Методика smart психология: Постановка целей с помощью техники SMART

Постановка целей с помощью техники SMART

 

Если идти, не зная куда, то точно придешь не туда.

Не помню, кто сказал, но эта фраза точно указывает на необходимость ставить цели.

Цель нужна для того, чтобы знать, куда Вы хотите попасть и в каком направлении двигаться. Неопределенность целей ведет к неопределенности результатов.

Как корабль, который движется посреди океана выбирает направление и идет к поставленной цели , например к земле, так и в жизни те, кто используя методы постановки и достижения целей знает куда идет и что делать, в результате достигает этой цели, а порой даже превышает.

Те же, у кого нет целей, просто живут привычной жизнью, а потом сожалеют, что прожили жизнь бесцельно.

Многие слышали о том, что нужно ставить цели, потом много с ней работать, уделять внимание. Но самое главное это умение ставить цели

. Правильная постановка цели, несомненно, приведет вас к ожидаемому результату в точном соответствии с вашими ожиданиями.

Сегодня я хочу рассказать читателям о том, как правильно поставить цель, что бы потом её достичь и получить ожидаемый результат.

Что такое цель

Давайте сначала немного разберемся и дадим определение  цели. Я не буду заглядывать в словарь, и умничать, а просто расскажу, как я это понимаю.

Цель  – это фиксация конечного результата, в точности соответствующего вашим ожиданиям, того, что вы получите потом, но так как вы видите это сейчас.

Есть два вида целей:

долгосрочные цели (от 3-х до 10 и более лет) и краткосрочные цели (от одного месяца до года). Краткосрочные должны соответствовать долгосрочным целям и помогать в достижении долгосрочных.

Если вы еще не ставили себе цели, лучше конечно начать с долгосрочных целей, но это больше касается стратегии предприятий, корпораций, но и в личной жизни не исключение. Я, например, ставлю себе долгосрочные цели на 5 лет, а краткосрочные на год и месяцы.

Постановка целей SMART

При постановке целей  принято использовать методику SMART (СМАРТ)

.

Что за буквы такие непонятные? Эти буквы родом из Америки. Американцы любят  многие понятия записывать начальными буквами слов, наверное, для того, чтобы потом не забыть.

В этих буквах  SMART есть смысл. Разбираем.

S – specific   /конкретная/

M – measurable /измеримая/

A – achievable /достижимая/

R – resourced /подкреплена ресурсами/

T – timed /соотносимая ко времени/

Хорошо, что такое

SMART мы немного разобрались, и не будем углубляться. Это не тема сегодняшнего поста.  Лучше разберем следующий вопрос.

Как правильно поставить цель

Любая цель должна соответствовать каждому критерию SMART. Любая. Если Ваша цель не соответствует, хотя бы одному, она поставлена неправильно, В этом случае Вы, либо не достигнете цели, либо получите не тот результат, который хотели.

Необходимо просто ответить себе на нижеследующие вопросы, кстати, это нужно сделать письменно. Золотое правило менеджмента гласит: Что не записано – того не существует.

Вот эти вопросы:

  1. Что конкретно я хочу?
  2. Как я узнаю, что достиг цели?
  3. Можно ли вообще достичь этой цели?
  4. Что надо, чтобы достичь цели?
  5. Когда я хочу достичь своей цели?

Давайте разберем каждый пункт отдельно.

Что конкретно я хочу.

Ответить точно и без возможных вариантов.

Как я узнаю, что достиг цели.

Тут лучше писать утвердительно! Например, «я буду иметь», то есть зафиксировать факт окончания процесса достижения этой цели.

Можно ли вообще достичь этой цели.

Отвечая на этот вопрос, вы должны найти подтверждения того, что эту цель достичь реально.

Если я поставлю себе цель через месяц слетать на луну – то такая цель изначально недостижимая . Вы должны найти подтверждение реальности этой цели, отвечая на дополнительный вопрос: почему я смогу это сделать?

Что надо для того, чтобы достичь цели или сколько это стоит? Какие у меня есть (будут) ресурсы?

Легкий вопрос.

Когда я хочу достичь своей цели?

Самый легкий вопрос. Нужно просто определить конечную дату.

 

По материалам статьи bloguspeha.com

 

 

Система постановки целей SMART — Психология саморазвития

Система постановки жизненных целей отличается от постановки одиночных целей главным образом тем, что цели не должны противоречить другу другу, а все вместе гарантировать вам счастливую и гармоничную жизнь, т.е ваши жизненные цели должны охватить всю вашу жизнедеятельность. Поэтому практически все эти критерии можно применить к любой цели.

Правильно поставить цель и определить как ее достичь -значит задать критерии для ее идентификации, т.е. без этого мы не сможем определить можем мы достичь ее или нет. Выстирав иерархию целей мы сможем гораздо быстрее их достигать и проверить не противоречат ли наши цели друг другу.

Методика «SMART цели» сначала использовалась в бизнесе ( в маркетинге), а потом перекочевала в психологию и жизнь людей. С помощью этой системы можно обобщить информацию о цели, определить что мы можем достичь и время реализации цели уже на этапе целеполагания. SMART- аббревиатура, она позволяет определить критерии эффективности целей которые мы поставили, т.е. коротко объясняет какой должна быть цель чтобы мы могли ее достичь. Само слово смарт переводится как умный. Т.е это умные цели которые соответствуют некоторым критериям.

Здесь можно скачать PDF план “5 шагов к увеличению энергии и счастья с помощью гормонов“, который поможет быстрее добиваться цели и стать более мотивированным.

Расшифровка аббревиатуры SMART

Specific — конкретность. Тут четко и предельно конкретно объясняется чего именно мы хотим достичь. Например, увеличить чистую прибыль предприятия на 10%, похудеть на 15 кг, начать читать в 2 раза больше или в 2 раза быстрее, заработать 300 тыс. Цели типа: хочу счастья в личной жизни, хочу замуж- не цели. Будьте конкретнее- это сильно повышает вероятность ее исполнения. Кроме того, цели должны зависть от вас, а не от других. В этом случае найти спутника жизни за 3 месяца-конкретная цель. Когда мы ставим жизненные цели должны соблюдено правило: одна цель означает один результат. Если в результате анализа мы выяснили, что результатов должно быть 2 или 3, то лучше поставьте 2 или 3 цели.

Measurable -означает измеримость. Измеримость это ответ на вопрос: какой показатель будет нам говорить о том что мы достигли цели? Что есть прогресс? Для того, чтобы мы могли оценить прогресс в чем-то, надо понимать, на какие критерии будем опираться оценивая конечный или промежуточный результат.

Если мы ставим цель «Стать умнее», то мы не сможем определить насколько точно мы достигли цели. Т.е. цель должна быть в чем-то выражена. В деньгах, килограммах, сантиметрах, штуках , процентах. И какое количество этих самых денег, килограмм, сантиметров составляют нашу цель должно быть четко определено. В случае стать умнее цель может быть выражена в повышении IQ на сколько-то пунктов. IQ не полностью отражает состояние интеллекта, но других измеримых значений нет.

Attainable — достижимость. Не стоит перегибать палку- оцените цель реально. Цель должна быть достижимой. Вы должны понимать, сможете ли Вы ее достичь. К примеру, Вы можете увеличить прибыль на 10% за 3 месяца, а вот на 100% уже вряд ли сможете если ваш бизнес давно существует. Похудеть на 20 кг сможете за 3 месяца, а вот на 100 вряд ли. Прочитать 15 книг в год сможете, а вот 300- нет. Посчитайте средние значения и поставьте себе их. Не стоит также ставить слишком много целей. Они могут мешать реализации друг друга. Кроме того в этом пункте объясняется, за счет чего должна быть достигнута цель. Сокращение работников или наоборот расширения предприятия. Прочитать больше за счет сокращения времени на обед или уменьшения времени просмотра соц. сетей. Похудеть за счет диеты. Подумайте, за счет чего Вы намерены достигать ваши цели? Прочитайте как превратить мечту в цель.

Relevant -уместность. Цель и методы ее достижения должны быть детально проанализированы. Действительно ли эти методы дадут решение задачи? У других дали? К вам это применимо? К примеру, работников можно не увольнять, а повысить норму или перевести на другие должности. Надо ли сокращать время на обед, чтобы прочесть больше или можно овладеть скорочтением? А может спортивные занятия принесут больше пользы делу чем строгая диета? А может можно совместить и результат будет лучше? В этом же пункте анализируется противоречат ли цели друг другу и не мешают ли исполнению других целей.

Time-bound -ограничение по времени. Т.е. Вы должны должны поставить окончательное время исполнения, период реализации цели. Цель без периода исполнения неконкретна. Лучше дать себе запас, чем ругать себя за невыполненную цель. По времени цели бывают:

Краткосрочные: от 1 мес. до 3 месяцев

Среднесрочные: от 3 месяцев до 1 года

Долгосрочные: от 1 года до 5 лет и больше.

Далее нужно разбить цель на задачи и достигать ближайшие задачи, а не общую цель. К примеру, на недельные. У олимпийских чемпионов нет цели сразу победить на олимпиаде, у них есть цель пробежать быстрее на доли секунд на этой неделе. А потом еще на доли секунд на следующей, а потом на следующей и т.д. Когда мы что-то достигаем, у нас выделяются гормоны удовольствия, а моментально большой цели мы достичь не можем, поэтому наоборот начинаем ругать себя. И этим понижать самооценку. Поэтому ставьте себе небольшие задачи, за которые можно себя похвалить.

Прочитайте еще про 9 привычек, которые помогут добиться цели быстрее и планирование жизни.

Для среднесрочных и долгосрочных целей надо обязательно нужно продумать и хорошую систему мотивации. Этим мы вознаграждаем себя даже за маленькие достижения. Хотя она нужна всегда, но долгом сроке это важнее. Когда Вы вознаграждаете кого-то за достижения, даже себя, Вы мотивируете достигать цели лучше и быстрее. Мозг хочет получить обещанную награду и Вы автоматически начинаете работать и делать лучше.

Проанализируйте свою жизненную цель по методике SMART-целей, опишите ее на листе и достичь ее будет намного проще. Надо иметь в виду, что система СМАРТ хороша для проектных целей, но не подходит для проблемных целей. Т.е. если вам надо решить какую-то проблему, которая не четко выражена, эта методология не подойдет. В этом случае прочитайте статьи: что делать, если ничего не получается и на черный день.

Записаться на бесплатный вебинар, на котором Вы научитесь лучше мотивировать себя, а значит быстрее исполнять свои цели.

А на этом сайте можно пройти бесплатные мини-курсы по повышению и стабилизации самооценки, изменению мышления,обучению креативности, созданию бизнеса, обучению публичным выступлениям и т.д.

Читайте также:

Почему люди ленятся

Самомотивация. Как мотивировать себя.

Как облегчить принятие решений? 10 способов

Как начать меняться, чтобы наверняка получилось?

This post has already been read 183 times!

SMART — что это за метод целеполагания?

В жизни каждого человека должны быть цели, к которым ему полагается стремиться. Это необходимо, чтобы продвигаться по карьерной лестнице, развиваться как личность и, в целом, испытывать удовольствие от жизни. Но, как показывает практика, не все умеют ставить цели правильно. А как нужно? Гарантированно достичь успеха поможет технология SMART. 

Постановка целей по технологии SMART: в чем плюсы и минусы подхода?


Аббревиатура SMART расшифровывается как S — specific (конкретность), M — measureable (измеримость), A — achievable (достижимость), R — relevant (согласованность), T — time bound (определенность по срокам). Направлена она на то, чтобы достигать поставленных целей. Изначально данная методика разрабатывалась для менеджеров, владельцев бизнеса и специалистов по продажам, но позже выяснилось, что разные критерии SMART-технологии применимы также и к многим другим видам деятельности. 

В использовании технологии SMART четко прослеживаются плюсы. Вот лишь некоторые из них:

  • повышение мотивации за счет четкости и ясности указаний;
  • экономия времени и энергии, повышение продуктивности работы;
  • определенность, позволяющая четко двигаться к поставленной цели;
  • практичность и универсальность использования методики.

В данном подходе есть и пара минусов. Например, достижение цели по технологии SMART может быть отложено из-за человеческого фактора, а также мелких, но важных повседневных задач, которые отвлекают даже самого мотивированного человека.

Особенности применения технологии SMART


Технология управления SMART предполагает соблюдение ряда пунктов, без которых вам вряд ли удастся воплотить задуманное в жизнь. Какие правила придется соблюдать, чтобы достичь желаемого результата?

  1. Записывайте свои цели, чтобы иметь возможность корректировать их при необходимости или вносить важные уточнения;
  2. Будьте готовы к тому, что со временем цели (особенно долгосрочные) могут поменяться под влиянием обстоятельств;
  3. Расставляйте приоритеты, чтобы на первом месте всегда были наиболее важные задачи и не забывайте применять систему поощрения за их выполнение. 

Бесплатная консультация с коучем EDPRO


Как ставить цели, используя SMART-подход?

Чтобы успешно применять SMART-технологии в образовании, работе или бизнесе, нужно соблюдать особую последовательность в постановке целей. Для начала решите, что нужно улучшить и зачем вы хотите это сделать. Далее выясните, какие затраты предполагает достижение поставленной цели, и есть ли у вас какие-либо ресурсы. На последнем этапе обозначьте сроки, в течение которых предполагаете достичь результата. 

Для наглядности приведем пример: вы решили написать книгу для детей дошкольного возраста. 

  1. Для чего вы это делаете? — Потому что видите, что детской литературы, удовлетворяющей вашим требованиям, сегодня нет, а у вас подрастает маленький ребенок.
  2. Сколько денег нужно для реализации цели? — В смету необходимо заложить стоимость услуг редактора и корректора, которые будут работать над книгой, а также художника-иллюстратора. Если вы пишете книгу не для массового читателя, то придется потратиться на бумагу и чернила для принтера.
  3. В какие сроки? — В идеале книгу нужно написать до достижения ребенком трехлетнего возраста., когда произведение можно будет читать вместе. 

SMART — лишь один из многих типов технологий целеполагания, позволяющих гарантированно прийти к результату. Благодаря ей, даже самая неоформленная идея может найти воплощение в реальности. А если вы хотите узнать о других методах достижения желаемого, то читайте статьи раздела «Коучинг», где об этом подробно рассказывается. 

Зожник | Методика SMART против прокрастинации

Глава из книги “Прокрастинация. Первая помощь”, написанной двумя современными нидерландскими психологами – о методике SMART, позволяющей планировать так, чтобы не отказываться от планов.

Борьба с прокрастинацией: вооружимся техниками тайм-менеджмента!

Когда вы больше всего отвлекаетесь от работы?

1. Если начинаете день с пустой страницы ежедневника?

2. Если у вас есть смутный план, к выполнению которого вы хотели приступить «именно сегодня»?
3. Или если вы с самого утра сформулировали две-три конкретные задачи, которые надо выполнить до вечера?

Практика показывает, что именно в первых двух случаях вероятность отвлечься на случайные и неважные дела весьма высока.

Ставьте конкретные цели

Чем более размытую цель мы ставим перед собой, тем меньше тяжести у нас на душе, когда мы от нее уклоняемся. Проще всего расслабленно откинуться в кресле, если нет никакого плана работы или если цель сформулирована весьма туманно и должна быть достигнута в каком-то неопределенном будущем. Хотите, чтобы приступать к работе было легче? Значит, надо ставить конкретные цели.

Эта глава посвящена тому, как создавать конкретные планы, разбивать долгосрочные цели на отдельные задачи и повышать свою мотивацию с помощью специальных техник. А еще вы сможете рассмотреть под микроскопом, на что у вас уходит время. Проанализировав свое времяпрепровождение, вы сможете, если захотите, его изменить.

Краткосрочные и долгосрочные цели

Как мы уже раньше говорили, человек устроен так, что по своей природе в разной степени «близорук». Фактор времени существенно влияет на нашу мотивацию. Краткосрочные цели мы ощущаем как более привлекательные просто потому, что их «лучше видно» и легче достичь. Поэтому мы переключаемся на всевозможные неважные краткосрочные дела, отказываясь от более важных долгосрочных планов.

Мы всегда можем заняться повседневными легковыполнимыми делами: навести порядок в комнате, ответить на сообщения или поболтать с коллегами. Эти дела просты и обозримы.

Но есть дела другого рода, и они требуют гораздо больше времени: написание плана работы отдела продаж, разработка нового спецкурса или составление годового отчета. И вот такие долгоиграющие цели (в соответствии с нашей природой) охватить мысленным взором довольно сложно. Они маячат где-то на горизонте, пока вдруг не окажутся прямо перед нами во всей своей неотвратимости.

Составляя планы, мы воздействуем на время. Мы как будто искусственно приближаем тот момент, когда долгосрочная цель предстанет перед нами в полный рост.

Эта цитата и картинки в статье – из книги “Прокрастинация. Первая помощь”.

Разбиваем цели: планирование

Чтобы избежать «близорукости», можно разбивать долгосрочную цель на несколько краткосрочных целей — конкретных и обозримых. Приведем в качестве примера цели строительство дома. Она включает более «мелкие» цели: запросить разрешение на строительство, залить фундамент, сложить стены, возвести крышу, произвести внутреннюю отделку и так далее.

Как вы видите, все задачи следуют друг за другом в логическом порядке: каждая последующая предполагает, что предыдущая уже выполнена. Таким образом, долгосрочный план был поделен на ряд этапов.

Но план не будет полным, если для задач в списке не обозначены временные рамки. Примерную продолжительность и крайний срок необходимо установить отдельно для каждого пункта.

Получается, что план достижения долгосрочной цели — это логическая цепочка задач с дедлайном для каждой из них. Неужели другие люди всегда выполняют эти задачи в срок? Конечно же, нет! Невозможно предугадать, что может пойти не так и как долго вы будете ликвидировать возникшие сложности. Поэтому план надо периодически пересматривать, возможно, добавляя или изменяя отдельные пункты и корректируя дедлайны.

Планирование — циклический процесс: вы прикидываете, сколько времени вам требуется на выполнение намеченных действий, выполняете их, регулярно сверяетесь с планом и при необходимости заново просчитываете, сколько времени вам понадобится.

Планирование с помощью SMART

Давайте представим, что вы разбили какой-то долгосрочный рабочий проект на этапы. Мало того, вы даже обозначили для каждого этапа дедлайн. Что дальше?

Рассмотрим еще один пример. Предположим, на вас возложена задача написать отчет о некоем научном исследовании (оно уже проведено, и вам предоставили все необходимые материалы). Вы намереваетесь написать отчет за один месяц и уже определились с этапами.

В первую неделю вы собираетесь изучить документы, чтобы вникнуть в предмет, и описать методику эксперимента. На второй неделе вы хотите систематизировать полученные в ходе исследования данные. На третьей — планируете интерпретировать результаты и написать выводы; возможно, у вас еще останется время на содержательное заключение. На последней неделе вы рассчитываете написать введение и исправить огрехи либо заняться тем, что требует дополнительной проработки.

Чтобы по возможности увеличить шансы приступить к отчету вовремя, следует разбить работу, которую вы должны закончить на первой неделе, на максимально конкретные задачи.

Вам может помочь принцип SMART. Формула SMART включает такие компоненты, как Specific конкретность»), Measureable измеримость»), Attainable достижимость»), Relevant актуальность»), Time-bound ограниченность во времени»).

Планируя по принципу SMART, вы поддерживаете на должном уровне мотивацию достижения цели, а также лучше управляете своим вниманием. Ниже мы вкратце опишем составляющие SMART.

Конкретность

Чем конкретнее вы представляете то, чем собираетесь заниматься, тем больше вероятность, что вы приметесь за работу. Вернемся к нашему примеру. Вы пообещали самому себе, что первым делом соберете воедино все материалы для написания отчета. У вас на столе лежит груда документов. Вам надо все их просмотреть и решить, что вы будете использовать, а что нет.

Измеримость

В первую очередь вы сами должны почувствовать, когда работа сделана. В этот момент можно будет расслабиться: что закончено, то закончено. В примере с отчетом ваша задача будет выполнена, когда вы переберете всю груду документов, касающихся исследования: проанализируете их и разложите в три стопки, чтобы затем легко находить нужную информацию.

Достижимость

Что бы вы ни запланировали, это должно быть реальным, в том числе в заданном временном промежутке. Если ставить перед собой заведомо непосильные задачи, вряд ли вы вообще приступите к их выполнению. Написать отчет за три дня — амбициозный, но едва ли осуществимый план. Скорее всего, по прошествии первого дня вы так ничего и не сделаете.

Кстати говоря, слишком легкие цели тоже не стимулируют. Уметь ставить перед собой трудные и при этом достижимые цели — настоящее искусство.

Актуальность

Планы, которых вы придерживаетесь, должны быть для вас приемлемы. Даже если задание вам дает кто-то другой, необходимо, чтобы вы понимали всю его важность и старались выполнить его.

Ограниченность во времени

Ваши планы должны быть ограничены четкими временными рамками. К примеру, вы формулируете для себя задачу просмотреть документы и разложить их в три стопки, причем закончить работу сегодня до 18:00. Советуем вам планировать промежуток времени до дедлайна так, чтобы он был как можно короче: конкретные планы на день стимулируют гораздо больше, чем конкретные планы на неделю.

Источник: Книга “Прокрастинация. Первая помощь”.

 

Читайте также на Зожнике о прокрастинации:

Гид по прокрастинации: что это и как с ней бороться

Почему прокрастинация полезна

Почему прокрастинатор прокрастинирует?

Как избавиться: зависимость от компьютерных игр

Акразия или почему мы не добиваемся результатов в фитнесе и жизни

Постановка целей по SMART с примерами

SMART – одна из самых популярных техник постановки целей в современном мире. Её используют и крупные корпорации, и небольшие бизнесы, и предприниматели-одиночки, управленцы всех уровней и рядовые офисные сотрудники.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно ставить цели по методике SMART, лишний раз расшифруем эту отнюдь не загадочную для многих аббревиатуру. Я приведу некоторые наглядные примеры, а еще расскажу о модификациях SMART, которые мало кому известны.

Расшифровка аббревиатуры SMART

Наверняка вы хорошо знаете, что обозначают эти пять букв. Но вспомнить будет не лишним:

Именно такой должна быть ваша цель, чтобы вы в принципе имели возможность покорить заветную вершину. Если вы ставите цели неправильно – вы обрекаете себя на провал, даже еще не сделав первый шаг.

А теперь поговорим о том, что означает каждая из этих пяти букв.

Specific [Конкретная]

Вы когда-нибудь ставили целью что-то типа «хочу заработать много денег» или «хочу съездить отдохнуть»? Проходит немало времени – и опа! – ничего не происходит. Мечта так и остается мечтой.

Для того чтобы лучше понять, как ставить цели по SMART, давайте разбираться на пальцах. Рассмотрим конкретный пример.

Итак, я хочу «раскрутить свой блог». Что не так с моей целью? Нет конкретики. Для того чтобы её получить, в моём случае нужно ответить на вопросы:

Что я понимаю под раскруткой блога? Я хочу получить много посетителей и подписчиков, сделать так, чтобы читатели оставляли много комментариев и расшаривали посты с друзьями.

Каким образом я хочу этого достичь? Думаю, нужно писать больше интересных постов, собирать свою аудиторию в соцсетях и заниматься SEO-оптимизацией. Не помешала бы email-рассылка (если вы читаете эту статью, и на блоге нет подписной формы – знайте, я уже занимаюсь этим вопросом).

Какой блог я хочу раскрутить? В данном случае вопрос глупый, ответ на него очевиден. Конечно же, свой блог по копирайтингу и маркетингу – copy-info.ru, другого у меня нет. Но не спешите смеяться надо мной. Многие совершенно не задумываются о таких простых моментах. А потом судорожно кусают локоточки.

Уже что-то. Наверняка у вас уже чешутся руки добавить еще конкретики и цифр. Не спешите. Мы займемся этим на следующих этапах.

Measurable [Измеримая]

«Много» и «быстро» — понятия растяжимые. Когда ставите цель, всегда переспрашивайте себя: «сколько я собираюсь вешать в граммах?». Следующим этапом в постановке целей по технике SMART мы определяем ключевые цифры. И после этого уже точно понимаем, к чему стремимся.

Много посетителей на блоге – это сколько? Хотя бы 200 в день для начала. Много комментариев – это примерно 10 в день. Большая группа в соцсети – минимум человек 500, я так думаю. Подписная база – тоже 500 человек. Сколько статей нужно написать на блог? Около сотни, я думаю.

Итак, определились. Идём дальше.

Attainable [Достижимая]

Говорят, что если хочешь многого достичь, нужно ставить большие цели. Но иногда именно амбициозность становится причиной краха. Верьте в лучшее, но трезво оценивайте свои силы.

Я мог бы пожелать 100 000 посетителей на блоге ежедневно. Подписной лист на 100 000 человек. 5000 интересных популярных статей. Но я же понимаю, что с моими нынешними показателями это нереально, по крайней мере, в обозримом будущем.

Эту ошибку – переоценку своих возможностей – совершают многие интернет-предприниматели. Человек зарабатывает 20 000 р. в месяц, но планирует пройти тренинг и уже через месяц сделать пару лямов. Ну, может быть, он выиграет в лотерею. А мы двигаемся дальше по схеме SMART.

Realistic [Реалистичная]

Основываясь на авторитетных трудах по психологии, я делю своих клиентов на психотипы. Один из них – «мечтатель». Человек возводит грандиознейшие воздушные замки, в то время как в реальности его бизнес валяется в сточной канаве, среди мусора и рвотных масс.

Я могу захотеть создать блог о починке автомобилей и привлекать на него домохозяек при помощи рекламы по телевизору. С тем же успехом можно запланировать открыть газетный киоск на Плутоне (учитывая тот факт, что я вообще не разбираюсь в авто). Могу помечтать о покупке контрольного пакета акций Газпрома. Вот только денег у меня не хватит, да и никто не продаст.

Станьте скептиком и посмотрите на свои цели со стороны. Сможете ли вы их реализовать?

Time Based [Ограниченная во времени]

Надеюсь, коль скоро вы дочитали текст до этих строк, в ваши планы не входит мечтать о чем-то всю жизнь? Зачастую именно так и происходит – если у цели нет конкретного дедлайна.

Выше я писал о том, что хочу 200 посетителей на блог ежедневно. Важный вопрос: когда? Всегда нужно четко определять сроки, хотя это и бывает непросто – ведь вы могли чего-то не учесть, или в вашу жизнь вмешаются посторонние факторы и спутают все карты. Я думаю, что набрать запланированную мной посещалку за 6-12 месяцев – вполне реально. Написать за год 100 статей и выложить на блог – тоже не проблема.

А теперь давайте соберем всё вместе и посмотрим, что у меня получилось:

Я хочу вывести свой блог copy- info.ru на посещаемость 200 человек в сутки в течение года. Для этого в ближайшие 12 месяцев я должен написать и разместить на блоге 100 статей, набрать 500 посетителей в группу на сайте vk.com, организовать рассылку и собрать 500 подписчиков, каждую статью затачивать под одно ключевое слово с частотностью не меньше 100. Я должен постоянно работать над качеством статей и стремиться к тому, чтобы каждая из них собирала как минимум 10 комментариев.

Намного лучше, чем просто «хочу раскрутить блог», неправда ли?

В реальной жизни всё может быть намного сложнее. Цель может включать множество подцелей, и все нужно прогонять через пять призм SMART.

Кстати, двигаться строго по буквам вовсе не обязательно. Я чаще всего работаю по схеме SMTRA, мне так намного удобнее.

Если у вас много подцелей, рекомендую расписать схему SMART в виде майндмэпа.

Как правильно ставить цели по SMART?

В теории всё складно и понятно. А на деле SMART-планирование может вызывать массу затруднений. Предлагаю список дополнительных вопросов, которые облегчат вам жизнь:

  • Каким вы видите конечный результат? Представьте, что вы достигли цели. Опишите, что вы видите, что у вас есть, что происходит.
  • Перечислите все цифры, которые могут описать вашу цель.
  • Когда, через сколько времени вы хотите получить результат?
  • Перечислите все конкретные действия, которые нужны для достижения вашей цели.
  • Кто будет выполнять эти действия? Вы сами, или отдадите на аутсорсинг?
  • Сколько денег вам нужно потратить, для того чтобы достичь цели? Распишите все возможные затраты.
  • Сколько вам придется потратить личного времени?
  • Для чего вы хотите достичь цели? А может быть, за этой оболочкой скрывается более глубинная цель? Например, я хочу 200 посетителей на блоге ежедневно. Но это, в свою очередь нужно для того, чтобы некоторые из них становились клиентами. Каковы ваши истинные желания?
  • Посмотрите все предыдущие ответы и скажите: готовы ли вы потратить время, силы и ресурсы для достижения цели?

Модификации техники SMART

Нет предела совершенству, любую идеальную технику можно улучшить. Или подстроить под себя. Я покопался в англоязычных сайтах и нашел такие интересные модификации метода SMART:

SMARTER

К знакомой аббревиатуре добавляются две новые буквы:

  • E – evaluate – оценка. Вы должны оценивать продвижение к вашим целям ежедневно. Оценка особенно важна, когда вы имеете дело с долгосрочными целями – 3-6 месяцев и больше. Если не держать постоянно руку на пульсе, результат может ускользнуть или получиться совсем не таким, как вы ожидали.
  • R – readjust – регулировка, подстройка. Один из законов подлости гласит: если что-то может пойти не так, оно обязательно пойдет не так. План в блокноте может выглядеть красиво, но внешние обстоятельства безжалостно спутают все карты. Если вы замечаете, что раз за разом бьетесь лбом о стену, вам нужно остановиться, подумать и сменить подход. А иногда и сменить цель.

SMARTTA

Еще одна семибуквенная модификация. Я не нашел детально описание этой технологии, две последние буквы расшифровываются следующим образом:

  • T – trackable – возможность постоянно отслеживать движение к цели.
  • A – agreed – согласованность. Могу ошибаться, думаю, речь идет о согласованности разных целей между собой и с вашими глобальными целями в жизни.

SMARRT

Тут мы видим более короткую шестибуквенную вариацию, в которой вторая буква R обозначает relevance – релевантность, актуальность. Это означает, что вы должны иметь более глобальное видение и понимать, какое место данная цель занимает в вашей общей системе ценностей, насколько она приоритетна для вас в принципе и на данный момент.

Я решил подготовить эту подробную статью, потому что сам недавно занимался постановкой целей по SMART. Составил планы на ближайший месяц, пересмотрел свои ежедневные действия. Освежил знания – для себя и для вас.

Если у вас есть что дополнить – жду ваших комментариев под этим постом.

Давайте ставить амбициозные цели правильно и добиваться их! Для мотивации предлагаю посмотреть ролик от Брайана Трейси:

Всем добра. Ваш Артем Кабанов.

Мечты которые сбываются. Методика SMART для достижения целей

Говорят, мечты сбываются. Да, сбываются, но не все. Но что сделать, чтобы именно ваша мечта сбылась? Об этом и поговорим в нашей статье.

Начнем с небольшого упражнения. За 3-4 минут запишите все, чего вы хотите. Записывайте абсолютно все, что придёт вам в голову. Теперь посмотрите на ваш список. Вполне возможно, что цели можно объединить в группы: желания, относящиеся к сфере здоровья, сфере общения, личностного развития. Именно эти сферы являются основополагающими в жизни человека, на них строится вся наша жизнь. Теперь мы знаем, чего вы желаете. Но как заставить это все осуществиться? Очень просто. Необходимо сделать из мечты цель.

Первое, что нужно сделать – это понять разницу между целью и мечтой.

Мечта – заветное желание, сулящее счастье. Основное слово тут – «желание».

Цель – осознанный образ предвосхищаемого результата, на достижение которого направлено действие человека.

Отличия между мечтой и целью:
  1. Мечта находится внутри нашего сознания, в зоне мышления. Цель находится в реальном мире, в зоне действия. Чтобы добиваться целей, нужно действовать, чтобы мечтать, нужно думать.
  2. Мечта бесплатная, а за цель придётся платить – ресурсами и временем.
  3. Мечта безгранична (в разные периоды времени мечтать можно о разном), цель привязана ко времени.
  4. Цели – это результаты. Мечты – нет. Хотите изменить свою жизнь? Свою работу? Свой жизненный статус? Цели могут это сделать. Мечты оставят все на своих местах.

Второе, что нужно сделать – разобраться в себе.

Признайте в себе желание быть счастливым, гордится результатами своей деятельности, быть успешным; скажите себе, что это возможно, поверьте в это сами и заставьте поверить окружающих, и, главное, задайте вопрос: «Как этого можно достичь?» 

Ключевой навык успешного человека – научиться переводить свои мечты в цели, что и является третьим шагом.

Существует множество инструментов по «превращению» мечты в цель. Наиболее распространённым является проведение желаний по системе критериев SMART.

SMART – это аббревиатура, образованная первыми буквами английских слов:

  • Specific (конкретный) – в вашей цели все должно быть конкретным и четким.
  • Measurable (измеримый) – цели должны быть измеримыми. К примеру, эффективность цели «Я хочу увеличить продажи» будет нулевой. Важно ставить цель в виде конкретного результата, к которому вы хотите прийти. В случае цели с продажами, эффективная цель будет выглядеть так – «Хочу увеличить продажи за сентябрь на 1000 долларов».
  • Achievable (достижимый) – для того, чтобы достичь цели необходимо быть обладателем как внешних, так и внутренних ресурсов. Какими ресурсами вы обладаете? Какими нет? Как вы можете использовать то, что у вас есть?
  • Relevant (значимый) – важно понимать, какой вклад решение конкретной задачи внесет в достижение глобальных задач. Задавайте себе вопрос: «Какие выгоды вам принесет решение поставленной задачи?» Если при выполнении цели вы не получаете выгоды, такая цель считается бесполезной и означает пустую трату ваших ресурсов.
  • Timebounded (соотносимый с конкретным сроком) – необходимо указывать строки достижения цели.

Если ваша цель будет соответствовать ряду критериев, она обречена на успех. А теперь ваша очередь превратить свою мечту в цель. Дерзайте! У вас все получится!

Автор Дарья Мисенг

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Помогите проекту — поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! 🙂

Хочу или хочется? Чем намерение отличается от желаний и как его сформировать и укрепить, чтобы достичь результатов

Чудес от психотерапии мы не ждем, но насколько вероятно достичь хотя бы поставленных целей? Многих охватывает разочарование после нескольких лет терапии: мы научаемся рефлексии, но некоторые цели так и остаются недостижимыми. Проблема кроется в нашем неумении разделять желания и намерения — и это проблема не только психотерапии, но всей жизни. Клинический психолог, психотерапевт и ведущая телеграм-канала «Психология и медитация» Наталья Кайрос — о том, в чем заключается эта разница, как работает намерение и как его сформировать.

Психотерапевт не маг и не волшебник. По мере работы с психологом человек начинает лучше понимать себя, обретает внутреннюю свободу. Однако с достижением желаемого — например, возможностью выйти замуж или перейти на высокооплачиваемую работу — не всё просто.

Причин может быть много.

Случается, что клиент приходит с одним запросом, но фокус внимания смещается на более глубокую проблему, и первоначальный запрос отходит на второй план. Например, за желанием больше зарабатывать вскрывается потребность близости, а за перепадами настроения — запутанные и болезненные отношения с умершей 10 лет назад мамой.

Иногда причину нерешаемого запроса психологи видят во вторичной выгоде клиента, непоследовательности и даже несерьезном отношении к работе с психологом.

В некоторых случаях запросы изначально нереалистичны. Например, однажды ко мне обратилась одинокая медсестра с запросом о покупке виллы на Кипре. Дама попросила научить ее «на всю катушку» использовать инструмент визуализации. Как она услышала от знакомых, он делает возможным достижение любых целей.

Несмотря на разнообразие причин, по которым мы не достигаем результатов в работе над собой, есть общий фундаментальный принцип, от которого зависит, будет ли удовлетворен запрос клиента, выйдет ли человек на новый финансовый уровень, сменит ли место жительства, разведется ли с мужем-алкоголиком.

Постановка цели и формирование намерения: в чем разница

Может быть, для достижения результата достаточно четко сформулировать цель?

Техника S.M.A.R.T. для достижения целей была сформулирована в 1980-е годы и изначально применялась в менеджменте. Она завоевала популярность тем, что позволила повысить корпоративную продуктивность в несколько раз. Ну и, как это иногда случается, перекочевала в личный тайм-менеджмент. А потом и в область психологической работы. Принципы метода едва ли не повсеместно используют в вольном переложении, когда говорят о целеполагании.

Чтобы цель была достигнута, должно быть соблюдено несколько условий:

S (specific) — конкретность. То есть цель должна быть максимально четко сформулирована.

M (measurable) — измеримость. Мы должны четко понимать, когда цель можно считать достигнутой. Например, говоря о зарабатывании большой суммы денег, представлять, о какой именно сумме идет речь.

A (attainable) — достижимость. В этом случае следует проверить, реализуема ли цель в принципе. То есть просчитать, хватит ли для нее текущих ресурсов.

R (relevant) — актуальность. Поставленная цель должна соотноситься с ценностями и образом жизни. То есть как-то вписываться в повседневный контекст.

T (time-bound) — ограниченность по времени. В этом пункте важно определить сроки на выполнение. Они должны быть конкретными и четкими.

Приверженцы метода отмечают его практичность, реализм и простоту. И действительно, методика S.M.A.R.T. вполне годится для постановки конкретных целей — то есть тех, которые можно сформулировать одной фразой. Так можно, например, купить машину или избавиться от лишних килограммов.

Однако к долгосрочным целям эта техника применима плохо. Прежде всего потому, что не способна учесть тех корректив, что жизнь нередко вносит в наши планы. Взять хотя бы ситуацию с пандемией, которая повлияла не только на планы, но и существенно изменила цели многих из нас.

Недостаток S.M.A.R.T. — слишком узкое и негибкое понимание целей.

Из-за этого мы можем отказаться от принципиально новых открывающихся возможностей, пока решаем поставленную задачу. Это замечательный инструмент, но жестко ограничен контекстом.

Справедливости ради заметим: немало психологов и психотерапевтов ситуационно успешно используют эту технику с клиентами. Например, она может быть весьма полезна для того, кто долго и безуспешно пытается дописать и защитить кандидатскую диссертацию, для студента, который готовится к экзамену, или человека, планирующего купить квартиру.

Намерение и желание: в чем разница

Лет 15 тому назад были популярны тренинги по развитию «хотелок». Многие, обнаруживая в себе, что ничего не хотят или хотят «слабо и неуверенно», стали прокачивать «навыки формирования желаний». Причин отсутствия желаний находили немало: от банального недостатка жизненных сил и психологической блокировки желаний, вызванной травмами, до семейных программ или запретов хотеть что-либо, передающихся из поколения в поколение. В ходе личной и групповой терапии, как правило, удается разобраться с этой проблемой.

А вот с намерением куда сложнее. К сожалению, большинство из нас не разграничивает желание и намерение.

Один из ведущих российских нейропсихологов Татьяна Григорьевна Визель много пишет о том, что некорректно использовать термин «эмоционально-волевая сфера», который вроде бы должен отражать суть намерения. Эмоция — это реакция на происходящее, причина которой может корениться как в личной истории, так и в психофизиологии. А волевая функция (или попросту воля) основана в большей мере на смысле. То есть волевое действие в основном физиологически не обусловлено, а часто и вовсе идет вразрез с природными побуждениями.

По мнению Визель, именно попытка свести воедино столь различные сферы проявления психики без понимания, как устроена их иерархия, сильно запутывает не только обычных людей, но и самих психологов.

Разница между желанием и намерением коренится в эмоциональной вовлеченности. Именно эмоциональная сеть мозга мешает фокусу волевой функции.

Вспомните различные духовно-религиозные учения: в них немало внимания отводится воспитанию в себе беспристрастности и эмоциональной невозмутимости. Это отражает современные данные: усиление волевой функции невозможно без достижения эмоционального баланса.

Намерение с точки зрения нейропсихологии

В бестселлере «Мозг Будды» Рик Хансон и Ричард Мендиус описывают природу намерения с точки зрения нейропсихологии. Авторы подробно пишут о привязанности как силе, которая блокирует действия намерения.

  • Большая часть намерений, возникающих в нашем мозгу, находится за рамками сознательного восприятия. Чаще всего это еще не намерения, а желания.
  • В идеале наши намерения должны согласовываться на всех уровнях оси нервной системы — именно тогда вы будете ощущать особую силу.
  • В нейропсихологическом смысле намерение — это согласованность на всех уровнях оси нервной системы.

Хансон и Мендиус пишут, что достичь такой согласованности на всех уровнях нервной системы непросто. Мы постоянно переключаемся с одной задачи на другую, поэтому нейрональные связи, подкрепляющие намерение, просто не успевают сформироваться. Чтобы поддерживать силу намерения, необходимо специальное однонаправленное усилие.

Особенно ярко проявление силы намерения обнаруживается в работе с зависимостями. Приведу пример из личной практики.

На прием пришел молодой человек, время от времени курящий травку. По его словам, если раньше он испытывал желание покурить 1–2 раза в неделю, то сейчас — едва ли не каждый день. В процессе консультирования на этапе формирования намерения справиться с зависимостью мы столкнулись с трудностями. Большая часть его побуждений находилась за гранью сознательного восприятия. После трех сеансов клиент исчез на месяц, после чего вернулся с просьбой продолжить работу. Учитывая специфику зависимости, мы договорились о поддерживающей работе между сессиями в формате текстовой терапии. Через три недели намерение избавиться от зависимости стало обретать определенность и силу, а срывы случались всё реже.

Терапия продолжалась 4,5 месяца, основным фокусом было укрепление силы намерения — формирование устойчивого единства неврологических уровней за счет упражнений на развитие самообладания.

У молодого человека возникло новое увлечение: организационная работа в турклубе, занявшая изрядную долю его внимания. Мы отмечали, как намерение избавиться от зависимости было тесно связано с формированием новых доминант в жизни и концентрацией на них.

Почему мы всё время бросаем начатое

Время от времени у меня появляются клиенты, заявляющие, что хотят проходить длительную терапию. В начале своей практики меня удивляло, что спустя 2–3 сессии они словно забывали о своем намерении. Часто спустя полгода или год люди записывались на новую сессию, с благодарностью вспоминая о хорошем результате нашей работы. В такой ситуации человек сформировал намерение — и без особых на то причин (как выяснилось позже) перестал ему следовать.

А если такой паттерн проявляется не только в психотерапии? Мы решаем, что будем гулять каждое утро, — и через пару дней перестаем это делать. Или, начав изучать иностранный язык, через какое-то время бросаем. Не пошло, не мое, что-то не хочется — ну и ничего страшного.

Страшного в каждом конкретном случае и правда ничего нет.

Но вот на неврологическом уровне возникают новые нейронные цепочки, закрепляющие этот паттерн: начатое и незавершенное дело становится обычным явлением.

Проще говоря, мы раз за разом привыкаем к тому, что цель не достигается. Мозг научается воспринимать наши намерения как временные и экономит ресурсы, не помогая реализовать волю.

Как укреплять намерение?

Шаг 1: сознательно откажитесь от нереалистичных желаний

Что же с этим делать? Неужели принимать только неотменяемые решения? Конечно же нет.

Специалисты рекомендуют «помечать» определенные решения как важные, а на другие смотреть как на процесс без стремления к результату.

Например, можно взять несколько уроков живописи, что отнюдь не будет означать, что мы должны стремиться стать профессиональными живописцами. Опыт показывает, что для людей, считающих, что у них «ничего не получается», бывает крайне важно прекратить создавать бесконечную череду нереализованных намерений. Им стоит вдумчиво пересмотреть пункты своего списка желаний и понемногу отказаться от того, что выглядит нереально.

Вот пример из практики, демонстрирующий благополучный отказ от намерения купить мотоцикл:

«Пару лет назад я хотел купить мотоцикл. Копил деньги. Но случилось, что получил повышение на работе, появились деньги и друг, уезжая за границу, по очень сходной цене продал свою машину. Мысль о мотоцикле еще греет меня, но я понимаю, что справиться с ним и машиной физически нереально — просто не хватит времени. К тому же машина позволяет совершать более длительные автопробеги, чем это было возможно на мотоцикле. Поэтому я принял решение отказаться от намерения купить мотоцикл. Пока на два года. А там посмотрим. Возможно, я еще вернусь к этой теме».

Отказываясь от намерений осознанным решением, мы приучаем себя относиться к их формулированию более ответственно. Шаг за шагом. Учимся спрашивать себя о том, действительно ли нам это нужно. Так мозг приучается формировать и реализовывать наиболее реалистичные сигналы.

Шаг 2: различайте базовые потребности

Чего я действительно хочу? Так ли уж часто мы задаемся этим вопросом?

Привычный набор «хотелок», в который мы, скорее всего, уже давно перестали верить, нередко только косвенно относится к нашим намерениям. Хорошую работу, мир в семье, самореализацию… Звучит как заезженная пластинка. Всё это важно, конечно, но не вдохновляет, потому что это не личные желания и стремления, а базовые потребности. К ним относятся потребности в еде, одежде, жилье, сексе, эмоциональной близости — это то, что позволяет нам выживать.

Но при этом для каждого человека приоритеты потребностей и стремлений расставлены по-разному: грань между необходимым, достаточным и избыточным крайне размыта.

На деле пирамида потребностей по Маслоу, описывающая иерархию потребностей, мало применима к жизни.

Абрахам Маслоу утверждал, что когда базисные потребности удовлетворены, можно говорить об удовлетворении высших потребностей — в творчестве и самоактуализации. Но достаточно вспомнить биографии оставивших след деятелей науки и искусства, многие из которых едва сводили концы с концами, нередко не имея крыши над головой. В то же время их живущие в комфорте сограждане не выходили за пределы будничных интересов.

Шаг 3: различайте «веления сердца» и «голос разума»

В психоанализе лакановского направления есть идея о том, что мы можем принимать за собственные устремления желания Другого. Например, мама могла хотеть, чтобы у нас был загородный дом, — и несмотря на то, что мы не хотим жить, как говорит мама, в нас живет стремление к тому самому дому (и мы можем оказаться в нем самым неожиданным образом).

Обнаружить и отделить собственные желания и намерения от желаний и намерений другого человека сложно, потому что мы не умеем прислушиваться к велениям собственного сердца, а распознаем только ценности и планы, которые идут «от головы».

Похоже, мало кому такое внимательное отношение к себе дано от природы, а потому большинству приходится учиться этому с нуля. Я уверена, что одна из важных задач психотерапии — возможность научиться этому.

Шаг 4: систематизируйте намерения

— Старайтесь искать контакт между своими глубинными длящимися чувствами и сиюминутными желаниями

Первый шаг к этому — познакомиться с ними. То есть хотя бы примерно представлять, чего мы хотим на самом деле.

Хорошим подспорьем в этом наряду с работой с психологом может стать самостоятельное использование проективных методик, арт-терапевтических практик. Могут помочь книги Джулии Кэмерон, которые уже много лет не покидают списки бестселлеров и помогают многим развить и усилить свой творческий потенциал.

— Составьте представление о своем внутреннем кодексе, определите приоритеты

Что в ваших желаниях кажется важным, а от чего можно отказаться? Конечно, эта работа потребует времени, но вы сможете выйти из замкнутого круга смутных побуждений и нереализованных желаний. Определить приоритеты можно самостоятельно, поучаствовав в тренинге по целеполаганию или обратившись к грамотному психологу.

— Дайте себе время

Намерения, которые объединяют «голову и сердце» (то есть в которых логика разума согласуется с иррациональными побуждениями), выдерживают испытания временем.

— Проверьте, не сфокусировано ли ваше намерение на другом человеке

Не зависит ли оно от проявления эмоций и поступков другого человека? К сожалению, порой мы склонны смешивать область межличностных отношений и обстоятельств с проявлением личного намерения.

Шаг 5: Усиление намерения

Большинство психотехник, начиная с аутотренинга и заканчивая такими сложными системами, как цигун или йога, связаны с укреплением намерения и затрагивают различные психофизиологические уровни. Связь психики и физиологии уже ни у кого не вызывает сомнений. Именно обращение к практикам работы с телом может существенно подвинуть нас в укреплении намерения — хотя процесс это долгий. В этой статье мы не будем останавливаться на деталях этих практик, о них трудно рассказать кратко.

В психологии хорошо зарекомендовали себя способы работы с так называемыми якорями, позволяющими зафиксировать желаемое состояние. По сути, это формирование условного рефлекса на уровне ассоциации.

Многие с детства помнят об «узелках на память». Наше тело обладает ресурсом памяти — именно к нему мы и обращаемся, завязывая узелки. Ведь конкретные действия или предметы запоминаются проще, чем абстрактные идеи. Многие направления психотерапии обладают целым арсеналом техник для работы с якорями по принципу таких «узелков». Опыт показывает, что использование якорей позволяет существенно усилить силу намерения.

Информации о работе с предметными якорями много. Вдумчивому читателю достаточно будет разобраться в том, как это работает.

Как выбрать специалиста для работы над намерением

Психологию иногда называют «парной психотехникой». Мишель Фуко, апеллируя к опыту древнегреческой философии и описывая так называемые практики себя, отмечал, что целью наставника было научить человека заботиться о себе до тех пор, пока он не научится делать это сам. Подобную работу выполняет и помогающий специалист.

Справедливости ради надо сказать, что далеко не всегда мы обращаемся к помогающему специалисту напрямую за изменениями. В то же время познание себя, внутренняя честность и осознание истинных желаний неизбежно приведут к изменениям, хотя этот процесс часто занимает долгое время.

Однако случается, что даже самые мощные инсайты, полученные в процессе сессий, лишь незначительно влияют на дальнейшую жизнь клиента. Вызванная таким инсайтом трансформация, хотя переживется достаточно эмоционально, может не закрепиться и не сильно повлиять на будущее.

Обращаясь к помогающему специалисту за решением конкретного вопроса, важно понимать разницу между психологическим консультированием и психотерапией. Первое направлено на решение узких задач, второе — на развитие самопонимания.

Поинтересуйтесь у помогающего специалиста, что именно он понимает под намерением. Может быть, что, будучи экспертом в своей области, он может недооценивать роль намерения в практике или иметь о ней смутное представление. И если при работе с травматическим опытом это часто не проблема (здесь речь идет об исцелении душевных ран), то в контексте достижения желаемых изменений может стать существенным препятствием.

Чек-лист «Формирование намерения»
  • Желание направлено на удовлетворение потребности. При этом потребность может быть вытеснена и подавлена. Вне зависимости от того, проявлено желание или нет, оно во многом формирует поведение.
  • Намерение — это функция воли. Намерение предполагает замысел и нередко заставляет человека действовать даже вопреки своим желаниям.
  • Желание часто имеет выраженную эмоциональную окраску, вызывает сильные чувства.
  • Способность управлять намерением и укреплять его во многом зависит от самого человека, в то время как желания рождаются спонтанно и бесконтрольно.
  • Желание при определенных условиях может перерасти в намерение. Намерение, в отличие от желания, управляемо, а потому может трансформироваться лишь в другое намерение.

Помните высказывание «Бойтесь своих желаний, они имеют свойство сбываться»? Думаю, речь здесь идет не столько о желаниях, сколько о правильно сфокусированных намерениях.

Формирование намерения в его чистом виде можно отнести к области искусства. Возможно, именно это имели в виду китайские мудрецы, говорившие о «мастерстве управляемых совпадений». Умение войти в состояние полной внутренней согласованности, когда намерение охватывает все аспекты нашего существа, — это и есть самореализация.