Центральное понятие в гештальт терапии – Основные понятия гештальт-терапии

Основные понятия гештальт-терапии

К основным понятиям гештальт-терапии относят: фигуру, фон, осознание, сосредоточение на настоящем, полярность, защитные функции, зрелость и ряд других.

Отношение фигуры и фона. В процессе саморегуляции из всей информации человек выбирает ту, которая для него в данный момент наиболее важна и значима. Собственно это и составляет фигуру. Остальная информация временно отодвигается на задний план и выступает в качестве фона. Перлз применил это положение к описанию функционирования личности. Нередко фигура и фон меняются местами, что является основой саморегуляции психики.

В качестве фигуры могут выступать потребность, чувство или мысль, которые в данный момент преобладают над всеми остальными. Как только потребность удовлетворяется, то теряется ее значимость и она отодвигается на задний план.

Иногда потребность по каким-то причинам удовлетворить нельзя. В таком случае гештальт остается незавершенным, неотреагированным и соответственно не может уступить место другому. Неудовлетворенная потребность может стать причиной многих незавершенных проблем, которые через некоторое время начинают оказывать негативное воздействие на текущие психические процессы и даже привести к невротическим проявлениям. К примеру, если человек в какой-то ситуации не выразил сразу и прямо свое недовольство, то в последующем это чувство не исчезнет, а может проявляться в безотносительных к данному случаю ситуациях.

Задача гештальт-терапевта заключается в том, чтобы помочь пациенту осознать свою потребность, сформировав гештальт более четким, и в конечном итоге его нейтрализовать.

Осознание и сосредоточение на настоящем. Основным условием, необходимым для того, чтобы сформировать и завершить гештальт, является способность человека осознавать себя и свою доминирующую потребность в данный момент. Осознание и сосредоточенность на потребности является важным принципом, получившим название «здесь и теперь». Перлз учил:

«Нет ничего кроме того, что есть здесь и теперь. Теперь есть настоящее… Прошлого уже нет. Будущее еще не наступило».

Эта позиция созвучна восточной философии, которая утверждает, что прошлого нет – есть всего лишь память о прошлом, будущее не наступило – есть ожидание будущего.

Чтобы распознавать состояние равновесия или его нарушение, а также находить то, что необходимо для восстановления этого равновесия, человек, прежде всего, должен осознавать себя. Здесь понятие «осознание» используется в широком значении, охватывающем такие смысловые категории, как «знать», «различать», «отдавать отчет». Интегрирующий поток информации, составляющий основу саморегуляции, начинается на уровне, когда мысль еще не облечена вербально. Рассматривая организм и среду как единое целое, Перлз, вместе с тем, подчеркивал, что существует граница контакта между индивидуумом, его внутренней и внешней средой. Мы уже отмечали, что у здорового человека эта граница подвижна, что дает ему возможность как контакта со средой, так и отход от нее.

Контакт сопровождается формированием гештальта, отход, соответственно, его завершением. Движущей силой ритма «контакт-отход» считается доминирующая потребность, на ограничение, завершение или нейтрализацию которой направляются все усилия организма.

Следует заметить, что для удовлетворения своих потребностей человек постоянно должен быть в контакте с зонами своего внутреннего и внешнего мира. У невротической личности эта саморегулирующаяся подвижность границ нарушается, поскольку она сталкивается с не до конца сформированными и незавершенными гештальтами.

К слову сказать, неврозы возникают в результате сосредоточения индивидуума на средней зоне, зоне фантазий, когда исключаются события, происходящие во внутренней и внешней зонах. Зона фантазий несет в себе незавершенные гештальты из прошлого, а поскольку деструктивная природа этих гештальтов проявляется в настоящем, то невротику в нем достаточно трудно жить. Перлз утверждал, что корни невроза лежат в тенденции фантазировать и интеллектуализировать там, где нужно просто осознать настоящее. Саморегуляция организма зависит от степени осознания настоящего и от способности жить здесь и теперь. Смысл гештальт-терапии состоит не в том, чтобы исследовать прошлое в поисках замаскированных, вытесненных сознанием травм, а в том, чтобы помочь пациенту сфокусироваться на осознавании настоящего и жить настоящим.

Осознавать, означает фиксировать внимание на постоянно возникающих и исчезающих в собственном воображении фигурах. Перлз писал, что у человека существуют три зоны осознания: осознание себя (внутренняя зона), осознание мира (внешняя зона) и осознание того, что лежит между тобой и миром (третья зона). Исследование третьей зоны Перлз относил к заслуге Фрейда. Однако Фрейд, по его мнению, фиксировался только на ней и недооценивал важность осознания первых двух зон, то есть себя и внешнего мира.

Большой заслугой Перлза является введение понятия «ответственность», за которой стоит способность человека отвечать за происходящее и выбирать стратегию поведения. По мнению автора, чем четче человек осознает реальность, тем в большей степени он способен отвечать за свою жизнь, за свои желания, действия, другими словами опираться на себя.

Полярности или противоположности. Речь идет о тех внутренних сторонах явлений, которые одновременно и предполагают и исключают друг друга. Противоположности, по мнению Перлза, не просто существуют, а находятся в состоянии постоянного противоречия, борьбы между собой. Борьба противоположностей составляет внутреннее содержание, источник развития человека и регулирования его поведения.

Каждый из нас может одновременно, и любить, и ненавидеть, испытывать чувство радости и огорчения, то есть испытывать амбивалентность своих чувств. Важно понять, что эти противоположности не являются неприемлемыми, а наоборот, помогают сформировать и в конечном итоге завершить гештальт. Только когда мы полностью осознаем противоположные полюсы своего «Я», своих стремлений и желаний, тогда мы более глубоко начинаем осознавать самих себя.

Противопоставление полярных сторон нашего «Я», «нападающего» и «защищающегося», которые должны сосуществовать вместе, наиболее распространено в гештальт-терапии. «Нападающий» аналогично фрейдовскому «сверх-Я», или сознанию, характеризуется авторитарностью, самодовольством и требовательностью. «Защищающийся» принимает оборонительную позицию, оправдывается, чувствует свое бессилие.

В процессе терапии часто обсуждается борьба между двум подобными противоположностями, сосуществующими у пациента. Этот вид групповой работы получил название «игра в самобичевание». Когда «нападающий» и «защищающийся» ведут внутри нас свою борьбу, мы испытываем чувство вины, становимся пассивными, подавленными, неспособными к принятию решений.

Понятие противоположностей можно применить и к функционированию личности. Личность рассматривается как некое целостное образование, состоящее из двух компонентов – «Я» и «Оно». Когда индивидуум действует по побуждениям из области «Я», он способен дифференцировать себя и других. Подобный жесткий барьер в нашем опыте, граница «Я», возникает для того, чтобы мы могли ощутить свою неповторимость, нетождественность с остальным миром. Когда же индивидуум действует по побуждениям из области «Оно», он оказывается тесно связанным со своим окружением, граница «Я» становится расплывчатой и гибкой, может даже появиться чувство идентичности с внешним миром. Эти взаимодополняющие друг друга аспекты функционирования личности как раз и отвечают за формирование и завершение гештальтов. Стремления из области «Я» позволяют более четко выделить фигуру из фона, сформировать ее; в свою очередь, стремления из области «Оно» завершают гештальт и возвращают фигуру в фоновое окружение.

Зрелость. Перлз определяет зрелость как психическое здоровье, как способность перейти с опоры на внешнюю среду к опоре на себя. Для того чтобы достичь здоровья, индивидуум должен преодолеть свое стремление получать поддержку из окружающего мира и найти любые источники поддержки в самом себе. Главным условием для опоры на себя является состояние равновесия. Условием достижения равновесия является осознавание иерархии потребностей. Саморегуляция опирающегося на себя индивидуума характеризуется свободным, протеканием и отчетливым формированием гештальтов. Таков, по мнению Перлза, путь к зрелости и здоровью. Если индивидуум не достиг зрелости, то он, вместо того, чтобы попытаться самому удовлетворить свои потребности и брать ответственность за свои неудачи на себя, более склонен манипулировать своим окружением.

Зрелость наступает тогда, когда индивидуум мобилизует свои внутренние ресурсы для преодоления фрустрации и страха, возникающих из-за отсутствия поддержки со стороны окружающих. Ситуация, в которой человек не может воспользоваться поддержкой окружающих и опереться на себя самого, называется тупиковой. Зрелость заключается в умении пойти на риск, чтобы выбраться из жизненного или ситуативного тупика. Некоторые люди, не способные, а зачастую не желающие, идти на риск, взяв на себя тем самым ответственность за конечный результат, на долгое время берут на себя защитную роль «беспомощного».

psyera.ru

Гештальт-терапия Перлза — теория, техники, основные положения

Гештальт-терапия – это один из методов психотерапевтического консультирования, возникший в середине 20-го столетия. Его основополагающие принципы, идеи и приемы разработали Пол Гудман, Фредерик и Лаура Перлз. Центральные принципы гештальт-терапии заключаются в стремлении к формированию и расширению осознания, актуальности, принятии ответственности за все происходящее с собой. Основной целью и средством гештальт-терапии является «сознательное осознание». Данное определение подразумевает под собой проживание конкретной ситуации «здесь и теперь», а также осознанное присутствие в таком проживании. Работа в гештальте всегда ведется только лишь с теми проблемами, переживаниями, которые являются актуальными для пациентов именно «здесь и теперь».

