Аффирмацию: Аффирмации — что это такое и примеры аффирмаций на каждый день

МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ АФФИРМАЦИЕЙ? — Официальный сайт Духовного Управления Мусульман Казахстана

Аффирмация – это латинское слово, означающее «утверждение, подтверждение». То есть, с психологической точки зрения, это самовнушение, убеждение и подтверждение мыслей в своем сознании повторением таких слов, как «Я счастлив, я богат, я здоров, я имею большой дом (даже если его нет)» несколько раз в день.

Те, кто позиционируют себя как психологи и пропагандируют аффирмацию, учат людей следующему: «Чтобы аффирмация сработала, нужно доверять ей на все 100%. Каждую мечту нужно выражать с искренней уверенностью, как если бы она сбылась. Она работает только в результате полной веры в нее и большого количества повторений[1]». Они также хотят связать это с шариатом, говоря: «В религии есть желание добра, и мы верим, что все добро исходит от Аллаха».

100% верить аффирмации, утверждать, что желание исполняется с повторением, и что если не правильно выполнять ее, то желание не сбудется – не соответствует принципам шариата. Потому что все происходит по Божьей Воле. Конечно, глупо не верить причинам, но то, что причины могут воздействовать на что-либо, это куфр. Поэтому во всем, что мы делаем, мы должны в первую очередь полагаться на Аллаха. В Коране Всевышний Аллах говорит:

«Когда же ты примешь решение, то уповай на Аллаха, ведь Аллах любит уповающих»[2].

В другом аяте говорится: «Тебе одному мы поклоняемся и Тебя одного молим о помощи»[3].

В хадисе, переданном Анасом ибн Маликом, Пророк (мир ему и благословение Аллаха) сказал:

«Просите у Аллаха, если это будет даже шнурком для обуви»[4]. Т.е. Пророк призывал просить обо всем у Аллаха, даже если мы нуждаемся в шнурках от обуви, которые продаются на базаре на каждом углу. Так почему же мы хотим использовать методы, не основанные на шариате, и которые появились совсем недавно?!

Аллах говорит в хадисе Кудси:

«Кто попросит Меня, тому Я дарую…»[5]. Поэтому, что бы вы не просили, просите только у Всевышнего Аллаха. Пусть Аллах дарует каждому из нас, то что мы желаем!

Женис Абибуллаулы,

специалист по фетве в Кызылординской области


[1] Слово «сработало» используется психологами для обозначения того, что то или иное действие обязательно будет выполнено.

[2] Сура «Али Имран», аят 159.

[3] Сура «Аль-Фатиха», аят 5.

[4] Табарани, 5/373.

[5] Бухари №1145, Муслим №758.

Как правильно строить аффирмации на каждый день

Аффирмации – это короткие формулы для самовнушения, которые человек повторяет каждый день. В них он формулирует то, что хочет иметь: какие-то качества, умения или отношения. При многократном повторении аффирмации проникают в подсознание и там создают установку на проведение перемен в жизни. Аффирмации позволяют много чего добиться. Они дают высокий результат при работе над собой и на пути к успеху.

Термин аффирмация стал широко распространен после работ Эмиля Куэ. Куэ первым сформулировал основные правила правильного построения аффирмаций. Для полного облегчения Эмиль вообще предложил базовую формулу – универсальную аффирмацию, которая запускает положительные изменения во всех сферах жизни человека:

С каждым днем
во всех отношениях
мне становится
все лучше и лучше
.

После этого были придуманы и другие общих аффирмаци, типа:

  • Я заслуживаю в жизни самого лучшего.
  • Я уверенный в себе человек.
  • Моя жизнь спокойна и безопасна.
  • Меня уважают и любят окружающие.

 

Основные требования
к аффирмации на каждый день

 

Но все же, если вы хотите, чтобы ваши аффирмации работали результативно для вас, лучше не брать готовые общие формулы, а научиться составлять свои аффирмации, которые действовали бы для вас самым эффективным образом.

Основное требование при разработки личных аффирмаций – уникальность. Аффирмации должны соответствовать вашей конкретной цели и составлены именно под нее.

Поэтому сейчас мы рассмотрим несколько конкретных правил, чтобы вы сами смогли составить себе правильные аффирмации, которые, действительно, меняли бы вашу жизнь.

Поскольку аффирмация составляется под конкретную цель, то, прежде всего, вам надо установить параметр достижения этой цели. Его вы потом отобразите в своей формуле. Общие формулы, как правило, работают хуже. Например, лучше говорить “Я счастлива в браке”, чем просто “Я счастлива”, или лучше фраза “Мое сердце работает как часы”, чем традиционное “Я здоров”.

“Хуже” вовсе не означает, что общая формула для вас не сработает. Она тоже будет работать. Но то, на что она нацелена, охватывает столько параметров, что приведение их в порядок может занять много времени. А вы за это время, не видя конкретных результатов, можете сто раз разочароваться, и вдобавок, еще привнести в свою жизнь новые негативные установки.

Еще одно требование – краткость формулы.

Четкие короткие формулы
работают лучше.

Короткая формула, составленная из трех-четырех приятных слов (“Мне всегда везет” или “Мой доход растет изо дня в день”) быстрее войдет в подсознание и быстрее обретет силу. Очень важно, чтобы вам было удобно и просто повторять фразу. Фраза должна быть приятной на слух и вызывать у вас положительные эмоции. Повторение пусть даже правильной, но неприятной вам фразы не принесет вам никакого результата.

 

Правила построения
аффирмаций на каждый день

 

Основных правил для составления личных аффирмаций немного – всего три:

  1. Фраза должна быть составлена от первого лица. В тексте обязательно должны быть слова “Я”, “Мне”, “Меня”. Это обязательное правило. Аффирмации могут касаться только вас, вмешиваться в жизнь других людей вы не имеете права.
    Примеры правильной постановки: “Каждый день раскрывает для меня новые возможности”, “Моя спина выпрямляется”.
  2. Аффирмация должна быть утвердительной фразой, без частички “не”. Ведь вы программируете жизнь на то, что вы хотите, а не на то, чего не должно быть. Позитивные результаты могут дать только позитивные образы.
    К тому же подсознание не воспринимает отрицания и попросту отбрасывает эту частичку. Фразу “Я не болею” оно воспринимает как “Я болею” и кодирует ваш организм на болезнь. Фразу “Я не беден” оно воспринимает как “Я беден” и кодирует вашу жизнь на состояние бедности.
    P.S. Кстати, по ходу дела замечание для молодых родителей. Не говорите малышам фразы типа “не бегай”, “не шали”, “не ходи по лужам”… Подсознание ребенка воспринимает все буквально без частички “не” и спешит выполнить вашу просьбу.
  3. Фраза должна быть в настоящем времени и сформулирована, как состоявшийся факт. Наш мозг понимает лишь то, что есть сейчас. Если вы говорите, что нечто уже существует, то подсознание сразу же приступает к его реализации. Получив другое утверждение, оно не знает, когда начать свою работу и нужно ли вообще ее начинать. Поэтому неверно говорить “Я буду успешным” – так вы никогда не достигните успеха. Правильнее сказать “Я – успешный человек” или “С каждым днем успех все больше и больше наполняет мою жизнь”. Последнее даже более эффективнее.

 

Помните, что аффирмации можно составлять только в отношении себя и того, что вы лично можете контролировать. Это очень важно. Аффирмации типа “Мне повышают зарплату” не сработают, т.к. не от вас зависит результат, а от начальника и штатного расписания. Но можно приобрести новые навыки, повысить свой профессионализм и в результате это может продвинуть вас по карьерной лестнице.

Более эффективны формулы, которые содержат определенный образ действий или определенный результат. Так формула “У меня крепкая память” менее эффективна, чем формула: “Я с первого раза сразу запоминаю всю прочитанную информацию”.

Аффирмация должна вызывать удовольствие при ее произношении. Вы не должны испытывать ни малейшего отторжения, несогласия или дискомфорта. Поэтому работайте над текстом своей формулы, пока внутри вас не возникнет чувство, что “это — оно самое”.

 

Аффирмации
должны вызывать эмоции

 

Это требование показывает, в чем теория аффирмаций нашего времени отличается от классической теории самовнушения.

Куэ считал, что самовнушение надо проводить как можно более отстранено, словно бы со стороны наблюдая за собой. При этом сеансы самовнушения требовали глубокого расслабления. И поэтому формулы легко проникали в подсознание.

Аффирмации на каждый день, как правило, повторяют днем, как говорится, “в здравом уме и памяти”. Формулам еще необходимо преодолеть барьер сознания. И легче всего это сделать с помощью положительных эмоций. Чем сильней будет ваша эмоция, тем быстрее она проникнет в подсознание и тем результативнее сработает.

Поэтому обязательно вводите в свои формулы слова, отражающие эмоции: “комфортно”, “с радостью», “с удовольствием”, “легко и просто” и т.п. Такие слова быстрее проникнут в ваше подсознание. Произнося хорошую аффирмацию, вы должны испытывать чувство радости, энтузиазма и воодушевления.

 

Зная эти несложные правила, теперь вы можете составить свои собственные аффирмации, которые помогут вам изменить себя и собственную жизнь. А то, как правильно использовать аффирмации, мы рассмотрим в следующей статье.

Напишите, оказалась ли данная статья полезной и интересной для вас. Захотелось ли вам научиться строить свои аффирмации?

 

Еще по теме:
Как правильно применять
аффирмации на каждый день

 

 

 

О правилах написания аффирмаций | Алёна Ковальчук

Аффирмации – один из инструментов перепрограммирования нашего подсознания. Для кого-то они работают, для кого-то нет, надо пробовать на себе. Но для тех, кому этот способ подходит я написала эту короткую инструкцию 🙂

Коротко о принципе работы аффирмаций

Написание аффирмаций – довольно действенный способ перепрограммирования подсознания, основанный на простом принципе: наше подсознание похоже на проигрыватель пластинок. Каждая мысль, повторенная много раз, оставляет дорожку в нашем подсознании, на которую потом попадает иголка проигрывателя. Чем чаще повторена мысль, тем глубже дорожка. Со временем мы уже не «думаем» эти мысли в виде отдельных предложений в уме, но все наши действия, состояния и решения, исходят из того, что мы думаем именно так.

Например, вряд ли мы ходим и думаем: я не достойна сильного, успешного и одновременно с тем доброго и заботливого мужчины. Но наши другие мысли или действия подтверждают, что мысль такая в нашей голове есть. Например, на сознательном уровне мы начинаем думать, что таких не бывает. Потому что думать на сознательном уровне, что такие бывают, но я их недостойна, гораздо грустнее. Или мы не рискуем даже смотреть в сторону таких мужчин. Или ведем себя рядом с ними с обреченностью на неудачу. Или, встретив такого мужчину, начинаем искать недостатки или создавать ему на тонком плане проблемы, чтобы он перестал быть либо заботливым, либо успешным (в зависимости от подсознательной формулировки, тк она может, например, позволять что-то одно). И по факту мы начинаем видеть в жизни подтверждения наших подсознательных установок. Вернее, чтобы понять, какие подсознательные установки живут в нашей голове, лучше всего обратиться к фактическим обстоятельствам нашей жизни. Какие обстоятельства, такие и установки.

И это было бы совсем печально, если бы не весьма простое устройство нашего подсознания. Оно не анализирует, в отличие от нашего сознательного ума, оно просто записывает то, что часто повторяется. И при этом более новая информация влияет на подсознание сильнее, чем старая. То есть нам не нужно повторять 20 или 30 лет новую мысль, чтобы она начала работать в нашей жизни. Обычно достаточно недели написания нового правила, чтобы оно запустилось и начало работать.

Какие должны быть аффирмации?

Об этом сейчас много материала в интернете, обязательно рекомендую почитать и повторять не буду. Остановлюсь на тех нюансах, которые обычно не упоминаются или которые я сама считаю важными:

  • Аффирмации, меняющие генетические программы рода. Обычно в нашей жизни наиболее сильно действуют родовые программы. Женщины в нашем роду решают более-менее похожие вопросы. И чтобы перестать копировать негативные части этих программ (так как позитивные в них тоже непременно присутствуют), нужно начинать аффирмацию со слов: «Я – не моя мама (имя мамы), не моя бабушка (имя маминой мамы), и поэтому я …». Дальше уже выбираются конкретные формулировки заменяющие негативные правила на позитивные.
  • Выбирайте чувство, противоположное вашему базовому негативному чувству в жизни в настоящий момент. У каждой из нас есть накопленные энергии определенного вида. Кто-то живет с ощущением пустоты в жизни, кто-то несет груз печали, кто-то живет с чувством униженности и ущербности, кто-то сталкивается со сплошными разочарованиями. У каждой из нас есть основной «нерешенный вопрос» на уровне энергий, и аффирмация должна задавать противоположное направление. Если вы живете с пустотой в душе, то выбирайте наполненность каждого мгновения жизни, если с печалью, то радостные моменты на каждом шагу, если с разочарованиями, то запускайте чувство я получаю лучшее от жизни и так далее.
  • «Больше и больше с каждым днем». Иногда нам сложно сразу поверить в формулировку резко противоположную нашим текущим убеждениям (хотя в этом, собственно, и заключается смысл аффирмаций). Но есть способ смягчить это добавив в конце «и все больше и больше с каждым днем», или «все счастливее и счастливее с каждым днем» и тд и тп. Например:

o   привлекаю изобилие в свою жизнь и все больше и больше с каждым днем;

o   вижу силу и успешность своего мужчины и все больше и больше с каждым днем;

o   наслаждаюсь каждым моментом жизни и становлюсь все счастливее и счастливее с каждым днем.

 

Правила написания аффирмаций

 

Я рекомендую следующие правила написания аффирмаций:

  • Пишите аффирмацию каждый день по 25 раз подряд (именно подряд без перерывов, это важно), в течение 7 дней.
  • Пишите, входя на уровне ощущений в то чувство, которое запускаете. Или говоря проще – чувствуйте то, о чем пишите.
  • Пишите в комфортной и приятной атмосфере. Можете делать это дома, или в кафе, или на природе, главное решить, что это МОЕ время, и я хочу провести его с удовольствием, понимая, что запускаю новые, более счастливые сценарии в своей жизни.
  • Пишите расслабленной рукой. когда рука начинает напрягаться, надо останавливаться, встряхивать руку, писать по-возможности, расслабленной рукой. Напряжение возникает, когда мы хотим поскорее отделаться от неприятной работы. А с таким настроем аффирмации работают не так хорошо. Поэтому лучше останавливаться и писать с чувством и расслабленной рукой. По той же причине обстановку лучше создать комфортную и приятную.
  • Отмечайте кто или что вас отвлекает от написания аффирмаций, но не позволяйте прерывать вас. Случаи, когда вам постоянно мешают встречаются редко и говорят о том, что вы вообще не позволяете себе жить своей жизнью и заниматься тем, что важно вам. Чаще бывает так, что сохраняя намерение вы можете дописать все 25 аффирмаций не отвлекаясь, но иногда кто-то или что-то пытается нарушить ваш настрой. Важно отмечать такие ситуации, скорее всего это именно то или те, кто на тонком плане начинает терять энергию, когда вы выходите на свой путь, и они активизируются в такие моменты, стремясь помешать вам. Это в порядке вещей, не стоит обижаться или злиться на них, нужно просто продолжать спокойно делать то, что вы выбрали.
  • В течение недели, пока вы пишете аффирмации, могут возникать неприятные ощущения в виде тошноты, головокружения, слабости. Это признаки очищения 3й чакры (именно она очищается и освобождается, когда вы закладываете новые правила и выходите на свой путь). Нужно пить больше чистой воды (или воды с лимоном) и много гулять на свежем воздухе. Но неприятных ощущений может и не быть. Ни их наличие, ни их отсутствие не говорит о том работают аффирмации или нет.

Если у вас есть хорошие ссылки на источники по этой теме, давайте делиться ими в комментариях! И всем сильных новых правил 🙂

Читайте статью “Самый главный секрет воплощения самых смелых мечт”

Аффирмации — Живи!

Кто и когда произнес первую в мире аффирмацию (от лат. affirmatio — «подтверждение»), неизвестно. Можно предположить, что еще в глубокой древности жрецы, шаманы и правители использовали силу самовнушения для поддержания своего сакрального статуса в обществе. Научный термин «аффирмация» в начале XX века ввел французский аптекарь Эмиль Куэ (Emile Coue, 1857-1926), разработавший метод произвольного самовнушения.

Каждая аффирмация — это короткая фраза-формула, которая при многократном повторении вслух закрепляется в подсознании, стимулируя тем самым желанные перемены. Например, человек, который панически боится летать, может избавиться от страха, несколько раз в день повторяя установку: «Я спокойно переношу полеты».

Метод аффирмаций доступен любому и не требует постоянного контроля специалиста. Самая большая неудача, которая может случиться с экспериментатором, — это нулевой результат. Случаев, когда кто-либо навредил своей психике, зафиксировано не было. Именно поэтому многие считают этот метод одновременно эффективным и безопасным для домашнего использования.

Аффирмация — очень популярный, но научно не обоснованный метод. Однако большинство психологов-практиков сегодня сходятся во мнении: если есть те, кому эта форма самовнушения помогает меняться к лучшему и избавляться от психологических проблем, нет повода не признавать его.

Научных объяснений эффективности аффирмации пока нет, а вот примеров из жизни — сколько угодно. Адольф Гитлер, Муссолини и Сталин использовали самовнушение во время своего продвижения к вершинам власти. Современные таблоиды твердят, что аффирмации помогают голливудским звездам сохранять популярность, а героям списков Forbs — приумножать свои состояния.

Если вы решили попробовать метод вербальных установок на себе, запомните несколько простых правил.

1. Установка должна звучать в настоящем времени («Я похудел на 5 кг и выгляжу прекрасно», «Я хорошо говорю по-испански», «Я всегда прихожу вовремя»), а ни в коем случае не в будущем.

2. Фраза должна быть утверждением, а не отрицанием. Например, вместо установки «Я не боюсь пауков» гораздо успешнее работает формула «Я абсолютно спокоен при виде пауков».

3. Аффирмация должна быть предельно конкретной. Студент режиссерских курсов, который дни напролет долдонит: «Я — Феллини», вряд ли добьется успеха. Эта формула подойдет для названия фильма, а вот аффирмация из нее никудышная, так как цель не конкретна. Лучше было бы переформулировать так: «Мои режиссерские работы ставят в один ряд с фильмами Феллини».

4. Произносить фразы-формулы необходимо вслух и лучше всего — перед зеркалом.

Как правильно составлять аффирмации

 

О пользе аффирмаций известно давно. Одним из первых их предложил использовать французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ (1857-1926). Формула, которую он применял и которая помогла не только излечиться, но и значительно улучшить качество жизни многих людей, звучала так: «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше».

И тем не менее, нашлись скептики. Действительно, некоторым людям аффирмации абсолютно не помогали. Возникла даже идея, что в эффект аффирмаций нужно верить: если веришь, что аффирмация принесет пользу, значит так оно и будет. Есть сомнения — не сработают. Но в чем же дело?

Здесь мы вновь обратимся к теории пластичности мозга. Вспомним, что мозг способен менять собственную структуру и функционирование благодаря мыслям и действиям человека. Что это значит? В том числе и то, что аффирмации должны работать. Но почему-то они не всегда работают. В чем же дело?

Для того, чтобы они заработали на полную мощь, необходимо соблюсти несколько условий.

1. Аффирмации должны быть составлены в настоящем времени. Если вы говорите, что «я буду счастлив», это означает, что желаемое произойдет в каком-то будущем, но не сейчас. И это будущее будет постоянно отодвигаться в туманную даль.

2. Аффирмации произносятся от первого лица единственного числа, с использованием местоимения Я и производных от него: «Я процветаю», «Мой мир заботится обо мне» и т.п. Нельзя требовать, чтобы другой стал лучше или что-то сделал — это пустая трата времени.

3. Аффирмации должны находить в вас эмоциональный отклик, создавать комфортное ощущение. Если вы, например, повторяете фразу «Я худею», но при этом внутренне не согласны с этим, потому как комфортно чувствуете себя в своем нынешнем состоянии, они не сработают. Подумайте, действительно ли вы хотите этого, или этого хочет ваше окружение, может, вы пытаетесь соответствовать некому навязанному извне стандарту?

4. Внутренне вы должны быть согласны с теми словами, которые произносите, они должны вам нравиться. Именно по этой причине я, например, не смогла работать с настроями Сытина — некоторые формулировки, словосочетания вызывали во мне внутренний протест.

Но как же этого добиться? Как составить утверждение так, чтобы вы были с ним согласны, причем не на словах, потому что хотите этого, а в глубине души?

Для этого можно воспользоваться такими приемами (более подробно о них вы можете прочитать в книге Дениз Коутс «Секрет притяжения»):

1) Для начала запишите ту аффирмацию, с которой вы хотите работать. Посмотрите на нее, подумайте, какие эмоции она у вас вызывает. Возможно, среди них будут и недоверие, уныние, разочарование. Хотите похудеть? Но сколько раз вам этого не удавалось! Вместо того, чтобы сбросить килограммы, вы только набираете их!

Выпишите все эти рассуждения, особо обращая внимание на то, какие эмоции они вызывают. Запишите их. Затем запишите противоположные им, например:

недоверие — доверие,

уныние — радость,

неуверенность — уверенность и т.п.

Просто прочувствуйте эти положительные эмоции, безотносительно к вашей ситуации, потратьте на них несколько минут.

2) Теперь вновь вернитесь к столбику с отрицательными эмоциями. Почему ваше желание вызывает именно их? Может, родители, учителя, друзья считали, что у вас ничего не получится? Или у вас были ситуации, которые доказывали это? Запишите ответы. Взгляните на них.

А теперь попробуйте найти доказательства противоположного. Например, учителя внушали, что у вас ничего никогда не получится. Но на самом деле вы достигали успехов — вспомните эти случаи. Или вам, например, не удавалось похудеть? Никогда-никогда? Или все-таки были моменты, когда у вас это получалось? Что вы чувствовали тогда? Уверенность, радость, спокойствие? Запишите это.

3) Вновь вернитесь к своему утверждению. Теперь оно вызывает у вас не только чувство протеста, но и убежденность в том, что все получится. Действительно, если у вас раньше все получалось, почему не должно получиться и в этот раз?

4) Теперь представьте себе, какие эмоции вы будете испытывать, когда получите желаемое. Комфортно ли вам? Или есть что-то, что мешает вам? Может, на самом деле вы не хотите выздороветь? Проанализируйте это. А какие эмоции вы будете испытывать по этому поводу через год, через пять лет после достижения желаемого? Те же самые, или нет?

Выпишите их и проанализируете. Обратите внимание, если в вашем списке появятся негативные эмоции. Может, вам это не так уж и нужно? Тогда переформулируйте ваши утверждения.

5) И только после такой предварительной подготовки выпишите нужные аффирмации, с которыми будете работать. Скорее всего, они произведут на вас гораздо больший эффект, чем если бы вы взяли готовые фразы и повторяли их.

Чем чаще вы будете повторять аффирмации, тем лучше. Можно их проговаривать вслух, петь, прописывать — здесь каждый находит что-то свое. Но помните: молниеносного эффекта не будет. Мозгу нужно время, чтобы создать новые нейронные связи, начать мыслить по-новому. Однако при регулярном проговаривании они обязательно сработают. Главное при этом — гнать от себя отрицательные мысли, если они появились — тут же заменить их на положительные утверждения.

© Сайт «Дорогами Срединного Пути», 2009-2022. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены.

 

4. Как составить аффирмацию? — FAQ по реальности

Аффирмация (от латинского affirmatio — утверждение) — это специально созданный набор слов и предложений, служащих для достижения определённой наперёд заданной цели. Процесс конструирования индивидуальных аффирмаций довольно прост и включает в себя следующие этапы:

— выбор и формулирование проблемы;

— подготовка к работе с подсознанием;

— выявление разрушительных инструкций, создающих проблему;

— завершение работы с подсознанием;

— составление смысловых инверсий.

Для создания аффирмаций каждую из разрушительных инструкций, которую сообщит подсознание, нужно превратить в её полную противоположность (инвертировать), стараясь, по возможности, быть как можно ближе к тексту. При этом необходимо учитывать следующее:

— созданная аффирмация должна быть, по возможности, прямой противоположностью той фразы, из которой она построена, и быть с ней несовместимой;

— аффирмация не должна иметь отрицаний;

— аффирмация должна быть построена так, что бы в ней не оказалось новых разрушительных инструкций, таких, как осуждение, сравнение достоинств людей и т.п;

— аффирмация должна быть в настоящем времени, даже если исходная фраза находится в прошлом или в будущем времени;

— двойная инверсия равноценна утверждению и может сосуществовать вместе с разрушительной инструкцией, поэтому аффирмация для разрушительной инструкции с двойным отрицанием создаётся с некоторым отступлением от простого инвертирования для обеспечения несовместимости прямого и обратного утверждений;

— позитивное утверждение, случайно оказавшееся в списке разрушительных инструкций, опускается.

Обратите внимание на ситуацию, отраженную в третьей снизу строке, где приведен пример инвертирования двойного отрицания, которое в разрушительных инструкциях встречается достаточно часто. Если действовать по обычным правилам и инвертировать оба отрицания, то получится утверждение «мне нравится, что муж меня слушает», которое, на первый взгляд, способно заблокировать исходную разрушительную инструкцию «мне не нравится, что муж меня не слушает». Однако, если проанализировать более тщательно, то можно увидеть, что такая аффирмация может существовать совместно с разрушительной инструкцией, то есть не нравится, когда муж не слушает, и нравится, когда слушает. Такая аффирмация не будет блокировать действие разрушительной инструкции, поэтому более правильной является аффирмация «мой муж всегда меня слушает и мне это нравится».

Вместе с тем следует дифференцировать случай двух независимых отрицаний от двойного отрицания, приведённого в предпоследней строке таблицы. Как видите, в этом случае каждое из двух отрицаний относится к своему предмету и поддаётся инвертированию обычным образом.

Ещё одним неформальным требованием к индивидуальным аффирмациям является их стилистическая близость к речевым образам, которые вы обычно применяете и которые вам свойственны. Аффирмация должна быть «вашей», она должны быть вам приятна и ее повторение должно вызывать у вас в душе хорошие чувства. Механическое повторение даже самой правильной, но непонятной или неприятной вам фразы может не дать никакого эффекта или даже дать отрицательный результат, ведь аффирмация — это ещё и мантра, для которой так важен её вибрационный строй.

Аффирмация должна быть, по возможности, лаконичной. Составляя аффирмацию, старайтесь не наращивать количество слов в ней, а сокращать. Если разрушительная инструкция, лежащая в основе создаваемой аффирмации, очень объемна, лучше разбить её на несколько частей-тезисов и создать несколько коротких аффирмаций, свободных от причастных и деепричастных оборотов.

Аффирмации надо формулировать позитивно, а лучше всего так, как если бы желаемое уже являлось реальностью. Составленные утверждения не должны содержать отрицаний, поскольку в них вы говорите о том, чего вы хотите, а не о том, чего вы не хотите. Например, утверждение «Когда я рассержусь, моё сердце не задохнется от гнева и не даст перебоев» не является позитивной афирмацией независимо от того, какая ситуация его породила. А вот утверждение типа «Я всегда спокоен и моё сердце бьется спокойно и ритмично» может иметь положительный эффект.

Аффирмация ни в какой форме не должна включать в себя каких-либо разрушительных инструкций, даже если они рождаются прямой инверсией. Например, утверждение «В гневе я прекрасен» не является аффирмацией к мысли «В гневе я ужасен», поскольку гнев в любой форме является разрушительной инструкцией. Гораздо более приемлемой формой в этом случае будет аффирмация «Я всегда спокоен».

Предпочтительно, что бы в аффирмации говорилось о вас, поэтому, по возможности, старайтесь использовать местоимения «я», «мне», «меня». Разумеется, если изначальная мысль направлена на другого человека («он дурак»), то и аффирмация будет относительно этого же человека («он умный»), но на практике довольно часто подсознание выдает такие сложные витиеватые конструкции, которые предоставляют широкое поле для творчества — так вот ориентиром для действий на этом поле может быть сказанное выше.

Кроме того, если аффирмация строится из общих фраз («Этот мир прекрасен и он дает всем людям то, что им хочется»), то она может не иметь к вам отношения и быть совершенно бесполезной за исключением случая инвертирования утверждений типа «Мир ужасен и все несчастны».

Ещё хочется отметить случай, когда в перечень разрушительных инструкций случайно попадает утверждение, не являющееся разрушительной функцией. Такое случается, если человек на какое-то время отвлекся и «вынырнул» из подсознания, либо если он много занимался перепрограммированием подсознания и оно уже привыкло создавать для него новые (позитивные) способы поведения и по его неосознанной просьбе сейчас назвало один из них, либо при недостатке опыта общения с подсознанием, либо если перед сеансом человек недостаточно успокоил свои мысли, либо если у него вообще сумбур в голове (бывает и такое). Если вовремя не обратить на это внимание, то такое утверждение после инвертирования превратится в эффективно действующую разрушительную инструкцию, которая в процессе работы с аффирмациями закрепится в подсознании и будет осуществлять свою вредоносную деятельность. Такой пример приведён в последней строке таблицы. На первый взгляд, использование ошибочно созданной аффирмации малозначимо, однако на самом деле это далеко не так, ибо, внедряя в своё подсознание любовь к тусклой одежде, человек постепенно и всю свою жизнь сделает тусклой!

Исходя из этого утверждения, которые вы не знаете, к какой категории отнести (к разрушительным или к случайно попавшим в этот список), лучше всего вообще исключить из рассмотрения.

Для фиксирования информации, получаемой от подсознания, может быть привлечён ассистент, который будет её записывать непосредственно в процессе вашей работы с подсознанием. Для этой же цели может быть использован диктофон, однако необходимо иметь в виду, что процесс перенесения текста с диктофона на бумагу все равно лучше поручить ассистенту, поскольку при самостоятельном прослушивании записей ваш собственный голос является сильнейшим носителем тех самых разрушительных мыслей, от которых вам необходимо освободиться.

Составление аффирмаций также лучше всего поручить ассистенту, поскольку, работая над инверсией разрушительной инструкции, вы анализируете каждое её слово и при этом очень сильно закрепляете эту разрушительную инструкцию в своем сознании.

Аффирмации, составленные ассистентом, перед использованием целесообразно прочесть несколько раз для проверки комфортности восприятия и корректировки стиля, поскольку аффирмации в окончательной редакции должны быть такими, что бы не вызывать ни малейшего стилистического протеста при их прочтении.

Вся информация по работе с аффирмациями взята с ресурса s5s.ru

Глава 1 Как пользоваться аффирмациями, чтобы изменить жизнь. Сила аффирмаций

Я мечтаю, чтобы каждый человек научился использовать аффирмации для обретения любви, мира, радости, благополучия.

Луиза Хей

Каждый из вас способен изменить любой аспект своей жизни, правильно используя аффирмацию.

Мысль, которую вы высказываете, есть аффирмация. Даже если вы разговариваете сами с собой, ваш внутренний диалог – это поток аффирмаций. Вы создаете свой жизненный опыт с каждым произнесенным словом, каждой мыслью. Некоторые наши убеждения формируются еще в детском возрасте и работают на нас, но есть и те, которые ограничивают возможности в достижении наших стремлений и желаний.

Вам нужно уделить внимание мыслям, чтобы вы смогли справиться с теми из них, которые приведут к негативному опыту.

По мере того как вы будете размышлять о здоровье, прощении, процветании, созидании, отношениях между людьми, карьере, самоутверждении, вы поймете, что аффирмации – это решения, которые помогут справиться с проблемами, возникающими в любом из аспектов жизни.

* * *

Сегодня новый день. Сегодня день, когда вы начинаете создавать счастливую жизнь. Сегодня день освобождения от ограничений. Сегодня день открытия жизненных тайн. Вы можете изменить жизнь к лучшему с помощью простых механизмов, которые находятся внутри вас, – мыслей и убеждений. Я научу вас, как использовать эти механизмы, чтобы повысить уровень жизни.

Тем, кто еще не знаком с преимуществами положительных аффирмаций, я хотела бы дать короткое пояснение. Аффирмация – это то, что вы говорите, или то, о чем думаете. Часто мы говорим и думаем негативно, что явно отрицательно сказывается на нас. Обратите мысли и слова в позитивное русло, если хотите изменить свою жизнь.

Аффирмация «открывает дверь», но это только начало на пути перемен. В сущности, подсознательно вы говорите себе: «Я несу ответственность, я знаю, что есть то, что я в силах изменить». Но аффирмация – это осознанно выбранные слова, которые помогут избавиться от негатива или создать новое в вашей жизни.

Каждое слово, которое вы произносите, или каждая рожденная мысль – есть аффирмация. Все разговоры с собой или внутренние диалоги – есть поток аффирмаций. Вы используете аффирмацию каждую минуту, осознаете вы это или нет. Каждое слово, каждая мысль, как кирпичик, выстраивает жизнь. Некоторые наши убеждения формируются еще в детском возрасте и во многом помогают, но наравне с ними мы испытываем сомнения, которые ограничивают наши возможности в достижении того, что мы хотим. Желания и возможности могут различаться. Вам нужно уделить внимание мыслям, ходу рассуждений, для того чтобы избавиться от негатива.

Вы должны осознать, что жалоба – это аффирмация того, чему вы противитесь. Каждый раз, когда вы сердитесь, вы подтверждаете, что не желаете избавляться от чувства злости и обиды. Каждый раз, когда вы чувствуете себя жертвой, вы утверждаете, что хотите продолжать чувствовать себя жертвой. Если вы чувствуете, что жизнь не дает вам все, что вы хотите, с уверенностью можно сказать, что у вас никогда не будет тех благ, которые жизнь дарит другим. Это продлится, пока вы не измените образ мыслей и способ общения.

Не нужно думать о себе плохо из-за того образа мыслей, который привычен для вас. Ведь вы никогда не учились, как нужно думать и что говорить. Люди во всем мире только начинают понимать, что мысли формируют жизненный опыт. Ваши родители, возможно, не знали этого, поэтому не смогли научить вас. Они воспитывали вас, как их, в свою очередь, воспитывали их родители. Однако пришло время проснуться и начать осознанно строить жизнь путем любви к себе, к окружающему миру и поддержки со стороны близких и любимых людей. Вы можете сделать это. Я могу сделать это. Мы можем сделать это, просто нужно научиться как. Ну что ж, приступим.

Некоторые говорят: «Аффирмации не работают» (что само по себе есть аффирмация), но это лишь означает, что они не могут правильно управлять аффирмациями. Они могут сказать: «Мое благосостояние растет», а затем подумать: «Глупость, я знаю, что это не работает». Как думаете, какая аффирмация окажется сильнее? Конечно, негативная, потому что это часть многолетнего обывательского взгляда на жизнь. Иногда люди работают с аффирмациями раз в день, а в остальное время не перестают жаловаться. В таком случае пройдет немало времени, прежде чем аффирмации помогут. Жалость к себе всегда возьмет верх, поскольку аффирмация-жалоба возникает куда чаще и произносится с сильным эмоциональным чувством.

Однако аффирмация – это только часть процесса. То, чем вы занимаетесь остальную часть дня или ночи, очень важно. Для того чтобы аффирмации дали результат, необходимо создать благоприятную атмосферу. Аффирмации подобны семенам, которые дадут всходы только на плодородной почве. Бедная почва – плохой урожай. Чем больше вы думаете о хорошем, чем чаще вы чувствуете себя счастливым, тем быстрее почувствуете силу аффирмации.

Итак, думать о хорошем – это просто и под силу любому. Тот образ мыслей, который вы выбираете, – всего лишь выбор. Вы можете не осознавать этого, потому что этот выбор за много лет стал частью вас. Сейчас… сегодня… в эту минуту вы можете сделать выбор в пользу лучшего. Безусловно, жизнь не изменится за одну ночь как по мановению волшебной палочки, но если вы выбрали позитивную позицию и последовательны в решениях, жизнь во всех аспектах определенно изменится к лучшему.

Я просыпаюсь каждый день с мыслями о счастье и со словами благодарности за чудесную жизнь. Я делаю выбор в пользу позитивных мыслей, и неважно, чем в этот момент заняты другие. Нет, я не могу быть счастлива 100 % времени, но сейчас я счастлива на 75 или даже 80 %. Только сейчас я могу по-настоящему почувствовать себя счастливой и оценить все то добро, которое жизнь дарует мне.

Единственный момент, когда вы чувствуете, что живете, – данный момент. Это единственный отрезок времени, который вы можете контролировать. «Вчера – это история, завтра – загадка, сегодня – подарок». Мой инструктор по йоге повторяет это на каждом занятии. Если вы не готовы стать счастливым сейчас, как можно быть счастливым в будущем?

Как вы чувствуете себя сейчас? Вы чувствуете себя хорошо? Вы чувствуете себя плохо? Какие эмоции вас одолевают сейчас? Есть ли у вас предчувствие? Вы бы хотели чувствовать себя лучше? Тогда стремитесь к положительным эмоциям и мыслям. Если вы чувствуете себя плохо: испытываете грусть, тоску, страх, вину, депрессию, ревность, злость и т. д., то вы на время теряете связь с потоком добра и благ самой Вселенной. Не тратьте мысли на обвинения. Нет человека или предмета, который контролирует ваши чувства, потому что никто не может знать ваши мысли. Никто не может контролировать другого, пока последний не позволит этого. Вы должны знать, что обладаете силой мысли, а потому можете контролировать свои намерения. Это единственное, что находится под полным вашим контролем. Какой образ мыслей вы выберете, такой и станет жизнь. Я выбрала позитивный настрой, стремление думать только о счастье, удовольствии и благодарности, я уверена, вы тоже сможете.

Какие мысли заставляют вас почувствовать себя счастливым? Мысли о любви, признательности, благодарности, радостные детские воспоминания? Мысли, которые купают вас в любви к жизни, своему телу? Вы действительно получаете удовольствие от настоящего момента и радуетесь завтрашнему дню? Подобный образ мыслей – это любовь к себе, которая способна творить чудеса в вашей жизни.

А теперь перейдем к аффирмациям. Занятие аффирмациями – это сознательный выбор того, что вы думаете, что приведет к положительным результатам в будущем. Аффирмации формируют точку зрения, которая поможет вам изменить образ мыслей. Девизом ваших занятий должно стать: шагни за грань реальности настоящего, в создание будущего, посредством того, что ты произносишь сейчас. Повторяя фразу: «Я очень успешный», вы «посеете зерна» будущего благополучия и, пожалуйста, абстрагируйтесь от мысли о вечной нехватке денег. Каждый раз, когда вы повторяете это фразу, «зерна» будут крепнуть и в итоге дадут всходы. Важно помнить, что «зерна» всходят на благодатной почве, поэтому только произносить аффирмацию недостаточно, нужно создать благоприятную мысленную атмосферу – атмосферу счастья.

Очень важно произносить аффирмацию в настоящем времени, без сокращения (иногда в тексте я использую сокращения, но только не в аффирмациях, поскольку это может уменьшить их силу). Например, типичная аффирмация начинается со слов: «У меня есть…», «Я есть…». Если вы произносите: «Я собираюсь…», «У меня будет…», тогда ваши намерения будут отложены на будущее. Вселенная принимает ваши мысли и слова буквально и преподносит то, о чем говорите. Всегда. Это еще одна причина создать благоприятную мысленную атмосферу. Проще думать позитивными аффирмациями, когда вы чувствуете себя хорошо.

Подумайте об этом: каждое намерение, которое возникает, имеет свой счет, не тратьте впустую драгоценные мысли. Каждое позитивное намерение приносит добро в жизнь, каждое негативное отпугивает добро, а потому гоните его прочь. Сколько раз в жизни бывало так, что, кажется, поймал удачу за хвост, но в последний момент она ускользает из рук? Если бы могли вспомнить, какая мысленная атмосфера окружала вас в тот момент, вы бы дали ответ. Негативные мысли служат преградой позитивным аффирмациям.

Если вы говорите: «Я не хочу больше болеть», то не стоит эту фразу считать аффирмацией, которая поможет улучшить состояние. Вы должны четко определить, чего хотите: «Сейчас я согласен только на отменное здоровье».

Фраза: «Я ненавижу эту машину» не подарит новенькую машину, потому что вы неясно выражаетесь. Даже если у вас появится новая машина, то через короткое время, возможно, вы опять возненавидите ее, потому что вы это постоянно утверждаете. Если вы хотите новую машину, вы должны сказать себе: «У меня прекрасная новая машина, которая полностью мне подходит».

Некоторые говорят: «Чертова жизнь!» – это ужасная аффирмация. Можете ли вы представить, к чему такая аффирмация может привести? Конечно, не жизнь ужасна, а ваши мысли, которые заставляют почувствовать себя ужасно. А если вы решили для себя, что все плохо, будьте уверены, ситуация не изменится никогда.

Не тратьте попусту время, приводя в доказательство свои проблемы: бедность, болезнь, непростые отношения с близкими и т. д. Чем больше вы говорите о проблемах, тем глубже увязаете в них. Не обвиняйте других в своих бедах – это тоже трата времени. Помните, что вы находитесь под контролем своего сознания, собственных мыслей, в итоге ваша жизнь – это то, что вы о ней думаете.

Измените ход мыслей, и все в жизни изменится. Вы будете приятно удивлены, наблюдая, как меняются люди, обстановка, обстоятельства. Обвинение – это другая негативная аффирмация, вы не хотите впустую тратить драгоценные мысли на нее. Вместо этого постарайтесь превратить негативные аффирмации в позитивные как можно быстрее, например:

Это не значит, что вы должны озадачиваться каждой мыслью, пришедшей в голову. Когда вы всерьез займетесь аффирмациями, начнете уделять внимание тому, что говорите и думаете, вы ужаснетесь, осознав, сколько негатива было в прошлой жизни. А потому, поймав себя на негативной мысли, просто скажите себе: «Такие рассуждения в прошлом. Я больше так не думаю», но очень важно каждую негативную мысль заменить позитивной как можно скорее. Помните, вы хотите чувствовать себя хорошо как можно быстрее. Мысли о грустном, чувство обиды, осуждение и чувство вины повергают вас в депрессию. Это привычка, от которой вы должны избавиться.

Другим барьером для результатов положительных аффирмаций может стать самокритика, когда вы чувствуете, что не достойны лучшей жизни. Если это так, то начните с главы «Самоуважение». Вы увидите, сколько существует положительных аффирмаций для повышения самооценки, запомните их и повторяйте как можно чаще. Такие тренинги помогут изменить самокритичные мысли на установки, повышающие самооценку. Потом вы увидите, как аффирмации материализуются.

Аффирмации – это решения, которые заменят все проблемы. Как только возникает проблема, повторяйте: «Все хорошо. Все работает на меня. От этой ситуации я получу только пользу. Я в безопасности». Эта аффирмация волшебным образом будет действовать в вашей жизни.

Я бы посоветовала не делиться аффирмациями с людьми, которые могут несерьезно отнестись к этой идее. Если вы только начали тренинг, лучше держать свои мысли при себе, пока не достигнете желаемых результатов. Тогда ваши друзья скажут: «Твоя жизнь так изменилась. Ты стал(а) другой. Что происходит?»

Прочитайте введение несколько раз, пока вы действительно не осознаете принципы, которые вам необходимо принять. Сосредоточьтесь на главах, которые существенны для вас, и начинайте тренинг, работая с аффирмациями. Не забудьте создать свои аффирмации.

Некоторые аффирмации вы можете использовать прямо сейчас:

Я хорошо себя чувствую.

Я способен на позитивные перемены в жизни.

Я могу сделать это.

33 позитивных аффирмации для умственной силы

Иногда мы сами себе злейшие враги. Мы склонны поддерживать, сострадать и сочувствовать другим. Но мы слишком критичны к себе.

Негативные убеждения и мысли о себе могут привести к самосаботажу и удержать нас от достижения нашей мечты.

Позитивные утверждения — это утверждения или мантры, которые вы можете использовать для изменения своих умственных привычек. Они помогают заменить негативные убеждения позитивными.Они также могут помочь вам изменить образ мыслей.

Само по себе положительное утверждение недостаточно для создания изменений. Но они могут поддержать ваши усилия по изменению своего поведения, укреплению уверенности в себе и достижению ваших целей — как личных, так и профессиональных.

Давайте рассмотрим аффирмации и то, как они работают, а также 30 позитивных аффирмаций, которые помогут вам начать.

Что такое положительные утверждения?

Вы наверняка слышали об аффирмациях, особенно если вас интересует благополучие и личностный рост.Это метод преобразования автоматических негативных мыслей в позитивные.

Позитивные аффирмации — это утверждения, которые вы можете использовать для развития положительного психологического настроя и улучшения своего умственного состояния.

Это положительные сообщения в настоящем времени. Со временем они могут помочь вам уменьшить количество негативных разговоров с самим собой и увеличить позитивное мышление.

Вы можете повторять их про себя каждый день, произнося их вслух или записывая в свой дневник.

Похоже, в наши дни все в социальных сетях говорят о силе аффирмаций.Но если вы никогда их не использовали (или даже использовали), поначалу они могут показаться немного неудобными.

Тот факт, что мы чувствуем себя неловко, используя слова самоутверждения, указывает на то, что большая часть нашего разговора с самим собой носит негативный характер.

Мысли являются отражением наших убеждений, поэтому, если ваши мысли о себе в основном негативны, такими же являются и лежащие в их основе убеждения. Позитивные утверждения могут помочь вам заменить эти убеждения новыми, более позитивными.

Мы также склонны быть очень требовательными к себе.Все совершают ошибки, но это не значит, что мы неудачники. Использование положительных утверждений может помочь вам стать более устойчивым к неудачам и прийти в себя, когда что-то пойдет не так.

Автоматические мысли нужны вашему мозгу. Можно легко попасть в ловушку, приняв эти мысли за правду. Но позитивные аффирмации могут перенастроить ваш мозг, и ваши автоматические мысли станут преимущественно позитивными.

Использование ежедневных аффирмаций может стать частью вашей практики заботы о себе и помочь вам внести позитивные изменения в свою жизнь.

Положительные ежедневные аффирмации также могут помочь вам: 

Как работают положительные аффирмации?

Чтобы понять, как работают позитивные аффирмации, вам нужно немного понять, как работает ваш мозг. Он состоит из миллионов структур, известных как нервные пути.

Эти пути становятся сильнее по мере использования. Таким образом, повторение мысли или действия становится частью физической структуры вашего мозга.

Нервные пути могут формироваться и изменяться на протяжении всей нашей жизни посредством процесса, называемого нейропластичностью.Именно это позволяет нам осваивать новые навыки в любом возрасте.

Чем сильнее становится нейронный путь, тем более автоматическими и частыми становятся мысли или убеждения.

Но какое значение имеют убеждения? Потому что они влияют на то, как мы себя ведем, и на энергию, которую мы вкладываем в нашу работу, отношения и жизнь.

В результате мысли и убеждения становятся самоисполняющимися пророчествами. Это верно независимо от того, положительные они или отрицательные.

Это может звучать как принятие желаемого за действительное.Но есть научные данные, подтверждающие эффективность аффирмаций. Одно исследование показало, что аффирмации активируют центры удовольствия мозга. Это помогает создавать, изменять и укреплять новые нервные пути.

Допустим, вы мечтаете издать книгу, но не уверены в своих силах.

Вероятно, у вас есть негативные убеждения, которые проявляются в виде негативных мыслей, например:

«Я недостаточно хороший писатель».

«Никто не будет читать мою книгу, потому что всем все равно, что я скажу.

«Я не могу написать книгу».

«У меня нет идей».

«Мои идеи недостаточно хороши».

«Мне нужно заключить издательский договор, а это практически невозможно».

В результате этих убеждений вы никогда не начнете предпринимать шаги к своей цели — написать книгу. Вы никогда не пишете и не публикуете его, как и предсказывали. Ваше негативное убеждение осуществилось.

Позитивные аффирмации используют силу нейропластичности для создания новых нервных путей.Поначалу эти новые пути слабы, поэтому поначалу аффирмации могут вызывать дискомфорт.

Но со временем и повторением эти новые, более позитивные нервные пути становятся сильнее. В конце концов, они вытесняют старые негативные нервные пути. Когда это происходит, позитивные автоматические мысли заменяют старые негативные автоматические мысли.

Чтобы создать позитивные утверждения, начните с осознания своих автоматических негативных мыслей. Напишите список своих негативных убеждений.Затем превратите их в позитивные утверждения.

Итак, для нашего начинающего писателя позитивные утверждения могут выглядеть примерно так:

«Я отличный писатель».

«Многие люди найдут отклик в моей уникальной точке зрения. Миру нужна моя книга».

«Я могу написать книгу».

«Я постоянно генерирую новые блестящие идеи».

«Я разрешаю себе выбирать себя, самостоятельно публикуя свою книгу».

Но положительные аффирмации работают через повторение.Недостаточно просто прочитать их один раз.

Это может выглядеть как повторение их вслух перед зеркалом или запись их 50-100 раз в свой дневник. Экспериментируйте, чтобы найти то, что работает для вас.

30 ежедневных аффирмаций для позитивных изменений

Если вы готовы начать работу с положительными утверждениями, используйте эти 30 воодушевляющих посланий, чтобы изменить свои негативные модели мышления и создать лучшую жизнь: 

  1. Мне достаточно. У меня достаточно.
  2. Я в нужном месте, в нужное время, делаю правильные вещи.
  3. Я могу делать сложные вещи.
  4. Я позволяю себе более полно быть собой.
  5. Я верю в себя.
  6. Я благодарен за еще один день жизни.
  7. Я достоин того, чего желаю.
  8. Я выбираю сам.
  9. Я стойкий перед трудностями.
  10. Я горжусь собой и своими достижениями.
  11. Сегодня я сделаю все, что нужно.
  12. Я стараюсь изо всех сил, и этого достаточно.
  13. Я ставлю свое благополучие на первое место.
  14. Я преодолеваю свои страхи, выходя из зоны комфорта.
  15. Я есть любовь, и я любим.
  16. Деньги приходят ко мне часто и легко.
  17. Я доверяю своему внутреннему руководству и следую ему.
  18. Я принимаю свои эмоции и позволяю им двигаться сквозь меня.
  19. Я забочусь о себе, разуме, теле и духе.
  20. Я доверяю себе принимать правильные решения.
  21. Я разрешаю себе занимать место.
  22. Я использую свой голос, чтобы говорить за себя и других.
  23. Я верю, что иду в правильном направлении.
  24. Я позволяю себе совершать ошибки, поскольку они помогают мне расти.
  25. Я принимаю себя таким, какой я есть, без осуждения.
  26. У меня есть все, что мне нужно для достижения моих целей.
  27. Я постоянно генерирую блестящие идеи.
  28. Я в безопасности и у меня есть поддержка.
  29. Я люблю и принимаю себя.
  30. Я добр к себе и другим.

Теперь давайте разберем каждый из них.

1.С меня хватит. У меня достаточно.

Это утверждение повысит вашу уверенность и нейтрализует чувство неадекватности или неуверенности в себе. Вторая часть помогает вам настроиться на изобилие, а не на дефицит.

2. Я в нужном месте, в нужное время, делаю правильные вещи.

Эта цитата покойного автора бестселлеров и королевы самопомощи Луизы Хей является прекрасным подтверждением. Это может помочь, когда вы имеете дело со сравнением и социальными ожиданиями.

3.Я могу делать сложные вещи.

Используйте эту аффирмацию, когда вы чувствуете себя подавленным или выгоревшим из-за проблемы или задачи.

4. Я позволяю себе более полно быть собой.

Это утверждение может помочь вам принять себя и научиться быть более искренним.

5. Я верю в себя.

Используйте это утверждение, чтобы найти в себе смелость принять вызов или найти свой истинный север, даже если другие не верят в вас.

6. Я благодарен за еще один день жизни.

Жизнь может быть тяжелой, и иногда мы принимаем ее как должное. Напоминание себе о том, что нужно быть благодарным за свою жизнь, может помочь вам прожить ее более полно.

7. Я достоин того, чего желаю.

Это утверждение Габриэль Бернстайн призвано помочь вам осуществить свои мечты и найти свое увлечение.

8. Я выбираю сам.

Иногда мы ждем, пока другие дадут нам разрешение делать то, что мы хотим. Выбирая себя, вы даете себе разрешение делать все, что вы задумали.

9. Я устойчив перед трудностями.

Это напоминает вам, что вы сильнее, чем вы думаете, и обладаете стойкостью, чтобы справиться со всем, что бросает вам жизнь.

10. Я горжусь собой и своими достижениями.

Это может помочь вам перестать сравнивать себя с другими или ждать, пока кто-нибудь скажет, что гордится вами.

11. Сегодня я сделаю все, что нужно.

Если вы прокрастинатор или перфекционист, это утверждение поможет вам добиться цели.

12. Я стараюсь изо всех сил, и этого достаточно.

Это утверждение может мотивировать вас выкладываться на полную. Но это также дает вам возможность проявить сострадание к себе, если вам не удастся выполнить все, что вы планировали.

13. Я ставлю на первое место свое благополучие.

Это утверждение может помочь вам укрепить новые, более здоровые привычки.

14. Я преодолеваю свои страхи, выходя из зоны комфорта.

Лучший способ побороть страхи — встретиться с ними лицом к лицу.Это утверждение может помочь вам найти в себе смелость расти и выйти из зоны комфорта.

15. Я есть любовь, и я любим.

Это хорошее напоминание о тех днях, когда вы, возможно, не чувствуете себя таким любимым.

16. Я без особых усилий процветаю и успешен.

Это хорошая аффирмация для улучшения вашего финансового благополучия.

17. Я доверяю своему внутреннему руководству и следую ему.

Это утверждение может помочь вам укрепить свою интуицию и научиться доверять ей.

18. Я принимаю свои эмоции и позволяю им проходить сквозь меня.

Это утверждение может помочь с эмоциональным регулированием.

19. Я забочусь о себе, разуме, теле и духе.

Используйте это утверждение, чтобы интегрировать практики ухода за собой, которые успокаивают ваш разум, тело и душу.

20. Я доверяю себе принимать правильные решения.

Это утверждение может помочь вам, когда вам нужно принять решение или просто хотите улучшить свои способности принимать решения.

21. Я разрешаю себе занимать место.

Используйте это утверждение, чтобы более уверенно проявлять себя в мире как целое.

22. Я использую свой голос, чтобы говорить за себя и других.

Требуется мужество, чтобы выступить против несправедливости. Это утверждение может помочь вам обрести мужество.

23. Я верю, что иду в правильном направлении.

Иногда у нас могут быть сомнения относительно нашего жизненного выбора или пути. Пусть это утверждение убедит вас, что вы на правильном пути.

24. Я позволяю себе совершать ошибки, поскольку они помогают мне расти.

Ошибки — это часть процесса обучения, но часто мы так боимся их совершать, что даже не пытаемся. Это утверждение придаст вам смелости совершать ошибки и пытаться снова.

25. Я принимаю себя таким, какой я есть, без осуждения.

Это утверждение может помочь вам быть менее самокритичным.

26. У меня есть все, что мне нужно для достижения моих целей.

Используйте это утверждение, чтобы напомнить себе, что у вас уже есть талант и навыки, необходимые для достижения желаемого.

27. Я постоянно генерирую блестящие идеи.

Это утверждение может помочь вам преодолеть творческие блоки.

28. Я в безопасности и у меня есть поддержка.

Все мы временами чувствуем себя неуверенно. Эта аффирмация поможет вам чувствовать себя в большей безопасности и заземленности.

29. Я люблю и принимаю себя.

Любовь к себе — основа полноценной жизни. Используйте это утверждение, чтобы развивать больше самопринятия и сострадания.

30. Я добр к себе и другим.

Миру нужно немного больше доброты. Это утверждение может помочь вам воплотить его.

Как использовать позитивные утверждения

Вы можете использовать аффирмации, чтобы привнести положительную энергию и более открытый разум в любую область вашей повседневной жизни. Но положительные аффирмации не волшебны. И они не являются оружием против других.

Воспользуйтесь ими, чтобы настроиться на нужный лад, а затем приступайте к работе. Действия и взаимодействие с миром — вот что приводит к изменениям.

Например, вы можете использовать положительные утверждения, чтобы:

Для достижения наилучших результатов повторяйте свои аффирмации в одно и то же время каждый день — попробуйте установить напоминание на телефоне, если это необходимо.

Способы повторения ваших утверждений включают в себя:

  • Проговаривание их вслух перед зеркалом
  • Запись их в свой журнал или блокнот
  • Запись того, как вы произносите их, а затем прослушивание во время поездки на работу или во время утренней медитации

Некоторые люди даже любят превращать свои утверждения в искусство. Возможно, вы захотите написать свои утверждения большими буквами и окружить их формами и цветами. Еще один отличный вариант — добавить свои аффирмации на доску визуализации.

Если вы музыкальный человек, вы можете даже превратить их в песню. Не бойтесь проявлять творческий подход, экспериментировать и находить то, что работает для вас.

Но одних аффирмаций обычно недостаточно, чтобы добиться устойчивых позитивных изменений, к которым вы стремитесь. Это также требует реального планирования и действий.

На самом деле аффирмации лучше всего работают в сочетании с постановкой личных целей. После того, как вы определились со своей целью, вы можете создать утверждения для самоутверждения, чтобы поддержать достижение этой цели.

Наряду с аффирмациями вы также можете использовать упражнения на визуализацию.

Визуализация помогает вам «увидеть» себя, уже достигшего своих целей, и задействует эмоции, которые вы ожидаете испытать после их достижения.

Как и аффирмации, это помогает мотивировать вас предпринимать последовательные действия для достижения ваших целей.

Используйте силу аффирмаций, чтобы изменить свою жизнь

Позитивные аффирмации — это научно обоснованный способ перенастроить ваш мозг, преобразовать негативные мысли и изменить вашу жизнь к лучшему.

Ежедневная практика самоутверждения может поддержать вас во всех сферах жизни: от здоровья и благополучия до отношений и карьеры.

Если вы хотите узнать, чего вы можете достичь с помощью опытного тренера, запишитесь на бесплатную тренировку с BetterUp. Мы поможем вам раскрыть ваш высший потенциал.

Подтверждение | Моррис Харгривз Макинтайр

Кто они?

Аффирмации, пожалуй, самые добросовестные сегменты.Они делают действительно обдуманных, взвешенных вариантов. Что иногда отличает аффирмацию от других сегментов, так это то, что, будучи взрослыми, они, вероятно, приняли сознательное решение охватить больше культуры . Они твердо убеждены, что участие в культуре сделает их жизнь лучше.

Культура — это важное и полезное занятие, поэтому, например, посещение тренажерного зала или встреча с друзьями, чтение книги, посещение музея или спектакля — это стремление к личному благополучию, которое должно быть важнее ночи перед телевизора.Они считают культуру похвальным времяпрепровождением и хотят, чтобы они поступали и чтобы их видели правильными .

Какую роль для них играет культура?

Аффирмация Приветствуйте культуру как способ приятно провести время с другими, как средство сделать что-то более стоящее в свободное время. Культурные визиты самосовершенствуются, создают воспоминания и делают жизнь насыщеннее. Аффирмации заботятся о том, что о них думают другие, и надеются, что их узнают за то, что они посещают интересные места и места.Те, у кого есть дети, водят своих детей на культурные мероприятия, если это то, что делают хорошие родители. Однако они будут знать о других обязательствах, которые также могут потребовать времени, поэтому не тратьте свое свободное время исключительно на искусство и культурные мероприятия.

Что они получают от этого?

Аффирмации часто имеют в основе социальные мотивы, а также большую дозу саморазвития. Они ищут полезное обучение, которое помогает им расти как личность и чувствовать себя хорошо.Они будут чувствовать себя как дома, слушая популярный мюзикл или известную пьесу, но при поддержке их можно убедить расширить свой кругозор. Это не обязательно должно быть интеллектуально сложным, дурацким или провокационным, но должно включать контекст и информацию, чтобы они действительно поняли это и получили понимание или знания.

В детстве они, возможно, посещали культурные мероприятия, но для большей части из них это не занимало центральное место в их семейной жизни. Таким образом, несмотря на то, что они вполне могли ходить в театр, музеи или исторические места, взрослым остается многое, что они хотят исследовать.Они, с одной стороны, предприимчивы в том смысле, что хотят что-то попробовать; но они хотят попробовать безопасные вещи, а не откусывать больше, чем могут прожевать. Эта легкая неуверенность возникает из-за страха сделать что-то не так и подвести себя, а также из-за того, что ощущение неуместности сводит на нет положительное благополучие, которого добиваются от посещения.

Что влияет на их выбор?

Аффирмация принимать очень хорошо продуманные решения. В конечном счете, они ищут подкрепление в том, что они выбирают правильную вещь.Для этого им нужны полные и исчерпывающие детали.

Весь маркетинг говорит, что все хорошо, поэтому им нужно много подтверждений и подтверждающих доказательств. Из уст в уста от надежного друга будет окончательным. Но TripAdvisor, Mumsnet и им подобные — обзоры прессы, звездные рейтинги — убедят Affirmation в том, что нет никакого риска, что что-то окажется бесполезным.

После того, как они приняли решение, они хотят быть уверенными, что получат наилучшие впечатления: сделать разумный выбор мест, прибыть вовремя, чтобы проверить свое пальто, выпить, знать, как добраться до своих мест и так далее.Итак, опять же, дьявол кроется в деталях.

Выстраивание отношений с ними

Как и большинство из нас, Аффирмации хотят чувствовать себя уверенно и достойно. Интерпретация музея, например, должна заставить их чувствовать себя умнее, а не показывать их невежество. Вывески, гардероб, четкое бронирование мест и отличное обслуживание клиентов должны гарантировать успех поездки, а не заставлять их чувствовать себя как рыба в воде. Аффирмация вернется к организациям, которым они доверяют, поэтому небольшая мысль о том, чтобы люди чувствовали себя комфортно, имеет большое значение.

Сувениры, программы и другие подарки на вынос служат напоминанием о положительном опыте и ощущении того, что вы сделали хорошее дело, но они должны стоить денег.

Если они не придут?

Этот сегмент обладает неиспользованным рыночным потенциалом. Аффирмации постоянно составляют короткий список того, что нужно сделать, с скользящим списком потенциальных вещей, которые могут быть полезными. Реальность такова, что в списке так много вещей, что они не смогут добраться до всего этого.Задача состоит в том, чтобы сделать из лучшим выбором. Это первое джазовое выступление, которое они должны попробовать? Это выставка, которую они должны посетить? Это концерт классической музыки для них?

При достижении их в первый раз необходимо управлять рисками. Аффирмация — это сегмент, который ничего не делает случайно и принимает взвешенные решения. Маркетинг должен представить место как гостеприимное, что-то, с чем они могут себя идентифицировать, и куда они могут представить себя.

Однако, как только они что-то узнают, они добавляют это в свой репертуар, потому что теперь это известная сущность, и они знают, что получат.Они воображают себя знатоками, поэтому будут продолжать возвращаться. Это относится и к местам искусства и брендам, поэтому, хотя им может потребоваться некоторая уверенность, чтобы связаться с ними в первую очередь, предлагаемый приз — это лояльность.

К какому сегменту культуры вы относитесь?


3 шага к созданию положительных утверждений

Изменяя способ мышления, перепрограммируя свой разум и удаляя старые негативные убеждения, которые снова и снова саботировали вас на протяжении всей вашей жизни, позитивные утверждения являются краеугольным камнем когнитивно-поведенческой терапии.При правильном создании и использовании позитивные утверждения могут позволить вам достичь жизни, о которой вы всегда мечтали!

Создание собственных аффирмаций — идеальный способ получить правильные аффирмации для вас. Когнитивно-поведенческая терапия описывает 3 шага для создания собственных позитивных утверждений.

  1. Найдите время, чтобы подумать о сферах своей жизни, которые вы хотели бы улучшить, и о том, какой вы хотите видеть свою жизнь.
  2. Составьте список наиболее важных улучшений, которые вы хотели бы получить.
  3. Посмотрите на каждый пункт в списке и запишите несколько положительных утверждений для каждого. Утверждения должны быть положительными и в настоящем времени. Обязательно сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите, а не на том, чего вы не хотите.
  • Например, если бы мой список вещей, которые были важны для меня, включал «Работа, приносящая удовлетворение», моя аффирмация могла бы гласить: «У меня есть замечательная работа, которая удовлетворяет меня на многих уровнях».

Существует множество типов аффирмаций. На ранних стадиях когнитивно-поведенческой терапии некоторые из утверждений, которые вы получите, будут «освобождающими» по своей природе.Они предназначены для того, чтобы помочь вам преодолеть любое первоначальное сопротивление процессу. Другие утверждения могут быть сосредоточены на здоровье, любви, потере веса, мире и счастье. Ниже приведен список положительных утверждений, которые часто используются в когнитивно-поведенческой терапии.

Высвобождение аффирмаций

Я готов и хочу отпустить прошлое прямо сейчас.

Аффирмации для здоровья

Каждая клетка моего тела вибрирует энергией и здоровьем.

Любовь к себе исцеляет мою жизнь.Я питаю свой разум, тело и душу.

Мое тело заживает быстро и легко.

Аффирмации изобилия

Куда бы я ни направился, я преуспеваю и знаю, что заслуживаю всякого процветания.

Чем больше я благодарен, тем больше причин для благодарности я нахожу.

Я плачу по счетам с любовью, так как знаю, что изобилие свободно течет через меня.

Аффирмации любви

Я знаю, что заслуживаю Любви и принимаю ее сейчас.

Я отдаю Любовь, и она возвращается ко мне умноженной.

Я радуюсь Любви, с которой сталкиваюсь каждый день.

Аффирмации для романтики

У меня замечательный партнер, и мы оба счастливы и мирны.

Я отпускаю любое отчаяние и позволяю любви найти меня.

Я привлекаю только здоровые отношения.

Аффирмации для похудения

Я идеальный вес для себя.

Я делаю выбор в пользу здорового образа жизни.

Я предпочитаю регулярно заниматься спортом.

Аффирмации для самооценки

Когда я верю в себя, поверят и другие.

Я выражаю свои потребности и чувства.

Я сам по себе уникальный – особенный, творческий и прекрасный.

Аффирмации мира и гармонии

Все мои отношения любящие и гармоничные.

Я спокоен.

Я доверяю процессу жизни.

Аффирмации для радости и счастья

Жизнь – это радость, наполненная восхитительными сюрпризами.

Моя жизнь — это радость, наполненная любовью, весельем и дружбой. Все, что мне нужно сделать, это прекратить всякую критику, простить, расслабиться и быть открытым.

Я выбираю любовь, радость и свободу, открываю свое сердце и позволяю прекрасным вещам течь в мою жизнь.

ГудТерапи | Аффирмации

Аффирмации или тщательно сконструированные утверждения и фразы обычно воспринимаются как инструмент позитивности, хотя они могут быть как положительными, так и отрицательными. Аффирмации, которые мы говорим себе, могут оказать значительное влияние на наш жизненный опыт.Негативные слова и мысли будут способствовать негативным эмоциям и переживаниям, а позитивные будут влиять на позитивные чувства и интерпретации жизни.

Позитивные аффирмации: сила, с которой нужно считаться

Представьте, что вас заставляют слушать запись с постоянным повторением в течение многих лет, и слова в записи безжалостно атакуют и принижают вас. Как вы можете себя чувствовать после, скажем, пятого года? 10 год? 20-й год?

А теперь представьте себе, что у вас есть сила удалить эту старую запись, как если бы вы извлекли диск или удалили ее из своей цифровой медиатеки, и заменить ее новой, ободряющей и вдохновляющей.Эта новая запись предназначена специально для вас, с явным намерением искоренить все негативные, саморазрушительные слова из вашего разума.

Это сила позитивных утверждений.

Превращение негатива в позитив

«Каждая мысль, которую вы думаете, и каждое слово, которое вы говорите, является аффирмацией… Вы используете аффирмации каждый момент, знаете ли вы это или нет». – Луиза Л. Хэй

Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее часто признанной моделью лечения, которая реализует позитивные утверждения в процессе исцеления.КПТ побуждает людей развивать позитивный внутренний диалог — подход, разработанный в 1970-х годах Дональдом Мейхенбаумом, который подчеркивает «изменение того, что люди говорят себе, как про себя, так и вслух» (Fundukian 2011).

Например, скажем, человек привык думать «я неудачник» в ответ на ситуации, в которых он или она не достигает желаемого результата. Затем эта мысль будет самовоспроизводиться, что приведет к постоянным неудачам во многих аспектах жизни. Это происходит потому, что просто убеждение себя в том, что он неудачник, устраняет ожидание или даже отдаленную возможность того, что, возможно, при достаточном сосредоточении усилий тот же самый человек, который постоянно считает себя неудачником, действительно сможет добиться успеха.

Позитивные аффирмации стремятся обратить вспять эту тенденцию к нисходящей спирали, чтобы мысли человека продвигали его или ее вверх в более позитивное, удовлетворенное состояние. Для этого позитивные утверждения должны бросать вызов автоматическим мыслям, возникающим при столкновении с различными жизненными ситуациями. Если кто-то лелеет убеждение «я неудачник», то положительное утверждение, используемое для оспаривания этого, может быть «я сильный человек, способный добиться больших успехов».

Однако для того, чтобы позитивные утверждения были эффективными, ключевым моментом является повторение.В идеале аффирмации следует читать и/или произносить вслух несколько раз в течение дня или интенсивно в определенный момент дня, пока они не станут автоматическими мыслями. Конечная цель состоит в том, чтобы эти позитивные автоматические мысли вытеснили ранее существовавшие негативные. В конце концов, позитивные мысли превратят когнитивную сферу человека в безопасный и приятный источник силы и поддержки.

Примеры положительных утверждений

Многие люди читают или повторяют про себя позитивные аффирмации как часть терапевтической практики, духовной практики или повседневной жизни.Некоторые примеры позитивных утверждений, которые люди говорят себе, могут включать:

  • «Я достаточно силен».
  • «Я полон доброй воли к себе и другим».
  • «Пусть я буду в безопасности и с миром».
  • «Меня могут сбить с ног, но я всегда встану».
  • «Мое тело прекрасно».

Аффирмации в популярной культуре

«Я достаточно хорош. Я достаточно умен. И черт возьми — такие люди, как я». – Стюарт Смолли, Субботним вечером в прямом эфире

Если вы выросли, наблюдая за «Субботним вечером в прямом эфире» (SNL), и вам больше 20 лет, то вы, скорее всего, знакомы с положительными утверждениями, которыми делится суперулыбчивый светловолосый персонаж Эла Франкена в «Ежедневных утверждениях со Стюартом Смолли». пародии, которые начали транслироваться в 1991 году.Одетый в ярко-желтую рубашку на пуговицах и свитер ручной вязки, Смолли излучает бесконечный позитив (по крайней мере, на первый взгляд), обращаясь к своим гостям на экране и домашним слушателям. Скетчи различаются по тематике, но каждый из них включает сцену, в которой Смолли произносит процитированные выше слова, глядя на себя в зеркало, как часть своих личных ежедневных утверждений.

Будучи по своей природе комедийной пародией, повторяющиеся ролики Смолли в сериале, хотя и восхитительно занимательные, возможно, распространяли идею о том, что позитивные утверждения не следует воспринимать всерьез.Или, по крайней мере, не тогда, когда их неоднократно и настойчиво произносит комик-скетч на SNL. Но даже Эл Франкен позже признал, что персонаж Стюарта Смолли, который не был лицензированным консультантом, а, скорее, гордым членом нескольких групп 12 шагов, был вдохновлен посещением собраний Ал-Анон, группы, которая известна тем, что использует позитивные утверждения в своей работе. восстановление (Longsdorf 1995).

Реальность такова, что в психотерапии позитивные аффирмации являются полезным и высокоэффективным инструментом для замены часто глубоко укоренившихся негативных моделей мышления, крутящихся в сознании тех, кто испытывает симптомы широкого спектра психических расстройств.Депрессию и тревогу, а также любое состояние, связанное с искаженным представлением о себе, можно лечить, включив в терапевтический процесс позитивные утверждения.

Каталожные номера:

  1. Фундукян Л.Дж., изд. (2011). Когнитивно-поведенческая терапия. В The Gale Encyclopedia of Medicine , Vol. 2, 4-е изд. (стр. 1061–1064). Детройт, Мичиган: Гейл
  2. Хэй, Луиза Л. (2010, июнь). Как использовать аффирмации. Схожу с ума , Vol.4, выпуск 3, 58–61.
  3. Лонгсдорф, А. (1995, 14 апреля). Чёрт возьми, Голливуд любит Эла Франкена. Утренний звонок . Получено с http://articles.mcall.com/1995-04-14/features/3040575_1_stuart-smalley-doggone-groundhog-day
  4. .

Последнее обновление: 04.08.2015

Пожалуйста, заполните все необходимые поля, чтобы отправить сообщение.

Пожалуйста, подтвердите, что вы человек.

Аффирмации самооценки: укрепление уверенности в себе

От вашей команды по бариатрическому питанию

Самоуважение — это хорошее самочувствие.Мы чувствуем себя лучше, когда мы менее напряжены, уверены в себе, позитивны и чувствуем себя хорошо. Использование аффирмаций в повседневной жизни поможет повысить вашу самооценку. Наличие высокой самооценки означает, что вы чувствуете себя счастливым и успешным с самим собой и тем, где вы находитесь в жизни в данный момент.

Вы когда-нибудь замечали, насколько успешные люди в любой сфере жизни имеют очень высокую самооценку? Это потому, что они очень высокого мнения о себе. Прежде всего, вам нужно полюбить себя, чтобы другие полюбили вас.Если вы любите себя, ваша самооценка естественным образом повысится.

Аффирмации помогают заменить негативные мысли позитивными. Они используют силу разума, направляя ваши намерения к лучшему себе и к самой счастливой жизни. Известно, что аффирмации снижают уровень стресса в организме. Идея состоит в том, чтобы повторять утверждения снова и снова, устанавливая намерение для этого утверждения. Цель состоит в том, чтобы, если вы будете повторять это достаточно часто, вы поверите утверждению, и ваше поведение изменится к лучшему.

  • Я в мире с собой.
  • Я ценный человек.
  • Я ценю то, кто я есть.
  • Я ценю себя как личность.
  • Моё светлое будущее.
  • Я заслуживаю отдыха.
  • Я заслуживаю счастья.
  • Я обнимаю свое счастье.
  • Я наслаждаюсь настоящим моментом.
  • Я с любовью смотрю на воспоминания о своем прошлом.
  • Мое будущее позитивно.

Вам решать, хотите ли вы повторять одну аффирмацию или несколько аффирмаций одну за другой.Когда вы найдете аффирмацию или две, которые вас заинтересуют, повторите ее три раза медленно и красиво, чувствуя прилив сил при повторении. Когда вы почувствуете себя комфортно, закройте глаза, позволяя этому утверждению осесть. Вы также можете посмотреть в зеркало и повторить их уверенно. Где бы вы ни находились, сделайте глубокий вдох, позволяя каждому утверждению успокоить каждую часть вашего тела, с головы до ног.

120 позитивных ежедневных аффирмаций для счастья (с наукой!)

Хотите мои 120 лучших позитивных утверждений, а также специальную технику, как сделать их максимально полезными?

В этом руководстве вы найдете:

  • наука о позитивных аффирмациях
  • 120 лучших позитивных аффирмаций для ЛЮБОЙ ситуации
  • объяснение техники триггеров мысли и того, как она делает позитивные аффирмации в 10 раз более мощными

Готовы? Давайте погрузимся!

Что такое позитивные утверждения? (Определение)

Позитивные аффирмации — это слова, которые вы говорите себе, чтобы поднять себе настроение, привлечь позитив в свою жизнь и приблизиться к своим целям.Их можно записывать, читать, слушать или просто повторять в голове. Позитивные утверждения, если их постоянно повторять, могут изменить наши мысли и даже повлиять на наши действия.

↑ Содержание ↑

5 преимуществ ежедневных позитивных утверждений

Теперь, когда вы знаете о преимуществах, давайте углубимся в список.

↑ Содержание ↑

Мои 10 любимых положительных утверждений

№1: Я понял!

Иногда мне приходит в голову.Иногда я волнуюсь, чувствую себя неуверенно или у меня возникает небольшой синдром самозванца.

Когда я чувствую, что не могу что-то сделать, я просто говорю себе: «Я понял!»

Это сразу приводит меня в чувство и напоминает мне, что я могу справиться со всем. Я использую это для любой нервной ситуации!

↑ Содержание ↑

#2: Достаточно хорошо, этого достаточно, мне достаточно

Мне очень трудно быть перфекционистом!

Идеального не существует, и вы никогда не сможете сделать все сразу.Всякий раз, когда я ловлю себя на том, что просто хочу сделать вишенку на торте идеальной , я делаю шаг назад и говорю себе, что с меня достаточно.

Это особенно полезно, когда моя дочь бегает по дому без штанов, а я борюсь со всеми своими задачами!

↑ Содержание ↑

#3: Будьте добры

Это мой любимый.

Когда я говорю себе быть добрым, я говорю себе сочувствовать другим. Что другие другие, и это нормально. Что, если кто-то проходит через что-то, лучше всего быть добрым и не критиковать.

Я использую это, чтобы бороться со своим внутренним судьей!

↑ Содержание ↑

#4: Что бы сделал ___?

Иногда вы просто хотите направить свою внутреннюю личность:

  • Что бы сделала Опра?
  • Что бы сделал Гэри Ви?
  • Что бы сделал [вставьте сюда героя]?

Это сразу помогает мне направить свою храбрость, интеллект или сообразительность, и помогает мне сразу выкинуть из головы. Это освобождает ваш разум и открывает новые перспективы!

↑ Содержание ↑

#5: Детские шаги

Я прыгун.Я прыгун.

Под этим я подразумеваю, что мне нравится делать большие шаги. Если у меня есть бизнес-идея, я ALL IN. Но мой муженек и друзья заземлили меня и сказали, чтобы я просто успокоилась. Шаг за шагом.

Потому что я узнал, что если прыгнуть не глядя, иногда можно упасть.

↑ Содержание ↑

#6: Я здесь, чтобы быть полезным

Так что у меня сильный страх перед сценой и социофобия. Поэтому всякий раз, когда я иду на сетевое мероприятие или звоню в Zoom, иногда я беспокоюсь, что не собираюсь этого делать или что я просто самозванец.Но потом я напоминаю себе…

Вся моя жизненная миссия — просто помогать людям. Делиться полезными советами и действенными идеями.

Поэтому, когда я напоминаю себе, зачем я здесь, я не хочу быть кем-то, кем я не являюсь. Это просто помощь людям. Это убирает всю мою тревогу, потому что напоминает мне, что это не обо мне… Это о тебе!

↑ Содержание ↑

#7: У меня есть все, что мне нужно

Иногда я пытаюсь бороться с мышлением дефицита. Эта позитивная аффирмация помогает мне переключиться на мышление изобилия или анти-дефицита.

Если вы обнаружите, что вам не хватает, сохраните этот в заднем кармане!

↑ Содержание ↑

#8: Я учусь

Я учусь всю жизнь и настроен на рост. Поэтому я постоянно читаю и делаю ошибки. Вместо того, чтобы говорить себе:

  • Ты медленный!
  • Ты терпишь неудачу!
  • Вы делаете недостаточно!

Я противодействую этим негативным мыслям: «Я учусь!» И как родители я говорю: «Мы учимся!» И всегда есть жизненные уроки, которые нужно усвоить.Каждый шаг на этом пути!

↑ Содержание ↑

#9: Я благодарен

Я обязательно должен сказать это еще раз!

Я благодарен за вас, я благодарен за то, что могу снимать эти потрясающие видео, я благодарен за свое здоровье, погоду, за все, что у меня есть в жизни.

Поэтому, когда я нахожусь в моменте спокойствия или умиротворения, я стараюсь привести себя в состояние благодарности. Чем больше я делаю это устно и внутренне, тем более благодарным становится мир!

↑ Содержание ↑

#10: Я люблю тебя

Это удивительное утверждение.Я делаю это все время, когда читаю что-то потрясающее в социальных сетях. Или если я с друзьями. Или даже если я их даже не вижу, а думаю о них!

Это отличная аффирмация для распространения любви и счастья среди моих друзей и семьи, и даже в мире.

Это МОИ лучшие 10 аффирмаций. И вот еще 120 отобранных мною лично, которые мне очень ЛЮБЯТ. Надеюсь, они помогут вам, независимо от вашей ситуации.

↑ Содержание ↑

Еще 120 положительных утверждений, которые могут изменить вашу жизнь

Вот 120 отобранных аффирмаций, которые являются сильными и мощными.Не стесняйтесь изменять их, чтобы они соответствовали вашей жизни и делали их по-настоящему вашими.

↑ Содержание ↑

Позитивные утренние аффирмации

Я слышал слишком много историй о том, как люди просыпаются и тут же проверяют свои телефоны (плохо) или включают новости (самое худшее!). Что №1 можно сделать утром? Подарите себе заряд позитива! Это запустит ваш день в режиме гипердрайва, чтобы вы могли выйти и стать лучшей версией себя!

Вот они, начиная с:

  1. Я положительный.Я любим. С меня хватит.
  2. Я начинаю каждый день с благодарности и благодарности.
  3. Сегодня много возможностей.
  4. Я благодарен за то, что проснулся сегодня. Я благодарен за то, что у меня есть. Я благодарен за то, что я здесь.
  1. Я уверенно делаю выбор, который создаст лучшее будущее.
  2. Сегодня я работаю над созданием жизни своей мечты.
  3. У меня есть все, что мне нужно.
  4. Жизнь полна смысла. Я сделаю большую часть этого дня.
  5. Сегодня я буду великолепен.

↑ Содержание ↑

Ежедневные позитивные самоутверждения

Вот мои любимые аффирмации, которые я произношу перед зеркалом. Это отличные ежедневные аффирмации, потому что сообщения очень мощные и могут применяться во многих сферах вашей жизни. Установите уведомление, повторяйте эти аффирмации в течение дня, и ваша жизнь расцветет!

  1. Никогда не говорите плохо. Используйте такие слова, как «да», «успех» и «я могу».”
  2. Я настроен позитивно и создаю радость и счастье для других.
  3. У меня позитивный настрой, и я с открытым сердцем принимаю все, что приходит.
  4. Я чувствую себя здоровым, богатым и мудрым.
  5. Я сосредотачиваюсь на том, что могу контролировать. Я отпускаю остальных.
  6. Я живу лучшей жизнью, в лучшем доме, с любовью всей моей жизни.
  7. Я присутствую, силен и спокоен.
  8. Я сосредоточен на своей семье, отношениях и карьере.
  9. Мои мечты, цели и проблемы будут достигнуты благодаря концентрации и упорному труду.
  10. Я мотивирован и полон энергии.

↑ Содержание ↑

Позитивные утверждения для женщин

Вы борющаяся мать, жена или дочь? Или, может быть, в вашей жизни есть борющаяся женщина, которой не помешало бы зарядиться позитивом. Я подобрал эти аффирмации специально для женщин, чтобы они могли процветать в своей жизни! Я надеюсь, что эти аффирмации помогут вам в полной мере.

  1. С каждым новым днем ​​я учусь быть лучшей женой, матерью и дочерью.
  2. Мне нравится быть позитивной, радостной, игривой женщиной.
  3. Мое мужество — крепкая башня, которая меня окружает. Я превращаю проблемы в вызовы, слабости в сильные стороны и страх в действия.
  1. Я уверенная в себе и способная женщина. Я сильная и заслуживаю уважения.
  2. Моя женственность и интеллект сияют яркостью.
  3. Каждый день я становлюсь сильнее для себя и тех, кто мне дорог.
  4. Каждый мой шаг в правильном направлении.Путь, по которому я иду, расширяет возможности себя и всех женщин в мире.
  5. Я живу своей жизнью со своей уникальной историей. Я живу свободно от чужого мнения.

↑ Содержание ↑

Позитивные утверждения для мужчин

Хотите что-то более мужественное или жесткое? Эти позитивные аффирмации предназначены специально для мужчин, чтобы они могли преодолевать любые трудности, с которыми сталкиваются.

  1. Я борюсь за свои самые высокие ценности и убеждения.
  2. Я красивый, уверенный в себе и ценный.
  3. Я сосредотачиваюсь на своих самых высоких целях и побеждаю все, что стоит на моем пути.
  4. Я горжусь тем, что я мужчина, и я горжусь тем, что я сам.
  1. Я принимаю свою мужественность во всех формах.
  2. Я благодарен за то, что у меня есть, чего я достиг и кто я есть сегодня.
  3. Я воин. Я живу с гордостью и честью. Я ценю семью, трудолюбие и честность превыше всего.
  4. Можно показывать уязвимость. Настоящие мужчины принимают свои эмоции с открытым сердцем.
  5. Я сильный и выносливый. Я становлюсь сильнее с каждым днем.

↑ Содержание ↑

Позитивные утверждения для детей

Аффирмации работают не только для взрослых — они отлично подходят для детей! Моя дочь Сиенна любит повторять некоторые из этих утверждений просто для удовольствия. Они также помогают, потому что она подвергает себя позитивному разговору с собой в таком юном возрасте! Ву-ву!

  1. Я стараюсь изо всех сил.
  2. Я идеален такой, какой я есть.
  3. Я могу научиться этому.
  4. Я делаю правильный выбор.
  1. Можно просить о помощи, когда она мне нужна.
  2. Жизнь сурова, но я тоже.
  3. Я могу быть добрым, несмотря ни на что.
  4. Я люблю свою семью и поддерживаю ее.
  5. Извинения показывают, что мне не все равно.

↑ Содержание ↑

Позитивные аффирмации для подростков

У подростков свой набор проблем. Принятие сверстников. Запугивание. Отсутствие уважения. Негативное представление о себе. Это положительные образы, которые я хотел бы рассказать себе в молодости, когда я был социально неуклюжим подростком.

  1. Люди, которые судят меня в моей жизни, больше всего боятся осуждения.
  2. Я прощаю тех, кто причинил мне вред в прошлом, и мирно отделяюсь от них.
  3. Чувствовать себя хрупким, чувствительным, одиноким и грустным — это нормально. Эти чувства являются частью человеческого бытия.
  4. Я проявляю к себе доброту и прощение, когда мне одиноко.
  1. Я выше тех, кто снижает мою самооценку. Я разрешаю себе любить себя.
  2. Я преодолеваю все давления наркотиков и алкоголя. Я придерживаюсь самых высоких ценностей и морали.
  3. Социальные сети — это лишь малая часть жизни. Настоящая жизнь выходит за рамки телефона.
  4. Через несколько лет все забудут, что сегодня произошло. И никого не волнует, во что я была вчера одета.
  5. Я окружаю себя позитивными людьми и людьми, которые хорошо ко мне относятся.

↑ Содержание ↑

Положительные утверждения об успехе

Хотите добиться бешеного успеха? Означает ли это владение особняком, 10 Lamborghini или просто заработок, достаточный для того, чтобы раз в неделю поесть в ресторане, отличном от Taco Bell?

Как только вы поймете, что для вас значит успех, путь к нему может оказаться непростым, но с позитивным настроем он станет в 1000 раз проще! Только представьте, если бы Иа-Ё или Винни-Пуху пришлось бы зарабатывать миллион долларов с нуля.На кого бы вы сделали ставку, чтобы добиться успеха?

Вот мои любимые утверждения, которые я использую для достижения успеха:

  1. Я вдохновляю других на успех. Моя миссия распространяет позитив в мире. Я сильный и способный.
  2. Я успешен. Мне нравится быть успешным. Я вижу возможности добиться успеха везде, куда бы я ни посмотрел.
  3. Я активный человек. Я строю свой собственный успех своим упорным трудом.
  4. С каждым днем ​​я становлюсь все более успешным.
  1. Я лидер в своей жизни.Я писатель своей истории. Я хозяин своего пути.
  2. Я верю, что могу все.
  3. У меня все получится. У меня есть изобилие. Я чрезвычайно предан своим целям.
  4. У меня неограниченный потенциал. Мне удастся.
  5. Я магнит успеха, и все, что я делаю, притягивает успех.

↑ Содержание ↑

Положительные утверждения о любви

Может быть трудно любить других и особенно трудно любить себя. Старая поговорка гласит: «Чтобы быть любимым, нужно сначала полюбить себя.А что, если вы сможете любить себя И других одновременно?

Эти позитивные утверждения помогут вам излучать любовь во всех сферах вашей жизни. Произнося эти аффирмации, убедитесь, что чувствуете любовь внутри себя. Чем больше вы сможете «создать» эту внутреннюю любовь, тем лучше будут результаты этих утверждений о любви.

  1. Я заслуживаю здоровых, счастливых и длительных отношений.
  2. Я излучаю красоту и уверенность. Мне комфортно в собственной шкуре.
  3. Я выбираю то, что приносит мне и другим большую радость, счастье и покой.
  4. Я ценю своего партнера. Я ценю уникальные черты своего партнера, как хорошие, так и плохие.
  1. Я верю в себя и в окружающих меня людей. Я излучаю любовь и сострадание.
  2. Я достоин любви.
  3. Река сострадания смывает мой гнев и заменяет его любовью.
  4. Мои неудачные отношения дают мне силы для будущего. Прощение и сострадание — это все, что мне нужно, чтобы двигаться дальше.
  5. Я дарю любовь окружающим. Любовь входит в мою жизнь в изобилии.

↑ Содержание ↑

Позитивные аффирмации при депрессии

Вы когда-нибудь были в кризисе? Такой, который держится за тебя и отказывается отпускать? Прежде всего, вы не одиноки. Люди часто думают, что я чирлидер, работающий круглосуточно и без выходных, но у меня бывают такие же грустные дни, как и у всех остальных!

За депрессией стоит наука, и мозг играет ключевую роль в нашем настроении.Итак, чему мы можем научиться? Давайте посмотрим, как негативный разговор с самим собой причиняет нам боль: исследования показали, что негативный разговор с самим собой может даже усугубить чувство депрессии.

Ура! С другой стороны, чтобы выйти из кризиса, нам может понадобиться коктейль «Позитив». Вот мои любимые аффирмации, когда у меня плохой день:

  1. Я мирный. Я спокоен. Я устойчив среди перемен.
  2. Я делаю все возможное каждый день, и пусть будущее позаботится о себе само.
  3. У меня всегда были плохие времена в жизни.Я пройду через это.
  4. Я тот человек, который может справиться с чем угодно. Счастье приходит ко мне без усилий.
  1. Я встречусь со своими страхами и выйду из этого сильнее, чем когда-либо.
  2. Я отвечаю за свое личное счастье, и сегодня я предпочитаю счастье печали и депрессии.
  3. Я принимаю взлеты и падения как ценную часть моей жизни.
  4. Я люблю себя, независимо от того, что люди думают обо мне.
  5. Я не моя депрессия.Депрессия — это опыт, через который я прохожу.

↑ Содержание ↑

Положительные утверждения для здоровья

Знаете ли вы, что более 95% населения Земли имеют проблемы со здоровьем? Ой!

Но в этом есть смысл. Наши кости скрипят, наши глаза пересыхают, и даже более опасные для жизни проблемы, такие как рак или аутоиммунные заболевания, возникают без видимой причины. Если вы столкнулись с проблемой со здоровьем или просто хотите оставаться здоровым, вот несколько аффирмаций для вас.

  1. Я принимаю изменения, которые происходят с моим телом. Я открыт для этого изменения.
  2. В данный момент я сосредотачиваюсь на том, чтобы быть самой здоровой версией себя.
  3. Я прекрасна внутри и снаружи.
  4. Я счастлив. Я здоров. У меня все в порядке.
  1. Я инвестирую в свое здоровье, потому что знаю, что оно того стоит.
  2. Мои мысли, чувства и тело совершенны и целы.
  3. Мое тело — мой храм. Я забочусь о своем храме и остаюсь непоколебимым, что бы ни случилось.
  4. С каждым днем ​​я становлюсь сильнее, здоровее и выносливее.
  5. Упражнения принесут мне долголетие и много дополнительных лет.

↑ Содержание ↑

Позитивные утверждения для христиан

Недавно я выступал на Глобальном саммите по вопросам лидерства, христианском мероприятии, на котором собираются эксперты мирового уровня в области лидерства. Их мероприятие было настолько вдохновляющим, что я почувствовал необходимость включить раздел специально для христиан. Этот раздел для вас — спасибо, что несете радость и счастье миру!

  1. Я полностью верю в Бога, себя и всех остальных.
  2. Поскольку я возлагаю свою надежду на Бога, я могу парить, как орел, бежать и не утомляться, ходить и не утомляться.
  3. Я открываю свое сердце Богу и тому, что Он говорит мне. Меня полностью поддерживает Бог.
  4. Бог никогда не даст мне больше, чем я могу вынести.
  1. Я всем сердцем верю, что мои молитвы услышаны.
  2. Радость и счастье приходят вместе с препятствиями в моей жизни. Господь дает мне испытания, чтобы я мог обрести стойкость и зрелость.
  3. Моя сила обновится с моей надеждой на Господа.
  4. Все, что я могу сделать, это выложиться по полной. Остальное я оставляю Богу.
  5. Я представляю свет Христа; Я сияю, куда бы я ни пошел.

↑ Содержание ↑

Позитивное подтверждение денег

Когда я был в долгах и строил бизнес, я ежедневно использовал позитивные аффирмации, чтобы настроить свой разум. В частности, мои утверждения включали слова богатой мудрости. Я твердо верю, что ваши отношения с деньгами и то, как вы к ним относитесь, будут определять, сколько денег вы заработаете… поэтому я надеюсь, что эти аффирмации могут изменить ваше мышление в сторону положительного богатства.

  1. Я преодолеваю все денежные препятствия, которые стоят на моем пути.
  2. Я люблю деньги. Деньги приходят ко мне легко и без усилий.
  3. Я открыт для получения всего богатства, которое встречается на моем пути.
  4. Я заслуживаю финансовой свободы. У меня достаточно денег, чтобы отдать другим.
  1. Я зарабатываю достаточно денег, чтобы позволить себе тот образ жизни, который я хочу.
  2. Действия, которые я предпринимаю сегодня, готовят меня к будущему, полному богатства и изобилия.
  3. Я выбираю деньги, а деньги выбирают меня.
  4. Деньги приходят ко мне, как бесконечный поток дождя.
  5. Зарабатывать деньги весело. Я люблю свою работу и вижу, как растет мое богатство.

↑ Содержание ↑

Положительные аффирмации на YouTube для медитации

Ах, я люблю хорошее видео на YouTube, чтобы расслабиться. Это мои лучшие 3 мощных позитивных видео-аффирмации. Я слушаю их, когда сплю или медитирую, и каждый раз они поднимают мне настроение.

↑ Содержание ↑

#1: ПОЗИТИВНЫЕ ЖИЗНЕННЫЕ АФФИРМАЦИИ – Ежедневные упражнения для поднятия настроения

Я слежу за The Honest Guys уже много лет, и это один из моих любимых каналов YouTube для медитации и позитива.Голос рассказчика такой успокаивающий, а в этом видео звучит успокаивающая музыка, сопровождаемая удивительными утверждениями, такими как:

  • Я достаточно хорош, я более чем достаточно хорош.
  • Я привлекаю здоровые отношения.
  • Я следую своей мечте со страстью и уверенностью.

Идеально для утреннего бодрления:

↑ Содержание ↑

#2: Аффирмации ЛЮБВИ К СЕБЕ – перепрограммируйте свой разум (пока вы спите)

Нужна дополнительная порция любви в вашей жизни? Я люблю это утверждение для любви к себе.Голос Джесс очень мягкий и расслабляющий, он идеально подходит для вечернего расслабления. А поскольку видео длится чуть более 8 часов, вы даже можете установить таймер, когда видео заканчивается, чтобы проснуться свежим и любящим!

↑ Содержание ↑

#3: «Я БОГАЧ» | Денежные аффирмации | Слушай перед сном!

Когда я изо всех сил пытался выплатить ипотеку, а мой бизнес показывал красные отметки, я постоянно слушал денежные аффирмации. Могу сказать, что положительное мышление богатого человека сыграло большую роль в моем карьерном успехе.

Это видео — новая аффирмация, которую я слушаю, и я считаю, что она помогает мне легко настроиться на «рост».

↑ Содержание ↑

Аудиокниги «Позитивные аффирмации»

Кто в наше время не любит хорошую аудиокнигу? Если вы ежедневно ездите на работу, занимаетесь спортом или любите слушать музыку в шикарных наушниках, вот мои любимые аффирмации для прослушивания:

↑ Содержание ↑

#1: Перепрограммируйте свой мозг: 300 аффирмаций для позитивного мышления

Хорошо, сначала перепрограммируйте свой мозг.Мне нравится эта аудиокнига, потому что ее идеальная продолжительность составляет один час, а голос рассказчика спокоен и уверен. Всякий раз, когда я слушаю это, я всегда вхожу в ритм, потому что музыка и слова так красиво сочетаются, что дает мне ощущение расширения возможностей. Это, пожалуй, моя любимая аудио-аффирмация!

↑ Содержание ↑

#2: Позитивные мысли и аффирмации: используйте позитивное мышление, чтобы мгновенно изменить свою жизнь с помощью пляжного гипноза и медитации

Далее у нас есть отличная аудиокнига с 7 уникальными фонами океана — она возвращает меня к белоснежным песчаным пляжам и дайкири в жаркий летний день! Позитивные мысли и аффирмации очень позитивны, а голос рассказчика мощный и спокойный.Если вам нужно замедлить жизнь и вы хотите расслабиться, я очень рекомендую это.

↑ Содержание ↑

#3: Утренние медитации для ежедневной магии: часть 1

Хорошо, так что не особо позитивные утверждения, но Утренние медитации для ежедневной магии — отличный способ начать день! Эти записи включают в себя быстрые 10-минутные медитации с гидом, которые очень поддерживают и вдохновляют. Если вам нравится двигаться, дышать и медитировать, послушайте эту аудиокнигу.

↑ Содержание ↑

Приложения для позитивной аффирмации

Знаете ли вы, что есть множество приложений, которые вы можете взять с собой? Мне очень нравится использовать эти приложения, потому что я могу брать их с собой куда угодно.Единственным недостатком является то, что существует так много приложений как для пользователей Apple, так и для Android. Я пробовал и удалял бесчисленное количество приложений, и вот те, которые остались со мной сегодня:

.

↑ Table of Contents ↑

#1: Я есть – ежедневные напоминания о аффирмациях для ухода за собой

Если бы мне нужно было описать это приложение одним словом, это было бы КРАСИВО! Если вам нравится великолепный пользовательский интерфейс, я предлагаю вам красочный иллюстрированный дизайн.

Они предлагают множество различных категорий аффирмаций, чтобы вы могли работать над конкретными целями.

Хотите перепутать? Есть также много красивых фонов темы, которые вы можете выбрать для своих аффирмаций.

С этим приложением также легко практиковать положительные утверждения, так как есть ежедневные напоминания, которые вы можете установить, чтобы уведомлять вас о том, что пришло время практиковать.

Это отличное приложение для начинающих аффирмаций! Единственным недостатком является то, что разблокировка всего стоит 21,99 долларов в год. В остальном базовая версия предлагает множество возможностей для начала работы.

Доступно на iOS и Android

↑ Содержание ↑

#2: Автопауза: позитивные утверждения и проявления

Selfpause великолепен, потому что он объединяет множество функций в одну.Во-первых, вы можете выбирать из огромного выбора аффирмаций.

У них также есть множество звуков, которые вы можете использовать, чтобы успокоить свой ум, учиться или работать.

Мне также нравится, что у них есть уникальные актеры озвучивания, которые говорят вам эти утверждения. Это особый штрих, который делает эти аффирмации более личными. Ни одного из этих странных голосов роботов-ИИ!

У них также есть много нишевых аффирмаций. Например, у них даже есть… теннисные аффирмации! Отлично подходит для моего мужа, Скотта, так как он любит играть.

Доступно на iOS и Android

↑ Содержание ↑

#3: ThinkUp

Это мое любимое приложение! Лучшая функция ThinkUp заключается в том, что вы можете записывать свои собственные утверждения. Как видите, я записал 127 собственных аффирмаций (и их число растет!).

Вы также можете добавить сотни положительных утверждений. Вы даже можете добавить свои собственные.

Мне также нравится, что вы можете установить фоновую дорожку, слушая свой собственный голос.Это делает приложение более похожим на медитативное путешествие!

Если вы ищете премиум-приложение для подтверждения, это для вас!

Доступно на iOS и Android

↑ Содержание ↑

Наука позитивных утверждений

Итак, действительно ли работают позитивные аффирмации? Короткий ответ…

Это зависит.

Положительные аффирмации основаны на большом количестве научных данных, и есть правильный и не очень правильный способ их делать.

Вот где это не работает :

↑ Содержание ↑

Аффирмации не работают, если у вас низкая самооценка.

Согласно одному исследованию, положительные самоутверждения оказались полезными для людей с высокой самооценкой, но вредными для людей с низкой самооценкой.

«Когда люди с низкой самооценкой повторяли утверждение «Я милый человек» или сосредотачивались на том, насколько это утверждение верно по отношению к ним, ни их чувства к себе, ни их настроение не улучшались — они становились хуже.

↑ Содержание ↑

Аффирмации не работают, если вы не проводите с ними время.

Вот сделка:

Положительные утверждения одиноки.

Вы должны проводить с ними время, способствовать их росту, а взамен они вернут вам много любви и поддержки, которых вы всегда хотели.

Не делайте этого:

Читатель: Ух, еще одно положительное подтверждение!?

Читатель [чтение]: Подождите! Это на самом деле… мило! Ага.Ммм-хм. Вау, мне нравится!

Читатель: *продолжает просматривать видео с кошками на YouTube*

Вот почему большинство аффирмаций не работают и где 90% людей ошибаются.

И, наконец…

↑ Содержание ↑

Аффирмации не работают, если вы с ними не согласны.

Это может показаться очевидным, но попытка убедить себя в том, во что вы не верите, просто не работает.

«…если люди, считающие себя непривлекательными, повторяют: «Я привлекательный человек», они могут отвергнуть это утверждение и, возможно, даже укрепить свою убежденность в том, что они непривлекательны.

Например, вы бы действительно поверили, если бы случайный парень сказал вам, что по земле бродят фиолетовые коровы? Наверное, нет, если только этим случайным парнем не был Сет Годин.

Значит ли это, что если у вас низкая самооценка, вы бегло просматриваете утверждения и не согласны с ними, вам следует просто сдаться сейчас?

Абсолютно нет!

Благодаря силе мыслительных триггеров каждый может воспользоваться позитивными утверждениями.

Но во-первых, когда действительно работают положительные аффирмации?

↑ Содержание ↑

Аффирмации работают, когда они согласуются с вашими существующими ценностями

По данным исследований:

«Способы самоутверждения, такие как анкеты или письменные упражнения, которые напоминают участникам об их важных личных ценностях, могут снизить защитное сопротивление информации о риске для здоровья.

Короче говоря, если утверждение соответствует вашим основным ценностям, оно с большей вероятностью сработает .

Я знаю, это звучит просто, но многие люди ошибаются. Они выберут аффирмацию, потому что она популярна или ее использует какой-нибудь модный блогер.

Не делай этого.

Выберите утверждение, которое соответствует ценности, которая у вас уже есть, вместо того, чтобы пытаться создать ее.

В долгосрочной перспективе он будет держаться лучше.

↑ Содержание ↑

Аффирмации работают, если вы настроены на рост

В замечательной книге Кэрол Двеке « Мышление: новая психология успеха» , установка на рост описывается как убеждение в том, что «самые основные способности можно развить благодаря самоотверженности и упорному труду.

Не просто талант или мастерство.

Жесткий. Чёрт возьми. Работа!

Аффирмации работают таким же образом. В одном исследовании утверждения о способностях («Я очень хорош в этом!») сравнивались с утверждениями об эффективности («Я сделаю все возможное!»):

У детей, участвовавших в разговоре с самим собой на основе достижений, повысился уровень компетентности, в то время как у детей, участвовавших в разговоре с самим собой, их показатели не повысились вообще.

Итак, итог? Не верь, что ты лучший.Вместо этого верьте, что вы можете добиться большего.

↑ Содержание ↑

Положительные утверждения могут работать, если они относятся к будущему времени

Существует поверье, что положительные утверждения ВСЕГДА должны быть в настоящем времени.

Это неверно.

На самом деле исследование визуализации мозга, опубликованное в Social Cognitive and Affective Neuroscience , показывает, что позитивные утверждения очень эффективны, когда они нацелены на будущее.

Это потому, что мы можем не верить в утверждение будущего в данный момент, но мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО верим в свою способность попасть туда в будущем.

Например, мы можем не верить утверждению:

«Я богат и состоятелен».

Однако мы МОЖЕМ верить:

«Однажды я буду богатым и богатым».

Итак, если у вас возникли проблемы из-за того, что аффирмация не находит отклика у вас, попробуйте сделать ее в будущем времени.

↑ Table of Contents ↑

Положительные аффирмации могут работать, если они представлены в виде вопросов

Другое исследование показывает, что позитивные утверждения работают лучше, когда они сформулированы как вопросы.В исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science , участники из 4 групп записали один из следующих образцов:

  • «Я буду»
  • «Буду ли я»
  • «Я»
  • «Буду»

образцы письма.

Почему?

Потому что спрашивать себя гораздо сильнее, чем говорить себе.

Например, вы когда-нибудь оказывали ненужное давление на себя, говоря что-то вроде: «Я собираюсь произнести удивительную речь» или «Я собираюсь пригласить ее на свидание», только чтобы впоследствии это с треском провалилось?

Когда мы говорим себе, на нас оказывается слишком большое давление.

С другой стороны, вопросы работают, потому что заставляют нас думать.

Вопросы заставляют нас находить решения, а не оправдывать ожидания.

Итак, если вы думаете, что невосприимчивы к положительным утверждениям или многие из них просто не работают, попробуйте превратить утверждение в вопрос.

Теперь, как вам лучше всего использовать положительные утверждения?

↑ Содержание ↑

Как использовать положительные аффирмации с помощью мыслительных триггеров

Прежде чем я перейду к технике триггеров мысли, я хотел бы рассказать вам историю.

Этот начинается с индюков.

В книге Роберта Чалдини есть концепция индеек-матерей, которые являются замечательными заботливыми матерями. Большой недостаток?

Ее материнские инстинкты зашкаливают, когда она слышит тихие звуки «чип-чип», исходящие от ее цыплят.

Цыплята часто издают этот звук, когда рядом находится хорек (или хорек), естественный враг индюка. Это мгновенно заставит индейку-мать перейти в «режим атаки» и броситься на хорька, как только увидит.

Она может отбиться даже от чучела хорька.

И этот звук «чип-чип» настолько силен для индюшки, что если взять этот звук и поместить его в чучело хорька?

Она будет защищать хорька, как один из своих птенцов.

Мыслительные триггеры работают точно так же.

Мы можем буквально запрограммировать позитивные аффирмации, чтобы они «запускали» наши инстинкты, изменяя наши мыслительные процессы, как только мы слышим или думаем об аффирмации.

Например, у меня есть личное утверждение, которое я повторяю в голове каждый раз перед тем, как выйти на сцену.

Моя аффирмация заставляет меня чувствовать себя более уверенно, харизматично и готово, чем когда-либо.

Это вся концепция моей Техники Триггеров Мыслей.

Итак, без лишних слов, вот 3 шага, которые вы можете предпринять, чтобы создать мощный триггер мысли.

↑ Содержание ↑

Шаг №1: Изменить

Первый шаг довольно прост, но очень важно выбрать хорошую аффирмацию, так как вы будете придерживаться ее долгое время. Выбирая аффирмацию, сначала подумайте: какова моя цель? Чего я хочу добиться в своей жизни?

Помните тот список из 120 позитивных утверждений? Вы можете выбрать из них, чтобы помочь во многих областях вашей жизни.

Изучите этот список, найдите еще несколько или даже создайте свой собственный. Но самое главное?

Убедитесь, что выбранное вами положительное утверждение находит отклик у вас.

Вы должны услышать громкое «ДА!» Когда вы читаете утверждение. Это должно взволновать вас, вызвать мурашки по спине или заставить вас прыгать вверх и вниз, как маньяк. Неистовствовать!

Итак, ранее я говорил о том, что не нужно выбирать какие-либо утверждения.

Вместо этого вы должны сделать это лично, чтобы получить этот фактор резонанса.

Как?

Например, вместо «Я милый человек» вы можете сделать это «Иногда я не чувствую себя любимым. Но я заслуживаю того, чтобы быть любимым человеком».

Ключ в том, чтобы сделать утверждение правдоподобным для ВАС.

На самом деле, каждое из моих положительных утверждений имеет личный модификатор. Я чувствую, что они становятся более «моими», когда я это делаю.

Добавление вашего личного модификатора сделает любую аффирмацию намного более мощной!

Вот пара моих личных утверждений для начала:

  • Вместо «Я уверенная в себе и способная женщина.—> «Я уверенный в себе и способный оратор».
  • Вместо «Я всегда найду любовь в жизни». -> «Я всегда найду любовь в жизни, как тогда, когда я нашел Скотта».

А если вам нужен более подробный метод написания собственной аффирмации, я расскажу об этом чуть ниже.

Специальное примечание: Не становитесь жертвой дилеммы выбора покупателя! Возможно, никогда не будет «идеального утверждения», поэтому выберите то, которое подходит вам лучше всего.

↑ Содержание ↑

Шаг №2: Наполнение

Получили положительное подтверждение? Удивительно!

Теперь я хочу, чтобы вы подумали о своей положительной аффирмации как о танке.Чем больше вы наполняете свою аффирмацию эмоциями, тем больше наполняется резервуар и тем мощнее он становится.

Например, просто подумайте о своей любимой еде.

Моя старая добрая пицца.

Помните, как хорошо вы провели время с пиццей? Тусоваться с друзьями на вечеринках, во время семейных игровых вечеров и даже в те дни, когда вы хотели прижаться друг к другу и побыть в одиночестве.

Пицца никогда не подведет.

Я хочу, чтобы вы сделали то же самое с аффирмациями.

Чтобы наполнить свой бак, вот 3-этапный процесс, который наполняет вашу аффирмацию эмоциями:

  • Запишите утверждение своим голосом. Я считаю, что аффирмация, которую я слушаю, действительно помогает, особенно если это мой собственный голос. Это тот же самый голос, который мы слышим у себя в голове во время нашего «внутреннего монолога», и использование собственного голоса делает его гораздо более правдоподобным.
  • Визуализация. Найдите время, чтобы подумать о прошлых сценариях и событиях, связанных с вашим утверждением.Например, если ваша аффирмация направлена ​​на развитие смелости, подумайте обо всех случаях, когда вы были смелыми или гордились собой, отстаивая что-то. Или, если это признание в любви, заново переживите эти моменты любви. Оживите эти моменты, слушая записанную аффирмацию или повторяя ее как мантру. Этот процесс может занять от 2 минут до получаса.
  • Повтор. Чем больше вы сможете визуализировать и «добавить» эмоций к своей аффирмации, тем мощнее будет этот триггер и тем больше у вас будет уверенности в своей аффирмации.

После того, как вы создали эмоции, заключительная часть — претворить их в жизнь.

↑ Содержание ↑

Шаг №3: Инициировать

Итак, теперь вы знаете, как создать триггер — когда вы его используете?

Вы можете использовать свой новый мыслительный триггер, чтобы:

  • успокоить нервы перед публичным выступлением
  • придать вам уверенности перед коммерческим предложением или важной встречей
  • успокоить себя, ухаживая за этим красивым жеребцом
  • чувствовать себя более любимым, когда чувствуешь себя одиноким или грустным финансовые трудности

… возможности безграничны.

Самое приятное в триггерах мыслей то, что это эффект снежного кома.

Другими словами, каждый раз, когда вы получаете положительный результат с помощью триггера мысли, вы усиливаете эти эмоции, делая ваше утверждение еще более сильным.

Мыслительные триггеры — это сложное вложение ваших эмоций.

А если испортится?

Вы можете вернуться и повторно наполнить свой триггер более сильными эмоциями или создать новый триггер мысли.

↑ Содержание ↑

Как написать свои собственные положительные аффирмации

Вот в чем дело: нет лучшего способа закрепить положительное утверждение, чем сделать его личным.

Мне нравится черпать вдохновение из других позитивных цитат и делать их своими. Вот как я это делаю за 5 шагов:

  1. Возьмите ручку и бумагу. Записывая вещи, вы помогаете утверждению «погрузиться» глубже в ваш разум и стать более сильным.
  2. Визуализируйте цель. Где ты хочешь быть в будущем? Как выглядит ваш идеальный образ жизни? Визуализируйте одну цель и посмотрите, как вы «чувствуете» ее достижение.
  3. Будьте конкретны. Например, если вы хотите увеличить свои финансы, не пишите просто «Я хочу стать богаче.Вместо этого можно привести более конкретный пример: «Я хочу зарабатывать на 25 000 долларов больше в год».
  4. Найдите вдохновение. Если вам нужно вдохновение, просмотрите Интернет (или это руководство!) и найдите цитату или утверждение, которое соответствует вашей цели.
  5. Запишите утверждение. Это может быть настоящее время, будущее время или вопрос. Жестких правил на этот счет нет. Переработайте свою аффирмацию и найдите лучшую для вас формулировку.

И все! Ваша личная положительная аффирмация готова.

И раз уж вы сделали один, то почему бы и нет?

Вот мой вызов для вас: Придумайте 10 личных позитивных утверждений, которые уникальны для ВАС. Это можно сделать в течение нескольких дней или даже недель (или за один присест, если вы находитесь в зоне письма). Как только они будут сделаны, сделайте привычкой повторять эти 10 аффирмаций как часть своей ежедневной утренней или вечерней рутины.

↑ Содержание ↑

30 дней, чтобы изменить свою жизнь

Можете ли вы угадать, сколько мыслей у человека за один день? Это:

  1. 100
  2. 1000
  3. 4000
  4. 6000

Ответ?

Нажмите, чтобы открыть

д.6000.

Недавнее исследование, проведенное Королевским университетом, показало, что в среднем у человека возникает более 6000 отдельных мыслей каждый день .

Эти мысли также называют «мыслечервями» или образцами активности в нашем мозгу. Когда модель активности меняется, создается новый мыслительный червь.

Сколько негативных мыслительных червей ежедневно появляется в вашем мозгу?

А что, если бы вы могли полностью переписать свои мысли всего за 30 дней?

Удивительно, но Лиза Николс сделала именно это.Как автор бестселлера «Изобилие сейчас: усильте свою жизнь и добейтесь процветания сегодня », Лиза столкнулась с хронической депрессией. Она решила изменить свою жизнь за 30 дней, и в этом месяце она выбрала 3 предложения, чтобы повторить про себя.

Эти 3 предложения полностью изменили ее жизнь. Лиза наконец научилась снова любить себя.

Что это за 3 предложения? Посмотрите видео ниже, чтобы узнать:

Если вы повторяете свои любимые аффирмации в течение 30 дней и используете силу триггеров мысли, вы можете быть удивлены, обнаружив, насколько более лучезарной и красивой станет ваша жизнь.

↑ Содержание ↑

Мини FAQ по позитивным аффирмациям

Вот подборка часто задаваемых вопросов от таких читателей, как вы:

Сколько времени нужно, чтобы аффирмации сработали?

Как правило, позитивные утверждения могут занять от 7 дней до одного месяца, прежде чем они закрепятся в вашем уме. [исследование медитации с постоянным эффектом изменения мозга]

Сколько аффирмаций я должен произносить за один день?

Как правило, количество аффирмаций, которые вы должны произносить, не ограничено; тем не менее, есть приятное место.Я считаю, что мой идеальный диапазон — повторять аффирмации в уме в течение 3–5 минут утром и вечером.

Нужно ли произносить аффирмации вслух, чтобы они сработали?

Нет, вам не нужно произносить аффирмации вслух. Пока вы повторяете аффирмации в уме, вы будете «слышать» аффирмации в любом случае. Тем не менее, есть польза от произнесения аффирмаций устно, так как произнесение аффирмаций вслух заставляет мышцы вашего рта активироваться, а ваши уши — слушать, укрепляя при этом ваши нейронные связи.

Могут ли аффирмации сделать вас богатым?

К сожалению, сила позитивных утверждений не может на самом деле «сделать» вас богатым. Это распространенное убеждение в Законе Притяжения: если вы действительно во что-то верите, это волшебным образом «проявится» в вашей жизни. Тем не менее, постоянно привлекая внимание к утверждению, связанному с деньгами, вы можете больше сосредоточиться и укрепить позитивные отношения со своим богатством.

Работают ли аффирмации, пока вы спите?

Да и нет.Недавние исследования показывают, что мы можем быстрее овладеть навыками, если воздействуем на определенные сигналы во время медленной фазы 90-минутного сна. Однако другое исследование указывает на то, что те, кто допоздна слушал аудиозаписи, вспоминали значительно меньше, чем те, кто просто спал в это время. Итак, ваш лучший выбор? Вы можете слушать аффирмации во время сна, но не полагайтесь на это как на единственный метод.

↑ Содержание ↑

Моя любимая цитата…

Хорошо, я сказал, что собираюсь перечислить 120 аффирмаций, но вот вам бонус — моя самая любимая цитата:

Это был огромный путеводитель.Я что-то пропустил? Дайте мне знать в комментариях ниже или поделитесь с нами своим любимым позитивным утверждением или цитатой!

Успех приходит от подтверждения вашего потенциала

Когда вы видите, как недостаточно представлены афроамериканцы на нынешних руководящих должностях, может быть легко разочароваться в их перспективах продвижения по службе. Несмотря на рост числа чернокожих выпускников колледжей и университетов, только 8% менеджеров и менее 4% генеральных директоров являются черными.В компаниях из списка Fortune 500 в настоящее время только три чернокожих исполнительных директора по сравнению с 12 в 2002 году.

Мы , однако, не унываем. В ходе нашего исследования мы познакомились с множеством афроамериканских лидеров, которые, несмотря на то, что их недооценивали, недооценивали и не хватало ресурсов, процветали и добились невероятных успехов. Как они это делают?

Наше исследование показывает, что успех перед лицом системной дискриминации часто начинается с утверждения собственного потенциала.Когда люди верят в свою способность расти, они принимают решения, отражающие это убеждение, например, вкладывая средства в свой потенциал, сосредотачиваясь на своих уникальных сильных сторонах и открывая новые пути к успеху и самореализации, которые соответствуют их основным ценностям и целям руководства.

Здесь мы предлагаем набор самоутверждений, разработанных на основе интервью и опросов, которые мы провели с афроамериканскими профессионалами, а также на основе нашего анализа исследований чернокожего лидерства и карьерного роста.Практика самоутверждения имеет широкие преимущества не только в том, что помогает людям развивать здоровую самоидентификацию, но и в ограничении пагубных последствий угроз идентичности, таких как негативные стереотипы и открытая дискриминация. Для этого проекта «Большая идея» мы создали самоутверждения, чтобы использовать их в качестве противоядия от уникальной борьбы, с которой слишком многие афроамериканцы сталкиваются в ряде ситуаций: когда их лидерские полномочия или опыт ставятся под сомнение; когда они изо всех сил пытаются представить свое самое подлинное «я»; или когда они хотят расчистить путь другим для достижения расового прогресса.Мы проверили эти утверждения на достоверность среди группы из примерно 150 афроамериканских профессионалов на всех этапах карьеры и обнаружили, что они действительно отражают опыт, страхи и успехи людей. Мы также попросили читателей HBR поделиться, какие утверждения больше всего соответствуют их опыту работы (подборка ответов представлена ​​в видео ниже).

Мы надеемся, что вы воспользуетесь этими утверждениями как напоминанием о своем выдающемся потенциале, особенно в те моменты, когда вы обнаружите, что другие бросают вызов вашему лидерскому авторитету, когда вы начинаете сомневаться в своей способности продвигаться вперед или когда вы задаетесь вопросом, стоит ли компромиссы того стоили.Мы надеемся, что они побудят вас руководить и вносить уникальный ценный вклад в вашу работу, отрасль и общество.

Самоутверждения черного лидерства

В идеале вы начнете развивать свое лидерское видение в самом начале своей карьеры, иногда даже еще до того, как получите первую работу. На этом этапе вы несете ответственность за создание основных возможностей, которые помогут вам расти в будущем. Вот несколько утверждений, которые могут помочь.

На начальном этапе моей карьеры, , я представляю себя лидером.

  • Я создаю сильное чувство собственного достоинства, которое укрепляет меня.
  • Я критически подвергаю сомнению и отвергаю негативные стереотипы и заниженные ожидания общества в отношении чернокожих лидеров.
  • Я использую свои уникальные сильные стороны и культурные ресурсы. Я приношу новые взгляды и идеи, которые имеют ценность и соответствуют моему опыту.
  • Как и все остальные, я иногда терплю неудачу. Это не из-за моей расы, и мои неудачи не отражаются на моей расе в целом.Поскольку я понимаю это, я использую каждую неудачу как возможность учиться, расти и развивать свою устойчивость.
  • Рабочее место не идеально, как и мои коллеги. Иногда я испытываю болезненную предвзятость, но я не позволяю этим микроагрессиям ограничивать мою карьеру. Вместо того, чтобы закрываться или увольняться, я предпочитаю обращаться за поддержкой к своим коллегам, чтобы сделать мое рабочее место более инклюзивным.
  • Я развиваю доверие, сети и возможности для процветания, согласовывая свои навыки и свои культурные ресурсы — свои связи и свой опыт — со стратегическими возможностями для моей компании и карьеры.

. . .

Середина вашей карьеры важна для расширения вашего опыта за пределы ваших областей специализации и получения известности для выполнения руководящих ролей. Мы надеемся, что вы уже добились определенных успехов в качестве индивидуального участника и можете переключить свое внимание с себя на свои расширяющиеся лидерские способности. На этом этапе вы можете задаться вопросом «почему» (ваша цель и желаемое влияние), «что» (ваша культура, ценности и навыки) и «как» (ваша тактика) для развития лидерства и продвижения по службе. .Вот несколько утверждений, которые могут помочь.

Находясь на среднем этапе своей карьеры, у меня есть все шансы занять более высокие руководящие должности.

  • Я осознаю, что по мере роста моих основных сильных сторон и талантов я могу вносить больший вклад в свою организацию. Я использую эти качества, чтобы позиционировать себя с большей ответственностью, большей заметностью и влиянием.
  • Я активно развиваю активные сети — как существующие, так и новые, — в которых мои коллеги и наставники поддерживают мой рост.Я знаю, что не всегда могу полагаться на существующие сети, чтобы обеспечить меня всем необходимым для роста и развития; слишком часто маргинализированные люди исключены из этих мест. Хотя я участвую в существующих сетях, если это возможно, я также создаю свои собственные пространства, где я могу получить поддержку, пока я учусь и расту.
  • Иногда, даже когда я обладаю властью, моя власть подвергается сомнению или оспаривается. Я предпочитаю не позволять этому лишать меня уверенности в моем лидерстве. Я учусь на отзывах и мнениях других, но не позволяю им ограничивать мой лидерский потенциал.
  • Когда путь вперед не очевиден, я прокладываю свой собственный путь. У меня глубокая изобретательность, и я знаю, что способен создавать инклюзивные и высокоэффективные организации, в которых я могу процветать.
  • Иногда я задаюсь вопросом, должен ли я выбирать между успехом в карьере и своим истинным «я». Я хочу иметь возможность носить прическу и одежду так, как мне кажется, профессионально, обсуждать свои личные интересы и обязательства с коллегами и руководителями и уважать свой уникальный опыт и опыт.Ради своего здоровья я делаю выбор, который способствует моей способности быть подлинным на работе — будь то самовыражение через мой внешний вид или мой язык — и я несу ответственность за эти решения. Это парадокс подлинности. Я принимаю это с мужеством.

. . .

На позднем этапе своей карьеры вы можете переключить свое внимание с личного развития на развитие других. Вы добились значительных успехов в определенных областях, и эти утверждения могут помочь вам подумать о том, как максимизировать свое влияние.

На позднем этапе моей карьеры, , я использую свое лидерство, силу и влияние во благо.

  • Я сталкиваюсь с теми же проблемами, что и другие лидеры, когда дело касается борьбы с предубеждениями, нарушением этических норм и злоупотреблением властью. В то же время из-за моей расы ко мне предъявляются более высокие требования, и я сталкиваюсь с более пристальным вниманием. Я продолжаю отстаивать свою честность, помня о своих решениях о том, как я руковожу, и использую свои силы, чтобы возвышать других.
  • Моя власть и влияние дают мне возможность разрабатывать и внедрять более инклюзивные методы лидерства, независимо от моей должности или официальных обязанностей.Я использую эту возможность, чтобы расчистить путь к лидерству для других.
  • Я охотно передаю опыт, знания и авторитет, чтобы расширить возможности для подрастающего поколения. Таким образом, мое наследие укрепляется.
  • Я ищу людей на периферии организации и нахожу больше способов вовлечь их в разговоры и назвать их имена на собраниях, на которых иначе они могли бы не упоминаться. Моя личная ответственность заключается в том, чтобы открыто и публично брать на себя обязательства по развитию этих будущих лидеров.

Поиск места для поддержки вашего роста

Описанная выше работа предназначена для того, чтобы помочь начинающим и опытным чернокожим лидерам ориентироваться в своем опыте на рабочем месте. Многие аффирмации касаются формирования контекста вашей карьеры и стратегического реагирования на предвзятость, микроагрессию и борьбу за подлинность. Это тяжелая работа.

Вот наше последнее утверждение для чернокожих лидеров на всех этапах карьеры.

Я нахожу пространство — пространство для питания, пространство для исследований и пространство для процветания.

Даже если у вас есть доступ и возможности, вы все равно сталкиваетесь с системными трудностями на работе. Продвижение чернокожих мужчин и женщин на высшие руководящие должности застопорилось. Сегодня в компаниях из списка Fortune 500 всего три чернокожих генеральных директора по сравнению с пиковым числом в 12 человек в 2002 году. И ни одной женщины. Тогда легко понять, почему чернокожие МВА обычно менее удовлетворены своей карьерой, чем их цветные коллеги. Мы говорим это прямо, потому что это подчеркивает, почему пространство так важно: есть много мест, где почва для профессионального роста скорее каменистая, чем плодородная.

Большая идея

Получайте уведомления по электронной почте обо всем, что мы запускаем в этом и других проектах Big Idea.

Когда это происходит, важно искать физические пространства, которые способствуют вашему росту, в том числе в колледжах и университетах, которые исторически были черными, в программах развития лидерства с учетом расы, в черных церквях и общественных организациях, а также в программах наставничества представителей той же расы.

Эти места может быть трудно найти. Но ваше стремление инвестировать в свой собственный рост и развитие может помочь вам найти подходящие возможности учиться, ошибаться, пробовать снова и становиться сильнее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.