Что такое злость в психологии – причины, виды, как избавиться от приступов злости

причины, виды, как избавиться от приступов злости

Злость относится к сильной разрушительной эмоции, причиной возникновения которой считается сильнейшее расстройство или боль. Злость – это человеческая нормальная реакция, которая способна выражаться от легкого раздражения до настоящего бешенства. Данная эмоция разрушает человека изнутри. Это чувство выступает результатом выражения какого-либо неудовлетворения: своих ожиданий, желаний или действий. Основная проблема кроется в том, что неудовлетворение имеет свойство накапливаться. А когда неудовлетворения достигают больших объемов, то они превращаются в агрессивность и с разрушительной силой вырываются наружу.

Злость относят к негативным функциям, но она выполняет и защитную функцию. Злость — бодрость с отрицательным знаком, поскольку это одно из немногих чувств, берущих энергию из воздуха и создающее цели. Злость испытывают все люди, но иногда ее предпочитают не замечать, подавляя, и тогда отношения с близкими превращаются в пресные, поскольку сложно проявить позитивные эмоции из-за скрытой злости.

Злость причины

Причиной могут выступать различные заболевания. Хроническую злость связывают с повышенным артериальным давлением, заболеваниями кожи, головными болями, а также с проблемами пищеварения. Вместе с тем эта эмоция связана с некоторыми проблемами личностного плана: преступления, девиантное поведение, физические или эмоциональные нападения, выражение агрессии.

Со злости совершаются многие поступки, о которых в последствие потом люди жалеют. Одной из причин, по которой люди подавляют злость — это страх отвержения. Если человек злится, то возрастает вероятность, что его отвергнут те люди, на которых направлена эмоция. И этот страх отвержения очень часто для человека выступает сильнее любого другого страха.

Скрытая злость

Стресс или депрессия может быть причиной скрытой злости. Злость, вторгаясь в мысли способна разрушить отношения, а также поведение человека, создавая проблемы физического характера. Одной из причин суицида считают скрытую злость, которую человек не умеет выражать. Негативные ситуации повторяются и, накапливаясь, злость направляется на самого себя. Поэтому одной из форм направления злости является суицидальное поведение. Скука, грусть, тоска, выступают симптомами скрытой злости, например, вместо того чтобы остановить надоедливого оппонента люди выбирают молчаливое слушание.

Не надо путать злость и ненависть. Это не одно и тоже, хотя они имеют одинаковые истоки происхождения. Ненависть, являясь острым чувством сильного отвращения, а также неприязни выражает агрессивное и негативное отношение к чему или кому-либо.

Злость и обида

Человеческие отношения всегда наполнены разными чувствами, и злость также не исключение. Каждый человек для себя выбирает сам, как ему поступать со своей отрицательной эмоцией: подавить агрессию, злиться на себя или предъявить претензии.

Очень часто, когда человек не может позволить выплеснуть злость, у него возникает обида, под которой понимается сильная отрицательная эмоция, вызываемая переживаниями.

Причиной возникновения обиды бывает тщетность ожидания, отсутствие похвалы за труд и старание, конфликтная ситуация, несоответствие мнений, необоснованные наговоры или отзывы. Другой причиной обиды может послужить желание людей манипулировать человеком. Например, если я обижаюсь, значит, ты виноват, а я прав. Такое поведение объясняется желанием превосходить над другими людьми.

Злость женщины

Очень часто женщина подвержена на работе стрессам и переутомлению, на улице хамству, а дома семейным неурядицам, и в результате совсем незначительный раздражитель способен легко довести до приступа злости, и женщина легко сорвется на близких, в частности на ребенке. А если у женщины еще не все в порядке с гормональным фоном, то здесь недалеко и до приступов агрессии.

Как отпустить злость? Прежде всего, необходимо нормализовать гормональный фон. Гормоны играют важную роль в жизни любого человека, а особенно женщины. Нарушение уровня гормонов в женском организме приводит к плохому настроению, проявлению неудовлетворенности, слабости, повышению веса, быстрой утомляемости и, в конечном счете, проявлению злости.

Отмечаются и внешние признаки из-за нарушения уровня гормонов у женщины. Это тусклость, ломкость волос; сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей, нарушения менструального цикла, нарушение работы ЖКТ, снижение интеллекта и памяти. Женщина в такой период отмечается раздражительностью и пребыванием в депрессии.

Если вы заметили у себя все перечисленные признаки, то для того, чтобы отпустить злость, вам следует нормализовать гормональный фон. Нарушения уровня гормонов определяют после проведения определенных анализов. При необходимости врач-эндокринолог назначает препараты, нормализующие гормональный фон женщины. Этот процесс ускоряется следующими действиями: правильное питание, соблюдение режима дня, пребывание на свежем воздухе, обязательная физическая активность, исключение вредных привычек. В питание обязательно включите морепродукты, фрукты (хурму, бананы), чеснок, баклажаны, шпинат. Употребляйте достаточное количество животного белка, не забудьте про масло (оливковое, льняное, кунжутное).

Для выработки серотонина необходимо есть сыр, черный шоколад, фасоль, яйца, чечевицу, помидоры. Возьмите за правило, что сырые овощи и фрукты всегда должны быть в вашем рационе. Обязателен полноценный отдых ночью, а днем необходима умеренная физическая нагрузка (йога, бег, плавание, фитнес, танцы). Снизьте употребление кофе, а от алкоголя вообще откажитесь. Подберите с терапевтом необходимые для вас поливитамины и микроэлементы.

Постоянная злость и раздражение снимается прослушиванием медитаций. По утверждению адептов, регулярные занятия уравновешивают психику, снимают напряжение, агрессию и приступы гнева. Если раздражение возникает не по причине заболевания, то справиться с этим состоянием возможно путем избегания контактов с раздражающим объектом, а также устранением раздражителей. Комплексный подход обязательно поможет контролировать эмоциональность женщины.

Как избавиться от злости

Перестаньте срываться на близких. Этому сложно научиться, но каждый раз, когда вами будут одолевать приступы злости, представляйте то состояние, которое наступает после – досада и стыд за то, что обидели необоснованно родных. Говорите окружающим вас людям, что вам не нравится в них и что именно раздражает. При этом важно говорить не в демонстративной форме, а в мягкой.

Проанализировав ситуации, которые вас раздражают, примите все возможные меры по устранению этих проблем. Научитесь расслабляться. Медитативные техники укрепят здоровье, уравновесят шаткую психику, человек станет стессоустойчивым. Если ваше состояние спровоцировано коллегами по работе, то бегите после работы на фитнес, в тренажерный зал и там выпускайте зло, избавляйтесь от негативных эмоций. Очень хорошо накопившуюся агрессивность за день снимает йога, тренируя терпение, понижая тревожность и успокаивая.

Как контролировать злость? При первых проявлениях постарайтесь глубоко дышать, тем самым успокаивая себя, говорите с собой и останавливайте все злые мысли. При этом дышите медленно, глубоко, несколько раз повторяя слова «успокойся», «расслабься», «все будет хорошо». Обязательно поговорите с другими людьми, которые вас поддержат. Посмотрите на все происходящее с другой стороны, будьте в роли того человека, на которого вы злитесь.

Относитесь ко всему с юмором, подшучивая над собой. Учитесь слушать. Умение слушать улучшит общение, а также установит доверие, которое поможет справиться с враждебными эмоциями и мыслями. Всегда выражайте свои мысли конструктивно, в спокойной манере. Самое главное, помните, что мы не хорошие и не плохие, мы со своими достоинствами и недостатками. Принимайте себя такими, какие вы есть, всем понравиться невозможно. И хотя выпускать злость для здоровья лучше, чем держать в себе, но это тоже необходимо уметь делать. Частые вспышки ярости только разрушат и испортят отношения с другими людьми.

Приступы злости и гнева наносят вред сердечно-сосудистой системе, создают стрессовую ситуацию, усугубляют проблему. Чтобы этого не происходило, выражайте себя через упорство и настойчивость, это лучший способ решить любую проблему.

Как избавиться от злости? Можно явно выражать ее: бить посуду, рвать бумагу, скандалить, драться. Такое поведение иногда не всегда уместно, но эффективно. В некотором роде вы нападаете на агрессора.

Существуют еще и другие способы избавиться от злости. Это говорить о ней. Говоря о ней, вы ее так выражаете и не подавляете. Этот способ выражения злости относят к конструктивным способам, поскольку человек говорит о себе, о потребностях, о своих чувствах, при этом не нападая. Душить в себе или подавлять злые эмоции, как будто ничего не происходит — не рекомендуется, поскольку в таком состоянии злость подавит вас.

Как бороться со злостью? Если у вас не получается контролировать это чувство, и это мешает вашей жизни, то вам необходимо обратиться к психологу, который выработает методы и техники, помогающие бороться с безудержными приступами ярости и гнева.

Лекарство от злости существует, поскольку за этим чувством всегда прячется какая-нибудь потребность. Если у вас возникает это состояние, то сразу задавайте себе вопрос: «чего именно я хочу в этот момент?». Если злятся на вас, спросите у человека «чего конкретно хочешь, когда злишься?». Выявление потребностей на фоне злости сразу же нейтрализует проявление этого чувства.

psihomed.com

Злость — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 16 августа 2019;
проверки требуют 16 правок.
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 16 августа 2019;
проверки требуют 16 правок.

Злость (злоба) — сильная эмоциональная реакция на негативное событие, выражающаяся в желании причинить зло.

Понятия «злость» и «гнев» хотя и очень близки, но не синонимичны. Кандидат филологических наук Юрий Владимирович Крылов выделяет следующие различия между ними:

  1. Разная причина чувства. «Гнев» предполагает отрицательную когнитивную оценку ситуации, которая может иметь как частный «сенсорный» (это плохо для меня), так и нравственно-этический характер. «Злость» соответствует более непосредственной нервной реакции на ситуацию.
  2. Различные формы внешнего проявления. Для «гнева» более характерно словесное и мимическое проявление, чем движения или жесты. Для «злости» же моторные проявления (дрожь, жесты, движения) вполне характерны.
  3. Отличия в интенсивности и глубине эмоций. В синонимическом ряду эмотивов «гнев» позиционируется в области высокой интенсивности чувства, которое однако остаётся осознаваемым и контролируемым. Эмотив «злость» подобного значения не имеет.
  4. Роль статусов субъекта и объекта эмоции. «Гнев» характерен для ситуации, в которой субъект эмоции имеет более высокий статус в возрастной или социальной иерархии, чем виновник эмоции. Например, родители могут гневаться на детей, начальник на подчиненных, профессор на студентов, но не наоборот. Для «злости» подобных ограничений нет.

Таким образом, понятие «злость» является более широким и семантически примитивным, чем «гнев». Оно применимо к субъектам, не являющимся носителями этики и социального статуса, в том числе к любым животным, тогда как «гнев» характерен только для человека в существенно ограниченном диапазоне ситуаций[1].

ru.wikipedia.org

какие эмоции прячутся за нашими вспышками гнева и почему так происходит — Нож

Злость имеет разные оттенки, от легкого раздражения до гнева.

Более того, согласно некоторым психоаналитическим теориям (Липпс, Фенихель), даже скука — это одна из форм агрессии.

Правда, направлена она внутрь человека, когда какая-то деятельность не приносит ему удовлетворения, особенно если это продолжается достаточно долго. Скука может стать сигналом к переменам, но она нас скорее тормозит, а вот злость или страх, вызванные ею, помогают эти планы осуществить.

Злость — одна из базовых эмоций и присуща даже животным. Кстати, у высших позвоночных (птиц и млекопитающих), к которым относимся и мы, довольно схожи не только механизмы, запускающие гневливость, но и ее физические проявления. Центры, регулирующие агрессивное поведение, находятся в гипоталамусе, миндалевидном теле и стволе мозга. Конечно, не обходится и без лобных долей, поскольку именно они обрабатывают информацию, которая запускает все дальнейшие процессы.

В зависимости от причины агрессии она может быть опосредована разными системами: лимбическая отвечает за почти бессознательную реакцию на грустное или пугающее событие, а более сложная кортикальная — за контролируемую истинную злость. Так что еще на уровне нейронных сигналов разные факторы запускают свою форму агрессии, и если на «физиологическом» этапе мы ничего не можем с этим поделать, то разобраться с тем, что происходит дальше, — вполне.

Описывая злость, гнев или раздражение, часто употребляют термин «негативные эмоции», однако первичная злость обычно направлена на то, чтобы приносить особи, испытывающей ее, пользу.

Часто она служит отличным мотиватором (например, когда мы видим несправедливость и внутри нас вскипает благородная ярость) и механизмом защиты. Страх может выполнять те же функции (в мозге центры, отвечающие за эти эмоции, находятся очень близко), однако он мотивирует совсем иначе, замедляя процессы обработки информации. Злость же активно побуждает нас изменять то, на что направлено недовольство. Без нее мы были бы лишь пассивными наблюдателями.

Кайлаш Сатьяртхи, лауреат Нобелевской премии мира, сказал, что «все его великие идеи были рождены благодаря гневу. Гнев — это сила, гнев — это энергия, и закон природы в том, что энергия никогда не может быть создана, никогда не исчезнет и никогда не разрушится». И ее нужно обуздать и использовать.

Физиологически злость и гнев оказывают возбуждающий эффект: учащается сердцебиение, расширяются сосуды, к лицу и конечностям приливает кровь (чтобы у особи была возможность отпугнуть врага своим видом или дать ему отпор), происходит выброс гормонов-катехоламинов (в том числе адреналина и норадреналина). Наше внимание фокусируется на раздражающем объекте, а вот к

knife.media

Почему злиться нужно — и как делать это правильно — Wonderzine

Гнев, ненависть, злорадство

В формировании ярости в человеческом мозге активно участвуют миндалины, или миндалевидные тела (кстати, в них же располагаются центры, отвечающие за страх). Миндалевидные тела реагируют на сигналы угрозы, поступающие из внешнего мира, так что, по замыслу природы, злость нужна именно для этого — это эмоция-оружие. В отличие от страха, она мотивирует нас защищаться нападая, а из дилеммы «бей или беги» выбирать первый вариант.

У рассерженного человека в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение (поэтому иногда мы краснеем, когда злы), усиливается кровоснабжение мышц (чтобы можно было драться). Возможно, вы замечаете, что, если вас рассердили, всё тело напрягается. Меняется и мимика: у многих раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа — привет звериному оскалу.

В общем, злость — это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации. Укрощать всплески ярости в той или иной степени могут все животные, живущие группами — иначе они попросту не смогли бы существовать в коллективе. Но дальше всех в этой идее пошёл человек. Поскольку ярость — это проявление нашей «животной» натуры, она пугает, а её физические проявления могут быть разрушительными, наша культура постепенно наложила табу не только на проявление агрессии, но и на упоминание этой эмоции, и даже на само чувство во всех его разновидностях: гнев, ненависть, зависть, злорадство, желание мести. Так конструктивная идея не бросаться с кулаками на обидчика и не разносить мебель превратилась в токсичную мысль: считается, что даже испытывать злость плохо.

Такие идеи можно встретить в религиозных сообществах, среди людей, увлекающихся восточной философией, и просто в рабочих коллективах. Во многих семьях запрещено выражать гнев по отношению к родителям в любой, даже словесной форме. Иногда это транслируется прямо: «Нельзя злиться на маму!» Часто «уместность» гнева ранжируется в зависимости от иерархии в семье: например, детям злиться нельзя совсем, папе — немного можно, а мама может это делать, потому что она «очень устаёт» (или наоборот: маме можно только иногда, а папа свободно проявляет гнев).

www.wonderzine.com

Про злость, Психология – Гештальт Клуб

От автора

: К злости в нашем обществе относятся
неоднозначно. Принято считать, что злиться либо хорошо (одна точка
зрения) либо — плохо (другая точка зрения). На самом деле, злость —
это эмоция, которая позволяет нам отстаивать границы и выстраивать
отношения с окружающими. В статье описано, зачем нужна злость, что
бывает, когда ее мало и когда ее много. И что с этим можно
делать.

Злость -это одна из важнейших человеческих эмоций,
позволяющая выживать в этом мире. Проявления злости многообразны.
Благодаря злости человек может отстаивать свои интересы, проявлять
активность в достижении жизненных благ и вступать в разнообразные
отношения. Злость помогает заявить другим: я есть, я хочу вот
этого, я буду делать вот это и вот это, а вот это я не буду
делать.

Когда у человека достаточно энергии злости, он
может добиваться желаемого в материальном мире и в мире отношений.
Когда человек чрезмерно зол, у него много агрессивности, то ему
сложно адаптироваться среди людей, так как он вспыльчив,
конфликтен. Конфликтное поведение мало кому нравится, оно разрушает
отношения.

Когда у человека мало злости, то ему сложно
отстаивать свои интересы, сложно отказывать, ему сложно защищать
свои границы. Такие люди кажутся чересчур мягкими, или пофигистами,
хотя на самом деле это не так. Им непросто в отношениях, так как
они затрудняются предъявлять окружающим свое мнение, свою позицию и
часто могут оставаться непонятыми близкими. Ведь окружающие люди
могут и не догадаться о причинах молчания. Или же истолковать
молчание неверно.

Хорошо, когда человек проявляет злость уместно. А
как быть понятым и не разрушать отношения, если человек привык
сдерживать большинство своих агрессивных реакций или, наоборот,
настолько не умеет их сдерживать, что окружающие сторонятся его?
Как корректировать свои реакции, если они затрудняют общение?

Если злости не хватает

Если вы привыкли сдерживать свое недовольство,
замечаете, что ваше мнение не учитывают, стесняетесь в коллективе,
вам проще сделать, чем отказаться — то эта история про недостаток
злости. Начните отказываться от тех дел, которые вам не по душе,
позвольте себе не общаться с теми людьми, которые вам не нравятся.
Возможно, вам понравится ощущение свободы от неприятных дел и
неприятного общения и захочется почаще ставить на первое место
себя, а не других. Позволяйте своей злости проявляться, ищите
подходящий способ, подходящие слова. Если выражать свое мнение и
отказывать тактично, то большинство людей воспринимают такой отказ.
Чтобы отказывать более уверенно, потренеруйтесь перед зеркалом.
Встаньте перед зеркалом, вспомните какую-то ситуацию, в которой вам
хотелось бы отказать и твердо произнесите вслух: «нет» или «нет, я
не хочу». Или: «Я не буду это делать». Важно, чтобы ваши слова
звучали четко и ясно. Привыкните к тому, как звучит ваш твердый
голос, какая энергия в вашем голосе, запомните это состояние. И в
следующий раз, когда вам будут предлагать сделать что-то, что вы не
хотите, вспомните, как вы твердо говорили «нет» перед зеркалом и
скажите так же твердо «нет» собеседнику.  

Если злости очень много

Если вы часто злитесь, раздражаетесь, пытаетесь
выяснять с кем-то отношения и замечаете, что люди неохотно вступают
с общение с вами после этого, то ваша история про избыток
злости.

Причин этому может быть много. Например, злость
может быть следствием беспомощности и напряжения. Или следствием
большого количества страхов. Разобраться в причинах
раздражительности можно на консультации у психолога.

В случае чрезмерной раздражительности можно
проявлять злость частями, чтобы собеседник мог ее переварить.
Также, чтобы не разрушать отношения, можно выразить злость частично
в отношениях, а частично вне отношений, просто, чтобы сбросить
напряжение. Способов «сбрасывания» злости (иначе еще этот процесс
называют «отреагирование») много:

Злость можно вытанцевать, прорисовать, вылепить,
выбить ( например, выбивая ковер) и т.д. Отреагирование злости
через деятельность поможет трансформировать излишки раздражения во
что-то полезное. И не разрушить отношения. Ведь чтобы быть в
отношениях с другим человеком, нужно приложить определенные усилия,
а разрушить отношения легко. После каждого конфликта, особенно,
если он неконструктивен и не разрешен до конца, остается
осадочек.

Проявления злости

Есть конструктивные проявления злости: прямо
сказать о том, что не нравится, вежливый отказ, высказывание своего
мнения, просьба. И есть неконструктивные формы злости: истерика,
обвинения, осуждение, придирки, критика, сарказм, оскорбления.
Конструктивные способы нравятся большинству людей. А вот с
неконструктивными начинаются сложности, они вызывают напряжение в
отношениях, непонимание, раздражение, растерянность или страх. Это
происходит не всегда, но достаточно часто. Например, не каждый
мужчина может выдержать женскую истерику, часто мужчины не
понимают, что происходит и не знают, как себя вести. Или, например,
оскорбления — они точно вызывают раздражение, и вряд ли вызовут
понимание, что человеку плохо и, например, что его не стоит
трогать. Поэтому важно чаще использовать конструктивные формы
злости, чем неконструктивные.

Но это вовсе не значит, что всегда надо
быть милым и покладистым. Бывают такие случаи, когда без прямого,
неконструктивного проявления злости не обойтись.
Важно соблюдать баланс и ориентироваться на
обстоятельства.

gestaltclub.com

5 причин нашей злости

Нет такого человека, который бы никогда не злился на другого. Мы бываем и по другую сторону баррикад: ощущаем на себе злобу со стороны других людей.

Для начала я объясню, что имею в виду под злостью. Это чувство возникает, когда один человек испытывает недовольство, возникающее вследствие обиды.

Злость может быть кратковременной, а может длиться целую жизнь. И это очень болезненное чувство, в первую очередь потому, что мы не всегда можем объяснить его причину. Кроме того, злость часто приводит к разрушению важных отношений.

Некоторые люди злятся чаще в силу темперамента и неумения вести себя в конфликтной ситуации. Многим трудно обсуждать свои чувства с теми, на кого злимся, и мы просто молчим об этом. Иногда мы даже забываем, что нас расстроило, но всегда помним, что чувствовали.

Причин для злости может быть много. Я хочу поговорить о самых распространенных:

Недопонимание и ложные подозрения

Иногда нам кажется, что кто-то желает нам зла, хотя на самом деле это не так. Если это недоразумение не прояснить сразу, может появиться ощущение, что все вокруг желают нам зла.

Мы обижаемся на людей, которые ничего плохого не имеют в виду, и начинаем злиться.

Нереалистичные ожидания

Мы часто хотим слишком многого от других людей. И если они не оправдывают наши ожидания, мы обижаемся, расстраиваемся и разочаровываемся.

По моему опыту, великодушные люди слишком хорошо думают об окружающих и страдают, когда те оказываются не такими, какими их представляли. Если вы всегда готовы прийти на помощь, вас может обижать, что люди не платят вам тем же.

Чувство брошенности

У этой причины много разновидностей: вы чувствуете, что вас используют, игнорируют и предают. Вы звоните другу, а он отвечает, когда ему что-то от вас нужно. Вас не приглашают на корпоративное мероприятие. Быть незаметным и даже невидимым для окружающих неприятно.

Но, возможно, люди, на которых вы обижаетесь, находятся в плену ложных убеждений. Например, коллеги искренне верят в то, что вы не любите вечеринки и в любом случае отклоните приглашение. А ваш друг может быть на самом деле занят. То есть вашу злость могут спровоцировать несколько причин одновременно.

Чувство отвращения/ Достижение предела

Общение с некоторыми людьми причиняет нам боль, и рано или поздно наступает предел – мы больше не хотим и не можем это терпеть.

Такое случается в отношениях супругов и влюбленных пар, когда кто-то один говорит: «Все, с меня хватит». Иногда люди заявляют, что у них больше нет сил терпеть поведение партнера. Они чувствуют опустошенность и упадок сил.

Зависть

Когда отношения портятся и недовольство возрастает, на сцену выходит зависть. Казалось бы, мы должны радоваться успехам близких людей. Но для многих из нас это трудновыполнимая задача.

Как ни печально, иногда легче помочь человеку, который страдает, чем разделить радость с тем, кто достигает цели. Это связано с нашими внутренними проблемами, и чаще всего дело в низкой самооценке.

Я предлагаю вам поразмышлять о том, почему вы злитесь. Подумайте, какие из перечисленных причин влияют на вашу жизнь? Осознание причины станет первым шагом к избавлению от разрушительного чувства злости.

Об авторе

Барбара Гринберг (Barbara Greenberg) – клинический психолог, специалист по семейным отношениям и воспитанию детей. Подробнее на ее сайте.

Читайте также

www.psychologies.ru

Злость: выражать нельзя подавлять?

Большинству из нас не нравится испытывать злость. А проявляя ее, многие чувствуют себя виноватыми, как 43-летняя Валентина: «Я так разозлилась на 14-летнюю дочь за то, что она не убирает свою комнату, что разом смахнула с ее письменного стола все, что на нем лежало: учебники, тетради, грязные тарелки и чашки, фантики — все, кроме компьютера. На мгновение мне стало легче, но потом я долго себя ругала за несдержанность. Хотя сил терпеть уже просто нет!»

Между тем в популярных психологических изданиях часто можно прочесть, что сдерживать гнев и не надо, более того — этим можно навредить здоровью. Так ли это?

Семейный психолог и телесный терапевт Андрей Минченков согласен: «Весь мой практический опыт показывает, что так оно и есть.

В древности хорошо понимали связь эмоций и тела. Считалось, что если эмоция не находит выхода, то застревает во внутренних органах. Гнев, ярость поражают печень и желчный пузырь, считали в Древнем Китае, а мы и сегодня говорим «желчный» в смысле «злой».

Есть и более современный способ описания воздействия эмоций на тело: говорить о работе гормональной системы, вызывающей различные реакции в организме. Но смысл тот же — невыраженная злость направляется внутрь и разрушительно действует на наши органы».

(Не)сдержанность

До соматических заболеваний может и не дойти, но мы в любом случае тратим силы на то, чтобы сдерживать свои агрессивные импульсы, замечает клинический психолог и юнгианский аналитик Татьяна Лячина. «Клиенты часто приходят с жалобой на уныние и энергетическое истощение, у них нет сил начинать важные дела, а тренинги по борьбе с прокрастинацией не помогают, настолько велики бывают внутренние затраты на то, чтобы быть «белыми и пушистыми» для окружающих. Одна из причин такого состояния — подавленная злость. Когда в работе мы выходим на нее, я вижу, как клиент на глазах оживает».

Сдерживаясь, мы вроде стараемся ради того, чтобы сохранить отношения. Но возможность предъявить свое раздражение — показатель искренности и доверия в паре. «Мы не злимся, если другой нам безразличен, — продолжает Татьяна Лячина. — Накопленный гнев — не меньшая угроза для любви, чем крики и скандалы».

Замкнутый круг: выражать злость плохо, не выражать еще хуже, не чувствовать невозможно

Вывод, который напрашивается, — злость полезно выражать. Но здесь появляются другие вопросы: вдруг близкие не одобрят наших проявлений, обидятся или рассердятся в ответ? Да и сами себе в состоянии гнева мы не очень-то нравимся. В большей степени это касается женщин, от многих из них с детства ждут мягкости. Однако «Юпитер, ты сердишься, значит, ты не прав», — гласит старинный афоризм. Мужской гнев не приветствуется, тем более в современном обществе.

«Мы живем в мире крайностей и пытаемся предпочесть одну из них в ущерб другой, хотим быть терпимыми и ни при каких условиях не проявлять и не испытывать злости. Но если мы подавляем какое-то из своих чувств, страдают и другие, — утверждает Андрей Минченков, — наши улыбки становятся фальшивыми, забота — вымученной, и окружающие это чувствуют». Замкнутый круг: выражать злость плохо, не выражать еще хуже, не чувствовать невозможно.

Где же выход?

Вопрос амплитуды

Чаще всего мы представляем себе проявления злости как крик, стук кулаком по столу, разбитые тарелки. Такое происходит в двух случаях: если вызвавшее гнев событие слишком большое и внезапное, например, без предисловий сделанное сообщение: «Я ухожу от тебя к твоему лучшему другу», или если этому предшествовал долгий период молчания.

«Когда я женился, решил ради мира в семье никогда не критиковать жену, — вспоминает 34-летний Валерий. — Котлеты пережарены — поем колбасы. Теща приехала — погуляю подольше. Но год спустя меня раздражала любая мелочь. И я сорвался на какой-то ерунде. Мы чуть не развелись. Главная претензия жены была: ты угрюмо молчишь, я даже не понимаю, что тебе не так».

Лучше научиться не пропускать тот момент, когда злость впервые появляется

Валерий с женой придумали выход: кто недоволен, пишет другому «жалобу» и предлагает идею, как это можно исправить. Их браку восемь лет.

«Невозможно всю жизнь стоять на цыпочках, — комментирует Татьяна Лячина. — Легкое раздражение может пройти, но если вызывающая дискомфорт ситуация повторяется, а мы ничего не предпринимаем, то чувство может перерасти в ярость, гнев, в пассивно-агрес­сивное поведение».

Поэтому лучше научиться не пропускать тот момент, когда злость впервые появляется, чтобы понять и, если нужно, выразить чувство на той стадии, когда его проявление можно контролировать и дозировать, а слова подбирать.

Называть своими именами

Для этого нужно уметь делать две вещи.

Во-первых, разрешить себе испытывать весь спектр чувств, включая все варианты злости. Татьяна Лячина указывает на тонкое различие: «Гнев и злость можно испытывать внутри себя. Агрессия имеет направление, «точку назначения».

Агрессию нужно учиться выражать, а гнев и злость — проживать. Дайте чувству возможность состояться, стать опознанным и названным. И тогда оно может пойти на спад. Если же нет — вы опознаете его и решите, что вы хотите делать с ним».

Во-вторых, нужно научиться рассказывать партнеру, что конкретно с нами происходит. В бытовой жизни нередки злоупотребления, когда партнеры друг друга обвиняют, оценивают, перекладывают ответственность, приписывают дурные намерения: «ты сделал плохо», «ты нарочно меня злишь». Или наклеивают ярлыки: доел суп — «жадина», не помыл посуду — «неряха». Такие высказывания вызывают у другого обиду, желание защититься, убежать или отомстить. То есть наверняка не укрепляют отношения.

Для начала можно описать по отдельности свои чувства и ситуацию, в которой они возникают

«Если мы испытываем негативные эмоции, недовольны тем, как другой поступил или не поступил, об этом необходимо говорить вслух: «Мне не нравится, я недоволен, я возмущен», — подчеркивает Андрей Минченков. — Но надо помнить, что это мои эмоции, они принадлежат мне, и нужно разбираться, что произошло». Для начала можно описать по отдельности свои чувства и ситуацию, в которой они возникают. Например: «Мне неприятно, когда ты берешь мои вещи, не спросив у меня. Я сержусь, когда это повторяется».

Еще один «совет разгневанному» — понять свои потребности. «Очень полезный вопрос: из какой потребности я злюсь? — добавляет Татьяна Лячина. — Предположим, кто-то съел ваш суп, вы сердитесь. Но дело не только в том, что вы голодны, наверняка найдется иная причина. Например, не удовлетворена другая потребность: в уважении, в признании ваших границ, прав, вашей отдельности?» Разобравшись в этом, вы лучше поймете себя, а заодно и другого.

Выпустить пар 

Членам семьи труднее услышать нас, если мы кричим и сжимаем кулаки.

«Гнев и злость — это энергия, — подчеркивает клинический психолог Татьяна Лячина. — Ее вредно подавлять, но и накапливать чрезмерно не стоит».

Но эмоциональная чуткость, в том числе направленная на себя, — результат тренировки. Весьма вероятно, что поначалу мы будем пропускать момент, когда чувство зарождается, и обнаруживать его уже на пике. «Если это произошло, можно покричать, побить подушку, разбить тарелку, но сделать это не в присутствии другого, а в одиночестве», — предлагает Татьяна Лячина.

Семейный психотерапевт Андрей Минченков напоминает, что мы все устроены по-разному:

«У кого-то от природы выше гормональный уровень, больше тестостерона, он будет чаще испытывать гнев, и чувство это будет сильнее, чем у других. Однако любая агрессия может быть переведена в социально приемлемые формы. Академик Николай Амосов писал в «Раздумьях о здоровье», что гормональная буря должна сгореть в огне движения».

Спортзал, силовые упражнения на свежем воздухе — эффективный способ проработать агрессию на физическом уровне, прежде чем переходить на психологический и коммуникативный.

Читайте также

www.psychologies.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *