 0000006867 00000 н. 0000008022 00000 н. 0000008630 00000 н. 0000009295 00000 н. 0000009362 00000 п. 0000009405 00000 н. 0000010325 00000 п. 0000010536 00000 п. 0000010785 00000 п. 0000011420 00000 п. 0000011750 00000 п. 0000012541 00000 п. 0000012738 00000 п. 0000012807 00000 п. 0000013602 00000 п. 0000014353 00000 п. 0000015036 00000 п. 0000015692 00000 п. 0000016458 00000 п. 0000016775 00000 п. 0000017513 00000 п. 0000018266 00000 п. 0000038736 00000 п. 0000058020 00000 п. 0000071439 00000 п. 0000071570 00000 п. 0000071725 00000 п. 0000072028 00000 п. 0000085097 00000 п. 0000085306 00000 п. 0000085410 00000 п. 0000085709 00000 п. 0000097839 00000 п. 0000098052 00000 п. 0000098190 00000 п. 0000098491 00000 п. 0000112145 00000 н. 0000112353 00000 н. 0000112489 00000 н. 0000112800 00000 н. 0000129525 00000 н. 0000129743 00000 н. 0000130003 00000 н. 0000132855 00000 н. 0000133059 00000 н. 0000133596 00000 н. 0000133718 00000 н. 0000134855 00000 н. 0000135060 00000 н. 0000135251 00000 н. 0000135310 00000 н. 0000136512 00000 н. 0000137084 00000 н. 0000137954 00000 н. 0000138023 00000 н. 0000142422 00000 н. 0000142963 00000 н. 0000143860 00000 н. 0000144407 00000 н. 0000145294 00000 н. 0000145856 00000 н. 0000146704 00000 п. 0000146771 00000 н. 0000146858 00000 н. 0000147287 00000 н. 0000147497 00000 н. 0000147654 00000 н. 0000150510 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 187 0 obj> поток xb«d`0«c`r `f @

Создайте активный образ жизни, чтобы еще больше хороших лет

Май объявлен Национальным месяцем физической культуры и спорта, призванным повысить осведомленность о важности активного образа жизни. Физическая активность для всех. Независимо от того, в какой форме вы находитесь, вы можете найти занятия, которые подходят вам.

Активность

Вместе мы сможем принять вызов и стать более активными в течение мая и в последующий период! Некоторая деятельность лучше, чем ничего. Чем больше вы делаете, тем больше пользы для здоровья и тем лучше вы себя чувствуете.

Руководства по физической активности рекомендуют взрослым:

Стремиться к умеренной аэробной активности в течение 2 часов 30 минут в неделю.К умеренной активности относятся такие вещи, как быстрая ходьба, танцы или плавание.

Занимайтесь упражнениями для укрепления мышц, такими как поднятие тяжестей или использование резиновых лент, не реже 2 дней в неделю. ¹

Если вы раньше не были активны, начните с комфортного уровня. Как только вы освоитесь, каждый раз добавляйте немного больше активности. Тогда попробуйте почаще вести активный образ жизни.

Какими действиями я должен заниматься?

Чтобы получить все преимущества для здоровья от физической активности, выполняйте комбинацию аэробных упражнений и упражнений для укрепления мышц.

Аэробные упражнения заставляют вас дышать тяжелее и заставляют ваше сердце биться быстрее. Быстрая ходьба — это пример аэробной активности.

Упражнения для укрепления мышц делают ваши мышцы сильнее. Действия по укреплению мышц включают поднятие тяжестей, использование эластичных лент и выполнение отжиманий.

Знаете ли вы?

Когда вы физически не активны, у вас больше шансов:

Заболеть сердечно-сосудистым заболеванием

Заболеть диабетом 2 типа

иметь высокое кровяное давление

иметь высокий уровень холестерина в крови

иметь инсульт

накопить больше time

Начните с того, что можете, а затем ищите способы сделать больше.Если вы какое-то время не были активными, начинайте медленно. Через несколько недель или месяцев увеличьте объем своей деятельности — делайте ее дольше и чаще.

Ходьба — это один из способов добавить в вашу жизнь физическую активность. Когда вы только начинаете, ходите по 10 минут в день в течение нескольких дней в течение первых двух недель. Добавьте больше времени и дней. Прогуляйтесь еще немного. Попробуйте 15 минут вместо 10. Затем гуляйте больше дней в неделю.

Ускорьте темп. Как только это станет легко сделать, попробуйте ходить быстрее. Поддерживайте быструю ходьбу еще пару месяцев.Вы можете добавить катание на велосипеде по выходным для разнообразия.

Делай по-своему

Выберите занятие, которое вам нравится, и то, что подходит вашей жизни.

Найдите наиболее удобное для вас время.

Будьте активны с друзьями и семьей. Наличие сети поддержки может помочь вам не отставать от вашей программы.

Есть много способов сделать свою жизнь активной. Каждая мелочь складывается, и делать что-то лучше, чем ничего не делать.

Сделайте физическую активность частью своей жизни

Эксперты по физической активности считают, что лучше всего распределить аэробную активность по крайней мере на 3 дня в неделю.Кроме того, выполняйте каждое действие не менее 10 минут за раз. Есть много способов тренироваться за 2 часа 30 минут в неделю. Например, вы можете заниматься аэробикой по 30 минут каждый день в течение 5 дней.

В остальные 2 дня делайте упражнения, чтобы мышцы оставались сильными. Найдите способы, которые подходят вам. Поговорите со своим врачом о том, чем можно заняться.

Так держать, шаг вперед

Чтобы получить больше пользы для здоровья, добавьте больше времени на аэробную физическую активность.

Постарайтесь перейти от 2 часов 30 минут занятий среднего уровня в неделю к 5 часам и более в неделю.

Чтобы узнать больше, посетите сайт www.healthfinder.gov и введите «активность» в поле поиска.

Бесплатная рабочая таблица

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ рабочую таблицу My Drive to Exercise, которая поможет вам приступить к тренировкам. Определите преимущества, которые вы надеетесь получить от активного образа жизни, а также любые возможные препятствия.

Ссылки:

https://healthfinder. gov/HealthTopics/Category/health-conditions-and-diseases/diabetes/get-active

https: // health.gov / PAGuidelines / pdf / adultguide.pdf? _ga = 1.180799588.236832206.1486744829

Сообщество активного образа жизни по сравнению с сообществом, обеспечивающим уход за престарелыми

Есть много причин, по которым вы можете подумывать о переходе в сообщество пенсионеров. Возможно, вы недавно потеряли супруга и хотите жить в сообществе, где сможете завязать новых друзей. Или, может быть, вы больше не хотите нести ответственность за содержание дома. Какой бы ни была причина, давайте сравним два доступных вам варианта — сообщество, ведущее активный образ жизни, и сообщество, обеспечивающее уход за людьми.

Многие пожилые люди могут жить самостоятельно и хотят продолжать вести активный образ жизни. Хотя они могли продолжать жить в доме, в котором жили в течение многих лет, по ряду причин многие предпочитают жить в сообществе пенсионеров. Для тех, кто хочет вести активный образ жизни, Verena at the Reserve, сообщество активного образа жизни, может быть ответом.

Сообщество, ведущее активный образ жизни, дает вам возможность вести динамичный и независимый образ жизни.Сообщество предлагает множество социальных программ и мероприятий, где вы можете завязать крепкие и прочные дружеские отношения, а также установить связи с другими людьми, которые разделяют ваши интересы. Календарь, наполненный множеством организованных мероприятий, дает вам возможность заполнить свои дни тем, что вы всегда любили, или получить возможность испытать что-то новое.

В сообществе, ведущем активный образ жизни, каждый житель проживает в собственном частном доме, часто в отдельной квартире. Обычно доступны различные планы этажей.Каждая квартира обычно включает в себя небольшую кухню с полным спектром услуг, столовую и жилую площадь, что дает каждому жителю возможность приватно провести время в своей квартире, если они захотят это сделать; хотя, как правило, есть общие рестораны. В квартире также будет одна или несколько спален и собственная ванная комната. По всему сообществу доступно несколько мест общего пользования, где жители имеют возможность разделить компанию с другими людьми, живущими в сообществе.

Кроме того, у вас есть возможность отказаться от таких дел, как питание, уборка и стирка, высвободив свое время, чтобы в полной мере насладиться пенсией.Поскольку сообщества, ведущие активный образ жизни, рассчитаны на активных пожилых людей, предлагаемые удобства и услуги делают такой образ жизни доступным для каждого жителя. Поскольку этот вариант предназначен для тех, кто все еще может жить самостоятельно, предлагаемые удобства и функции сопоставимы с теми, которые можно найти в небольшом доме, таунхаусе или квартире.

Verena at the Reserve, сообщество активного образа жизни, расположенное в Вильямсбурге, предлагает все это и многое другое. Наши программы для участников разработаны с учетом ваших увлечений и интересов, что дает вам возможность принять участие в занятиях, которые вам уже нравятся, или попробовать что-то новое. Жизнь в Verena пропитана нашей философией благополучия — ключом к поддержанию здорового, активного и полноценного образа жизни сейчас и на многие годы вперед.

Некоторые пожилые люди физически или умственно неспособны жить самостоятельно. Они могут развиваться или жить с хроническим заболеванием, таким как диабет или болезнь сердца. Или они могут столкнуться с когнитивным снижением, часто связанным с деменцией. По этим и многим другим причинам общежитие с уходом может быть лучшим вариантом.

В сообществе с обслуживанием, жители обычно живут в квартире, как и в сообществе, ведущем активный образ жизни; тем не менее, во всех апартаментах может не быть кухни, так как есть общая столовая. Персонал доступен круглосуточно и без выходных, чтобы предоставить любой дополнительный уход и помощь, которые могут потребоваться. Жители получают помощь в повседневной жизни (ADL), которая может включать помощь в одевании и уходе, пользовании туалетом и личной гигиене, уборке и стирке, а также транспортировке к врачам. Хотя помощь доступна, каждому жителю рекомендуется оставаться максимально независимым.

Сообщества, живущие с уходом, обычно укомплектовывают один или несколько штатных медицинских работников, таких как RN (дипломированная медсестра) или LVN (лицензированная профессиональная медсестра). В штате также может быть врач. Большая часть повседневного ухода обеспечивается сертифицированными помощниками медсестры (CNA), которые обучены удовлетворять потребности пожилых людей. Весь персонал обучен оказывать неотложную медицинскую помощь в случае необходимости.

В некоторых сообществах, где проживает помощь, могут быть специализированные отделения по уходу за памятью, часто в крыле, специально предназначенном для этой цели. В этих подразделениях персонал обучается оказывать помощь, необходимую для тех, кто имеет дело с более сложными когнитивными проблемами. Эти подразделения обычно обеспечивают повышенную безопасность, включая дополнительное оборудование для наблюдения и охраняемые входы и выходы для предотвращения блуждания. Квартиры в отделениях по уходу за памятью обычно не включают кухни из соображений безопасности.

Удобства и услуги — это то, что делает пенсию приятной.На территории отеля есть такие удобства, как театр, фитнес-центр и оздоровительный центр, элегантная столовая, зоны отдыха и фитнес-дорожки, которые позволят вам наполнить свой день приятными и удобными занятиями. Такие услуги, как уборка, стирка и приготовленные шеф-поваром блюда, дают вам больше времени для занятий, которыми вы всегда мечтали заниматься на пенсии.

Одна из целей сообщества, ведущего активный образ жизни, — помочь вам сохранить свое здоровье — физическое, умственное и духовное, чтобы вы могли продолжать жить полной и увлекательной жизнью.Предлагаются такие услуги, как блюда, приготовленные шеф-поваром, стирка и уборка, часто за дополнительную плату, что сводит к минимуму ваши ежедневные обязанности. Запланированные программы и мероприятия, как на территории отеля, так и за его пределами, предлагают широкий выбор развлечений. Физическая активность поощряется такими функциями, как пешеходные тропы, уроки упражнений и фитнес-оборудование, доступное для вашего использования. Сообщества, ведущие активный образ жизни, обычно не имеют штатных сотрудников, занимающихся оказанием практической личной помощи или медицинского обслуживания.
С другой стороны,
Сообщества, пользующиеся услугами престарелых, предназначены для помощи жителям, которые нуждаются в некотором уровне помощи; поэтому они действительно оказывают практическую личную помощь и некоторую медицинскую помощь. Персонал, обученный потребностям пожилых людей, доступен круглосуточно и без выходных, чтобы помочь с повседневными делами (ADL) и личным уходом. Хотя общины, живущие с помощью престарелых, действительно предоставляют некоторый уровень медицинской помощи, например, прием лекарств, мониторинг артериального давления и лечение диабета, они не предоставляют интенсивную медицинскую помощь или квалифицированный уход.Запланирован полный календарь мероприятий и событий, но он будет включать мероприятия, ориентированные на менее активных людей.

Попытка найти лучший вариант жизни может показаться непосильной задачей, но наличие нужной информации под рукой может значительно облегчить эту задачу. Если вы делаете свой первый шаг в сообщество пожилых людей, вы обычно хотите знать разницу между сообществом активного образа жизни и сообществом, обеспечивающим уход. Сообщество, ведущее активный образ жизни, является наименее ограничивающим из двух вариантов, поскольку проживание с уходом обеспечивает больше поддержки и вспомогательных услуг.

Иногда самый простой способ сравнить два варианта — это сделать это по пунктам. Приведенная ниже таблица представляет собой быстрый способ сравнить эти два варианта проживания.

Сообщество активного образа жизни

Сообщества, обеспечивающие особый уход

Жилые помещения Помещение может быть небольшим домом, коттеджем, таунхаусом, кондоминиумом или квартирой. Жилые помещения обычно состоят из жилого помещения квартирного типа, которое может быть частным или получастным

Услуги по уходу и личной помощи Специализированный уход или индивидуальный уход можно приобрести отдельно, часто через третью сторону, отдельно от сообщества. Помощь с ADL (повседневная деятельность) предоставляется 24/7. Специализированный уход, индивидуальный уход или медицинские услуги на дому необходимо будет организовать через третью сторону за дополнительную плату.

Управление лекарствами Может быть предоставлен или не предоставлен. Предоставляется без дополнительных затрат.

Медицинский персонал Может быть предоставлен или не предоставлен. В сообществе обычно есть штатный или дежурный медицинский персонал на постоянной основе.

Питание Может быть доступно, часто за дополнительную плату. Могут быть доступны несколько вариантов питания. В отдельных квартирах есть кухни для самостоятельного приготовления еды. Трехразовое питание подается в общей обеденной зоне. В апартаментах могут быть кухни для самостоятельного приготовления еды.

Уборка и прачечная Может быть предоставлено, часто за дополнительную плату. Эти услуги обычно предоставляются без дополнительных затрат.

Социальные мероприятия, экскурсии и мероприятия Запланировано как на месте, так и за его пределами. Полный календарь мероприятий планируется на ежедневной основе, чтобы жители были заняты в течение дня.

Программы здоровья и физических упражнений Предоставляются и планируются мероприятия и услуги, связанные с оздоровлением и физкультурой. Предлагаются более интенсивные занятия, поскольку сообщество предназначено для тех, кто ищет активный образ жизни. Часть запланированных мероприятий и услуг.Предлагаются менее напряженные занятия.

Транспортные услуги Может быть в наличии. Транспорт к приемам к врачу и обратно, а также по другим делам обычно предоставляется.

Источники платежей Частная оплата или федеральное финансирование для тех, кто соответствует требованиям. В основном частное финансирование или федеральное финансирование для тех, кто соответствует требованиям. Некоторые сообщества принимают Medicaid.

Ценовой диапазон Средний диапазон цен составляет от 1500 до 3500 долларов в месяц. Средний диапазон цен составляет от 2500 до 4000 долларов в месяц.

Другие имена (под которыми может быть известно сообщество) Сообщества для самостоятельного проживания, пенсионные сообщества, квартиры для пожилых людей, коллективный уход и более 55 сообществ Сообщества по оказанию помощи и дома индивидуального ухода

Verena at the Reserve, расположенный в историческом Вильямсбурге, предлагает вам или членам вашей семьи активный и полноценный образ жизни, который вы так долго искали.Мы обеспечиваем все домашние удобства — все в нескольких минутах езды от магазинов, изысканных ресторанов, исторических мест и множества мероприятий на свежем воздухе.

Мы являемся уникальным пенсионным сообществом в Вильямсбурге в том смысле, что мы даем вам финансовую свободу наслаждаться выбранным вами выходом на пенсию. Никакой большой предоплаты не требуется, и вы сами выбираете, за какие удобства и услуги вы хотите платить, и вам никогда не придется платить за те, которые вам не нужны.

Наши оздоровительные программы позволяют поддерживать физическое, психическое и духовное здоровье.От занятий фитнесом и оздоровительных программ до развлекательных и социальных мероприятий на территории отеля Verena at the Reserve всегда найдется что-то интересное, мероприятие или программа. Мы также дружим с домашними животными; поэтому ваш четвероногий спутник приглашен поделиться вашей жизнью и образом жизни.

Наши программы участников, а также наши удобства и услуги обеспечивают изысканный и активный образ жизни, который делает пенсионный образ жизни всем, о чем вы мечтали. Просмотрите наши планы этажей и свяжитесь с нами в Verena at the Reserve, если у вас есть вопросы или вы хотите запланировать посещение нашего прекрасного сообщества.

	Сообщество активного образа жизни	Сообщества, обеспечивающие особый уход
Жилые помещения	Помещение может быть небольшим домом, коттеджем, таунхаусом, кондоминиумом или квартирой.	Жилые помещения обычно состоят из жилого помещения квартирного типа, которое может быть частным или получастным
Услуги по уходу и личной помощи	Специализированный уход или индивидуальный уход можно приобрести отдельно, часто через третью сторону, отдельно от сообщества.	Помощь с ADL (повседневная деятельность) предоставляется 24/7. Специализированный уход, индивидуальный уход или медицинские услуги на дому необходимо будет организовать через третью сторону за дополнительную плату.
Управление лекарствами	Может быть предоставлен или не предоставлен.	Предоставляется без дополнительных затрат.
Медицинский персонал	Может быть предоставлен или не предоставлен.	В сообществе обычно есть штатный или дежурный медицинский персонал на постоянной основе.
Питание	Может быть доступно, часто за дополнительную плату. Могут быть доступны несколько вариантов питания. В отдельных квартирах есть кухни для самостоятельного приготовления еды.	Трехразовое питание подается в общей обеденной зоне. В апартаментах могут быть кухни для самостоятельного приготовления еды.
Уборка и прачечная	Может быть предоставлено, часто за дополнительную плату.	Эти услуги обычно предоставляются без дополнительных затрат.
Социальные мероприятия, экскурсии и мероприятия	Запланировано как на месте, так и за его пределами.	Полный календарь мероприятий планируется на ежедневной основе, чтобы жители были заняты в течение дня.
Программы здоровья и физических упражнений	Предоставляются и планируются мероприятия и услуги, связанные с оздоровлением и физкультурой. Предлагаются более интенсивные занятия, поскольку сообщество предназначено для тех, кто ищет активный образ жизни.	Часть запланированных мероприятий и услуг.Предлагаются менее напряженные занятия.
Транспортные услуги	Может быть в наличии.	Транспорт к приемам к врачу и обратно, а также по другим делам обычно предоставляется.
Источники платежей	Частная оплата или федеральное финансирование для тех, кто соответствует требованиям.	В основном частное финансирование или федеральное финансирование для тех, кто соответствует требованиям. Некоторые сообщества принимают Medicaid.
Ценовой диапазон	Средний диапазон цен составляет от 1500 до 3500 долларов в месяц.	Средний диапазон цен составляет от 2500 до 4000 долларов в месяц.
Другие имена (под которыми может быть известно сообщество)	Сообщества для самостоятельного проживания, пенсионные сообщества, квартиры для пожилых людей, коллективный уход и более 55 сообществ	Сообщества по оказанию помощи и дома индивидуального ухода

Основы активного образа жизни в современном мире

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Значение активного образа жизни – ФЛЕКСОВИТАЛИС

Здоровый образ жизни для детей

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Распорядок дня

Свежий воздух

Движение и спорт – как залог здоровья

Правильное питание:

Здоровое питание

Психическое и эмоциональное состояние.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Что такое активный образ жизни простыми словами

С чего начать?

Как вести активный образ жизни?

Здоровый образ жизни – это не только спорт

активный образ жизни – клиника «Семейный доктор».

Мы за здоровый образ жизни

6 советов по активному образу жизни

Преимущества активного образа жизни

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать об активном образе жизни?

Каковы преимущества активного образа жизни?

Каковы риски малоподвижного образа жизни?

Сколько активности мне нужно?

Какие шаги я могу предпринять, чтобы стать более активным?

Какие советы помогут мне не сбиться с пути?

Что мне нужно знать о питании и активности?

Когда мне следует связаться с врачом?

Соглашение об уходе

Дополнительная информация

Активный образ жизни может улучшить ваше здоровье

Задание № 1: Ходьба

Задание № 2: Бег

Задание № 3: Езда на велосипеде

Задание № 4: Плавание

Задание № 5: Силовые тренировки

Часть вашей сбалансированной программы физиотерапии

Не принимайте боль или болезнь лежа — двигайтесь и посетите наш центр физиотерапии

Источник:

8 советов по ведению более активного образа жизни

1. Сожмите его

2. Развлекайся

3. Ставьте цели

4. Используйте календарь

5. Будьте социальными

6. Сделайте его удобным

7. Используйте фитнес-трекер

8. Никогда не недооценивайте ежедневную прогулку

Не пропустите эти похожие сообщения:

Создайте активный образ жизни, чтобы еще больше хороших лет

Активность

Руководства по физической активности рекомендуют взрослым:

Какими действиями я должен заниматься?

Знаете ли вы?

накопить больше time

Делай по-своему

Сделайте физическую активность частью своей жизни

Так держать, шаг вперед

Бесплатная рабочая таблица

Сообщество активного образа жизни по сравнению с сообществом, обеспечивающим уход за престарелыми

Сообщество активного образа жизни

Сообщества, обеспечивающие особый уход

Добавить комментарий Отменить ответ