Гештальт-терапия в современной психотерапии выстраивается, базируясь на основе опыта постигающего сознания и выделения сущностных черт в нём (философская феноменология) и гештальт психологии.

Теория гештальт-терапии

Основатели гештальт-терапии видели данный метод психотерапии глубоко практическим, не подлежащим теоретическому исследованию. Однако со временем объём информации и постижение опыта гештальт-терапии потребовали систематизации теории и анализа. Теоретическим систематизированием и анализом впервые занялся П. Гудмен. Именно он первый построил кривую цикла-контакта. Именно Гудмену современная психотерапия обязана за введение большинства терминов гештальт-терапии.

Гештальт-терапия и ее основные положения базируются на способности психики индивида к саморегуляции в процессе единства всех функций организма и психики, на умении организма творчески адаптироваться к среде.

Теория гештальт-терапии также базируется на ответственности личности за собственные поступки, цели и ожидания. Главная роль психотерапевта заключается в фокусировании внимания пациента на осознании свершающегося «здесь и сейчас».

С. Гингер утверждал, что все происходящее с субъектом – это события, которые проистекают на границе-контакт. Другими словами, граница-контакт одновременно задействует обособление личности от среды и потенциальную возможность взаимодействия с такой средой. В гештальт-терапии подход к сопротивлению радикально отличается от подхода исследовательских направлений.

Гештальт-терапия представляет сопротивления в качестве приемов взаимодействия организма индивида со средой, ранее обладающие высокой эффективностью с целью взаимодействия, однако в актуальном настоящем или неуместные совсем, или единственно доступные пациенту способы взаимодействия. Так, например, для наркозависимого клиента характерным приемом взаимодействия будет слияние организма со средой, которое считается вполне органичным при взаимодействии малыша и матери. Отсюда следует, что сопротивления пациента, естественно показываемые им в процессе взаимодействия с психотерапевтом, употребляются в качестве основы результативного поиска потребностей, неосознаваемых пациентом.

Гештальт-терапия практика сфокусирована также на выведении клиента на осознание собственных подлинных потребностей. Гештальт теория, прежде всего, рассматривает рубежи контакта организма индивида и его окружения. Важнейшим значением в этой теории обладает практический опыт. По сути, любые ситуации гештальт видит через призму опыта при этом, стремясь к абстрагированию от каких-либо мнений, предшествующих переживаемому опыту.

В гештальт-терапии в отличие от психиатрической практики главное место принадлежит экспериментальному анализу и действию, которое должно привести к творческой адаптации, восприятию нового, пробуждению и росту.

С точки зрения антропологии гештальт-терапия рассматривает организм в целом, индивид для нее является целостностью. А разные методы взаимодействия со средой, такие как эмоции, мышление, являются функциями от целого. Данная теория исходит из концепции животной природы индивида, в соответствии с которой, он не может отделиться от среды и принужден постоянно адаптироваться к ней ради собственного выживания.

С позиции гештальт-терапии личность на каждом этапе своего развития живет в неком поле, которое объединяет в себе ее прошлый опыт, представления о себе, убеждения, ценности, установки, надежды, страхи перед будущим, значимые отношения, карьеру, окружение, материальную собственность и культуру.

Гештальт-терапию считают концепцией поля, так как она утверждает, что с целью понимания поведения личности следует рассматривать полностью конфигурацию взаимоотношений в ее жизни. Такая конфигурация охватывает прошлый опыт личности, ее воззрения и ценности, желания и ожидания, актуальные потребности, современное устройство жизни, определяемое ее местом жительства, работой, родственными связями, те непосредственные обстоятельства, в которых она сейчас пребывает. Термин гештальт обозначает конфигурацию связанных воедино частей.

Состояние каждой части поля в некоторой степени обусловлено его взаимно направленным действием с другой частью. Поле включает в себя также биологическое состояние индивида в данный момент, его актуальные «на сейчас» желания и потребности, непосредственные обстоятельства. Поступки и переживания будут определяться в каждый конкретный момент взаимодействием всех этих частей. Так как в какой-то части этого поля всегда будут проистекать определенные трансформации, т.е. индивид никогда не сможет оставаться таким же, каким он был прежде.

Гештальт-терапия выдвигает на передний план осознание происходящего в настоящий момент на различных уровнях, неразрывно объединенных между собой – телесном уровне, эмоциональном и интеллектуальном уровнях. Все происходящее «здесь и сейчас» является полноценно протекающим опытом, затрагивающим организм в единстве, а также состоит из воспоминаний, предшествующих опыту, фантазий, незавершенных ситуаций, предвосхищений и намерений.

Цель гештальт-терапии не заключается в оказании помощи пациенту в разрешении конкретной проблемы, которая его тревожит и с которой он пришел к психотерапевту. В соответствии с гештальтом, имеющаяся жалоба служит определенным сигналом или является симптомом привычного стиля жизни, представляющего собой истинную проблему. Гештальт-терапия сфокусирована на повышении способности индивида поддерживать полноценный контакт и увеличении осознания того, что происходит, вследствие чего свершается обретение индивидом способности делать эффективный выбор. Однако следует понимать, что гештальт не подразумевает под «увеличением осознания» достижение инсайта. Суть гештальт-терапии заключается в повышении умения клиента оставаться центрированным на актуальном настоящем моменте и в обучении осознавать его.

Гештальт-терапия Перлза

Гештальт дословно в переводе с немецкого языка обозначает образ, форму. Теория гештальта утверждает, что индивид функционирует, базируясь на принципе саморегуляции. Личность поддерживает свой гомеостазис (динамический баланс) с помощью постоянного постижения таких потребностей, которые формируются в нем и порождаются средой, и удовлетворения этих потребностей постепенно по мере их появления, наряду с этим, все оставшиеся объекты или события, не имеющие связь с этим процессом, отходят на задний план.

Гештальт-терапия и ее основные положения базируются на пяти стержневых теоретических определениях: отношение фона и фигуры, осознание и концентрация на актуальном настоящем, противоположности, ответственность и зрелость, функции защиты.

Одним из центральных определений в теории гештальт-терапии является отношение между фоном и фигурой. Саморегуляционные процессы организма приводят к образованию фигуры – гештальта. Понятия «гештальт» следует понимать как паттерн или форму – особую организацию деталей, составляющих определенное единое целое, которую невозможно трансформировать без того, чтобы не разрушить ее. Гештальт образования зарождаются только с конкретным задним планом или на определенном фоне. Для фона индивид выбирает то, что для него важно или имеет значимость, и это важное для него или интересное становится гештальтом.

После удовлетворения потребности, гештальт завершается. Другими словами, гештальт теряет свою актуальность и важность. Он отходит на задний план при этом, освобождая место для образования нового гештальта. Такой ритм вырабатывания и окончания гештальтов является нормальным ритмом жизнедеятельности человеческого организма.

В случае если потребность невозможно удовлетворить, то гештальт остается незавершенным.

С целью иметь возможность и способность вырабатывать и завершать гештальты, индивид должен всецело осознавать себя в данный момент времени. Осознание и концентрация на актуальном настоящем являются центральными понятиями гештальт-терапии. Для удовлетворения собственных потребностей людям необходимо быть постоянно в контакте с областями своего внутреннего «Я» и внешнего окружения. Внутренняя область осознания охватывает процессы и явления, происходящие в теле человека. Люди отвечают собственным внутренним потребностям в случаях, когда, например, надевают свитер при ощущении холода. Внешняя область объединяет в себе совокупность внешних явлений, поступающих человеческое сознание в качестве воспринимающих сигналов. Данные, поступающие от внутренних и внешних областей, практически не подвергаются оценке и не трактуются.

Помимо внутренних и внешних областей, имеется еще и средняя область. Данную область Перлз называл зоной фантазии, в которой содержатся мысли, фантазии, убеждения, связи и прочие интеллектуальные, мыслительные процессы. Он считал, что неврозы появляются вследствие склонности к концентрации на средней области по причине исключения из сознания явлений внутренних и внешних областей. Такая склонность конфликтует с природным ритмом процессов организма. В основном, значительная часть частного и культурного опыта людей возникает в ходе совершенствования процессов средней области. Люди учатся аргументировать собственные мысли, обосновывать убеждения, защищать отношения и совершать оценку других.

Перлз утверждал, что причины аномальных состояний заключаются в людских стремлениях фантазировать и осмысливать при трактовке того, что они осознают. Когда индивид находится в средней области, то он главным образом работает со своим прошлым или будущим: вспоминает, планирует, отчаивается и надеется. Люди не живут в актуальном настоящем и неизменно не уделяют внимания надобности осознания процессов, проистекающих во внешних и внутренних областях. Саморегуляция организма имеет зависимость от осознания актуального и от умения жить по принципу «здесь и сейчас» в полной мере.

Противоположностью Перлз называл единичное оценивание или же совокупность таких оценок. Так, например, оценки «плохо» или «хорошо» являют собой два противоположности такой совокупности. Согласно с гештальт-терапией люди формируют собственное восприятие мира посредством подобных противоположностей. Перлз полагал, что личность формируется по таким же принципам. В течение всей жизни субъекты ощущают противоположные эмоции. Каждый день в человеке господствуют попеременно, то ненависть, то любовь, то счастье, то расстройство. Так, например, на протяжении жизни индивид любит и ненавидит собственных родителей, жен или мужей, детей. Важным считается понимание того, что такие противоположности не представляют собой непримиримые противоречия, а являют собой различия, способные сформировывать и завершать гештальт.

К функционированию личности можно также применить понятие противоположностей. Личность трактуется в качестве некоего целостного образования, объединяющего в себе две составляющих: «Я» и «Оно». В случаях, когда индивид действует согласно побуждениям из сферы своего «Я», он способен отграничивать себя от других. Такая граница «Я», появляется с целью ощущения собственной неповторимости, несхожести с остальным миром. В случаях, когда индивиды действуют согласно побуждениям из сферы «Оно», тогда они оказываются тесно взаимосвязанными с собственным окружением, барьер «Я» трансформируется в расплывчатую и гибкую грань. Иногда даже появляется чувство тождества (идентичности) с внешним миром. Данные аспекты функционирования личности, взаимодополняющие друг друга, отвечают за выработку и завершение гештальтов. Устремления из сферы «Я» помогают выделить четкий образ из фона. Другими словами они образуют образ, а стремления из сферы «Оно» завершают гештальт с последующим возвращением образа в фоновое окружение.

Психика индивида на угрозу или стрессовые факторы отвечает уходом от проблем, вырабатыванием невосприимчивости к болевым ощущениям, а иногда галлюцинациями или бредом. Такие реакции называются функциями защиты. Они способны исказить или прерывать контакт индивида с угрожающей ситуацией. Однако когда опасность воздействует на субъекта в течение длительного промежутка времени или индивид подвергается одновременно множеству опасностей, вследствие чего мозг его будет ограждать даже от обычного чиханья без использования защиты. Результатом этого будет усвоение индивидом того, что контакт со средой небезопасен, вследствие чего он будет прибегать к предохраняющим реакциям в любых ситуациях даже, когда опасность не угрожает.

В гештальт теории оптимальное здоровье считается зрелостью. Для достижения зрелости субъект должен справиться со своим стремлением получать помощь извне. Вместо этого ему необходимо научиться находить новые источники помощи в себе. Если индивид не является зрелым, то он скорее будет склонен к манипулированию окружением с целью удовлетворения желаний, потребностей, чем брать ответственность на себя за собственные разочарования, неуспехи. Зрелость приходит только тогда, когда индивид мобилизует собственные ресурсы с целью преодоления состояния фрустрации и страха, которые появляются вследствие отсутствия помощи извне и неадекватности самопомощи. Обстоятельства, при которых индивид не может воспользоваться помощью извне и опереться на себя являются тупиком. Зрелость представляет собой умение рисковать для того, чтобы выкарабкаться из тупика. В случаях, когда индивид не рискует, у него обновляются поведенческие ролевые стереотипы, которые позволяют ему манипулировать другими людьми.

Перлз полагал, что взрослая личность должна старательно, шаг за шагом, проработать все собственные невротические уровни с целью принятия ответственности за себя и достижения зрелости. Первый уровень носит название уровень «клише». На данном уровне люди действуют стереотипно. Следующий уровень – это «искусственный» уровень, в котором господствуют роли и игры различной направленности. Здесь они манипулируют другими при этом, пытаясь получить помощь, в которой нуждаются по их мнению. За «искусственным» уровнем идет уровень «тупика», характеризующийся отсутствием помощи извне и неадекватностью самопомощи. Индивиды сторонятся данного уровня точно так же, как сторонятся любой боли, так как в ситуациях «тупика» чувствуют себя фрустрированными, потерянными и обманутыми. Затем наступает уровень «внутреннего взрыва». Достигнув этого уровня, люди затрагивают свое настоящее «Я», собственную личность, которая ранее была как бы «похоронена» под защитами различного характера.

Чаще всего гештальт-терапия практика сфокусирована на переживаниях «тупикового» уровня. Терапевтическое воздействие создает неопасную критическую ситуацию, а группа обеспечивает безопасную атмосферу, которая способствует принятию рискованных решений.

Техники гештальт-терапии

Для адекватного взаимодействия личности с окружающей средой, остальными индивидами и собой должна всегда соблюдаться так называемая «контактная граница». Ее размытие, нарушение ведет к неврозам и другим проблемам психологического, личного и эмоционального характера. Это может проявляться после прекращения контакта без правильного его завершения. Не завершение контактов в последствие может закрепляться в поступках индивида и приводить к невротизации.

При помощи техник гештальт-терапии, индивид может реставрировать контактную границу, сплотить собственные чувства, мысли и реакции, тем самым освободив себя от психологических проблем.

Техники, применяемые в гештальт практиках, объединены вокруг двух ключевых направлений работы: принципов и игр. Принципы используются на начальном этапе терапии. Основными принципами в гештальт-терапии являются принципы: «здесь и сейчас», «я — ты», субъективизации высказываний и континуум сознания.

Принцип «здесь и сейчас» является функциональной концепцией происходящего в данный момент. Так, например, сиюминутные воспоминания из детства будут относиться к принципу «здесь и сейчас», а происходящее пару минут назад, не будет.

Принцип «я — ты» демонстрирует устремленность к открытому и естественному контакту между человеческими индивидуумами.

Принцип субъективизации высказываний заключается в трансформации субъективных утверждений в объективные. Например, фразу «что-то давит в грудной области» следует заменить на «я подавляю себя».

Неотъемлемой составляющей всех техник гештальт практик и одним из центральных понятий является континуум сознания. Он также может применять и в качестве отдельной методики. Континуум сознания – это фокусирование на самопроизвольном потоке сути переживаний, способ подведения индивидуума к естественному волнению и отречению от вербализаций и трактовок.

Технические приемы носят название гештальт игры, заключающиеся в разнообразных действиях, выполняемых клиентами по заданию психотерапевта. Они способствуют более естественной конфронтации с существенным содержанием и переживаниями. Игры дают возможность проведения экспериментов с самим собой или другими участниками группы.

psihomed.com

Гештальт терапия – что это такое, основные термины и принципы, техники и упражнения

Одна из методик в психотерапии, для которой человек выступает как единое целое с окружающим его миром является гештальт терапией. Она используется специалистами давно, и почти всем опытным психотерапевтам известно, гештальт терапия – что это такое. Базируется она на том, что невозможно добиться покоя и гармонии, не отпустив прошлые проблемы.

Гештальт терапия – что это такое?

Интересное направление в психологии уверенно завоевывает популярность во всем мире. Слово «gestalt» имеет немецкие корни, и переводится как «фигура» или «образ». Основатель гештальт терапии – Фредерик Перлз, врач из Германии, лечивший психические расстройства. Главная отличительная особенность этого направления – комплексный подход к проблеме пациента, принимающий во внимание его психическое, духовное и социальное состояние.

Основные термины гештальт терапии

Любая незавершенная ситуация, по мнению Фредерика Перлза – гештальт, от которого необходимо избавиться как можно быстрее. «Закрытый гештальт» – центральное понятие в терапии. События из прошлого, которые не дают покоя, предстают в памяти, мешая жить настоящим – это то, что не дает быть счастливым. Закрыть их, значит отпустить, понять, что все, что уже случилось, осталось позади, и нужно идти вперед. Опытный психолог способен помочь разобраться с грузом, лежащим на сердце. Основными терминами гештальт терапии можно назвать:

  1. Фигура – понятие, которое обозначает основной интерес человека.
  2. Фон – определенная ситуация, помогающая проявить фигуру.
  3. Потребность – состояние, в котором происходит взаимодействие человека с окружающей средой.
  4. Осознание – способность понять проблему.

Гештальт терапия – цели

Некоторые называют гештальт терапию «человечным психоанализом», потому что ее основные принципы базируются на гуманном отношении к каждому пациенту. Любая проблема, которая давит на человека, каждый его гештальт не должен восприниматься негативно, его необходимо понять и принять, чтобы научиться с ним справляться. Методы и техники гештальт терапии призваны развить гармонию во внутреннем мире каждого индивидуума, они учат доверять эмоциям, но при этом не теряться в реальности.

Принципы гештальт терапии

Фредерик Перлз считал, что человек должен воспринимать себя частью природы, песчинкой в большом мире таких же живых организмов. Каждому существу, живущему на планете, в том числе и людям, необходимы самые простые вещи для того, чтобы чувствовать себя счастливым: еда, вода и крыша над головой. Научиться радоваться мелочам – главная задача психологии, гештальт терапия повторяет ее в своих принципах:

  1. Человечеством управляют эмоции.
  2. Чтобы добиться успеха в любом деле, нужно следовать самостоятельным, а не навязанным кем-то целям.
  3. Гармония всех систем человеческого организма – залог его физического и психического здоровья.
  4. Тратить силы и энергию необходимо только для того, чтобы удовлетворять свои нужды.

Цикл контакта в гештальт терапии

Вторым названием гештальт терапии является терапия контакта. Человек во время всей своей жизни находится в постоянном контакте: с собой, с окружающими людьми, с природой. Взаимодействие подразумевает появление определенных эмоций, например, сочувствия, заинтересованности, желания. Схема цикла контакта в гештальт терапии состоит из четырех ступеней:

  1. Состояние перед контактом – преконтакт. Его основные признаки – желание и заинтересованность.
  2. Установление контакта – человек начинает предпринимать определенные действия для того, чтобы удовлетворить возникшее желание.
  3. Контакт – процесс, когда происходит непосредственное эмоциональное соединение.
  4. Состояние после контакта – постконтакт. Желание удовлетворено, человек успокаивается и начинает обдумывать произошедшее.

Механизмы прерывания контакта в гештальт терапии

Неосуществленный, прерванный контакт становится тем самым незакрытым гештальтом, из-за которого человек чувствует неудовлетворенность и беспокойство. Для того чтобы прекратить это воздействие, используются методы прерывания контакта.

  1. Конфлюэнция в гештальт терапии – это слияние, говоря другими словами. Примером данного поведения можно считать пожилую мать неженатого сына. Чтобы разорвать такой контакт, необходимо понять, что ничего страшного при разъединении слияния не произойдет.
  2. Интроекция – состояние, когда человек выдает чужие нормы поведения за свои. Жена утверждает, что она должна уметь хорошо готовить, глава семьи – что он должен много зарабатывать. Если это «должен» не соответствует реальности, возникает гештальт. Помощью человеку станет обучение жить не чужими установками, а быть собой.
  3. Проекция – это состояние, при котором собственные переживания приписываются другим людям, человек возлагает свою вину на других. Например, верная супруга упрекает мужа в измене, потому что сама желает найти любовника. Она будет мучиться от ревности и жить в своих страхах. Это настоящий эготизм в гештальт терапии. Для работы с ним нужно разобрать те качества, которые человек присваивает другим, постараться принять их в себе.
  4. Ретрофлексия в гештальт терапии – это результат воздействия на человека не пережитых эмоций, которые он сумел сдержать, задавить в себе. Эти эмоции бумерангом возвращаются обратно. Победить ретрофлексию можно, но проще ее предупреждать, избегая неприятных ситуаций.

Техники гештальт терапии

Избавление от неприятных ощущений должно происходить регулярно. Человек не убирает в квартире раз в год, ведь чтобы в помещении было приятно и безопасно находиться, порядок в нем нужно поддерживать постоянно, так и с внутренним миром. Существуют техники гештальт терапии на каждый день, которыми нужно пользоваться постоянно.

  1. Понимание того, что создает внутри чувство тревоги и неудобства. Поможет список незаконченных дел, которые давят на человека.
  2. Закрытие гештальта – постепенно необходимо закончить все дела из списка, продумать каждую ситуацию.
  3. Уборка – нужно попробовать выбросить весь мусор из головы и, возможно, из окружающего пространства. Очищение территории и внутреннего мира приведет в порядок и мысли, и чувства.

Анализ рисунка в гештальт терапии

Использование творчества в психотерапии считается одним из способов подобраться к истинной причине проблемы, скрытой глубоко в подсознании. Самым действующим методом гештальт терапии является анализ рисунка. Необходимо попробовать нарисовать свою проблему, изобразить страх, горе, окружающих людей, самого себя – все, что беспокоит. Для разбора рисунка необходимо обратить внимание на детали:

  • общая композиция;
  • цвет;
  • объекты;
  • техника.

Гештальт терапия – упражнения

Психологи используют разнообразные упражнения в своей практике. Подбирая каждую технику индивидуально, в связи с проблемами пациента, шаг за шагом гештальт терапия помогает человеку осознать свое прошлое и не бояться будущего. Основные упражнения стоит рассмотреть более подробно.

  1. «Красный стул». Суть этого упражнения состоит в том, что человек, сидящий на «красном» стуле, отвечая на вопросы, которые задают другие люди или психолог, должен почувствовать тепло, исходящее от стула, словно он нагрелся, а вместе с теплом – уверенность в себе и в своих силах.
  2. «Наоборот». Данное упражнение учит находить решение для конкретной ситуации. Участникам называют слово или определение, которое может вызвать отрицательные эмоции. Задача – подобрать понятие, которое меняет заданное слово на позитивное.
  3. «Правда в глаза». Участники говорят друг другу в лицо то, что думают, начиная фразы следующим образом: «Коля, мне нравится когда ты…», «Света, я удивлен тому, что ты..», и так далее.

Гештальт-терапия – обучение

Это направление в наше время очень востребовано. Молодые специалисты, изучающие эту методику, задаются вопросом – гештальт терапия, что это такое, и где этому научиться. Чтобы стать дипломированным специалистом и помогать людям, можно закончить специальные курсы гештальт терапии. Их организуют известные психологи с большим опытом работы. Во время обучения будущие терапевты получают навыки:

  1. Обучаясь на себе, разбирая свое внутреннее Я, они могут видеть скрытые мотивы поступков.
  2. Учатся разбираться в поступках других людей, раскрывая суть происходящего.
  3. Получают практику для решения задач, связанных с любыми жизненными ситуациями.
  4. Учатся всем известным приемам и техникам, разработанными специально для гештальт терапии.

Гештальт терапия – книги

Многие специалисты, посвятившие жизнь изучению этого направления в психологии поделились своим опытом и издали книги, помогающие разобраться в тонкостях данного метода. В них они попытались рассказать, что такое гештальт терапия простым языком.

  1. «Практикум по гештальт-терапии», Перлз Ф. Книга основателя теории терапии, отвечающая на вопрос, гештальт терапия – что это такое.
  2. «Искусство психотренинга. Заверши свой гештальт», Харин С. Книга рассказывает о приемах самоанализа для закрытия гештальтов в повседневной жизни.
  3. «Теория и практика гештальт-терапии на пороге XXI века», Аралова М.П. Книга современного психолога, объясняющая, гештальт терапия сегодня – что же это такое и рассказывающая об основных методах, применяемых в современном обществе.

 

kak-bog.ru

Гештальт терапия. Что это такое, техники, упражнения, основы, суть, практикумы, методы и механизмы

Гештальт-терапия – это направление в практической психологии, которое ориентируется на осознание пациентами своих подавленных чувств, переживаемых травм и незавершенных жизненных сценариев. Такая терапия проводится с целью избавления от невротического состояния и обретения гармонии с самим собой.

Содержание статьи:

Общие сведения

Гештальт в переводе с немецкого языка дословно означает форму, но по своему смыслу слово означает целостность, собранность, структуру.

Гештальт появился как термин в конце XIX века, но его активное развитие пришлось на начало 20 столетия, когда ученые на примере произведений искусства сформировали идею гештальта: когда человек смотрит на картину, он воспринимает ее как целостный объект, несводимый к свойствам отдельных его элементов, то есть человек воспринимает произведение искусства как совокупность факторов.

Гештальт терапия. Что это такое, техники, упражнения, основы, суть, практикумы, методы и механизмы

Позже термин стал использоваться в психологии, а через некоторое время стал неотъемлемой частью психотерапии благодаря исследованию Эдгара Рубина. Ученый утверждал, что человеческая реальность является неким фоном, а отдельные ее элементы, на которых заостряется внимание личности – фигурой.

Таким образом, при возникновении потребностей человек способен выносить фигуры из фона, и по завершении взаимодействия позволять им растворяться в нем снова. Этот процесс можно сравнить с потребностью в еде, когда голодный человек акцентирует внимание на желании, а удовлетворив его, забывает о едена какое-то время.

Вместе с созданием гештальт-терапии с фигурой стали ассоциировать любой процесс жизнедеятельности – увлечения, отношения, начатое дело.

Основная особенность гештальт-терапии заключается в напряжении, позволяющее здоровому человеку не забывать о своих потребностях. Совершенно нормально выделять из фона определенные процессы и чувствовать тревожность до тех пор, пока они не будут завершены.

Но зачастую напряжение возникает в человеческой психике из-за множества незавершенных в прошлом гештальтов, которые на протяжении долгого времени заставляют людей «переигрывать» незаконченные сценарии снова и снова, так и не доводя их до логического завершения.

Можно сделать вывод, что гештальт-терапия направлена на избавление от незавершенных гештальтов, которые не позволяют пациентам строить здоровые отношения с людьми и жить сегодняшним днем без постоянного ощущения тревоги.

Где применяется гештальт-терапия

Гештальт-терапия – это совокупность техник и методов работы с психикой, которая помогает пациенту вылечить неврозы, избавиться от внутренних страхов, перебороть панические атаки и обрести уверенность в своих силах.

Такой подход психотерапии может быть применим в разных общественных сферах:

  • работа с семейными проблемами;
  • педагогическая деятельность;
  • клиническая психотерапия;
  • профессиональные тренинги;
  • консультирование организаций;
  • тренинги для улучшения общественных отношений, личностного роста.

Цели и задачи гештальт-терапии

Основополагающая цель гештальт-терапии – это создание и укрепление целостного образа личности клиента, а также избавление его от невроза, включающего в себя такие симптомы как неуверенность в себе, нарушение коммуникабельности, проблемы в личной жизни, неумение определять цели и жизненные приоритеты.

Гештальт терапия. Что это такое, техники, упражнения, основы, суть, практикумы, методы и механизмы

Чтобы помочь избавиться от невротического состояния, специалисту необходимо найти источники незавершенных гештальтов и только потом начинать гештальт-терапию.

Задачи данной деятельности включают в себя:

  1. Работу с чувствами и эмоциями. Лучше всего для такой работы подходит групповая терапия, где человек может открыться другим людям, работать над своими чувствами и умением их выражать.
  2. Анализ своего состояния. Самоанализ необходим для того, чтобы знать источник собственных чувств и эмоций. Понимание корня проблемы уже является большим шагом для ее решения.
  3. Внимание к своему телу. Гештальт-терапия предполагает осознанное отношение к телу, движениям, понимание физических ощущений, которые ранее игнорировались пациентом. Все это в совокупности с психоанализом помогает установить связь телесную и духовную, достигнуть самосознания.
  4. Разграничение прошлого и настоящего. Терапия говорит об умении отличать прошлое от настоящего, не скрывать свои переживания и жить «здесь и сейчас».

Достоинства и недостатки гештальт-терапии

Достоинства гештальт-терапии Недостатки гештальт-терапии
Достаточно глубокий анализ, способный раскрыть скрытые мотивы, травмы, причины невроза и тревоги клиента Терапия предусматривает самостоятельность. Врач не дает советов, ответственность за свой выбор лежит на пациенте
Возможность работать с разными уровнями сложности психологических проблем Предусматривает достаточно длительную работу (от 3 сеансов)
Подход терапии ориентирован на человека, методология имеет второстепенное значение Требует достаточного уровня интеллекта, не подходит для детей
Ориентация терапии на процесс, к результату пациент приходит самостоятельно Необходимо использовать чувства, эмоции и переживания, так как они играют важную роль в терапии

Кому подходит гештальт-терапия

Гештальт-терапия – это такое направление психотерапевтической деятельности, которое ориентировано на чувства, эмоции и переживания пациента. Поэтому данная методика подойдет далеко не всем людям.

Обычно гештальт-терапия популярна среди женщин, что связано с их большей открытостью касательно своих чувств.

Гештальт терапия. Что это такое, техники, упражнения, основы, суть, практикумы, методы и механизмы

Но это не значит, что мужчины не смогут получить пользу от прохождения гештальт-терапии, результаты от сеансов зависят исключительно от открытости клиента и отсутствия у него стеснения своих чувств и эмоций.

Основные понятия гештальт-терапии

Список понятий:

  1. Фигура и фон. Данные понятия взяты из гештальтпсихологии и означают отношение пациента к реальности и акцентировании внимания на ее отдельных элементах. Соотношения между фигурой и фоном очень динамичны, так как у человека часто меняются акценты внимания и потребности. Любое получение информации состоит из изменяющегося фона и смены фигур, поэтому весь жизненный опыт пациента состоит из подобных изменений. Какие-то процессы или изменения могут остаться незавершенными, когда человек находит новый предмет интереса, и тогда они откладываются, образовывая какие-то взгляды и убеждения человека. Здоровое соотношение фигуры и фона включают в себя интерес, заботу, энтузиазм. У человека с психическими нарушениями формирование фона и фигуры затруднено и происходит с чувством апатии, безразличия, скуки, тревожности. Также у здорового человека в процессе жизни происходит частая смена фигур и фона, и эти процессы отличаются завершенностью и удовлетворением. Больная психика отличается фиксацией фигуры или неумением ее формировать и завершить гештальт.
  2. Ясность гештальта. Здоровое восприятие реальности позволяет человеку спокойно определять и завершать гештальты, которые понятны для восприятия. Болезненные и незавершенные гештальты образовываются в результате незавершенного опыта или травматичных ситуаций, сценарий которых часто повторяется и не может быть отпущен.
  3. Осознание. Осознание – одно из главных понятий в гештальт-терапии, означающее адекватное сознание, понимание своих внутренних процессов. Ф. Перлз, основатель гештальт-терапии, говорит о том, что нарушение сознания и есть причина невроза, которая мешает завершать гештальты, осознавать свой опыт и адекватно воспринимать себя и окружающий мир.
  4. Завершение. Понятие завершения играет ключевую роль в гештальт-терапии и означает логичное завершение переживаемого опыта. Проблема с завершением заставляет человека зацикливаться на незаконченном опыте, переживать его заново и сдерживать эмоции.
    Гештальт терапия. Что это такое, техники, упражнения, основы, суть, практикумы, методы и механизмы
  5. Целостность и личность. Данные понятия тесно связаны между собой, так как личность в гештальт-терапии представляет собой целостную структуру, которая внутри состоит из взаимодействий внутреннего понимания, отношений, убеждений, связей с внешним миром. Здоровая личность в соответствии с гештальтпсихологией состоит из динамичных связей внутренних взаимодействий.

Принципы

Принципы гештальт-терапии отличаются от принципов других методик психоанализа тем, что в рассматриваемой терапии не существует четких и жестких указаний, которые обязательны к выполнению.

Система принципов гештальт-терапии достаточно гибка и задает направление развития работы с пациентом:

  1. Принцип «здесь и сейчас» — один из основных в гештальт-терапии. Он говорит о концентрации на текущем моменте своей жизни, внимании к чувствам по отношению к окружению, событиям, происходящим в данную минуту. Принцип помогает пациенту отстраниться от частого погружения в прошлое или мечты о будущем и почувствовать свою жизнь в настоящем.
  2. Принцип «я и ты» играет немаловажную роль, так как говорит об открытом контакте человека с окружающими. Чаще всего пациенту тяжело даются общение с людьми, поэтому во время терапии врач обращает внимание на его взаимоотношения с другими участниками группы путем выполнения вербальных и невербальных упражнений.
  3. Принцип субъективизации важен в терапии, так как он позволяет наладить осознанность человека, выработать у него понимание собственных проблем и неудач. Принцип заключается в формулировке своего состояния, например, психотерапевт может попросить пациента выражать свои мысли в форме «я не могу этого сделать», а не «мне это мешает».
  4. Принцип непрерывности осознания. Осознание как одно из основных понятий терапевтической деятельности во многом влияет на прогресс работы с пациентом, так как помогает отслеживать поток переживаний и чувств, ориентироваться в собственном состоянии, выявлять причинно-следственные связи мыслительных процессов. Осознание акцентирует внимание на вопросах «что» и «как», а не «почему» и «для чего».

В чем заключается роль гештальт-терапевта

Гештальт-терапия – это такое направление работы с пациентом, когда терапевт играет важнейшую роль в процессе сеанса:

  • терапевт ставит эксперименты и наблюдает выявленные в его процессе феномены, то есть просит человека рассказать о жизненной ситуации или проблеме, а потом наблюдает за его реакцией, чувствами и эмоциями, анализирует поведение и планирует дальнейшие шаги в работе;
    Гештальт терапия. Что это такое, техники, упражнения, основы, суть, практикумы, методы и механизмы
  • врач может вмешиваться в эксперимент, направлять его в нужное русло, подталкивать пациента к самосознанию, акцентировать его внимание на ключевых элементах;
  • гештальт-терапевт после сеанса обсуждает выявленные феномены, спрашивает клиента о его ожиданиях и потребностях и соотносит полученные ответы с результатами выявленных на сеансе феноменов;
  • в соответствии с гуманистическим подходом терапии врач проводит анализ эксперимента вместе с пациентом избегая положения наставника и учителя. Терапевт на равных обсуждает выявленные феномены с клиентом, раскрывается как личность и делится опытом.

Таким образом, личные качества врача играют важную роль в результативности терапии. Одним из основных понятий данного направления работы с пациентом является диалог, поэтому без надлежащих качеств врача-терапевта построение максимально комфортного общения с клиентом невозможно.

Виды

Виды гештальт-терапии подразделяются на «проективные» и «диалоговые». «Проективный» вид терапии основан на анализе чувств и эмоций пациента, предусматривает работу со сновидениями, образами, воображаемыми диалогами и внутренними персонажами, проекциями. Вторая техника представляет собой непосредственный контакт терапевта с клиентом, их взаимоотношения, диалог.

Здесь очень важен фактор доверия пациента и в целом роль каждого участника гештальт-терапии. Необходимо, чтобы во время сеанса врач и пациент чувствовали себя равноправными партнерами. Ответственность за принятие решений пациент несет самостоятельно, что является важной составляющей рабочего процесса.

Стоит отметить, что обе техники редко используются по отдельности, для наиболее полного анализа состояния пациента необходимо сначала провести работу с его чувствами, эмоциями и сновидениями, а позже обсудить с ним выявленные в процессе «проективной» техники важные факторы в уже «диалоговом» виде терапии.

Проведение гештальт-терапии

Гештальт-терапия по своей форме может проводиться в виде групповой и индивидуальной работе с клиентами. Групповая терапия нацелена на контакт пациента с другими ее участниками. Здесь клиент анализирует поведение других людей, проецирует на них свои чувства и эмоции и тем самым становится ближе к самосознанию.

Гештальт терапия. Что это такое, техники, упражнения, основы, суть, практикумы, методы и механизмыГештальт терапия может быть как индивидуальной, так и коллективной.

Работа в группе помогает почувствовать себя в небольшом обществе, где пациент – его часть, которая может реализовывать роли, проявлять гибкость и вариативность поведения, раскрыться с разных сторон и найти источник ресурсов. Индивидуальная работа предполагает личностный подход, основанный на выявлении здорового и невротического в клиенте.

Здесь терапевт играет роль собеседника и партнера, который помогает понять внутренние процессы, чувства, эмоции и источник тревожности пациента.

Главная особенность проведения гештальт-терапии – построение уникальных отношений с каждым пациентом, пробуждение у них осознания собственных взаимоотношений с окружающей средой, понимания своих эмоций и чувств.

Также отличительной особенностью сеансов является внимательность клиента к собственным ощущениям, его умение разделять свои чувства от реакций на них, то есть важную роль играет самостоятельность каждого участника терапии, в независимости от того, является ли сеанс групповым или индивидуальным.

В любом случае пациенты учатся самостоятельно отслеживать свое состояние, нести ответственность за него, отличать прошлое и будущее от настоящего и уметь делать акцент на самом процессе переживании проблемы, а не поиске ее причины.

Основные техники и приемы гештальт-терапии

Гештальт-терапия – это такое направление работы с пациентом, которое не требует четкого соблюдения особых техник и приемов. В процессе сеанса главную роль играет контакт врача и клиента, поэтому существуют особые рекомендации, нацеленные на построение наиболее продуктивного и грамотного диалога с пациентом для эффективного решения его проблемы.

Они следующие:

  1. Фокусирование. Фокус внимания терапевта во время сеанса направлен на непосредственное переживание клиентом ситуации, концентрацию на чувствах и ощущениях. Рассказ пациента о прошедшем событии должен быть описан в настоящем времени, чтобы достигнуть наиболее полного переживания, раскрытия эмоций. Терапевт в свою очередь должен отмечать невербальные признаки поведения клиента и сопоставлять их с вербальными проявлениями эмоций, чтобы с помощью комплексного анализа прийти к актуальной проблеме и потребности пациента.
  2. Отражение. Техника отражения представляет собой возвращение слов клиента для того, чтобы с ним сблизиться, понять его чувства и переживания. Зачастую пациент, обсуждая свою проблему, говорит без осознания собственной речи, которая в свою очередь часто носит компульсивный характер. Постоянные вопросы терапевта в ответ на такое поведения клиента могут способствовать уходу в проекции, то есть отвлечению от актуальной потребности пациента. Иногда говорящему необходимо подтверждение того, что его слушают и понимают, поэтому техника отражения может положительно повлиять на дальнейшее развитие терапии.
  3. Отзеркаливание. Данная техника отличается от предыдущей своей невербальной составляющей. Терапевту необходимо повторять за клиентом некоторые невербальные проявления, чтобы в своем подсознании пациент почувствовал доверие и желание открыться врачу. Отзеркаливание помогает почувствовать себя услышанным, понятым, что очень важно для комфортного проведения сеанса.
    Гештальт терапия. Что это такое, техники, упражнения, основы, суть, практикумы, методы и механизмы
  4. Возвращение траектории фигуры. Иначе данную особенность рабочего процесса можно назвать «челночный бег». Во время терапии врач может забыть о ключевом запросе пациента, пойти за ним в проекции и содержание ситуаций без продуктивного поиска актуальной и главной проблемы. Чтобы избежать подобных ситуаций, терапевту необходимо периодически возвращаться к исходному запросу клиента, не терять фокус внимания и суммировать сюжетные линии, сопоставляя их с ключевой проблемой.

Данные техники направлены на установление доверительных отношений врача и клиента и отличаются своей диалогической и обще гуманистической направленностью.

Упражнения

Гештальт-терапия отличается проведением особых упражнений, направленных на концентрацию внимания к чувствам, самосознанию, высвобождению сдерживающихся эмоций. Упражнения терапии делятся на несколько групп в зависимости от своей направленности и метода осуществления.

Осознание собственных ощущений

Список:

  1. Упражнение 1. Пациенту необходимо фокусировать внимание на внешних факторах (что находится в пределах видимости, слышимости), а после сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях (образы, мысли, эмоции, мышечное напряжение). Постепенно необходимо сосредоточиться на каждом внутреннем процессе, попытаться проникнуть к его истокам и отслеживать возникающие при этом эмоции, желания и действия.
  2. Упражнение 2. Клиенту необходимо сосредоточиться на телесных ощущениях, проговаривать, в какой степени и ясности он видит свое тело. Пациент должен отметить боли и зажимы, на которые он раньше не обращал внимание, прочувствовать их. Также важно спросить клиента о том, чувствует ли он свое тело как единое целое, видит ли он связь между частями тела, чувствами и физическими ощущениями.

Интеграция полярностей

Список:

  1. Упражнение 1. В групповой терапии данное упражнение выглядит как проигрывание пациентами ролей в присутствии остальных участников терапии. Например, излишне застенчивому человеку предлагается сыграть роль личности с такими же чертами характера, но немного утрировать их. Или же, если клиент осознает свое проблемы в общении, ему предлагается изобразить личность с полностью противоположными чертами характера. После пятиминутного процесса ролевой игры участникам терапии предлагается обсудить полученные впечатления.
    Гештальт терапия. Что это такое, техники, упражнения, основы, суть, практикумы, методы и механизмы
  2. Упражнение 2. Данное упражнение подходит для тех пациентов, кто чувствует свои внутренние конфликты и не может их разрешить. Клиенту предлагается представить два стула, на которых сидят его конфликтующие стороны. Далее человеку предлагается представить спор между этими сторонами, проговорить их диалог, попытаться найти для них компромисс с помощью терапевта.

Работа со сновидениями

Список:

  1. Упражнение 1. Клиенту необходимо рассказать свой сон от первого лица в настоящем времени, выбрать его наиболее эмоциональные моменты и воспроизвести их. Далее нужно попытаться проговорить диалог между героями или элементами сновидения, сопоставить выявленные переживания с собственными жизненными проблемами.
  2. Упражнение 2. Данное упражнение подходит для групповой терапии. Один участник группы рассказывает сон, а другие пациенты выбирают один его объект и зарисовывают его. Далее проходит игра выбранных ролей между участниками терапии, в результате которой необходимо отметить собственные чувства, которые отражаются в данном сне.

Преодоление сопротивления

Список:

  1. Упражнение 1. Пациенту необходимо отметить свои привычки. Если они кажутся ему не эффективными или мешающими жить, предлагается представить изменение привычных действий на что-то новое. Клиенту важно рассказать, что он будет чувствовать при изменении привычек, получит ли он удовольствие от занятий чем-то другим, будет ли он ощущать сильное сопротивление и как сможет преодолеть его.
  2. Упражнение 2. Клиенту предлагается каждое утро думать о том, чтобы чувствовать себя и действовать в предстоящий день как-то иначе. От человека не требуется принимать решений, обязательных к выполнению. Пациенту необходимо визуализировать свой день с небольшими переменами в простых вещах, которые легко изменить.

Длительность курса гештальт-терапии

Гештальт-терапия – это такое направление психотерапевтической деятельности, в рамках которого длительность терапии зависит от многих факторов, зависящих от запроса пациента и его личностных особенностей.

Например, проблемы клиента можно разделить на ситуативные и экзистенциональные, то есть связанные с определенными жизненными ситуациями или с глобальными личностными проблемами, беспокоящих человека долгое время.

Гештальт-терапия может быть построена в консультативном и глубинном режиме.

Гештальт терапия. Что это такое, техники, упражнения, основы, суть, практикумы, методы и механизмы

Первый способ работы предполагает несколько встреч с терапевтом, в результате которых решаются поставленные задачи. Второй вид терапии отличается глубинной направленностью и продолжительностью от года до нескольких лет. В любом случае гештальт-терапия ориентируется на запросы пациента, поэтому длительность работы зависит исключительно от его индивидуальных особенностей.

Отзывы

Достаточно много пациентов, отзываясь о гештальт-терапии, отмечают, что процесс сеанса – это огромная самостоятельная работа. Терапия не дает ответов на вопросы, она заставляет самому находить выход из ситуации и нести ответственность за свои решения.

Практически все клиенты отмечают, что до прохождения курса гештальт-терапии они были скованыв своих эмоциональных проявлениях, стеснялись своих чувств, были ограничены общественным мнением, стереотипами и навязанными стандартами.

Работа с терапевтом помогла этим людям обрести внутреннюю свободу, начать отстаивать личные границы, перестать посвящать все свое время фантазиями, мечтам, прошлым ошибкам и начать радовать жизни «здесь и сейчас».

Такое гуманистическое направление, как гештальт-терапия, которое стремится помочь человеку не за счёт игнорирования проблем и искусственно взращенного оптимизма, а с помощью умения замечать разные стороны жизни, переживать чувства во всем их многообразии, находиться «здесь и сейчас» и самостоятельно бороться с внутренними ограничениями.

Автор статьи: Анна Флейман

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о гештальт терапии

Что такое гештальт терапия, основы:

healthperfect.ru

основные положения, методы и техники

Многие уже слышали о результативности гештальт терапии, но мало кто понимает суть этой методы. Гештальт терапия — это, прежде всего, психотерапия. Это лечение души от негативных воспоминаний, освобождение от психологических блоков и зажимов. Моя одноклассница не могла завести нормальные отношения с парнями из-за жуткого комплекса, который поселился в ее подсознании в раннем детстве.

И только терпеливая работа психотерапевта смогла вернуть девушке ощущение внутренней свободы и счастья, а также завязать романтические отношения с приятным молодым человеком. Я уже предвкушаю свое участие в свадебной церемонии, потому что отношения пары активно развиваются и стремятся к образованию еще одной ячейки общества — семьи. Давайте рассмотрим подробно, что такое гештальт.

гештальт терапиягештальт терапия

Понятие гештальта в психологии

Само слово «гештальт» в переводе с немецкого языка обозначает форму или образ. Это нечто целостное и завершенное, с четкими очертаниями и внутренним содержанием. Основоположниками гештальтпсихологии были немецкие ученые-психиатры, но как отдельное направление гештальтпсихология не дожила до наших дней. Зато ее место заняла гештальт терапия, основателем которой считается немецкий психиатр Фридрих Перлз.

Современная гештальт терапия берет свое начало в научных изысканиях 40-х годов прошлого столетия и тесно переплетается с понятием когнитивно-поведенческой терапии. Также Перлз не скрывает, что многие годы посвятил изучению восточных духовных практик, в частности, буддизма. Именно буддизм стал отправной точкой в подходе к избавлению от негативных воспоминаний, ведь буддийская  «теория пустоты» может освободить любого человека от негативных воспоминаний и связанных с ними психологических зажимов и блоков.

Итак, гештальт — это образ идеальной ситуации, к которой стремится человеческое существо. Это то «как должно быть», но не всегда им становится. Отсюда берет начало стресс и связанные с ним комплексы и психоблоки. В психотерапии есть понятие «закрыть гештальт». Это значит довести незавершенную ситуацию до логического конца, тем самым избавившись от связанного с ней негатива.

Один из примеров гештальта — это когда человек не может разобраться в своих чувствах и не знает, чего хочет.

Психика человека воспринимает ситуацию в цельном образе: это особенность восприятия. Если нет цельного образа, психика его «дорабатывает» — дорисовывает детали. Такой подход к видению мира был выработан в течение веков и тысячелетий, и помогал человеку выжить в диких условиях окружающей среды. Например, если мелькнуло что-то пятнистое за кустами, наверняка это леопард. Если вдруг запахло чем-то гнилым, наверняка там находится несвежий труп животного. Это всё гештальты — создание из обрывков и деталей целостной картины и образа.

Понятие гештальт терапии

Что происходит на сеансах у гештальт терапевта, к чему нужно быть готовым? Гештальтпсихология выяснила, что человек воспринимает мир целостной картиной и целостными образами. Это можно понять на примере музыкального произведения: мы воспринимаем мелодию, а не отдельные звуки. Несмотря на то, что мелодия состоит из отдельных звуков (нот), мы не осознаём эти отдельные части мелодии (ноты), а воспринимаем ее целостным блоком. Не важно, в какой тональности звучит мелодия (ниже или выше), мы ее узнаём по целостному восприятию.

А чем занимается тогда гештальт терапия? Она помогает человеку увидеть детали целостной картины, на которые он не обращал внимания. Гештальт подход как бы препарирует ситуацию, разделяет ее на составляющие части и показывает, где закралась ошибка. На примере музыки это можно объяснить фальшивой нотой, которая портит всю мелодию. Если исправить фальшивую ноту, мелодия зазвучит красиво и правильно. Именно этим и занимается гештальт-терапевт во своим клиентом.

Также гештальт терапия помогает найти эмоциональные блоки, которые затаились в глубине подсознания и исподволь портят жизнь человеку. Психические блоки образуются из-за незавершенности ситуации. Множество незавершенных дел, невыясненных отношений и нереализованных планов тяжким грузом висит на плечах человека и препятствует ощущению радости бытия. Почему это происходит, почему прошлые невыясненные отношения не забываются, даже если их целенаправленно стремятся забыть?

Это объясняется особенностями человеческой психики, которая стремится завершить незавершенное, так как воспринимает мир только целостными образами и картинами. И пока ситуация/вопрос/проблема не обретет свои «идеальные» (завершенные) формы, она будет вновь и вновь всплывать в памяти либо затаится в глубине подсознания и будет отравлять «ядом» день за днем. Проще говоря, нужно всегда ставить в конце предложения точку, а не многоточие.

гештальт подходгештальт подход

Основные методы и техники гештальт терапии

Результатом посещения сеансов у гештальтиста становится изменение привычной модели поведения человека и устранение внутренних конфликтов. Гештальт терапевт создает качественно новую личность, которая отличается отсутствием комплексов и привычных штампов, способна радоваться жизни и ценить позитив. С помощью психотехник можно добиться идеального эмоционального равновесия и избавиться от хлама воспоминаний о прошлых неудачах и проблемах.

Достижение гармонии с самим собой и окружающим миром — главный результат гештальт терапии.

Опытный гештальтист способен избавить человека от неврозов, панических атак и фобий, неуверенности в себе и нежелания жить.

Гештальтист на сеансах работает над:

  • эмоциональной сферой клиента;
  • восприятием прошлых обстоятельств;
  • анализом негативных ситуаций из прошлого;
  • выявлением психологических зажимов и освобождением от них.

Кстати, психологический зажим влияет не только на психическое самочувствие, но и на физическое тело — в виде болевых ощущений. Поэтому после сеансов терапии клиент ощущает легкость в физическом теле.

Гештальтист умеет работать с самым деликатным материалом — человеческой психикой, которая состоит из эмоций и переживаний. Основа гештальт метода — изменить свое восприятие негативной ситуации, изменить отношение к ней. Только этот путь способен примирить человека с неизбежным и освободить от страданий.

Принципы гештальт терапии:

  • эмоции — основная потребность человека, они управляют нашей жизнью;
  • нужно отличать собственные желания от навязанных обществом;
  • нужно постоянно стремиться к душевному равновесию и внутренней гармонии;
  • нельзя отделять эмоции и разум от физического тела: они составляют одно целое;
  • нужно выбирать правильное окружение, чтобы чувствовать себя комфортно.

Основным принципом гештальт терапии является понятие «здесь и сейчас».

Если человек научится воспринимать себя «здесь и сейчас», а не вчера/позавчера или через год, — он сможет обрести внутреннее равновесие. Европейцы живут постоянно либо в прошлом (почему я так сделал?), либо в будущем (я буду счастлив, если куплю машину). Это совершенно неправильный подход к жизни, так как не дает ощущать ее полноту и отнимает радость.

Жить прошлыми воспоминаниями глупо, так как изменить прошлое невозможно. Жить будущими надеждами тоже глупо, так как они не всегда реализуются, а некоторые и вовсе утопичны. Человек должен осознанно относиться именно к нынешнему своему состоянию и положению, так как именно от него зависит вся жизнь. Жизнь проходит здесь и сейчас, а не вчера или через год.

Техника «Горячий стул»

Суть метода основывается на изменении восприятия ситуации после откровенного разговора о ней. Клиента усаживают на стул, и он должен высказать все свои опасения и переживания, связанные с негативной ситуацией. Эта техника относится к групповым, так как вокруг клиента сидят люди и молча слушают его речь.

После «душевных излияний» слушатели высказывают собственное мнение по поводу данной ситуации. Облегчение приходит почти сразу после того, как клиент выскажет все, что накипело на душе или мучило долгое время.

гештальт терапия основные положения методы и техникигештальт терапия основные положения методы и техники

Техника «Пустой стул»

Перед клиентом ставят пустой стул, на котором должен сидеть виновник душевных переживаний. Воображаемый. Суть метода — высказать всё, что накипело на душе. После этого человеку становится гораздо легче, он перестает зацикливаться на проблеме и может обрести душевное равновесие. Высказывание вслух намного эффективнее описания проблемы на бумаге. Когда человек слышит голос (пусть даже свой), то воспринимает всё как бы услышанным со стороны.

Упражнения

Правильно подобранные психотехники и упражнения помогают человеку избавиться от неврозов, навязчивых состояний, фобий и даже панических атак.

Упр. «Сейчас я осознаю» . Суть заключается в анализе неприятной ситуации, взгляде на нее с нескольких сторон и под разным углом зрения. После всестороннего анализа негатив значительно уменьшается в размерах, а то и вовсе исчезает.

Упр. «Обратная связь». Гештальтист выполняет роль зеркала, в которое смотрится клиент. Это упражнение помогает взглянуть на себя со стороны и переосмыслить отношение к ситуации.

Упр. «У меня всё в порядке». Если начинать анализ ситуации с этой оптимистической фразы, жизненные проблемы становятся не такими страшными и опасными. Упражнение помогает преодолеть даже паническую атаку, а также избавиться от фобий.

tayniymir.com

Что такое гештальт? Что значит «закрыть гештальт» и как это сделать

Закрыть гештальт — это значит закончить незавершенное дело, которое не дает покоя, завершить начатое. В обыденной речи гештальт — незаконченное дело. Например, можно сказать: «Книга плохая, но я все-таки ее дочитаю, чтобы закрыть гештальт».

«Этот гештальт я закрыл», — объявил актер Максим Виторган, избив режиссера Константина Богомолова — любовника своей жены Ксении Собчак.

Вообще же немецкое слово Gestalt означает форму, фигуру, целостный образ. В психологии гештальт — это структура, которая воспринимается как единое целое, а не как сумма отдельных элементов. Классический пример: мелодия — это не набор отдельных звуков, а единое целое — гештальт. Поэтому мы можем узнать знакомую музыку, даже если она сыграна на разных инструментах.

Что такое гештальтпсихология?

Гештальтпсихология — это направление в психологии, которое объясняет человеческое восприятие, мышление и личность с помощью принципа целостности. Гештальпсихология появилась в первой половине XX века, ее основатели — Макс Вертгеймер, Вольфганг Кёлер и Курт Коффка. Они первыми начали изучать эффект гештальта — целостностного восприятия сложных явлений.

Человек воспринимает мир не в виде отдельных деталей, а в виде целостных образов — гештальтов, полагают гештальтисты.

Стремление объединять разрозненные данные и быстро сделать вывод закрепилось в процессе эволюции, полагают современные ученые — нашим предкам это умение спасало жизни. Например, заметив в кустах пятнистую шкуру, древний человек не тратил время на рассуждения, а мгновенно понимал, что это ягуар и нужно спасаться.

Простой пример гештальта. Взгляните на картинку ниже — вы видите черные пятна на белом фоне.

Оптическая иллюзия, иллюстрирующая эффект гештальта.

А теперь приглядитесь — в правой части рисунка изображен пес-далматинец. Как только вы его увидите, то больше не сможете «развидеть» — начнет работать эффект гештальта, ваш мозг сам научится объединять пятна в изображение собаки.

Этим же стремлением искать общий смысл в разрозненных фактах объясняются некоторые когнитивные искажения — ошибки человеческого восприятия. Так, по случайным поступкам мы судим о характере человека, а по нескольким совпадениям делаем вывод о причинно-следственных связях. Это удобно, но не всегда верно.

В делах человек также стремится к завершенности, полагают гештальтисты. Поэтому недочитанная книга или недосмотренный фильм запоминаются лучше. Даже неприятное или бессмысленное дело часто хочется завершить, а не бросить на середине. И поэтому так бросаются в глаза и раздражают идеальные вещи с одной маленькой ошибкой.

«Ад перфекциониста» — незакрытый гештальт.

В настоящее время гештальтпсихология — скорее историческое направление, отмечает в статье для «Постнауки» Мария Фаликман — доктор психологических наук, профессор НИУ ВШЭ. Гештальтпсихологии мышления как таковой не осталось. А гештальтпсихология восприятия существует в синтезе с когнитивной психологией.

Что такое гештальт-терапия?

Гештальт-терапия появилась в 1940-50-х годах, она не имеет прямого отношения к гештальтпсихологии. Этот вид психотерапии рассматривает человека как единое целое — общность духовных, физических, социальных особенностей. Во главу угла она ставит стремление к полной самореализации.

Отцом гештальт-терапии считается немецко-американский врач-психиатр Фриц Перлз. Перлз полагал, что задача психотерапевта — помочь человеку разобраться с нерешенными проблемами, ограничивающие личностный рост, закрыть деструктивные гештальты. Перлз не был гештальпсихологом, однако использовал термин гештальт в похожем смысле.

Фредерик (Фриц) Перлз. Фото: Wikimedia

Деструктивным гештальтом может быть незавершенное дело из прошлого. Например, неудачи пациентки в отношениях с мужчинами гештальт-терапевт может объяснять тем, что она все детство пыталась добиться расположения и похвалы отца, но так их и не получила. Если не осознать и не закрыть этот гештальт, женщина так и будет тянуться всю жизнь к эмоционально холодным мужчинам — доказывать им, что достойна любви.

Незакрытым гештальтом могут быть текущие проблемы, которые человек не способен полностью осмыслить, вписать в единую картину мира. Здесь, по версии гештальт-терапевтов, также необходимо всесторонне изучить проблему и закрыть гештальт, чтобы двигаться дальше. Эта идея перекликается с теорией когнитивного диссонанса Леона Фестингера.

Пациенты работают с гештальт-терапевтом либо индивидуально, либо в гештальт-группе. Конкретные методические приемы при этом могут быть разными. Самая известная техника гештальт-терапии — «метод пустого стула». Человек предлагают представить, что на пустом стуле напротив сидит он сам, и поговорить с собой. Терапевт в это время наблюдает за эмоциями и поведением говорящего.

www.anews.com

«Что такое «гештальт» простым и доступным языком?» – Яндекс.Знатоки

Гештальт — это то, что возникает вместе с появлением какой-либо нашей потребности. В момент, когда у нас возникает нехватка чего-либо, у нас появляются чувства, мысли, идеи, воспоминания, образы, которые в конечном счете сподвигают нас заняться удовлетворением нашей потребности. Гештальт — это совокупность того, что у нас возникает внутри и того, что есть снаружи, что так или иначе связано с нашей потребностью и ее возможным удовлетворением. В момент формирования гештальта мы как будто собираем различные ингредиенты для приготовления какого-либо блюда. Блюдо, как и гештальт — это не просто сумма частей, это нечто большее.

Например, мне захотелось есть. Я осознаю свое желание поесть, и в этот момент начинается формирование гештальта: я начинаю думать о том, что именно хочу съесть, у меня возникают образы различных блюд в голове, это сопровождается конкретными ощущениями в теле, у меня формируется некоторый план того, как я могу удовлетворить свою потребность, я каким-либо образом осуществляю этот план: нахожу конкретное блюдо в окружающей среде и съедаю его. Все это процесс формирования и закрытия гештальта.

Главная философия гештальтистов — это приверженность целостному подходу к человеку. Для гештальтистов важно рассматривать человека и его опыт целостно, в то время, как для большинства направлений психотерапии того времени, когда появилась сначала гештальтпсихология, а затем и гештальт-терапия, было характерно деление человека на разные части. Самым распространенным разделением было и остается разделение на тело и психику. Даже если какие-то направления и искали причинно-следственные связи между психическими и телесными проявлениями, то, тем не менее, рассматривали эти процессы, как параллельные, а не как части одного целого. Гештальт-терапевты — приверженцы того, что человек проявляет себя целостно, что ничто из этого не первично и, при этом, и то, и другое одинаково важно.

Важно, например, не только, что я говорю, но и как говорю, и как при этом проявляюсь телесно. Может быть я замираю, когда рассказываю о своем счастливом детстве? Или сжимаю кулаки? Или стискиваю зубы? Если не принимать во внимание телесные проявления человека, то его опыт останется не до конца понятным. Возможно даже, что часто бывает, человек и телесно проявляет себя вполне соотвествующе своим вербальным проявлениям. Но я, например, слушая его, испытываю невероятную грусть, или страх, хотя сам человек этого не испытывает по причине того, что какая-то часть его опыта отщеплена. В момент нашего с ним взаимодействия мы с ним формируем совместное поле нашего опыта, и мои переживания, будучи воспринятыми им, могут помочь ему дособрать недостающие части для формирования и закрытия его гештальта.

«Гештальт» — это термин, который был выбран для обозначения единицы такого целостного опыта. Этот термин — главный элемент, на который опирается вся остальная философия гештальт-терапии.

Главная задача гештальт-терапии — помочь клиенту дособрать необходимые ингредиенты для формирования и последующего закрытия гештальтов. Незакрытые гештальты тянут из нас энергию, как фоновые процессы в компьютере, от которых обычно мало пользы, но при этом они едят ресурсы и иногда бывают даже вредны. Закрытие гештальта — это не обязательно делание того, что не было сделано в прошлом. Часто, наоборот, человек, разместив свои воспоминания и застывшие переживания в контексте отношений с другим человеком, становится способным отпустить свое прошлое, отказавшись наконец от неактуальных уже планов. В процессе гештальт-терапии клиент получает или возвращает себе то, что делает его опыт более полным. Это необязательно что-то приятное и хорошее, напротив, чаще это что-то крайне болезненное. Но обретаемая постепенно полнота опыта в итоге наделяет клиента способностью быть живым и получать от жизни больше радости и удовольствия.

yandex.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *