Аффирмациями: 50 полезных аффирмаций на каждый день

50 полезных аффирмаций на каждый день

Зачем нужны аффирмации

Мы каждый день занимаемся самовнушением, сами того не осознавая. Только чаще всего повторяем фразы, которые настраивают не на позитив и веру в себя, а на негатив:

  • «Что ни съем, всё сразу откладывается на животе!»
  • «Я никогда не встречу человека, который меня полюбит».
  • «Как ни стараюсь, ничего путного не получается».

Попробуйте использовать вместо подобных высказываний аффирмации — короткие фразы, которые создают позитивный психологический настрой. С их помощью возможно изменить отношение к самому себе. Учёные доказали, что аффирмации помогают разрешать проблемы и чувствовать себя сильнее и увереннее, а ещё — реже испытывать стресс.

Чтобы ощутить эффект от аффирмаций, проговаривайте их вслух каждое утро. Выберите и повторяйте два‑три утверждения, которые больше других совпадают с вашим настроением и отвечают вашим потребностям в данный момент жизни. Достаточно выделить на это пару минут. Также можете произносить аффирмации в ситуациях напряжения и тревоги, чтобы вернуть душевное равновесие.

Какие аффирмации можно повторять каждый день

Выбирайте подходящие, комбинируйте и придумывайте собственные.

1. Я уверен (-а) в своей способности [вставьте необходимое].

2. Я с радостью встречаю новый день.

3. Я горжусь собой, когда [вставьте необходимое].

4. Я разрешаю себе быть собой.

5. Я принимаю свои эмоции и позволяю им выполнять свою функцию.

6. Я забочусь о себе и уделяю себе внимание, потому что заслуживаю этого.

7. Я не осуждаю себя за то, какой (-ая) я есть.

8. Я верю в то, что я на правильном пути.

9. Мой мозг полон отличных идей.

10. Я направляю свои силы на то, что для меня важно.

11. С каждым днём я становлюсь ближе к тому (той) себе, которым (-ой) хочу стать.

12. Я каждый день стараюсь научиться чему‑то новому.

13. Сегодня я на шаг приближусь к своей цели.

14. Мои мысли не управляют мной, я управляю своими мыслями.

15. Я благодарен (-на) за то, что живу.

16. Моё отношение к себе зависит только от меня и ни от кого другого.

17. Я верю в свой потенциал.

18. Я отличаюсь от других, поэтому и успешным (-ой) я буду по‑своему.

19. Сегодня мой разум и сердце открыты ко всему новому.

20. Я не боюсь постоять за себя.

21. Я знаю, что могу добиться всего, чего захочу.

22. Я выбираю доброту.

23. У меня уже есть всё, что мне нужно.

24. Я благодарен (-на) за то, что имею.

25. Я неидеальный (-ая), и я не корю себя за это.

26. Я способен (-на) любить и заслуживаю любви.

27. Я принимаю форму своего тела и считаю его красивым.

28. Я могу. Я сделаю. И точка.

29. Мои чувства в моей власти, и сегодня я выбираю быть счастливым (-ой).

30. Я сам (-а) себе супергерой.

31. Я не сравниваю себя с незнакомцами из интернета.

32. Я прощаю тех, кто причинил мне боль, и отпускаю обиды.

33. Сейчас мне тяжело, но это не будет длиться вечно.

34. Самое главное для меня — это моё здоровье.

35. Я не боюсь ошибаться.

36. У меня достаточно сил, чтобы переписать свою историю.

37. Каждый день я становлюсь сильнее.

38. Я ценю себя.

39. Любовь к себе — это моё естественное состояние.

40. Моё тело заслуживает моего уважения и заботы.

41. Это моё тело, и я его люблю.

42. Я знаю, что заслуживаю похвалы, и принимаю её.

43. Я не даю моим страхам управлять мной.

44. Я не извиняюсь за то, какой (-ая) я есть.

45. Я не боюсь просить о помощи.

46. Там, где другие видят проблему, я вижу новую возможность.

47. Нет таких препятствий, которые я не сумею преодолеть.

48. Время — это самое ценное, что у меня есть, и я отношусь к нему бережно.

49. Я спокоен (-йна) и уверен (-а) в себе.

50. Я воспринимаю каждый день как возможность изменить что‑то к лучшему.

Читайте также ☀️🌈🦋

Как правильно работать с аффирмациями, чтобы получить желаемое. Главные правила | Анна Кирьянова. Философия Жизни.

Как правильно работать с аффирмациями, чтобы получить желаемое. Главные правила

«Все будет хорошо!». Повторите эти простые слова. Все будет хорошо. Это и есть аффирмация. Доброе заклинание, которое появилось тогда же, когда появилась речь человека. Уже тогда заметили, что некоторые фразы настраивают на успех и благополучие. Защищают и спасают.

Аффирмации — короткие позитивные утверждения, которые надо повторять вслух или про себя для того, чтобы

— ✅настроить подсознание на нужный результат. Проложить маршрут к цели на внутреннем навигаторе.

-✅ получить уверенность в себе.

— ✅получить энергию, силы для достижения результата.

— ✅внушить себе — цель реальна и достижима!

— И не выпускать цель из локуса внимания. Светить лучом фонарика на свою цель, постоянно видеть ее. Постепенно цель сама превратится в путеводную звезду и укажет путь.

Аффирмации такие же древние, как речь человека. Раньше аффирмации называли заклинаниями, добрыми заклятьями. Тогда не понимали механизм их действия, но видели результат!

Аффирмации писали как родовые девизы, печатали на гербах и на щитах. «Победа будет за нами!», — аффирмация. «Всегда побеждаю!», — эта надпись на щите рыцаря — тоже аффирмация.

«С каждым днём во всех отношениях я чувствую себя все лучше и лучше!», — эти слова аптекарь Куэ писал на пузырьках с микстурами. Больные повторяли эти слова-аффирмации и выздоравливали гораздо чаще.

Доктор Ханнес Линдеманн совершил два трансатлантических плавания. Совершенно один пересёк океан сначала на пироге, а потом на качке-байдарке длиной 5,2 метра. Один! И совершить эти опаснейшие плавания ему помогли аффирмации: «я справлюсь!» и «курс вест!». Он твердил эти аффирмации постоянно, даже теряя сознание, на пороге гибели. И справился.

Есть условия, чтобы аффирмации работали:

— ✳️вера в себя и в достижение цели. Поэтому лучше сначала повторить аффирмации за тем, кто ее успешно использует и правильно проговаривает. За сильным человеком повторить.

— ✳️многократное и постоянное повторение аффирмации. Если бросить повторение после первой же трудности, аффирмация потеряет смысл для вашего подсознания…Упорное и длительное повторение необходимо.

— ✳️аффирмация не должна содержать отрицание, негатив вроде «пусть сдохнут мои враги!», не должна исключать, а должна привлекать. Не «я хочу бросить курить», например. А «я становлюсь свободным от курения. Я привлекаю здоровье и свободное дыхание в свою жизнь!», — чувствуете разницу?

— ✳️аффирмация должна быть короткой. Но в ней должна быть законченная идея, мысль, образ. «Я счастлив!», — не аффирмация, а констатация факта. Мозг отметит — вы счастливы. Прекрасно. Больше ничего вам не нужно, вы уже в нирване.

— ✳️каждое слово должно быть понятным и наполненным смыслом. В сети полно вредных и опасных аффирмации. А есть и ошибочные. Например: «я добиваюсь невероятного успеха».

Понимаете, невероятное — это то, чего в принципе нет. Даже возможности такой нет, вероятности. Это «пустая аффирмация».

На составление короткой аффирмации нужно время. Надо обдумать каждое слово. Иначе можно ошибиться, как один мужчина, который внушал себе: «хочу, чтобы у меня все было!».

Он все потерял. Потому что твердил аффирмацию в прошедшем времени.

Невнятный набор слов вроде «я отпускаю своё сопротивление богатству» только создаст барьер в голове и запутает ваш мозг. Что значит «отпускаю сопротивление»? Это на каком языке? «Я открыт для богатства» — вот это правильно.

Лучше всего оставить аффирмацию под контролем опытного «знатока слов»; в древности поэты этим занимались.

Или использовать готовую от специалиста; но можно некоторые слова заменить своими. Синонимами, например. Это будет ваш личный шифр, ваша личная аффирмация.Индивидуальная и уникальная.

Если не уверены пока в своей способности составлять аффирмации, можно пользоваться аффирмациями профессионалов. И заодно получить их личный настрой; петь в унисон — вот что такое повторение аффирмации за специалистом. Удваивать энергию.

Так что работа с аффирмациями — это действительно работа. Но и плоды этой работы впечатляют!

Итак, наш курс — успех и богатство. Наш курс — здоровье и радость.

Но сначала все как следует подготовим. А уж потом отправимся в путь…

Анна Кирьянова

Аффирмации | Veter Magazine

Аффирмации (affirm — утверждать) — это разговор со своим подсознанием. Откровенный, важный, переворачивающий все с ног на голову. Последнее подтверждают не только популяризаторы и создатели данного метода, но и ученые 21 века. С помощью аффирмаций можно легко добиться желаемого, исцелить свое тело, найти партнера и почувствовать успех в любимом деле. 

Текст: Дарья Белоглазова

Иллюстрации: Инга Проворова

История

К тому, что проговаривание позитивных установок приводит к желаемому результату, пришел французский ученый и фармацевт Эмиль Куэ (конец XIX — начало XX века). В своей книге «Сознательное самовнушение» он пишет: «Если стоящая перед вами задача возможна, думайте всегда, что выполнить ее очень легко». Он обнаружил, что в процессе лечения помогают не только препараты, но и убежденность пациента в том, что они ему помогут. Сейчас это называется эффектом плацебо (лат. «placebo»). А тогда, не зная об этом термине, все клиенты Куэ повторяли по его указанию: «Каждый день и во всех отношениях я становлюсь лучше и лучше». 

Найти доказательства тому, что бессознательные установки влияют на разум и физическое состояние, было невозможно, поэтому столетие назад понятие «самовнушение» было перечеркнуто всеми специалистами. И даже несмотря на это, аффирмации пользовались большим успехом среди практиков. Аффирмации легли в основу аутогенной тренировки немецкого психиатра И. Г. Шульца, а также стали фундаментом учения Уильяма Джеймса, «отца современной психологии». Он заявил: «Любой человек может кардинально изменить свою жизнь, изменив свои ментальные установки». Последнему ученому XIX века Бэрду Сполдингу удалось найти подтверждение даже в Гималаях. В своей книге «Жизнь и учение Мастеров Дальнего Востока» он делится знанием мудрейших: «Если человек будет постоянно произносить слова Жизнь, Любовь, Гармония, Покой и Совершенство, то вскоре уже не сможет выговорить ни одного негармоничного слова». 

Аффирмации в 21 веке


Один из авторитетных адептов психосоматики Лиз Бурбо уверена, что «любой физический недуг — лишь отражение боли, вызванный неисцеленными травмами души». Это еще и напрямую связано с волнами, на которых работает наш мозг. В книге «Три ума красоты» Ольга Шарипова замечает, что несмотря на привычные для нас бета-волны (12-30 Гц), наш мозг способен функционировать еще эффективнее на волнах исцеления — альфа-волнах (8-12 Гц). Однако войти в в глубокую связь с нашим бессознательным позволяют именно тета-волны (4-7 Гц).

Погружаясь на эту глубину, мы переживаем «величайшие вдохновения» и лучше всего «усваиваем любой учебный материал». Не просто так тета-волны являются основным рычагом трансформации в методе Тета-Хилинг — философии самоисцеления Вианны Стайбл. В своих интервью она с восторгом делится, как с помощью медитации смогла исцелить рак лимфы и избежать ампутации ноги.

В столь сильный эффект от веры, определенного состояния сознания и аффирмации верит самый популярный популяризатор Луиза Хей. На своем опыте и опыте пациентов она убедилась, что «каждый из нас формирует собственную жизнь под воздействием проносящихся в сознании мыслей и под действием произносимых слов». Луиза Хей создала целое движение самопомощи и написала более 30 книг на эту тему. 

Как создавать аффирмации самому

В аффирмации не должно быть «не» и других отрицательных частиц и негативных слов. Вместо «я не боюсь, что мне причинят боль» используйте «я доверяю людям». Каждое слово и каждая часть речи — семя в нашем сознании. Формулируйте аффирмацию как факт в настоящем времени. Мозг привлекает только то, что можно пережить на опыте прямо сейчас. А страдание это или радость — выбираем мы. Составляйте предложения от первого лица («я», «мне», «меня», «мой) и в настоящем времени. 

5 аффирмаций на каждый день и правила работы с ними

Представьте, что аффирмации — это новый дом для вашего ума и подсознания. Его невозможно построить за сутки, неряшливо бросая балки. Это требует регулярных энергозатрат и вашей осознанности. День за днем с помощью этой техники вы будете как бы вытеснять убеждения, которые вам мешают достичь своих целей. Возьмите за привычку произносить аффирмации в ситуациях, когда ваш мозг хочет поддаться воспоминаниям о прошлом или рассуждениям на какую-либо негативную тему. Такой подход поможет минимизировать количество негативных мыслей в вашей жизни.

Произносите аффирмации про себя или вслух. Записывайте их на бумаге. Печатайте на компьютере. Дайте своим любимым фразам стать частью вашей жизни. Количество произношений не принципиально, но постарайтесь сделать 10 — минимумом. Проследите, чтобы тело не противоречило слову. Свернувшись калачиком и с лицом страдальца произносить мантру «Я есть любовь» будет неэффективно. 

Выпрямитесь, сядьте, натяните уголки губ, расслабьте живот, и ваш «физический корсет» все скажет за вас. Вовлекайтесь в каждое слово эмоционально. Если произносите слово «любовь», проживайте это чувство, если это слово «безопасность», вводите себя в состояние, как-будто вы уже в безопасности. Отпустите все предубеждения.

Просто произносите аффирмации, расслабившись. Самыми эффективными, как правило, оказываются те фразы, которые противоречат нашим изначальным негативным установкам.

В этом и суть!  

Тренировка с аффирмациями — IntenSati

У вас возникало желание во время тренировки подбодрить себя вслух? Да еще и громко? Выкрикнуть что-то в таком духе: “Я могу!”, Я сильный (ая)!”. Читайте ниже, почему вам стоит поддаться этому порыву.

Что такое тренировка с аффирмациями

Тренировка с аффирмациями (положительными утверждениями), как системная фитнес программа, была разработана в США, и уже давно применяется во многих клубах. Одно из названий, которым ее окрестили, – IntenSati (Интенсати). Оно сложилось из inten – intention (намерение) и Sati (в переводе с одного из языков Индии – осознанность). То есть осознанные намерения. На практике это выглядит так: выполняются энергичные движения из кикбоксинга, танцев, йоги, единоборств и выкрикиваются позитивные утверждения – аффирмации. Например: “иду к цели!”, “я могу!”, “верю в себя” и т.п. По сути, это обычная групповая высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) с той лишь разницей, что все участники должны произносить аффирмации. Можно представить какой эффект дает такая тренировка, но Венди Сузуки, известный нейробиолог, решила привести научные доказательства в пользу Интенсати, которые мы кратко перечислим ниже.

Тройная доза причин в пользу Intensati

  • Многочисленные исследования показали, что аэробные упражнения, лежащие в основе IntenSati, не только повышают настроение (и у пациентов с депрессией, и у “обычных” людей), но и подстегивают уровни трех моноаминов, которые играют важную роль в регуляции настроения: это серотонин, норадреналин и дофамин. В дополнение к этому, упражнения повышают уровень эндорфинов в мозгу. Это вещество обладает обезболивающими качествами и дает ощущение
    эйфории
    .
  • Второй “источник” хорошего настроения на занятиях интенсати – это произнесенные вслух позитивные утверждения. Множество психологических экспериментов показали: позитивные утверждения, помогают оградить человека от целой плеяды различных стрессов. Это, например, стресс связанный с социальной оценкой, “школьный стресс”, возникающий в среде ровесников, размышления связанные с отрицательной обратной связью и т.п.
  • Мощные силовые движения, которые приходится выполнять во время тренировки, помещают нас в ту или иную “позу силы”. Однажды социальный психолог Эми Кадди из Гарварда произвела на конференции TED настоящую сенсацию. В своем исследовании она сравнила “позы силы” и “позы подчинения”. “Позы силы” – с руками за головой и ногами на столе (“поза Обамы”) или навалившись обеими руками на стол (оба варианта невербально выражают власть). “Позы подчинения” – к примеру, со скрещенными ногами и руками. Оказалось, что всего одна минута (!) в “позе силы” повышает у человека уровень тестостерона в крови и понижает уровень гормона стресса –
    кортизола
    . Мало того, у него появляется ощущение собственной силы и повышается стрессоустойчивость.

Преимущества описанные выше, делают тренировки с аффирмациями уникальными в своем роде по эффекту, который они обеспечивают.

Как применить эти волшебные знания?

Возможно, в каких-то российских клубах и проводятся тренировки подобного плана, но мы этого наверняка не знаем. Однако это не повод для расстройства. Применять технику intensati можно и нужно в самостоятельных тренировках. Если вы планируете тренироваться дома, то можно включить музыку, чтобы скрыть от посторонних, произносимые утверждения. А хайлетсы CANPOWER помогут вам проработать все нужные группы мышц в домашних условиях. Еще рекомендуем добавить аффирмации во время пробежек (или езды на велосипеде). Лучше всего в моменты ускорения. Если вам не нужно лишнее внимание, то просто держите дистанцию от других бегунов, чтобы они вас не слышали. Обязательно включите аффирмации в процессе отработки ударных упражнений – эффект почувствуете сразу! Обратите внимание, что позитивные утверждения должны быть простыми и произноситься в настоящем времени. Например: “Я сильный (ая)!”, “Я все могу!”, “У меня получается!” и т.п.

Хороших вам тренировок в стиле IntenSati!

Я самая обаятельная и привлекательная. Как грамотно работать с аффирмациями | Психология жизни | Здоровье

«Я самая обаятельная и привлекательная», — эту аффирмацию, которую так отчаянно повторяли героини одноименного фильма, знают абсолютно все. И, хотя им она не очень помогла, эксперты в один голос уверяют, что позитивные утверждения способны в корне менять жизнь человека в лучшую сторону. Как правильно использовать аффирмации, чтобы получить эффект, рассказывает

психолог Анетта Орлова.

Оксана Морозова, АиФ.ru: Анетта, аффирмации — это действительно эффективный инструмент чтобы улучшить свою жизнь или их значение преувеличено?

Анетта Орлова: Начну с того, что понятие «аффирмация» подразумевает под собой позитивное утверждение, это одна из форм аутотренинга, самовнушения, создающая правильный психологический настрой.

Люди, использующие аффирмации, в целом отличаются большим оптимизмом и жизнелюбием. У них выше показатели жизнеспособности, включенности в настоящий момент и спокойное восприятие сложностей. Когда происходят какие-то проблемы, неудачи, они не стараются найти в себе изъян, а, наоборот, воспринимают их как случайное событие и концентрируются на преодоление и движении вперед.

— Если аффирмации так хороши, почему не все еще стали богатыми, счастливыми и здоровыми?

— Когда мы говорим об эффективности, нужно понимать, что есть такая помеха, как наши мысли. Исследования на данную тему показали, что во время работы с аффирмациями обычно возникает очень много мыслей, которые противоречат им! 

Глобальные аффирмации, например, «Я все в себе принимаю», «Я люблю всех людей, и все люди любят меня», работают слабо. Они напоминают нашему мозгу чрезмерную похвалу, а значит, начинают запускать альтернативные мысли. 

Однако, если человек выбирает умеренно положительные, реалистичные установки, противоречащих мыслей возникает гораздо меньше или не наблюдается вовсе. Эффект от практики будет положительным.

Важно использовать в аффирмациях конкретные и обоснованные убеждения, чтобы наше логическое левое полушарие с ними согласилось. А уже следующим этапом мы будем через практики загружать это в наше подсознание.

— Следуя этой логике, когда мы создаем аффирмацию, нужно немного поумерить пыл, иначе мозг просто откажется верить в созданное утверждение? 

— Если аффирмации умеренно положительные, словно следующий этап игры, лучше, чем сейчас, на порядок, но не на 100 порядков, то постепенно мозг проложит новые нейронные пути, которые создадут новые стратегии, новые способы принимать решения и притягивать положительные события в жизнь.

По сути, правильные аффирмации способны создавать положительное игровое поле для того, кто применяет практику. Под игровым полем я имею в виду то направление, в котором человек хочет реализовываться и развиваться, будь то карьера, личная жизнь, рождение детей или отношения с деньгами.

— Какие еще нюансы нужно учесть при составлении аффирмаций?

— Один из самых важный — это ваш настрой, т. е. исходное состояние, с которым вы будете делать практику.

Техники самовнушения (а к ним относятся практики аффирмаций) лучше применять, когда вы находитесь в ресурсном состоянии, у вас есть интерес. Если вы откладываете практику на вечер, вероятнее всего, у вас уже не будет того состояния, которое позволило бы полноценно погрузиться в работу. Накопившаяся за день усталость может сказаться на конечном результате.

В целом, что касается времени, хорошо повторять аффирмации в определенные часы. Так ваш мозг начнет привыкать к тому, что вы начали уделять себе внимание.

Регулярность также имеет значение. Работая с положительными установками, мы генерируем новые нейронные пути. Если выбирать, то по 5 минут каждый день прописывать, проговаривать, прорабатывать аффирмации гораздо эффективнее, чем один раз в неделю по часу.

— Место для работы с аффирмациями имеет значение или можно повторять их где угодно, скажем, в метро?

— Безусловно. Место для практики аффирмаций, медитаций, желательно выбирать одно и тоже. Это будет упрощать погружение вашего мозга в состояние транса, когда активность правого полушария повышается, а левого, наоборот, снижается. Такое синхронизирование работы полушарий создает особый терапевтический эффект, мозг учится входить в это состояние. Естественно, в одно и то же время и в одном и том же месте ему это делать проще. 

Также я советую на время практики ограничить свою территорию. Постарайтесь сделать так, чтобы вас никто не беспокоил, не задавал вопросы. Чем меньше разговариваете, тем лучше, так восстанавливаются внутренние ресурсы, а разве не это наша конечная цель?

Кроме того, важно направлять внимание на успехи во время всего периода практики аффирмаций от начала и до завершения цикла практических упражнений. Чем больше мы фиксируем успехи, тем больше наш мозг включается в решение важных задач. Одновременно улучшаются адаптационные механизмы, мы достигаем большего, вновь это фиксируем — и весь цикл повторяется. То есть текущий результат как бы становится кирпичиком к следующему успеху. Постепенно человек обретает уверенность, и реально повышаются его возможности и конкретные результаты.

— Есть разница между работой с письменными аффирмациями и теми, которые мы произносим устно? 

— Начну с речевой аффирмации. Ваша первостепенная задача — правильно настроиться на нее: устройтесь удобно и закройте глаза, дышите ровно, спокойно. Почувствуйте, как расслабляется лицо, плечи, кисти рук и губы, а нейроны головного мозга получают возможность просто немного отдохнуть. 

На вдохе произнесите про себя аффирмацию, а выдыхая, максимально расслабляйтесь. Вновь и вновь повторяйте позитивную установку, представьте, что с очередным вдохом вы как будто бы записываете ее в каждую свою клеточку.

В такие моменты желательно ощутить, как ваше тело реагирует, есть ли комфорт, внутреннее тепло и расслабленность, прилив сил. Все это сигналы того, что новое убеждение вам подходит. Если возникает дискомфорт, скорее всего, аффирмация запускает внутренние процессы сопротивления, а значит, надо переформулировать ее.

Также учтите, что во фразе не должны присутствовать частички «не», «бы», и, конечно, используйте только настоящее время. Письменная аффирмация работает по такому же принципу. Если она сформулирована правильно, то вы получите желаемый результат достаточно быстро. Проверено на собственном опыте.

— Если человек в течение долгого времени работает с аффирмацией, а результата нет, в чем может быть причина?

— Очень большую роль играет ваша вера в действенность и силу этой техники. На самом деле многие недооценивают эффективность аффирмаций. Если человек относится к упражнению несерьезно, произносит слова на автомате, не подключая все свои внутренние процессы, говорит неуверенно, как будто извиняясь, эффекта не будет. И, конечно, важна сама аффирмация. Возможно, она сформулирована неверно и ваше подсознание в таком виде ее не принимает. Значит, требуется переработка убеждения.

Аффирмации на здоровье

Аффирмации – краткие утверждения, в которых мы четко и емко формулирует позитивные фразы на какую-то определенную тему. Эти крылатые выражения помогают нам снять психоэмоциональное напряжение, улучшить настроение, достигнуть умиротворения, добиться головокружительного успеха, осуществить заветные мечты.

Аффирмации на здоровье – наши союзники на пути к отличному самочувствию, наши помощники в часы отчаянья и тревог, наши соратники в сражении с недугами.

Не чудеса, а реальность: как работают аффирмации

Такие вербальные формулы своим действием очень схожи с самогипнозом. Многократное повторение составленных конструкций закрепляет желаемую установку в нашем подсознании. Психологи утверждают: человек «состоит» из суммы своих мыслей.

Наши оптимистичные мысли изгоняют негативные эмоции и разрушающие ощущения, постепенно избавляют нас от глупых решений, неловких приемов, ошибочных действий. Эти позитивные идеи начинают руководить не только нашим поведением, но и управлять всеми процессами, которые происходят в нашем организме.

Знайте, что наш организм – единое целое, и любая клетка чувствует и понимает, что творится в «центре управления» – головном мозге.

Когда в «главном компьютере» царит счастливая и дружелюбная атмосфера, всем органам и системам комфортно, и они могут с легкостью противостоять вредоносным внешним факторам и чужеродным микробным агентам. Однако когда голова напоминает полигон военных действий, то клетки вынуждены работать в авральном режиме, становясь слабее и беззащитнее перед недоброжелателями извне.

Фиксация на отрицательных эмоциях, пережевывание деструктивных мыслей разрушают наш организм изнутри, не давая шанса защитным системам включить заложенный от природы механизм исцеления.

Помните: если мы будем постоянно рассуждать об опасных болезнях, «смаковать» каждое чиханье, «наслаждаться» своим нездоровьем, сокрушаться от своих мук, искать сострадания у окружающих, то быстро зачахнем в болоте недугов.

Верная стратегия – залог успеха: как правильно сформулировать идеи

Чтобы ликвидировать болезненные ощущения, избавиться от дискомфорта, достигнуть полного исцеления, вернуть энергичность и красоту юности, при составлении аффирмаций нам следует соблюдать простые правила.

  • Составляем собственные изречения в тихой спокойной обстановке.
  • Проговариваем и пишем аффирмацию, применяя грамматические формы первого лица единственного числа.
  • Не используем отрицательные конструкции, составляем формулировки в форме утвердительного предложения.
  • Каждый постулат мы записываем как вполне реальный факт, а не выдумку.
  • Излагаем утверждение в настоящем, а не в будущем времени.
  • Задействуем только позитивную лексику, избегаем неприятных, грубых, бранных слов.
  • Наделяем слова эмоциональной окраской, наши высказывания должны вызывать красочный образ и передавать страсть.
  • Преподносим мысль кратко и четко.
  • Конкретизируем информацию, а не пишем размытую повесть.
  • Каждая аффирмация должна иметь четкое направление, а не быть докладом глобального масштаба.

Регулярная практика – ключ к исцелению: как применять аффирмации

Чтобы достичь желаемого эффекта нам придется избавиться от лени, выделить время, задействовать мозговые извилины и соблюсти несложные рекомендации по применению аффирмаций.

Составленные позитивные высказывания практикуем ежедневно. Оптимальный график для упражнений: утренние часы после подъема, период дневного отдыха и время перед походом в кровать.

Целесообразно выполнять тренинг в моменты, когда нам грустно, тоскливо, тревожно, больно, когда мы раздражены и суетливы.

Упражнение можно выполнять несколькими способами:

  • проговаривать про себя и переписывать каждую аффирмацию;
  • читать утверждения вслух;
  • проговаривать вслух фразы, смотря на свое отражение в зеркале;
  • записать постулаты на диктофон и воспроизводить записанную речь во время купания;
  • использовать флешку и включать фразы во время езды на автомобиле;
  • включать телефонную запись через наушники во время прогулок;
  • произносить высказывания надежному партнеру.

Касательно количества повторений – ограничений нет, есть рекомендуемый минимум – от 10 раз для каждого изречения. Сигналом к окончанию упражнения служит появление легких приятных ощущений, напоминающих блаженное свободное парение по воздуху.

Шпаргалка для начинающих: примеры аффирмаций

На первых порах мы можем воспользоваться готовым шаблоном положительных высказываний для исцеления, а потом будем смело экспериментировать: лучший результат даст заклинание, составленное лично.

Я люблю и уважаю каждую часть собственного тела.
Мои мысли спокойные, ясные и гармоничные.
Я сияю радостью и счастьем.
Я излучаю любовь и красоту.
Я живу полной жизнью.

Мое тело – воплощение божественного и прекрасного.
Мой организм полностью здоров.
Все мои органы работают слаженно и эффективно.
Каждая клеточка моего тела – здорова и энергична.
В моей крови сосредоточена жизненная сила.

Я легко, непринужденно и грациозно двигаюсь.
У меня сильная и выносливая нервная система.
Я уравновешенная личность.
Мне дышится легко и свободно.
Мой сон безмятежный и крепкий.

Я нахожу время для восстановления сил.
Я терпим(а) к своим недостаткам.
Мой внутренний мир построен на радости.
Мои духовные убеждения помогают мне преодолевать страхи и тревоги.
Я полон бодрости.

Я всегда нахожусь под защитой ангела-хранителя.
Я полон жизненных сил.
Я ощущаю свою целостность и совершенно.
В нужный момент мой мудрый мозг находит верное решение.
У меня светлый разум.

Я обладаю сильным духом.
Я благополучен независимо от обстоятельств.
Я являюсь воплощением бодрости.
У моего организма есть прочный энергетический щит.
Моя пища полезная и вкусная.

Я понимаю и уважаю потребности своего тела.
В моей жизни отсутствует дисгармония и хаос.
Я умею полноценно отдыхать.
Я получаю удовольствие от здорового образа жизни.
Я исцеляюсь естественными путями.

Я грамотно использую внутренние ресурсы.
Я благодарен Создателю, что он подарил мне жизнь.
У меня хорошее настоящее и прекрасное будущее.

*при копировании материала ссылка на источник обязательна

позитивные утверждения для достижения цели

Заумный западный термин «аффирмация» иногда настораживает. Однако необычного в нем ничего нет –  слово происходит от английского affirm («утверждать»). Иными словами, аффирмация это позитивная формулировка, которую человек повторяет для достижения определенных целей или перенастройки своей психики. Главным действующим элементом аффирмаций является устойчивость. То есть, это не просто мысль, которая случайно промелькнула в голове и в следующий миг утонула в ворохе других забот; это намеренная и регулярная проекция позитивных убеждений.

История появления аффирмаций

Открытие Эмиля Куэ: эффект «Плацебо»

Практика аффирмаций – отнюдь не каприз XXI века. В 20-е годы прошлого столетия большую популярность в лечебной практике стала приобретать методика самовнушения, разработанная французским фармацевтом Эмилем Куэ. Его способ стал известным благодаря успехам собственной клиники самовнушения. Куэ обнаружил, что внушения не оказывают воздействия на тех людей, которые в состоянии гипнотического транса остаются безучастными. Он предположил, что самовнушения является хорошим и доступным способом, при помощи которого каждый человек имеет возможность повлиять на свое бессознательное.

Подтверждена гипотеза была необычным способом. Автор методики начал продавать клиентам лекарство, которое можно было приобрести только в его аптеке. Но каждому покупателю фармацевт выдвигал единственное условие: ежедневно, легко и без напряжения, произносить фразу: «Мне становится лучше с каждым днем». Так простой фармацевт сумел открыть закономерность, известную сегодня под названием «эффект Плацебо».

Куэ предполагал, что именно болезненное воображение является одной из основных причин заболеваний. В течение 15 лет он разрабатывал метод сознательного самовнушения, при помощи которого можно подавить неприятные представления, заменив их более благотворными. Негативные представления фармацевт сравнивал со «штифтами», которые застряли в психике, и которые можно «вынуть», постепенно заменив их другими. К примеру, пессимизм и ворчливость можно заменить добродушием.

Нередко методику самовнушения используют врачи и сегодня. Когда больной ожидает, что его состояние улучшится, через время ему действительно становится легче.

Один из главных выводов, сделанных французским фармацевтом, заключается в следующем: если внушение (аффирмация) произносится в состоянии расслабления или медитации, его эффект в несколько раз сильнее.

Позитивные аффирмации на каждый день

Следующие внушения мы приводим для примера. Кому-то, возможно, потребуется немного их видоизменить, а кому-то они подойдут в готовом виде.

Аффирмации для силы воли

  • С каждым днем мои привычки все более поддаются контролю;
  • Я выше всех моих искушений;
  • Я полностью ответственен за свои действия;
  • Я – капитан своей жизни;
  • Я могу рассчитывать на себя в любой ситуации;
  • Я способен контролировать любой свой импульс;
  • Я довожу любое начатое дело до конца;
  • Когда речь идет о моих целях, я проявляю железную силу воли;
  • У меня достаточно сил, чтобы продолжать;
  • Я знаю, что сила воли тренируется посредством упражнений;
  • Я обращаю внимание на то, что мне нравится, и это укрепляет мою силу воли еще больше.

Аффирмации для красоты и привлекательности

А эти фразы касаются уверенности в своей внешности, они подойдут для леди всех возрастов:

  • Каждый день я чувствую себя все более красивой;
  • С каждым днем моя внутренняя красота сияет все ярче;
  • Я сногсшибательна!
  • Во мне прекрасно все – тело, душа и дух;
  • Я горжусь своим телом;
  • Я заслуживаю того, чтобы выглядеть великолепно;
  • Каждый день я забочусь о себе должным образом;
  • У меня потрясающее чувство стиля.

Аффирмации от страха и тревоги

Следующие внушения подойдут для тех, кто страдает от мнительности, депрессий, тревожности:

  • Спокойствие наполняет меня с каждым вдохом;
  • С каждым днем я отношусь к жизни все легче и легче;
  • Каждая мышца моего тела находится в расслаблении;
  • Я принимаю все происходящее со спокойной душой;
  • Я в мире со своим прошлым;
  • Я спокоен и расслаблен; я контролирую ситуацию;
  • У меня иммунитет против стресса;
  • Я ценю то время, которое провожу в одиночестве;
  • Что бы ни происходило вокруг, в моем сердце царит гармония и мир.

Аффирмации для повышения работоспособности

Внушения для тех, кто нуждается в дополнительной жизненной энергии и сил для работы:

  • С каждым днем во мне все больше жизненной энергии и сил;
  • Все, что я делаю, увеличивает мою энергию;
  • Я – человек-двигатель;
  • Я наполнен драйвом;
  • Позитивная энергия переполняет меня;
  • Мне доступны безграничные запасы дикой энергии всякий раз, когда она потребуется;
  • Я постоянно заряжаю свои батарейки энтузиазмом;
  • Я каждый день занимаюсь спортом, чтобы наполнить свое тело бешеной энергией;
  • У меня невероятная выносливость.

Аффирмации на развитие уверенности в себе

  • Каждый день я все более убеждаюсь в своих талантах;
  • Я понимаю себя все лучше и лучше;
  • Я полностью ответственен за то, что думаю и что делаю;
  • Я сознательно принимаю участие в событиях окружающего мира;
  • Мне нравится быть здесь и сейчас;
  • Я выбираю быть человеком, а не совершенством;
  • Сегодня я выбираю жить в настоящем, и наслаждаться всеми подарками жизни;
  • Как только мой бессознательный разум выдвигает неприятные утверждения обо мне, я опровергаю их сразу же. 

Важные моменты в применении аффирмаций

Стоит заметить, что внушения действуют только в состоянии бодрствования. Если вам будет предложена какая-либо «специальная» программа, при помощи которой можно достичь изменений, надев наушники с записью и отправившись спать, не позволяйте себя обмануть. На 99,9% она является шарлатанской. Мысль о том, что можно изменить жизнь, используя внушения во сне – это не более, чем удобный миф.

Не могут быть эффективными и те аффирмации, которые противоречат текущему состоянию. Например, если тот или иной человек вызывает отторжение, нежелание общаться, очень сложно доказать своему бессознательному, что «дядя Вася – милейшая личность». Ведь психику можно сравнить с растением, корни которого (бессознательное) уходят в глубину, а листья (сознание) находятся на поверхности земли. При помощи позитивных утверждений мы словно поливаем эти корни, даем им рост. Что происходит, когда человек пытается внушить себе ту мысль, которая не согласуется с его истинными установками? В том месте, где растение уже плотно укоренено, насильственным образом насаживается другое растение. Как следствие – очень быстро срабатывает сопротивление психики, и человек бросает эти «бесполезные» аффирмации.

Как сделать аффирмации эффективными

№1 в работе с позитивными внушениями – это регулярность. Лучше читать или слушать словесные формулы, которые были записаны вами заранее. Также рекомендуется писать аффирмации в блокнот поочередно то правой, то левой рукой. Правша вы, или левша – здесь не играет особой роли. Это необходимо для закрепления информации в обоих полушариях мозга.

Вот и способ для тех, кто готов потрудиться «на пределе возможностей»: повторять нужную аффирмацию в течение месяца. Плохая погода, задержка зарплаты, склочная жена, пьяный муж, ураган или вьюга – никакое бедствие не должно вас остановить. Твердить внушение нужно при любых обстоятельствах, что бы ни происходило вокруг, до полного укоренения фразы в бессознательном.Еще одно условие эффективности внушений – это их персонализация. Девушке, которая весит порядка 80 кг., будет очень сложно поверить в то, что она «худая и стройная». В этом случае аффирмацию необходимо немного поправить: «С каждым днем я становлюсь немного стройнее», «Мое тело уже прекрасно. Его нужно только чуть-чуть подкорректировать». Иногда для того, чтобы сформулировать более подходящую аффирмацию, необходима работа с частным психологом.

35 аффирмаций, которые изменят вашу жизнь

Если вы верите в фразу вы то, что вы думаете , тогда жизнь действительно проистекает из ваших мыслей. Но мы не можем полагаться исключительно на мысли; мы должны перевести мысли в слова и, в конечном счете, в действия, чтобы проявить наши намерения. Это означает, что мы должны быть очень осторожны со своими словами, предпочитая говорить только те, которые работают на нашу пользу и способствуют нашему высшему благу. Аффирмации помогают очистить наши мысли и перестроить динамику нашего мозга, чтобы мы действительно начали думать, что нет ничего невозможного.Слово «аффирмация» происходит от латинского assertare , первоначально означавшего «делать устойчивым, укреплять».

Аффирмации действительно укрепляют нас, помогая поверить в потенциал действия, которое мы хотим осуществить. Когда мы устно подтверждаем наши мечты и амбиции, мы мгновенно наполняемся глубоким чувством уверенности в том, что наши желаемые слова станут реальностью.

Аффирмации — проверенный метод самосовершенствования благодаря их способности перепрограммировать наш мозг.Подобно упражнениям, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и подталкивают наш мозг к формированию новых кластеров нейронов «позитивного мышления». В последовательности «мысль-речь-действие» аффирмации играют неотъемлемую роль, разрушая шаблоны негативных мыслей, негативной речи и, в свою очередь, негативных действий.

Искусство устной речи имеет решающее значение для построения нашего будущего. Как учитель духовности я твердо убежден, что мы влияем на вселенную слово за словом.Если мы будем диктовать ему свои пожелания, он откликнется. Когда мы произносим звук, мы излучаем звуковую волну во вселенную. Эта звуковая волна пронзает воздух и становится реальным объектом. Следовательно, оно существует в нашем мире, неосязаемо и невидимо. Никакие слова не являются пустыми словами, поскольку каждый слог, который мы произносим, ​​направляет энергию в нашу сторону или против нас. Если вы будете постоянно говорить «я не могу», энергия ваших слов оттолкнет против вас вселенскую силу. Но если вы скажете: «Я могу!» Вселенная наделит вас способностями сделать именно это.Так что говорите прочь; отбросьте свои страхи и избавьтесь от гнева, предскажите свое будущее и реализуйте свой потенциал с помощью 35 утверждений, которые изменят вашу жизнь:

1.) Я архитектор своей жизни; Я строю его фундамент и выбираю его содержимое.

2.) Сегодня я полон энергии и радости.

3.) Мое тело здорово; мой ум блестящий; моя душа спокойна.

4.) Я выше негативных мыслей и низких действий.

5.) Мне даны бесконечные таланты, которые я начинаю использовать сегодня.

6.) Я прощаю тех, кто причинил мне вред в прошлом, и мирно отделяюсь от них.

7.) Река сострадания смывает мой гнев и заменяет его любовью.

8.) В каждом моем шаге меня ведет Дух, который ведет меня к тому, что я должен знать и делать.

9.) (Если вы женаты) Мой брак с каждым днем ​​становится крепче, глубже и стабильнее.

10.) Я обладаю качествами, необходимыми для того, чтобы быть чрезвычайно успешным.

11.) (Для владельцев бизнеса) Мой бизнес растет, расширяется и процветает.

12.) Во мне бурлит творческая энергия, которая приводит меня к новым блестящим идеям.

13.) Счастье – это выбор. Я основываю свое счастье на собственных достижениях и благословениях, которые мне дали.

14.) Моя способность преодолевать трудности безгранична; мой потенциал к успеху безграничен.

15.) (Для безработных) Я заслуживаю того, чтобы меня наняли и хорошо оплачивали мое время, усилия и идеи.С каждым днем ​​я приближаюсь к тому, чтобы найти идеальную для меня работу.

16.) Я смелый и постою за себя.

17.) Мои мысли полны позитива, а жизнь полна процветания.

18.) Сегодня я отказываюсь от своих старых привычек и занимаюсь новыми, более позитивными.

19.) Многие смотрят на меня с уважением и признают мою ценность; Я восхищен.

20.) У меня прекрасная семья и замечательные друзья.

21.) Я признаю свою самооценку; моя уверенность зашкаливает.

22.) Все, что происходит сейчас, происходит для моего конечного блага.

23.) Я электростанция; Я нерушим.

24.) Хотя сейчас трудные времена, это всего лишь короткий период жизни.

25.) Мое будущее – идеальная проекция того, что я себе представляю сейчас.

26.) Вселенная поддерживает мои усилия; мои мечты воплощаются в реальность на моих глазах.

27.) (Для одиноких) Идеальный партнер для меня приходит в мою жизнь раньше, чем я ожидаю.

28.) Я излучаю красоту, обаяние и грацию.

29.) Я побеждаю свою болезнь; Я побеждаю его неуклонно каждый день.

30.) Мои препятствия уходят с моего пути; мой путь проложен к величию.

31.) Сегодня я проснулась с силой в сердце и ясностью в уме.

32.) Мои страхи перед завтрашним днем ​​просто тают.

33.) Я в мире со всем, что случилось, происходит и произойдет.

34.) Моя природа Божественна; Я духовное существо.

35.) Моя жизнь только начинается.

Вы можете использовать любую из этих аффирмаций отдельно или создать свою собственную уникальную комбинацию, основанную на ваших личных пожеланиях и потребностях. Что наиболее важно, так это установить глубокую связь со вселенной, поэтому скажите это убедительно, скажите это своим уникальным голосом и сделайте так, чтобы это произошло в реальном мире.

Подтверждая мою любовь,
Доктор Кармен Харра

Чтобы узнать больше от доктора Кармен Харра, нажмите здесь.

Чтобы узнать больше об эмоциональном благополучии, нажмите здесь.

Чтобы связаться с доктором Харрой на Facebook, нажмите здесь.

50 самоутверждений, которые помогут вам сохранять мотивацию каждый день

Дин Бохари

Вопреки распространенному мнению, самоутверждение будет мотивировать вас, но есть одна загвоздка: оно эффективно, только если у вас высокая самооценка.

Согласно исследованию 2009 года, позитивные утверждения в настоящем времени оказывали положительное влияние на людей с высокой самооценкой, но отрицательное влияние на людей с низкой самооценкой.Исследователи обнаружили, что люди с уже низким уровнем самооценки, которые делали позитивные утверждения в настоящем времени («Я…»), на самом деле чувствовали себя хуже, чем люди, которые делали позитивные утверждения, но им также разрешалось обдумывать, как эти утверждения могут быть использованы. быть неточным.

Следовательно, если у вас низкая самооценка, постоянно повторяя себе, насколько вы велики, вам это не поможет, потому что в глубине души вы не верите в то, что говорите. Важно помнить об этом, прежде чем вы начнете выкрикивать аффирмации каждое утро.

Однако, если у вас все в порядке, и вы уверены в себе и своих способностях (то есть в самооценке), то выбор положительного самоутверждения из списка ниже может стать отличным способом повысить вашу мотивацию.

50 положительных самоутверждений

Думайте об этом как о меню опций. Каждое утро, сразу после подъема, выберите несколько и произнесите их вслух и/или запишите. Это задаст тон вашему дню и поможет вам двигаться в позитивном направлении.

  1. Я успешен.
  2. Я уверен.
  3. Я могуч.
  4. Я сильный.
  5. Мне с каждым днем ​​становится все лучше и лучше.
  6. Все, что мне нужно, находится во мне прямо сейчас.
  7. Я просыпаюсь мотивированным.
  8. Я непреодолимая сила природы.
  9. Я живой пример мотивации.
  10. Я живу в изобилии.
  11. Я оказываю положительное и вдохновляющее влияние на людей, с которыми вступаю в контакт.
  12. Я вдохновляю людей своей работой.
  13. Я поднимаюсь над мыслями, которые пытаются меня рассердить или испугать.
  14. Сегодня феноменальный день.
  15. Я УМЕНЬШАЮ уровень негатива в своей жизни, одновременно увеличивая уровень позитива.
  16. Я полон концентрации.
  17. Мои проблемы не мешают мне; Меня ведут мои мечты.
  18. Я благодарен за все, что у меня есть в жизни.
  19. Я независим и самодостаточен.
  20. Я могу быть кем захочу.
  21. Я не определяюсь своим прошлым; Мной движет мое будущее.
  22. Я использую препятствия, чтобы мотивировать себя учиться и расти.
  23. Сегодня будет продуктивный день.
  24. Я умный и сосредоточенный.
  25. С каждым днем ​​я чувствую себя все более благодарным.
  26. Я становлюсь здоровее с каждым днем.
  27. С каждым днем ​​я приближаюсь к своим целям.
  28. Силой моих мыслей и слов прямо сейчас во мне и в моей жизни происходят невероятные преобразования.
  29. Я постоянно расту и становлюсь лучше.
  30. Я освобождаюсь от всех разрушительных сомнений и страхов.
  31. Я принимаю себя таким, какой я есть, и создаю мир, силу и уверенность в уме и сердце.
  32. Я прощу себя и освобожусь. Я заслуживаю прощения и быть прощенным.
  33. Я исцеляюсь и укрепляюсь каждый день.
  34. У меня уже были трудные времена, и благодаря им я стал сильнее и лучше.Я собираюсь пройти через это.
  35. Я не теряю ни дня своей жизни. Я выжимаю каждую унцию ценности из каждого моего дня на этой планете — сегодня, завтра и каждый день.
  36. Я должен помнить о невероятной силе, которой я обладаю, чтобы достичь всего, чего пожелаю.
  37. Я не общаюсь с людьми, которые пытаются проникнуть в мой разум бесполезными мыслями и идеями — я ухожу, когда человек или ситуация нездоровы для меня.
  38. Я принадлежу этому миру; есть люди, которые заботятся обо мне и моей ценности.
  39. Мое прошлое может быть уродливым, но я по-прежнему прекрасен.
  40. Я совершал ошибки, но я не позволю им определять меня.
  41. Моя душа светится изнутри и согревает души других.
  42. Я не сравниваю себя с другими. Единственный человек, с которым я себя сравниваю, это тот, кем я был вчера. И пока человек, которым я являюсь сегодня, хоть немного лучше, чем человек, которым я был вчера, я соответствую своему собственному определению успеха.
  43. Заметка для себя: я заставлю тебя гордиться.
  44. Я заканчиваю то, что имеет значение, и отпускаю то, что не имеет значения.
  45. Я питаю свой дух. Я тренирую свое тело. Я сосредотачиваюсь. Это мое время.
  46. Моя жизнь имеет смысл. То, что я делаю, имеет смысл. Мои действия осмысленны и вдохновляют.
  47. То, что я сделал сегодня, было лучшим, на что я был способен сегодня. И за это я благодарен.
  48. Одна маленькая позитивная мысль с утра может изменить весь мой день. Итак, сегодня я встаю с мощной мыслью, чтобы задать тон и позволить успеху отразиться в каждом моменте моего дня.
  49. Я ставлю цели и иду к ним со всей решимостью, на которую способна. Когда я это сделаю, мои собственные навыки и таланты приведут меня в места, которые меня поразят.
  50. Счастье — это выбор, и сегодня я выбираю быть счастливым.

https://www.lifehack.org/863537/самоутверждение

50 позитивных утверждений, которые изменят вашу жизнь

Время от времени бывают дни, когда вам просто нужно немного взбодриться. Вы можете винить в этом погоду, не ту сторону кровати или ту ужасную вещь, которую сказал ваш коллега.Но негативные мысли не должны удерживать вас или влиять на ваше настроение или исход вашего дня. Чтобы бороться с этими не очень приятными ощущениями, мы составили полезный список положительных утверждений, которые можно добавить в закладки, сделать снимок экрана или записать, чтобы вы всегда могли вернуться, чтобы напомнить себе, насколько вы круты. Выберите один и запишите его в свой ежедневник, держите текущий список на своем телефоне, чтобы просмотреть его в случае необходимости, или повторяйте тот, который больше всего вам нравится, снова и снова (повторите это для людей сзади!).

 

1. Мне разрешено занимать место.

2. Мое прошлое не является отражением моего будущего.

3. Я достаточно силен, чтобы принимать собственные решения.

4. Я контролирую свою реакцию на других.

5. Я выбираю мир.

6. Я смелая и могу постоять за себя.

7. Сегодня я добьюсь успеха.

8. Я заслуживаю радости.

9. Я достоин любви.

10. Я очень люблю себя.

 

Источник: @monicawangphoto

 

11.Мое тело здорово, и я благодарен.

12. С каждым днем ​​мне становится легче.

13. Я спокоен, счастлив и доволен.

14. Моя жизнь – это подарок, и я ценю все, что у меня есть.

15. Я окружаю себя позитивными людьми, которые помогут мне проявить себя с лучшей стороны.

16. Мне не нужен кто-то еще, чтобы чувствовать себя счастливым.

17. Мне разрешено лечиться.

18. Все хорошо.

19. Смысл жизни в равновесии, а не в совершенстве.

20. Я предпочитаю не критиковать себя или окружающих.

21. Мой потенциал к успеху безграничен.

 

Источник: @menzabolamba

 

22. Трудные времена позволяют мне ценить хорошие времена.

23. Я прощаю тех, кто меня обидел.

24. Я распоряжаюсь своей жизнью, и никто, кроме меня, не будет указывать мне путь.

25. Я стараюсь изо всех сил, и этого достаточно.

26. У меня есть сила творить перемены.

27. Я точно знаю, что делать, чтобы добиться успеха.

28. Я выбираю гордиться собой.

29. Не буду сравнивать себя с незнакомцами в интернете.

30. Мне достаточно.

31. Я отпускаю все, что мне больше не служит.

32. Я люблю себя полностью.

33. Моя жизнь становится лучше, когда я становлюсь старше.

34. Я могу делать все, что захочу.

35. Я достоин уважения и признания.

36.Мой вклад в мир ценен.

 

Источник: @equilibriawomen

 

37. Мои нужды и желания важны.

38. Я вношу значительный вклад в жизнь окружающих меня людей.

39. У меня прекрасная семья и друзья.

40. Я привлекаю изобилие в свою жизнь.

41. Моя жизнь полна удивительных возможностей, которые я готов использовать.

42. Я свободен создавать жизнь, которую хочу.

43. Я открыт для новых приключений в моей жизни.

44. Я смелая, красивая и умная.

45. Мое тело идеально, как и должно быть.

46. Когда я позволяю своему свету сиять, я подсознательно разрешаю другим людям делать то же самое.

47. Никакое беспокойство не может изменить будущее.

48. Делать маленькие шаги к большим целям — это прогресс.

49. Негативные мысли имеют только ту силу, которую я им позволяю.

50.Я могу выбрать видеть хорошее.

 

8 простых способов стать счастливее прямо сейчас

 

20 лучших ежедневных аффирмаций — короткие, но мощные позитивные аффирмации

Оскар ВонгGetty Images

В позитивном мышлении заключена настоящая сила — и это факт, подтвержденный наукой. Когда вы регулярно практикуете самоутверждение, вы действительно можете снизить уровень стресса и настроить себя на успешные результаты в реальном мире.Если идея кажется пугающей, то не должно: позитивные утверждения не обязательно должны быть суетливыми или формальными. Это просто любые фразы — даже короткие и простые, — которые вы регулярно повторяете, чтобы усвоить и подчеркнуть идеи. Чтобы ваши аффирмации всегда были на виду, попробуйте опубликовать несколько любимых на стене, где вы будете регулярно их видеть, или сохраните их в журнале позитивных аффирмаций, на который вы ссылаетесь ежедневно. Вот 20 лучших ежедневных аффирмаций, которые вдохновят вас на практику

Посмотреть галерею 20 фото

1 из 20

Меган Маркл

Ты достаточно такой, какой ты есть.

2 из 20

Я столкнусь с трудностями, но они непостоянны, и у меня хватит сил их преодолеть.

3 из 20

Мишель Обама

Достаточно ли я хорош? Да, я.

4 из 20

Я заслуживаю работы, которая приносит мне удовлетворение, и я заслуживаю работу своей мечты.

5 из 20

Я принимаю решения, влияющие на мое будущее.

6 из 20

Я достоин успеха и процветания.

7 из 20

Со мной мир становится лучше.

8 из 20

Майя Энджелоу

Моя жизненная миссия — не просто выживать, но и процветать.

9 из 20

Мне приятно быть живым, и я благодарен за то, что испытываю простые радости каждого дня.

10 из 20

Элеонора Рузвельт

Вы должны делать то, что считаете невозможным.

11 из 20

Минди Калинг

Я разрешаю вам болеть за себя, а пока вы это делаете, за тех, кто вас окружает.

12 из 20

Мартин Лютер Кинг младший.

Если я не могу делать великие дела, я могу делать малые дела великим образом.

13 из 20

Я заслуживаю того, чтобы меня окружали люди, которые любят и уважают меня.

14 из 20

Джордж Элиот

Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть.

15 из 20

Теодор Рузвельт

Верьте, что вы можете, и вы уже на полпути.

16 из 20

Уильям Джеймс

Действуй так, как будто то, что ты делаешь, имеет значение. Оно делает.

17 из 20

Серена Уильямс

Чемпион определяется не своими победами, а тем, как он может восстановиться после падения.

19 из 20

Я так же достоин, как и все остальные.

20 из 20

Уинстон Черчилль

Успех не окончателен, неудача не фатальна: важна смелость продолжать.

Реклама — продолжить чтение ниже

Алесандра Дубин Внештатный писатель Алесандра — опытный цифровой журналист из Лос-Анджелеса, которая более 15 лет освещала путешествия, еду, события, моду и красоту, развлечения, дом, воспитание детей и вирусный контент.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 позитивных аффирмаций, которые нужно говорить себе каждый день

Вы когда-нибудь просыпались утром и просто не чувствовали себя собой? У всех нас бывают дни, когда у нас постоянно возникает так много негативных мыслей и суждений о себе.Еще сложнее жить в обществе, одержимом социальными сетями, где мы можем постоянно сравнивать свою жизнь с жизнью других людей, которых мы видим в сети. Хотя иметь негативные мысли — это нормально, мы не можем позволить им контролировать то, как мы относимся к себе.

На протяжении всей своей жизни я усвоил, что переключение ваших мыслей на более позитивные сообщения может повысить вашу самооценку и уверенность в себе. Даже если вам кажется сложным повторять позитивные утверждения, в которые вы не обязательно верите, в конце концов, продолжая это делать, вы начнете принимать то, что говорите, за правду.Легче сказать, чем сделать, но, в конце концов, мы заслуживаем того, чтобы чувствовать себя хорошо из-за того, кто мы есть.

Вот семь позитивных аффирмаций, которые я повторяю про себя даже в те дни, когда чувствую себя не лучшим образом — и вы тоже должны это делать.

 

1. Я люблю себя такой, какая я есть.

Это утверждение мне часто было трудно принять. В детстве я всегда был более замкнутым и чувствовал, что у меня мало общего с большинством людей из моей группы друзей.Сколько раз я пытался заставить себя вести себя определенным образом, чтобы соответствовать.

Так много людей также испытывают то же самое, когда они чувствуют, что должны измениться, чтобы они понравились другим. Тем не менее, одна из лучших сторон жизни заключается в том, что все люди разные; никто не похож на другого. Примите то, кто вы есть, и если люди не принимают вас за это, то они не принадлежат вашей жизни. Вы тот, кто вы есть по какой-то причине.

 

2.Я просыпаюсь сегодня с силой в сердце и ясностью в уме.

Как очень тревожный человек, меня постоянно переполняют мысли и заботы, особенно когда я просыпаюсь утром. Как только срабатывает мой будильник, как будто открываются шлюзы, и все, что меня беспокоит, сразу всплывает в моей голове. Такое чувство, что я не смогу справиться со всем.

Повторяя себе это утверждение каждое утро, я чувствую, что достаточно силен, чтобы справиться с любой мыслью или беспокойством, возникающим в течение дня.Это также позволяет мне дышать и перезагружаться, чтобы я мог перестать сосредотачиваться на заботах и ​​вместо этого сосредоточиться на вещах, которые действительно важны.

 

Источник: @rdulay через #sharetheeverymom

 

3. Счастье – это выбор.

Большинство людей всегда говорят, что хотели бы быть счастливыми или найти счастье в своей жизни. Я понял, что быть счастливым — это выбор. Раньше я всегда рассматривал счастье как пункт назначения, например: «Как только я закончу свою степень, я буду счастлив.Но я пришел к выводу, что никогда не был полностью счастлив, потому что как только я достигал одной из своих целей, мне просто хотелось достичь следующей. Когда я пришел к выводу, что счастье — это то, что вы выбираете, я начал чувствовать себя счастливее в настоящем, не всегда чувствуя, что мне нужно достичь другой цели, чтобы сделать меня счастливым.

 

4. Быть не в порядке – это нормально. Я позволяю себе чувствовать все, что мне нужно.

Были ли у вас когда-нибудь такие моменты, когда друг спрашивал, как у вас дела, и все, что вы хотели сделать, это сломаться и плакать, но вместо этого вы просто ответили: «Я в порядке?» Я определенно делал это так много раз, потому что я просто не хотел, чтобы люди думали, что я борюсь.Вы можете чувствовать грусть, расстроенность, злость или любые другие эмоции, которые вы испытываете. Иногда вам просто нужно напомнить себе, что это нормально, если у вас не все хорошо, и вам не нужно все время притворяться, что все в порядке.

 

5. Я горжусь тем, что зашел так далеко.

Вы должны гордиться собой за то, что пережили столько взлетов и падений в своей жизни. Даже если сейчас дела идут не так хорошо, просто подумайте о том, как далеко вы продвинулись.Подумайте обо всех вещах, которых вы достигли, и обо всех препятствиях, которые вы преодолели. Неважно, что стоит на вашем пути, вы можете пройти через это, потому что вы уже прошли через многое. Хорошо оглянуться назад и быть благодарным за свои достижения, независимо от того, насколько они велики или малы.

 

Источник: @motherhoodhonestly через #sharetheeverymom

 

6. Мне разрешено говорить «нет» другим и «да» себе.

Я из тех людей, которые не любят говорить никому «нет».Мне трудно устанавливать границы с людьми, потому что я всегда хочу сделать других счастливыми. Если вы похожи на меня, важно признать, что наша работа в жизни состоит не в том, чтобы сделать всех вокруг нас счастливыми, а в том, чтобы сделать счастливыми самих себя. Вы заслуживаете того, чтобы ставить себя на первое место. Это не конец света, если вы говорите «нет» чему-то, особенно если это происходит ценой принесения в жертву собственного психического здоровья и благополучия.

 

7. Ошибки — это всего лишь часть моей жизни, и они помогают мне расти.

Иногда легко корить себя за ошибку или неправильный поступок. Однако ошибаться нормально, и на самом деле это просто естественная часть жизни. Мы не идеальны, и это нормально. Нам нужно совершать ошибки, чтобы мы могли учиться и расти на них. Ошибки, которые мы совершаем, позволяют нам стать лучшими версиями самих себя, чтобы мы всегда могли продолжать совершенствоваться.

10 советов по воспитанию, которыми я действительно пользуюсь

ежедневных аффирмаций для борьбы с выгоранием

Сейчас 3 часа ночи.м. и вы снова ворочаетесь, а в вашей голове роится буря диких мыслей о вашей последней проблеме на работе. Может быть, это неудачный проект, повторяющаяся проблема или сложные отношения с коллегой.

В любом случае, вы должны успокоить свой разум, поговорить с собой о своих заботах и ​​хорошо выспаться.

Здесь вам могут помочь позитивные аффирмации. Позитивные аффирмации, любимые психологами и терапевтами во всем мире, напоминают вам об определенных истинах в сложных ситуациях.Согласно исследованиям, самоутверждения активируют центры вознаграждения в мозгу, которые помогают людям уменьшить боль и сохранить равновесие во время стресса.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, может быть трудно понять, с чего начать, поэтому мы собрали список утверждений от работников умственного труда, которые были на вашем месте. Добавьте эту страницу в закладки, распечатайте и повесьте на зеркало в ванной или держите рядом с прикроватной тумбочкой на случай бессонных ночей.

Аффирмации для борьбы со стрессом на работе

1.Делегирование — это не провал. Это нормально просить о помощи.

— Шелби Роджерс, менеджер по контент-маркетингу

2. Моя ценность не определяется моим списком дел.

— Оливия Адамс, специалист по коммуникациям

3. Я делаю эту работу хорошо. Но это не определяет, кто я.

— Хинда Митчелл, президент Inspire PR Group

4. Я могу все, но не все.

— Элизабет Макфол, менеджер по продукту

5.Мое благополучие является моим главным приоритетом.

— Келли Нэш, менеджер по успеху в Salesforce и основатель Lipstick and Ink®

6. Потратив час на отключение и подзарядку аккумуляторов, я проеду еще 12.

— Мэнди Менакер, старший менеджер по связям с общественностью ClassPass

.

7. Отдых — это тоже работа. Это работа, которую нужно сделать.

– Бриттани Бергер, основатель WorkBrighter.co

8. Хорошо работать усердно, но нельзя работать так усердно, что моя работа перестает быть эффективной.

— Джордан Каллен, старший менеджер по маркетингу продукции

9. Можно сделать паузу и передохнуть… но не сдавайтесь.

— Мэйси Шугарол, автор контента

10. Это не конец света. Начни снова завтра.

— Видхита Кхер, инженер-программист

11. Работы всегда будет больше. Я не могу закончить все прямо сейчас.

— Лайонел Вальделлон, контент-маркетолог и блоггер

12. Сегодня я ничего не чувствую, и это нормально.Завтра новый день.

— Мишель Гарретт, консультант по связям с общественностью и писатель

13. Сегодня сегодня, а не каждый день.

-Имани Винс, писатель

14. Я не один. У меня есть варианты.

— Лаура Боско, автор контента

15. Я не могу заставить других людей разделять мои ожидания.

– Ян Патрик Хайнс, сертифицированный эксперт NationBuilder

16. Мой менеджер не умеет читать мысли, но он готов меня поддержать.

-Челси С., специалист по улучшению процессов 

17. Я работаю, чтобы жить, а не живу, чтобы работать.

— Джейкоб Эдельман, старший разработчик Appian BPM

18. Это всего лишь работа.

— Анник Наранхо, архитектор информационных систем в Bouygues Construction

Большое спасибо всем нашим авторам этого списка. Продолжайте вести хороший бой там. И загрузите копию этих аффирмаций себе на зеркало, на стол или в любое другое место, где вас найдет работа.

Подпишитесь на Work Life

Получайте подобные истории на свой почтовый ящик

Подписаться

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк начинает больше

  • Роман
  • По: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставило меня продолжать слушать….

  • По Каролина Девушка на 10-12-19
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.