Как полюбить себя и повысить самооценку девушке: Как полюбить себя и заодно повысить самооценку женщине и мужчине

Как полюбить себя и заодно повысить самооценку женщине и мужчине

Мы живём в эпоху, когда личностный рост и духовное саморазвитие стоит на первом плане. «Полюби себя и мир полюбит тебя в ответ!» — восклицают медийные личности, у которых, кажется, никогда и не было настоящих проблем с внешностью, моральным и материальным благосостоянием. Звучит эта фраза легко и непринуждённо, но она не работает «по щелчку пальцев». Как депрессивный человек не ободрится после брошенного «не грусти», так и человек глубоко закомплексованный не научится любить себя, если его об этом просто попросить. Так как же полюбить себя и, наконец, повысить самооценку? Читайте в нашей статье!

 

Что такое самооценка?

Как формируется самооценка?

Прежде чем начать работу очень важно понять причинно-следственную связь психических реакций. Самооценка — это способность критически анализировать собственные возможности, принимать себя как личность и понимать своё место в социуме.

Закомплексованному человеку крайне трудно испытывать любовь к самому себе. Это отражается на самовосприятии себя, своей роли и места в этом мире, способности налаживать контакты и достигать поставленных целей.

Некоторые люди попросту не могут поднять самооценку без посторонней помощи и наставничества. Им трудно выйти из привычной зоны комфорта и признать, что они заслуживают лучшего обращения.

Первые «кирпичики» в фундамент взрослой самооценки закладываются в раннем детстве, когда малыш учится сравнивать и оценивать. Существенную роль в этом играют родители.

— «А вот Петя учится на одни пятёрки – почему ты так не можешь?»

— «Света аккуратная, а ты вечно с содранными коленками и в грязных туфлях. Не девочка, а недоразумение!»

Такие науськивания не то что не работают, а вовсе отбивают у ребёнка желание стараться. Он понимает – ему никогда не угнаться за успехами идеального Пети.

Родители, которые постоянно сравнивают своё чадо с другими, негласно дают ему понять: жизнь – гонка, соревнование. Любовь нужно заслужить, выстрадать, завоевать. Это приводит к формированию неадекватно низкой самооценки. Впрочем, не идёт на пользу и захваливание.

— «Я посмотрела на твоих одноклассниц и поняла – они тебе и в подмётки не годятся, моя красавица!»

— «Ты самый умный и сильный – не обращай на дураков внимание

Получив передозировку лести в детстве и уверенность в своей уникальности, такие люди становятся неспособны к здравой самокритике. Они чувствуют себя «непризнанными гениями» в суровой и равнодушной реальности, что зачастую приводит к депрессии, замкнутости и прочим психическим расстройствам.

Безусловная родительская любовь, поддержка и умение вести диалог на равных – вот три правила для формирования здоровой самооценки у маленькой личности

.

Стоит понимать, что самооценка может меняется на протяжении всей жизни, в зависимости от внешних условий и усилий самого человека.

На её уровень также влияет:

  • Окружение. Одноклассники, однокурсники, родственники, друзья. Многие, кто подвергался травле в школе или семье, остаются замкнутыми и испытывают страх в присутствии других людей или в различных жизненных ситуациях во взрослой жизни.
  • Материальное благосостояние. Дети, выросшие в бедных семьях среди богатого окружения и наоборот, испытывают сильные трудности в самовосприятии самого себя, своего места и роли в этом мире.
  • Образование. В частности, успеваемость и умение пользоваться полученными знаниями.

 

Типы самооценки

Психология определяет три основных вида самооценки:

  1. Адекватная/Неадекватная. Определяет, насколько здраво человек оценивает свои личностные качества и поступки.
  2. Стабильная/нестабильная. Выражается тем, насколько меняется самооценка человека в зависимости от жизненных обстоятельств (состояния здоровья, материального положения и т.д.).
  3. Общая/конкретно-ситуативная самооценка. Указывает на область, на которую эта самооценка распространяется. К примеру, человек осознаёт, что хорош в творчестве, но совершенно не разбирается в точных науках.

Уровни самооценки

Помимо видов самооценки, также существуют и их уровни – их также три. Они демонстрируют степень, в которой личность может принять себя такой, какая есть.

  • Низкая самооценка. Искажённое самовосприятие, неумение видеть собственные достижения и положительные качества. Высокий уровень тревожности, ранимость, склонность к самоанализу и сравнению себя с другими не в лучшую сторону.
  • Адекватная самооценка. Человек с адекватной самооценкой умеет здраво анализировать собственные взлёты и падения и делать выводы на основе жизненного опыта. Здоровая самоирония, умение смеяться над собой и отстаивать собственные границы говорят о развитом психическом, интеллектуальном и эмоциональном мышлении, к которому следует стремиться.
  • Завышенная самооценка. Личность делает акцент на своих сильных качествах опуская все недостатки. Не умеет адекватно воспринимать критику, предпочитает не выходить из зоны комфорта, дабы не разрушить свою шаткую самоуверенность.
    Непоколебимые убеждения в собственном совершенстве мешают развиваться и познавать новое
    .

 

Поднимаем самооценку в 5 этапов

5 этапов исправления самооценки

Адекватная самооценка необходима для того, чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром. Ниже мы рассмотрим пять действенных практик, которые помогут начать уважать себя, даже если кажется, что на это нет причин.

  1. «Притворяйся, пока это не станет правдой». Как, по вашему мнению, ведёт себя человек, который излучает уверенность? Быть может, у него прямая осанка, особенная походка или одежда подобрана с чувством особого стиля? Примерьте этот образ! Повысить самооценку женщине поможет новый наряд, туфли или парфюм, впрочем – мужчине тоже не возбраняется побаловать себя. Постепенно ваше внутреннее состояние начнёт подстраиваться под внешнее и вы заметите положительную динамику.
  2. «Будущее уже наступило». Эта методика во многом похожа на предыдущую. Представьте лучшую, самую счастливую версию себя. Вы выглядите безукоризненно, коллеги видят в вас авторитет, у вас нет ни духовных, ни интеллектуальных, ни эмоциональных, ни материальных проблем. Прогуляйтесь, зафиксировав это чувство у себя в подсознании. Вот увидите – даже ваша походка изменится. Посмотрите на своё отражение – вы себе нравитесь. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша самооценка вот-вот рухнет под натиском критики – вспоминайте, что в будущем у вас есть всё, чтобы себя уважать, а значит – оно есть и сейчас.
  3. «Смотреть влюблёнными глазами». Как вы смотрите на любимого человека? Ваш взгляд полон умиления, вы подмечаете каждую мелочь, находите очаровательной каждую морщинку, каждый неловкий жест и даже тело, не соответствующее «глянцевым» стандартам. Так
    почему вы не смотрите также на самого себя? Вспомните это чувство безусловного восхищения и взгляните в зеркало.
  4. «Делай то, что нравится, а что не нравится – не делай». Простое и одновременно невероятно сложное задание, автором которого является психолог Михаил Лабковский. Когда вы занимаетесь тем, что у вас хорошо получается или общаетесь с приятными людьми вы не задаётесь вопросом – вы просто получаете удовольствие от процесса. Это, безусловно, поднимает самооценку. Исключите всё то неприятное, что не связано с выживанием и удовлетворением основных потребностей. Если же этого сделать невозможно – выделите время на то, чтобы отключиться от текущих проблем и просто насладиться моментом.
  5. «Вторая сторона медали». Себя надо любить в любом состоянии: бедным, располневшим, похудевшим и когда по работе всё идёт не так, как планировалось. Каждый раз, когда вы начинаете ругать себя за слабость и ошибки – вступайте в противоборство, так как вступили бы заступаясь за дорогого вам человека.

Никто не имеет права изменять вас под себя. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать – вы в прошлом. Только так вы сможете увидеть, насколько вы выросли и понять, сколько шагов нужно ещё сделать, чтобы научиться себя ценить по-настоящему.

 

Ценить себя – не значит быть равнодушным эгоистом

«Ценишь ли ты себя?» — Этот вопрос настоящий эмоциональный «удар под дых» для человека с нестабильной самооценкой. Зачастую виной тому служат коллективистские установки советских времён, когда человек воспринимался как «винтик механизма» нежели как полноценная личность со своими желаниями и стремлениями.

Ставить себя на первое место – это здоровая позиция любого человека. Моральная сила и жизненная энергия может восстановиться только в условиях полного комфорта.

Ценить себя – это:

  • Ориентироваться только на собственное мнение о себе и своих поступках.
  • Не принимать непрошеных советов.
  • Не ломать себя ради соответствия общепринятому канону.
  • Не позволять другим собой манипулировать.
  • Оставить попытки навязать другим людям свою картину мира.
  • Уметь отказывать и говорить слово «нет».
  • Уметь принимать комплименты.
  • Не стесняться задавать вопросы и просить о помощи, когда она требуется.
  • Фильтровать свой круг общения от токсичных и неприятных людей.
  • Быть добрым/ой по отношению к себе.

Как видите, ценить себя и обладать здоровым эгоизмом – это совсем неплохо!


Уверенность — что это?

Что значит быть уверенным человеком?

Уверенность в себе – это оценка собственных навыков и качеств, как достаточных для достижения целей и удовлетворения потребностей.

Она закладывается в раннем детстве и во многом зависит от отношения родителей к ребёнку. Так можно заметить, что из детей, окружённых поддержкой вырастают личности, умеющие достигать собственных целей. Совсем другая участь ждёт ребят, которым без устали повторяли «ты с этим не справишься», «не трогай», «даже и не думай». Эти установки убивают все зачатки лидерских качеств – человек становится зависим от чужого мнения.

Понять важность уверенности в себе можно, если пройтись по основным пунктам, на которые она влияет:

  • Профессиональная деятельность. Человек, который уверен в себе спокойно и с достоинством поднимается по карьерной лестнице, невзирая на всё преграды и трудности.
  • Межличностные отношения. Чем больше человек уверен в своей внешности и словах, тем проще ему налаживать социальные контакты. Более того, у уверенных в себе людей не возникает желания устроить скандал на почве ревности или зависти.
  • Спорт. Уверенный и волевой человек гораздо быстрее добьётся спортивных успехов, чем его соперник, равный по силе, но не обладающей этим характерным качеством.
  • Семейные ценности. Тому, кто воспитывался в благоприятной эмоциональной среде гораздо легче воспитать таких же уверенных в себе и целеустремлённых детей.

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка – одна из самых частых причин обращения к психологу среди людей старше 25 лет.

 

Как начать уважать себя и жить в гармонии?

Почему самоуважение очень важно?

«Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали». Эту фразу впервые написал испанский прозаик Бальтасар Грасиан-и-Моралес и она остаётся актуальной до сих пор. Но, с чего начать? Мы собрали самые эффективные, но при этом простые советы, которые вы сможете легко воплотить в жизнь:

  1. Развивайтесь. Читайте книги, посещайте курсы, ходите в тренажёрный зал. Занимайтесь тем, что поможет вам почувствовать и увидеть реальные перемены.
  2. Балуйте себя. Это может быть просмотр фильма, чашечка ароматного кофе утром в кофейне или же тёплая ванна. Не отказывайте себе в маленьких ежедневных удовольствиях.
  3. Наберитесь терпения. Ни один, даже самый требовательный родитель не разочаруется в своём младенце, если он не пойдёт твёрдым шагом едва встав на ножки. Так и вы не будьте строги по отношению к себе, если у вас что-то не получается с первого раза. Помните, что всё решает практика.
  4. Сдерживайте обещания. Старайтесь выполнять обещания, данные самому себе. Особенно если от них зависит достижение ваших целей. Относитесь к себе, как к другу, которого вы не хотите подвести и обидеть.
  5. Не сравнивайте. Вы можете учиться у более успешных, анализировать их личностные качества и пытаться понять, что именно помогло им добиться успеха, но ни в коем случае не сравнивайте себя с ними. Помните о том, что жизненный опыт каждого человека индивидуален и неповторим.
  6. Простите и отпустите. Уверенный в себе человек не застревает в прошлом, не прокручивает в голове старые диалоги и не фантазирует о несостоявшемся. Он устремлён в будущее. Простите старые обиды и отпустите с миром всех тех, кто вас когда-либо обидел.


Что значит любить себя?

Любить себя – это почти то же самое, что и любить другого человека. Только с вектором направленности внутрь себя, а не вовне. Это значит:

  • Заботиться о себе. Так, как заботится хороший родитель о любимом ребёнке. Следить за здоровьем, питанием, прививать хорошие привычки, поддерживать и желать добра не на словах, а на деле.

Обратите внимание! Человек, который любит себя, умеет отфильтровывать травмирующий негатив из СМИ. Избавление от медийного мусора – один из признаков того, что вы находитесь на правильном пути.

  • Слышать себя. Отдыхать, когда этого требует тело и душа: от повседневной рутины, тяжёлых мыслей, утомительной работы.
  • Познавать новое. Тут, опять же можно сделать аллегорию с любящими родителями. Если родители любят своего ребёнка, они обязательно сделают всё, чтобы расширить его кругозор и развить таланты. То, что вы уже давно вышли из школьного возраста не даёт вам права останавливаться в познании окружающего мира. Выберите себе занятие для души. Это могут быть танцы, живопись, писательство, йога. Выбирайте любое направление, которое даст вам почувствовать азарт и уверенность в себе.
  • Дружить с собой. Подбадривать, когда сложно, восторгаться успехами, признавать свою индивидуальность и верить.
  • Уметь прощать. Слабости, ошибки прошлого, страхи. Прощать так-же, как вы прощаете своих близких.

Человек, любящий себя – это человек способный к эмпатии и сопереживанию. Ведь если вы разглядели всё лучшее в себе и смогли простить худшее – вы сможете сделать это и по отношению к другим.

 

Что значит «я люблю себя»?

Отличие от нарциссизма

Определение нарциссизма

Нарциссизм – это пустое самолюбование. Демонстрация своего эго окружающим ради удовлетворения собственного тщеславия. Людям, страдающим нарциссизмом свойственны чрезмерная самовлюблённость и завышенная самооценка.

Отличие от эгоизма

Эгоизм свойственен человеку, который делает что он хочет и когда хочет. При этом, его не заботит то, как его действия и поступки влияют его на окружающих. Он всегда и везде ставит себя на первое место, желает, чтобы все было так, как нужно только ему.

  • Эгоист создаёт неудобства окружающим.  При этом, ради достижения своих целей, он грубо нарушает границы других людей.
  • Эгоисту наплевать на чувства других людей, он умело манипулирует чужими чувствами. Он ставит себя выше других, сравнивая себя с другими, что: Я более умный, более развитый и т.п.
  • Добиваясь, настаивая, манипулируя, обижаясь, чтоб делали всё для него, эгоист тем самым каждый раз доказывает самому себе, что он чего-то стоит.

 

Как проявляется любовь к себе, в отличие от эгоизма?

  1. Любящий себя человек доверяет себе и Вселенной. Он знает, что все блага есть в изобилии, и их хватит на всех. Главное, у него есть сильная Вера в то, что достоин самого лучшего и Вселенная ему это показывает.
  2. У любящего себя человека нет и мысли о том, чтобы у кого-то что-то отбирать, кем-то манипулировать. Он не требует, чтоб жили так, как он хочет. Он не в обиде, если не получил ожидаемое, потому что живет по вселенским законам. Такой человек ценит свое и чужое время, умеет говорить «нет» при необходимости без чувства вины, не обижая при этом людей. Он фокусируется на своих сильных сторонах и отмечает достоинства других, а не ругает и осуждает других, что они неправильно ведут себя.
  3. Любящий себя человек уравновешен и гармоничен, умеет защищать личные границы и с уважением соблюдает чужие.
  4. Любовь к себе – это всеобъемлющее принятие себя как личности, уважение и ощущение внутреннего благополучия. Поэтому другие люди тянутся к любящим себя людям, потому что они излучают теплоту, доброту, любовь.

 

Как научиться любить себя?

Как полюбить себя? Простые методы

Чем больше факторов влияют на вашу самооценку, тем сложнее начать испытывать любовь к себе. С чего начать, если вы уже взрослая женщина? Как любить себя взрослому мужчине? Что делать девочке-подростку, впервые столкнувшейся с трудностями пубертата? Давайте разбираться!

 

Как женщине полюбить себя?

Далеко не каждая женщина может произнести «я такая красивая сегодня» даже если она абсолютно довольна собственным отражением в данный момент. Ещё меньше женщин может сказать «я хорошая мать», «я ответственный сотрудник» или «я любящая жена». Виной тому – гиперболизированная общественная установка: чтобы ты не делал, это можно сделать лучше, красивее, мудрее. Сравнивая себя с идеализированной и отретушированной картинкой в интернете, многие попросту теряют веру в собственную состоятельность.

И действительно, ну как себя полюбить такой, какая я есть, когда существует условная женщина-блогер, которая успевает продвигаться по карьерной лестнице, качать идеальный пресс, воспитывать троих и путешествовать по миру вместе с мужем?

Ответ на этот большой вопрос прост: нужно признать своё право на уникальность. Ваш образ мыслей, темп жизни, телосложение и черты лица делают вас неповторимой личностью. Другой такой не было и не будет. Вам вовсе не обязательно походить на кого-то другого, чтобы быть счастливой. То, что вы медленнее продвигаетесь по службе, не находите время на поход в зал или выезжаете на море не чаще раза в год не делает вас плохим человеком или недостойной женщиной.

 

Любовь к себе. Инструкция для мужчин

В отличие от женщины, которой движет желание восхищать и нравится, мужчиной движет желание власти. Отсутствие авторитета сильно подрывает мужское самолюбие, что сказывается на всех отраслях жизни: карьере, личной жизни, семейных отношениях.

Примите тот факт, что ваша личность – это сочетание природных данных и вложенных усилий, где второе всегда превосходит первое.

Не забывайте о том, что чьё-то негативное мнение, не определяет вас. Оно субъективно и просто существует в голове у другого человека и совсем не является поводом навесить на себя ярлык. Не создавайте себе кумиров и идеалов – взращивайте в себе того, кому захотят подражать другие.

 

Как помочь полюбить себя девушке подростку?

У девушек подростков много проблем с любовью к себе и принятием такой какая она есть

Подростковый возраст – один из самых сложных периодов в жизни девушки. Гормональный фон перестраивается, нервная система терпит дисбаланс и эмоциональное состояние на протяжении суток меняется несколько раз – от эйфории до полного отчаяния. Меняется и восприятие собственного тела – оно становится более вытянутым, округлым, угловатым. Начинается период самоидентификации, а соответственно, самооценка начинает зависеть от мнения сверстников. Движимый желанием найти своё место в коллективе подросток стремится подражать более популярным одноклассникам.

Всё вышеперечисленное – плодотворная почва для комплексов. Так как же помочь совсем юной девушке принять себя такой, какая она есть?

  • Подстраховка. Девочке сейчас колоссально сложно – она ещё не женщина, но уже не девочка и ей приходится балансировать между этими двумя ролями. И задача родителей в этом случае – поддерживать подростка и помогать принять все изменения, которые происходят ежедневно.
  • Уместная похвала. К сожалению, большинство родителей уделяют больше внимания критике и наставничеству, нежели похвале, а она – очень важна для девочки подросткового возраста. Находите время, для того чтобы подмечать будничные старания ребёнка «Какой красивый свитер ты сегодня надела!», «У тебя здорово получилась укладка», «Я видела ты целый день просидела за мольбертом – у так горжусь твоими успехами в живописи!». Это в будущем окажет сильную помощь в желании подростку полюбить себя.

Для девочек будет более важно мнение папы, а для мальчиков – мамы.

  • Умение задавать правильные вопросы. То, каким образом вы формулируете вопросы имеет огромное значение для юной девушки. «Куда это ты вырядилась?» и «Я вижу у тебя есть планы? Расскажи, пожалуйста» дадут кардинально разную реакцию. Подчёркивайте, что вы искренне заинтересованы и никак не присягаете на личные границы.
  • Цените доверие. Большинство подростков – мечтательные максималисты, хрупкий мир которых легко разрушить одним небрежно брошенным словом. Даже если планы и переживания вашего чада вам кажутся наивными – не обесценивайте, не обрывайте на полуслове. Не забывайте подчеркнуть, что для вас очень важно, что дочь решила поделиться этим именно с вами.
  • Создание безопасного места. У девочки-подростка должно быть понимание – что бы ни произошло, у неё всегда есть место, где её понимают, любят и ценят. Это место — родительский дом.

Важно сохранить доверие девушки-подростка к родителям

Не будьте чрезмерно строги. Помните, что ограничение стоит накладывать только на то, что может быть небезопасно. Остальное – это необходимый жизненный опыт для подростка и вклад в становление личности.

 

Как принять себя и почему это так важно?

Почему важно принять себя таким какой ты есть?

Принять себя – это значит избавиться от самобичевания и позволить себе быть собой во всех сферах. Осознать свои природные данные, включая внешний вид, интеллект и социальную реализацию. Понять, что человек — существо несовершенное, и у каждого даже мнимого идеала существуют свои весомые минусы. Неприятие же выдаёт чрезмерная стеснительность, упор на чужое мнение. Иногда реакция обратная – возникает наигранное превосходство.

Как в первом, так и во втором случае собеседнику попросту некомфортно общаться с вами. У него возникнет впечатление, что вы актёр, который пытается неумело вжиться в роль.

Чтобы понять, насколько видна ваша зажатость, попробуйте представить себя со стороны. Поймите – насколько комфортно вам было бы общаться с таким человеком?


Как научиться ценить и любить жизнь?

Современный человек живёт с навязчивой мыслью, что ему нужно успеть: обзавестись материальными благами, завести семью и детей, купить дом. Но в этой гонке за хорошей жизнью мы часто забываем просто жить и получать удовольствие от банальных вещей. Тёплые объятия сонного ребёнка, завтрак, принесённый в пастель супругом, смешное сообщение от друга по переписке – всё это маленькие кусочки пазла, из которых и состоит счастливая жизнь. Только вот зачастую мы их просто не замечаем, принимая как должное. Ведь в голове уже заложена совсем другая картина счастья, которая настолько кинематографичная и ненастоящая, что мало имеет чего общего с реальной жизнью.

Так как же насладиться реальной жизнью, когда вымышленный идеал так далеко? Если вы задаётесь этим вопросом, следующие советы для вас:

  1. Чаще смейтесь. Над неловкими жизненными ситуациями и над собой. То, что вы поднимите себе настроение гораздо лучше отразится на вашем самочувствии, чем чувство стыда и неловкости.
  2. Формируйте правильное окружение. Друзья сильно влияют на ваше настроение и самоощущение, поэтому постарайтесь себя окружить исключительно приятными, добрыми и отзывчивыми людьми.
  3. Не запрещайте себе мечтать. Если вы грезите о домике у моря – поставьте себе на обои рабочего стола аналогичное изображение. Наше подсознание работает очень интересным образом – чем чаще ваши глаза будут натыкаться на желаемое, тем быстрее мозг проложит путь к успеху.
  4. Будьте благодарны. Чаще говорите спасибо. Спасибо миру, за то, что у вас есть крыша над головой, родственникам, за их заботу, клиентам за сотрудничество. Помните, что улыбки и благодарности – бесплатны.
  5. Займитесь самодисциплиной. Пообещайте себе, что перестанете раздражаться на бестактных и грубых людей и не будете вступать в конфронтации. Чтобы визуализировать этот процесс повяжите на запястье нитку, и каждый раз, когда срываетесь переодевайте её на другую руку.
  6. Не ждите повода. Вы можете дарить подарки близким и говорить комплименты, не дожидаясь красных чисел календаря. Жизнь быстротечна и ни один повод для счастья не бывает лишним.
  7. Романтизируйте рутину. Вы не любите готовить? Попросите супруга присоединиться к процессу и поэкспериментируйте над рецептурой вместе. Даже обычное бытовую обязанность можно превратить в праздник.

 

Работа над собой. Для чего это нужно?

Почему важно самосовершенствоваться?

Человек, который избавился от комплексов, полностью принял и полюбил себя открывает для себя уйму новых возможностей:

  1. Новые и лёгкие знакомства. Без длительного самоанализа и подбора нужных слов.
  2. Способность отдавать. У гармоничной натуры есть силы, а главное – желание помогать другим людям из безусловной любви. Ведь пока вы не любите себя – вы не можете полюбить кого бы то ни было ещё.
  3. Обновление окружения. Отсеиваются люди, которые были с вами только ради личной выгоды и корыстных побуждений. Остаются только те, кто испытывают к вам искреннюю симпатию.
  4. Забота о себе. Появляются силы ухаживать за собой, появляется время на хобби и самообразование.

Как видите, уверенность в собственных силах помогает получить от жизни всё то, чего нельзя было бы достигнуть в робости и сомнениях.

 

С чего начать?

Чтобы начать работу над собой важно прийти к осознанию – вы личность, со своими желаниями, страхами, проблемами, достоинствами и недостатками.

Дайте себе разрешение чувствовать – поймите важность и ценность ваших эмоций. Регулярно задавайте себе вопросы самоконтроля:

  • Чего я сейчас хочу?
  • Что поможет мне чувствовать себя лучше?
  • Ради чего я готов пожертвовать временем и ресурсами?

Уважайте свои желания и удовлетворяйте потребности как физические, так и моральные. Если вам необходимо прогуляться по парку с кружкой горячего кофе, чтобы собраться с мыслями – сделайте это.

Если вы понимаете, что не можете проработать самооценку самостоятельно – обратитесь к специалисту. Ваше психологическое и душевное  здоровье так же важно, как и физическое.

 

Заключение

Грустная правда кроется в том, что даже среди тех, кого мы часто считаем идеальными и непоколебимыми, очень много людей комплексующих по поводу своих недостатков или внешнего вида. Большинство людей либо плывут по течению жизни, либо воспринимают её как тяжкое бремя. Но никогда не поздно всё переосмыслить и полюбить себя.

Главное надо помнить, что осознанность, это первый шаг на пути к любым изменениям. Если мы осознаем свою проблему, значит мы готовы к изменениям. А для этого важно принять ответственность за изменения на себя. И понимать, что любое стремление к изменению в лучшую сторону невозможны без работы над собой.

Хотите изменений, готовы принять ответственность за свою жизнь в свои руки, готовы работать над собой, обучайтесь современным технологиям лайф-коучинга и самокоучинга. И тогда адекватная самооценка, проявление любви к себе и искренняя заинтересованность жизнью помогут вам избавиться даже от затяжной хандры.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине: 22 совета психолога по повышению уверенности девушкам

Если у тебя заниженная самооценка и есть неуверенность в себе, то тебе тяжело строить отношения с окружающими людьми и быть успешной в семье и в карьере. Но стоит подробнее узнать, почему самооценка падает, и как ее можно повысить.

Психологи утверждают, что низкая самооценка уходит корнями еще в детство. Возможно, тебя не учили любить саму себя, ценить собственные качества и просто уважать себя. К тому же ты женщина, а значит, по собственной природе стремишься отдавать, и очень часто делаешь это с самоотвержением, и забываешь о самой себе. Поэтому стоит научиться любить себя и узнать, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине.

СОДЕРЖАНИЕ

  • 17 признаков, что у тебя низкая самооценка (не переживай, это поправимо)
  • Завышенная оценка такая же проблема, как и заниженная
  • А какая самооценка должна быть?
  • Все, что нужно, немного полюбить себя
  • 22 совета психолога, как повысить самооценку и уверенность
  • Совет #1: Пойми, что ты самодостаточный человек
  • Совет #2: Постарайся принять себя такой, какая ты есть
  • Совет #3: Определи свой круг общения
  • Совет #4: Не ищи причину, чтобы себя полюбить
  • Совет #5: Пойми, что все люди равны
  • Совет #6: Не нужно сравнивать себя с другими людьми
  • Совет #7: Будь настойчивой
  • Совет #8: Веди здоровый образ жизни
  • Совет #9: Перестань осуждать
  • Совет #10: Если тебя не устраивает положение дел, попробуй его исправить
  • Совет #11: Установи психологические границы своей личности
  • Совет #12: Поощряй себя после достижения цели
  • Совет #13: Не жалуйся постоянно и отстранись от таких людей
  • Совет #14: Будь ответственна за свои действия
  • Совет #15: Сформируй список своих положительных качеств
  • Совет #16: Поверь в себя и больше делай то, что хочется
  • Совет #17: Стремись стать лучше
  • Совет #18: Совершай непривычные поступки
  • Совет #19: Старайся ставить большие, но достижимые цели
  • Совет #20: Принимай других людей такими, какие они есть
  • Совет #21: Не пытайся стать слишком идеальной
  • Совет #22: Уважай себя
  • Фильмы повышающие женскую самооценку
  • Заключительные советы

17 признаков, что у тебя низкая самооценка (не переживай, это поправимо)

Возможно ты негативно относишься к себе. Когда ты смотришь в зеркало, ты можешь не видеть своих выразительных глаз или прекрасных волос. Зато ты можешь увидеть морщинки и целлюлит, тебе может, не нравится форма твоей груди и другие мелочи. И в тоже время ты мечтаешь стать красивой и умной, решительной и родиться совсем другим человеком. Вот признаки, которые говорят, что твоя самооценка занижена:

  1. Привычка себя с кем-то сравнивать. Возможно, тебя сравнивали с другими детьми в детстве, и в итоге ты теперь считаешь себя хуже других.
  2. Тебе важно мнение общества. Тебе очень страшно опозориться, что тебя могут осудить и создаешь ненужный комплекс вины.
  3. Ты часто жалуешься, считаешь себя неудачницей, или что тебе не везет в чем-то, боишься, что у тебя ни чего не получится.
  4. У тебя нет решительности, и ты не умеешь принимать решения. При первой же возможности ты можешь переложить всю ответственность на другого человека, а потом винишь его в неудаче.
  5. Ты очень ранима, любую критику можешь принять как оскорбление, и это тебя сбивает с ног. Ты болезненно относишься к любому замечанию, которое делает тебе другой человек. Ты обижаешься на любое слово против. Все потому, что ты не сильно себя любишь, иначе на мнение окружающих ты не обращала бы никакого внимания.
  6. Если у тебя низкая самооценка, то ты очень тяжело сходишься с мужчинами. Ты боишься, что тебя могут неправильно понять или же обидеть. В такой ситуации ты можешь выбрать себе мужчину потребителя, так как будешь думать, что нормальные отношения ты завести не сможешь. При общении с противоположным полом ты можешь ощущать дискомфорт, смущаться в момент их взгляда на тебя и тебе от этого неловко. Как только ты поймешь, как поверить в себя и повысить самооценку, полюбишь себя и начнешь ценить, то и общение с мужчинами будет проходить легко и без какого-либо дискомфорта.
  7. Ты завышаешь к себе требования, а потом будешь разочарованна, если планка окажется для тебя сильно высокой. В данном случае виден перфекционизм.
  8. Твое поведение может быть двух крайностей, то есть ты можешь быть серой мышкой или же жить на показ. Твое поведение может быть высокомерным, твой разговор происходит сквозь зубы, фамильярничаешь, именно здесь и скрывается неуверенность в самой себе.
  9. У тебя часто повышается тревожность. Ты можешь переживать по пустякам и съедать себя за любую провинность.
  10. Если ты не уверенна в себе, то твое поведение будет сильно скромным, ты хочешь, чтобы тебя не замечали, или же наоборот можешь вести себя очень вызывающе. Твое поведение выступает защитной реакцией, так ты скрываешь неуверенность. Помни, что если ты будешь гармоничной, то таких крайностей у тебя не будет, тебе не нужно будет ничего доказывать.
  11. Видимый перфекционизм не доводит до добра. Ты стараешься стать идеальной, но не понимаешь что все требования, которые ты к себе выдвигаешь, являются невыполнимыми, и когда результата достичь у тебя не получится, то начнешь ругать и винить себя. Конечно, стремиться к совершенству надо, но всего должно быть в меру. Если твое стремление излишнее, то это означает низкую самооценку, и как итог оканчивается разочарованием и серьезными проблемами с твоим здоровьем.
  12. У тебя проявляется чувство ревности, ты становишься собственником. Если ты контролируешь каждый шаг своего избранника, проверяешь его телефон и причины, по которым он задержался на работе, то твоя самооценка занижена. И это следует срочно изменить, если эти отношения для тебя дороги. И начинать нужно с повышения самооценки. Советуем прочитать статью о беспричинной ревности, в которой рассказывается, как перестать ревновать по пустякам.
  13. Ты занимаешь позицию жертвы. Тебе кажется, что мир к тебе несправедлив, и ты от этого страдаешь. У тебя уже вошло в привычку давить на жалость и жалеть себя, и это не признак того, что ты самодостаточная женщина.
  14. У тебя возникают проблемы в момент принятия решений. Ты можешь долго определяться, как решить ту или иную задачу, тебя могут терзать сомнения в правильности выбора. Это тоже говорит о неуверенности. Ты можешь обращаться за советом к другим людям, которые по твоему мнению опытнее и знают больше.
  15. Ты не мечтаешь, и боишься поставить достойную цель перед собой. Все потому что ты боишься потом разочароваться, ведь ты не веришь в себя и в то, что можешь реализовать собственную мечту. Тебе нужно научиться верить в саму себя.
  16. Ты полагаешься только на себя во всем, как итог взваливаешь на себя слишком много и загоняешь себя.
  17. Ты хочешь для всех быть хорошей и всем угождать. Но ты не делаешь этого для себя. Ты готова прийти на помощь всем вокруг, и в то же время забываешь о себе. Ты показываешь всем, что ты сильная, и не нуждаешься в заботе и любви. Это не ведет ни к чему хорошему, ведь в данном случае ты просто истощаешь собственные силы, и физические, и моральные.

Завышенная оценка такая же проблема, как и заниженная

Если твоя оценка личных качеств выше, чем есть в действительности, то с этим тоже могут возникать проблемы. В такой ситуации ты не видишь в себе недостатков, считаешь, что только ты можешь быть правой, и уверена что не можешь допустить ошибки. Формирование такой самооценки происходит в детстве, так как родители хотели для тебя самого лучшего. Как итог, это привело к тому, что ты стала себя переоценивать, совершать ошибки. Идешь на риск и ставишь цели, которые не сможешь достичь.

Тебя в такой ситуации не будут жаловать окружающие. Ты всегда хочешь находиться в центре внимания, командовать другими людьми, и не будешь находить понимания.  К тому же ты можешь проявлять агрессивность, если с тобой кто-то не согласится, и этим отталкиваешь от себя людей.

Психологи утверждают, что человек всегда будет тянуться к самодостаточной личности. Если ты будешь с адекватной самооценкой, то сможешь привлечь к себе внимание друзей, спутников жизни и коллег. Поэтому необходимо знать, как полюбить себя и повысить самооценку женщине. Если ты повысишь свою самооценку, то сможешь сохранить свое психическое здоровье.

А какая самооценка должна быть?

Если ты будешь веселой, искренней, жизнерадостной и счастливой, то твоя самооценка находится в норме. Если же твоя самооценка будет нормальной, то у тебя будут присутствовать отличительные качества, ты будешь:

  • Принимать собственную внешность такой, как она есть, но и будешь хотеть изменять ее в лучшую сторону;
  • Воспринимать каждую ошибку как урок, и делать для себя определенные выводы;
  • Ты не будешь бояться критики, и спокойно реагировать на комплименты;
  • Ты сможешь легко общаться даже с людьми, которые тебе незнакомы;
  • Ты будешь одинаково ценить и свое, и чужое мнение;
  • Ты будешь развиваться гармонично в эмоциональном, духовном и физическом направлениях;
  • Ставить перед собой цели и достигать их.

Даже с такой самооценкой тебя будут ждать трудности и проблемы, но за счет уверенности в себе перед тобой будут открываться новые перспективы, и ты будешь уверена в позитивных изменениях. Повышение самооценки и уверенности в себе позволит тебе находиться в центре внимания. А мужчин привлекают именно такие качества.

Все, что нужно, немного полюбить себя

Есть несколько простых правил:

  1. Для того чтобы иметь любовь, тебе необходимо быть любовью.
  2. У любви не может быть условий.
  3. Такое переживание является абсолютным и совершенным.

Но нужно более подробно разобрать, как ты сможешь развить любовь к самой себе. Понятие любовь не имеет ничего общего с нарциссизмом, не нужно путать или объединять эти понятия.

Настоящая любовь не означает, что необходимо ставить себя выше остальных.

Полюбить себя по настоящему – это ощущать себя естественно и скромно, и принимать эти ощущения. Здесь не требуются усилия или напряг, и это нужно помнить перед тем, как научиться себя любить и повысить самооценку.

Если у тебя будут такие ощущения, то:

  • Ты будешь находиться с самой собой в гармонии;
  • Сможешь с легкостью ходить по миру;
  • Будешь чувствовать себя уверенной в любой, даже сложной ситуации;
  • Ты будешь уважать все, что делаешь или говоришь.

Данное чувство является приземленным и натуральным. Осталось понять с чего начать, чтобы развить любовь к себе.

22 совета психолога, как повысить самооценку и уверенность

Совет #1: Пойми, что ты самодостаточный человек

  • Тебе необходимо начать любить себя независимо от того есть у тебя спутник жизни или нет. Тебе не нужно видеть собственное счастье только во второй половинке, это неправильно.
  • Дополнить тебя не сможет никакая вещь, все это не более чем временное украшение. Твоя любовь к самой себе не должна основываться на том, как ты одета или на какой машине ты ездишь.
  • Нельзя любить себя только за красивую укладку или новое платье. Платье может порваться и выцвести, а укладка легко испортится при порыве ветра, и прическа может поменяться.
  • Тебе нужно начать любить за просто так, без каких-либо причин. Как только ты сможешь это понять, то забудешь о вопросе, как полюбить себя и повысить самооценку девушке.

Совет #2: Постарайся принять себя такой, какая ты есть

Научить любить саму себя в любом твоем проявлении, в любом выражении как в вербальном, так и невербальном.

  • Ты должна полюбить каждую твою ошибку, которая была сделана в прошлом. Сделать это необходимо обязательно, не нужно осуждать саму себя, ненавидеть и презирать за то, что ты, когда то сделала в прошлом.
  • Помни, что принятое решение в тот момент было самым верным и правильным. Тебе нужно осознать, что ты совершала такие поступки, которые превратились в ошибки, только потому, что была уверена в своей правоте и правильности. Конечно, все ошибки ты признаешь, но даже с ними ты должна продолжать себя любить.
  • Благодаря всем совершенным ошибкам ты находишься именно там, где ты сейчас. Именно эти ошибки смогли сделать тебя сильнее. Тебе стоит внушить себе эту информацию, и ты сможешь принять себя такой, какая ты есть, и полюбить себя.

Как только ты перестанешь ассоциировать принятие со слабостью, твоя жизнь станет спокойной и легкой, какой раньше у тебя не было.

Тебе нужно принять себя вместе со всеми недостатками. Запомни, что такое состояние должно быть нормальным. Тебе нужно использовать это как постоянный совет и жить с этим. И перестань заниматься самобичеванием.

Не стоит забывать и о тонкой грани, то есть:

  • Это не должно означать, что ты смирилась с положением вещей, стала скучной и унылой. Это совсем не так.
  • Ты продолжаешь стремиться к улучшению самой себя.
  • Теперь ты не будешь осуждать саму себя за все свои недостатки.

Совет #3: Определи свой круг общения

В первую очередь следует оценить свой круг общения, это важный совет, позволяющий женщине полюбить себя и повысить самооценку. Если у тебя заниженная самооценка, то вполне возможно твой круг общения составляют люди, которые не стремятся к изменениям, у них нет амбиций и жизненной мотивации. Если ты будешь общаться с людьми, которые используют твой слабый характер и хотят самоутвердиться за твой счет, то твоя самооценка будет опускаться еще ниже. Такой круг общения необходимо будет сменить.

Тебе потребуется наладить контакт с теми людьми, которые все делают с успехом. Если твоими друзьями станут целеустремленные люди, то они помогут тебе поверить в твои собственные силы. Когда ты начнешь с ними общаться, то начнешь чувствовать собственную индивидуальность. Твое отношение к личному времени начнет меняться, у тебя возникнет желание не только ставить цели, но и достигать их. Как только у тебя будут первые достижения, ты начнешь уважать себя как личность и поверишь в свои силы.

Совет #4: Не ищи причину, чтобы себя полюбить

Помни, что ты самодостаточная личность, и должна любить себя без каких-либо причин. Если ты будешь искать причины, чтобы полюбить себя, то такая любовь не будет полной. К тому же в твоей голове будут постоянно возникать мысли для сомнений в себе. Для любви не нужны причины.

Если ты будешь думать, что любишь себя только за что-то, то ты будешь находить причины чтобы не любить себя. Помни, если ты будешь искать причины чтобы себя полюбить, то ты будешь находить только причины для сомнения в себе.

Тебе нужно просто любить себя, без причин. Внуши себе что ты самодостаточная, и у тебя никаких причин для обратного нет. Если это будет на подсознательном уровне, то ты не будешь задаваться вопросами о повышении самооценки.

Совет #5: Пойми, что все люди равны

Помни, что нет людей, которые были бы лучше или же хуже тебя. Не нужно сравнивать себя с другими, и тем самым подрывать собственную самооценку.

В противном случае ты просто попадешь в гонку с самой собой, и этим ты не сможешь решить вопрос о поднятии собственной самооценки, и у тебя не будет уверенности в себе.

Как только ты сможешь покинуть социальное программирование, ты сможешь понять, как происходит зомбирование людей. Тебе необходимо сделать выбор и просто стать равным со всеми, тогда ты испытаешь внутреннюю легкость.

Совет #6: Не нужно сравнивать себя с другими людьми

Если ты будешь сравнивать себя с другими людьми, то ты начнешь осуждать себя, и будешь чувствовать собственную несамодостаточность. Не нужно бежать за другими, и не старайся стать той, которой ты просто не являешься.

То есть, ты можешь смотреть на своего знакомого, который живет очень успешно, и стараешься сравнить его со своей жизнью. В итоге ты начинаешь расстраиваться и грузиться из-за такого сравнения.

Если будешь сравнивать, то не сможешь принять себя саму. Помни, что тебе никогда не стать той, которой ты не являешься, ты не сможешь жить другой жизнью. Даже если ты будешь стараться так жить, ты будешь выглядеть более унылой версией того человека, на которого хочешь равняться.

Лучше всего быть собой. Не нужно быть такой как все. Тебе нужно начать выходить за пределы своих возможностей и увеличить собственную зону комфорта.

Также не совершай частую ошибку, когда девушки стараются сравнить себя с другими девушками. И как итог такое сравнение приводит к постоянному соревнованию, и к бесконечному страданию от такой погони.

Именно с такими женщинами психология, как полюбить себя и повысить самооценку, оставляет открытой данную проблему.

Единственный человек, с которым ты имеешь право себя сравнивать – это только ты сама. Ты можешь сравнить, какой ты была вчера и какой стала сегодня.

Данная грань является тонкой, и ее следует чувствовать, ведь сравнение должно происходить только с самой собой и не касаться тех результатов, которых ты достигла. Касаться ты можешь только новых знаний и того, что ты осознала. Ты должна каждый день задавать себе такие вопросы:

  • Стала ли ты в чем-то мудрее и что ты узнала нового?
  • Есть ли уроки, которые ты смогла извлечь из прошедшего дня?
  • Смогла ли ты покинуть привычную зону комфорта сегодня?

Сравнивать себя ты можешь только так, и только с самой собой. Если на какой-то вопрос тебе приходится отвечать отрицательно, то ты будешь знать, над чем тебе придется работать и к чему стремиться.

Совет #7: Будь настойчивой

Повышение самооценки не проходит легким путем. Но не вздумай опускать руки при первой же трудности. Если ты построишь планы и наметишь дела, но решишь остановиться на половине пути, так и не дойдя до конца, то твоя самооценка будет понижаться еще больше. Помни, что каждая трудность, которую ты сможешь преодолеть, вдохновят тебя на другие более новые достижения. Даже простая лень может испортить любые начинания, поэтому с ней ты должна научиться справляться. Для этого ты можешь сделать любую работу более интересной или порадовать себя покупкой или сладостями.

Для того, чтобы ты могла добиться цели, тебе нужны мотивирующие факторы. Например, следует встать утром пораньше и делать зарядку, тогда твоя стройность будет ближе. Лучше каждый день делать небольшие шаги. Если ты решишь изучить иностранный язык, то лучше заниматься каждый день по полчаса, а не раз в неделю, но сразу по 4 часа. Главное начать достигать свою цель. Ты можешь найти единомышленника или найти себе пример для подражания, тогда достигать цели будет намного легче. И не забывай себя постоянно хвалить. Это самый простой совет, который поможет девушке полюбить себя и повысить самооценку.

Совет #8: Веди здоровый образ жизни

Теперь следует рассмотреть еще один важный совет, который сможет тебе помочь поднять самооценку.

Уважение собственного тела и разума – это любовь к себе, как к духовному человеку, ты способна мыслить и быть осознанной, а также ты любишь собственное тело и тщательно следишь за ним.

Уважение к собственному телу – это ведение здорового образа жизни. Но как должно проявляться твое уважение к твоему телу:

  • Не нужно употреблять сигареты, алкоголь и любые другие вредные вещества. Любовь к твоему телу должна выражаться тем, что ты не будешь его пичкать вредными веществами, которые легко подорвут твое здоровье.
  • Займись развитием своего тела, начни посещать спортивные залы. Когда ты начнешь чувствовать мышечную боль, то ты сможешь понять, что мышцы используют весь свой потенциал, а значит все делаешь правильно. Так и должно быть.
  • Чтобы получить уверенность и легкость в своем теле, следует добавить правильное питание и выбор только полезных продуктов.

Если человек не знает, что такое любовь к себе и ненавидит себя, то он начинает пить и в таком состоянии проживает всю жизнь.

Не следует кормить свой разум ложной информацией, осталось понять, как это можно сделать:

  • Не смотри по телевизору то, что не принесет тебе пользу.
  • Твое мышление должно быть ясным и позитивным, мысли должны быть чистыми, и тогда у тебя не будет страха и неуверенности в себе.
  • Если мысли будут мешать тебе прогрессировать, то эти мысли необходимо убрать из головы.
  • Разум должен развиваться, для этого начни изучать новые концепции и темы, различные идеи и занимайся поиском лучших решений.
  • Не забывай и про отдых для разума.
  • Займись медитацией.
  • Следует показать своему разуму твое уважение.

Если ты сможешь внедрить в свою жизнь эти принципы, то ты больше не будешь задаваться вопросом, как повысить самооценку девушке.

Совет #9: Перестань осуждать

Тебе нужно знать, почему не нужно осуждать других людей и саму себя:

  • Когда ты занимаешься осуждением других людей, то тратишь на это большое количество энергии. Это негатив, который ты в себе держишь.
  • Не стоит осуждать других людей, вместо этого найди для себя полезные дела и веселись.
  • Если ты будешь осуждать других людей и твое окружение, то ты загонишь себя в рамку и решишь не выделяться из общей массы.
  • Вместо осуждений прояви адекватность и трезво смотри на произошедшую ситуацию.

Встретить такую привычку можно не только у пожилых людей, молодые люди сегодня осуждают окружение намного чаще.

Есть несколько моментов, в которых ты можешь осудить саму себя – это:

  • Смогла ли ты сделать то, что было в твоих силах?
  • Смогла ли ты сделать, что-то для того, чтобы стать еще лучше?

Совет #10: Если тебя не устраивает положение дел, попробуй его исправить

Если тебе что-то не нравится в человеке, то об этом ты можешь сказать вербально или показать ему мимикой или жестами.

Еще в детстве тебе мама говорила, что сложные ситуации надо перетерпеть, и позволить им случиться, затем об этом утверждали в школе. Это ошибка, терпеть такие ситуации не нужно. Ты можешь не говорить, а пресекать действиями те ситуации, которые ты не одобряешь.

Например, если ты едешь в машине, в которой курит твой знакомый, но ты не переносишь этот дым, то решить такую ситуацию ты можешь следующими способами:

  • Попроси его выйти из машины и покурить за ее пределами.
  • Сказать, что ты не переносишь дым табака и у тебя аллергия.
  • Можешь сказать, что общаться ты с ним продолжишь только после того, как он перестанет курить.

Такая техника должна быть в твоей повседневной жизни, и ты сможешь полюбить себя быстрее. Как только ты начнешь сама пресекать ситуации, которые тебе не нравятся, тем скорее ты начнешь чувствовать к себе любовь.

Совет #11: Установи психологические границы своей личности

У тебя должны быть личностные границы, которые помогут повысить самооценку женщине. Советы психолога отвечают на вопрос, почему такие границы должны быть:

  1. Как только ты установишь личностные границы, окружение будет знать, что ты можешь позволить, а что для тебя будет недозволительным и начнут подстраиваться именно под тебя.
  2. При наличии у тебя таких границ ты сможешь разбираться в людях, и тебе не сядут на шею.

Например:

  • Тебе не нравится, если человек хочет сесть тебе на шею.
  • Ты не хочешь общаться со сплетниками и лгунами.
  • И многие другие границы.

Все твои предпочтения, которые тебе нравятся в людях, ты можешь записать на бумаге. В результате ты сможешь конкретно для себя определить чего ты хочешь. Также ты будешь получать конкретные ответы на все твои вопросы в отношении поднятия самооценки.

Совет #12: Поощряй себя после достижения цели

Если ты ставила перед собой цель, которую смогла реализовать, то обязательно порадуй саму себя приятной вещью. Это будет тебе сильно помогать в будущем:

  • Ты сможешь неосознанно закрепить в собственном сознании, что реализация целей – это очень приятно.
  • У тебя будет много энергии, что бы реализация цели прошла успешно.
  • Если ты будешь награждать себя за результат, то тем самым будешь подчеркивать любовь к самой себе за все старания и усилия, которые ты приложила.

Если ты любительница сладкого, то после реализации цели можешь побаловать себя в кафе тортиком или пирожным. Такая похвала будет тебе самой очень приятной. Нужно закрепить такую систему на постоянной основе.

Совет #13: Не жалуйся постоянно и отстранись от таких людей

Тебе стоит помнить, что ты не жилетка, в которую все могут плакать. И это ты должна дать всем понять вокруг тебя. Если же ты будешь жаловаться сама другим людям, то таким образом будешь им показывать, что они могут делать так же только уже с тобой.

Если ты будешь жаловаться, то решить проблемы, таким образом, у тебя не получится. Тебя такую не будут хотеть любить, ведь любить можно только сильного человека. Так, перед тем, как повысить самооценку женщине, психология предлагает избавиться от людей, которые жалуются следующим образом:

  • Если рядом с тобой человек, который все время жалуется на жизнь и на его окружение, то тебе просто нужно спросить его, как он собирается решить возникшую проблему.
  • Если жалобы не прекратились, то решать он ничего не хочет. Он таким образом хочет стать для тебя нужным и почувствовать, что ты с ним переживаешь.
  • Тебе нужно спросить у самой себя, нужен ли тебе рядом такой человек. От таких людей нужно избавляться без сомнений, и ты с легкостью полюбишь себя за такие поступки.
  • Если убрать из окружения всех людей, которые все время жалуются, то рядом с тобой останутся только сильные личности, которые не потянут тебя вниз.

Совет #14: Будь ответственна за свои действия

Научиться нести ответственность за собственное поведение можно при помощи листка бумаги и ручки:

  • Если произошла неприятная и негативная ситуация, тебе нужно спросить у себя как ты ее создала, а потом все расписать подробно по пунктам и получить ответ на поставленный вопрос.
  • Нужно найти много ответов, в которых именно ты инициатор и создатель такой ситуации. Тебе нужно найти много ответов на поставленный вопрос.
  • В итоге ты не будешь никого винить в том, что произошло, а значит перестанешь жаловаться.
  • В итоге ты начнешь понимать, что сложившаяся ситуация находится только на твоих плечах, и нести за нее ответственность можешь только ты.

Применять этот способ необходимо при возникновении любой неприятной ситуации.

Совет #15: Сформируй список своих положительных качеств

Чтобы понять, как повысить самооценку, тебе нужно точно знать ценности, которые в тебе есть. Это могут быть привлекательные характеристики или качества. Если ты не будешь знать своих положительных качеств, то и полюбить тебе себя будет очень сложно.

Может быть, в момент общения с другими людьми ты несешь им:

  • Прекрасную атмосферу, с тобой интересно проводить время;
  • Много позитивных эмоций;
  • Они чувствуют рядом с тобой свободу и раскрепощенность;
  • Они веселятся и смеются вместе с тобой.

Ты должна знать, что у тебя обязательно есть ценность, ведь ты уникальная личность. Поэтому нужно указать все качества письменно и помнить о них все время. Тогда ты сможешь справиться с беспокойством. Также тебе нужно дать письменные ответы на такие вопросы:

  • Чем ты привлекательна, как личность?
  • Чем ты увлекаешься, какое хобби у тебя есть?
  • Что чувствуют другие люди, когда находятся в твоем обществе, не приходится ли тебе прикладывать усилия, чтобы им было комфортно?
  • Можешь ли ты выразить при общении с другими людьми глубину собственной мысли?
  • Являешься ли ты независимым человеком, и есть ли внутри тебя свобода?

У каждого человека разная ценность, и по мере развития твоей личности эти ценности могут меняться.

Чтобы справиться с неприятием собственной внешности, ты можешь провести анализ в зеркале. Искать в нем следует только достоинства, а про недостатки пока забудь:

  • Выразительные глаза;
  • Красивые ноги;
  • На щеках милые ямочки;
  • Нежная улыбка;
  • Бархатистая кожа.

В данном случае важна будет каждая мелочь. Помни, что любая женщина не суперидеальная, тебе просто нужно быть собой. Только тогда ты будешь уверена в том, что твой избранник влюбился в тебя настоящую, а не в маску, которую ты надевала.

Твой мужчина будет любить тебя даже с родинками и веснушками, и для него они будут самыми милыми.

Совет #16: Поверь в себя и больше делай то, что хочется

  • Ты должна говорить то, что хочешь.
  • Если твои действия благие, то тебе нужно им довериться и реализовать все что задумала.
  • Действуй в соответствии с твоими желаниями и намерениями.

Запомни, что повышение самооценки — это когда ты являешься тем человеком, которым некоторые не хотят тебя видеть. Это твоя жизнь и жить тебе нужно только для себя, а не для окружающих.

Если ты будешь доверять собственным желаниям и действовать в соответствии с ними, то ты будешь жить именно той жизнью, которой ты хочешь жить.

Не нужно ограничивать себя из-за чужого мнения, иначе может получиться так:

  • Ты будешь бояться реализовать свои мечты только потому, что другие обидятся.
  • Ты будешь бояться, что-либо сделать, потому что будешь чувствовать на себе взгляды, и будешь бояться их насмешек.

Совет #17: Стремись стать лучше

Обязательно обрати внимание на эти советы психолога, как повысить самооценку женщине, они заключаются в следующем:

  • В твоей жизни должно быть много интересных событий, тебе самой нужно быть интересной личностью.
  • Найди то, что сможет принести тебе счастье и наполнить любовью.
  • Начни совершать открытия, которые будут улучшать твое состояние.
  • Начни заниматься тем, что повышает в тебе любовь к самой себе.
  • Найди такие пристрастия, при выполнении которых ты будешь полностью в них погружаться.
  • Тебе нужно стать еще лучше, чем ты сейчас. Начни развивать любимое тобой направление.
  • Твоя жизнь должна идти ради твоей мечты, ты должна к ней стремиться.
  • Найди именно то, что вызовет у тебя страсть и поднимет мотивацию.

Тебе стоит научиться жить с этими принципами, и вопросов о самолюбии и повышении самооценки больше у тебя не возникнет.

Совет #18: Совершай непривычные поступки

Конечно, тебе привычно и удобно находиться в своей зоне комфорта. Ты можешь каждый вечер смотреть сериалы, или в момент столкновения с трудностями утешать себя лишними сладостями или алкоголем. Привычная для тебя обстановка кажется безопасной, тебе может казаться что она защищает тебя от неприветливого мира. Это ошибка, ведь эта зона закрывает тебя от настоящей жизни, которая наполнена красотой, эмоциями и приключениями. Поэтому для повышения самооценки тебе необходимо сломить все привычные стереотипы и выйти за пределы этой зоны. При этом ты должна сохранить в себе спокойствие и собранность.

Сделать первые шаги будет очень сложно, и начинать ты можешь с изменения маршрута до работы или заговорить по дороге с незнакомым человеком. Ты можешь сменить свой просмотр сериала на поход в бассейн. Начать посещать курсы и получить новые знания. Уверенность в себе начнет появляться, как только начнут появляться новые впечатления, знакомства и знания. И не забывай любить в себе все новые качества, которые ты будешь в себе развивать.

Совет #19: Старайся ставить большие, но достижимые цели

  • Тебе нужно поставить перед собой такую цель, которая будет все время тебя будоражить. Начни жить с этой мечтой и каждый день иди к ее достижению.
  • Чем больше будет поставленная перед тобой цель, тем больше у тебя будет энергии для ее достижения и воплощения в реальность.
  • Если поставленная цель будет небольшой, то и энергии для нее будет очень мало.
  • В итоге на пути к поставленной мечте, твоя жизнь будет полна радостных моментов и событий, ты начнешь уважать себя и чувствовать, как ты растешь и не стоишь на одном месте.

Тебе нужно всегда помнить о важности этой цели.

Для того чтобы развить в себе уверенность, заведи себе дневник, в который ты каждый день будешь записывать свои достижения, даже самые маленькие. Но в начале дневника перечисли все свои качества, которые ты в себе ценишь. Даже если твоя самооценка еще маленькая, в тебе обязательно найдутся эти качества. После этого ты сможешь понять, какие качества тебе нужно будет развить, и тоже занести это в свой дневник.

Заполняй свой дневник каждый день, в нем должны быть все твои достижения. Ты можешь на каждый день ставить себе маленькие цели. И помни, что даже маленькое достижение — это большое преодоление самой себя. Если ты смогла встать рано, это уже будет хорошо, смогла отказаться от лишнего куска торта, то пусть это будет большим плюсом. Если ты смогла направить резюме на новое место работы, то это шаг к новой жизни. Ведение дневника будет вдохновлять тебя на выполнение действий, будет повышать твою эффективность и даст тебе возможность начать верить в саму себя. Конечным результатом станет то, к чему ты так сильно стремилась – это к высокой самооценке и любви к самой себе.

Совет #20: Принимай других людей такими, какие они есть

Научись любить людей именно такими, какие они есть на самом деле.

  • Это не должно означать, что ты побежишь помогать бездомным людям. Это означает, что ты не будешь сопротивляться их натуре, и не будешь пытаться изменить их.
  • Не нужно менять всех людей вокруг, особенно если об этом тебя никто не просил. Это все равно, что проводить изменения во вселенной.
  • Если ты будешь стараться всех изменить, то ты будешь сопротивляться реальности, и как итог усиливать собственное напряжение и тягость внутри себя. Так что не трать на это силы.
  • Помни, что каждый человек вокруг тебя – это твое отражение. Ты именно тот человек, которыми ты видишь остальных людей. Если ты считаешь, что тебя окружают злые люди, то начни менять собственное восприятие, возможно, эта злость находится внутри тебя.

Тебе обязательно нужно осознать эти принципы, перед тем, как повысить самооценку и уверенность, и тогда ты сможешь любить не только себя, но и окружающих тебя людей.

Совет #21: Не пытайся стать слишком идеальной

Все общество вокруг тебя, телевизор и радио внушают стремиться к идеальности и правильности.

Все говорят о том, что у тебя должно быть идеальное тело и образование. Хотя на самом деле, быть идеальным не хочет никто.

Это желание нужно заменить стремлением, и полюбить себя именно в том проявлении, в котором ты есть.

Тебе нужно хотеть быть только собой. И позволь окружающим быть именно такими, какие они есть, и тогда проблем с любовью к себе у тебя не будет возникать.

Совет #22: Уважай себя

  • Помни, что твой внешний вид никогда не определит будущее отношение к тебе со стороны окружающих и противоположного пола.
  • Твой внешний вид – это твое собственное отношение к самой себе и твое самоуважение.
  • Если ты будешь выглядеть плохо, в нестиранной рубашке и в мятых штанах, то это будет говорить о том, что ты не уважаешь саму себя.
  • Как итог уважать другие люди тебя тоже не будут. К тому же такой вид подорвет в тебе самоуважение.
  • Ты должна просто выглядеть прилично и нормально, этого будет достаточно.
  • Не обязательно надевать самые дорогие платья, ведь цена твоей одежды ничего не решает.

Ты просто должна соответствовать тому, что считаешь нормой. Чтобы посещать элитные места, необязательно покупать самую дорогую одежду. Достаточно будет иметь представление о заведении, в которое ты собираешься пойти. И если там нет конкретных требований, то и соответствовать там нечему.

Фильмы повышающие женскую самооценку

В современном мире быть женщиной очень сложно. И чтобы ты не падала духом, ты можешь посмотреть лучшие фильмы для женщин, повышающие самооценку и уверенность.

  1. Фрида
  2. Жизнь в розовом цвете
  3. Черная книга
  4. У зеркала два лица
  5. Джентльмены предпочитают блондинок
  6. Элегия
  7. Королева
  8. Жанна Д`Арк
  9. У зеркала два лица
  10. Дьявол носит Прада
  11. Голова в облаках
  12. Малышка на миллион
  13. Анна Павловна
  14. 8 женщин;
  15. Иствикские ведьмы

Заключительные советы

  • Не нужно соответствовать человеку и всегда позитивно мыслить. Иначе будет похоже на то, что ты насильно цепляешься за ненужные мысли.
  • Любое состояние временное, и оно может в любой момент измениться, так что не завись от собственного состояния и не гонись за ним.
  • Только не думай, что ты можешь быть злобной женщиной.
  • Научись любить себя в любом состоянии и в любом совеем проявлении.

Это все, что советует психолог. Как повысить самооценку самостоятельно мы рассказали, осталось проявить все эти советы в ежедневной жизни и начать добиваться успеха.

Женский журнал СПРОСИЛА.РУ

О расставании знает каждый не понаслышке. Сначала мы расстаемся с друзьями по каким-то причинам, потом – с любимыми. Важно то, что всегда расставание оставляет неизгладимый след в нашей памяти, а его ожидание всегда пугает. Однако психологи не рекомендуют рассматривать расставание…

Продолжить чтение

Многим девушкам, мечтающим отрастить шикарные локоны, не дают осуществить задуманное секущиеся волосы. Процесс отращивания занимает долгие месяцы, в течение которых не каждая красавица способна сохранить терпение и трепетное отношение к прядям.

Посеченные концы говорят о необходимости обратить внимание на здоровье …

Продолжить чтение

Боли в области косточки на большом пальце ноги известны многим женщинам. Главная и самая частая причина суставной боли – узкая и неудобная обувь на каблуке. Сначала дискомфорт проявляется усталостью после непродолжительной прогулки, а потом он перерастает в ноющую постоянную боль.…

Продолжить чтение

Каждая девушка мечтает побороть лишний вес, не прибегая к мукам диет, но не каждая знает о натуральных методах, позволяющих похудеть за месяц без диет. Гастрономические ограничения и лишение себя удовольствия от еды могут помочь в достижении лишь временного эффекта, но …

Продолжить чтение

Отпуск на морском побережье – то, о чем мечтает каждый житель удаленного от пляжа региона. Женщины, стремясь сделать отдых максимально комфортным, стараются планировать все, принимая во внимание даже собственный физиологический цикл. Но, к сожалению, организм может преподнести сюрприз, изменив дату …

Продолжить чтение

В Советском союзе было 95 женщин-Героев Великой Отечественной войны. В этой статье, ко дню празднования 75-ти летия Победы в ВОВ, мы разместили портреты женщин с описанием их подвигов. Данный цикл вышел еще в СССР. Это совместное начинание двух сайтов-партнеров. Поэтому …

Продолжить чтение

Каждой девушке, стремящейся стать обладательницей плоского живота, хочется прийти к желаемому результату с минимальными физическими и психологическими затратами. Ведь каждый знает, что задавшись целью, человек начинает движение вперед на голом энтузиазме, представляя, как в самое ближайшее время до цели будет …

Продолжить чтение

Длинные и густые волосы – это именно то, что отличает женщину от мужчины. Нет ни одной сказочной красавицы, которая не могла бы похвастаться шикарной косой. Несмотря на смену эпох, политических взглядов и стандартов красоты, женский образ с длинными волосами остается …

Продолжить чтение

Растущий ребенок в семье всегда радует своими умениями родителей. Но ни один из его навыков не может сравниться по уровню восторга со стороны взрослых с умением пользоваться горшком. Каждая мать знает, во сколько малыш встал, сделал первый шаг, когда появился …

Продолжить чтение

Каждая половозрелая девушка знает, что такое менструация. Но почему-то у одних она проходит не заметно, а другие на стену лезть готовы от того, что их мучает нестерпимая боль в животе при месячных.

В норме естественные процессы организма не должны сопровождаться …

Продолжить чтение

Женский журнал СПРОСИЛА.РУ

О расставании знает каждый не понаслышке. Сначала мы расстаемся с друзьями по каким-то причинам, потом – с любимыми. Важно то, что всегда расставание оставляет неизгладимый след в нашей памяти, а его ожидание всегда пугает. Однако психологи не рекомендуют рассматривать расставание…

Продолжить чтение

Многим девушкам, мечтающим отрастить шикарные локоны, не дают осуществить задуманное секущиеся волосы. Процесс отращивания занимает долгие месяцы, в течение которых не каждая красавица способна сохранить терпение и трепетное отношение к прядям.

Посеченные концы говорят о необходимости обратить внимание на здоровье …

Продолжить чтение

Боли в области косточки на большом пальце ноги известны многим женщинам. Главная и самая частая причина суставной боли – узкая и неудобная обувь на каблуке. Сначала дискомфорт проявляется усталостью после непродолжительной прогулки, а потом он перерастает в ноющую постоянную боль.…

Продолжить чтение

Каждая девушка мечтает побороть лишний вес, не прибегая к мукам диет, но не каждая знает о натуральных методах, позволяющих похудеть за месяц без диет. Гастрономические ограничения и лишение себя удовольствия от еды могут помочь в достижении лишь временного эффекта, но …

Продолжить чтение

Отпуск на морском побережье – то, о чем мечтает каждый житель удаленного от пляжа региона. Женщины, стремясь сделать отдых максимально комфортным, стараются планировать все, принимая во внимание даже собственный физиологический цикл. Но, к сожалению, организм может преподнести сюрприз, изменив дату …

Продолжить чтение

В Советском союзе было 95 женщин-Героев Великой Отечественной войны. В этой статье, ко дню празднования 75-ти летия Победы в ВОВ, мы разместили портреты женщин с описанием их подвигов. Данный цикл вышел еще в СССР. Это совместное начинание двух сайтов-партнеров. Поэтому …

Продолжить чтение

Каждой девушке, стремящейся стать обладательницей плоского живота, хочется прийти к желаемому результату с минимальными физическими и психологическими затратами. Ведь каждый знает, что задавшись целью, человек начинает движение вперед на голом энтузиазме, представляя, как в самое ближайшее время до цели будет …

Продолжить чтение

Длинные и густые волосы – это именно то, что отличает женщину от мужчины. Нет ни одной сказочной красавицы, которая не могла бы похвастаться шикарной косой. Несмотря на смену эпох, политических взглядов и стандартов красоты, женский образ с длинными волосами остается …

Продолжить чтение

Растущий ребенок в семье всегда радует своими умениями родителей. Но ни один из его навыков не может сравниться по уровню восторга со стороны взрослых с умением пользоваться горшком. Каждая мать знает, во сколько малыш встал, сделал первый шаг, когда появился …

Продолжить чтение

Каждая половозрелая девушка знает, что такое менструация. Но почему-то у одних она проходит не заметно, а другие на стену лезть готовы от того, что их мучает нестерпимая боль в животе при месячных.

В норме естественные процессы организма не должны сопровождаться …

Продолжить чтение

Женский журнал СПРОСИЛА.РУ

О расставании знает каждый не понаслышке. Сначала мы расстаемся с друзьями по каким-то причинам, потом – с любимыми. Важно то, что всегда расставание оставляет неизгладимый след в нашей памяти, а его ожидание всегда пугает. Однако психологи не рекомендуют рассматривать расставание…

Продолжить чтение

Многим девушкам, мечтающим отрастить шикарные локоны, не дают осуществить задуманное секущиеся волосы. Процесс отращивания занимает долгие месяцы, в течение которых не каждая красавица способна сохранить терпение и трепетное отношение к прядям.

Посеченные концы говорят о необходимости обратить внимание на здоровье …

Продолжить чтение

Боли в области косточки на большом пальце ноги известны многим женщинам. Главная и самая частая причина суставной боли – узкая и неудобная обувь на каблуке. Сначала дискомфорт проявляется усталостью после непродолжительной прогулки, а потом он перерастает в ноющую постоянную боль.…

Продолжить чтение

Каждая девушка мечтает побороть лишний вес, не прибегая к мукам диет, но не каждая знает о натуральных методах, позволяющих похудеть за месяц без диет. Гастрономические ограничения и лишение себя удовольствия от еды могут помочь в достижении лишь временного эффекта, но …

Продолжить чтение

Отпуск на морском побережье – то, о чем мечтает каждый житель удаленного от пляжа региона. Женщины, стремясь сделать отдых максимально комфортным, стараются планировать все, принимая во внимание даже собственный физиологический цикл. Но, к сожалению, организм может преподнести сюрприз, изменив дату …

Продолжить чтение

В Советском союзе было 95 женщин-Героев Великой Отечественной войны. В этой статье, ко дню празднования 75-ти летия Победы в ВОВ, мы разместили портреты женщин с описанием их подвигов. Данный цикл вышел еще в СССР. Это совместное начинание двух сайтов-партнеров. Поэтому …

Продолжить чтение

Каждой девушке, стремящейся стать обладательницей плоского живота, хочется прийти к желаемому результату с минимальными физическими и психологическими затратами. Ведь каждый знает, что задавшись целью, человек начинает движение вперед на голом энтузиазме, представляя, как в самое ближайшее время до цели будет …

Продолжить чтение

Длинные и густые волосы – это именно то, что отличает женщину от мужчины. Нет ни одной сказочной красавицы, которая не могла бы похвастаться шикарной косой. Несмотря на смену эпох, политических взглядов и стандартов красоты, женский образ с длинными волосами остается …

Продолжить чтение

Растущий ребенок в семье всегда радует своими умениями родителей. Но ни один из его навыков не может сравниться по уровню восторга со стороны взрослых с умением пользоваться горшком. Каждая мать знает, во сколько малыш встал, сделал первый шаг, когда появился …

Продолжить чтение

Каждая половозрелая девушка знает, что такое менструация. Но почему-то у одних она проходит не заметно, а другие на стену лезть готовы от того, что их мучает нестерпимая боль в животе при месячных.

В норме естественные процессы организма не должны сопровождаться …

Продолжить чтение

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине, мужчине, подростку

Вероятно каждый человек однажды приходит к пониманию, что способность полюбить себя и повысить свою самооценку — одно из важных условий счастливой жизни. Часто неуверенность в своих силах и пониженная самооценка мешают обрести настоящих друзей, построить крепкую семью и успешную карьеру. Но если осознать проблему и отнестись к ней как к интересной задаче, которую нужно непременно решить, то постепенно изменится не только отношение к происходящему, но и вся ваша жизнь.

Давайте поговорим, с чего начать и как продолжать движение к своим целям несмотря ни на что, чтобы развить любовь к самому себе.

Почему так получается, что некоторым людям постоянно везет во всех сферах, а другие напротив терпят одну неудачу за другой? Эта статья будет полезна тем, кто причисляет себя ко второй группе и считает, что вряд ли ему хватит сил и навыков, чтобы взять жизнь под контроль, изменив все, что расстраивает, раздражает и тревожит.

Признаки неуверенности в себе

Можно выделить целый ряд признаков, по которым легко понять, что у вас или у кого-то из ваших близких проблемы с самооценкой:

  1. Неуверенные в себе люди часто ведут себя странно в компании. Например, могут быть скромными и необщительными, а могут напротив вести себя неестественно и даже вызывающе. Важно понимать, что это всего лишь защитная реакция.
  2. Еще одна крайность – привычка постоянно рассматривать любое событие с позиции жертвы, жалеть себя и пытаться вызвать жалость к себе у окружающих. Такое положение дел может быть выгодно вам, но вряд ли самодостаточный и успешный человек поступает таким образом, пытаясь привлечь внимание других и получить поддержку и понимание.
  3. Чрезмерная ревность – еще один тревожный признак заниженной самооценки. Если вы пытаетесь контролировать партнера, бдительно следите за его или ее кругом общения, болезненно реагируете на каждый знак внимания, оказанный вашей половинкой противоположному полу, то это серьезная причина для того, чтобы поработать над отношением к себе и избавиться от этого негативного чувства.
  4. Болезненная реакция на критику также может свидетельствовать о том, что необходимо поработать над собой и своей самооценкой. Когда вы себя недостаточно любите и не уверены в собственных силах, любая критика от других людей воспринимается неадекватно и кажется подтверждением вашего не самого лучшего мнения о себе. Обратная связь – это не повод поставить на себе крест, а еще один шанс стать лучше, сильнее и успешнее. Конечно, в том случае, если критику вы получили от человека, мнению которого доверяете.
Photo by Aliyah Jamous on Unsplash

Как научиться любить себя?

Вряд ли у вас получится построить доверительные отношения, наполненные радостью, пониманием и заботой, если вы не принимаете себя. Чтобы изменить положение дел и научиться безусловной любви к себе недостаточно аффирмаций или визуализаций. У каждого человека свой путь к успеху в этом вопросе, но можно воспользоваться полезными советами от психологов и писателей для женщин и мужчин. Ждать быстрых результатов не стоит, но если постепенно изменить свой подход к жизни и отношение к самому себе, то уже скоро начнут происходить первые приятные изменения. Как любить себя? Этот вопрос больше не будет занимать вас, если действовать планомерно и спокойно.

Советы женщине

Женщинам, которые испытывают проблемы с самооценкой, могут понравится книги Луизы Хей. Если вы хотите принять себя такой, какая вы есть, обратите внимание на ее работы. Писательница дает несколько простых, но важных советов:

  1. Отказаться от завышенных требований к себе.
  2. Перестать думать о будущем в негативном контексте и ругать себя за ошибки прошлого.
  3. Не бояться просить о помощи.

Рассмотрим каждый совет подробно. Сначала нужно отказаться от чрезмерных требований к себе – завышенные ожидания вряд ли сделают вас счастливым и успешным человеком. Лучше объективно оценивать свои силы, относиться к ошибкам как к опыту, делать выводы и двигаться дальше.

Перестаньте строить в голове неблагоприятные прогнозы и проигрывать ситуации, в которых чувствуете себя неловко. Старайтесь не думать о будущем в негативном ключе, лучше найдите то, что доставит радость даже в тяжелые моменты. Каждый раз, когда начинаете думать о плохом, «переключайте» мысли на позитивную картинку – например, это может быть какой-то момент из прошлого, когда вы были довольны, счастливы и спокойны. Так постепенно выработается полезная привычка концентрироваться на хорошем. Важно не закрывать глаза на проблемы, а своевременно решать их, не теряя позитивный подход, энтузиазм, вдохновение и любопытство.

Перестаньте ругать себя за промахи в прошлом – внутренняя критика будет только ухудшать положение дел, а вот похвалы и комплименты лучше повторять как можно чаще. Рассматривайте свое отражение в зеркале с любовью и одобрением, настраивайтесь только на хорошее. Попытайтесь понять, чего хотите конкретно в этот момент, как желаемое можно осуществить. Балуйте себя время от времени – например, после того, как выполните непростую задачу.

Photo by Samantha Gades on Unsplash

Просите о помощи, когда сил остается мало. Не думайте, что так вы проявляете слабость, напротив – осознать проблему часто могут только по-настоящему сильные люди. Будьте искренним с родными и друзьями, если что-то не получается, не бойтесь задавать вопросы, спрашивать совета, искать поддержки. Вы удивитесь, но просьбы о помощи окружающие часто воспринимают с теплом, если, конечно, чужой добротой не злоупотреблять.

Луиза Хей рекомендовала к любой проблеме относиться с благодарностью – трудности дают понять, что вы сбились с пути и подкорректировать маршрут, чтобы дальше двигаться в правильном направлении.

Чтобы женщине полюбить себя, нужно заботиться о своем теле. Начните правильно питаться, пейте достаточное количество воды, занимайтесь спортом, своевременно посещайте врачей. Перестаньте думать, что жизнь улучшится, когда вы измените что-то значительно в своей внешности – например, избавитесь от нескольких лишних килограммов. Поймите, что чем скорее вы полюбите себя и данное вам тело, тем быстрее сможете приблизиться к воображаемому образу.

Советы мужчине

Проблемы с самооценкой возникают не только у женщин. Часто мужчины чувствуют себя настоящими неудачниками. Низкая самооценка приводит к проблемам во всех сферах и апатии, справиться с которой самостоятельно бывает не так-то просто. Поймите, что бесконечный анализ и самобичевание не сделают вас успешнее. Начните с активных действий – например, найдите такое хобби, которое будет вдохновлять и радовать.

Займитесь спортом, устраивайте тренировки на открытом воздухе или начните бегать по утрам. Постепенно вы улучшите свою физическую форму и самочувствие. При грамотном подходе в комплексе с правильным питанием можно даже решить серьезные проблемы со здоровьем. Только важно предпринимать любые действия после обсуждения с врачом, которому вы доверяете.

Заносите в ежедневник свои достижения. Составьте список аффирмаций и повторяйте их после пробуждения и перед сном. Принимайте комплименты с благодарностью, записывайте те фразы, которые вас вдохновляют и мотивируют.

Старайтесь как можно меньше общаться с теми, кто жалуется на жизнь и во всем видит негатив. Окружайте себя приятными собеседниками, на которых хотите быть похожим.

Перестаньте сравнивать себя с другими, осуждать окружающих и их поступки, ведь не так уж и сложно оказаться на позиции того человека, чье поведение и поступки вас отталкивают.

Photo by Stefan Spassov on Unsplash

Советы родителям девушки-подростка

Большинство комплексов появляются именно в подростковом возрасте. Девушки, у которых проблемы с самооценкой, становятся замкнутыми, больше времени проводят в одиночестве. Если говорить о внешних проявлениях, то часто подростки из-за непринятия своего тела носят мешковатую одежду. Ситуацию усугубляет то, что закомплексованные люди начинают сутулиться. В голове постоянно возникает навязчивый вопрос: «Как полюбить себя такой, какая я есть?».

Самооценка зависит теперь от мнения окружающих – даже незначительная фраза может больно ранить, обидеть и запомниться на долгие годы. У девушек, как и у молодых людей, появляется желание во всем соответствовать сверстникам – например, сделать пирсинг, перекрасить волосы в необычный цвет, набить татуировку, купить совершенно неподходящую, но модную одежду.

Обнаружили все эти тревожные сигналы? Психологи рекомендуют в первую очередь поговорить с девушкой-подростком, объяснить ей, что все проходит, ее настроение и состояние скоро будут другими, достаточно только действовать. Речь не идет о фанатичном следовании к цели – например, желании похудеть любой ценой. Можно спокойно работать над собой, постепенно улучшая то, что дано природой. Поговорите о занятиях спортом по расписанию несколько раз в неделю, подкорректируйте вместе меню, добавив в него вкусные, полезные и низкокалорийные блюда.

Photo by Ben White on Unsplash

Объясните простой факт – фотографии в социальных сетях и глянцевых журналах чаще всего тщательно отретушированы, поэтому бесполезно равняться на недостижимые стандарты. Найдите реальные фотографии моделей и актрис без фотошопа, рассмотрите вместе эти кадры, чтобы понять, что не бывает людей с совершенной от природы внешностью.

Важная задача родителей – научить подростка проигрывать и относиться к любому провалу как к временной неудаче. При этом главное не критиковать девушку, а помогать ей советом и делом. Например, купить специальную косметику для ухода за проблемной кожей или подобрать одежду, которая выгодно подчеркивает достоинства.

В разговоре с девушкой-подростком постоянно упоминайте те черты характера и качества, которые вам нравятся. Хвалите за каждое полезное начинание и доведенное до конца дело. Рекомендую статью про отношения отца и дочери, как все исправить.

Один из лучших способов спокойно реагировать на мнение окружающих – сосредоточенность на любимой сфере, планомерные занятия и спокойное достижение целей в выбранном направлении. Когда есть такая «отдушина» проще воспринимать провалы, ведь есть то, что дает девушке-подростку силы и вдохновение.

Любовь к себе: с чего начать?

Что значит любить себя и можно ли этому научиться? Как правильно к себе относиться в принципе? Эти вопросы мучают людей разного пола, возраста и материального положения. Для того, чтобы перестать быть несчастным и стать счастливым, нужно принять себя со всеми недостатками и не всегда позитивным жизненным опытом. Работа над собой должна доставлять удовольствие. Исправляйте то, что не нравится, но старайтесь не испытывать при этом негативные эмоции.

Любить себя – это уметь устанавливать личные границы и отстаивать их, если потребуется. Человек с адекватной самооценкой твердо понимает, чего хочет, говорит о своих правах. При этом во время любого выбора учитывает мнение других людей, но в первую очередь берет во внимание собственные ощущения, прислушивается к интуиции. Нельзя давать окружающим заглушить ваш внутренний голос, ведь именно он часто может подсказать, как действовать, чтобы достойно выйти из непростой ситуации. Человек, который любит себя, вряд ли будет делать что-то, чтобы казаться лучше в глазах окружающих или соответствовать их ценностям.

Любить себя – значит правильно относиться к себе, не испытывать потребности в комплиментах и одобрении от других людей. Вы понимаете себя и принимаете, адекватно оцениваете сильные и слабые стороны, работаете, чтобы стать лучше и сильнее, поэтому осуждение и непонимание со стороны не кажутся вам чем-то пугающим.

Photo by Etienne Boulanger on Unsplash

Что такое самооценка?

Самооценкой психологи считают особое отношение каждого человека к себе, выработанное после сравнения себя с другими. Обычно люди дают простые характеристики, которые можно сформулировать так: «лучше», «хуже» и «примерно одинаково». Оцениваются, как правило, те качества, которые важны в обществе в этот период. Так черты, которым уделяли повышенное внимание в начале 17 века, могут быть совершенно неактуальными в 21 веке.

Психологи выделяют два вида самооценки:

  1. Адекватная.
  2. Неадекватная (заниженная или завышенная).

Представление о себе человека с адекватной самооценкой соответствует реальному положению дел. Он объективно оценивает свои желания и возможности, ставит перед достижимые цели, может посмотреть на себя со стороны и предвидеть результаты большинства поступков. К мнению окружающих прислушивается, но не ставит его во главе угла.

Неадекватная самооценка может быть и заниженная, и завышенная. В первом случае человек чувствует себя беспомощным, опускает руки, принимает близко к сердцу любой провал. Люди с завышенной самооценкой напротив чрезмерно самоуверенны, с трудом воспринимают критику, отказываются от помощи, стремясь делать все самостоятельно, обвиняют в неудачах окружающих, не пытаясь найти причины в самих себе.

Для чего это нужно?

Почему важно понять, адекватно ли вы себя оцениваете и начать вовремя работать над самооценкой? Ответ предельно прост – люди, которые себя неправильно оценивают, реже достигают хороших результатов и внутреннего спокойствия. Если вы чувствуете постоянное напряжение, болезненно реагируете на слова окружающих в свой адрес, постоянно ищете в себе изъяны – лучше поскорее приступить к работе над собой.

Photo by Ben White on Unsplash

Как принять себя?

Непринятие вызвано чрезмерно критическим взглядом на себя. Вам могут не нравится черты характера или собственная внешность. Зацикленность на проблемах приводит к неприятным последствиям – нередко мелочь может перерасти в огромные комплексы, справиться с которыми будет трудно, а порой и невозможно самостоятельно. Следующий этап – постоянное недовольство собой проецируется и на окружающих. Люди с неадекватной самооценкой, которые никак не могут принять себя, осуждают и критикуют других.

Психологи рекомендуют начинать работу над собой с принятия собственного тела. Подумайте, как вы сможете больше заботиться о нем, научитесь слышать его сигналы. Попробуйте начать с анализа, чтобы понять, что же в себе вам не нравится именно, как вы ведете внутренний диалог с собой, какие эмоции испытываете во время него.

Задайте себе следующие вопросы:

  1. Каким ожиданиям вы постоянно пытаетесь соответствовать?
  2. Кто их вам навязал?
  3. Почему они кажутся такими значительными?

Если вы пытаетесь нравится всем, то рано или поздно поймете, что начинаете терять себя. Запишите, какими критериями вы пользуетесь при оценке, по каким факторам понимаете, что достигли желаемых целей.

Лучше всего делать вести электронный дневник или делать записи на бумаге, чтобы отслеживать все результаты и постоянно держать ситуацию под контролем. Заметки помогут проанализировать свои мысли в начале работы над собой и спустя время.

Photo by The Journal Garden | Vera Bitterer on Unsplash

Попытайтесь посмотреть на мир глазами ребенка, который любит и принимает себя, людей вокруг и не устает удивляться щедрости и красоте окружающего мира. Дети умеют жить в моменте, постоянно учиться, радоваться каждой мелочи и находить во всем что-то хорошее и полезное.

Как начать уважать себя и жить в гармонии?

Как достичь душевного равновесия и научиться снова получать удовольствие от жизни? Для начала постарайтесь как можно меньше критиковать себя и расстраиваться по пустякам. Не думайте о плохом, когда представляете себе будущее. Далеко не каждая тревога обоснована. Волнения могут возникать практически на пустом месте. Плохие события, о которых вы постоянно думаете, имеют свойство неожиданно притягиваться.

Photo by Verne Ho on Unsplash

Постарайтесь избавиться от чувства вины – по возможности сделайте все, чтобы исправить допущенные ошибки, больше не повторяйте то, что ранило вас или окружающих. Не зацикливайтесь на оценках, которые дают вам другие люди. Поверьте, им куда интереснее думать о самих себе, чем о вас. Даже у самых успешных людей бывают серьезные комплексы и страхи.

Не зацикливайтесь на том, что идет не по плану и не думайте, что вы неудачник, если что-то не получается так, как хотелось изначально. Лучше сконцентрироваться на решении задач и поиске новых решений. Подумайте, что поможет исправить положение дел в ближайшее время, составьте план и придерживайтесь его, постепенно добиваясь поставленных целей. Если следовать этим простым советам, то вы начнете жить в гармонии с собой и себя уважать.

Photo by Artem Beliaikin on Unsplash

Поднимаем самооценку

Как начать преображать свою жизнь? Давайте разберем несколько простых, но действенных способов, которые помогут эффективно повысить самооценку женщине. Эти правила может взять на вооружение и мужчина, во многом они универсальны:

  1. Старайтесь уделять больше времени любимому делу – это может быть работа или увлечение, которое дарит вдохновение и энергию. Окружайте себя позитивно настроенными и успешными людьми, которые не останавливаются в развитии.
  2. Не сопротивляйтесь трудностям, а преодолевайте их. Любые обстоятельства – временные, только от вас зависит, когда черная полоса сменится белой. Возьмите свою жизнь под контроль, осознайте все, что раньше тянуло вниз, исправьте положение дел, насколько это возможно – все это поможет поднять самооценку.
  3. Старайтесь делать максимум, а затем больше не переживать – когда вы делаете все возможное и зависящее от вас, принимать проигрыш уже не так больно. «Я сделал все, что было в моих силах», – если эта мысль подкреплена реальными делами, то она поможет вам победить сомнения и тревоги, стать сильнее, увереннее в себе и спокойнее.
  4. Живите без жалости. Жалость – это принятие того, что человек не может в данный момент справиться с проблемой, ощущение несправедливости жизни. Относитесь с благодарностью к каждой мелочи, которую неожиданно получаете. Попробуйте ощутить вкус жизни, балуйте себя тем, что доставляет радость – длительной прогулкой, любимым блюдом, интересной книге.
Photo by THE 5TH on Unsplash

Что значит «я люблю себя»?

Как мы уже поняли, любовь к себе безусловно важна для построения гармоничной жизни. Если значительно все упростить, то можно прийти к мысли, что успешные люди – это те, кто умеет вести эффективный внутренний диалог с собой. Без адекватной самооценки и любви к себе не обойтись, если хочется добиться в жизни больших результатов.

Человек, который любит себя и принимает со всеми недостатками, умеет работать над собой, превращая свои слабые стороны в сильные. Любовь к себе выражается в заботе о своем теле и душевном состоянии.

Photo by Sarah Comeau on Unsplash

С чего начать?

Любой путь начинается с первого шага. Так и в работе над собой. Первый шаг – это осознание проблемы. Не нужно постоянно закрывать глаза, если что-то не получается и винить окружающих в ваших неудачах. Лучше адекватно оценить себя, свои поступки, понять, как вы пришли к таким результатам.

После осознания нужно составить индивидуальный план действий – например, можно ежедневно повторять аффирмации, медитировать, совершать хотя бы один поступок, который приближает вас к намеченной цели. Иногда самостоятельно справиться бывает трудно, в этом случае не стоит бояться обратиться за помощью к опытному специалисту. Возможно, вас увлечет психология – читайте статьи экспертов на темы, которые вас волнуют.

Photo by Blair Fraser on Unsplash

Ценить себя

Себя надо любить и ценить. Но как научиться этому? По-настоящему ценит себя тот, кто знает, что достоин лучшего, готов меняться для достижения целей и работать над собой, сколько потребуется, бережно относится к собственному времени и времени окружающих.

Психологи предлагают простое упражнение, чтобы избавиться от негативных установок из прошлого. Запишите негативные слова и фразы, которые подорвали вашу уверенность в себе и обесценили ваши достижения и качества.

Если вы быстро их вспомнили, значит они до сих пор оказывают на вас сильное влияние. Чтобы получать удовольствие от настоящего, нужно отпустить прошлое как можно скорее. Разорвите лист на мелкие кусочки, сожгите его, осознавая, что все негативные эмоции уходят, больше слова других людей с этого момента не будут оказывать на вас влияние. Повторяйте упражнение до тех пор, пока действительно не расстанетесь с тяжелыми мыслями.

Photo by Mel Poole on Unsplash

Уверенность – что это?

Уверенность в себе – это способность позитивно оценивать свои способности и навыки, ощущение, что накопленного опыта и знаний достаточно для достижения целей. Уверенность появляется, когда вы довольны собой и текущим положением дел. Формируется она не только за счет полученного личного опыта. На нее также влияют другие факторы – например, установки родителей и друзей. Развить уверенность в себе можно в любом возрасте, однако быстрых результатов ждать не стоит – требуется длительная и кропотливая работа.

Photo by Annie Spratt on Unsplash

Психологи советуют:

  1. Постарайтесь принимать важные решения в комфортное для вас время суток. Большинство людей чувствуют перепады сил и настроения в течение дня. Некоторые сомневаются перед сном и постоянно прокручивают тяжелые мысли. Если вы относитесь к этой категории, продумайте ритуалы, которые помогут лучше расслабиться вечером и быстрее заснуть, а делами занимайтесь по утрам, когда сил больше.
  2. Подготовьте список ваших сильных качеств, перечислите те ситуации, когда вы были уверены и довольны собой. Он поможет вам не упасть духом в минуты неудач.
  3. Прислушивайтесь к другим, но не впадайте в зависимость от мнений других людей. Об этом мы уже говорили, когда поднимали тему самооценки. Перестаньте пытаться произвести на окружающих приятное впечатление, чтобы казаться лучше, чем вы есть. Быть искренним сегодня – это настоящая роскошь, мало кто может позволить себе это без оглядки на чужое мнение. Вместо того, чтобы рассказывать о себе, выслушайте внимательно собеседника, проявите заинтересованность его жизнью, обсудите вопросы, на которые никак не можете найти ответы.
  4. Если что-то не получается, не паникуйте, а просто задайте себе вопрос: действительно ли это так значимо, как я сейчас думаю? Буду ли я переживать об этом через 5 лет?
  5. Постарайтесь постоянно учиться и развиваться в разных сферах. Речь не идет о дорогих курсах. Занимайтесь с удовольствием – читайте книги по специальности или саморазвитию, общайтесь с вдохновляющими людьми, смотрите интересные видео от экспертов, развивайте полезные навыки с помощью доступных приложений, ведите дневник достижений. Если вы чувствуете себя в чем-то неуверенным, уделите этому большее внимание, тщательно изучите тему.
  6. Избавьтесь от прошлых обид. Простите тех, кто доставил вам негативные эмоции, отпустите их из своей жизни. Поработайте над страхами и детскими переживаниями, которые до сих пор носите с собой по жизни тяжелым грузом.

Ценить и любить жизнь

Чувство безнадежности, когда опускаются руки, знакомо каждому. В такие моменты в голове невольно возникает вопрос: за что ценить жизнь? Потеря близких, проблемы со здоровьем, неудачи на работе – все это напоминает о хрупкости данного нам счастья, однако именно тяжелые моменты учат больше ценить по-настоящему важные вещи и бережнее относиться к тому, что нам дорого.

Photo by Mayur Gala on Unsplash

Пока мы живы, у нас есть физические тела, с помощью которых можно осуществить немало. Можно обнять близкого, отправиться в путешествие, заказать в кафе любимое блюдо и насладиться его вкусом, прогуляться на рассвете по безлюдному городу или отправиться на природу с друзьями. У каждого человека свой список вещей, которые доставляют радость. Постарайтесь почаще баловать себя, наслаждаться моментом и фокусироваться на тех вещах, которые дарят вам мощный заряд энергии.

Нужно меньше думать и больше жить, подмечая прекрасное в том, что вас окружает. Постоянное сравнение себя с другими, например, когда вы просматриваете ленты в социальных сетях часами, вряд ли доведет вас до добра. Не думайте о том, чего у вас нет, лучше относитесь с благодарностью к тому, что сейчас вам доступно. Помните – важно не то, какая у вас жизнь, а то, как вы к не относитесь. Одно и то же обстоятельство кто-то может воспринимать как чудо, а кто-то – как трагедию. Перестаньте обвинять время, государство, других людей в том, что у вас чего-то нет. Возьмите ответственность за свою жизнь и просто начните действовать.

Как полюбить себя и научиться себя ценить? Этим вопросом задается большинство людей, потому что родители часто внушают нам в детстве, что ставить на первое место собственные чувства и эмоции – это эгоистично и неправильно. Но ведь именно любовь к себе открывает множество дверей к важным событиям. Возьмите их под контроль, и вы сможете кардинально изменить, улучшить и полюбить жизнь. Тогда появится необходимая энергия на реализацию задумок, и даже самый большой план перестает казаться таким глобальным и невыполнимым, как раньше.

10 лайфхаков, как женщине поднять самооценку и полюбить себя

Самооценка, любовь, уважение к себе и уверенность в собственных силах влияют на качество жизни сильнее, чем мы можем представить. Сложно радоваться победам, когда считаешь, что они ничего не стоят. Сложно общаться с людьми, если постоянно боишься открыться, проявить себя или попасть под влияние манипулятора. Практически невозможно начинать что-то новое, когда тебя пугает даже мысль о критике.

А между тем, можно принимать комплименты, не отшучиваясь, и прямо говорить о своих чувствах, не боясь встретить насмешку. Для этого достаточно знать, что ты этого достойна, и быть уверенной в собственной значимости. Психолог Александра Анисимова дала несколько советов девушкам, которые хотят преодолеть неуверенность, научиться себя любить и повысить самооценку.

Определи, что скрывается за неуверенностью

Сложно развиваться, становиться лучше, стремиться и мечтать, когда ты недостаточно хороша. А если на минутку представить, что у тебя высокая самооценка, ты любишь себя и готова менять свою жизнь? Какие чувства вызывают у тебя мысли о возможностях?

Очень часто в такой момент человек испытывает дискомфорт, ведь его больше ничего не останавливает от попыток попробовать. А результатом может быть и победа, и поражение. В таком случае низкая самооценка — это защитная реакция на страх получить отказ или быть отвергнутой в отношениях.

Занижая собственные достоинства, мы разрешаем себе не пытаться. Я некрасивая, кто же меня такую полюбит? Меня точно не возьмут на работу без знания английского. Можно со спокойной совестью оставить все как есть, ведь мы уже придумали себе «объективные» обстоятельства, которые не позволят нам получить желаемое.

Никто не спорит, что стабильность привлекательнее перемен, а новое всегда пугает. Но только оно дает возможность сделать жизнь качественно лучше. Поэтому задумайся над тем, какие преимущества ты получаешь от негативных представлений о себе.

Найди корни неуверенности

Если в детстве родители часто говорили тебе, что рассчитывали на большее или что «Маша из соседнего подъезда такая умница, а ты даже посуду нормально вымыть не можешь», то, скорее всего, ты привыкла думать о себе плохо. Сейчас ты взрослая, но все так же болезненно реагируешь, если друзья или знакомые указывают на твои недостатки. А ведь людей, состоящих исключительно из достоинств, не существует.

Прими простой факт — недостатки есть у всех. И с ними можно жить, особенно если перестать корить себя за несовершенства. Чтобы поднять самооценку, важно начать уважать себя.

Занимайся тем, что любишь

Положительные эмоции очень важны для самооценки, ведь когда ты довольна жизнью, то довольна и собой. Запишись на онлайн-курсы, ходи на танцы, плавай, катайся на велосипеде, принимай по вечерам ванну с пеной. Любишь сырники? Готовь их на завтрак.

Найди хобби, которые тебя радуют, и пользуйся любой возможностью, чтобы наполнить жизнь удовольствиями и приобрести новые навыки.

Чаще хвали себя

Обычно мы стыдим себя за ошибки, но эта практика редко приносит положительные результаты. Лучше изменить стратегию и начать хвалить за победы, даже самые маленькие. Допустим, ты постоянно опаздываешь на работу, а сегодня пришла вовремя. Скажи себе: «Я молодец, я ответственная и дисциплинированная, я хороший сотрудник», и завтра тебе самой не захочется опаздывать.

Это должно стать правилом твоей жизни — никаких злых или унизительных слов в свой адрес, только поощрения и похвала. Невозможно повысить самооценку, если ты не веришь в себя.

Планируй свою жизнь

Запиши на листке, что тебе надо сделать в течение недели, месяца, года или даже нескольких лет. Это могут быть планы по работе или учебе, новые хобби, отношения и многое другое. А потом замени слово «надо» на «хочу». Во всех ли пунктах получится это сделать? Есть ли в твоих планах то, чего не хочется, но надо? Вычеркните эти пункты — разумеется, если это не жизненно важно.

Введи в лексикон слова-помощники: «Я хочу», «Мне это очень нужно», «Для меня это важно». Повторяй их при каждом удобном случае, но не реже раза в час.

Тебе придется ходить на работу, даже через «не хочу», потому что от этого зависит твое выживание. Но если ты не хочешь учиться вязать, разреши себе этого не делать. Ведь психика всякий раз будет саботировать попытки пойти на мастер-класс, а в итоге тебе будет тяжело и плохо от чувства вины и невыполненных обязательств.

Займись теми планами, от которых цветет душа. Иди по списку, старайся все выполнять и обязательно хвали себя за успехи. Ты удивишься, как много можно достичь, если заниматься тем, что вдохновляет. А каждая взятая вершина даст тебе реальный повод гордиться собой.

Притворись, что любишь себя

Когда тебе грустно, достаточно улыбнуться, расправить плечи и выпрямить спину, чтобы почувствовать себя лучше. Ситуация с самооценкой обстоит также.

Представь, что ты себя любишь. Продолжишь ли заниматься самоедством? Позволишь ли другим тебя использовать? Захочешь ли соглашаться на меньшее? Веди себя как человек, который уважает собственные желания — и самооценка немедленно повысится.

Фокусируйся на достижениях

Каждому из нас есть к чему стремиться, и для каждого существуют недостижимые идеалы. Но это не повод обесценивать собственные достижения. Нужно научиться трезво оценивать победы и ставить себе индивидуальную планку.

Оцени себя — честно дай 20 ответов на вопрос «Какая Я?»: «Я веселая (грустная)», «Я щедрая (жадная)», «Я активная (ленивая)», «Я открытая (высокомерная)»… … Затем рядом с каждым пунктом поставьте «+» или «-». Подумай, какие минусы ты могла бы превратить в плюсы и тем самым повысить уровень самооценки и самоуважения.

Сравни два подхода: «Я целый год ходила в спортзал, сбросила 10 кг, но все равно толще подруги Маши» и «За год я сбросила 10 кг, я молодец и горжусь своей силой воли». Как ты думаешь, какие слова скажет женщина, которая себя любит?

Верь в то, что делаешь

Не пытайся угадать, чего хотят другие. Что надо ответить? Чего от меня ждут? Как правильно поступить, чтобы все были довольны? Прислушайся к себе и пойми, как на самом деле хочешь ответить и что чувствуешь по этому поводу.

И помни, что нет правильных или неправильных решений. Есть те, которые идут в унисон с твоим внутренним ощущением, и те, которые противоречат ему. Помни: чтобы повысить самооценку, важно поверить в себя.

Научись защищать себя и отстаивать свои границы

Не позволяй другим пренебрегать собой или унижать. Проведи личную границу и дай понять окружающим, что ее нельзя нарушать. Но не забывай, что и других людей есть такие же границы. Учись их уважать, не позволяя обижать себя. Если тебе не нравится, как с тобой поступили, скажи об этом. Возможно, человек просто не догадывается, что его поведение противоречит твоим принципам или обижает тебя.

Расскажи, что для тебя важно, и постарайся добиться ответной реакции у собеседника или партнера. Не нравится, если друг опаздывает на свидания? Не бросай букет ему в лицо и не молчи весь вечер, а прямо объясни, что тебя обидело. Если он продолжает опаздывать, подумай, стоят ли эти отношения твоего самоуважения.

Не бойся высказывать свое мнение

Это самый проблемный момент, ведь мнением можно обидеть, и к этому нужно быть готовой. А еще своего мнения может просто не быть. Читай книги по психологии, развивайся, узнавай новое, общайся с разными людьми. Не ленись докапываться до сути проблем и явлений. С информированным человеком всегда интересно разговаривать, к тому же, твои возражения будут аргументированными.

Уверенность в споре поможет тебе почувствовать себя увереннее и в других аспектах жизни. Самоуважение и любовь к себе имеют интересный побочный эффект — как только ты научишься испытывать к себе теплые чувства, другие начнут относиться к тебе так же. Поэтому будь готова, что в комплекте с самоуважением получишь признание и уважение окружающих.

Что почитать по теме?

Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»

«Все не так, как кажется!» — вслед за кэрролловской Алисой воскликнет читатель этой книги. И будет прав. Психолог и университетский преподаватель Томас Чаморро-Премузик предлагает свежий взгляд на старую проблему преодоления неуверенности в себе и своих силах.

Автор убедительно разоблачает заносчивую самоуверенность, которую общество пытается навязать в качестве эталона, и последовательно истолковывает все сомнения своих менее уверенных в себе читателей в их пользу.

Филип Зимбардо «Как побороть застенчивость»

Застенчивость может быть душевным недугом, калечащим человека не менее, чем самая тяжелая болезнь тела. Книга, написанная безусловным авторитетом в области психологии, содержит поэтапную методику борьбы с излишней скромностью. Книга откроет перед застенчивыми мир, полный дружелюбных людей и приятного общения, а их самих превратит в искусных собеседников и уверенных в себе людей.

Эль Луна и Сьюзи Херрик «Сила твоей истории. Как услышать внутренний голос и изменить жизнь»

Автор бестселлера «Между надо и хочу» Эль Луна и опытный психотерапевт Сьюзи Херрик создали книгу, которая придаст уверенности и станет вдохновляющим практическим руководством для каждой девушки и женщины. Авторы подскажут, как прочесть и понять свои собственные истории, чтобы жить полной и интересной жизнью без чувства вины и сожаления. Психологические упражнения, примеры из жизни авторов и истории множества других женщин помогут прийти к осознанию себя и своего предназначения — как личного, так и глобального.

Хелен Рассел. «Атлас счастья. Уникальные рецепты счастья со всего света»

Британская журналистка Хелен Рассел расспросила десятки людей из разных стран о том, что для них значит счастье. Так появился «Атлас счастья» — книга, благодаря которой мы можем узнать про японское ваби-саби, канадскую радость жизни, английское джолли, бутанское валовое национальное счастье и многое другое. Зачем? «Уверена, что по дороге к счастью вам пригодится книжка с картами», — отвечает Хелен.

Оливия Фокс Кабейн «Харизма: Как влиять, убеждать и вдохновлять»

Книга развенчивает один из самых закостенелых мифов современности о том, что харизма — дар богов. Многие считают, что это врожденное качество, и воспринимают харизматичную личность чуть ли не как сверхчеловека. Но это совсем не так. Сравните записи ранних выступлений Стива Джобса с его последними обращениями к публике и вы увидите, насколько харизматичнее он стал. Оливия Фокс Кабейн доказывает, что харизма — это навык, который вполне по силам освоить каждому.

Елена Володина «Дзен в большом городе. Искусство плыть по течению и всегда оказываться там, где нужно»

Книга в первую очередь будет интересна тем, кто находится на распутье, между желанием перемен и страхом перед ними. Автор рассказывает о том, как задавать себе правильные вопросы. О том, как научиться обнуляться. О том, как не бояться реализовывать свои желания. И даже о том, как иногда полезно включать внутреннюю Олю Бузову с непоколебимой верой в себя и умением превращать неудачи в возможности.

Лариса Парфентьева «100 способов изменить жизнь»

Серия «100 способов изменить жизнь» содержит множество вдохновляющих историй, авторские методики и солидную порцию мотивации для того, чтобы круто изменить жизнь к лучшему. Книгу можно читать с любой страницы. Конечно, благодаря ей ты не станешь за секунду богатой, знаменитой и успешной. Сила книги в том, что она незаметно вводит читателя в состояние вдохновения, озарений и желания немедленно двигаться к реализации своих великих замыслов.

Как полюбить себя — 17 способов повысить уверенность сегодня

Идея полюбить себя может показаться немного банальной, но, эй, это важно.

«Любовь к себе означает высокое уважение к собственному счастью и благополучию», — говорит Брайан Винд, доктор философии, главный клинический директор JourneyPure, — центра лечения наркозависимости, расположенного по всей стране. «Любовь к себе может повлиять на то, как вы справляетесь с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в различных аспектах своей жизни, на ваше общее счастье, а также на ваше психическое и физическое здоровье.”

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И к вашему сведению: «Любовь к себе — это действительно самооценка», — говорит Наоми Торрес-Маки, доктор философии, руководитель исследования в The Mental Health Coalition и клинический психолог больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Напоминать себе, что тебя достаточно, — вот ключ».

С этой целью вот 17 отличных способов заставить вас почувствовать себялюбие — и еще несколько.

1. Читайте мантры.

Мантры, также известные как упражнение на осознанное самосострадание, помогают подходить к каждому дню с некоторой дополнительной заботой — для себя. «Люди могут использовать позитивных практик саморазговора и внимательности с самосостраданием, чтобы уменьшить воспринимаемую тревогу и повысить уверенность в себе и благополучие», — говорит Алан Чу, доктор философии, CMPC , доцент Университета Висконсина — Грин Залив. Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте «каждый иногда так себя чувствует» и «могу ли я быть нежным и понимающим с собой.”

    2. Найдите хобби, которое доставляет вам удовольствие.

    Простите, Instagram. Эксперты говорят, что если вы хотите повысить уверенность в себе, важно заполнить свой календарь занятиями, которые вам (а) нравятся, и (б) хорошо удается. «Удовольствие ради удовольствия — это здорово, но вряд ли оно укрепит вашу уверенность», — говорит Амита К. Патель, LCSW , лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на травмах и устойчивости. Причина, по которой Candy Crush может чувствовать себя О ~ Так ~ В данный момент хорошо, но не «точно поднимает вам самооценку, когда вы кладете телефон».«Ключ к укреплению уверенности — это занятие, сочетающее в себе удовольствие и мастерство », — говорит она.

    3. Займитесь чем-нибудь, что вам нравилось в детстве.

    «Возьмите занятие, которое вам раньше нравилось, например, детское хобби, — говорит Винд. — Возвращение к чему-то знакомому, использование уже имеющихся навыков повышает вашу уверенность в себе». Как насчет того, чтобы взять в руки теннисную ракетку или снова заняться творчеством?

    4. Сделайте то, чего вы никогда раньше не пробовали.

    «Выполнение чего-то, что выходит за рамки вашей зоны комфорта, показывает вам, что вы сильнее, чем вы думаете», — говорит Торрес-Маки. Это может быть что-то простое, например, носить несоответствующие серьги или выступить на встрече, если вы обычно говорите последним, — предлагает Торрес-Маки. Вы также можете попробовать учебник по чему-то совершенно не относящемуся к вашей рулевой рубке (уроки шведского на Rosetta Stone , кто угодно?) Или присоединиться к онлайн-семинару для писателей. «Эти вещи помогают вам доверять себе и тому, кто вы есть», — добавляет она.

    5. Включите бас.

    Музыка, то есть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science, прослушивание мелодий с большим количеством басов может усилить ваше чувство силы и уверенности в себе. Включите мощный плейлист!

    6. Используйте все свои чувства.

    Патель — поклонник подтвержденного исследованиями упражнения по позитивной психологии, в котором вы просматриваете все пять органов чувств, чтобы остановить негативное мышление или навязчивые заботы на их следах.«Замедлитесь и обратите внимание на образы, звуки, запахи, вкусы и ощущения, которые вы испытываете в любой момент», — говорит она. «Осознанно выбирая, на что обратить внимание, вы научите свой мозг перестать воспроизводить старые истории, которые только сдерживать тебя ».

    7. Узнай что-нибудь.

    «Будь то получение диплома о высшем образовании, получение сертификата специалиста или подготовка, чтобы стать инструктором по йоге, исследования показывают, что расширение прав и возможностей женщин и их самооценка напрямую связаны с образованием и доходом», — говорит Дженна Липхарт Роадс, доктор философии, RN, a медсестра, педагог и писатель для NurseTogether .«В одном исследовании исследователи обнаружили, что образование напрямую повышает у женщин чувство расширения прав и возможностей, что также повышает их потенциал заработка и, как следствие, их самооценку».

    8. Делайте больше повседневных дел, в которых вы хороши.

    «Неважно, что они собой представляют, и это не обязательно должно быть в профессиональной сфере», — говорит Торрес-Маки. Если вы хорошо разбираетесь в йоге, создайте поток на YouTube. хороший водитель, тогда водите больше ». Исследование показывает, что самоэффективность (уверенность в том, что вы в чем-то хороши) и самооценка взаимосвязаны, и чем больше вы делаете вещи — маленькие или большие — в которых вы хороши, , тем лучше вы будете относиться к себе.«Даже повседневные задачи могут поднять вашу уверенность, так что не упускайте из виду очевидное!

    9. Заведите дневник любви к себе.

    «Каждый день документируйте одно, за что вы благодарны», — говорит Чу. А еще лучше, после того, как набросал их, прочитайте свои записи вслух, чтобы они действительно погрузились в них. Вы также можете вернуться к этому списку, когда чувствуете себя особенно плохо.

    10. Потратьте несколько минут на размышления о том, как вы ~ сокрушили ~ цель.

    Прошел курс? Устроить сюрприз на день рождения любимому человеку? Выступили волонтером в близкой вам организации? Поразмышляйте над этим.

    «Один из самых действенных способов повысить свою уверенность в себе — это вспомнить время в своей жизни, когда вы выполнили что-то сложное, и позволить себе по-настоящему ощутить эмоции этого достижения», — говорит Джейк Рубин, гипнотерапевт и основатель. из MamaZen , приложение для снятия стресса и медитации для мам.

    11. Медитируйте.

    Многие исследования связывают практику медитации с уменьшением тревожности и депрессии. А теперь, когда у нас есть бесчисленные приложения, обучающие программы Zen YouTube и — новая серия Netflix от Headspace , начать работу стало еще проще.(По теме: 7 советов по медитации для людей, которые никогда не медитировали в своей жизни)

    12. Поговорите с зеркалом.

    «Смотрись в зеркало каждое утро и перечисляй вслух пять вещей, которые тебе нравятся в себе», — говорит Липхарт Роудс. Неловкость исчезнет, ​​обещаю! Несколько примеров от Липхарта Роадса для начала:

    • «Мне нравится, как Каждое утро я просыпаюсь вовремя ».
    • «Мне нравится, что я могу приготовить идеальную чашку кофе».
    • «Мне нравится, что у меня сильные ноги, и они могут поднимать моих детей по лестнице.»
    • « Мне нравится моя способность находить продуманные подарки для моих друзей ».

      13. Придерживайтесь фактов.

      «Переход от« Я потерял работу »к« Я неудачник »не только подрывает вашу уверенность в себе сейчас, но и влияет на выбор, который вы сделаете в будущем», — говорит Патель. Чтобы избежать спирали, придерживайтесь принципа факты. «Я отстой» — это мнение. Но «моя компания сокращала штат» может быть объективной правдой.

      14. Попробуйте что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя уверенно снаружи.«Это может быть так же просто, как нанести помаду, нанести свой любимый цвет или потратить пять дополнительных минут на прическу», — предлагает Липхарт Роадс. «Если вы потратите несколько дополнительных минут на то, чтобы почувствовать себя собранной, это поможет быстро повысить уверенность в себе».

      15. Увеличьте язык тела.

      Если вы не смотрели TED Talk Эми Кадди о «мощном позировании», чтобы повысить вашу уверенность в себе, позвольте этому моменту перестать прокручивать прокрутку и проверить RN. Постоянно развивающееся изучение языка тела ставит пословицу «притворяйся, пока она не заработает» — если вы хотите чувствовать себя более уверенно в течение дня, занимайте место, выпрямляйте позу и жестикулируйте так, как если бы вы это уже делали.Даже если вы только что звоните в Zoom.

      16. Позвоните другу.

      Просто напишите короткое сообщение с объяснением того, чем вы восхищаетесь или цените в своем приятеле, и стреляйте. Затем сделайте это еще для двух друзей.

      «Неважно, получите ли вы в ответ комплимент или просто« спасибо! », — говорит Рубин. — Чтобы сделать искренний комплимент, мы должны искать хорошее в других, и тем самым мы также начать видеть в себе хорошее. Это помогает нам осознать, что мы все находимся в пути и что каждый из нас имеет ценность, которой можно поделиться с миром.”

      17. Относитесь к себе так, как вы относитесь к своим друзьям.

      На этой ноте подумайте, как бы вы описали друга. Вид? Забавный? Умная? А как бы они вас описали? Мы часто намного лучше относимся к окружающим, чем к себе, поэтому попробуйте посмотреть на себя глазами любимого человека. Они любят тебя не зря!

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как любить себя и быть уверенным с помощью этих 15 советов по любви к себе

      Можете ли вы честно сказать, что любите себя? Вам сложно быть довольным собой? Так легко сосредоточиться на своих ошибках, и каждый может сосредоточиться на своей неуверенности, а не на том, что ему нравится. Это может вызвать у вас неприязнь к себе. Вы также можете быть слишком заняты, сосредотачиваясь на окружающих, а не на любви к себе.Некоторые люди не хотят оставаться в одиночестве и боятся делать что-то самостоятельно. Это действительно может помешать вашему пути к любви к себе, так как вам нужно научиться чувствовать себя комфортно наедине с собой. Итак, продолжайте читать, чтобы узнать, как полюбить себя сегодня.

      Плюс, мы собираемся взглянуть на некоторые способы, которыми вы можете полюбить себя, чтобы помочь вам начать свой путь любви к себе. Во-первых, давайте посмотрим, почему вам нужно любить себя.

      Почему так важно любить себя?

      Некоторым это может показаться более важным, чем другим, но любовь к себе — одно из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя.

      Влюбленность в себя дает вам уверенность в себе, чувство собственного достоинства и, как правило, помогает вам чувствовать себя более позитивно. Вы также можете обнаружить, что вам будет легче влюбиться, если вы научитесь в первую очередь полюбить себя.

      Если вы научитесь любить себя, вы станете намного счастливее и научитесь лучше всего заботиться о себе. Когда вы по-настоящему любите себя и счастливы, вам следует перестать так сильно сравнивать себя с другими и почувствовать себя более уверенным в себе, не так сильно заботясь о том, что думают другие.

      Узнайте, как позитивно применить закон притяжения, чтобы проявить своего спутника жизни …
      Замените чувство неполноценности и увеличьте свою способность дарить и получать любовь

      Мгновенный доступ к тесту для оценки любви к себе, инструментам визуализации и многому другому …

      Щелкните здесь, чтобы получить бесплатный набор инструментов Love Tool Kit прямо сейчас.


      Как полюбить себя: 15 советов по любви к себе

      Мы поговорим о том, как любить себя и почему это помогает.Хорошо найти для себя наилучшие способы полюбить себя, поскольку вы, скорее всего, узнаете о себе новое и начнете пробовать новые вещи в процессе.

      Некоторые из этих шагов могут сначала показаться пугающими, но как только вы освоите способы, которые работают для вас, вы почувствуете себя намного счастливее и сможете искренне сказать, что любите себя. Вот всего 15 советов по любви к себе, которые вы можете попробовать сегодня, чтобы узнать, как полюбить себя и обрести уверенность в себе!

      1. Развлекайтесь самостоятельно

      Всегда хорошо выделить несколько дней для себя, чтобы просто развлечься.Поступая так, вы сможете научиться получать удовольствие от собственной компании и, скорее всего, будете чувствовать себя более уверенно, работая в одиночку.

      Это может быть поход в кино, свидание с самим собой или поиск новых вещей, которые стоит попробовать.

      2. Путешествие раз в год

      Это может быть совершенно вне вашей зоны комфорта, но это хорошо! Если вы сможете путешествовать самостоятельно, это будет отличным опытом любви к себе. Вы будете узнавать новое не только о себе, но и о другой культуре.Это также помогает вывести вас из привычной рутины.

      3. Простите себя за ошибки

      Размышление о своих ошибках поможет вам простить и забыть. Если вы сможете оглянуться на некоторые неправильные решения, которые вы, возможно, сделали, и простить себя, вы можете начать двигаться дальше и забыть о прошлом. Любить себя, несмотря на любые ошибки, которые вы совершили в прошлом, очень важно для вашей самооценки.

      4. Удиви себя

      Пробуйте вещи, которые вы не можете контролировать, и говорите «да» тому, на что вы обычно не соглашаетесь.Это также поможет вам узнать себя. Вы можете обнаружить, что вам нравится то, чего вы никогда раньше не осознавали и не пробовали. Постарайтесь выйти из своей зоны комфорта и посмотрите, что произойдет (скорее всего, это будет положительно!).

      5. Начать журнал

      Если вы можете записать свои мысли и чувства, вы можете вернуться позже и посмотреть, как вы справлялись с определенными ситуациями.

      Это также позитивный способ избавиться от любых негативных переживаний и чувств, помогающий сосредоточиться на хороших вещах и учиться на плохом.

      6. Сделайте перерыв

      Иногда мы можем быть суровы к себе, это естественно, но вам нужно время от времени делать перерыв.

      Никто не совершенен, и вы не можете ожидать, что станете таковым.

      Определенные вещи случаются, но вы должны их принять и не быть слишком строгими к себе.

      7. Научитесь любить себя, Говоря нет другим

      Иногда мы делаем слишком много для людей, нам нравится угождать другим, поэтому мы склонны слишком растягиваться и делать все, что в наших силах.Иногда мы можем забыть о себе позаботиться, поэтому лучше сказать «нет». Сосредоточьтесь на себе, когда можете, или если вы ошеломлены.

      8. Составьте список своих достижений

      Составление списка того, чего вы достигли, — отличный способ влюбиться в себя. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо и находить счастье от того, чего вы достигли. Иногда мы можем сосредоточиться на негативе и забыть о позитиве, так что это отличный способ напомнить себе о том, чего вы достигли.

      9. Make A Vision Board

      Визуализация целей — хороший способ почувствовать мотивацию и воодушевление в отношении своего будущего. Вы можете сосредоточиться на своих мечтах и ​​полюбить свою жизнь и себя.

      Если вы не знаете, как сделать доску визуализации, ознакомьтесь с нашим руководством по визуализации.

      10. Ищите новые интересы

      Здорово попробовать что-то новое, что вы давно хотели попробовать или слишком боялись сделать.

      Никогда не знаешь, что может тебе понравиться, пока не попробуешь, поэтому подумай о новом хобби, которое ты мог бы попробовать, или зайди в место, куда ты хотел пойти на какое-то время.

      11. Как полюбить себя, бросая вызов самому себе

      Если вы сможете бросить вызов самому себе, вы также узнаете себя и то, на что вы способны. Возможно, вы певец, который поет как хобби, но годами хотел петь на концерте, если вы сделаете такой шаг и забронируете концерт, вы бросите вызов себе и почувствуете себя намного увереннее.Просто сделайте это и посмотрите, что произойдет.

      12. Сделайте перерыв

      Постарайтесь выделить 30 минут своего времени, чтобы полностью расслабиться. Отдых от хаоса жизни — отличный способ любить себя и заботиться о себе. Это может быть пена для ванны, чтение книги или медитация. Медитация — отличный способ расслабиться. Если вы хотите научиться медитировать, ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством.

      13. Дайте себе кредит, если кредит должен быть

      Отметьте свои достижения! Точно так же, как когда вы перечисляете свои достижения, приятно отмечать свои достижения.Расскажите другим о том, что вы сделали, поделитесь своим опытом и гордитесь тем, что вы сделали. Отдайте себе должное.

      14. Работайте над своей уверенностью в себе

      Отличный способ проявить любовь к себе — это довериться себе и своим инстинктам.

      Скорее всего, вы узнаете, что для вас лучше, а уверенность в себе — это шаг к любви к себе.

      Прежде чем доверять другим, нужно доверять себе, поэтому прислушивайтесь к своей интуиции и доверяйте своим чувствам.

      15. Береги себя

      Это, вероятно, кажется очевидным, но забота о себе играет большую роль в научении любить себя, и многие люди этого не делают. Если вы позаботитесь о себе, вы станете лучшей версией себя. Для начала ознакомьтесь с нашими идеями по уходу за собой.

      Вы можете использовать Закон Притяжения, чтобы начать работать в направлении жизни, которой вы хотите жить, включая любовь к себе.

      Узнайте, как позитивно применить закон притяжения, чтобы проявить своего спутника жизни…
      Замените чувство собственного достоинства и увеличьте свою способность дарить и получать любовь

      Мгновенный доступ к тесту для оценки любви к себе, инструментам визуализации и многому другому …

      Щелкните здесь, чтобы получить бесплатный набор инструментов Love Tool Kit прямо сейчас.

      64 идеи самообслуживания, когда жизнь становится тяжелой

      Когда у вас заканчивается энергия, вы несете слишком много бремени или просто не чувствуете себя очень устойчивым, жизненно важно, чтобы вы заботились о себе, чтобы пополнить свои ресурсы.Если вам нужно вдохновение, обратите внимание на один (или несколько) из этих 64 быстрых и эффективных способов попрактиковаться в уходе за собой.

      1. Проводите время с родителем или наставником — кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя защищенным и вдохновленным.

      1. Станьте волонтером, чтобы помочь делу, которое что-то для вас значит.

      1. Слушайте музыку одного из самых счастливых периодов вашей жизни.

      1. Практикуйте упражнение на осознанность, даже если это просто глубокое дыхание.

      1. Зажгите свечи и насладитесь бокалом любимого вина.

      1. Подумайте о трех положительных моментах, связанных с вашими нынешними невзгодами.

      1. Примите горячий душ не менее 10 минут, затем переоденьтесь в мягкую чистую одежду.

      1. Пишите творчески — представьте фантастический сценарий и потеряйтесь в нем.

      1. Ложитесь спать пораньше и убедитесь, что вы спите как минимум 8 часов.

      1. Запишитесь на прием к терапевту. Даже один сеанс избавления от бремени может иметь значение.

      1. Скажите вслух: «Ничто не вечно. Это тоже пройдет ».

      1. Представьте себе красивое, спокойное место и потратьте 10 минут на то, чтобы представить, что вы находитесь там прямо сейчас.

      1. Пусть ваши руки будут заняты повторяющимся делом, например вязанием, шитьем или решением головоломки.

      1. Запишите десять вещей в своей жизни, которые вызывают благодарность.

      1. Нарисуйте что-нибудь, будь то замысловатый рисунок или просто набор узоров, которые вам нравятся.

      1. Отправьтесь в поход.

      1. Спланируйте однодневную поездку и сфотографируйте 10 вещей, которые вас вдохновляют.

      1. Загляните в местные убежища, где можно встретить единомышленников и сбежать от общества.

      1. Смотрите видеоролики с милыми животными на YouTube.

      1. Обнимите любимого человека (друга, члена семьи или партнера) в течение 12–15 секунд — исследования показывают, что это усиливает функцию иммунной системы и способствует высвобождению успокаивающих гормонов.

      1. Займитесь йогой — даже пять минут самых простых поз могут помочь вам почувствовать себя спокойнее и сильнее.

      1. Сходите в кафе, закажите свой любимый вкусный кофе (или другой роскошный напиток) и почитайте книгу или журнал.

      1. Найдите любые напоминания о плохих временах и избавьтесь от них — они только добавляют негатива вашему пространству.

      1. Медленно подпилите, отполируйте и покрасьте ногти, затем вотрите в руки успокаивающий крем.

      1. Составьте плейлист с вдохновляющими песнями и знайте, что вы можете настроиться на него, когда станет плохо.

      1. Позвольте себе поплакать, если вам нужно — сдерживание может заставить людей чувствовать себя хуже, а не лучше.

      1. Попробуйте себя записать 100 вещей, которые вам нравятся в жизни.Это проще, чем вы думаете!

      1. Просто скажите «нет», если кто-то просит вас сделать что-то слишком сложное.

      1. Восстановите любимое свидание или день с вашим партнером или хорошим другом.

      1. Выделите целый день (даже если вам нужно позвонить по болезни) и просто позаботьтесь о себе.

      1. Съешьте кусок темного шоколада, который снижает уровень некоторых гормонов стресса.

      1. Избавьтесь от домашних дел на целый день.

      1. Посмотрите несколько серий любимого телешоу подряд.

      1. Освободите свой гардероб и пожертвуйте старую, плохо сидящую или непривлекательную одежду на благотворительность.

      1. Если вам нужно принять непростое решение, составьте список плюсов и минусов.

      1. Отправляйтесь в тренажерный зал и избавьтесь от стресса серьезной тренировкой.

      1. Отправляйтесь в красивое тихое место и полюбуйтесь закатом. Бонусные баллы, если найдете где-нибудь у воды.

      1. Танцуйте под свои любимые песни и по-настоящему вложите в это свое тело!

      1. Посмотрите фильм, который обязательно рассмешит вас.

      1. Покатайтесь на велосипеде или бегите в красивом месте (вы получите поток эндорфинов и откроете свой разум естественной красоте).

      1. Возьмите свою любимую привычную еду и отведайте ее без всякой вины — вы это заслужили.

      1. Покатайтесь с громкой музыкой. Пойте, если хотите!

      1. Отключить от Интернета на полный день.

      1. Пойдите по магазинам и побалуйте себя одной маленькой вещью, которая вам действительно не нужна, но которая представляет собой заботу о себе.

      1. Совершите долгую медленную прогулку, слушая свою любимую расслабляющую музыку в наушниках.

      1. Перезагрузите свой мозг и восстановите запасы энергии, взяв 15-20 минутный сон.

      1. Спланируйте выходные вне дома, будь то в одиночестве или с людьми, компанию которых вы любите.

      1. Сделайте чашку чая и просто потягивайте ее в тишине.

      1. Приготовьте здоровую еду, в которую входят вкусные свежие овощи.

      1. Намеренно выражайте свои чувства стресса, печали или разочарования в дневниковой записи.

      1. Взаимодействуйте со своим питомцем или отправляйтесь в место, где вы можете прикоснуться к некоторым животным (например,грамм. контактный зоопарк или кошачье кафе).

      1. Поднимите трубку и позвоните тому, кто вас поймает.

      1. Реорганизуйте свое рабочее пространство, избавившись от беспорядка. Исследования показывают, что это тоже помогает избавиться от лишнего мусора.

      1. Улыбнитесь себе в зеркало — вы удивитесь, как быстро улыбка станет искренней.

      1. Почитайте хорошую книгу (под одеялом, если холодно, или нежиться на солнце, если на улице тепло).

      1. Предложите им выгуливать собаку.

      1. Займитесь спортом или зарегистрируйтесь, чтобы научиться новому — это хорошо для вашей социальной жизни и отлично подходит для сдерживаемого разочарования.

      1. Посмотрите какой-нибудь дрянной телевизор или почитайте дрянной журнал — иногда всем нам нужно немного эскапизма.

      1. Закажите массаж, маникюр или уход за лицом.Если можете себе это позволить, забронируйте все три!

      1. Планируйте вечер вне дома (или ночь в доме) с любимыми людьми.

      1. Если вы религиозный или духовный человек, потратьте некоторое время на молитву.

      1. Примите горячую ванну с английской солью.

      1. Сядьте у реки и наблюдайте за движением воды.

      1. Нарисуйте что-нибудь — оно может быть настолько абстрактным или реалистичным, насколько вам нравится!

      Хотите еще больше идей? Взгляните на этот список из 18 способов расслабиться и расслабиться за 5 минут.

      Секрет того, что на самом деле представляет собой визуализация

      Если вы только начинаете узнавать о Законе Притяжения или уже какое-то время работаете над своими целями проявления, вы, вероятно, хорошо понимаете важность, придаваемую технике визуализации .

      Однако существуют десятки заблуждений о том, что такое визуализация на самом деле и как визуализировать ее эффективно. Вот секреты визуализации, которые вам нужно знать.

      Что такое визуализация?

      Визуализация включает в себя создание образов, будь то в уме или физически, которые показывают ваши цели и мечты, которые у вас есть в жизни.

      Вы можете визуализировать, создавая доски визуализации (на которых изображения физически находятся перед вами) или просто визуализируя в уме то, что вы хотите от своей жизни.

      Визуализация помогает вам найти, проявить и сосредоточиться на ваших целях и стремлениях. Как только у вас возникнут образы и видения, вы также сможете начать испытывать те эмоции, которые испытываете к ним. Это может мотивировать вас и способствовать достижению этих целей.

      ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА СВОБОДНОГО ЗАКОНА ПРИВЛЕЧЕНИЯ
      Узнайте, как использовать визуализации для создания позитивных изображений, которые проецируются во внешний мир

      Бесплатная электронная книга на 41 странице, объясняющая процесс создания ваших собственных четких и позитивных визуализаций (вместо того, чтобы внешний мир создавал их для вас)

      Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию «Руководства по методам визуализации»

      Визуализация против.Создание

      Основная идея визуализации заключается в том, что для того, чтобы получить то, что вы хотите в жизни, вы должны иметь возможность ясно (и как можно более подробно) представить эту вещь.

      Однако вы должны знать, что мы на самом деле создаем не посредством визуализации.

      Скорее, когда мы визуализируем нашу цель манифестации , мы повышаем нашу частоту на , приводя нашу энергию в соответствие с тем, что мы хотим воплотить в нашей жизни.

      Важно не недооценивать его неотъемлемую роль в создании желаний нашего сердца.Однако также важно понимать, что визуализация сама по себе не создает вещей.

      Поскольку вы проявили такой большой интерес к методам визуализации, мы приготовили для вас особое удовольствие… Нажмите здесь, чтобы получить бесплатную 41-страничную электронную книгу «
      Guide To Visualization Techniques » от The Secret’s Joe Vitale !

      Истоки визуализации

      Мы все приходим в этот мир с врожденной способностью к визуализации. Вы, наверное, помните, как эта способность проявлялась в детстве, когда вы «притворялись».Возможно, вы превратили палку в волшебную палочку; изобразил картонную коробку как гоночную карту; представил, как ваши куклы и мягкие игрушки отвечают вам.

      Если вы можете вспомнить такие моменты, вы, вероятно, знаете, что можете видеть воображаемый мир вокруг себя так, как если бы он был таким же реальным, как и все остальное. Однако по мере того, как вы становились старше, вас и всех нас постепенно приучали отказываться от визуализации таким образом.

      Нам всем говорят, что у нас есть более важные дела, серьезные задачи, которыми нужно заниматься, и что нам нужно «повзрослеть».Хорошая новость в том, что даже если ваша способность бездействует или снижена, ее невозможно потерять.

      Что именно вам нужно прямо сейчас, когда вы пытаетесь добиться лучшей жизни? Как вы можете использовать визуализацию в своих интересах?

      Оказывается, визуализация — это своего рода практический бег к реальности. Это может быть невероятно мощным средством преодоления сопротивления. Давайте подробнее разберемся, почему.

      Что такое визуализация для

      Когда вы визуализируете, вы уточняете и улучшаете свое умственное представление о том, что пытаетесь проявить; у вас есть шанс найти и устранить любые противоречивые вибрации, которые могут сбивать Вселенную с толку в том, чего вы действительно хотите.

      Например, предположим, что вы хотите найти любовь всей своей жизни. Итак, вы начинаете процесс визуализации.

      Для начала вы можете представить, что делите свой дом со своим новым партнером, изображая его вещи вокруг своих комнат. Вы представляете, каково их приветствовать, когда они приходят после рабочего дня.

      Однако, прежде чем вы это осознаете, вы можете вообразить, что спорите; Другими словами, визуализация зажила собственной жизнью. Возможно, он пошел по негативному пути.

      У вас может возникнуть соблазн списать такие впечатления от визуализации на неудачи. В конце концов, очень немногие эксперты говорят о том, что визуализации могут принимать более темные повороты.

      На самом деле вы действительно можете многому научиться из подобного опыта. Вы действительно можете улучшить свои долгосрочные шансы на создание той жизни, по которой вы тоскуете. Когда визуализация идет не так, как вы ожидаете, это ваш мозг сообщает вам о вибрациях и частотах, которые вам не служат.

      В случае, упомянутом выше, например, ваш разум может указывать вам на лежащее в основе ограничивающее убеждение, с которым нужно бороться, если вы собираетесь проявить; скажем, убеждение в том, что вы на самом деле не заслуживаете ничего хорошего или что все отношения в конечном итоге заканчиваются болью и конфликтом.Если эти противоречивые частоты сохранятся, вы не сможете получить то, что хотите. Однако, если вы обнаружите их, а затем поработаете, чтобы убедиться, что вы вибрируете на одной, равномерной и положительной частоте, вы будете ближе к успеху, чем когда-либо. А все из-за неприятной визуализации!

      Как улучшить визуализацию

      Надеюсь, теперь у вас есть более четкое представление о цели визуализации (как в выравнивании ваших вибраций, так и в устранении конфликтующих вибраций). Вот несколько наиболее эффективных советов по совершенствованию вашей техники:

      • Вовлекайте в процесс все чувства; спрашивайте себя не только о том, что вы видите, но и о том, что вы чувствуете, слышите и чувствуете.
      • Создайте доску визуализации, представляющую то, что вы хотите воплотить, и используйте ее для вдохновения, когда пытаетесь визуализировать.
      • Найдите песню, которая передает чувство, которое вы хотите испытать, когда добьетесь успеха, и проиграйте ее во время визуализации. Через некоторое время даже простое воспроизведение песни соединит вас с этими эмоциями. Следовательно, вы даже можете работать над своими целями проявления, когда едете за рулем или идете пешком.
      • Наконец-то наслаждайтесь! Если визуализация в одно и то же время каждый день не работает для вас, выберите более спонтанный подход (хотя обычно лучше всего стремиться к ежедневной практике).

      Пошаговое руководство по медитации для начинающих

      Медитация предлагает замечательные преимущества, особенно для тех, кто уже использует Закон Притяжения (а для новичков вы можете начать использовать Закон Притяжения). Медитация может что-то предложить каждому, от того, чтобы стать более созвучным собственным мыслям, до улучшения общего самочувствия.

      Если вы полный новичок в медитации, вам может быть интересно, с чего начать. Научиться медитировать не так сложно, как вы думаете.Если вы хотите ощутить положительные результаты, которые может принести практика, то вот руководство по медитации для новичков.

      Руководство по медитации: краткая история медитации

      Хотя медитация чрезвычайно популярна, вы, возможно, мало что слышали о ее происхождении. Слово уходит корнями в латинский термин meditatum, который переводится как «размышлять». Но кто первым предложил эту практику и как она развивалась?

      Древняя история медитации

      Есть убедительные доказательства того, что культура охотников-собирателей включала в себя медитацию. Самые ранние достоверные записи о медитативных практиках, которые у нас есть, указывают на то, что история медитации действительно начинается около 1500 г. до н. Э.В своих самых ранних воплощениях он, кажется, был частью ранней индуистской традиции в Индии. Более тысячи лет спустя он также рассматривался как часть буддийской практики в Индии и китайского даосизма. Между тем интерес к медитации позже культивировался в западном обществе сначала Филоном Александрийским, а затем святым Августином.

      Чтобы полностью понять историю медитации, важно отметить раскол, возникший в восточных традициях индуистской и буддийской медитации соответственно.В то время как индуисты считали, что медитацию можно использовать, по существу, для общения с Богом, буддийская точка зрения считала, что мы можем использовать эту практику, чтобы лучше понять взаимосвязь между всеми вещами. Именно этого нерелигиозного прочтения медитации сегодня придерживаются чаще всего, и люди любого духовного происхождения считают его правдоподобным способом улучшить психическое здоровье, бороться со стрессом и вызвать чувство спокойствия.

      Современная медитация

      Современный взгляд на медитацию восходит к 1960-м и 1970-м годам, когда медики и психологи начали отказываться от стигмы, связанной с религиозной медитацией, и начали исследовать возможные преимущества медитации (частично в связи с развитием практики гипнотерапии). ).По мере продолжения исследований ученые обнаружили доказательство того, что медитация может уменьшить физические признаки и симптомы стресса.

      Сейчас существуют десятки различных типов медитации, от осознанного дыхания до сканирования тела, творческой визуализации и медитаций любящей доброты.

      Вы иногда задерживаете дыхание?
      Или иногда чувствуете одышку?

      Разработан, чтобы помочь вам автоматически дышать более равномерно, ровно и глубоко. Преодолейте поверхностное дыхание, вызывающее беспокойство и панику, чтобы стать более спокойным и расслабленным.

      Щелкните здесь, чтобы перейти к БЕСПЛАТНОЙ программе гипноза «Искусство дыхания».
      (Кредитная карта не требуется)

      Преимущества медитации

      Как вы, наверное, знаете, польза для здоровья от медитации невероятно широка. Когда-то он рассматривался как просто способ обрести спокойствие или обрести перспективу, а теперь является предлагаемой частью целого ряда различных лечебных программ.

      Регулярная практика медитации может повлиять как на психическое, так и на физическое здоровье, а также может использовать преимущества наиболее важных связей между ними.

      Ниже мы рассмотрим основные положительные эффекты медитации со ссылкой на некоторые из самых захватывающих новых исследований, которые доказывают, как медитация влияет на тело и разум.

      Физические преимущества медитации

      Ученые постоянно изучают физические преимущества медитации, но некоторые из наиболее известных включают следующие:

      • Улучшение здоровья сердца за счет снижения артериального давления и холестерина.Это означает одновременное снижение риска сердечных приступов и инсультов.
      • Улучшенная функция иммунной системы, включая как лучшую сопротивляемость болезням (например, вирусам простуды и гриппа), так и лучшие результаты в случаях серьезных заболеваний.
      • Снижение физических симптомов беспокойства, таких как онемение и покалывание, напряжение мышц и приступы паники.
      • Улучшение спортивных результатов, участники сообщают о резких скачках концентрации, равновесия и гибкости. Это преимущество отмечают как непрофессионалы, так и профессионалы.
      • Более спокойный сон, включая сокращение времени засыпания.
      • Более быстрое и продолжительное восстановление после физической зависимости от наркотиков или алкоголя.
      • Повышенная сопротивляемость при хронической боли (например, при таком состоянии, как артрит или фибромиалгия).
      • Возможное снижение возрастной потери памяти.

      Духовные преимущества медитации

      Поскольку кажется, что сначала медитация возникла как религиозная практика, неудивительно, что она дает духовные преимущества.Даже если вы агностик или считаете себя атеистом, вы все равно можете жить полноценной духовной жизнью. Вот некоторые из преимуществ медитации в этом отношении:

      • Улучшенная способность рассматривать вещи в перспективе, отбрасывая несущественные вещи и сосредотачиваясь на том, что имеет значение.
      • Более сильное чувство покоя относительно своего скромного места во вселенной (что, в свою очередь, уменьшает искушение жить жизнью, движимой эго).
      • Более четко определенное чувство цели, которое определяет отношения, выбор карьеры и повседневную жизнь.
      • Повышенный уровень сострадания к другим и связанная с этим способность сопереживать людям благодаря новому осознанию своих основных черт.
      • Чувство единства между разумом, телом и духом, так что вы более «созвучны» своему истинному «я», чем когда-либо.
      • Ощущение единства между собой, другими и всем окружающим миром. Иногда это называют «единством».
      • Более легкое и честное принятие себя, особенно когда дело касается вещей, которые вы не можете изменить в себе.
      • Если вы религиозны, чувство углубляющихся отношений с высшей силой.

      Преимущества медитации для психического здоровья

      Медитации в последнее время уделяется много внимания. Его можно использовать как инструмент для решения проблем психического здоровья и улучшения вашего эмоционального благополучия. На это есть веская причина — ежедневная медитация приносит следующие преимущества для психического здоровья:

      • Связь с настоящим моментом за счет размышлений о прошлом или беспокойства о будущем.
      • Улучшение того, как вы справляетесь со стрессом на работе и дома.
      • Снижение чувства тревоги (отчасти из-за снижения частоты сердечных сокращений и дыхания). Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, сообщают о подобных преимуществах.
      • Повышенная способность концентрироваться на том, на чем вы хотите сосредоточиться, отбрасывая гонки или непродуктивные мысли.
      • Доказанное улучшение симптомов депрессии. Фактически, медитация оказалась столь же эффективной, как и лекарства, когда дело доходит до лечения стандартной депрессии.
      • Повышенный эмоциональный интеллект. Это означает, что вы можете лучше определить, что вы чувствуете, принять это и при необходимости отрегулировать это.
      • Преимущества в отношениях, например, когда вы будете более внимательными и терпеливыми в конфликте с партнером.
      • Способность преодолевать фобии, включая опасения, ограничивающие жизнь (например, страх полета или страх открытого пространства).
      • Повышенное самопознание. Отчасти это связано с тем, что вы тратите больше времени на саморефлексию, а отчасти потому, что медитация включает в себя искреннюю настройку на то, кто вы есть и что чувствуете.

      Типы медитации

      Преимущества медитации довольно последовательны, независимо от того, какой тип вы практикуете. Однако некоторые личности лучше подходят одним типам людей, чем другим, и некоторые формы медитации действительно делают особый акцент на определенных преимуществах. Ваш основной выбор включает эти формы медитации.

      Типы медитации внимательного движения

      Медитация движения — это любой тип медитативной практики, включающий физическое движение.

      Независимо от вида движения, медитация движения — это настройка вашего тела.

      Это заставляет вас полностью физически присутствовать.

      Обращая все внимание на тело таким образом, вы успокаиваете и замедляете свои мысли.

      Йога-медитация — отличный пример двигательной медитации.

      Есть несколько видов, включая медитацию цигун и кундалини-йогу.

      В любой медитации йоги можно использовать дыхание для управления темпом.

      Вдохните, когда вы принимаете новую позу, и выдохните, когда полностью погрузитесь в растяжку.

      Если вы будете дышать медленно и ровно, вы обнаружите, что ваше мышление также становится медленнее и яснее.

      Йога — это основная форма двигательной медитации.

      Однако любое движение тела можно превратить в медитативное упражнение, если вы поставите перед собой задачу полностью погрузиться в это движение.

      Например, чтобы превратить ежедневную прогулку в форму медитации движения, просто замедлите темп и полностью переключите свое внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время ходьбы — на то, как ваши мышцы расслабляются и сокращаются, и на то, как кожа.

      Типы медитации осознанности

      Медитация осознанности — это более широкая категория, чем медитация движения, но она преследует многие из тех же целей.

      В частности, внимательность заключается в том, чтобы полностью сосредоточить свое внимание на том, что вы делаете в настоящий момент.

      Это может быть простое повседневное занятие, такое как приготовление еды, или оно может принимать форму определенного упражнения на внимательность.

      Например, медитация сканирования тела — разновидность медитации сосредоточения — включает в себя сосредоточение вашего внимания на каждой части тела по очереди.

      Начиная с головы и продвигаясь к пальцам ног, обратите внимание на ощущения каждой части.

      Где ты держишь напряжение? Какие части вашего тела кажутся расслабленными и расслабленными?

      Старайтесь не выносить суждений, сосредотачиваясь только на наблюдении.

      Внимательность иногда называют дзен-медитацией, поскольку эта практика уходит корнями в буддийские традиции и направлена ​​на то, чтобы успокоить и упростить ваше мышление.

      Со временем практика внимательности действительно меняет то, как вы думаете в повседневной жизни.

      В частности, он помогает вам жить настоящим и побуждает глубоко осознавать свои собственные мысли и чувства, не отвлекаясь от них.

      Исследования показывают, что внимательность действительно изменяет ваш мозг, улучшая эмоциональную регуляцию.

      Типы духовной медитации

      Цель духовной медитации — связать вас с чем-то большим, чем вы сами.

      Для некоторых людей это будет тесно связано с религиозными убеждениями.

      Для других духовная медитация — это больше напоминать себе, что вы связаны со всеми живыми существами во вселенной, и размышлять о цели своей жизни.

      Есть много разных направлений медитации, которые особенно хороши для духовного развития.

      Например, Трансцендентальная Медитация — это безмолвная практика, сосредоточенная на мантрах.

      Вы практикуете до 20 минут в день, сосредотачиваясь на звуке или фразе, которые повторяете в голове.

      Все формы медитации на мантры направлены на то, чтобы освободить вашу голову от беспокойных мыслей, удерживая ваше сознание привязанным к простому, повторяющемуся слову, звуку или предложению.

      Другие примеры духовной медитации включают медитацию випассана и медитацию на чакры.

      Оба нацелены на то, чтобы помочь вам улучшить свою духовную сторону и расширить ваше понимание более широкой вселенной.

      Медитация на чакры основана на убеждении, что сосредоточение внимания на различных энергетических центрах может помочь в лечении определенных ментальных, физических и эмоциональных блоков.

      Между тем, медитация Випассана — это древняя индийская духовная практика, которая вращается вокруг углубления связи между разумом и телом.

      Типы медитации визуализации

      Медитация с визуализацией использует ваше воображение в полной мере, требуя от вас создания ярких мысленных образов, представляющих определенные цели медитации.

      Проще говоря, вы представляете себе что-то до того, как это уже произошло.

      Например, вы, возможно, уже знакомы с техниками творческой визуализации, задействованными в медитации Закона Притяжения.

      Это включает в себя сидение с закрытыми глазами в течение 10-15 минут, представляя, каково будет иметь то, чего вы желаете — будь то любовь, работа вашей мечты, финансовое изобилие или что-то еще.

      Спортсмены часто используют подобную технику.

      Например, игрок в гольф может представить себе, как он пробивает лунку в одной из лунок, или футболист может увидеть, как она забивает победный гол.

      Медитация любящей доброты — еще один вид медитации визуализации.

      Вы можете представить себя излучающим яркую, теплую энергию, которая достигает того, кого вы любите.

      Возможно, вам будет полезно расширить это упражнение, представив, что вы посылаете ту же энергию кому-то, к кому у вас смешанные чувства, и даже тому, кого вы считаете трудным.

      Здесь цель состоит в том, чтобы развить сострадание ко всем существам и сделать любовь своей позицией по умолчанию.

      Типы управляемой медитации

      Управляемая медитация — это любая форма медитации, когда кто-то направляет вас через то, что вы должны визуализировать и на чем сосредоточиться.

      Это может быть кто-то лично или (чаще) запись.

      Медитация под гипнозом — один из самых популярных видов управляемой медитации.

      Гипнотерапевт вводит вас в состояние глубокого расслабления, а затем помогает переписать ограничивающие убеждения.

      Они могут направить вас к новым реакциям на фобию или помочь вам справиться с тревогой.

      Медитация в звуковой ванне — это прослушивание окружающих звуков.

      Иногда это нежная музыка, а иногда — звуки природы — океан, ветер, дождь или песня кита.

      В какой-то момент во время записи голос направит ваши мысли и сосредоточит внимание.

      Между тем, некоторые медитации любящей доброты также могут быть управляемыми медитациями.

      Фактически, все вышеперечисленные формы медитации можно превратить в управляемые медитации, если кто-то расскажет о вашем медитативном путешествии.

      Основным преимуществом управляемой медиации является то, что вам помогает кто-то другой.

      Они держат вас на правильном пути, мягко возвращают ваше внимание к настоящему моменту и могут помочь вам сконцентрироваться (когда в противном случае вы можете случайно отвлечься).

      Медитация для начинающих: как медитировать за 5 шагов

      Медитация Шаг 1: поиск безмятежной среды

      Для успешной медитации вам потребуется спокойная обстановка для практики.

      Фоновый шум, например, от телевизора и радио, отвлечет внимание и нарушит ход ваших мыслей. Вместо этого рассмотрите мирный, умиротворенный звук и музыку, благоприятствующие медитации.

      Также лучше выбрать для медитации довольно прохладное или теплое место.Слишком холодно или слишком жарко не позволит вам сконцентрироваться.

      Убедитесь, что вы находитесь в подходящем месте, где вас никто не побеспокоит.

      Медитация Шаг 2: Сядьте удобно

      Чтобы медитировать, вам нужно найти удобное положение, в котором можно посидеть от десяти до пятнадцати минут. Вам не нужно занимать определенную позицию, если вам сложно адаптироваться. Как правило, обычное положение для медитации — скрещенные ноги и руки на коленях.Однако, если вы поначалу с этим боретесь, найдите удобную для вас позицию. Только убедитесь, что вы не сутулитесь.

      Медитация, шаг 3: Дыши

      Сосредоточение внимания на своем дыхании — важный процесс в медитации. Однако вы хотите, чтобы это было естественно.

      Для начала закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Пусть это начнется с поверхностных вдохов и продолжит дышать еще несколько минут. По мере вашего прогресса ваш вдох будет становиться глубже.Не торопитесь, чтобы дышать медленно, потому что нет необходимости заставлять это делать.

      СОВЕТ: Здесь вы можете узнать больше о технике дыхания.

      Медитация Шаг 4: Сосредоточьтесь на своих мыслях

      Благодаря глубокому дыханию вы почувствуете себя более комфортно. Как только это произойдет, переключите свое внимание на сам процесс дыхания. Осознавайте каждый вдох и выдох. Вашему разуму может потребоваться некоторое время, чтобы полностью сосредоточиться на дыхании.Не волнуйтесь, если вы боретесь со своим ходом мыслей. Совершенно нормально, когда ваш разум отвлекается на другие темы. Просто позвольте ему дрейфовать и осторожно попытайтесь вернуть внимание к своему дыханию.

      Может быть трудно сконцентрироваться, независимо от того, новичок вы в медитации или нет, однако по мере того, как вы начинаете постоянно практиковать, ваше внимание должно постепенно улучшаться. Если вам легче, то используйте числа, чтобы «посчитать» свое дыхание. Так, например, считайте один на вдохе и два на выдохе и продолжайте повторять эти числа, когда вы вдыхаете и выдыхаете.Это может быть эффективным способом научиться медитировать.

      Медитация Шаг 5: Открой глаза

      Когда вы будете готовы закончить медитацию, откройте глаза. Вы должны быть в спокойном и безмятежном состоянии.

      Советы по медитации для начинающих

      Когда вы впервые учитесь медитировать, важно рассматривать это как навык, который вы развиваете и укрепляете с течением времени. Когда вы только начинаете, воспользуйтесь этими советами по медитации, чтобы улучшить свою практику…

      • Следите за своей осанкой, следите за тем, чтобы спина была прямой.Это поможет вам сосредоточиться и наполнит практику позитивом.
      • Попробуйте медитировать утром первым делом. Это задает прекрасный тон для остальной части вашего бодрствования, а также использует в своих интересах восприимчивое состояние вашего ума перед началом дневной суеты.
      • Если вы не можете расслабиться во время медитации, попробуйте некоторое время считать дыхание. Это успокоит ваши мысли и направит мозг в более сфокусированное состояние.
      • Позвольте мыслям плыть мимо, а не пытаться их остановить.Отвлекаться — это естественно; важно мягко перефокусировать свой ум, как только вы заметили, что он заблудился.
      • Медитируйте в тишине, если это возможно, в тихой комнате. Если есть фоновые шумы, попробуйте послушать тихую инструментальную музыку.
      • Займитесь медитацией не менее месяца. Это позволит вам приобрести базовые навыки и увидеть реальную пользу, которую это может принести.

      Возможно, вы захотите изучить другие техники медитации в будущем, например, медитировать под тихую музыку или другой звук.

      Вы иногда задерживаете дыхание?
      Или иногда чувствуете одышку?

      Разработан, чтобы помочь вам автоматически дышать более равномерно, ровно и глубоко. Преодолейте поверхностное дыхание, вызывающее беспокойство и панику, чтобы стать более спокойным и расслабленным.

      Щелкните здесь, чтобы перейти к БЕСПЛАТНОЙ программе гипноза «Искусство дыхания».
      (Кредитная карта не требуется)

      Как повысить самооценку дочери | Girls Confidence

      В культуре, насыщенной цифровыми изображениями невероятно худых женщин, воспитание девочек с высокой самооценкой может быть действительно сложной задачей.Но как родители вы имеете большое влияние — как тем, что вы говорите, так и тем, что вы делаете. Вот несколько советов от экспертов. Кэтрин Штайнер-Адэр, доктор медицинских наук, клинический психолог, школьный консультант и создательница социально-эмоциональной программы для девочек «Полны самих себя», Энеа Бог, Массачусетс, автор ( 9 способов, которыми мы облажаемся) Наши девушки и как мы можем остановиться), и создатель REALgirl, программы расширения прав и возможностей девочек, и Мэри Руни, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на подростках.

      1.Приемка кузова модели . Мамы имеют огромное влияние на образ своих дочерей. Не спрашивайте: «Я выгляжу толстым в этих джинсах?» или зацикливайтесь на еде, или принижайте свою внешность. Избегайте того, что доктор Штайнер-Адаир называет «моралью устного поведения» — говорить о еде и себе как о «хорошем» или «плохом». Как в: Мне было плохо сегодня: у меня была пицца. Так что я не собираюсь есть десерт.

      2. Сделайте свою дочь медиаграмотной . «Смотрите с ней телевизор и говорите о том, что вы видите», — говорит доктор Штайнер-Адэр.«Помогите ей развить критическое мышление, с помощью которого она сможет декодировать и фильтровать сообщения СМИ».

      3. Не воспитывайте ее как «угодницу». »Поощряйте ее отстаивать то, что ей нужно и чего она хочет. «Создайте для нее возможность использовать свой голос», — советует Бог. «Спросите:« Чего вам нужно, ? »Пусть она сделает выбор, а затем выполнит этот выбор».

      4. Раннее начало командных видов спорта. Исследования показывают, что у девочек, играющих в командах, выше самооценка. «По моему опыту, существует очень общая корреляция, — говорит Бог, — между девушками, которые занимаются командными видами спорта, и девушками, которые меньше страдают от низкой самооценки, потому что они ищут в других девушках свою ценность и внутренне, а не ищут мальчикам для проверки.”

      5. Мамы, не одалживайте одежду дочери. «Вы хотите, чтобы у нее был свой собственный стиль, свой собственный внешний вид», — говорит доктор Штайнер-Адаир. «Особенно, и это действительно сложно, если у тебя есть мама, которая по стандартам общества красивее или тоньше своей дочери».

      6. Отведите похвалу от внешнего вида. «Я думаю, что нам нужно очень сознательно стараться уравновесить наши комплименты о внешности девушки и комплименты о том, кто она и что ДЕЛАЕТ в этом мире», — говорит Бог.«Испытайте себя, сочетайте каждый комплимент, который вы говорите о внешности своей дочери, по крайней мере с двумя комплиментами о чем-то, не связанном с внешностью, и сделайте то же самое для других девушек, которые встречаются вам на пути — друзей вашей дочери, племянниц и т.

      7. Помогите ей развить навыки, не зависящие от внешнего вида. «Вовлеките ее в дела, которые укрепляют чувство уверенности, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы хорошо выглядеть и приобретать вещи», — предлагает доктор Руни. «Спорт, театр, музыка, искусство.Все, что действительно может помочь девочкам выразить себя через слова, творчество или деятельность, а не через внешний вид или то, что они носят с собой ».

      8. Расскажите о школьной программе вашей дочери. Включает ли он женский взгляд? «Представьте, что вы составляете семейную историю, — говорит Бог, — и спрашиваете мужчин только об их воспоминаниях, об их взглядах. Подумайте обо всей информации, которая будет потеряна ».

      9.Хвалите свою дочь за ее усилия, а не за ее работу. «Меньше сосредотачивайтесь на результате и больше на усилиях и развитии новых навыков», — говорит д-р Руни. Мастерство — это то, что укрепляет уверенность, а умение терпеть неудачи способствует устойчивости.

      10. Будьте осторожны с тем, какие журналы у вас есть в доме. «Исследования показывают, — говорит Штайнер-Адэр, — что после 15 минут просмотра модного журнала настроение меняется от любопытства и энтузиазма к тому, чтобы сравнивать себя и принижать себя.”

      11. Не говори о других женщинах в грязь . «И не позволяйте мальчикам и мужчинам в вашем доме делать это », — добавляет д-р Штайнер-Адаир . «Не позволяйте детям дразнить друг друга из-за еды или взглядов. Не позволяйте этому случиться в вашем доме. Это действительно вредно.

      12. Папы: не обращайтесь с дочерью как с девушкой в ​​беде. «Когда отцы относятся к девочкам, как к этим хрупким, беспомощным, маленьким существам, — говорит Бог, — смысл такой:« Твоя роль — хорошо выглядеть, чтобы мужчина подметал тебя и спасал тебя.Вместо этого дайте ей возможность и инструменты — сменить собственную шину, использовать свой голос и говорить за себя, заняться спортом, отряхнуться и снова встать. Я думаю, это хороший способ сказать: «Если бы я сделал это со своим сыном, я должен был бы быть готов сделать это со своей дочерью».

      13. Убедитесь, что она знает, что вы любите ее, несмотря ни на что. Она должна знать, что вы будете любить ее, «независимо от того, как может измениться ее внешний вид, или как она одевается, или как она может выступить в чем-то», — говорит д-р.Руни. «Потому что, хотя в подростковом возрасте дети так полагаются на отзывы своих сверстников, то, что думают о ней родители, имеет не меньшее значение, чем когда-либо».

      30 способов практиковать любовь к себе и быть добрыми к себе

      Я много говорю сам с собой. Это помогает мне сохранять концентрацию на текущей деятельности, заставляет меня больше сосредоточиться на учебе и дает мне несколько довольно блестящих идей, пока я болтаю сам с собой; что еще более важно, я работаю лучше. Например, сейчас, когда я печатаю, я постоянно бормочу себе под нос.Ты сам с собой разговариваешь? Не стесняйтесь признать это, потому что наука обнаружила, что те, кто разговаривают сами с собой, на самом деле гении… а не сумасшедшие!

      Предпосылки исследования

      Психолог-исследователь Гэри Лупян провел эксперимент, в ходе которого 20 добровольцам показали предметы в супермаркете и попросили их запомнить. Половине из них сказали повторить объекты, например, банан, а другая половина промолчала. В конце концов, результат показал, что самостоятельная речь помогает людям находить объекты быстрее, на 50-100 миллисекунд, по сравнению с безмолвными.

      «Я часто бормочу себе под нос, когда ищу что-нибудь в холодильнике или на полках супермаркета», — сказал Гэри Лупян.

      Этот личный опыт фактически заставил его провести этот эксперимент. Лупьян вместе с другим психологом Дэниелом Суигли пришли к выводу, что те, кто разговаривают сами с собой, — гении. Вот причины:

      Это стимулирует вашу память

      Когда вы разговариваете с самим собой, ваш сенсорный механизм активируется.Ваша память становится легче, так как вы можете визуализировать слово и действовать соответственно.

      Это помогает оставаться сосредоточенным

      Когда вы говорите это громко, вы остаетесь сосредоточенным на своей задаче, и это помогает вам сразу распознать это. Конечно, это помогает только в том случае, если вы знаете, как выглядит искомый объект. Например, банан желтого цвета, а вы знаете, как он выглядит. Поэтому, когда вы говорите это громко, ваш мозг сразу же создает образ в вашем уме.Но если вы не знаете, как выглядит банан, то громко не скажете.

      Помогает прояснить свои мысли.

      У каждого из нас бывают разные мысли. Большинство из них имеет смысл, а другие — нет. Предположим, вы злитесь на кого-то и вам хочется убить этого человека. Теперь по этому вопросу ты не побежишь к терапевту, не так ли? Нет, вы просто запираетесь в комнате и бормочете себе под нос. Вы отпускаете гнев, разговаривая с собой, рассказывая о плюсах и минусах убийства этого человека, и в конце концов успокаиваетесь.Это глупая мысль, которая у вас возникла, и вы не можете поделиться ею с другим человеком. Психолог Линда Сападин сказала:

      : «Это помогает вам прояснить свои мысли, подойти к тому, что является важным, и укрепить любые решения, которые вы обдумываете».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *